Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang mga taong masaya sa lahat ng bagay sa kanilang buhay ay ligtas na matatawag na masaya. Pagkatapos ng lahat, hindi nila alam kung ano ang stress. Hindi lang nila nararanasan ang sobrang pagod at negatibong emosyon, kung saan tumutugon ang katawan. Ang isang tao na palaging nasa isang estado ng stress ay nagiging galit, magagalitin at, tulad ng sinasabi nila, ay nakakakuha ng kalahating pagliko. Maya maya ay magsasawa na siya dito. At nagtataka siya - kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon at ito ba ay totoo? Well, lahat ay posible sa ating buhay. At ito ay walang pagbubukod.

Pagbawas ng boltahe

Ang bawat taong interesado sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay kailangang tandaan na walang gagana nang hindi binabawasan ang emosyonal na stress. Una kailangan mong magsimulang kumain ng maayos at sa oras. At ang pagsisimula ng umaga na may masarap at mahal ay makakatulong sa pag-angat ng iyong espiritu. Pati na rin ang 10 minutong ehersisyo, na magpapalakas din ng katawan.

Kung sa trabaho ay may makasalubong salik ng stress, pagkatapos ay kailangan niyang matutong magambala. Kailangan mo lamang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya - tungkol sa isang bahay, isang mahal sa buhay, isang cake, pusa, kahit ano. Ito ay nagkakahalaga din na masanay sa pang-araw-araw na pamamaraan ng tubig. Sa banyo, shower, pool. Pinapatahimik ng tubig ang mga nerbiyos.

At sa pangkalahatan, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon, nangangahulugan ito na oras na upang baguhin ang isang bagay sa kanyang buhay. Marahil ito ay naging lubhang walang pagbabago? Kung gayon hindi masasaktan na magpakilala ng isang bagong libangan o pagkahilig dito. Ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng kasiyahan. Ang isang masaya, nasisiyahang tao ay hindi gustong mairita.

Pagtitimpi

Kadalasan, ang tanong kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay tinatanong ng mga taong patuloy na nasa isang nakababahalang kapaligiran. Halimbawa, sa trabaho araw-araw ay pinipilit ka ng iyong amo o naiirita ka ng iyong mga kasamahan sa bawat salita na kanilang sinasabi. Mayroon lamang isang paraan out - pagpipigil sa sarili.

Ang isang mabisang paraan ay ang pagsasanay sa paghinga. Namely ang square technique. Sa sandaling maramdaman ng isang tao ang pag-atake ng pangangati, kakailanganin niyang magsimulang huminga gamit ang kanyang kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay gamit ang kanyang kanan, at pagkatapos ay sa kanyang tiyan at dibdib. Hindi lamang nito pinapakalma ang iyong tibok ng puso, ngunit nakakagambala rin sa iyo.

O maaari mong pigilin ang iyong hininga at bitawan ito pagkatapos ng kalahating minuto. Nakakatulong ito upang mabawasan ang aktibidad ng utak.

Mga pamamaraan ng sikolohiya

Ano ang mangyayari sa anumang sitwasyon kung walang makakatulong? Maaari mong subukang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa punto ng view ng isang balanseng at pigil na tao. Kung gayon malapit na kaibigan o isang kamag-anak, pagkatapos ay tapos na ang kalahati ng labanan - mayroon nang malinaw na halimbawa. Kailangan nating isipin - ano ang gagawin niya? Ito ay kadalasang nakakatulong. Tunay nga, mas mabuting maupo at mag-isip kaysa magpunit at magtapon, na kadalasan ay nagpapalubha lamang ng kalagayan.

Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao ang nagpapayo na gumawa ng isang listahan ng mga tinatawag na personal na irritant. Kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin. At pagkatapos mag-compile ng isang listahan, maaari kang makabuo ng mga paraan upang aktwal na makayanan ang nakakainis. Sa susunod na pagkakataon na ang isang tao ay makatagpo ng isang pinagmumulan ng stress, siya ay may kumpiyansa na makakalaban nito sa isang paunang natukoy na paraan. Ito ay magiging isang maliit na tagumpay, na ginagarantiyahan upang mapabuti ang iyong kalooban.

Pagganyak

Mayroong iba't ibang mga kaso na nagpapaisip sa iyo tungkol sa kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Kadalasan ang mga tao ay nagagalit dahil sa mga kabiguan. May hindi gumagana, at nababaliw ako. Gusto kong isuko ang lahat, hugasan ang aking mga kamay at isara ang aking sarili mula sa lahat ng nasa aking kanlungan. Ngunit hindi ito solusyon. Well, makakatulong ang motivation.

Sa isang sitwasyon na "nasa bingit", napakahalaga na suportahan ang iyong sarili. Ang mga salita ay makapangyarihang bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ang buhay ay lumalala bago ito bumuti. At na kahit na matapos ang pinakamadilim na gabi ay laging may bukang-liwayway.

Sa pangkalahatan, hindi masasaktan na basahin ang isang koleksyon ng mga motivational quotes. Ang pinakamahalagang bagay ay natural na mananatili sa iyong memorya. Halimbawa, si Stuart McRobert, sikat na publicist at may-akda ng mga gawa sa pagsasanay sa lakas, ay nagsabi: “Magkakaroon ka ng mga kabiguan, pinsala at pagkakamali. Depresyon at mga panahon ng kawalan ng pag-asa. Ang trabaho, pag-aaral, pamilya at pang-araw-araw na buhay ay makakasagabal sa iyo nang higit sa isang beses. Ngunit ang iyong panloob na kumplikado ay dapat na patuloy na nagpapakita lamang ng isang direksyon - patungo sa layunin." Tinutugunan ni Stewart ang mga atleta at bodybuilder na gustong makamit ang tagumpay at mga titulo. Ngunit ang buong punto ng pariralang ito ay maaari itong ilapat sa sinumang tao at sitwasyon.

Paglabas ng pisikal na enerhiya

Tiyak na ang bawat tao na interesado sa kung paano kumilos nang mahinahon sa anumang sitwasyon ay napansin ang mga pagbabago sa kanilang katawan sa sandali ng pangangati. Ang iyong ulo ay nagsisimulang gumawa ng ingay, ang presyon ay tumataas nang napakabilis na kahit na nakaramdam ka ng isang pagpintig sa iyong mga templo, mayroon kang pagnanais na sumigaw o kahit na atakihin ang isang tao gamit ang iyong mga kamao na may layunin na mapunit ang mga ito.

