Refeições calóricas para perda de peso. Dieta de calorias - procurando seu método ideal de perda de peso

Um dos métodos mais populares de perda de peso é a dieta de contagem de calorias. O menu para esta dieta precisa ser compilado de forma independente, com foco em sua ingestão diária de calorias. Damiko explica como fazer isso direito.

No final da semana, revise cuidadosamente suas anotações, veja o que pode ser retirado da sua dieta e faça um cardápio para semana que vem... Considere nossas recomendações ao criar seu menu.

O número ideal de refeições é de 5-6 por dia. Ao mesmo tempo, os seguintes requisitos são apresentados para cada refeição.

Café da manhã

O café da manhã deve ser o mais satisfatório. Suas calorias devem ser cerca de 30-40% de sua ingestão diária de calorias. Dê preferência aos alimentos com carboidratos: cereais, muesli, pão. Você pode adicionar nozes, frutas secas, mel ao mingau.

Almoço

O almoço deve representar cerca de 10-15% de sua ingestão diária de calorias. A melhor opção para o almoço - frutas ou nozes.

Jantar

O almoço deve ter a devida atenção, pois se você não almoçar bem, corre o risco de ficar com fome à noite e pular na comida, ultrapassando a norma calórica. Para o almoço, coma carne ou peixe com um acompanhamento de vegetais. Também é aconselhável fazer uma sopa para si mesmo. O teor calórico ideal para o almoço é de 25 a 35% da ingestão diária de calorias.

Lanche da tarde

O conteúdo calórico de um lanche da tarde é cerca de 10% da sua ingestão diária de calorias. Para um lanche da tarde, você pode comer frutas, frutas secas, queijo, iogurte.

Jantar

Para o jantar, coma alimentos ricos em proteínas: peixe cozido, ovos, queijo cottage. Após a refeição, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura ou iogurte sem açúcar. Lembre-se que o jantar deve ser leve - 10-15% das calorias diárias.

Café da manhã

Aveia com mel e nozes* (435 kcal)
Chá sem açúcar (0 kcal)

Conteúdo calórico do café da manhã 435 kcal

Almoço

Banana (140kcal)
250 ml de kefir com baixo teor de gordura (75 kcal)

Conteúdo calórico do segundo café da manhã 215 kcal

Jantar

100 g de peito de frango cozido (114 kcal)
150 ml de sopa de legumes (cerca de 60 kcal)
200 g de berinjela estufada com tomate (230 kcal)
Chá (0 kcal)

Conteúdo calórico do almoço 404 kcal

Lanche da tarde

2 fatias de queijo (80 kcal)
150 g de framboesas (68 kcal)
200 ml de kefir com baixo teor de gordura (60 kcal)

O conteúdo calórico de um lanche da tarde é de 208 kcal

Jantar

100 g de carpa assada em papel alumínio (112 kcal)
150 g de salada de beterraba (beterraba cozida, ameixas secas, creme de leite, suco de limão) (120 kcal)
Chá de menta (0 kcal)

Conteúdo calórico do jantar 232 kcal

** Por 50 g aveia tome 1 colher de sopa de mel e 25 g de nozes. *

Finalmente, algumas regras para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua dieta.

Beba 1,5-2 litros de água por dia durante sua dieta.

Durma pelo menos 8 horas.

Não se esqueça da atividade física moderada.

Não tente comer menos do que sua ingestão diária de calorias.

Dietas populares que prometem uma perda de peso milagrosa de 5 kg em 3 dias são de pouco interesse para as pessoas que respeitam a si mesmas e ao seu corpo. Em primeiro lugar, qualquer sistema alimentar divulgado literalmente “corta” todos abaixo de um tamanho único – tanto mulheres quanto homens, e senhoras de uma idade “Zabalzac” respeitosa. Esta abordagem é fundamentalmente errada, uma vez que cada pessoa tem processos metabólicos são diferentes, e todos nós precisamos comer diferentes quantidades de alimentos para ganhar ou perder peso.

