Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang laki ng damit at ang iyong sariling pagmuni-muni sa salamin ay malayo sa mga tumpak na tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng iyong perpektong timbang. Tutulungan ka ng mga kalkulasyon na malaman kung ikaw ay sobra sa timbang...

Body mass index at ang mga halaga nito para sa perpektong timbang

Kabilang sa maraming mga pamamaraan para sa pagtukoy ng perpektong timbang, ang Quetelet index ay itinuturing na pinakalayunin - Body mass index, o body mass index. Upang makalkula ito, kailangan mong hatiin ang timbang ng iyong katawan (sa kilo) sa iyong taas (sa metro) na parisukat.
Formula: Body mass index = timbang (kg) / taas (m) 2.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay kinikilala bilang pangunahing isa sa buong mundo, ngunit ang pamantayan para sa pamantayan ay maaaring bahagyang mag-iba.

• Kadalasan, ang mga tagapagpahiwatig mula 18.5 hanggang 24 ay binanggit bilang perpektong timbang para sa mga kababaihan, 19-25 para sa mga lalaki.
• Ang body mass index na mas mababa sa 18.5-19 kg/m2 ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang, at ang resulta na lumampas sa 24-25 ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay inaayos para sa:

• mga atleta (lalo na ang mga kasangkot sa lakas ng sports, weightlifting, wrestling) - ang kalamnan tissue ay mas mabigat kaysa sa taba tissue, kaya ang ideal na timbang ayon sa Body Mass Index ay 1.5-2 units mas mababa;
• mga kinatawan ng mga mamamayan ng Silangang Asya (dahil sa mga kakaibang katangian ng kanilang konstitusyon, ang pinakamataas na limitasyon ng perpektong timbang ay nagtatapos sa isang body mass index na 22);
• mga bata at kabataan;
• buntis na babae;
• mga taong higit sa 65 taong gulang.

Mga detalye para sa body mass index batay sa iyong konstitusyon
Sukatin ang circumference ng iyong pulso. Kung ito ay 13-14 cm (mahina ang katawan), ang iyong ideal na body mass index ay 18.5-20. Sa circumference ng pulso na 14.5-16.5 cm (normal build), ang pinakamainam na halaga ay nasa hanay na 21-23, at may circumference ng pulso na 17-18 cm (malaking build) - 24-25.

Tamang timbang ayon sa DeBakey

Ang sikat sa mundong cardiac surgeon na si Michael DeBakey, na isa sa mga una sa United States na nagsagawa ng heart transplant, ay nagtrabaho din upang matukoy ang ideal na mga indicator ng timbang. Ang talahanayan na kanyang pinagsama-sama ng perpektong timbang para sa mga kababaihan na higit sa 25 taong gulang ay batay hindi sa panlipunan at aesthetic na mga pagsasaalang-alang (napaka-kontrobersyal at hindi maliwanag), ngunit sa batayan ng criterion ng pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular system. Kung mas naiiba ang iyong timbang sa iyong perpektong timbang, mas malaki ang iyong panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

"Heograpiya" ng mga deposito ng taba sa "hindi perpektong timbang"
Kadalasan, ang estado ng kalusugan ay hindi nakasalalay sa dami ng dagdag na pounds, ngunit sa kanilang "lokasyon." Ang distribusyon ng taba ng katawan (uri ng labis na katabaan) ay tinutukoy ng ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang. Upang matukoy ang uri ng labis na katabaan, kumuha ng measuring tape at sukatin ang circumference ng iyong baywang at ang circumference ng iyong mga balakang at pigi (sa pinakamalawak na mga punto). Ngayon hatiin ang unang numero sa pangalawa.

Formula: uri ng labis na katabaan = circumference ng baywang (cm) / circumference ng balakang

Ang isang tagapagpahiwatig na lumampas sa 0.8-0.85 sa mga kababaihan at 0.9-1 sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng tiyan (mula sa Latin na Tiyan - tiyan), o "lalaki" na labis na katabaan, kung saan ang labis na mga deposito ng adipose tissue ay matatagpuan sa lugar ng tiyan ( anterior abdominal wall) at itaas na katawan ng tao. Ang figure na ito ay kahawig ng isang mansanas. Ang tiyan o itaas na uri ng labis na katabaan ay pinaka-karaniwan sa mga lalaki at ito ang pinaka-mapanganib sa kalusugan.

"Kakabit" na mga sakit ng "hindi perpektong timbang":

• diabetes;
• arterial hypertension;
• mga atake sa puso;
• stroke;
• atherosclerosis;
• mga sakit sa atay;
• colorectal at kanser sa suso.

Kapag ang indicator ay mas mababa sa 0.8, nagsasalita sila ng gynoid ("babae" o mas mababa) na labis na katabaan, kung saan ang labis na taba ay naipon sa mga balakang at puwit, at ang pigura ay kahawig ng isang peras. Ang gynoid obesity ay nagdudulot ng medyo mas mababang panganib sa kalusugan.

"Mga sakit na nauugnay sa hindi perpektong timbang":

• sakit sa buto;
• arthrosis;
• osteochondrosis;
• phlebeurysm.

