Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Maraming mga tao ang nagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa kanilang sariling mga ideal na pamantayan. Gayunpaman, sa pagtugis ng mga parameter ng figure ng isang nangungunang modelo o artista, maaari mong lumampas ang luto at makapinsala sa kalusugan ng katawan. Tandaan na ang pinakamainam na timbang ng katawan ng isang tao ay palaging kinakalkula nang paisa-isa. Samakatuwid ito ay mahalaga upang makalkula tamang timbang mga katawan. Mayroong ilang mga formula para dito, at mayroon ding espesyal na calculator ng timbang at taas para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Bago natin pag-usapan kung paano magkalkula perpektong timbang, tandaan namin na ang bawat isa sa atin ay may indibidwal na genetically paunang natukoy na halaga ng pinakamainam na timbang ng katawan. Depende ito sa mga likas na katangian at istraktura ng katawan. Samakatuwid, ang anumang pagkalkula ng mga pamantayan ng timbang ay may kondisyon.

Ano ang tumutukoy sa perpektong timbang ng isang tao?

Bago lumipat sa ideal body weight formula, mahalagang maunawaan kung anong pamantayan ang pumapasok sa pagtukoy ng ideal na timbang ng isang tao. Una, ito ang kasarian ng tao. Ito ay likas sa isang babae malaking dami taba layer. Pangalawa, uri ng katawan (normosthenic, hypersthenic at asthenic). Pangatlo, ang taas at edad ay may mahalagang papel sa pagkalkula ng iyong perpektong timbang. Halimbawa, mas mahirap para sa mga taong higit sa 40 na mawalan ng timbang dahil sa patuloy na pagsasaayos ng katawan.

Ang namamana na kadahilanan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Kung mayroong isang predisposisyon sa labis na katabaan sa antas ng genetic, ang pag-alis ng labis na pounds ay mas mahirap. Kung balewalain natin ang salik na ito, malalaman natin ang normal na timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan gamit ang iba't ibang mga formula, tingnan natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado.

Mga formula ng timbang ng katawan para sa mga kalalakihan at kababaihan

Mayroong iba't ibang mga calculator ng timbang at taas para sa mga matatanda at kabataan, ngunit ang pinakasimpleng at Ang tamang daan- kalkulahin ang iyong perpektong timbang batay sa taas ng iyong sarili. Mayroong maraming mga formula na binuo ng mga siyentipiko na nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang iyong timbang sa pamamagitan ng taas.

Ang formula ni Broca

Ang Pranses na doktor na si Paul Broc ay bumuo ng isang pormula para sa kaugnayan sa pagitan ng timbang at taas, na itinuturing pa rin na isa sa pinaka-unibersal. Isinasaalang-alang ng formula hindi lamang ang taas, kundi pati na rin ang uri ng katawan (manipis, normal, pandak) at edad.

Ang pormula para sa perpektong timbang ni Brock ay ang mga sumusunod: taas - 100. Kung ang isang tao ay may manipis na katawan, kailangan mong ibawas ang 10%, at kung ikaw ay may pandak na katawan, magdagdag ng 10%.

Kung ang taas ay mas mababa sa 165 cm, ibawas ang 105 kung higit sa 175 cm, ibawas ang 110. Dapat ding isaalang-alang ang edad. Ang mga taong nasa pagitan ng 20 at 30 taong gulang ay kailangang bawasan ang bilang na nakukuha mo ng 10-12%. Kung ikaw ay higit sa 50 taong gulang, dagdagan ito ng 5-7%.

Paraan ng Lorentz

Pagkalkula ng pinakamainam na timbang para sa mga kababaihan: (taas - 100) - 0.25 x (taas - 150).

Formula para sa perpektong timbang batay sa taas at edad

Normal na timbang para sa mga kababaihan ayon sa edad at taas: 0.9 × (50 + 0.5 × (Taas, cm - 150)) + 0.5 × (edad - 20)

Formula ng timbang at taas para sa mga lalaki: 1 × (50 + 0.5 × (Taas, cm - 150)) + 0.5 × (edad - 20)

Mga normal na tsart ng timbang at taas

Bilang karagdagan sa mga espesyal na formula, may mga talahanayan ng timbang at taas para sa mga lalaki at babae.

Quetelet index

Nagpapakita kami ng talahanayan ng mga pamantayan sa timbang at taas para sa mga matatanda mula 20 hanggang 65 taong gulang. Pakitandaan na ang pagkalkula ng timbang at taas na ito ay hindi angkop para sa mga teenager, mga buntis na kababaihan, mga atleta at mga matatandang higit sa 65 taong gulang.

Ang resulta na nakuha ay dapat ihambing sa talahanayan ng taas at timbang para sa mga batang babae at lalaki:

Pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan ng isang may sapat na gulang na Quetelet

Ang may-akda na ito ay may isa pang talahanayan ng perpektong taas at timbang, na isinasaalang-alang ang edad at pangangatawan ng isang tao. Upang malaman ang ratio ng timbang, taas at build, hatiin ang timbang sa gramo ng taas sa sentimetro. Ihambing ang resulta sa parameter sa tinukoy na cell, na nauugnay sa iyong pangangatawan. Pangunahing pamantayan- maging tapat sa iyong sarili kapag sinusuri ang iyong pangangatawan.

Halimbawa: kalkulahin natin ang normal na timbang para sa taas na 175 cm, edad 25 taon, timbang 60 kg at normal na katawan: 60,000 / 175 = 342.8 Ito ang normal na index para sa taong ito.

Talaan ng timbang at taas ng isang may sapat na gulang na Egorov-Levitsky

Upang kalkulahin ang timbang para sa isang lalaki at isang babae gamit ang talahanayang ito, kailangan mo lamang ihambing ang data. Mag-ingat, hindi ito ang perpektong timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan, ngunit ang maximum. Tandaan din na ang talahanayan ay nagpapakita ng taas at bigat ng isang may sapat na gulang mula 20 hanggang 69 taong gulang.

