Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Hindi mo mapipigilan ang iyong emosyon, magalit, sumigaw, tumawa, umiyak ng mapait at maingay nang malakas. Sa palagay mo may gusto ba ng ganoong katapatan? Tanging mga kalaban mo lang ang masisiyahang panoorin ang pagtatanghal na ito. Pag-aaral na pamahalaan ang mga emosyon!

Kung minsan, ang pagpapaubaya sa mga emosyon o pagpapahintulot sa ating sarili na maakay ng maling damdamin, gumagawa tayo ng mga aksyon na sa kalaunan ay pinagsisisihan natin. At the same time, we make excuses na nawalan na tayo ng control sa sarili natin, kaya nangingibabaw ang emotions over reason. Ibig sabihin, hindi namin nakontrol ang aming mga emosyon, ngunit kinokontrol nila kami.

Ganun ba talaga kalala? Marahil ay walang mabuti sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga taong hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili, mapanatili ang pagpipigil sa sarili at subordinate ang kanilang mga damdamin sa kanilang kalooban, bilang isang patakaran, ay hindi nakakamit ang tagumpay alinman sa kanilang personal na buhay o sa propesyonal na globo.

Hindi nila iniisip ang bukas, at ang kanilang mga gastusin ay kadalasang higit sa kanilang kinikita.

Ang mga taong walang pigil ay sumiklab na parang isang laban sa panahon ng anumang pag-aaway, na hindi napigilan sa oras at nakipagkompromiso, na nagiging dahilan para sa kanila ang reputasyon ng isang taong nakikipag-away. Kasabay nito, sinisira din nila ang kanilang kalusugan: inaangkin ng mga doktor na maraming sakit ang may direktang koneksyon sa ganoon negatibong emosyon tulad ng galit, atbp. Mas pinipili ng mga taong nagpapahalaga sa sarili nilang kapayapaan at nerbiyos na iwasan sila.

Ang mga taong hindi sanay na limitahan ang kanilang sarili ay gumugugol ng masyadong maraming libreng oras sa walang laman na libangan at walang kwentang pag-uusap. Kung mangako sila, sila mismo ay hindi sigurado kung matutupad nila ang mga ito. Hindi kataka-taka na kahit saang larangan sila magtrabaho, bihira silang maging propesyonal sa kanilang larangan. At ang dahilan ng lahat ng ito ay kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Ang isang nabuong pakiramdam ng pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang cool na ulo, matino pag-iisip at pag-unawa sa anumang sitwasyon na ang mga damdamin ay maaaring maging mali at humantong sa isang dead end.

May mga sitwasyon din na kailangan nating itago ang ating mga damdamin para sa ating sariling kapakanan. "Minsan ako ay isang soro, kung minsan ako ay isang leon," sabi ng kumander ng Pranses. "Ang sikreto... ay upang maunawaan kung kailan dapat maging isa at kailan maging isa pa!"

Ang mga taong kumokontrol sa kanilang sarili ay nararapat na igalang at tamasahin ang awtoridad. Sa kabilang banda, maraming tao ang nag-iisip na sila ay walang kabuluhan, walang puso, "mga insensitive blockheads" at...hindi maintindihan. Higit na mas nauunawaan natin ang mga taong paminsan-minsan ay "pumupunta sa lahat," "masira," nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili at gumawa ng mga hindi inaasahang kilos! Kung titingnan sila, parang hindi rin tayo mahina. Bukod dito, ang pagiging pinigilan at malakas ang kalooban ay hindi ganoon kadali. Kaya't tinitiyak natin sa ating sarili na ang buhay ng mga taong ginagabayan ng katwiran at hindi ng damdamin ay walang kagalakan, at samakatuwid ay malungkot.

Na hindi ito ang kaso ay pinatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga psychologist, bilang isang resulta kung saan sila ay dumating sa konklusyon: ang mga taong maaaring pagtagumpayan ang kanilang sarili at labanan ang panandaliang tukso ay mas matagumpay at masaya kaysa sa mga taong hindi makayanan ang mga emosyon.

Ang eksperimento ay pinangalanan kay Michel Walter, isang psychologist mula sa Stanford University. Kilala rin ito bilang "marshmallow test" dahil isa sa mga pangunahing "bayani" nito ay isang ordinaryong marshmallow.

Ang eksperimento, na isinagawa noong 60s ng huling siglo, ay kinasasangkutan ng 653 4 na taong gulang na mga bata. Isa-isa silang dinala sa isang silid kung saan nakahiga ang isang marshmallow sa isang plato sa mesa. Sinabihan ang bawat bata na maaari na niyang kainin ito ngayon, ngunit kung maghihintay siya ng 15 minuto, kukuha siya ng isa pa, at pagkatapos ay makakain niya ang dalawa. Iiwan ni Michel Walter ang bata nang ilang minuto at pagkatapos ay babalik. 70% ng mga bata ay kumain ng isang marshmallow bago siya bumalik, at 30 lamang ang naghintay para dito at nakatanggap ng pangalawa. Curious kung ano ang pareho porsyento ay naobserbahan sa isang katulad na eksperimento sa dalawang iba pang mga bansa kung saan ito isinagawa.

