Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

இந்த பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உள் உறுப்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன

உட்புற உறுப்புகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் அல்லது பகலில் நிறைய நின்றால், டாக்டர் வாங் பெய்ஜுவின் முறையின்படி சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. நாங்கள் முக மசாஜ் செய்கிறோம். விரல்கள் மூக்கைக் கடந்தும், புருவங்களின் அடிப்பகுதியும் நெற்றியின் மேல் நோக்கிச் செல்கின்றன. பின்னர் உள்ளங்கைகள் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கப்படுகின்றன. 15 முறை செய்யவும்.

கன்னம் முதல் தலை வழியாக தலையின் பின்புறம் மற்றும் கன்னம் வரை இரண்டு உள்ளங்கைகளால் அதே மசாஜ் செய்கிறோம். இது 15 முறை செய்யப்படுகிறது.

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், வயிற்றில் கைகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக. மற்றொரு கையின் மேல் பகுதியை ஒரு கையின் நடுவிரலால், ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து 3 விரல்கள் மேலே 24-36 முறை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் மற்றொரு கை மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

உடல் நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, உள்ளங்கைகளின் நிலை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக இருக்கும். மேல் வயிற்றை கடிகார திசையில் சிறிய வட்ட இயக்கங்களுடன் 8 முறையும், பின்னர் பெரிய வட்ட இயக்கங்களுடன் 8 முறையும் மசாஜ் செய்யவும். அதையே எதிரெதிர் திசையில் செய்யவும்.

அடி தோள்பட்டை அகலம். ஒரு கை முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, மற்றொரு கையின் உள்ளங்கை நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரையப்பட்டுள்ளது. உடல் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்பட்ட கையை நோக்கித் திரும்பியது. பின்னர் உடல் மற்ற திசையில் திரும்புகிறது, கைகளை மாற்றி, மசாஜ் மறுபுறம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு கையிலும் 6 முறை செய்யப்படுகிறது.

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்திருக்கும், விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கப்பட்டன. இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து, வலது கை மேலே மற்றும் பின்புறம் நீட்டி, இடது கீழே மற்றும் பின்புறம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், அதே இயக்கங்கள் மற்ற காலுடன் செய்யப்படுகின்றன, கைகள் மாறுகின்றன. உடற்பயிற்சி 4-6 முறை செய்யப்படுகிறது.

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலை. நீட்டப்பட்ட உள்ளங்கைகளால் கைகள் மேலே உயர்த்தப்பட்டு, பின்னர் கட்டைவிரலால் முன்னோக்கி பெல்ட்டில் வைக்கப்படுகின்றன, மீதமுள்ள விரல்கள் கீழ் முதுகில் திரும்புகின்றன. உடல் இடது மற்றும் வலது மற்றும் பின்புறம் - வலது மற்றும் இடது, பின்னர் நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து பின்னர் பின்னால். உடற்பயிற்சி 4-6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

பகுதி I
உள் உறுப்புகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வயிற்றுத் துவாரத்தில் அமைந்துள்ள உள் உறுப்புகள் (கல்லீரல், மண்ணீரல், பித்தப்பை, குடல்), இடுப்பு (பெண்களில் கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள், ஆண்களில் புரோஸ்டேட் சுரப்பி, சிறுநீர்ப்பை) மற்றும் ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் ஸ்பேஸ் (சிறுநீரகங்கள்) தொடர்ந்து நரம்புகள் வழியாக முதுகெலும்பிலிருந்து மின் சக்தியைப் பெறுகின்றன. அவற்றின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் தூண்டுதல்கள். தூண்டுதல்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தவுடன், உள் உறுப்புகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன, வயதான செயல்முறைகள் அவற்றில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் பல்வேறு நோயியல் உருவாகிறது.

ஏற்கனவே 5 ஆம் நூற்றாண்டில் கி.மு. இ. சிறந்த மருத்துவர் ஹிப்போகிரட்டீஸ் முதுகெலும்பில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் உள் உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சை அளித்தார். நடைமுறை அவதானிப்புகள் மற்றும் அறிவியல் ஆய்வுகள் கீழ் தொராசி பரவல் நோயியலால் அடிவயிற்றில் வலி ஏற்படலாம் என்பதை நிரூபித்துள்ளன, மேலும் "கடுமையான அடிவயிற்று" நோய்க்குறிக்கு இடையில் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது, இதற்கு அவசர அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, மேலும் வலியை வெளிப்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பு. வயிற்று வலி நெஞ்செரிச்சல், அமில அளவுகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். தேவையற்ற அறுவை சிகிச்சையின் விளைவாக "கடுமையான அடிவயிற்றின்" பிழையான நோயறிதல்களின் வழக்குகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. நரம்பு பிளெக்ஸஸின் எரிச்சலால் வயிற்று வலி ஏற்படலாம், பின்னர் மருத்துவ படம் தொப்புள் மற்றும் முதுகில் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பெரிஸ்டால்சிஸ் தடுப்பு உருவாகலாம் மற்றும் வயிற்று நாளங்களின் பிடிப்பு காரணமாக இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

அடிவயிற்று குழியில் உள்ள ஒவ்வொரு உள் உறுப்பும் அதன் சொந்த இடஞ்சார்ந்த இடத்தை ஆக்கிரமித்து, தசைநார்கள், தசைகள் அல்லது அண்டை உறுப்புகளால் சரி செய்யப்படுகிறது.

தசைநார்கள் நீட்சி அல்லது சுருக்கம், தசைப்பிடிப்பு, ஒட்டுதல்கள், அருகிலுள்ள உறுப்புகளுடனான செயல்பாட்டு இணைப்புகளை சீர்குலைத்தல், உள் உறுப்புகளின் இடஞ்சார்ந்த அமைப்பு மாறுகிறது, இது அதன் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டின் தாளத்தை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாற்றம் உணவை நகர்த்துவதற்கு குடலில் உள்ள நீளமான மற்றும் குறுக்கு தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் வரிசை).

அரிசி. 1. உள் உறுப்புகளின் இடஞ்சார்ந்த ஏற்பாட்டின் உள்ளூர்மயமாக்கலைத் தீர்மானிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

உள் உறுப்புகளின் இடஞ்சார்ந்த ஏற்பாட்டின் உள்ளூர்மயமாக்கலைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் வழிகாட்டுதல் கோடுகள் உள்ளன (படம் 1):

1. உடலின் முன்புற நடுப்பகுதி - மனித உடலை மூக்கின் நுனியில் இருந்து பெரினியம் வரை இரண்டு சமச்சீர் பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறது.

2. முன்புற அச்சுக் கோடுகள் (வலது மற்றும் இடது) - உடலின் நடுப்பகுதிக்கு இணையாக அச்சிலையின் முன்புறத்திலிருந்து இடுப்பு எலும்புகள் வரை இறங்குகின்றன.

3. நடு அச்சுக் கோடு (வலது மற்றும் இடது) - அக்குள் நடுப்பகுதியிலிருந்து இடுப்பு எலும்புகள் வரை உடலின் நடுப்பகுதிக்கு இணையாக இறங்குகிறது.

4. உடலின் நடு-பக்கக் கோடுகள் (வலது மற்றும் இடது) - நடுக் கோட்டிற்கு இணையான குடலிறக்க மடிப்புக்கு உடலின் நடுப்பகுதி மற்றும் முன்புற அச்சுக் கோடுகளுக்கு இடையில் நடுவில் இறங்குகின்றன.

5. அடிவயிற்றின் நடுப் பக்க கோடுகள் (வலது மற்றும் இடது) - உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதியில் பக்கவாட்டு கோடுகளுடன் மார்பில் இருந்து இறங்குகின்றன.

6. நடு-தொப்புள் கோடுகள் (வலது மற்றும் இடது) - தொப்புளுடன் உடலின் நடு-பக்கக் கோடுகளின் மேல் புள்ளிகளை இணைக்கவும்.

7. முன்புற இடுப்பு கோடுகள் (வலது மற்றும் இடது) - முன்புற அச்சு கோடுகளின் கீழ் புள்ளிகளுடன் தொப்புளை இணைக்கவும்.

8. மிட்பெல்விக் கோடுகள் (வலது மற்றும் இடது) - தொப்புளை நடுத்தர குடல் மடிப்புக்கு இணைக்கவும்.

9. இடது மற்றும் வலது கோஸ்டல் வளைவுகள் மனித மார்பின் கீழ் பகுதியின் கீழ் விலா எலும்புகளைத் துடிக்கும் இடங்களாகும் (சுபீன் நிலையில் - முன் மேற்பரப்புகள், பக்கவாட்டு நிலையில் - பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகள்).

10. இடுப்பு எலும்புகள் (Iliac crests).

11. பின்புறத்தில் தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் மூலைகளை இணைக்கும் கோடு VIII தொராசி முதுகெலும்புகளின் முதுகெலும்பு செயல்முறையின் நிலை.