Mga komento (14)

ayon sa calculator na ito, na may taas na 190 cm, dapat kong timbangin ang 70 kg)))))))))))))) sa katunayan tumitimbang ako ng 90 kg, walang tiyan, walang panig, regular na pagbisita sa gym

Uri ng katawan ng normosthenic. Ang kinakalkula na ideal na timbang ay naging 63 kg, ayon kay Brock 65 kg, na kung ano siya sa paaralan. Tunay na 76 kg, pagkakaiba 11 kg. Inirerekomenda ng nutrisyunista na 72 kg. Sa perpektong timbang, ang taba ng nilalaman ay magiging katulad ng sa mga atleta, sa mas mababang limitasyon.

Maayos ang lahat. Sobra na ang 59 kg para sa akin! Ang hirap huminga. Sa taas na 165 at bigat na 50 kg, ang ganda ng pakiramdam ko! At gusto ko ang calculator))

Ardak, sabihin mo sa akin, anong uri ng pagkain ang nakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang?

Evgeniya, huwag masiraan ng loob, palaging may isang paraan na mayroon akong eksaktong parehong problema na nakuha ko ang timbang mula 58 kg hanggang 89 kg ginawa ko ang lahat ng ginawa ko, nagpunta sa iba't ibang mga diyeta, uminom ng lahat ng uri ng mga tabletas sa diyeta. ang bigat ay madaling bumalik sa dobleng anyo nang magsimula akong uminom ng Bilayt tablet, masama ang aking napunta sa ospital pagkatapos ng 10 araw, napagtanto ko na ang lahat ng aking ginawa ay mali, napagpasyahan ko na. Wastong Nutrisyon ito ang kailangan ko sa loob ng 7 buwan, nabawasan ako ng 21 kg, ang pinakamagandang bahagi ay hindi na bumabalik ang timbang at ang ganitong uri ng nutrisyon ay naging pamantayan na ng buhay at ang pinakamahalaga ay kumain sa maliit na bahagi, ako hilingin sa iyo ang lahat ng pinakamahusay

Ang mga diet na ito ay walang kapararakan. Kapag natatakot ka sa sakit, katamtaman ang iyong gana. Tumimbang ako ng 70 na may taas na 164. Biglang lumitaw ang artritis - dahil sa edad, lumalabas ito, ngunit walang nagbabala dito, may dala akong mga bag, isang aktibong pamumuhay, atbp. At sa isang taon nawalan ako ng 10 kg. Nakatulong ang takot. Nagsimula akong kumain ng kaunti sa umaga - low-fat cottage cheese, at ganap na inalis ang kape. Ang lahat ng pagkain ay tulad ng dati, ngunit may mas kaunting pagkain. Hindi dapat i-load ang mga joints. Kailangan ko pang magbawas ng 2 kilo, pero kaya kong maghintay hanggang sa tag-araw. Umiinom lang ako ng pinakuluang tubig sa katamtaman. Maayos ang bituka.

Magandang hapon, palagi kong iniisip kung normal ba ang aking timbang, taas 174, timbang 59

Ako ay 21, kalahating taon na ang nakalipas sa mabilis na 1.66 Tumimbang ako ng 90 kg, nawalan ako ng unang 20 kg sa loob ng 2.5 na buwan, pagkatapos ay naging mas mahirap ang aking katawan, nawalan ako ng 34 kg sa kalahating taon. Ngayon tumitimbang ako ng 54 (sa aking taas at pagbuo ito ang perpektong timbang)
Mula sa aking sariling karanasan sasabihin ko na ang pagbibilang ng mga calorie ay ganap na walang kapararakan, ang mahalaga ay kung ano ang iyong kinakain, gaano kadalas at sa kung anong dami. Well, siyempre, walang paraan nang walang pisikal na aktibidad, hindi mo kailangang pumunta sa gym kung walang ganoong pagkakataon, ang pagtakbo lamang sa gabi ay sapat na.
Siguraduhing uminom ng 1.5 -2 litro ng tubig, at bawasan ang dami ng asin na iyong ubusin, mas mabuti na huwag itong kainin. Isama ang bran sa iyong diyeta (30 gramo araw-araw na allowance).
Hindi ako magiging orihinal kung may sasabihin ako tungkol sa mga matamis at mga pagkaing may starchy, dahil ako mismo ay may matamis na ngipin ay hindi posible para sa akin na ganap na sumuko sa pagkain ng tsokolate, at bawat ibang araw ay pinapayagan ko ang aking sarili na kumain ng 2-4; mga piraso ng tsokolate, ngunit bago ang 12:00. Ang parehong napupunta para sa tinapay; ang isang piraso ng toast sa umaga ay hindi makakasama sa iyong figure. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga prutas pagkatapos ng 15:00. Tungkol sa lahat ng usapan tungkol sa pagsara ng iyong bibig pagkatapos ng 6, ito ay walang kapararakan at iyon lang! Huwag gawin ito sa anumang pagkakataon, dahil hanggang sa susunod na umaga ang katawan ay magugutom nang hanggang 13 oras (na may kondisyon na ang iyong almusal ay 8 am) at pagkatapos ay anuman ang iyong kinakain sa umaga ay direktang iimbak sa reserba . Bilang karagdagan, ang lahat ng mahahalagang proseso sa katawan ay nangyayari sa gabi, at kung hindi ka pa nakakain ng anuman, kung gayon paano dapat makuha ng iyong katawan ang lahat ng mga bitamina at elemento na kailangan nito. Inirerekomenda ni Kovalkov na ang kanyang mga pasyente ay kumain ng mga puti ng dalawang itlog 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Kung ikaw ay nasa isang diyeta, kumain ng hiwalay, bigyan ang iyong katawan ng pisikal. load, ngunit ang timbang ay hindi pa rin nawawala, dapat kang sumailalim sa pagsusuri ng hormone. Posible na ang lahat ay tungkol sa kanila. Nagkaroon ako ng problemang ito sobra sa timbang. Kumain ako ng kaunti, nag-ehersisyo ng marami, at dahan-dahang bumaba ang timbang. o tumayo. Kumuha ako ng mga pagsubok para sa mga hormone, ito pala ay tungkol sa kanila. Kapag ang mga antas ng hormonal ay na-level out, pagkatapos ng ilang buwan ang lahat ay nagsimulang bumalik sa normal.

