Mga paraan upang mawalan ng timbang sa taglamig. Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa taglamig?

Karamihan sa mga tao ay tumaba sa mga buwan ng taglamig labis na timbang. Ang pangunahing paliwanag para dito ay na sa taglamig ang pisikal na aktibidad ay bumababa at ang pagkonsumo ng masarap, ngunit hindi kanais-nais na pagkain para sa pagtaas ng figure, lalo na sa mga pista opisyal ng Bagong Taon.

Ang pagtaas ng timbang ay nangyayari lamang kung ang calorie expenditure ay mas mababa kaysa sa calorie intake. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng timbang kapag gumastos ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain.

Maaari mong kainin ang lahat, ngunit sa katamtaman. Ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ito. Halimbawa, kung kumain ka ng kaunting tsokolate sa isang araw, hindi ito makakaapekto sa timbang ng iyong katawan hangga't nag-eehersisyo ka.

Ang kakulangan ng liwanag ng araw sa loob ng bahay ay maaaring humantong sa pagbaba ng produksyon ng serotonin. Ito ay humahantong sa kawalan ng pag-asa at mapanglaw, at kasama nito ang pagnanais na magmeryenda. Upang maalis ang problemang ito, iilawan ng mabuti ang iyong tahanan o opisina. Para sa pagwawasto, magdagdag ng mga fluorescent lamp.

Ugaliing kumain nang dahan-dahan. Ang utak ay nangangailangan ng 20 minuto upang magsenyas ng saturation. Samakatuwid, kung mabilis kang kumain, malamang na kakain ka ng higit sa kailangan ng iyong katawan. At ang magagandang ipinakitang pagkain ay makakatulong sa iyo na mabusog nang mas mabilis.

Napakahalaga na uminom ng maiinit na inumin sa taglamig upang matulungan kang mapanatiling mainit. Ngunit, halimbawa, ang mainit na tsokolate na may whipped cream ay magdaragdag ng malaking halaga sa iyong diyeta. Mas mainam na uminom ng regular na tsaa o espresso kasama ang pagdaragdag ng skim milk. Bilang karagdagan, kailangan mong limitahan ang alkohol.

Maiiwasan mo ang tuksong bumili ng mga pagkaing mataas ang calorie kung mag-iimbak ka ng pagkain sa loob ng ilang araw. Kahit na ang tinapay ay maaaring maimbak nang mas matagal kaysa karaniwan kung ito ay inilagay sa refrigerator. Sa ganitong paraan, mabilis kang makakapaghanda ng hapunan, tulad ng sabaw ng gulay o nilagang.

Uminom ng kape sa labas ng bahay, magtrabaho malapit sa bintana kung maaari, at maglakad sa labas nang hindi bababa sa 15 minuto sa iyong lunch break. Ang mga tila hindi gaanong mahalagang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa taglamig.

Diyeta sa taglamig

Hindi na kailangang magsama ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta sa oras na ito ng taon. Ang isang pagbubukod ay maaaring, halimbawa, kung pupunta ka sa mga bundok kapag ang temperatura ay mas mababa sa 0 degrees.

Huwag bawasan ang dami ng likido na iyong inumin. Ngunit huwag ilagay ang iyong bote ng tubig sa refrigerator. Mas mainam na hayaan itong nasa temperatura ng silid.

Maaari ka ring pumili ng mga herbal na tsaa, sabaw o sabaw ng gulay. Maaari mong gamitin ang mga unang kurso mula sa mga bag, pagdaragdag ng mga sariwang gulay sa kanila.

Hindi ipinapayong gumamit ng matapang na keso. Bumili na lang ng keso.

Ang mga salad ay maaaring mapalitan ng steamed o grilled vegetables.

Sa taglamig, mas mainam na kumain ng mga lutong prutas. Halimbawa, ang mga mansanas, peras o saging ay maaaring lutuin sa oven o microwave.

Ang mga munggo, pasta at cereal ay dapat pagsamahin sa malaking halaga gulay at walang taba na karne, na makakatulong

Kumain nang mahinahon, nginunguya ang bawat kagat. Ito ay hindi lamang nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw, ngunit makakatulong din sa iyo na maunawaan ang sandali ng kapunuan.

Huwag kumuha ng mahabang agwat sa pagitan ng mga pangunahing pagkain upang hindi maipon ang gutom.

Sundin ang iyong iskedyul ng pagkain. Makakatulong ito na mapanatili ang tamang metabolismo. Ang pahinga sa pagitan ng mga dosis ay hindi dapat mas mababa sa 1 at hindi hihigit sa 3 oras.

Fitness

Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pag-eehersisyo sa labas sa malamig na panahon ay maaaring magpataas ng paggasta ng calorie ng 30%. Nangyayari ito dahil sa thermogenesis, ang pagsisikap ng katawan na mapanatili ang temperatura ng katawan.

Kapag mababa ang temperatura, maraming tao ang umiiwas na magtrabaho sa labas. Ito ang pangunahing disbentaha na humahantong sa pagtaas ng timbang sa taglamig. , ay makakatulong sa pagpapanatili ng timbang. Subukang magbihis ng mainit at komportable at tumakbo malapit sa iyong tahanan o makipaglaro sa iyong mga anak.

