Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Isipin natin ang isang larawan: gumising tayo sa umaga, naligo, at nag-aalmusal. At kapag dumating na ang oras na isuot mo ang iyong paboritong maong, natatanto namin nang may kakila-kilabot na hindi namin sila mapipigilan - ang aming tiyan ay nasa daan. Gumapang kami sa ilalim ng sofa, naghahanap ng maalikabok na kaliskis sa banyo, tumayo sa mga ito at... Isang pamilyar na kuwento, tama ba?

Anuman ang numero na ipinapakita sa sukat, pagkabigo at depresyon ay nakakamit - hindi ka na maaaring magsuot ng maong ngayon. Anong gagawin? Maka-score ka lang. Itapon ang iyong pantalon sa basurahan o itulak ang mga ito sa pinakamalayong sulok ng dibdib ng mga drawer - hayaan silang mahiga doon hanggang sa mas magandang panahon. O maaari kang pumunta sa ibang paraan - mawalan ng ilang dagdag na pounds - baka magkasya ang pantalon.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahirap - kailangan mong gumawa ng isang bagay, gumugol ng oras, gumawa ng mga pagsisikap. Gayunpaman, pinipigilan namin ang aming kalooban at nagpasya na magbawas ng timbang. Ngunit bago magsimula, isa pang tanong ang bumangon - kung ano ang dapat pagsikapan, kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala upang maging ganap na mabuti: upang ang iyong pantalon ay magkasya, at maaari kang huminga nang mas madali, at upang hindi ka mahiya. pumunta sa beach sa tag-araw. Kami ay nag-iisip, sinusubukang malaman kung paano kalkulahin ang aming perpektong timbang?

Lumalabas na ang ideal (tama) na timbang ay isang abstract na konsepto, at nangangahulugan ito ng average na halaga na nakuha batay sa isang hanay ng mga ibinigay na physiological parameter ng isang tao, tulad ng taas, edad, mga katangian ng kasarian, at mga tampok ng katawan. Ngunit ang estado ng kalusugan, antas pisikal na Aktibidad, ang porsyento ng fat mass na may kaugnayan sa mass ng kalamnan at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng isang indibidwal na tao ay hindi isinasaalang-alang dito.

Nangangahulugan ito kung ano ang hahanapin eksaktong halaga ang iyong timbang gamit ang mga kilalang formula ay hindi magiging posible. Gayunpaman, makakakuha kami ng tinatayang patnubay na maaasahan mo kapag nababawasan o tumataas ang timbang.

Ang pinakasikat na uri ng pagkalkula ng timbang gamit ang mga formula:

• Pagkalkula ng timbang ayon sa taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa edad at taas
• Pagkalkula ng timbang sa pamamagitan ng BMI (body mass index)

Kalkulahin ang timbang ayon sa taas

Isang simpleng paraan na mas kilala bilang Brocca's formula. Mukhang ganito ang pinasimpleng bersyon:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = Taas (cm) - 110
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = Taas (cm) - 100

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 80 kg, at isang babae na may taas na 170 cm ay 60 kg

Ang modernong bersyon ng parehong formula ay mukhang medyo naiiba, ngunit itinuturing na mas tumpak:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = (Taas (cm) - 110)*1.15
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = (Taas (cm) - 100)*1.15

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 92 kg, at isang babae na may taas na 170 cm ay 69 kg

Kalkulahin ang timbang ayon sa edad at taas

Ang sumusunod na paraan ng pagtukoy ng timbang ay hindi isang formula ng pagkalkula. Ito ay isang handa na talahanayan kung saan maaari mong kalkulahin ang tamang timbang ayon sa edad. At kung ang nakaraang bersyon ay nagbibigay ng isang tinatayang pamantayan ng timbang ng katawan ng tao, kung gayon ang talahanayan ng Egorov-Levitsky, na tinatawag din, ay nagpapakita ng maximum na pinahihintulutang halaga ng timbang, na lumalampas sa kung saan ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap para sa isang naibigay na taas at pangkat ng edad.

Ang kailangan mo lang ay malaman ang iyong taas, edad at tunay na timbang. Hanapin ang intersection ng mga parameter na ito sa talahanayan at unawain kung gaano kalayo ka sa maximum na pinahihintulutang halaga. Kung ang numero sa talahanayan ay mas mataas kaysa sa iyong kasalukuyang timbang, mabuti, kung mas mababa, may dahilan upang isipin ang tungkol sa gym at mga paghihigpit sa pandiyeta.

Halimbawa: Isang babae na may taas na 170 cm, 35 taong gulang, timbang 75 kg. Ang intersection ng talahanayan ay nagpapakita ng maximum na halaga ng timbang na 75.8. Ang babae ay isang hakbang ang layo mula sa halagang ito. Samakatuwid, ang malapit na kontrol sa timbang ng katawan ay kinakailangan, kung hindi, posible na lumampas sa pinapayagan na mga limitasyon.

Kalkulahin ang timbang gamit ang BMI (Quetelet body mass index)

talahanayan para sa pagkalkula ng pinakamainam na timbang gamit ang Quetelet body mass index

Gamit ang Body Mass Index, maaari mong malaman kung anong paunang natukoy na saklaw ng timbang ng isang tao ay kasalukuyang: depisit, normal o napakataba (lahat ng mga halaga ng BMI ay ipinapakita sa talahanayan).

Ang BMI ay kinakalkula gamit ang isang formula na isinasaalang-alang ang mga paunang halaga ng taas sa metro at timbang sa kilo. Ang formula ay ganito ang hitsura: KMT = timbang sa kilo: (taas sa metro * taas sa metro).

