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Muito se escreveu sobre a influência dos esportes na figura. Menos se fala sobre como o exercício aparece na pele. Infelizmente, nenhuma pesquisa foi realizada sobre esse assunto. Mas a experiência pessoal dos atletas confirma: o ginásio e o treino segundo um sistema normal desenvolvido pessoalmente são melhores do que todos os cremes, bálsamos e loções!

O efeito do treinamento regular:

• Limpeza dos poros através da transpiração.É um axioma: quanto mais intenso o exercício, mais suamos. Isso ajuda o corpo a se limpar por dentro. Nem um único limpador, mesmo o mais anunciado, pode lidar com a tarefa de limpeza tão eficazmente quanto o suor. Para garantir uma limpeza adequada, é necessário beber mais água durante o treino e não usar cosméticos antes do treino. Fato interessante! Durante a menstruação, a produção de estrogênio, que evita a transpiração, é suprimida. Use-o!
• Ativação de processos de microcirculação.O exercício regular não melhora apenas a entrega de nutrientes. O corpo se livra de toxinas, decompõe produtos e resíduos de maneira mais rápida e eficiente. Claro, isso tem um efeito positivo na condição da pele.
• Melhorar a condição do sistema vascular.A contração cíclica e o relaxamento dos músculos durante o exercício aumentam a elasticidade das paredes dos capilares e grandes vasos. E este é um remédio contra o envelhecimento prematuro e as rugas.

No entanto, existem algumas nuances negativas. A “secagem” e a desidratação (desidratação) que a acompanha levam a problemas na epiderme - a camada externa (visível) da pele. Além disso, os atletas que aderem a dietas rigorosas estão familiarizados com uma condição em que o próprio corpo quebra - como dizem, cataboliza - as próprias proteínas da pele em busca de nutrição. Como resultado, a perda ou ganho repentino de peso resulta em estrias inestéticas, que só podem ser removidas no consultório de um cosmetologista.

Qual esporte uma senhora ativa deve escolher?

Academia

Quanto mais carregamos os músculos, mais intensamente o corpo reage, porque o exercício em aparelhos de ginástica o coloca em estado de estresse. Um sinal claro desse estresse é uma sensação característica de queimação nos músculos que estão sendo trabalhados. Nesse momento, o sistema endócrino recebe um sinal: são necessários hormônios para a recuperação! O corpo envia esses hormônios diretamente para a parte do corpo que acabou de passar pelo estresse de “treinamento”.

O treinamento de força, em princípio, ajuda seu corpo a parecer mais jovem. Os músculos ficam tonificados e param de flacidez como trapos flácidos. Para as mulheres que praticam agachamentos regulares com pesos leves, esse efeito é bem visível nas nádegas, que ficam contraídas, elevadas e adquirem aquele formato sedutor que atrai o olhar dos homens. Graças à ação direcionada dos hormônios, o treinamento de força ajuda ainda a eliminar os primeiros estágios da celulite. O principal é não trabalhar demais e não se deixar levar pela “secagem”. O cronograma ideal é de três sessões de treinamento de força por semana durante 45 minutos.

Natação

Em muitos aspectos, é inferior à “cadeira de balanço”. Para obter resultados semelhantes, você terá que fazer mais do que apenas nadar lentamente, fingindo ser uma ondina real. Você terá que trabalhar com intensidade máxima.

Os exercícios regulares e intensos de natação desenvolvem perfeitamente todos os grupos musculares, com a carga principal recaindo sobre a região das costas. Isso molda sua postura e toda a sua figura. A drenagem linfática é ativada, o que permite ao corpo se livrar rapidamente dos produtos metabólicos, o que, claro, afeta o estado da pele.

Infelizmente, nas nossas latitudes, tais atividades só são possíveis em piscinas, cuja água é desinfetada com reagentes químicos, que podem afetar peles sensíveis. Em alguns casos, a água é clorada, por isso serão necessários hidratantes para restaurar o manto hidrolipídico.

