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한때 친밀한 체조가 게이샤에게 세계적인 명성을 가져다 주었습니다. 이 놀라운 일본 여성은 남성에게 비교할 수없는 즐거움을 주었고 신체의 아름다움과 탄력을 오랫동안 유지했으며 쉽게 아이를 낳고 출산 후 매우 빨리 회복했습니다.

유럽인들은 게이샤의 주요 비밀에 대해 알지 못했지만 "예술가"의 삶의 무대 뒤에서 많은 것을 얻을 것입니다. 유혹의 비밀은 소녀들이 아주 일찍 연습하기 시작한 작은 골반 근육에 대한 일정한 체조였습니다. 심지어 게이샤들 사이에서도 뒹굴면서 경쟁이 벌어졌습니다. 소녀들은 다트를 던지고 힘을 다해 싸웠습니다. 이기는 쪽은 이성의 끝을 모르고 있었다.

이것은 20세기 중반에 여성의 친밀한 체조의 이점을 평가한 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel에게 알려졌습니다. 의사는 백인 구성의 특성을 고려하여 작은 골반의 근육을 강화하는 특별한 운동을 개발했습니다.

사람이 어떤 생애주기(유년기, 청소년기, 성숙기)를 거치든 관계없이 모든 여성에게 강하고 시베리아의 건강, 조화 및 성적 매력으로 구별되는 것은 매우 중요합니다. 이 모든 것을 통해 많은 시간과 에너지를 들이지 않고도 친밀한 케겔 체조를 달성할 수 있습니다. 또한 의사는 여성의 웰빙이 생식기의 건강과 직접적인 관련이 있음을 오랫동안 입증해 왔습니다.

이 기사에서는 일반적으로 성형에 관심이 있는 더 공정한 섹스가 묻는 여성 친밀한 근육의 체조에 대한 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다.

1. 왜 질과 자궁의 벽이 나이가 들면서 처지는가?

의학 이론에 대해 깊이 파고 들지 않기 위해 복잡한 것을 간단한 이름이라고 부르겠습니다. 비유적으로 말하면 자궁은 그것을 지지하는 많은 수의 인대가 있는 근육입니다. 대부분 다음과 같은 경우 자궁이 하강하기 시작합니다.

• 인대의 약화로 인해;
• 출산 후;
• 나이와 함께.

이러한 각각의 원인은 골반 부위의 불편함을 유발합니다. 이러한 문제를 피하기 위해 친밀한 근육을 강화하도록 설계된 친밀한 근육을위한 체조가 있습니다. 인대가 강할수록 자궁은 해부학 적 위치에서 이동하지 않고 더 높은 위치에 있습니다.

2. 많은 젊은 여성들이 이 문제에 직면하기 때문에 복강 내 유착 과정을 방지하는 방법은 무엇입니까?

이 경우 단 하나의 해결책이 있습니다. 작은 골반의 혈액 순환을 자극해야 합니다. 친밀한 근육의 체조 덕분에 유착이 감소한 다음 용해됩니다. 당연히 시간이 걸립니다.

3. 친밀한 체조 운동이 치질 극복에 도움이 됩니까?

그렇지! 여성 친밀한 근육의 지속적인 훈련은 혈액 순환을 향상시키고 정체 된 과정을 제거하며 장을 돕고 변비를 예방하고 결과적으로 치질을 예방합니다. 그러나 작은 골반의 근육을 강화하는 체조의 긍정적 인 영향은 여기서 끝나지 않습니다. 장은 면역을 직접적으로 담당하기 때문에 신체의 전체 면역 체계가 향상되고 감염 및 기타 질병에 대한 사람의 저항력이 증가합니다.

4. 친밀한 체조 기계가 요실금 문제를 없앨 수 있습니까?

여성은 나이가 들수록 재채기를 하거나 웃을 때 심장에서 소변 방울이 나오는 것을 더 자주 알아차립니다. 이것은 내면의 공황과 두려움을 만듭니다. "갑자기 냄새가 나는데?"예를 들어, 대부분의 여성이 제 시간에 화장실에 가지 않고 산책을 즐기지 않는 것이 두려워 집에 있으려고 하는 것이 이상한 일이 아닙니다.

요실금은 나이가 들면서 발생하거나 자궁 탈출로 인해 발생하는 비뇨 생식기 횡격막 장애로 인해 발생합니다. 친밀한 케겔 체조 수업 - 비틀 거리기 -이 문제를 한 번에 해결합니다.

5. 고혈압이 있는 사람에게 골반저 운동을 권장한다는 것이 사실입니까?

G-fitness는 혈압과 관련된 모든 이상에 권장됩니다. 이 현상의 원인은 혈액 순환 장애로 인해 혈관벽에 문제가 발생합니다. 여성의 친밀한 근육을위한 운동을 수행하면 여성은 뇌 세포에 산소 공급을 증가시켜 결국 혈압을 매우 빠르게 정상화시킵니다.

6. 구축의 도움으로 강한 오르가즘을 되돌릴 수 있습니까?

이상하게도 이 문제는 젊은 여성이 가장 자주 직면합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 사실 질이 크기를 변경할 수 있습니다. 스트레칭, 증가. 위에서 언급했듯이 자궁 근육도 종종 긴장을 잃습니다.

오르가즘은 남성의 성기가 질벽에 마찰할 때 발생합니다. 쾌락을 느끼면서 여성은 무의식적으로 이를 성적 파트너에게 보여줍니다. 눈이 타오르고 젖꼭지가 긴장하고 가슴이 활력으로 가득 차서 탄력이 생기는 것 같습니다. 여자의 모습을 보고 느끼면서 남자는 더욱 설렘을 느끼며 속도를 낸다. 파트너의 성기의 신경 종말 수용체는 점점 더 자극을 받아 결과적으로 사람들은 강한 오르가슴을 때로는 두 번 이상 경험합니다.

파트너의 질이 연약하거나 늘어나면 근육이 약해져서 이전처럼 안전하게 음경을 유지할 수 없습니다. 이 모든 것이 저절로 발생하며 파트너 중 누구도 고칠 수 없습니다. 그 결과 여자는 만족하지 못하고 남자는 등을 돌리고 잠에 빠져 사랑을 즐길 생각을 하게 된다. 이러한 관계가 오래 지속될수록 더 어렵습니다. 남자는 종종 "측면에서" 위안을 찾고, 여자는 긴장하고 화가 나서 신경과 의사나 심리학자를 방문합니다.

공정한 섹스가 그들의 건강을 돌보았다면 그러한 문제는 일어나지 않았을 것입니다. 남자를 매료시키는 새로운 비효율적인 방법을 찾거나 그를 위한 유일한 사람이 되는 방법에 대해 의아해하는 대신, 웹에서만 긍정적인 리뷰인 친밀한 근육을 위한 체조를 마스터하는 것으로 충분합니다.

