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Talvez você não saiba, mas nossa atividade e desejo de fazer certas coisas dependem inteiramente da hora do dia. Assim, já está comprovado que é muito mais fácil começar a trabalhar pela manhã do que à tarde, além disso, as tarefas em si serão muito mais fáceis de resolver pela manhã do que em qualquer outro horário do dia. Isso está relacionado precisamente com o trabalho do nosso cérebro. Vamos dar uma olhada em que horas do dia o cérebro está mais ativo e a que horas é melhor fazer vários trabalhos.
Pós-escrito: aqui estamos falando especificamente sobre atividade mental. Fazer o chamado trabalho de “escritório” pela manhã é muito mais fácil.

Mas primeiro, um pequeno conselho: tente ir para a cama antes da meia-noite. Apesar de o cérebro estar ativo pela manhã, se você não dormir o suficiente você se sentirá extremamente cansado, seu corpo pedirá sono e será duas vezes mais difícil realizar qualquer trabalho do que se você dormir o suficiente.

E agora vamos à hora:
1. É melhor acordar às 6 horas. Nesse momento, qualquer informação por nós recebida é assimilada com mais facilidade e lembrada por muito tempo. Portanto, se você tiver uma prova, entrevista ou qualquer outro assunto importante para o qual precise se preparar, acorde cedo e repita tudo o que precisar: anotações, poemas, quaisquer textos, etc.

2. A partir das 8 horas o pensamento lógico entra em ação. Se você precisa pensar em algo, analisar algo, esse é o momento ideal para esse tipo de trabalho.

3. A partir das 9 horas da manhã, o cérebro está totalmente sintonizado para trabalhar com qualquer informação que receber: será mais fácil assimilar, processar e tirar quaisquer conclusões. Neste momento, qualquer trabalho que você realizar será concluído com muito mais rapidez e facilidade. Este também é o momento ideal para trabalhar com estatísticas.

4. A partir das 11 horas a energia matinal começa a diminuir e o cérebro perde a atividade anterior, por isso neste horário é necessário fazer uma pausa - não é à toa que grandes mudanças acontecem nas escolas e universidades neste horário . Faça um lanche, faça uma pausa no trabalho, ouça música.

5. A partir das 12 horas o melhor é passar da atividade mental para a atividade física: trabalhar no jardim, fazer a limpeza geral da casa, apenas passear pela cidade, praticar esportes, etc. atividade.

Em geral, qualquer atividade mental depois do meio-dia geralmente não leva a nada de bom. É melhor fazer todas as tarefas relacionadas ao trabalho sedentário de manhã cedo e à tarde fazer algo mais físico.

Durante a atividade física, você pode pensar no que fará com seu cérebro amanhã de manhã: tente fazer mentalmente uma lista com antecedência das tarefas que irá resolver, pense em algo. Certamente, algumas ideias à tarde levarão a algo excelente no dia seguinte.
Além disso, a solução para o problema pode chegar até você antes de dormir e durante o sono.

O melhor é ir para a cama às 9 horas, mas é claro que muitos não farão isso, então procure adormecer pelo menos às 11 horas da noite, e também não se sobrecarregue de forma alguma com 21 às 23 horas. Durante esse período, tente relaxar o máximo possível e não se expor ao estresse.

Dormir das 23h às 6h ajuda a restaurar a energia emocional e a preparar totalmente o corpo e o cérebro para o dia seguinte de atividade física e mental ativa.

Porém, não é aqui que nos despedimos de você. Você pode aumentar ligeiramente o tempo de atividade mental efetiva da seguinte maneira:
-se tiver oportunidade, reserve um tempo depois do almoço para dormir. Por exemplo, das 12h às 3h você trabalhou e agora é hora de relaxar um pouco. Depois de dormir na hora do almoço, o cérebro restaura ligeiramente sua carga matinal, e é por isso que você pode voltar a trabalhar com qualquer informação. Não é a mesma coisa que trabalhar pela manhã, mas quando uma tarefa precisa ser resolvida rapidamente e não há tempo, esta é uma forma bastante eficaz.

