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Diese Übungen verbessern die Durchblutung und stärken die inneren Organe

Übungen zur Stärkung der inneren Organe und zur Verbesserung der Durchblutung

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen oder tagsüber viel stehen, empfehlen wir Ihnen eine Reihe chinesischer Gymnastikübungen nach der Methode von Dr. Wang Peiju

1. Wir machen eine Gesichtsmassage. Die Finger gleiten an der Nase vorbei, vom Ansatz der Augenbrauen bis zum Scheitel der Stirn. Anschließend werden die Handflächen wieder in die Ausgangsposition abgesenkt. 15 Mal wiederholen.

Wir machen die gleiche Massage mit zwei Handflächen, beginnend vom Kinn über den Kopf bis zum Hinterkopf und zurück zum Kinn. Dies geschieht 15 Mal.

Füße schulterbreit auseinander, Hände auf dem Bauch übereinander. Der obere Teil der anderen Hand wird 24–36 Mal mit dem Mittelfinger einer Hand massiert, 3 Finger über dem Zeigefinger. Anschließend wird die andere Hand massiert.

Die Körperhaltung ist wie bei der vorherigen Übung, die Position der Handflächen liegt übereinander. Massieren Sie den Oberbauch im Uhrzeigersinn mit kleinen kreisenden Bewegungen 8-mal, dann mit großen kreisenden Bewegungen 8-mal. Machen Sie dasselbe gegen den Uhrzeigersinn.

Füße schulterbreit auseinander. Eine Hand wird hinter den Rücken gelegt und die Handfläche der anderen Hand wird von der Stirn zum Hinterkopf gezogen. Der Körper ist der hinter dem Rücken platzierten Hand zugewandt. Dann dreht sich der Körper in eine andere Richtung, die Hände wechseln und die Massage wird mit der anderen Hand wiederholt. Dies geschieht 6 Mal mit jeder Hand.

Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen angewinkelt, Finger zur Faust geballt. Das linke Bein beugt das Knie, der rechte Arm streckt sich nach oben und hinten und der linke nach unten und hinten. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt, die Hände wechseln. Die Übung wird 4-6 Mal durchgeführt.

Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Die Hände werden mit ausgestreckten Handflächen nach oben gehoben, dann mit den Daumen nach vorne auf den Gürtel gelegt, die restlichen Finger drehen sich zum unteren Rücken. Der Körper dreht sich nach links und rechts und zurück – rechts und links, dann beugen wir uns nach vorne und dann nach hinten. Die Übung wird 4-6 Mal wiederholt.

Teil I
Gymnastik für innere Organe

Die inneren Organe in der Bauchhöhle (Leber, Milz, Gallenblase, Darm), im Becken (Gebärmutter und Eierstöcke bei Frauen, Prostata bei Männern, Blase) und im retroperitonealen Raum (Nieren) erhalten über die Nerven ständig elektrische Energie von der Wirbelsäule. Impulse, die ihre normale Funktion und ihren Stoffwechsel unterstützen. Sobald die Anzahl der Impulse abnimmt, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse in den inneren Organen, es beginnen sich in ihnen Alterungsprozesse zu entwickeln und es treten verschiedene Pathologien auf.

Bereits im 5. Jahrhundert v. Chr. e. Der große Arzt Hippokrates behandelte Erkrankungen der inneren Organe erfolgreich durch Beeinflussung der Wirbelsäule. Praktische Beobachtungen und wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es bei einer Pathologie der unteren Thoraxlokalisation zu Schmerzen im Bauchraum kommen kann und dass eine Differenzialdiagnose zwischen dem „akuten Bauch“-Syndrom, das eine chirurgische Notfallversorgung erfordert, und ausstrahlenden Schmerzen erforderlich ist Wirbelsäule. Bauchschmerzen können unabhängig vom Säuregehalt mit Sodbrennen und Verstopfung einhergehen. Es wurden Fälle von Fehldiagnosen „akutes Abdomen“ beschrieben, die zu unnötigen Operationen führten. Bauchschmerzen können durch eine Reizung des Nervengeflechts verursacht werden, dann ist das Krankheitsbild durch Schmerzen im Nabel und Rücken gekennzeichnet, es kann sich eine Hemmung der Peristaltik entwickeln und der Blutdruck kann aufgrund von Vasospasmus der Bauchhöhle ansteigen.

Jedes innere Organ in der Bauchhöhle nimmt seinen eigenen räumlichen Standort ein und wird durch Bänder, Muskeln oder benachbarte Organe fixiert.

Durch Dehnungen oder Verkürzungen von Bändern, Muskelkrämpfen, Verwachsungen, Störungen funktioneller Verbindungen zu benachbarten Organen verändert sich die räumliche Anordnung des inneren Organs, was zu einer Störung seiner Funktion und seines Aktivitätsrhythmus führt (z. B. eine Veränderung der die Abfolge der Kontraktion von Längs- und Quermuskelfasern im Darm, um Nahrung zu bewegen).

Reis. 1. Richtlinien zur Bestimmung der Lokalisierung der räumlichen Anordnung innerer Organe

Um die Lokalisierung der räumlichen Anordnung innerer Organe zu bestimmen, gibt es folgende Leitlinien (Abb. 1):

1. Vordere Mittellinie des Körpers – teilt den menschlichen Körper von der Nasenspitze bis zum Perineum in zwei symmetrische Hälften.

2. Vordere Achsellinien (rechts und links) – verlaufen parallel zur Mittellinie des Körpers von der Vorderseite der Achselhöhle bis zu den Beckenknochen.

3. Mittlere Achsellinie (rechts und links) – steigen Sie parallel zur Mittellinie des Körpers vom mittleren Teil der Achselhöhle bis zu den Beckenknochen ab.

4. Mittlere Seitenlinien des Körpers (rechts und links) – steigen in der Mitte zwischen der Mittellinie des Körpers und den vorderen Achsellinien zur Leistenfalte parallel zur Mittellinie ab.

5. Mittelseitenlinien des Bauches (rechts und links) – steigen von der Brust entlang der Mittelseitenlinien des Rumpfes ab.

6. Mittlere Nabellinien (rechts und links) – verbinden die oberen Punkte der mittleren Seitenlinien des Körpers mit dem Nabel.

7. Vordere Beckenlinien (rechts und links) – verbinden den Nabel mit den unteren Punkten der vorderen Achsellinien.

8. Mittelbeckenlinien (rechts und links) – verbinden den Nabel mit der mittleren Leistenfalte.

9. Der linke und rechte Rippenbogen sind Orte zum Abtasten der unteren Rippen des unteren Teils der menschlichen Brust (in Rückenlage – die Vorderflächen, in Seitenlage – die Seitenflächen).

10. Beckenknochen (Beckenkämme).

11. Die Linie, die die unteren Ecken der Schulterblätter auf der Rückseite verbindet, ist die Höhe des Dornfortsatzes des VIII. Brustwirbels.

12. Der auffälligste Dornfortsatz in der Wirbelsäule auf Schulterhöhe, der bei nach hinten gestrecktem Kopf nicht unter den Finger geht, ist der Dornfortsatz des VII. Halswirbels.

13. Hintere Mittellinie des Körpers – teilt den menschlichen Körper vom Hinterkopf bis zum Damm in zwei symmetrische Hälften.

14. Schulterblätter.

16. Die Gebärmutter ist der vordere knöcherne Teil des Beckens.

Aufmerksamkeit! Bevor Sie mit Übungen am Bauch beginnen, um die Funktion der inneren Organe zu normalisieren, ist eine obligatorische Ultraschalluntersuchung der Bauchhöhle, der Beckenorgane und der Nieren erforderlich. Es ist ratsam, eine Blutuntersuchung durchzuführen und unbedingt einen Arzt aufzusuchen! Alle Übungen zur Normalisierung der Funktion der Bauchorgane müssen auf nüchternen Magen zunächst in Rückenlage, dann 30–40 Minuten vor den Mahlzeiten im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.