12. தோள்பட்டை அளவில் முதுகுத்தண்டில் உள்ள மிக முக்கியமான சுழல் செயல்முறை, தலையை மீண்டும் நேராக்கும்போது விரலின் கீழ் செல்லாது, இது VII கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் முள்ளந்தண்டு செயல்முறை ஆகும்.

13. உடலின் பின்புற நடுப்பகுதி - மனித உடலை தலையின் பின்பகுதியிலிருந்து பெரினியம் வரை இரண்டு சமச்சீர் பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறது.

14. தோள்கள்.

16. கருப்பை என்பது இடுப்பின் முன்புற எலும்பு பகுதியாகும்.

கவனம்!உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு அடிவயிற்றில் ஏதேனும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அடிவயிற்று குழி, இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் கட்டாய அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையை நடத்துவது அவசியம். இரத்தப் பரிசோதனை செய்து, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது! வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் வெற்று வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும், முதலில் படுத்திருக்கும் நிலையில், பின்னர் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன்.

நம் உடல் எப்பொழுதும் நம்முடன் பேசுகிறது. அவர் சொல்வதைக் கேட்க நேரம் எடுத்திருந்தால்!

(எல். ஹே)

கீழே விவாதிக்கப்படும் பயிற்சிகள் பெண்களுக்கானது, எனவே ஆண்கள் இந்தப் பகுதியைத் தவிர்த்துவிட்டு அடுத்த இடத்திற்குச் செல்லலாம். பெண்கள் தவறான அவமானத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இந்த எளிய பரிந்துரைகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், இருப்பினும், இது பலருக்கு அநாகரீகமாகத் தோன்றும். நெறிமுறைகள் மற்றும் உடலியல் வெவ்வேறு அறிவியல் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் இந்த புத்தகம் பிந்தையவற்றின் சிக்கல்களைக் கையாள்கிறது. மேலும், ஆரோக்கியமாக இருப்பது, உங்கள் உடலை நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் மனிதனுக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தருவதை விட நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது மற்றும் பிரச்சினைகள் இருப்பது மிகவும் அநாகரீகமானது.

இந்த பயிற்சிகளின் குழு வீடியோ பாடத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் பெரும்பாலானவை நிரூபிக்க கடினமாக உள்ளன. அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும், மேலும் விளக்கத்தின் படி, இதை நீங்களே எளிதாக செய்யலாம்.

இருப்பினும், பயிற்சிகளுக்கு நேரடியாகச் செல்வதற்கு முன், அவை உண்மையில் அவசியமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். ஒரு சிறுமி பலவீனமான யோனி தசைகளுடன் பிறக்கிறாள், இது சிறுநீர் கழிக்கும் போது உருவாகிறது மற்றும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில், ஒரு பெண் சுயாதீனமாக இத்தகைய நடைமுறைகளில் ஆர்வம் காட்டும்போது அந்த அரிதான நிகழ்வுகளைத் தவிர, அவர்கள் செயலற்ற மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் இளமை பருவத்திலிருந்தே எல்லாவற்றையும் செய்வது மதிப்புக்குரியது. குழந்தைகள் தங்கள் மேசைகளில் அசைவில்லாமல் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​​​பள்ளியில் இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்கு சிறுமிகளை அறிமுகப்படுத்துவதே சிறந்த வழி.

எதிர்கால பெண்ணில் நெருக்கமான தசைகளின் சரியான வளர்ச்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. இது கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான பிறப்பைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது (குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும்), அத்துடன் பாலியல் அம்சத்தில் பங்குதாரருடன் இணக்கமின்மை.

எனவே, பெண் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது குடும்ப மகிழ்ச்சிக்கான உத்தரவாதம் மற்றும் வலியற்ற இயற்கையான பிரசவத்திற்கு முழுமையான தயாரிப்பாகும். மறக்க முடியாத துடிப்பான பாலியல் வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளில் நாங்கள் வசிக்க மாட்டோம். உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவது நல்லது - இடுப்பு உறுப்புகளில் அடிக்கடி ஏற்படும் நெரிசல் பற்றி, இது பல அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் கருப்பை நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

சுய மசாஜ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பெண் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியின் போது, ​​கருப்பையில் சாத்தியமான பிரச்சினைகள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன, குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் வளைவுகள். மேலும், இதுபோன்ற வகுப்புகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்களுக்கு எழும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, அவை கருப்பை, மலக்குடல் போன்றவற்றின் வீழ்ச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

மற்ற வகை சுய மசாஜ்களைப் போலவே, பெண்களின் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் திறன் பண்டைய காலங்களிலிருந்து நமக்கு வந்துள்ளது. ஏற்கனவே பண்டைய சீனாவில், பேரரசரின் காமக்கிழத்திகளில் அன்பின் பாதிரியார்கள் இருந்தனர் என்பது அறியப்படுகிறது, அவர்கள் தங்கள் நெருக்கமான தசைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனில் மற்ற பெண்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்கள், தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்காக அல்ல, ஆனால் கொடுப்பதற்காக. பேரரசர் சிறப்பு மகிழ்ச்சி. பயிற்சிக்காக, பெண்கள் கல் அல்லது மர முட்டைகளைப் பயன்படுத்தினர், அவை செருகுவதற்கு முன் சூடான பாலில் சூடேற்றப்பட்டன. இந்த சேவைக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பெண்கள் ஏழு வயதில் இருந்து தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் இதைச் செய்தார்கள்.

இதேபோன்ற நடைமுறைகள் நீண்ட காலமாக இந்தியாவில் உள்ளன, அவை காதல் பற்றிய மிகவும் பிரபலமான கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன - காம சூத்ரா. இப்போதெல்லாம், ஆசிய நாடுகளில் பல பெண்கள் இந்த சிறப்புத் திறனை தொப்பை நடனத்துடன் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எனவே, தேர்ச்சியின் உச்சத்தை எட்டிய ஒரு உண்மையான பெண் ஒரு ஆணுக்கும் தனக்கும் சிறிதும் அசைவு இல்லாமல் இயற்கையான இன்பத்தைத் தர முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்கிய 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் மட்டுமே பாரம்பரிய ஐரோப்பிய மருத்துவம் இத்தகைய பயிற்சிகளின் நன்மைகளை அங்கீகரித்தது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அடுத்த கழிவறைக்குச் செல்லும்போது சிறுநீரின் ஓட்டத்தை பல முறை பிடித்து அல்லது அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்த தசைகள்தான் பின்னர் வேலையில் பங்கேற்கும். அவர்கள் எங்கிருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

வகுப்புகளின் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில நுணுக்கங்களைப் பற்றியும் நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன்.

· நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்: இடுப்பின் உள் தசைகள் மட்டுமே சுருக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் மற்றும் முகத்தின் மற்ற அனைத்து தசைகளும் இந்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்காது.

· முடிவுகளை அடைய, எதிர்ப்புக்கு எதிராக உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டும். எனவே, வகுப்புகள் தவிர வேறு எந்த நேரத்திலும் தசை பயிற்சி பயனற்றது.

· முதல் பாடத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5 முறை செய்யப்பட வேண்டும். முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் முந்தைய நாளை விட ஒரு முறை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் 300 ஐ அடையும் போது விளைவு தோன்றும்.

· மாதவிடாய் காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது. இது ஓய்வு மற்றும் உடலின் சுய சுத்திகரிப்பு காலம் - பின்வாங்குதல் இயக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

· கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு காயங்கள் முழுமையாக குணமாகும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

· எதிர்ப்பை உருவாக்க நீங்கள் துணைப் பொருளை யோனிக்குள் செருக விரும்பினால், லேடெக்ஸுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை எனில், அதற்கு ஆணுறை வைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்யும் பொருட்களை சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவுவதை நான் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறேன். மேலும், இந்த விஷயங்கள் உள்ளாடை அல்லது பல் துலக்குதல் போன்ற தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி 1

தேவைப்பட்டால், சுவருக்கு எதிராக குந்துங்கள். உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும். இது பிரசவத்திற்கு பழமையான நிலை. உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுத்து, யோனி மற்றும் ஆசனவாயின் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் மூச்சை 6-8 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் வயிற்றை தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு முறை சுமையை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​சிறுநீர் கழிக்கும்போது செய்வது போல், உங்கள் யோனி தசைகளை இறுக்குங்கள். உள்ளிழுக்கும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மெதுவாக, பதட்டமாக, உங்கள் தசைகளை மேலும் மேலும் இறுக்கமாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மறுபடியும் சேர்ப்பதன் மூலம் சுமையை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3

ஒரு வட்டமான, மென்மையான பொருளை ஒரு தண்டு கொண்டு எடுக்கவும். உடலில் தொற்றுநோயை அறிமுகப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் நன்கு கழுவவும் (ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன் இதைச் செய்யுங்கள்). சூடான நீர் சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வெளிநாட்டு உடலையும் சூடாக்கும். அத்தகைய பந்துகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். கையின் விரல்களை யோனிக்குள் செருகுவதன் மூலம் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஒருவருக்கொருவர் அழுத்துகிறது. விரல்களின் எண்ணிக்கை - இரண்டு, மூன்று அல்லது நான்கு - பந்தின் விட்டம் தீர்மானிக்கும்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​யோனிக்குள் செருகப்பட்ட பொருளை உங்கள் தசைகளால் அழுத்தி 6-8 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு முறை சுமையை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் "பதிவுகளை உடைக்க" கூடாது மற்றும் கடினமான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்: எந்த அதிக சுமைகளும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே நமது முக்கிய பணி. படிப்படியாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நம் உடலை உலகத்துடன் இணக்கமான நிலைக்கு கொண்டு வருவோம்.

