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Sobre como parar de querer dormir e escreveu um artigo antes. Mas esses métodos são projetados para o longo prazo. Normalmente, como - você precisa de um espírito alegre no corpo e na mente - "aqui e agora", para que o sono, como se fosse à mão, você precise se animar rapidamente.

Aqui estão apenas essas maneiras. Ao contrário do artigo sobre este tópico anterior (veja o link acima), não darei uma resposta exaustiva, mas apenas o que eu mesmo uso com um estrondo. Não estou procurando outros (no entanto, adicionarei a este post se encontrar algo digno da minha ou da sua atenção).

Como parar de querer dormir. Como se animar

Tome um banho de contraste

Excelente maneira. Vamos para o chuveiro, colocamos primeiro morno, depois frio. Depois água quente, depois água fria. Ao mesmo tempo, contamos de 7 a 12. Três a cinco conjuntos de quente / frio são suficientes para deixá-lo alegre.

Importante: finalize com água fria. Ou quente (selecionado individualmente). Se a temperatura final não for a mesma, o resultado será diametralmente oposto - relaxamento e sonolência em n graus.

Desvantagens de um chuveiro de contraste: você precisa de acesso adequado a ele (que não está disponível, por exemplo, no trabalho).

Tome um bom banho frio

De manhã, se você tomar um banho frio, o dia inteiro passará em uma onda de força e energia.

Quando ele ficar com sono, vá chave na mão, este também é um sistema de auto-educação psicológica (auto-codificação). “Sim, eu quero dormir - agora, vou me congelar de frio. “Não, não, não me apetece mais, olha como estou alegre.” E, de fato - o corpo não vai querer "tortura", não vai mais retratar o sono na hora errada.

Desvantagens: o mesmo que com contraste, mais - “água, oh, como é úmido e frio”, nem todos se encaixam, você precisa de um nível suficiente de autodisciplina.

Café +

Todo mundo conhece o poder energético do café (chá). Mas aqui está o que mais você pode adicionar, adicionar ao próprio café: pimenta preta moída ou canela. O efeito será mais acentuado. Eu não recomendo para o chá, vai ter um gosto estranho. Basta começar com uma dose baixa.

Desvantagens: intolerância individual a sabores picantes e de café.

Uma forma exclusiva de deixar de querer dormir

Inventado por acaso no curso de uma luta desigual com a sonolência, quando ela já me deitou nas omoplatas.

O que fazer: se o sono o levar para a cama, não resista, deite-se, isso só é desejável em uma superfície plana e dura. Deixe-o (dormir) pensar que te superou e relaxe. Mas já que você já assumiu uma posição de bruços - por que não agitar seus abdominais ao mesmo tempo?

E também, vire de bruços e faça flexões vinte vezes em várias abordagens. A dica é clara?

Desvantagens: no início, uma certa barreira invisível - “não estou com vontade”, mas se você começar a fazer atividade física um pouco, depois mais ...

Em geral, esta é uma maneira de sair suavemente da sonolência para uma entrada suave no exercício.

Atreva-se! Tudo de bom!

Cada pessoa pode ter suas próprias razões pelas quais não consegue dormir a noite toda: você precisa urgentemente fazer algum trabalho para seu chefe, estudar um exame ou ter tempo para fazer sua coisa favorita, porque. simplesmente não há tempo suficiente para isso durante o dia. A questão não é apenas como ficar acordado a noite toda, mas também como ficar acordado à noite e ao mesmo tempo estar alerta e pensar em alguma coisa. Quanto tempo você consegue ficar sem dormir? Na verdade, mesmo um dia sem dormir afetará o corpo humano. O recorde absoluto é de 11 dias sem dormir (listado no Guinness Book of Records), mas a fadiga chega a tal ponto que levará muito tempo para se recuperar disso, e os danos à saúde serão perceptíveis.

