Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நீர் ஏரோபிக்ஸ்- இது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் இங்கே சுமைகள் அதிகமாக இல்லை.

இந்த சூழ்நிலையின் காரணமாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பெரும்பாலும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெறுகின்றன. அதிக எடையை குறைக்க இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நல்ல உடல் தொனியை பராமரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தண்ணீரில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​அவை வழங்கும் உடல் அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரின் எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டும், இது ஒரு வசதியான கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இது உடலில் விளைவின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​​​அதிக எடை கொண்டவர்கள் வழக்கமான ஜிம்மில் இருப்பதை விட மிகவும் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம். இது கடினமாக உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, இது முடிவுகளை மிகவும் திறமையாக அடைய உதவுகிறது.

விமர்சனங்கள்

கேத்தரின்:

துரதிருஷ்டவசமாக, அதிக எடையை விரைவாக இழக்க முடியாது. இருப்பினும், பயிற்சியின் போது, ​​​​வயிறு மற்றும் தொடைகள் நிறமாகி, செல்லுலைட் தோல் மென்மையாக்கப்பட்டது. நான் வகுப்புகளை விரும்புகிறேன். அவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நல்ல மனநிலையையும் உருவாக்குகின்றன.

வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, உங்கள் தலை உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒன்றரை மணி நேரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அதை ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அத்தகைய பயிற்சிக்குப் பிறகு உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தசைகள் வலிக்கிறது மற்றும் நகர்த்துவது கடினம். இங்கு அப்படியெல்லாம் இல்லை. வியர்வையோ சிவந்த முகமோ இல்லை. வொர்க்அவுட் முடிந்து முகம் கழுவிக்கொண்டு மேலே சென்றேன்.

ஜன்னா:“ஆறு மாதங்களில் நான் 41 கிலோகிராம் இழந்தேன். இது நிறைய. இதைச் செய்ய, நான் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உணவைக் கடைப்பிடிக்கிறேன், உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்கிறேன், உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்.

நம்பிக்கை:“ஒரு நாள் அவசர அவசரமாக உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தது. இதை எப்படி செய்வது என்று நீண்ட நேரம் யோசித்தேன். நான் நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், அதற்காக வருத்தப்படவில்லை. நான் இந்த வகுப்புகளை எடுக்கத் தொடங்கியபோது, ​​இதுவே எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை உணர்ந்தேன்.

ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, என்னால் ஒரு அளவை இழக்க முடிந்தது. ஆனால் முடிவு அங்கு நிற்கவில்லை. என் செல்லுலைட் மறைந்து என் வயிறு இறுகியது. எனக்கு 36 வயதாகிறது, இது எனக்கு ஒரு பெரிய வெற்றி. ஆனால் காலப்போக்கில், நீரின் செயல்பாட்டின் காரணமாக தோல் எரிச்சல் தோன்றியது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நான் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.

கேத்தரின்: “நான் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாமா என்று முடிவு செய்ய முயன்றபோது, ​​கேள்வியை மிகவும் கவனமாக அணுகினேன். பல்வேறு மன்றங்களில் இணையத்தில் கிடைக்கும் அனைத்து தகவல்களையும் நான் படித்தேன், ஏற்கனவே நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்தவர்களின் மதிப்புரைகளைப் படித்தேன், அதை நானே முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்.

நான் செய்தது சரிதான் என்று நினைக்கிறேன். அதற்கு முன் நான் நிறைய வடிவமைத்தேன். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன், என் தசைகள் தொடர்ந்து வலிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நான் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் எனக்கு எந்த சிறப்பு முடிவுகளும் இல்லை. நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள், மாறாக, சோர்வை ஏற்படுத்தாது, அதே நேரத்தில் எனக்கு தேவையான உடற்பயிற்சியையும் கொடுங்கள்.

எனது முயற்சியின் பலன் வெறும் கண்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பயிற்சிக்குப் பிறகு மாலையில் சாப்பிடக்கூடாது என்று நான் நினைக்கிறேன்.

முன் மற்றும் பின்

மெரினா:"விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராட வேண்டும். இந்த போராட்டம் இறுதியில் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவைப் பின்பற்றுவதும், உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவதும் பொதுவாக போதுமான பலனைத் தராது.

நான் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு, தசைகளில் சுமை எவ்வளவு பெரியது என்பதை உணர்ந்தேன். வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சியில் கலந்து கொள்கிறேன். இந்த அளவு உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. என் தொகுதிகள் மற்றும் கிலோகிராம்கள் என் கண்களுக்கு முன்பாக எப்படி உருகுகின்றன என்பதை நான் காண்கிறேன். நீர் ஏரோபிக்ஸ் உதவியுடன், நான் என் வயிற்றை முழுவதுமாக அகற்ற முடிந்தது. என் கருத்துப்படி, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழி.

டாட்டியானா:“எனக்கு 57 வயதாகிறது. நான் ஆறு மாதங்களாக பயிற்சிக்கு செல்கிறேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, என்னுடன் பணிபுரிபவர்களில், 1.5 மாதங்களில் 7 அல்லது 8 கிலோகிராம் இழந்தவர்களை நான் காணவில்லை. என்னாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை. ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், வகுப்புகள் எனக்கு நிறைய உதவியது. தலைவலி முற்றிலும் மறைந்து விட்டது, எனக்கு தூக்கமின்மை இல்லை, என் இதயம் மற்றும் முதுகு வலிக்காது. என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த விளைவுகள் மிகவும் முக்கியம், அதனால்தான் நான் தொடருவேன்.

எலெனா:“எனது வீட்டிற்குப் பக்கத்தில், ஒரு உடற்பயிற்சி மையம் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை வழங்குகிறது. நான் அவர்களைப் போல இருக்க முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். நான் இதை செய்ய விரும்புவதற்கு முக்கிய காரணம், நான் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன். வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இணையத்தில் நீர் ஏரோபிக்ஸ் பற்றி நான் காணக்கூடிய அனைத்தையும் படித்தேன், எனக்கு ஒரு நேர்மறையான எண்ணம் இருந்தது.

பொதுவாக இதுபோன்ற பயிற்சி எப்படி நடக்கும் என்பதை சுருக்கமாகச் சொல்கிறேன். முழு பாடத்தின் காலம் பொதுவாக 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும். இந்த நேரத்தில், வெப்பமயமாதலுக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. வகுப்புகள் சிறிய பந்துகள் அல்லது பந்துகளுடன் தாள இசைக்கு பயிற்சிகளை நிகழ்த்துகின்றன.

பொதுவாக வகுப்புகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இருப்பார்கள். இது எனக்குப் பிடிக்காத ஒரு இறுக்கமான உணர்வை உருவாக்குகிறது. நான் விரும்பாத மற்றொரு விஷயம் தண்ணீரில் கரைந்த ப்ளீச். ஆறு மாத பயிற்சியில் 9 கிலோ எடை குறைந்தேன். இன்னும் 2 கிலோ எடை குறையும் என எதிர்பார்க்கிறேன். வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது, மேலும் பயிற்சியைத் தொடரப் போகிறேன்.

பயிற்சியின் செயல்திறன்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை விட அவர்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. பயிற்சிகளின் விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் கூடுதல் காரணிகள் உள்ளன.

அவற்றில் ஒன்று அக்வஸ் நடுத்தரத்தின் பாகுத்தன்மை.தண்ணீரில் நகரும் போது, ​​ஜிம்னாஸ்ட் கூடுதல் எதிர்ப்பை கடக்க வேண்டும். இது வசதியானது என்றாலும், கூடுதல் சுமையை அளிக்கிறது. காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட இது சுமார் 12 மடங்கு அதிகம் என்று நம்பப்படுகிறது.