பண்டைய ரோமில், ஒரு மனிதன், சத்தியம் செய்யும்போது அல்லது சத்தியம் செய்யும்போது, ​​விதைப்பையில் கையை வைத்தான். எல்லா சாத்தியக்கூறுகளிலும், இந்த பாரம்பரியம் இன்றுவரை பிழைத்திருந்தால், அது சற்றே கேலிக்குரியதாகத் தோன்றும். ஆயினும்கூட, அத்தகைய சைகை தற்செயலானது அல்ல. இப்போதெல்லாம் இது பாலியல் அர்த்தங்களைக் கொண்டதாகக் கருதப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆனால் அந்த தொலைதூர காலங்களில் இது இனப்பெருக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலிமையான மனிதனின் மிக உயர்ந்த சாத்தியக்கூறுகளைக் குறிக்கிறது.

இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்து, இந்தப் பகுதியில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவரும் ஒவ்வொரு மனிதனும் வலிமையாகவும், வெல்லமுடியாது என்றும், பாதி உலகத்தையே வெல்லும் திறன் கொண்டவனாகவும் உணர வேண்டும் என்று நான் மனப்பூர்வமாக விரும்புகிறேன். ஏனென்றால் ஒவ்வொரு மனிதனும் அதற்கு தகுதியானவன்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் நாம் விரும்புவதைச் செய்ய அனுமதிக்காது. ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம். முதல் பக்கம் முதல் கடைசிப் பக்கம் வரை, ஒவ்வொரு வாசகரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அல்லது மீட்டெடுக்கும் வகையில் இந்த புத்தகம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நோய்களுக்கான கொடுப்பனவுகளை செய்யாமல் மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆண் நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் (அத்துடன் பெண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது முந்தைய பிரிவில் விவாதிக்கப்பட்டது) வீடியோ பாடத்திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் விரிவான விளக்கத்தைப் படிப்பதன் மூலம் அவற்றை நீங்களே எளிதாக செய்யலாம். அவர்கள் குறிப்பாக கடினமாக இல்லை, ஆனால் வகுப்புகள் வழக்கமான தேவை. தினசரி பயிற்சி மட்டுமே எதிர்பார்த்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக, இது எவ்வளவு விரைவில் நடக்கும் என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? ஒருவேளை நாளை, அல்லது ஒரு மாதத்தில் அல்லது ஆறு மாதங்களில் கூட இருக்கலாம். இது உங்கள் பிரச்சினை, அதன் புறக்கணிப்பின் அளவு, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விவகாரங்களின் நிலையை மாற்றுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.

ஒருவேளை சில ஆண்கள், பிரிவின் தலைப்பைப் படித்த பிறகு, அவர்களுக்கு நெருக்கமான தசைகள் இருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்பட்டிருக்கலாம், அதற்காக சிறப்பு பயிற்சிகளும் உள்ளன. ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இந்த தசைகளுக்கு நன்றி, முதிர்வயதில் ஆண்களில் தோன்றும் பல்வேறு பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியும், உதாரணமாக, புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் ஆண்மைக் குறைவு ஆகியவற்றை குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், இளைஞர்களும் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன் - இந்த வழியில் அவர்கள் தங்கள் நெருங்கிய வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவார்கள், உடலுறவின் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடலுறவின் காலத்தை நீடிப்பார்கள்.

ஒரு நவீன மனிதனின் வாழ்க்கையின் தாளம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது: நாளுக்கு நாள் பல்வேறு இடங்களுக்குச் செல்ல நேரம் தேவை, சில நேரங்களில் ஒருவருக்கொருவர் வெகு தொலைவில் அமைந்துள்ளது, மேலும் பல சிக்கல்களை விரைவாக தீர்க்கவும். ஆனால் நவீன தகவல்தொடர்பு வழிமுறைகள் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்குகின்றன. நீங்கள் செல்போன் அழைப்பு செய்யலாம், மின்னஞ்சல் அனுப்பலாம் அல்லது முந்தைய காலங்களில் நீங்கள் நேரில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய ஒருவருடன் ஆன்லைனில் தொடர்பு கொள்ளலாம். எங்காவது செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டாலும், உடல் ரீதியாக நம் உடலை கஷ்டப்படுத்தாமல் நகர்கிறோம்: லிஃப்ட் முதல் கார் வரை, காரில் இருந்து எஸ்கலேட்டர் வரை.

எனவே அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறோம் என்று மாறிவிடும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோமீட்டர் நடக்க முடிந்தால் நல்லது, ஆனால் பெரும்பாலும், நிச்சயமாக, நாங்கள் அமர்ந்திருக்கிறோம்: ஒரு கார், பஸ், சுரங்கப்பாதை, பணியிடத்தில் ... ஆனால் இது இனப்பெருக்கத்திற்கு முக்கிய காரணம் "உட்கார்ந்த" நிலை. ஆண்களில் செயலிழப்பு. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உட்காருகிறீர்களோ, அவ்வளவு மந்தமான இடுப்பில் ஏற்படும் செயல்முறைகள். இது புவியீர்ப்பு விசையால் செயல்படுகிறது, இது அதிக உடல் நிறை அதிகமாகும். உட்கார்ந்த நபரில், அதிகபட்ச சுமை உடலின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ள வெளிப்புற மற்றும் உள் உறுப்புகளில் விழுகிறது. இந்த இடங்களில் இரத்தம் மெதுவாக நகர்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தேங்கி நிற்கின்றன, இதன் விளைவாக, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை சுய மசாஜ் நுட்பங்கள், நிச்சயமாக, காலை ஜாகிங், ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை மாற்றாது, ஆனால் அவை உடலை ஒழுங்காக வைக்கவும், சுறுசுறுப்பாக வாழ்வதற்கான வாய்ப்பையும் விருப்பத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.

வயது, உடல்நலம் அல்லது வருமான நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்தவொரு மனிதனுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன (அவர்களுக்கு சிறப்பு செலவுகள் தேவையில்லை). முக்கிய விஷயம் முறையாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு வரிசையில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை: அவற்றில் சில தேவைப்பட்டால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்: வலி தாங்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், இயக்கங்கள் திடீரென்று மற்றும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் நெருக்கமான தசைகளில் எவ்வளவு சுமை போதுமானதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 1

சிறுநீர் கழிப்பதற்கு முன், உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுத்து சிறுநீர் கழிக்கத் தொடங்குங்கள், இதன் போது வலுவிழக்க மற்றும் முழுமையான தக்கவைப்புடன் அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு இடையில் நீங்கள் மாறி மாறி வருகிறீர்கள். இத்தகைய மாற்றங்களின் எண்ணிக்கை சிறுநீர்ப்பையின் முழுமையின் அளவைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

காலையில், முதல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, படுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், சப்ஸ்க்ரோடல் தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி உங்கள் ஆண்குறியை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, குத சுழற்சியை 10-15 முறை அழுத்தவும். உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு மீள் ரப்பர் மசாஜ் வளையத்தை வாங்க வேண்டும். இதை சிறப்பு மருந்தகங்களில் வாங்கலாம். மசாஜ் செய்வதற்கு முன், உங்கள் ஆண்குறியைக் கழுவி, தோல் நாளங்களில் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்த மூலிகை உட்செலுத்தலுடன் ஒரு நீராவி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். தோல் மற்றும் தோலடி திசுக்களை டானிக் செய்யும் மூலிகைகளின் எந்த உட்செலுத்தலையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உதாரணத்திற்கு ஒரு செய்முறையை தருகிறேன். காம்ஃப்ரே வேர்கள், சரம் புல் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள் ஒவ்வொன்றும் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவையின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 20 நிமிடங்கள் விடவும். மெல்லிய இயற்கை துணியின் ஒரு பகுதியை சூடான உட்செலுத்தலில் நனைத்து, அதை பிழிந்து ஒரு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சுருக்கத்தை அகற்றிய பிறகு (உட்செலுத்துதலைக் கழுவ வேண்டிய அவசியமில்லை), தோலை நகர்த்தாத ஒளி இயக்கங்களுடன், மசாஜ் எண்ணெயுடன் ஆண்குறியை உயவூட்டுங்கள். பின்னர் உங்கள் ஆண்குறி மீது மீள் வளையத்தை வைத்து, நீங்கள் சூடான உணர்வை உணரும் வரை அதை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். 15-20 நாட்களுக்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4

ஒரு ரப்பர் கையுறை மற்றும் வாஸ்லைன் தயார் செய்யவும். உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும் அல்லது உங்கள் முதுகின் லேசான வளைவுடன் முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுக்கவும், இதனால் இடுப்பு மாடி தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் விரலால் புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் மேல் துருவத்தை அடையவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலை, கையுறை அணிந்து, வாஸ்லைன் தடவி, ஆசனவாயில் செருகவும். மலக்குடலின் சுவர் வழியாக நுழைவாயிலில் இருந்து 4-5 செ.மீ ஆழத்தில், புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் கீழ் துருவத்தை உணர்கிறேன். புண் மற்றும் கட்டிகள் மசாஜ் தேவைப்படும் பகுதிகளைக் கண்டறிய உதவும்.

