Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Nakakahawa ang pagkamayamutin. Ang pinakamaliit na dahilan - at handa kaming salakayin ang "sino ang gumawa nito", nang hindi alam ang mga dahilan. Ang mga salita na wala sa uri ng boss ay agad na lumilipad sa paligid ng opisina, at may puwang sa kanyang landas. Gayunpaman, hindi rin ito matamis para sa isang taong nasa isang nasasabik na estado. Ano ang dapat kong gawin para matauhan ako sa lalong madaling panahon? Pitong hakbang tungo sa kapayapaan.

LARAWAN Getty Images

1. Hanapin ang sanhi ng pangangati

Bagaman ngayon ay tila sa iyo na literal ang lahat ay nakakainis, palaging may pangunahing dahilan, at madalas na ito ay naging simple at kahit na karaniwan. Maaaring ito ay isang maliit na hiwa na palagi mong hinahawakan, isang hindi komportable na insole, isang hindi minamahal na prickly scarf. Suriin ang mga kaganapan sa araw at alalahanin ang unang pagkakataon na nakaramdam ka ng inis. Siguraduhing alisin ang dahilan: ito ay ang hindi gaanong kahalagahan ng kaganapan na nagpapaliban sa atin hanggang sa ibang pagkakataon, na nagiging matabang lupa para sa bagong kawalang-kasiyahan.

2. Limitahan ang kape at alkohol

Minsan ang walang limitasyong pag-access sa kape sa mga opisina ay maaaring maglaro ng ganoong biro sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng isa pang tasa ng kape at gawin ito bawat oras. Naalala ng blogger ng Psychology Today na si Guy Winch ang isang kaibigang barista na dati niyang nakatrabaho na sobrang sobra emosyonal na tao, at taon-taon ay naging mas mahirap para sa kanya na pigilan ang kanyang sarili. Ang dahilan pala nito ay ang walang katapusang tasa ng mochaccino na kayang-kaya niya habang nagtatrabaho sa likod ng bar.

3. Minsan hindi natin inaamin sa ating sarili ang tunay na dahilan ng stress.

Dahil katangahan ang magalit sa isang tao na naabutan ka at nagawang maupo sa isang bakanteng upuan sa isang subway na kotse, o nakaisip ng isang salita nang tatlong beses na mas mahaba kaysa sa iyo noong nagpasya kang maglaro ng Scrabble? Ito ang dahilan kung bakit marami sa atin ang hindi nakakaalam ng tunay na sanhi ng pagkamayamutin at nagtutulak ng stress sa loob ng ating sarili. Ang mga maliliit na nakakainis na problema ay may subtext para sa isang mapagmataas na tao - "hindi ikaw ang una." Maging tapat sa iyong sarili, alamin ito, at paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang isang may sapat na gulang at matagumpay na tao.

4. Magkaroon ng habag para sa iyong sarili.

Kapag nakahanap ka ng kasalanan sa lahat at lahat ng bagay sa pangangati, sa kaibuturan mo alam mong mali ang ginagawa mo? Talagang, at kung minsan kung mas napagtanto mo ito, lalo kang naghahanap ng kasalanan. Gumawa ng isang hindi inaasahang hakbang - maawa sa iyong sarili. Isipin na ang isang taong nagmamalasakit sa iyo ay lalapit sa iyo at niyakap ka. Kung bumuti ang pakiramdam mo, maaari kang umakyat at yakapin ang taong inatake mo lang ng galit.

5. Baguhin ang sukat

Kadalasan tayo ay naiirita hindi sa mga pandaigdigang bagay, ngunit, wika nga, sa mga kaganapan ng katamtaman at maliit na sukat. Yaong hindi na namin maaalala pagkatapos ng ilang araw. Kaya ilipat ang pananaw, baguhin ang sukat at isipin kung ano ang nababagay sa iyo sa isang pandaigdigang kahulugan: tahanan, trabaho, pamilya... O kahit na, kung napakaswerte mo, pareho.

6. Alisin ang labis na enerhiya

Hindi lihim na ang mga tao bilang isang species ay idinisenyo para sa mas malawak na hanay ng mga paggalaw sa araw. Bilang karagdagan, ang malalaking bahagi sa tanghalian ay nagbibigay sa amin ng mga calorie, na ang ilan ay hindi namin kailanman gagamitin. Idagdag din natin na ang bahagi ng enerhiya ng nerbiyos ay naipon mula sa hindi naipahayag at nakakulong na mga emosyon. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo, lumakad nang mabilis sa bahagi ng daan pauwi mula sa trabaho, o mas mabuti pa, ang pinakamaliit na tanda inis, dumiretso sa gym.

7. Maglaan ng oras para sa katahimikan at pag-iisa.

Kung ikaw ay ganap na dayuhan sa ideya ng sports, ang eksaktong kabaligtaran ay makakatulong. Ang pagkamayamutin ay maaaring natural na reaksyon sa sobrang komunikasyon, sa mga taong nakapaligid sa atin kahit saan, at pagiging bukas. Ilang mata sa tingin mo ang tumitingin sa iyo araw-araw? Ang aming mga ninuno, ang parehong mga nagbantay sa mga sinaunang lugar, ay sasabihin sa iyo na ang bawat gayong sulyap ay dapat suriin (kaibigan ba o kalaban?) upang isaalang-alang kung anong aksyon ang susunod sa isang segundo. Kaya't huwag ipagsiksikan ang iyong sarili para sa pakiramdam ng pagkabalisa, ang iyong katawan ay gumagana nang husto at humihingi ng kaunting pahinga. I-on ang ilang musika (o i-off ito kung pakikinggan mo ito sa headphone buong araw). Gumawa ng ilang mga stretches o hayaan ang iyong sarili na humiga nang hindi bumabangon hangga't gusto mo. Pagkatapos ay huminga ng malalim at maghanda upang bumalik sa iyong normal na ritmo.