Hindi mo maaaring panatilihin ang gayong reserba ng enerhiya sa iyong sarili. Makakatulong ang pisikal na pagpapahinga. Maaari kang mag-sign up para sa isang klase sa boksing, kung saan sa gabi maaari mong masayang ilabas ang lahat ng iyong galit at pagsalakay sa isang punching bag, sa halip ay iniisip ang nagkasala. Mapapansin kaagad ang mga pagbabago. Kung ang mapaminsalang amo ay magsisimulang gumawa muli ng walang basehang pananalita, awtomatikong maaalala ng tao kung paano niya ito inilabas kahapon sa punching bag, na iniisip na ang amo ang nasa kanyang lugar. At ikalulugod niyang tandaan sa kanyang sarili na ngayon ay magagawa niya itong muli. Bukod, ang galit sa kasong ito ay magpapahusay sa isang tao! Mas malakas, mas physically developed, mas maganda. Ang isport ay kapaki-pakinabang, pagkatapos ng lahat, ito ay pagpapahinga ng kalamnan, na nagpapagaan ng pag-igting na naipon sa katawan. Ang kilalang parirala ay perpekto para sa kasong ito: "Dapat na idirekta ang labis na enerhiya sa tamang direksyon."

Matatapos din ang lahat sooner or later

Maraming tao ang namumuhay ayon sa prinsipyong ito. At ito ay epektibo. Paano matutong maging kalmado sa anumang sitwasyon? Ito ay sapat lamang na tandaan na ito (ito ay maaaring tukuyin depende sa kaso) ay hindi magpakailanman. Ang isang proyekto na may masyadong maraming abala ay maaga o huli ay matatapos at isasara. Bagong trabaho Balang araw mahahanap mo rin ito. Posible ring makalikom ng pera para sa hiwalay na pabahay. Maaga o huli ay mapapagod ang amo sa pagkukunwari sa mga bagay na walang kabuluhan. Sa pangkalahatan, kailangan nating maging mas simple.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari itong irekomenda sa mga taong nag-aalala tungkol sa anuman mahalagang okasyon. Halimbawa, dati pampublikong pagsasalita. Totoo, mayroon ding iba pang mga paraan. Posible na maging kalmado sa anumang sitwasyon, kahit na isang napaka responsable. Kailangan mo lamang magtakda ng isang panandaliang layunin. Lumabas, magbigay ng talumpati, lumitaw sa pinakamahusay na liwanag, gawin ang lahat ng na-rehearse. Iyon lang, tapos na ang trabaho - at sulit ba ang pag-aalala?

Masyado lang takot ang mga tao. Nababalot ng takot ang kanilang isipan at nahihirapan silang kumalma. Kung malampasan mo ang hadlang na ito at itakda ang iyong sarili sa tamang mapayapang kalagayan, kung gayon ang lahat ay gagana.

Isang pagbabago ng tanawin

May isa pang payo na makakasagot sa tanong kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Mayroong iba't ibang mga kasanayan. At isa sa pinaka-epektibo ay ang pagbabago ng kapaligiran. Hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa loob. Maraming tao ang nagkakamali - umuuwi sila mula sa trabaho, dala-dala nila ang bigat ng stress, alalahanin, kaguluhan at problema. Habang nasa kanilang "kuta", patuloy nilang iniisip ang kanilang mga alalahanin. At hindi sila nagpapahinga. Kailangan mong masanay sa malinaw na paghihiwalay ng trabaho at lahat ng iba pa - pahinga, tahanan, kaibigan, pamilya, libangan. Kung hindi, ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, at ang isang tao ay malapit nang mapansin na ang pag-iisip na "Buweno, muli, kung gaano pagod sa lahat ng ito, hindi isang sandali ng kapayapaan" ay lumilitaw sa kanyang ulo nang mas kaunti at mas madalas.

Mga sitwasyong pambahay

Marami nang nasabi sa itaas kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon at hindi kabahan pagdating sa trabaho, buhay sa lipunan at lipunan sa pangkalahatan. Ngunit ano ang tungkol sa ordinaryong, "bahay" na mga kaso? Kung ang isang tao ay naiirita sa harap ng kanyang pamilya at mga kaibigan at sinampal sila, kung gayon ito ay masama. Ang pinagmulan ay namamalagi muli sa kanyang mga panlabas na kabiguan na nauugnay sa trabaho, kawalang-kasiyahan sa kanyang personal na buhay, at kakulangan ng pera. Ngunit ang mga malapit sa iyo ay hindi masisi. Upang hindi mainis sa kanila, kailangan mong maunawaan ito. At huwag maging madrama. Kung malapit na tao nalaman kung paano nangyayari ang mga bagay sa trabaho, ayaw niyang ipaalala muli ang tungkol sa masamang boss, nakakainis na mga kasamahan at hindi minamahal na posisyon. Nagpakita lang siya ng atensyon.

At nangyayari rin ito - ang isang tao ay naiinis lamang sa kanyang kausap, na, tulad ng sinasabi nila, ay lumampas. Interesado siya sa mga bagay na walang kinalaman sa kanya, nagtatanong tungkol sa masyadong personal na mga bagay, nagpapataw ng kanyang opinyon, sinusubukang kumbinsihin siya sa isang bagay, pinatutunayan na mali ang kanyang kalaban. Sa kasong ito, ang tao ay malas. Ngunit ang isyu ay maaaring malutas nang simple. Kailangan mo lamang na magalang na ibaba ang iyong kausap o ilipat ang pag-uusap sa ibang direksyon.

Ang sikreto ay kaligayahan

Napakaraming nasabi sa itaas tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon. Ang sikolohiya ay isang kawili-wiling agham. At ang mga eksperto sa larangang ito ay maaaring magpayo ng maraming kapaki-pakinabang na bagay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat matutunan ng lahat ay ang lihim ng kapayapaan ay nasa kaligayahan. Ang isang taong may gusto sa lahat ng bagay sa kanyang buhay ay palaging nasisiyahan at masaya. Hindi siya naiirita sa mga maliliit na bagay, dahil wala siyang pakialam sa anuman - pagkatapos ng lahat, ang lahat ay maayos sa kanya. Samakatuwid, kung masyadong maraming nahulog sa iyong mga balikat, at hindi ito nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, na nagpapaalala sa iyo ng iyong sarili sa bawat segundo, oras na upang baguhin ang iyong buhay. At hindi mo kailangang matakot na gawin ito. Kung tutuusin, sabi nga ng sikat Amerikanong manunulat Richard Bach - walang limitasyon para sa amin.

Ang stress ay naging isa sa mga bahagi ng ating buhay. Takot tayo sa amo, galit sa mga kapitbahay, at nakikipagtalo sa mga nagbebenta. Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos ay nakapanlulumo. Nakikita lamang ng isang tao ang mga kulay abong kulay, at nagkakaroon siya ng mga problema sa kalusugan. Paano huminahon at hindi kabahan, tanong mo? Sa ibaba ay magbibigay ako ng isang listahan mga simpleng paraan labanan ang stress.