நேரியல் இயக்கத்தில் இறுக்கமான பகுதிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அழுத்தி விடுவிக்கவும். ஒரு நிமிடம் மசாஜ் தொடரவும். மேலிருந்து கீழாக உள்ள திசையில் மத்திய பள்ளத்தின் பகுதியில் மென்மையான அழுத்தத்துடன் அதை முடிக்கவும்.

முதல் வாரத்தில், உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும், அடுத்த வாரம் - ஒவ்வொரு நாளும், பின்னர் - 2 நாட்களுக்குப் பிறகு, மற்றும் இறங்கு வரிசையில் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி சுக்கிலவழற்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது முந்தைய மசாஜ் நுட்பங்களுடன் இணைந்து சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள், புதிய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் காயங்கள், தொற்று நோய்கள் அல்லது த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் போன்றவற்றில் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்து, உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் மேலும் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

டெஸ்டிகுலர் வீக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி

லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தேய்த்தல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, விந்தணுவின் மேல் துருவத்தை மசாஜ் செய்யவும். மேல் துருவத்திலிருந்து, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்து, குடல் வளையத்திற்குச் செல்லவும். பின்னர், அழுத்த இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, அதன் தலையிலிருந்து அதன் வால் வரையிலான திசையில் பின்னிணைப்பை மசாஜ் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, 2 நிமிடங்களுக்கு விந்தணுக் கம்பியை மசாஜ் செய்யவும். தேவைக்கேற்ப தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக மற்ற உள் உறுப்புகளின் மசாஜ் இணைந்து. முழுமையாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முதலில், முழு உடலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறீர்கள், இரண்டாவதாக, இனப்பெருக்க அமைப்பின் பிரச்சினைகளை நேரடியாக தீர்க்கிறீர்கள்.

நம் உடல் உண்மையிலேயே அற்புதமானது. அதன் அமைப்பைப் பற்றி, பல்வேறு உறுப்பு அமைப்புகள் மற்றும் அவற்றின் தொடர்புகளைப் பற்றி நான் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறேன், படைப்பாளியின் நோக்கத்தை நான் அதிகமாகப் பாராட்டுகிறேன். மனித உடல் ஒவ்வொரு நாளும் எண்ணற்ற ஆபத்துகளுக்கு ஆளாகிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை நாம் அறிந்திருக்கவில்லை. ஆயினும்கூட, நமது, முதல் பார்வையில், அத்தகைய உடையக்கூடிய உயிரினம் உருவாக்க மற்றும் சுய-குணப்படுத்துவதற்கான நம்பமுடியாத திறனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வெவ்வேறு வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க முடியும். புத்திசாலித்தனமான இயல்பு இதை முன்கூட்டியே கவனித்து, மனிதனுக்கு சிறப்பு அமைப்புகளைக் கொடுத்தது, இதன் முக்கிய நோக்கம் மற்ற அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதகமான தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும்.

இந்த மிகவும் சிக்கலான ஆனால் அவசியமான அமைப்புகளில் ஒன்று நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகும், இது உடலை வெளிநாட்டு தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், அவை உற்பத்தி செய்யும் நச்சுகள் போன்றவை. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு நபரை வெளிப்புற மற்றும் உள் அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரு எல்லைக் காவலரைப் போன்றது, ஒவ்வொரு உயிரணுவும் இந்த உயிரினத்திற்கு சொந்தமானது மற்றும் அதற்கு தீங்கு விளைவிக்கப் போவதில்லை என்பதை நிரூபிக்க வேண்டும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சேதமடைந்த, பாதிக்கப்பட்ட, புற்றுநோய் செல்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பல பன்முகத்தன்மை கொண்ட கூறுகளை உள்ளடக்கியது: தைமஸ் சுரப்பி, எலும்பு மஜ்ஜை, மண்ணீரல், நிணநீர் கணுக்கள் போன்றவை தனித்தனியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வகையான நட்பு ஒன்றியத்தில் ஒன்றிணைந்தன, இதன் முக்கிய குறிக்கோள் லிம்போசைட்டுகளின் உற்பத்தி ஆகும்.

பட்டியலிடப்பட்ட உடல்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பணியைச் செய்கின்றன. இதனால், மண்ணீரலில் ஆன்டிபாடி தொகுப்பு ஏற்படுகிறது. நிணநீர் கணுக்கள் உடலின் தொடர்புடைய பாகங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வெளிநாட்டு பொருட்களின் சாத்தியமான படையெடுப்பிற்கு விரைவாக பதிலளிக்கின்றன. லிம்போசைட்டுகள் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்துடன் நகரும். கூடுதலாக, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை சுத்தப்படுத்துவதில் நிணநீர் ஈடுபட்டுள்ளது.

இருப்பினும், பாதுகாப்பு அமைப்புகள் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட உறுப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் அப்படியே தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகள் பெரும்பாலான நுண்ணுயிரிகளை உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன. வியர்வையிலிருந்து லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் சுரப்பு ஒரு பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கண்ணீர் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது, உமிழ்நீர் வாய்வழி சளிச்சுரப்பியைப் பாதுகாக்கிறது, ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் வயிற்றின் சுவர்களைப் பாதுகாக்கிறது. இரைப்பைக் குழாயின் இயற்கையான மைக்ரோஃப்ளோரா உணவுடன் வரும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளை வெற்றிகரமாக அழிக்கிறது. சிறுநீர் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டது - சில நுண்ணுயிரிகள் அத்தகைய சூழலில் உயிர்வாழ முடிகிறது.

குறிப்பு

சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு சொந்தமான பிற்சேர்க்கை பற்றி அதிகளவில் பேசுகின்றனர். அகற்றப்பட்ட பிற்சேர்க்கையுடன் 1000 நோயாளிகள் மற்றும் அது இருந்த அதே எண்ணிக்கையிலான நோயாளிகள் பரிசோதிக்கப்பட்டனர். முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக மாறியது: முதல் குழுவின் நோயாளிகளில், சிறிய காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தொடர்ந்து பலவீனமடைகிறது, அதே நேரத்தில் இரண்டாவது குழுவில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.

பொதுவாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பணி உடலின் உள் சூழலின் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிப்பதாகும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, எந்த காரணிகள் அதை பாதிக்காது என்று சொல்வது எளிதாக இருக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உணர்ச்சியுடன் செயல்படுகிறது:

· கதிரியக்க, இரசாயன மற்றும் நச்சு விளைவுகளில்;

· மோசமான ஊட்டச்சத்து, உண்ணாவிரதம் மற்றும் பற்று உணவுகள் உட்பட;

· மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு;

· மென்மையான திசுக்கள், எலும்புகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படும் காயங்கள்;

· அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்;

அடிக்கடி வைரஸ் நோய்கள்.

இந்த பட்டியலை காலவரையின்றி தொடரலாம். குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூட மரபுரிமையாக உள்ளது! நான் இப்போது இல்லை. நான் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றி பேசுகிறேன். நிச்சயமாக நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருப்பீர்கள்: உங்களுக்குப் பிரியமான ஒருவருடன் நீங்கள் சண்டையிட்டால், உங்கள் மேலதிகாரிகளிடமிருந்து நியாயமற்ற திட்டுகளைப் பெற்றால் அல்லது எதையாவது பற்றி மிகவும் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக சளி பிடிக்கிறீர்கள் அல்லது தலைவலியால் "இறந்துவிடுவீர்கள்".

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், நாங்கள் இப்படித்தான் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம்: சில காரணங்களால், ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்தது. நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு பார்வையால் "கொல்லப்படலாம்" அல்லது ஒரு அன்பான வார்த்தையால் "உயிர் பெறலாம்". கவலை, பயம், கவலைகள், விரக்தி ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கண்ணுக்கு தெரியாத பாதுகாப்பை உடனடியாக உடைக்கின்றன, மேலும் நமக்கு விரோதமான நுண்ணுயிரிகள் இதற்காக காத்திருக்கின்றன.