Agora temos tudo sobre esse assunto. Algumas conclusões:
-é melhor trabalhar mentalmente das 6h às 11h.
-o trabalho físico é melhor realizado das 12h00 às 15h00.
-é melhor praticar esportes dos 12 aos 15 ou dos 14 aos 18.
- à noite, relaxe, leia um livro, passe um tempo com sua pessoa amada.
-Vá para a cama às 11 horas.

Em seu estudo de revisão, foi proposta uma abordagem - aprenda a ler lendo. Vamos aplicá-lo ao desenvolvimento da memória - desenvolveremos a memória lembrando-nos de materiais que são importantes e interessantes para nós, e não de palavras e objetos abstratos.
Além disso, esta é a regra básica discutida no artigo anterior

Para começar, vamos criar as condições ideais para memorizar, digamos, uma passagem poética. Escolhemos aquele que gostamos, que gostaríamos de guardar na memória por muito tempo.

Por que começar com condições ideais?

Nesta fase, é importante utilizar todo o potencial da nossa memória quando todas as distrações tiverem sido eliminadas. A atividade cerebral, assim como a atividade física, requer condições favoráveis.
Nossa tarefa é despender o mínimo de esforço para alcançar o melhor resultado.
Determinamos o momento em que a memorização será mais produtiva.

1. A influência da fadiga.
Não é o melhor momento se você estiver cansado, chateado, ansioso e cheio de problemas. Caso contrário, você ficará ainda mais cansado e dificilmente se lembrará de alguma coisa, muito menos no dia seguinte. Também é um momento desfavorável quando você está fisicamente cansado ou tem uma exacerbação de uma doença crônica. Excesso de trabalho- o principal motivo do esquecimento.
Sim, você se lembrará nesse estado, mas apenas de uma pequena fração do que tentou memorizar.

2. Biorritmos diários.
Todas as atividades do corpo humano estão sujeitas a certas vibrações rítmicas, como todos os seres vivos da natureza. E o biorritmo mais importante - diário.

O estado da nossa atividade intelectual também está sujeito a flutuações diárias, embora possamos não perceber isso. Nas primeiras horas após acordar, a cabeça fica “limpa” e a energia é maior. Com o passar do dia, o cansaço se acumula. A produtividade da memória também diminui ao longo do dia. O sono restaura a vitalidade. Dormir das 22h às 6h é o mais saudável e gratificante.

Assim, é pela manhã que dominamos plenamente todas as nossas capacidades. Essa é a regra, embora haja exceções, por exemplo, Dostoiévski trabalhava à noite, quase até o amanhecer.

Picos de atividade se alternam com horas de declínio.
Atividade máxima observado: das 5h às 6h, das 11h às 12h, das 16h às 17h, das 20h às 21h, das 24h à 1h.

Apesar de um dos picos do nosso desempenho ocorrer entre 24 e 1 hora da manhã, não é uma atividade natural e nos dias seguintes o desempenho dessas pessoas diminui drasticamente. Tais distúrbios no ritmo natural do sono levam a doenças coronárias, hipertensão, fadiga crônica, etc.

Declínio na atividade: das 2h às 3h, das 9h às 10h, das 14h às 15h, das 18h às 19h, das 22h às 23h.

Os cientistas descobriram que o desempenho máximo é observado das 10 às 12 horas, depois seu nível cai ligeiramente e das 16 às 18 horas aumenta ligeiramente novamente. Mas isso só é verdade para algumas pessoas.

Cerca de 30% apresentam indicadores de desempenho máximo apenas no período noturno e 45 a 50% apresentam o mesmo nível de desempenho durante toda a jornada de trabalho. Esses grupos de pessoas são convencionalmente chamados "cotovias", "corujas" e "pombos".

A capacidade de trabalho dos “noctívagos” costuma ser adiada para a noite, quando o corpo tem que despender um esforço adicional para se manter acordado. E isso desgasta o corpo prematuramente.

Brevemente:
Coruja- É alguém que acorda tarde e vai dormir tarde. É muito difícil acordar de manhã. Continua dormindo em movimento por mais uma ou duas horas depois de acordar.
Cotovia- quem vai dormir cedo acorda cedo, e com muita facilidade. De manhã ele está em “golpe”, mas à noite a energia acaba.