Uma dieta calórica é a maneira mais eficaz, segura e confiável de perder peso, bastando calcular o conteúdo calórico dos pratos e excluir do cardápio todos os alimentos que obviamente são prejudiciais à saúde e à forma. Ao mesmo tempo, você não terá que se negar a carne, laticínios e outras iguarias, sem as quais nossa mesa parece vazia.

Quando uma pessoa decidiu perder peso seriamente e até ganhou uma balança de cozinha e um notebook, ela tem uma pergunta completamente lógica: como descobrir quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso? E isso pode ser feito com precisão apenas em condições de laboratório, onde o "teste de oxigênio" e várias outras análises químicas são realizadas. No entanto, se esse método não combina com você, você pode usar um diagrama simplificado.

Pegue sua altura em cm, subtraia 105 dela e multiplique o número resultante por 30. O resultado será igual ao número de calorias que você precisa consumir para não perder peso e ganhar peso.

Se você deseja remover quilos extras, precisa reduzir o conteúdo calórico diário dos alimentos em 300-600 unidades. O valor depende de quão ativamente você pratica esportes. Em dias de atividade física intensa, você pode consumir a maior quantidade de calorias e em dias de descanso - a menor. No entanto, esses indicadores não serão precisos o suficiente, pois existem vários outros fatores individuais que devem ser levados em consideração ao elaborar uma dieta com valor energético ideal.

O conteúdo calórico diário dos alimentos é influenciado por:

A altura do homem ( homem alto precisará de mais calorias do que baixas).
Idade (após 20 anos, os processos metabólicos diminuem gradualmente, portanto, ao atingir essa idade, a necessidade de calorias diminui 2% a cada dez anos).
Indicadores de peso inicial e resultados desejados (pessoas muito obesas que precisam perder muito excesso de peso, você precisa organizar "terapia de choque" para reconstruir completamente o metabolismo).

Tendo calculado sua ingestão calórica individual, você pode iniciar com segurança um programa de perda de peso. Para fazer isso, você terá que monitorar rigorosamente sua dieta e registrar constantemente o conteúdo calórico dos alimentos. Existem tabelas especiais de domínio público para simplificar os cálculos, é necessário que estejam sempre ao seu alcance. Nas tabelas, o teor calórico é indicado por 100 g do produto.

O que, como e quando comer para perder peso

As pessoas que estão prontas para contar calorias precisam levar em consideração não apenas o valor energético dos alimentos, mas também seus benefícios para o corpo. Por exemplo, comendo 2 hambúrgueres por dia, você não poderá se livrar completamente da sensação de fome, mas ao mesmo tempo danificará seu corpo. É por isso que alguns alimentos devem ser evitados durante a dieta.

É proibido usar:

refrigerante;
comida rápida;
doces e salgadinhos de fábrica;
pratos prontos da culinária, cafés e restaurantes;
álcool;
loja de doces;
alimentos com conservantes e outros produtos químicos.

Isso significa que, para perder peso, você precisará preparar a comida em casa e primeiro calcular seu conteúdo calórico. Tente também manter as suas refeições frescas e Produtos naturais, é aconselhável comprá-los de agricultores confiáveis.

O conteúdo calórico dos molhos para saladas, o açúcar que você adiciona ao chá ou o creme de café também são levados em consideração no cálculo. Essas adições “inocentes” podem adicionar até 300 calorias por dia.

Para que as substâncias obtidas dos alimentos sejam convertidas em energia útil, e não em depósitos de gordura, é necessário distribuir corretamente a quantidade de calorias consumidas por dia. Há um padrão especial a seguir durante a dieta.

Distribuição de calorias por refeições:

manhã - 25 por cento da dieta diária;
almoço - 10%;
almoço - 30%;
chá da tarde - 20-25%;
noite - 10%.

É importante lembrar que em dias de alta atividade física, deve-se consumir mais 300 calorias na primeira metade do dia para que tenham tempo de serem convertidas em energia para o treino. Lembre-se de que, neste momento, alimentos altamente calóricos devem ser saudáveis - sem batatas fritas com torresmo e outras delícias!