இதனால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெளிப்புற தாக்குதல் மற்றும் உள் பிரச்சினைகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க முடியாது. தவிர, நாமே அதில் தலையிடுகிறோம்: நாங்கள் தொடர்ந்து உடலை பலவீனப்படுத்துகிறோம், நம் சொந்த ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறோம். இதன் விளைவாக நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு உள்ளது.

சுய மசாஜ் முழு வளாகமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை முன்பதிவு செய்கிறேன், இது பெரும்பாலும் உள் உறுப்புகளின் நிலையான செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கூடுதலாக மூலிகை தேநீர் குடிக்க ஆரம்பித்தால், குளிர், மழை மற்றும் சேறு போன்றவற்றுக்கு நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் அடுத்த காய்ச்சல் தொற்றுநோய், அத்துடன் சளி பருவகால எழுச்சிகள், இழப்பு இல்லாமல் தப்பிப்பிழைப்பீர்கள். கடினப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது - குறைந்தபட்சம் ஒரு மாறுபட்ட மழை அல்லது குளிர்ந்த டவுஸ் செய்யுங்கள். உண்மை, அத்தகைய நடைமுறைகள் கோடையில் தொடங்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், வயிற்று குழி மற்றும் அதன் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் மட்டும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் இன்டர்டிஜிட்டல் இடைவெளிகளை உங்கள் கைகளில் தவறாமல் மசாஜ் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் இடது கையின் விரல்களை அகலமாக விரிக்கவும். உங்கள் வலது கையின் விரல்களால், உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உள்ள தோலை உறுதியாகப் பிடித்து, அதை அழுத்தி, பின்னால் இழுத்து விடுங்கள் (படம் 7.1).

அரிசி. 7.1.உடற்பயிற்சி 1: கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் தோலை மசாஜ் செய்யவும்

பின்னர் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்கள் (படம் 7.2), நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள், மோதிர விரல் மற்றும் சிறிய விரல் ஆகியவற்றிற்கு இடையே உள்ள தோலுடன் அதே போல் செய்யவும். கைகளை மாற்றவும்: இப்போது உங்கள் இடது கையால் வலதுபுறம் மசாஜ் செய்யவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். தினமும், மற்றும் சளி காலங்களில் - பல முறை ஒரு நாள் செய்யுங்கள்.

அரிசி. 7.2 உடற்பயிற்சி 1: ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்கு இடையில் தோலை மசாஜ் செய்யவும்

உள்ளங்கையின் சில பகுதிகளை ஒரு விரல் அல்லது உங்களுக்கு வசதியான எந்தவொரு பொருளையும் அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்புடைய உறுப்புகளை பாதிக்கலாம்: பிடிப்பை நீக்குங்கள், வீக்கத்தை நீக்குங்கள், வலியை நீக்குங்கள், அசௌகரியத்தை நீக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

உருவத்தை கவனமாக பாருங்கள். 7.3 ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பின் செயல்பாட்டிற்கு காரணமான கையின் உள்ளங்கையின் பகுதிகளை இது காட்டுகிறது.

அரிசி. 7.3 பனை மண்டலங்கள்: 1 - பெரிய குடல்; 2 - சிறு குடல்; 3 - பித்தப்பை; 4 - வயிறு

நிச்சயமாக, இது ஒரு வலி நிவாரணி, அவசர பிரச்சனைக்கான ஆம்புலன்ஸ் போன்றது. அத்தகைய மசாஜ் தனிப்பட்ட அறிகுறிகளை சமாளிக்கும், ஆனால் முழுமையான சிகிச்சையைப் பற்றி எந்த பேச்சும் இல்லை. இருப்பினும், கடுமையான நிலைமைகளைப் போக்க உங்களுக்கு ஏதாவது தேவை. என்னை நம்புங்கள், ஏற்கனவே தீர்ந்துபோன உங்கள் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மூலம் ஏற்றுவதை விட உள்ளங்கையின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியில் பல முறை அழுத்துவது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் அடிக்கடி சிந்திக்காமல் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரல் பெருங்குடலுக்கு, அதே கல்லீரலால் செயலாக்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நோயுற்ற உறுப்பை மேலும் கஷ்டப்படுத்துகிறோம்.

இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது? உங்களுக்கு வயிறு பிரச்சனை என்று வைத்துக் கொள்வோம். உள்ளங்கையில் பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் விரலால் இந்த புள்ளியில் உறுதியாக அழுத்தவும், குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும். பல முறை செய்யவும்.

அத்தகைய ஒரு மசாஜ் போது இயக்கங்கள் நிலையான புள்ளி-க்கு-புள்ளி அல்லது முறுக்கு மற்றும் அதிர்வு இருக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

மசாஜ் செய்வதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்தி உள்ளங்கையின் சில பகுதிகளை பாதிக்கலாம் அல்லது அவற்றை "ஸ்டார்" தைலத்துடன் தடவலாம் அல்லது சூடான மிளகுடன் தேய்க்கலாம்.

மனித உடல் மிகவும் திறமையானது: அதில் மிதமிஞ்சிய எதுவும் இல்லை. அதில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் அதன் சொந்த செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, மேலும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்பின் செயல்பாட்டில் மிகவும் சிறியதாகத் தோன்றும் இடையூறுகள் கூட முழு உயிரினத்தின் நிலையை தீவிரமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் பாதிக்கும். இருப்பினும், சில உடல் பாகங்கள் மற்றவர்களை விட முக்கியமானவை.

தலையைப் பற்றி பேசலாம், இதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம். மனித புலன்களில் பெரும்பாலானவை அதில் குவிந்துள்ளன, மேலும் இது மூளையின் இருக்கையாகவும் உள்ளது. முக அம்சங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடு மூலம், ஒரு நபரின் தன்மை மற்றும் மனநிலையை மதிப்பிடுகிறோம், மேலும் அவரது உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறோம். எனவே, உயர்ந்த நெற்றியானது சிறந்த புத்திசாலித்தனத்தின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் மெல்லிய, இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் கஞ்சத்தனத்தின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது. கண்கள் ஆன்மாவின் கண்ணாடி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மற்றும், வெளிப்படையாக, நல்ல காரணத்திற்காக.

நான் உங்களுக்கு சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகளைத் தருகிறேன் (மெய்நிகர் மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்கள்).

· நேபாளர்கள், இந்தியர்கள், தாய்லாந்து மற்றும் சில ஆசியர்களின் தலைகளைத் தொடுவது, அவர்களின் குழந்தைகளின் தலையைத் தடவுவது மிகவும் அநாகரீகமானது. உள்ளூர் நியதிகளின்படி, இது உடலின் ஒரு புனிதமான பகுதி மற்றும் துறவிகள் மற்றும் பெற்றோர்கள் மட்டுமே அதைத் தொட முடியும்.

· சராசரியாக, ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் வளரும் தலையில் முடியின் நீளம் 725 கிலோமீட்டர்களை எட்டும்.

· உலகில் உள்ள அனைத்து தொலைபேசிகளையும் விட மனித மூளை ஒரு நாளைக்கு அதிக மின் தூண்டுதல்களை உருவாக்குகிறது.

· மனித மூளையில் ஒரு நொடியில் 100 ஆயிரம் இரசாயன எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன.

· பிறந்த நேரத்தில், மனித மூளையில் 14 பில்லியன் செல்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவில்லை. மாறாக, 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 100 ஆயிரம் குறையத் தொடங்குகிறது. அதாவது நிமிடத்திற்கு 70 செல்கள் இறக்கின்றன. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மூளைச் சிதைவு கூர்மையாக முடுக்கிவிடப்படுகிறது, மேலும் 50 க்குப் பிறகு, நியூரான்கள் (நரம்பு செல்கள்) உலர்ந்து மூளையின் அளவு குறைகிறது.

· மனிதக் கண் 10 மில்லியன் நிறங்களை வேறுபடுத்தி அறியும்.

· ஒரு டெக்ஸ்டைல் ​​மாஸ்டர் 100 நிழல்கள் வரை கருப்பு நிறத்தை வேறுபடுத்தி அறிய முடியும்.

· மனித வாயில் சுமார் 40 ஆயிரம் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

· இதுவரை யாரும் கண்களைத் திறந்து தும்ம முடியவில்லை.

· மனித உடலில் உள்ள வலிமையான தசை நாக்கு.

· மனித உடலில் சுமார் 2000 சுவை மொட்டுகள் உள்ளன.

· மனித முடியானது சோப்புப் படலத்தை விட தோராயமாக 5000 மடங்கு தடிமனாக இருக்கும்.

· மனித உடலில் உள்ள நரம்புத் தூண்டுதல்கள் ஒரு நொடிக்கு தோராயமாக 90 மீட்டர் வேகத்தில் பயணிக்கின்றன.

· பொன்னிறம் மற்றும் அழகிகளின் தலையில் சராசரியாக 150 ஆயிரம் முடிகள் உள்ளன; அழகி மற்றும் அழகிகளின் தலையில் - தலா 100 ஆயிரம்.