Tamang timbang at baywang

Upang matukoy ang "degree ng pagbabanta" ng labis na timbang, maaari kang gumamit ng isang mas simpleng tagapagpahiwatig - circumference ng baywang.
Sa circumference ng baywang na 80-82 cm sa mga babae, at higit sa 94 cm sa mga lalaki, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang Wastong Nutrisyon at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Ang mga tagapagpahiwatig ng 88 cm sa mga kababaihan at 102 cm sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng presensya labis na katabaan ng tiyan at ito ay isang seryosong dahilan para sa pag-aalala!

Kung ang Body Mass Index ay higit sa 34, seryoso

Isipin natin ang isang larawan: gumising tayo sa umaga, naligo, at nag-aalmusal. At kapag dumating na ang oras na isuot mo ang iyong paboritong maong, natatanto namin nang may kakila-kilabot na hindi namin sila mapipigilan - ang aming tiyan ay nasa daan. Gumapang kami sa ilalim ng sofa, naghahanap ng maalikabok na kaliskis sa banyo, tumayo sa mga ito at... Isang pamilyar na kuwento, tama ba?

Anuman ang numero na ipinapakita sa sukat, pagkabigo at depresyon ay nakakamit - hindi ka na maaaring magsuot ng maong ngayon. Anong gagawin? Maka-score ka lang. Itapon ang iyong pantalon sa basurahan o itulak ang mga ito sa pinakamalayong sulok ng dibdib ng mga drawer - hayaan silang mahiga doon hanggang sa mas magandang panahon. O maaari kang pumunta sa ibang paraan - mawalan ng ilang dagdag na pounds - baka magkasya ang pantalon.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahirap - kailangan mong gumawa ng isang bagay, gumugol ng oras, gumawa ng mga pagsisikap. Gayunpaman, pinipigilan namin ang aming kalooban at nagpasya na magbawas ng timbang. Ngunit bago magsimula, isa pang tanong ang bumangon - kung ano ang dapat pagsikapan, kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala upang maging ganap na mabuti: upang ang iyong pantalon ay magkasya, at maaari kang huminga nang mas madali, at upang hindi ka mahiya. pumunta sa beach sa tag-araw. Kami ay nag-iisip at sinusubukang malaman kung paano kalkulahin ang aming perpektong timbang?

Lumalabas na ang ideal (tama) na timbang ay isang abstract na konsepto, at nangangahulugan ito ng average na halaga na nakuha batay sa isang hanay ng mga ibinigay na physiological parameter ng isang tao, tulad ng taas, edad, mga katangian ng kasarian, at mga tampok ng katawan. Ngunit ang estado ng kalusugan, antas ng pisikal na aktibidad, porsyento ng taba ng masa na may kaugnayan sa mass ng kalamnan at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng isang indibidwal na tao ay hindi isinasaalang-alang dito.

Nangangahulugan ito na hindi posible na mahanap ang eksaktong halaga ng iyong timbang gamit ang mga kilalang formula. Gayunpaman, kukuha kami ng tinatayang patnubay na maaasahan mo kapag nababawasan o tumataas ang timbang.

Ang pinakasikat na uri ng pagkalkula ng timbang gamit ang mga formula:

• Pagkalkula ng timbang ayon sa taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa edad at taas
• Pagkalkula ng timbang sa pamamagitan ng BMI (body mass index)

Kalkulahin ang timbang ayon sa taas

Isang simpleng paraan na mas kilala bilang Brocca's formula. Mukhang ganito ang pinasimpleng bersyon:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = Taas (cm) - 110
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = Taas (cm) - 100

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 80 kg, at isang babae na may taas na 170 cm ay 60 kg

Ang modernong bersyon ng parehong formula ay mukhang medyo naiiba, ngunit itinuturing na mas tumpak:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = (Taas (cm) - 110)*1.15
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = (Taas (cm) - 100)*1.15

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 92 kg, at isang babae na may taas na 170 cm ay 69 kg

Kalkulahin ang timbang ayon sa edad at taas

Ang sumusunod na paraan ng pagtukoy ng timbang ay hindi isang formula ng pagkalkula. Ito ay isang handa na talahanayan kung saan maaari mong kalkulahin ang tamang timbang ayon sa edad. At kung ang nakaraang bersyon ay nagbibigay ng isang tinatayang pamantayan ng timbang ng katawan ng tao, kung gayon ang talahanayan ng Egorov-Levitsky, na tinatawag din, ay nagpapakita ng maximum na pinahihintulutang halaga ng timbang, na lumalampas sa kung saan ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap para sa isang naibigay na taas at pangkat ng edad.

Ang kailangan mo lang ay malaman ang iyong taas, edad at kasalukuyang timbang. Hanapin ang intersection ng mga parameter na ito sa talahanayan at unawain kung gaano kalayo ka sa maximum na pinahihintulutang halaga. Kung ang numero sa talahanayan ay mas mataas kaysa sa iyong kasalukuyang timbang, mabuti, kung mas mababa, may dahilan upang isipin ang tungkol sa gym at mga paghihigpit sa pandiyeta.