Unser Körper spricht ständig mit uns. Wenn wir uns nur die Zeit genommen hätten, ihm zuzuhören!

(L. Hay)

Die unten besprochenen Übungen richten sich an Frauen, Männer können diesen Abschnitt also überspringen und direkt mit dem nächsten fortfahren. Frauen sollten falsche Schamgefühle beiseite legen und versuchen, diese recht einfachen Empfehlungen ernst zu nehmen, die jedoch für viele wahrscheinlich unanständig erscheinen werden. Vergessen Sie nicht, dass Ethik und Physiologie unterschiedliche Wissenschaften sind und dass sich dieses Buch mit den Problemen der letzteren befasst. Außerdem ist es viel unanständiger, krank zu sein und Probleme zu haben, als gesund zu sein, seinen Körper zu verwalten und sich selbst und seinem Mann Freude zu bereiten.

Diese Gruppe von Übungen ist nicht im Videokurs enthalten, da die meisten von ihnen schwierig zu demonstrieren sind. Bei der Durchführung müssen Sie eine bestimmte Muskelgruppe beanspruchen, was Sie laut Beschreibung problemlos selbst tun können.

Bevor wir jedoch direkt zu den Übungen selbst übergehen, versuchen wir herauszufinden, ob sie wirklich notwendig sind. Ein kleines Mädchen wird mit einer schwachen Vaginalmuskulatur geboren, die sich beim Wasserlassen entwickelt und trainiert. In Zukunft erleben sie nur noch passiven Stress, mit Ausnahme der seltenen Fälle, in denen sich eine Frau selbstständig für solche Praktiken interessiert. Aber es würde sich lohnen, alles zu tun, beginnend mit der Jugend. Ideal wäre es, Mädchen in der Schule an solche Übungen heranzuführen, wenn Kinder viel Zeit bewegungslos am Schreibtisch sitzen.

Es besteht kein Bedarf darüber zu sprechen, wie wichtig die richtige Entwicklung der Intimmuskulatur bei einer zukünftigen Frau ist. Dadurch können schwere traumatische Geburten (sowohl für das Kind als auch für die Mutter) sowie eine sexuelle Unverträglichkeit mit dem Partner verhindert werden.

Somit ist das Training der weiblichen Intimmuskulatur ein Garant für Familienglück und eine gründliche Vorbereitung auf eine schmerzfreie natürliche Geburt. Wir werden uns nicht mit den Themen eines unvergesslich lebendigen Sexuallebens befassen. Es ist besser, über gesundheitliche Probleme zu sprechen – über eine so häufige Verstopfung der Beckenorgane, die zu zahlreichen entzündlichen Prozessen führt. Spezielle Gymnastik verbessert die Durchblutung und hilft so, Gebärmuttererkrankungen vorzubeugen.

Die Selbstmassage verbessert den Stoffwechsel und erhöht die Widerstandskraft des weiblichen Körpers gegen Infektionen. Während der Übungen werden mögliche Probleme mit der Gebärmutter, insbesondere Gebärmutterhalsbeugungen, identifiziert. Darüber hinaus lösen solche Kurse Probleme, die bei vielen Frauen nach der Geburt auftreten, und helfen beispielsweise dabei, Vorfälle und Vorfälle der Gebärmutter, des Mastdarms usw. zu beseitigen.

Wie andere Arten der Selbstmassage ist auch die Fähigkeit, die Intimmuskulatur der Frau zu trainieren, schon seit der Antike bekannt. Es ist bekannt, dass es bereits im alten China unter den Konkubinen des Kaisers Priesterinnen der Liebe gab, die sich von anderen Mädchen durch ihre Fähigkeit unterschieden, ihre Intimmuskeln zu kontrollieren, allerdings nicht zum Zweck der Erhaltung ihrer eigenen Gesundheit, sondern um das zu geben Kaiser ein besonderes Vergnügen. Zum Training verwendeten Frauen Stein- oder Holzeier, die vor dem Einsetzen in warmer Milch erhitzt wurden. Mädchen, die für diesen Dienst ausgewählt wurden, taten dies ab ihrem siebten Lebensjahr täglich 20 bis 30 Minuten lang.

Ähnliche Praktiken gibt es in Indien schon lange; sie werden in der berühmtesten Abhandlung über die Liebe beschrieben – dem Kamasutra. Heutzutage erlernen viele Frauen in asiatischen Ländern diese besondere Fähigkeit neben dem Bauchtanz. Daher wird davon ausgegangen, dass eine wahre Frau, die den Höhepunkt ihres Könnens erreicht hat, einem Mann und sich selbst ohne die geringste Bewegung überirdische Freude bereiten kann. Die traditionelle europäische Medizin erkannte den Nutzen solcher Aktivitäten erst Mitte des 20. Jahrhunderts, als der Gynäkologe Arnold Kegel begann, Frauen wegen Harninkontinenz nach der Geburt zu behandeln.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, versuchen Sie, den Urinstrahl beim nächsten Toilettengang mehrmals anzuhalten oder zu erhöhen. Es sind die Muskeln, mit denen Sie dies getan haben, die anschließend an der Arbeit beteiligt sind. Versuchen Sie sich zu erinnern, wo sie sind.

Ich möchte Ihnen auch einige Feinheiten mitteilen, die im Unterricht beachtet werden sollten.

· Sie müssen sich bei den Übungen völlig entspannen: Nur die inneren Beckenmuskeln werden komprimiert, alle anderen Körper- und Gesichtsmuskeln sind an diesem Vorgang nicht beteiligt.

· Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand anspannen. Daher ist Muskeltraining außerhalb des Unterrichts wirkungslos.

· In der ersten Unterrichtsstunde muss jede Übung 5 Mal durchgeführt werden. Um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie täglich trainieren und jede Übung einmal mehr als am Vortag wiederholen. Der Effekt tritt ein, wenn Sie 300 erreichen.

· Während der Menstruation sollten Sie keine Gymnastik machen. Dies ist eine Zeit der Ruhe und Selbstreinigung des Körpers – zurückziehende Bewegungen können Ihrer Gesundheit schaden.

· Machen Sie während der Schwangerschaft oder nach einer Operation keinen Sport, bis die Wunden vollständig verheilt sind.

· Wenn Sie beabsichtigen, einen Hilfsgegenstand in die Vagina einzuführen, um Widerstand zu erzeugen, können Sie ein Kondom darüber stülpen, sofern Sie nicht allergisch auf Latex reagieren. Dennoch würde ich empfehlen, die zu bearbeitenden Gegenstände einfach mit Seife und warmem Wasser zu waschen. Darüber hinaus sind diese Dinge für den individuellen Gebrauch bestimmt, etwa Unterwäsche oder eine Zahnbürste.

Übung 1

Gehen Sie bei Bedarf an die Wand. Beugen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne. Dies ist die alte Position für die Geburt. Ziehen Sie beim Ausatmen durch die Nase den Bauch nach oben und spannen Sie die Muskeln der Vagina und des Anus an. Halten Sie den Atem 6–8 Sekunden lang an. Entspannen Sie beim Einatmen Ihre Intimmuskeln und Ihren Bauch. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Erhöhen Sie die Belastung jeden Tag um eine Wiederholung.

Übung 2

Legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Vaginalmuskeln an, genau wie beim Urinieren. Atmen Sie langsam und stoßweise ein und spannen Sie Ihre Muskeln mit jeder Phase der Einatmung mehr und mehr an. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Erhöhen Sie die Belastung jeden Tag, indem Sie eine Wiederholung hinzufügen.

Übung 3

Nehmen Sie einen runden, glatten Gegenstand mit einer Schnur. Waschen Sie es gründlich mit Seife und warmem Wasser, um eine Infektion des Körpers zu vermeiden (tun Sie dies vor jeder Unterrichtsstunde). Warmes Wasser reinigt nicht nur, sondern erwärmt auch den Fremdkörper. Solche Bälle sollten individuell ausgewählt werden. Die Größe wird bestimmt, indem die Finger der Hand gegeneinander gedrückt in die Vagina eingeführt werden. Die Anzahl der Finger – zwei, drei oder vier – bestimmt den Durchmesser der Kugel.