Kung dahil sa masamang panahon ay hindi maaaring mamasyal o pumunta gym, at mananatili ka sa bahay, gamitin ang fitness training disc.

Mula noong sinaunang panahon, nangyari na ang ating katawan ay sumusubok na makakuha ng isang layer ng taba sa taglamig. Sa pagdating ng taglamig, bumabagal ang metabolismo at nagbabago ang balanse ng hormonal. Siyempre, hindi kami naghibernate, tulad ng mga gopher at chipmunks, ngunit ang aming pisikal na aktibidad ay bumababa.

At, kung noong sinaunang panahon ay pinoprotektahan ng mga tao ang kanilang sarili mula sa gutom at lamig, ngayon ay patuloy nating sinusunod ang ating genetic memory.

Bilang karagdagan, mas mahirap para sa amin na mawalan ng timbang sa taglamig dahil sa kakulangan ng sikat ng araw, laging nakaupo sa pamumuhay at malaking dami ang aming mga paboritong holiday na taglagas sa panahong ito.

Kaya posible bang mawalan ng timbang sa taglamig?

tiyak! At hindi mahirap sa lahat; pagkatapos basahin ang artikulong ito, makikita mo na ang pagbaba ng timbang sa taglamig ay napaka-simple! Upang gawin ito, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga simpleng patakaran.

Dagdagan natin ang aktibidad

Huwag umupo sa bahay. Tandaan na maraming magagandang sports sa taglamig - skiing, skating, snowboarding. Sa pamamagitan ng pagsakay sa kanila, maaari kang "magsunog" ng hanggang 500 kcal sa isang oras, at anong saya at benepisyo para sa iyong figure!

Hindi gusto aktibong species laro? Well, pagkatapos ay magbihis ng mainit at maglakad-lakad. O magsama-sama sa mga kaibigan at maglaro sa niyebe. Ang pangunahing bagay ay upang lumipat nang higit pa, huwag matakot sa lamig.

Ulan, niyebe o slush. Tayo ay nagiging matamlay at inaantok. Sa ganitong panahon, higit sa lahat gusto mong balutin ang iyong sarili sa isang komportableng kumot at hindi dumikit ang iyong ilong sa labas ng bahay. Ayaw mo ng anumang lakad at laro? Mayroong isang mahusay na alternatibo - oras na upang makakuha ng fitness.

Sumali sa isang sports club. Ito ay mainit, magaan, magandang enerhiya at isang coach na magsasabi sa iyo pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

Ayaw mo bang pumunta sa club? At may paraan palabas. Bumili ng CD o maghanap ng isang programa sa pagsasanay sa Internet na gusto mo at pagsasanay sa bahay. Kung gayon ang pagbaba ng timbang sa taglamig ay magiging parang tahanan para sa iyo.

Moderation sa diyeta

Mayroong isang malaking bilang ng mga pista opisyal sa panahon ng taglamig. Kabilang dito ang paborito natin Bagong Taon, Pasko at ang mga susunod na holiday ng Pasko.

Siyempre, hindi mo dapat isuko ang mga pista opisyal at pagbisita. Nakaupo lang sa isang nakalatag na mesa, huwag subukang subukan ang lahat ng mga pagkaing inihain ng iyong magiliw na mga host.

Maglagay ng maliliit na bahagi sa iyong plato at tamasahin ang lasa ng pagkain, hindi ang dami. Mas mainam na palitan ang matamis na liqueur, vodka, at champagne ng tuyong red wine. Upang hindi ilagay ang mga host sa isang mahirap na posisyon, kung hindi ito ibinigay sa mesa, maaari mo itong bilhin nang maaga at dalhin ito sa iyo.

Ano ang gagawin kung hindi mo lang mapigilan ang tukso o ayaw mong masaktan ang iyong mga host sa pamamagitan ng pagtanggi sa kanilang pirma, ngunit napakataas na calorie na pagkain, na taimtim na iniharap sa mga bisita?

Naglakas-loob akong tiyakin sa iyo na walang masamang mangyayari kung kakain ka pa rin ng isang piraso o dalawa, at sa susunod na araw bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pag-aayuno. At huwag kalimutan na ang pag-upo nang mahabang panahon sa holiday table ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa taglamig

Ang ganitong mga araw ay hindi nagpapahiwatig ng pag-aayuno o iba pang mga paghihigpit, kapag kailangan mo lamang uminom ng tubig, kefir at kumain ng mga mansanas. Sa anumang kaso. Mahirap na para sa ating katawan sa taglamig, kaya hindi natin dapat bigyan ito ng karagdagang stress.

Upang maging komportable ang pagbaba ng timbang sa taglamig, tandaan na sa mga araw ng pag-aayuno, ang pagkain ay dapat na mas magaan at mas mababa ang caloric kaysa sa isang regular na araw. Maaari itong maging cottage cheese, light fruit at vegetable salad, vegetable soups at broths. Kailangan mo ring lumabas sa pag-aayuno sa katamtaman ang almusal sa susunod na araw ay dapat na magaan.

