Hilfe zu Tele2, Tarife, Fragen

Menschen, die mit allem in ihrem Leben zufrieden sind, können getrost als glücklich bezeichnet werden. Sie wissen nicht, was Stress ist. Sie werden einfach nicht überlastet und negative Emotionen worauf der Körper reagiert. Eine Person, die sich ständig in einem stressigen Zustand befindet, wird wütend, reizbar und wird, wie sie sagen, mit einer halben Umdrehung erregt. Früher oder später wird er es satt haben. Und er fragt sich – wie kann man in jeder Situation ruhig bleiben und ist es real? Nun, in unserem Leben ist alles möglich. Und das ist keine Ausnahme.

Spannungsabfall

Jede Person, die daran interessiert ist, in jeder Situation ruhig zu bleiben, muss sich daran erinnern, dass ohne die Minimierung von emotionalem Stress nichts funktioniert. Zuerst müssen Sie anfangen, gut und pünktlich zu essen. Und beginnen Sie den Morgen mit etwas Leckerem und Geliebtem - das wird Ihnen helfen, sich aufzuheitern. Sowie eine 10-minütige Übung, die auch den Körper strafft.

Wenn bei der Arbeit eine Person begegnet Stressfaktor dann muss er lernen, sich ablenken zu lassen. Sie müssen nur an etwas Angenehmes denken - an ein Haus, einen geliebten Menschen, einen Kuchen, Katzen, irgendetwas. Es lohnt sich auch, sich an die täglichen Wasservorgänge zu gewöhnen. Zum Bad, Dusche, Pool. Wasser beruhigt die Nerven.

Und im Allgemeinen, wenn eine Person darüber nachdenkt, wie sie in jeder Situation ruhig bleiben kann, dann ist es an der Zeit, etwas in Ihrem Leben zu ändern. Vielleicht ist sie furchtbar eintönig geworden? Dann schadet es nicht, ein neues Hobby oder Hobby mit hineinzubringen. Hauptsache es macht Freude. Ein fröhlicher, zufriedener Mensch will sich einfach nicht ärgern.

Selbstkontrolle

Normalerweise stellen sich Menschen, die sich ständig in einer stressigen Umgebung befinden, die Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Zum Beispiel auf der Arbeit drückt jeden Tag der Chef oder die Kollegen irritieren mit jedem Wort. Der einzige Ausweg ist Selbstbeherrschung.

Eine effektive Methode ist die Atempraxis. Nämlich die quadratische Technik. Sobald eine Person einen Reizanfall verspürt, muss sie mit dem linken Nasenloch atmen, dann mit dem rechten, danach mit dem Bauch und der Brust. Es stellt sich also heraus, dass es nicht nur den Herzschlag beruhigt, sondern auch abgelenkt wird.

Oder Sie halten einfach die Luft an und lassen sie nach einer halben Minute wieder los. Auf diese Weise wird die Gehirnaktivität auf ein Minimum reduziert.

Methoden der Psychologie

Wie in jeder Situation, wenn nichts hilft? Sie können versuchen, das Geschehen aus der Sicht einer ausgeglichenen und zurückhaltenden Person zu betrachten. Wenn dies der Fall ist Enger Freund oder ein Verwandter, dann ist die halbe Miete geschafft - es gibt schon ein gutes Beispiel. Sie müssen nachdenken - was würde er tun? Dies hilft normalerweise. In der Tat ist es besser, sich hinzusetzen und nachzudenken, als zu reißen und zu werfen, was den Zustand normalerweise nur verschlimmert.

Übrigens raten viele dazu, eine Liste sogenannter persönlicher Reizstoffe zu erstellen. Der Feind muss vom Sehen bekannt sein. Und nachdem Sie die Liste zusammengestellt haben, können Sie sich Wege einfallen lassen, wie Sie mit dem Reizstoff wirklich fertig werden können. Wenn eine Person das nächste Mal auf eine Stressquelle trifft, wird sie ihr mit einer vorgeplanten Methode sicher widerstehen können. Es wird ein kleiner Sieg, ab dem die Stimmung garantiert besser wird.

Motivation

Es gibt verschiedene Fälle, die Sie darüber nachdenken lassen, wie Sie in jeder Situation ruhig bleiben können. Meistens ärgern sich Menschen über Fehler. Irgendetwas funktioniert nicht und es ärgert mich. Ich möchte alles fallen lassen, meine Hände waschen und mich vor allen in meiner Unterkunft verstecken. Aber das ist nicht der Ausweg. Nun, Motivation wird helfen.

In einer Situation, die bereits „am Rande“ steht, ist es enorm wichtig, sich selbst zu unterstützen. Worte sind mächtige Dinge. Es lohnt sich, sich davon zu überzeugen, dass das Leben schlechter wird, bevor es besser wird. Und dass selbst nach der dunkelsten Nacht immer die Morgendämmerung kommt.

Im Allgemeinen ist es nicht überflüssig, eine Sammlung motivierender Zitate zu lesen. Das Wichtigste wird Ihnen in Erinnerung bleiben. Zum Beispiel Stuart McRobert, berühmter Publizist und Autor von Arbeiten an Krafttraining Er sagte: „Du wirst Ausfälle, Verletzungen und Fehler haben. Depressionen und Phasen der Verzweiflung. Arbeit, Studium, Familie und Leben werden Sie mehr als einmal stören. Aber Ihr innerer Komplex sollte ständig nur eine Richtung zeigen - zum Ziel. Stewart wandte sich an Athleten und Bodybuilder, die Titel gewinnen und gewinnen wollten. Aber der springende Punkt bei diesem Satz ist, dass er auf jede Person und Situation angewendet werden kann.

Körperliche Freisetzung von Energie

Sicherlich hat jeder Mensch, der daran interessiert ist, sich in jeder Situation ruhig zu verhalten, im Moment der Reizung Veränderungen an seinem Körper bemerkt. Es fängt an, im Kopf Geräusche zu machen, der Druck springt so schnell, dass sogar ein Pulsieren in den Schläfen zu spüren ist, es besteht der Wunsch, zu schreien oder sich sogar mit Fäusten auf jemanden zu stürzen, um ihn in Stücke zu reißen.

Es ist unmöglich, eine solche Energiereserve in sich zu behalten. Körperliche Entspannung hilft. Sie können sich in die Boxabteilung einschreiben, wo Sie abends fröhlich all die Wut und Aggression an der Birne auslassen können, die stattdessen den Täter darstellt. Änderungen werden fast sofort bemerkbar sein. Wenn der schädliche Chef wieder anfängt, unbegründete Bemerkungen zu machen, erinnert sich die Person automatisch daran, wie er gestern auf einer Birne wiedergutgemacht hat, indem er sich den Chef an ihrer Stelle vorstellt. Und er wird mit Freude feststellen, dass er es heute wieder kann. Außerdem wird Wut in diesem Fall eine Person besser machen! Stärker, körperlich entwickelt, schöner. Sport ist sinnvoll, schließlich ist es Muskelentspannung, die Verspannungen löst, die sich im Körper angesammelt haben. Der bekannte Satz ist für diesen Fall ideal: "Überschüssige Energie sollte in die richtige Richtung gelenkt werden."