Halimbawa: Isang babae na may taas na 170 cm, 35 taong gulang, timbang 75 kg. Ang intersection ng talahanayan ay nagpapakita ng maximum na halaga ng timbang na 75.8. Ang babae ay isang hakbang ang layo mula sa halagang ito. Samakatuwid, ang malapit na kontrol sa timbang ng katawan ay kinakailangan, kung hindi, posible na lumampas sa mga pinahihintulutang limitasyon.

Kalkulahin ang timbang gamit ang BMI (Quetelet body mass index)

talahanayan para sa pagkalkula ng pinakamainam na timbang gamit ang Quetelet body mass index

Gamit ang Body Mass Index, maaari mong malaman kung anong paunang natukoy na saklaw ng timbang ng isang tao ay kasalukuyang: depisit, normal o napakataba (lahat ng mga halaga ng BMI ay ipinapakita sa talahanayan).

Ang BMI ay kinakalkula gamit ang isang formula na isinasaalang-alang ang mga paunang halaga ng taas sa metro at timbang sa kilo. Ang formula ay ganito ang hitsura: KMT = timbang sa kilo: (taas sa metro * taas sa metro).

Halimbawa: ang isang lalaki na may taas na 185 cm (1.85 m) at may timbang na 88 kg ay magkakaroon ng BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. Hinahanap namin ang halaga sa talahanayan at nauunawaan namin na ang index ay nasa hanay ng Overweight (pre-obesity).

Isang mahalagang punto: ang pagkalkula ng tamang timbang ayon sa BMI ay hindi isinasaalang-alang ang kasarian at mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan.

Konklusyon

Mahalagang tandaan, anuman ang paraan ng pagkalkula ng tamang timbang na iyong pinili, ang resulta ng mga kalkulasyon ay hindi dapat kunin bilang ganap na katotohanan. Ang lahat ng mga numero ay magiging tantiya at indikasyon. At ang mga kalkulasyong ito ay hindi pa rin magkasya sa iyong maong. Kaya, ilagay ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga paa sa mga sneaker, maglagay ng lock sa refrigerator at magpatuloy - patungo sa resulta.

Ito ay kilala na sa USSR, ang malusog na timbang para sa isang babae ay kinakalkula gamit ang pinakasimpleng formula: taas na minus isang daan. Ayon sa kanya, si Baba Klava mula sa bench sa pasukan ay idineklara na isang babaeng may perpektong pigura. Nang maglaon, bahagyang binago ng mga nutrisyonista ang formula - "taas na minus isang daan at sampu," ngunit para sa mga ballerina ang formula na "taas na minus isang daan at dalawampu" ay palaging gumagana. Kung ang naturang pangkalahatang data ay hindi angkop sa iyo, basahin - nakolekta namin ang pinakakawili-wili, may-katuturan at mapanimdim na mga formula.

Tamang timbang calculator

Pag-uuri ng mga uri ng katawan ayon kay Solovyov:

1. Uri ng asthenic: mas mababa sa 18 cm sa mga lalaki, mas mababa sa 15 cm sa mga babae.
2. Uri ng Normosthenic: 18-20 cm sa mga lalaki, 15-17 sa mga babae.
3. Uri ng hypersthenic: higit sa 20 cm sa mga lalaki, higit sa 17 cm sa mga babae.

Ang formula ni Cooper

Tamang timbang para sa isang babae (kg): (taas (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Tamang timbang para sa isang lalaki (kg): (taas (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula ni Lorentz

Tamang timbang = (taas (cm) – 100) – (taas (cm) – 150)/2

Para sa aming pangunahing tauhang babae, ang perpektong timbang ay magiging 25 kg. Ano?

Küttl formula (body mass index)

Ang body mass index ay idinisenyo upang matukoy ang sobrang timbang at matukoy ang labis na katabaan. Ang BMI ay pamilyar sa marami.

BMI = timbang (kg): (taas (m))2

BMI sa ibaba 19 - kulang sa timbang.

• Sa edad na 19-24 - Ang BMI ay dapat nasa pagitan ng 19 at 24;
• sa edad na 25-34 - BMI ay dapat mula 19 hanggang 25;
• sa edad na 35-44 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 26;
• sa edad na 45-54 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 27;
• sa edad na 55-64 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 28;
• higit sa edad na 65 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 29.

Halimbawa ng pagkalkula:

timbang - 50 kg.

taas - 1.59 m

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (normal na BMI)

Nakapirming weight-height coefficient

Ang pagkalkula ay ginawa batay sa isang nakapirming koepisyent (timbang sa gramo na hinati sa taas sa sentimetro). Ang talahanayan sa ibaba ay para sa mga babaeng may edad 15 hanggang 50 taon.

Ideal na formula ng timbang: (taas sa cm*coefficient)/1000

Ang formula ni Broca

Ang pormula na ito, na iminungkahi ng Pranses na manggagamot na si Brock mahigit isang daang taon na ang nakalilipas, ang ginamit sa mga bulgar na kalkulasyon. Isinasaalang-alang ng formula ni Broca ang mga uri ng katawan: asthenic (manipis), normosthenic (normal) at hypersthenic (mataba).