· மெதுவாகப் படிக்கும்போது கண் சோர்வு குறையும்.

வாழ்க்கை முக்கோணம் என்று அழைக்கப்படும் தலையில் நுழைகிறது மற்றும் அதன் உச்சம். இரண்டு கீழ் மூலைகள் மார்பில் உள்ளன - இவை நுரையீரல் மற்றும் இதயம். நம் உடலின் இந்த மூன்று மண்டலங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தொடும் அனைத்தும் இன்றியமையாதவை.

இந்த பகுதியில் அழற்சி செயல்முறைகளுடன் கூடிய நோய்களைத் தொடங்குவது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இதயம் மற்றும் மூளையில் நேரடியாக தொற்று ஏற்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. இதன் விளைவாக, சில சிகிச்சை அளிக்கப்படாத புல்பிடிஸ் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் புள்ளிகள் இருப்பதை நன்கு அறிவார்கள், அவை வெளிப்படும் போது, ​​ஒரு நபரின் நனவையும் உயிரையும் கூட இழக்க நேரிடும்.

இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை. தலையில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு புள்ளியை அழுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம். இவ்வாறு, தேய்த்தல் மற்றும் அழுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபடவும், உள்விழி அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பார்வையை மேம்படுத்தவும் அல்லது முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். மேலும், மசாஜ் மன செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, எனவே பள்ளி மாணவர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் அறிவியல் வேலைகளில் ஈடுபடும் மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

60% வழக்குகளில், தலை மற்றும் கழுத்து பகுதியின் வழக்கமான மசாஜ் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அகற்றவும், தலைவலியிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. மசாஜ் இருதய அமைப்பு, அதே போல் மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நெரிசலை நீக்குகிறது. இது காலநிலை மற்றும் நேர மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது, டின்னிடஸ் மற்றும் கண்களில் "மணல்" ஆகியவற்றை அகற்ற உதவுகிறது.

நீங்கள் கவனக்குறைவாக மசாஜ் செய்ய முடியாது. உதாரணமாக, தலையில் கட்டு போடுவது தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழி - உங்கள் ஆரோக்கியம் விரைவாக மேம்படும். இருந்தாலும் கட்டு கழற்றாமல் உறங்கிப் போனவர்களை நான் அறிவேன். அவர்களில் எவருக்கும் ஈடுசெய்ய முடியாத துரதிர்ஷ்டம் ஏற்படவில்லை, ஆனால் நோயாளிகளின் செவித்திறன் மோசமடைந்தது, அவர்களின் கண் இமைகள் இழுக்கத் தொடங்கியது போன்ற நிகழ்வுகளை வரலாறு அறிந்திருக்கிறது. எனவே, செயல்முறையை பொறுப்புடன் அணுக முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் இரத்த நாளங்களை அழுத்துகிறீர்கள்.

ஆறாத காயங்கள், பூஞ்சை அல்லது லிச்சென் நோய்த்தொற்றுகள், கீமோதெரபியின் போது, ​​ஸ்கிசோஃப்ரினியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மற்றும் மூளை பாதிப்புடன் தொடர்புடைய கடுமையான நிலைகளில் மசாஜ் செய்யக்கூடாது. அதிக மண்டையோட்டுக்குள்ள அழுத்தம், காது அல்லது மூக்கில் இரத்தப்போக்கு உள்ளவர்கள் மசாஜ் செய்யும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையால் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தைத் தேய்க்கவும் (படம் 7.4).

அரிசி. 7.4 உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை தேய்க்கவும்

உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வெப்பத்தை உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் வலது கையின் விரல்களால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தின் மென்மையான திசுக்களை வலுக்கட்டாயமாகப் பிடித்து மேலே இழுக்கவும் (படம் 7.5).

அரிசி. 7.5 உடற்பயிற்சி 1: தலையின் பின்புறத்தின் மென்மையான திசுக்களை பின்னால் இழுக்கவும்

பிஞ்ச் இயக்கத்தை 5-6 முறை செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, இரு கைகளின் விரல்களையும் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள மந்தநிலைகளில் வைக்கவும், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​அவர்கள் மீது கடுமையாக அழுத்தவும். கைகளை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

வசதியான நிலையில் உட்காரவும். உங்கள் தலையை ஒரு பெல்ட் அல்லது பட்டாவுடன் இறுக்கமாக கட்டவும் (படம் 7.6). 15-20 நிமிடங்களுக்கு கட்டுகளை விட்டு விடுங்கள்.

அரிசி. 7.6 உடற்பயிற்சி 2: உங்கள் தலையில் ஒரு பெல்ட்டை இறுக்கமாகக் கட்டவும்

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் வலது காதுக்கு பின்னால் உங்கள் விரல்களைக் கீழே வைத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையின் இடது முன் பகுதியில் வைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (படம் 7.7).

அரிசி. 7.7. உடற்பயிற்சி 3: உங்கள் உள்ளங்கைகளால் வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி 4

நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் இறுக்கமான காலரை அவிழ்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் சந்திக்கின்றன, மேலும் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை அனைத்து திசைகளிலும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும் (படம் 7.8). பின்னர் உங்கள் தலையை அதே திசைகளில் மசாஜ் செய்யவும், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் விரல் நுனியில், கட்டைவிரலைத் தவிர. அனைத்து இயக்கங்களையும் மேலிருந்து கீழாகச் செய்யுங்கள், முதலில் கிரீடத்திலிருந்து தலையின் பின்புறம், பின்னர் கழுத்து, பின்னர் காதுகள் மற்றும் நெற்றியில்.

அரிசி. 7.8 உடற்பயிற்சி 4: ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன் உங்கள் தலையை மசாஜ் செய்யவும்

தலையை இரண்டு எதிர் பக்கங்களில் இருந்து அழுத்தி, தீவிரமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும். ஒரு நிமிடம் கழித்து, கைகளை மாற்றி, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது காதுக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் வலது முன் பகுதியில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி புலம்பெயர்ந்த தலைவலிக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 5

உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உச்சந்தலையில் தேய்க்கவும், சுழல், வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், இதனால் தோல் நகர்ந்து சிறிது நீட்டிக்கப்படுகிறது. பின்னர் உங்கள் கோவில்களை வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும்.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மசாஜ் செய்யவும், நீங்கள் நகரும் போது தோலை சிறிது நகர்த்தவும்.

மூளையதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மறுவாழ்வின் போது உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மசோவெட்ஸ்காயா விக்டோரியா விளாடிமிரோவ்னா

"உள் உறுப்புகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்"

அறிமுகம்

ஒரு தொழிலதிபரின் தொழில் அவரது உடல்நிலையை வைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது.

ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ஸ்கூல் கோட்பாடுகளிலிருந்து

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது அதன் செயல்திறனை நம்பிய ஒரு செயல்முறையை கடைசியாக எப்போது செய்தீர்கள்? நீங்கள் எப்போது பயிற்சிக்காக எதிர்பார்த்தீர்கள்? இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்ந்ததெல்லாம் நேரத்தை வீணடிப்பதா? உங்கள் கைகளில் நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள், அது நோய்களைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், சுய அறிவு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான பாதையில் வழிகாட்டும் நட்சத்திரமாக மாறும்! மரபியல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை துறையில் புதிய அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் இல்லாமல் இது சாத்தியம் என்று நம்பவில்லையா? வீண்.

மனித இருப்பின் பண்டைய காலங்களிலிருந்து, நவீன சாதனங்கள், மருந்துகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இருந்தபோதிலும், நமது பாரம்பரிய மருத்துவம் இன்னும் சமாளிக்க போராடும் கடுமையான நோய்களை ஷாமன்கள் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்கள் வெற்றிகரமாக குணப்படுத்தியுள்ளனர். மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற கலைகளில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டு அனுபவம் (இது பிட் பிட் சேகரிக்கப்பட்டது: மாஸ்டர் முதல் மாஸ்டர் வரை, தலைமுறை முதல் தலைமுறை வரை) தனிப்பட்ட குணப்படுத்தும் அமைப்புகளை உருவாக்க முடிந்தது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை ஒவ்வொரு நபரும் நம்பக்கூடிய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிமுறையாகும். பயிற்சியைத் தொடங்க, ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, எல்லா சிரமங்களையும் சமாளிக்க வழிகாட்டும் வழிகாட்டியைக் கண்டறியவும்.