Alles endet früher oder später

Viele Menschen leben nach diesem Prinzip. Und er ist effizient. Wie kann man lernen, in jeder Situation ruhig zu bleiben? Es reicht aus, sich daran zu erinnern, dass dies (es kann je nach Fall angegeben werden) nicht für immer ist. Ein Projekt mit zu viel Mühe wird früher oder später abgeschlossen und abgeschlossen. neue Arbeit eines Tages wirst du es finden können. Es wird auch möglich sein, Geld für getrennte Wohnungen zu sammeln. Der Chef wird es früher oder später leid sein, Kleinigkeiten zu bemängeln. Im Allgemeinen sollte es einfacher sein.

Dasselbe kann übrigens auch Menschen empfohlen werden, die sich Sorgen machen wichtige Veranstaltung. Zum Beispiel vorher öffentlich sprechen. Stimmt, es gibt andere Wege. In jeder Situation ruhig zu bleiben, selbst in einer sehr verantwortungsvollen, ist ganz real. Sie müssen sich nur ein kurzfristiges Ziel setzen. Rausgehen, eine Rede halten, sich im besten Licht präsentieren, alles machen, was einstudiert wurde. Das war's, die Arbeit ist getan - und war es die Erfahrung wert?

Es ist nur so, dass die Leute zu viel Angst haben. Angst überschattet den Geist und es fällt ihnen schwer, sich zu beruhigen. Wenn Sie diese Barriere überwinden und sich auf die richtige friedliche Weise einrichten, wird alles klappen.

Ein Tapetenwechsel

Es gibt noch einen Tipp, der die Frage beantworten kann, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Praktiken sind unterschiedlich. Und eine der effektivsten ist es, die Situation zu ändern. Nicht nur körperlich, sondern auch innerlich. Viele Menschen machen einen groben Fehler - sie kommen von der Arbeit nach Hause und schleppen eine Menge Stress, Sorgen, Konflikte und Probleme mit sich herum. In ihrer "Festung" denken sie weiterhin über Sorgen nach. Und sie ruhen nicht. Wir müssen uns daran gewöhnen, Arbeit und alles andere klar zu trennen – Urlaub, Zuhause, Freunde, Familie, Unterhaltung. Sonst wird der Teufelskreis nie durchbrochen.

Es ist einen Versuch wert, und eine Person wird bald selbst bemerken, dass der Gedanke „Nun, wieder, wie müde das alles ist, kein Moment der Ruhe“ in seinem Kopf immer weniger auftaucht.

Alltagssituationen

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt und nicht nervös wird, wenn es um die Arbeit, das Leben in der Gesellschaft und die Gesellschaft als Ganzes geht. Aber was ist mit gewöhnlichen "Heim"-Fällen? Wenn eine Person vor Verwandten und Freunden gereizt ist, an ihnen zusammenbricht, dann ist das schlecht. Die Quelle liegt wiederum in seinen äußeren Misserfolgen im Zusammenhang mit der Arbeit, der Unzufriedenheit mit seinem Privatleben und dem Mangel an Geld. Aber die Angehörigen sind nicht schuld. Um sich nicht über sie zu ärgern, müssen Sie dies verstehen. Und sei nicht dramatisch. Wenn ein naher Mensch herausgefunden hatte, wie es bei der Arbeit läuft, wollte er ihn nicht noch einmal an einen schlechten Chef, nervige Kollegen und eine ungeliebte Position erinnern. Er zeigte nur Aufmerksamkeit.

Und es kommt auch vor - eine Person ärgert sich einfach über ihren Gesprächspartner, der, wie sie sagen, zu weit geht. Er interessiert sich für das, was ihn nichts angeht, fragt nach zu persönlichen Dingen, drängt seine Meinung auf, versucht ihn von etwas zu überzeugen, beweist dem Gegner das Gegenteil. In diesem Fall hat die Person Pech. Aber das Problem lässt sich leicht lösen. Es ist nur notwendig, den Gesprächspartner höflich zu belagern oder das Gespräch in eine andere Richtung zu übertragen.

Geheimnis im Glück

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Psychologie ist eine interessante Wissenschaft. Und Experten auf diesem Gebiet können viele nützliche Dinge beraten. Aber das Wichtigste, was jeder lernen sollte, ist, dass das Geheimnis des Friedens im Glück liegt. Ein Mensch, der alles in seinem Leben mag, ist immer glücklich und glücklich. Er ärgert sich nicht über Kleinigkeiten, denn ihm ist alles egal – bei ihm ist schließlich alles in Ordnung. Wenn Ihnen also zu viel auf die Schultern gefallen ist und es Sie verfolgt und Sie jede Sekunde an sich selbst erinnert, ist es an der Zeit, Ihr Leben zu ändern. Und Sie müssen keine Angst haben, es zu tun. Immerhin als der berühmte Amerikanischer Schriftsteller Richard Bach – für uns gibt es keine Grenzen.

Stress ist zu einem Bestandteil unseres Lebens geworden. Wir haben Angst vor dem Chef, wir sind wütend auf die Nachbarn, wir streiten uns mit den Verkäufern. Dauerstress deprimiert. Ein Mensch sieht nur graue Farben, er hat gesundheitliche Probleme. Wie kann man sich beruhigen und nicht nervös sein, fragen Sie? Unten werde ich auflisten einfache Wege Stress bekämpfen.

Wie kann man vor einem wichtigen Ereignis ruhig bleiben?

In einer Woche sollte also ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben eintreten. Das kann ein Interview oder eine Präsentation Ihrer Arbeit sein. Wie Sie auftreten, hängt von Ihrem ab spätere Karriere. Was tun, wenn einem alles aus den Händen fällt, man nachts nicht schlafen kann und sich ständig Sorgen macht? Die Antwort ist einfach: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Position einnehmen, von der Sie so träumen.

Wenn Sie immer noch erfolgreich sein wollen, hören Sie auf, Angst zu haben. Sie müssen verstehen, dass Sie selbst Ihren Traum zerstören können. Sei nicht dramatisch. beschäftigt werden Atemübungen. Während der Übung sollten die Gedanken nur an die Atmung gerichtet sein. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

Gehen Sie vor dem Schlafengehen spazieren. Versuchen Sie während des Spaziergangs auch, nicht an das bevorstehende Treffen zu denken. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und genießen Sie.