Ideal na formula ng timbang:

• hanggang 40 taong gulang: taas -110
• pagkatapos ng 40 taon: taas - 100

Ang Asthenics ay nagbabawas ng 10%, at ang hypersthenics ay nagdaragdag ng 10%.

Kaya, ang aming mga kalkulasyon:

edad - 24 taon

taas - 159 cm

pangangatawan - hypersthenic.

Tamang timbang = 53.9 kg.

Broca-Brugsch formula

Ito ay isang binagong pormula ng Broca para sa mga taong may hindi karaniwang taas: mas mababa sa 155 cm at higit sa 170 cm.

• Mas mababa sa 165 cm: perpektong timbang = taas - 100
• 165-175 cm: perpektong timbang = taas - 105
• Higit sa 175 cm: perpektong timbang = taas - 110.

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Pansin: ipinapakita ng talahanayan ang maximum na timbang para sa taas na ito!

Pinakamataas na pinahihintulutang timbang ng katawan

Ang ating huwarang babae, na may bigat na 50 kg, taas na 159 cm at edad 24 na taon, ay malayo sa pinakamataas. At ito ay mabuti.

Itinuturing ng marami na ang talahanayang ito ang pinakakomprehensibo at balanseng diskarte sa pagtukoy ng pagkakaroon ng labis na timbang.

Bornhardt Index (1886)

Gumagamit din ng data ng circumference ng dibdib.

Tamang timbang = taas * circumference ng dibdib / 240

Formula ni Robinson (1983)

May isang opinyon na ito ay hindi tama para sa mga lalaki.

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

49 + 1.7*(taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

52 + 1.9*(taas - 60)

Formula ni Miller (1983)

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 53.1 + 1.36*(taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 56.2 +1.41*(taas - 60)

Formula ng Monneroth-Dumain

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang uri ng katawan, dami ng buto, at masa ng kalamnan.

Tamang timbang = taas - 100 + (4*pulso))/2

Ang formula ni Kref

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang edad at uri ng katawan.

Tamang timbang = (taas - 100 + (edad/10))*0.9*coefficient

Logro:

• Wrist mas mababa sa 15 cm - koepisyent 0.9
• Pulso 15-17 cm - koepisyent 1
• Wrist na higit sa 17 cm - koepisyent 1.1.

Ang Formula ni Mohammed (2010)

Tamang timbang = taas * taas * 0.00225

Ayon sa kanya, ang ideal weight ng ating bida ay dapat na 56.88 (na medyo sobra).

formula ni Nagler

Medyo masyadong pangkalahatan, hindi isinasaalang-alang ng formula ni Nagler ang iyong edad o kasalukuyang timbang - ang taas at kasarian lamang.

Para sa mga kababaihan (pansin: taas sa pulgada!):

Tamang timbang = 45.3 + 2.27 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (pansin: taas sa pulgada!):

Formula Humvee (1964)

Karaniwang ginagamit ito ng mga online weight calculator sa Internet:

Formula para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 45.5 +2.2 * (taas - 60)

Formula para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 48 + 2.7 * (taas - 60)

Formula ni Devin (1974)

Inimbento ito ni Dr. Devin upang wastong kalkulahin ang mga dosis ng gamot. Ito ay dumating sa pampublikong kamalayan bilang isang perpektong calculator ng timbang sa ibang pagkakataon at nasiyahan sa mahusay na tagumpay. Totoo, mayroon ding mga disadvantages: para sa mga kababaihan ng maliit na tangkad, ang timbang ay kadalasang inaalok ng napakaliit.

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 45.5 + 2.3 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 50 + 2.3 * (taas - 60)

Upang "i-sculpt" ang perpektong pigura ay mangangailangan ng isang malaking halaga ng oras at pagsisikap. Gayunpaman, bago mo simulan ang mahirap na gawaing ito, pumunta sa salamin at tingnan ang iyong sarili nang kritikal, ngunit may pagmamahal. Maaari kang kumuha ng isang sentimetro at sukatin ang lahat ng iyong mga circumference, ngunit huwag gumawa ng anumang madilim na konklusyon kung hindi ka makakakuha ng 90-60-90.

Malamang, hindi talaga ito gagana, ngunit walang trahedya dito. Una sa lahat, marami ang maaaring ayusin. Pangalawa, maraming bagay ang maaaring hindi na kailangang itama.

Uri ng konstitusyon

Halimbawa, ang mga antropologo ay nakikilala ang tatlong pangunahing uri ng konstitusyon (hindi banggitin ang maraming transisyonal at intermediate na opsyon). Ang tatlong uri na ito ay tinatawag na: normosthenic, hypersthenic at asthenic.

Ang isang taong may hypersthenic na konstitusyon ay kadalasang nasa average o mas mababa sa average na taas, malapad ang buto, medyo maikli ang mga braso at binti at may malawak na dibdib. Asthenic - matangkad, mahaba ang paa, na may makitid na dibdib, ang lahat ay tila nakadirekta pataas. Ang ibig sabihin ng Normosthenic ay "normal": karaniwang taas at lahat ng iba pa.