மற்றொரு முக்கியமான கூடுதல் விளைவு உள்ளது. தண்ணீரில் இருப்பது வசதியான தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பயிற்சியின் போது ஒரு வசதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைப் பற்றி நாம் பேசினால், இதற்காக நீங்கள் பயிற்சியின் போது பல கூடுதல் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்பயிற்சிக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் மாலையில். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த உடனேயே அதிகமாக சாப்பிட உங்களை அனுமதித்தால், இனி இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.
2. இரண்டாவது முக்கியமான விதி ஆரோக்கியமான தூக்கம்.நமது வேகமான காலங்களில், நம் வாழ்வில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நிமிடமும் கணக்கிடப்படுகிறது. தரமான தூக்கத்தில் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்குவது பரிதாபமாகத் தோன்றும். உண்மையில், இது வேறு வழி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தூக்கம் முற்றிலும் இன்றியமையாத அங்கமாகும். தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது பொதுவாக எந்தவொரு குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், குறிப்பாக எடை இழப்பு.
3. மூன்றாவது முக்கியமான விதிநீங்கள் பொருத்தமான பயிற்சி தீவிரத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும். உறுதியான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு அவற்றின் குறைந்தபட்ச அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் ஆகும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், நல்ல உடல் தொனியை பராமரிப்பதற்கும் கூடுதலாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றொரு முக்கியமான நன்மையை வழங்குகிறது - இது ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வை அளிக்கிறது.

ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காணலாம்.

எப்படிப் போகிறார்கள்?

உண்மையில், பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி இங்கு பேசுவோம்.

பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக எடுக்கும்:

1. முதல் 10 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப்.இந்த கட்டத்தில், பல்வேறு தசைக் குழுக்களை சூடேற்ற பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
2. இந்த பயிற்சி பொதுவாக "உங்கள் கைகளை கழுவுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.. நிற்கும்போது, ​​கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கும் வகையில் திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
3. உடற்பயிற்சி "திருகு".ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழற்ற வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு ஆதரவைப் பிடித்து, ஒத்த இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
4. குத்துச்சண்டை மற்றும் வில்வித்தை பயிற்சிகள்.இந்த பயிற்சிகளின் சாராம்சம் தொடர்புடைய இயக்கங்களைப் பின்பற்றுவதாகும்.
5. ஜம்ப் குந்துகள்.
6. உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்".உங்கள் கைகளால் ஆதரவைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் தொடர்புடைய இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
7. "முன்னோக்கி தாக்குகிறது."உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, ஒவ்வொன்றாக, அவற்றைக் கூர்மையாக நேராக்குங்கள் (தாக்குவது போல்).
8. இந்த அல்லது இதே போன்ற பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் நீந்த வேண்டும். அதன் பிறகுதான் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு தண்ணீரிலிருந்து வெளியேற முடியும்.

ஒரு அசிங்கமான உருவத்தை ஆடையுடன் மறைப்பது முட்டாள்தனம். ஒரு நிறமான உடலை உருவாக்குவதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவி சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்த பயிற்சி ஆகும். சிலர் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் குளத்திற்குச் செல்கிறார்கள். இன்னும் சிலருக்கு மூளை வெடிப்பு உள்ளது. உடற்கல்வி தேர்வு குறித்து அவர்களால் முடிவெடுக்க முடியாது. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம் - எது சிறந்தது, இப்போது அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்

நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய நீச்சல் தெரிந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறப்பு உபகரணங்கள் நீங்கள் மிதக்க உதவும். வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, தண்ணீரில் சுறுசுறுப்பான வேலை தொடங்குகிறது, இது கொழுப்பு இருப்புக்களின் அழிவை அடைய 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு நபரை தண்ணீரில் சமநிலையை பராமரிக்கவும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்தவும் கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

குளத்தில் உள்ள நீர் ஏரோபிக்ஸ் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள், நெகிழ்ச்சி மற்றும் தோல் தொனியை உருவாக்க உதவுகிறது. இயற்கையான ஹைட்ரோ-மசாஜ் செல்லுலைட் மேலோடு விரைவாக மென்மையாக்க உதவுகிறது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் சிறந்தது. நமக்குத் தெரியும், மன அழுத்தத்தின் கீழ், அதிக எடை இல்லாமல் அழகைப் பராமரிப்பது மற்றும் சரியான உருவத்தைக் கொண்டிருப்பது கடினம். குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று விமர்சனங்கள் கூறுகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று நல்ல ஓய்வு. தூக்கக் கலக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது நமக்குப் பயனளிக்காது.

தண்ணீரில் பயிற்சி உடலில் மென்மையானது மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலின் இந்த பகுதிகள்தான் விளையாட்டுகளில் பெரும்பாலும் சிக்கல் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை. காயம் ஏற்படும் அபாயம் இல்லாமல் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுவதால், அனைவரும் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸை விரும்புகிறார்கள். நீர் மசாஜ் செல்லுலைட்டை மென்மையாக்குகிறது என்பதில் மட்டுமல்லாமல், அக்வா ஃபிட்னஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கிறது என்ற உண்மையிலும் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் உள்ளது. குளத்தில் உள்ள ஏரோபிக்ஸ் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. 30 டிகிரி வரை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் நீச்சல் மற்றும் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பாக கடினமாக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான நீர் ஏரோபிக்ஸ்

உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மேம்படுத்தவும் அதிக எடையை குறைக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. ஜிம், வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், வீடியோ பாடங்கள் அல்லது ஆண்ட்ராய்டு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அவை அனைத்தும் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் உடலை முழுமையாக வளர்க்கவும் நல்லிணக்கத்தை அடையவும் உதவுகின்றன. குளம் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு தெளிவான குறிக்கோள் இருந்தால், நீர்வாழ் உடற்தகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனம்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் குளம் மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த கருவி அல்ல. எடை இழப்புக்கான வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் நீங்கள் அதை தீவிரமாகவும் தவறாமல் செய்தால் குறைபாடற்றது. உங்களிடம் நிறைய கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தாலும் தண்ணீரில் பயிற்சி செய்யலாம். மேலும் சில நோய்களுக்கு, உடல்நலக் காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஃபிட்னஸ் கிடைக்காது. உடல் பருமன் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் பல பகுதிகள் முரணாக உள்ளன. 90 கிலோவிலிருந்து எல்லாவற்றையும் கொண்டு, நகர்த்துவது மற்றும் விளையாடுவது கடினம், ஆனால் குளத்தில் முற்றிலும் எல்லோரும் இலகுவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், அழகாகவும் மாறுகிறார்கள்.

நீர் ஏரோபிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

எல்லோரும் நீர் ஏரோபிக்ஸ்க்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல. தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு: சளி, பிறப்புறுப்பு தொற்று நோய்கள் மற்றும் சிஸ்டிடிஸ்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய உங்களுக்கு என்ன தேவை?

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க, நீங்கள் ரப்பர் செருப்புகள், வசதியான நீச்சலுடை மற்றும் நீச்சல் தொப்பி ஆகியவற்றை வாங்க வேண்டும்.