Se você sabe de antemão que na próxima noite precisa encontrar uma maneira de lidar com o sono, pode seguir algumas dicas durante o dia para que a luta contra o sono não seja dolorosa à noite:

1. Dorme durante o dia.
   Um pequeno cochilo diurno de 30 a 40 minutos o ajudará a ficar acordado à noite, pois sua força será reabastecida.
2. Ventile o quarto
   Certifique-se de abrir a janela à noite para deixar entrar ar fresco na sala: o fluxo de oxigênio ajudará você a pensar com mais clareza.
3. Não coma demais no jantar
   Todo mundo sabe que depois de uma refeição pesada, o sangue corre para o estômago, o corpo gasta energia na digestão e a pessoa é levada a dormir. Uma leve sensação de fome funciona de maneira oposta e o ajudará a ficar com sono.
4. Um passeio noturno
   Se você está se perguntando o que fazer para mantê-lo acordado à noite, saia para o ar fresco antes de trabalhar à noite: funciona da mesma maneira que a ventilação. Este método irá ajudá-lo a se animar para a próxima noite.

A noite parece longa demais, especialmente quando as pálpebras se enchem e a força e a mente abandonam a pessoa. Para se animar à noite e parar de sentir peso na cabeça, trazemos à sua atenção uma série de recomendações sobre como não adormecer, mesmo se você estiver muito cansado, e como superar o sono. Para começar, crie condições no quarto para que você não queira dormir, a saber:

• Acenda uma luz forte: isso será um sinal para o seu cérebro de que não é noite do lado de fora da janela.
• Tome uma posição desconfortável: se você criar condições desconfortáveis ​​para si mesmo, não conseguirá dormir. Se possível, fique de pé ou ande; se não, sente-se em uma cadeira dura sem encosto.

Para se animar e se distrair depois de algumas horas de trabalho, as seguintes técnicas ajudarão:

1. Tome um banho de contraste
   Alternar água morna e fria será uma boa maneira de combater o sono. 5-10 minutos serão suficientes. Opção alternativa: lavar o rosto com água fria ou esfregar com cubos de gelo.
2. Influenciam os receptores de olfato e paladar
   Se você quer estar na cama, precisa agir urgentemente para parar de querer dormir. Influenciando cheiros ou sabores afiados em seus receptores, você tem um efeito excitante no sistema nervoso.
   Acender óleos aromáticos, escovar os dentes com pasta de menta, chupar balas de menta e goma de mascar são adequados para isso. Este último, além de atuar nos receptores, estimula o fluxo sanguíneo para os músculos da mastigação e para o cérebro, o que permitirá que você fique alerta por mais algumas horas.
3. Faça acupressão
   O método também se baseia no aumento do fluxo sanguíneo, o que ajudará a se livrar do sono. Pontos de impacto: lóbulos das orelhas, fossas poplíteas, nuca, ponto entre o indicador e o polegar nas mãos.
4. Aquecimento
   Se você estiver trabalhando incansavelmente por várias horas, é hora de se levantar e reservar 5 minutos para caminhar pela sala e se alongar um pouco. Você pode realizar 10 agachamentos, inclinações de tronco: isso promoverá o fluxo sanguíneo para órgãos e tecidos, ajudando a superar a sonolência.
5. Dormir depois do café
   Outra maneira eficaz de superar o sono é uma soneca curta após o café. O fato é que, se você beber café, ele penetra no sangue e começa seu efeito estimulante no sistema nervoso não imediatamente, mas somente após 20 minutos. Este tempo pode ser usado para relaxar efetivamente em um curto período de tempo. Depois de acordar, você não consegue dormir por muito tempo.

Produtos para a alegria

Durante a vigília noturna, de uma forma ou de outra, você vai querer comer. Portanto, surge naturalmente a questão de quais alimentos podem ser consumidos e o que beber, para que não apenas não queira dormir ainda mais, mas também o que ajudará a lidar com a fadiga. Aqui estão os 5 principais alimentos e bebidas para ajudá-lo a ficar acordado:

1. Chocolate
   O chocolate, como o café, contém cafeína, que tem um efeito encorajador no corpo. É melhor usar chocolate amargo.
2. Eu no
   A proteína tem a capacidade de ser digerida lentamente no corpo, o que significa que depois de comer um pedaço de carne, você terá uma sensação de saciedade e um aumento de energia por muito tempo.
3. Especiarias ou alimentos picantes
   Como mencionado acima, ao atuar nos receptores gustativos e olfativos, estimulam o sistema nervoso, ajudando a manter-se acordado.
4. Água
   Beber água normal ou água com a adição de suco de limão acelera o metabolismo e refresca a mente.
5. Energia
   Uma ferramenta que não é muito saudável, mas criada especificamente para criar o efeito de "vigor", que é alcançado devido ao alto teor de taurina e cafeína nelas.