Evgeniya, ang lahat ay indibidwal para sa bawat tao. Nawala ako ng 23 kilo sa loob ng 5 buwan, kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2-3 oras (kahit na dumplings), pagkatapos ng 18.00 pinipigilan ko ang aking bibig), pagkatapos ay ipinakilala ko ang 2 araw ng pag-aayuno ng kefir sa isang linggo, sa pangkalahatan ito ay "nang walang paghihirap”, dahil hindi ko nilimitahan ang iyong sarili sa mga produkto.

Evgeniya, subukan ito mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Oxysize or Bodyflex system with static exercises, malaki ang naitulong nila sa akin, kasi... Hindi ko alam kung paano mag-diet. Ang gana sa pagkain ay nabawasan dahil sa pagbawi ng tiyan sa panahon ng mga ehersisyo + ang mga pagsasanay mismo ay hindi masyadong mahirap at hindi nangangailangan ng napakalaking pagsisikap, at ang mga resulta ay makikita na pagkatapos ng 1-2 na linggo (ngunit higit pa sa pagbawas ng cm kaysa sa kg). Nag-aral ako sa bahay gamit ang video. Pagkatapos ay nagsimula akong tumakbo kasama ang programa ng miCoach mula sa Adidas (ginagabayan ka ng programa sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong bilis gamit ang GPS + mayroong mga pangunahing antas, kahit na para sa mga nahihirapan pagkatapos ng 15 minutong paglalakad). Magtakda ng layunin: halimbawa, nag-sign up ako para lumahok sa isang libreng 10 km marathon mula sa Nike at nagsimulang maghanda 4 na buwan nang maaga. Para sa akin ito ay tila hindi matamo, ngunit ginawa ko ito. At kahit na mayroon akong napaka, napaka-katamtamang mga resulta, hindi pa ako nakakamit ng gayong mga resulta + ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang iyong metabolismo. Siyanga pala, taon-taon silang nagdaraos ng mga ganyang marathon. Huminto ako sa pag-inom ng tsaa na may asukal at kumain ng mas kaunting harina. Upang mapabuti ang peristalsis, kumain ng mga pagkaing mayaman sa dietary fiber. At isa pang bagay - mahalin ang iyong sarili at maghanda sa pag-iisip para sa isang bagong buhay, isang bagong saloobin sa pagkain. Sa 1.5 taon ng rehimeng ito, nawalan ako ng higit sa 12 kg (halos lahat ng nakuha ko). Siyempre, hindi ito sobrang bilis, ngunit ngayon gusto ko ang hitsura ko at determinado akong magpatuloy pa, dahil... sa paglipas ng panahon kailangan mong dagdagan ang load. Ngayon, sa halip na tumakbo, gusto kong mag kung fu. Mag-ingat ka. HUWAG subukang makamit ang mabilis na mga resulta. Nais kong good luck, mag-eksperimento at tiyak na mahanap kung ano ang nababagay sa iyo!

Evgeniya, inirerekumenda ko ang mga hiwalay na pagkain at katamtamang pisikal na aktibidad.

Kailangan mong kumain ng mas kaunti. At lahat ng problema ay lilipas din

Siya ay dumanas ng labis na stress, at kalaunan ay tumaba sa 92 kg na may taas na 170. Sinubukan ko ang mga diyeta, sistema ng paglilinis, sports (irregular), mga masahe at paggamot sa tubig. Ang timbang ay bahagyang bumababa, at pagkatapos ay bumalik na may karagdagang mga kilo. Mangyaring payuhan kung ano ang gagawin.

Ngayon ito ay naging sunod sa moda upang maging malusog, kaya ang mga tao ay nagsimulang subaybayan ang kanilang timbang na may kaugnayan sa taas at edad, sinusubukang ayusin ito sa perpektong isa.

Sa iyong serbisyo online na calculator BMI (ideal body weight) para sa mga babae at lalaki, lalaki at babae, at mga kabataan.

Ang mga magulang na gustong magpalaki ng malulusog na bata ay maaari ding gumamit ng pagkalkula ng bigat ng isang bata - mula sa isang sanggol at mas matanda - mula sa ratio ng kanyang timbang sa kasarian, edad at haba ng katawan.

Ang pagkalkula ng body mass index para sa mga babae, lalaki at bata ay batay sa mga pamantayan ng World Health Organization (WHO), na isinasaalang-alang ang edad, timbang, kasarian at uri ng katawan.

Ang psyche at physics ng tao ay isang buo, samakatuwid, kung ang isang tao ay may mga problema sa kanilang perpektong timbang (body mass index) - isang disorder sa pagkain, pagkagumon sa pagkain, anorexia, bulimia o emosyonal na mga karamdaman na maaaring makaapekto sa iyong perpektong timbang sa alinmang direksyon - psychologist Tutulungan ka ng isang online na psychotherapist na gawing normal ang iyong katawan mass index, isinasaalang-alang ang iyong edad, nang walang nakakapagod na mga diyeta, labis na pagsisikap sa gym at may mabilis na mga resulta.