Exercícios emprestados do yoga

A ioga mega popular está em alta entre as pessoas que querem parecer mais jovens do que realmente são. No entanto, existem muitas advertências. Em primeiro lugar, é difícil encontrar um especialista competente que realmente ensine ioga, e não um conjunto de movimentos corporais exóticos. Em segundo lugar, o desejo de enrijecer o corpo e melhorar a aparência se concretiza muito mais rápido na academia - você pode ver as primeiras mudanças positivas no espelho em três meses. Em terceiro lugar, o yoga como ensino não foi criado para fins estéticos, mas como forma de aperfeiçoamento espiritual e envolve uma mudança radical em muitos aspectos da vida cotidiana. As mudanças que ocorrem nos corpos dos adeptos deste ensinamento são mais um efeito colateral do que o resultado que almejavam.

O caminho para a juventude e atratividade passa por um salão de beleza

É claro que o exercício constante fortalece os músculos, melhora o estado da coluna e, em geral, melhora a saúde. Veja - todos os atletas parecem 5 a 10 anos mais jovens que seus pares. No entanto, isto só se aplica ao corpo e nem sempre se aplica à condição da pele. Se você já tem mais de 40 anos e de repente ficou muito preocupado com sua aparência e se apressou a praticar esportes, ficará seriamente desapontado. Nenhuma quantidade de treinamento devolverá à pele a elasticidade anterior. Por que?

Comecemos pelo fato de que a atividade física não ajuda em nada a produzir a quantidade necessária de colágeno, elastina e ácido hialurônico. Mas o quão jovem será a aparência depende dessas substâncias biologicamente ativas. Portanto, mesmo com uma figura esbelta e cinzelada, estrias e rugas não estão excluídas.

Você não deve esperar que os esportes alisem rugas, manchas senis, os efeitos do fotoenvelhecimento e bolsas escuras sob os olhos desapareçam. É claro que a pele provavelmente ficará mais saudável, mas a passagem implacável do tempo não foi cancelada. Com a idade, muitos processos desaparecem. Se você conseguir restaurar esses processos que ocorrem no tecido muscular na academia, então, no que diz respeito à pele, seja bem-vindo ao consultório do cosmetologista. Mesoterapia, biorevitalização, procedimentos de hardware - somente esses “halteres” e “halteres” podem devolver a verdadeira juventude à sua pele.

Um quarto de todos os homens que atingiram a idade de trinta anos sofrem de calvície em um grau ou outro. Além disso, aos sessenta anos, mais de 70% dos homens já ficaram carecas ou estão a perder cabelo ativamente (1). Dada a dimensão do problema, existe um grande número de mitos associados à calvície, incluindo o de que o exercício ativo acelera a queda de cabelo.

Na verdade, ainda existe uma ligação entre exercício e calvície. Os esportes nos homens e os folículos capilares são muito sensíveis aos efeitos desse hormônio. Essencialmente, quanto mais a raiz do cabelo é exposta à diidrotestosterona (uma forma de testosterona), mais rápido o cabelo morre.

Principais causas da queda de cabelo

Como tal, a queda de cabelo pode ser causada tanto por fatores externos (que vão desde a situação ambiental, ao nível de stress de uma pessoa e até à má nutrição) como por razões internas, genéticas. Acredita-se que mais de 60% dos casos de queda de cabelo em homens estejam associados à calvície por motivos hereditários e informações de DNA (2).

Anteriormente, os cientistas acreditavam que a calvície era transmitida pela linha feminina, mas evidências científicas recentes sugerem que o “gene da calvície” é transmitido pela linha masculina. Se seu pai ou avô teve problemas de cabelo, sua chance de ficar careca é 2,5 acima da média (3). Nesse caso, a queda de cabelo ocorre gradativamente - no início o cabelo fica mais fino e claro e depois de 10 a 12 anos para de crescer.

