화학조성 및 영양분석

영양가 및 화학 성분 "고급 밀가루로 만든 간편건조".

표는 식용 부분 100g당 영양 성분(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄)을 보여줍니다.

에너지 가치 프리미엄 밀가루로 만든 간편건조 339kcal입니다.

• 개 = 10g(33.9kcal)

주요 출처: Skurikhin I.M. 기타 식품의 화학적 조성. .

** 이 표는 성인의 평균 비타민과 미네랄 수치를 보여줍니다. 성별, 연령 및 기타 요인을 고려한 기준을 알고 싶다면 My Healthy Diet 앱을 사용하세요.

제품 계산기

영양가

1회 제공량(g)

영양 균형

대부분의 식품에는 모든 범위의 비타민과 미네랄이 포함되어 있지 않을 수 있습니다. 그러므로 신체의 비타민과 미네랄 요구를 충족시키기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

제품 칼로리 분석

BZHU의 칼로리 비율

단백질, 지방, 탄수화물의 비율:

칼로리 함량에 대한 단백질, 지방 및 탄수화물의 기여도를 알면 제품이나 식단이 건강한 식단의 기준이나 특정 식단의 요구 사항을 얼마나 잘 충족하는지 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 미국과 러시아 보건부는 칼로리의 10~12%가 단백질, 30%가 지방, 58~60%가 탄수화물에서 나올 것을 권장합니다. Atkins 다이어트는 낮은 탄수화물 섭취를 권장하지만 다른 다이어트는 저지방 섭취에 중점을 둡니다.

받는 에너지보다 더 많은 에너지가 소비되면 신체는 저장된 지방을 사용하기 시작하고 체중이 감소합니다.

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목표 달성 날짜

밀가루 건조의 유용한 특성

프리미엄 밀가루로 만든 간편건조비타민 PP - 15%, 인 - 11.4%와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

프리미엄 밀가루로 만든 일반 건조의 장점은 무엇인가요?

• 비타민 PP에너지 대사의 산화환원 반응에 참여합니다. 불충분한 비타민 섭취는 피부, 위장관 및 신경계의 정상적인 상태를 방해합니다.
• 인에너지 대사를 포함한 많은 생리학적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오티드 및 핵산의 일부이며, 뼈와 치아의 광물화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병을 유발합니다.
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영양가- 제품의 탄수화물, 지방, 단백질 함량.

식품의 영양가- 필요한 물질과 에너지에 대한 사람의 생리적 요구를 충족시키는 식품의 일련의 특성.

비타민, 인간과 대부분의 척추 동물 모두의 식단에 소량이 필요한 유기 물질입니다. 비타민 합성은 일반적으로 동물이 아닌 식물에 의해 수행됩니다. 사람의 일일 비타민 요구량은 몇 밀리그램 또는 마이크로그램에 불과합니다. 무기물과 달리 비타민은 강한 열에 의해 파괴됩니다. 많은 비타민은 불안정하며 요리나 식품 가공 중에 "손실"됩니다.

Sushki는 베이글이나 베이글과 비슷하게 생긴 베이커리 제품의 일종입니다. 러시아, 우크라이나, 벨로루시 및 폴란드 요리의 전통 요리로 달콤하거나 저알코올 음료의 간식으로 사용됩니다. 건조는 과도하게 섭취하면 체형 매개변수에 영향을 미칠 수 있는 고칼로리 제품입니다. 그러나 건강에 유익한 영향을 미치는 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다.

품종

혁명 이전 시대에는 건조된 식품에 꿀이나 설탕이 많이 함유되어 있어 달콤한 맛이 났습니다. 오늘날 식품 산업 기업은 단맛, 중성 맛, 살코기, 다양한 향료 및 방향족 첨가물을 포함한 다양한 품종을 생산합니다.

클래식 건조기는 작은 고리 또는 셔틀 모양입니다. 측면이 편평한 도넛으로 보트를 연상시킵니다. 양고기 제품을 생산하는 기술은 간단합니다. 완성 된 반죽을 얇은 조각으로 자르고 고리 ​​모양으로 말아서 끓는 물에 끓입니다. 표면에 떠 있는 가공물은 물에서 꺼내어 고온 오븐에서 건조합니다.

제품은 누룩을 넣지 않거나 달콤한 반죽으로 만들어집니다. 주요 성분은 밀 또는 호밀 가루, 소금, 물, 효모 및 계란입니다. 특정 유형의 건조를 굽기 위해 제조업체는 다른 구성 요소를 추가할 수 있습니다.

• 마가린;
• 식물성 기름;
• 설탕;
• 바닐린;
• 견과류 가루;
• 코코아;
• 겨자 기름;
• 향료 첨가물(“베이컨”, “햄치즈”, “살라미”, “훈제 연어” 등).

삶은 건조기는 설탕이나 초콜릿 글레이즈로 덮고 양귀비 씨, 참깨, 커민, 심지어 소금을 뿌립니다. 가장 인기있는 것은 "Baby", "Krokha", "Mini"및 "Shuttle"입니다.

적절하게 준비된 제품은 곰팡이 포자 및 병원성 미생물의 증식에 필요한 수분을 거의 포함하지 않기 때문에 유통 기한이 깁니다. 완성된 건조 제품의 수분 함량은 8-12%를 초과하지 않습니다.

BJU의 칼로리 함량 및 구성

양고기 제품 그룹의 평균은 100g 당 340-400 킬로 칼로리이기 때문에 모든 유형의 건조는 고 칼로리 제품입니다. 에너지와 영양가에 대한 보다 정확한 수치는 생산 공정에 사용되는 구성 요소와 추가 성분에 따라 달라집니다. 다음은 상트페테르부르크 제과 회사인 "Carolina"가 생산하는 다양한 유형의 건조기에 대한 지표입니다.