Kalkulahin ang body mass index ng isang bata mula 0 hanggang 3 taong gulang

Sinumang normal na magulang - nanay at tatay - ay gustong palakihin ang isang bata na masaya at malusog. Maayos na pag-aalaga dahil kasama sa sanggol ang kaalaman sa kanyang timbang, haba ng katawan, pangkalahatang pag-unlad- ito ay pana-panahong sinusuri sa isang appointment sa isang pedyatrisyan.

Kalkulahin ang BMI ng mga nagbibinata na bata (babae at lalaki) na wala pang 19 taong gulang

Ang mga teenage boys at girls, teenage boys at girls ang pinaka-emosyonal at psychologically vulnerable link sa lipunan. Dahil sa pagdadalaga, isang "hormonal surge" at personal na immaturity, pati na rin dahil sa advanced na pag-unlad ng katawan sa psyche at maximalist na pag-iisip, ang mga malabata na bata ay maaaring mag-alala tungkol sa kanilang hitsura, lalo na tungkol sa kanilang figure, timbang at taas.

sa KG
sa cm

hanggang 8 taon 8 taon 9 taon 10 taon 11 taon 12 taon 13 taon 14 taon 15 taon 16 taon 17 taon 18 taon
Babae Lalaki

Kung ikaw ay nagsusumikap para sa uso sa hitsura , kung gayon ang iyong mga inaasahan para sa mga resulta ng BMI ay maaaring hindi matugunan. fashion sa kalusugan.
Konsultasyon sa isang teenage psychologist (sa mga magulang lamang).

Body mass index calculator para sa mga babaeng nasa hustong gulang at lalaki batay sa edad (20 hanggang 69 taon) at uri ng katawan

Gamit ang online BMI calculator na ito, madali mong makalkula ang body mass index para sa mga babae at lalaki, na isinasaalang-alang ang edad mula 20 taong gulang pataas, at uri ng katawan (asthenic, normosthenic at hypersthenic).

Maikling tungkol sa likas na uri ng katawan. Asthenic (Ectomorph) - manipis na katawan, makitid at pinahabang buto ng mga limbs, manipis adipose tissue; Normosthenic (atleta, mesomorph) - proporsyonal na katawan, karaniwang nabuo ang mga kalamnan; Hypersthenic (Picnic, Endomorph) - malalawak na buto, maikli ang tangkad, nabuo ang mga kalamnan... minsan ay may posibilidad na maging sobra sa timbang.

Pansin! Ang mga resulta ng pagtukoy ng perpektong timbang ay maaaring masira sa kaso ng pagbubuntis, pagpapasuso, propesyonal na sports (hindi pisikal na edukasyon) at mga sakit na nauugnay sa mga neoplasma (mga tumor, hernias... atbp.).

Mga talahanayan ng BMI (ideal body weight) para sa mga babae, lalaki, bata at kabataan

SA modernong mundo pagtukoy ng iyong body mass index, pagkalkula ng iyong ideal na timbang sa lumang paraan, tulad ng Taas na minus 100 ay hindi na angkop. Sa ngayon, ginagamit ang mga espesyal na talahanayan ng BMI na nagpapakita ng mga pamantayan sa timbang na medikal na may kaugnayan sa taas, pangangatawan, at isinasaalang-alang ang edad at kasarian.

Pagkalkula ng body mass index ng mga batang babae mula 0 hanggang 10 taong gulang ayon sa talahanayan

Talahanayan para sa pagkalkula ng body mass index ng mga lalaki mula 0 hanggang 10 taon

Mga talahanayan para sa pagkalkula ng body mass index para sa mga kababaihan at kalalakihan, na isinasaalang-alang ang edad at uri ng katawan

BMI table ng Egorov at Levitsky ayon sa edad

Talaan ng perpektong timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan ayon sa uri ng katawan

Talaan ng perpektong timbang at labis na katabaan ayon sa Kegle index
Ang formula para sa pagkalkula ng BMI ayon sa Kegle: Timbang ng katawan (kg) na hinati sa Taas (m) squared.

Halimbawa: isang kabataang babae na may edad na 25 taong gulang na may timbang na 50 kg at taas na 1.62 m ay kinakalkula ang isang index na 50/(1.62*1.62)=19.05 - isang normal na body mass index, ngunit malapit sa isang underestimation (mas mababa sa 19 - kakulangan sa timbang).


Kung mayroon kang mga problema sa iyong perpektong timbang ng katawan: mga problema sa labis na pagkain, anorexia nervosa o bulimia, o hindi mo alam kung paano kumbinsihin ang iyong sarili na maging slim at malusog -

Ang "Kalusugan" ay isa nang konsepto para sa gamot, at matagal nang nakabuo ang mga doktor ng isang espesyal na pormula kung saan ang sinumang tao ay madaling makalkula ang pinakamataas na katanggap-tanggap na timbang sa mga tuntunin ng kalusugan. Itinuturo ito sa mga mag-aaral kapag sumasailalim sila sa medikal na eksaminasyon. Ang normal na timbang ng isang tao at ayon sa taon, edad, ipinapakita ng talahanayan kung gaano kalaki ang pagbabago sa timbang ng katawan sa paglipas ng panahon.

Ang mga tao ay maaaring sobra sa timbang, payat, at karaniwan. Siyempre, sinusubukan ng mga kababaihan na mahanap ang kanilang perpektong timbang at mapanatili ito. Ngunit dapat mo munang malaman kung ano talaga ang hitsura nito. Ang normal na timbang ng isang tao sa pamamagitan ng taon at edad, ang talahanayan ay binuo ng mga doktor nang higit pa sa malusog na mga parameter, uniporme, buong pag-unlad kaysa sa kagandahan. Kaya, ?

Tamang timbang - nasaan ito?

