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Menschen, die mit allem in ihrem Leben zufrieden sind, können getrost als glücklich bezeichnet werden. Schließlich wissen sie nicht, was Stress ist. Sie erleben einfach keine Überanstrengung und negative Emotionen, auf die der Körper reagiert. Eine Person, die ständig unter Stress steht, wird wütend, gereizt und, wie man so sagt, halb erregt. Früher oder später wird er es leid. Und er fragt sich – wie kann man in jeder Situation ruhig bleiben und ist das real? Nun, in unserem Leben ist alles möglich. Und das ist keine Ausnahme.

Spannungsreduzierung

Jeder Mensch, der daran interessiert ist, in jeder Situation ruhig zu bleiben, muss bedenken, dass ohne die Minimierung des emotionalen Stresses nichts funktionieren wird. Zuerst müssen Sie beginnen, sich gut und pünktlich zu ernähren. Und den Morgen mit etwas Leckerem und Lieblichem zu beginnen, wird Ihre Stimmung heben. Sowie eine 10-minütige Übung, die zusätzlich den Körper stärkt.

Wenn bei der Arbeit eine Person begegnet Stressfaktor, dann muss er lernen, sich ablenken zu lassen. Sie müssen nur an etwas Angenehmes denken – an ein Haus, einen geliebten Menschen, einen Kuchen, Katzen, alles. Es lohnt sich auch, sich an die täglichen Wasseranwendungen zu gewöhnen. Zum Badehaus, Dusche, Pool. Wasser beruhigt die Nerven.

Und wenn jemand darüber nachdenkt, in jeder Situation ruhig zu bleiben, bedeutet das im Allgemeinen, dass es an der Zeit ist, etwas in seinem Leben zu ändern. Vielleicht ist es furchtbar eintönig geworden? Dann kann es nicht schaden, ein neues Hobby oder eine neue Leidenschaft einzuführen. Hauptsache es macht Freude. Ein fröhlicher, zufriedener Mensch möchte einfach nicht irritiert werden.

Selbstkontrolle

Typischerweise wird die Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleiben kann, von Menschen gestellt, die sich ständig in einer stressigen Umgebung befinden. Beispielsweise übt Ihr Chef jeden Tag bei der Arbeit Druck auf Sie aus oder Ihre Kollegen irritieren Sie mit jedem Wort, das sie sagen. Es gibt nur einen Ausweg – Selbstbeherrschung.

Eine wirksame Methode ist die Atemübung. Nämlich die quadratische Technik. Sobald eine Person einen Reizanfall verspürt, muss sie mit dem linken Nasenloch, dann mit dem rechten und dann mit dem Bauch und der Brust atmen. Das beruhigt nicht nur Ihren Herzschlag, sondern lenkt Sie auch ab.

Oder Sie halten einfach den Atem an und lassen ihn nach einer halben Minute wieder los. Dies trägt dazu bei, die Gehirnaktivität zu minimieren.

Methoden der Psychologie

Was passiert in einer Situation, wenn nichts hilft? Sie können versuchen, das Geschehen aus der Sicht einer ausgeglichenen und zurückhaltenden Person zu betrachten. Wenn ja Enger Freund oder ein Verwandter, dann ist die halbe Miete geschafft – es gibt bereits ein klares Beispiel. Wir müssen darüber nachdenken: Was würde er tun? Das hilft normalerweise. Tatsächlich ist es besser, sich hinzusetzen und nachzudenken, als zu zerreißen und zu werfen, was den Zustand normalerweise nur verschlimmert.

Viele raten übrigens dazu, eine Liste sogenannter persönlicher Reizstoffe zu erstellen. Sie müssen den Feind vom Sehen her kennen. Und nachdem Sie eine Liste zusammengestellt haben, können Sie Wege finden, mit dem Reizstoff tatsächlich umzugehen. Wenn ein Mensch das nächste Mal mit einer Stressquelle konfrontiert wird, wird er dieser selbstbewusst mit einer vorher festgelegten Methode begegnen können. Dies wird ein kleiner Sieg sein, der Ihre Stimmung garantiert verbessern wird.

Motivation

Es gibt verschiedene Fälle, in denen Sie darüber nachdenken müssen, wie Sie in jeder Situation ruhig bleiben können. Am häufigsten werden Menschen wegen Misserfolgen wütend. Etwas klappt nicht und es macht mich verrückt. Ich möchte alles aufgeben, meine Hände waschen und mich von allen in meinem Tierheim abschotten. Aber das ist keine Lösung. Nun, Motivation wird helfen.

In einer Situation, die bereits „auf der Kippe“ steht, ist es äußerst wichtig, sich selbst zu unterstützen. Worte sind mächtige Dinge. Es lohnt sich, sich selbst davon zu überzeugen, dass das Leben erst schlimmer wird, bevor es besser wird. Und dass es auch nach der dunkelsten Nacht immer eine Morgendämmerung gibt.

Im Allgemeinen würde es nicht schaden, eine Sammlung motivierender Zitate zu lesen. Die wichtigsten Dinge bleiben ganz natürlich im Gedächtnis haften. Zum Beispiel Stuart McRobert, berühmter Publizist und Autor von Arbeiten zum Thema Krafttraining Er sagte: „Sie werden Ausfälle, Verletzungen und Fehler haben. Depressionen und Phasen der Verzweiflung. Arbeit, Studium, Familie und Alltag werden Sie mehr als einmal beeinträchtigen. Aber Ihr innerer Komplex sollte ständig nur eine Richtung zeigen – zum Ziel.“ Stewart wandte sich an Sportler und Bodybuilder, die Siege und Titel erringen wollten. Aber der springende Punkt bei diesem Satz ist, dass er auf jede Person und Situation angewendet werden kann.

Freisetzung körperlicher Energie

Sicherlich hat jeder, der daran interessiert ist, sich in jeder Situation ruhig zu verhalten, im Moment der Reizung Veränderungen in seinem Körper bemerkt. Dein Kopf beginnt Geräusche zu machen, der Druck steigt so schnell an, dass du sogar ein Pulsieren in deinen Schläfen verspürst, du verspürst das Verlangen zu schreien oder sogar jemanden mit den Fäusten anzugreifen, mit der Absicht, ihn in Stücke zu reißen.