모든 제조업체가 동일한 기술, GOST 및 DSTU를 준수하므로 이러한 데이터는 다른 공장의 제품에 대해 거의 동일합니다.

한 컷의 칼로리 함량에 대해 이야기하면 대략적인 수치만 제공할 수 있습니다. 1개당 칼로리입니다. 제품의 실제 무게에 따라 다릅니다. "미니"또는 "베이비"건조의 무게는 4-6g이므로 약 15-23kcal이 포함됩니다. "셔틀"품종 한 조각의 무게는 약 8g으로 30kcal로 약간 더 큽니다.

스니커즈 바의 칼로리 함량, BZHU 구성, 이점 및 해로움

혜택

높은 칼로리 함량과 다량의 단순 탄수화물에도 불구하고 어떤 경우에는 건조가 실제 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

• 빨리 배고픔을 채워주세요.
• 과도한 신체 활동이나 강렬한 정신적 활동으로 인한 에너지 부족을 회복합니다.
• 신체의 비타민 부족(그룹 B, E, PP)과 미량 원소(구리, 칼슘, 망간, 마그네슘, 인, 아연, 철)를 보충합니다.
• 초기 백발의 출현을 방지합니다.
• 뼈와 연골 형성에 유익한 효과가 있습니다.
• 뇌와 심혈관계 기능을 향상시킵니다.

클래식 건조기에는 방부제, 향료, 염료 또는 기타 유해한 첨가물이 포함되어 있지 않으므로 젖니가 나는 기간 동안 어린 아이들에게 주어질 수 있습니다.

피해

베이글과 베이글은 성인과 어린이 모두가 섭취할 수 있는 실질적으로 무해한 제품입니다. 제한 사항에는 소화기 질환이 포함될 수 있습니다.

• 위염;
• 담낭염;
• 췌장염.

이러한 병리로 인해 합병증과 웰빙 악화에 대한 두려움 없이 먹을 수 있는 건조 식품의 일일 양은 의사와 합의해야 합니다.

기술을 위반하여 준비된 제품으로 인해 건강에 가장 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 부도덕한 제조업체가 반죽을 반죽하고 베이킹할 때 콜레스테롤이 풍부한 저품질 버터나 마가린, 합성 팽창제, 산화제 및 향미 강화제를 사용하면 건강상의 이점에 대해 이야기할 수 없습니다. 이러한 제품을 섭취하면 유해한 첨가물에 대한 알레르기 반응과 소화 문제(설사, 위와 장의 통증 및 경련)가 나타날 수 있습니다.

건조물의 영양가 및 화학적 조성

건조는 건강한 베이커리 식품입니다. 그들은 인체에 필요한 비타민, 거시적 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 비타민 중에는 비타민 PP (21.5 %), 비타민 B1 (13.3 %), 비타민 E (12 %)가 구별됩니다. 이는 제품 100g 당 사람의 일일 요구량입니다. 건조에는 일일 섭취량 100g당 다량원소인 나트륨, 인, 마그네슘(각각 46.5, 15.1, 11.5%)과 철과 같은 미량원소(16.1%)가 포함되어 있습니다.

건조 100g에는 다음이 포함됩니다.

• 물 – 12.
• 단백질 – 11.
• 지방 – 1.3.
• 탄수화물 – 73.
• Kcal – 330.

Sushka는 러시아 요리의 전통 제품으로, 이 제품을 구울 때 추가되는 재료의 구성이 다릅니다. 누룩을 넣지 않은 반죽을 기본으로 한 누룩을 넣지 않은 것이 있고, 베이킹하는 동안 설탕, 캐러멜, 계피 형태의 향신료를 뿌리거나 참깨를 첨가하는 달콤한 것도 물론 달콤한 진미입니다. 그들은 또한 맥주 스낵을 좋아하는 사람들 사이에서 큰 수요가 있는 짠 말린 과일을 생산합니다. 이 건조기에는 굵은 소금이나 조미료가 뿌려져 있습니다.

전통적인 링 건조, 찜 및 오븐 굽기. 천연물로 만들어지며, 그 위에 양귀비씨를 듬뿍 뿌려준다는 점에서 일반 건조와 다릅니다. 이 건조 제품에는 비타민 B와 화학 원소 인, 구리, 아연, 바나듐, 칼슘 및 코발트가 포함되어 있습니다.

말린 양귀비 씨앗 100g에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 물 – 12.
• 단백질 11.3.
• 지방 – 4.4.
• 탄수화물 – 70.5.
• Kcal – 372.

건조 식품 섭취의 이점과 해로움

혜택. 본 제품에는 유해물질이나 첨가물이 포함되어 있지 않아 엄마들이 젖니가 나는 동안 아기의 이를 말리는 경우가 많습니다.

이 구운 제품에 포함 된 유익한 물질은 연골 및 뼈 조직 형성에 유익한 효과가 있으므로 골절이 발생하고 흰머리가 나타나는 것을 방지하려면 식단에 건조를 도입하는 것이 좋습니다.

피해. 건조식품의 사용은 위장관 질환이 있는 사람에게만 제한되어야 합니다.

건조는 칼로리가 높은 제품이므로 다이어트 중이거나 체중에 주의하는 사람들은 구운 식품 섭취량을 조절해야 합니다.

말린 과일에 함유되어 있는 비타민B군은 커피와 함께 섭취하면 파괴되므로 차를 마시는 데 가장 적합한 제품입니다.

다이어트 중이고 식단에서 칼로리를 계산하는 사람들에게 유용한 정보:

• 건조에는 단백질 1g당 4kcal이 포함됩니다.
• 탄수화물 – 4Kcal;
• 지방 – 9kcal.

다양한 요리를 준비하기 위해 건조기를 사용하는 방법

많은 주부들이 시그니처 스낵으로 건조기를 사용합니다. 우리는 이러한 맛있는 요리 중 하나를 여러분에게 소개합니다.