Menu de dieta aproximado (conteúdo calórico - 1200 unidades)

Contras da dieta

Apesar do fato de que seu peso vai diminuir gradualmente e irrevogavelmente em uma dieta baseada em calorias, esse sistema de nutrição tem desvantagens. Em primeiro lugar, são questões organizacionais relacionadas à preparação do cardápio para todos os dias. Você terá que anotar, pesar, contar e memorizar tudo o que você come. Além disso, a oportunidade de visitar restaurantes ou cafés desaparece automaticamente. Essa perda de peso será muito difícil de dar também pessoas ocupadas ou aqueles que vão em viagens de negócios.

Antes de começar a emagrecer, contando calorias, certifique-se de que não tem contraindicações à dieta consultando seu médico. Se tudo estiver em ordem com sua saúde, você pode iniciar seu caminho para a beleza e a harmonia.

Para muitas pessoas, a palavra dieta é sinônimo de fome, contenção e exercícios extenuantes. Não quero seguir uma dieta, esperamos perder peso comendo nossos pratos favoritos a qualquer momento. Perder peso confortavelmente nem sempre é possível, e uma dieta para perder peso por calorias é uma evidência direta disso.

Cálculo de calorias dos produtos

Produtos em ordem alfabética

Sua Peso ideal- este é o peso com que você caminha até o 5º andar sem falta de ar, corre facilmente atrás do ônibus que parte e não tem vergonha do seu corpo. Mas se você ainda acha que precisa perder peso, então o mais do jeito certo- calcular o conteúdo calórico diário do menu.

Não é nenhum segredo que 2,5 mil calorias são suficientes para um corpo feminino saudável para o trabalho normal e mais 700 para um homem. Muitos " boas dietas”Recomenda-se cortar essa norma em 2 vezes, como resultado, restam apenas 1 mil calorias, o que é muito pouco.

Portanto, antes de iniciar uma dieta, revise completamente seu cardápio e retire o excesso de alimentos dele.

Então, por exemplo, você gosta de comer doces ou roer bolachas, e isso já é cerca de 300 kcal por dia. O sanduíche de salsicha e chá doce tem 500 calorias, além de álcool, batatas fritas e fast food antes do trabalho.

contando calorias. Minha experiência) aspectos positivos e negativos

Como perder peso? Ração de PP para 1200 kcal [Exercício de Laboratório]

Cardápio do dia. 1200kcal. 6 refeições por dia. Como perder peso sem jejum.

Quantas calorias você precisa por dia para perder peso?

Muitas vezes acontece que, depois de calcular o conteúdo calórico do menu, é obtido um número interessante: uma pessoa come demais 1 a 2 mil calorias a mais do que deveria. Você pode ter que cortar significativamente as porções e dividir o que foi comido de uma vez por 3.

Portanto, antes de iniciar uma dieta, vale a pena seguir 5 passos simples para perder peso:

Revisão do cardápio, contando todas as comidas "invisíveis". Observe que o chá e o café doces são uma bebida de alto teor calórico, e não "apenas um pouco de água - ela passará e eu não perceberei".
Escolha os alimentos que seu corpo precisa. Substitua o macarrão e a manteiga por salada de legumes, o pão por um prato de queijo cottage com baixo teor de gordura ou biscoitos de aveia, e sopa de repolho rica - caldo de coelho ou vitela com baixo teor de gordura.
Não sofra de fome e coma com frequência, mas o peso de uma porção não deve exceder 150-250 gramas, incluindo líquido.
Quanta água você bebe por dia? Se menos de 1 litro, você precisa se treinar novamente e beber 1,5-2.
Compre um livro ou marque uma versão eletrônica das tabelas de calorias para alimentos e refeições prontas.

Como perder peso contando calorias?

Já temos um livro mágico com marcas no conteúdo calórico dos alimentos e pratos, para que você possa começar a perder peso. Os métodos de preparação de alimentos e alimentos desempenham um papel significativo neste processo. Afinal, a carne frita é menos útil do que a carne cozida.