Tamang-tama - walang kapintasan, ang pinakamahusay, chic, maganda. Sino ang hindi gustong makarinig ng mga ganitong papuri tungkol sa kanilang sarili? Siyempre, mas nagsusumikap ang mga batang babae para sa pagiging perpekto. Nanonood sila ng mga tabloid, sinusundan ang mga balita, hindi sinasadyang inihambing ang kanilang mga pigura sa mga sikat na bituin.

Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga screen diva ang patuloy na nag-eehersisyo at maingat na sinusubaybayan ang kanilang sariling nutrisyon. kung bakit sila ay maganda sa 30, 40 at kahit 60 taong gulang. Ang mga figure ay maganda at fit. Siyempre, kung minsan ay gumagamit sila ng plastic surgery, ngunit kakaunti ang maaaring mapabuti ang iyong figure maliban sa sports. Gayunpaman, sa mga tao, ang kanilang taas, edad at 30 taong gulang ay hindi maihahambing sa mga nasa 50 o 60 taong gulang.

Ang isang tao ay may sariling perpektong sukat ng masa. Pinapayuhan ng mga doktor na tingnan ang paglaki, metabolismo, at katayuan sa kalusugan. Kung titingnan mo ang mismong konsepto ng "perpektong timbang", ang karamihan sa mga kababaihan ay sasagot, ito ang bigat na mayroon sila sa edad na 17-18, bata, magagandang nymphs.

Ito ay ipinapayong, siyempre, upang mapanatili ito sa ibang pagkakataon, ngunit kung gayunpaman ay humiwalay ka sa dating ideal, kung gayon hindi ka dapat magmadali sa mga diyeta, pag-aayuno, sa isang pagtatangka na agad at hindi mababawi na bumalik doon, sa kabataan.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang katawan ay unti-unting nagpapabagal sa panloob na ritmo nito ng 8-10% humigit-kumulang bawat 8-10 taon. Bumababa ang metabolismo, bumabagal ang mga proseso ng natural na pagsunog ng taba, kaya ang pagtaas ng 5-7 kg ay isang normal, malusog na kababalaghan.

Kailangan mo ring mawalan ng taba, kung mayroon man, unti-unti, tumuon sa 8-10% ng iyong kasalukuyang timbang, ngunit sa loob ng isang taon. At para sa isang malusog, binuo na pigura, hindi na kailangang alalahanin ang iyong 18 taong gulang na timbang, ngunit umasa sa isang simpleng formula, na kilala mula noong paaralan:

Para sa mga lalaki: ideal weight = (factual height-100)*1.15;
Para sa mga babae: ideal weight = (factual height-110)*1.15.
Pagkatapos: isang babae na ang taas ay 170 cm = (170-100)*1.15 = 69 kg.

Sa mas pamilyar na bersyon, ang numero 1.15 ay wala pa doon. Ito ay isang pinahusay na bersyon. Ang maagang pormula ay nangangailangan ng lahat na maging tunay na mga modelo ng fitness, gaano man kabigat ang mga buto ng isang tao, gaano kalaki ang kanilang mga kalamnan, o gaano kalaki ang balakang o suso ng isang babae. Samakatuwid, ang mga siyentipiko ay nagtrabaho ng kaunti sa formula para sa.

Anong mga uri ng katawan ang kasalukuyang umiiral:

Ang hypersthenics ay mga taong may maiikling braso, maiksing binti, at maiksi rin ang leeg, ngunit malalapad ang balikat.
Ang Normosthenics ay ang karamihan ng mga tao na may average na metabolic rate.

Asthenic - mga taong, sa kabaligtaran, ay may mataas na metabolismo, makitid na balikat, din mahabang binti, mga kamay.

Paano matukoy ang uri ng iyong katawan?

Hindi kinakailangang tingnan ito sa isang full-length na salamin. Kanang kamay gamit ang malalaking s hintuturo, hawakan ang pulso ng iyong pangalawa, kaliwang kamay sa lugar kung saan mararamdaman mo ang buto.

Nabigong ikonekta ang mga daliri - hypersthenic;
Nagtrabaho ito, ngunit may kahirapan - siya ay isang normosthenic na tao;
Ito ay naging madali - asthenic.

Ang mga kakaiba ng pagbuo at paglaki ng timbang ay tiyak na nakasalalay sa kasarian. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang lalaki ay mas mabigat kaysa sa isang babae, mas malaki kaysa sa kanya (sa karamihan ng mga kaso). Ito ang nilalayon ng kalikasan, bagaman sa mga tao ang pagkakaiba ng kasarian ay hindi gaanong binibigkas. Ang mga kababaihan ay mayroon pa ring mga suso at ang mga balakang ay mas malinaw na ang mga lalaki, sa kabaligtaran, ay may mas maunlad na mga kalamnan. Ang lahat ng ito, siyempre, ay makakaapekto rin sa iyong timbang.

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang iyong perpektong timbang.

Mga paraan ng pagkalkula

Mga electronic na kaliskis - malamang na nakatagpo ka ng isang taong napakatangkad, agad nilang inihayag ang iyong taas. Kailangan mong tumayo malapit sa vertical scale, nakayapak, pagkatapos ay maghintay ng ilang segundo. Ang resulta ay inihayag, bilang karagdagan, tinutukoy din ng makina ang pinakamainam na timbang;

Ang mga talahanayan ay handa na, na binuo ng mga doktor. Ang lahat ay makikita doon: taas, para sa mga kalalakihan, kababaihan, at para din sa mga bata, magkahiwalay na mga talahanayan na nagpapahiwatig ng pinakamataas na ideal na timbang. Ito ay sapat na upang timbangin ang iyong sarili, sukatin ang iyong taas at pagkatapos ay hanapin ang mga parameter sa talahanayan;

Ang mga talahanayan ay ibinibigay sa mga mag-aaral, at regular na sinusukat ng mga doktor ang kanilang mga parameter upang maitama kung saan posible at masubaybayan ang mga pamantayan sa pag-unlad. Siyempre, ang konsepto ng "pamantayan" ay hindi masyadong naaangkop sa mga tinedyer, halimbawa, ang mga lalaki ay madalas na nag-mature nang mas maaga kaysa sa mga batang babae, at ang mga bata sa parehong edad ay nag-iiba sa taas, at ang pagkakaiba ay medyo malaki. Ang isang magandang halimbawa ay anumang klase.