Bilhin ang pinakasimpleng pulseras, mas mabuti lila, ilagay ito sa iyong pulso at iwanan ang iyong masamang bisyo sa loob ng eksaktong 21 araw. Bakit tatlong linggo? Dahil ito ay kung gaano katagal nabuo ang isang bagong ugali (ang impormasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nagpasya na pumunta sa gym, hindi kumain pagkatapos ng 6 pm, at hindi gumamit ng malaswang pananalita). Kung nawalan ka ng galit at pagkaraan ng dalawang linggo ay nagtsismis ka, pumuna, at nanghusga muli sa iyong kapwa, ilagay ang pulseras sa iyong kabilang kamay at magsimula ng bagong countdown. Kapag tumagal ka ng 21 araw, makatitiyak ka na hindi na natuloy ang ugali - ibigay ang pulseras sa isang kaibigan o isabit ito sa isang nakikitang lugar bilang paalala (upang hindi ka na masanay muli). Ang pulseras, siyempre, ay maaaring pula o dilaw, ngunit ang lila ay mas mahusay pa rin. Ang kulay na ito ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at ginigising ang hindi malay.

Naging emo o goth na ang anak ko, ano ang dapat kong gawin?

Ang aming mga anak kung minsan ay gumagawa ng mga bagay na nagpapatayo ng aming mga balahibo. Kahit na biglang nagpakulay ng buhok ang anak na babae Kulay asul, at ang iyong anak ay nag-ahit ng kanyang mga kilay at naglagay ng hikaw sa mga ito, manatiling kalmado. Pagagalitan o pagtawanan hitsura bawal ang isang teenager. Malamang na ginawa niya ito dahil kulang siya sa iyong atensyon o pag-apruba ng kanyang mga kasamahan. Imposible ring balewalain ang mga pagbabago sa hitsura ng isang bata - maaari siyang magpasya na ikaw ay walang malasakit sa kanya at sa kanyang buong buhay. Tanungin kung komportable siya, kung gusto niya ito, bakit eksakto. Hindi mo dapat ipahiya ang isang bata sa mga pariralang: "Kapag lumaki ka, mas magiging matalino ka... Sana kaya ko!" Mas mainam na sabihin sa amin na sa kanyang edad ay ibang-iba ka sa iyong mga kapantay, nag-aral nang walang sapin, tinina ang iyong bangs kulay kahel at umakyat sa fire escape papunta sa disco. Matutuwa ang bata na mas marami kayong pagkakatulad kaysa sa inaakala niya. O (para hindi magsinungaling) sabihin mo yan mga taon ng paaralan hinahangaan ang batang babae mula sa magkatulad na klase na pinahintulutan ang sarili ng isang bagay na katulad at mas cool pa. Ang mahalagang mensahe dito ay: "Hindi ako isang bastos at ang iyong mga eksperimento ay kasingtanda ng panahon." Maaari kang magpatattoo o magbutas dahil sa pagkakaisa. Ngunit huwag lumampas ito. Magulang ka pa rin at dapat kang magtanim ng panlasa sa sarili mong anak.

Ang galit ay isang kakila-kilabot na puwersa!

Ang kaibigan ko ay sinisigawan ng kanyang amo. Mas tiyak, sinisigawan niya ang lahat ng empleyado, ngunit hindi nito ginagawang mas madali para sa kanyang kaibigan. Ni minsan sa loob ng limang taon ng pagtatrabaho sa kumpanya ay hindi lang pasasalamat ang narinig niya mula sa amo, kundi kahit isang neutral na "Salamat, okay." At nagbabayad siya nang labis na imposibleng iwan siya sa impiyerno... Kaya ano ang gagawin kapag ang buhay ay nakaharap sa iyo ng isang galit na tao? Kung hindi posible na putulin ang mga relasyon sa kanya (hindi kumikita!), Pagkatapos ay kumilos, halimbawa, tulad nito: isipin kung paano siya bumababa sa taas, kung paano ang kanyang pag-iyak ay nagiging mas tahimik at mas tahimik hanggang sa ito ay maging isang nakakatawang wheeze. Isipin sa loob ng mahabang panahon - tamasahin ang proseso! Habang bumababa ang taong nakakatakot sa iyo, mararamdaman mo ang paglakas ng lakas. Hayaan itong lumiit nang husto na ito ay nagiging dumi! Hakbang ka, tumalon sa nilalaman ng iyong puso...

Kung galit ka, ganun kahanga-hangang paraan mapawi ang pangangati. Halimbawa, isipin ang galit bilang isang sinag ng enerhiya na dumaan sa iyo at napunta sa lupa. O ito: magpahinga at "ipakita" ang iyong galit sa screen - tulad ng sa isang pelikula. Maaari itong magkaroon ng anumang hugis na gusto mo. Ilagay sa isip ang kanyon at putukan ang imahe. Sa bawat pagtama, hihina ang pangangati. Kung nakatagpo ka ng isang agresibong tao, magtayo ng isang hadlang sa pagitan mo at niya - mula sa salamin, metal, apoy - anuman.

Ang isa pang kaibigan ko ay bahagyang naputol ang komunikasyon sa kanyang ina (ito ay tumagal ng isang taon ng therapy sa isang psychotherapist), dahil pagkatapos makipag-ugnayan sa kanya nawalan siya ng lakas. Ang nanay ng kaibigan ko ay isang nangingibabaw, matigas at sobrang pessimistic na babae - literal siyang tumingin sa lahat ng tao at sa lahat ng bagay. Sa loob ng maraming taon ang batang babae ay nakipaglaban dito, ngunit sa huli ay napagtanto niya: upang mapanatili ang lakas, kailangan mo lamang bawasan ang pakikipag-ugnay. Ngayon ay nakikipag-usap siya sa kanyang ina sa telepono (tatlo hanggang limang minuto sa isang araw) at nagpapasa ng mga pamilihan sa pamamagitan ng kanyang anak. Kakatwa, nababagay din ito sa aking ina: malinaw na ikinagalit siya ng kanyang anak na babae. Konklusyon: mag-isip ng mas malaki. Hindi lahat ng ginawa mo kahapon ay tama para sa iyo ngayon.