1) tentam memorizar todas as palavras que entram em seu campo de visão, 2) negligenciam a anotação, 3) prestam muita atenção à pronúncia, 4) perdem as duas partes mais produtivas do dia para aprender, 5) tendem a ouvir e falar muito em vez de ler e escrever. agora com mais detalhes.

como aprender palavras em inglês

1) tanto as regras quanto as palavras têm sua própria hierarquia, classificação. as palavras carne, repolho, passagem, estação, direção, lápis são necessárias. mas dificilmente nos lembraremos deles se não conhecermos primeiro as palavras comer, custar, ir, comprar, procurar, ir lá, anotar. você precisa começar com os mais importantes.

2) escrever aumenta a eficiência de memorização de palavras de 8 a 12 vezes do que se simplesmente sublinharmos palavras importantes no texto. Para lembrar uma palavra, você precisa fazer quatro coisas com ela: ver, ouvir, escrever e aplicar em ação.

3) com a pronúncia pode haver duas opções: “aprovado” ou “reprovado”. isto é, quando pronunciamos a palavra maçã como “eple” e eles nos entendem (embora o primeiro som seja o meio entre “a” e “e”), e quando pronunciamos a palavra maçã como “apple” e eles não o fazem nos entenda. Seremos capazes de pronunciar a palavra maçã lindamente quando tivermos um nível médio de confiança.

Qual é o melhor horário do dia para aprender inglês?

4) a manhã imediatamente após acordar é 100% eficaz - nosso cérebro é como uma folha de papel em branco. Neste momento. hora do almoço - retorno de 22%. A maior parte do cérebro ainda pensará nos problemas cotidianos e de trabalho que surgiram pela manhã. noite depois do trabalho – 64%. foram tomadas decisões sobre quase todos os assuntos de terceiros, embora ainda possam distrair um pouco. há algum cansaço. e haverá distrações na forma de sua família, telefonemas, barulho do lado de fora da janela. tarde da noite, pouco antes de dormir – 82% de eficácia. embora haja mais fadiga, há significativamente menos distrações. e nosso subconsciente, quando adormecermos, lidará primeiro e melhor com as informações mais recentes do dia. Recomendo fortemente não navegar na Internet antes de dormir, não assistir a um filme ou ouvir música, mas ler aquelas coisas que queremos entender, não necessariamente em uma língua estrangeira.

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5) para lembrar uma frase e a regra baseada nela, devemos compor CORRETAMENTE algumas dezenas de frases. então esse modelo passa para o subconsciente, e esse elemento da linguagem é levado ao AUTOMATISMO.

Isto é alcançado de forma mais eficaz por:

1. escreva devagar, mas corretamente, olhando os materiais educativos. 2. escreva de forma rápida e correta, sem olhar as regras. 3. fale devagar e corretamente enquanto olha os materiais educativos. 4. falar rápida e corretamente sem olhar as regras. escrever muito e falar um pouco na fase inicial de estudo, se quisermos FALAR MUITO E ESCREVER UM POUCO na fase seguinte.

Todas essas recomendações são para o caso quando precisamos seriamente e por muito tempo do inglês, quando queremos atingir um nível intermediário ou um pouco superior. se nossa tarefa é relaxar mais ou menos confortavelmente quando saímos de férias no exterior por algumas semanas, então, é claro, as abordagens do idioma serão diferentes. mais detalhes sobre tudo isso em meu artigo

Quanto melhor o cérebro funciona, mais fácil é para uma pessoa lembrar as informações necessárias. Há muito tempo, as pessoas tiveram a ideia de dividir todos em “noctívagos” e “cotovias”, e por boas razões. Na verdade, algumas pessoas pensam muito melhor pela manhã, enquanto outras simplesmente não conseguem acordar completamente de manhã cedo: o cérebro ainda está dormindo e as tentativas de lembrar ou aprender algo não levam a lugar nenhum.

No entanto, determinar se você é uma pessoa noturna ou matutina é muito mais difícil do que parece. Os especialistas observam que nas cidades modernas, a maioria das pessoas se considera noctívagos; seu estilo de vida as obriga a pensar assim, enquanto no passado a maioria das pessoas levava uma vida de cotovia e não reclamava. É difícil para uma pessoa dormir quando há luz ao redor, e a iluminação artificial evita que a pessoa caia no sono natural, tanto quanto a iluminação natural. Diversos entretenimentos, como a televisão e a Internet, completam o assunto: as pessoas tendem a ficar sentadas até meia-noite ou mais em frente às telas e de manhã precisam acordar cedo.