Paano manatiling kalmado bago ang isang mahalagang kaganapan?

Kaya, sa isang linggo, isang mahalagang kaganapan ang dapat mangyari sa iyong buhay. Ito ay maaaring isang panayam o isang pagtatanghal ng iyong trabaho. Kung paano ka gumaganap ay matukoy ang iyong karagdagang karera. Ano ang gagawin kung ang lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay, hindi ka makatulog sa gabi at patuloy na nag-aalala? Simple lang ang sagot: malabong kunin mo ang posisyon na pinapangarap mo.

Kung gusto mo pa ring magtagumpay, itigil ang pagkatakot. Dapat mong maunawaan na ikaw mismo ay maaaring sirain ang iyong pangarap. Huwag kang madrama. Maging abala mga pagsasanay sa paghinga. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga iniisip ay dapat lamang tungkol sa paghinga. Huminga sa ilong, huminga sa bibig.

Maglakad bago matulog. Habang naglalakad, subukan din na huwag isipin ang nalalapit na pagpupulong. I-on ang iyong paboritong musika at magsaya.

Ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 7 oras. Huwag kumain sa gabi.

Upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na hugis, maaari kang uminom ng mga multivitamin complex. Sila ay makakatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos.

Paano kumilos sa isang mahalagang kaganapan?

Kaya, dumating na ang pinakahihintay na oras. Malapit nang mapagpasyahan ang iyong kinabukasan. Dapat mong tandaan na ang mga alalahanin ay hindi kailangan. Simulan ang iyong umaga sa isang contrast shower, ehersisyo, at masarap na almusal. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay magpapasigla sa iyong espiritu at maglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan.

Magtakda ng ilang alarm sa gabi para hindi ka makatulog nang labis. Umalis sa bahay nang maaga: mas mabuting maghintay sa simula kaysa mahuli para dito.

Kapag pumapasok sa opisina, magkaroon ng kumpiyansa. Mapapansin ito ng mga tao sa paligid mo at iba ang pakikitungo sa iyo. Ang likod ay dapat na tuwid, ang boses ay dapat na mahusay na ginawa. Panoorin ang iyong mga kilos, ekspresyon ng mukha at intonasyon. Huwag masyadong iwagayway ang iyong mga braso, tumawa nang walang dahilan, o taasan ang iyong boses. Magsalita nang mahinahon at maging mahinahon.

Siguraduhing magdala ng tubig. Maaaring kailanganin mo ito sa iyong pagganap. Huwag mag-atubiling i-pause ang iyong pagganap sa loob ng ilang segundo at uminom ng tubig. Makakatulong ito na pakalmahin ang nervous system at i-refresh ka.

Huwag magmadali upang sagutin ang tanong nang mabilis. I-scroll muli ito sa iyong ulo, at pagkatapos ay magbigay ng tumpak at malinaw na sagot.

Mahigit sa kalahati ng ating mga takot ay nagmula sa kung saan. Iyon ay, kami mismo ang nag-imbento ng mga ito, naniwala sa kanila at nagsimulang matakot. Ayon sa mga istatistika, ang mga kababaihan ay may higit na ganitong mga takot. Nag-imbento sila ng iba't ibang pabula para sa kanilang sarili at kusang-loob na naniniwala sa mga ito. Kunin ang buhay nang mas simple at tandaan na ang lahat ay nakasalalay lamang sa atin!

Inga, St. Petersburg

Ang komento ng psychologist:

Ang pananaw sa mundo ng isang psychologist ay lubos na naiiba mula sa karaniwang tao. Ang mga psychologist ay tinuturuan hindi lamang upang marinig ang nilalaman, ngunit din upang madama ang walang malay na proseso.

Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan, ito ay tumutulong sa iyong malasahan ang mundo nang mas malawak at hindi makakuha ng problema. Ngayon ay susubukan kong ipaliwanag gamit ang mga halimbawa.

Halimbawa Blg. 1.

Kung ang isang lalaki ay humiling sa isang babae sa mga pelikula, pagkatapos ay 90% ng oras ay hindi iyon ang nasa isip niya. At kung tapat nating binibigkas ang hindi nakikitang proseso ng walang malay, ang parirala ay magiging katulad nito:

– Pupunta tayo sa sinehan at pagkatapos ay magtalik?

(Ang nangungunang parirala ay kung ano ang sinasabi sa mga salita, at ang parirala sa ibaba ng linya ay ang subtext, tunay na kahulugan ang pariralang ito)

Punta tayo sa sinehan?

———————————————————————————

Gusto kita! Manood ba tayo ng sine at pagkatapos ay magtalik?

Masama kung ang batang babae ay hindi sinanay na makita ang prosesong ito, dahil kung pupunta siya sa mga pelikula, malamang na ang mag-asawa ay maghihiwalay, hindi nasisiyahan sa isa't isa at ang gabing ginugol. 90% ng mga batang babae ay lubos na nauunawaan na kapag sila ay sumang-ayon na "pumunta sa sinehan", sila ay sumasang-ayon hindi lamang upang manood ng isang pelikula, ngunit nagbibigay ng pag-asa para sa karagdagang pag-unlad mga relasyon.

At hindi sila pumupunta sa mga pelikula kasama ang isang taong hindi nila nilayon na palalimin ang komunikasyon. O itinakda nila nang maaga na ito ay magiging "isang pelikula lamang."

Pumunta tayo sa!

———————————————————————————

Gusto rin kita. Punta muna tayo sa sinehan, tapos manonood tayo.

Halimbawa Blg. 2.

Kapag sinabi ng isang gopnik sa kalye: "Makinig, bata, halika rito, kailangan nating mag-usap," hindi niya kailangang makipag-usap, ngunit kunin ang pera ng bata. Kung ang isang lalaki ay talagang naniniwala na ang kanyang pangalan ay para lamang "mag-usap," siya ay lumalabas na hindi handa para sa mga katotohanan ng buhay at hindi nasisiyahan sa susunod na mangyayari. Mabuti at tama na turuan ang mga lalaki na ang ibig sabihin ng "usap" ay ganap na naiiba sa ilang mga sitwasyon.

gusto kitang kausapin

———————————————————————————

Gusto kong kunin ang pera mo

Pinakadala ko mga simpleng halimbawa. Ang mga ito ay halata sa isang may sapat na gulang, ngunit hindi sa isang binatilyo. Habang tayo ay tumatanda, nakakakuha tayo ng karanasan, at ang mga prosesong hindi natin nakikilala sa ating kabataan ay tila halata sa atin sa pagtanda. At pagkatapos ay sasabihin natin sa ating sarili: kung gaano ako hindi naiintindihan noon!