Maaari mong tumpak na matukoy ang iyong uri ng konstitusyonal sa pamamagitan ng tinatawag na intercostal angle, na nabuo ng pinakamababang costal arches. Tumayo sa harap ng salamin nang nakalabas ang iyong tiyan at nakalabas ang iyong dibdib, at tingnan kung ano ang anggulo ng iyong intercostal (maaari ka ring kumuha ng malaking protractor at sukatin ito).

Kung ito ay humigit-kumulang 90 degrees, kung gayon ikaw ay normosthenic. Kung ang anggulong ito ay talamak, mas mababa sa 90, ikaw ay asthenic, at kung ito ay mahina, ikaw ay hypersthenic. Sa huling kaso, sa partikular, ang matagumpay na pag-alis ng labis na timbang ay maaaring humantong sa isang hindi masyadong matagumpay na resulta: ang pagiging manipis ay hindi palamutihan ang isang hypersthenic na tao, at ang ilang "dagdag" na timbang, sa kabaligtaran, ay magpapabilog sa medyo parisukat na mga balangkas ng ang pigura.

Ang perpektong timbang ay hindi isang numero sa sukat, ngunit isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

Tamang timbang

Ang iyong timbang ay perpekto kung:

• Hindi ito nagdudulot ng mga problema sa kalusugan (o mga potensyal na panganib);
• Hindi ka nito nililimitahan sa iyong pang-araw-araw na buhay, mga hangarin at pangangailangan;
• Ikaw ay nasisiyahan sa iyong katawan sa paraang ito ay, at sa parehong oras ay hindi ka nakakaramdam ng kahihiyan;
• Gusto mo ang iyong katawan at huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao (o mga artista, mang-aawit, atleta, atbp.).

Mayroong iba't ibang mga tagapagpahiwatig at mga formula na maaaring matukoy ang tinatayang hanay ng timbang kung saan maaari kang magsimulang makaranas ng mga problema sa kalusugan, pati na rin ang timbang kung saan dapat mong sikaping mabawasan o ganap na maalis ang mga problemang ito.

Mga pamamaraan para sa pagtukoy ng labis na timbang

1. Pagtukoy ng labis na timbang gamit ang timbangan

Ang pinakasimpleng (at pinaka-tinatayang): taas (sa sentimetro) minus 110. Ang resultang numero (sa kilo) ay ang perpektong timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang "lahat ng iba pa" ay kalabisan.

Mayroong pinakasimple at pinakatumpak na paraan upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang: kailangan mo lamang sukatin ang tupi sa iyong tiyan. Para sa mga kababaihan, ang pinahihintulutang pamantayan ay 2-4 cm, ngunit para sa mga lalaki ito ay bahagyang mas mababa - 1 - 2 cm Sinasabi ng mga eksperto na ang 5 cm o higit pa ay labis na katabaan. Totoo, sa kasamaang-palad, sa kasong ito ay hindi natin makikita ang eksaktong resulta kung magkano ang kailangan nating mawala. Ito ay isang uri lamang ng pahiwatig na oras na para magsimulang mag-ehersisyo at mag-diet.

3. BMI - Body Mass Index

Ang tinatawag na body mass index (BMI) ay nakatanggap ng pangkalahatang pagkilala. Ang kanyang kalkulasyon: hatiin ang iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metrong parisukat. Halimbawa: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Ang formula na ito ay mabuti dahil ito ay gumagana para sa parehong "toddlers" at "giants".

Ang mga sumusunod na halaga ng BMI ay nakikilala:

mas mababa sa 15- talamak na kakulangan sa timbang;
mula 15 hanggang 18.5- kakulangan sa timbang;
mula 18.5 hanggang 24 - normal na timbang;
mula 25 hanggang 29- sobra sa timbang;
mula 30 – 40– labis na katabaan;
higit sa 40- matinding labis na katabaan.

4. Online ideal weight calculator

5. Mga kaliskis na tumutukoy sa porsyento ng taba ng katawan

Ngunit ang BMI ay hindi nagpapahiwatig ng pamamahagi ng mga kilo sa katawan. Ang uri ng katawan ay mahalaga. Sa parehong taas at timbang, ang isang tao ay magiging slim at malakas, ang isa - mabilog at maluwag. Ang ratio ng mga kalamnan at taba ay mahalaga, ilang porsyento ng kabuuang timbang ng katawan ang taba, kung magkano ang kalamnan at buto, kung magkano ang tubig. Ang normal na proporsyon ng taba ng katawan para sa mga lalaki ay 12-18%, para sa mga kababaihan - 18-25%.

Kamakailan lamang, lumitaw ang mga device upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Sa proseso ng bioelectrical analysis, ang isang mahina, ganap na ligtas na electric current ay dumaan sa katawan. Ang prinsipyo ng pagsusuri ay batay sa katotohanan na ang isang de-koryenteng salpok ay naglalakbay nang mas madali sa pamamagitan ng kalamnan at tubig kaysa sa pamamagitan ng taba. Ngayon ay may mga kaliskis na kasama ang teknolohiyang ito, maaari mong gamitin ang mga ito upang regular at mas tumpak na sukatin sa bahay hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang iyong porsyento ng taba.