Drücken Sie beim Einatmen den in die Vagina eingeführten Gegenstand mit Ihren Muskeln zusammen und halten Sie ihn 6-8 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Erhöhen Sie die Belastung jeden Tag um eine Wiederholung.

Sie sollten nicht „Rekorde brechen“ und mit schwierigen Übungen beginnen: Zu schwere Belastungen schaden nur. Aber unsere Hauptaufgabe besteht darin, unsere Gesundheit zu verbessern. Durch schrittweises Training bringen wir unseren Körper in einen Zustand der Harmonie mit der Welt.

Im alten Rom legte ein Mann, wenn er einen Eid ablegte oder leistete, seine Hand auf den Hodensack. Wenn diese Tradition bis heute überlebt hätte, würde sie aller Wahrscheinlichkeit nach etwas lächerlich erscheinen. Dennoch war eine solche Geste kein Zufall. Heutzutage würde man eher davon ausgehen, dass es eine sexuelle Konnotation hat, aber in jenen fernen Zeiten symbolisierte es die Fortpflanzung und damit die höchsten Möglichkeiten eines gesunden und starken Mannes.

Ich wünsche mir aufrichtig, dass sich jeder Mann, der dieses Buch liest und die in diesem Abschnitt beschriebenen Übungen in die Praxis umsetzt, stark und unbesiegbar fühlt und in der Lage ist, die halbe Welt zu erobern. Weil jeder Mann es verdient.

Leider erlaubt uns die Gesundheit oft nicht, das zu tun, was wir gerne hätten. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Von der ersten bis zur letzten Seite soll dieses Buch sicherstellen, dass jeder Leser seine Gesundheit erhalten oder wiedererlangen kann und sich auch die Möglichkeit gibt, die wichtigsten Lebensentscheidungen ohne Rücksicht auf Krankheiten zu treffen.

Übungen für die Intimmuskulatur des Mannes (sowie die Gymnastik für Frauen, die im vorherigen Abschnitt besprochen wurde) waren im Videokurs nicht enthalten, Sie können sie jedoch leicht selbst durchführen, indem Sie die ausführliche Beschreibung lesen. Sie sind nicht besonders schwierig, aber der Unterricht erfordert Regelmäßigkeit. Nur tägliches Training führt zu den erwarteten Ergebnissen. Sie fragen sich natürlich: Wie schnell wird das passieren? Vielleicht morgen oder vielleicht in einem Monat oder sogar in sechs Monaten. Es hängt von Ihrem Problem und dem Grad seiner Vernachlässigung ab, vor allem aber von Ihrem Wunsch, die Situation zu ändern.

Vielleicht waren einige Männer, nachdem sie den Titel des Abschnitts gelesen hatten, überrascht, dass sie, wie sich herausstellte, Intimmuskeln haben, für die es auch spezielle Übungen gibt. Seien Sie nicht überrascht. Dank dieser Muskeln ist es möglich, verschiedene Probleme zu lösen, die bei Männern im Erwachsenenalter auftreten, beispielsweise Prostatitis und Impotenz zu heilen. Allerdings würde ich auch jungen Männern empfehlen, diese Übungen zu machen – so verbessern sie die Qualität ihres Intimlebens, können die Dauer des Geschlechtsverkehrs kontrollieren und verlängern den Zeitraum der sexuellen Aktivität um ein Vielfaches.

Der Lebensrhythmus eines modernen Menschen ist ziemlich hoch: Von Tag zu Tag muss man Zeit haben, verschiedene Orte zu besuchen, die manchmal weit voneinander entfernt liegen, und viele Probleme schnell zu lösen. Doch moderne Kommunikationsmittel vereinfachen diesen Prozess. Sie können mit jemandem telefonieren, eine E-Mail senden oder online mit jemandem kommunizieren, den Sie früher persönlich erreichen mussten. Selbst wenn das Bedürfnis besteht, irgendwohin zu gehen, bewegen wir uns, ohne unseren Körper körperlich zu belasten: vom Aufzug zur Kabine, von der Kabine zur Rolltreppe usw.

Es stellt sich also heraus, dass wir uns im Alltag zu wenig bewegen. Es ist gut, wenn man es schafft, jeden Tag einen Kilometer zu Fuß zu gehen, aber meistens sitzen wir natürlich: im Auto, im Bus, in der U-Bahn, am Arbeitsplatz... Aber es ist die „sitzende“ Position, die die Hauptursache für die Fortpflanzung ist Funktionsstörung bei Männern. Je mehr Sie sitzen, desto träger werden die Prozesse im Becken. Auf ihn wirkt die Schwerkraft, die umso größer ist, je höher die Körpermasse ist. Bei einer sitzenden Person fällt die maximale Belastung auf die äußeren und inneren Organe, die sich im unteren Teil des Körpers befinden. Das Blut bewegt sich an diesen Stellen langsamer, Stoffwechselprozesse stagnieren und dadurch werden das Wasserlassen und die Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigt. Therapeutische Selbstmassagetechniken ersetzen natürlich nicht das morgendliche Joggen, den Gang ins Fitnessstudio oder einfach einen aktiveren Lebensstil, aber sie helfen, den Körper in Ordnung zu bringen und die Möglichkeit und den Wunsch, aktiv zu leben, wiederherzustellen.

Nachfolgend finden Sie Übungen, die jedem Mann zur Verfügung stehen, unabhängig von Alter, Gesundheitszustand oder Einkommensniveau (sie erfordern keine besonderen Kosten). Die Hauptsache ist, systematisch zu üben. Es ist jedoch nicht notwendig, alle Übungen hintereinander durchzuführen: Einige davon sollten nur bei Bedarf durchgeführt werden.

Lassen Sie sich bei den Übungen von Ihrem Gefühl leiten: Der Schmerz sollte erträglich sein. In diesem Fall sollten die Bewegungen nicht plötzlich und traumatisch sein. Sobald Sie mit dem Training beginnen, werden Sie schnell lernen, auf Ihren Körper zu hören und festzustellen, wie viel Belastung für Ihre Intimmuskulatur ausreicht.

Übung 1

Bevor Sie urinieren, atmen Sie tief durch die Nase ein, atmen Sie kräftig durch den Mund aus, ziehen Sie den Bauch nach oben und beginnen Sie mit dem Urinieren, wobei Sie zwischen zunehmendem Druck, Abschwächung und vollständigem Zurückhalten wechseln. Die Anzahl solcher Wechsel hängt vom Füllgrad der Blase ab. Machen Sie die Übung so oft wie möglich.

Übung 2

Legen Sie sich morgens nach der ersten Übung hin, entspannen Sie sich und versuchen Sie, Ihren Penis nur mit der Subskrotalmuskulatur zu bewegen. Drücken Sie anschließend den Analsphinkter 10-15 Mal zusammen. Machen Sie die Übung 4 Mal.

Übung 3

Für diese Übung müssen Sie einen elastischen Gummi-Massagering kaufen. Es kann in spezialisierten Apotheken gekauft werden. Waschen Sie vor der Massage Ihren Penis und legen Sie eine Dampfkompresse mit Kräutertee auf, um die Mikrozirkulation des Blutes in den Hautgefäßen zu verbessern. Sie können jeden Kräuteraufguss verwenden, der die Haut und das Unterhautgewebe tonisiert.

Lassen Sie mich Ihnen ein Rezept als Beispiel geben. Nehmen Sie je 1 Esslöffel Beinwellwurzeln, Brennnesselblätter und Brennnesselblätter. Die Mischung mit kochendem Wasser übergießen und 20 Minuten ziehen lassen. Tauchen Sie ein Stück dünnen Naturstoff in einen warmen Aufguss, wringen Sie ihn aus und legen Sie eine Kompresse auf.