Como você pode ver, existem algumas maneiras de ficar acordado à noite quando necessário. No entanto, não abuse: negligenciar uma noite de sono com muita frequência pode levar a efeitos colaterais graves, até alucinações.

Lista de literatura usada:

• Neurologia. Manual do médico prático. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Instituto Nacional de Saúde. Página de informações sobre hipersonia NINDS (junho de 2008). Arquivado em 6 de abril de 2012. (Inglês)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologia e medicina do sono. Liderança nacional em memória de A.N. Wayne e Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Conteúdo do artigo

Não é nenhum segredo que o sono é extremamente importante para a saúde humana. A falta de um sono saudável completo afeta não apenas o desempenho e o bem-estar geral, mas também o trabalho de todos os órgãos. Às vezes surgem situações em que é necessário abrir mão do sono por uma noite para concluir o trabalho, uma estrada noturna, etc. Hoje vamos falar sobre o que beber para ficar acordado a noite toda, porque muitas vezes é bastante difícil combater o desejo de dormir mantendo a eficiência.

As bebidas

Agora vamos dizer-lhe o que beber do sono. Provavelmente todo mundo já ouviu falar que o café é a melhor maneira de se livrar da sonolência. Não é à toa que contém cafeína. Esta substância bloqueia os receptores de adenosina no cérebro. Eles deixam o cérebro saber que o corpo está cansado e precisa descansar. Enquanto a cafeína entra no cérebro, é difícil adormecer à noite. Além disso, esta substância melhora o desempenho do cérebro.

Chá e café contêm cafeína que tonifica e mantém você acordado.

Uma dosagem ligeiramente menor de cafeína é encontrada no chá verde, por isso é recomendável usá-lo para tonificar o corpo. Deve-se notar que tal bebida do sono tem um efeito mais suave no sistema nervoso, portanto, após a falta de sono, o corpo não está tão quebrado.

O efeito de um tônico no corpo tem uma intensidade diferente, muitos argumentam que o café e o chá não afetam a sonolência de forma alguma. Especialmente muitas vezes esse efeito é observado em pessoas que bebem essas bebidas várias vezes ao dia de forma contínua.

Há um grande número de bebidas sintéticas e naturais no mercado que têm um efeito revigorante. As bebidas energéticas compradas em lojas geralmente contêm cafeína em sua base, cuja concentração é várias vezes maior do que nas bebidas mencionadas acima. Além disso, contêm um grande número de aditivos naturais e químicos que potencializam o efeito tônico, como taurina, guaranina, ginseng, levocarnitina, etc. Esta combinação é mais eficaz no combate ao sono.

Você não deve consumir esses alimentos em grandes quantidades ou com frequência, pois podem provocar arritmias, pressão alta, envenenamentos, etc. Mesmo a partir de uma porção de uma bebida energética bêbada, pode ocorrer uma reação negativa acentuada do sistema cardiovascular, portanto, as pessoas que têm problemas nessa área não são recomendadas a usar essas bebidas.

receitas caseiras

Como muitas profissões estão associadas ao trabalho noturno, tornou-se necessário animar rapidamente. As pessoas recomendam a seguinte receita. É necessário derramar uma colher de chá de café instantâneo com um copo de Coca-Cola. Beba uma porção da bebida e em poucos minutos o sonho retrocederá. A concentração de cafeína na bebida é muito alta, o que ajuda a se livrar do sono por um longo tempo. Deve-se lembrar que este é um método bastante difícil para o corpo devido à carga pesada no coração.

Preparações

Há um grande número de medicamentos no mercado farmacêutico, então todos encontrarão algo para beber para não adormecer à noite. O mais seguro, mais barato e mais amplamente disponível são os comprimidos de cafeína ou Benzoato de cafeína sódica. É um medicamento barato que é usado para estimular o sistema nervoso central. É recomendado para uso em astenia, hipotensão arterial, espasmos de vasos cerebrais, etc. Ele efetivamente ajuda a lidar com o sono. Por se tratar de um medicamento, você deve estar ciente das contra-indicações e restrições. Você não deve tomar pílulas para glaucoma, distúrbios do sono, pressão alta.

As mesmas indicações de uso têm o medicamento " Sidnocarbe"e seus análogos baseados em masocarb. A dosagem recomendada é de 1-2 comprimidos com o estômago vazio. É proibido beber remédios com excitação excessiva do sistema nervoso, doenças do sistema cardiovascular.