6. Formula para sa pagtukoy ng makatotohanang matamo na timbang

Ang formula ay naaangkop para sa mga kaso kapag ang isang tao ay nagsimulang mawalan ng timbang mula sa isang medyo malaking timbang.

Ang pagkalkula ay isinasagawa sa dalawang yugto:

1. Una, tukuyin ang iyong timbang na parang mayroon kang normal na metabolismo:

(45 kg) + (1 kg para sa bawat sentimetro ng taas na higit sa 150 cm) + (0.5 kg para sa bawat taon sa edad na 25, ngunit hindi hihigit sa 7 kg).

2. Pagkatapos ay ginawa ang pagwawasto para sa mabagal na metabolismo:

Magdagdag ng mula 4.5 hanggang 7 kg;

Magdagdag ng isa pang 4 hanggang 7 kg (na may paunang timbang na mga 90 kg);

Ang ilang higit pang mga kilo ay idinagdag (na ang paunang timbang ay higit sa 100 kg).

Isang halimbawa para sa isang limampung taong gulang na babae, 158 cm ang taas, na kasalukuyang tumitimbang ng 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Kung ang aming ginang ay namamahala upang dalhin ang kanyang sarili hanggang sa 60 kg, kung gayon siya ay garantisadong lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan at isang hindi maiiwasang mabilis na pagbabalik sa kanyang orihinal na timbang, kasama ang isang tiyak na bilang ng mga masasayang kilo.

Paano nakakaapekto sa kalusugan ang timbang ng katawan?

Ano ba talaga ang ibig sabihin ng numero sa iskala? Paano ito nauugnay sa lahat ng mga dahilan kung bakit gusto mong magbawas ng timbang? Marahil ay gusto mong magmukhang mas kaakit-akit, pagbutihin ang iyong kalusugan, "magkasya" sa iyong paboritong maong o magsuot ng magandang damit na nakasabit sa iyong aparador sa loob ng maraming taon, pagbutihin ang iyong pisikal na hugis, bumalik sa kabataan, o mas simple ka lang. kumportableng pamumuhay na may kaunting kilo? Ang numero sa sukat ay hindi ang tumutukoy sa iyong tagumpay o kabiguan. Napakaraming paraan upang sukatin ang pag-unlad at tagumpay maliban sa patuloy na pagmamasid sa sukat.

Mayroon lamang isang dahilan upang pag-usapan ang tungkol sa "normal" o "ideal" na timbang at ang dahilan ay ang iyong kalusugan.

Na maaaring magdulot ng malubhang karamdaman o kahit kamatayan. Bagaman ang iyong tiyak na timbang ay maaaring hindi ang sanhi ng anumang mga sakit, ito ay ganap na kilala na ang mga tao na ang timbang ay higit pa o mas mababa kaysa sa "karaniwan" ay mas madaling kapitan sa iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Magandang araw, mahal na mga mambabasa ng blog at mga random na dumadaan! Ngayon nais kong italaga ang post na ito sa lahat ng mga aktibong naghahanap at interesado sa impormasyon tungkol sa labis na timbang.

Isang artikulo tungkol sa mga yugto at uri ng labis na katabaan sa mga lalaki, babae at bata (larawan), kung paano matukoy ang BMI at degree (talahanayan), kung sila ay tinatanggap sa hukbo at kung gaano karaming kilo ang mayroon ang isang tao sa mga degree 1, 2 at 3 . Dito makikita mo ang mga komprehensibong sagot sa lahat ng mga katanungan tungkol sa pagsusuri ng labis na timbang at ang pagbabala ng buhay sa hinaharap.

Binabati kita sa lahat sa unang araw ng 2012 at inaasahan kong gugugol mo ang mahabang katapusan ng linggo nang kapaki-pakinabang, at hindi bobo na nakaupo sa harap ng TV. Oras na para magsimulang gumawa ng ilang uri ng sport o fitness sa gym. Maaari ka nang maghanda para sa bagong panahon ng tag-init, dahil bago mo ito alam, ang tagsibol ay kumakatok na, tulad ng sinasabi nila.

Ang bawat tao ay kailangang pisikal na i-load ang kanilang sarili, at hindi lamang ang mga tatalakayin sa artikulong ito. Halimbawa, mayroon akong BMI na 22, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari akong mag-relax, palaging may pagkakataon na itaas ang antas na ito sa 30, halimbawa. Kaya naman nag-fitness ako 3 times a week, which is what I wish for you.

Paano matukoy ang antas ng labis na katabaan

Ang pagtukoy sa antas ng labis na katabaan sa mga babae at lalaki ay kinakailangan upang masuri ang kalubhaan ng sakit. Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pagtatasa ng antas ng labis na katabaan. Alamin natin kung anong mga pamamaraan at paano ginagamit ang mga ito.