உள் மசாஜ் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், பொருத்தமான கையேடு உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளது. பண்டைய ரஷ்யாவில், அனுபவம் வாய்ந்த குணப்படுத்துபவர்கள் வயிற்றை எவ்வாறு "சரிசெய்வது" என்பதைக் கற்றுக் கொடுத்தனர். நவீன மொழியில், அத்தகையவர்களை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்கள் என்று அழைப்போம், அவர்கள் வயிற்றின் உள் உறுப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்வதை (அல்லது எப்படி செய்வது என்று காட்டலாம்). இப்போது, ​​​​துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அறிவு பெரும்பாலும் இழக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டை அழைக்க முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, கோளாறு அல்லது குடல் அடைப்பு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட அவரை அழைக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டும் மற்றும் வாய்ப்பை விட்டுவிட வேண்டும். அத்தகைய கொடியவாதம் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், எளிய கை அசைவுகள் அதிசயங்களைச் செய்யும் போது, ​​சுய மசாஜ் செய்வதற்கான பண்டைய நுட்பங்களைக் கற்பிக்கும் வழிகாட்டியாக இந்தப் புத்தகம் மாறும்.

நியாயமாக, நவீன மருத்துவத்தில் ஒரு புதிய திசை சமீபத்தில் தோன்றியது என்பதை நான் கவனிக்கிறேன் - உள்ளுறுப்பு ஆஸ்டியோபதி ("உள்ளுறுப்பு" என்பது "உள் உறுப்புகளுடன் தொடர்புடையது"). ஒரு ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர் மசாஜ் மூலம் ஒரு நோயாளியைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கிறார். இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! ஆனால் சிலருக்கு மட்டுமே அணுகல் உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு பெரிய நகரத்தில் உள்ள ஒரு விலையுயர்ந்த தனியார் கிளினிக் மட்டுமே அத்தகைய நிபுணரை நிரந்தர அடிப்படையில் பணியமர்த்த முடியும், மேலும் சிகிச்சைக்கான செலவு பொருத்தமானதாக இருக்கும். சராசரி வருமானம் கொண்ட ஒரு சாதாரண நபர் அத்தகைய அலுவலகத்திற்கு வர வாய்ப்பில்லை. இன்னும் ஒரு "ஆனால்" உள்ளது. நீங்களே ஒரு மசாஜ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்வுகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவீர்கள். நீங்கள் எங்கு அழுத்தலாம் மற்றும் கடினமாக அழுத்த வேண்டும், எங்கு செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள். மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர் கூட இதை உணரமாட்டார். அதனால்தான் சுய மசாஜ் ஒரு தனித்துவமான நடைமுறை.

நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், உங்கள் உள் உறுப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் அவற்றின் தேவைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் கைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி, வலிமிகுந்த முத்திரைகள் மூலம் பல்வேறு நோய்கள் குவிந்துள்ள பகுதிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணத் தொடங்குவீர்கள். உங்களிடமிருந்து கவனமாக வேலை செய்ய வேண்டிய பகுதிகள் இவை.

அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தேங்கி நிற்கும் இரத்தத்தை சிதறடிப்பீர்கள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவீர்கள், ஒட்டுதல்களை அகற்றுவீர்கள், உட்புற உறுப்புகளின் இயல்பான நிலையை மீட்டெடுப்பீர்கள், இதயம், கல்லீரல், சுற்றோட்ட அமைப்பை வலுப்படுத்துவீர்கள், மண்ணீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தப்பையில் உள்ள கற்களை அகற்றுவீர்கள். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. சில நோய்கள் மூச்சுத் திணறல், ஒற்றைத் தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்), ஃபுருங்குலோசிஸ், இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயலிழப்பு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். மசாஜ் இந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் கணிசமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக இளமையாக இருப்பீர்கள்! தங்கள் காதலியை விரும்புவது என்றால் என்ன என்பதை ஆண்களுக்கு நினைவூட்டும் மசாஜ் நுட்பங்களும் உள்ளன. பெண்கள் தங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்வார்கள், அதே நேரத்தில் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடுவார்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை விட சிறந்தது எது?

இதை முயற்சிக்கவும், இந்த பயிற்சிகளில் கடினமான அல்லது சாத்தியமற்றது எதுவும் இல்லை. நீங்கள் நடைமுறையில் பெற்ற அறிவை எளிதாகப் பயன்படுத்த முடியும், புத்தகம் ஒரு குறுவட்டில் ஒரு சிறந்த வீடியோ பாடத்துடன் வருகிறது. அனைத்து நுட்பங்களும் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளரால் நிரூபிக்கப்படுகின்றன. அவருக்குப் பிறகு பாடங்களை மீண்டும் செய்வது கடினமாக இருக்காது. கூடுதலாக, அவரது முன்மாதிரியைப் பயன்படுத்தி, இளமைப் பருவத்தில் கூட நீங்கள் மருந்துகளை நாடாமல் அழகாகவும் அழகாகவும் உணர முடியும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்புவீர்கள்.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் மசாஜ் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யலாம் மற்றும் உடல் தகுதி மற்றும் பொருள் வருமானத்தைப் பொருட்படுத்தாமல். நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்களா, காலையில் ஜாக் செய்கிறீர்களா, குளத்திற்குச் செல்வீர்களா அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பீர்களா என்பது முக்கியமல்ல; நீங்கள் பதினைந்து வயதாக இருந்தாலும் அல்லது எழுபது வயதாக இருந்தாலும் சரி; நீங்கள் சக்கர நாற்காலியில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்நாளில் மருத்துவரிடம் சென்றதில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு படுக்கை அல்லது தரை, உங்கள் சொந்த கைகள், சிறிது மசாஜ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு குறுவட்டு கொண்ட புத்தகம்.

ஒரு பிரகாசமான நாளை வரும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள், திடீரென்று நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். பயனற்ற மற்றும் அடிக்கடி ஆபத்தான மருந்துகளால் உங்கள் உடலை விஷமாக்காமல், பயனற்ற பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளில் நேரத்தை வீணாக்காமல் நீங்களே உதவுங்கள். மாத்திரைகள் மூலம் உங்களை அடைப்பதை நிறுத்துங்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்களிடம் போதுமான மருந்து இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? பின்னர் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஜாடிகள், குழாய்கள், பாட்டில்கள் மற்றும் பாட்டில்கள் அனைத்தையும் எண்ணத் தொடங்கினால், அவற்றை ஒரே இடத்தில் சேகரித்தால், அவற்றின் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

உத்தியோகபூர்வ ஆய்வுகளின்படி, சராசரி குடும்பம் மருந்துத் துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் சுமார் நூறு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறது! அவர்களில் பெரும்பாலோர் உடலின் தீவிர சிகிச்சைக்காக அல்ல. இவை துணை மருந்துகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை வலியைக் குறைக்கவும், பசியைத் திருப்திப்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தொனியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

"ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் மருந்து இல்லாமல் செய்ய முடியாது," நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். அதே சராசரி குடும்பத்தில் தாத்தாவுக்கு செரிமானத்திற்கு மாத்திரைகள் தேவைப்பட்டால் எப்படி இருக்கும், இல்லையெனில் அதன் மற்ற உறுப்பினர்கள் கழிப்பறைக்கு செல்ல இரண்டு நாட்கள் வரிசையில் நிற்பார்களா? பாட்டி தொடர்ந்து இதயத்தையும் தலையையும் பிடித்துக் கொள்கிறார். ஒரு இளம் தாய், அலுவலக வேலை மற்றும் உலர் தின்பண்டங்கள் சோர்வாக, எப்போதும் அவரது கால்கள் மற்றும் வயிற்றில் கனமான புகார். இளம் தந்தை வேலையில் முடிவில்லாத மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். மேலும் ஒரு சிறு குழந்தை எப்போதும் சளி பிடிக்கும். இந்த மற்றும் பல சிக்கல்களை நாங்கள் தனித்தனியாக தீர்க்கிறோம் - நாங்கள் மருந்தகத்திற்குச் செல்கிறோம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான் என்று நினைக்கிறீர்களா?

யோகா என்பது குணப்படுத்தும் மற்றும் சுய அறிவுக்கான ஒரு பழங்கால அமைப்பு. வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான பல நவீன முறைகள் குறிப்பாக யோகாவின் அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த கட்டுரையில் நான் பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்க விரும்புகிறேன், இதன் வழக்கமான செயல்பாடு முழு உடலின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது மற்றும் நிலையான பயிற்சியுடன், வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை மாற்றுகிறது, அவற்றில் பல முதுகெலும்பில் வலுவான சுமை.

இந்த நடைமுறைகள் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன, எனவே காலை பயிற்சிக்கு சிறந்த வழி, ஆனால் உங்கள் வயிறு காலியாக இருந்தால், நீங்கள் மற்றொரு நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம். இவை உள் பூட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - யோகாவில் அவை பந்தாக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன ("பிடி", "கட்டுப்பாடு", "பிணைப்பு" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது). உடல் மட்டத்தில், ஒரு மென்மையான மசாஜ் ஏற்படுகிறது, உள் உறுப்புகளை டன் மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது, தேங்கி நிற்கும் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் செயல்முறைகள் அகற்றப்படுகின்றன, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு ஆற்றல் மட்டத்தில், பந்தாக்கள் ஒருவரை உடலுக்குள் ஆற்றலைக் குவிக்கவும் உணர்வுபூர்வமாக திருப்பிவிடவும் அனுமதிக்கின்றன. மொத்தம் நான்கு பூட்டுகள் உள்ளன: அவற்றில் மூன்று சுவாசத்துடன் இணைக்கப்படவில்லை மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி அதே பூட்டுகள், இயக்கவியலில் மட்டுமே.