ஜிம்மின் நன்மைகள்

சிலருக்கு, எந்த குழப்பமும் இல்லை - நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம்மில் அவர்கள் ஏற்கனவே பிந்தைய விருப்பத்தை காதலித்துள்ளனர். மேலும் ஜிம்மில் வேலை செய்வதால் வேறு எந்த வகையான பயிற்சியையும் விட பல கவர்ச்சிகரமான நன்மைகள் உள்ளன:

• குழு உணர்வு உங்களை கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது;
• ஜிம் உறுப்பினர் ஏற்கனவே பணம் செலுத்தியிருந்தால், உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம் இருக்க வாய்ப்பில்லை;
• ஜிம்மில் உள்ள கண்ணாடிகள் ஒரு சிறந்த உந்துசக்தியாகும், உங்கள் உருவத்தை மதிப்பிடவும் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது;
• ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்கிய பெரும்பாலான மக்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வந்தனர்;
• நிச்சயமாக அனைத்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களும் நேர்மறையான சிந்தனை கொண்டவர்கள் மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவதில்லை;
• ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு நன்றி, சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது, இந்த விளைவு முதல் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு தோன்றும்;
• பயிற்சிக்கான சரியான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முழு உடலின் அளவீட்டு தசைகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• ஒரு ராக்கிங் நாற்காலியில் பயிற்சி ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஒழுக்கத்தை உருவாக்குகிறது, மன உறுதியையும் உறுதியையும் மேம்படுத்துகிறது;
• பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கனவு காண்கிறார்கள், உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உங்கள் வயிற்றை விரைவாக ஒழுங்கமைக்கலாம்;
• உடற்பயிற்சி அறையில் உடற்பயிற்சி கருவிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறது;
• ஜிம்மில் உள்ள பெண்கள் வலுவான பிட்டம், உறுதியான மார்பகங்கள், அழகான கால்கள், தடகள கைகள் மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு ஆகியவற்றைப் பெறுகிறார்கள்;
• ஜிம்மில் உள்ள ஆண்கள் அகன்ற தோள்கள், அழகான செதுக்கப்பட்ட கைகள், வலுவான கால்கள் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் மற்ற அனைத்து பண்புகளையும் பெறுவார்கள்.

எந்த உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்வது

ஒரு எளிய முடிவை எடுக்க முடியும். வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ பயிற்சியை சோர்வடையச் செய்வது போன்ற விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. உயர்தர கொழுப்பு எரியும் காரணமாக உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு குளம் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது வித்தியாசமான விளைவை அளிக்கிறது. இயந்திரங்களில் அல்லது உங்கள் சொந்த எடையுடன் பயிற்சியின் உதவியுடன், உங்கள் தசைகளை தொனிக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வரையறையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கவும் முடியும்.

உண்மையில், இரண்டு தகுதியான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்வது கடினம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் இந்த தலைப்பில் நாங்கள் ஊகித்துள்ளோம். மேலும் குழப்பமான விஷயம் என்னவென்றால், நடனம், பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நீட்சி போன்ற பல பயிற்சி விருப்பங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. ஒரு தெளிவான தேர்வு செய்ய, உங்கள் விருப்பங்களிலிருந்து தொடங்க வேண்டும் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் இலக்குகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்தகுதி தேர்வை நீங்கள் விரைவாக முடிவு செய்யலாம்.

ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிப்பதே புத்திசாலித்தனமான படியாகும். ஒரு விளையாட்டு நிபுணர் உங்கள் உருவம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையை உடனடியாக மதிப்பிட முடியும், சரியான உணவை உருவாக்கவும் மற்றும் பயிற்சி அளவுருக்களை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கவும் முடியும்.

வணக்கம், என் வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களே! நீச்சலை விட வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஜிம்மில் வேலை செய்வதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானதா? என்னை நம்பவில்லையா? ஆனால் நிபுணர்கள் இதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பாருங்கள்.

நீர் பொருத்தத்தின் அம்சங்கள்

தண்ணீரில் எடை இழப்பது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலம், நாம் ஏற்கனவே கட்டுரையில் நீச்சல் மூலம் எடை இழக்க எப்படி பற்றி பேசினோம்.

எனவே நீர் ஏரோபிக்ஸ், அல்லது நடனம் அல்லது தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிமையான நீச்சலை விட சிறந்தது.

இந்த வகையான உடல் உழைப்பு ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் 45 நிமிட தீவிர பயிற்சிக்கு சமம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குறைந்தபட்சம் நிபுணர்கள் சொல்வது இதுதான்.

உடல் எடையை குறைக்க, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குளத்திற்கு சென்றால் போதும். இதன் விளைவாக மாதத்திற்கு 4 முதல் 10 கிலோ வரை அதிக எடை இழப்பு ஏற்படும்.

மேலும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை சென்றாலே போதும்.

அனைத்து முடிவுகளும் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதியை இழக்க பல மாதங்கள் உடற்பயிற்சி எடுக்கும், அதை தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றும். அப்போதுதான் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் உறுதியான முடிவுகள் இருக்கும்.

அத்தகைய நடனப் பயிற்சியைப் பற்றி நாம் அனைவரும் நிச்சயமாக அறிவோம் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன். இருப்பினும், நீர் ஏரோபிக்ஸ் முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்று. இங்கே எளிய ஏரோபிக்ஸில் இருந்து வேறுபாடுகள் அடிப்படை. அதனால் தான்.

திரவ சிமுலேட்டர்

• இதைத்தான் நீர் சரியாக அழைக்க முடியும்.
• ஏனெனில் இங்குள்ள அனைத்துப் பயிற்சிகளும் நீர்வாழ் சூழலின் பாகுத்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டு அதைச் சமாளிப்பதுதான்.
• இந்த அதிகரித்த சுமை காரணமாக, நிலத்தை விட குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு கால் அல்லது கையின் எந்த ஊசலாட்டத்திற்கும், நீர் ஏரோபிக்ஸில் எந்த திருப்பத்திற்கும் நிலத்தில் அதே செயல்களை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் - நல்லிணக்கத்திற்கான டைவிங்

இந்த விளையாட்டு ஒழுக்கத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி பொதுவாகப் பேசினால், இது போல் தெரிகிறது.

மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானது

அதிக எடை எப்போதும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமையை அதிகரிக்கிறது. தண்ணீரில் இருப்பது இந்த பகுதியில் சாத்தியமான அபாயங்களை கணிசமாக நீக்குகிறது.

உதாரணமாக, நிலத்தில் குதிக்கும் போது, ​​மூட்டுகள் தாக்கங்களுக்கு உட்பட்டவை, இது குளத்தில் இருக்காது.

சரியான தோரணையின் உருவாக்கம்

குனிந்திருக்கும் போது நீங்கள் வெறுமனே பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது. செங்குத்தாக மிதக்க, நீங்கள் விருப்பமின்றி இழுத்து உங்கள் முதுகைப் பிடிப்பீர்கள்.

அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள்!

சிரமம் இல்லை

நீங்கள் மிதக்கும் போது, ​​சில இயக்கங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்கள் இயலாமை அல்லது மோசமான தன்மையை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள். உங்கள் உருவத்தில் உள்ள குறைகளை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள் என்பது போல. இவை அனைத்திற்கும் நன்றி, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறீர்கள்.

பலவிதமான தசைகளுக்கு வேலை செய்தல்

நீங்கள் தண்ணீரில் இருப்பதால், நீங்கள் மிதக்கும் சக்திக்கு உட்பட்டுள்ளீர்கள் (ஆர்க்கிமிடிஸ் விதியை நினைவில் கொள்கிறீர்களா?). எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து அதை கடக்க வேண்டும், தொடர்ந்து உங்கள் வேலையில் சில தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.

இயற்பியல் விதிகளுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் குளத்தில் பலவிதமான பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள்.

இதன் விளைவாக, பயிற்சியின் போது நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளில் வேலை செய்கிறீர்கள், வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

செயலில் கொழுப்பு எரியும்

நீங்கள் தொடர்ந்து உறுதியான ஆதரவு இல்லாமல் இருப்பதால், இது உங்கள் கால்களுடன் தீவிரமாக வேலை செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரும்.