Sie können eine solche Energiereserve nicht in sich behalten. Körperliche Entspannung wird helfen. Sie können sich für einen Boxkurs anmelden, bei dem Sie abends fröhlich am Boxsack all Ihrer Wut und Aggression freien Lauf lassen und sich stattdessen den Täter vorstellen können. Änderungen werden fast sofort spürbar sein. Wenn der schädliche Chef wieder anfängt, unbegründete Bemerkungen zu machen, erinnert sich die Person automatisch daran, wie sie sich gestern am Boxsack ausgelassen hat und sich den Chef an ihrer Stelle vorgestellt hat. Und er wird sich freuen, dass er es heute wieder schaffen wird. Außerdem wird Wut in diesem Fall einen Menschen besser machen! Stärker, körperlich entwickelter, schöner. Sport ist sinnvoll, schließlich ist es eine Muskelentspannung, die angesammelte Verspannungen im Körper löst. Für diesen Fall eignet sich der bekannte Satz: „Überschüssige Energie sollte in die richtige Richtung gelenkt werden.“

Alles endet früher oder später

Viele Menschen leben nach diesem Prinzip. Und es ist effektiv. Wie lernt man, in jeder Situation ruhig zu bleiben? Es reicht aus, sich daran zu erinnern, dass dies (dies kann je nach Fall angegeben werden) nicht für immer ist. Ein Projekt mit zu viel Aufwand wird früher oder später abgeschlossen und abgeschlossen. Neue Arbeit Eines Tages wirst du es finden können. Es wird auch möglich sein, Geld für getrennte Wohnungen zu sammeln. Der Chef wird es früher oder später satt haben, sich über Kleinigkeiten lustig zu machen. Generell müssen wir einfacher werden.

Dies kann übrigens Leuten empfohlen werden, die sich Sorgen machen wichtige Veranstaltung. Zum Beispiel vorher öffentliches Reden. Es gibt zwar auch andere Möglichkeiten. Es ist durchaus möglich, in jeder Situation ruhig zu bleiben, auch in einer sehr verantwortungsvollen. Sie müssen sich lediglich ein kurzfristiges Ziel setzen. Gehen Sie raus, halten Sie eine Rede, erscheinen Sie im besten Licht, machen Sie alles, was einstudiert wurde. Die Arbeit ist erledigt – und hat sich die Sorge gelohnt?

Die Leute haben einfach zu viel Angst. Angst vernebelt ihren Geist und macht es ihnen schwer, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie diese Barriere überwinden und sich in die richtige friedliche Stimmung versetzen, wird alles gut.

Ein Tapetenwechsel

Es gibt noch einen weiteren Ratschlag, der die Frage beantworten kann, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Es gibt unterschiedliche Praktiken. Und eine der wirksamsten Maßnahmen besteht darin, die Umgebung zu verändern. Nicht nur körperlich, sondern auch innerlich. Viele Menschen machen einen schweren Fehler: Sie kehren von der Arbeit nach Hause zurück und bringen eine Menge Stress, Sorgen, Konflikte und Probleme mit sich. In ihrer „Festung“ denken sie weiterhin über ihre Sorgen nach. Und sie ruhen überhaupt nicht. Sie müssen sich daran gewöhnen, Arbeit und alles andere – Ruhe, Zuhause, Freunde, Familie, Unterhaltung – klar zu trennen. Sonst wird der Teufelskreis nie durchbrochen.

Es lohnt sich, es zu versuchen, und man wird bald bemerken, dass der Gedanke „Na ja, wie müde von all dem, kein Moment der Ruhe“ immer seltener in seinem Kopf auftaucht.

Häusliche Situationen

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt und nicht nervös wird, wenn es um die Arbeit, das Leben in der Gesellschaft und die Gesellschaft im Allgemeinen geht. Aber was ist mit gewöhnlichen, „häuslichen“ Fällen? Wenn jemand vor seiner Familie und seinen Freunden gereizt ist und auf sie losgeht, ist das schlecht. Die Ursache liegt wiederum in seinem äußeren Versagen im Zusammenhang mit der Arbeit, der Unzufriedenheit mit seinem Privatleben und seinem Geldmangel. Aber diejenigen, die Ihnen nahe stehen, sind nicht schuld. Um sich nicht über sie zu ärgern, müssen Sie dies verstehen. Und seien Sie nicht dramatisch. Wenn nahestehende Person Als er herausfand, wie es bei der Arbeit lief, wollte er nicht noch einmal an den schlechten Chef, die nervigen Kollegen und die ungeliebte Position erinnern. Er zeigte einfach Aufmerksamkeit.

Und das passiert auch – ein Mensch ärgert sich einfach über seinen Gesprächspartner, der, wie man sagt, zu weit geht. Er interessiert sich für Dinge, die ihn nichts angehen, fragt nach zu persönlichen Dingen, drängt ihm seine Meinung auf, versucht ihn von etwas zu überzeugen, beweist seinem Gegner das Gegenteil. In diesem Fall hatte die Person Pech. Aber das Problem kann einfach gelöst werden. Sie müssen Ihren Gesprächspartner nur höflich ablegen oder das Gespräch in eine andere Richtung lenken.

Das Geheimnis ist Glück

Oben wurde ziemlich viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleiben kann. Psychologie ist eine interessante Wissenschaft. Und Experten auf diesem Gebiet können viele nützliche Ratschläge geben. Aber das Wichtigste, was jeder lernen sollte, ist, dass das Geheimnis des Friedens im Glück liegt. Ein Mensch, dem alles in seinem Leben gefällt, ist immer zufrieden und glücklich. Er lässt sich nicht von Kleinigkeiten irritieren, denn ihm ist alles egal – schließlich ist bei ihm alles in Ordnung. Wenn also zu viel auf Ihren Schultern lastet und es Ihnen keinen Frieden gibt und Sie jede Sekunde an sich selbst erinnert, ist es an der Zeit, Ihr Leben zu ändern. Und davor brauchen Sie keine Angst zu haben. Immerhin, wie der Berühmte sagte Amerikanischer Schriftsteller Richard Bach – für uns sind keine Grenzen gesetzt.

Stress ist zu einem Bestandteil unseres Lebens geworden. Wir haben Angst vor dem Chef, sind wütend auf unsere Nachbarn und streiten uns mit Verkäufern. Ständige nervöse Anspannung ist deprimierend. Ein Mensch sieht nur graue Farben und entwickelt gesundheitliche Probleme. Wie kann man sich beruhigen und nicht nervös sein, fragen Sie? Nachfolgend werde ich eine Liste geben einfache Wege Stress bekämpfen.

Wie bleibt man vor einem wichtigen Ereignis ruhig?

In einer Woche sollte also ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben passieren. Dies kann ein Interview oder eine Präsentation Ihrer Arbeit sein. Wie Sie auftreten, wird Ihre Leistung bestimmen weitere Karriere. Was tun, wenn Ihnen alles aus den Händen fällt, Sie nachts nicht schlafen können und sich ständig Sorgen machen? Die Antwort ist einfach: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Position einnehmen, von der Sie träumen.

Wenn Sie dennoch erfolgreich sein wollen, hören Sie auf, Angst zu haben. Sie müssen verstehen, dass Sie selbst Ihren Traum zerstören können. Seien Sie nicht dramatisch. Beschäftige dich Atemübungen. Während der Übung sollten sich die Gedanken nur auf die Atmung konzentrieren. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang. Versuchen Sie beim Gehen auch, nicht an das bevorstehende Treffen zu denken. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und genießen Sie.