Estágios e graus de calvície

Pesquisas científicas mostram que existem em média de 100 a 150 mil fios de cabelo na cabeça humana - as loiras costumam ter mais, enquanto as morenas e ruivas têm menos. Todos os dias, um homem perde cerca de cem fios de cabelo, mas na maioria das vezes novos crescem em seu lugar. Se o cabelo não crescer, a pessoa desenvolve alopecia e começa a ficar careca.

As estatísticas mostram que cerca de 95% de todos os casos de calvície em homens seguem o cenário androgenético - primeiro, o cabelo para de crescer nas áreas parietal e frontal da cabeça (ou seja, aparece a calvície), depois nas outras áreas. A razão, como mencionamos acima, está no DNA e no aumento da sensibilidade do cabelo a certos hormônios.

A ligação entre testosterona e calvície

Felizmente, embora o treinamento vigoroso de força aumente os níveis de testosterona, atualmente não há pesquisas confiáveis ​​que demonstrem definitivamente que o exercício pode de alguma forma desencadear o desenvolvimento da calvície masculina (4) . Na verdade, as causas da calvície são muito mais profundas do que apenas exercícios.

Também é interessante que a medicina moderna diga o contrário - um estilo de vida sedentário e a falta crônica do nível adequado de atividade física causam facilmente queda de cabelo nos homens (5). Um papel também é desempenhado pelo fato de que em pessoas não atléticas, tanto os hábitos alimentares quanto os níveis hormonais em geral são geralmente perturbados (em particular, o nível é aumentado).

O efeito da nutrição na queda de cabelo

Outras causas principais de calvície em idade precoce incluem doenças crônicas, uso de medicamentos potentes, estresse crônico, dietas rigorosas de baixa caloria para perda de peso, bem como falta de vitaminas e minerais - principalmente vitaminas B, zinco e selênio.

Além disso, não se esqueça que o cabelo é uma estrutura proteica. Com a falta de proteínas na dieta, ocorre um enfraquecimento significativo do próprio cabelo e do folículo piloso. Em palavras simples, a má nutrição pode facilmente levar à calvície, mesmo que os homens não tenham nenhum pré-requisito genético para isso.

Sutil em homens jovens. Tudo sobre como reconhecer o baixo nível de testosterona e interromper seu declínio com o tempo.

A conexão entre esportes e calvície

Por um lado, quando os homens praticam esportes, os níveis de testosterona aumentam, o que pode afetar negativamente o crescimento do cabelo. Por outro lado, o treinamento físico regular geralmente melhora os processos metabólicos do corpo (incluindo a microcirculação nos tecidos). Entre outras coisas, os atletas costumam prestar mais atenção à sua nutrição.

Porém, é importante ressaltar que durante o treinamento de força o corpo utiliza ativamente vitaminas B, bem como microminerais - por isso é de extrema importância que os homens praticantes de atividade física garantam níveis adequados de consumo desses minerais por meio da alimentação ou na forma de suplementos especiais.

Calvície e uso de suplementos esportivos

Como tal, os suplementos desportivos (de e para beta-alanina) não devem afectar a queda de cabelo ou o desenvolvimento de calvície. No mínimo, não há nenhuma evidência confiável disso. Assim como há evidências de que tomar esses suplementos afeta a qualidade do próprio cabelo.

Ao mesmo tempo, o uso de drogas proibidas, que causam um aumento acentuado nos níveis de testosterona no corpo, está provavelmente intimamente relacionado à calvície. Essencialmente, o corpo é exposto a doses extremamente fortes de testosterona – incluindo a testosterona que afeta os folículos capilares, fazendo com que morram prematuramente.

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A predisposição à calvície está estabelecida no nível do DNA e é transmitida através da linhagem masculina. Os esportes e o treinamento físico, embora aumentem os níveis de testosterona no corpo, provavelmente não afetam o processo de queda de cabelo. No entanto, tomar drogas anabolizantes ilegais pode facilmente causar graves perturbações no metabolismo e provocar calvície precoce.