Winter diet para sa pagbaba ng timbang

Ang gayong diyeta ay hindi dapat masyadong mahigpit, kabilang ang mahigpit na mga paghihigpit. Kung hindi man, una, ang pinsala na dulot ng naturang diyeta sa katawan ay idaragdag sa pakiramdam ng gutom at lamig, at, pangalawa, ang resulta na nakuha bilang resulta ng mahigpit na mga paghihigpit ay medyo hindi matatag. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang sa taglamig ay dapat na komportable at sinadya.

Kaya, ano ang dapat isama sa isang diyeta sa taglamig para sa pagbaba ng timbang?

Ang almusal na binubuo ng mabagal na carbohydrates ay sinigang (bakwit, kanin, oatmeal, millet) na niluto sa tubig o mababang taba na gatas, na walang asukal. Ang almusal na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mahinahon na manatili hanggang sa tanghalian nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng una (sopas, sopas ng repolyo, borscht, sabaw) mainit na ulam at ang pangalawa, kabilang ang karne, isda, gulay o durum wheat pasta - ang iyong pinili.
Para sa hapunan ay maaaring pinakuluang dibdib ng manok o isda na may mga gulay, cottage cheese, gulay at cottage cheese casseroles.

Upang maiwasang makaramdam ng gutom, kumain ng maliliit na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang mga pinatuyong prutas o isang mansanas, isang maliit na sanwits na may keso, isang baso ng yogurt, o isang maliit na bahagi ng cottage cheese ay perpekto para dito.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, makikita mo sa iyong sarili na ang pagbaba ng timbang sa taglamig ay madali at ang simula ng tagsibol, kapag ang marami ay nagsisimula pa lang mag-isip tungkol sa pagbaba ng timbang, ikaw ay magiging slim at talagang kaakit-akit.

Kamusta Mahal na mga kaibigan. Ang paraan ng paggana ng ating katawan ay ang karamihan sa atin ay tumataba sa taglamig. Samakatuwid, ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa taglamig ay napaka-kaugnay. Mayroon bang anumang mga tampok at lihim ng pagbaba ng timbang sa taglamig? Alamin natin ito.

Ang mga dahilan para sa pagtaas ng timbang sa malamig na panahon ay iba-iba. Mula sa mga pana-panahong biorhythms at memorya sa antas ng genetic (kapag sa taglamig katawan ng tao, tulad ng mga hayop, ay nagsimulang mag-imbak ng taba upang mabuhay hanggang sa tagsibol).

Hanggang sa pagbaba ng pisikal na aktibidad, pana-panahong depresyon at pagbawas sa nilalaman ng mga bitamina sa pagkain (na, bilang isang resulta, nagpapabagal sa metabolismo).

Ngayon hindi natin ito pag-uusapan, ngunit tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa panahong ito. Ang aking artikulo ay bahagyang sumasagot sa tanong na ito. .

At ngayon ay gagawa kami ng higit pa buong larawan, na inaasahan kong makakatulong sa iyo na lumikha ng isang detalyadong plano ng pagkilos.

Ang layunin ay slimness

Hayaan akong tandaan kaagad na kung gusto mong mawalan ng timbang sa tagsibol, kailangan mong maglagay ng kaunting pagsisikap kaysa sa mainit na panahon.

Sa taglamig, gusto mong kumportableng yumakap sa isang kumot sa sofa at uminom ng tsaa na may mga buns sa ilalim ng TV, sa halip na mag-diet.

Ito ang dahilan kung bakit ang pagbaba ng timbang sa lamig ay dapat maging komportable at kasiya-siya, at hindi nakaka-stress (at gaya ng gusto kong ipaalala sa iyo, ang anumang diyeta sa pangkalahatan ay nakababahalang). Anong gagawin? Magiging ganito ang plano natin.

Mas liwanag

Oo, magsimula sa pamamagitan ng pagtiyak na nagdaragdag ka ng liwanag at kulay sa iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, lahat ng bagay sa paligid ay mayamot, kulay abo at mapurol. Magsimula sa maliit - buksan ang mas maliwanag na mga bombilya sa iyong tahanan.

Oo, kaunting kuryente ang mauubos, ngunit tandaan na ang pag-iilaw ay nagtatakda ng mood, nagbibigay ng visual na ginhawa, at umaakit ng positibong enerhiya.

Alagaan ang init

Dapat kang makaramdam ng init at komportable sa lahat ng dako - sa bahay at sa labas. Tiyaking mayroon kang maiinit na damit at sapatos.

Lumipat tayo at magpapayat

Sa taglamig, kami ay tulad ng mga oso: handa kaming umakyat sa aming lungga (apartment) at umupo doon hanggang sa tagsibol. Ang lamig sa labas, ayoko na ulit lumabas doon.

Gayunpaman, ang mga patakaran para sa pagiging slim sa malamig na panahon ay pareho sa tag-araw, at walang sinuman ang nagkansela ng pisikal na aktibidad.

Ang pinakamadaling opsyon ay gawin ang mga pagsasanay sa bahay, pagpili ng isang kumplikadong ayon sa gusto mo sa Internet o pagbili ng isang disc.