Halimbawa: ang isang lalaki na may taas na 185 cm (1.85 m) at may timbang na 88 kg ay magkakaroon ng BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. Hinahanap namin ang halaga sa talahanayan at nauunawaan na ang index ay nasa hanay ng Overweight (pre-obesity).

Mahalagang punto: pagkalkula tamang timbang Hindi isinasaalang-alang ng BMI ang kasarian at mga pagbabagong nauugnay sa edad katawan.

Konklusyon

Mahalagang tandaan, anuman ang paraan ng pagkalkula ng tamang timbang na iyong pinili, ang resulta ng mga kalkulasyon ay hindi dapat kunin bilang ganap na katotohanan. Ang lahat ng mga numero ay magiging tantiya at indikasyon. At ang mga kalkulasyong ito ay hindi pa rin magkasya sa iyong maong. Kaya, ilagay ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga paa sa mga sneaker, maglagay ng lock sa refrigerator at magpatuloy - patungo sa resulta.

Bago simulan ang anumang siklo ng diyeta o ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, dapat ka munang magpasya kung anong timbang ang gusto mong makamit bilang resulta. Iyon ay, magtakda ng isang pangwakas na layunin upang magsumikap para sa. Ang layuning ito ay madalas na isang perpektong timbang. Ito ay alinman sa bigat kung saan ikaw ay pisikal na komportable, o na nagbibigay-kasiyahan sa iyong pisikal. panlabas na mga parameter index.

Mahalagang huwag masyadong lumayo kapag nagtatakda ng isang layunin, dahil kung nagtakda ka ng isang layunin ng masyadong mataas, maaaring hindi mo ito makakamit. Kung kailangan mong mawalan ng higit sa 5 kg ng timbang, mas mahusay na layunin hatiin sa ilang yugto. Halimbawa, mawalan ng 1.5 kg bawat buwan sa loob ng anim na buwan, atbp. Huwag kalimutang basahin.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na magpasya kung ano ang iyong perpektong timbang? Pagkatapos ng lahat, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay maaaring magkaroon ng wasp waist dahil sa kanilang konstitusyon mula sa kapanganakan, ngunit maaari kang magmukhang maganda sa anumang figure kung ang iyong timbang ay normal.

Upang matukoy sa matematika ang iyong perpektong timbang, kailangan mong kalkulahin ang ilang mga parameter. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito. Nasa ibaba ang mga pangunahing.

Pagkalkula ng mga pamantayan ng timbang gamit ang Body Mass Index (BMI)

Kinakalkula ito ng formula: timbang (sa kg) na hinati sa taas (sa m) squared. Halimbawa, kung ang timbang ay 64 kg na may taas na 167 cm, ang IMI ay kakalkulahin tulad ng sumusunod: 64/1.67 2 = 22.9. Gamit ang talahanayan sa ibaba matutukoy mo kung normal ang iyong index:

Sa aming kaso, ang IC ay normal, dahil ang resulta ng 22.9 ay bumaba sa hanay ng 18.5 - 25. Gayunpaman, ang timbang na ito ay maaaring hindi pa rin masiyahan ang may-ari nito. Alinsunod dito, maaari mong kalkulahin ang iyong perpektong timbang gamit ang minimum na pamantayan ng IMS. Gawin natin ito: 19.5 x 1.67 2 = 54 kg.

index ni Broca

Ginagamit kung ang iyong taas ay nasa pagitan ng 155-170 cm Formula ng pagkalkula: Taas (sa cm) minus 100 at minus 10. Ito ay lumabas: (167 – 100) – 10 = 57 kg.

Breitman index

Formula ng pagkalkula: Taas (sa cm) na pinarami ng 0.7 at minus 50 kg. Nakukuha namin ang 167 x 0.7 – 50 = 66.9 kg

Bornhardt index

Upang kalkulahin ang iyong perpektong timbang kailangan mong ilapat ang formula: Taas (cm) na pinarami ng circumference ng dibdib (cm) at hatiin ang resulta sa 240. Sa aming bersyon (isinasaalang-alang na ang dibdib ay 92 cm) makakakuha ka ng: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden index

Upang maunawaan ang iyong normal na timbang, kailangan mong: Taas (sa cm) i-multiply sa 420 at hatiin sa 1000. Nakukuha namin ang: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya index

Ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula gamit ang formula: Taas (sa cm) minus (100 + (taas na minus 100) na hinati sa 20). Medyo nakakalito, tingnan natin ang isang halimbawa: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63.7 kg

ONLINE CALCULATOR perpektong timbang

Kinakailangang isaalang-alang ang mga parameter ng timbang at taas, halimbawa, upang kalkulahin ang isang indibidwal na dosis ng mga gamot, upang isagawa ang mga sukat ng physiological at i-standardize ang mga datos na ito. Tinatawag ng mga siyentipiko ang ratio ng taas at timbang na lugar sa ibabaw ng katawan at naniniwala na ang bawat tao ay dapat malaman ang kanyang sariling figure upang madaling makalkula, kung kinakailangan, metabolic rate, Quetelet index, cardiac index. Ang karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mahalaga kaysa sa timbang ng katawan.

Paano wastong kalkulahin ang ratio ng taas at timbang

Karaniwan, inaayos ng mga tao ang kanilang timbang nang hindi nalalaman ang resulta. Gayunpaman, kapag nawalan ng timbang, kailangan mong malaman nang eksakto kung gaano karaming mga kilo ang dapat mawala upang ang iyong timbang ay perpekto. Alam mo ang eksaktong sagot sa tanong na ito, mas mabilis at mas madali mong maaabot ang iyong layunin. Maraming babae ang gumagawa Malaking pagkakamali kapag sinubukan nilang ayusin ang kanilang mga parameter sa mga pamantayang 90x60x90. Hindi mo dapat gawin ito sa ilang kadahilanan:

1. Ang mga taong nakakatugon sa mga parameter na ito ay gumugugol ng masyadong maraming pera at oras sa pagpapanatili ng perpektong hitsura.
2. Ang pangangatawan ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng genetika, kaya kung ikaw o ang iyong malapit na pamilya ay may malalaking buto, maikli ang tangkad at may posibilidad na maging sobra sa timbang, imposibleng makamit ang isang modelong pigura.
3. Para sa ilan, ang mga parameter ng modelo ay hindi magiging angkop, dahil ang tao ay magiging masyadong payat o sobra sa timbang.

