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Ich habe vorhin einen Artikel darüber geschrieben, wie man aufhört, schlafen zu wollen. Aber diese Methoden sind auf langfristige Perspektiven ausgelegt. Normalerweise braucht man einen fröhlichen Geist im Körper und im Geist – „hier und jetzt“, damit der Schlaf verschwindet, muss man schnell aufmuntern.

Dies sind die folgenden Methoden. Im Gegensatz zum Artikel zu diesem Thema vorhin (siehe Link oben) werde ich hier keine erschöpfende Antwort geben, sondern nur das, was ich selbst mit Bravour verwende. Ich suche nicht nach anderen (ich werde diesen Beitrag jedoch ergänzen, wenn ich etwas finde, das meiner oder Ihrer Aufmerksamkeit würdig ist).

Wie man aufhört, schlafen zu wollen. Wie man aufmuntert

Nehmen Sie eine Kontrastdusche

Toller Weg. Wir gehen unter die Dusche, ziehen uns erst eine warme, dann eine kalte Dusche an. Dann heißes, dann kaltes Wasser. Dabei zählen wir bis 7 – 12. Drei bis fünf Ansätze heiß/kalt genügen, um in heitere Stimmung zu kommen.

Wichtig: Mit kaltem Wasser abschließen. Oder heiß (individuell ausgewählt). Wenn die Endtemperatur nicht die gleiche ist, ist das Ergebnis diametral entgegengesetzt – Entspannung und Schläfrigkeit in höherem Maße.

Nachteile einer Wechseldusche: Sie benötigen einen entsprechenden Zugang dazu (den Sie beispielsweise am Arbeitsplatz nicht haben).

Nehmen Sie eine schöne, kalte Dusche

Wenn Sie morgens kalt duschen, vergeht der ganze Tag in einem Kraft- und Energieschub.

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie schlüsselfertig; dies ist auch ein System der psychologischen Selbsterziehung (Selbstkodierung). „Ja, ich möchte schlafen – gleich erfriere ich mich. „Nein, nein, ich will nicht mehr, schau, wie fröhlich ich bin.“ Und tatsächlich wird der Körper keine „Folter“ wollen; er wird nicht länger so tun, als würde er zur falschen Zeit schlafen.

Nachteile: das gleiche wie beim Kontrastieren, plus – „das Wasser, oh, so nass und kalt“, nicht jeder passt hinein, ein ausreichendes Maß an Selbstdisziplin ist erforderlich.

Kaffee +

Jeder kennt die Energiekraft von Kaffee (Tee). Aber Sie können dem Kaffee selbst noch Folgendes hinzufügen: gemahlenen schwarzen Pfeffer oder Zimt. Der Effekt wird kühler sein. Ich empfehle es nicht zum Tee, es wird seltsam schmecken. Beginnen Sie einfach mit einer kleinen Dosis.

Nachteile: individuelle Unverträglichkeit gegenüber würzigem Kaffeegeschmack.

Eine exklusive Möglichkeit, nicht mehr schlafen zu wollen

Ich habe es zufällig während eines ungleichen Kampfes mit der Schläfrigkeit erfunden, als es mich bereits auf meine Schulterblätter gelegt hatte.

Was tun: Wenn Sie im Schlaf ins Bett fallen, leisten Sie keinen Widerstand, sondern legen Sie sich hin, am besten auf eine ebene, harte Unterlage. Lassen Sie ihn (den Traum) denken, dass er Sie überwunden hat und entspannen Sie sich. Aber da Sie bereits eine liegende Position eingenommen haben, warum pumpen Sie nicht gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln?

Drehen Sie sich außerdem auf den Bauch und machen Sie zwanzig Liegestütze in mehreren Ansätzen. Ist der Hinweis klar?

Nachteile: Zuerst gibt es eine gewisse unsichtbare Barriere – „Ich will nicht“, aber wenn man ein wenig anfängt, sich körperlich zu betätigen, dann weiter…

Im Allgemeinen ist dies eine Möglichkeit, sanft aus der Schläfrigkeit in einen reibungslosen Einstieg in die körperliche Betätigung zu gelangen.

Tue es! Alles Gute!

Jeder Mensch kann seine eigenen Gründe haben, warum er die ganze Nacht nicht schlafen kann: Er muss dringend für seinen Chef arbeiten, für eine Prüfung lernen oder Zeit für seine Lieblingsbeschäftigung haben, weil... Dafür ist tagsüber einfach nicht genug Zeit. Die Frage ist nicht nur, wie man die ganze Nacht wach bleibt, sondern auch, wie man nachts wach bleibt und trotzdem wachsam ist und etwas durchdenkt. Wie lange können Sie ohne Schlaf auskommen? Tatsächlich wirkt sich bereits ein Tag ohne Schlaf negativ auf den menschlichen Körper aus. Der absolute Rekord liegt bei 11 Tagen ohne Schlaf (im Guinness-Buch der Rekorde aufgeführt), aber die Müdigkeit erreicht ein solches Ausmaß, dass es sehr lange dauern wird, bis man sich davon erholt, und die gesundheitlichen Schäden werden spürbar sein.

Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie in der kommenden Nacht einen Weg finden müssen, den Schlaf zu bekämpfen, können Sie tagsüber ein paar Tipps befolgen, damit der Kampf gegen den Schlaf in der Nacht nicht schmerzhaft ist:

1. Machen Sie tagsüber ein Nickerchen.
   Ein kurzes Nickerchen von 30-40 Minuten tagsüber hilft Ihnen, nachts wach zu bleiben und neue Kräfte zu tanken.
2. Lüften Sie den Raum
   Öffnen Sie abends unbedingt das Fenster, um frische Luft in den Raum zu lassen: Der Sauerstoffstrom hilft Ihnen, klarer zu denken.
3. Essen Sie zum Abendessen nicht zu viel
   Jeder weiß, dass nach einer schweren Mahlzeit das Blut in den Magen fließt, der Körper Energie für die Verdauung aufwendet und die Person in den Schlaf gezogen wird. Ein leichtes Hungergefühl wirkt in die entgegengesetzte Richtung und hilft, das Schlafbedürfnis zu stoppen.
4. Abendspaziergang
   Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie tun können, damit Sie nachts nicht schlafen möchten, gehen Sie vor der nächtlichen Arbeit an die frische Luft: Es funktioniert genauso wie das Lüften. Diese Methode wird Ihnen helfen, für die bevorstehende Nacht aufzumuntern.

Die Nacht erscheint zu lang, besonders wenn die Augenlider voll werden und Kraft und Intelligenz einen Menschen verlassen. Um nachts aufzumuntern und das Schweregefühl im Kopf zu vermeiden, machen wir Sie auf eine Reihe von Empfehlungen aufmerksam, wie Sie auch bei großer Müdigkeit nicht einschlafen und den Schlaf überwinden können.

• Schaffen Sie zunächst Bedingungen im Raum, damit Sie nicht schlafen möchten, nämlich:
• Schalten Sie ein helles Licht ein: Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es draußen noch nicht Nacht ist.

Nehmen Sie eine unbequeme Position ein: Wenn Sie sich unangenehme Bedingungen schaffen, können Sie nicht schlafen. Wenn möglich, stehen oder gehen Sie; wenn nicht, setzen Sie sich auf einen harten Stuhl ohne Rückenlehne.

1. Die folgenden Techniken helfen Ihnen, nach mehreren Stunden Arbeit aufzumuntern und zu entspannen:
   Nehmen Sie eine Kontrastdusche
2. Der Wechsel von warmem und kühlem Wasser ist eine gute Möglichkeit, Schlaf zu bekämpfen. 5-10 Minuten reichen aus. Alternativ waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder reiben es mit Eiswürfeln ein.
   Beeinflussen Sie Geruchs- und Geschmacksrezeptoren
   Wenn Sie im Bett liegen möchten, müssen Sie dringend Maßnahmen ergreifen, um das Schlafbedürfnis zu stoppen. Indem Sie Ihre Rezeptoren mit stechenden Gerüchen oder Geschmäckern beeinflussen, haben Sie eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem.
3. Das Anzünden von Aromaölen, das Zähneputzen mit Minzpaste, das Lutschen von Minzbonbons und das Kauen von Kaugummi sind hierfür gute Möglichkeiten. Letzteres regt zusätzlich zu seiner Wirkung auf die Rezeptoren die Durchblutung der Kaumuskulatur und des Gehirns an, wodurch Sie noch mehrere Stunden wachsam bleiben können.
   Führen Sie Akupressur durch
4. Die Methode basiert auch auf der Erhöhung der Durchblutung, was dazu beiträgt, den Schlaf zu beseitigen. Einflusspunkte: Ohrläppchen, Bereich der Kniekehle, Nacken, Punkt zwischen Zeigefinger und Daumen an den Händen.
   Sich warm laufen
5. Wenn Sie mehrere Stunden lang unermüdlich gearbeitet haben, ist es an der Zeit, aufzustehen und sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um durch den Raum zu gehen und sich ein wenig zu strecken. Sie können 10 Kniebeugen und Beugungen ausführen: Dies fördert die Durchblutung von Organen und Geweben und hilft, Schläfrigkeit zu überwinden.
   Eine weitere wirksame Möglichkeit, den Schlaf zu überwinden, besteht darin, nach dem Kaffeetrinken ein kurzes Nickerchen zu machen. Tatsache ist, dass Kaffee beim Trinken nicht sofort, sondern erst nach 20 Minuten in das Blut eindringt und seine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem entfaltet. Diese Zeit kann genutzt werden, um in kurzer Zeit effektiv zu entspannen. Nach dem Aufwachen können Sie lange wach bleiben.

Produkte für Vitalität

Wenn Sie nachts wach sind, werden Sie auf die eine oder andere Weise etwas essen wollen. Daher stellt sich natürlich die Frage, welche Lebensmittel man essen und trinken kann, damit man nicht nur nicht noch mehr schlafen möchte, sondern auch, was einem hilft, mit Müdigkeit umzugehen. Hier sind die fünf besten Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen, wach zu bleiben:

1. Schokolade
   Schokolade enthält wie Kaffee Koffein, das eine anregende Wirkung auf den Körper hat. Am besten verwenden Sie dunkle Schokolade.
2. Fleisch
   Protein hat die Eigenschaft, im Körper langsam verdaut zu werden, was bedeutet, dass nach dem Verzehr eines Stücks Fleisch ein Sättigungsgefühl und ein Energieschub lange anhalten.
3. Gewürze oder scharfes Essen
   Wie oben erwähnt, stimulieren sie durch ihre Wirkung auf die Geschmacks- und Geruchsrezeptoren das Nervensystem und helfen, wach zu bleiben.
4. Wasser
   Das Trinken von klarem Wasser oder Wasser mit Zitronensaft beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erfrischt Ihren Geist.
5. Energie
   Produkte, die nicht sehr gesundheitsfördernd sind, aber speziell für eine „energetisierende“ Wirkung entwickelt wurden, die durch den hohen Gehalt an Taurin und Koffein erreicht wird.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, nachts wach zu bleiben, wenn es nötig ist. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Eine zu häufige Vernachlässigung des Schlafes in der Nacht kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen, einschließlich Halluzinationen, führen.