골반 근육을 지속적으로 훈련하면 질을 더 탄력 있고 강하게 만들 수 있습니다. 하루 30분 운동만으로도 놀라운 효과를 볼 수 있습니다! 경험 많은 여성들은 충실한 남편이 만족한 사람이라는 것을 알고 있으므로 그가 당신에게 영혼이 없는지 확인해야합니다.

7. 폐경이 일찍 왔다면? 뭔가 할 수 있습니까?

불행히도 점점 더 많은 젊은 여성들이 이 문제에 직면해 있습니다. 이것은 앉아있는 생활 방식을 주도하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 결과적으로 골반저의 내부 근육이 침체를 경험하고 사슬을 따라갈수록 난소의 혈액 순환도 악화됩니다. 그들이 일을 멈추면 후자는 그들의 역할을 완전히 거부합니다. 크기가 감소하면 난소는 조기 폐경을 유발합니다. 약한 성은 항상 그런 것은 아니지만 주름과 노화와 관련이 있습니다.

의사는 난소 문제를 모르는 여성이 에너지, 성욕, 삶에 대한 사랑으로 구별된다는 사실을 확인합니다. 남자들은 이것을보고 라이벌이 부러워합니다. 또한 난소는 면역 체계의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

종종 난소의 역할은 갑상선과 부신이 대신합니다. 좋은 혈액 순환과 정상적인 혈압은 좋은 기분, 에너지 폭발, 젊음 및 아름다움에 대한 책임이 있습니다.

다행히 조기 폐경은 비극이 아닙니다! 작은 골반의 근육을 강화하기위한 일정한 체조는 난소의 작용을 정상화하고 결과적으로 일반적으로 면역을 정상화합니다.

8. Kegel 친밀한 체조가 가슴의 염증을 제거 할 수 있습니까?

예, 전체 유기체의 상태가 작은 골반의 건강에 크게 좌우되기 때문입니다. 규범에서 유지되는 호르몬 배경은 유선에 문제가 없음을 보장합니다.

9. 여성 친밀한 근육의 체조가 과체중과의 싸움에 도움이 될 수 있습니까?

여성이 과체중으로 고통받지 않고 회복되기 시작했다면 대부분 호르몬 불균형으로 인한 것입니다. 여성 은밀한 체조에 종사하다 보면 급격하게 살이 빠질 가능성은 거의 없지만 점진적인 체중 감량은 정말 보장됩니다. 시간이 지나도 결과가 사라지지 않는 것도 중요합니다. 여자는 나이를 불문하고 '하나의 모공에 남는다'는 말이 있다.

케겔 근육은 복부, 엉덩이, 엉덩이의 근육과 연결되어 있기 때문에 훈련에서 여성은 작은 골반뿐만 아니라 점차적으로 더 완벽한 몸을 만들고 그것을 느끼는 법을 배웁니다. 성형에 매료된 공정한 섹스는 건강과 외모에 대해 신경 쓰지 않는 여성보다 일반적으로 더 날씬하고 아름답게 보입니다.

10. 내 친밀한 근육의 강도를 테스트할 수 있습니까?

진단은 손가락의 도움으로 쉽게 수행됩니다. 질이 강하게 압박되는 곳과 그렇지 않은 곳, 어떤 벽이 약하고 어떤 것이 그렇지 않은지 느껴보세요. 단련된 근육은 늑골이 있고 약한 근육은 볼의 내면처럼 매끄럽습니다.

질에 두 손가락을 삽입한 후(쥐어 짜지 않음) 근육으로 쥐어 짜십시오. 손가락을 모을 수 없다면 근육이 훈련되지 않은 것이므로 운동을 해야 합니다.

건설에 대한 금기 사항이 있습니까? 예, 여러 가지가 있습니다. 다음과 같은 경우 작은 골반의 근육을 강화하기 위한 체조를 해서는 안 됩니다.

• 아직 수술 후 2개월이 지나지 않았습니다.
• 그 여성은 급성 염증을 겪었습니다.
• 진행성 자궁 근종이 있습니다.
• 출생 후 40일이 지나지 않았습니다.

결론적으로:체조가 작은 골반의 근육에 얼마나 중요하고 유용한지 깨닫는다면 케겔 운동이 힘을 회복하고 활력을 높이며 섹스를 최대한 즐길 수 있고 몸과 건강의 상태를 개선하기 위해 모든 것을 시도하십시오. 파트너를 기쁘게 하고 출산에 대해 걱정하지 말고 우리 세상에 아기가 도착한 후 빨리 일어나십시오. 인체는 떼려야 뗄 수 없는 시스템이기 때문에 질 근육을 단련함으로써 건강과 면역력을 전반적으로 관리하게 됩니다.

친밀한 체조가 무엇이며 왜 필요한지에 대한 Lydia Ratnikova

당사 전문가:

발레리아 아긴스카야

심리학자 - 성 학자, 가족 및 친밀한 관계 컨설턴트, 구축 트레이너 및 Perfection Studio 교육 센터 설립자 (모스크바)

심리 치료사, 강화 강사, 여성 교육 호스트(상트페테르부르크)

넬리 가브릴렌코

산부인과 의사 - 요양소 "Rodnik Altai"(알타이 영토 벨로쿠리하)의 내분비 학자

오늘날 많은 여성 클럽과 심지어 체육관의 일정에서 "imbuilding"또는 "wumble"이라는 신비한 단어를 찾을 수 있습니다. 그 옆에 있는 괄호 안에는 "친밀한 체조"가 있으며, 디코딩이 비밀에 추가되는 경우는 드문 경우입니다. 체조는 어떻게 친밀할 수 있으며, 그렇다면 그룹 수업에서 어떤 종류의 친밀감을 이야기하고 있습니까?

일반적으로 많은 질문이 있지만이 교육 방향에 대한 팬이 더 많이 나타납니다. 여전히: imbuilding은 여성의 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 가장 겸손한 소녀를 가능한 모든 수준에서 숙련된 연인으로 만들 것을 약속합니다. 동시에 최소한의 금기 사항이 있으며 산부인과 의사의 승인도 있습니다. 친밀한 체조는 무엇입니까 - 의료 절차 또는 놀라운 여성 잠재력을 여는 방법?

현재의 형태로 친밀한 체조는 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel 덕분에 20세기 중반에 널리 퍼졌습니다. "그는 요실금 환자에게 골반저 근육을 강화하기 위한 일련의 운동을 제공했고, 얼마 후 상당한 비율의 환자가 성교 중 민감도가 증가한다는 사실을 발견하고 놀랐고 이전에 오르가즘을 느끼지 않았던 일부 여성이 퇴원을 받기 시작했습니다." 심리학자이자 성 학자인 Valeria Aginskaya는 말합니다.