Nangyayari ang pangangati kapag nakatagpo tayo ng isang bagay na naglalagay ng presyon sa ating mga sensitibong lugar. At nagsisimula kaming mag-react, madalas masyadong matalas at masakit. Ang pagkairita ay nagiging pagsiklab ng galit at maaaring lumaki sa isang malaking iskandalo.

Upang maiwasang mangyari ito, madalas na pinapayuhan ang mga tao na kontrolin ang kanilang kawalang-kasiyahan. Ito ay hindi isang ganap na tamang diskarte. Kung sa mahabang panahon magdala ng negatibiti sa loob ng iyong sarili, ito ay dahan-dahang magsisimulang lasonin ka mula sa loob. Ang pinakamahusay na paraan alisin ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam - subukang maunawaan ito at ipahayag ito ng tama.

Tumutok sa mga pangangailangan

Nakakairita talaga. Ipinapahayag nito ang mga pangangailangan na sa sandaling ito hindi kuntento. Halimbawa, nagmamaneho ka pauwi mula sa trabaho. Rush hour, traffic jam, confined space ng subway o bus, crowding, awkward movement ng isang tao... Lahat ng ito ay nagpapagalit sa iyo. Ano ang ibig sabihin ng iritasyon? Na pagod ka na. Ang iyong mga pangangailangan para sa kaligtasan at kaginhawaan ay hindi natutugunan. Kailangan mo ng pahinga, kapayapaan at katahimikan.

O isa pang halimbawa. Muli, ang asawa at mga anak ay nagtatapon ng mga gamit at nag-iiwan ng maruruming pinggan sa lababo. Naiirita ka, nagagalit, sinisigawan mo sila. Sa sandaling ito, tingnan nang malalim ang iyong mga damdamin, at sasabihin nila sa iyo kung ano ang iyong nawawala: marahil mas mainit na emosyonal na pakikipag-ugnayan sa iyong pamilya, ang kumpiyansa na ikaw ay naririnig, pinahahalagahan, iginagalang.

Pag-unawa sa iyong sarili

Nangyayari rin na ang usapin ay hindi lamang tungkol sa hindi natutupad na mga pangangailangan. Ang hindi kasiya-siyang emosyonal na mga reaksyon ay sanhi ng mga taong ibang-iba sa iyo. Sa kaso ng isang bata, halimbawa, kahit na ang isang simpleng pagkakaiba-iba sa pag-uugali ay maaaring nakakainis: ikaw ay isang aktibo at mabilis na may sapat na gulang, siya ay isang mabagal, maingat na bata. Kahit na ang kakulangan ng iyong anak sa mga paghihirap na naranasan mo sa kanyang edad ay maaaring nakakainis: "Kailangan kong kumita ng bawat bagong bagay at humingi ng tulong sa aking mga magulang, ngunit mayroon siyang maraming bagay at hindi niya ito pinahahalagahan."

Kung ipagbabawal natin ang ating sarili ng isang bagay—halimbawa, hayagang pagpapahayag ng mga damdamin sa publiko—kung gayon ang mga pumapayag sa kanilang sarili na gawin ito ay tiyak na magbubunga ng negatibong emosyon. Kung makikita mo sa ugali ng iba kung ano ang hinding-hindi mo papayagan, mas magiging madali para sa iyo na tanggapin na ang lahat ay iba at kalmadong umusad sa iyong sariling landas.

Paano ito haharapin

Hindi na kailangang labanan ang pangangati. Una kailangan mong maunawaan kung ano ang senyales nito at subukang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Pagkatapos ang negatibiti ay mawawala sa kanyang sarili.

Kasabay nito, ang anumang negatibong emosyon ay dapat makahanap ng isang paraan. Ilarawan ang mga damdamin na lumitaw ("Napakagagalit ko ngayon, nagagalit lang ako, sasabog na ako"). Kapaki-pakinabang din na magsalita tungkol sa iyong mga pisikal na sensasyon: "lahat ng nasa loob ay nakakuyom, may mga goosebumps sa buong katawan mo, ang iyong mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao, ang iyong mga labi ay nanginginig"... Habang pumipili ka ng mga ekspresyon, magsisimula ka na para huminahon.

At tandaan na kailangan mong ipakita ang iyong kawalang-kasiyahan hindi lamang sa nakabubuo, kundi pati na rin sa oras. Ang hindi naipahayag na pangangati ay tiyak na lalago. Samakatuwid, huwag mag-ipon ng mga negatibong emosyon. Sabihin kung ano ang hindi nababagay sa iyo, at siguraduhing mag-alok ng iyong mga solusyon, kung hindi, ang anumang "maliit na bagay" ay magiging impetus para sa isang malaking pagsabog.

Hindi kasiya-siya pakiramdam ng pangangati ay pamilyar sa lahat, ngunit naiiba ito sa lahat. Ang ilang mga tao ay naiirita lamang kapag nahaharap sa isang bagay na hindi na matitiis, habang para sa iba, ang bawat salita, aksyon at sitwasyon ay maaaring magdulot ng pagsiklab ng galit, galit at pagsalakay. Halimbawa, ang isang ina ay huli sa trabaho, at ang bata ay hindi pa nakakapagbihis, ngunit kailangan niyang dalhin siya sa kindergarten. Samakatuwid, sinisigawan ng ina ang bata, na hinihiling na kumilos siya nang mas mabilis. Ang pag-uugali ng sanggol ay nagpagalit sa kanya mula pa noong umaga!