A energia natural é considerada ginseng. Esta planta é usada para melhorar a imunidade, bem como para tratar a astenia, sonolência, pressão arterial baixa. A tintura de ginseng pode ser comprada em quase todas as farmácias sem receita médica. Deve ser bebido 15-25 gotas meia hora antes das refeições 2-3 vezes ao dia. Preparações à base de guaraná têm o mesmo efeito. Eles não são tão comuns, mas não menos eficazes.

Como você pode ver, existem muitos remédios que o ajudarão a ficar acordado à noite. São bebidas familiares que todos conhecem, por exemplo, café, bebidas energéticas. Ou produtos de farmácia, cujo efeito é mais forte. É importante lembrar que o uso constante de medicamentos ou soníferos sintéticos é prejudicial à saúde, portanto, eles só podem ser usados ​​em casos raros.

Todos se beneficiarão aprendendo a ficar acordados no trabalho ou na escola. Afinal, o estado de sonolência pode ultrapassar qualquer pessoa no momento mais inesperado. O que você pode fazer se sentir sono, mas não há oportunidade de relaxar e dormir? Existem várias maneiras eficazes de superar a letargia e retornar ao seu desempenho anterior.

Considere uma lista de ações que o ajudarão a ficar acordado e combater a sonolência, não importa onde você esteja.

• Pegue seus fones de ouvido. Para que a luta contra o sono seja não apenas eficaz, mas também não cansativa no trabalho, ligue a música enérgica. Se possível, cante junto com as palavras ou até mesmo dance. Escolha faixas não conhecidas e favoritas, mas aquelas que são desagradáveis ​​e irritantes para você. A propósito, para ficar acordado, não é necessário ligar a música na potência máxima. Pelo contrário, se você ouvir as palavras e a melodia por causa do som tranquilo da composição, seu cérebro se animará muito mais rápido.
• Crie condições diferentes daquelas que o ajudam a adormecer à noite. A questão de como não adormecer na aula geralmente é resolvida um pouco mais difícil. No caso de um ambiente de trabalho, você deve acender luzes fortes. Se o seu corpo acredita que é hora de acordar, o relógio interno começará a combater a sonolência por conta própria. Acenda uma lâmpada brilhante e, mesmo que esteja muito cansado, não conseguirá adormecer.
• Olhe pela janela por alguns minutos. Se você não sabe como ficar acordado na aula e não consegue acender as luzes com mais intensidade ou ouvir música, observe o que está acontecendo lá fora. Uma opção mais eficaz é uma curta caminhada ao ar livre, ou pelo menos arejar a sala.
• Uma das formas mais eficazes de combater a sonolência no trabalho é usar gelo. Chupando um pedaço frio, você não conseguirá dormir. A explicação é simples: a exposição a baixas temperaturas não permite que o cérebro relaxe.
• Se você quiser saber como ficar acordado na aula, pegue um lápis ou caneta. O cérebro pensará que você está prestes a comer e começará a produzir insulina ativamente.
• Como não adormecer em uma palestra ou como lidar com o sono no local de trabalho se não há gelo nem um lápis limpo à mão? Faça de tudo para baixar um pouco a temperatura do corpo: lave o rosto com água fria, direcione o fluxo de ar do ventilador para ele. A opção mais fácil é tirar um suéter quente;
• Ative seus sentidos. Tanto os cheiros agradáveis ​​quanto os ruins podem revigorar. Se você não sabe como superar o sono no trabalho e sofre de hipersonia o tempo todo, leve consigo garrafas de menta, eucalipto azul, alecrim (óleos vegetais).
• Não apenas o próprio café ajuda a animar, mas também o cheiro dos grãos de café.

Fazendo ginástica

Existem muitos exercícios, após os quais você pode esquecer o desejo de dormir. Lista das opções mais eficazes.