Mas maganda, siyempre, mag-gym. At sa pangkalahatan - lumabas sa iyong lungga patungo sa kalye (tandaan - mayroon ding mas maraming ilaw doon), maglakad, magsanay, halimbawa, paglalakad sa karera.

Pinakamainam na maglakad ng 3-4 km sa isang araw (o hindi bababa sa bawat ibang araw) sa medyo mabilis na bilis. Kasabay nito, hindi ka dapat dumaan sa puwersa, walang igsi ng paghinga o mabilis na tibok ng puso.

Tumatakbo sa taglamig

Posible bang tumakbo sa taglamig? Oo naman. Ang pag-jogging sa malamig na hangin sa taglamig ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa paggana ng puso at baga, nagpapabuti ng komposisyon ng dugo, nababad ito ng oxygen, nagbibigay ng lakas at positibo sa buong araw.

Gayunpaman, kailangan mong malaman kung paano tumakbo at isaalang-alang ang mga nuances.

Simple at epektibong mga patakaran

Ang kalikasan ay may masamang panahon

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagpapasya mo para sa iyong sarili kung ang panahon sa labas ng iyong bintana ay nababagay sa iyo at hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtakbo sa yelo at sa isang bagyo ng niyebe.

Ang mga kondisyon ng panahon ay dapat maging komportable; kung ang temperatura ay masyadong mababa, hindi ka dapat tumakbo.

Kung hindi ka tiwala sa iyong sarili, mas mabuti, siyempre, palitan ang pagtakbo sa labas ng pagtakbo sa loob ng bahay - sa athletics hall, sa isang gilingang pinepedalan sa gym.

Magbihis ng mainit.

Ngunit huwag lumampas, tandaan na ikaw ay tatakbo at ikaw ay maiinitan. Pinapayuhan ng mga eksperto na kung ito ay -15 sa labas, magsuot ng parang ito ay -5 doon.

Pumili ng mga sneaker na may magandang studded soles na hindi tumigas sa lamig, at multi-layered na damit (halimbawa, thermal underwear, sports jacket, jacket).

Pag-isipan nang maaga ang iyong ruta.

Suriin ang lupain, ang pagkakaroon ng mga landas na tinatahak (kung ito ay isang parke o kagubatan).

Bago ang iyong pagtakbo, huwag kalimutang magpainit.

Ang "malamig" na mga kalamnan ay madaling nasugatan, lalo na sa taglamig.

Huwag magmadali upang pasanin ang iyong sarili.

Huwag magsimula kaagad sa bat. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa 1-2 ehersisyo bawat linggo sa loob ng 5-10 minuto.

Pagkatapos tumakbo

Kumuha ng mainit na shower sa bahay, uminom ng kalahating litro ng tubig, kumain ng ilang prutas. Isang buong pagkain - sa isang oras.

Kontrolado ang nutrisyon

Ang tanong kung paano kumain sa taglamig - isa sa mga pinaka-kaugnay. Sa isang malaking lawak, ito ay depende sa iyong diyeta kung gaano kabilis mong mawalan ng hindi kinakailangang pounds.

Ang pangunahing panuntunan ay ang pagkain ay dapat na balanse, dapat mayroong maraming protina, taba at carbohydrates.

Pagkain ng gulay

Upang mapanatili ang iyong karaniwang timbang, at higit pa sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyonistabahagyang bawasan ang proporsyon ng mga taba at makabuluhang bawasan ang dami ng simpleng carbohydrates, at siguraduhing magdagdag ng mga gulay sa diyeta.

Kung saan makakakuha ng mga gulay sa malamig, dahil ang mga ito ay medyo mahal malaking pera, tanong mo? Bumili ng mga sariwang frozen na gulay at prutas - ginagarantiyahan ng mga modernong paraan ng pagyeyelo ang kaligtasan ng karamihan sa mga bitamina.

Bilang karagdagan, sa mga tindahan mayroong maraming iba't ibang repolyo - regular, cauliflower, broccoli, pati na rin ang mga karot, beets - lahat ng ito ay napaka mura, at maaari kang maghanda ng maraming iba't ibang masasarap na pagkain mula sa kanila.

Hindi ko man lang pinag-uusapan ang mga benepisyo - ang taglamig ay ang oras para sa kanya.

Binabantayan ang mga squirrel

Hindi para sa mga hayop sa kagubatan - mga squirrel, mahal kong mga mambabasa, ngunit para sa mga organikong sangkap, na sa teorya ay dapat maghawak ng isang makabuluhang lugar sa aming menu.

Ayon sa kaugalian, ang ibig sabihin ng "protina" ay karne, isda, at gatas. Kung mas gusto mo ang pagkain ng pinagmulan ng hayop, pagkatapos ay pumili ng walang taba na karne, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mataba na isda, ngunit tanging isda sa dagat - naglalaman ito ng malusog na Omega 3 mataba acids.

Sa aking bahagi, inirerekumenda ko nang unti-unti (kung ito ay mahirap para sa iyo) na palitan ang mga produktong hayop ng mga produktong nakabatay sa halaman, dahil ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay mas malusog at mas malusog at naglalaman din ng maraming protina.