Die Nachtruhe sollte mindestens 7 Stunden betragen. Nachts nicht essen.

Um den Körper in ausgezeichneter Form zu halten, können Sie Multivitaminkomplexe einnehmen. Sie werden helfen, Ihre Immunität zu stärken und Ihre zu stärken nervöses System.

Wie verhalte ich mich bei einem wichtigen Ereignis?

Die lang ersehnte Stunde ist also gekommen. Ihre Zukunft wird bald entschieden. Sie müssen bedenken, dass Erfahrungen überflüssig sind. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Wechseldusche, Bewegung und einem leckeren Frühstück. All diese Verfahren werden Sie aufheitern und positiv einstellen.

Stellen Sie abends ein paar Wecker, damit Sie nicht verschlafen. Verlassen Sie das Haus früh: Es ist besser, auf den Start zu warten, als zu spät zu kommen.

Fühlen Sie sich sicher, wenn Sie das Büro betreten. Die Menschen in Ihrem Umfeld werden dies bemerken und Sie anders behandeln. Der Rücken sollte gerade sein, die Stimme gut vorgetragen. Achte auf deine Gestik, Mimik und Intonation. Wedeln Sie nicht zu viel mit den Armen, lachen Sie nicht ohne Grund und erheben Sie nicht Ihre Stimme. Sprechen Sie ruhig und bleiben Sie ruhig.

Bringen Sie unbedingt Wasser mit. Möglicherweise benötigen Sie es während der Aufführung. Machen Sie ruhig ein paar Sekunden Pause und nehmen Sie einen Schluck Wasser. Dies wird helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Sie zu erfrischen.

Beeilen Sie sich nicht, die Frage schnell zu beantworten. Scrollen Sie es in Ihrem Kopf noch einmal durch und geben Sie dann eine genaue und klare Antwort.

Mehr als die Hälfte unserer Ängste kommen aus dem Nichts. Das heißt, wir selbst haben sie erfunden, an sie geglaubt und angefangen, Angst zu haben. Laut Statistik haben Frauen mehr solche Ängste. Sie erfinden verschiedene Fabeln für sich und glauben bereitwillig daran. Nehmen Sie das Leben leichter und denken Sie daran, dass alles nur von uns abhängt!

Inga, Sankt Petersburg

Kommentar des Psychologen:

Das Weltbild eines Psychologen ist ein ganz anderes als das des Philisters. Psychologen wird beigebracht, nicht nur den Inhalt zu hören, sondern auch den unbewussten Prozess zu fühlen.

Dies ist eine sehr nützliche Fähigkeit, sie hilft, die Welt viel umfassender wahrzunehmen und nicht in Schwierigkeiten zu geraten. Jetzt werde ich versuchen, es mit Beispielen zu erklären.

Beispiel 1.

Wenn ein Mann ein Mädchen ins Kino einlädt, dann hat er das in 90% der Fälle überhaupt nicht im Sinn. Und wenn wir den unsichtbaren unbewussten Prozess ehrlich aussprechen würden, dann würde der Satz ungefähr so ​​klingen:

Lass uns ins Kino gehen und dann Sex haben?

(Der oberste Satz ist, was die Wörter sagen, und der Satz unter der Zeile ist der Subtext, wahre Bedeutung dieser Satz)

Lass uns ins Kino gehen?

———————————————————————————

Ich mag dich! Lass uns ins Kino gehen und dann Sex haben?

Es ist schlecht, wenn ein Mädchen nicht darauf trainiert ist, diesen Prozess wahrzunehmen, denn wenn sie ins Kino geht, wird sich das Paar höchstwahrscheinlich trennen, unzufrieden miteinander und den Abend verbringen. 90% der Mädchen sind sich bewusst, dass sie, wenn sie sich bereit erklären, ins Kino zu gehen, nicht nur damit einverstanden sind, den Film anzusehen, sondern auch Hoffnung geben weitere Entwicklung Beziehungen.

Und sie gehen nicht mit denen ins Kino, mit denen sie die Kommunikation nicht vertiefen werden. Oder sie legen im Voraus fest, dass es „nur ein Film“ sein wird.

Lass uns gehen!

———————————————————————————

Du gefällst mir auch. Lass uns erst ins Kino gehen und dann sehen wir weiter.

Beispiel #2.

Wenn ein Gopnik auf der Straße sagt: „Hey, Kleiner, komm her, du musst reden“, muss er nicht reden, sondern dem Kleinen das Geld wegnehmen. Wenn das Kind wirklich glaubt, dass es nur zum „Reden“ berufen ist, ist es nicht bereit für die Realitäten des Lebens und wird mit dem, was als nächstes passiert, unzufrieden sein. Es ist gut und richtig, Jungs beizubringen, dass „Reden“ in manchen Situationen etwas ganz anderes bedeutet.

Ich möchte mit dir reden

———————————————————————————

Ich will dein Geld nehmen

Ich habe am meisten mitgebracht einfache Beispiele. Sie sind für einen Erwachsenen offensichtlich, aber nicht für einen Teenager. Wenn wir älter werden, sammeln wir Erfahrungen, und jene Prozesse, die wir in der Jugend nicht erkannt haben, erscheinen uns im Erwachsenenalter offensichtlich. Und dann sagen wir uns: Wie viel habe ich vorher nicht verstanden!

Unser Leben ist von solchen Prozessen durchdrungen, die wir nicht aussprechen. Psychologen sagen, dass wir 7 % der Informationen in Worten übermitteln, und der Rest liegt in dem, was wir nicht aussprechen. Schauen wir uns diesen Artikel aus der Sicht eines Psychologen an und sehen, welches neue Verständnis sich uns eröffnen wird.

In diesem Artikel wird das Gefühl von Angst und Gereiztheit als etwas Schädliches und Störendes empfunden. Zweifellos sind diese Gefühle sehr unangenehm und sogar schmerzhaft. Aber ich bin zutiefst davon überzeugt, dass ihr Schmerz von der Tatsache herrührt, dass wir nicht wissen, wie wir mit ihnen umgehen sollen. Wir wissen einfach nicht, wie wir mit unserer Angst und Reizbarkeit umgehen sollen.

Psychologen nehmen Gefühle nicht als Feinde wahr: Wir glauben, dass jedes Gefühl notwendig und notwendig ist, weil es einen nützlichen Zweck hat. Nützlich für uns.

Angst und Sorge

Ein nützlicher Zweck von Furcht und Angst ist es, vor Gefahren zu warnen. Angst ist notwendig, damit wir die Gefahr erkennen und handeln können. Er wird bei uns sein, bis die Gefahr vorüber ist oder bis wir lernen, Maßnahmen zu ergreifen, um dieser Gefahr vorzubeugen.