Ang pagkakaibang ito ay makikita kahit na mula pagkabata. Sa 6-7 taong gulang, ang mga bata ay halos pareho, parehong lalaki at babae, pagkatapos ay bubuo ang kanilang mga katawan, bawat isa ay lumalaki sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, hindi na kailangang umasa ng 100% lamang sa data ng talahanayan. Mas maayos isang formula na nakatuon sa taas at timbang, mga panlabas na tagapagpahiwatig, dynamics ng pag-unlad.

Para sa mga sanggol, ang kanilang timbang ay siyempre sinusubaybayan, halos lingguhan para sa mga unang buwan. Mahalaga para sa mga doktor na tingnan ang rate ng pagtaas ng timbang, kung paano kumakain ang bata, at anumang mga problema sa pagtunaw. Pagkatapos ng lahat, sa mga sanggol, ang gastrointestinal tract at metabolismo ay pagpapabuti. Lumalaki ang katawan at anumang kulang sa timbang ay makakaapekto sa iyong kalusugan.

Samakatuwid, ang karamihan sa mga magulang ay nagdadala ng kuna, mga lampin at iba pang "newborn kit" at mga espesyal na kaliskis na may isang maginhawang tray kung saan nila inilalagay ang sanggol. At ang mga talahanayan ay tumutulong sa mga doktor na subaybayan ang dinamika ng pagtaas ng timbang. Ito ay pinaniniwalaan na may mahusay, masustansiyang nutrisyon, na may wastong pangangalaga at walang mga problema sa gastrointestinal, ang mga bagong silang ay dapat makakuha ng ilang gramo ng timbang araw-araw.

Ang mga lalaki, siyempre, ay dapat na subaybayan ang kanilang sariling timbang, kahit na hindi nila hinahabol ang perpekto. Ang isang "beer belly" o pangkalahatang malaking masa ay nagdudulot ng maraming problema, lalo na sa mga tuntunin ng kalusugan. pare-pareho ang igsi ng paghinga, bigat, ang bigat ay palaging naglalagay ng presyon sa mga buto at gulugod. Kung ang presyon ay masyadong malaki, sila ay sumasakit, at madalas na nangyayari ang mga sprains.

Mga formula - ang mga sistema ng pagkalkula ay madaling naaangkop, ang pangunahing bagay ay upang malaman ang mga parameter. Sukatin ang iyong aktwal na taas at timbangin ang iyong sarili. At braso ang iyong sarili ng isang calculator. Ang mga modernong elektronikong kaliskis ay may kakayahang sumukat ng timbang hanggang sa pinakamaliit na gramo, na kung minsan ay parehong nakakainis at nakalulugod sa mga pumapayat. Ang pormula ng Brocca ay napag-usapan na sa itaas; Paano mo pa kaya "tiklop" at "hatiin" ang iyong sarili?

Pangarap ni Lorenz

Para sa isang babae = (aktwal na taas, sentimetro -100) – (aktwal na taas, sentimetro – 150)/2

Pagkatapos, halimbawa, ito ay: para sa isang babae na ang taas ay humigit-kumulang 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 kg ang magiging perpektong timbang na iyon!
Totoo, ang formula na ito ay talagang para lamang sa mga kababaihan; Ang kahulugan ay lubos na inaasahan. Para sa 165 cm - 57 kg ay normal.

Bagaman ang ilan ay naniniwala na ang formula, sa kabaligtaran, ay mas hinihingi, na gustong "ibalik" ang may-ari sa kanyang perpektong timbang na 18 taon, ngunit para sa BMI (na body mass index) ito ay lubos na angkop. By the way, this formula is also not applicable sa mga babaeng mas matangkad sa 175cm, kaya dapat mag-ingat ka dito. Kung hindi, makakakuha ka ng 20 o 100 kg.

Quetelet index

Ang pamamaraang ito ay perpekto para sa texture. Ang kakayahang tantyahin ang iyong kasalukuyang timbang. Hindi masama! Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa mga pamamaraan ng pagsukat para lamang sa hinaharap ay nagmumungkahi kung ano ang dapat pagsikapan mamaya. At narito ang pagtatasa ng sitwasyon ngayon. Ayon sa pamamaraan, hindi lamang kailangan mong timbangin ang iyong sarili at pagkatapos ay hanapin ang resulta sa talahanayan, ngunit alamin din ang mga katangian ng iyong pangangatawan.

Tumayo nang diretso sa harap ng isang malaking, full-length na salamin, hilahin ang iyong tiyan sa abot ng iyong makakaya. Pagkatapos ay ilagay ang dalawang gitnang ruler (maaari mong gamitin ang iyong mga palad) sa huling dalawang ibabang tadyang. Ito ay makikita na sila ay bumubuo ng kanilang sariling anggulo:

Mapurol - malaking build (sa itaas 90 degrees);
Halos tuwid - normal;
Maanghang - matangkad.

Totoo, kailangan ng isa pang talahanayan dito, ngunit ang pamamaraang ito ay isasaalang-alang ang parehong edad at kasalukuyang uri ng katawan. madaling gamitin para sa anumang taas, ang pangunahing bagay ay matapat na masuri ang pangangatawan.
Gamit ang index, mas madaling matukoy ng mga doktor ang aktwal na sitwasyon. Mayroong labis na katabaan o, sa kabaligtaran, kulang sa timbang.