Sinundan ni Michel Walter ang kapalaran ng kanyang mga mag-aaral at pagkatapos ng 15 taon ay dumating sa konklusyon na ang mga sa isang pagkakataon ay hindi sumuko sa tukso na makuha ang "lahat ng bagay ngayon", ngunit nagawang kontrolin ang kanilang sarili, naging mas natututo at matagumpay. sa kanilang mga napiling larangan ng kaalaman at interes. Kaya, napagpasyahan na ang kakayahang magpipigil sa sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng isang tao.

Si Isaac Pintosevich, na tinatawag na "tagumpay na coach," ay nagtalo na ang mga walang kontrol sa kanilang sarili at ang kanilang mga aksyon ay dapat kalimutan ang tungkol sa kahusayan magpakailanman.

Paano matutunang pamahalaan ang iyong sarili

1. Tandaan natin ang “marshmallow test”

30% ng 4 na taong gulang na mga bata ay alam na kung paano. Ang katangiang ito ay minana sa kanila "sa pamamagitan ng kalikasan," o ang kasanayang ito ay pinalaki sa kanila ng kanilang mga magulang.

May nagsabi: “Huwag mong palakihin ang iyong mga anak, magiging katulad mo pa rin sila. Turuan ang iyong sarili." Sa katunayan, gusto naming makita ang aming mga anak na pinipigilan, ngunit kami mismo ay nagtatampo ng tantrums sa harap ng kanilang mga mata. Sinasabi namin sa kanila na dapat nilang linangin ang lakas ng loob, ngunit tayo mismo ay nagpapakita ng kahinaan. Pinapaalalahanan namin sila na maging maagap at huli kami sa trabaho tuwing umaga.

Samakatuwid, sinisimulan nating matutunang kontrolin ang ating sarili sa pamamagitan ng maingat na pagsusuri sa ating pag-uugali at pagtukoy ng mga "mahina" - kung saan eksaktong pinapayagan natin ang ating sarili na "mamulaklak".

2. Mga bahagi ng kontrol

Naniniwala ang nabanggit na Yitzhak Pintosevich na upang maging epektibo ang kontrol, dapat itong magsama ng 3 sangkap:

1. Maging tapat sa iyong sarili at walang mga ilusyon tungkol sa iyong sarili;
2. Dapat mong kontrolin ang iyong sarili sa sistematikong paraan, at hindi paminsan-minsan;
3. Ang kontrol ay dapat hindi lamang panloob (kapag kinokontrol natin ang ating sarili), kundi pati na rin ang panlabas. Halimbawa, nangako kaming lutasin ang isang problema sa loob ng ganoon at ganoong panahon. At, upang hindi iwanan ang ating sarili ng isang butas para sa pag-urong, ibinabalita namin ito sa aming mga kasamahan. Kung hindi namin maabot ang nakasaad na oras, babayaran namin sila ng multa. Ang panganib ng pagkawala ng isang disenteng halaga ng pera ay magsisilbing isang magandang insentibo upang hindi magambala ng mga bagay na hindi kailangan.

3. Isinulat namin ang mga pangunahing layunin na nakaharap sa amin sa isang sheet ng papel at ilagay (o isabit) ito sa isang nakikitang lugar

Araw-araw ay sinusubaybayan namin kung hanggang saan ang nagawa namin patungo sa kanilang pagpapatupad.

4. Pag-aayos ng ating mga usapin sa pananalapi

Pinapanatili naming kontrolado ang aming mga pautang, tandaan kung mayroon kaming anumang mga utang na agarang kailangang bayaran, at balansehin ang mga debit sa mga kredito. Ay ating emosyonal na kalagayan malaki ang nakasalalay sa estado ng ating pananalapi. Samakatuwid, mas kaunti ang pagkalito at mga problema sa lugar na ito, mas kaunting dahilan para "mawalan tayo ng galit."

5. Obserbahan ang ating reaksyon sa mga pangyayaring pumukaw ng matinding emosyon sa atin, at suriin kung sulit ang mga ito sa ating mga alalahanin

Iniisip namin ang pinakamasamang sitwasyon ng kaso at nauunawaan namin na hindi ito kakila-kilabot sa mga kahihinatnan ng aming hindi sapat at walang pag-iisip na pag-uugali.