இருப்பினும், கொழுப்பை இழக்கும் செயல்முறை உடல் செயல்பாடுகளால் மட்டுமல்ல, உடலின் வெப்பநிலை நீரின் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படுகிறது.

இதற்கு நன்றி, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வெப்பநிலையை பராமரிக்க ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், கலோரிகளின் முக்கிய பங்கு கொழுப்பு அடுக்கில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது.

சிறிய ஹைட்ரோமாசேஜ்

தண்ணீரில் இருப்பது மற்றும் அடிப்படை இயக்கங்களைச் செய்வது கூட ஏற்கனவே ஒரு சிறிய படியாகும், இது நல்லிணக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் செல்லுலைட் மேலோடு சண்டையிடுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் நேர்மறைக்கான கட்டணம்

பொதுவாக, நீர் தசை பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் இரண்டையும் நீக்குகிறது, மேலும் உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையை அளிக்கிறது.

உங்கள் உதவியாளர்கள்

கூடுதலாக, இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் நீந்தத் தேவையில்லை என்பதை நான் கவனிக்கிறேன் - குளத்தின் ஆழம் ஆழமற்றது, மேலும் அதிக தன்னம்பிக்கைக்கு சிறப்பு கூடுதல் சாதனங்கள் உள்ளன, அவை இப்போது விவாதிக்கப்படும்.

• மிதக்க மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க சிறப்பு பெல்ட்
• அக்வா கையுறைகள் - அவை கையின் பகுதியை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
• நூடுல்ஸ் (அல்லது நூடுல்) - ஒரு மீள், நெகிழ்வான நீர் குச்சி - ஒரே நேரத்தில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும். முதலில், நபரை மிதக்க வைக்கவும். சரி, மிக முக்கியமாக, இது பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் பலவிதமான தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
• பூட்ஸ். அவை முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளை சரியாகப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. வலிமை பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மிகவும் கனமானது.

• டம்பெல்ஸ். பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, நீர் ஏரோபிக்ஸில் அவை கை தசைகளை வளர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை பாலியூரிதீன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன - நிலையான சுற்று, முக்கோண அல்லது பிற.

• மேலும், விரும்பினால், கவசங்கள், நீச்சல் பலகைகள், அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் (விரிவாக்கிகள், ரப்பர் எண்ணிக்கை எட்டு, முதலியன), பந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - உங்கள் செயல்பாடுகளை பல்வகைப்படுத்தவும், அவற்றை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக மாற்றவும் அனுமதிக்கும் அனைத்தும்.

கூடுதல் நிதி

குளோரினேட்டட் நீரில் இருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க, பயிற்சிக்கு முன் ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் தடவவும். மற்றும் ப்ளீச் எரிச்சலிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க, நீச்சல் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

எடை இழக்க எப்படி

உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? மிக முக்கியமான விஷயம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

வகுப்புகளின் அடிப்படை விதிகள்:

ஒழுங்குமுறை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி - வாரத்திற்கு 1-2 முறை.

காலம் - ஆரம்பநிலைக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை.

தயார் ஆகு

நிலத்தில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி மற்றும் குளத்தில் சில நிமிடங்கள் எளிமையான நீச்சல் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் சூடாகவும் உதவும்.

முதல் படிகள்

தொடக்கநிலையாளர்கள் மிதமான வேகத்தில் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

முதலில், தண்ணீரில் வசதியாக இருப்பது முக்கியம், சமநிலை மற்றும் தோரணையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் எளிமையான இயக்கங்களில் நன்றாக வேலை செய்வது - உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுவது, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து குதிப்பது போன்றவை.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு

கூடுதலாக, இந்த வீடியோவிலிருந்து பல எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

வகுப்புகளின் நன்மைகள்

முடிவில், அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்ல, நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்வது மதிப்பு. இது பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது

• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு
• மூட்டுகளின் வாஸ்குலர் நோய்களுக்கு
• நரம்பு மற்றும் இதய அமைப்பை வலுப்படுத்த
• மசாஜ் விளைவுக்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, பொதுவாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தூக்கம் அதிகரிக்கிறது

என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

• நீர் ஏரோபிக்ஸ் அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• தண்ணீரில் தங்குவதற்கான வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், திரவத்தின் எதிர்ப்பின் காரணமாக ஒரு நல்ல முடிவு அடையப்படுகிறது.
• வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் நிறைய ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள், கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக, எடை இழக்கிறீர்கள்.
• இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்தின் அவசியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: விளையாட்டு + ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் மூலம் மட்டுமே அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் எப்போதும் இழக்க முடியும்.

இந்த எடை குறைப்பை நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள் நண்பர்களே? உங்களுக்கு உங்கள் சொந்த அனுபவம் அல்லது எண்ணங்கள் இருந்தால், கட்டுரைக்கான கருத்துகளில் அவற்றைப் பகிரவும். நாங்கள் மீண்டும் சந்திக்கும் வரை இத்துடன் நான் உங்களிடம் விடைபெறுகிறேன்!

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது எடையைக் குறைக்க தண்ணீரில் இருக்கும் போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு வடிவமாகும். வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் எடை இழப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது. தண்ணீருக்கு அடியில், ஈர்ப்பு விசை மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது மற்றும் உடல் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் இலகுவாக உணர்கிறது, அதாவது நிலத்தில் செய்ய கடினமாக இருக்கும் பயிற்சிகளை தண்ணீரில் செய்ய முடியும். அதே நேரத்தில், உடலின் எந்த இயக்கமும் நீரின் எதிர்ப்பைச் சந்திக்கிறது, அதாவது நீர் ஏரோபிக்ஸுக்கு கூடுதல் எடைகள் தேவையில்லை.

நீச்சல் குளம் அல்லது நீர் பூங்கா, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அல்லது சுயாதீனமாக ஒரு சிறப்பு வளாகத்தில் எடை இழக்க மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். பொருத்தமான வானிலை நிலைமைகளின் கீழ், நீங்கள் ஒரு நதி அல்லது ஏரியில் கூட நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம், கடலில், எடையை குறைத்து, அதே நேரத்தில் சூரியன் மற்றும் தெளிவான வானத்தை அனுபவிக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீர் வெப்பநிலை குறைந்தபட்சம் 20 மற்றும் 28 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை - இந்த வெப்பநிலை ஆட்சி தண்ணீரில் ஏரோபிக்ஸுக்கு உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. உடல் தண்ணீரில் இறங்கியவுடன், வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றம் - 27 டிகிரி நீர் மற்றும் மனித உடலில் 36.6 என்ற விதிமுறைக்கு எதிராக - இது உடனடியாக வெப்பத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் கூடுதல் எடை அதை உற்பத்தி செய்ய எரித்தனர்.

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, இலவச மசாஜ் செய்வதற்கான வாய்ப்பாகும், அதே போல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்கும் ஆகும். தண்ணீருக்கு அடியில் நீர் ஏரோபிக்ஸில் எந்த இயக்கமும் உடலின் நகரும் பகுதியைச் சுற்றி முழுமையாக பாய்கிறது, இது சறுக்குதல் மற்றும் லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் போன்ற இனிமையான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இந்த மசாஜ் ஒரு நிதானமான, ஆனால் ஒரு டானிக் விளைவு மட்டும் உள்ளது - ஹைட்ரோ நடைமுறைகள் தோல் மீது பிரச்சனை பகுதிகளில் இறுக்க, அது இன்னும் மீள் மற்றும் cellulite வடிவங்கள் சண்டை செய்யும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்கும் நீர் ஏரோபிக்ஸின் செயல்திறன் என்னவென்றால், தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்ற விளையாட்டுகள் மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளிலிருந்து பல இயக்கங்களை கடன் வாங்குகிறது: நடனம், வடிவமைத்தல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல் போன்றவை. இது இத்தகைய நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை மாறுபட்டதாக ஆக்குகிறது, மேலும் அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான தளம் ஒரு நீர் இடமாக இருப்பதால், அதன் ஒப்புமைகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீர் ஏரோபிக்ஸ் தனித்துவமானது.