Der Nachtschlaf sollte mindestens 7 Stunden betragen. Essen Sie nicht nachts.

Um Ihren Körper in Topform zu halten, können Sie Multivitaminkomplexe einnehmen. Sie werden dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihr Immunsystem zu stärken nervöses System.

Wie verhält man sich bei einem wichtigen Ereignis?

Die lang erwartete Stunde ist also gekommen. Bald wird sich über Ihre Zukunft entscheiden. Sie müssen bedenken, dass Sorgen unnötig sind. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Wechseldusche, Bewegung und einem köstlichen Frühstück. Alle diese Verfahren werden Ihre Stimmung heben und Sie in eine positive Stimmung versetzen.

Stellen Sie sich abends mehrere Wecker, damit Sie nicht verschlafen. Verlassen Sie das Haus früh: Es ist besser, auf den Beginn zu warten, als zu spät zu kommen.

Fühlen Sie sich beim Betreten des Büros sicher. Die Menschen in Ihrem Umfeld werden dies bemerken und Sie ganz anders behandeln. Der Rücken sollte gerade sein, die Stimme sollte gut ausgeprägt sein. Achten Sie auf Ihre Gestik, Mimik und Intonation. Winken Sie nicht zu sehr mit den Armen, lachen Sie nicht ohne Grund und erheben Sie nicht Ihre Stimme. Sprechen Sie ruhig und bleiben Sie ruhig.

Bringen Sie unbedingt Wasser mit. Möglicherweise benötigen Sie es während Ihres Auftritts. Unterbrechen Sie Ihren Auftritt gerne für ein paar Sekunden und trinken Sie einen Schluck Wasser. Dies wird dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und Sie zu erfrischen.

Beeilen Sie sich nicht, die Frage schnell zu beantworten. Blättern Sie in Ihrem Kopf noch einmal darüber und geben Sie dann eine genaue und klare Antwort.

Mehr als die Hälfte unserer Ängste kommt aus dem Nichts. Das heißt, wir haben sie selbst erfunden, an sie geglaubt und angefangen, Angst zu haben. Laut Statistik haben Frauen mehr solche Ängste. Sie erfinden verschiedene Fabeln für sich und glauben gerne daran. Nehmen Sie das Leben einfacher und denken Sie daran, dass alles nur von uns abhängt!

Inga, St. Petersburg

Kommentar des Psychologen:

Die Weltanschauung eines Psychologen unterscheidet sich deutlich von der eines Durchschnittsmenschen. Psychologen lernen, nicht nur den Inhalt zu hören, sondern auch den unbewussten Prozess zu spüren.

Dies ist eine sehr nützliche Fähigkeit, die Ihnen hilft, die Welt viel umfassender wahrzunehmen und nicht in Schwierigkeiten zu geraten. Jetzt werde ich versuchen, es anhand von Beispielen zu erklären.

Beispiel Nr. 1.

Wenn ein Mann ein Mädchen ins Kino einlädt, dann ist das in 90 % der Fälle nicht alles, was er im Sinn hat. Und wenn wir den unsichtbaren unbewussten Prozess ehrlich zum Ausdruck bringen würden, würde der Satz ungefähr so ​​klingen:

– Sollen wir ins Kino gehen und dann Sex haben?

(Die oberste Phrase ist das, was in Worten gesagt wird, und die Phrase unter der Zeile ist der Untertext. wahre Bedeutung dieser Satz)

Lass uns ins Kino gehen?

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Ich mag dich! Sollen wir ins Kino gehen und dann Sex haben?

Es ist schlimm, wenn das Mädchen nicht darauf trainiert wird, diesen Prozess wahrzunehmen, denn wenn sie ins Kino geht, wird sich das Paar höchstwahrscheinlich trennen, unzufrieden miteinander und mit dem verbrachten Abend. 90 % der Mädchen verstehen vollkommen gut, dass sie, wenn sie sich bereit erklären, „ins Kino zu gehen“, nicht nur damit einverstanden sind, einen Film anzusehen, sondern ihnen auch Hoffnung geben weitere Entwicklung Beziehungen.

Und sie gehen nicht mit jemandem ins Kino, mit dem sie nicht die Absicht haben, die Kommunikation zu vertiefen. Oder sie legen im Voraus fest, dass es „nur ein Film“ sein wird.

Auf geht's!

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Du gefällst mir auch. Zuerst gehen wir ins Kino und dann schauen wir zu.

Beispiel Nr. 2.

Wenn ein Gopnik auf der Straße sagt: „Hör zu, Junge, komm her, wir müssen reden“, muss er nicht reden, sondern das Geld des Kindes nehmen. Wenn ein Mann wirklich glaubt, dass sein Name nur zum „Reden“ da ist, erweist er sich als unvorbereitet für die Realitäten des Lebens und wird mit dem, was als nächstes passiert, unzufrieden sein. Es ist gut und richtig, Jungs beizubringen, dass „reden“ in manchen Situationen etwas ganz anderes bedeutet.

Ich möchte mit dir reden

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Ich möchte dein Geld nehmen

Ich habe das meiste mitgebracht einfache Beispiele. Für einen Erwachsenen sind sie offensichtlich, für einen Teenager jedoch nicht. Mit zunehmendem Alter sammeln wir Erfahrungen und Prozesse, die wir in unserer Jugend nicht erkannt haben, erscheinen uns im Erwachsenenalter offensichtlich. Und dann sagen wir uns: Wie viel habe ich vorher nicht verstanden!

Unser Leben ist von Prozessen durchdrungen, die wir nicht aussprechen. Psychologen sagen, dass wir 7 % der Informationen in Worten vermitteln, der Rest besteht darin, dass wir sie nicht aussprechen. Schauen wir uns diesen Artikel aus der Sicht eines Psychologen an und sehen, welche neuen Erkenntnisse sich daraus ergeben.

In diesem Artikel werden Angst- und Irritationsgefühle als etwas Schädliches und Beunruhigendes wahrgenommen. Es besteht kein Zweifel, dass diese Gefühle sehr unangenehm und sogar schmerzhaft sind. Aber ich bin zutiefst davon überzeugt, dass ihr Schmerz daher kommt, dass wir nicht wissen, wie wir mit ihnen umgehen sollen. Wir wissen einfach nicht, wie wir mit unserer Angst und Gereiztheit umgehen sollen.

Psychologen betrachten Gefühle nicht als Feinde: Wir glauben, dass jedes Gefühl notwendig und notwendig ist, weil es einen nützlichen Zweck hat. Nützlich – für uns.

Angst und Furcht

Der nützliche Zweck von Angst und Unruhe besteht darin, vor Gefahren zu warnen. Angst ist notwendig, damit wir die Gefahr erkennen und Maßnahmen ergreifen können. Er wird bei uns sein, bis die Gefahr vorüber ist oder bis wir lernen, Maßnahmen zu ergreifen, um dieser Gefahr vorzubeugen.