6. Ginagawa namin ang lahat ng iba pang paraan

Nagagalit tayo sa isang kasamahan, at natutukso tayong magsabi ng “ilang mabubuting salita” sa kanya. Sa halip, nakangiti kaming malugod at nagbibigay ng papuri. Kung kami ay nasaktan na ibang empleyado ang ipinadala sa kumperensya sa halip na kami, hindi kami dapat magalit, ngunit magiging masaya para sa kanya at hilingin sa kanya ang isang masayang paglalakbay.

Mula pa noong umaga ay dinaig na kami ng katamaran, kaya't binuksan namin ang musika at bumaba sa ilang negosyo. Sa madaling salita, kumikilos tayo nang taliwas sa sinasabi sa atin ng ating mga emosyon.

7. Sinasabi ng isang sikat na parirala: hindi natin mababago ang ating mga kalagayan, ngunit maaari nating baguhin ang ating saloobin sa kanila.

Napapaligiran kami iba't ibang tao, at hindi lahat sila ay palakaibigan at patas sa atin. Hindi tayo maaaring magalit at magagalit sa tuwing makakatagpo tayo ng inggit, galit, o kabastusan ng ibang tao. Kailangan nating tanggapin ang hindi natin maiimpluwensyahan.

8. Ang pinakamahusay na katulong sa pag-master ng agham ng pagpipigil sa sarili ay ang pagmumuni-muni.

Kung paanong ang pisikal na ehersisyo ay nagpapaunlad sa katawan, ang pagmumuni-muni ay nagsasanay sa isip. Sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni, matututo kang umiwas sa mga negatibong emosyon at hindi sumuko sa mga hilig na humahadlang sa isang matino na pagtingin sa mga pangyayari at maaaring sirain ang iyong buhay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nilulubog ang kanyang sarili sa isang estado ng kalmado at nakakamit ang pagkakaisa sa kanyang sarili.

Sinusubukan naming itago ang lahat ng aming tunay na nararamdaman mula sa mga taong dapat marahil ay higit na nakakaalam ng aming nararamdaman. tunay na damdamin. Naku, bawat isa sa atin paminsan-minsan ay sinusubukang itago ang ating damdamin sa iba. Bagama't maaaring hindi natin ito napagtanto, kasama ng lihim na ito ay nagsisimula tayong unti-unting baguhin ang ating mga pattern ng pag-uugali.

1. Nagsisimula kang magmalasakit sa iba

Kapag nalulumbay at nanlulumo ka, maaaring mas madali mong harapin ang mga problema ng ibang tao kaysa sa problema mo. Sa kasamaang palad, ito ay nagpapadama sa iyo ng higit na pagkapagod at pagod.

2. Mawawala ka sa buhay ng mga taong pinapahalagahan mo.

Talagang nawala ka sa kanilang paningin sa mahabang panahon. Huminto ka sa pakikipag-ugnay sa kanila at umatras sa sarili mong maliit na mundo. Sa halip na magsalita, mas pinili mong itago ang lahat.

3. Lagi kang abala sa isang bagay.

Maaari mong makita na mas emosyonal ka kapag wala kang magawa. Ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na makisali sa patuloy na abalang aktibidad. Nang walang isang solong libreng sandali sa iyong sarili, sinusubukan mong huwag pansinin ang mga emosyon na iyong itinatago.

4. "Okay lang ako"

Ang nakapapawi na pariralang ito ay lumalabas sa iyong bibig nang mas madalas kapag pinipigilan mo ang iyong mga damdamin. Pagkatapos ng lahat, kung iniisip ng lahat na ang lahat ay maayos sa iyo, kung gayon ikaw mismo ay magsisimulang isipin na ito ay halos gayon. Gayunpaman, hindi nito malulutas ang problema.

5. Ang panloob na pagkabalisa ay tumataas sa iyo

Kapag ang mga tao ay patuloy na pinipigilan ang kalungkutan, galit, o sakit nang hindi ito pinahihintulutan na lumabas, isang panloob na pagkabalisa ay bumangon na "ang mga mapanganib na emosyon ay malapit nang masira." Samakatuwid, kahit na magpanggap ka na hindi pinansin, natatakot ka pa ring ibigay ang iyong sarili at subukang umiwas sa mga tao.

6. Nagsisimula kang makaramdam ng mga maling positibo.

Napakasama ng pakiramdam mo sa loob, ngunit sa panlabas ay tinatakpan mo ang iyong kalagayan ng mapang-uyam na katatawanan at maling positibo. Sa isang banda, ang pinaka-maunawaing mga mahal sa buhay ay maaaring agad na makilala ang iyong pagkukunwari, ngunit sa kabilang banda, ang gayong "pagkilos" ay nakakapagod sa iyo.