Ang isang maaasahang paraan upang kalkulahin ang iyong pinakamainam na pagtaas ng timbang ay ang pag-alala sa mga oras kung kailan mo naramdaman ang iyong pinakamahusay. perpektong hugis. Tumingin sa mga lumang larawan, tandaan ang iyong mga damdamin. Minsan mas mabuting tandaan positibong emosyon tungkol sa iyong hitsura kaysa sa mga numeric na parameter. Maraming tao ang nakakaramdam ng kasiyahan kapag tumitimbang sila ng 5 kilo sa kanilang perpektong timbang, at itinuturing ng ilan na mas mataas ang kanilang ideal na timbang.

Formula

Mayroong ilang mga formula kung saan kinakalkula ang kinakailangang timbang. Halimbawa, iminungkahi ng isang antropologo mula sa France na si Paul Broca ang pinakasimpleng kalkulasyon: ang perpektong ratio ng taas/timbang para sa mga kababaihan mula 40 hanggang 50 taong gulang ay taas na binawasan ng timbang, para sa mga kababaihan mula 20 hanggang 30 taong gulang ito ay 10% na mas mababa kaysa sa taas na binawasan. timbang, at para sa mga kababaihan na higit sa 50 – 7% higit pa. Ang isa pang simpleng paraan para sa pagtukoy ng perpektong timbang ay sa pamamagitan ng pagtingin sa fat fold, na matatagpuan sa dingding ng tiyan 3 cm sa itaas ng pusod. Normal ang timbang kung ang fold na ito ay 1-2 cm ang laki.

Talaan ng timbang na may kaugnayan sa taas

Ang ratio ng timbang sa taas ay naiimpluwensyahan ng edad, kasarian at uri ng katawan. Ito ay pinaniniwalaan na para sa isang perpektong timbang dapat mong malaman ang iyong indibidwal na uri ng katawan, kung saan mayroong tatlo:

• Asthenic (manipis ang buto). Kapag ang isang tao ay may manipis na buto, mahahabang paa, mahaba, manipis na leeg at kulang sa pag-unlad ng mga kalamnan. Kadalasan, ang mga taong may ganitong uri ay maliit ang timbang, aktibo, at kahit na may tumaas na nutrisyon ay hindi nakakakuha ng timbang, nag-aaksaya ng enerhiya.
• Normosthenic (normal). Maswerte ang mga taong may ganitong uri ng katawan. Karaniwan silang may proporsyonal na pigura.
• Hypersthenic (malawak na buto). Ang mga taong may ganitong uri ay may bahagyang mas malaking transverse na sukat ng katawan kaysa sa lahat ng iba pang uri. Sila ay may malalawak na balikat at dibdib, mabibigat na buto at maiikling binti. Ang ganitong mga tao ay ang pinaka-malamang na sobra sa timbang, kaya kailangan nilang bantayan ang kanilang timbang.

Para sa babae

Sa pagtukoy ng mga ideal na parameter ng isang babae pinakamahalaga may height niya. Sa loob ng mahabang panahon, ang mga sumusunod na ratio ng taas at timbang ay itinuturing na klasiko:

• mas mababa sa 150 cm - mababa;
• 151-156 cm – mas mababa sa average;
• 157-167 – karaniwan;
• 168-175 – mataas;
• higit sa 176 cm – napakataas.

Sa ating panahon ng pagbilis, ang ilang mga pagbabago ay ginawa sa sukat na ito, kaya ngayon ang normal na taas ay isinasaalang-alang para sa mga babaeng may normosthenic at malawak na buto na mga kababaihan mula 166 hanggang 170 cm, at ang manipis na buto na uri ng mga kababaihan ay may normal na taas mula 168 cm hanggang 172. Gayundin, ang taas ay depende sa haba ng mga binti, na sinusukat mula sa sahig hanggang sa trochanteric point (ang tubercle sa hita sa tapat kasukasuan ng balakang). Ito ay pinaniniwalaan na perpektong pigura kababaihan - kung ang haba ng mga binti ay higit sa kalahati ng taas ng sumusunod na halaga:

• sa uri ng asthenic - sa pamamagitan ng 6-9 cm;
• sa hypersthenic - sa pamamagitan ng 2-4 cm;
• sa isang normal na tao - sa pamamagitan ng 4-6 cm.

Ang mga kababaihan sa karera para sa perpektong timbang ay kadalasang dinadala ang kanilang mga katawan sa punto ng pagiging masyadong payat. Ito ay lalong mahalaga para sa kanila na malaman ang kanilang normal na body index upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng mahigpit na diyeta.

Para sa bersyon ng nutrisyunista na si E. Chudinova kung paano kalkulahin nang tama ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng mass index ng katawan at maiwasan ang anorexia o labis na katabaan, panoorin ang video:

Para sa lalaki

Mga modernong lalaki Hindi mas kakaunting babae naging interesado sa mga problema sa timbang. Fashion para sa malusog na imahe Ang buhay ay nag-iwan ng marka sa mas malakas na kalahati ng sangkatauhan, kaya kailangan din nilang malaman ang kanilang body mass index. Upang matukoy ito, iba't ibang mga formula ang ginagamit. Halimbawa, para sa karamihan ng mga atleta, ang perpektong timbang ng katawan ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagkalkula sa pagitan ng taas at dami ng dibdib gamit ang formula: i-multiply ang taas sa circumference ng dibdib sa cm, at hatiin ang resulta sa 240.

