A porcentagem de tecido adiposo em homens. Calculadoras
Esta calculadora de gordura corporal usa uma fórmula especial para medir o volume de 3-4 partes do corpo que contêm gordura usando uma fórmula especial e é amplamente utilizada pela Marinha dos EUA para estimar a porcentagem de gordura corporal. Calculadora online a gordura corporal pode ser útil para dar uma ideia geral de qual porcentagem de gordura corporal você tem. Ao inserir informações sobre a altura e o volume do corpo, a calculadora pode fornecer informações gerais sobre a proporção de gordura corporal.
Calculadora de gordura online. Instruções.
Você precisa medir com uma fita métrica com precisão de 0,5 cm / 0,25 polegada nos seguintes locais:
- Pescoço: meça abaixo da laringe, inclinando-a ligeiramente para baixo à sua frente.
- Cintura: mulheres no ponto mais estreito; homens ao nível do umbigo.
- Quadris (somente mulheres): no seu ponto mais largo. Os quadris dos homens não precisam ser medidos e inseridos na calculadora.
Esses números são apenas um guia aproximado. Os cálculos acima são apenas uma orientação e não levam em consideração fatores pessoais, como seu nível de condicionamento físico, massa muscular e outros fatores. Se você estiver em dúvida sobre seu peso, entre em contato com seu médico.
Porcentagem média de gordura corporal
Quando alguém ouve o termo “, geralmente esse conceito está associado a algo da terminologia dos fisiculturistas profissionais. Isso ocorre porque há um pouco de zumbido sobre baixo teor de gordura nos círculos de musculação. Para serem competitivos, os profissionais devem ter um percentual de gordura corporal muito baixo (5% ou mais). Embora isso aumente a conscientização sobre o desenvolvimento de baixa gordura corporal, também cria uma percepção bastante limitada. O percentual de gordura corporal significa coisas diferentes em níveis diferentes. Na verdade, para a pessoa média, 5% de gordura pode causar sérios problemas de saúde. Por outro lado, 25% de gordura corporal pode ser saudável ou não, dependendo da sua idade e sexo. Para garantir clareza, é melhor prestar atenção à escala de porcentagem de gordura corporal e ao que ela representa.
O percentual médio de gordura corporal difere para homens e mulheres
Quando se trata de determinar porcentagens de gordura corporal saudáveis, é importante observar as diferenças entre homens e mulheres. Nas mulheres, um indicador de boa saúde é uma porcentagem maior de gordura corporal do que nos homens. A razão para isso é que as mulheres precisam de mais alto nível gordura para uma gravidez segura. Como resultado, saudável, proporcionando saúde ideal, será diferente para sexos diferentes.
- Para mulheres Entre as idades de 20 e 40 anos, entre 19% e 26% de gordura corporal é geralmente boa a excelente. Para mulheres com idade entre 40+ e 60+, 23% a 30% é considerado bom a excelente.
- Para homens Entre as idades de 20 e 40 anos, 10% a 20% de gordura corporal é geralmente boa a excelente. Para homens com idade entre 40+ e 60+, 19% a 23% é considerado bom a excelente.
Se a porcentagem de gordura corporal para ambos faixas etárias exceder as porcentagens saudáveis mais altas ou abaixo das porcentagens saudáveis mais baixas listadas aqui, o resultado poderá ser considerado regular ou ruim. Portanto, você deve encontrar uma maneira de se livrar da gordura ou aumentá-la. Perder excesso de gordura não é tão difícil, mas é necessário algum tipo de programa de exercícios, pois a dieta por si só não ajudará na perda de gordura.
Então eles provavelmente se perguntaram - quanta gordura (ou massa gorda) está em seu corpo? Uma calculadora simplificada para calcular a massa de gordura corporal (mais precisamente, a porcentagem de gordura corporal) é apresentada abaixo.
O teor normal de gordura corporal é mostrado na tabela. Deve-se notar que o teor de gordura excessivamente baixo ou excessivamente alto é igualmente prejudicial ao corpo. Por exemplo, uma diminuição da massa gorda nas mulheres altera o equilíbrio entre os hormônios sexuais femininos e masculinos em favor dos homens, e um aumento na massa gorda nos homens altera esse equilíbrio a favor das mulheres.