Angst treibt uns voran, lässt uns reagieren und nicht zurücklehnen. Und in diesem Sinne ist es sehr nützlich. Unsere Aufgabe ist es, ihn zu konsultieren, nicht ihn loszuwerden.

Eine andere Sache ist, dass Angst uns nicht lähmen sollte, sie sollte uns nicht kontrollieren, wie im Beispiel:

In einer Woche sollte ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben passieren. Das kann ein Interview oder eine Präsentation Ihrer Arbeit sein. Ihre berufliche Zukunft hängt von Ihren Leistungen ab. Was tun, wenn einem alles aus den Händen fällt, man nachts nicht schlafen kann und sich ständig Sorgen macht? Die Antwort ist einfach - es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Position einnehmen, von der Sie so träumen. Wenn Sie immer noch erfolgreich sein wollen, hören Sie auf, Angst zu haben. Sie müssen verstehen, dass Sie selbst Ihren Traum zerstören können.

In dieser Position zu raten, keine Angst mehr zu haben, ist dasselbe wie einer Maus zu raten, ein Igel zu werden, damit der Fuchs sie nicht frisst. Leider funktioniert ein solcher Rat nicht, weil er nicht machbar ist. Wir können das nicht so hinnehmen und aufhören zu fühlen. Solche Empfehlungen wurden im beliebten Video „Stopit!“ genial hochgespielt. ("Hör auf!"):

Ich wiederhole, Angst wird einen Menschen begleiten, bis er die Gefahr erkennt und Maßnahmen ergreift.

Um dieses Beispiel zu nehmen, wie kann man handeln? Zuerst müssen Sie verstehen, dass ein Teil der Angst (gesunder Teil = rationale Angst) durch ein wichtiges Ereignis in einer Woche verursacht wird, und der größte Teil davon (irrationale Angst = neurotische Angst) das Ergebnis eines internen Prozesses ist und nicht darauf zutrifft das Geschenk.
Zum Beispiel hat diese Person seit ihrer Kindheit Angst, ihre Mutter zu enttäuschen, oder sie wurde in der Schule für Zweien bestraft. Das heißt, die Angst vor einem Vorstellungsgespräch bezieht sich zu 99 % auf die Kindheit, auf einen unsichtbaren inneren Prozess und überhaupt nicht auf ein Vorstellungsgespräch. Die Kindheit ist vergangen, aber die Angst ist geblieben und wirkt sich durch Trägheit auf das Leben eines Menschen aus:

Ich habe Angst vor einem Vorstellungsgespräch

———————————————————————————

Ich habe Angst, meine Mutter zu enttäuschen

Und eine solche Person wird nicht in der Lage sein, „aufzuhören, Angst zu haben“, egal wie sie ihn überzeugen. Er versteht alles, aber er kann es nicht, weil die Angst vor seiner Mutter (Vater, Lehrerin) immer noch in seinem Kopf sitzt. Wenn Menschen das könnten, dann würde der Psychologe bei der Beratung sagen:

- Hör auf damit! Hör jetzt auf, Angst zu haben! Ist dir nicht klar, dass deine Karriere von diesem Vorstellungsgespräch abhängt!? Sofort aufstehen und schlafen!

Gott sei Dank arbeiten Psychologen nicht so.))

Es gibt mehrere hundert Richtungen in der Psychologie. Und das haben sie verschiedene Wege Umgang mit Ängsten. Eines haben die meisten jedoch gemeinsam: Sie arbeiten nicht nur mit Inhalt, sondern auch mit unbewusster Prozess.

Eine Möglichkeit besteht darin, dass der Psychologe dem Klienten hilft, sich dieses Prozesses bewusst zu werden und zu handeln – dort, im Unbewussten. Dann lösen sich die Hälfte der Ängste, die der Klient im Leben hat, von selbst auf.

Gereiztheit und Wut

Irritation und Wut signalisieren uns Hindernisse. Und sie werden bei uns sein, bis das Hindernis überwunden ist, bis es uns daran hindert, unsere Ziele zu erreichen.

Nehmen wir diesen Rat an:

Einen Brief schreiben. Wenn sich viele Probleme häufen, sind die Nerven am Limit. Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier. Schreibe alles auf, was dir nicht gefällt und bei dem du dich unwohl fühlst. Danach kann der Brief eingerissen werden kleine Teile oder einfach verbrennen. Wenn Sie auf die Flamme schauen, glauben Sie, dass alle Probleme wie dieses Blatt Papier verbrennen.

Wenn Sie jemals versucht haben, es zu verwenden, dann wissen Sie, dass Probleme nicht davonfliegen. Nur die Person selbst fliegt weg - wir sind abgelenkt und können uns für einige Zeit von Problemen trennen. Und wenn wir zurückkommen, häufen sich alle Probleme wieder. Und so taucht die Irritation wieder auf.

Der Psychologe bemerkt nicht nur das genannte Problem – Irritation, sondern auch den unbewussten Prozess (der leicht zu erkennen ist) – „Ich komme nicht zurecht“.

Ich ärgere mich, dass sich Probleme gehäuft haben

———————————————————————————

Ich häufe Probleme an und weiß nicht, wie ich sie rechtzeitig lösen soll

Für einen Psychologen besteht die Essenz des Problems nicht darin, Irritationen zu beseitigen, sondern zu verstehen, was der Klient tut, um Probleme anzuhäufen? Der Psychologe wird Irritationen als Signal, als Symptom wahrnehmen, und der Grund liegt etwas tiefer. Der Psychologe nimmt die Bitte des Klienten, „Reizungen zu beseitigen“ genauso wahr wie der Zahnarzt die Bitte des Patienten, Zahnschmerzen zu lindern.

Der Zahnarzt wird natürlich Schmerzen lindern, aber nicht auf Kosten von Schmerzmitteln, sondern durch Entfernen des pathologischen Prozesses. In ähnlicher Weise hilft ein Psychologe natürlich bei Reizbarkeit, aber nicht aufgrund der Tatsache, dass Ärger und Probleme in einer Kerzenflamme ausbrennen, sondern aufgrund der Tatsache, dass er dazu beiträgt, die Ursache der Reizbarkeit zu beseitigen.

1. Lassen Sie uns einen Plan zur Lösung Ihrer Probleme erstellen und sehen, wie schnell Sie sie lösen können.
2. Mal sehen, welches Problem am meisten nervt und wie man es so schnell wie möglich löst.
3. Mal sehen, wie Sie Probleme anhäufen und was Sie daran hindert, sie rechtzeitig zu lösen.

Erfahren Sie, wie Sie sind!