7. Pakiramdam mo ay kailangan mong kontrolin ang lahat.

Plano mo ang lahat nang maaga upang ang bawat segundo ng araw ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Hindi ka nagbibigay ng oras para sa sorpresa o spontaneity dahil maaari itong mag-isip tungkol sa mga damdamin at emosyon na pinapanatili mo sa bote.

8. May panganib kang magkaroon ng masamang relasyon.

Ang relasyong ito ay maaaring hindi nangangahulugang nakakalason, ngunit sa halip ay hindi naaangkop at wala sa oras. Sa isang bagong tao sa iyong buhay, mas madali para sa iyo na itago ang lahat at panatilihin ang iyong mga damdamin sa ilalim ng mahigpit na kandado at susi. Sa ganitong paraan, sinusubukan mong baguhin ang iyong panlabas na kapaligiran upang kontrahin ang iyong mga panloob na sensasyon.

9. Ginagawa mong biro ang lahat

Kahit na pakiramdam mo ay nalulunod ka na sa iyong kalungkutan, pilit mong ginagawang biro. Ang pagtawa sa iyong sakit ay nagiging isang paraan upang maalis ito. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang iyong mga emosyon at panatilihin din ang mga tao na sinusubukang tulungan ka sa haba ng braso.

10. Sa kasamaang palad, ang iyong mga positibong emosyon ay nagdurusa din.

Kapag ikinulong mo ang iyong mga damdamin, ang iyong mga positibong emosyon ay naka-lock kasama ng mga ito. Kung hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahayag ng kalungkutan o kalungkutan, maaari mong makita na hindi mo na maipahayag ang kagalakan.

Minsan kailangan lang nating pagsamahin ang ating sarili at panatilihing kalmado ang mukha. Ngunit iba-iba ang mga sitwasyon sa buhay, maaari nating ipangako ang ating sarili hangga't gusto natin, kontrolin ang mga pagsabog ng ating mga damdamin, ngunit sa pinaka-matinding sitwasyon maaari nating alisin muli ang maskara ng kawalan ng kakayahan at ilantad ang ating damdamin sa harap ng ibang tao. Pagkatapos ay nagsisimula tayong inggit sa mga taong marunong pigilan ang kanilang mga damdamin. Sa totoo lang, hindi gaanong ganoon ang mga tao. Kung ikaw ay hindi isang scout na bihasa sa mga mapanganib na sitwasyon at hindi isang pilosopo na matagal nang tinalikuran ang mga alalahanin ng mundong ito, kung gayon ikaw ay isang karaniwang tao, kung kanino sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano itago ang iyong nararamdaman.

Tungkol sa motibasyon

Una, alamin natin kung bakit kailangan mong itago ang isang bagay. Mayroon ka bang anumang mga dahilan para dito? Siguro nahihiya ka sa iyong mga kahinaan? O natatakot ka ba sa pag-atake ng ibang tao? Marahil ay napakahirap para sa iyo na ipakita kung ano ang iyong nararanasan dahil hindi mo alam kung paano ipahayag nang tama ang iyong mga pangangailangan. Kapag naunawaan mo kung ano ang nag-uudyok sa iyo na magsuot ng maskara ng walang kinikilingan, mauunawaan mo kung dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychotherapist na magtuturo sa iyo kung paano ipahayag ang mga emosyon nang tama o kumilos nang mag-isa.

Piliin ang iyong maskara

Kung gusto mong madaling makasama sa isang malaki at kumplikadong koponan, pumili ng isang tungkulin para sa iyong sarili. Magsuot ng maskara ng isang "negosyante", "bitch", "soul of the company" o "conflict-free smart girl". At gampanan ang papel na angkop sa maskarang ito. Maaari kang maging kahit sino, nasa iyo ang pagpipilian. Ang imahe ay dapat na tumutugma nang mas malapit hangga't maaari sa katotohanan, ang iyong tunay na karakter at ugali. Ngunit mag-ingat! Sa paglipas ng panahon, ang maskara ay susunod sa balat, at ikaw ay magiging kung sino ang gusto mong lumitaw.

Ang iyong maliit na trick

Alamin sa iyong sarili kung paano mabilis na harangan ang mga negatibong emosyon. Ito ay maaaring isang parirala na mahimalang nagpapakalma sa iyo. Halimbawa, isang uri ng aphorism, salawikain na maaaring magdala sa iyo sa iyong mga pandama sa isang mahirap na sitwasyon. O isipin ang larawan ganap na pagkakaisa. Naglalayag ka sa isang bangka. At may kapayapaan at katahimikan sa paligid. Malinaw na tubig nababalot ng ulap sa umaga. Ang araw ay sumisikat sa unahan. At sa dalampasigan ay makikita ang kumakaluskos na mga tambo at luntiang damo, kung pakikinggan mo ito, maririnig mo ang hamog na umaagos pababa. kumalma ka na ba? Tapos sa susunod na magkaroon ng iskandalo sa pamilya o sa trabaho, o mapunta ka sa iba nakaka-stress na sitwasyon, pumasok sa isip paboritong lugar at tamasahin ang mga kasiyahan nito.