Fontes científicas:

1. Perda de cabelo: Enciclopédia Médica Medline Plus,
2. Calvície Masculina', WebMD,
3. R Chumlea W, Rhodes T, Girman C, Johnson-Levonas A, Lilly F, Wu R, Guo S (2004). “Histórico familiar e risco de queda de cabelo.” Dermatologia 209(1):33–9.
4. Artigo da Wikipédia,
5. A contribuição relativa de fatores endógenos e exógenos para a alopecia masculina: um estudo de 66 homens geneticamente idênticos,

A saúde de uma pessoa moderna está inextricavelmente ligada a esportes e educação física, que permitem aumentar as funções protetoras do organismo para que ele resista aos efeitos nocivos de microrganismos agressivos, condições ambientais desfavoráveis ​​​​e outros fatores ambientais negativos. Isto é conseguido não só através de vários treinos e exercícios no ginásio e em casa, mas também através de uma alimentação adequada e equilibrada. Esta combinação permite resistir ao desenvolvimento de muitas doenças, fortalecer o sistema imunológico e aumentar sua resistência a diversos efeitos negativos.

O progresso tecnológico afetou todas as áreas de atividade. O advento dos smartphones, computadores e outros dispositivos teve um impacto significativo no estilo de vida. Trabalhar e fazer as coisas do dia a dia tornou-se muito mais simples e fácil. Isso não poderia deixar de afetar a atividade física de uma pessoa, que diminuiu drasticamente.

Esta situação afeta negativamente as capacidades funcionais e enfraquece o sistema músculo-esquelético humano. Os órgãos internos começam a funcionar de maneira um pouco diferente, mas, infelizmente, as mudanças são para pior e não para melhor. E como os movimentos são reduzidos ao mínimo, uma queda acentuada do nível de consumo de energia acarreta perturbações nos sistemas muscular, cardíaco, vascular e respiratório. Tudo isso afeta o corpo e a saúde, causando o desenvolvimento de muitas doenças.

O esporte permite compensar a falta de movimento e aumentar os custos de energia. Além disso, na realidade do nosso tempo, são o desporto e a educação física que se tornam as únicas formas disponíveis de ser activo, permitindo-nos satisfazer a necessidade natural de cada pessoa de uma determinada quantidade de exercício e movimento.

Dependência de sistemas e órgãos dos esportes

A atividade física ativa, típica de qualquer esporte, tem um efeito positivo na saúde das pessoas. Inúmeros estudos, artigos científicos, dissertações e artigos foram dedicados a este argumento inegável. Se apresentarmos a sua essência de forma breve e direta, o impacto positivo do desporto na saúde resume-se aos seguintes pontos específicos:

Fortalecimento do sistema músculo-esquelético

Os ossos tornam-se resistentes ao estresse e os músculos, aumentando de volume, ganham maior força. Durante a corrida, a natação e os exercícios na academia, melhora o transporte de oxigênio para os músculos, o que ativa os capilares sanguíneos que antes estavam em repouso e leva à posterior formação de novos vasos. O fornecimento de grandes quantidades de oxigênio altera a composição química do tecido muscular - a concentração de substâncias energéticas aumenta e os processos metabólicos, incluindo a síntese de proteínas, começam a ocorrer mais rapidamente e novas células musculares são formadas. O fortalecimento do sistema músculo-esquelético reduz o risco de desenvolver osteocondrose, osteoporose, aterosclerose, artrose e hérnia de disco intervertebral.

Fortalecimento e desenvolvimento do sistema nervoso

Isto é facilitado pelo aumento da velocidade e agilidade e pela melhoria da coordenação. Há uma formação contínua de novos reflexos condicionados, que são fixados e formados em uma determinada sequência. O corpo começa a se adaptar às cargas crescentes, a realização de exercícios torna-se muito mais fácil e eficaz e é necessário menos esforço. Um aumento na velocidade dos processos nervosos faz com que o cérebro reaja mais rapidamente aos estímulos externos e tome as decisões corretas.