재료:

• 신선하게 말린 것 500g.
• 다진 닭가슴살 500g.
• 단단한 치즈 200g.
• 식물성 기름 2티스푼.
• 중간 크기 양파 3개.

준비:

1. 다진 닭가슴살, 양파, 소금, 향신료를 원하는 대로 준비하세요.
2. 끓는 물을 건조기 위에 15분 동안 붓고 균일하게 부풀어오르도록 여러 번 뒤집어 줍니다. 건조가 부드러워지지 않고 그대로 유지되는지 확인하십시오.
3. 식물성 기름을 바른 베이킹 시트에 건조기를 놓고 중앙에 준비된 다진 고기를 채 웁니다. 10분 동안 중간 불로 굽습니다. 그런 다음 건조기를 꺼내고 강판 치즈를 넉넉하게 뿌린 다음 오븐에 10분 더 넣으세요.
4. 이 전채는 식전주로 제공됩니다. 이것은 메인 코스 전에 손님을 놀라게 하는 매우 맛있고 특이한 애피타이저입니다. 많이 드세요!

스시는 차를 마시는 사람들 사이에서 꽤 인기가 있으며 많은 사람들이 그것을 중요한 식품으로 간주하지 않지만 실제로는 빵과 같은 제품입니다. 그들은 매우 영양가가 높습니다. 따라서 마른 빵에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아내는 것은 매우 흥미 롭습니다.

제빵업 분류에 따르면 건조기는 베이글, 베이글과 유사한 베이커리 제품을 말한다. 그들은 모두 크기, 무게 및 습도가 서로 다릅니다. 베이글은 수분 함량이 22~25%로 이 목록에서 가장 큽니다. 베이글이 2위이고 습도는 14-19%입니다. 그리고 건조기는 수분함량이 13% 이하인 단단하고 작은 제품입니다. 또한 건조기의 칼로리 함량으로도 구별됩니다.

어떻게 구워졌나요?

그들의 베이킹 기술은 빵 베이킹에서 가장 어려운 기술 중 하나로 간주됩니다. 그들은 프리미엄 밀가루로 구워집니다. 소금과 설탕, 효모, 버터 또는 마가린을 사용하여 준비됩니다. 스시 요리법은 베이글 요리법과 비슷합니다. 그러나 중요한 차이점은 베이킹 과정입니다. 건조에서는 각 단계가 더 오래 지속됩니다. 준비하려면 기포가 없는 딱딱한 반죽을 사용하세요. 얼마나 많은 칼로리가 건조되는지를 결정하는 것은 레시피와 조리 기술입니다.

인간을 위한 이점

건조는 인간에게 매우 유용한 제품입니다. 스스로 판단하십시오. 말린 과일 100g에는 500mg의 구리가 함유되어 있는데 이는 사람의 일일 요구량의 절반입니다. 구리는 조기 탈모를 예방합니다. 그리고 건조식품의 칼로리는 하루 종일 에너지를 제공할 것입니다!

칼로리 함량이 높기 때문에 건조에는 망간도 포함되어 있습니다. 제품 50g에는 이 요소의 일일 요구량이 포함되어 있습니다. 망간은 뼈와 연골 형성에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 건조는 아이들에게 매우 유용합니다, 그의 몸은 이제 막 성장하고 있습니다. 골절 후 회복 과정을 겪고 있는 분들도 섭취하면 도움이 될 것입니다. 건조에 포함된 모든 유익한 요소 외에도 건조에 포함된 칼로리도 우리 몸에 필요합니다.

하지만 커피가 아닌 차로 씻어서 말리는 것이 가장 좋습니다.. 사실, 함유된 비타민 B는 카페인에 의해 파괴됩니다. 이 비타민은 정신 활동을 자극하고 면역 체계를 강화하며 신경계의 정상적인 기능을 돕고 스트레스를 극복합니다.

건조물이 맛을 더 잘 유지하고 건조물의 칼로리 함량을 유지하려면 일반 빵 옆에 보관하지 않는 것이 좋습니다. 건조기는 수분을 흡수하여 그 특성을 잃습니다.

건조기 품질을 쉽게 확인할 수 있는 방법이 있습니다.. 그 중 하나를 뜨거운 물에 5분 동안 담가두세요. 크기가 3배 이상 커지면 품질이 좋은 제품이라는 뜻입니다.

칼로리 함량은 얼마입니까?

그럼 건조기에는 몇 kcal이 들어있나요? 이 질문에 대답하십시오: 제품 100g에는 335kcal이 포함되어 있습니다.. 원하는 경우 건조 1회 무게를 측정하고 건조 1회에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 확인할 수 있습니다. 비교를 위해 흰 빵 100g에는 369kcal, 단순 베이글 100g에는 317kcal이 들어 있습니다.

흥미로운 사실은 집에서도 건조 준비가 가능하다는 것입니다. 이 경우 건조시 칼로리는 매장에서 구입 한 제품과 동일한 수준입니다. 처방전은 여기 있어요:

필수 제품:

• 계란-2 개
• 농축 우유 - 1 캔
• 바닐라 설탕 - 1팩
• 소금 한 스푼
• 소다 - 반 티스푼
• 버터 (마가린) - 50g
• 밀가루 - 600g
• 노른자 - 1 개
• 우유

반죽을 준비하려면 계란을 그릇에 넣고 연유, 버터, 바닐라 설탕, 소금을 섞습니다. 밀가루와 소다를 섞어 반죽을 반죽하십시오. 너무 부드럽지도, 너무 빡빡하지도 않아야 합니다. 반죽이 조금 끈적해질 거예요.

반죽에서 호두 크기의 조각을 분리하고 밀어냅니다. 편모가 얇을수록 건조가 더 바삭해집니다. 두께가 1cm를 넘지 않게 유지하세요.

편모의 끝부분을 연결하면 건조해집니다.