몸에 좋다

친밀한 체조를 하는 주된 이유 중 하나는 자신의 건강을 개선하는 것입니다. "훈련 결과 골반 장기의 혈액 순환이 자극됩니다. 세포에 산소 공급, 호흡 및 재생, 연동 증가 (변비 문제 해결), 혼잡 및 침식, 양성 형성과 같은 바람직하지 않은 결과 , 치질은 제거됩니다.”라고 성학자 Valeria Aginskaya는 말합니다.

산부인과 의사이자 내분비 학자 Nelli Gavrilenko에 따르면 소비에트 여성도 부인과 체조를 연습했습니다. 특수 강사는 출산 후 친밀한 근육을 회복하고 골반 장기의 건강을 개선하는 데 도움을주었습니다. "이러한 체조는 다른 치료 조치와 함께 하나입니다. 부인과 질환의 효과적인 예방 및 치료 수단. 개복술 및 질 수술 후 출산한 여성(특히 출산에 파열이 동반된 경우)에서 골반저 부전이 있는 경우 만성 염증 과정, 자궁의 비정상적인 위치, 골반저 부족에 효과가 있다고 의사는 말합니다. "또한 산부인과 체조는 출산 준비에 도움이 될 것이며, 출산 중 질 파열을 예방하는 방법 중 하나이며, 출산 후 골반 장기의 근인대 기구의 빠른 회복에도 기여합니다."

특별한 운동을 수행한 결과 획득한 친밀한 기술과 성교로 인한 새로운 감각에 대해 산부인과 전문의는 이것을 즐거운 보너스로 생각하지만 초기 목표는 아니라고 말합니다. 안면 근육은 기쁨의 호르몬인 엔돌핀의 방출에 기여합니다. 같은 원리가 친밀한 근육에도 작용합니다. 근육의 긴장은 성 호르몬의 방출을 유발하므로 성욕이 증가하고 자기 매력이 느껴지며 성생활이 향상됩니다.

고대부터 강한 친밀한 근육은 여성의 신체 건강의 "측정"역할을했습니다. "따라서 일부 아프리카 부족의 지도자는 아내를 선택하여 독특한 경쟁을 준비했습니다. , 그들은 친밀한 근육의 힘으로 부숴야했습니다. "챔피언"은 그를 위해 건강한 아이들을 낳을 수 있었기 때문에 지도자의 아내가되었습니다. "심리 치료사이자 건설 강사 Elena Dokuchaeva가 예를 듭니다.

여자는 무엇을 원하는가

보시다시피 모든 것이 건강에 문제가 없더라도 "자신을 위해"그렇게 친밀한 체조를 할 수 있으며 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 결국, 규칙적인 훈련은 성 감각의 질을 향상시킵니다. "정기적인 훈련을 통해 근육 감도가 증가하고 발달하고 성적인 감각이 더 밝아집니다."라고 imbuilding 코치인 Elena Dokuchaeva는 말합니다. “흥분과 오르가즘을 조절할 수 있는 능력이 나타나며, 자연스러워지고 새로운 형태의 쾌감이 열린다.”

친밀한 체조는 다음을 허용합니다.

- 여러 부인과 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

- 골반 장기의 혈액 순환 및 대사 과정을 개선합니다.

- 미래의 출산을 덜 고통스럽게 만들고, 출산 중 파열을 피하고, 출산 후 더 빨리 회복합니다.

- 폐경 과정을 연기하거나 완화합니다.

- 월경 전 증후군을 완화하고 고통스러운 월경을 없애십시오.

- 성불감증을 없애고 밝은 질 오르가즘을 달성하십시오.

- 당신의 성기능을 확장하고 당신의 남자를 위한 유일한 사람이 되십시오.

그러나 건강이나 개인적인 즐거움은 러시아 여성들이 숙련된 연인이 되고 그들의 남자에게 특별한 기쁨을 주고자 하는 욕망만큼 성취하도록 동기를 부여하지 않습니다. 근육 훈련을 시작하십시오. - 훈련 1-3개월 후 이미 질 부피가 급격히 감소하고 내부 조직의 탄력이 증가합니다. 물론 남자는 즉시 그것을 느끼고 그의 감각은 훨씬 더 밝고 강해집니다. 근육의 상태가 양호하면 여성이 훨씬 더 빨리 흥분하고 자연 발기 자극제가 강하게 방출되어 그 과정에서 남성이 가장 강한 분비물을 배출하게 됩니다. 그리고 물론, 여자가 특별한 기술을 가지고 있다면 그녀는 남자를 미치게 만들 수 있습니다.

정지 신호

물론 훈련을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 모든 장점에도 불구하고 친밀한 체조에는 많은 금기 사항이 있기 때문입니다. "일반적인 금기 사항은 온도가 상승하고 혈액 사진의 변화가 증가하는 징후, 작은 골반 및하지 혈관의 정맥염 및 혈전 정맥염, 패혈증 상태, 자궁 및 수술 후 출혈, 급성 통증, 이후 악화되는 급성 염증 과정입니다. 운동 및 기타 징후는 수술 후 기간을 복잡하게 만듭니다.”라고 산부인과 의사이자 내분비학자인 Nelli Gavrilenko는 경고합니다.

Imbuilding 강사 Elena Dokuchaeva는 수업이 임신 중과 출산 후 첫 달에 금기라고 말합니다. 또한 산부인과 의사가 질병 치료와 관련하여 질 성교를 금지 한 경우 시뮬레이터를 사용한 운동이 금지됩니다.

금기 사항이없고 건강하고 행복한 사랑과 섹스의 여신이되고 싶은 열망이 있다면 훈련을 시작할 수 있습니다.

시간의 시작

친밀한 근육 발달을위한 많은 옵션이 있지만 부인과 체조의 주요 수단은 골반저 근육을 훈련하고 강화하기위한 특수 운동입니다. “이 과정은 개별적으로 또는 그룹으로 진행될 수 있습니다. 강사와 개별적으로 훈련하는 경우 약 2~3번의 상담이 필요하며 그 후에 여성은 집에서 안전하게 훈련할 수 있다고 성학자이자 트레이너인 Valeria Aginskaya는 말합니다. "비전문가에게 자신이 올바르게 하고 있는 것이 무엇인지 항상 명확하게 알 수 없기 때문에 스스로 해를 입히지 않는 것이 중요하다면, 즉시 수행하는 것은 권장하지 않습니다." 실용적인 부분이 있든 없든 그룹 교육을 위한 옵션도 있지만 추가 온라인 상담이 있습니다.