Melhorar a função vascular e cardíaca

Os vasos sanguíneos e o músculo cardíaco tornam-se mais resistentes. Durante o treinamento, os órgãos funcionam mais intensamente e os músculos, sob a influência do estresse, requerem maior suprimento sanguíneo. Os vasos sanguíneos e o coração começam a bombear mais sangue oxigenado, cujo volume aumenta para 10-20 litros por minuto, em vez de 5 litros. O sistema cardiovascular das pessoas que levam um estilo de vida ativo adapta-se rapidamente ao estresse e se recupera após cada treino.

Melhorar o funcionamento do sistema respiratório

Alcançado como resultado da crescente necessidade de oxigênio de órgãos e tecidos. Graças a isso, a profundidade e a intensidade da respiração aumentam. Na ausência de estresse, o volume de oxigênio que passa pelos órgãos respiratórios em 60 segundos é de 8 litros, e durante a natação, corrida ou ginástica aumenta para 100 litros, ou seja, a capacidade vital dos pulmões aumenta.

Aumentando as funções protetoras do sistema imunológico e mudanças qualitativas na composição do sangue

O número de glóbulos vermelhos contidos por milímetro cúbico em pessoas que praticam exercícios regularmente aumenta de 5 para 6 milhões. O nível de glóbulos brancos - linfócitos que neutralizam fatores prejudiciais - aumenta. O fortalecimento geral do sistema imunológico é uma evidência direta dos efeitos positivos da educação física. Pessoas que praticam regularmente qualquer tipo de esporte ou vão à academia adoecem com muito menos frequência e se recuperam mais rapidamente.

Metabolismo melhorado

Em um corpo treinado, o processo de regulação do teor de açúcar e outras substâncias no sangue ocorre muito melhor.

Mudando sua atitude perante a vida

Pessoas que levam um estilo de vida ativo são menos suscetíveis a alterações de humor, neuroses, depressão, menos irritáveis ​​e mais alegres.

Como o esporte afeta um corpo jovem?

Segundo as estatísticas, setenta por cento do total de crianças e adolescentes frequentemente suscetíveis a diversas doenças faltam ou não frequentam educação física e não praticam nenhum esporte. O tempo gasto assistindo TV ou computador, o estresse mental durante as aulas ou fazendo a lição de casa não podem compensar a falta de relaxamento físico.

Um estilo de vida inativo “envelhece” um organismo em crescimento e o torna vulnerável. E se antes eram diagnosticadas patologias do tecido ósseo, doenças vasculares e cardíacas em representantes da geração mais velha, hoje essas doenças afetam crianças e adolescentes. Para evitar tais consequências adversas, fortalecer o corpo e a imunidade, não se deve descurar os esportes e a educação física.

O problema da popularização da educação física e dos esportes

Os efeitos benéficos da atividade física no corpo humano foram confirmados por pesquisas, observações práticas e estão refletidos em numerosos provérbios entre diferentes povos do mundo.

Tanto professores como médicos fazem muitos esforços para garantir que a sociedade desenvolva uma atitude positiva em relação ao desporto. As instituições de ensino emitem passes gratuitos para ginásios e piscinas. Esses esforços, é claro, dão frutos, mas o número de pessoas que ignoram o esporte e a educação física é bastante grande.

Os esportes, claro, são importantes e necessários para todos. O principal é manter a moderação e evitar sobrecargas. Não devemos esquecer as lesões que podem ocorrer se as precauções de segurança forem negligenciadas.

A disfunção erétil é um dos problemas que um homem pode enfrentar ao longo da vida. Os riscos e perspectivas de potência dependem do estado de saúde. Também pode ocorrer aos 30.

Disfunção erétil é um problema que preocupa muitos homens

O esporte é uma atividade humana, ajuda a fortalecer o corpo, mas que efeito isso tem na força masculina?

Que esporte é útil?

Os esportes profissionais que esgotam o corpo podem ser prejudiciais à saúde. Atividades moderadas e variadas são benéficas. Se um homem pratica esportes complexos, vai à academia, faz flexões nas barras horizontais, faz flexões pela manhã, vai correr, isso é benéfico.