Ang ating buhay ay puno ng mga proseso na hindi natin tinig. Sinasabi ng mga psychologist na inihahatid namin ang 7% ng impormasyon sa mga salita, at ang natitira ay hindi namin ito binibigkas. Tingnan natin ang artikulong ito mula sa pananaw ng isang psychologist at tingnan kung anong mga bagong insight ang lumalabas.

Sa artikulong ito, ang pakiramdam ng takot at pangangati ay itinuturing na isang bagay na nakakapinsala at nakakagambala. Walang alinlangan na ang mga damdaming ito ay lubhang hindi kasiya-siya at kahit masakit. Ngunit ang aking malalim na paniniwala ay ang kanilang sakit ay nagmumula sa katotohanan na hindi natin alam kung paano sila haharapin. Hindi lang natin alam kung paano haharapin ang ating takot at inis.

Ang mga sikologo ay hindi nakikita ang mga damdamin bilang mga kaaway: naniniwala kami na ang anumang pakiramdam ay kinakailangan at kinakailangan dahil ito ay may kapaki-pakinabang na layunin. Kapaki-pakinabang - para sa amin.

Takot at pagkabalisa

Ang kapaki-pakinabang na layunin ng takot at pagkabalisa ay upang bigyan ng babala ang panganib. Ang takot ay kailangan para makilala natin ang panganib at kumilos. Siya ay makakasama natin hanggang sa lumipas ang panganib o hanggang sa matuto tayong gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang panganib na ito.

Tinutulak tayo ng takot pasulong, pinipilit tayong mag-react sa halip na maupo. At sa ganitong kahulugan ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang aming gawain ay sumangguni dito, hindi upang alisin ito.

Ang isa pang bagay ay ang takot ay hindi dapat magparalisa sa atin, hindi ito dapat kontrolin tayo, tulad ng sa halimbawa:

Sa isang linggo, isang mahalagang kaganapan ang dapat mangyari sa iyong buhay. Ito ay maaaring isang panayam o isang pagtatanghal ng iyong trabaho. Ang iyong karera sa hinaharap ay nakasalalay sa kung paano ka gumaganap. Ano ang gagawin kung ang lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay, hindi ka makatulog sa gabi at patuloy na nag-aalala? Simple lang ang sagot - malabong kunin mo ang posisyon na pinapangarap mo. Kung gusto mo pa ring magtagumpay, itigil ang pagkatakot. Dapat mong maunawaan na ikaw mismo ay maaaring sirain ang iyong pangarap.

Sa ganitong sitwasyon, ang pagpapayo sa isang tao na huminto sa pagkatakot ay kapareho ng pagpapayo sa isang daga na maging hedgehog upang hindi ito kainin ng fox. Sa kasamaang palad, ang gayong payo ay hindi gumagana dahil hindi ito maipapatupad. Hindi natin mapipigilan ang ganitong pakiramdam. Ang mga naturang rekomendasyon ay mahusay na nilalaro sa sikat na video na "Stopit!" ("Itigil mo yan!"):

Inuulit ko, ang takot ay sasamahan ng isang tao hanggang sa napagtanto niya kung ano ang panganib at kumilos.

Sa pamamagitan ng halimbawang ito, paano gagawa ng aksyon? Una kailangan mong maunawaan na ang bahagi ng pagkabalisa (malusog na bahagi = makatuwirang takot) ay sanhi ng isang mahalagang kaganapan sa isang linggo, at ang karamihan (hindi makatwiran na takot = neurotic na takot) ay resulta ng ilang panloob na proseso at hindi nalalapat sa ngayon.
Halimbawa, ang taong ito ay natatakot na mabigo ang kanyang ina mula pagkabata, o siya ay pinarusahan dahil sa pagbagsak sa paaralan. Iyon ay, 99% ng takot bago ang isang pakikipanayam ay nauugnay sa pagkabata, sa isang hindi nakikitang proseso sa loob, at hindi sa pakikipanayam. Ang pagkabata ay lumipas na, ngunit ang takot ay nananatili, at sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ay nakakaapekto sa buhay ng isang tao:

takot ako sa interview

———————————————————————————

Natatakot akong biguin ang aking ina

At ang gayong tao ay hindi magagawang "itigil ang pagkatakot," gaano man siya kumbinsido. Naiintindihan niya ang lahat, ngunit hindi niya magawa, dahil ang takot sa kanyang ina (ama, guro) ay nasa kanyang ulo. Kung magagawa ito ng mga tao, sasabihin ng psychologist sa konsultasyon:

- Tigilan mo yan! Itigil ang pagkatakot kaagad! Hindi mo ba naiintindihan na ang iyong karera ay nakasalalay sa panayam na ito!? Humanda kaagad at matulog ka na!

Salamat sa Diyos hindi gumagana ang mga psychologist ng ganoon.))

Mayroong ilang daang mga lugar sa sikolohiya. At sila iba't ibang paraan nagtatrabaho sa mga takot. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay may isang bagay na karaniwan: nagtatrabaho sila hindi lamang sa nilalaman, ngunit kasama rin prosesong walang malay.

Ang isang opsyon ay para sa isang psychologist na tulungan ang kliyente na magkaroon ng kamalayan sa prosesong ito at kumilos - doon, sa walang malay. Pagkatapos ang kalahati ng mga takot na mayroon ang kliyente sa buhay ay nalulusaw sa kanilang sarili.

Pagkairita at galit

Ang pagkairita at galit ay hudyat sa atin tungkol sa mga hadlang. At sila ay makakasama natin hanggang sa malagpasan ang balakid, hanggang sa ito ay humadlang sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin.

Kunin natin ang payo na ito:

Magsulat ng liham. Kapag maraming problema ang nakatambak, ang aking mga ugat ay nasa gilid. Kumuha ng panulat at isang piraso ng papel. Isulat ang lahat ng hindi mo gusto at hindi ka komportable. Pagkatapos nito, maaaring mapunit ang sulat maliliit na piraso o sunugin mo na lang. Sa pagtingin sa apoy, naniniwala na ang lahat ng mga problema ay nasusunog, tulad ng sheet ng papel na ito.

Kung sinubukan mong gamitin ito, alam mo na hindi nawawala ang mga problema. Tanging ang tao mismo ang lumipad palayo - tayo ay ginulo, at sa loob ng ilang panahon maaari tayong magdiskonekta mula sa mga problema. At sa pagbalik namin, tambak na naman ang lahat ng problema. Nangangahulugan ito na lumilitaw muli ang pangangati.

Napansin ng psychologist hindi lamang ang nakasaad na problema - pangangati, kundi pati na rin ang isang walang malay na proseso (na madaling makilala) - "Hindi ko makayanan."