그것은 모두 골반저 근육의 정의에서 시작됩니다. 바로 그 근육이 자신과 연인의 기쁨을 위해 훈련되어야 합니다. Imbuilding 강사 Elena Dokuchaeva는 다음과 같이 집에서 찾을 것을 권장합니다. “배뇨를 멈추고 싶다고 상상해보세요. 이를 위해 사용되는 근육은 골반저 근육입니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀어보십시오. 자신을 테스트하려면 손가락을 질 안에 넣으십시오. 원하는 근육은 손가락 주위에 압축되어야 하며 복부, 엉덩이 또는 등의 근육은 관련되지 않아야 합니다. 이 순간의 다른 모든 근육은 이완되어야 하고 호흡은 깊고 고르게 유지되어야 합니다.

친밀한 근육의 발달을 위해 질 공, 공압 시뮬레이터 및 레이저 포인터, 근자극 또는 진동이 있는 시뮬레이터와 같은 특수 시뮬레이터가 일반적으로 사용됩니다. 그들의 도움으로 친밀한 근육을 느끼고 개발할 수있을뿐만 아니라 추측하고 붉어지고 추측 할 수있는 매혹적인 이름 "Vacuum", "Kiss of the Rose", "Wave"로 특수 기술을 마스터 할 수 있습니다. 다시. 그러나 한 번에 모두가 아닙니다. 이러한 기술은 골반저 근육이 이미 충분히 강할 때만 마스터되며 이는 숙련된 트레이너의 지도 하에 이루어집니다.

가장

이제 가장 흥미로운 점은 집에서 친밀한 근육을 훈련하는 방법입니다.

"케겔"을 하는 것은 매우 효과적입니다. 근육 발달을 위한 특수 운동, 다양한 직경과 하중의 질 공을 훈련에 사용하고, 근력으로 내부에 고정하고, 가능하면 시뮬레이터를 사용하는 것도 가능합니다."라고 성학자이자 트레이너인 Valeria는 말합니다. 아긴스카야. - 이러한 강화 방법을 함께 사용하면 몇 개월이 걸리더라도 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 매우 저렴하며 하루 중 언제 어디서나 할 수 있습니다.”

산부인과 전문의 Nelly Gavrilenko에 따르면 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 되는 여러 가지 일반적인 신체 운동이 있습니다. 다리를 구부린 앙와위 자세에서 "자전거 타기", 교대로 곧게 펴고 다리를 무릎 팔꿈치 위치에서 뒤로 당기고, 발가락에 쪼그리고 앉습니다. 앞으로 뻗은 손과 많은 다른 사람들과 함께. 일반적으로 규칙적인 운동, 언론과 등의 근육 강화는 친밀한 근육의 발달에 기여합니다.

강한 근육은 어디에 있든 좋습니다. 사실, imbuilding은 이름만 일반 체조와 다릅니다. 그렇지 않으면 규칙성, 동기 부여, 올바른 기술 및 물론 과정의 즐거움이 중요한 동일한 훈련입니다. 그리고 아마도 거의 보장되는 친밀한 운동 중 즐거움입니다.

강사, 성 학자 및 트레이너와 함께 시뮬레이터를 마스터하는 것이 아직 가능하지 않은 경우 Valeria Aginskaya는 다음과 같은 간단한 운동을 권장합니다.

1. 10초 동안 근육을 ​​재빠르게 쥐고 풀었다가 10초 동안 휴식합니다. 1세트(10초 운동과 10초 휴식의 3세트)를 완료하고 30초 동안 휴식을 취하십시오. 5-10 세트를 수행하십시오.
2. 단순히 근육을 쥐어짜고 이완하는 것으로 시작하여 점차적으로 운동 시간을 2분에서 20분으로 늘리십시오. 이 운동은 하루에 3번 이상 수행해야 합니다.

여러 기능을 수행하는 골반저 근육을 훈련하려면:

1. 방광, 자궁, 직장 및 소장과 같은 적절한 위치에 내부 장기를 고정하여 탈출을 방지합니다.
2. 질 톤을 제공합니다. 즉, 더 좁고 탄력있게 만듭니다. 그리고 질이 좁을수록 섹스 중 감도가 높아지고 오르가즘이 더 밝아집니다.
3. 간헐적인 복압성 요실금(예: 재채기, 물건을 들거나 달릴 때)로부터 보호합니다.

규칙적인 부하가 없으면 나이가 들어감에 따라 약화되고 더 이상 기능을 효과적으로 수행할 수 없습니다. 그 결과 삶의 질이 급격히 저하됩니다.

예를 들어, 패드를 사용하여 가끔 요실금을 참을 수 있다면 내부 장기의 탈출은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 그리고 탄력을 잃은 질은 친밀한 삶의 모든 버즈를 망칩니다.

유일한 탈출구는 연습입니다.

케겔 근육을 찾는 방법

먼저 필요한 근육을 찾으십시오. 이것은 하기 쉽습니다. 소변을 참으려는 것처럼 정말로 소변을 보고 싶다고 상상하고 근육을 쥐어짜십시오. 수축된 근육이 바로 그것입니다.

여성을 위한 고전적인 케겔 운동 방법

그러한 중요한 근육에 대한 지식을 세상에 알려준 산부인과 의사인 Arthur Kegel은 가능한 가장 간단한 훈련 계획을 제시했습니다.

5-7초 동안 근육을 ​​조입니다. 펴다. 10~12회 반복합니다.

고전적인 케겔 운동의 장점은 거의 모든 조건에서 신중하게 수행할 수 있다는 것입니다. 버스에 서 있을 때, 사무실 의자에 앉아 있을 때, 좋아하는 TV 시리즈가 있는 소파에 누워 있을 때도 마찬가지입니다.

그러나 고전 운동이 만들어진 후 70년이 넘는 시간 동안 더 고급 옵션이 나타났습니다. 그들은 근육을 더 빠르고 효율적으로 조입니다.

여성을 위한 고급 케겔 운동 방법

7가지 운동 모두 10분 이상 걸리지 않습니다. 그러나 효과를 얻으려면 세 가지 중 하나를 선택하고 하루에 한 번 이상 수행하면 충분합니다.

대부분의 경우 시작 위치는 앉거나 서거나 누워서 편리한 위치입니다. 최대한 편안하고 편안하게 느끼는 것이 중요합니다.

1. 빠른 컷

고전적인 케겔 운동을 10회 수행하되 한 가지 주의할 점은 가능한 한 빨리 근육을 수축하고 이완해야 한다는 것입니다. 7~10초간 휴식을 취하고 고강도 운동을 반복합니다.