Para sa mga ordinaryong lalaki, karaniwan ang paraan ng Quetelet, upang kalkulahin kung aling timbang ang dapat hatiin sa kuwadrado na taas ng tao (kinakalkula sa metro). Halimbawa, kung ang isang lalaki ay tumitimbang ng 65 kg at ang taas ay 170 cm, kung gayon ang perpektong ratio ng mga parameter ay magiging 22.49. Ibig sabihin, hinati namin ang 65 sa 1.7 squared at nakakuha kami ng 22.49. Kung susuriin mo ang figure na ito laban sa listahan sa ibaba, ito ay nagpapahiwatig ng normal na timbang.

Ang mga tagapagpahiwatig ng body mass index ayon sa pamamaraan ng Quetelet ay ang mga sumusunod:

• mula 6.5 hanggang 8.5 - hindi sapat na timbang;
• mula 8.5 hanggang 25 - normal na timbang;
• mula 25 hanggang 30 - sobra sa timbang;
• mula 30 hanggang 35 - labis na katabaan;
• mula 35 hanggang 40 - pangalawang antas ng labis na katabaan.

Ang masyadong mataas na indicator sa Quetelet body weight ratio ay nagpapahiwatig ng isang laging nakaupo, sobrang high-calorie na nutrisyon at metabolic disorder sa katawan. Ang mga salik na ito ay bumubuo ng labis na katabaan sa iba't ibang antas, na nag-aambag sa pag-unlad ng cardiovascular, endocrine, sistema ng pagtunaw. Ang ganitong mga tao ay nasa panganib na umunlad.

Para sa mga bata at teenager

Para sa mga tinedyer at maliliit na bata, madalas nating nakikita ang mga pamantayan ng body index sa mga palatandaan malapit sa mga opisina ng mga doktor ng mga bata. Gayunpaman, ang mga parameter na ito ay kamag-anak, dahil ang mga pisikal na tagapagpahiwatig ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng edad ng bata, kundi pati na rin ng pagmamana, at maging ang pamumuhay. Ang mga modernong bata ay naiiba sa uri ng katawan at masa ng buto, kaya kapag kinakalkula ang index ng mass ng katawan, ang isa ay dapat umasa sa mga talahanayan na binuo hindi hihigit sa 10 taon na ang nakakaraan.

Sa talahanayan sa ibaba, ang data sa gitnang tatlong column ay nagpapakita ng mga normal na ratio ng timbang/taas, at sa mga column na "mababa" o "mataas" ang mga pagtalon ay sanhi ng indibidwal na katangian katawan, kaya hindi mo dapat bigyan ng malaking kahalagahan ito. Dapat kang makipag-ugnayan sa iyong doktor para sa payo kung ang mga parameter ng iyong anak ay nahulog sa matinding "napakababa" o "napakataas" na mga hanay sa anumang edad.

Dapat i-refer ng pedyatrisyan ang binatilyo para sa mga pagsusuri sa hormone para maiwasan ang mga sakit endocrine system. Kung ang bata ay hindi nahuhulog sa loob ng normal na mga parameter anumang oras, pagkatapos ay kailangan niyang sukatin muli pagkatapos ng isang buwan, at batay sa paulit-ulit na data, gumawa ng desisyon tungkol sa pakikipag-ugnay sa isang pedyatrisyan. Ang doktor sa sitwasyong ito, bilang panuntunan, ay unang nalaman kung gaano kataas o kaikli ang mga magulang at kung ano sila sa edad ng kanilang anak.

Ideal na calculator ng timbang para sa mga bata at matatanda

Ang eksaktong paraan para sa pagkalkula ng ratio ng timbang at taas ay itinuturing na isang calculator gamit ang formula ni Brock, na nakilala mo na sa itaas. Tingnan natin ito nang maigi. Ang katanyagan ng pamamaraang ito ay isinasaalang-alang ang buong hanay ng mga parameter ng tao:

• edad;
• uri ng katawan;
• taas.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang timbang ay karaniwang tumataas sa edad. Ito ay itinuturing na normal na mga pagbabago sa pisyolohikal, at isinasaalang-alang ng formula ni Broca ang mga puntong ito. At kung bago ang edad na 40 isang pares ng mga kilo ay itinuturing na dagdag, pagkatapos pagkatapos ng 40 ang mga 2 kg na ito ay normal. Kaya, ayon sa pormula ni Brock, ang perpektong mga parameter para sa mga taong wala pang 40 taong gulang ay magiging katumbas ng taas sa cm minus 110, at kung ang edad ay higit sa 40 taon, pagkatapos ay ang taas sa cm minus 100 ay kinakalkula.

Bilang karagdagan sa ratio ng taas at timbang, ang uri ng katawan ay isinasaalang-alang din. Halimbawa, ang mga taong manipis ang buto ay dapat magbawas ng 10% mula sa resultang nakuha, ang mga taong may normal na pangangatawan ay dapat na iwanan ang mga parameter kung ano sila, at ang mga taong may malalaking buto ay dapat magdagdag ng 10% sa resulta. Halimbawa, kung ikaw ay 160 cm ang taas, tumitimbang ng 55 kg, 35 taong gulang at may asthenic na uri ng katawan, kung gayon ayon sa pormula ni Brock ang iyong ideal na timbang ay 50 kg.