Liste der verwendeten Literatur:

• Neurologie. Handbuch eines praktizierenden Arztes. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress“, 2008.
• Nationale Gesundheitsinstitute. NINDS-Hypersomnie-Informationsseite (Juni 2008). Archiviert am 6. April 2012 (Englisch)
• Poluektov M.G. (Hrsg.) Somnologie und Schlafmedizin. Nationale Führung zum Gedenken an A.N. Vene und Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.

Inhalt des Artikels

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf für die menschliche Gesundheit äußerst wichtig ist. Der Mangel an gesundem Schlaf beeinträchtigt nicht nur die Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch die Funktion aller Organe. Manchmal treten Situationen auf, in denen es notwendig ist, für eine Nacht auf den Schlaf zu verzichten, um die Arbeit zu erledigen, nachts zu reisen usw. Heute werden wir darüber sprechen, was man trinken sollte, um die ganze Nacht wach zu bleiben, denn oft ist es ziemlich schwierig, den Schlafdrang zu bekämpfen und gleichzeitig die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Getränke

Jetzt verraten wir Ihnen, was Sie trinken sollten, um besser einzuschlafen. Wahrscheinlich hat jeder gehört, dass Kaffee das beste Mittel gegen Schläfrigkeit ist. Kein Wunder, denn es enthält Koffein. Diese Substanz blockiert Adenosinrezeptoren im Gehirn. Sie signalisieren dem Gehirn, dass der Körper müde ist und Ruhe braucht. Während Koffein ins Gehirn gelangt, ist es schwierig, nachts einzuschlafen. Darüber hinaus verbessert dieser Stoff die Gehirnleistung.

Tee und Kaffee enthalten Koffein, das kräftigt und das Einschlafen verhindert.

Grüner Tee enthält eine etwas geringere Koffeindosis, daher wird empfohlen, ihn zur Kräftigung des Körpers zu verwenden. Es ist zu beachten, dass ein solches Schlafgetränk eine sanftere Wirkung auf das Nervensystem hat, sodass der Körper nach Schlafmangel nicht so kaputt geht.

Die Wirkung des Tonikums auf den Körper ist unterschiedlich stark, weshalb viele argumentieren, dass Kaffee und Tee keinen Einfluss auf die Schläfrigkeit haben. Dieser Effekt wird besonders häufig bei Menschen beobachtet, die solche Getränke regelmäßig und mehrmals täglich trinken.

Es gibt eine Vielzahl synthetischer und natürlicher Getränke auf dem Markt, die eine belebende Wirkung haben. Im Laden gekaufte Energy-Drinks enthalten häufig Koffein, dessen Konzentration um ein Vielfaches höher ist als in den oben genannten Getränken. Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl natürlicher und chemischer Zusatzstoffe, die die tonisierende Wirkung verstärken, zum Beispiel Taurin, Guaranin, Ginseng, Levocarnitin usw. Diese Kombination bekämpft den Schlaf effektiver.

Sie sollten solche Produkte nicht in großen Mengen oder häufig konsumieren, da sie Herzrhythmusstörungen, erhöhten Blutdruck, Vergiftungen usw. hervorrufen können. Schon eine Portion Energy-Drink kann eine heftige negative Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems hervorrufen, daher wird Menschen mit Problemen in diesem Bereich nicht empfohlen, solche Getränke zu trinken.

Hausrezepte

Da es in vielen Berufen Nachtarbeit gibt, musste schnell Aufmunterung her. Die Leute empfehlen das folgende Rezept. Sie müssen einen Teelöffel Instantkaffee in ein Glas Coca-Cola gießen. Trinken Sie eine Portion des Getränks und innerhalb weniger Minuten lässt der Schlaf nach. Die Koffeinkonzentration im Getränk ist sehr hoch, was hilft, den Schlaf für lange Zeit loszuwerden. Es sollte beachtet werden, dass dies aufgrund der starken Belastung des Herzens eine ziemlich schwierige Methode für den Körper ist.

Drogen

Auf dem Pharmamarkt gibt es eine Vielzahl an Medikamenten, sodass jeder etwas zu trinken findet, um nachts wach zu bleiben. Am sichersten, günstigsten und am weitesten verbreiteten ist Koffein in Tabletten bzw Koffein-Natriumbenzoat. Dabei handelt es sich um ein kostengünstiges Arzneimittel, das zur Stimulierung des Zentralnervensystems eingesetzt wird. Es wird zur Anwendung bei Asthenie, arterieller Hypotonie, zerebralen Gefäßkrämpfen usw. empfohlen. Es hilft effektiv, mit dem Schlaf umzugehen. Da es sich um ein Arzneimittel handelt, sollten Sie sich über Kontraindikationen und Einschränkungen im Klaren sein. Sie sollten keine Tabletten einnehmen, wenn Sie an Glaukom, Schlafstörungen oder Bluthochdruck leiden.

Das Medikament hat die gleichen Anwendungsgebiete. Sidnocarb„und seine auf Mazocarb basierenden Analoga. Die empfohlene Dosierung beträgt 1-2 Tabletten auf nüchternen Magen. Bei übermäßiger Reizung des Nervensystems oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems ist die Einnahme des Arzneimittels verboten.