점은 무엇인가.최소한의 시간에 최대한의 움직임을 만드는 것이 목표인 트레이닝은 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

2. 들숨 - 날숨

심호흡을 하고 케겔 근육을 가능한 한 세게 점차적으로 쥐어짜십시오. 더 이상 공기를 들이마시거나 근육을 쥐어 짜는 힘이 없다는 것을 깨달았을 때 3-5 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 그런 다음 깊은 숨을 내쉬면서 천천히 부드럽게 이완하십시오. 4~5회 반복합니다.

가장 중요한 것은 긴 들숨과 날숨 동안 골반저 근육에 집중하는 것입니다.

점은 무엇인가.근육을 느껴보세요. 그것은 만들 것이다 마음-근육 연결 훈련 원리: 미는 동작 중 근력과 훈련 경험의 영향.더 적극적으로 일하고 훈련을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.

3. 푸시

한 번의 수정으로 이전 단락의 연습을 반복하십시오. 천천히, 그러나 날카롭게 내쉬지 마십시오. 동시에 도움으로 질에서 공기를 밀어내는 것처럼 케겔 근육을 급격히 이완시킵니다. 4~5회 반복합니다.

점은 무엇인가. 들숨과 날숨은 근육의 다양한 부하에 집중하는 데 도움이 됩니다.

4. 보류

케겔 근육을 가능한 한 세게 쥐고 이 자세를 10초 동안 유지합니다. 근육 긴장 시간을 1-2초씩 늘릴 때마다 5-7회 반복합니다.

점은 무엇인가. 정적 부하에서. 전신에 대한 정적의 고전적인 예는 유명한 것입니다. 정적은 골반저 근육에 동일한 영향을 미칩니다. 즉, 더 민감하고 탄력 있게 만들고 신진대사를 개선하며 근력을 증가시킵니다.

5. 엘리베이터

엘리베이터를 타고 있다고 상상해보십시오. "엘리베이터"가 새 바닥에 도달함에 따라 골반저 근육을 더 조입니다. 10-15층을 "올라간"(충분한 힘이 있는 한) "내려오기"를 시작하여 점차적으로 지속적으로 근육을 이완하십시오. 완전한 상승과 하강을 3-4회 수행하십시오.

점은 무엇인가.연장된 스텝 장력은 근력에 대한 모든 결과를 수반하는 일종의 정적 부하이기도 합니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발과 어깨를 바닥에서 들지 않고 골반을 최대한 높이 들어 올립니다. 케겔 근육은 압축할 필요가 없습니다. 5-10초 동안 유지합니다. 내려와 15~20회 반복합니다.

점은 무엇인가.이 운동을 하는 동안 많은 혈액이 골반으로 몰립니다. 이것은 골반저 근육과 여성 생식기에 영양을 공급하여 결국 섹스 중 마법 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 다리가 완벽하게 강화됩니다.

발 - 어깨 너비, 손바닥 - 엉덩이에. 무릎을 약간 구부리면서 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 가장 왼쪽 또는 오른쪽 지점에서 케겔 근육을 최대한 세게 쥐십시오. 그리고 엉덩이가 반대 방향으로 움직이기 시작하면 긴장을 푸십시오. 20~30개의 춤 동작을 수행합니다.

점은 무엇인가.이 운동은 골반 근육과 생식기의 혈액 순환을 개선합니다. 그리고 엉덩이와 하복부를 강화시켜줍니다.

기계로 케겔 운동하는 방법

골반저 근육을 위해 특별히 설계된 기계는 운동의 효과를 높일 것입니다.

당신의 임무는 운동 중에 볼이 질에서 떨어지는 것을 방지하는 것입니다. 이것은 근육에 추가 부하를 생성하고 운동을 더 효과적으로 만듭니다.

인기 있는 것은 일반 질 볼과 프로그래밍 가능한 진동이 있는 볼로, 근육이 더 열심히 일하게 합니다.

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작은 실리콘 진동기와 같은 이러한 장치는 근육을 더 힘들게 만듭니다. 많은 스마트 트레이너 모델이 Android 또는 iOS용 모바일 애플리케이션과 동기화됩니다. 이 응용 프로그램을 사용하면 진동의 주파수와 주파수를 프로그래밍할 수 있습니다.

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케겔 운동을 얼마나 오래

모든 생명. 의사들은 믿는다 케겔이란 무엇이며 왜 해야 합니까?케겔 운동은 완전히 안전하므로 이를 닦을 때, 직장에 갈 때, TV를 볼 때 매일 하는 것이 좋습니다...

그러나 결과는 4-6주 후에 눈에 띄게 나타납니다.

케겔 운동을 하지 말아야 할 때

다음과 같은 경우 운동을 하거나 운동을 중단하지 마십시오.

• 당신은 화장실에 가고 싶어. 운동을 시작하기 전에 방광과 내장을 비워야 합니다.
• 불편함이나 통증을 경험합니다. 이것은 당신이 운동을 제대로 하지 않았기 때문일 수 있습니다. 케겔 운동: 여성을 위한 방법 가이드, 이 경우 혜택을 기대해서는 안 됩니다. 이에 대해서는 산부인과 의사와 상의하시기 바랍니다.
• 개선이 보이지 않는다 케겔 운동정규 교육 시작 후 3~4개월. 이 점은 또한 의사와 상의할 가치가 있습니다.

임신 중이거나 최근에 조산, 수술을 받았거나 종양 진단을 받은 적이 있는 경우 만일을 대비하여 훈련을 시작하기 전에 산부인과 전문의와 상담하십시오.

친밀한 근육 훈련은 여성 생식기 부위의 질병을 예방하고 친밀한 동안 통제력과 감각을 높이기 위해 수행됩니다.

훈련된 골반저 근육 덕분에 여성의 삶의 산전 및 산후 기간은 친밀한 근육 조직을 훈련하지 않은 사람들보다 쉽습니다.

운동을 수행하는 기술은 복잡하지 않으므로 집에서 수행할 수 있습니다.

여성의 골반저 근육은 훈련되면 강하고 탄력적이며 유연합니다. 덕분에 성적 친밀감 동안 여성은 파트너에게 더 많은 즐거움을 주기 위해 성관계를 통제할 수 있습니다.

잘 훈련된 근육을 사용하면 두 파트너의 정지 상태에서도 오르가즘을 느낄 수 있습니다. 이를 마찰 없는 성교라고 합니다. 그 동안 여성 생식기의 근육 만 작동됩니다.

마찰 없는 오르가즘의 기술을 습득한 여성은 정기적으로 골반 근육을 훈련하며, 덕분에 더 강한 섹스와의 관계에서 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 성 학자에 따르면, 규칙적이고 완전하며 다양한 친밀한 생활은 기혼 남성에게 필요합니다.