உளவியல் ரீதியாக, அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முறையாக குளத்தில் உள்ள நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் ஜிம்மில் கடினமான நீண்ட உடற்பயிற்சிகள், வலிமிகுந்த பல கிலோமீட்டர் ஓட்டங்கள் மற்றும் பிற அதிக சுமைகளை விட மிகவும் எளிதாக உணரப்படுகின்றன.

ஆம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அதே உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்கட்டமைப்பு வகுப்புகள் அதிக எடையை எரிக்கும் வேகத்தின் அடிப்படையில் நீர் ஏரோபிக்ஸை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவர்கள் சொல்வது போல், மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா, எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்கும் இதுபோன்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு, சோர்வு உங்களைத் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையைத் தொடர அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவாக எங்காவது படுத்து ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்களா? பெரும்பாலும் முடிவு, நேர்மறையாக இருந்தாலும், அதற்காக செலவழித்த முயற்சி மற்றும் பணத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. இது சம்பந்தமாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் ஒரு சிறந்த சமநிலையை பராமரிக்கின்றன: முயற்சி உகந்ததாக செலவழிக்கப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு இன்னும் ஏராளமான ஆற்றல் உள்ளது.

நீர் பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் சமமாக ஏற்றது:

• வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் வயதானவர்களுக்கு கூட மிகவும் பொருத்தமானது - தண்ணீரில் இருக்கும்போது நகர்வது ஒரு மகிழ்ச்சி, ஏனென்றால் நகர்த்துவது எளிதானது, மேலும் நன்மைகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை, மேலும் இனிமையான உணர்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தூண்டுகின்றன,
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் சில உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் ஏற்றது,
• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்கள்.

ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாக ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி அல்லது மற்றொன்றுக்கு முன்னோடியாக இருந்தால், இந்த முறை அவருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, எனவே, பலருக்கு, நீர் ஏரோபிக்ஸ், அதன் எளிமை காரணமாக, அனைத்து மாற்றுகளையும் முழுமையாக மாற்ற முடியும். கவர்ச்சியின் உளவியல் காரணி மற்றும் பயனுள்ள சிக்கலான உடலியல் விளைவுகளின் கலவையானது அக்வா ஃபிட்னஸை பலருக்கு விருப்பமான பொருளாக ஆக்குகிறது.

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

குளம், ஒரு விதியாக, வகுப்புகள் மற்றும் புகைப்பட வழிமுறைகளுக்கு தேவையான அனைத்து உபகரணங்களையும் ஏற்கனவே கொண்டுள்ளது, மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் எவ்வாறு ஒழுங்காக மற்றும் என்ன பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள், மேலும் குளத்தில் நீங்கள் தங்கியிருப்பது இனிமையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். , அதிக எடையை சுத்தம் செய்ய. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? ஆம்!

குளம் பாடத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள முக்கிய உடல் செயல்பாடுகள்:

• கைகளின் அடிப்படை ஊசலாட்டம் பக்கங்களிலும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உடலுக்கு செங்குத்தாக ஆயுதங்களை உயர்த்துதல்,
• தண்ணீரில் பகுதியளவு மூழ்கி குந்துகைகளைப் பின்பற்றுதல்,
• தண்ணீரிலிருந்து குதித்து,
• தண்ணீரில் மூழ்கிய உடலை சாய்த்து,
• சிறப்பு பண்புகளுடன் அனைத்து வகையான பயிற்சிகள்.

முக்கியமான! நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பயிற்சி தண்ணீரில் நடைபெறுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, அதிக எடையை அகற்றும் போது நீங்கள் சில பாதுகாப்பு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

அதிக எடை இழப்பு பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன? உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், செயல்பாட்டில் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறவும் உதவும்:

• சுளுக்கு மற்றும் வெப்பமடையாத மூட்டுகளின் இடப்பெயர்ச்சியைத் தடுக்க, தண்ணீரில் பயிற்சிக்கு முன் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு நிலத்தில் தரமான வெப்பமயமாதல் செய்யப்பட வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் வேகம் மற்றும் அது செய்யப்படும் ஆழம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், வொர்க்அவுட்டின் தாளத்திற்குள் நுழைந்து வெப்பமடைதல்,
• பயிற்சியின் பொதுவான வேகம்: பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி போன்றவை, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனித்தனியாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

விளைவு, ஒரு விதியாக, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு வாரம் கவனிக்கப்படுகிறது - கிலோகிராம் மறைந்து, உதடுகளின் விளிம்புகள் மகிழ்ச்சியான புன்னகையில் பரவுகின்றன.

குளத்தில் எடை இழப்புக்கான வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் விதிவிலக்கு இல்லாமல் நேர்மறையான மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது: பயிற்சி செயல்முறை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொடுக்க முடியாது, மேலும் முடிவுகள் உடலின் இழந்த கிலோகிராம், உறுதிப்பாடு மற்றும் தோலின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒரு நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் கட்டணம்.

குறிப்பு! அதிக விளைவுக்காக, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியின் போது தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது, சிறப்பு உணவை உட்கொள்வது மற்றும் பயிற்சியில் தவறாமல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் கலந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

எனவே, குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் கலோரிகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் பயிற்சிகள் புதிய அறிமுகமானவர்களைக் கண்டுபிடித்து உண்மையிலேயே உயிருடன் உணர உதவுகின்றன!

எடை இழப்புக்கு நீச்சல். நீச்சல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது?

சுருக்கம்.

கலோரிகள் தண்ணீரில் நன்றாக எரிகின்றன, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க குளம் சிறந்த இடங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் எந்த வகையான நீர் உடற்பயிற்சி தேவையற்ற பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கும்? இந்த கட்டுரையில், சில கட்டுக்கதைகளை நீக்கி, உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஹைட்ரோமாசேஜ் ஆகியவற்றின் உண்மையான செயல்திறனை ஒப்பிடுவோம்.

நீங்கள் இன்னும் நீச்சல் பாதைகளில் வழக்கமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் குளத்திற்கு வரும்போது, ​​சுற்றிப் பாருங்கள்: யார் என்ன செய்கிறார்கள். பெரும்பாலும், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீர் ஏரோபிக்ஸ் முக்கியமாக சிக்கலான புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்ட பெண்களால் செய்யப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். எடை இழப்பு தேவைப்படுபவர்களின் மற்றொரு குழு, ஒரு விதியாக, ஹைட்ரோமாஸேஜ் ஜெட் விமானங்களை ஆக்கிரமிக்கிறது, நிச்சயமாக, அவை கிடைத்தால். சரி, முக்கியமாக பொருத்தமாக தோற்றமளிக்கும் அதே வகை ஆண்களும் பெண்களும், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், விளையாட்டு பாணிகளில் முன்னும் பின்னுமாக நீந்தவும். நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம்: அவர்கள் வலுவான கைகள் மற்றும் நல்ல நுரையீரல்களைக் கொண்டிருப்பதால் அத்தகைய பயிற்சியை விரும்புகிறார்கள். இது நேர்மாறானது: அவர்கள் வலிமையான கைகள், நல்ல நுரையீரல் மற்றும் ஒரு நிறமான உடல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனென்றால் அவர்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் அவர்களின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றினால் நீங்கள் அதையே பெறுவீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