Angst treibt uns voran, zwingt uns zu reagieren, anstatt untätig herumzusitzen. Und in diesem Sinne ist es sehr nützlich. Unsere Aufgabe ist es, mit ihm Rücksprache zu halten, nicht ihn loszuwerden.

Eine andere Sache ist, dass Angst uns nicht lähmen sollte, sie sollte uns nicht kontrollieren, wie im Beispiel:

In einer Woche sollte ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben passieren. Dies kann ein Interview oder eine Präsentation Ihrer Arbeit sein. Ihre zukünftige Karriere wird von Ihren Leistungen abhängen. Was tun, wenn Ihnen alles aus den Händen fällt, Sie nachts nicht schlafen können und sich ständig Sorgen machen? Die Antwort ist einfach: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Position einnehmen, von der Sie träumen. Wenn Sie dennoch Erfolg haben wollen, hören Sie auf, Angst zu haben. Sie müssen verstehen, dass Sie selbst Ihren Traum zerstören können.

In dieser Situation ist es dasselbe, jemandem zu raten, keine Angst mehr zu haben, als würde man einer Maus raten, sich in einen Igel zu verwandeln, damit der Fuchs sie nicht frisst. Leider funktioniert ein solcher Rat nicht, da er nicht durchsetzbar ist. Wir können nicht aufhören, uns so zu fühlen. Solche Empfehlungen wurden im beliebten Video „Stopit!“ hervorragend umgesetzt. ("Hör auf!"):

Ich wiederhole, die Angst wird einen Menschen begleiten, bis er die Gefahr erkennt und Maßnahmen ergreift.

Wie kann am Beispiel dieses Beispiels gehandelt werden? Zunächst müssen Sie verstehen, dass ein Teil der Angst (gesunder Teil = rationale Angst) durch ein wichtiges Ereignis in einer Woche verursacht wird und der Großteil (irrationale Angst = neurotische Angst) das Ergebnis eines internen Prozesses ist und nicht auf das zutrifft Gegenwart.
Diese Person hat zum Beispiel seit ihrer Kindheit Angst davor, ihre Mutter zu enttäuschen, oder sie wurde für ihr Versagen in der Schule bestraft. Das heißt, 99 % der Angst vor einem Vorstellungsgespräch hängt mit der Kindheit zusammen, mit einem unsichtbaren inneren Prozess und überhaupt nicht mit dem Vorstellungsgespräch. Die Kindheit ist vergangen, aber die Angst bleibt bestehen und beeinflusst durch Trägheit das Leben eines Menschen:

Ich habe Angst vor einem Vorstellungsgespräch

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Ich habe Angst, meine Mutter zu enttäuschen

Und solch ein Mensch wird nicht in der Lage sein, „aufhören zu haben, Angst zu haben“, egal wie sehr er davon überzeugt ist. Er versteht alles, kann es aber nicht, weil die Angst vor seiner Mutter (Vater, Lehrer) immer noch in seinem Kopf ist. Wenn Menschen dies tun könnten, würde der Psychologe in Absprache sagen:

- Hör auf damit! Hören Sie sofort auf, Angst zu haben! Verstehen Sie nicht, dass Ihre Karriere von diesem Interview abhängt!? Machen Sie sich sofort bereit und schlafen Sie etwas!

Gott sei Dank arbeiten Psychologen nicht so.))

In der Psychologie gibt es mehrere hundert Bereiche. Und sie verschiedene Wege mit Ängsten arbeiten. Eines haben die meisten jedoch gemeinsam: Sie arbeiten nicht nur mit Inhalt, aber auch mit unbewusster Prozess.

Eine Möglichkeit besteht darin, dass ein Psychologe dem Klienten hilft, sich diesen Prozess bewusst zu machen und Maßnahmen zu ergreifen – dort, im Unbewussten. Dann löst sich die Hälfte der Ängste, die der Klient im Leben hat, von selbst auf.

Irritation und Wut

Irritation und Wut signalisieren uns Hindernisse. Und sie werden bei uns sein, bis das Hindernis überwunden ist, bis es uns daran hindert, unsere Ziele zu erreichen.

Nehmen wir diesen Rat an:

Einen Brief schreiben. Als sich viele Probleme häuften, waren meine Nerven blank. Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen nicht gefällt und was Ihnen Unbehagen bereitet. Danach kann der Brief zerrissen werden kleine Teile oder einfach verbrennen. Wenn Sie die Flamme betrachten, glauben Sie, dass alle Probleme verbrannt sind, wie dieses Blatt Papier.

Wenn Sie jemals versucht haben, es zu verwenden, wissen Sie, dass die Probleme dadurch nicht verschwinden. Nur der Mensch selbst fliegt davon – wir sind abgelenkt und können uns für einige Zeit von Problemen abkoppeln. Und wenn wir zurückkommen, häufen sich die Probleme erneut. Dies bedeutet, dass die Reizung erneut auftritt.

Der Psychologe bemerkt nicht nur das angegebene Problem – Irritation, sondern auch einen unbewussten Prozess (der leicht zu erkennen ist) – „Ich komme nicht zurecht.“

Es ärgert mich, dass sich die Probleme gehäuft haben

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Ich häufe Probleme an und weiß nicht, wie ich sie rechtzeitig lösen kann

Für einen Psychologen besteht der Kern des Problems nicht darin, Irritationen zu beseitigen, sondern zu verstehen, was der Klient tut, um die Anhäufung von Problemen zu verursachen? Der Psychologe wird Irritation als Signal, als Symptom wahrnehmen, und der Grund liegt etwas tiefer. Der Psychologe wird den Wunsch des Klienten, „Reizungen zu beseitigen“, genauso wahrnehmen wie ein Zahnarzt – den Wunsch des Patienten, Zahnschmerzen zu lindern.

Der Zahnarzt wird die Schmerzen natürlich lindern, aber nicht durch Schmerzmittel, sondern durch die Beseitigung des pathologischen Prozesses. Ebenso hilft natürlich ein Psychologe bei Reizbarkeit, aber nicht indem er Ärger und Probleme in der Flamme einer Kerze ausbrennen lässt, sondern indem er dabei hilft, die Ursache der Reizbarkeit zu beseitigen.

1. Lassen Sie uns einen Plan zur Lösung Ihrer Probleme erstellen und sehen, wie schnell Sie diese lösen können.
2. Mal sehen, welches Problem am nervigsten ist und wie wir es so schnell wie möglich lösen können.
3. Lassen Sie uns herausfinden, wie sich Probleme anhäufen und was Sie daran hindert, sie rechtzeitig zu lösen.

Studieren Sie, wie Sie gemacht sind!