Gilt als natürliches Energiegetränk Ginseng. Diese Pflanze wird zur Verbesserung der Immunität sowie zur Behandlung von Asthenie, Schläfrigkeit und niedrigem Blutdruck eingesetzt. Ginseng-Tinktur kann in fast jeder Apotheke ohne Rezept gekauft werden. Sie müssen 2-3 mal täglich 15-25 Tropfen eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken. Den gleichen Effekt haben Präparate auf Guarana-Basis. Sie sind nicht so häufig, aber nicht weniger wirksam.

Wie Sie sehen, gibt es viele Mittel, die Ihnen helfen können, nachts wach zu bleiben. Dabei handelt es sich um bekannte Getränke, die jeder kennt, zum Beispiel Kaffee, Energydrinks. Oder pharmazeutische Produkte, deren Wirkung stärker ist. Es ist wichtig zu bedenken, dass die ständige Einnahme von Medikamenten oder synthetischen Schlafmitteln gesundheitsschädlich ist und daher nur in seltenen Fällen eingesetzt werden kann.

Zu lernen, wie man bei der Arbeit oder in der Schule wach bleibt, wird für alle von Nutzen sein. Schließlich kann jeder Mensch im unerwartetsten Moment von Schläfrigkeit heimgesucht werden. Was können Sie tun, wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber keine Möglichkeit zum Ausruhen und Schlafen haben? Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten, Lethargie zu überwinden und die alte Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.

Schauen wir uns eine Liste von Maßnahmen an, die Ihnen helfen, wach zu bleiben und Schläfrigkeit zu bekämpfen, wo auch immer Sie sind.

• Nehmen Sie Kopfhörer mit. Damit der Kampf gegen den Schlaf am Arbeitsplatz nicht nur effektiv, sondern auch nicht ermüdend ist, schalten Sie energiegeladene Musik ein. Wenn möglich, singen Sie den Text mit oder tanzen Sie sogar. Wählen Sie nicht bekannte und beliebte Titel, sondern solche, die Ihnen unangenehm und nervig sind. Um wach zu bleiben, muss man die Musik übrigens nicht auf volle Lautstärke stellen. Im Gegenteil, wenn Sie den Worten und der Melodie über den ruhigen Klang der Komposition lauschen, wird Ihr Gehirn viel schneller munter.
• Schaffen Sie Bedingungen, die sich von denen unterscheiden, die Ihnen beim nächtlichen Einschlafen helfen. Die Frage, wie man im Unterricht wach bleibt, ist meist etwas schwieriger zu lösen. In einer Arbeitsumgebung möchten Sie möglicherweise helles Licht einschalten. Wenn Ihr Körper glaubt, dass es Zeit zum Aufwachen ist, beginnt die innere Uhr, die Schläfrigkeit von selbst zu bekämpfen. Schalten Sie eine helle Lampe ein, und selbst wenn Sie sehr müde sind, können Sie nicht einschlafen.
• Schauen Sie ein paar Minuten aus dem Fenster. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie im Unterricht wach bleiben sollen, das Licht nicht heller machen oder Musik hören können, beobachten Sie, was draußen passiert. Effektiver ist ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder zumindest das Lüften des Raumes.
• Eine der wirksamsten Methoden gegen Schläfrigkeit am Arbeitsplatz ist die Verwendung von Eis. Beim Lutschen an einem kalten Stück wird man nicht schlafen können. Dies lässt sich einfach erklären: Die Einwirkung niedriger Temperaturen lässt das Gehirn nicht entspannen.
• Wenn Sie wissen möchten, wie Sie im Unterricht wach bleiben, nehmen Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber. Das Gehirn denkt, dass Sie gleich essen werden, und beginnt, aktiv Insulin zu produzieren.
• Wie schläft man während einer Vorlesung nicht ein oder wie bekämpft man den Schlaf am Arbeitsplatz, wenn man weder Eis noch einen sauberen Bleistift zur Hand hat? Tun Sie alles, um Ihre Körpertemperatur ein wenig zu senken: Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, richten Sie einen Luftstrom aus einem Ventilator darauf. Am einfachsten ist es, den warmen Pullover auszuziehen;
• Schalten Sie Ihren Geruchssinn ein. Sowohl ein angenehmer als auch ein schlechter Geruch können belebend wirken. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Schlaf am Arbeitsplatz überwinden können und ständig unter Hypersomnie leiden, nehmen Sie Flaschen mit Minze, blauem Eukalyptus und Rosmarin (Pflanzenöle) mit.
• Nicht nur der Kaffee selbst hilft dabei, munter zu werden, sondern auch der Duft der Kaffeebohnen.

Gymnastik machen

Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, um das Verlangen nach Schlaf zu vergessen. Liste der effektivsten Optionen.

• Drehungen und Strecken. Wenn Sie die Muskeln Ihres Körpers dehnen, verbessert sich Ihre Durchblutung. Strecken Sie Ihren Nacken, drehen Sie Ihren Kopf mindestens 30-40 Sekunden lang in verschiedene Richtungen.
• Akupressur. Lernen Sie Akupressurübungen kennen. Demnach ist es zur Bekämpfung des Schlafes notwendig, auf die Ohrläppchen, Punkte etwas unterhalb der Knie, die Handrücken, den Nacken und die Oberseite des Kopfes einzuwirken. Zur Massage können Sie ein spezielles Massagegerät oder die Fingerspitze verwenden.
• Stehen Sie auf und gehen Sie durch den Raum. Ihre Aufgabe ist es, die Durchblutung auf irgendeine Weise anzuregen. Machen Sie nach Möglichkeit alle halbe Stunde einen Spaziergang.
• Springen Sie auf der Stelle, machen Sie Liegestütze, machen Sie Kniebeugen. Die einfachsten Übungen können die effektivsten sein. Überanstrengen Sie sich nicht, als wären Sie im Fitnessstudio.
• Setzen Sie sich auf einen unbequemen Stuhl. Lehnen Sie Ihren Kopf nicht an die Wand und stützen Sie ihn nicht mit der Hand ab. Verzichten Sie zumindest für eine Weile auf einen weichen und bequemen Stuhl. Auf einem harten Stuhl müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Dadurch wird das Gehirn gezwungen, dem Körper Signale zu senden, sich nicht zu entspannen.