따라서 친밀한 관계에 독창성과 다양성을 가져올 수있는 여성은 남편의 충실도에 의심의 여지가 없습니다. 이를 위해 많은 현대 여성들이 정기적으로 집에서 친밀한 근육을 훈련합니다.

여성을 위한 골반 근육 훈련의 이점:

• 친밀한 근육 발달을위한 체조는 생식 기관의 건강을 강화합니다. 단련된 근육은 혈류가 더 강하므로 근육 조직이 약해진 여성보다 폐경이 늦게 옵니다.
• 골반저 장기의 강한 근긴장도는 분만이 더 쉽고 고통 없이 통과할 수 있도록 합니다. 많은 여성들이 출산 직전에 집에서 친밀한 근육을 훈련하기 시작합니다.

• 친밀한 장소의 근육 조직 강화와 함께 엉덩이, 복부 및 엉덩이가 강화되어 셀룰 라이트가 제거됩니다.
• 훈련된 질벽은 남성 생식기의 음색을 유지하여 남성의 성적 연령을 연장합니다.
• 탄력있는 친밀한 근육을 가진 여성의 경우 페로몬이 더 활발하게 생성되어 남성을 끌어들입니다.

친밀한 근육 조직의 훈련 복합체의 긍정적 인 측면

친밀한 지역에서 정기적으로 근육 조직을 훈련시키는 여성의 경우 다음과 같은 변화가 나타납니다.

• 친밀한 근육 조직 훈련은 성생활을 향상시킵니다;
• 근육의 긴장으로 인해 질의 크기가 감소합니다.
• 성적 친밀감은 새로운 감각으로 희석됩니다.
• 생식기 인대의 탄력 회복;
• 월경의 고통이 감소합니다.
• 비뇨 생식기 계통의 병리학 적 과정의 중단;
• 집에서의 훈련은 생식기 부위의 질병 예방입니다.
• 출산 중 덜 고통스러운 증상;
• 골반저 및 복부 압박 강화;
• 전반적인 웰빙의 개선.

교육의 부인할 수 없는 이점은 집, 사무실, 문화 행사 또는 야외 레크리에이션에 참석하는 동안 어디서나 수행할 수 있다는 것입니다.

케겔 훈련

훈련을 시작하기 전에

질 근육을 강화하는 가장 유명한 기법은 케겔 기법이라고 합니다.능동적 인 운동을하기 전에 근육 자체의 관능적 인 감각을 배워야합니다.

배뇨 중에 친밀한 근육의 작용을 느낄 수 있습니다. 이를 위해서는 프로세스를 여러 번 보류하고 일시 중지해야 합니다.

이 동작 동안 회음부와 질 근육이 작동합니다. 배뇨 세션이 끝나면 일반 상태에서 여러 번 작업을 반복해야합니다.

친밀한 부위의 근육 조직이 느껴지고 긴장의 기술이 습득되면 직접 케겔 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

케겔 친밀한 근육 훈련 운동

• 15초 동안 근육을 ​​압축하고 감압하는 것이 필요합니다.빠른 속도로 같은 시간 동안 긴장을 풀고 운동을 세 번 더 반복하십시오. 30초 휴식 후 7초간 동일한 압축/풀기, 동일한 양의 휴식을 8회 반복합니다.
• 질 근육을 조이고 6초 동안 이 상태를 유지해야 합니다.그런 다음 휴식을 취하십시오. 최대 8회 반복합니다. 다음 단계에서는 마찬가지로 근육을 압축하고 30분 동안 유지하고 30분 동안 휴식을 취해야 합니다. 이러한 훈련 동작을 3세트 수행하십시오. 이 운동이 끝나면 8초 동안 리드미컬한 압축과 풀림이 이어집니다.

• 빠른 페이스(12세트)로 질 근육을 압박하고 감압하는 것이 필요합니다. 그런 다음 30분 동안 쉬고 두 번 반복합니다. 근육을 조이고 최대 1.5분 동안 이 자세를 유지하고 휴식을 취하고 다시 반복합니다.
• 압박 및 감압을 25회 수행합니다(이 수치는 매일 증가해야 하며 최대 90회에 도달해야 함). 그런 다음 단단히 쥐고 잡고 25까지 세고 30 분 동안 긴장을 풀고 반복해야합니다. 그러한 접근이 이루어져야 한다 5.
• 보통의 차분한 속도로 3분 동안 근육을 ​​이완하고 긴장을 풀어야 합니다. 매일 시간이 증가하여 최대 15분이 됩니다. 한 세션 동안.
• 친밀한 근육을 점차적으로 긴장시키고 피크 상태에 도달하고 몇 초 동안 머무르고 점차적으로 이완해야합니다. 최대 6가지 접근 방식을 수행합니다.

아는 것이 중요합니다!집에서 케겔법에 따라 하루에 3번 이상 훈련하면 친밀한 근육이 탄력과 탄력, 힘을 빠르게 습득하게 됩니다.

집에서 운동기구로 질 근육 훈련하기

전문가들은 케겔법에 따라 독립적인 운동을 수행하는 것 외에도 친밀한 근육을 훈련하기 위해 시뮬레이터를 사용할 것을 권장하며 그 효과는 두 번 이상 확인되었습니다.

흥미로운 사실!최초의 시뮬레이터는 Arnold Kegel이 개발한 기술을 위해 만들었습니다. 그 이름은 Perineometer입니다.

필요한 저항을 생성하면서 질 괄약근의 조이는 힘을 측정하기 위한 것이었습니다. 이 장치는 사용 승인을 받지 못했지만 케겔 기법 자체가 수요가 있습니다.

현대 연구 개발은 친밀한 근육을 강화하기 위한 새로운 시뮬레이터 사용에 대한 긍정적인 결과를 받았습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

공압 트레이너	이 장치 덕분에 복강 내 압력이 조절되어 친밀한 부위의 근육을 제어하는 ​​​​능력을 개발할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터는 질의 벽을 마사지합니다.
레이저 트레이너	이 발달의 주요 기능은 친밀한 영역의 근육 조직에서 피드백의 느낌을 향상시키는 것입니다(훈련 효과 평가). 이 모델은 운동의 정확성을 모니터링하고 근육 형성 정도를 나타냅니다.
트레이너 에그	이 시뮬레이터는 잘 알려진 질구슬 및 옥알과 유사합니다. 집에서 훈련하기 위해 상당한 성능과 사용 편의성을 제공합니다. 그 목표는 친밀한 기관을 훈련시키는 것입니다. 그 응용 프로그램은 질 내부에 얼마 동안 알을 착용하는 것으로 구성됩니다. 따라서 근육을 제어하여 욕망에 관계없이 근육이 음색에 들어가도록 가르 칠 수 있습니다. 이 장치는 또한 부하가 있는 훈련을 위해 설계되었지만 준비 후에만 장치로 전환할 수 있습니다.