Nach dem Entfernen der Kompresse (die Infusion muss nicht abgewaschen werden) schmieren Sie den Penis mit leichten Bewegungen, die die Haut nicht bewegen, mit Massageöl ein. Legen Sie dann den elastischen Ring auf Ihren Penis und rollen Sie ihn hin und her, bis Sie ein warmes Gefühl verspüren. Führen Sie die Übung 15–20 Tage lang täglich durch.

Übung 4

Bereiten Sie einen Gummihandschuh und Vaseline vor. Legen Sie sich auf die rechte Seite, ziehen Sie die Knie an die Brust oder nehmen Sie eine Knie-Ellenbogen-Position mit leichtem Rückenbogen ein, damit sich die Beckenbodenmuskulatur entspannt und Sie den oberen Pol der Prostata leichter mit dem Finger erreichen können. Führen Sie den Daumen Ihrer rechten Hand, der einen Handschuh trägt und mit Vaseline geschmiert ist, in den Anus ein. Fühlen Sie in einer Tiefe von 4–5 cm vom Eingang durch die Rektumwand den unteren Pol der Prostata. Schmerzen und Knoten helfen Ihnen dabei, Bereiche zu finden, die eine Massage benötigen.

Massieren Sie die verspannten Stellen mit Ihrem Daumen sanft in einer linearen Bewegung oder üben Sie einfach Druck aus und lassen Sie ihn wieder los. Setzen Sie die Massage eine Minute lang fort. Beenden Sie den Vorgang mit leichtem Druck auf den Bereich der Mittelrille in Richtung von oben nach unten.

Führen Sie die Übung in der ersten Woche jeden Tag durch, in der nächsten Woche jeden zweiten Tag, dann alle 2 Tage usw. in absteigender Reihenfolge.

Diese Übung hilft bei Prostatitis und steigert die Potenz. Besonders gut funktioniert es in Kombination mit bisherigen Massagetechniken.

Bedenken Sie, dass diese Übung bei akuten Entzündungsprozessen, frischen postoperativen Wunden, Infektionskrankheiten oder Thrombophlebitis nicht durchgeführt werden kann. Lassen Sie sich daher vor Unterrichtsbeginn unbedingt ärztlich untersuchen und stellen Sie sicher, dass bei Ihnen keine Kontraindikationen vorliegen. Am besten konsultieren Sie zusätzlich einen Therapeuten.

Übung gegen Hodenschwellung

Massieren Sie mit leichten Streich- und Reibbewegungen den oberen Pol des Hodens. Bewegen Sie sich vom oberen Pol aus mit kreisenden Bewegungen zum Leistenring. Anschließend massieren Sie das Glied mit Druckbewegungen vom Kopf zum Schwanz. Anschließend massieren Sie den Samenstrang 2 Minuten lang. Führen Sie die Übung je nach Bedarf täglich durch.

Alle diese Übungen sind besonders in Kombination mit der Massage anderer innerer Organe sehr effektiv. Durch umfassendes Üben regulieren Sie erstens die Funktion des gesamten Körpers und lösen zweitens direkt die Probleme des Fortpflanzungssystems.

Unser Körper ist wirklich erstaunlich. Je mehr ich über seinen Aufbau, über die verschiedenen Organsysteme und deren Zusammenwirken erfahre, desto mehr bewundere ich die Absicht des Schöpfers. Der menschliche Körper ist täglich unzähligen Gefahren ausgesetzt, von denen wir uns meist gar nicht bewusst sind. Dennoch verfügt unser auf den ersten Blick so fragiler Organismus über eine unglaubliche Fähigkeit zur Entwicklung und Selbstheilung und ist in der Lage, sich an unterschiedliche Lebensbedingungen anzupassen. Dafür hat die weise Natur im Vorfeld gesorgt und den Menschen mit speziellen Systemen ausgestattet, deren Hauptzweck darin besteht, alle anderen Organe vor schädlichen Einflüssen zu schützen.

Eines dieser komplexesten, aber notwendigsten Systeme ist das Immunsystem, das den Körper vor fremden Einflüssen schützen soll: Bakterien, Viren, von ihnen produzierten Toxinen usw. Das Immunsystem schützt einen Menschen sowohl vor äußeren als auch inneren Bedrohungen.

Immunität ist wie ein Grenzwächter, dem jede Zelle nachweisen muss, dass sie zu diesem Organismus gehört und ihm keinen Schaden zufügen wird. Das Immunsystem ist in der Lage, beschädigte, infizierte Krebszellen zu erkennen und erfolgreich zu bekämpfen.

Das Immunsystem umfasst viele heterogene Elemente: Thymusdrüse, Knochenmark, Milz, Lymphknoten usw., die separat existieren könnten, sich aber zu einer Art freundschaftlicher Vereinigung zusammengeschlossen haben, deren Hauptziel die Produktion von Lymphozyten ist.

Jede der aufgeführten Stellen nimmt ihre eigene Aufgabe wahr. Somit findet die Antikörpersynthese in der Milz statt. Lymphknoten steuern die entsprechenden Körperteile und reagieren schnell auf das mögliche Eindringen von Fremdkörpern. Lymphozyten bewegen sich mit dem Blut- und Lymphfluss. Darüber hinaus ist Lymphe an der Reinigung aller Organe und Gewebe beteiligt.

Schutzsysteme sind jedoch nicht auf die oben genannten Organe beschränkt. Gesunde und intakte Haut und Schleimhäute verhindern beispielsweise, dass die meisten Mikroorganismen in den Körper gelangen. Milchsäure aus Schweiß und Talgdrüsensekret wirkt bakterizid. Tränen schützen die Augen, Speichel schützt die Mundschleimhaut und Salzsäure schützt die Magenwände. Die natürliche Mikroflora des Magen-Darm-Trakts zerstört erfolgreich pathogene Mikroben, die mit der Nahrung aufgenommen werden. Urin ist stark sauer – nur wenige Mikroorganismen können in einer solchen Umgebung überleben.

NOTIZ

In letzter Zeit sprechen Wissenschaftler zunehmend davon, dass der Blinddarm zum Immunsystem gehört. Untersucht wurden 1000 Patienten mit entferntem Blinddarm und ebenso viele Patienten, bei denen ein Blinddarm vorhanden war. Die Ergebnisse erwiesen sich als beeindruckend: Bei Patienten der ersten Gruppe wird die Immunität unter dem Einfluss kleinerer Faktoren ständig geschwächt, während die Infektionsresistenz bei Patienten der zweiten Gruppe weiterhin hoch bleibt.

Im Allgemeinen besteht die Hauptaufgabe des Immunsystems darin, die Stabilität der inneren Umgebung des Körpers aufrechtzuerhalten.

Es gibt so viele Gründe für eine verminderte Immunität, dass es einfacher wäre zu sagen, welche Faktoren sie nicht beeinflussen. Das Immunsystem reagiert empfindlich:

· zu radioaktiven, chemischen und toxischen Wirkungen;

· schlechte Ernährung, einschließlich Fasten und Modediäten;

· Einnahme von Medikamenten, insbesondere über einen längeren Zeitraum;

· Verletzungen, die mit einer Schädigung von Weichgewebe, Knochen und inneren Organen einhergehen;

· chirurgische Eingriffe;

Häufige Viruserkrankungen.

Diese Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Eine geringe Immunität wird sogar vererbt! Ich bin nicht mehr. Ich spreche von Stress und emotionaler Depression. Bestimmt haben Sie es schon öfter bemerkt: Sobald Sie sich mit jemandem streiten, der Ihnen am Herzen liegt, von Ihren Vorgesetzten unfair beschimpft werden oder sich über irgendetwas große Sorgen machen, erkälten Sie sich sofort oder „sterben“ an Kopfschmerzen.