Pag-aayos sa isang tagalabas

Walang makakakita sa iyo nakatagong damdamin, kung natutunan mong hindi inaasahang makagambala sa iyong sarili mula sa mga salita ng iyong kausap. Pakiramdam mo ba sasabog ka na? Mag-concentrate sa iyong paghinga o magsimulang tumingin nang mabuti sa mga alahas ng iyong amo, pagkatapos ay makikinig ka lang sa karamihan ng kanyang mga barbs. napaka magandang paraan- visualization ng mga emosyon. Isipin, halimbawa, na ang iyong galit ay isang daloy ng apoy na dumadaan sa iyong katawan, ngunit hindi humipo sa iyong puso. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang tahimik, kalmado na lawa, sa tahimik na tubig kung saan ang kausap ay nagsimulang maghagis ng mga bato. Isang kaaya-ayang tunog ng tilamsik ang maririnig mula sa bawat maliit na bato, ang maliliit na bilog ay makikita, sila ay nagkakalat, at ang kapayapaan ay muling dumating.

Maging mas matalino

May mga tao sa atin na tinatawag na energy vampires. Sinadya nilang i-unbalance ka upang pakainin ang iyong mga negatibong emosyon, na walang laman sa iyo. Pupukawin ka nila sa isang away, isang iskandalo, maglalagay ng presyon sa mga pinakamasakit na lugar, at ipahiya ang mga taong mahal mo. Wag mong bigyan ng pansin! Huwag ibigay sa ganoong tao ang gusto niyang makamit. Bakit kailangan mong pakainin ang bampirang ito ng sarili mong dugo? Sumagot nang magalang at, kung maaari, sa isang masayang tono. Isipin na pinapakain mo ang isang bampira na atsara at pulot. Mauunawaan niya na ang kanyang mga laro ay hindi gagana sa iyo.

Tungkol sa damdamin ng mga lalaki

Napakahirap minsan itago ang iyong pagmamahal. Ang mga babae ay kadalasang mas nahihiya, namumula sila, namumutla, nalilito, at maaaring madapa pa kapag nakita nila ang kanilang minamahal. At ang taong mahal mo ay mas mahusay na nagtatago ng kanyang nararamdaman. Bakit ito nangyayari? Paano nila ito ginagawa at bakit?

Madalas na nangyayari na kahit na nagsimula ang isang relasyon, ang mga lalaki ay nagsisimulang kumilos tulad ng mga insensitive na nilalang. Araw-araw, inaasahan ng kanyang minamahal ang mabubuting salita, malambing na yakap, mapagmahal na buntong-hininga mula sa kanya... at nagsisimula nang magduda sa kanyang kapalit. Ngunit hindi ito nangangahulugan na siya ay nahulog sa pag-ibig.

Kaya, bakit itinatago ng isang lalaki ang kanyang nararamdaman?

1. Kailangan niya ito sa ganoong paraan. Pinapanatili lang niya ang katayuan ng matapang at tiwala, dahil sa ating lipunan ay nakaugalian na sa mga babae lamang ang maging sentimental. Sa katunayan, ang mas malakas na kasarian ay hindi gaanong emosyonal kaysa sa mas mahinang kasarian.
2. Takot na magmukhang mahina. Iniisip ng isang lalaki na kapag ipinakita niya sa isang babae kung gaano siya kamahal sa kanya, iisipin niyang mahina siya. O siya ay mabilis na mawawala ang lahat ng interes sa kanya. Kaya gusto nilang magmukhang mas walang malasakit.
3. Pagpapatakbo. Naniniwala din ang isang lalaki na kung ipapakita niya ang buong lalim ng kanyang nararamdaman, siya ay agad-agad magiging henpecked at ang babae ay malayang manipulahin siya, na nililimitahan ang kanyang kalayaan.
4. Pagkagumon. Ito ay nagpapakita ng sarili sa sekswal na paraan. Ang mga lalaki ay higit na umaasa sa pagpapalagayang-loob kaysa sa mga babae, ngunit sinusubukan nilang itago ito upang hindi natin mapagtanto kung gaano kalaki ang kapangyarihan natin sa kanila.