Wie in der Geschichte mit dem Zahnarzt kann der Patient seinen eigenen Zahn nicht füllen, so kann in der Geschichte mit dem Psychologen der Klient die Ursachen der Reizbarkeit meist nicht selbst herausfinden. Tatsächlich wissen wir mehr darüber, wie man einen Zahn füllt, als darüber, woher Gefühle kommen.

Die durchschnittliche Person verbringt mehr Zeit damit, zu lernen, wie man einen Computer benutzt, als zu lernen, wie man seinen eigenen Kopf benutzt. Daher sind Vorstellungen über die Arbeit der Psyche in unserer Gesellschaft sehr naiv. Das bedeutet, dass auch die Entscheidungen über den Umgang mit Problemen sehr naiv sind.

Das psychologische Weltbild ist faszinierend und sehr nützliches Ding. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das Problem tiefer zu sehen – in seiner Gesamtheit. Lassen Sie sich nicht von der Größe der Eisbergspitze täuschen, sondern spüren Sie, was wirklich passiert. Dann werden unsere Entscheidungen tiefgreifend und weise, selbst wenn sie so einfache Dinge wie Ängste und Reizbarkeit betreffen.

Alexander Musikhin, Beratungspsychologe, Psychotherapeut, Trainer, Autor

"Alle Krankheiten kommen von den Nerven!" Heute wiederholen viele Menschen diesen Satz. Wenn Sie einen Weg finden, nicht mehr wegen Kleinigkeiten nervös zu sein und ruhiger werden, dann werden Sie, wie sie sagen, sowohl glücklich als auch gesund sein ...

Sie können versuchen, ruhig zu werden, indem Sie die Empfehlungen von Psychologen verwenden, die oft Ratschläge geben: Fangen Sie an zu meditieren oder werfen Sie das Negative auf Papier, behalten Sie es nicht bei sich, sagen Sie Affirmationen, gehen Sie an einen verlassenen Ort und schreien Sie richtig. In der Regel bieten alle Methoden an, die bereits angesammelte Verspannung abzubauen, aber was ist zu tun, damit sie nicht entsteht? Wie kann man aufhören, sich über Kleinigkeiten Gedanken zu machen?

Ärzte treffen sich jeden Tag mit solchen Patienten, sie stellen immer die Frage, wie man aufhört, nervös zu sein. Jeder hat Angst, Stress und seine verschiedenen Erscheinungsformen. Am häufigsten werden Beruhigungsmittel auf Kräutern verschrieben, etwas Harmloses und Leichtes. Aber es gibt praktisch keine Wirkung oder es ist nur von kurzer Dauer.

Wie hört man also auf, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen?

Jetzt sprechen wir nicht über schwere Belastungen wie den Verlust des Arbeitsplatzes oder ernsthafte Probleme im Privatleben. Wir sprechen über die kleinen Dinge, die das Leben von uns und denen, die uns nahe stehen, vergiften – der Aufzug hat Verspätung, der Nagel ist gebrochen, das Telefon hat zur falschen Zeit keinen Strom, der Transport ist überfüllt usw.

Das ist aus dem geringsten Grund ärgerlich, wenn alle sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit wütend sind. Es können unverständliche Ängste oder unerklärliche Angst von Grund auf vorhanden sein. Oft ist die Aufregung eines exzellenten Studenten vor einer Prüfung von der gleichen Art.

Diese Ereignisse wirken von außen wie Kleinigkeiten. Für einen gereizten Menschen ist das eine Katastrophe, er fängt an auszuflippen, dann bleibt er erschöpft, aber er kann sich nicht beruhigen und sich keine Sorgen machen.

Inzwischen gibt es eine Möglichkeit, Ihre Stressresistenz deutlich zu steigern. Ruhig und ausgeglichen werden Sie mit Hilfe des Trainings „Systemische Vektorpsychologie“ von Yuri Burlan.

Warum Erfahrungen erscheinen

Bei manchen äußert sich die Stressreaktion in Gefühlen und Ängsten, bei manchen in Hautausschlägen und Juckreiz, bei anderen in einer Darmerkrankung oder Arrhythmie. Jeder ist schlecht, aber auf unterschiedliche Weise schlecht. Und das hat mit Psychologie zu tun. spezielle Person. Wenn Sie dieses Gerät verstehen, können Sie Ihr Leben viel einfacher machen.

Training „System-Vektor-Psychologie“ von Yuri Burlan enthüllt echte Gründe Irritationen. Jeder Mensch erlebt Stress und Unzufriedenheit mit dem Leben, wenn er sich seiner natürlichen Wünsche nicht bewusst ist oder sie ignoriert und versucht, nach dem Programm eines anderen zu leben. Es scheint uns, dass wir ein wenig wollen: Liebe, Wohlstand, Weltfrieden. Was will ein Mensch wirklich? Darüber können wir nur spekulieren!

Zum Beispiel verliert ein zartes, sensibles Mädchen ihre Ruhe. Sie - eine Vertreterin des visuellen Vektors - wurde für die Liebe geboren, sie braucht Luft wie erhabene Gefühle und starke emotionale Bindungen. Das ist ihre Art, mit der Angst vor dem Alleinsein fertig zu werden. Das Brechen emotionaler Bindungen kann zu grundlosen Ängsten, Angstzuständen, Panikattacken, Schlafstörungen und Sehstörungen führen.

Nervöser "Knödel", der auf jeden Fall ein schlankes Model werden will. Sie erschöpft sich mit endlosen Diäten und langen Stunden im Fitnessstudio. Dann will ich jemanden beißen. Ich bin bereit, alles in der Welt für einen Kuchen zu geben. Und Kilogramm verderben weiterhin die „Problem“-Stellen.

Wie man aufhört, nervös und besorgt zu sein

Um aufzuhören, nervös und besorgt zu sein, müssen Sie die Menschen verstehen, mit denen Sie konfrontiert und kontaktiert werden müssen. Verstehst du sie? Sind sie sicher?

Es kommt vor, dass eine Person in anderen eine Manifestation einiger Charaktereigenschaften sieht, die sie selbst nicht hat, und er betrachtet diese Eigenschaften als einen Mangel oder eine Lücke in der Bildung. Erlebnisse und ständige Empörung lockern seine Nerven. Und der Reizstoff braucht das Nervensystem nicht zu stärken, er schläft sowieso ruhig. BEI System-Vektor-Psychologie erklärt die Reaktionen der Menschen auf das lästige Verhalten anderer.