Mukhang dapat nga kumilos na parang babae, na laging walang sapat na oras para gawin ang lahat, ngunit nagdurusa sa kawalan ng kakayahan ng kanyang ina na pigilan ang kanyang kawalang-kasiyahan Maliit na bata. Kadalasan, ang mga kababaihan ay inis sa umaga dahil, paggising, iniisip nila: kailangan nilang pumunta muli sa mapahamak na trabahong ito! Ang trabaho ay isang bagay ng matinding pagkamuhi para sa kanila. Sa trabaho, literal na nakakairita ang lahat sa kanila - isang kasamahan na malakas na nakikipag-usap sa telepono, isang boss, isang janitor, isang babaeng tagapaglinis, atbp.

Ang isa pang paboritong hate object para sa maraming kababaihan ay asawa. Gaano kadaling magalit at isisi ang lahat ng iyong kabiguan sa isang lalaking magtitiis, magpatawad at tatanggapin ang lahat pabalik. Tila sa kanila na ang kanyang asawa ay may utang sa kanya ng lahat at lahat, ngunit hindi niya natutugunan ang kanyang mga inaasahan, hindi makapagbigay sa kanya ng isang marangyang buhay, kumikita ng kaunti at palaging kumikilos sa paraang ang lahat ng ginagawa niya ay nakakainis sa kanya.

Sigaw, punitin ang galit mo sa asawa at mga anak mo, halos araw-araw kasama sila at nagmumura - para sa marami mga babaeng may asawa nagiging ugali. Para sa kanila, ito ang para sa kanilang mga malapit na tao. Ngunit ang gayong pagpapakita lamang ng poot ay maaaring masira ang lahat nang minsan at para sa lahat. Mawalan ng tiwala at pagmamahal. Handa ka na ba sa mga ganitong pangyayari dahil sa kawalan mo ng kakayahan na pigilan ang iyong masamang ugali?

Sa bawat isa tao mukhang tama naman ang ginagawa niya at kung papagalitan niya ang isang tao, ibig sabihin niyan. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, siya mismo ang gumagawa ng magagandang dahilan para sa kanyang pangangati. Samakatuwid, maling magtanong: "Bakit nakakainis ang lahat?", Dapat kang magulat kung bakit nagagalit ang lahat at iniisip kung ano ang gagawin tungkol dito?

Upang maalis ang isang bagay na nakakaasar sa iyo, dapat mo munang malaman kung ano ang sinusubukan mong harapin.

Sa pamamagitan ng patuloy na kawalang-kasiyahan at pagsigaw ay sinubukan mo baguhin ang asawa at mga anak, pilitin ang isang kasamahan sa trabaho o boss na kumilos nang mas magalang sa iyo? Imposibleng labanan ang mga inis sa pamamagitan ng pagpapakita ng galit, galit at poot. Pagkatapos ng lahat, ang problema ay nasa iyo at palagi kang makakahanap ng isang bagay na magagalit kung hindi ka magsisimulang magtrabaho sa iyong sarili.

sumuko na pangangati madali at simple, ngunit mahirap matutong kumilos nang mahinahon at magalang sa iba. Mas madaling sigawan ang isang bata kaysa gumising ng maaga at mahinahong hintayin siyang magbihis, mas madaling kondenahin at sisihin ang asawa kaysa subukang unawain, suportahan at tulungan siya, mas madaling maglabas ng galit sa isang kasamahan kaysa upang ihinto ang inggit sa kanya at makahanap ng isang karaniwang wika sa kanya.

Sa loob ng lahat mga babae na naiirita sa mga bagay na walang kabuluhan, may nakatirang isang batang babae na natatakot na mapagalitan siya ng mga matatanda. Kapag nakita niya na ang kanyang sanggol ay hindi kumikilos sa paraang gusto niya, naramdaman niya na ang kanyang asawa ay hindi nasisiyahan sa kanyang pag-uugali, isang bata ang gumising sa kanya, na nakikita ang sitwasyon bilang siya lamang ang may kasalanan at labis na natatakot na siya ay masisi para dito. Upang maiwasan ang kanyang mga mahal sa buhay na mauunang magpakita ng galit, agad na nairita ang babae at nagkukunwaring lahat ay ikinagalit niya.

Samakatuwid mas madalas kabuuang ugali ng isang babae, na galit sa lahat - ito ay isang palabas sa teatro. Halimbawa, ang isang asawang lalaki ay labis na hindi nasisiyahan sa pag-uugali ng kanyang asawa. Late siyang umuuwi galing sa trabaho, hindi nagluluto ng hapunan, at ayaw maglinis ng bahay. Pag-uwi ng asawa ko, nagugutom ang mga bata, bundok ng pinggan sa lababo, at nagkalat ang mga gamit ng mga bata sa bahay. Upang maiwasang ipahayag ng kanyang asawa ang kanyang kawalang-kasiyahan o pagsisihan ito, ang asawang nahuli sa trabaho ay nagsimulang sumigaw o lumuha mula sa threshold.

Sa kasamaang palad, ganoon mga katangian ng karakter, tulad ng pagpapaubaya, kabaitan at kalmado, na katangian ng mga kababaihan noon, ay nagiging hindi gaanong karaniwan sa mga modernong babae. Kapag may hindi maganda para sa kanila sa trabaho o sa bahay, masyadong marahas ang reaksyon nila sa sitwasyon, sumisigaw, umiiyak at nagsusungit pa. Ang pangangailangang magtrabaho at ang kawalan ng kakayahan upang baguhin ang sitwasyon ay higit na nakakairita sa kanila.