ரூட் லாக் (முலா பந்தா)

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுத்து நிறுத்துவது போல் இடுப்புப் பகுதி, பெரினியம் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றை வலுவாக அழுத்த வேண்டும். அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்கமடையாது, உள் தசைகள் மட்டுமே. தேவையான முயற்சியை உருவாக்க எளிதான வழி கழிப்பறையில் உள்ளது, சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை தற்காலிகமாக தாமதப்படுத்துகிறது, மேலும் எந்த தசைகள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள் (இதை நீங்கள் வழக்கமாக செய்ய வேண்டியதில்லை, ஒரு சோதனையாக). முலா பந்தா இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீழ்ச்சி, அடங்காமை மற்றும் நெரிசல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது (இது பலருக்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில் குறிப்பாக முக்கியமானது).

ரூட் பூட்டைச் செயல்படுத்த இரண்டு முறைகள் உள்ளன:

• டைனமிக்.நாம் இந்த தசைகளை இறுக்கமாக கசக்கி, பின்னர் அவற்றை முழுமையாக விடுவிக்கிறோம், ஆனால் கஷ்டப்படாமல். நீங்கள் மேல் தளத்திற்கு ஒரு லிஃப்ட் எடுத்து, அதை முதலில் குறைக்கலாம் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
• நிலையான.தசைகள் சுருங்கி ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தொனியில் இருக்கும். நான் காலையில் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும், இரண்டு விருப்பங்களையும் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்: உதாரணமாக, பத்து முறை - டைனமிக் (அழுத்தப்பட்டு வெளியிடப்பட்டது) மற்றும் பத்து எண்ணிக்கைகள் - நிலையான (இழுக்கப்பட்டு நடைபெற்றது).

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் உந்துதலைப் பொறுத்தது, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை நினைவில் வைத்து, எந்த உடல் நிலையிலும் செய்யுங்கள் - பொய், உட்கார்ந்து, நின்று. சலிப்பு மற்றும் எரிச்சலுக்குப் பதிலாக, பொதுப் போக்குவரத்தில், வரிசையில் இதைச் செய்வது ஒரு சிறந்த வழி. கர்ப்பம், சில நோய்கள் மற்றும் சில உடலியல் பண்புகள் காரணமாக இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், படுத்துக் கொள்ளும்போது பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் இந்த தசைகளின் வலிமையை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

உடலியல் விளைவுக்கு கூடுதலாக, முலா பந்தா ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கவர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

கழுத்து பூட்டு (ஜலந்தரா பந்தா)

உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை மேலே இழுத்து, உங்கள் காலர்போன்களை நோக்கி உங்கள் கன்னத்தை இழுக்க வேண்டும். இது உள்விழி அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் இந்த பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆற்றல் மட்டத்தில், இந்த பூட்டு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

நாக்கு பூட்டு (நபோ பந்தா)

உங்கள் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள மேல் அண்ணத்திற்கு எதிராக உங்கள் நாக்கின் நுனியை அழுத்த வேண்டும். இது ஆற்றல் சிதறலைத் தடுக்கவும் கவனத்துடன் செயல்படவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நாள் முழுவதும் இந்த பூட்டை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாகச் சொல்லலாம் என்று நினைத்தால்.

வயிற்றுப் பூட்டு (உத்தியான பந்தா)

இது நான்காவது பூட்டு, இது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது - கர்ப்பம், மாதவிடாய், வயிற்று உறுப்புகளின் கடுமையான நோய்கள் - மற்றும் மீதமுள்ள பந்தாக்களுடன் மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது.

நுட்பம்.நாங்கள் முழுவதுமாக மூச்சை வெளியேற்றி, மூச்சைப் பிடித்து, வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், வயிற்றை விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே இழுத்தால், அது ஆழமான தட்டு போல உள்நோக்கி குழிவானதாக மாறிவிடும். அதே நேரத்தில், விலா எலும்புகள் விரிவடைகின்றன, உள்ளிழுக்கும் போது உதரவிதானம் உயர்கிறது, ஆனால் காற்று நுழைவதில்லை, மேலும் வயிற்று குழியில் உள்ள வெற்றிடத்தின் காரணமாக, அடிவயிறு மேலே மற்றும் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. அடிவயிற்றில் வரைவதோடு, இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை கசக்கி, கன்னத்தை காலர்போன்களுக்கு அழுத்தி, மேல் அண்ணத்தில் நாக்கின் நுனியைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நீங்கள் உள்ளிழுக்க விரும்பும் போது (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது வசதியாக இருக்கும்), முதலில் உங்கள் வயிற்றையும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தையும் மெதுவாக விடுங்கள், மற்றும் முழு உள்ளிழுக்கும் முழுவதும் ரூட் பூட்டை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சியானது வழக்கமான பயிற்சியுடன் ஒரு சக்திவாய்ந்த மசாஜ் மற்றும் உள் உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது எடை இழக்க மற்றும் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது.

உடல் நிலை விருப்பங்கள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (குறிப்பாக இடுப்புத் தளத் தசைகள் இன்னும் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போதும், உள்ளிழுக்கும்போதும் அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியாது);
• நான்கு கால்களிலும்;
• உட்கார்ந்து (இது மிகவும் கடினமான விருப்பம், உங்கள் அடிவயிற்றை நன்கு பின்வாங்குவதில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் நீங்கள் அதற்கு செல்ல வேண்டும்);
• நின்று, கால்கள் வளைந்து, கைகள் இடுப்பில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

நுட்பம்.மூச்சை வெளியேற்றி, மூச்சைப் பிடித்து, இடுப்புத் தளத் தசைகளை இறுக்கி, விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே வயிற்றை அழுத்தி, கன்னத்தை காலர்போன்களுக்கு அழுத்தி, நாக்கின் நுனியை பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள மேல் அண்ணத்தில் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்க விரும்பினால், உங்கள் வயிறு, கன்னம் ஆகியவற்றை விட்டுவிட்டு, உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும்.

முறைகளின் எண்ணிக்கை:

எனவே, முதல் காலை சடங்கு உள் பூட்டுகள்.

தொப்பை அலை (அக்னிசார-தௌதி)

சாராம்சத்தில், இவை ஒரே பூட்டுகள், ஆனால் வயிற்றுப் பூட்டு மாறும் வகையில் செய்யப்படுகிறது - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நாங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, வயிற்று தசைகளை இறுக்காமல் வெளியிடுகிறோம். இது உள் உறுப்புகளின் இன்னும் சக்திவாய்ந்த மசாஜ் உருவாக்குகிறது. முரண்பாடுகள் ஒரே மாதிரியானவை - கர்ப்பம், மாதவிடாய், கடுமையான வயிற்று நோய்கள்.

நுட்பம்.மூச்சை முழுவதுமாக வெளியேற்றி, மூச்சைப் பிடித்து, இடுப்புத் தளத் தசைகளை இறுக்கி, கன்னத்தை காலர்போன்களில் அழுத்தி, மேல் அண்ணத்தில் நாக்கின் நுனியை அழுத்தி, உள்ளே இழுத்து வசதியாக பல முறை வயிற்றை விடுவிப்போம். நீங்கள் உள்ளிழுக்க விரும்பும் போது, ​​ஒரு வினாடிக்கு கடைசி பின்வாங்கலை சரிசெய்து, வயிற்றை விடுவிப்போம், கன்னத்தை உயர்த்துவோம், உள்ளிழுக்கும் போது ரூட் பூட்டு நல்ல நிலையில் இருக்கும். உடல் நிலை ஒத்திருக்கிறது - படுத்து, குறிப்பாக இடுப்புத் தளத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், நான்கு கால்களிலும், உட்கார்ந்து (பயிற்சிகள் நன்கு தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால் மட்டுமே), இடுப்பில் ஆதரவுடன் நிற்கவும்.

முறைகளின் எண்ணிக்கை: 30 வரை - உடையக்கூடிய உடலமைப்புடன், 100 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - ஒரு சாதாரண மற்றும் அடர்த்தியான உடலமைப்புடன்.

மேலே உள்ள நுட்பங்களை தெளிவுபடுத்த, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

மற்றொரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி உள்ளது, இது யோகாவில் நௌலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. பந்தாக்கள் மற்றும் தொப்பை அலைகள் நன்கு தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால் மட்டுமே தொடங்குவது மதிப்பு. இந்த பயிற்சியைப் பற்றி நான் நிச்சயமாக ஒரு தனி கட்டுரையில் எழுதுவேன். இதற்கிடையில், உங்கள் காலை ஆரோக்கிய சடங்குகளைப் பயிற்சி செய்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!