Ngayon alam mo na kung paano itinatago ng isang lalaki ang kanyang nararamdaman. Ginagawa ito hindi lamang ng mas malakas na kasarian, dahil araw-araw ay nahaharap tayo sa pangangailangan na manatiling tahimik kung saan nais nating magsabi ng ilang "malambot" na mga salita, upang itago ang ating pag-ayaw sa paggawa ng mahirap na trabaho, hindi upang ipakita ang ating saloobin sa hindi kanais-nais na tao at magpanggap na lang na maayos ang lahat sa amin. Nauunawaan ng bawat isa sa atin na kung ang lahat ng tao ay nagpakita ng kanilang mga damdamin, ang mundo ay matagal nang nasa kaguluhan, mga showdown, hiyawan at iskandalo ay maririnig sa lahat ng dako. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na makontrol ang sitwasyon.

Ang bawat tao ay natatangi, at, ayon dito, ang kanyang karakter, ugali, at mga gawi ay natatangi. Ang mga taong sobrang emosyonal ay hindi maaaring itago ang kanilang mga damdamin, at kung minsan ito ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Maaari itong maging sanhi ng mga pag-aaway sa mga kaibigan, isang breakup sa isang mahal sa buhay, mga problema sa pamilya at sa trabaho. Ang ganitong mga tao ay madalas na napagtanto ang kanilang problema at nauunawaan na hindi nila dapat ilabas ang kanilang mga damdamin, ngunit hindi sila maaaring tumigil sa oras. Kaya paano ka matututong itago ang mga emosyon o kahit man lang sugpuin ang mga ito, kung kinakailangan? At posible ba ito?

Paano matutong itago ang iyong emosyon at damdamin

Ang sagot ay oo. Kailangan mo lang sundin ang ilan, sapat na iyon simpleng rekomendasyon, na makabuluhang magpapagaan sa iyong buhay at makakatulong sa iyong pagbutihin ang mga relasyon sa mga tao sa paligid mo.

Kailangan mong lumikha ng isang mental na saloobin na ang mga walang katiyakan, kumplikadong mga tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay pinangungunahan ng mga emosyon. Kailangan mong malinaw na maunawaan iyon malakas na lalake ay palaging magagawang makumbinsi ang kanyang kausap na siya ay tama nang mahinahon, nang hindi sumisigaw o labis na pagpapakita ng mga emosyon.

Kailangan mong subukang pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng iyong mga lakas at kahinaan, pati na rin ang iyong mga nakamit at pagkabigo. Huwag kalimutan ang tungkol sa impartiality at objectivity. Bilang karagdagan, ang mga layunin na nais mong makamit kapwa sa malapit at malayong hinaharap ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili.

Upang matutong itago ang iyong mga damdamin, subukang tratuhin ng katatawanan ang mga pangyayaring nangyayari sa iyo. Ang kakayahang makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa mga pinaka-ordinaryong sitwasyon, pati na rin ang kakayahang minsang pagtawanan ang iyong sarili, ay lubos na makakatulong sa iyo. Walang sinuman ang magtatalo na ang pagtawa ay higit na mabuti kaysa magdulot ng iskandalo.

Matutong tingnan ang iyong sarili mula sa labas sa ilang lawak. Bigyang-pansin ang pag-uugali ng mga taong tumutugon nang marahas gaya mo sa mga pangyayaring nangyayari sa kanila. Maniwala ka sa akin, hindi ka mas maganda sa mga ganitong sitwasyon.

Tiyak, kung iisipin ng mga tao kung gaano sila kahindik-hindik sa mga sandali ng galit, susubukan nilang pigilan ang kanilang mga emosyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan, dahil malamang na ang sinumang kinatawan ng patas na kasarian ay nais na magmukhang hindi magandang tingnan sa mga mata ng iba.

Sinabi namin sa iyo kung paano matutong itago ang iyong mga emosyon. Taos-puso kaming umaasa na ang aming payo ay makakatulong sa iyo na makamit ang tunay na pagkakaisa sa iyong sarili panloob na mundo, at sa mga relasyon sa mga tao sa paligid mo.

Paano pigilan ang iyong emosyon at hindi ipakita ito

Kung ang mga emosyon ay kusang umabot sa iyo, tandaan na sa isang sitwasyon ng labis na emosyonal na stress hindi ka makakagawa ng anumang mga desisyon (maliban sa mga sitwasyong pang-emergency, Kailan pinag-uusapan natin tungkol sa iyong buhay). Para sa karamihan, ang mga rekomendasyon sa kung paano matutunang itago ang mga emosyon sa kasong ito ay ang mga sumusunod:

• tipunin ang iyong mga iniisip at dahan-dahang magbilang hanggang sampu;
• I-normalize ang iyong paghinga sa pamamagitan ng paglanghap nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at pagpigil sa iyong hininga nang ilang sandali, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Habang humihinga sa ganitong paraan, tumutok sa iyong mga panloob na sensasyon;
• kung ang sitwasyon ay nangangailangan nito, pagkatapos ay patawarin ang iyong sarili at umalis sa silid upang mag-isa;
• ay tutulong sa iyo na magkaroon ng katinuan malamig na tubig– basain ang iyong noo, mga kamay at mga templo;
• Maaari mong idistansya ang iyong sarili sa iyong mga karanasan sa pamamagitan ng pagtingin sa mga nakapalibot na bagay, puno o kalangitan, at kung ilalarawan mo ang mga ito sa iyong sarili hitsura, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon magagawa mong lumipat mula sa iyong mga damdamin sa kapaligiran;
• Uminom ng isang basong tubig nang napakabagal at may konsentrasyon, tumutok sa iyong nararamdaman.