Dahil sa ating mentalidad at katutubong tradisyon, ang labis na katabaan ay hindi pa rin itinuturing na isang sakit. At ito ay masama, dahil ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa mas malubhang mga karamdaman sa katawan, tulad ng kapansanan sa glucose tolerance o diabetes mellitus, sa pinakamababa.

Mga uri ng labis na katabaan sa mga lalaki

Kung sa tingin mo na ang mga lalaki ay maaaring tumaba at mag-imbak ng taba sa paraan ng lalaki, kung gayon nagkakamali ka. Kamakailan, parami nang parami ang mga lalaki na may isang babaeng uri ng labis na katabaan, tulad ng nasa larawan sa ibaba (sa kaliwa ay ang pamamahagi ng taba ayon sa uri ng babae).

Sa kabutihang palad, ang ganitong uri ay medyo bihira, madalas na nakikita mo ang "mga tiyan ng beer", tulad nito. Ito ang pinaka-mapanganib na uri sa mga tuntunin ng pag-unlad ng mga metabolic disorder at nangangailangan ng agarang paggamot.

Ang ratio ng baywang sa balakang

Upang matukoy ang panganib ng diabetes at mga komplikasyon ng cardiovascular, ang ratio: laki ng baywang / laki ng balakang ay ginagamit. Karaniwan, para sa mga lalaki ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na hindi hihigit sa 1.0, at para sa mga kababaihan - hindi hihigit sa 0.85. Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mas mataas, ang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon tulad ng type 2 diabetes ay tumataas.

Pagsukat ng baywang

Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ay laki ng baywang. Karaniwan, sa mga lalaki ay hindi ito dapat lumagpas sa 94 cm, at sa mga kababaihan - 80 cm ang paglampas sa mga tagapagpahiwatig na ito ay humahantong din sa mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular.

Bilang karagdagan sa labis na timbang, may iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng diabetes, at maaari mong malaman kung alin mula sa artikulo.

Mga antas ng labis na katabaan sa mga bata

Ang bawat tao ay may pagkakataon na kalkulahin ang kanilang perpektong timbang at magsimulang gumawa ng mga hakbang upang bawasan ang kanilang aktwal na timbang upang maiwasan ang paglitaw ng pagbaba ng timbang sa hinaharap.

Ngunit, gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga formula ng pagkalkula na ito ay hindi masyadong angkop para sa mga bata at mga atleta. Ito ay dahil sa iba't ibang proporsyon sa mga bata at ang pamamayani ng mass ng kalamnan sa mga atleta at bodybuilder. Sa seksyong ito, isasaalang-alang natin ang problema ng pag-diagnose ng labis na timbang sa maliliit na kinatawan ng sangkatauhan.

Sa kasamaang palad, napapansin ko ang katotohanan na ang saklaw ng labis na katabaan sa mga bata ay patuloy na tumataas bawat taon. Sa Russia, hindi pa ito naging isang epidemya, ngunit sa mga binuo bansa, ang mga doktor at siyentipiko ay literal na sumisigaw na ang sobrang timbang na mga bata ay papalapit sa isang kritikal na antas.

Kung ang mga Ruso ay patuloy na sumunod sa mga pamantayan ng pamumuhay sa Kanluran at itanim ang kanilang mga halaga sa kanilang mga anak, pagkatapos sa sampung taon ay haharapin din natin ang isang katulad na kapalaran (tingnan ang larawan sa itaas). Alagaan ang iyong mga anak! Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay nangangahulugang hindi lamang mabilog na pisngi at malambot, bilog na mga hugis, kundi pati na rin ang isang host ng magkakatulad na mga pathology.

Ang mga bata, tulad ng mga matatanda, ay maaaring maging napakataba sa una, pangalawa, at maging sa ikatlong antas. Ito ay totoo lalo na para sa mga kabataan at mga bata sa mga unang taon ng buhay. Dahil sa panahong ito nangyayari ang aktibong paghahati ng mga selula ng adipose tissue.

Kailan masasabing may problema sa timbang ang isang bata?

Kung pinaghihinalaan mo ang isang bata ay may karamdaman sa timbang, maaari mong mabilis at madaling kalkulahin ang BMI, na nauugnay sa masa ng taba sa parehong mga matatanda at bata, gaya ng inirerekomenda ng WHO. Sumulat ako tungkol sa formula na ito sa simula ng artikulo. Ang pagsusuri ng mga resulta ng pagkalkula ay magkatulad, katulad:

• ang sobrang timbang ay tumutugma sa isang BMI na 25 hanggang 30
• Class 1 obesity ay tumutugma sa isang BMI na 30 hanggang 35
• Ang Class 2 obesity ay tumutugma sa isang BMI mula 35 hanggang 40
• Ang Class 3 obesity ay tumutugma sa isang BMI na higit sa 40

Mga antas ng labis na katabaan sa mga bata sa mga talahanayan

Ngunit ang pamamaraang ito ay napaka krudo at hindi isinasaalang-alang ang mga parameter ng mga bata. Gumagamit ang mga pediatric endocrinologist ng mas tumpak na paraan - ang paggamit ng percentile o centile table, na naghahambing sa timbang, taas, kasarian at edad ng mga bata. Sumang-ayon na ang pamamaraang ito ay mas indibidwal. Ang timbang ng katawan ng isang bata ay itinuturing na sobra sa timbang kapag ito ay nasa pagitan ng ika-85 at ika-95 na sentimo, at ang labis na katabaan ay nagsisimula sa ika-95 na sentimo.