Alternative Lösungen

Wenn Sie für kurze Zeit wachsam bleiben möchten, nutzen Sie die Wirkung von Koffein. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder starken Tee. Bedenken Sie jedoch, dass Sie nicht oft auf ein solches Mittel zurückgreifen müssen. Andernfalls ist das Ergebnis das Gegenteil. Du wirst nachts nicht gut schlafen. Dementsprechend kommt es tagsüber zu einem Leistungsabfall.

Eine gute Lösung ist erholsamer Schlaf. Machen Sie nach Möglichkeit einen 20-minütigen Mittagsschlaf. Deine Kraft wird wiederhergestellt. Eine kurze Pause ermöglicht es Ihnen, die Gehirnhälfte zu aktivieren, die für die Speicherung und den Empfang von Informationen verantwortlich ist.

Aktivieren Sie Ihre geistigen Fähigkeiten. Wenn Sie möchten, können Sie sich jederzeit an einen interessanten Film oder ein interessantes Buch erinnern. Denken Sie daran und denken Sie darüber nach, bis Sie einen Energieschub spüren. Es ist auch eine gute Idee, darüber nachzudenken, was Ärger und Ärger verursacht. Schließlich hat ein wütender Mensch Schwierigkeiten, einzuschlafen.

Lachen und unterhalten Sie sich lebhaft mit Ihren Kollegen oder Freunden. Ein unterhaltsames Gespräch macht Sie aktiver. Verlassen Sie für ein paar Minuten Ihr Büro und rufen Sie jemanden an, der Freude und positive Emotionen in Ihr Leben bringt.

Stellen Sie sich ständig vor, wie Ihre Qual in ein paar Stunden ein Ende hat und Sie ins Bett gehen? Völlig vergeblich. Gedanken haben einen großen Einfluss auf den Zustand des Körpers. Vergessen Sie nicht den Placebo-Effekt. Wenn Sie sich davon überzeugen, dass Sie fröhlich und voller Energie sind, dann wird es so sein.

Trinken Sie ein oder mehrere Gläser kalte Flüssigkeit. Dies kann normales sauberes Wasser sein. Dehydrierung kann Schläfrigkeit verursachen.

Klopfen Sie sich auf die Wangen oder Füße. Schmerzempfindungen wirken sich auf das Gehirn aus und es reagiert darauf in der von Ihnen benötigten Weise.

Um ein Einschlafen bei der Arbeit oder während einer Vorlesung zu vermeiden, versuchen Sie, in der Nacht zuvor gut zu schlafen.

Liste der verwendeten Literatur:

• Neurologie. Handbuch eines praktizierenden Arztes. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress“, 2008.
• Nationale Gesundheitsinstitute. NINDS-Hypersomnie-Informationsseite (Juni 2008). Archiviert am 6. April 2012 (Englisch)
• Poluektov M.G. (Hrsg.) Somnologie und Schlafmedizin. Nationale Führung zum Gedenken an A.N. Vene und Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016. 248 S.

Es gibt Situationen, in denen man die ganze Nacht wach bleiben muss. Sie müssen beispielsweise arbeiten oder sich dringend auf Prüfungen vorbereiten. Manche Menschen trinken lieber Tasse für Tasse Kaffee, während andere sich mit einer Artillerie bestehend aus Energydrinks aller Art eindecken.

Sie sollten dies nicht ständig tun, da sonst die Gefahr schwerwiegender gesundheitlicher Probleme besteht. Es gibt viele wirklich nützliche und wirksame Methoden, die Ihnen helfen, wach zu bleiben. Wir verraten Ihnen, wie Sie die ganze Nacht wach bleiben, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Schlaf ist ein natürlicher physiologischer Prozess, den jeder Mensch braucht. Es ist schwer, das Gefühl zu haben, die ganze Nacht nicht geschlafen zu haben, aber Sie können Ihren Zustand so weit wie möglich lindern. Experimentieren Sie nicht ständig mit dem Schlaf. Länger als zwei Tage kann ein Mensch nicht auf normalen Schlaf verzichten.

Wie bleibt man die ganze Nacht wach, während man im Bett liegt? Ergreifen Sie zunächst keine spontanen Maßnahmen. Das Beste, was Sie tun können, ist, einen Plan zu entwickeln, um die Schläfrigkeit, die Sie überkommt, zu bekämpfen. Folgendes wird Ihnen helfen, wach zu bleiben:

• Versuchen Sie nach Möglichkeit, tagsüber mindestens eine Stunde zu schlafen. Dadurch fühlen Sie sich nachts wohler;
• Wenn Sie eine lange und schlaflose Nacht vor sich haben, können Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang machen. Das Gehirn wird mit Sauerstoff versorgt und Sie werden viel klarer denken. Auch ein offenes Fenster hilft, dank dessen Sie den Raum lüften müssen;
• Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel, sonst werden Sie schläfrig. Das Hungergefühl regt die Gehirnfunktion an und dementsprechend möchten Sie viel weniger schlafen;
• Fühlen Sie sich nach Mitternacht schläfrig? Sitzen Sie nicht bei schlechten Lichtverhältnissen. Schalten Sie das Licht im Haus heller ein und das Gehirn erhält das Signal, dass es Morgen ist;
• Eine Wechseldusche ist eine gute Möglichkeit, wach zu werden. Sie erhalten in der Nacht sofort einen Energie- und Energieschub;
• Wärmen Sie sich auf und zünden Sie ein paar Räucherstäbchen an. Wichtig ist, dass die Räucherstäbchen einen starken Geruch haben. Der Duft von Wacholder, Tanne und Kiefer wirkt beispielsweise belebend;
• Erledigen Sie Ihre Arbeit im Sitzen. Legen Sie sich nicht auf das Bett und nehmen Sie keine unbequeme Position ein.

Wie bleibt man die ganze Nacht wach? Denken Sie nicht an Schlaf. Es ist wichtig, die Schläfrigkeit auf irgendeine Weise zu überwinden. Typischerweise führen Stresssituationen dazu, dass das Gehirn aktiver arbeitet. Sie können sich selbst massieren, in einer unbequemen Position sitzen und Musik über Ihre Kopfhörer einschalten. Versuchen Sie, abgelenkt zu sein und nicht an den Schlaf zu denken.

Ständiger Stress und Schlafmangel können Ihren Körper stark belasten. Tage ohne Schlaf führen zu Gedächtnisstörungen und Problemen bei der Bewegungskoordination. Die Person wird gereizt und nervös.

Im Wachzustand sind die neuronalen Verbindungen zwischen den Gehirnzellen für etwa zwei bis drei Tage unterbrochen. Der hormonelle Hintergrund des Körpers verändert sich, die Bewegungskoordination wird gestört, die Sprache wird inkohärent, Halluzinationen und Wahnzustände können auftreten.

Wenn eine Person länger als 4-6 Tage nicht schläft, beginnen schwerwiegende irreversible Veränderungen im Körper. Eine Person verliert das Gedächtnis, die Geschwindigkeit psychomotorischer Reaktionen verlangsamt sich und es treten schwere Halluzinationen auf.

Ein siebzehnjähriger Teenager aus den Vereinigten Staaten konnte am längsten ohne Schlaf auskommen und blieb elf Tage lang wach. Dennoch sollten Sie nicht an sich selbst experimentieren.

Was sollte man nicht tun und wie erholt man sich nach einer schlaflosen Nacht?

Trinken Sie keinen Alkohol. Viele Menschen glauben, dass ein Glas starker Alkohol Sie beleben kann, aber das stimmt bei weitem nicht. Alkohol ist ein Antidepressivum. Ja, Sie werden eine Weile Euphorie verspüren, aber dann möchten Sie plötzlich schlafen und kommen nicht mehr mit sich selbst zurecht. Darüber hinaus verspüren Sie die unangenehmen Empfindungen, die mit Kopfschmerzen einhergehen. Mischen Sie niemals Alkohol und Energy-Drinks.

Lesen oder arbeiten Sie nicht im Liegen. Dies ist eine natürliche physiologische Position, in der Sie langsam aber sicher in das Königreich von Morpheus eintauchen. Essen Sie nicht zu viel und halten Sie das Abendessen so leicht wie möglich.

Mit besonderer Anstrengung ist es nicht schwer, den ganzen Tag auf den Beinen zu verbringen. Aber die Müdigkeit wird sich trotzdem bemerkbar machen. Wenn möglich, schlafen Sie mindestens eine halbe Stunde. Es wird für Sie viel einfacher.

Nehmen Sie unbedingt eine Wechseldusche oder waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Mit Eiswürfeln können Sie sich wiederbeleben. Trinken Sie heißen Kaffee oder starken grünen Tee. Sportunterricht hilft sehr. Bei körperlicher Aktivität beginnt das Gehirn zu durchbluten und es arbeitet viel schneller. Gehen Sie kein Risiko ein und sorgen Sie dafür, dass Sie so schnell wie möglich gut schlafen.

Medikamente gegen Schläfrigkeit

Das Einschlafen ist für unseren Körper ein natürlicher Vorgang. Der Mensch muss einschlafen, damit das Gehirn zur Ruhe kommt und grundlegende physiologische Funktionen wiederhergestellt werden können. Als letzten Ausweg sollten Sie auf medikamentöse Therapiemaßnahmen zurückgreifen, beispielsweise wenn Sie dringende Arbeiten erledigen müssen oder sich auf Prüfungen am Institut vorbereiten müssen. Es ist besser, Tabletten zu verwenden, die Koffein enthalten. Die besten Medikamente gegen Schlaf sind:

• Kaffetin. Das therapeutische Medikament enthält eine hohe Dosis Koffein. Es hat eine stimulierende Wirkung auf das menschliche Nervensystem. Sie können bis zu achtzehn Stunden wach bleiben. Missbrauchen Sie Koffein nicht, da es das Herz und die Blutgefäße überlastet.
• Elektrischer Hahn. Abends wird eine Alkoholtinktur aus Ginseng in einer Menge von 20 bis 30 Tropfen pro 200 Milliliter Wasser getrunken. Dank seiner Wirkung werden Sie auf jeden Fall 5-6 Stunden lang nicht schlafen wollen;
• Bioxan+Treiber. Das biologische Nahrungsergänzungsmittel wird in fast jeder Apotheke verkauft. Es wird auf Basis des Extrakts der sibirischen Lärche hergestellt. Natürliches Energy-Drink belebt, stabilisiert die Funktion von Gehirn und Herz;
• Magnesium B6. Die Wirkung tritt nicht sofort ein, aber wenn Sie die Tabletten 3-4 Tage lang einnehmen, werden Sie sich nachts auf jeden Fall viel besser fühlen.