Was können Sie tun? So sind wir konzipiert: Aus irgendeinem Grund hängt das Wohlbefinden eines Menschen stark von Emotionen ab. Jeder von uns kann mit einem Blick „getötet“ oder mit einem freundlichen Wort „wieder zum Leben erweckt“ werden. Angst, Furcht, Sorgen, Verzweiflung durchbrechen augenblicklich die unsichtbare Abwehr des Immunsystems und die uns feindlich gesinnten Mikroorganismen warten nur darauf.

Daher kann das Immunsystem nicht gleichzeitig mit einem Angriff von außen und inneren Problemen fertig werden. Und außerdem greifen wir selbst ein: Wir schwächen regelmäßig den Körper und vernachlässigen unsere eigene Gesundheit. Die Folge ist eine Immunschwäche.

Lassen Sie mich einen Vorbehalt machen, dass der gesamte Komplex der Selbstmassage darauf abzielt, die Immunität zu stärken, die weitgehend von der stabilen Funktion der inneren Organe abhängt. Und wenn Sie zusätzlich Kräutertees trinken, haben Sie keine Angst vor Kälteeinbrüchen, Regen und Schneematsch. Und selbstverständlich überstehen Sie die nächste Grippeepidemie sowie saisonale Erkältungsschübe ohne Verluste. Es ist eine gute Idee, das Abhärten zu üben – nehmen Sie zumindest eine Wechseldusche oder machen Sie kalte Duschen. Zwar müssen solche Verfahren im Sommer begonnen werden.

Sie können Ihre Immunität jedoch nicht nur durch die Massage der Bauchhöhle und ihrer Organe stärken. Versuchen Sie, regelmäßig Ihre Handflächen und Interdigitalräume zu massieren.

Übung 1

Spreizen Sie die Finger Ihrer linken Hand weit. Fassen Sie mit den Fingern Ihrer rechten Hand die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger fest, drücken Sie darauf, ziehen Sie sie zurück und lassen Sie sie los (Abb. 7.1).

Reis. 7.1.Übung 1: Massieren Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger

Machen Sie dann dasselbe mit der Haut zwischen Zeige- und Mittelfinger (Abb. 7.2), dem Mittel- und Ringfinger, dem Ringfinger und dem kleinen Finger. Wechseln Sie die Hände: Massieren Sie nun Ihre rechte Hand mit der linken Hand. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal für jede Hand. Tun Sie es täglich und bei Erkältungen mehrmals täglich.

Reis. 7.2. Übung 1: Massieren Sie die Haut zwischen Zeige- und Mittelfinger

Indem Sie mit einem Finger oder einem für Sie geeigneten Gegenstand auf bestimmte Bereiche der Handfläche drücken, können Sie die entsprechenden Organe beeinflussen: Krämpfe lindern, Blähungen beseitigen, Schmerzen dämpfen, Beschwerden lindern.

Übung 2

Schauen Sie sich die Figur genau an. 7.3. Es zeigt die Bereiche der Handfläche, die für die Funktion eines bestimmten Organs verantwortlich sind.

Reis. 7.3. Palmenzonen: 1 - Dickdarm; 2 - Dünndarm; 3 - Gallenblase; 4 - Magen

Natürlich ist das so etwas wie ein Schmerzmittel, ein Krankenwagen für ein dringendes Problem. Mit einer solchen Massage können einzelne Symptome bewältigt werden, von einer vollständigen Heilung ist jedoch keine Rede. Allerdings braucht man auch etwas, um akute Beschwerden zu lindern. Und glauben Sie mir, es ist besser, mehrmals auf die eine oder andere Stelle der Handfläche zu drücken, als Ihren ohnehin schon erschöpften Körper mit schädlichen Chemikalien zu belasten. Denn Medikamente, die wir oft unüberlegt einnehmen, zum Beispiel bei Leberkoliken, müssen von derselben Leber verarbeitet werden. Dadurch belasten wir das erkrankte Organ zusätzlich.

Wie macht man diese Übung? Nehmen wir an, Sie haben ein Magenproblem. Suchen Sie die entsprechende Stelle auf der Handfläche, drücken Sie mit dem Finger fest auf diese Stelle, halten Sie sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Mehrmals wiederholen.

Bewegungen während einer solchen Massage können statisch Punkt-zu-Punkt oder drehend und vibrierend sein. Die Hauptsache ist, dass Sie sich besser fühlen.

Zusätzlich zur Massage können Sie bestimmte Bereiche der Handfläche mit Akupunktur beeinflussen, sie mit „Stern“-Balsam bestreichen oder mit scharfem Pfeffer einreiben.

Der menschliche Körper ist äußerst leistungsfähig: Es gibt nichts Überflüssiges in ihm. Jede Zelle darin erfüllt ihre eigenen Funktionen, und selbst die scheinbar unbedeutendste Funktionsstörung des einen oder anderen Organs kann den Zustand des gesamten Organismus ernsthaft und für lange Zeit beeinträchtigen. Allerdings sind einige Körperteile wichtiger als andere.

Reden wir über den Kopf, dessen Bedeutung kaum zu überschätzen ist. Auf ihn sind die meisten Sinne des Menschen konzentriert, außerdem ist er Sitz des Gehirns. Anhand der Gesichtszüge und des Gesichtsausdrucks beurteilen wir den Charakter und die Stimmung eines Menschen und versuchen, seine Gefühle und Gedanken zu verstehen. So gilt eine hohe Stirn als Zeichen großer Intelligenz und dünne, fest zusammengepresste Lippen als Zeichen von Geiz. Die Augen werden sogar als Spiegel der Seele bezeichnet. Und das offenbar aus gutem Grund.

Lassen Sie mich Ihnen einige interessante Fakten nennen (Informationen aus virtuellen Quellen).

· Das Berühren der Köpfe von Nepalesen, Indern, Thailändern und einigen anderen Asiaten sowie das Streicheln der Köpfe ihrer Kinder ist äußerst unanständig. Nach den örtlichen Kanonen ist dies ein heiliger Teil des Körpers und nur Mönche und Eltern dürfen ihn berühren.

· Im Durchschnitt beträgt die Länge der Haare auf dem Kopf, die ein Mensch im Laufe seines Lebens wächst, 725 Kilometer.

· Das menschliche Gehirn erzeugt pro Tag mehr elektrische Impulse als alle Telefone der Welt zusammen.

· Im menschlichen Gehirn laufen in einer Sekunde 100.000 chemische Reaktionen ab.

· Zum Zeitpunkt der Geburt gibt es im menschlichen Gehirn 14 Milliarden Zellen, und diese Zahl nimmt nicht zu. Im Gegenteil, nach 25 Jahren beginnt sie um 100.000 pro Tag zu sinken. Das heißt, etwa 70 Zellen sterben pro Minute. Nach 40 Jahren beschleunigt sich der Abbau des Gehirns stark und nach 50 Jahren trocknen Neuronen (Nervenzellen) aus und das Gehirnvolumen nimmt ab.

· Das menschliche Auge kann 10 Millionen Farben unterscheiden.

· Ein Textilmeister kann bis zu 100 Schwarztöne unterscheiden.

· Im menschlichen Mund leben etwa 40.000 Bakterien.

· Noch nie ist es jemandem gelungen, mit offenen Augen zu niesen.

· Der stärkste Muskel im menschlichen Körper ist die Zunge.

· Im menschlichen Körper gibt es etwa 2000 Geschmacksknospen.

· Menschliches Haar ist etwa 5000-mal dicker als Seifenfilm.

· Nervenimpulse bewegen sich im menschlichen Körper mit einer Geschwindigkeit von etwa 90 Metern pro Sekunde.

· Auf dem Kopf von Blondinen und Blondinen befinden sich durchschnittlich 150.000 Haare; auf den Köpfen von Brünetten und Brünetten - jeweils 100.000.

· Beim schnellen Lesen ist die Ermüdung der Augen geringer als beim langsamen Lesen.