Es gibt Menschen, die die Beherrschung verlieren, wenn sie zu Hause oder bei der Arbeit mit Langsamkeit und Langsamkeit konfrontiert werden. Es ist unverständlich, wie man eine halbe Stunde lang in eine Richtung schaukeln und drehen kann, wenn man in dieser Zeit hin und her rennen kann. Diese sind Träger des Hautvektors. Sie selbst sind schnell und agil. Kann mehrere Dinge gleichzeitig tun. Und schreiben und hören und auch am Telefon kommunizieren. Sie betrachten eine langsame, ausgeglichene Person, die Träger des analen Vektors ist, als Bremse. Aus Groll über die verlorene Zeit können sie anfangen zu jucken und Hautausschläge bekommen.

Und langsame Menschen gehen mit Hautstürmen auf die Nerven, die alles auf einmal übernehmen, einen Schnitzer machen und oft nicht zu Ende bringen, was sie begonnen haben. Nun, wie kann man ruhiger und nicht nervös werden? Es ist notwendig, es zu vervollständigen, in einen idealen Zustand zu bringen und es nicht auf halbem Weg zu werfen. Wenn solche Menschen gezogen und gehetzt werden, klagen sie oft über Herzversagen, Bauchschmerzen und Stuhlprobleme.

Wie man aufhört, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein und gesund zu sein

Die System-Vektor-Psychologie erklärt, dass ein Mensch in seinem Vermögen immer die passenden Eigenschaften zur Verwirklichung seiner natürlichen Wünsche hat.

Mädchen mit analer Vektor Als Gastgeberin geboren, ist sie heimelig und gemütlich, weiß, wie man köstlich kocht, näht und strickt. Sie will kein Model werden. Ihr natürlicher Wunsch ist es, eine Familie zu gründen, ein Haus zu führen, Trost zu spenden, Kinder großzuziehen. Sie, mit einer Vorliebe für die Arbeit mit Papieren, fleißig und gewissenhaft, wird keine erfolgreiche Verkaufsleiterin. Lassen Sie sie eine ungeliebte Sache tun und drängen und beeilen Sie sich gleichzeitig - sie wird mit Sorgen und Stress versorgt.
Ein schneller und geschickter Besitzer des Hautvektors, der Abwechslung wie Luft braucht, wird sich bei der Arbeit eine Abwechslung in Eindrücken und Bewegung wünschen. Er ist unfähig, sich von eintönigen Berichten mitreißen zu lassen. Daher ist es schwierig, ihn sich als ruhigen Buchhalter vorzustellen. Entziehen Sie ihm die Bewegung, bringen Sie ihn ins Büro, um sich mit einigen Papieren zu befassen. Es können Probleme auftreten - Flackern, Angst und Juckreiz, Schmerzen in der Wirbelsäule.

Werde ruhiger und lerne unter Menschen zu leben

Wir sind ständig nervös wegen Kleinigkeiten, und unsere Das alltägliche Leben besteht aus einer Reihe von kleinen Veranstaltungen. Und das Treffen, der Blick und das Gespräch können zu einem Anlass für Erlebnisse werden. Lerne, andere zu verstehen, und sie werden aufhören, dich zu nerven. Ein verständnisvoller und freudvoller Blick trifft schließlich auf Wärme und Verständnis.

Was tun, wenn alles drum herum nervt: Arbeitskollegen, Verkehrsteilnehmer, Passanten auf der Straße und selbst die Kommunikation mit Familienmitgliedern bringt keine Freude? Ich habe versucht, diese Frage zu beantworten. Psychologin Anna Khnykina.

Nr. 1. Spüren Sie die Unterstützung

Was die meisten Menschen das Wort „nervös“ nennen, wird von Fachleuten als Angst bezeichnet. Es ist durch Angst unterschiedlicher Schwere gekennzeichnet, die von einfacher Erregung bis zu Panikattacken reicht. physikalische Eigenschaften- schnelles Atmen, Handzittern, verschiedene Ticks, Schwindel, Beschwerden in der Bauchhöhle. Wir nehmen einen solchen Zustand als unsere eigene Verwundbarkeit wahr, daher werden verschiedene Abwehrmechanismen im Körper aktiviert. Wir sind bereit, unhöflich zu antworten, zu schreien, zu gehen, die Tür laut zuzuschlagen usw. Wir ärgern uns sehr.

In solchen Momenten ist es wichtig, die Unterstützung körperlich zu spüren. Was bedeutet das: Sie fahren zum Beispiel in einem Transportmittel - sitzen Sie bequem (wenn möglich), lehnen Sie sich an die Rückenlehne des Sitzes oder an die Wand usw. Wenn Sie zu Hause (im Büro) sind, können Sie Ihre Fersen ausziehen und einfach Ihre Füße auf den Boden stellen, um die Stabilität zu spüren. Die Atmung sollte tiefer und langsamer sein. All dies wird helfen, sich ein wenig zu beruhigen.

#2: Pause

Wenn die Umgebung selbst Unbehagen verursacht, finden Sie einen geeigneten Grund, um zu gehen. Angenommen, Sie haben einen wichtigen Anruf zu tätigen. Sie müssen rausgehen, etwas Luft schnappen, Wasser trinken, darüber nachdenken, wie Sie einige Fragen beantworten und die Probleme lösen können, mit denen Sie konfrontiert sind. Sie können versuchen, die Aufmerksamkeit auf verschiedene angenehme Objekte zu lenken, z. was dir Freude bereitet positive Gefühle. Stellen Sie sich einen geliebten Menschen, einen Urlaub, das Meer usw. vor.

Eine Pause ist notwendig, um sich zu beruhigen. Wenn Sie die ganze Zeit mit einem schreienden Chef im selben Raum sind, haben Sie keine Möglichkeit, ihn zu bitten, ruhig zu sein. Aber Sie können eine Pause einlegen, sich erholen und bereits im Normalzustand ins Büro zurückkehren. Leider, um die Faktoren zu beseitigen, die Stress verursachen wahres Leben Wir können das fast nie, aber wir können dafür sorgen, dass die Situation nicht außer Kontrolle gerät.

Nr. 3: Fordern Sie Unterstützung an

Wir werden nervös, wenn es keine Ordnung in unserem Leben gibt, wenn wir nicht wissen, was uns in der Zukunft erwartet. Überlegen Sie, in welchem ​​Bereich Sie am meisten verwirrt sind, und schmieden Sie Pläne, holen Sie sich Unterstützung, sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen nahe steht. Es ist wichtig, zu dem Schluss zu kommen, dass nicht alles so beängstigend ist, Sie zusammen sind und mit jeder Situation fertig werden. Jeder braucht eine Möglichkeit, sich in schwierigen Zeiten zu unterstützen.

Sehr oft sind die Menschen besorgt, wenn es im Land zu einer Krise kommt, weil sie wiederum nicht wissen, was als nächstes passieren wird, und in dieser Situation ist es wichtig, eine Idee zu finden, auf die Sie sich verlassen können. Seine Hauptbotschaft ist, dass Sie versichert und geschützt sind. Natürlich gibt uns die Realität keine 100%igen Garantien, aber es ist sehr schwierig, überhaupt ohne sie zu leben.