Naiinis ako na naipon ang mga problema

———————————————————————————

Nag-iipon ako ng mga problema at hindi ko alam kung paano lutasin ang mga ito sa oras

Para sa isang psychologist, ang kakanyahan ng problema ay hindi upang alisin ang pangangati, ngunit upang maunawaan kung ano ang ginagawa ng kliyente upang maging sanhi ng mga problema na maipon? Ang psychologist ay malalaman ang pangangati bilang isang senyas, isang sintomas, at ang dahilan ay namamalagi nang mas malalim. Malalaman ng psychologist ang kahilingan ng kliyente na "alisin ang pangangati" sa parehong paraan tulad ng isang dentista - ang kahilingan ng pasyente na mapawi ang sakit ng ngipin.

Ang dentista, siyempre, ay mapawi ang sakit, ngunit hindi sa pamamagitan ng mga pangpawala ng sakit, ngunit sa pamamagitan ng pag-alis ng proseso ng pathological. Gayundin, ang isang psychologist, siyempre, ay makakatulong sa pagkamayamutin, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagsunog ng galit at mga problema sa apoy ng isang kandila, ngunit sa pamamagitan ng pagtulong na alisin ang sanhi ng pagkamayamutin.

1. Gumawa tayo ng plano para malutas ang iyong mga problema at tingnan kung gaano mo kabilis malutas ang mga ito.
2. Tingnan natin kung aling problema ang pinaka nakakainis at kung paano ito malutas sa lalong madaling panahon.
3. Alamin natin kung paano ka nakakaipon ng mga problema at kung ano ang pumipigil sa iyong lutasin ang mga ito sa oras.

Pag-aralan kung paano ka ginawa!

Tulad ng sa kuwento sa dentista ang pasyente ay hindi maaaring punan ang kanyang sariling ngipin, kaya sa kuwento sa psychologist ang kliyente ay karaniwang hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng pagkamayamutin sa kanyang sarili. Sa katunayan, mas alam natin kung paano pupunuan ang ngipin kaysa sa kung saan nagmumula ang mga damdamin.

Ang karaniwang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pag-aaral kung paano gumamit ng computer kaysa sa pag-aaral na gamitin ang kanilang sariling ulo. Samakatuwid, ang mga ideya tungkol sa gawain ng psyche sa ating lipunan ay napaka walang muwang. Nangangahulugan ito na ang mga desisyong ginawa tungkol sa kung paano haharapin ang mga problema ay napakawalang muwang din.

Ang sikolohikal na pananaw sa mundo ay kaakit-akit at napaka kapaki-pakinabang na bagay. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang problema nang mas malalim - sa kabuuan nito. Huwag magpalinlang sa laki ng dulo ng malaking bato ng yelo, ngunit pakiramdam kung ano ang tunay na nangyayari. Kung gayon ang ating mga desisyon ay nagiging malalim at matalino, kahit na ang mga ito ay may kinalaman sa mga simpleng bagay tulad ng takot at pagkamayamutin.

Alexander Musikhin, consulting psychologist, psychotherapist, trainer, manunulat

"Lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos!" – Maraming tao ang inuulit ang pariralang ito ngayon. Kung makakahanap ka ng isang paraan upang ihinto ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan at maging mas kalmado, kung gayon, tulad ng sinasabi nila, ikaw ay magiging masaya at malusog...

Maaari mong subukang maging kalmado, gamit ang mga rekomendasyon ng mga sikologo; Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pamamaraan ay nag-aalok upang mapawi ang naipon na pag-igting, ngunit ano ang maaaring gawin upang maiwasan ito na lumabas? Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa mga trifles?

Ang mga doktor ay nakakatugon sa gayong mga pasyente araw-araw, palagi nilang tinatanong ang tanong kung paano itigil ang pagiging nerbiyos. Ang bawat tao'y may pagkabalisa, stress at iba't ibang mga pagpapakita nito. Kadalasan, ang mga sedative ay inireseta, isang bagay na hindi nakakapinsala at magaan, herbal. Ngunit halos walang epekto o ito ay panandalian.

Kaya paano ka titigil sa kaba sa mga bagay na walang kabuluhan?

Ngayon hindi namin pinag-uusapan ang matinding stress, tulad ng pagkawala ng trabaho o mga seryosong problema sa iyong personal na buhay. Pinag-uusapan natin ang mga maliliit na bagay na nagpapahirap sa ating buhay at sa ating mga mahal sa buhay - naantala ang elevator, nasira ang kuko, naubos ang telepono sa maling oras, masikip ang transportasyon, atbp.

Ito ay pangangati sa pinakamaliit na pagpukaw, kapag ang lahat ay nagagalit kapwa sa bahay at sa trabaho. Ang mga hindi maintindihan na takot o hindi maipaliwanag na pagkabalisa ay maaaring lumitaw nang wala saan. Kadalasan ang pagkabalisa ng isang mahusay na mag-aaral bago ang pagsusulit ay pareho ang kalikasan.

Ang mga kaganapang ito ay tila maliit na bagay mula sa labas. Para sa isang taong inis na ito ay isang kalamidad, nagsisimula siyang matakot, pagkatapos ay naiwan siyang walang lakas, ngunit hindi siya maaaring huminahon at huwag mag-alala.

Samantala, mayroong isang paraan upang makabuluhang taasan ang iyong resistensya sa stress. Maaari kang maging mahinahon at balanse sa tulong ng pagsasanay na "System-vector psychology" ni Yuri Burlan.

Bakit lumilitaw ang mga karanasan?

Para sa ilan, ang reaksyon sa stress ay ipinakikita ng mga alalahanin at takot, para sa iba ito ay mga pantal sa balat at pangangati, para sa iba ito ay bituka na pagkabalisa o arrhythmia. Masama ang pakiramdam ng lahat, ngunit masama sa iba't ibang paraan. At ito ay konektado sa mga katangian ng kaisipan tiyak na tao. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa device na ito, maaari mong gawing mas madali ang iyong buhay.

Ang pagsasanay na "System-vector psychology" ni Yuri Burlan ay nagpapakita tunay na dahilan pangangati. Ang sinumang tao ay nakakaranas ng stress at kawalang-kasiyahan sa buhay kapag hindi niya alam ang kanyang natural na mga pagnanasa o hindi pinapansin ang mga ito, sinusubukang mamuhay ayon sa programa ng ibang tao. Tila sa amin ay nais namin ng kaunti: pag-ibig, kasaganaan, kapayapaan sa mundo. Ano ba talaga ang gusto ng isang tao? Minsan maaari lamang nating hulaan ang tungkol dito!