Kabilang dito ang mga beans, lentil, chickpeas, butil (oats, barley, quinoa), mani, toyo, tofu, tempe, broccoli, asparagus, avocado, chia seeds, pinatuyong prutas.

Pagpapalit ng carbohydrates

Binabago namin ang simple sa kumplikado. Ang mga simpleng carbohydrates ay walang laman na pagkain, kung saan ang taba lamang ang idineposito sa balakang at baywang.

Soda, asukal (isang solid carbohydrate), iba't ibang pang-industriya kendi, tinapay, ang kanilang premium na harina - lahat ng ito ay mabilis na hinihigop at nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Bilang resulta, pagkatapos ng maikling panahon ay gusto na nating kumain muli.

Ngunit ang mga kumplikadong carbohydrates ay ang uri lamang ng pagkain na tumutulong sa pagpapanatili ng enerhiya sa buong araw at hindi nangangailangan ng mga pandagdag.

Buong butil na sinigang at tinapay, gulay, prutas, munggo, butil, mani, bran. Kasama rin dito ang patatas, kanin at pasta.

Mag-ingat: side dishes

Sa oras na ito kami ay nakasandal sa patatas at pasta. At walang kabuluhan. Magluto ng repolyo, gumawa ng nilagang gulay, magluto ng beans at lentil.

Isang sweetie, dalawang sweetie

Iyan ay isang kilo ng pagtaas ng timbang. Ayon sa kaugalian, kapag malamig, gusto mo ng mainit na tsaa na may kendi, tsokolate o tinapay.

Kung nais mong dumating sa tagsibol sa isang payat na hugis, huwag pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga, sundin ang mga simpleng patakaran:

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal (o alisin ito nang buo);
Palitan ang iyong mga karaniwang matamis na may mga pagpipilian sa taglamig - persimmons, wrens, tangerines, dalandan.
Bilang isang huling paraan, simulan ang pagluluto. o .

Ikinonekta namin ang mga bitamina

Kahit anong pilit natin, wala pa rin tayong sapat na bitamina sa taglamig. Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina-mineral complex, siguraduhing naglalaman sila ng yodo at bakal, pati na rin ang mga bitamina A, E at D.

Tungkol sa kung paano ayusin ang iyong diyeta sa malamig, pinag-uusapan natin Sa video na ito

Mga pagpipilian sa diyeta sa taglamig

Sa malamig na panahon, ang pagbaba ng timbang na rehimen, tulad ng nabanggit ko na, at gaya ng sinasabi ng mga nutrisyonista, ay dapat na banayad. Ito ang tanging paraan upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Kung hindi, makakaranas ka ng mabilis na pagkapagod, panghihina, pag-aantok, hindi ginustong mga pagkasira at, bilang resulta, speed dial timbang.

Opsyon isa

Unti-unting bawasan ang dami ng mga side dish at tinapay ng halos isang katlo. Sa kasong ito, nakakatulong nang malaki kung bawasan mo lang ang mga plato mismo.

Opsyon dalawa

Bago kumain, uminom ng ilang uri ng pampababa ng timbang na cocktail (halimbawa, isang gulay o prutas na smoothie). Ipinapakita ng pagsasanay na ang gayong cocktail sa isang walang laman na tiyan ay makabuluhang binabawasan ang gana.

Ikatlong opsyon

Pinagsasama namin ang parehong mga pamamaraan.

Ano ang dapat tandaan

Well, maaari nating buod ito.

Ang pagbaba ng timbang sa malamig na panahon ay mas mahirap kaysa sa tag-araw. Sa panahong ito, mas mahalaga na panatilihin ang iyong timbang sa loob ng mga limitasyon.
Ang diyeta sa taglamig ay isang balanseng halaga ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang pagkakaroon ng lahat ng kinakailangang bitamina.
Tinutulungan ka ng pisikal na aktibidad na labanan ang labis na pounds.

Sa pamamagitan nito, nagpaalam ako at maghintay para sa iyong mga komento - mayroon bang mayroon nang sariling karanasan sa pagbaba ng timbang sa taglamig? Maging malusog at slim at huwag kalimutang mag-subscribe para sa mga update.

Posible bang mag-diet sa taglamig?

Sa panahon ng malamig na buwan, ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga sustansya, na maaari lamang ibigay sa pamamagitan ng balanse at iba't ibang diyeta. Ang malupit na paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa taglamig; Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang sa taglamig, kailangan mong gawin itong maingat.

Kumain ng mainit na pagkain. Ang mga maiinit na pinggan na may mga pampalasa ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magpainit, ngunit mapabilis din ang panunaw.
Panoorin ang iyong mga bitamina. Ang pagkain sa taglamig ay dapat magsama ng mga gulay, prutas at pinatuyong prutas, mani, butil at mga pagkaing mayaman sa protina.
Uminom ng maraming likido. Upang mapabilis ang iyong metabolismo at maiwasan ang pagkatuyo ng buhok at balat, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw.
Bawasan ang dami ng mga matatamis at inihurnong pagkain. Sa taglamig, mas mahusay na huwag magpakasawa sa "mapanganib" na carbohydrates, at limitahan din ang dami ng kape at mainit na tsokolate.