• Torções e alongamentos. Se você começar a alongar os músculos do corpo, a circulação sanguínea melhorará. Estique o pescoço, vire a cabeça em diferentes direções por pelo menos 30 a 40 segundos.
• Acupressão. Familiarize-se com os exercícios de acupressão. Segundo ela, para combater o sono, é preciso atuar nos lóbulos das orelhas, pontos um pouco abaixo dos joelhos, dorso das mãos, pescoço e topo da cabeça. Para massagem, você pode usar um massageador especial ou usar a ponta do dedo.
• Levante-se e ande pela sala. Sua tarefa é estimular a circulação sanguínea de qualquer maneira. Se possível, faça uma caminhada a cada meia hora.
• Salte no lugar, faça flexões, faça agachamentos. Os exercícios mais simples podem ser os mais eficazes. Não se esforce como se estivesse na academia.
• Sente-se em uma cadeira desconfortável. Não encoste a cabeça na parede, não a apoie com a mão. Abandone uma cadeira macia e confortável pelo menos por um tempo. Em uma cadeira dura, você precisará manter as costas retas. Isso fará com que o cérebro dê sinais ao corpo para não relaxar.

Soluções alternativas

Se você quiser ficar alerta por um curto período, aproveite os efeitos da cafeína. Tome uma xícara de café ou chá forte. Mas lembre-se de que muitas vezes não é necessário recorrer a essa ferramenta. Caso contrário, o resultado será o oposto. Você não vai dormir bem à noite. Assim, durante o dia, você espera uma diminuição no desempenho.

Uma boa solução é o sono restaurador. Se possível, tire uma soneca de 20 minutos. Sua força será restaurada. Um breve descanso ativará o hemisfério do cérebro que é responsável por armazenar e receber informações.

Ative suas faculdades mentais. Se desejar, você sempre pode se lembrar de algum filme ou livro interessante. Lembre-se e medite sobre eles até sentir uma onda de energia. Também é uma boa decisão pensar sobre o que causa raiva e irritação. Afinal, uma pessoa zangada adormece com dificuldade.

Ria e converse animadamente com seus colegas ou amigos. Uma conversa divertida o tornará mais ativo. Saia do escritório por alguns minutos e ligue para quem traz alegria e emoções positivas à sua vida.

Você imagina constantemente como em poucas horas seu tormento chegará ao fim e você irá para a cama? Absolutamente em vão. Os pensamentos têm um enorme impacto sobre o estado do corpo. Não se esqueça do efeito placebo. Se você inspirar a si mesmo que é alegre e cheio de energia, então será assim.

Beba um copo ou vários copos de líquido frio. Pode ser água pura comum. A desidratação pode causar sonolência.

Dê um tapinha nas bochechas ou nas pernas. A dor afeta o cérebro e ele responderá a eles da maneira que você precisa.

Para ficar acordado no trabalho ou durante uma palestra, tente dormir bem na noite anterior.

Lista de literatura usada:

• Neurologia. Manual do médico prático. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Instituto Nacional de Saúde. Página de informações sobre hipersonia NINDS (junho de 2008). Arquivado em 6 de abril de 2012. (Inglês)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologia e medicina do sono. Liderança nacional em memória de A.N. Wayne e Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 páginas

Há situações em que você tem que ficar acordado a noite toda. Por exemplo, você precisa trabalhar ou precisa se preparar com urgência para os exames. Alguns preferem beber xícara após xícara de café, enquanto outros estocam artilharia, composta por engenheiros de energia de todos os tipos.

Você não deve fazer isso o tempo todo, porque corre o risco de ganhar sérios problemas de saúde. Existem muitas maneiras realmente úteis e eficazes, graças às quais você não adormece. Nós lhe diremos como não querer dormir a noite toda sem prejudicar sua saúde.

O sono é um processo fisiológico natural que toda pessoa precisa. É difícil sentir como se você não tivesse dormido a noite toda, mas você pode aliviar sua condição o máximo possível. Não experimente dormir o tempo todo. Uma pessoa não pode ficar sem sono normal por mais de dois dias.

Como ficar acordado a noite toda deitado na cama? Em primeiro lugar, não tome medidas espontâneas. A melhor coisa a fazer é fazer um plano para lidar com a sonolência que vem sobre você. O seguinte irá ajudá-lo a ficar acordado:

• Se possível, tente dormir pelo menos uma hora durante o dia. Isso o ajudará a se sentir mais confortável à noite;
• Se você tiver uma noite longa e sem dormir, pode dar um passeio antes de ir para a cama. O cérebro está saturado de oxigênio e você pensará com muito mais clareza. Uma janela aberta também ajuda, graças à qual é necessário ventilar a sala;
• Não coma antes de dormir, caso contrário você será levado a dormir. A sensação de fome estimulará o cérebro e, consequentemente, você desejará dormir muito menos;
• Com sono depois da meia-noite? Não se sente com pouca luz. Acenda as luzes mais brilhantes da casa e o cérebro receberá um sinal de que chegou a hora da manhã;
• Nada mal desperta um banho de contraste. Você receberá imediatamente uma carga de vivacidade e energia à noite;
• Aqueça e acenda os incensos. É importante que os incensos tenham um cheiro pungente. Por exemplo, o aroma de zimbro, abeto, pinho revigora bem;
• Trabalhe sentado. Não se deite na cama e tome uma posição desconfortável.

Como ficar acordado a noite toda? Não pense em dormir. É importante superar a sonolência de qualquer maneira. Normalmente, situações estressantes fazem o cérebro trabalhar mais ativamente. Você pode fazer uma massagem, sentar em uma posição desconfortável, ligar a música nos fones de ouvido. Tente se distrair e não pensar em dormir.

O estresse constante e a falta de sono podem causar sérios danos ao seu corpo. Dias sem dormir causam comprometimento da memória e problemas de coordenação motora. A pessoa fica irritada e nervosa.

Quando acordado por cerca de dois ou três dias, as conexões neurais entre as células cerebrais são interrompidas. O fundo hormonal do corpo muda, a coordenação dos movimentos é perturbada, a fala se torna incoerente, alucinações e delírios podem aparecer.

Se uma pessoa não dorme por mais de 4-6 dias, começam mudanças irreversíveis graves no corpo. Uma pessoa perde a memória, a velocidade das reações psicomotoras diminui, aparecem alucinações graves.

O sobrevivente mais longo foi um jovem de 17 anos dos Estados Unidos que ficou acordado por 11 dias. Mas ainda assim, você não deve experimentar em si mesmo.

O que não pode ser feito e como se recuperar depois de uma noite sem dormir?

Não beba álcool. Muitas pessoas pensam que uma dose de álcool forte pode animá-lo, mas isso está longe de ser o caso. O álcool é um antidepressivo. Sim, você vai se sentir eufórico por um tempo, mas de repente você vai querer dormir e não vai lidar consigo mesmo. Além disso, você experimentará o desconforto associado a uma dor de cabeça. Em nenhum caso, não interfira com bebidas alcoólicas e energéticas.

Não leia ou trabalhe deitado. Esta é uma posição fisiológica natural na qual lenta mas seguramente você mergulhará no reino de Morfeu. Você não pode comer demais, deixe o jantar ser o mais leve possível.

Com esforço especial, é fácil passar o dia inteiro em pé. Mas a fadiga ainda se fará sentir. Se possível, durma pelo menos meia hora. Vai ficar muito mais fácil para você.

Certifique-se de tomar um banho de contraste ou lavar o rosto com água fria. Você pode dar vida a si mesmo com a ajuda de cubos de gelo. Beba café quente ou chá verde forte. A educação física ajuda muito. Com a atividade física, o sangue começa a fluir para o cérebro e funciona muito mais rápido. Não se arrisque e na primeira oportunidade, certifique-se de ter uma boa noite de sono.

Medicamentos para combater a sonolência

Adormecer é um processo natural para o nosso corpo. Uma pessoa deve adormecer para que o cérebro possa descansar e restaurar as funções fisiológicas básicas. É necessário recorrer a medidas de terapia medicamentosa como último recurso, por exemplo, quando há trabalho urgente à frente ou é necessário se preparar para exames no instituto. É melhor usar comprimidos que tenham cafeína em sua composição. Os melhores remédios para dormir são:

• Cafetina. A droga terapêutica contém uma alta dose de cafeína. Tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso humano. Você pode ficar acordado até dezoito horas do tempo. Não abuse da Cafetina, pois sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos;
• Eletroukok. Tintura de álcool de ginseng na quantidade de 20-30 gotas por 200 mililitros de água é bebida à noite. Graças à sua ação, você definitivamente não vai querer dormir por cerca de 5-6 horas;
• Bioxan+Driver. Um aditivo biológico é vendido em quase todas as farmácias. É criado com base no extrato de larício siberiano. A energia natural revigora, estabiliza o trabalho do cérebro e do coração;
• Magnésio B6. O efeito não é instantâneo, mas ao consumir os comprimidos por 3-4 dias, você definitivamente pode se sentir muito melhor à noite.