Der Kopf tritt in das sogenannte Lebensdreieck ein und bildet dessen Spitze. Die beiden unteren Ecken liegen auf der Brust – das sind die Lunge und das Herz. Alles, was eine dieser drei Zonen unseres Körpers berührt, ist lebenswichtig.

Es ist besonders gefährlich, in diesem Bereich Krankheiten auszulösen, die mit entzündlichen Prozessen einhergehen, da die Wahrscheinlichkeit sehr hoch ist, dass die Infektion direkt in Herz und Gehirn gelangt. Infolgedessen kann eine unbehandelte Pulpitis zum Tod führen. Und Menschen, die Kampfsport betreiben, wissen genau, dass es Punkte an Kopf und Hals gibt, die, wenn sie freigelegt werden, einem Menschen das Bewusstsein und sogar das Leben rauben können.

Allerdings ist nicht alles so gruselig. Durch einen Klick auf den einen oder anderen Punkt am Kopf können Sie sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. So hilft Reiben und Drücken, Migräne loszuwerden, den Hirndruck zu reduzieren und sogar das Sehvermögen zu verbessern oder das Haarwachstum zu beschleunigen. Darüber hinaus regt die Massage die geistige Aktivität an und ist daher für Schüler, Studenten und Menschen, die wissenschaftlich arbeiten, sehr nützlich.

In 60 % der Fälle hilft eine regelmäßige Massage des Kopf- und Nackenbereichs, den Blutdruck zu normalisieren, Symptome chronischer Müdigkeit und Depression zu beseitigen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Die Massage wirkt wohltuend auf das Herz-Kreislauf-System sowie auf das zentrale und periphere Nervensystem und den Bewegungsapparat, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel und beseitigt Stauungen. Es hilft auch, sich an Klima- und Zeitzonenveränderungen anzupassen und Tinnitus und „Sand“ in den Augen zu beseitigen.

Sie können die Massage nicht nachlässig behandeln. So hilft beispielsweise ein Kopfverband dabei, Kopfschmerzen loszuwerden. Dies ist eine sichere und wirksame Methode – Ihre Gesundheit verbessert sich schnell. Allerdings kenne ich Leute, die eingeschlafen sind, ohne den Verband zu entfernen. Keinem von ihnen ist ein irreparables Unglück passiert, aber die Geschichte kennt Fälle, in denen sich das Gehör der Patienten verschlechterte, ihre Augenlider zu zucken begannen usw. Versuchen Sie daher, verantwortungsvoll mit dem Eingriff umzugehen. Denken Sie daran: Wenn Sie massieren, drücken Sie die Blutgefäße zusammen.

Bei nicht verheilten Wunden, Infektionen mit Pilz- oder Flechteninfektionen, während einer Chemotherapie, bei Patienten mit Schizophrenie während einer Exazerbation sowie bei akuten Zuständen, die mit einer Hirnschädigung einhergehen, sollte keine Massage durchgeführt werden. Menschen, die unter hohem Hirndruck, Ohren- oder Nasenbluten leiden, sollten bei der Massage vorsichtig sein.

Übung 1

Setzen Sie sich hin und reiben Sie mit der rechten Handfläche Ihren Nacken (Abb. 7.4).

Reis. 7.4. Übung 1. Reiben Sie Ihren Nacken

Nachdem Sie die Wärme in Ihrem Hinterkopf gespürt haben, umfassen Sie mit den Fingern Ihrer rechten Hand kräftig die Weichteile Ihres Hinterkopfes und ziehen Sie ihn nach oben (Abb. 7.5).

Reis. 7.5. Übung 1: Ziehen Sie die Weichteile des Hinterkopfes zurück

Wiederholen Sie die Kneifbewegung 5-6 Mal. Legen Sie anschließend die Finger beider Hände in die Vertiefungen an der Schädelbasis am Hinterkopf und drücken Sie beim Einatmen kräftig darauf. Wechseln Sie den Besitzer und wiederholen Sie die Übung.

Übung 2

Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Binden Sie Ihren Kopf mit einem Gürtel oder Riemen fest (Abb. 7.6). Lassen Sie den Verband 15–20 Minuten einwirken.

Reis. 7.6. Übung 2: Binden Sie einen Gürtel fest um Ihren Kopf

Übung 3

Legen Sie Ihre rechte Hand mit den Fingern nach unten hinter Ihr rechtes Ohr und Ihre linke Hand auf den linken vorderen Teil Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf kräftig mit Ihren Händen zusammen, während Sie mit Ihren Handflächen kreisende Massagebewegungen ausführen (Abb. 7.7).

Reis. 7.7. Übung 3: Machen Sie kreisende Massagebewegungen mit Ihren Handflächen

Übung 4

Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie sich, knöpfen Sie Ihren engen Kragen auf. Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihren Kopf, dass sich Ihre Finger oben am Kopf treffen, und massieren Sie Ihren Kopf sanft in alle Richtungen mit streichenden Bewegungen (Abb. 7.8). Massieren Sie dann Ihren Kopf in die gleichen Richtungen, jedoch nicht mit den Handflächen, sondern mit den Fingerspitzen, außer dem Daumen. Führen Sie alle Bewegungen von oben nach unten aus, zuerst vom Scheitel zum Hinterkopf, dann zum Nacken, dann zu den Ohren und zur Stirn.

Reis. 7.8. Übung 4: Massieren Sie Ihren Kopf mit streichenden Bewegungen

Der Kopf sollte intensiv massiert werden, indem von zwei gegenüberliegenden Seiten gedrückt wird. Wechseln Sie nach einer Minute den Besitzer und legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihr linkes Ohr und Ihre rechte Hand auf den rechten vorderen Teil Ihres Kopfes. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.

Diese Übung hilft bei wandernden Kopfschmerzen.

Übung 5

Reiben Sie die Kopfhaut mit den Fingern und machen Sie dabei spiralförmige, kreisende Bewegungen, sodass sich die Haut leicht bewegt und dehnt. Anschließend reiben Sie Ihre Schläfen in kreisenden Bewegungen.

Anschließend massieren Sie Ihren Kopf mit Ihren Handflächen und bewegen dabei die Haut leicht.

Die Übung wird während der Rehabilitation nach einer Gehirnerschütterung eingesetzt.

MAZOVETSKAYA Victoria Wladimirowna

„GYMNASTIK FÜR INNERE ORGANE“

Einführung

Das Geschäft eines Geschäftsmannes wird an seiner Gesundheit gemessen.

Aus den Prinzipien der Harvard Business School

Wann haben Sie das letzte Mal eine Gymnastik oder eine Prozedur durchgeführt, von der Sie an deren Wirksamkeit geglaubt haben? Wann haben Sie sich auf das Training gefreut? War das ständige Hin und Her nach links und rechts Zeitverschwendung? In Ihren Händen halten Sie ein Buch, das nicht nur Ihre Sicht auf die Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten verändert, sondern auch zu einem Leitstern auf dem Weg zur Selbsterkenntnis und zum Erreichen einer guten Gesundheit wird! Glauben Sie nicht, dass dies ohne neue wissenschaftliche Fortschritte auf dem Gebiet der Genetik und der plastischen Chirurgie möglich ist? Vergeblich.

Schamanen und Heiler haben seit den frühesten Zeiten der Menschheit erfolgreich schwere Krankheiten geheilt, mit denen unsere traditionelle Medizin trotz moderner Geräte, Medikamente und Techniken immer noch nicht klarkommt. Die jahrtausendelange Erfahrung (die nach und nach gesammelt wurde: von Meister zu Meister, von Generation zu Generation bis heute) in Künsten wie Massage und Gymnastik ermöglichte die Schaffung einzigartiger Heilsysteme.

Gymnastik und Massage sind die zugänglichsten Mittel zur Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit, auf die sich jeder verlassen kann. Um mit dem Üben zu beginnen, wählen Sie einfach eine Technik und finden Sie einen Leitfaden, der Sie durch alle Schwierigkeiten führt.