Não comece sua dieta com cortes de menu extremos - 1,5-1,8 kcal será suficiente para perda de peso. Preste atenção ao ritmo da sua vida:

Para pessoas ativas envolvidas em esportes e trabalho duro, você precisa de 1,5 a 1,8 mil calorias por dia.
Com um estilo de vida sedentário, a taxa pode ser reduzida para 1200 kcal.

Lembre-se que mesmo sem exercício, você está desperdiçando energia e perdendo calorias a cada minuto. Na primeira metade do dia, esse processo é mais intenso do que na segunda. Vamos calcular: em 1 hora de treino, um bailarino profissional perde até 300 kcal. Ou seja, para 10 horas de aulas - 3000 kcal, adicione aqui taxa geral em 1500 kcal e o custo do sono, que é de cerca de 1,5 mil kcal.

Acontece que uma garota frágil gasta mais de 5 mil calorias, enquanto os dançarinos comem muito pouco. Mas eles estão acostumados a esse ritmo. O que fazer? Concentre-se em si mesmo. Se no início de 24 horas você consumiu 3500 kcal, durante a dieta coma 2 mil.

Como escolher as receitas e produtos certos para perda de peso com contagem de calorias?

Limite a ingestão de gordura. Foi comprovado que o teor calórico da gordura animal é 2 vezes maior do que o teor calórico dos carboidratos (9,1 kcal versus 4 kcal). Se a porcentagem de gordura no menu não for superior a 30, o corpo não sentirá a necessidade de aumentar a norma de proteínas e carboidratos, devido aos quais o teor calórico total da dieta é reduzido em 10%.
Limite a ingestão de açúcar. Qualquer açúcar e seus substitutos aumentam o apetite devido às propriedades metabólicas naturais. Como resultado, comer demais ocorre com freqüência. Uma dieta saudável não deve conter mais de 20 gramas de açúcar por dia. E já reduzimos o conteúdo calórico da dieta em até 20%.
Aumente o consumo de alimentos com fibra alimentar, são eles fibras (cereais, vegetais e frutas), pectinas. Este alimento é digerido lentamente e sacia melhor. Tendo comido 100 gramas de mingau, você não sentirá fome por 3-4 horas, o que significa que não comerá demais.

Na dieta do habitual e cardápio dietético deve haver pelo menos 2 acompanhamentos, 1 primeiro prato líquido, algumas fatias de pão com farelo, 2-3 frutas ou 200 gramas de frutas frescas, mais de 300 gramas de legumes frescos.

Dieta calórica: a composição química do cardápio e algumas recomendações

A composição química do seu cardápio ficará assim:

Café da manhã - 25% do valor da diária, o que significa 300 kcal.
Segundo café da manhã - 10% (120 kcal).
Almoço - 35% da norma (420 kcal).
Lanche da tarde - 10%, ou seja, 120 kcal.
Jantar - 20%, o que significa 240 kcal.

Como sobreviver com 1200 calorias: um menu áspero por uma semana para uma dieta de contagem de calorias

Café da manhã: 200 gramas de repolho fresco e salada de cenoura ralada, tempere a salada com uma gota de óleo vegetal. Para salada - 50 gramas de linguiça cozida ou carne de frango, 1 pão e chá sem açúcar.
Segundo café da manhã: um copo de geleia de limão (60 kcal), 100 gramas de geleia cítrica (69 kcal).
Almoço: 150 gramas de sopa de feijão (100 kcal), 150 gramas de carne de porco assada com legumes (150 kcal), 200 ml de chá de cinzas da montanha (20 kcal), 100 gramas de biscoito de batata (69 kcal).
Lanche da tarde: 200 ml de kvass feito do extrato (20 kcal), 2 pães (20 gramas) com uma fina camada de geléia de damasco (90 kcal).
Jantar: 100 gramas de trigo sarraceno solto (100 kcal), 100 gramas de filé de frango cozido (113 kcal), 200 ml de chá com maçã (34 kcal).
Antes de ir para a cama, um copo de kefir (55 kcal).