Sa mas malamig na buwan, mahalagang mag-ehersisyo, lumabas at malusog na pagtulog– lahat ng ito ay makakatulong sa paglaban sa gana at tumingin sa refrigerator nang mas madalas

Nutrisyon at kaligtasan sa sakit: kumain at huwag magkasakit!

Higit pang mga detalye

Kung hindi mo mapanatili ang iyong slim figure, hindi mo dapat mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Ang isang espesyal na diyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang sa panahon ng malamig na panahon. Sa taglamig, upang mawalan ng timbang at mapanatili ang kalusugan, ang pang-araw-araw na caloric intake ay hindi dapat mas mababa sa pamantayan ng higit sa 30%.

Ang diyeta na "taglamig" ay batay sa mga pagkain tulad ng:

protina - isda, mushroom, karne at munggo;
taba - mga langis ng gulay, mani at buto;
carbohydrates – mga cereal, gulay, sariwa at pinatuyong prutas.

Maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili o gumamit ng isang handa na halimbawa:

mga pagpipilian sa almusal - 100 g ng pinakuluang karne, 2 itlog, sinigang na may gatas, isang sanwits na may mantikilya, keso at matamis na tsaa;
mga pagpipilian sa tanghalian - inihurnong o pinakuluang karne na may mga gulay, gulay, kabute, gisantes o sopas ng karne;
mga pagpipilian sa hapunan - salad ng karot, mansanas at pulot, cottage cheese casserole na may mga prutas o berry, inihurnong isda na may mga gulay.

Ang pinakamahusay na meryenda ay: pinaghalong prutas at nut na may mainit na tsaa, sariwang prutas, 1 tbsp kefir, gatas o sariwang juice.

Upang maiwasan ang gulat sa tagsibol tungkol sa mga roller na lumilitaw nang wala saan sa lugar ng baywang at hindi matagumpay na mga pagtatangka na magkasya sa mga damit na biglang naging masikip, mahalaga sa sandaling ito na isipin kung paano hindi tumaba sa taglamig, at mas mabuti, kung paano mawalan ng timbang sa mahirap na oras na ito.

Bakit ang hirap? Dahil sa taglamig maaari ka lamang mangarap ng iba't ibang mga gulay at prutas, at kahit na sa lamig, maraming tao ang natutukso na magmeryenda sa isang bagay na "nagpapainit".

Mga dahilan kung bakit maraming tao ang tumataba sa taglamig

Mayroong isang opinyon na, dahil sa ang katunayan na ang ating mga ninuno ay nagsagawa ng mahabang welga sa gutom sa taglamig, ang ating katawan ay may genetic tendency na makaipon ng taba sa taglamig, kaya naman intuitively nating kinakain ang pinaka mataas na calorie na pagkain.
Mayroong mas kaunting liwanag ng araw, na nangangahulugang mayroong mas kaunting ultraviolet radiation, lumalala ang mood, ngunit para sa isang malaking bilang ng mga tao ang pagkain ay halos ang tanging kagalakan at gantimpala...
Bilang karagdagan, ang paglalagay ng maraming maiinit na damit, hindi namin binibigyang pansin ang katotohanan na ang aming mga sukat ay tumataas - pagkatapos ng lahat, ito ay natural sa lahat ng mga sweater, fur coat at down jacket na ito.
Bilang mga bata, naglaro kami ng mga snowball, nag-skate, nag-ski, nagparagos, kaya mula sa amin ang singaw - napakaaktibo naming nagsunog ng mga calorie. Ngayon, sa pinakamahusay na senaryo ng kaso, pinapanood namin sa gilid habang ang aming mga anak o apo ay nagsasaya sa pagbaba ng slide (pangarap, kung magagawa rin namin iyon!). Pisikal na Aktibidad sa taglamig ito ay nauuwi sa wala, at ang katawan, na hindi nagsusunog ng mga calorie, ay naipon ang mga ito.

Sa malamig na panahon, ang ating mga selula ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral nang dalawang beses kaysa sa mainit na panahon bilang karagdagan, sa taglamig ang kakulangan ng bitamina C ay umabot sa 80%. Ang lahat ng ito ay naghihikayat ng pagtaas ng gana - ito ay kung paano sinusubukan ng ating katawan na makabawi para sa kakulangan ng mga sustansya.

Dinadala ko sa iyong pansin ang 11 mga paraan upang ibalik ang sitwasyong ito sa iyong kalamangan at mawalan ng timbang sa taglamig kahit na ano!

Paggawa ng tamang diyeta sa taglamig

Huwag umasa sa mahigpit na diyeta, nililinlang ng mga “frisky” na ito ang ating pagbabantay, sa una, tila nagsusulong mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit pagkatapos, ang mga nawalang kilo ay bumalik kasama ang kanilang mga kaibigan - mga bagong kilo.