Tandaan na maiwasan ang labis na pag-igting ang paglalakad sa sariwang hangin ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang emosyonal na overstrain. malikhaing aktibidad, interes club.

Paano pigilan ang mga emosyon kung kinakailangan

"Dapat hindi ka natuwa, pinigilan ang iyong sarili, at pagkatapos ay ipinahayag ang iyong opinyon" - madalas naming ginagamit ang pariralang ito pagkatapos ng isang marahas na pagpapakita ng mga emosyon, parehong negatibo sa mga pag-aaway at positibo sa kagalakan para sa isang bagay. Madalas nating tinatawag ang pahiwatig na ito mula sa ating isipan na "hindsight." At tulad ng ipinapakita nito karanasan sa buhay, tama ang dahilan. Ngunit bakit ito nangyayari pagkatapos ng emosyonal na pagsabog? At kung paano madaig ang mga emosyon na kadalasang nagpapagulo sa ating relasyon sa lipunan.

Ang mga psychologist ay may opinyon na ang pagpapahayag ng mga emosyon ay kinakailangan. Ngunit upang mapanatili ang isang relasyon sa isang tao, kadalasan ay mas kapaki-pakinabang para sa atin na pigilan ang mga emosyon kaysa ipahayag ang mga ito.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang ating karunungan ay limitado sa payo na naglalayong labanan ang mga emosyonal na labis. Madalas nating marinig:

• sa kalungkutan - "huwag mong patayin ang iyong sarili nang ganyan, lilipas din ang lahat",
• sa kagalakan - "huwag kang magalak, upang hindi mo kailangang umiyak", sa kaso ng mga kapritso - "huwag mapili",
• sa panahon ng kawalang-interes - "well, iling mo ang iyong sarili!"

At paano natin matututong itago ang ating mga emosyon at mapanatili ang kumpletong kontrol sa paglabas ng mga emosyon kung, una sa lahat, nawalan tayo ng kakayahang pamahalaan ang ating kasalukuyang estado? Sinusubukang makayanan ang kanilang emosyonal na mundo, ang mga tao ay naghanap sa mekanismo ng mga karanasan at sinubukang gamitin ito nang mas matalino kaysa sa kalikasan. Ang isa sa mga sistema na naglalayong i-regulate ang mga emosyon ay ang yoga gymnastics. Yogis ay nakabuo ng isang bilang ng paghinga at pisikal na ehersisyo, na nagbigay-daan sa akin na maalis ang emosyonal na stress at bahagyang mula sa mga alalahanin.

Kung gusto mong matutunan kung paano pigilan ang mga emosyon, kailangan mong bumaling sa yoga. Ang ilang mga elemento ng sistema ng yoga ay ginamit upang lumikha ng autogenic na paraan ng pagsasanay. Ang mga psychologist ay sigurado na ang auto-training ay isa sa mga pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na sugpuin ang mga emosyon. Ang mga diskarte sa auto-training ay hindi kasing primitive ng payo na panatilihin ang iyong sarili sa loob ng mga hangganan ng pagiging disente kapag handa ka nang sumabog mula sa isang surge ng emosyon. Sikat na parirala: "Ako ay kalmado, ako ay ganap na kalmado" - halos isang balsamo para sa iyong mga tense na nerbiyos.

Ang isa pang magagamit na paraan upang sugpuin ang mga emosyon ay ang therapy sa pagtawa Kapag ang isang tao ay tumawa, tatlong beses na mas maraming hangin ang pumapasok sa mga baga, na nagpapataas ng dami ng oxygen na pumapasok sa dugo, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang presyon ng dugo ay bumababa sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa rate ng puso ang produksyon ng endomorphin ay tumataas ( anti-stress substance), na humahantong sa pagpapalabas ng katawan mula sa adrenaline (stress hormone).

Ang pagsasayaw at pakikinig ng musika ay may katulad na mekanismo ng pagkilos sa katawan. Madali mo ring "i-defuse" ang sitwasyon sa pamamagitan ng isang masayang ngiti o isang kumikinang na biro.