Se você só consegue dormir o suficiente nos finais de semana, é fácil se considerar uma pessoa noturna, quando o motivo só pode ser um estilo de vida mal organizado. Muitas pessoas provaram isso com seu próprio exemplo. Ao reunir forças e começar a levantar e dormir cedo, mas sem diminuir o tempo de sono, eles provaram que uma coruja pode facilmente se tornar uma pessoa matinal. Talvez a razão seja também que na natureza há muito mais cotovias do que corujas.

Produtividade cerebral por hora

De acordo com a pesquisa, o seguinte será verdadeiro para a maioria das pessoas. A maior produtividade é observada das 8 às 12 horas, após o que diminui ligeiramente, mas entre as 15 e as 17 ocorre o seu segundo pico. Este é o melhor momento para aprender coisas novas: a memória funciona melhor.

Após períodos em que o cérebro funciona especialmente bem, ocorrem recessões. Se você conseguiu trabalhar bem durante algumas horas, não deixe de descansar, caso contrário pode acontecer que o próximo período produtivo não chegue.

Determinando seus próprios biorritmos

Apesar de todas as pesquisas realizadas para estudar os períodos de atividade mental, os cientistas só conseguiram ter certeza de que cada pessoa é individual. Todas as médias podem estar incorretas para um assunto.

Você deve tentar determinar de forma independente o momento em que sua memória funciona melhor. Para isso, anote todos os períodos em que você consegue fazer uma coisa por muito tempo sem se distrair ou perder a concentração. Esses períodos são os picos de maior atividade cerebral. Se você mantiver esses cálculos por pelo menos uma semana, terá uma imagem mais ou menos clara.

Ao descobrir quais são suas horas “douradas”, tente não desperdiçá-las em tarefas sem sentido e, durante esse período, faça as coisas mais importantes que exigem toda a sua atenção.

O conhecimento das características do cérebro humano pode ajudá-lo a planejar corretamente o seu dia para que seja produtivo, tudo seja fácil e você não se sinta cansado à noite.

Ao longo do dia, nosso cérebro “muda de humor”. Por exemplo, se de manhã ele quer trabalhar, à noite ele não consegue mais desempenhar bem muitas de suas funções. Como a hora do dia e as horas afetam sua atividade?

Atividade cerebral por hora

• Das 6h às 7h- a memória de longo prazo funciona melhor. Qualquer informação recebida durante este período é muito bem absorvida.
• Das 8h às 9h- O pensamento lógico funciona muito bem. Segundo os cientistas, esse horário é mais adequado para qualquer tipo de atividade.
• Das 11h às 12h— neste momento fica difícil se concentrar em uma coisa. Durante esse período, o cérebro precisa de uma pausa. Você não deve atormentá-lo com atividade intelectual ou análise. Nesse momento é importante relaxar e, por exemplo, ouvir uma música calma.

• Das 13h às 14h- hora do almoço. Não só o seu estômago precisa de recarga, mas também o seu cérebro. Estimule o trabalho dele com algo gostoso que ele vai gostar: bagas, frutos do mar, nozes, sementes, frutas.
• Das 14h às 18h- um momento ideal para atividade cerebral ativa. Via de regra, a maior parte do trabalho é concluída nesse período.
• Das 18h às 21h- A atividade cerebral diminui gradualmente. O cérebro requer descanso e relaxamento.
• Das 21h às 23h- ocorre repouso completo do cérebro e de todo o sistema nervoso.
• Das 23h à 1h— neste momento, a energia sutil do corpo humano é restaurada. No feng shui, essa energia é chamada de chi, os iogues a chamam de prana e os cientistas a chamam de força muscular e nervosa.
• Da 1h às 3h- a energia emocional é restaurada.
• Das 3h às 6h- a função cerebral começa a ser ativada, mesmo apesar do sono. Isso permite acordar cedo e sentir-se com energia já às 5 da manhã.

Conhecendo a chamada rotina diária do cérebro, você poderá usá-la de maneira mais eficaz. Desejamos-lhe boa sorte e não se esqueça de apertar os botões e

07.07.2015 08:57

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