Para sa ilang kadahilanan, ipinapalagay ng karamihan sa mga tao na ang problema ng labis na katabaan ay isang tunay na kasamaan na kailangang maalis kaagad. Ngayon, ang timbang ay "nawala" ng 10-15 kg higit sa maximum na ipinahiwatig sa talahanayan, iyon lang, oras na upang mawalan ng timbang, at mapilit. Ang mga kababaihan ay lalo na nag-aalala, bagaman ang mga lalaki ay nais ding magmukhang mahusay.

Bago simulan ang anumang mga aksyon, kailangan mong tumpak na matukoy ang iyong kasalukuyang timbang, alamin ang higit pa tungkol sa iyong figure at uri ng katawan. Ang metabolismo at mga umiiral na sakit ay hiwalay na nilinaw ng doktor. Bilang karagdagan sa karaniwang visual na pagsusuri, kakailanganin din niya ang mga pagsusulit.

Mayroong mga indibidwal na espesyalista na tumutulong sa mga tao na matukoy ang problema ng labis o kakulangan ng timbang, pagkatapos ay alisin ito nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa katawan. Pagkatapos ng lahat, bukod sa labis na katabaan, mayroon ding labis na pagpapayat, na mapanganib din. At kung minsan ang pagkakaroon ng timbang ay nagiging mas mahirap kaysa sa pagkawala nito. Mas madaling alisin kung ano ang mayroon ka kung alam mo kung paano.

Ang mga detalye ng mga sukat ay pinag-aralan sa mga paaralan; Ang mga batang babae ay lalo na pamilyar sa mga sistema ng pagsukat. Dami ng baywang o balakang, dami ng dibdib para sa pananahi ng mga palda o apron. Okay, pananahi, ngunit paano mo malalaman ang iyong perpektong timbang? Kung tutuusin, iba ang height ng mga tao, iba rin ang metabolism nila, at iba rin ang bigat ng kanilang mga buto.

Ang kabuuang masa ay binubuo hindi lamang ng taba:

Timbang ng buto;
Timbang ng lahat ng tela;
Timbang ng kalamnan;
timbang ng organ;
Timbang ng balat;
Timbang ng buhok (oo, may timbang din ang buhok, lalo na ang mahabang buhok);
Ang ilang gramo ay nagmula sa damit;
Ang bigat ng likido, lahat ng ito, at dugo at intracellular fluid at lymph, lahat ng ito;
Timbang ng pagkain, sustansya;
Matabang timbang.

Ang karamihan ng aktwal na masa ng sinumang tao na tumitimbang sa kanyang sarili ay kapaki-pakinabang na masa na hindi maaaring alisin. Ang taba ay bumubuo ng 10-20% at iyon ay mula sa huling pagtaas ng timbang. Ang mga kamakailan lamang ay tumaba o mabilis na nawalan ng timbang ay nagkaroon ng parehong timbang sa loob ng maraming taon.

Ang mga kababaihan ay mas malamang na tumaba, halimbawa, pagkatapos ng panganganak. Ang bata ay "tinatanggal" ang bahagi ng nakuha na mga kilo sa kapanganakan, ang natitira ay ang ina ay kailangang mawala sa kanyang sarili. Ang ilang mga kababaihan ay nagreklamo na ito ay lubhang mahirap na bumalik sa kanilang dating, girlish figure. Totoo, may mga kaso kapag ang mga ina, sa kabaligtaran, ay nawalan ng timbang ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak, at naging mas payat kaysa bago ang pagbubuntis.

Palaging iniuugnay ng mga doktor ang gayong "mga pagtalon sa timbang" sa mga pagbabago sa hormonal na naganap sa loob ng katawan mula noong simula ng pagbubuntis. Dagdag pa, ang umaasam na ina ay kumain ng mas mataas na calorie na pagkain, mayaman sa mineral at bitamina, sinusubukan para sa bata. Hindi lahat ng bagay ay "nasayang";

Ito ay pinaniniwalaan na ang perpektong timbang ay ang mayroon ka sa 18 taong gulang. Maipapayo na panatilihin ito habang buhay. Ngunit kung lumayo ka sa ideal sa nakalipas na 15–20 o higit pang mga taon, hindi mo dapat pagsikapang bumalik dito sa anumang halaga. Pagkatapos ng lahat, bawat 10 taon ng buhay, ang paggasta ng enerhiya ng katawan ay bumababa ng halos 10%. Alinsunod dito, bawat 10 taon ay nagdaragdag kami ng humigit-kumulang 10% (5–7 kg): una mula sa perpektong timbang na iyon, pagkatapos ay mula sa mayroon kami. At dapat kang maingat na mawalan ng taba, na tumutuon sa parehong 10%, sa loob lamang ng isang taon. Bilang karagdagan, ito ay mas mahusay na hindi na nagsusumikap para sa isang labing-walong taong gulang na timbang, ngunit upang kalkulahin ang iyong bagong ideal gamit ang isa sa mga medikal na formula.

Ang formula ni Brocca

Tamang timbang para sa mga lalaki = (taas sa sentimetro – 100) · 1.15.

Tamang timbang para sa mga kababaihan = (taas sa sentimetro – 110) · 1.15.

Halimbawa: Ang ideal na timbang ng isang babae na 170 cm ang taas = (170 – 110) · 1.15 = 69 kg.