So wie in der Geschichte mit dem Zahnarzt der Patient seinen Zahn nicht selbst füllen kann, so kann der Klient in der Geschichte mit dem Psychologen die Ursachen der Reizbarkeit meist nicht selbst herausfinden. Tatsächlich wissen wir mehr darüber, wie man einen Zahn füllt, als darüber, woher Gefühle kommen.

Der durchschnittliche Mensch verbringt mehr Zeit damit, den Umgang mit einem Computer zu erlernen, als den Umgang mit dem eigenen Kopf zu erlernen. Daher sind Vorstellungen über die Arbeit der Psyche in unserer Gesellschaft sehr naiv. Das bedeutet, dass auch die Entscheidungen über den Umgang mit Problemen sehr naiv sind.

Die psychologische Weltanschauung ist faszinierend und sehr nützliches Ding. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das Problem tiefer zu sehen – in seiner Gesamtheit. Lassen Sie sich nicht von der Größe der Spitze des Eisbergs täuschen, sondern spüren Sie, was wirklich passiert. Dann werden unsere Entscheidungen tiefgreifend und weise, auch wenn sie so einfache Dinge wie Ängste und Gereiztheit betreffen.

Alexander Musikhin, beratender Psychologe, Psychotherapeut, Trainer, Autor

„Alle Krankheiten entstehen durch Nerven!“ – Viele Menschen wiederholen diesen Satz heute. Wenn Sie einen Weg finden, nicht mehr wegen Kleinigkeiten nervös zu sein und ruhiger zu werden, dann werden Sie, wie man sagt, sowohl glücklich als auch gesund sein ...

Sie können versuchen, ruhig zu werden, indem Sie die Empfehlungen von Psychologen befolgen; sie geben oft Ratschläge: Fangen Sie an zu meditieren oder werfen Sie die Negativität zu Papier, behalten Sie sie nicht für sich, sagen Sie Affirmationen, gehen Sie an einen verlassenen Ort und schreien Sie laut. Grundsätzlich bieten sich alle Methoden an, bereits angesammelte Verspannungen zu lösen, doch was kann man tun, um deren Entstehung zu verhindern? Wie kann man aufhören, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen?

Ärzte begegnen solchen Patienten jeden Tag, sie stellen immer die Frage, wie man aufhört, nervös zu sein. Jeder hat Angst, Stress und seine unterschiedlichen Erscheinungsformen. Am häufigsten werden Beruhigungsmittel verschrieben, etwas harmloses und leichtes, pflanzliches. Aber es gibt praktisch keine Wirkung oder sie ist nur von kurzer Dauer.

Wie kann man also verhindern, dass man wegen Kleinigkeiten nervös wird?

Dabei handelt es sich nicht um schwere Belastungen wie den Verlust des Arbeitsplatzes oder schwerwiegende Probleme im Privatleben. Wir sprechen über kleine Dinge, die uns und unseren Lieben das Leben schwer machen – der Aufzug hat Verspätung, ein Nagel bricht, das Telefon geht zur falschen Zeit aus, die Verkehrsmittel sind überfüllt usw.

Das ist Irritation bei der kleinsten Provokation, wenn alle zu Hause und bei der Arbeit wütend werden. Unverständliche Ängste oder unerklärliche Ängste können aus dem Nichts auftauchen. Oftmals ist die Angst eines hervorragenden Studenten vor einer Prüfung von derselben Art.

Von außen betrachtet scheinen diese Ereignisse kleine Dinge zu sein. Für einen gereizten Menschen ist das eine Katastrophe, er fängt an auszurasten, dann ist er kraftlos, kann sich aber nicht beruhigen und macht sich keine Sorgen.

Mittlerweile gibt es eine Möglichkeit, Ihre Stressresistenz deutlich zu steigern. Mit Hilfe des Trainings „System-Vektor-Psychologie“ von Yuri Burlan können Sie ruhig und ausgeglichen werden.

Warum erscheinen Erfahrungen?

Bei manchen äußert sich die Reaktion auf Stress in Sorgen und Ängsten, bei anderen in Hautausschlägen und Juckreiz, bei anderen in Darmbeschwerden oder Herzrhythmusstörungen. Jeder fühlt sich schlecht, aber auf unterschiedliche Weise schlecht. Und das hängt mit mentalen Eigenschaften zusammen spezielle Person. Wenn Sie dieses Gerät verstehen, können Sie Ihr Leben viel einfacher machen.

Das Training „System-Vektor-Psychologie“ von Yuri Burlan verrät es echte Gründe Irritationen. Jeder Mensch erlebt Stress und Unzufriedenheit mit dem Leben, wenn er sich seiner natürlichen Wünsche nicht bewusst ist oder sie ignoriert und versucht, nach dem Programm eines anderen zu leben. Es scheint uns, dass wir uns ein wenig wünschen: Liebe, Wohlstand, Frieden in der Welt. Was will ein Mensch wirklich? Manchmal können wir darüber nur raten!

Ein sanftes, sensibles Mädchen verliert beispielsweise seinen Frieden. Sie, eine Vertreterin des visuellen Vektors, wurde für die Liebe geboren, sie braucht erhabene Gefühle und starke emotionale Verbindungen. Dies ist ihre Art, mit ihrer Angst vor der Einsamkeit umzugehen. Das Abbrechen emotionaler Bindungen kann zu unbegründeten Ängsten, Ängsten, Panikattacken, Schlafstörungen und Sehstörungen führen.

Der „Donut“, der unbedingt ein schlankes Model werden will, ist nervös. Sie erschöpft sich durch endlose Diäten und lange Stunden im Fitnessstudio. Dann willst du jemanden beißen. Ich bin bereit, für einen Kuchen alles auf der Welt zu geben. Und die Kilogramm verderben weiterhin die „Problemzonen“.

Wie man aufhört, nervös und besorgt zu sein

Um nicht mehr nervös und besorgt zu sein, müssen Sie die Menschen verstehen, denen Sie begegnen und mit denen Sie in Kontakt kommen. Verstehst du sie? Sind sie sicher?

Es kommt vor, dass eine Person in anderen die Manifestation einiger Charaktereigenschaften sieht, die sie selbst nicht hat, und sie diese Eigenschaften als Laster oder Erziehungslücken betrachtet. Erlebnisse und ständige Empörung erschüttern seine Nerven. Und der Reizstoff muss das Nervensystem nicht stärken, er schläft bereits friedlich. IN System-Vektor-Psychologie erklärt die Reaktion von Menschen auf das Verhalten anderer, das sie irritiert.

Es gibt Menschen, die die Beherrschung verlieren, wenn sie zu Hause oder bei der Arbeit mit Langsamkeit und Ungeschicklichkeit konfrontiert werden. Es ist unverständlich, wie man eine halbe Stunde lang in eine Richtung schwanken und sich drehen kann, wenn man in dieser Zeit hin und her laufen kann. Dies sind Träger des Hautvektors. Sie selbst sind schnell und wendig. Kann mehrere Dinge gleichzeitig tun. Und schreiben und zuhören und auch am Telefon kommunizieren. Sie betrachten eine langsame, ausgeglichene Person, die Träger des Analvektors ist, als Bremse. Aus Unmut über die Zeitverschwendung kann es zu Juckreiz und Hautausschlägen kommen.