Halimbawa, nawawalan ng kapayapaan ang isang maamo at sensitibong babae. Siya, isang kinatawan ng visual vector, ay ipinanganak para sa pag-ibig, kailangan niya dakilang damdamin at malakas na emosyonal na koneksyon. Ito ang kanyang paraan ng pagharap sa kanyang takot sa kalungkutan. Ang pagputol ng mga emosyonal na koneksyon ay maaaring humantong sa hindi makatwirang mga takot, pagkabalisa, panic attack, pagkagambala sa pagtulog at mga problema sa paningin.

Ang "donut" na gustong maging slim model sa anumang paraan ay kinakabahan. Pinapagod niya ang sarili sa walang katapusang diet at mahabang oras sa gym. Tapos may gusto kang kagatin. Handa akong ibigay ang lahat sa mundo para sa isang pie. At ang mga kilo ay patuloy na sumisira sa mga lugar na "problema".

Paano itigil ang kaba at pag-aalala

Upang ihinto ang kaba at pag-aalala, kailangan mong maunawaan ang mga taong nakatagpo at nakakasalamuha mo. Naiintindihan mo ba sila? Sigurado ka ba?

Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nakikita sa iba ang pagpapakita ng ilang mga katangian ng karakter na siya mismo ay wala, at itinuturing niya ang mga pag-aari na ito na isang bisyo o mga puwang sa pagpapalaki. Ang mga karanasan at patuloy na galit ay nanginginig sa kanyang mga ugat. At ang nagpapawalang-bisa ay hindi kailangang palakasin ang sistema ng nerbiyos, natutulog na siya nang mapayapa. SA sikolohiya ng system-vector nagpapaliwanag ng reaksyon ng mga tao sa pag-uugali ng iba na nakakainis sa kanila.

May mga taong nawawalan ng galit kapag nahaharap sa kabagalan at kakulitan sa bahay o sa trabaho. Hindi maintindihan kung paano ka makaka-ugoy at lumiko sa isang direksyon sa loob ng kalahating oras, kapag sa panahong ito maaari kang tumakbo pabalik-balik. Ito ang mga carrier ng skin vector. Sila mismo ay mabilis at maliksi. Maaaring gumawa ng ilang bagay sa parehong oras. At magsulat, at makinig, at makipag-usap din sa telepono. Itinuturing nilang isang mabagal, balanseng tao, na isang carrier ng anal vector, bilang isang preno. Dahil sa sama ng loob sa nasayang na oras, maaari silang magsimulang makati at maaaring lumabas ang kanilang balat sa mga pantal.

At ang mga tamad na tao ay nakakakuha ng nerbiyos ng mga skin rushers na kumukuha ng lahat nang sabay-sabay, gumawa ng isang pagkakamali at madalas ay hindi natapos ang kanilang nasimulan. Well, paano ka magiging mas kalmado at hindi kakabahan? Kailangan natin itong KUMPLETO, dalhin ito sa perpektong estado, at huwag iwanan ito sa kalagitnaan. Kapag ang mga ganitong tao ay hinihila at sinugod, madalas silang may mga reklamo ng pagkagambala sa paggana ng puso, pananakit ng tiyan at abnormal na pagdumi.

Paano ihinto ang pagiging kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan at maging malusog

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapaliwanag na ang isang tao ay palaging may naaangkop na mga katangian upang mapagtanto ang kanyang mga likas na pagnanasa.

babaeng kasama anal vector ipinanganak na maybahay, mabait at maaliwalas, marunong magluto ng masarap, manahi at mangunot. Malamang ayaw niyang maging model. Ang kanyang likas na pagnanais ay magsimula ng isang pamilya, magpatakbo ng isang tahanan, lumikha ng kaginhawahan, at magpalaki ng mga anak. Siya, na may pagkahilig sa paggawa sa mga papel, masipag at maingat, ay hindi magiging matagumpay na tagapamahala ng benta. Pilitin siyang gawin ang isang bagay na hindi niya gusto at kasabay nito ay hikayatin siya at madaliin - makakaranas siya ng stress at stress.
Ang isang mabilis at magaling na may-ari ng skin vector, na nangangailangan ng pagbabago tulad ng hangin, ay nais ng pagbabago sa mga impression at paggalaw sa trabaho. Hindi siya madadala sa mga monotonous na ulat. Samakatuwid, mahirap isipin siya sa papel ng isang kalmadong accountant. Pag-alis sa kanya ng paggalaw, ilagay siya sa opisina upang gawin lamang ang mga papel, maaaring lumitaw ang mga problema - pagkutitap, pagkabalisa at pangangati, sakit sa gulugod.

Maging mas kalmado at matutong mamuhay kasama ng mga tao

Kami ay patuloy na kinakabahan tungkol sa trifles, at ang aming araw-araw na buhay binubuo ng isang serye ng mga maliliit na kaganapan. Ang isang pagpupulong, isang sulyap, at isang pag-uusap ay maaaring maging dahilan ng pag-aalala. Matutong umintindi sa iba, at titigil na sila sa pang-iinis sa iyo. Ang isang tingin na puno ng pag-unawa at kagalakan ay sasalubungin sa kalaunan ng init at pang-unawa bilang kapalit.

Ano ang gagawin kapag ang lahat ng bagay sa paligid mo ay nakakainis: mga kasamahan sa trabaho, mga taong nasa sasakyan, mga dumadaan sa kalye, at kahit na ang komunikasyon sa iyong pamilya ay hindi nagdudulot ng kagalakan? Sinubukan kong sagutin ang tanong na ito psychologist na si Anna Khnykina.

No. 1. Damhin ang suporta

Ang tinatawag ng karamihan sa mga tao na "kinakabahan" ay tinatawag na pagkabalisa sa mga propesyonal. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa ng iba't ibang kalubhaan, mula sa simpleng kaguluhan hanggang sa mga pag-atake ng sindak, pisikal na mga palatandaan- mabilis na paghinga, panginginig ng kamay, iba't ibang tics, pagkahilo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Nakikita namin ang estado na ito bilang aming sariling kahinaan, kaya ang iba't ibang mga mekanismo ng pagtatanggol ay isinaaktibo sa katawan. Handa kaming tumugon ng walang pakundangan, sumigaw, umalis, malakas na sinara ang pinto, atbp. Lahat ng bagay ay labis na nakakairita sa amin.

Sa ganitong mga sandali, mahalagang pisikal na makaramdam ng suporta. Ano ang ibig sabihin nito: halimbawa, naglalakbay ka sa pampublikong sasakyan - umupo nang kumportable (kung maaari), sumandal sa likod ng upuan o sa dingding, atbp. Kapag nasa bahay ka (sa opisina), maaari mong hubarin ang iyong mga takong at ilagay ang iyong mga paa sa sahig upang maging matatag. Ang paghinga ay dapat na mas malalim at mas mabagal. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na huminahon nang kaunti.