A propósito, existem gomas de mascar ou pastilhas especiais que contêm cerca de 100 mg de cafeína, o suficiente para fazer você se sentir alegre e fresco. Goma de mascar comum com mentol também ajuda muito. Ao mastigar, você se distrai e seu cérebro começa a ficar menos cansado com o tempo.

Escolha os medicamentos mais seguros com o mínimo de efeitos colaterais. Evite drogas com efeitos psicotrópicos, que podem se tornar viciantes com o tempo.

Que bebida energética você pode escolher para combater o sono?

As bebidas energéticas podem ser compradas em qualquer loja. Mas não se empolgue com eles, pois afetam negativamente o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos. Eles geralmente contêm ginseng, taurina, cafeína, que, quando consumidos, têm um efeito estimulante sobre o sistema nervoso central.

Você pode beber café, mas apenas se não tiver problemas cardíacos, pois essa bebida aumenta a frequência cardíaca. Se você não quiser tomar café, compre bebidas energéticas, que incluem os seguintes componentes, como:

• Taurina. A substância aumenta a produção de endorfinas, ajudando a lidar com a excitação mental e o estresse;
• Extrato de chá verde. Graças ao extrato de chá verde, a energia aumenta e a sonolência é reduzida;
• Guaraná. O extrato de Gauran estimula ativamente o cérebro;
• Carnitina. Com a ajuda da carnitina, a resistência física é significativamente melhorada;
• Chinês de capim-limão. É um estimulante adaptogênico e do SNC.

Tente beber no máximo duas latas pequenas de bebida energética de cada vez. Nunca misture bebidas energéticas com álcool.

Você não será capaz de se concentrar e se sentirá extremamente mal.

Coma alimentos energizantes

Existem alimentos que dão e tiram energia. Nosso corpo obtém a energia necessária de açúcar e gorduras. Você pode fazer um cardápio de comidas que garantam a alegria antes de uma noite sem dormir.

No café da manhã, você deve comer muesli ou aveia, que dão força e energia para o dia inteiro. Ao longo do dia, é melhor não beber chá preto, mas verde, que estimula perfeitamente o sistema nervoso central.

Não coma demais à noite. Se você quiser fazer um lanche, não coma carne ou peixe. É melhor comer fibras e frutose, que demoram mais para digerir do que para digerir o mesmo bife de carne.

Mais sonolento depois de carnes, peixes, sopas e caldos quentes, alimentos doces, salgados e apimentados. Se você realmente quer algo doce, pode tomar um café com um pequeno pedaço de chocolate amargo.

Durma o suficiente antes de uma noite sem dormir

Acredite, seu corpo será muito mais fácil se você dormir bem. Mas e se o sonho não for e você estiver preocupado? Você pode beber sedativos calmantes como Afobazol ou tomar um copo de leite morno antes de dormir.

Tente dormir o máximo possível. Você pode tomar uma pílula para dormir leve. Se você acordar mais perto do jantar, uma longa noite sem dormir será muito mais fácil de suportar.

Use óleos essenciais e aromaterapia

Os óleos essenciais são remédios naturais que podem dar um impulso à noite. Eles aumentam o desempenho mental e físico. Você pode usá-los para aromaterapia ou aplicar no pulso ou uísque. A aplicação em pontos biologicamente ativos faz bem à saúde.

Nem todos os óleos são energizantes. Os óleos cítricos à base de toranja, limão, tangerina ou laranja são bem tonificados. Você pode comprar vários óleos na farmácia e misturá-los. A inalação de óleos cítricos aumenta a produção de adrenalina e norepinefrina no sangue e isso faz com que o cérebro funcione muito mais rápido.

Os óleos de hortelã-pimenta e alecrim não têm efeito menos revigorante. Três ou quatro gotas de óleo de alecrim ou hortelã-pimenta podem ser adicionadas à lâmpada de aroma, e você sentirá imediatamente uma onda de força. Você pode procurar na farmácia por óleo de pimenta preta. Possui grande quantidade de ésteres, como limoneno, mirceno, linho, que estimulam a atividade cerebral, melhorando o humor e o bem-estar geral.

Extratos de ervas para combater o sono

Ervas curativas têm um bom efeito estimulante no corpo humano. Ao contrário de bebidas energéticas e medicamentos, eles não têm um efeito negativo.