Corrida matinal é boa para a saúde dos homens

Esportes saudáveis ​​ajudam você a obter benefícios:

• Saturação do corpo com oxigênio. Isto também se aplica à próstata. O funcionamento dos rins, fígado, pulmões, coração melhora, o sangue transporta oxigênio mais rápido, o homem sente uma onda de força, atração e intensificação.
• Aumento da circulação sanguínea. Processos estagnados levam a doenças do coração e do sistema vascular. O perigo está no acidente vascular cerebral e na trombose. Com a ajuda dos esportes, os problemas são minimizados. Quanto à potência, graças ao fluxo sanguíneo ativo, a ereção é duradoura, quando excitado o pênis fica duro e as sensações durante a relação sexual são vivas.
• Aumenta a imunidade, acelera o processo de combate a vírus e bactérias. Isso ajuda a evitar focos inflamatórios na próstata, que levam a vários problemas de saúde.
• Resistência melhorada. Para o homem, esta é uma vantagem em termos de avaliação da qualidade do contato sexual.

Quando você deve se exercitar? O exercício diário será desastroso, mas treinar duas vezes ao dia será benéfico. A duração da aula é de 2 a 3 horas.

Listamos esportes que ajudarão a melhorar a saúde, não prejudicarão a potência, mas beneficiarão a função sexual:

• Prancha de neve. Nem todos poderão praticar snowboard durante todo o ano, mas é adequado como hobby sazonal.
• Atletismo. Existem muitas oportunidades de atletismo disponíveis no ginásio e no campo desportivo. O uso de simuladores, cada um deve ter diversas abordagens, respiração correta durante a execução, trabalho com pesos é adequado para combinação. É importante observar a moderação.
• Futebol e basquete. Os esportes são úteis porque os membros da equipe estão ativos durante o treino ou jogo completo. Durante o salto, agachamento, chutes e trabalho com os braços, todos os músculos são usados.
• Esquis. Uma grande carga recai sobre os músculos das pernas e braços, o corpo está trabalhando ativamente. A tensão é distribuída uniformemente, sobrecargas são improváveis.
• Correr e caminhar. Esses esportes não causam danos, é preciso entender que os calçados serão de alta qualidade e confortáveis, o homem não ficará confortável e a carga nas articulações e na coluna aumentará.

O atletismo ajudará um homem a melhorar sua saúde

Esses esportes ajudam a melhorar a saúde, o humor, fortalecer a potência e sentir-se mais jovem.

Quando isso causa danos?

Se o homem deseja consolidar os resultados tomando suplementos, aumentar a resistência e dar condições para ganho de massa muscular, é recomendável optar pela nutrição esportiva. Não devem ser tomados doping e aditivos sintéticos.

A sua composição permite construir músculos e aumentar a resistência, este efeito é temporário. Ao mesmo tempo, a potência piora, o desejo diminui e surge uma sensação de depressão.

A nutrição esportiva deve ser de alta qualidade

Quanto aos esportes prejudiciais, não existem. O principal é manter a moderação. Em qualquer direção, você não pode se exaurir, exaurindo-se até as últimas forças. Você precisa dormir o suficiente para que seu corpo tenha tempo de se recuperar e descansar.

Nem um único esporte tem um efeito negativo na potência; alguns são prejudiciais às articulações e à coluna; esses problemas podem afetar a função sexual.

Levantamento de peso, alguns tipos de dança estão em risco. Com a abordagem certa e em parceria com um coach, podem ser evitados.

O efeito da corrida na potência

Correr afeta a potência e a ereção. Com a ajuda da corrida, você pode melhorar a circulação sanguínea e aumentar o fornecimento de oxigênio aos órgãos internos. Correr ajuda a aumentar a resistência.