윔블링 시뮬레이터 구매 및 사용 팁

여성의 골반저 근육을 훈련시키는 현대적인 방법(움직임)은 여성의 건강과 가족의 성생활에 긍정적인 측면이 많습니다. 운동 기계는 가능한 한 빨리 훈련 결과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다.


Egg 시뮬레이터와 Kegel 기법의 차이점은 사용 용이성입니다. 질 내부에 삽입하고 권장 횟수만큼 근육을 압축 풀기(당기고 밀어내기)만 하면 됩니다.

시뮬레이터를 구입하기 전에 다음 사항에 주의하십시오.

• 난자는 허용된 크기에 따라 선택해야 합니다(출산한 여성의 경우 난자가 더 커야 함).
• 훈련 세션의 경우 콘돔을 사용해야 합니다. 이것은 위생적일 뿐만 아니라 장치를 더 쉽게 꺼낼 수 있게 해줍니다(외부에서는 작은 꼬리를 남겨둘 필요가 있음).
• 시뮬레이터에는 결함(칩, 균열)이 없어야 합니다. 이렇게 하면 질 점막 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 가능한 경우 치유 돌 (석영 또는 사파이어)을 선호하는 것이 좋으며 훈련 목적으로 사용하면 미생물총이 정상화되고 상처가 치유됩니다.
• 골반저 근육의 효과적인 강화는 수업의 규칙성에 기여합니다. 친밀한 근육을 훈련하는 장치를 사용하여 기대되는 효과를 얻으려면 3-5 개월 동안 주 3 회 수업을 수행해야합니다.

이 팁과 치료 운동을 사용하여 골반저 근육을 강화하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

의료 실습에서 케겔 방법을 사용하는 여성의 친밀한 근육 훈련은 요실금, 조기 폐경, 오르가슴을 얻는 데 어려움, 자궁 탈출과 같은 비뇨 생식기 질환에 처방됩니다.

여성을 위한 친밀한 근육 훈련의 중요성과 이점에 대한 비디오

집에서 친밀한 근육 훈련을 위한 운동:

골반저 근육을 강화하는 가장 좋은 방법은 케겔 운동입니다.

집에서 뒹굴뒹굴:

친애하는 독자 및 독자 여러분, 우리는 매우 민감한 주제를 알려드립니다. Marlene Dietrich조차도 여성에게 얼굴을 조이지 말고 질의 근육을 조이라고 조언했습니다. 이 지혜는 동양과 아프리카 부족의 여성들에게 오랫동안 알려져 왔습니다. 여성을위한 친밀한 체조는 성적인 문제를 해결할뿐만 아니라 비뇨 생식기 계통을 회복시키고 체중을 줄이고 변비를 제거하는 데 도움이됩니다. 특수 운동이 질 근육의 손실된 탄력을 회복하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.

친밀한 체조는 어떤 문제를 해결합니까?

나이가 들어감에 따라 질의 근육이 약해지고 탄력을 잃습니다. 이것은 규칙적인 육체 노동과 신체 활동이 없는 출산이나 산부인과 수술 후에 발생합니다. 이완된 질 근육으로 인해 성적 접촉은 감각의 밝기를 잃어 두 파트너 모두에 대한 불만을 일으키고 가족 관계를 파괴합니다.

미혼 여성도 이러한 상황을 방치해서는 안됩니다. 회음부와 질의 근육이 약하면 요실금과 같은 불쾌한 문제가 나타납니다. 기침을 하거나 웃는 것은 불가능하며 불편한 비뇨기과 패드를 착용해야 합니다. 훈련되지 않은 회음부와 항문은 또한 배변, 변비 또는 변실금에 문제를 일으킵니다.

그러나 이러한 문제에는 치료적 친밀한 체조라는 해결책이 있습니다.

우리는 무엇을 훈련합니까

골반 장기의 작용을 조절하는 주요 근육 중 하나는 치골(Pubococcygeal) 근육입니다. 섬유는 주변 기관에 따라 다음과 같이 분류됩니다.

• 음부-질;
• 음부 요도;
• 음모-전립선;
• 음모 - 직장.

이 남성과 여성의 근육 섬유 복합체는 친밀한 근육 또는 "사랑의 근육"이라고도 합니다.

친밀한 근육의 기능:

• 요폐를 촉진하는 요도 - 방광 각도를 생성합니다.
• 대변을 유지하는 데 도움이되는 항문 직장 각도의 생성;
• 요도와 항문의 폐쇄 작용을 강화합니다.

여성의 경우 사랑의 근육은 성교(볼루스) 중에 즐거움을 제공하고 질벽의 색조와 폐쇄를 증가시킵니다. 남성의 경우 그 역할은 전립선, 정낭 및 배설관에 정액을 유지하고 전립선의 색조와 배출 활동을 강화하는 것입니다.

사랑과 성, 건강에 대한 도교 철학

친밀한 근육 연습을 다루는 가장 오래된 기록 중 하나는 고대 및 중세 중국의 철학적 도교 논문입니다. 도교 승려들은 활동적인 성생활이 건강과 장수를 제공한다고 믿었지만 올바르게 수행되어야만 가능합니다. 그리고 이것은 씨앗을 잃지 않고 그러한 손실이 생명력을 빼앗는다는 것을 의미합니다. 남자는 사정을 통제해야 합니다.

훈련된 파트너는 성교를 최대 1시간 이상 연장할 수 있으며 2~5,000번의 마찰을 일으킬 수 있습니다. 여성의 은밀한 기관도 그러한 긴 성교를 위해 준비되어야 합니다. 여성은 성적 접촉 중 행동이 활발하고 사랑의 근육이 강하고 탄력적이면 매력적입니다.

부부는 황홀경이 여러 파도로 나타나며 이후 강화될 때 "계곡 오르가즘"에 도달해야 합니다. 신체에서 강력한 성적 에너지를 생산하여 오랫동안 젊음과 건강을 유지할 수 있습니다. 이러한 성교의 능력은 골반저 근육 운동으로 달성됩니다.

서양 친밀 체조의 창시자 Arnold Kegel

Kegel은 미국 산부인과 교수입니다. 그의 전문 활동의 전성기는 20 세기 중반에 왔습니다. 그는 회음부 근육의 강도를 훈련하고 측정하기 위한 장치 perineometer(perineometer)와 친밀한 근육을 위한 복잡한 특수 기능을 포함하는 Kegel 방법을 개발했습니다.

의사는 요실금 및 변실금, 성기능 장애, 전립선염 및 치질로 고통받는 환자를 돕고자 하는 열망에 이끌렸습니다. 기본적으로 그 운동은 여성을 위한 것이지만 전립선 제거 후를 포함하여 일부 기술을 사용하여 남성의 힘을 향상시킬 수 있습니다.