Ang buong problema ay ang mga mahigpit na diyeta ay nakakatulong sa pagbagal metabolic proseso(at nangyayari ito sa maraming tao sa taglamig), bilang karagdagan, ang pagkain na naubos sa mga sustansya ay nakakatulong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Hindi mo rin dapat laktawan ang pagkain. "Mawalan ng timbang nang hindi nagugutom" - ito ang motto na sinusubukan kong itanim sa iyo sa tuwing magsusulat ako tungkol sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain 5-6 beses sa isang araw, pabilisin mo ang iyong metabolismo at "pakalmahin" ang iyong katawan - na may regular na supply ng pagkain, hindi na kailangang mag-stock.
Kailangan namin ng tubig sa tag-araw at taglamig. Kaya paano kung ayaw talaga naming uminom sa taglamig? Pagkatapos ng lahat, tayo ay 75% na tubig, at bawat minutong tubig ay nauubos ng ating katawan para sa iba't ibang uri ng pangangailangan. Ang pagkawala ng mga mismong porsyento ng likido na ito ay puno ng malubhang kahihinatnan para sa katawan sa anyo ng mga metabolic disorder, pagkasira sa pagsipsip at pag-aalis ng mga sangkap na ito, mga malfunctions ng ganap na lahat ng mga sistema at sakit, hindi banggitin ang pagkasira. hitsura. Uminom ng simpleng tubig at kumain ng mga pagkaing naglalaman nito. Halimbawa, ang "pinakamayaman" na pinagmumulan ng tubig:

Ang pakwan, kamatis at pipino ay naglalaman ng 95% na tubig,
Ang mga talong ay naglalaman ng 92% na tubig.
Ang mga karot ay naglalaman ng 88% na tubig,
Ang mga peach ay naglalaman ng 87% na tubig.
Ang beans ay naglalaman ng 77% na tubig,
Ang inihurnong fillet ng manok ay naglalaman ng 65% na tubig,
Ang inihaw na salmon ay naglalaman ng 62% na tubig.

Dahil sa kakulangan ng bitamina C, hindi lamang ang ating kaligtasan sa sakit ang nagdurusa, kundi pati na rin ang ating mga daluyan ng dugo at mga kasukasuan, kaya subukang isama ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina na ito sa bawat pagkain. Magdagdag ng mga piraso ng citrus fruits o berries sa iyong mga almusal, isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C - sauerkraut - hayaan itong nasa iyong mesa araw-araw para sa tanghalian, maghanda ng mga salad para sa hapunan, kung saan ang isa sa mga sangkap ay magiging red bell pepper.
Masarap kumain ng mainit na sopas araw-araw - babawasan nito ang bilang ng mga calorie na kinakain bawat araw at gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang purong sopas ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang masiyahan ang gutom, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang, at ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng naturang sopas ay tatagal nang mas matagal kaysa pagkatapos kumain ng regular na sopas.

Ang purong sopas ay hindi kailangang kainin lamang sa tanghalian - ang mga purong gulay na sopas (halimbawa, bean o kalabasa) ay isang mahusay na meryenda na makakatulong sa iyo na magpainit at hindi lumampas sa mga calorie (sa kondisyon, siyempre, kumain ka ng kalahati isang serving ng sopas na ito para sa meryenda).

Mahalaga rin ang mga side dish. Sa taglamig, tumaba sila dahil sa pasta, patatas, puting kanin. Ngunit mayroong maraming mga pinggan na kinakailangan para sa mga hindi gustong tumaba sa taglamig: nilagang repolyo, nilagang gulay, iba't ibang mga recipe na may lentil.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina; ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lalong mabuti sa taglamig - maaari silang mag-trigger ng mga mekanismo ng pagsunog ng taba sa mga selula at mag-ambag sa mas masinsinang pagbaba ng timbang. Sapat na kumain ng 3-4 na servings ng 50-100 g ng cottage cheese o hard cheese bawat araw o uminom ng parehong dami ng gatas, natural na yogurt o kefir.

Ang mga maiinit na inumin, tulad ng mga sopas, ay nagpapainit sa ating katawan sa taglamig, at hindi ko pinag-uusapan matamis maiinit na inumin (hindi nila tayo pinainit nang labis bilang "tumutulong" sa amin na makakuha ng labis na timbang). Uminom ng berde o itim na tsaa na may luya, kanela o lemon. Huwag lamang uminom ng matapang na tsaa, ito ay negatibong nakakaapekto sa ating nervous system.
Idagdag ito sa iyong diyeta, bibigyan nito ang katawan ng kinakailangang polyunsaturated fatty acid Omega 3, pati na rin ang mga mineral, bitamina, at hibla. Gumawa ng lugaw mula dito, maghurno ng lutong bahay na tinapay, karne ng tinapay sa loob nito, at gamitin ito para sa pagluluto sa halip na mga itlog at harina ng trigo - ang harina ng flaxseed ay ganap na nagbubuklod sa kuwarta.
Gumamit ng aromatherapy bilang isang paraan upang mawalan ng timbang sa taglamig. May mga amoy na hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalooban, ngunit nagpapainit din sa iyo, nagpapahinga sa iyo, binabawasan ang iyong gana at tumutulong na alisin ang pagnanais na "kumain" ng stress. Basahin kung paano mawalan ng timbang sa taglamig gamit ang mga mabangong langis.
Tandaan na lahat tayo ay natatangi dahil sa ating sariling katangian at pagiging natatangi. Kung mahirap para sa iyo na kumain ng 5-6 beses sa isang araw at tatlong beses sa isang araw ay mas komportable, huwag "pilitin" ang iyong sarili, kumain ng tatlong beses sa isang araw, ngunit sa parehong oras. At bigyang pansin kung anong mga pagkain ang nagpapalitaw ng iyong gana. Para sa ilan, ang mga mansanas ay isang mainam na meryenda, halimbawa, pagkatapos kumain ng mansanas, nakakaramdam ako ng matinding gutom para sa ilan, ang sabaw ay hindi pagkain, ngunit para sa iba, ang isang serving ay sapat na upang makalipas ang kalahating araw nang walang anumang problema.