건조기의 윗면을 우유로 섞은 노른자에 담그십시오. 그들은 베이킹 페이퍼의 베이킹 시트에 놓입니다. 그 위에 설탕이나 양귀비씨를 뿌린다.

건조기는 200도로 예열된 오븐에서 12~15분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 구워집니다. 베이킹 시간은 두께에 따라 다릅니다. 이제 완성된 케이크를 즐겨보세요! 그러나 추가 파운드를 얻지 않도록 건조에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 잊지 마십시오. 아침에 먹은 건빵의 칼로리는 하루 종일 지속됩니다!

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급우

좋은 하루 되세요, 맛있는 음식과 달콤한 잠을 사랑하는 연인 여러분.

"왕, 정말 새해 연휴인데 살이 쪘어요." 그리고 당신이 이 글을 읽고 있다는 것은 당신이 몸을 정리하기로 결정했다는 뜻이다. 이제 봄이 코앞으로 다가왔고, 여름도 멀지 않았습니다...

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이 기사에 제시된 권장 사항은 "마법의 약", 초고속 다이어트 및 효과가 없는 기타 이단을 좋아하는 사람들을 위한 것이 아니라는 점을 즉시 경고하고 싶습니다.

결과를 얻으려면 (그리고 결과가 보장됨) 소파에서 뚱뚱한 자리를 떼어 내고 아래에 쓰여질 모든 것을 실천해야합니다.

쉽지 않을 것입니다. 하지만 목표를 달성하는 쉬운 길은 없다는 것을 알고 계시나요?

이 기사에서는 소위 "신체 건조"에 대해 설명합니다.

"건조"는 전문 보디빌딩의 좁은 범위에 속한 보디빌딩 및 피트니스 애호가들 사이에서 사용되기 시작한 속어입니다.

"라는 컨셉으로 몸을 말리고 있다"는 피하 지방 감소를 극대화하기 위한 특별한 식이 요법과 훈련 요법을 의미합니다.

적절하고 적절한 건조의 결과는 아름답고, 조각나고, 명확하게 정의된 근육, 편평한 배 및 기타 "좋은 것"이 될 것입니다...

일반적으로 항상 꿈꿔 왔지만 수행 방법과 첫 번째 건조를 시작할 위치를 몰랐던 모든 것입니다.

그럼 안전벨트 매고 출발하세요!

체중 감량을 위한 "빠른" 다이어트: 신화와 현실

살면서 한 번쯤은 '다이어트'를 시도해 보신 분들이 많을 텐데요...

그럼 결과는 어떻게 얻었나요? 살을 빼다?

매우 의심스럽습니다.

이유를 아시나요?

어쨌든 대부분의 사람들의 마음 속에 "다이어트"라는 단어는 음식에 대한 엄격한 제한과 관련이 있습니다. 굶어 죽을 지경이다. 이름이 붙은 소위 "빠른 다이어트"의 기본은 일반적으로 신체에 들어가는 칼로리의 심각한 감소이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

"어리석고" 경직된 칼로리 제한을 기반으로 한 다이어트 중에는 어떤 일이 발생합니까?

음식의 칼로리는 신체가 중요한 기능을 유지하는 과정에서 소비하는 에너지입니다. 엄격한 식단을 유지하고 신체 기능에 필요한 칼로리가 충분한 양으로 공급되지 않으면 신체는 내부 에너지 비축으로 전환됩니다. 그리고 살이 빠지기 시작하는데...

그러나 기뻐하려고 서두르지 마십시오. "사라지는" 것은 지방이 아닙니다. 이는 간과 근육에서 글리코겐 비축(우리 몸의 빠른 에너지 비축)을 "떠납니다". 글리코겐이 손실되면서 물도 "떠납니다".

즉, 첫날에는 "어리석게" 체중이 감소하지만 지방은 동일하게 유지됩니다.

결과적으로 체중 감량 과정이 느려지고 완전히 중지됩니다. 그리고 “모든 것을 침을 뱉고” 이전 식습관으로 돌아가면 체중이 다시 돌아옵니다. 그러한 다이어트를 사용하는 "보너스"는 체지방 형태로 몇 kg의 증가입니다.

엄격한 칼로리 제한에 의존하는 다이어트는 왜 효과가 없을까요?

사실은 진화 과정에서 인체는 먼 조상들이 기근의 시대에도 생존할 수 있도록 해주는 독특한 메커니즘을 개발했다는 ​​것입니다.

신체는 지방 축적의 형태로 장기적인 에너지 비축량을 생성하는 방법을 배웠습니다. 그리고 이러한 비축량(지방)은 우리 몸에 "가장 소중하고 소중한" 것입니다.

굶기 시작하고 칼로리를 심하게 줄이면 이는 기아의 형태로 생명에 위협이 있다는 신체의 신호입니다.

우선, 신체는 가장 에너지 집약적인 것, 즉 근육을 제거하기 시작합니다. (유지 관리에는 많은 에너지가 필요하기 때문입니다). 그리고 배고픈 기간 동안 생존을 보장하기 위해 매 끼니마다 지방을 조금 더 저장하려고 합니다.

따라서 신진 대사가 느려지고 그러한 다이어트를 취소한다는 것은 이전 체중으로 돌아가는 것을 의미하며, 느린 신진 대사로 인해 과보상을 고려하면 다이어트 전보다 더 많은 지방이 증가하게 됩니다.

이것이 위의 다이어트가 효과가 없는 이유입니다.

특히 우연히 우리에게 온 사람들을 위한 작은 여담:

이 기사는 주로 근력 운동, 약리학 및 지방 연소 과정의 속도를 크게 높일 수 있는 기타 보충제와 불가분의 관계에서 체중 감량(절단)을 고려하는 사람들(고객)을 대상으로 합니다.

물론, 아래에 설명할 적절한 영양 섭취의 원칙을 활용하면 체육관에 가지 않고도 체지방을 통해 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 여전히 지방과 함께 근육도 손실됩니다.