#4: Übernehmen Sie die Führung

Angenommen, Sie haben Probleme, Ihre Kredite zurückzuzahlen. Sie müssen nicht warten, bis es so schlimm wird, dass die Bank Ihre Wohnung nimmt oder Sammler zu Ihnen kommen. Wenden Sie sich an einen Kreditberater. Nehmen Sie die Initiative selbst in die Hand! Wenn wir darauf warten, dass uns jemand etwas antut, löst das neurotische Reaktionen aus. Wenn Sie anfangen zu verstehen, was Ihre weiteres Schicksal- Angst verschwindet.

Nr. 5. Ordnung schaffen

Organisieren Sie alles, was Ihnen passiert. Erstellen Sie einen Zeitplan und verfolgen Sie, was Sie geplant haben. Schätzen Sie Ihren Zeitplan realistisch ein und schließen Sie Dinge aus, für die Sie keine Zeit haben, die Sie aber verschieben können. Ihre Pläne für den Tag sollten nur aus den Dingen bestehen, die Sie aufgrund Ihres Zeitplans und Ihrer persönlichen Fähigkeiten tun können. Wenn Sie nicht ständig Zeit für etwas haben, gibt es einen Effekt der Ansammlung von Last, die sehr stark drückt, solche Dinge sollten vermieden werden.

Nr. 6. Ordnung schaffen

Es ist schwieriger für eine Person, sich zu konzentrieren, wenn sie mehrere Gegenstände in ihren Händen hält. Dasselbe passiert, wenn Berge von unverständlichem Müll, Papieren und irgendwelchen belanglosen Dingen auf Ihrem Desktop liegen. Dies bestätigt das Chaos in Ihrem Leben und erhöht die Angst. Dinge in Ordnung bringen. Es ist besser, wenn Sie von möglichst viel freiem Raum umgeben sind.

# 7 Ignoriere Sport nicht

Um Negativität loszuwerden, können Sie ins Fitnessstudio gehen - das ist der einfachste Weg. Fast jede intensive körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen, und wenn sie von einer Art Schreien begleitet wird, ist sie effektiver. Karaoke zum Beispiel ist nichts anderes als die Freisetzung von Energie durch Atmung. Die Stimme baut Stress besser ab als verschiedene Anti-Stress-Simulatoren.

# 8 Iss richtig und schlafe gut

In schwierigen Lebensphasen ist es unerlässlich, auf sich selbst, seinen Schlaf- und Ernährungsrhythmus zu achten. Sie müssen vollständig sein. Wenn der Körper nicht genügend Vitamine erhält, funktioniert der Magen-Darm-Trakt nicht normal, alarmierende Symptome nehmen zu.

Nr. 9. Wir verantworten Unhöflichkeit nicht mit Unhöflichkeit

Es ist notwendig, Gefühle auszudrücken, aber das bedeutet nicht, dass Sie jemandem ins Gesicht schlagen, unhöflich sein und fluchen müssen. Es ist wichtig, die eigenen und die Grenzen anderer Menschen zu beachten, das Selbstwertgefühl nicht zu vergessen und daran zu denken, dass es das Letzte ist, auf Unhöflichkeit mit Unhöflichkeit zu reagieren. Auf diese Weise unterstützen Sie den Krieg und helfen Ihrer Angst nicht, vorüberzugehen. Wenn Sie absichtlich in die U-Bahn gestoßen wurden, sollten Sie natürlich für sich selbst aufstehen, aber Sie müssen reden, wie es ein Erwachsener mit einem Kind tut. Dieser Vergleich basiert auf der Tatsache, dass im Kontakt „Erwachsener-Kind“ der Erwachsene die Situation kontrolliert (wir kehren wieder zu Punkt 4 zurück). Oma wurde unhöflich zu dir, sag ihr: „Du bist eine Frau, warum benimmst du dich so, lass uns einander respektieren.“ Mit völlig resignierter Resignation hat dieser Absatz nichts zu tun. Er spricht nur über deine bewusste, erwachsene Position. Sie müssen den Ton für die Situation angeben, und jemand, der nervös ist, kann dies per Definition nicht.

Es kommt vor, dass wir nach komplexen Rezepten suchen, um die Lebensqualität zu verbessern. Wir denken: „Ich gehe zum Yoga, da werde ich gleich ruhiger.“ Und natürlich gehen wir nicht zum Yoga. Und wir haben eine aufrichtige Entschuldigung – warum fühlen wir uns so schlecht. Es gibt kein gutes Yoga in der Gegend! Leider...

Dennoch gibt es primitive Notfall-Selbsthilfemittel, die seit Jahrhunderten bei Stress, Ärger, Frustration und in Situationen eingesetzt werden, in denen jemand oder etwas an Ihrem Gehirn nagt.

Sie wurden für Empfehlungen von Hausärzten verwendet (und nicht nur) alte Schule. Von denen, die den Patienten an die Hand nahmen, und denen es schon besser ging. Tipps zur Selbsthilfe wurden von Physiotherapeuten, Masseuren und Sportlehrern vermittelt. Beratung kostet jetzt mehr und ist schwieriger zu formulieren. Selbsthilfe wird unterdrückt, das ist kein Marktansatz.

Und wir werden zum Alten zurückkehren gute Zeiten als Hilfe zur Selbsthilfe willkommen war.

Methode 1 Machen Sie eine Pause

Diese Art, emotionalen Stress abzubauen, eignet sich in Fällen, in denen Sie gefangen, in die Enge getrieben und nirgendwo entkommen können. Setzen Sie sich zum Beispiel in ein Planungsmeeting und hören Sie Ihrem Chef zu, der innerlich kocht. Sie können nicht entkommen, aber ... Gleichzeitig Ablenkung durch Betrachtung von etwas Fremdem, Neutralem und Leidenschaft für dieses Fremde - Der beste Weg rege dich nicht über Kleinigkeiten auf.

Zum Beispiel: "Was aber, Maschas Maniküre ... ich frage mich, wie sie das gemacht hat?"

Es funktioniert nur, wenn Sie selbst die Vorteile einer solchen Strategie verstehen – schauen Sie nicht auf die bösen Dinge, hören Sie nicht auf die bösen Dinge. Wenn Sie gerne kochen und in Streit geraten, ist dies Ihr gutes Recht.

Methode 2 Raus aus der nervigen Situation (es ist auch eine emotionale Zone)

Hat dich etwas auf der Geburtstagsfeier eines anderen traurig gemacht? Bei einem Picknick? Sie können es nicht ertragen, eine öffentliche Gruppe einzulagern Soziales Netzwerk? Träumen Sie davon, eine unangenehme Person aus Ihrer Freundesliste zu entfernen?