Tinatrato tayo ng mga tao sa paraan ng pagtrato natin sa kanila. At ang katotohanan na ang lahat ay nagpapagalit at nakakainis sa isang tao ay nagsasalita lamang ng isang bagay, na hindi niya alam kung paano kontrolin ang kanyang mga damdamin o ayaw. Hindi niya iniisip ang katotohanan na ang ibang tao ay mayroon ding sariling pangangailangan. Halimbawa, ang asawa ay nagkaroon ng isang masamang araw at samakatuwid ay ayaw makipag-usap, at ang bata ay pabagu-bago dahil hindi siya nakakuha ng sapat na tulog o ayaw na pumunta sa kindergarten. Mali ang sumuko sa pangangati; Subukang unawain ang ibang tao at kumilos sa kanila sa paraang gusto mong tratuhin ka nila.

Para dito itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at bumangon sa iyong mga gawi, at pagkatapos ay sa lalong madaling panahon makikita mo kung gaano kaganda ang mundo na nakapaligid sa atin.

Ang kulay ng kanyang kamiseta, mga traffic jam, ringtone ng isang kasamahan, ulan sa labas ng bintana, payo ni nanay, walang lasa na ice cream - lahat ba ay nagagalit sa iyo? Hindi na kailangang magdrama, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa totoong mga dahilan. Alamin natin kung saan nanggagaling ang pagka-irita.

Ito ay mga gene

"Parang walang kwenta, pero nakakainis talaga!" Ang katotohanan ay ang isang taong magagalitin ay may hilig na magbigay ng isang matinding negatibong hyperreaction bilang tugon sa isang sitwasyon na hindi sapat ang kahalagahan. Ang pagkahilig sa gayong mga reaksyon ay maaaring namamana; Ito ay sa mga kababaihan na ang congenital genetic form na ito ng pagkamayamutin ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Dahil lamang kami ay mga babae, kami ay marupok at mahina na mga bulaklak, at sa sandaling kami ay naglalabas ng mga tinik. Lalo na kung wala tayong sapat na tulog, sobrang pagod, o may mga kritikal na araw.

Ito ay PMS

Ang premenstrual syndrome ay partikular na responsable para sa pagkamayamutin ng babae. Dahil sa pagbabagu-bago sa mga antas ng hormone ilang araw bago ang regla, ang sinumang engkanto ay maaaring maging isang kinakabahan, maingay at kahina-hinalang vixen. Kahit na ang isang asawa ay maaaring nakakainis, matatag na tinitiis ang lahat ng mga pagsabog ng kalooban ng kanyang minamahal at malumanay na hinahaplos ang kanyang likod. Ang pangunahing nasasakdal para sa pag-uugali na ito ay progesterone. Maaari nitong pataasin hindi lamang ang antas ng kontrahan ng isang babae, kundi maging ang temperatura ng kanyang katawan.
Kamakailan lamang, ang premenstrual tension syndrome ay nagsimulang maiuri bilang isang sakit at ang mga kababaihan ay inirerekomenda na kumuha ng sick leave para sa ilang mga "kritikal" na araw, ngunit ang batas ay nanatili sa draft). Sa mga partikular na malubhang kaso, ang PMS ay ginagamot sa pamamagitan ng pagsasama-sama pampakalma may physical therapy, psychotherapy at diet correction. Bagama't napatunayan na ang pinakamahusay na lunas para sa premenstrual tension ay malusog, regular na pakikipagtalik at panganganak.

Ito ay mga hormone

Kung ang isang kondisyon na nakapagpapaalaala sa PMS ay nagpapatuloy pagkatapos ng pagsisimula ng regla, at ang iyong kamahalan ay inis hindi lamang ng mga gisantes sa ilalim ng kutson, kundi pati na rin ng mga mumo sa kama, makatuwirang suriin ang dugo - paano kung ito ay asul? Biro. Sa katunayan, ang iyong dugo ay kailangang suriin para sa mga hormone. Pagkatapos ng lahat, sa huli, kahit anong dahilan ang ating hanapin, lahat ay bumabalik sa kanila. Ang patuloy na mataas na antas ng estrogen at progesterone ay maaaring gumawa ng sinumang babae na isang masungit na "matandang babae". Ang mga hormone sa thyroid ay nakakaapekto rin sa mood, kaya kung ang pagkamayamutin ay sinamahan ng isang sintomas tulad ng biglaang pagbaba ng timbang, huwag magsaya sa tagumpay ng bagong diyeta, ngunit tumakbo sa isang endocrinologist.

Ito ay isang sakit

Hindi, hindi kinakailangang mental (bagaman walang nagbubukod ng schizophrenia; ang walang batayan na pagkamayamutin dahil sa mga pinakamalapit sa iyo ay isa sa mga unang sintomas nito). Maaari nating pag-usapan ang mga karaniwang sipon at trangkaso, o stress pagkatapos ng pinsala, o, halimbawa, diabetes. Sa prinsipyo, ang gayong ekspresyon bilang "bilious character" ay nagsasalita din para sa sarili nito: magiging kapaki-pakinabang na suriin ang atay at apdo - ang mga problema sa mga organo na ito ay lubos na nakakaapekto sa mood. Sa isang hindi malusog na katawan, ang espiritu ay hindi maaaring maging malusog; Marami ang nakasalalay sa suporta ng mga mahal sa buhay.