May mga karaniwang "provocateurs" na nakakaharap ng karamihan sa mga tao - ito ay pasta at mga produktong gawa sa puting harina, pritong pagkain at matamis, sausage at sausage cut, sausage. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng maraming asin, taba at asukal - ang "trio" na ito ay pinipigilan ang pakiramdam ng kapunuan, na nakakaapekto sa ating utak, kaya naman maraming tao ang gustong kumain nito nang paulit-ulit.

Tinatayang pang-araw-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Para sa agahan 3 pagpipilian:

isang bahagi ng low-fat cottage cheese, unsweetened tea o coffee (maaari kang magdagdag ng skim milk),
isang bahagi ng lugaw na niluto sa kalahati at kalahating gatas na may tubig, kasama ang pagdaragdag ng mga berry, tsaa na walang tamis,
isang paghahatid ng protina omelet na may mga hiwa ng kamatis, tsaa na walang tamis.

Para sa meryenda

isang baso ng mainit na inuming prutas na walang asukal,
isang piraso ng butil na tinapay na may matapang na keso.

Para sa tanghalian mga pagpipilian:

katas na sopas (lentil o asparagus, o zucchini) at isang bahagi ng pinakuluang isda o fillet ng manok,
Sa halip na puree na sopas, maaari kang kumain ng isda o fillet na may nilagang gulay, bakwit o isang bahagi ng brown rice.

Para sa afternoon tea maaari kang pumili ng mga pagpipilian:

kumain ng isang piraso ng keso (fat content na hindi hihigit sa 17%) at 15 gramo ng non-roasted nuts.

Para sa hapunan alinman sa mga pagpipilian:

steamed o inihaw na isda,
bahagi ng sopas na katas,
inihurnong o nilagang gulay.

Huling meryenda

Maaari mong sundin ang diyeta na ito (o isang katulad) sa loob ng anim na araw. Sa ikapitong araw, sundin ang diyeta na inilarawan sa ibaba upang mapanatili ang timbang.

Maaari kang manatili sa regimen na ito sa loob ng anim na linggo, pagkatapos ay ganap kang lumipat sa isang diyeta na nagpapanatili ng timbang, nang hindi nakakalimutang dagdagan ang dami ng aktibong pisikal na aktibidad.

Tinatayang pang-araw-araw na diyeta para sa pagpapanatili ng timbang

Para bukas sa 3 pagpipilian:

isang bahagi ng 1.5% cottage cheese, unsweetened tea o kape (maaari kang magdagdag ng skim milk),
isang bahagi ng lugaw na inihanda na may mababang taba na gatas, kasama ang pagdaragdag ng mga berry, tsaa,
bahagi ng omelet na may mga hiwa ng kamatis, tsaa.

Para sa meryenda(o pangalawang almusal) 2 pagpipilian:

pinatuyong mga aprikot, inihurnong mansanas, berdeng tsaa o herbal na tsaa,
prutas, isang piraso ng butil na tinapay na may matapang na keso.

Para sa tanghalian mga pagpipilian:

cream na sopas (lentil o asparagus, o zucchini) at isang bahagi ng pinakuluang isda o fillet ng manok, salad ng gulay,
Sa halip na salad, maaari kang kumain ng isda o fillet na may nilagang gulay, bakwit o isang bahagi ng brown rice.

Para sa afternoon tea maaari kang pumili ng mga pagpipilian:

uminom ng unsweetened fruit drink,
kumain ng isang mansanas at kalahating dakot ng hindi inihaw na mani,
kumain ng kalahating serving ng low-fat cottage cheese na may isang dakot ng pinatuyong prutas.

Para sa hapunan alinman sa mga pagpipilian:

singaw o inihaw na manok o isda na may nilagang gulay o salad,
salad ng gulay na may manok, tinimplahan ng lemon juice, balsamic vinegar o toyo,
bahagi ng creamy na sopas na may tinapay.

Huling meryenda isang oras bago ang oras ng pagtulog: 100 ML ng natural na yogurt o low-fat kefir na walang idinagdag na asukal.

Tulad ng nakikita mo, ang pagbaba ng timbang sa taglamig ay posible, kailangan mo lamang sundin ang mga ito simpleng tips, huwag gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili at huwag umasa na magagawa mong mawalan ng labis na timbang sa tagsibol. Sino, kung hindi ikaw, ang nakakaalam kung gaano kadali tumaba ng timbang na ito at kung gaano kahirap alisin ito sa ibang pagkakataon...