No. 2. Nagpapahinga

Kung ang kapaligiran sa silid mismo ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, maghanap ng anumang naaangkop na dahilan upang umalis. Halimbawa, sabihin na kailangan mong gumawa ng isang mahalagang tawag. Kailangan mong lumabas, lumanghap ng hangin, uminom ng tubig, mag-isip kung paano sasagutin ang ilang mga tanong at lutasin ang mga problemang kinakaharap mo. Maaari mong subukang ilipat ang iyong pansin sa iba't ibang mga kaaya-ayang bagay, i.e. kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan positibong emosyon. Isipin ang isang mahal sa buhay, isang bakasyon, ang dagat, atbp.

Kailangan ng pause para huminahon. Kung palagi kang nasa isang silid na may sumisigaw na amo, wala kang pagkakataong hilingin sa kanya na tumahimik. Ngunit maaari kang magpahinga, bumalik sa iyong katinuan at bumalik sa opisina sa normal na estado. Naku, alisin ang mga salik na nagdudulot ng stress sa totoong buhay Halos hindi namin magagawa, ngunit maaari naming matiyak na ang sitwasyon ay hindi mawawala sa kontrol.

Hindi. 3. Pagkuha ng suporta

Kinakabahan tayo kapag walang kaayusan sa ating buhay, kapag hindi natin alam kung ano ang naghihintay sa atin sa hinaharap. Isipin kung saan ka pinaka-hindi malinaw at gumawa ng mga plano, kumuha ng suporta, makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Mahalagang makarating sa konklusyon na ang lahat ay hindi nakakatakot, magkasama kayo at makayanan ang anumang sitwasyon. Ang bawat tao ay nangangailangan lamang ng isang paraan upang suportahan ang kanilang sarili sa mga mahihirap na oras.

Kadalasan ang mga tao ay nag-aalala kapag may krisis sa bansa, dahil muli nilang hindi alam kung ano ang susunod na mangyayari, at sa sitwasyong ito mahalaga na makahanap ng isang pag-iisip kung saan ka aasa. Ang pangunahing mensahe nito ay na ikaw ay nakaseguro at protektado. Siyempre, ang katotohanan ay hindi nagbibigay sa amin ng 100% na garantiya, ngunit napakahirap mabuhay nang wala sila.

Hindi. 4. Pagkuha ng inisyatiba sa ating sariling mga kamay

Sabihin nating mayroon kang mga problema sa pagbabayad ng iyong mga pautang. Hindi na kailangang umupo at maghintay hanggang ang lahat ay lumala sa isang lawak na ang bangko ay kumuha ng iyong apartment o mga kolektor ay nagsimulang bumisita sa iyo. Makipag-ugnayan sa isang credit counselor. Dalhin ang inisyatiba sa iyong sariling mga kamay! Kapag naghihintay tayo ng isang tao na gumawa ng isang bagay sa atin, nagiging sanhi ito ng mga neurotic na reaksyon. Kapag sinimulan mong maunawaan kung ano ang magiging katulad mo karagdagang kapalaran- nawawala ang pagkabalisa.

Hindi. 5. Pag-aayos ng mga bagay

Ayusin ang lahat ng nangyayari sa iyo. Gumawa ng iskedyul at subaybayan ang iyong mga plano. Talagang suriin ang iyong iskedyul ng oras at alisin ang mga bagay na wala kang oras upang gawin ngunit maaari mong muling iiskedyul. Ang iyong mga plano para sa araw ay dapat na binubuo lamang ng mga bagay na maaari mong gawin dahil sa iyong iskedyul at mga personal na kakayahan. Kung palagi kang walang oras upang gawin ang isang bagay, may epekto ang pag-iipon ng pasanin, na naglalagay ng maraming presyon sa iyo, dapat na iwasan ang mga ganoong bagay.

No. 6. Pag-aayos ng mga bagay

Mas mahirap para sa isang tao na mag-concentrate kapag mayroon siyang maraming bagay sa kanyang mga kamay. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag may mga bundok ng hindi maintindihan na basura, mga papel at ilang iba pang mga bagay sa iyong desktop. Kinukumpirma nito ang kaguluhan sa iyong buhay at pinapataas ang iyong pagkabalisa. Ayusin ang mga bagay. Mas mabuti kung napapalibutan ka ng mas maraming libreng espasyo hangga't maaari.

No. 7. Huwag pansinin ang sports

Upang palayain ang iyong sarili mula sa negatibiti, maaari kang pumunta sa gym - ito ang pinakamadaling paraan. Halos anumang matinding pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapawi ang stress, at kung ito ay sinasamahan ng ilang uri ng pagsigaw, ito ay magiging mas epektibo. Halimbawa, ang karaoke ay walang iba kundi ang pagpapalabas ng enerhiya sa pamamagitan ng paghinga. Ang boses ay nakakapag-alis ng stress nang mas mahusay kaysa sa iba't ibang anti-stress simulator.

8. Kumain at matulog ng tama

Sa mahihirap na panahon ng buhay, tiyak na kailangan mong alagaan ang iyong sarili, ang iyong pagtulog at mga pattern ng nutrisyon. Dapat kumpleto sila. Kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga bitamina, ang gastrointestinal tract ay hindi gumagana nang normal, at ang mga nakababahala na sintomas ay tumindi.

Hindi. 9. Hindi kami tumutugon sa kabastusan ng kabastusan.

Ito ay kinakailangan upang ipahayag ang mga damdamin, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong pumunta at pindutin ang isang tao sa mukha, maging bastos at magmura. Mahalagang igalang ang iyong sarili at ang mga hangganan ng ibang tao, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapahalaga sa sarili at tandaan na ang pagtugon sa kabastusan nang may kabastusan ay ang huling bagay. Sa paggawa nito, sinusuportahan mo ang digmaan sa halip na tulungang mawala ang iyong pagkabalisa. Kung sadyang itinulak ka sa subway, siyempre, dapat kang tumayo para sa iyong sarili, ngunit kailangan mong makipag-usap, tulad ng ginagawa ng isang may sapat na gulang sa isang bata. Ang paghahambing na ito ay batay sa katotohanan na sa pakikipag-ugnayan sa "pang-adulto-bata" ang may sapat na gulang ay kumokontrol sa sitwasyon (muli tayong bumalik sa punto 4). Masungit si lola, sabihin mo sa kanya: "Babae ka, bakit ganyan ang ugali mo, respetuhin natin ang isa't isa." Ang puntong ito ay walang kinalaman sa kumpletong pagbibitiw sa sitwasyon. Ito ay nagsasalita lamang ng iyong kamalayan, pang-adultong posisyon. Kailangan mong itakda ang tono ng sitwasyon, at ang isang taong kinakabahan ay hindi maaaring gawin ito sa pamamagitan ng kahulugan.

Nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Kung pupunta ako sa yoga, agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumunta sa yoga. At mayroon tayong taos-pusong dahilan - bakit napakasama ng ating pakiramdam? Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...

Gayunpaman, may mga primitive quick-fix self-help na mga remedyo na ginamit sa loob ng maraming siglo sa mga kaso ng stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan kinakain ng isang tao o isang bagay ang iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga pangkalahatang practitioner (at hindi lamang) luma. Isa sa mga humawak sa kamay ng pasyente, at ito ay nakapagpaginhawa na sa kanya. Ang mga tip sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physical therapist, massage therapist, at athletic trainer. Ngayon ang payo ay mas mahal at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinipigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

At babalik tayo sa dati magandang panahon, kapag hinikayat ang pagtulong sa sarili.

Paraan 1: Magambala sa isang bagay

Ang pamamaraang ito ng pag-alis ng emosyonal na stress ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, itinulak sa isang sulok at hindi makatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, na kumukulo sa loob. Hindi ka maaaring makatakas, ngunit... Ang pagiging ginulo ng pagmumuni-muni ng isang bagay na hindi kailangan, neutral at nadadala ng kakaibang bagay na ito - Ang pinakamahusay na paraan Huwag magpatalo sa iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.

Halimbawa: "Gayunpaman, ano ang manicure ni Masha... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"

Gumagana lamang ito kung naiintindihan mo mismo ang mga benepisyo ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos, huwag makinig sa mga bastos. Kung mahilig kang mag-aso at makipagtalo, karapatan mo iyon.

Paraan 2 Mag-iwan ng nakakainis na sitwasyon (aka emotional zone)

May nagpalungkot ba sa iyo sa kaarawan ng iba? Sa isang picnic? Hindi ka maaaring tumayo sa ilang grupo, pampublikong pahina, pahina social network? Pinangarap mo bang alisin ang isang hindi kasiya-siyang tao mula sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis kaming umalis sa grupo nang tuluyan. Ipinagbawal nila ang isang argumentative provocateur, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung mangyari iyon.

Mabilis na tumawag ng taxi (huwag pisilin, huwag pisilin), halikan ang babaing punong-abala at magmadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa barbecue, malayo sa nakakainis, emosyonal na zone.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ito na ang signature recipe ng lahat ng makikinang na therapist na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.

Ang isang baso ng tubig, na mabagal na iniinom, ay humihinto sa lahat ng mga pag-atake na kilala sa agham. Ang unang bagay na inaalok nila sa isang taong nagdusa ng isang kakila-kilabot na bagay ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapalitaw sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nakakaramdam ng sakit sa dalawang kadahilanan:

• hysteria (krisis ng sympatho-adrenal sa ibang paraan),
• dehydration ng katawan na hindi napansin sa oras.

Dahil hindi tayo nakikinig sa ating katawan at hindi nagtuturo ng malusog na pamumuhay, umiinom tayo ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon, at pagkatapos ay basahin.

Paraan 4 Makilahok sa isang kapana-panabik, kawili-wiling aktibidad

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi ka maaaring "bitawan." Kailangan mong basagin ang pagiging suplado ng pagnguya ng "At sila, At Ako, At sipain silang lahat" sa isang bagay na cool, kahit na ito ay hangal at walang lasa. Nagbabasa ng kwentong tiktik. Laro sa kompyuter. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangkang ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit na sa pamamagitan ng pag-espiya at pag-eavesdropping, sumpain ito.

Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa pangangaso, sa laro, sa tapang, sa paglipad.

Ang iyong mga tainga ay dapat tumaas at ang iyong buntot ay dapat kumikibot.

Ikaw mismo ang nakakaalam kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal na bagay. Huwag lang madala sa surveillance na ito. Huwag saktan ang sinuman.

Paraan 5 Pisikal na paglabas

Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito mismo, ngunit, gaya ng dati, walang nagmamalasakit. At muli kong ipinapaalala sa iyo ang mabilis na paglabas ng katawan, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• paglilinis ng tagsibol mga apartment (maaaring sa ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin,
• sayaw,
• paglilinis ng sahig at paghuhugas gamit ang kamay

nakakarelax ng mga baluktot na kalamnan at nakakapag-alis ng stress at pagkabigo nang epektibo. Ang pangkalahatang paghuhugas ng kamay ay nakakatulong pa rin upang makayanan ang kalungkutan - muli ang payo ng matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Lumapit sa tubig

Ang paghuhugas ng pinggan ay isang libreng session ng hypno-psychotherapy. Ang tunog ng malinis na umaagos na tubig ay nakakapagtanggal ng ating pagod at nag-aalis ng lahat ng “dumi,” hindi lamang sa dumi ng bahay.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng mga pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa sauna, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi - lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh ang iyong sarili, sa madaling salita.

Paraan 7 Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ang sa akin) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbibigay lang ako ng isang halimbawa:

"Napakabuti na lumabas na hindi ako pupunta kahit saan ngayong tag-init! Magkaklase na ako sa wakas sa Ingles, para sa fitness at para din sa mga kurso sa pagpapaunlad ng sarili! Kailan ko pa kaya hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? At sa tag-araw ay may mababang panahon sa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya magtitipid din ako!"

Paraan 8 Maaaring ito ay mas masahol pa, ito ay mas mahirap para sa iba

Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin na maaaring magkaroon ng mas masahol na resulta. Isipin kung gaano kahirap para sa ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at itigil ang pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng nakakatakot at napakahalaga

Ang panlilibak, pagbabawas, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang sinaunang recipe ng kultura ng tao, mula pa noong Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa." Basahin ito, magkaroon ng interes.

O manood ng isang episode tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob Pantalon na parisukat. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagbigay sa kanya ng sobrang baso. Nakasuot ng salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro... sa kanilang mga salawal. Nakakatawa yun! Totoo, dahil sa pagtawa, hindi niya nabasa ang kanyang ulat. At anong klaseng panty meron yung teacher... Mmm...

Paraan 10 Pagbilang hanggang 10

Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports trainer.

Paraan 11 Umiyak

Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Sa pamamagitan ng luhang likido, iniiwan ng katawan ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng stress. Kung hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyong sariling mga bagay, bumuo ng isang kaawa-awang paksa at partikular na iyakan ito.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay na nasa iyong kaluluwa

Ang pagbigkas o verbalization ay paglalagay ng malabo na "isang bagay" sa mga malinaw na salita. Gayunpaman, mahusay na bagay. O mas mabuti pa, isulat ang lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.

Huwag lang ipadala kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at ang mga sakit na sanhi ng stress.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa amin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira ay mahal at mula sa charlatans.