ஒரு குளத்தில் அல்லது திறந்த நீரில் நீந்தினால், நிறைய கலோரிகளில் இருந்து நீங்கள் வெற்றிகரமாக சேமிக்க முடியும். ஆனால் ஒரு நிபந்தனை: இது உங்களால் முடிந்தவரை ஸ்போர்ட்டியாக இருக்க வேண்டும். எரிந்த ஆற்றலின் அளவு பாணியைப் பொறுத்தது.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த நீச்சல் வழி பற்றிய தோராயமான யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கும் அட்டவணை இங்கே உள்ளது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழப்புக்கான சிறந்த வகையான நீச்சல் பட்டாம்பூச்சி மற்றும் பேக்ஸ்ட்ரோக் ஆகும். உண்மை, அனைவருக்கும் சொந்தமாக இல்லை, குறிப்பாக "பட்டாம்பூச்சி". ஆனால் முதலில், இதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். சரி, அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதுவும் பரவாயில்லை. மாஸ்டர் மார்பக ஸ்ட்ரோக் அல்லது வலம்: நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ, அவை விரைவாக கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
இது இன்னும் விளையாட்டு நீச்சலாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது, நீங்கள் தீவிரமாக நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பெண்களை விட ஆண்கள் நீச்சலின் போது அதிக ஆற்றலை செலவிடுகின்றனர். அது ஏன்? ஆனால் ஆண்கள், உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் சிறப்பாக வளர்ந்துள்ளன. நீச்சலின் போது கைகள் முக்கிய வேலையைச் செய்கின்றன, அதாவது அவை கலோரிகளை எரிக்கின்றன. சில ஆண்கள் தங்கள் கைகளில் தனியாக நீந்துகிறார்கள், இருப்பினும் இது தவறு. இருப்பினும், தசைகள் ஒரு பெறக்கூடிய விஷயம்.

வெவ்வேறு நீச்சல் பாணிகள் உருவாகும் தசைகள் இங்கே:

1 மார்பகப் பக்கவாதம்:குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், குளுட்டியல் தசைகள், தோள்பட்டை தசைகள், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் முதுகின் ரோம்பாய்டு தசைகள், பெக்டோரல் தசைகள்.

2 குரோல்:பெக்டோரல் தசைகள், லாட்டிசிமஸ் டோர்சி, பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் பிராச்சி, தொடை தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகள்.

3 பட்டாம்பூச்சி:கால்கள், மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் உட்பட பெரும்பாலான தசைகள் வேலை செய்கிறது. பெண்கள் பம்ப் செய்ய பயப்படக்கூடாது: ஸ்டெராய்டுகள் இல்லாமல் ஆண்பால்
நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் கூட, ஒரு பாடிபில்டர் ஆக முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களைப் பார்க்கலாம். உதாரணமாக, ஐந்து முறை உலக சாம்பியனும் ஒலிம்பிக் பதக்கம் வென்றவருமான யூலியா எஃபிமோவா. ஆறு வயதிலிருந்தே நீச்சல் பழகினார். அவள் உருவத்தில் ஏதாவது குறை இருக்கிறதா?

இப்போதே சொல்லலாம்: நாங்கள் மேலே வழங்கிய கலோரி நுகர்வு தரவு மிகவும் தோராயமானது: பெரும்பாலும், உங்களுடையது சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு வளர்ச்சியடைந்துள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. எடையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது: அது பெரியது, அதிக ஆற்றல் உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. நீரின் வெப்பநிலை கூட ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே முடிந்தால், குளிர்ந்த நீரில் நீந்தவும்: இந்த வழியில் உடல் அதன் சொந்த வெப்பத்தை பராமரிக்க கலோரிகளை செலவிடும். வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றலை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, விளையாட்டு கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது. எந்த மாதிரி தண்ணீரில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை சரிபார்க்கவும்: அவை வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. FENIX வரிசையில் இருந்து சாதனங்கள் சரியானவை.

தண்ணீரில் உள்ள ஸ்மார்ட் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கலாம். அது முக்கியம்:நிமிடத்திற்கு 130-140 துடிக்கும் இதயத் துடிப்பில் கொழுப்பு நன்றாக எரிகிறது. குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் வரை அதில் தங்குவதே சிறந்த வழி. உங்களால் இன்னும் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குறைக்காதீர்கள், தீவிரத்தை குறைப்பது நல்லது. உங்கள் வலிமையின் வரம்பில் உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகளால் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நீந்த வேண்டும்?

சிறந்த விருப்பம் வாரத்திற்கு 3 முறை, ஒரு மணி நேரம். உங்கள் ஆன்மா உங்கள் அனைத்தையும் பாதையில் கொடுக்கக் கோரினால், ஒரு இடைவெளி நீந்தவும். இத்தகைய பயிற்சியின் விளைவு, அதிக தீவிரம் கொண்ட சுமைக்குப் பிறகு, சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க இதயம் சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதாவது, நீங்கள் ஏற்கனவே குறைந்த வேகத்தில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் இன்னும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, மிகவும் சோர்வுற்ற வொர்க்அவுட்டைப் போலவே.

குளத்தில் இடைவெளி பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு:

1. பட்டாம்பூச்சி அல்லது முழு வேகத்தில் வலம் - 20-30 வினாடிகள்

2. குறைந்த டெம்போ மார்பக ஸ்ட்ரோக் - 15 வினாடிகள். 3. சுழற்சியை குறைந்தது 7 முறை செய்யவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இடைவெளி பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு அல்ல; இது ஒரு அனுபவமிக்க நீச்சல் வீரரைக் கூட சோர்வடையச் செய்யும். அதுவும் பரவாயில்லை. அத்தகைய நீச்சலுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம் குறைந்தது 2 நாட்கள் ஆகும். அதன்படி, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேல் பெறமாட்டீர்கள்.

உண்மையில், எடை இழப்புக்கு இடைவெளி பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது குறித்து பயிற்சியாளர்களிடையே ஒருமித்த கருத்து இல்லை. சில நிபுணர்கள் வழக்கமான கார்டியோவை விட 3-9 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் இதை வாதிடுகின்றனர். பொருட்படுத்தாமல், இடைவெளி பயிற்சி வேடிக்கையாக உள்ளது. அதே வேகத்தில் நீந்துவது உங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தால், முயற்சித்துப் பாருங்கள். அதே நேரத்தில்
விளைவை மதிப்பிடுங்கள்.

உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டிய பலகை அல்லது பிற உபகரணங்களுடன் நீந்துவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களால் இறுக்கவும். முடிந்தவரை பல கலோரிகளை எரிக்க, இரண்டு கைகளும் கால்களும் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் தண்ணீரில் நிலையற்றவராக இருந்தால், பிறகு
பக்கத்தில் உட்காருவதை விட பலகையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் இது ஒரு தற்காலிக விருப்பம்: நீந்த கற்றுக்கொள்வதற்கும் அதைச் செய்வதற்கும் ஒரு இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், இப்போது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு குளத்திலும் இதற்கு உதவத் தயாராக இருக்கும் பயிற்றுனர்கள் உள்ளனர்.