케겔 운동은 어떻게 하나요? 간단히 말해서, 골반저 근육의 긴장과 이완을 교대로 하는 방법을 배워야 합니다.

충전 단계:

1. 훈련된 근육의 식별. 이것은 다리를 벌리고 변기에 앉아서 할 수 있습니다. 배뇨를 방해하려고 노력하면 이 근육을 느낄 수 있습니다(남자는 발기된 성기를 경련함으로써 근육을 느낄 수 있습니다).
2. 5초 동안 서 있거나 누워 있거나 앉은 자세에서 PC 근육을 최대한 강하게 쥐어짜십시오. 기분 전환.
3. 2단계를 10회 반복합니다.

하루에 최소 2번은 10세트를 연속적으로 실시해야 합니다.

훈련의 효과는 4~6주간의 규칙적인 운동 후에 눈에 띄게 나타납니다. 질의 벽은 더 단단해지고 강해지며 긴장 단계의 지속 시간은 30초(또는 그 이상)로 증가합니다.

훈련 중 근력을 측정하기 위해 Arnold Kegel이 설계한 장치는 오늘날 매우 복잡해 보입니다. 요즘에는 더 정확한 아날로그를 많이 찾을 수 있습니다.

친밀한 체조의 러시아 학교

러시아에서 엔지니어이자 발명가인 Vladimir Muranivsky는 친밀한 근육 훈련 분야의 선구자로서 "wumbilding" 및 "imbilding"( "vum" - 질 조절 근육, "im" - 친밀한 근육)이라는 용어를 도입했습니다. 그는 윔블링 시뮬레이터와 기술을 개발하고 특허를 받았습니다.

Ekaterina Smirnova와 Tatyana Kozhevnikova가 그의 추종자가되었습니다.

윔블링 코치 타티아나 코제브니코바

젊었을 때 Tatyana는 스피드 스케이팅에 참가했습니다. 18세에 그녀는 큰 스포츠를 그만두고 어머니가 되었습니다. 그러나 문제가 발생하여 젊은 여성이 유육종증 진단을 받았고 두 번째 장애 그룹으로 지정되었습니다. 놀라운 노력으로 질병을 극복한 Tatyana는 단식부터 운동 요법 및 피트니스에 이르기까지 다양한 치유 기술을 시도했습니다. 그 결과 해부학 교과서를 참고서로 만들어 몸의 모든 근육을 단련하는 법을 배웠습니다. 특히 회음부와 질을 강화하기 위한 훈련 프로그램을 개발했습니다.

그녀의 운동은 매우 간단하며 특별한 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 효과를 향상시키기 위해 Tatyana는 도교 관습에서 차용한 아이디어인 옥 알과 질알을 사용할 것을 제안합니다.

기본 트릭:

1. 다리를 구부리고 무릎에 손을 대고 시작 위치를 잡으십시오.
2. 실이 부착된 난자 또는 실에 연결된 공 중 하나를 손가락 길이만큼 질에 삽입합니다.
3. 실에 150-200g의 하중을 연결합니다(초보자의 경우 조직 손상을 방지하기 위해 무게가 50g를 초과하지 않아야 함).
4. 회음부, 항문, 질의 현관, 복부의 아래쪽 1/3의 근육과 함께 계란이나 공을 짜십시오. 시뮬레이터를 전진시키십시오.
5. 최대한 휴식을 취하세요.

세트당 8-15회 운동을 수행하십시오. 다음 단계는 딥 스쿼트 운동을 하는 것입니다. 이 경우 허벅지, 복근 및 엉덩이의 근육이 관련됩니다. 운동은 친밀한 근육을 강화하고 아름다운 탄력 있는 허벅지와 엉덩이를 형성합니다.

Kozhevnikova의 친밀한 체조 훈련은 비디오 수업 "친밀한 체조"를 사용하여 수행됩니다. Tatyana는 온라인 상점에서 주문할 수 있는 여러 책과 비디오 CD를 출판했습니다. 거기에서 섹스 시뮬레이터, 질 알 및 볼을 주문할 수도 있습니다.

Ekaterina Smirnova의 특별 여자 체조

Ekaterina는 더 높은 의학 교육을 받았습니다. 그녀는 호흡 및 친밀한 트레이너로 알려져 있습니다. 우선, Ekaterina Smirnova는 여성의 생식 기관의 건강, 자궁 탈출 문제의 예방, 50세 이후 여성을 돕는 것에 대해 우려하고 있습니다. Smirnova의 체조의 두 번째 측면은 성욕과 인상의 밝기를 높이는 것입니다. 친밀한 영역.

체력 수준에 따라 Smirnova 기술에는 3단계가 포함됩니다.

1. 첫 번째 수준입니다. 연약한 근육을 복구하고 생식 기관을 지원하도록 설계되었습니다. 기간 1~2개월. 운동 (엘리베이터, SOS, 사다리, 등대)은 질 괄약근을 쥐고 위로 당기는 것으로 구성되며 그 후에 다른 속도와 교대로 밀어냅니다. 일부 운동은 이동 중, 산책 중, 사무실에서 수행할 수 있습니다. 이 수준은 임산부도 출산을 위해 근육을 준비할 수 있도록 권장됩니다. 임산부는 조심하고 전문의와 상담해야 합니다.
2. 중간 수준. 운동은 초기 수준보다 오래 수행되며 접근 횟수는 2-3 배 증가합니다. 요가 "고양이"와 유사한 운동이 추가됩니다. 복부를 갈비뼈로 당기는 것과 함께 질 괄약근을 10초 동안 5회 이상 끌어당깁니다. 나머지 운동은 외부 또는 직장에서도 연습할 수 있습니다. 이 수준에서 성적 접촉 중에 질 근육의 압박을 시도할 수 있습니다.
3. 고급 수준. 이 단계에서 시뮬레이터, 질 알 및 웨이트 볼의 도움으로 "사랑의 근육"을 더욱 강화할 수 있습니다. 트레이너는 특수 젤로 윤활 처리됩니다. 외부 물체를 눕힌 상태에서 훈련을 시작해야 합니다. PC 근육이 강화되면서 서서 훈련할 수 있습니다. 공을 잡는 것은 2초부터 시작해서 10까지 올라갑니다. 그런데 공의 지름이 작을수록 공을 잡기가 더 어렵습니다.

Ekaterina Smirnova의 운동 수행 방법에 대한 자세한 내용은 "여성을 위한 친밀한 체조" 책에서 확인할 수 있습니다. 이 책의 방법론을 교육받은 사람들의 인터넷 여성 포럼에 대한 리뷰가 가장 긍정적입니다.

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