Naisulat ang mga Treatises kung paano itago ang mga emosyon. Ngunit napakahirap matandaan ang anumang bagay sa isang emergency. Maaaring napakahirap na huwag umiyak, hindi himatayin sa takot, o hindi tamaan ang iyong kausap sa noo. Una, kailangan mong maunawaan kung anong mga direksyon ang kanilang ginagawa sa kanilang sarili: 1. Palakihin ang pagpapahalaga sa sarili upang hindi makaranas ng mga damdamin na magsisimulang matabunan ang karagatan (kawalan ng katiyakan, takot, awkwardness). 2. Hanapin ang positibo sa iyong sarili, sa mga sitwasyon, sa mga tao. Kung hindi mo mababago ang isang katotohanan, mas madaling hindi ito suriin ngayon. Pagkatapos, lahat mamaya. Pilosopikal na pananaw ang buhay at pagkamapagpatawa ay matututong sumagip sa edad. 3. O kaya'y mag-mask ka na lang, at hindi mag-isip kung paano itatago ang mga emosyon o pipigilin ang mga ito At mas masarap magkaroon ng suporta ng pamilya o mga tunay na kaibigan na laging makikinig at magpahayag ng kanilang opinyon. Ang isang sensitibong tao ay kailangan pa ring gumawa ng desisyon, ngunit maaari kang makinig. Minsan ang diyablo ay hindi nakakatakot gaya ng ipininta niya. Ang mga takot ay pinalaki.

Paano itago ang mga emosyon?

Posibleng itago ang mga emosyon!

Ang pagpigil sa iyong damdamin ay katulad ng pagpapakamatay. Ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa mga atake sa puso at mga stroke, at nakakaimpluwensya sa hitsura ng mga sakit na psychosomatic. Mas mabuting alagaan ang iyong sarili nang maaga.

· Bago mo matutunang itago ang iyong mga emosyon, kailangan mong makuha salaming pang-araw, kung tag-araw sa labas, at isang hindi kasiya-siyang pag-uusap dating kasintahan o hindi tapat na kaibigan.

· Maaari mong isipin ang iyong sarili sa isang salamin na bola, sa likod ng isang batong pader, upang ang negatibiti o takot mula sa labas ay tumigil sa pagtagos sa iyong buhay.

· Pinapayagan na magdala ng pin at salamin sa iyong bulsa kung sakaling matakot sa kasamaan mula sa labas.

· Ang isang tasa ng green tea o validol sa iyong pitaka kung minsan ay hindi lamang nagtatakip ng mga emosyon, ngunit pinipigilan lamang ang mga ito sa pag-unlad.

Lumipat, o Paano itago ang mga emosyon sa iyong mukha

Kung ang iyong mga mata ay kumikibot dahil sa takot, ang iyong mga labi ay nanginginig, at ang isang tao ay nagsisimulang mautal, oras na upang maunawaan: siya ay may kapangyarihan na gawin ang kanyang mga takot para sa kanya. Ang ganitong sikolohikal na sublimation ay maaaring ilipat ang mga bundok! Kailangan mo lang baguhin ang direksyon.

1. Kung ayaw mong umiyak, kailangan mong itaas ang iyong mga mata at tumingin sa paligid - sa lampara na nakasabit sa kisame, sa hugis peras na ulap. Tulad ng sinabi ng isa sa mga guro ng pisikal na edukasyon sa serye ng parehong pangalan, kapag gusto mong umiyak, maaari mong imulat ang iyong mga mata. Hayaang matakot ang iyong kalaban!

2. Kung ang galit ay dumating, kailangan mong bigyan ito ng paraan. Hindi lang assault. Maaari kang humiling ng isang minutong pahinga at pumunta sa isa pang silid. At narito... Maglupasay o mag-push-up hanggang mahulog ka. Sa gayong nanginginig na nerbiyos, ang iyong figure ay malapit nang magbago nang hindi makilala! Kaya ang titulo ng Miss Universe ay isang bato na lang.

Ngunit may mga pagkakataon na kailangan mong umiyak - kapag nag-propose sila, pinag-uusapan ang tungkol sa mga magiging anak, manood ng isang taos-pusong pelikula. At sa mga trahedya na sitwasyon, hindi mo dapat ikahiya ang mga luha.

Ngunit ang paghila sa iyong sarili nang magkasama ay kinakailangan sa mga sitwasyong pang-emergency. Sapat na ang hindi pagtuunan ng pansin ang iyong sarili, ngunit pag-isipan kung ano ang nararamdaman ng ibang tao ngayon-nangangailangan ng tulong o sumisigaw nang may galit. Para sa ilan, lumalala ito. Hindi mo kailangang maging makasarili, at ang iyong mga problema ay mawawala sa background. Walang oras para sa mga hindi kinakailangang emosyon!