다이어트에 더해 근력 운동을 활용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

지방 연소 과정을 여러 번 가속화하십시오.

결국 당신은 아름답고 건강하며 섹시한 몸매를 갖게 될 것입니다

체중 감량과 동시에 근육 손실 최소화 보장

여성용:

많은 소녀들은 근력 훈련을 "불처럼" 두려워하며, "하드웨어"를 사용한 훈련이 소녀를 남성적이고 추악하며 섹시하지 않게 만들 것이라고 믿습니다.

친애하는 소녀와 여성! 한 번만 기억하세요:

세상의 단 한 명의 여성도 크고, 추하고, 펌핑되는 것으로 분류될 수 있는 근육을 만들 수 없습니다.

당신은 단순히 생리적으로 근육량의 성장을 담당하는 호르몬, 특히 테스토스테론의 양을 생성하지 않습니다. 그 배경은 신체의 배경이 평범한 사람의 것보다 수십 배 적습니다.

하지만 "흥분한" 여성이 많은 여성 보디빌딩은 어떻습니까?

사실이 여성들은 남성 성 호르몬 테스토스테론의 합성 유사체 인 단백 동화 스테로이드를 사용합니다. 호르몬 수준 측면에서 이들은 여성이 아니라 호르몬 수준이 일반 남성보다 몇 배나 높은 슈퍼맨입니다.

따라서 두려워하지 마십시오. 펌핑되지 않고 둥근 엉덩이로 탄력 있고 탄력있게됩니다. 전체적으로 섹시해요!)

그러니 체육관으로 달려가세요!

올바른 절단 다이어트 등...

유능한 식단은 근육량 손실을 제거하거나 최소화하는 동시에 저장된 지방을 태워야 합니다.

근육이 아닌 지방을 태우기 위해서는 커팅을 하는 동안에도 높은 신진대사를 유지해야 합니다.

이상적으로는 이전보다 훨씬 더 신진대사를 "가속화"해야 합니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?

신진대사를 최대한으로 "가속화"하려면 두 가지가 필요합니다.

부분 식사(하루에 6~12번 먹어야 함)

에너지 소비를 늘리고 근육 손실을 예방하는 근력 운동

다이어트

체중 감량의 기본 원리:하루에 음식을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리(에너지)를 소비해야 합니다.

내가 무슨 말을하는거야?

예, 게다가 당신은 섭취하는 칼로리의 양에 따라 당신의 몸이 체중을 늘리거나 같은 수준으로 체중을 줄이거나 유지한다는 것을 이해해야 합니다.

따라서 신체가 현재 필요로 하는 것보다 더 많은 에너지(칼로리)를 섭취하면 지방이 늘어납니다.

신체가 사용하는 만큼만 섭취하면 체중은 같은 수준으로 유지됩니다.

덜 소비하십시오 - 체중이 감소하고 근력 운동을 통해 근육이 아닌 지방이 감소합니다.

그러므로 건조시칼로리 계산이 중요해요.

저것들. 음식에서 섭취되는 칼로리의 양과 질을 조절합니다.

이것은 일부에게는 복잡해 보일 수 있지만 실제로는 모든 것이 매우 간단합니다.

얼마나 많은 건조 칼로리가 필요한지 어떻게 알 수 있나요?

식이요법에는 기초칼로리소모, 기초대사량이라는 것이 있습니다.

기본 대사는 휴식 중에 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 에너지의 양입니다. (이 글을 쓰는 순간에도 내 몸은 많은 과정에 에너지를 소비합니다.)

기본적인 신진대사는 체중, 키, 나이, 성별 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

여러분의 기본적인 신진대사를 바탕으로 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것부터 시작하겠습니다.

기본 교환을 어떻게 계산하나요?

기본 대사율을 계산하는 공식에는 여러 가지가 있습니다. Muffin-Jeor 공식은 현재 가장 정확한 것으로 간주됩니다.

그리고 그것은 다음과 같습니다:

10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) - 5 x 나이 + 5 - 남성의 경우

여성의 경우 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) - 5 x 연령 - 161 -

기본 교환을 수동으로 계산하는 데 신경쓰지 않도록 다음 링크를 게시합니다.계산기.

개인적인 예를 사용하여 계산기를 사용하여 기초 대사량을 계산했습니다.

키와 몸무게, 나이를 입력해 하루 기초대사량은 1964kcal를 얻었습니다.

컷트를 하면서 일주일에 5번 훈련을 하기 때문에 신체 활동 계수(에너지 소비의 추가 수준)를 고려해야 합니다.

계산기를 사용하여 주 5회 훈련을 기준으로 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 2872kcal의 값을 계산했습니다.

지방 연소 과정을 "시작"하려면 이 값에서 하루에 300-500kcal을 빼야 합니다. 우선 10%를 뺄 수 있습니다.

총계: 2872kcal - 500kcal = 2372 +- 100cal.

이 수치는 나의 "건조" 과정의 시작을 위한 출발점입니다.

칼로리를 계산하는 방법?

하루에 음식을 통해 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아보려면 우리가 먹는 음식의 무게를 달아야 합니다(낮에 먹을 계획입니다).

서비스의 등장으로마이피트니스팔 칼로리 계산은 믿을 수 없을 정도로 간단해졌습니다.

이제 칼로리를 계산하기 위해 주방에 음식의 칼로리 함량 표를 인쇄해 두거나 계산기로 계산할 필요가 없습니다.

웹 버전의 서비스도 있습니다. 이를 통해 원하는 경우 하루, 일주일 또는 한 달 동안 필요한 칼로리 수를 고려하여 식단을 계획할 수 있습니다.

다이어트를 위해 계획하거나 사용할 모든 음식은 요리하기 전에 생것의 무게를 측정해야 합니다.