Wenn Sie sich entscheiden, die innere Massage zu meistern, liegt das entsprechende Handbuch direkt vor Ihnen. Im alten Russland lehrten erfahrene Heiler, wie man den Magen „repariert“. In der modernen Sprache würden wir solche Menschen als Massagetherapeuten bezeichnen, die eine Massage der inneren Organe des Bauches professionell durchführen (oder zeigen können, wie man das macht). Leider ist dieses Wissen weitgehend verloren gegangen. Sie können nicht einfach einen Masseur anrufen und ihn bitten, Sie beispielsweise von einer Erkrankung oder einem Darmverschluss zu befreien. Stattdessen müssen Sie einen Krankenwagen rufen und die Entscheidung dem Zufall überlassen. Wenn Ihnen ein solcher Fatalismus nicht zusagt, wird dieses Buch zum genauen Mentor, der Ihnen die alten Techniken der Selbstmassage beibringt, bei denen einfache Handbewegungen Wunder bewirken können.

Fairerweise muss ich anmerken, dass in der modernen Medizin in letzter Zeit eine neue Richtung aufgetaucht ist – die viszerale Osteopathie (der Begriff „viszeral“ bedeutet „in Bezug auf innere Organe“). Ein osteopathischer Arzt diagnostiziert und behandelt einen Patienten mithilfe einer Massage. Das ist erstaunlich! Aber nur wenige Menschen haben Zugang dazu. Tatsache ist, dass es sich nur eine teure Privatklinik in einer Großstadt leisten kann, einen solchen Spezialisten dauerhaft zu engagieren, und die Behandlungskosten angemessen sind. Es ist unwahrscheinlich, dass ein normaler Mensch mit einem durchschnittlichen Einkommen ein solches Büro aufsucht. Es gibt noch ein „aber“. Wenn Sie eine Massage selbst durchführen, lassen Sie sich von den Reaktionen und Empfindungen Ihres Körpers leiten. Sie wissen genau, wo Sie stärker drücken können und sollten und wo nicht. Das wird nicht einmal der erfahrenste Masseur spüren. Deshalb ist die Selbstmassage eine einzigartige Praxis.

Sobald Sie mit dem Unterricht beginnen, lernen Sie, auf Ihren eigenen Körper zu hören und beginnen besser zu verstehen, wie Ihre inneren Organe funktionieren und welche Bedürfnisse sie haben. Nur mit Ihren Händen werden Sie beginnen, Bereiche zu identifizieren, in denen sich verschiedene Krankheiten durch schmerzhafte Versiegelungen konzentrieren. Dies sind die Bereiche, die von Ihnen eine sorgfältige Entwicklung erfordern.

Durch die Massage des Bauches lösen Sie stagnierendes Blut, aktivieren Stoffwechselprozesse, lösen Verklebungen, stellen die natürliche Position der inneren Organe wieder her, stärken Herz, Leber, Kreislauf und beseitigen Steine ​​in Milz, Nieren und Gallenblase. Aber das ist noch nicht alles. Einige Krankheiten führen zu Atemnot, Migräne, Hypertonie (Bluthochdruck) oder Hypotonie (niedriger Blutdruck), Furunkulose, Funktionsstörungen der Fortpflanzungsorgane usw. Eine Massage kann zur Lösung dieser Probleme beitragen. Darüber hinaus werden Sie deutlich an Gewicht verlieren und insgesamt jünger aussehen! Es gibt auch Massagetechniken, die Männer daran erinnern, was es bedeutet, seine Geliebte zu begehren. Frauen lernen, ihren Körper zu kontrollieren und gleichzeitig eine Reihe von Krankheiten loszuwerden. Was gibt es Schöneres als ein gesundes und glückliches Leben?

Probieren Sie es aus, bei diesen Übungen gibt es nichts Schwieriges oder Unmögliches. Und damit Sie das erworbene Wissen problemlos in der Praxis anwenden können, liegt dem Buch ein hervorragender Videokurs auf einer CD bei. Alle Techniken werden von einem professionellen Masseur und Yogatrainer demonstriert. Es wird überhaupt nicht schwierig sein, die Lektionen nach ihm zu wiederholen. Darüber hinaus werden Sie anhand seines Beispiels davon überzeugt, dass Sie auch im Erwachsenenalter gut aussehen und sich großartig fühlen können, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Massagetechniken können Sie in jedem Alter und unabhängig von körperlicher Fitness und materiellem Einkommen beherrschen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Yoga praktizieren, morgens joggen, ins Schwimmbad gehen oder den ganzen Tag auf Ihrem Bürostuhl sitzen; ob Sie fünfzehn oder siebzig Jahre alt sind; Sie sitzen im Rollstuhl oder haben noch nie in Ihrem Leben einen Arzt aufgesucht. Alles, was Sie brauchen, ist eine Couch oder ein Boden, Ihre eigenen Hände, etwas Massageöl und ein Buch mit CD.

Erwarten Sie nicht, dass ein strahlender Morgen kommt und Sie sich plötzlich besser fühlen werden. Helfen Sie sich selbst, ohne Ihren Körper mit nutzlosen und oft gefährlichen Medikamenten zu vergiften und ohne Zeit mit wirkungslosen traditionellen Behandlungsmethoden zu verschwenden. Hören Sie auf, sich mit Pillen vollzustopfen, von denen die meisten mehr schaden als nützen.

Denken Sie, Sie haben nicht genug Medikamente? Dann prüfen. Wenn Sie anfangen, alle Gläser, Tuben, Flaschen und Flaschen zu zählen und sie sogar an einem Ort zu sammeln, werden Sie über ihre Anzahl sehr überrascht sein.

Offiziellen Studien zufolge konsumiert eine durchschnittliche Familie etwa hundert Medikamente der Pharmaindustrie! Die meisten von ihnen sind nicht für eine ernsthafte Behandlung des Körpers gedacht. Hierbei handelt es sich um sogenannte Hilfsmedikamente, die helfen, Schmerzen zu lindern, den Hunger zu stillen, Fett zu verbrennen, Verspannungen zu lösen, den Tonus zu verbessern usw.

„Ganz ohne Medikamente geht es aber nicht“, sagen Sie. Was wäre, wenn in derselben durchschnittlichen Familie der Großvater Tabletten für die Verdauung braucht, sonst würden die übrigen Mitglieder zwei Tage lang Schlange stehen, um auf die Toilette zu gehen? Oma packt sie ständig an Herz und Kopf. Eine junge Mutter, müde von Büroarbeit und trockenen Snacks, klagt immer über Schweregefühl in den Beinen und im Bauch. Der junge Vater erlebt endlosen Stress bei der Arbeit. Und ein kleines Kind erkältet sich ständig. Diese und viele weitere Probleme lösen wir auf einzigartige Weise – wir gehen in die Apotheke. Glauben Sie, dass dies der einzige Weg ist, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern?

Yoga ist ein uraltes System der Heilung und Selbsterkenntnis. Viele moderne Entwicklungs- und Verbesserungsmethoden basieren speziell auf den Erkenntnissen des Yoga. In diesem Artikel möchte ich effektive Übungen anbieten, deren regelmäßige Durchführung die koordinierte Funktion des gesamten Körpers gewährleistet und bei ständiger Übung Übungen für die Bauchmuskulatur ersetzt, die die Wirbelsäule oft stark belasten.

Diese Übungen werden auf nüchternen Magen durchgeführt, daher ist der Morgen die beste Option zum Üben. Sie können jedoch auch einen anderen Zeitpunkt wählen, vorausgesetzt, Ihr Magen ist leer. Dabei handelt es sich um die sogenannten inneren Schlösser – im Yoga nennt man sie Bandhas (übersetzt als „halten“, „zurückhalten“, „binden“). Auf der körperlichen Ebene erfolgt eine sanfte Massage, die die inneren Organe tonisiert und reinigt, stagnierende Blut- und Lymphprozesse werden beseitigt, was die allgemeine Gesundheit des Körpers verbessert. Auf energetischer Ebene ermöglichen Bandhas, Energie im Körper anzusammeln und bewusst umzuleiten. Insgesamt gibt es vier Schlösser: Drei davon sind nicht an die Atmung gebunden und haben praktisch keine Kontraindikationen. Die fünfte Übung besteht aus den gleichen Schlössern, nur in der Dynamik.