Und träge Menschen gehen den Skin Rushern auf die Nerven, die alles auf einmal angehen, einen Patzer machen und oft nicht zu Ende bringen, was sie begonnen haben. Wie kann man ruhiger werden und nicht nervös sein? Wir müssen es VOLLSTÄNDIGEN, es in einen idealen Zustand bringen und dürfen es nicht auf halbem Weg aufgeben. Wenn solche Menschen gezerrt und gehetzt werden, klagen sie häufig über Störungen der Herzfunktion, Bauchschmerzen und Stuhlgang.

Wie man aufhört, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein und gesund bleibt

Die System-Vektor-Psychologie erklärt, dass ein Mensch immer über die entsprechenden Eigenschaften verfügt, um seine natürlichen Wünsche zu verwirklichen.

Mädchen mit Analvektor Als Hausfrau geboren, ist sie heimelig und gemütlich, kann lecker kochen, nähen und stricken. Sie wird wahrscheinlich kein Model werden wollen. Ihr natürlicher Wunsch ist es, eine Familie zu gründen, ein Zuhause zu führen, Komfort zu schaffen und Kinder großzuziehen. Eine erfolgreiche Vertriebsleiterin wird sie mit einer Vorliebe für die Arbeit mit Papieren, fleißig und gewissenhaft nicht werden. Zwingen Sie sie, etwas zu tun, was ihr nicht gefällt, und drängen Sie sie gleichzeitig dazu und hetzen Sie sie – sie wird Stress und Angst verspüren.
Ein schneller und geschickter Besitzer des Hautvektors, der Veränderung wie Luft braucht, wird sich bei der Arbeit eine Veränderung der Eindrücke und Bewegungen wünschen. Er kann sich nicht von eintönigen Berichten mitreißen lassen. Daher ist es schwierig, sich ihn in der Rolle eines ruhigen Buchhalters vorzustellen. Entziehen Sie ihm die Bewegung, schicken Sie ihn ins Büro, um nur Papiere zu erledigen. Es können Probleme auftreten - Flackern, Unruhe und Juckreiz, Schmerzen in der Wirbelsäule.

Werden Sie ruhiger und lernen Sie, unter Menschen zu leben

Wir sind ständig nervös wegen Kleinigkeiten und unserer Das alltägliche Leben besteht aus einer Reihe kleiner Veranstaltungen. Ein Treffen, ein Blick und ein Gespräch können Anlass zur Sorge geben. Lernen Sie, andere zu verstehen, und sie werden Sie nicht mehr nerven. Ein Blick voller Verständnis und Freude wird irgendwann mit Wärme und Verständnis erwidert.

Was tun, wenn alles um Sie herum nervt: Arbeitskollegen, Menschen im Transportwesen, Passanten auf der Straße und selbst die Kommunikation mit der Familie macht keine Freude? Ich habe versucht, diese Frage zu beantworten Psychologin Anna Khnykina.

Nr. 1. Spüren Sie die Unterstützung

Was die meisten Menschen als „nervös“ bezeichnen, wird unter Fachleuten als Angst bezeichnet. Sie zeichnet sich durch Angstzustände unterschiedlicher Schwere aus, die von einfacher Erregung bis hin zu Panikattacken reichen. körperliche Zeichen- schnelles Atmen, Zittern der Hände, verschiedene Tics, Schwindel, Bauchbeschwerden. Wir empfinden diesen Zustand als unsere eigene Verletzlichkeit, daher werden im Körper verschiedene Abwehrmechanismen aktiviert. Wir sind bereit, unhöflich zu reagieren, zu schreien, zu gehen, die Tür laut zuzuschlagen usw. Alles irritiert uns sehr.

In solchen Momenten ist es wichtig, körperlich Unterstützung zu spüren. Was bedeutet das: Sie reisen zum Beispiel mit dem Transportmittel – sitzen Sie bequem (wenn möglich), lehnen Sie sich auf die Rückenlehne des Sitzes oder an die Wand usw. Wenn Sie zu Hause (im Büro) sind, können Sie Ihre Absätze ausziehen und Ihre Füße einfach auf den Boden stellen, um sich stabil zu fühlen. Die Atmung sollte tiefer und langsamer sein. All dies wird Ihnen helfen, sich ein wenig zu beruhigen.

Nr. 2. Eine Pause machen

Wenn die Umgebung im Raum selbst Unbehagen verursacht, finden Sie einen geeigneten Grund, den Raum zu verlassen. Angenommen, Sie müssen einen wichtigen Anruf tätigen. Sie müssen rausgehen, etwas Luft atmen, Wasser trinken, darüber nachdenken, wie Sie einige Fragen beantworten und die Probleme lösen können, mit denen Sie konfrontiert sind. Sie können versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene angenehme Objekte zu lenken, z.B. Was dir Freude bereitet, verursacht positive Gefühle. Stellen Sie sich einen geliebten Menschen, einen Urlaub, das Meer usw. vor.

Eine Pause ist nötig, um zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie ständig mit einem schreienden Chef im selben Raum sind, haben Sie keine Gelegenheit, ihn zum Schweigen zu bitten. Aber Sie können eine Pause machen, zur Besinnung kommen und normal ins Büro zurückkehren. Beseitigen Sie leider die Faktoren, die Stress verursachen wahres Leben Wir können das fast nie, aber wir können dafür sorgen, dass die Situation nicht außer Kontrolle gerät.

Nr. 3. Unterstützung gewinnen

Wir werden nervös, wenn in unserem Leben keine Ordnung herrscht und wir nicht wissen, was uns in der Zukunft erwartet. Überlegen Sie, wo Ihnen die größte Unklarheit herrscht und schmieden Sie Pläne, holen Sie sich Unterstützung, sprechen Sie mit einer Ihnen nahestehenden Person. Es ist wichtig, zu dem Schluss zu kommen, dass nicht alles so beängstigend ist, man zusammen ist und jede Situation meistern kann. Jeder Mensch braucht einfach eine Möglichkeit, in schwierigen Zeiten für sich selbst zu sorgen.

Sehr oft machen sich die Menschen Sorgen, wenn es im Land zu einer Krise kommt, weil sie wiederum nicht wissen, was als nächstes passieren wird, und in dieser Situation ist es wichtig, einen Gedanken zu finden, auf den man sich verlassen kann. Seine Hauptbotschaft ist, dass Sie versichert und geschützt sind. Natürlich gibt uns die Realität keine hundertprozentige Garantie, aber es ist sehr schwierig, ohne sie zu leben.