음식의 무게를 측정하려면 주방 저울을 사용하세요.

아직 이 기기를 갖고 있지 않다면 구매를 권장합니다. 칼로리를 계산할 때 그것 없이는 할 방법이 없습니다.

중요한! 제품의 무게는 날것으로 측정되어야 합니다.

마이피트니스팔(MyFitnessPal) 서비스 무료이며 인터넷에서 비교할 수 없는 거대한 제품 데이터베이스(스포츠 영양 포함)를 보유하고 있습니다.

시리얼, 파스타, 우유 등 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 모든 제품은 제품 바코드와 애플리케이션에 내장된 스캐너를 사용하여 식단에 추가할 수 있습니다.

이 서비스는 일일 식단의 칼로리 함량을 추적할 수 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 백분율로 표시합니다. 간식, 물 마시는 양, 운동 등을 포함하여 먹는 모든 식사를 기록하세요. 모든 종류의 걸음 수 추적 앱, 피트니스 추적기 및 기타 앱과 통신하여 일일 활동을 추적할 수 있습니다.

매개 변수에 따라 자동 목표를 설정할 수 있지만 실습에서 알 수 있듯이 서비스의 칼로리 함량 계산 공식은 완전히 정확하지 않습니다. 따라서 칼로리 목표는 대사 계산기의 계산에 따라 수동으로 설정해야 합니다.

서비스의 운영을 더 자세히 설명할 필요는 없으며 직관적인 인터페이스를 갖추고 있으며 무엇이 무엇인지 파악하는 것은 어렵지 않습니다.

절단 다이어트의 영양 원리:

다이어트라는 단어를 올바르게 이해하면 무엇보다도다이어트 준수, 그러나 다이어트가 대부분의 사람들과 관련된 기아는 아닙니다.

다이어트의 기본 원칙:

하루 5~6회 소량의 식사

하루 6끼의 식사로 칼로리를 과용하지 않는 것이 매우 중요합니다.

그러므로 하루 종일(다음날 아침이나 저녁) 음식을 직접 준비하고, 음식의 무게를 재고, 필요한 칼로리 섭취량을 관찰해야 합니다.

계산기를 사용하여 필요한 칼로리 수를 계산하세요.

생식을 선택하고(나중에 단백질, 지방, 탄수화물의 올바른 선택과 비율에 대해 논의하겠습니다) 요리합니다. 그리고 여섯 부분으로 나누어 보세요.

당신이 먹는 음식(칼로리)의 대부분은 아침 식사와 운동 후 식사에서 나와야 합니다.

일일 비율 기준으로 탄수화물은 칼로리의 50~60%, 단백질은 30~40, 지방은 10~20을 차지해야 합니다.

1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취하세요. 체중. 탄수화물은 1kg당 2~3g입니다.

2~3시간마다 식사를 해야 합니다.18시 이후에 식사를 하지 않는 것은 잘못된 것입니다.18-00 이후에는 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질을 섭취하는 것이 옳습니다.

잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 옳습니다. (극도의 지방 연소를 위해서는 14시 이후에는 탄수화물을 섭취하지 마십시오)

아래에서는 일일 칼로리 함량과 식단을 고려하여 건조 초기 단계의 식단에 대한 예를 제시하겠습니다. (귀하의 정권에 맞게 조정할 수 있습니다)

상승 4:45

5-00 - 단백질 일부 섭취 - 23g. 다람쥐 - 120kcal

5-30 - 100gr. 오트밀 (모든 곡물 죽) 우유 0.5 % 400 ml. 오트밀에 단백질 반 스쿱 + 가슴살 100g(생선구이) 667kcal 25그램 단백질 약 90g의 탄수화물.

7-30 - 100gr. 메밀 (파스타, 쌀) 구운 가슴살 100g - 석탄 70g - 단백질 20g - 430kcal

8-40 - BCA 부분

9-00 - 고강도 트레이닝 40분 + 유산소 20분 - 트레이닝 직후 단백질 - 120kcal, 23g. 다람쥐

10 -00430kcal

13-00 - 100gr. 메밀 (파스타, 쌀) 구운 가슴살 100g - 석탄 70g - 단백질 20g 430kcal

16-00 - 생선(가슴살) 200g, 단백질 약 40g 226kcal + 야채

19-00 - 저지방 코티지 치즈 150g - 25gr. 다람쥐 122kcal

22-00 BCA 부분 - 소등

하루 총량 2545kcal.

훈련 중 대략 300kcal의 적자 + 추가 소비.

단백질 - 약 200g, 탄수화물 300g.

앞으로는 지방 보유량이 감소함에 따라 탄수화물 섭취량을 줄여서 섭취가 끝나면 하루 100g으로 늘릴 것입니다.

건조 시 물을 2~3리터 이상 충분히 섭취하세요.

물(깨끗한 물)을 충분히 마시지 않으면 대사 과정을 높은 수준으로 유지할 수 없습니다. 지방 연소 과정이 느려지거나 완전히 중단됩니다.

식단에서 "빠른" 탄수화물을 제거하세요

"빠른" 또는 단순 탄수화물은 혈당(포도당) 수치를 빠르게 높이는 식품입니다.

혈당이 급격히 상승하면 현재 필요한 에너지를 장기에 공급하는 수송 호르몬인 인슐린이 급격히 방출됩니다.

인슐린은 과잉 에너지(포도당)를 "지방 저장소"로 직접 운반합니다.

또한, 인슐린의 급격한 방출은 신체의 지방 분해를 차단합니다.

식품의 혈당 지수(GI)에 대해 언급하지 않을 수 없습니다. 이는 신체의 특정 제품이 포도당으로 분해되는 속도를 반영하도록 고안된 값입니다. 이 값의 기준은 포도당이며 지수는 100입니다.

기본적으로 모든 단순 탄수화물은 GI가 높습니다.