Übrigens gibt es spezielle Kaugummis oder Lutschtabletten, die etwa 100 mg Koffein enthalten, genug, damit Sie sich energiegeladen und frisch fühlen. Auch gewöhnlicher Kaugummi mit Menthol hilft sehr. Wenn Sie kauen, sind Sie abgelenkt und Ihr Gehirn wird mit der Zeit weniger müde.

Wählen Sie die sichersten Medikamente mit den geringsten Nebenwirkungen. Vermeiden Sie Medikamente mit psychotroper Wirkung, die mit der Zeit süchtig machen können.

Welchen Energy-Drink können Sie gegen Schlafstörungen wählen?

Energy-Drinks können in jedem Geschäft gekauft werden. Sie sollten sich jedoch nicht von ihnen mitreißen lassen, da sie sich negativ auf die Funktion des Herzens und der Blutgefäße auswirken. Sie enthalten meist Ginseng, Taurin und Koffein, die beim Verzehr eine stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem haben.

Sie können Kaffee trinken, aber nur, wenn Sie keine Herzprobleme haben, da dieses Getränk Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie keinen Kaffee trinken möchten, dann kaufen Sie Energy-Drinks, die folgende Bestandteile enthalten, wie zum Beispiel:

• Taurin. Die Substanz steigert die Produktion von Endorphinen und hilft so, mit geistiger Erregung und Stress umzugehen;
• Grüntee-Extrakt. Dank des Grüntee-Extrakts steigt die Energie und die Schläfrigkeit verschwindet;
• Guarana. Gaurana-Extrakt stimuliert aktiv die Gehirnfunktion;
• Carnitin. Mit Hilfe von Carnitin verbessert sich die körperliche Ausdauer deutlich;
• Schisandra chinensis. Es ist ein adaptogenes und zentralnervöses Stimulans.

Versuchen Sie, nicht mehr als zwei kleine Dosen Energy-Drink auf einmal zu trinken. Mischen Sie niemals Energy-Drinks mit Alkohol.

Sie werden sich nicht mehr konzentrieren können und sich extrem schlecht fühlen.

Essen Sie Lebensmittel, um energiegeladen zu bleiben

Es gibt Lebensmittel, die Energie geben und entziehen. Die nötige Energie gewinnt unser Körper aus Zucker und Fetten. Sie können ein Menü mit Lebensmitteln zusammenstellen, die Ihnen Energie vor einer schlaflosen Nacht garantieren.

Zum Frühstück sollten Sie Müsli oder Haferflocken essen, die Kraft und Energie für den ganzen Tag geben. Den ganzen Tag über ist es besser, keinen schwarzen, sondern grünen Tee zu trinken, der das Zentralnervensystem perfekt stimuliert.

Essen Sie abends nicht zu viel. Wenn Sie einen Snack möchten, essen Sie weder Fleisch noch Fisch. Es ist besser, Ballaststoffe und Fruktose zu essen, deren Verdauung länger dauert als das gleiche Fleischsteak.

Vor allem nach Fleisch, Fisch, heißen Suppen und Brühen, süßen, salzigen und pfeffrigen Speisen fühlt man sich schläfrig. Wenn Sie wirklich Lust auf etwas Süßes haben, können Sie einen Snack mit Kaffee und einem kleinen Stück dunkler Schokolade zu sich nehmen.

Gönnen Sie sich etwas Schlaf vor einer schlaflosen Nacht

Glauben Sie mir, es wird für Ihren Körper viel einfacher sein, wenn Sie gut schlafen. Aber was ist, wenn Sie nicht schlafen und sich Sorgen machen? Sie können Beruhigungsmittel wie Afobazol trinken oder vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken.

Versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Sie können eine milde Schlaftablette einnehmen. Wenn Sie kurz vor dem Mittagessen aufwachen, ist eine lange schlaflose Nacht viel leichter zu ertragen.

Verwenden Sie ätherische Öle und Aromatherapie

Ätherische Öle sind natürliche Heilmittel, die Ihnen nachts einen Energieschub geben können. Sie steigern die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Sie können sie zur Aromatherapie verwenden oder auf Ihr Handgelenk oder Ihre Schläfen auftragen. Die Anwendung an biologisch aktiven Punkten ist gesundheitsfördernd.

Nicht alle Öle haben eine stimulierende Wirkung. Zitrusöle auf Basis von Grapefruit, Zitrone, Mandarine oder Orange eignen sich gut als Stärkungsmittel. Sie können in der Apotheke mehrere Öle kaufen und diese mischen. Durch das Einatmen von Zitrusölen wird die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin im Blut erhöht, wodurch das Gehirn viel schneller arbeitet.

Pfefferminz- und Rosmarinöl wirken gleichermaßen belebend. Geben Sie drei bis vier Tropfen Rosmarin- oder Minzöl in die Aromalampe und spüren Sie sofort einen Kraftschub. Sie können in der Apotheke nach schwarzem Pfefferöl suchen. Es enthält eine große Anzahl an Estern wie Limonen, Myrcen und Leinen, die die Gehirnaktivität anregen und so die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Heilpflanzenextrakte gegen Schlafstörungen

Heilkräuter haben eine gute stimulierende Wirkung auf den menschlichen Körper. Im Gegensatz zu Energydrinks und Medikamenten haben sie keine negative Wirkung.