Nr. 4. Die Initiative selbst in die Hand nehmen

Nehmen wir an, Sie haben Probleme, Ihre Kredite zurückzuzahlen. Sie müssen nicht warten, bis sich alles so sehr verschlechtert, dass Ihnen die Bank die Wohnung wegnimmt oder ein Inkassobüro Sie besucht. Kontaktieren Sie einen Kreditberater. Nehmen Sie die Initiative selbst in die Hand! Wenn wir darauf warten, dass uns jemand etwas antut, löst das neurotische Reaktionen aus. Wenn Sie anfangen zu verstehen, wie Ihr Leben aussehen wird weiteres Schicksal- Die Angst verschwindet.

Nr. 5. Ordnung schaffen

Organisieren Sie alles, was Ihnen passiert. Erstellen Sie einen Zeitplan und überwachen Sie Ihre Pläne. Bewerten Sie Ihren Zeitplan realistisch und eliminieren Sie Dinge, für die Sie keine Zeit haben, die Sie aber verschieben können. Ihre Pläne für den Tag sollten nur aus den Dingen bestehen, die Sie aufgrund Ihres Zeitplans und Ihrer persönlichen Fähigkeiten tun können. Wenn Sie immer keine Zeit haben, etwas zu tun, kommt es zu einer Anhäufung von Belastungen, die Sie stark unter Druck setzen. Solche Dinge sollten Sie vermeiden.

Nr. 6. Ordnung schaffen

Für einen Menschen ist es schwieriger, sich zu konzentrieren, wenn er mehrere Gegenstände in der Hand hat. Das Gleiche passiert, wenn auf Ihrem Desktop Berge von unverständlichem Müll, Papieren und anderen Dingen liegen. Dies bestätigt das Chaos in Ihrem Leben und verstärkt Ihre Angst. Bringen Sie Ordnung. Besser ist es, wenn Sie von möglichst viel Freiraum umgeben sind.

Nr. 7. Ignorieren Sie den Sport nicht

Um sich von Negativität zu befreien, können Sie ins Fitnessstudio gehen – das ist der einfachste Weg. Fast jede intensive körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen, und wenn sie von etwas Geschrei begleitet wird, ist sie effektiver. Karaoke zum Beispiel ist nichts anderes als die Freisetzung von Energie durch die Atmung. Die Stimme baut Stress besser ab als verschiedene Anti-Stress-Simulatoren.

Nr. 8. Richtig essen und schlafen

In schwierigen Lebensphasen müssen Sie unbedingt auf sich selbst, Ihren Schlaf und Ihre Ernährung achten. Sie müssen vollständig sein. Wenn der Körper keine Vitamine erhält, funktioniert der Magen-Darm-Trakt nicht normal und alarmierende Symptome verstärken sich.

Nr. 9. Wir reagieren auf Unhöflichkeit nicht mit Unhöflichkeit.

Es ist notwendig, Gefühle auszudrücken, aber das bedeutet nicht, dass man jemandem ins Gesicht schlagen, unhöflich sein und fluchen muss. Es ist wichtig, die eigenen Grenzen und die anderer Menschen zu respektieren, das Selbstwertgefühl nicht zu vergessen und sich daran zu erinnern, dass es das Letzte ist, auf Unhöflichkeit mit Unhöflichkeit zu reagieren. Indem Sie das tun, unterstützen Sie den Krieg, anstatt dazu beizutragen, dass Ihre Ängste verschwinden. Wenn Sie in der U-Bahn absichtlich gedrängt werden, sollten Sie natürlich für sich selbst einstehen, aber Sie müssen reden, wie es ein Erwachsener mit einem Kind tut. Dieser Vergleich basiert auf der Tatsache, dass beim „Erwachsenen-Kind“-Kontakt der Erwachsene die Situation kontrolliert (wir kehren wieder zu Punkt 4 zurück). Oma war unhöflich zu dir, sag ihr: „Du bist eine Frau, warum benimmst du dich so, lass uns einander respektieren.“ Dieser Punkt hat nichts mit völliger Resignation zu tun. Es spricht nur von Ihrer bewussten, erwachsenen Position. Man muss den Ton der Situation bestimmen, und jemand, der nervös ist, kann das per Definition nicht.

Es kommt vor, dass wir nach komplexen Rezepten suchen, um die Lebensqualität zu verbessern. Wir denken: „Wenn ich Yoga mache, werde ich sofort ruhiger.“ Und natürlich gehen wir nicht zum Yoga. Und wir haben eine herzliche Entschuldigung: Warum geht es uns so schlecht? Es gibt kein gutes Yoga in der Gegend! Leider...

Dennoch gibt es primitive, schnelle Selbsthilfemittel, die seit Jahrhunderten bei Stress, Irritationen und Frustration eingesetzt werden, wenn jemand oder etwas Ihnen das Gehirn aus dem Kopf frisst.

Sie wurden für Empfehlungen von Allgemeinärzten (und nicht nur) verwendet. alte Schule. Einer von denen, die den Patienten an die Hand nahmen und ihm dadurch schon eine Besserung bescherten. Selbsthilfetipps wurden von Physiotherapeuten, Massagetherapeuten und Sporttrainern vermittelt. Jetzt ist Beratung teurer und schwieriger zu formulieren. Die Selbsthilfe wird unterdrückt, das ist kein Marktansatz.

Und wir kehren zu den alten zurück gute Zeiten, als Selbsthilfe gefördert wurde.

Methode 1: Lassen Sie sich von etwas ablenken

Diese Methode zum Abbau von emotionalem Stress eignet sich in Fällen, in denen Sie gefangen sind, in die Enge getrieben werden und nirgendwo entkommen können. Nehmen Sie zum Beispiel an einer Planungsbesprechung teil und hören Sie Ihrem Chef zu, der innerlich am Kochen ist. Man kann nicht entkommen, aber... Abgelenkt sein durch die Betrachtung von etwas Fremdem, Neutralem und sich von dieser fremden Sache mitreißen lassen – Der beste Weg Machen Sie sich nicht wegen Kleinigkeiten fertig.

Zum Beispiel: „Aber wie ist Maschas Maniküre? Ich frage mich, wie sie das gemacht hat?“

Dies funktioniert nur, wenn Sie selbst die Vorteile einer solchen Strategie verstehen – schauen Sie nicht auf das Böse, hören Sie nicht auf das Böse. Wenn Sie gerne toben und sich auf Streitereien einlassen, ist das Ihr gutes Recht.

Methode 2: Eine nervige Situation (auch emotionale Zone genannt) verlassen

Hat dich etwas am Geburtstag eines anderen traurig gemacht? Bei einem Picknick? Du kannst irgendeine Gruppe, eine öffentliche Seite, eine Seite nicht ausstehen Soziales Netzwerk? Träumen Sie davon, eine unangenehme Person aus Ihrer Freundesliste zu entfernen?