Ito ay pagbubuntis

Ang lahat ng mga umaasang ina ay pabagu-bago. Ang ilan ay dahil sa karakter, ngunit karamihan ay dahil sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng mga pagbabago sa nervous system. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pansamantala, lalo na kapansin-pansin sa simula " kawili-wiling sitwasyon“(tapos nasanay na yung babae sa condition niya, at nagiging balanse yung hormonal status niya). Ngunit sa unang tatlong buwan - nerbiyos, luha, toxicosis, mga pagbabago sa mga sensasyon at panlasa (kung ano ang nagpasaya sa akin noon ay nagiging sanhi ng pagkasuklam). Paanong hindi ito nakakainis? Dapat tratuhin ng malalapit na tao ang lahat ng mga kapritso at kakaibang ito nang may pag-unawa at pasensya. At umaasa na pagkatapos ng panganganak ay mawawala na ito. Totoo, hindi kaagad: ang pagsilang ng isang bata ay nagdudulot ng mabilis na pag-akyat ng oxytocin at prolactin sa isang babae. Ang mga ito ay mga hormone ng pag-ibig at kagalakan, ngunit ang lahat ng masayang pansin na ito ay nakadirekta lamang sa sanggol. Para sa asawa at iba pang miyembro ng pamilya positibong emosyon at wala nang lakas. Mayroon ding magandang balita para sa iba: sa postpartum period, marami ang nakasalalay sa karakter ng babae. Kaya, ang pagbibigay-katwiran sa iyong pagkamayamutin sa pamamagitan ng pagsasabi na "kinakailangan ito ng kalikasan" ay katawa-tawa.

Bakit ang lahat ay nagagalit at nakakairita: iba pang mga dahilan

Ito ay gutom. Isang matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo at isang sakuna na kakulangan sustansya sa utak sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring makapukaw ng pag-atake ng pagkamayamutin. Kumain ng madalas, 4-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.

Ito ay kakulangan sa bitamina. Ang isang kakulangan ng ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng isang babae na mahirap mahawakan. Halimbawa, ang mga bitamina B ay mahalaga para sa maayos na paggana ng ating sistema ng nerbiyos, at ang kanilang kakulangan (lalo na ang B1) ay nagdudulot ng depresyon at pagkamayamutin, pagkapagod, hindi pagkakatulog at migraine.

Ito ay isang pharma incompatibility. Ang ilang mga gamot na inireseta ng isang doktor para sa isang ganap na naiibang dahilan ay maaaring makapukaw ng pagkamayamutin. Hindi ito maaaring tiisin: ang gayong reaksyon ay nagpapahiwatig ng hindi pagkakatugma, kaya dapat baguhin ang pagtatalaga.

Ito ang panahon. Ang dinamikong panahon na may biglaang pagbabago sa temperatura at presyon ng atmospera ay maaaring makaapekto sa estado ng nervous, immune at cardiovascular system ng mga taong sensitibo sa panahon. Ang pakiramdam ng pangkalahatang kahinaan ay sinamahan sa gayong mga araw ng biglaang pagbabago sa emosyonal na background at pagkamayamutin.

Mga paraan upang makayanan ang pagkamayamutin

Kaya, ito ay malinaw na ito ay kinakailangan upang maimpluwensyahan una sa lahat ng dahilan. Pangalawa, tukuyin ang pinagmulan ng patuloy na pangangati at alisin ito o alisin ito mismo. Buweno, kung ang lahat ay hindi masyadong kritikal, narito ang mga tip na gumagana nang maayos.

• Matuto kang magbilang. Kung nagagalit ka kapag naiinis ka, ang pagbibilang ng hanggang 10 sa iyong ulo bago mo sabihin o gawin ang isang bagay ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pahinga ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga emosyon.
• Takbo. At tumalon din, mag-fitness o sumayaw. Ang paggalaw ay makakatulong na "maubos" ang galit at pangangati, at maaari kang kumbinsido dito sa pagsasanay sa bawat oras.
• Matulog o magnilay. Kung hindi nawawala ang pagkamayamutin, maaaring ito ay dahil sa kakulangan sa tulog o sobrang trabaho. Kahit na ang 15 minutong pagpapahinga sa kalagitnaan ng araw ay makakatulong. At dalhin ito sa pagtulog sa gabi hindi bababa sa 7 oras.
• Magpahinga ka ng mabuti. Kapag nalaman mo na ang lahat, magbakasyon sa isang maikling linggo at pumunta sa dagat. Papayagan ka nitong i-reboot at i-on ang mga panloob na reserba ng katawan.
• Makipag-ugnayan sa isang propesyonal. Ang tulong ng isang psychologist sa mga partikular na malubhang kaso ay hindi magiging labis.

Ang pakiramdam na ang lahat sa paligid mo ay hindi kapani-paniwalang nakakainis ay pamilyar sa lahat. Hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay, ganap na naiintindihan ng bawat tao na ang lahat ay nagagalit sa kanya. At ang mga batang babae ay nakatagpo ng ganitong mood halos isang beses sa isang buwan. Paano aalis sa sitwasyong ito at muling makita ang positibo sa buhay? Basahin ang artikulong ito.

Nakakainis ang mga tao - ano ang gagawin

Isinasaalang-alang ng mga siyentipiko ang teorya ng walang hanggang pangangati batay sa teorya ng personalidad. Ibig sabihin, mayroong isang konsepto na kung ano ang nakakainis sa atin sa mga tao ay kung ano mismo ang sinusubukan nating alisin sa ating sarili. Sa madaling salita, kung hindi mo gusto ang iyong sariling pagtawa, maiinis ka sa mga taong hinahayaan silang tumawa ng malakas. pampublikong lugar. Ang ganitong mga tao ay itinuturing mo bilang pagpindot sa isang masakit na lugar.