Tiyak na ang formula na ito ay magpapaalala sa marami sa lumang "taas na minus 100" para sa mga lalaki at "taas na minus 110" para sa mga kababaihan. Ito ay talagang isang pinahusay na bersyon ng lumang formula na iyon. Ang katotohanan ay ang nakaraang bersyon ay nangangailangan ng lahat na maging mga modelo ng fitness at hindi isinasaalang-alang ang alinman sa edad o uri ng katawan. Samakatuwid, alinman sa mga taong may mabibigat na buto at malalaking kalamnan, o mga babaeng may malinaw na tinukoy na mga balakang at suso ay hindi maaaring magkasya dito. Samakatuwid, muling ginawa ng mga siyentipiko ang lumang formula ng Brocca, at sa kasalukuyang anyo nito ay medyo makatotohanan ito.

Pangarap ni Lorenz

Ang perpektong timbang ng isang babae = (taas sa sentimetro – 100) – (taas sa sentimetro – 150) / 2.

Halimbawa: Ang perpektong timbang ng isang babae na 165 cm ang taas = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. Tamang timbang - 57.5 kg!

Pakitandaan na ang formula na ito ay binuo lamang para sa mga kababaihan at sa anumang paraan ay hindi angkop para sa mas malakas na kasarian. Sa unang sulyap, ito ay masyadong hinihingi sa timbang kumpara sa pinahusay na Brocca formula at sa halip ay nagpapahiwatig ng eksaktong perpektong timbang noong ikaw ay labing walong taong gulang. Gayunpaman, ito ay ganap na pare-pareho sa body mass index (BMI), kaya ito ay lubos na posible na gamitin ito. Kung naiinis ka sa mga iminungkahing numero, kalimutan na lang ito at gumamit ng ibang formula. Sa pamamagitan ng paraan, hindi pa rin ito angkop sa mga babaeng mas mataas sa 175 cm.

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Pinakamataas na pinahihintulutang timbang ng katawan

Taas, cm	20–29 taong gulang		30–39 taong gulang		40–49 taong gulang		50–59 taong gulang		60–69 taong gulang

Halimbawa: Ang isang 45-taong-gulang na babae ay tumitimbang ng 76 kg na may taas na 170 cm Ito ay hindi gaanong, ito ay mas mababa sa maximum na pinapayagan!

Isinasaalang-alang ng mga medikal na compiler ang lahat ng posible: kasarian, edad, taas. Tanging ang mas mababang limitasyon sa timbang ay hindi limitado. Ngunit ito ay naiintindihan - ang talahanayan ay tumutulong upang malaman kung mayroon ka labis na timbang, at kung ito ay hindi sapat. Sa aming opinyon, ang pinaka-komprehensibo at balanseng diskarte sa perpektong timbang.

Quetelet index

Index = timbang sa gramo / taas sa sentimetro.

Isa rin itong paraan upang tantyahin ang iyong kasalukuyang timbang, malapit sa paraan ng BMI na inilarawan sa itaas. No wonder pareho sila ng author. Dito, ang resulta na nakuha ay dapat ding ihambing sa talahanayan, gayunpaman, sa pagpipiliang ito, ang pangangatawan ay isinasaalang-alang din. Maaari itong matukoy nang napakasimple: tumayo sa harap ng salamin, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari at ilagay ang dalawang ruler o ang iyong mga palad lamang sa dalawang ibabang tadyang. Bumubuo sila ng isang anggulo. Kung ito ay medyo mapurol (higit sa 90 degrees), mayroon kang malaking build. Kung halos tuwid, normal ang pangangatawan. Kung ang anggulo ay talamak, ang pangangatawan ay itinuturing na payat.

Halimbawa: Ang weight-height index ng isang 45-taong-gulang na babae na tumitimbang ng 70 kg na may taas na 160 cm, malaking build = 70,000 / 160 = 437.5. Ito ay isang normal na timbang para sa kanya. At kung siya ay 6 na taong mas bata o may ibang uri ng katawan, siya ay maituturing na masyadong mataba!

Ang formula na ito ay nag-uutos ng paggalang dahil isinasaalang-alang nito ang maraming mga kadahilanan: edad at uri ng katawan. Maaari itong gamitin sa anumang taas, kailangan mo lamang maging tapat sa iyong sarili kapag tinatasa ang uri ng iyong katawan. Sa anumang kaso, ang paglipat ng 5-10 puntos na mas malapit sa itaas na limitasyon ng index ng talahanayan ay isang dahilan upang ayusin ang iyong diyeta at lumipat nang higit pa.

Pagkalkula ng Quetelet o body mass index (BMI)

Body mass index (BMI): timbang sa kilo / (taas sa metro x taas sa metro).

Sinusuri ng formula na ito ang kasalukuyang timbang at ipinapahiwatig kung saang direksyon ito dapat baguhin. Alalahanin na upang i-square ang isang numero ay i-multiply mo lang ito sa sarili nito. Ihambing ang resulta sa talahanayan.

Halimbawa: Ang BMI ng isang babae na may taas na 170 cm at timbang na 72 kg = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Siya ay sobra sa timbang, malayo pa rin siya sa labis na katabaan, ngunit kailangan niyang hindi bababa sa hindi makakuha ng mga kilo, at mas mabuti, mawalan ng 3-4 kg.

Kapag inihambing ang iyong timbang sa BMI, kailangan mong malaman ang ilang mga tampok na, bilang panuntunan, ay hindi binanggit kahit saan. Ang formula na ito ay tama para sa mga taong may average na taas (lalaki - 168-188 cm at kababaihan 154-174 cm). Para sa mga mas maikli, ang perpektong timbang ay 10% na mas mababa kaysa sa "formula" na timbang, at para sa mga matangkad, ito ay 10% na mas mataas. Bilang karagdagan, ang formula na ito ay maaaring "nagsisinungaling" kapag tinatasa ang mga nag-eehersisyo ng lima o higit pang beses sa isang linggo. Ang hindi maikakaila na bentahe ng BMI ay hindi ito nagpapahiwatig ng isang gawa-gawa na ideyal, ngunit tinatantya ang tunay na timbang at taas.