Also verließen wir die Gruppe schnell für immer. Sie verbannten einen argumentativen Provokateur, einen Troll, einen Idioten, einen Narren. Falls das passiert, wurde Ihr Profil gelöscht.

Schnell ein Taxi rufen (nicht quetschen, nicht quetschen), der Gastgeberin einen Kuss geben und nach Hause eilen – weg von der Party, weg vom Grillabend, weg von der irritierenden, emotionalen Zone.

Methode 3 Trinken Sie etwas Wasser

Dies ist bereits das Markenzeichen aller brillanten Therapeuten, die keine Nahrungsergänzungsmittel von Pharmakonzernen verkaufen.

Ein Glas Wasser, langsam getrunken, stoppt alle der Wissenschaft bekannten Angriffe. Das erste, was sie einer Person anbieten, die etwas Schreckliches erlitten hat, ist ein Glas Wasser. Das Trinken von Wasser löst den Selbstheilungsmechanismus des Körpers aus. Am häufigsten fühlen sich Menschen aus zwei Gründen krank:

• Hysterie (anders ausgedrückt Sympatho-Nebennieren-Krise),
• Dehydrierung des Körpers, die nicht rechtzeitig bemerkt wurde.

Da wir nicht auf unseren Körper hören und ihm keinen gesunden Lebensstil beibringen, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Limonade – wir alle leiden unter Dehydrierung, und Sie haben das auch. Trinken Sie jetzt ein Glas Wasser und lesen Sie dann weiter.

Methode 4 Beteiligen Sie sich an einer spannenden, interessanten Aktivität

Diese Methode eignet sich in einer Situation, in der Sie nicht „losgelassen“ werden können. Sie müssen die Festgefahrenheit des Kauens „Und sie, und ich, und fick sie alle“ mit etwas Coolem durchbrechen, auch wenn es dumm und geschmacklos ist. Eine Detektivgeschichte lesen. Computerspiel. Jagen und Sammeln. Überwachung und Verfolgung. Ein Versuch, jemandes Geheimnis preiszugeben. Sogar durch Spionage und Abhören, verdammt noch mal.

Sie müssen in die Intrige, in die Detektivgeschichte, in die rasante Entwicklung der Ereignisse, in die Jagd, in das Spiel, in den Mut, in die Flucht verwickelt sein.

Ihre Ohren sollten sich heben und Ihr Schwanz sollte zucken.

Sie wissen selbst, was Sie fesseln und amüsieren kann. Jeder hat sein eigenes, individuelles Ding. Lassen Sie sich von dieser Überwachung einfach nicht mitreißen. Tue niemandem Schaden.

Methode 5 Physische Entladung

Jeder kennt diese Methode aus erster Hand, aber wie immer interessiert es niemanden. Und ich erinnere Sie noch einmal an die schnelle körperliche Entladung, zu der Folgendes gehört:

• gehen,
• schwimmen,
• Frühjahrsputz Wohnungen (möglicherweise die von jemand anderem),
• Sex,
• Zerstörung von Müll,
• im Garten arbeiten,
• tanzen,
• Böden wischen und von Hand waschen

entspannt verspannte Muskeln und lindert Stress und Frustration fantastisch effektiv. Allgemeines Händewaschen hilft sogar bei der Trauerbewältigung – wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.

Methode 6 Mit Wasser in Berührung kommen

Das Geschirrspülen ist eine kostenlose Sitzung der Hypno-Psychotherapie. Das Geräusch von sauberem fließendem Wasser lindert unsere Müdigkeit und entfernt den gesamten „Schmutz“, nicht nur den Haushaltsschmutz.

Neben dem Abwaschen gibt es einen bekannten Klassiker: Baden, duschen, in die Sauna gehen, frühmorgens oder abends gehen – schwimmen im Meer, im Fluss, im See, im Frühjahr. Kurz gesagt, erfrischen Sie sich.

Methode 7: Positive Neuformulierung eines stressigen Ereignisses

Es wurde so viel über positives Reframing geschrieben (auch von mir), dass ich mich nicht wiederholen möchte. Ich gebe nur ein Beispiel:

„Es ist so gut, dass sich herausstellte, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde! Endlich nehme ich Unterricht auf Englisch, für Fitness und auch für Selbstentwicklungskurse! Wann sonst würde ich mir solch einen „nutzlosen“ Luxus gönnen? Und im Sommer herrscht überall Nebensaison und es gibt nur Rabatte. Also spare ich auch Geld!“

Methode 8 Es hätte schlimmer kommen können, für andere war es noch schwieriger

Sind Sie mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, es hätte einen schlimmeren Ausgang geben können. Stellen Sie sich vor, wie schlimm es für einige Menschen in Ihrem Umfeld ist. Wenn Sie diese Kunst beherrschen und aufhören, über diese Strategie die Nase zu rümpfen, dann brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie.

Methode 9: Lachen tötet alles, was unheimlich und furchtbar wichtig ist

Etwas Aufgeblasenes und Wichtiges lächerlich zu machen, zu reduzieren und zu vulgarisieren, ist ein altes Rezept der menschlichen Kultur, das bis in die Jungsteinzeit zurückreicht. Vielen Dank an Großvater Bachtin für seinen Begriff „Karnevals-Lach-Kultur“. Lesen Sie es, zeigen Sie Interesse.

Oder schauen Sie sich eine Episode über die Abenteuer von SpongeBob an Quadratische Hose. Als er Angst davor hatte, auf einem Schulseminar zu sprechen, schenkte ihm ein schlaues Eichhörnchen eine Superbrille. Mit dieser Brille sah SpongeBob alle Schüler und den Lehrer ... in Unterhosen. Das war lustig! Allerdings las er seinen Bericht aus lautem Lachen nie vor. Und was für ein Höschen hatte die Lehrerin... Mmm...

Methode 10: Bis 10 zählen

Einfach bis zehn lesen. Langsam. Kontrollieren Sie Ihre Ein- und Ausatmung. Für mich selbst, nicht laut. Das ist die Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.

Methode 11 Weinen

Weinen baut Stress ab. Mit der Tränenflüssigkeit scheidet der Körper die Giftstoffe aus, die unter dem Einfluss von Stresshormonen entstehen. Wenn Sie über Ihre eigenen Dinge nicht weinen können, überlegen Sie sich ein erbärmliches Thema und weinen Sie gezielt darüber.

Methode 12 Verbalisierung von allem, was auf deiner Seele ist

Bei der Aussprache oder Verbalisierung wird ein vages „Etwas“ in klare Worte gebracht. Allerdings tolle Sache. Oder noch besser: Schreiben Sie alles auf Papier und schreiben Sie einen langen Brief.

Schicken Sie es einfach nicht irgendwo hin!

Hier finden Sie 12 Tipps zum Umgang mit Stress und den Krankheiten, die Stress dann verursacht.

Diese 12 sind diejenigen, die uns helfen und dafür kein Geld benötigen. Und der Rest ist teuer und von Scharlatanen.