Ang mga ratio ng anthropometric na parameter ay lalong mahalaga para sa mga bagong silang, kaya pinipilit ng mga pediatrician ang mga batang ina na sukatin ang data ng kanilang mga sanggol buwan-buwan. Sasabihin ng mga numerong ito sa isang karampatang espesyalista kung tama ang nakagawian at kondisyon ng pamumuhay ng sanggol. Ang pagkalkula ng perpektong ratio ng mga parameter para sa isang bata ay hindi mas mahirap kaysa sa isang may sapat na gulang, na isinasaalang-alang ang kanyang edad at kasarian.

Upang masuri ang isang bagong panganak, kinakalkula ng mga doktor ang tamang timbang ng katawan gamit ang mga espesyal na formula. Halimbawa, upang makuha ang perpektong timbang ng katawan ng isang sanggol sa unang anim na buwan ng buhay, kailangan mong magdagdag ng 800 sa timbang ng kapanganakan at i-multiply sa bilang ng mga buwan ng bata. Pagkatapos ng 6 na buwan, kinakalkula ang timbang ng katawan gamit ang ibang formula: timbang ng kapanganakan kasama ang pagtaas ng timbang para sa unang 6 na buwan, kasama ang 400 at i-multiply sa bilang ng mga buwan na binawasan ng 6.

Paano malalaman ang uri ng iyong katawan?

Tiningnan namin ang mga uri ng katawan sa itaas, ngunit paano mo malalaman ang uri ng iyong katawan? Madali itong makalkula gamit ang pamamaraan ni Solovyov. Upang gawin ito, kakailanganin mo ang isang sentimetro ng sastre, na kailangan mong sukatin ang manipis na bahagi ng pulso. Ang isang tao ay tinatawag na normosthenic kung ang resulta ay mula 15 hanggang 17 cm (sa isang babae) o mula 18 hanggang 20 cm (sa isang lalaki). Kung ang pulso ng isang lalaki ay mas mababa sa 18 cm, at ang isang babae ay mas mababa sa 15 cm, ang mga taong ito ay tinatawag na asthenics. Kung ang pulso ng isang lalaki ay higit sa 20 cm, at ang isang babae ay higit sa 17 cm, kung gayon sila ay hypersthenic.

Nakakaapekto ba ang edad sa ratio ng taas-timbang?

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang ideal na body index para sa bawat edad ay iba. Ang mga kilo ay dapat tumaas sa edad, samakatuwid, upang matukoy ang pinakamainam na mga parameter, ang mga eksperto ay nagmumungkahi ng sumusunod na formula: mass = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. Gayunpaman, hindi masasabing malinaw na ang formula na ito ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod, Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay indibidwal at ito ay lubos na posible na sa edad ay hindi sila makakakuha ng isang solong dagdag na kilo.

Kalkulahin ang iyong perpektong timbang Halos lahat ay sinubukan kahit isang beses. Maraming mga formula na maaaring gamitin upang matukoy kung normal ang timbang ng iyong katawan. Ang pinakasimpleng paraan para sa pagkalkula ng normal na timbang ng katawan ay itinuturing na: "taas na minus 100" para sa mga lalaki at "taas na minus 110" para sa mga kababaihan.

Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng isang tunay na larawan kung ang isang ibinigay tiyak na tao labis na timbang ng katawan.

Malinaw na ang mga taong asthenic ay mas mababa ang timbang kaysa sa mga normosthenic, at ang mga taong normosthenic ay mas mababa kaysa sa mga malalaking buto. Bilang karagdagan, labis masa ng kalamnan sa isang atleta ay maaaring bigyang-kahulugan bilang labis na katabaan, o kabaliktaran, ang timbang ng katawan ng isang asthenic na malabata na babae ay maaaring ituring na hindi sapat.

Tamang timbang

Kasalukuyan perpektong timbang(normal na timbang ng katawan) ay tinutukoy gamit ang isang bilang ng mga tagapagpahiwatig na isinasaalang-alang katangian istraktura ng indibidwal. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas tumpak na matukoy kung mayroon kang labis na timbang sa katawan, na, sa pamamagitan ng paraan, mula sa isang medikal na punto ng view, ay maaaring hindi napakataba.

Mga antas ng labis na katabaan

Bagaman nakasanayan na namin, na sumusunod sa fashion, na i-hang ang label na "obesity" sa lahat na hindi mukhang anorexic catwalk beauties, para sa pag-diagnose ng malubhang sakit na ito mayroong isang bilang ng mga medikal na tagapagpahiwatig na ibang-iba sa aming mga aesthetic na ideya tungkol sa kagandahan.

Nakikilala ng mga endocrinologist ang 4 na antas ng labis na katabaan. Sa 1 degree ng labis na katabaan, ang labis na timbang ng katawan ay lumampas sa ideal, o normal - 10-29%, na may 2 degree ng labis na katabaan - ng 30-49%, na may 3 degree ng labis na katabaan - ng 50-99%, na may 4 na degree ng labis na katabaan - sa pamamagitan ng 100% higit pa.

Upang matukoy kung anong antas ng labis na katabaan ang dumaranas ng isang partikular na tao, nananatili itong malaman kung ano ang normal o perpektong timbang ng katawan.

Ano ang dapat na perpektong timbang (ideal na timbang ng katawan)

Ang pinakapang-agham na napatunayan, napatunayan sa pagsasanay at simpleng sukatin ay tulad ng isang tagapagpahiwatig bilang body mass index (BMI). Pinapayagan ka ng body mass index na matukoy ang antas ng labis o kulang sa timbang.

Pagpapasiya ng body mass index (BMI)

Mula sa isang medikal na punto ng view, isang katawan timbang ng medyo malawak na saklaw, na depende sa istraktura ng katawan, edad, kasarian, lahi, atbp. Ang perpektong timbang ng katawan ay, nang naaayon, timbang ng katawan na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito.