Tabela de calorias e calculadoras online

Hoje existem assistentes eletrônicos que contam não apenas calorias, mas também a quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais em um determinado prato. A calculadora calcula a perda de componentes úteis durante o tratamento térmico de carne, peixe, legumes e frutas.

Dieta de calorias: como transformar uma semana com fome em um banquete delicioso

O teor calórico dos alimentos é indicado com base em 100 gramas do prato acabado.

Primeira refeição:

Sopa de purê de abóbora, cenoura, raiz de gengibre, lentilha, aipo com sal - 34 calorias.
Sopa de queijo creme com queijo creme, cogumelos, batatas e cebolas- 36 calorias.
Sopa de purê à base de aipo, cebola, raiz de gengibre e creme de leite 10% - 50 calorias.
Sopa com arroz, fígado de galinha, cebola e cenoura - 42 calorias.

Segundos cursos:

Repolho estufado com cogumelos, cogumelos, cozidos em 1 colher de sopa. uma colher de óleo vegetal - 66 calorias.
Caldo de legumes de pimentão, berinjela, tomate e cenoura - 102 calorias
Caçarola de bacalhau, 1 ovo, 1,5% de leite e cebola - 75 calorias

Caps de champignon recheados com camarão e creme de leite - 55 calorias
Salada de pepino, repolho, peito de frango e queijo duro com baixo teor de gordura com azeite - 62 calorias.
Ovos mexidos com tomate, cebolinha para 1 colher de sopa. colher de azeite - 150 calorias.

Coquetel de kefir com gengibre, pimenta vermelha - 60 calorias.
Smoothie com morangos, kefir 1% - 34 calorias.
Latte - Café com Leite 1,5% - 38 calorias.

Muffins de farelo de aveia sem ovo - 132 calorias
Cheesecake feito de leite, gelatina e mel, uma fatia de chocolate amargo - 111 calorias.
Um bolo feito de queijo cottage com baixo teor de gordura, sementes de papoula, farelo, 1,5% de leite, farelo de aveia com mel - 140 calorias.

Muito já se falou sobre dietas com cálculo de conteúdo calórico diário, e dentre elas destacam-se aquelas que aderem a valores fixos. Não sugerem o cálculo de indicadores individuais: implicam a adesão ao quadro estabelecido de 1000, 1200 ou 1500 calorias por dia. O menu de tais sistemas, em teoria, não deve permitir que você morra de fome, se composto com sabedoria. O que sai na prática é uma questão separada. E tem que ser resolvido hoje analisando detalhadamente o cardápio com calorias do dia para cada um dos níveis listados.

Claro, existem variações ainda mais difíceis, implicando até 500 calorias por dia, mas elas não diferem em segurança. Pode ser uma “ação única” por analogia com um dia de jejum, mas não uma dieta, mesmo que seja de curto prazo. De fato, em geral, 500 calorias é o primeiro e o segundo café da manhã, mesmo com um cardápio de 1200 calorias por dia. Como você pode segurá-los por vários dias, desde que você precise se mexer e não deitar no sofá? É por isso que, entre as dietas que exigem uma redução significativa do limite calórico, é recomendável não escolher nada mais severo do que uma dieta projetada para 1000 calorias por dia. Seu cardápio, com uma leve pressão, consegue se manter equilibrado, embora tal dieta não seja suficiente para pessoas com esforço físico.

O princípio de fazer um cardápio com calorias para o dia

A primeira coisa a saber é a distribuição do conteúdo calórico dos alimentos de acordo com seu valor energético. Mesmo com apenas uma porção de proteínas, gorduras e carboidratos, pode-se entender o quão útil é um determinado produto e que lugar na dieta é permitido tomar. Existem 4 quilocalorias para 1 g de proteína, assim como para 1 g de carboidratos, mas para 1 g de gordura já existem 9 quilocalorias.