இந்த ஆற்றல் மிகுந்த உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதே பலரை நீச்சலிலிருந்து எடை இழப்பதைத் தடுக்கிறது. கடுமையான பசி, தீப்பெட்டியில் எதையும் விரைவாக வீசும்படி உங்களைத் தூண்டுகிறது. இது அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் நிராகரிக்கலாம், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் கூட உங்களுக்குக் கொடுக்கும். இது நடப்பதைத் தடுக்க, பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன, எங்கே, எப்போது சாப்பிடுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள். துரித உணவுக்கு ஓடாதீர்கள்: ஒரு பர்கரில் உங்கள் முழு வொர்க்அவுட்டை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் அதை ஆரஞ்சு சாறுடன் கழுவினால், குளத்தில் உங்களின் மிகவும் தீவிரமான இரண்டு அமர்வுகள் ரத்து செய்யப்படும். வீடு தொலைவில் இருந்தால், ஃபிட்னஸ் பாருக்குச் சென்று ஏதாவது புரதம் சாப்பிடுவது நல்லது: உங்கள் தசைகள் வளர்ந்து வருகின்றன, அவை கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்.
பொருள். அல்லது தானிய ரொட்டி, கீரைகள் மற்றும் கோழி மார்பகத்தின் சாண்ட்விச் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே சேமித்து வைக்கவும்: அத்தகைய உணவு உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது. தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் அல்லது குறைந்தபட்சம் புதிய சாறு கொண்டு அதை கழுவவும். கடையில் வாங்கப்படும் சாறுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, எனவே மெகா கலோரிக் கொண்டவை.

உடல் எடையை குறைக்க வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் பயனுள்ளதா?

சோம்பேறிகள் மட்டுமே நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகளைப் பற்றி இன்னும் எழுதவில்லை. மேலும் சில காரணங்களால் நீந்த முடியாதவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்ல உடற்தகுதி. நீச்சல் ஒரு மணி நேரத்தில் 700 கிலோகலோரிக்கு மேல் எரிக்க முடிந்தால், நீர் ஏரோபிக்ஸ் கணிசமாக குறைந்த புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வொர்க்அவுட்டில், 60 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் சுமார் 150 கிலோகலோரி சாப்பிடுவார். இது ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட குறைவானது, மேலும் கார்டியோ அறையில் வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் செய்வதற்கு நீங்கள் செலவிடுவதை விடவும் குறைவு. வேகமான நடைப்பயிற்சி கூட அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது. இதையெல்லாம் காஸ்ட்ரோனமிக் அளவில் மொழிபெயர்த்தால், ஒரு வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் அமர்வில், இரண்டு நடுத்தர ஆப்பிள்களில் உள்ள அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள்.

நிச்சயமாக, நாங்கள் பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் சொன்னது போல, உங்கள் தனிப்பட்ட செயல்திறன் மாறுபடும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவிடுவீர்கள் என்பதை ஃபிட்னஸ் வாட்சை விட யாரும் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியாது. ஆனால் எண்களின் வரிசை பெரிதாக மாற வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியிருந்தால், அது மிக விரைவாக இல்லாவிட்டாலும், அது வேலை செய்யும்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று கூட ஆகும். அதிக எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், இது மிகவும் வசதியானது அல்ல, அல்லது மாற்று விளையாட்டு நீச்சல் நீர் ஏரோபிக்ஸ், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது செய்யுங்கள்.
வாரம். அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து மிகவும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இது ஒரு பகுத்தறிவு வழி அல்ல: குளத்தில் உங்கள் நேரத்தை நீச்சலுக்காக ஒதுக்குவது நல்லது.

ஆனால் 9 மாதங்களில் அதிக எடை அதிகரிக்க விரும்பாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு தெய்வீகம். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, போட்டி நீச்சல் அவர்களின் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து நிறைந்தது. நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​இந்த செயல்முறையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதல்ல. மேலும் கருவுக்கு, சிறிதளவு ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு கூட மிகவும் ஆபத்தானது. நீர் ஏரோபிக்ஸின் போது சீராக சுவாசிப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் சுமைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. சுருக்கமாக, எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு இது அவர்களுக்குத் தேவையானது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் தீவிரத்திலும் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தயாரிப்பின் அடிப்படையில் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரு ஹைட்ரோமாஸேஜ் ஜெட் கீழ் எடை இழக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக ஹைட்ரோமாஸேஜ் பற்றி ஏராளமான கதைகள் உள்ளன, முக்கியமாக வாய் வார்த்தை மூலம் பரவுகிறது. எனவே, இவை அனைத்தும் கட்டுக்கதைகள். நடைமுறையில் அசைவில்லாமல் தண்ணீரில் கிடக்கும் ஒரு நபர் என்ன வகையான ஆற்றல் நுகர்வு செய்ய முடியும்?

நீங்கள் மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் இருந்தால் மட்டுமே ஹைட்ரோமாஸேஜ் ஜெட் கீழ் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளை எரிக்க முடியும். ஆனால் பின்னர் ஜெட் தேவையில்லை: உடல் வெப்பத்தை பராமரிப்பதில் ஆற்றலை செலவழிக்கும்.

ஒரு குளியல் தொட்டி அல்லது ஒரு ஹைட்ரோமாஸேஜ் குளம் கொழுப்பு வைப்புகளை "உடைக்க" முடியாது: வலுவான ஜெட் கூட இதற்கு மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, அல்லது அது உங்களை வெறுமனே அழைத்துச் செல்லும். ஆம், நீருக்கடியில் மசாஜ் விரிவான எடை இழப்பு திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு உதவியாக மட்டுமே, இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் எடை இழப்பதில் தலையிடுகிறது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. கூடுதலாக, hydromassage இது மிகவும் இனிமையானது என்று மறுக்க முடியாத நன்மை உள்ளது.

சுருக்கம்:

குளத்தில் உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தால், அதை நம்ப வேண்டாம்.வதந்திகள் மற்றும் ஸ்பா பகுதியில் சுற்றி உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம்.வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அங்கு ஓய்வெடுப்பது சிறந்த விஷயம், ஆனால் விடுபடுவதுஅதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து, உடனடியாக மறந்துவிடுவது நல்லது. உங்களுக்கு நீச்சல் தெரியாது என்றால், நீந்தவும்வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், இது உங்களை கொஞ்சம் தொனிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்றாலும்,மெலிதான தன்மையை எவ்வாறு வழங்குவது: நீங்கள் 1-2 ஐ இழக்க வேண்டியிருந்தால் மட்டுமே விளைவு இருக்கும்கிலோகிராம், பின்னர் கூட ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல்களுடன் மட்டுமே. உண்மையானகொழுப்பிற்கான உலை போட்டி நீச்சல். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சி, மற்றும் குறைந்தபட்சம் பயிற்சிஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை. மற்றும் ஏற்கனவே பிறகுபல மாதங்களுக்கு நீங்கள் அங்கீகரிக்கப்பட மாட்டீர்கள்!

குளத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுவதற்கு அதிக எடை காரணமாகிறது. உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால், நீர் ஏரோபிக்ஸ் உங்களுக்குத் தேவை. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது தள்ளும் சக்தியின் காரணமாக மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை மிச்சப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், தண்ணீரில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தபின் அனைத்து தசைகள் வேலை மற்றும் cellulite பெறுகிறது.