Maaaring kalkulahin ang body mass index gamit ang formula:

Ang timbang ng katawan sa mga kilo ay dapat na hatiin sa taas sa metrong parisukat, ibig sabihin:

BMI = timbang (kg): (taas (m)) 2

Halimbawa, ang timbang ng isang tao = 85 kg, taas = 164 cm Samakatuwid, ang BMI sa kasong ito ay katumbas ng: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

Ang body mass index indicator ay iminungkahi bilang determinant ng normal na timbang ng katawan ng Belgian sociologist at statistician na si Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) noong 1869.

Ginagamit ang body mass index upang matukoy ang antas ng labis na katabaan at ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, diabetes at iba pang komplikasyon na nauugnay sa sobrang timbang at labis na katabaan.

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang mga parameter kung saan nananatili ang timbang ng katawan sa loob ng normal na hanay mula sa isang medikal na pananaw.

Normal na timbang(ipinahiwatig sa berde sa talahanayan):

Ang dilaw ay nagpapahiwatig ng labis na timbang, ang pula ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.

Bilang karagdagan, maraming iba pang mga indeks ang maaaring gamitin upang matukoy ang normal na timbang ng katawan:

1. Ang index ng Broca ay ginagamit para sa taas na 155-170 cm Ang normal na timbang ng katawan ay katumbas ng (taas [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitman index. Ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula gamit ang formula - taas [cm] 0.7 - 50 kg.
3. Bornhardt index. Ang perpektong timbang ng katawan ay kinakalkula gamit ang formula - taas [cm] circumference ng dibdib [cm] / 240.
4. Davenport index. Ang mass [g] ng isang tao ay nahahati sa kanyang taas [cm] squared. Ang pagtaas sa itaas ng 3.0 ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na katabaan. (malinaw na ito ay ang parehong BMI, hinati lamang sa 10)
5. Oder index. Ang normal na timbang ng katawan ay katumbas ng distansya mula sa korona hanggang sa symphysis (pubic joint ng pubic bones) [cm] 2 - 100.
6. Noorden index. Ang normal na timbang ay katumbas ng taas [cm] 420/1000.
7. Tatonya index. Normal na timbang ng katawan = taas-(100+(taas-100)/20)

Sa klinikal na kasanayan, ang index ng Broca ay kadalasang ginagamit upang masuri ang timbang ng katawan.

Bilang karagdagan sa mga tagapagpahiwatig ng taas at timbang, ang paraan para sa pagtukoy ng kapal ng fold ng balat na iminungkahi ni Korovin ay maaaring gamitin. Gamit ang pamamaraang ito, tinutukoy ang kapal ng fold ng balat sa rehiyon ng epigastriko (karaniwang -1.1-1.5 cm). Ang pagtaas sa kapal ng fold hanggang 2 cm ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na katabaan.

Obesity ng tiyan

Ang isa pang pagpipilian sa pagsukat na iminungkahi upang matukoy ang antas ng labis na katabaan kasama ang pagkalkula ng index ng mass ng katawan ay ang pagsukat ng circumference ng baywang, dahil pinaniniwalaan na ang taba na pagtitiwalag ng uri ng visceral-tiyan (sa mga panloob na organo) ay pinaka-mapanganib sa kalusugan. Ang normal na laki ng baywang para sa mga babae ay hindi hihigit sa 88 cm at para sa mga lalaki ay hindi hihigit sa 106 cm.

Kahit na ang mga tagapagpahiwatig dito ay, siyempre, mas subjective, dahil ang laki ng baywang ay higit sa lahat ay nakasalalay sa taas at build ng isang tao. Kaya, ang mga kababaihan na may hugis ng peras ay maaaring magkaroon ng labis na katabaan sa mga balakang at ibabang bahagi ng katawan, ngunit ang baywang ay mananatiling manipis, habang sa parehong oras, ang mga kababaihan na may isang hugis ng mansanas (na may manipis na mga binti, ngunit isang labis na baywang) ay kinikilala. bilang paghihirap mula sa labis na katabaan ng tiyan.

Index ng Dami ng Katawan

Ang isa sa mga medyo bagong pamamaraan para sa pagtukoy ng labis na timbang ng katawan ay batay sa paggamit ng tatlong-dimensional na pag-scan, sa tulong kung saan ito ay kinakalkula index ng dami ng katawan(Ingles) Index ng Dami ng Katawan, BVI). Ang pamamaraang ito ng pagsukat ng labis na katabaan ay iminungkahi noong 2000 bilang isang kahalili index ng mass ng katawan, na hindi nagbibigay ng tumpak na impormasyon tungkol sa mga panganib ng labis na katabaan para sa bawat indibidwal na pasyente. Sa kasalukuyan, ang pamamaraan ay sumailalim sa mga klinikal na pagsubok sa USA at Europa bilang bahagi ng isang dalawang taong proyekto Pag-aaral sa Benchmark ng Katawan.

Ang perpektong pigura ay hindi napakadaling makamit. Sa pamamagitan lamang ng pang-araw-araw na pagsisikap, paggastos ng maraming pagsisikap at oras. Ngunit bago ka gumawa ng mga marahas na hakbang, pumunta sa salamin at tingnan ang iyong sarili. Subukang suriin ang iyong sarili nang may pag-ibig. Para sa kalinawan, maaari kang kumuha ng isang sentimetro upang sukatin ang iyong katawan. Kahit na hindi mo nakikita ang mga perpektong parameter na iyon ng 90-60-90, hindi mo kailangang magalit. Maaari mong palaging itama ang sitwasyon, gayunpaman, kung minsan hindi ito kailangang itama. Bilang karagdagan, mayroong isang online na calculator ng timbang.