Em segundo lugar, esta é a proporção deste ou daquele elemento na dieta. Deve-se notar que quase não há alimentos puramente contendo carboidratos, puramente proteicos ou puramente contendo gordura. Em seu volume, possuem ambos, mas um dos componentes é predominante. Segundo ela, é determinada a categoria a que o produto pertence. Por exemplo, os vegetais são alimentos com carboidratos, embora contenham uma pequena quantidade de gordura e proteína. No cardápio com calorias por dia, cerca de vinte por cento devem pertencer às gorduras, e os oitenta restantes são divididos igualmente entre proteínas e carboidratos, ou com leve predominância dos primeiros. E é importante lembrar que os carboidratos devem estar corretos. Não biscoitos doces, mas alimentos vegetais.

Distribuição esquemática de calorias por refeições

A princípio, não será supérfluo dividir o número necessário de quilocalorias em cinco partes, levando em consideração a densidade de cada uma. Tendo em mente que o almoço é o mais satisfatório, o café da manhã é sempre um pouco mais fácil e o jantar é ainda mais fácil. E lanches entre as refeições são os mais baixos em calorias. Como resultado, obtemos a seguinte imagem.

Menu para 1000 calorias por dia. Distribuição.

Manhã. 260kcal.

Lanche. 50kcal.

Jantar. 390 kcal

Lanche da tarde. 50kcal.

Jantar. 220 kcal

Antes de dormir. 30kcal.

Menu de 1200 calorias por dia. Distribuição.

Manhã. 300kcal.

Lanche. 120kcal.

Jantar. 420 kcal

Lanche da tarde. 80kcal.

Jantar. 240kcal.

Antes de dormir. 40kcal.

Menu de 1500 calorias por dia. Distribuição.

Manhã. 330 kcal

Lanche. 175 kcal

Jantar. 510 kcal

Lanche da tarde. 145 kcal

Jantar. 300kcal.

Antes de dormir. 50kcal.

Menu de amostra com calorias para o dia

O plano de refeições abaixo para cada um dos valores calóricos é apenas uma tentativa de descobrir se a dieta pode ser equilibrada e satisfatória quando o número de calorias é escasso. O esqueleto foi mencionado anteriormente e é a partir dele que você deve construir seu cardápio individual com calorias para o dia, semana ou mês.

A primeira e mais importante regra a ser lembrada antes de estudar a lista de pratos é a ausência de alimentos fritos, gordurosos, condimentados e doces. Sem assados, sem comida enlatada, sem produtos defumados. Os produtos são cozidos, cozidos, assados ou cozidos no vapor. Legumes e frutas podem ser consumidos crus.

Menu possível para 1000 calorias por dia:

Manhã. Aveia com leite desnatado e canela.
Lanche. Uma banana não grande. Um par de nozes.
Jantar. Sopa de vegetais.
Lanche da tarde. Salada de pepino e tomate com azeite.
Jantar. Espaguete de trigo duro com tomate, alho e manjericão.

As porções são calculadas com base no conteúdo calórico do prato acabado e, portanto, não são fornecidas em gramas exatas.

Possível menu de 1200 calorias por dia.

Manhã. Um par de ovos e omelete de leite desnatado com tomate em um fogão lento.
Lanche. Uma caneca de café sem sabor, um pão de cereais e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.
Jantar. Cerca de cem gramas de peito de frango cozido, uma mistura de brócolis cozido no vapor, cenoura e pimentão.
Lanche da tarde. Frutas grandes sem açúcar ou iogurte natural.
Jantar. Bacalhau no vapor com salada de couve e cenoura.
Antes de dormir. Kefir com baixo teor de gordura.

Tal plano é considerado ideal pela simples razão de que 1200 calorias por dia é o limite inferior da ingestão de calorias da dieta. Com as escolhas alimentares certas, você não precisa limitar o tamanho das porções e passar fome. Você pode sentar-se em tal sistema por um longo tempo.

Menu possível para 1500 calorias por dia.

Manhã. Um par de ovos cozidos, um pedaço de pão de grãos, tomate médio, chá de ervas.
Lanche. Queijo cottage com baixo teor de gordura com passas e damascos secos. Aceitáveis 25 gramas de chocolate amargo.
Jantar. Bolinhos de peixe no vapor ou no forno, abobrinha cozida com cenoura.
Lanche da tarde. Um par de frutas sem açúcar.
Jantar. Salada de legumes com azeite, peru assado em papel alumínio.