குளத்தில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நீச்சல் ஆகும். இது அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குளத்தில் தவறாமல் நீந்துவது உடலுக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது. பலவிதமான பாணிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய உதவுகின்றன, குறிப்பாக வலம், ஒரு மணி நேரத்தில் 570 கிலோகலோரி உடலை அகற்றும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க குளத்தில் நீந்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். கரையிலும் தண்ணீரிலும் சூடுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதல் முறையாக நீச்சல் அரை மணி நேரம் போதுமானதாக இருக்கும். இயக்கத்தின் வேகம் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும். பாடத்தின் முடிவில், வேகத்தை குறைக்க வேண்டும். ஊதப்பட்ட பந்து அல்லது நீச்சல் பலகையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கால்கள் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியைப் பெற அனுமதிக்கும். குளத்திற்குச் சென்ற பிறகு சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

நீந்த முடியாதவர்களுக்கு, ஒரு சிறந்த மாற்று உள்ளது - நீர் ஏரோபிக்ஸ் - நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சியை ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் இணைக்கின்றன. இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் விளைவாக அதிக கலோரி எரிக்கப்படுகிறது. 60 முதல் 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கிலோகலோரி இழக்கிறார். நீர் ஏரோபிக்ஸ் அதன் பல நன்மைகளுக்காக கவர்ச்சிகரமானது:

• நீர் மூட்டுகளில் சுமையை மென்மையாக்குகிறது, இது காயங்களுக்குப் பிறகு நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியை சாத்தியமாக்குகிறது, அதே போல் பெரிய உடல் எடை உள்ளவர்களுக்கும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது சரியானது.
• நீர் நிரலின் கூடுதல் எதிர்ப்பானது தசைகளை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது, சுமை அதிகரிக்கிறது.
• இருதய அமைப்பின் பயனுள்ள பயிற்சி ஏற்படுகிறது. இயக்க செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​நீர் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அதிகரிக்கும்.
• ஹைட்ரோஸ்டேடிக் நீர் அழுத்தத்தின் மசாஜ் விளைவு வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க உதவுகிறது.
• சிறுநீரக செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும்.
• நீர் செய்தபின் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் முழு உடலையும் டன் செய்கிறது.

இந்த இயக்கத்துடன், தொடைகளின் பின்புறத்தின் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. நிற்கும் நிலையில் நிகழ்த்தினால், தண்ணீர் கழுத்தை அடைகிறது. உங்கள் கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களின் மட்டத்திற்கு பத்து மாற்று கால் லிஃப்ட்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், அவற்றைத் தொட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் காலை பக்கமாக ஆடினால், உங்கள் உள் தொடையை இறுக்கலாம்.

நீங்கள் தண்ணீரில் நடந்தால் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் பின்புறம் வலுவாகவும், விளையாட்டுத்தனமாகவும் மாறும். உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும். கைகளின் நிலை நேராக முன்னால் உள்ளது. ஆனால் அவற்றைப் பரப்புவது நல்லது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள், உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகள் சுமைகளைப் பெறும். ஒரு நாளைக்கு இருபது நிமிடங்கள் போதும். ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு விளைவு கவனிக்கப்படும்.

நேராக பின்புறத்துடன் செங்குத்து நிலை. இடுப்பு சற்று முன்னோக்கி நகர்கிறது, பிட்டம் பதட்டமாக வைக்கப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால் மூட்டில் மாறி மாறி குதிகால் தொடும் வரை வளைந்திருக்கும். தண்ணீர் உங்கள் கழுத்தை அடைய வேண்டும். கால்கள் மாறி மாறி முழங்கால்களில் வளைந்து, இருபது முறை பிட்டம் வரை குதிகால் தொட முயற்சி. கைகளை சமநிலைக்கு பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் பத்து முதல் இருபது முறை தண்ணீரில் இருந்து மேலே குதித்து, முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலைச் சுழற்றினால், விளைவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். வெவ்வேறு தசைக் குழுவிற்கு இந்த பயிற்சியின் மாறுபாடு உள்ளது. ஒரு கால் முன்னோக்கி கொண்டு ஒரு ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் எதிர் கை முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது. ஒவ்வொரு எண்ணுக்கும் கால் மாறுகிறது. நீங்கள் இருபது முறை, கால்கள் மாறி, குதிக்க வேண்டும்.

போஸ் - உங்கள் முதுகில் குளத்தின் பக்கமாக. உங்கள் மூடிய கால்களை உங்கள் மார்பிலும், உங்கள் பக்கங்களிலும் மாறி மாறி இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை செய்ய வேண்டும். அதே இயக்கம் தண்ணீரில் செய்யப்படலாம், உங்கள் கைகளால் உங்கள் சமநிலைக்கு உதவுகிறது. சிறந்த சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு, உடற்பயிற்சியின் வீச்சு மற்றும் வேகத்தை மாற்றினால் போதும். உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஊதப்பட்ட தலையணையுடன் செய்யப்படுகிறது.

இந்த வகை நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாட்டு உபகரணங்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது: அக்வா பெல்ட்கள், நூடுல்ஸ், ரப்பர் டம்ப்பெல்ஸ். நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் குதிக்கலாம். கால்கள் ஒன்றாக வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் உள்ளன. "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், ஒரு ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது, முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுக்கிறது. இந்த நேரத்தில், கைகள் கீழே விழுந்து, கால்களுக்குக் கீழே உள்ள டம்பல்ஸைத் தொட வேண்டும். "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. பத்து தாவல்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் உயர் முழங்கால்களுடன் இரண்டு நிமிட நீர் நடைப்பயிற்சி உங்கள் கை தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. கிலோகிராம் டம்பல்ஸ் கொண்ட கைகள் அக்குள் வரை உயர்த்தப்பட்டு கீழே இறக்கப்படுகின்றன. இரண்டு நிமிடங்களுக்கு "ஒன்று" மற்றும் "இரண்டு" என்ற எண்ணிக்கையில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எறிவதன் மூலம் உங்கள் கை தசைகளை இறுக்கலாம். கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். அதே நிலையில் இருந்து உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.

"கத்தரிக்கோல்" கைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. எடையுடன் ஒரு கை முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது, மற்றொன்று பின்னால் உள்ளது. இது "ஒன்று" எண்ணிக்கை. "இரண்டு" எண்ணிக்கையில், கைகள் இடங்களை மாற்றுகின்றன, நீரின் வலுவான எதிர்ப்பைக் கடந்து செல்கின்றன. பதினைந்து மறுபடியும் செய்யுங்கள். உடல் சற்று சாய்ந்துள்ளது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும், ஆனால் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். நேராக்கப்பட்ட கைகள் மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன், பதினைந்து முறை முன்னும் பின்னும் சுழற்றுங்கள்.

நூடுல்ஸ், மீள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குச்சிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரில் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பை வலுப்படுத்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் நூடுலை தண்ணீருக்கு அடியில் வைக்க முயற்சிப்பதாகும். கால்கள் மற்றும் வயிறு ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் அதிகப்படியான வைப்புத்தொகையை நன்கு அகற்றும். சாதனத்தை மார்பு மட்டத்தில் உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை அதை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நேராக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

குச்சியின் ஒரு முனை உங்கள் கழுத்துக்குக் கீழும், மற்றொன்று முழங்காலுக்குக் கீழும் இருக்குமாறு, வளைந்த நூடுல்ஸில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கப்பட்டு, உடல் நோக்கி உயரும். கைகள் குதிகால் வரை அடையும். "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் - தொடக்க நிலை. வயிற்று தசைகள் மற்றும் கால்களுக்கு மற்றொரு உடற்பயிற்சி. நூடுல் அவரது முதுகின் கீழ் அவரது உடல் முழுவதும் திரும்புகிறது. பக்கங்களுக்கு நீட்டிய கைகள் அதன் முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்கின்றன. உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து நேராக்க வேண்டும், அவற்றை மார்பை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உங்கள் வளைந்த கால்களை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்புவதன் மூலம் நீங்கள் இயக்கத்தை பல்வகைப்படுத்தலாம்.

தண்ணீரில் எந்த உடல் செயல்பாடும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் அதன் எதிர்ப்பு காற்றை விட பன்னிரண்டு மடங்கு வலிமையானது. நீர் விளையாட்டுகள் அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களுக்கு சிறந்த மனநிலையையும் தருகின்றன. அதிக எடை மறைந்துவிடும், மனச்சோர்வு நீங்கும், தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகும் ஆற்றல் எழுகிறது!