At, ayon sa batas ng kakulitan, literal na hinahabol ka ng mga taong nakakairita sa bawat hakbang. Para kang magnet para sa mga kakulangan. At ito ay talagang totoo. Umiiral teoryang sikolohikal mga patlang. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang tulad ay umaakit ng gusto. Ibig sabihin, hindi natin namamalayan na hinahanap natin sa mga tao sa paligid natin ang hindi natin gusto sa ating sarili. Mentally empower them ilang mga katangian. Bilang karagdagan sa teorya ng "salamin", ang konsepto ng larangan ay nagpapahiwatig ng pagkakaugnay ng lahat ng bagay sa mundo. Ang pariralang "hindi sinasadya ang mga aksidente" ay pinakamahusay na nagsasalin ng esensya ng teoryang ito sa isang wika na mauunawaan ng lahat. Kaya, hindi natin namamalayan na napapalibutan ang ating sarili ng mga taong nagpapakita sa atin ng kanilang sariling mga bisyo.

Paano makayanan ang kalagayang ito? Una tandaan - huwag subukang tumakas mula sa problema. Hindi magiging posible na ganap na ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan magpakailanman. Anuman ang sabihin, ang tao ay isang panlipunang nilalang. Ang bawat tao'y may pangangailangan na makipag-usap at makipagpalitan ng emosyon. At, tulad ng malinaw na sa teorya ng larangan, ang mga pagtatangka na baguhin ang kapaligiran ay hindi rin hahantong sa anumang mabuti. Maaga o huli, palibutan mo muli ang iyong sarili ng negatibiti. Samakatuwid, ang unang hakbang upang makaalis sa ganitong sitwasyon ay ang aminin ang iyong mga di-kasakdalan at gawin ang lahat ng pagsisikap na itama ang mga ito. At oo, matutong maging mas mapagparaya. Walang perpekto.

Ang unang hakbang patungo sa pagwawasto ay ang kamalayan. Marami sa ating mga problema sa ating "Ako" ay sanhi ng hindi pagkakapare-pareho sa ating sariling mga ideya. Sabihin nating bilang isang bata, ang mga magulang ay patuloy na iginiit na ang isang batang babae ay dapat manatili sa bahay at manganak ng mga bata. At nagpasya kang tumaya sa iyong karera. Kahit na hindi ka pa nakapagpasya, napipilitan kang hanapin ang iyong sarili sa sitwasyong ito. At ito ay nagpapadama sa iyo na hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili.

Ngayon alamin kung ano ang mas komportable sa iyong kasalukuyang sitwasyon? Oo, ang pagkakaroon ng isang lalaki sa tabi mo na maaari mong kalmadong maupo sa bahay at manganak ay mabuti. At sa panahon ng ating mga magulang, ito ay kinuha para sa ipinagkaloob. Iba na talaga ang buhay ngayon, huwag mong subukang umayon sa gusto ng ibang tao. Magpasya kung ano ang pinakamainam para sa iyo at mamuhay sa ganoong paraan.

Ano ang gagawin kung ang lahat ay nakakainis

Tumigil sandali at isipin - lahat ba talaga? O may isang problema lang na ang pag-iisip ay nagpaparamdam sa iyo ng malalim na depresyon o kahit na nalulumbay?

Isang simpleng halimbawa: sa sandaling nakakaranas ka ng mga problema sa pananalapi. Ang sitwasyong ito ay, siyempre, ikaw, araw at gabi. Mahirap maging mahinahon at masaya nang hindi alam kung paano magbayad ng upa o kung magkano ang pera para ibili bukas. Ang lahat ng iyong mga saloobin ay nakatuon sa problemang ito. At kadalasan ang negatibiti mula sa mga kaisipang ito ay nahuhulog sa isa na nangahas na hilahin ang "nagdurusa" palabas sa mundo ng kanyang mga karanasan.

Isang bagay ang makakatulong sa sitwasyong ito - ang mundo ay hindi dapat sisihin sa iyong sitwasyon. Ang pag-uugali ng iyong anak ay walang epekto sa iyong mga problema sa trabaho; Unawain at tanggapin ito para sa ipinagkaloob.

Ang lahat ng mga kabiguan ay nauugnay sa iyong sarili. Hindi ka sapat na nagtatrabaho nang husto, hindi mo nabuo ang mga kinakailangang katangian sa iyong sarili. Napagtanto ang iyong mga pagkukulang - katamaran, pagkahumaling sa sarili, kawalan ng kakayahang mag-prioritize. Huwag maawa para sa iyong sarili, huwag subukan na kahit papaano ay mapahina ang iyong mga imperfections. Ang pagsisikap na lunurin ito ay magreresulta sa problemang mananatiling pareho. Ito ay lalambot, magiging belo, ngunit iiral.

Ano ang gagawin kung ang iyong asawa ay nakakainis

At muli, upang husay na "gamutin" ang isang problema, kinakailangan upang malaman kung bakit ito lumitaw. Karamihan sa mga krisis sa pamilya ay nauugnay sa katotohanan na ang lalaking pinakasalan mo at ang lalaking nakahiga sa sofa ilang oras pagkatapos ng kasal ay parang dalawa. iba't ibang tao. At sa katunayan, ito ay hindi sa lahat dahil ang iyong asawa ay nagbago sa edad. Sa panahon ng panliligaw, ang mga lalaki ay nagsusumikap nang buong lakas upang masiyahan ang bagay na nais. At para dito gumagamit sila ng anumang paraan. Kabilang ang pagbabago ng iyong karaniwang pag-uugali sa istilong nababagay sa iyo. At pagkatapos ng kasal, ang pagpapanggap bilang isang kabalyero na walang takot at panunumbat ay hindi na nauugnay. Kaya nire-relax nila ang mga muscles na overworked habang nanliligaw sa sofa.

"So ano ngayon, hiwalayan mo siya o ano?" tanong mo. Siyempre hindi. Subukang maunawaan ang iyong asawa, tingnan ang mundo sa pamamagitan ng kanyang mga mata. Ang pag-aayos ng kanyang mga motibo at aksyon sa iyong ulo, magiging mas madali para sa iyo na tiisin ang estado ng mga bagay.