Tinkturen und Kräuterextrakte können Sie günstig in der Apotheke kaufen, denken Sie aber daran, dass Sie beim Verzehr solcher Produkte auf die Sicherheit ihrer Anwendung achten müssen und die Dosierung nicht ohne Grund erhöhen dürfen.

Alkoholtinkturen sollten in einer Menge von 5-7 Tropfen pro Glas Wasser konsumiert werden. Sie können maximal 30–40 Tropfen derselben Ginseng-Tinktur trinken, jedoch nur, wenn Sie keine Herzprobleme haben. Welche Tinkturen sind am wirksamsten?

• Ginseng. Diese Pflanze ist eine der beliebtesten und bekanntesten. Es wird für vielfältige medizinische und therapeutische Zwecke eingesetzt. Ginseng hat eine belebende und tonisierende Wirkung auf den menschlichen Körper;
• Echinacea. Viele Menschen wissen, dass Echinacea-Tinktur eine immunstimulierende Wirkung hat. Darüber hinaus werden Sie nach der Einnahme der Tinktur sofort einen Zuwachs an Kraft und guter Laune spüren;
• Johanniskraut. Johanniskraut-Tinktur stimuliert die Funktion der Blutgefäße im Gehirn und wirkt sich positiv auf die Funktion des Herzens und der Blutgefäße aus.

Verwenden Sie Alkoholtinkturen mit Vorsicht, wenn Sie Herzprobleme haben, da diese die Herzfrequenz beeinflussen können, was wiederum zu Herzrhythmusstörungen führen kann.

Atemübungen helfen bei der Bewältigung der Schläfrigkeit, wodurch mehr Sauerstoff zum Gehirn gelangt. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, können Sie tief durch die Nase einatmen. Halten Sie dann kurz den Atem an und machen Sie ein paar kreisende Bewegungen mit der Schulter. Atmen Sie anschließend sanft und vorsichtig aus.

Die folgende Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Drehen Sie beim Einatmen den Kopf nach rechts und halten Sie die Position, während Sie den Atem anhalten und dann ausatmen. Es genügen drei oder vier Übungen, und Sie können den drohenden Schlaf vergessen.

Die folgende Atemübung ist einfach und zugänglich. Du atmest tief ein und schlingst deine Arme um deine Schultern, sodass du deine Schulterblätter berührst. Sie müssen die Sitzposition fixieren und beim Ausatmen die Arme scharf nach unten werfen.

Gesunder Snack für die Nacht

Natürlich müssen Sie nicht zu viel essen, aber Sie können sich gesunde Snacks zubereiten, die Ihre Verdauung nicht belasten. Sie können sich eine Gemüsemischung bestehend aus Karotten, Sellerie oder Gurken zubereiten. Es gibt nur minimale Kalorien, aber während eines solchen Snacks beginnt Ihr Gehirn aktiv zu arbeiten.

Sie können Mischungen aus Äpfeln und Bananen zubereiten, die Ihnen Energie geben und Ihnen helfen, die beginnende Schläfrigkeit wirksam zu bekämpfen. Eine Vielzahl von Nüssen und Getreide regt die Gehirnfunktion gut an. Sie können sich zum Beispiel einen Teller mit Mandeln, Walnüssen, Cashewnüssen und Haselnüssen zubereiten.

Stimulieren Sie Ihren Körper und Geist

Es gibt viele nützliche Tricks, die Ihnen helfen, nachts wach zu bleiben. Die Stimulation hilft, übermäßige Schläfrigkeit zu vermeiden und in Arbeitsstimmung zu kommen.

Sie arbeiten beispielsweise an einem Computer und haben das Gefühl, dass Ihnen die Kraft fehlt, am Monitor zu sitzen. Stehen Sie einfach auf und gehen Sie durch den Raum. Sie können einige Hausarbeiten erledigen. Spülen Sie das Geschirr ab, wischen Sie den Staub ab, durchsuchen Sie die Sachen im Schrank. Ihr Gehirn wechselt zu einer anderen Aktivität und wenn Sie sich dann wieder an die Arbeit setzen, werden Sie die lang ersehnte Erleichterung spüren.

Sie können sich leicht körperlich betätigen. Machen Sie etwas Dehnübungen. Strecken Sie Ihre Arme, Füße oder Unterarme so weit wie möglich. Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Füßen und Schultern, massieren Sie Ihren Nacken und kneten Sie ihn mit Ihren Händen. Sie können sich kneifen, aber übertreiben Sie es nicht, sonst verursachen Sie Schmerzen. Manchmal hilft eine Fußmassage oder das Strecken der Finger.

Ebenso wichtig ist es, den Geist anzuregen. Versuchen Sie, im Kopf zu zählen oder bestimmte logische Probleme zu lösen, damit Ihr Gehirn wieder aufgebaut wird und nicht mit der Zeit müde wird. Wenn möglich, sprechen Sie mit jemandem. So können Sie von der Arbeit abschalten. Es lohnt sich, Musik zu hören oder Videos im Internet anzuschauen.

Wir haben die effektivsten und interessantesten Methoden ausgewählt, die Ihnen helfen, die ganze Nacht durchzuhalten und nicht einzuschlafen. Denken Sie daran, dass Schlafexperimente äußerst gesundheitsgefährdend sind und als letztes Mittel auf radikale Methoden zurückgegriffen werden sollte. Zu den radikalen Methoden zur Schlafbekämpfung gehört der Konsum von Energy-Drinks und Medikamenten.