Tinutukoy ng mga antropologo ang tatlong pangunahing uri ng pagbuo ng katawan, bilang karagdagan sa mga intermediate at transitional na opsyon.

• Ang mga Normostenics ay may mga karaniwang sukat at average na taas, na tumutugma sa iba pang mga parameter.
• Hypersthenic. Siya ay katamtaman o maikli ang taas, may malalapad na buto, medyo maikli ang mga braso at binti, pati na rin ang isang malawak na dibdib, at normal na timbang ng katawan.
• Ang isang taong asthenic ay may makitid na dibdib, matangkad, at mahahabang binti. Ang kanyang katawan ay tila nakadirekta sa itaas.

Ito ay nabuo sa pamamagitan ng mas mababang costal arches. Upang matukoy ang anggulo, kailangan mong tumayo sa harap ng salamin, hilahin ang iyong tiyan at, sa kabaligtaran, ilabas ang iyong dibdib. Sa ganitong paraan ang anggulo ng intercostal ay magiging pinakamahusay na nakikita. Maaari mo ring hilingin sa isang tao na sukatin gamit ang isang protractor.

Kaya, ang isang anggulo ng 90 degrees ay magsasaad na ito ay isang normosthenic figure, kung ito ay mas mababa sa 90 degrees, ang isang talamak na anggulo ay asthenic, isang mahinang anggulo, higit sa 90 ay hypersthenic.

Mahalaga! Kung mayroon kang isang hypersthenic na uri ng katawan, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay hindi kanais-nais, dahil ito ay puno ng masamang kahihinatnan.

Sa partikular, ang pagiging manipis ay malamang na hindi gawing mas maganda ang isang hypersthenic na tao. Ang nasabing figure ay mayroon nang isang tiyak na squareness, kaya mas mahusay na makakuha ng kaunting timbang upang ang mga bahagi ng katawan ay makakuha ng isang tiyak na bilog. Sa kasamaang palad, marami ang nagsusumikap para sa ilang mga numero sa sukat, ganap na nakakalimutan na ang perpektong timbang ay iba para sa lahat.

Paano matukoy ang iyong perpektong timbang

Ang bawat tao ay maaaring matukoy ang kanilang perpektong timbang nang nakapag-iisa.

Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang ilang mga katanungan para sa iyong sarili:

• Ang iyong timbang ba ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga potensyal na panganib?
• Nililimitahan ka ba ng iyong timbang sa mga pagnanasa at pangangailangan na lumitaw sa pang-araw-araw na buhay?
• Masaya ka na ba sa katawan mo ngayon?
• Ang iyong katawan ba ay nagpapahirap sa iyo o napahiya?
• Inihahambing mo ba ang iyong sarili sa ibang tao?

Kung oo ang sagot mo sa mga tanong na ito, may mga problema pa rin. Kung ang lahat ng mga sagot ay "hindi," pagkatapos ay kailangan mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang. Ngunit may iba pang mga pagpipilian para sa pagtukoy ng labis na timbang. Ang mga ito ay iba't ibang mga formula na maaaring matukoy ang hanay ng timbang kung saan ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kalusugan, pati na rin ang timbang kung saan ang isang partikular na tao ay kailangang magsikap upang ganap na maalis ang mga problema at panganib na ito.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietitian, Samara

Ang artikulong ito ay nagtataas ng napakahalagang mga isyu sa pagtukoy ng normal na timbang ng katawan. Ngunit nangyayari na, ayon sa maraming mga calculator, ang saklaw ng timbang ng katawan ay itinuturing na lubos na katanggap-tanggap, ngunit ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi komportable sa saklaw na ito, at ang kanyang pinakamahusay na kalusugan ay nangyayari sa isang lugar sa hangganan ng pamantayang ito. Upang mapabuti ang "pagbagsak" sa hanay ng mga normal na halaga, ang mga talatanungan ay aktwal na ginagamit, sa kabila ng pagiging paksa nito. Isa sa pinakamahalagang tanong ay: "Kasalukuyan ka bang masaya sa iyong katawan?" at "May inferiority complex ba?" Ito ay sinusundan ng isang listahan ng mga tanong tungkol sa pisikal na kalusugan, halimbawa, kung ang igsi ng paghinga ay posible kapag umakyat sa ikatlong palapag, at iba pa.

Kasama ang mga quantitative value na nakuha mula sa mga formula, ang mga tanong na ito ay nagbibigay ng mas tumpak na pagpapasiya ng katanggap-tanggap na hanay at dapat palaging gamitin. Bilang karagdagan, dapat mong tandaan: mas maraming kilo ang kailangan mong mawala, mas mabagal ang prosesong ito. Alam ng lahat na sa pinakadulo simula ng paglalakbay, ang isang tao na gustong mawalan ng timbang ay makabuluhang inspirasyon ng bilis ng pagbaba ng timbang, lalo na sa mga unang araw, pagdating sa pag-aalis ng labis na likido at labis na glycogen.

Paano matukoy ang labis na timbang?

Bilang karagdagan sa mga pagsusulit, mayroong iba't ibang mga formula at calculator na maaaring tumpak na matukoy kung anong timbang ang mayroon ka: kulang sa timbang, perpekto, sobra sa timbang. Mayroong perpektong calculator ng timbang batay sa taas at edad.

Tukuyin ang bigat ng linya gamit ang mga timbangan

Marahil ang pamamaraan ay isa sa pinakasimpleng. Totoo, hindi ang pinakatumpak. Ang formula ay gumagana tulad nito: kailangan mong ibawas ang 110 mula sa iyong taas sa sentimetro Ang resultang numero ay ang perpektong timbang para sa iyo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng iyong iba pang mga kilo ay dagdag.