Correr tem um efeito positivo na potência e na ereção

A velocidade de corrida é selecionada individualmente. Durante os movimentos, você precisa respirar corretamente - inspire o ar pelo nariz, expire pela boca. Isso ajudará o corpo a se recuperar. Para iniciantes, a velocidade é definida entre 7 e 8 km/h. É adequado para correr. Se o homem não sentir desconforto e não houver falta de ar, a velocidade pode ser aumentada.

Nas primeiras semanas, o processo pode durar até meia hora, depois aumenta para uma hora. Com custos energéticos significativos, você precisa de uma dieta saudável e abrangente.

O resultado do treinamento todas as manhãs ou duas vezes por semana será um coração forte, resistência, potência estável e de longo prazo, aumento do desejo, sensações vívidas durante o sexo.

Você já pensou que exercícios matinais regulares e caminhadas na floresta podem afetar seu rendimento? Que conexão? Muito durável e natural. Já discutimos que nosso estilo de vida afeta o bom desempenho da memória e do cérebro. No último artigo falamos sobre nutrição para memória e função cerebral. Hoje quero falar sobre como a atividade física afeta o cérebro. Vamos ver como o esporte e o cérebro interagem Pessoas que levam um estilo de vida ativo, em geral, apresentam um nível geral de desenvolvimento intelectual mais elevado em comparação com aquelas que não levam esse estilo de vida. Porque você pergunta?

Existe um padrão comum e compreensível: durante a atividade física, o sangue com nutrientes e oxigênio flui para o cérebro, e nosso cérebro consome uma grande quantidade de oxigênio, que é vital para ele; Mas este não é o único efeito. Os esportes e o cérebro estão conectados por influências mútuas mais complexas. Vamos considerar quais.

Como os esportes e a atividade física afetam a atividade cerebral?

A atividade física moderada e não destrutiva leva à estimulação de muitos órgãos e tecidos do corpo, incluindo a estimulação do trabalho das células nervosas do cérebro, bem como a aceleração do desenvolvimento e ramificação dos processos neurais (dendritos).

Além disso, inicialmente assumiu-se que este efeito se estendia a áreas do cérebro responsáveis ​​apenas pelas funções motoras. Mas ao longo do tempo, a investigação mostrou que este efeito do desenvolvimento das redes neurais se estende a outras áreas do cérebro, incluindo a aprendizagem, o pensamento e a memória.

Ou seja, durante a atividade física, ramos de nossas células nervosas começam a se formar e crescer intensamente. Ou seja, o seu crescimento e desenvolvimento determinam todos os processos intelectuais.

Esportes profissionais e o cérebro

Então, você diz, os atletas profissionais (atletas de atletismo, boxeadores, esquiadores) devem ser superintelectuais. E você estará certo.
As possibilidades de seu desenvolvimento são realmente muito maiores do que as possibilidades de uma pessoa que fica deitada no sofá o tempo todo.

E, aliás, se você ler as biografias dos atletas modernos, verá que são personalidades versáteis, apaixonadas por muitas coisas e muitos deles alcançaram um sucesso significativo fora do esporte, só que ninguém sabe disso.

Mas há duas razões pelas quais nem todos os atletas profissionais apresentam elevadas capacidades intelectuais. Em primeiro lugar, todos têm potencial de desenvolvimento, mas nem todos se apercebem disso. As qualidades e valores pessoais não são menos importantes que as competências adquiridas.

Se um atleta está acostumado a assistir TV ou jogar no computador após o treino, podemos dizer que ele está realizando seu potencial? E nem sempre há tempo na agenda de treinamento para estudar, ler e estudar.

Em segundo lugar, nem sempre são observadas cargas moderadas nos esportes profissionais. Em alguns casos, o atleta experimenta regularmente um esforço e estresse incríveis. E isso afeta negativamente o funcionamento do sistema nervoso. Portanto, nem tudo é útil.

Quais são as consequências de um bom desempenho cerebral?

A atividade física regular e de alta qualidade desenvolve nosso corpo e cérebro. A consequência disso é nosso pensamento mais rápido e melhor, clareza de pensamento, menos fadiga e maior resistência mental.