Ang mga modernong centile table ay nilikha kamakailan noong 2006 batay sa Multifocus Growth Reference Study (MGRS). Nilikha ang mga ito sa bawat bansa, na isinasaalang-alang ang mga pambansang katangian. Gumagamit sila ng standard deviation score (SDS). Gumagamit ang WHO ng mga standard deviations –1, –2, –3 SDS, median at +1, +2, +3 SDS.

Isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng WHO, ang labis na katabaan sa mga bata at kabataan ay dapat tukuyin bilang +2.0 SDS BMI, at sobra sa timbang mula +1.0 hanggang +2.0 SDS BMI. Sa ibaba ay nagpapakita ako ng larawan ng opisyal na mesa para sa mga lalaki mula 2 hanggang 5 taong gulang at ipinapakita kung paano ito gamitin nang tama (i-click ang larawan upang palakihin ito). Pagkatapos ay maaari mong kalkulahin para sa lahat ng edad at para sa iyong anak.

Kaya, sa unang column na nakikita mo ang edad - taon/buwan, sa pangalawang column na nakikita mo ang edad sa mga buwan, nilalaktawan namin ang susunod na tatlo. Tingnan natin ang huling 7 column. Ang median na column ay nangangahulugang ang average na BMI para sa edad na ito at itinuturing na normal kung ang iyong indicator ay umaangkop sa mga indicator sa pagitan ng -1SD at 1SD column.

Kung ang BMI ay mula 1SD hanggang 2SD, ito ay nagpapahiwatig na ang bata ay sobra sa timbang. Kung higit sa 2SD - labis na katabaan.

Magagamit din ito hindi sa anyo ng mga talahanayan, ngunit sa anyo ng mga graph. Dito, anuman ang mas maginhawa para sa iyo. Ang graph ay ganito ang hitsura. Kinuha ko bilang halimbawa ang BMI para sa mga lalaki mula 5 hanggang 19 taong gulang (naki-click ang larawan)

Dito makikita mo ang 5 linya na naghahati sa tsart sa 6 na pagitan. Ang pamantayan ay BMI, na nasa pagitan ng mga dilaw na linya. Ang edad ay matatagpuan nang pahalang, at ang BMI ay matatagpuan nang patayo. Sana matandaan mo kung paano kalkulahin ito.

Tulad ng nakikita mo, ang tsart na ito ay hindi nagpapahiwatig ng SD, ngunit ang mga centile na napag-usapan ko sa simula. Sa ganitong paraan, pinagsama ang luma at modernong pagtatalaga. .

Anong antas ng labis na katabaan ang tinatanggap sa hukbo?

Ang tanong na ito ay interesado sa maraming kabataan, gayundin sa kanilang mga magulang. Kung tutuusin, ang mga overweight na recruit ay maaaring maging paksa ng pangungutya at pambu-bully sa kanilang mga mas payat na kasama. Noong nagtatrabaho pa ako sa isang ospital ng estado, kailangan kong punan ang isang bungkos ng mga form mula sa rehistrasyon ng militar at opisina ng enlistment tungkol sa labis na katabaan at ang ilang mga conscript ay kailangang maglingkod sa ating Inang-bayan.

At lahat dahil hindi lahat ng sobra sa timbang na lalaki ay exempt o kahit na ipinagpaliban. Pagdating mo sa komisyon, tinitimbang ka nila, sinusukat ang iyong taas at kalkulahin ang iyong BMI. Batay sa mga resulta ng pagkalkula, ang isang diagnosis ng "Obesity" ay ginawa at isang referral sa isang endocrinologist ay ibinigay para sa pagsusuri. Ang mga kabataan na may 1 antas ng labis na katabaan at sobra sa timbang ay garantisadong maglilingkod.

Ang mga may 2nd degree obesity ay tumatanggap ng deferment ng 6 na buwan, pagkatapos ay magsisimula muli ang lahat. At ang mga lumaki ang kanilang katawan sa ika-3 antas ng labis na katabaan ay kadalasang nakakatanggap ng panghabambuhay na exemption mula sa serbisyo, ngunit sa kasamaang-palad, hindi ito palaging nangyayari. Minsan sa ikatlong antas ay maaari lamang silang magbigay ng isang pagpapaliban at mamaya ay kailangan mong ulitin ang lahat muli. Ayon sa data ng BMI, ang stage 4 na labis na katabaan ay hindi umiiral.

Para sa akin lang yan. Mag-ehersisyo at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo! Anong sport ang ginagawa mo? Ano ang pakiramdam mo tungkol sa kanya sa pangkalahatan?

Sa init at pangangalaga, endocrinologist na si Lebedeva Dilyara Ilgizovna