Anong uri ng tupi ang mayroon sa tiyan?

Ang isa pang simple, hindi gaanong kilala, ngunit medyo tumpak na paraan ay ang pagsukat ng tupi sa iyong tiyan. Kaya, para sa mga kababaihan ang pinahihintulutang pamantayan ay 2-4 sentimetro, para sa mga lalaki ay mas mababa pa - 1-2 sentimetro.

Mangyaring tandaan: Kung ang fold sa tiyan ay 5 sentimetro, ayon sa mga eksperto, pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa labis na katabaan.

Ang kawalan ng pamamaraang ito ay mahirap matukoy kung nasaan ang dagdag na pounds at kung magkano ang kailangan mong mawala. Ito ay isang pahiwatig lamang at isang wake-up call: oras na upang ihinto ang pagkain ng lahat at kailangan mong tumingin nang mabuti patungo sa gym.

Pagtukoy ng body index

Ang pagtukoy ng labis na timbang sa pamamagitan ng body mass index ay marahil isa sa mga pinakatumpak na paraan.

Pakitandaan: Ngunit makakakuha kami ng higit na pagkilala para sa BMI (body mass index), ayon sa kung saan kailangan mong hatiin ang iyong timbang sa iyong taas sa metrong kuwadrado.

Halimbawa, ito ay kung paano ito ginagawa. BMI=74kg: (1.64*1.64)=27. Nangangahulugan ito na ikaw ay sobra sa timbang. At ito ay tinukoy sa ganitong paraan: ang pagbabasa na mas mababa sa 15 ay nagpapahiwatig ng talamak na kulang sa timbang. Mula 15 hanggang 18.5 - kakulangan sa timbang. Kung sa huli ang indicator ay 18.5 hanggang 24, ibig sabihin ay normal ang timbang. Ang sobrang timbang ay ipinapahiwatig ng mga numero mula 25 hanggang 29. 30-40 ay napakataba na. Well, ang isang figure na higit sa 40 ay nagpapahiwatig ng matinding labis na katabaan.

Online na calculator

Tinutukoy ng online na calculator ang iyong ideal na timbang Kailangan mong hatiin ang iyong timbang sa iyong taas at hatiin sa lima.

Porsyento ng taba

Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagsasabi sa iyo kung gaano karaming taba ang mayroon sa katawan. Ang uri ng katawan ay mahalaga. Dahil iba-iba ang distribusyon ng kilo sa buong katawan. Kailangan mong maunawaan kung gaano karaming kalamnan ang nasa katawan, at kung gaano karaming taba, pati na rin kung anong porsyento ng taba ng katawan ang nasa kabuuang timbang ng katawan. Ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng 12-18% na taba sa katawan, ang mga babae ay 18-25. Sa modernong mundo mayroong mga aparato na maaaring matukoy ang porsyento ng taba. Ginagawa ito sa pamamagitan ng bioelectrical analysis, kung saan ang isang ligtas na electrical current ay dumaan sa katawan. Ang pagdaan sa taba, tubig, kalamnan, tinutukoy ng kasalukuyang ang digital ratio.

Ginagawang posible ng teknolohiyang ito na mas tumpak na magtrabaho sa iyong timbang at maunawaan ang iyong katawan, upang tumpak na matukoy hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin kung gaano karaming labis na taba ang nasa iyong katawan.

Makatotohanang matamo ang timbang

Ang isang taong pumapayat kung minsan ay nagtatakda ng hindi makatotohanang mga layunin para sa kanyang sarili. Ito ay totoo lalo na para sa mga mas payat na may natitirang timbang. Mahalagang maunawaan kung hanggang saan ang puntong maaabot ng isang tao at kung gaano karaming kilo ang mawawala.

Mahalaga! Ito ay kinakalkula tulad ng sumusunod: sa una kailangan mong matukoy ang timbang kung mayroon kang normal na metabolismo: (45 kg) + (1 kg para sa bawat sentimetro ng taas na higit sa 150 sentimetro) + (kalahating kilo bawat taon sa edad na 25 taon. , ngunit hindi hihigit sa 7 kg).

Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng isang pagwawasto para sa isang mabagal na metabolismo, iyon ay, magdagdag mula 4.5 hanggang 7 kilo, isa pang 4 hanggang 7 kilo (kung ang paunang timbang ay tungkol sa 90). Magbigay tayo ng halimbawa ng isang babae na 50 taong gulang, may timbang na 90 kilo at may taas na 158 sentimetro. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Siyempre, maaari kang bumaba sa timbang na ito, kung saan maaari kang kumita ng maraming sugat mula sa itaas.

Nakakaapekto ba ang timbang sa kalusugan?

Ang numero sa iskala ay isang numero lamang. Ang pangunahing bagay ay hindi ito, ngunit kung ano ang nararamdaman ng isang tao. Ngunit kapag nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang, una sa lahat, tukuyin kung bakit gusto mong mawalan ng timbang? Upang mapabuti ang iyong kalusugan, upang magustuhan ng iba, upang magkasya sa magagandang bagay, upang maibalik ang iyong katawan na toned at masigla, upang mapabuti ang iyong pisikal na hugis? Mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng timbang ng isang tao at ng kanyang kalusugan. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, isipin ito. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo pagkalipas ng maraming taon. Nakakatakot na matagal nang napatunayan ng mga doktor iyon labis na timbang maaaring magdulot hindi lamang ng malubhang sakit, kundi maging ng kamatayan. Ngunit maaaring hindi ito personal na nag-aalala sa iyo, dahil ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong sobra sa timbang o kulang sa timbang ay hindi gaanong madaling kapitan ng iba't ibang sakit.