GI가 높을수록 음식이 설탕 수치를 더 빨리 높이고 인슐린 방출이 더 강력할수록 더 많은 포도당이 지방으로 전환되고 더 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다.

인터넷에서 GI 제품이 포함된 테이블을 찾을 수 있습니다. 평균 GI를 지닌 음식을 섭취하십시오. 제품의 GI는 낮지만 칼로리 함량이 높은 경우 해당 제품을 섭취해서는 안 됩니다.

단백질이 함유된 중간 또는 높은 GI 식품을 섭취하면 전반적인 GI가 감소합니다.

섬유질이 함유된 제품(생 야채, 밀기울, 통곡물 빵)을 섭취하면 전반적인 GI가 감소합니다.

따라서 다음을 식단에서 제외해야 합니다.

설탕(일반적으로)을 완전히 없애기 어려울 경우 감미료를 사용한다.

밀가루 제품: 흰 빵, 피자 롤, 듀럼 밀을 사용하지 않은 파스타 등

과자

맥주를 포함한 주류

달콤한 탄산음료와 주스

감자

달콤한 과일

반제품, 슈퍼마켓에서 파는 기성품

소스, 마요네즈 (간장 제외)

식단에 복합(느린) 탄수화물만 사용하세요.

통곡물 시리얼, 듀럼 밀 파스타, 통곡물 빵 - 제품, 생야채.

이러한 음식은 인슐린 급증을 유발하지 않고 천천히 혈당 수치를 높여 지방 저장을 줄이면서 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다.

기름에 튀겨 조리하는 음식은 피하세요

튀김과정에서 기름에 발암물질이 생성되어 장기적으로 건강에 매우 해롭습니다.

또한 기름을 사용하면 요리의 칼로리 함량이 높아집니다. 이런 식으로 요리하면 칼로리가 너무 높아질 가능성이 높습니다.

오븐에서 음식을 굽거나 끓이거나 슬로우 쿠커를 사용하여 찌는 방식으로 요리하세요. 아직 멀티쿠커가 없다면 건강에 좋은 음식을 준비하는 데 매우 유용한 이 도구를 구입하는 것이 좋습니다. 또한 멀티 쿠커를 사용하면 시간이 많이 절약됩니다.

건강한 음식을 준비하는 데 매우 유용한 또 다른 도구는 주방 그릴입니다. 금전적인 여유가 되시면 구매하시는 걸 추천드립니다.

최후의 수단으로 음식 튀김용 특수 스프레이를 사용하십시오.

칼로리가 거의 포함되어 있지 않으며 프라이팬에서도 훌륭한 저칼로리 식사를 요리할 수 있습니다.

건조 운동

위 본문에서 이미 근력운동이 칼로리 소모 측면에서 가장 효과적이라고 썼습니다.

그렇다면 드라이 트레이닝은 어떻게 해야 할까요?

건조에 대한 접근 방식은 몇 개입니까?

숫자 분리 프로그램을 사용합니까, 아니면 기본 동작을 사용합니까?

나는 당신이 이미 그것을 알고 있다고 생각합니다 : (대략 말하면)

6~12회 평균 반복 횟수로 근육 성장(근육 비대)

12~20회(펌핑)의 많은 반복은 지방을 연소시킵니다.

대부분의 경우 체육관을 방문하는 사람들은 "건조"를 목표로 하는 훈련이 펌핑 스타일로만 수행되어야 한다고 확신합니다.

동의합니다. 하지만 스포츠 약리학을 사용하는 경우에만 해당됩니다.

펌핑 스타일 훈련은 근육 글리코겐 저장을 더 빨리 고갈시키고 신체가 지방을 분해하고 지방산을 사용하여 근육에 에너지를 공급하도록 전환합니다.

그러나 "펌핑"은 약리학 훈련을 할 때에도 지방뿐만 아니라 근육도 연소한다는 것을 이해해야 합니다.

당신이 "자연적"이라면 펌핑 스타일 훈련은 금기입니다!

"고기"의 손실을 최소화하고 근육 크기를 최대로 유지하려면 코스와 실제 생활 모두에서 강도 높은 근력 훈련을 실시하는 것이 가장 좋습니다.

펌핑은 탄수화물 섭취량을 조절하여 운동에 맞게 식단을 조정할 때에도 사용할 수 있고 사용해야 합니다.

훈련을 위해 식단을 조정하는 방법은 별도의 기사(단백질-탄수화물 교대 또는 BEACH 다이어트)에서 설명하겠습니다.

결론:

근육량 손실을 최소화하기 위해 무거운 베이스를 사용합니다.

운동 당 힘든 전신 운동이 에너지 소비에 가장 좋습니다

코스에서만 펌핑을 사용합니다

드라이 트레이닝을 얼마나 자주 하시나요?

제 생각에는 회복 능력에 따라 결정하는 것이 가장 좋습니다.

이전 운동 후에 근육통, 근력 상실을 느끼고 다음 운동 시간이 이미 도래했다면 운동 일정을 다시 잡는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 운동을 완전하고 최대 강도로 완료할 수 없습니다.

개인적으로 저는 아직 단백질-탄수화물 교대로 전환하지 않은 첫 3주 동안 "건조"의 초기 단계에서 일주일에 세 번 열심히 운동하는 것을 좋아합니다.

나는 운동으로 온 몸을 단련한다. 이 접근 방식을 통해 가장 큰 호르몬 반응을 얻고 단위 시간당 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다.

내 운동은 최소 40분에서 60분 이상이 걸립니다.

무거운 베이스만 가능합니다. 휴식시간 : 2분~3분. 나는 "거절"의 지점에 도달하지 않습니다. 10~15회 반복 2~3세트로 구성됩니다.

셋째 주부터는 슈퍼세트로 전환합니다.