Este menu com calorias para o dia está se saindo ainda melhor que o anterior. Devido ao fato de já ter se afastado da marca crítica, sendo uma ingestão calórica diária quase ideal para uma mulher, se você seguir essa dieta, poderá conectar com segurança atividade física... Este é um equilíbrio decente entre o valor da energia e a falta do que pode ser armazenado em reserva. O corpo não passará fome, não perderá eficiência e, ao mesmo tempo, os quilos começarão a desaparecer lentamente devido à perda de massa gorda.

Mas ainda assim a opção mais razoável é calcular a ingestão calórica diária individual em função da constituição, altura, peso, idade e nível de atividade física.

4,1 de 5 (18 votos)

O valor calórico, ou valor energético, é a quantidade de energia que é liberada durante a oxidação nutrientes durante o metabolismo.

Teor calórico do álcool etílico 96% de álcoolé 710kcal/100g. Claro, vodka é álcool diluído com água e, portanto, o conteúdo calórico da vodka varia de 220 a 260 kcal / 100 g., a propósito, isso deve ser indicado pelos fabricantes da onnoy em seus produtos!

Por que muitas pessoas se perguntam: "Eu quase não como nada, só como vodka e estou engordando aos trancos e barrancos!"? -E tudo porque poucas pessoas sabem que a vodka é um produto de alto teor calórico e dá muita energia ao corpo, e que meio litro de vodka contém diária calorias de uma pessoa magra, e em um recipiente de 0,75 contém a ingestão diária de calorias de uma pessoa média! Para comparação: 100 gramas de vodka são 100g. panquecas com manteiga, 100g. bolas de carne ou 100g. ensopado.

Acredita-se que as calorias do álcool sejam “vazias” porque não contêm nutrientes, o que significa que não podem ser armazenadas em gordura e, portanto, não engordam das calorias alcoólicas. É um delírio! Isso significa apenas que as calorias do álcool não podem ser armazenadas diretamente na gordura. As calorias alcoólicas, as chamadas calorias “vazias”, são energia pura que o corpo precisa gastar. Você deve ter notado que sob o efeito do álcool, as pessoas se tornam mais ativas. 🙂?

O corpo, recebendo uma dose dessas calorias vazias, imediatamente se reorganiza de modo a se livrar delas em primeiro lugar, Essa. primeiro, o corpo queima calorias alcoólicas e depois todo o resto, se ainda houver essa necessidade... O álcool, este produto nocivo em grandes quantidades, o corpo não consegue transferir para uma reserva, portanto, se esforça por todos os meios para removê-lo o mais rápido possível, e passa para o combustível alcoólico, deixando de queimar as reservas de gordura, proteínas e carboidratos, e as reservas de gordura, preparadas para serem queimadas, são simplesmente depositadas para mais tarde.

Portanto, apesar de as calorias alcoólicas serem chamadas de "vazias", porque eles não contêm nutrientes, eles ainda dão muita energia ao corpo, e o corpo precisa gastar essa energia recebida. E se você não apenas bebe álcool, mas come pelo menos algo no mesmo dia :), o corpo recebe muito mais energia do que comer sem álcool. E desde grande quantidade energia é mais difícil para ele gastar, então as calorias do álcool, como já mencionado, são queimadas antes de tudo, e as calorias que vêm dos alimentos simplesmente não são consumidas, mas tendo uma base nutricional, são depositadas como gordura na gordura depósitos.

Além disso, o álcool provoca insensibilidade celular à insulina. (a insulina é um hormônio que forma tecido adiposo) ... Mais insulina é produzida e, portanto, mais gordura é formada. Também deve ser lembrado que o álcool é uma toxina que afeta o fígado e leva ao desenvolvimento da doença hepática gordurosa alcoólica, hepatose gordurosa.

Portanto, não acredite em “fatos cientificamente comprovados” quando dizem que as calorias do álcool são “vazias”, e essas calorias da vodka não engordam. Eles estão engordando, e como!