Você pode comprar tinturas e extratos de ervas de forma barata na farmácia, mas lembre-se de que, ao consumir esses produtos, você deve observar a segurança de seu uso e não aumentar a dosagem sem motivo.

Tinturas de álcool devem ser consumidas na proporção de 5-7 gotas por copo de água. A quantidade máxima de 30-40 gotas da mesma tintura de ginseng pode ser bebida, mas somente se você não tiver problemas cardíacos. Quais tinturas são as mais eficazes?

• Ginseng. Esta planta é uma das mais populares e famosas. É usado para uma variedade de fins medicinais e terapêuticos. O ginseng tem um efeito revigorante e tônico no corpo humano;
• Echinacea. Muitas pessoas sabem que a tintura de equinácea tem um efeito imunoestimulante. Ao mesmo tempo, depois de tomar a tintura, você pode sentir imediatamente o aumento da força e do bom humor;
• Erva de São João. A tintura de erva de São João estimula o trabalho dos vasos cerebrais, afetando positivamente o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos.

Use tinturas de álcool com cuidado se tiver problemas cardíacos, pois podem afetar a frequência cardíaca, o que, por sua vez, pode levar à arritmia.

Os exercícios de respiração ajudarão a lidar com a sonolência, graças à qual mais oxigênio fluirá para o cérebro. Se você se sentir sonolento, pode respirar fundo pelo nariz. Em seguida, prenda a respiração por um curto período de tempo e faça alguns movimentos circulares com o ombro. Em seguida, expire lenta e suavemente.

O exercício a seguir pode ser feito em pé ou sentado. Inspire e expire profundamente pelo nariz. Ao inspirar, vire a cabeça para a direita e fixe a posição prendendo a respiração e depois expire. Basta fazer três ou quatro exercícios e você pode esquecer o sonho iminente.

O exercício de respiração a seguir é simples e acessível. Você respira fundo e envolve os braços em volta dos ombros para tocar as omoplatas. É necessário fixar a posição sentada e, ao expirar, abaixe bruscamente as mãos.

Lanche saudável para a noite

Claro, você não precisa comer demais, mas pode preparar lanches saudáveis ​​para si mesmo que não sobrecarregarão sua digestão. Você pode preparar uma mistura de vegetais para si mesmo, consistindo de cenoura, aipo ou pepino. As calorias são mínimas, mas durante esse lanche seu cérebro começará a trabalhar ativamente.

Você pode preparar uma mistura de maçãs e bananas, que lhe dará energia e o ajudará a combater efetivamente o início da sonolência. Uma variedade de nozes e cereais estimulam bem o cérebro. Por exemplo, você pode cozinhar um prato com amêndoas, nozes, castanhas de caju, avelãs.

Estimular o corpo e a mente

Existem muitos truques úteis para ajudá-lo a ficar acordado à noite. A estimulação ajuda a evitar a sonolência excessiva e a sintonizar-se com o clima de trabalho.

Por exemplo, você trabalha em um computador e sente que não tem forças para sentar no monitor. Apenas levante-se e ande pela sala. Você pode fazer algumas tarefas domésticas. Lave a louça, limpe a poeira, organize as coisas no armário. Seu cérebro mudará para outra atividade e então, sentando-se para trabalhar novamente, você sentirá um alívio há muito esperado.

Você pode fazer alguma atividade física. Esticar. Estique os braços, pés ou antebraços o máximo que puder. Faça movimentos circulares dos pés e ombros, massageie o pescoço e amasse com as mãos. Você pode se beliscar, mas não exagere ou vai se machucar. Às vezes ajuda massagear os pés ou aquecer os dedos.

Não menos importante é a estimulação da mente. Tente contar mentalmente ou resolver certos problemas lógicos para que seu cérebro se reconstrua e não se canse com o tempo. Se possível, converse com alguém. Desta forma, você pode mudar de trabalho. Vale a pena ouvir música ou ver vídeos na Internet.

Selecionamos os métodos mais eficazes e interessantes que o ajudarão a durar a noite inteira e não adormecer. Lembre-se de que experimentos com sono são extremamente perigosos para a saúde e métodos radicais devem ser usados ​​como último recurso. Os métodos radicais de combate ao sono incluem o consumo de bebidas energéticas e medicamentos.