작동 원리는 동일합니다. 운동을 위한 전신. 데이터베이스에서 우리는 각각의 새로운 운동마다 훈련 가중치를 추가하려고 합니다. 기본 운동에 나는 기본 운동 바로 뒤에 슈퍼세트로 수행하는 고립 운동을 추가합니다. 우리는 가능한 최소한의 휴식 시간으로 각 접근 방식이 실패하도록 노력합니다. 7 가지 운동, 각각 2 가지 접근 방식이 밝혀졌습니다.

근력 운동 후에는 20~30분 동안 고강도 "유산소 운동"을 합니다.

"건조" 과정을 가속화하기 위한 준비

체육관에 가는 사람들 중 99%는 신체를 "건조"시키는, 즉 지방 연소 역할을 하는 스테로이드가 있다고 확신합니다.

하지만! 스스로 지방을 태우는 스테로이드는 없습니다.

동화작용은 새로운 조직을 만드는 과정이고 이화작용은 파괴입니다.

따라서 지방 축적물의 분해는 이화작용입니다.

단백 동화 스테로이드라는 단어의 개념 자체가 작업의 본질을 담고 있습니다. 스테로이드는 동화 작용에 영향을 미칩니다. 믿을 수 없을 만큼 높은 수준으로 끌어올리고 있습니다. 따라서 스테로이드는 지방을 태우지 않습니다.

절단하는 동안 스테로이드를 사용하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아마도 아주 작은(10% 이하) 마이너스 칼로리 함량으로 지방을 줄이는 것 외에도 "절단"하는 동안 1~2kg의 근육을 얻을 수 있습니다.

근육이 "화상"되지 않기 때문에 앞으로는 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육 1kg에 에너지를 공급하는 데 약 200kcal이 필요하기 때문입니다. 대략적으로 말하면, 근육을 많이 유지할수록 지방 연소 효과가 더욱 뚜렷해집니다.

절단을 위한 올바른 스테로이드 선택:

절단을 위해 스테로이드를 선택하는 것이 좋습니다방향족화되지 않은 것즉, 체내에 체액을 유지하지 않으며 추가적인 지방 축적을 유발하지 않습니다.

이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

테스토스테론 프로피오네이트

Winstrol(주사제 및 정제 stanozolol)

트렌볼론 아세테이트

난드롤론 페닐프로피오네이트

단독으로 사용하는 경우, 무거운 중량으로 작업할 때 스타노졸롤이 인대와 관절을 건조시켜 부상을 입을 수 있으므로 최대한 조심하십시오.

지방 연소 과정의 속도를 높이는 방법:

• 클렌부테롤 - 시냅스전 막의 베타-2 아드레날린 수용체에 결합하여 노르에피네프린과 아드레날린의 농도를 증가시킵니다. 이 호르몬은 문자 그대로 "연소"되는 지방 분해를 포함하여 신체의 모든 대사 과정을 가속화합니다. 기초 대사량이 20~30% 증가합니다. 클렌부테롤은 지질단백질 리파제의 작용을 방해하여 지방산이 더 이상 지방 세포에 축적되지 않습니다. 또한 클렌부테롤은 중추신경계의 베타-2 아드레날린성 수용체와 상호작용하여 갑상선 호르몬(티록신 및 기타)의 분비를 향상시킵니다. 이 호르몬은 아드레날린 및 노르에피네프린과 유사하게 작용하여 지방 분해를 촉진합니다.

  요힘빈. 요힘빈의 지방 연소 효과는 알파 수용체를 차단하는 것입니다. 요힘빈은 알파 수용체를 차단함으로써 지방이 방해받지 않고 분해되고 에너지가 방출되도록 합니다.

  에페드린 - 노르에피네프린 분비를 유발하고 식욕을 감소시킵니다. 카페인과 아스피린(소위 ECA)과 함께 사용됩니다.

  다른 사람에게 당신의 “사체” 사진을 다양한 각도에서 찍어달라고 부탁하십시오. 3주에 한 번씩 사진을 찍어 비교해 보세요. 진행 상황을 시각화하면 추가적인 동기를 부여받을 수 있습니다.

  신체 측정을 ​​해보세요. (가슴, 허리, 엉덩이 등) 2주에 한 번씩 측정하세요.

  건조를 시작하기 전에 체중을 측정하십시오. 그 후, 일주일에 한 번, 아침 공복에 체중을 측정해 보세요.

적절한 건조를 통한 정상적인 체중 감량은 500g에서 1kg입니다. 주에. 1kg 이상 감량한다면 이는 지방과 함께 근육도 함께 감소한다는 의미입니다. 이 경우 식단의 칼로리 함량을 몇% 늘려야 합니다.

다음 주에 역도를 시작했는데 체중에 변화가 없다면, 부담 없이 10%를 감량하세요.

"건조"는 얼마나 오래 지속되어야 합니까?

개인적으로 건조는 3~4개월 정도 지속됩니다.

이번에는 훌륭한 결과를 얻고 지방이 8-10%인 "해변에 들어가기" 시즌에 충분합니다.

나의 건조는 1월 말에 시작되어 4월 말까지 계속됩니다.

그러면 나는 여름 내내 그 결과를 즐깁니다. 당연히 나는 이 기사에 설명된 영양 원칙을 지키고 일주일에 세 번씩 유지 근력 운동을 하려고 노력합니다.

10월부터 나는 체중을 늘리기 시작하고 가능한 모든 것을 먹지만 새해까지 최대한 많은 근육을 얻기 위해 단백질 기준을 유지하고 부분 영양 원칙을 고수합니다.

추신

결과를 얻으려면 일관성이 필요합니다. 끊임없는 노력.

일관성의 원칙을 채택하면 모든 활동 분야에서 성공할 수 있습니다.

이 글에 설명된 원칙을 지속적으로 적용하면 2~3개월 내에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

나는 당신의 성공과 강철의 의지와 미친 동기를 기원합니다!

© 알렉스 파모비치