Oh oo, at alamin para sa iyong sarili, ang mga tarong ba ay nakatayo sa isang istante gamit ang kanilang mga kamay sa iba't ibang direksyon, at hindi mahigpit sa kaliwa, ayon sa gusto mo, talagang isang kakila-kilabot na kasalanan? O baka maaari mong tanggapin ito, para sa kapakanan ng isang malakas na balikat, isang pamilyar na ngiti at isang mahal sa buhay?

Maging mas mapagparaya sa mga tao, matutong magpatawad - pagkatapos ng lahat, walang perpekto.

Maaraw sa labas, mababait at mababait ang mga tao sa paligid, pero nakakaasar lahat? Malamang, paulit-ulit mong tinanong ang iyong sarili sa tanong na: "Bakit nakakainis ang lahat?" Susubukang hanapin ng TOPBEAUTY ang sagot.

Isang bagay kapag nakaupo ka sa opisina nang isang buong linggo, napapaligiran ng ingay at kaguluhan, mga tawag sa telepono - may dahilan para sa iyong pagkamayamutin.

Subukan nating alamin kung bakit naiirita ka sa lahat at kung paano ito haharapin.

Ang tanong na ito ay pinag-aralan ng isang agham tulad ng sikolohiya. Nasa loob nito na sinasabi sa itim at puti na ang bawat tao ay may panloob na "I". Ang "Ako" na ito ay ang malay-tao na estado ng isang tao, ang kanyang mga iniisip, damdamin na maaari niyang kontrolin, mga hangarin at pangarap.

Kinokontrol ng may kamalayan na "Ako" ang ating mga aksyon, at tayo naman, ay itinuturo ito sa tamang direksyon. Ngunit din sa sikolohiya mayroong isang termino bilang ang walang malay.

Sa isang estado ng kawalan ng malay-tao, hindi mo makokontrol ang iyong "Ako", nagsisimula itong gawin ang anumang nais nito, at bilang isang resulta ay mayroon kang "salungatan" dito. Ito ay kakaiba, isang salungatan sa isang "Ako", ngunit ito ay isang ganap na normal na kababalaghan na nangyayari sa bawat tao.

Lumilitaw ang walang malay kapag huminto ka sa pag-iisip nang lohikal, nawalan ng kontrol sa iyong "Ako" at napunta sa mga daydream. Kapag naiirita ka, naiisip mo: "Bakit ito nakakainis sa akin?" at mas lalo kang magalit dahil hindi mo mahanap ang sagot.

Isang lalaki ang dumaan at nagsasalita ng malakas sa telepono, ang isa naman ay suminghot, at ang pangatlo ay ngumunguya ng gum, handa mo silang patayin, ngunit ikaw ay tahimik at itinatago ang lahat sa iyong sarili. Ang nakakainis ay maaaring maging sinuman, sa anumang lugar, ngunit hindi mo dapat itago ang nararamdamang galit "sa iyong sarili."

Kaya, ano ang gagawin kapag ang lahat ay nakakainis sa iyo, upang hindi mabaliw dito?

• Huwag kang tumahimik! Siyempre, huwag magmadali sa isang random na dumadaan na sumisigaw na siya ay sumisigaw nang malakas at huwag simulan ang pagtuturo sa kanya. Halika sa iyong kaibigan, kasintahan (maaari mo silang tawagan sa telepono, ngunit sa anumang pagkakataon ay sumulat ng SMS). Ibahagi ang iyong mga problema sa kanila. Ang iyong komunikasyon ay maaaring magsimula sa isang parirala tulad ng: "Hindi ko alam kung ano ang gagawin, lahat ng bagay sa paligid ko ay nakakainis." Bilang isang patakaran, mas madaling lutasin ang mga problema ng ibang tao kaysa sa iyong sarili, at ang mga kaibigan ay palaging maaaring magbigay ng payo na lumalabas na praktikal. Ngunit ang punto dito ay hindi sa payo, ngunit sa komunikasyon. Sa iyong pakikipag-usap sa mga kaibigan, ang iyong galit ay magsisimula nang humupa, ikaw ay kalmado.
• Magpahinga ka. Gaano man ito kabuluhan, subukang mag-relax, i-on ang iyong paboritong musika, magsimulang huminga nang pantay-pantay, pumunta sa isang cafe at uminom ng mainit na tsokolate (ang pangunahing bagay ay ang waiter sa cafe ay hindi gumagawa ng anumang bagay na nakakainis sa iyo. higit pa).
• Tulungan ang tao. Nakikita mo ba ang isang lola sa kalye na may mabigat na bag o isang babaeng hindi makaakyat ng hagdan gamit ang baby stroller? Lumapit sa kanila at mag-alok ng tulong, sila ay magpapasalamat sa iyo at ang kanilang positibong enerhiya ay ililipat sa iyo. At ito ay mabuti para sa karma.

Ngunit may ilang bagay na mahigpit na ipinagbabawal na gawin sa mga sandali ng galit:

• Huwag kang pumasok Social Media. Ang daloy ng hindi kinakailangang impormasyon ay lalong magpapalala sa iyong kalagayan.
• Huwag mo nang palain. Hindi mo kailangang isipin kung paano mo kinasusuklaman ang lahat at gumawa ng mga plano upang sakupin ang uniberso.
• Huwag mawalan ng pag-asa. Kadalasan, kapag ang lahat ay nakakainis sa iyo, maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa kung gaano masama ang lahat, at sa gayon ay malungkot ang iyong sarili.

Tandaan, kahit gaano ka kalmado at balanse, ang mga sandali ng kawalan ng malay ay tiyak na darating sa iyo, ang pangunahing bagay ay upang ma-pull ang iyong sarili nang magkasama sa oras at hindi sumuko sa mga provokasyon ng mga inis.