Also schnell die Gruppe für immer verlassen. Sie verboten einen Provokateur-Debattierer, einen Troll, einen Flegel, einen Dummkopf. Profil gelöscht, ggf.

Sie haben schnell ein Taxi gerufen (nicht stechen, nicht stechen), die Gastgeberin geschlagen und eilen nach Hause – weg von der Party, weg vom Grillen, weg von der nervigen, emotionalen Zone.

Methode 3 Trinken Sie etwas Wasser

Das ist nun das Kronenrezept aller genialen Hausärzte, die keine Nahrungsergänzungsmittel von Pharmakonzernen verkaufen.

Ein Glas Wasser, langsam getrunken, stoppt alle der Wissenschaft bekannten Anfälle. Das erste, was einer Person angeboten wird, die von etwas Schrecklichem verdreht wurde, ist ein Glas Wasser. Trinkwasser startet den Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers. Meistens werden Menschen aus zwei Gründen krank:

• Hysterie (sympatho-adrenale Krise auf andere Weise),
• Austrocknung nicht rechtzeitig bemerkt.

Da wir nicht auf unseren Körper hören und Lebenssicherheit nicht lehren, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Soda – wir alle haben Dehydrierung, und Sie haben es auch. Trink gleich ein Glas Wasser und lies dann weiter.

Methode 4 Beteiligen Sie sich an einer aufregenden, interessanten Sache

Diese Methode eignet sich in Situationen, in denen Sie nicht „loslassen“ können. Sie müssen die Marmelade beim Kauen von „Und sie, und ich, und ja, alle“ mit etwas Fliegendem, sogar Dummem und Geschmacklosem, brechen. Detektiv lesen. Computerspiel. Jagen und Sammeln. Überwachung und Verfolgung. Ein Versuch, jemandes Geheimnis zu lüften. Sogar gucken und lauschen, verdammt.

Sie müssen in Intrigen verwickelt sein, in eine Detektivgeschichte, in die rasante Entwicklung der Ereignisse, in eine Jagd, in ein Spiel, in Mut, in die Flucht.

Deine Ohren sollten sich erheben und dein Schwanz sollte zucken.

Sie selbst wissen, was Sie fesseln und amüsieren kann. Jeder hat seine eigene, individuelle. Spielen Sie dieses Spiel einfach nicht. Niemandem schaden.

Methode 5 Physische Entladung

Jeder kennt diese Methode vom Hörensagen, aber wie üblich interessiert es niemanden. Und ich erinnere Sie noch einmal daran, dass die schnelle körperliche Entladung, die Folgendes beinhaltet:

• gehen,
• schwimmen,
• Frühjahrsputz Wohnungen (Sie können - die von jemand anderem),
• Sex,
• Müllvernichtung,
• im Garten arbeiten
• tanzen,
• Bodenwäsche und Handwäsche

entspannt verkrampfte Muskeln und baut Stress, Frustration fantastisch effektiv ab. Allgemeines Händewaschen hilft sogar bei der Trauerbewältigung – wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.

Methode 6 Kontakt mit Wasser aufnehmen

Geschirrspülen ist eine kostenlose Hypno-Psychotherapie-Sitzung. Das Geräusch sauber fließenden Wassers vertreibt unsere Müdigkeit und nimmt den ganzen „Schmutz“, nicht nur den Haushalt, mit sich.

Neben dem Geschirrspülen gibt es einen altbekannten Klassiker: baden, duschen, ins Badehaus gehen, frühmorgens oder abends gehen - schwimmen im Meer, im Fluss, im See, im Frühjahr. Erfrischen, kurz gesagt.

Methode 7 Positives Reframing eines stressigen Ereignisses

Über positives Reframing ist so viel geschrieben worden (auch von mir), dass ich mich nicht wiederholen möchte. Ich gebe nur ein Beispiel:

„Es ist gut, dass es passiert ist, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde! Schließlich bin ich wie Kurse der englischen Sprache, Fitness- und Selbstentwicklungskurse! Wann sonst würde ich mir solch einen „unnützen“ Luxus leisten? Ja, und im Sommer ist überall Totzeit und es gibt nur Rabatte. Also spare ich noch mehr!"

Methode 8 Könnte schlimmer sein, andere noch schwieriger

Sie sind mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, was ein schlimmeres Ergebnis hätte sein können. Stellen Sie sich vor, wie schlecht manche Menschen um Sie herum sind. Wenn Sie diese Kunst beherrschen und aufhören, über diese Strategie die Nase zu rümpfen, brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie.

Methode 9 Lachen tötet alles Schreckliche und Schrecklich Wichtige

Etwas Aufgeblasenes und Wichtiges lächerlich zu machen, herunterzuspielen, zu vulgarisieren, ist ein altes Rezept der menschlichen Kultur, das bis in die Jungsteinzeit zurückreicht. Danke an Großvater Bakhtin für seinen Begriff „Karnevals-Lachkultur“. Lesen, fragen.

Oder sehen Sie sich eine Episode über die Abenteuer von SpongeBob an Quadratische Hosen. Als er Angst hatte, bei einem Schulseminar zu sprechen, schenkte ihm ein schlaues Eichhörnchen eine Superbrille. Mit dieser Brille sah SpongeBob alle Schüler und den Lehrer … in ihren Shorts. Das war lustig! Allerdings hat er vor Lachen seinen Bericht nicht vorgelesen. Und was war das Höschen des Lehrers .. Mmm ...

Methode 10 Zähle bis 10

Einfach bis zehn vorlesen. Langsam. Kontrollieren Sie Ihre Ein- und Ausatmung. Für mich selbst, nicht laut. Das ist die Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.

Methode 11 Weinen

Weinen baut Stress ab. Mit der Tränenflüssigkeit scheidet der Körper jene Giftstoffe aus, die unter dem Einfluss von Stresshormonen gebildet werden. Sie können nicht über sich selbst weinen - denken Sie sich ein erbärmliches Thema aus und weinen Sie gezielt darüber.

Methode 12 Verbalisierung von allem, was auf der Seele ist

Aussprache oder Verbalisierung – ein vages „Etwas“ in klare Worte packen. Trotzdem tolle Sache. Und noch besser - schreiben Sie alles auf Papier, schreiben Sie einen langen Brief.

Schicken Sie es einfach nirgendwohin!

Hier sind 12 Tipps für den Umgang mit Stress und den durch Stress verursachten Krankheiten.

Diese 12 sind diejenigen, die uns helfen und dafür kein Geld benötigen. Und der Rest ist teuer und von Scharlatanen.