Wurzelsperre (Mula Bandha)

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie den Beckenbereich, den Damm und den Anus stark zusammendrücken, als ob Sie das Wasserlassen zurückhalten würden. Es werden nicht der Bauch und das Gesäß angespannt, sondern nur die innere Muskulatur. Der einfachste Weg, die erforderliche Anstrengung zu erzeugen, besteht darin, auf der Toilette den Vorgang des Wasserlassens vorübergehend zu verzögern, und Sie werden sofort verstehen, welche Muskeln an der Arbeit beteiligt sind (Sie müssen dies nicht regelmäßig tun, sondern nur als Test). Mula Bandha verbessert die Durchblutung im Beckenbereich, beugt Prolaps, Inkontinenz und Stauungen vor (was in unserer Zeit eines sitzenden Lebensstils für viele besonders wichtig ist).

Es gibt zwei Modi zum Durchführen einer Root-Sperre:

• Dynamisch. Wir spannen diese Muskeln kräftig an und lassen sie dann vollständig los, jedoch ohne Anstrengung. Sie können sich vorstellen, dass Sie mit dem Aufzug in die oberste Etage fahren und ihn dann in die erste Etage absenken.
• Statisch. Die Muskeln ziehen sich zusammen und bleiben für eine gewisse Zeit gestrafft. Ich empfehle nicht nur morgens, sondern auch den ganzen Tag über, beide Möglichkeiten zu üben: zum Beispiel zehn Mal – dynamisch (gedrückt und losgelassen) und zehn Mal – statisch (gezogen und gehalten).

Die Anzahl der Ansätze hängt von Ihrer Motivation ab; erinnern Sie sich mindestens fünf Mal am Tag an diese Übung und führen Sie sie in jeder Körperhaltung durch – liegend, sitzend, stehend. Eine gute Möglichkeit besteht darin, dies in öffentlichen Verkehrsmitteln in der Warteschlange zu tun, anstatt sich zu langweilen und genervt zu sein. Zu beachten ist, dass die Beckenbodenmuskulatur nach einer Schwangerschaft, bestimmten Erkrankungen und aufgrund bestimmter physiologischer Besonderheiten geschwächt sein kann. In diesem Fall empfiehlt es sich, im Liegen zu trainieren und mit der Zeit werden Sie die Kraft dieser Muskeln spüren.

Zusätzlich zur physiologischen Wirkung hilft Mula Bandha, das Energieniveau zu steigern und die Attraktivität zu steigern.

Nackenschloss (Jalandhara Bandha)

Sie müssen Ihr Kinn in Richtung Ihres Schlüsselbeins ziehen und dabei den Oberkopf nach oben ziehen. Dadurch wird der Hirndruck stabilisiert. Diese Übung sollte auch bei Schwindelgefühlen durchgeführt werden. Auf energetischer Ebene hilft diese Sperre bei der Bewältigung von Stress und Ängsten.

Zungenverschluss (Nabho Bandha)

Sie sollten Ihre Zungenspitze direkt hinter Ihren Zähnen gegen den oberen Gaumen drücken. Dadurch können Sie Energieverlusten vorbeugen und aufmerksam arbeiten. Üben Sie diese Sperre den ganzen Tag über oft. Vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu sagen.

Bauchblockade (Uddiyana Bandha)

Dies ist die vierte Sperre, die Kontraindikationen aufweist – Schwangerschaft, Menstruation, akute Erkrankungen der Bauchorgane – und durch Anhalten des Atems nach dem Ausatmen zusammen mit den übrigen Bandhas durchgeführt wird.

Technik. Wir atmen vollständig aus, halten den Atem an und ziehen, ohne die Bauchmuskeln zu belasten, den Bauch unter die Rippen, er wird nach innen konkav, wie ein tiefer Teller. Gleichzeitig dehnen sich die Rippen aus, das Zwerchfell hebt sich wie beim Einatmen, es dringt jedoch keine Luft ein und durch das Vakuum in der Bauchhöhle wird der Bauch nach oben und hinten gezogen. Gleichzeitig mit dem Einziehen des Bauches spannen wir die Beckenbodenmuskulatur an, drücken das Kinn an die Schlüsselbeine und halten die Zungenspitze am oberen Gaumen. Wenn Sie einatmen möchten (das Anhalten des Atems ist angenehm), lassen Sie zuerst sanft den Bauch und dann das Kinn los und halten Sie den Wurzelverschluss während des gesamten Einatmens in gutem Zustand.

Diese Übung beinhaltet eine kraftvolle Massage und Reinigung der inneren Organe; bei regelmäßiger Übung hilft sie, Gewicht zu verlieren und die Bauchmuskulatur zu stärken.

Optionen für die Körperposition:

• auf dem Rücken liegen (besonders wenn die Beckenbodenmuskulatur noch schwach ist und es nicht möglich ist, sie bei angehaltenem Atem und beim Einatmen in Form zu halten);
• auf allen Vieren;
• Sitzen (dies ist die schwierigste Option, Sie sollten damit fortfahren, wenn Sie das Zurückziehen Ihres Bauches gut beherrschen);
• stehend, Beine angewinkelt, Hände auf den Hüften abgestützt.

Technik. Wir atmen aus, halten den Atem an und spannen die Beckenbodenmuskulatur an, drücken den Bauch unter die Rippen, drücken das Kinn an die Schlüsselbeine, halten die Zungenspitze am oberen Gaumen hinter die Zähne. Wenn Sie einatmen möchten, lassen Sie Bauch und Kinn los und halten Sie Ihren Beckenboden in Form.

Häufigkeit:

Das erste Morgenritual sind daher innere Locken.

Bauchwelle (agnisara-dhauti)

Im Wesentlichen handelt es sich dabei um die gleichen Locken, allerdings wird die Bauchlocke dynamisch ausgeführt – mit angehaltenem Atem ziehen wir den Bauch ein und lassen ihn los, ohne die Bauchmuskulatur anzuspannen. Dadurch entsteht eine noch kraftvollere Massage der inneren Organe. Die Kontraindikationen sind die gleichen – Schwangerschaft, Menstruation, akute Baucherkrankungen.

Technik. Wir atmen vollständig aus, halten den Atem an, spannen die Beckenbodenmuskulatur an, drücken das Kinn an das Schlüsselbein, die Zungenspitze an den oberen Gaumen, ziehen den Bauch angenehm oft ein und wieder los. Wenn Sie einatmen möchten, fixieren wir die letzte Retraktion für eine Sekunde und lassen den Bauch los, heben das Kinn an, die Wurzelsperre bleibt beim Einatmen in gutem Zustand. Die Körperhaltung ist ähnlich – liegend, insbesondere bei schwacher Beckenbodenmuskulatur, auf allen Vieren, sitzend (nur wenn die Übungen gut beherrscht werden), stehend mit Unterstützung auf der Hüfte.

Häufigkeit: bis 30 – bei fragilem Körperbau, 100 und mehr – bei normalem und dichtem Körperbau.

Um die oben genannten Techniken klarer zu machen, schauen Sie sich dieses Video an:

Es gibt eine weitere kraftvolle Praxis, die im Yoga Nauli genannt wird. Der Einstieg lohnt sich nur, wenn Bandhas und Bauchwellen gut beherrscht werden. Über diese Übung werde ich auf jeden Fall in einem separaten Artikel schreiben. Üben Sie in der Zwischenzeit Ihre morgendlichen Gesundheitsrituale und seien Sie glücklich!