Pensamento de alta qualidade e menos fadiga fazem com que você tenha mais sucesso em suas tarefas de trabalho, treinamentos, projetos, mantendo a qualidade do trabalho, o que acaba tendo um efeito positivo em sua renda.

Que tipos de atividade física são mais benéficas?

Ginástica

Qualquer ginástica, mesmo a mais suave, que você realiza regularmente ajuda a melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo o cérebro. Ajuda a melhorar a nutrição do cérebro.

Andando

Especialmente ao ar livre, é benéfico para enriquecer as células com oxigênio. E a falta de oxigênio para o cérebro equivale à degradação. Afinal, é o cérebro que menos consegue sobreviver sem acesso ao oxigênio.

O ar fresco é o fator que tem efeito imediato. Se você está enfrentando uma tarefa difícil há muito tempo, experimente sair para tomar ar fresco e fazer uma caminhada lenta. Via de regra, durante essas caminhadas, surgem insights e novos pensamentos.

Natação

A combinação de carga em todos os grupos musculares em combinação com cargas respiratórias tem um efeito benéfico no fornecimento de sangue ao cérebro e no seu desenvolvimento. Natação e caminhada são os tipos de exercício mais seguros que podem ser praticados por quase todas as pessoas.

Exercícios de respiração

Fornece oxigênio à cabeça, o que beneficia nossa memória em todos os sentidos. Não requer tempo adicional, pode ser realizado entre tarefas, em qualquer ambiente.

Ioga

Exercícios estáticos com alongamento e desenvolvimento de flexibilidade, técnicas respiratórias adicionais garantem o desenvolvimento do corpo e do cérebro.

Dançando

Qualquer tipo de dança (duplas ou individuais) é uma excelente atividade. Além de uma carga abrangente sobre o corpo, a dança treina bem a coordenação, o controle corporal, é benéfica para a postura e muitas vezes levanta o ânimo. E também treinam a estética dos movimentos.

Se sua saúde e tempo permitirem, você poderá praticar qualquer esporte em nível amador ou semiprofissional: corrida, esqui, ciclismo, atletismo e muito mais.

Esportes coletivos (futebol, vôlei, tênis, badminton e outros)

Eles merecem atenção especial porque combinam vários pontos importantes: atividade física, muitas emoções positivas, treino de atenção e velocidade de reação. Além disso, os esportes esportivos geralmente acontecem ao ar livre, o que é extremamente benéfico para o cérebro. Então jogue pela sua saúde!

O que evitar ao praticar esportes?

O mais importante em qualquer atividade física é seguir uma série de regras para que o exercício físico seja benéfico e não prejudique.

1. Em esportes não deve haver risco de ferimentos, principalmente cabeças (boxe, artes marciais, esportes radicais). Se você se preocupa com seu intelecto e ao mesmo tempo deseja praticar esses esportes, tente se proteger o máximo possível com equipamentos de proteção.
2. As aulas devem ser ministradas de forma que você Não me senti completamente exausto. Um bom treino provoca um leve cansaço, que após algum descanso é substituído por uma onda de força.
3. Falta de atividades extremas fortes e frequentes. Até certo ponto, atividades extremas são possíveis, mas apenas ocasionalmente. Liberações frequentes de hormônios do estresse, incluindo adrenalina, causam atividade cerebral voltada à sobrevivência. Nossos outros recursos intelectuais, importantes para o trabalho e o estudo, ficam em segundo plano. Acho que você sabe como é difícil se concentrar quando está nervoso e com medo. Para o bom funcionamento da atenção e da memória, é necessário um humor calmo e positivo. Lembre-se disso se você se encontrar frequentemente em situações estressantes.

Como você pode ver, todos podem encontrar uma atividade física adequada para si. Esportes e cérebro, esportes e atividade intelectual combinam-se maravilhosamente e se complementam. Lembre-se de que qualquer atividade mínima é melhor do que nenhuma atividade. Mesmo cinco minutos de ginástica pela manhã têm um efeito pequeno, mas valioso.