Uma fórmula aproximada para calcular a porcentagem de massa gorda:
Para mulheres: Massa gorda em kg \u003d (0,713 x IMC - 9,74) x Altura (m) 2
Para homens: Massa gorda em kg \u003d (0,715 x IMC - 12,1) x Altura (m) 2
Os cálculos usando essas fórmulas são precisos o suficiente para pessoas com uma distribuição uniforme de gordura corporal.
A norma da quantidade de gordura no corpo% |
|
A norma de massa gorda em mulheres com idade: |
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| até 20 anos | 14% — 21% |
| 20 a 50 anos | 17% — 27% |
| mais de 50 anos | 20% — 30% |
A norma de massa gorda para homens com idade: |
|
| até 20 anos | 9 % — 15% |
| 20 a 50 anos | 17% — 27% |
| mais de 50 anos | 19% — 23% |
Então, por que você deve saber o seu teor de gordura corporal?
Ao perder peso apenas com a ajuda de dietas, não apenas a massa gorda é perdida, mas também a massa muscular do corpo. Os músculos são a parte mais importante do corpo. Por exemplo, o coração é um músculo. Estar acima do peso ou abaixo do peso afeta a saúde. Assim, o teor de gordura excessivamente baixo prejudica o metabolismo, nos homens a produção de hormônios sexuais é interrompida e nas mulheres o ciclo menstrual é interrompido. E estes são apenas sinais superficiais. Teor de gordura excessivamente alto - várias doenças cardiovasculares, diabetes, etc. E uma figura com baixo teor de gordura parece melhor do que uma figura de uma pessoa com o mesmo peso, mas com alto teor de gordura.
Cálculo aproximado da massa gorda corporal
| O conteúdo calórico da dieta diária é calculado individualmente de acordo com as fórmulas, levando em consideração idade, sexo, peso, tipo de corpo e nível atividade física. Para homens: de 18 a 30 anos - (0,0630 x peso em kg +2,8957) x 240 (kcal) ... | 43998 + 2 | |
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Você pode descobrir a proporção de gordura, água e músculo em seu corpo em qualquer Centro médico. Os médicos podem fazer medições usando um dispositivo especial - um paquímetro ou tomografia computadorizada. Existe também um estudo como uma análise bioelétrica da composição corporal.
Se você não tiver a oportunidade de fazer um exame especial no centro médico, poderá fazer medições aproximadas em casa. Para fazer isso, você precisa da classificação de Sheldon, que ele fez no século passado, tendo estudado os dados de cerca de 50 mil pessoas. Sheldon acreditava que todas as pessoas são divididas em três tipos. A primeira são as pessoas que não têm problemas com excesso de peso Eles têm ossos estreitos e braços e pernas longos. O cientista chamou essas pessoas de ectomórficas. Eles geralmente têm uma pequena porcentagem de gordura e músculo no corpo. O segundo tipo são pessoas com ossos largos. Sheldon os nomeou. Eles geralmente têm mais músculos em seus corpos do que gordura. O terceiro tipo são as pessoas com excesso de peso. Sheldon os chamou de endomorfos. Em seu corpo, geralmente a gordura prevalece sobre a massa muscular.
Cintura quadris. Tire a roupa, pegue um centímetro e meça a circunferência da parte mais convexa do peito. Em seguida, meça sua cintura na altura do umbigo e na parte mais larga dos quadris. Divida a cintura pelos quadris, depois a cintura pelo busto. Os indicadores não devem exceder 0,8 - 0,85 para e 0,9. Se sua cintura for mais larga que seus quadris ou peito, comece a se livrar do excesso de gordura, pois segundo os cientistas, cada centímetro extra na cintura diminui em um ano.
A espessura da dobra de gordura na cintura e pode ser feita usando um teste de pinça. Aperte grande e dedos indicadores pele sobre, quadris e entre e ombro. Meça a dobra da pele. Se a distância for superior a 2,5 cm, você tem excesso de gordura. Não gaste dado teste e em dias críticos.
Descubra a proporção de gordura no corpo com a ajuda de ultra-som. É realizado em instituições médicas em equipamentos especiais. Ondas ultrassônicas penetram na pele e registram a espessura da camada de gordura em uma escala de medição. Com base nesses dados, o especialista calcula o percentual de gordura em seu corpo.
Use o método de resistência bioelétrica com um dispositivo que se assemelha a uma balança de piso. Fique de pé no dispositivo e obtenha um relatório sobre a massa de gordura, músculo e água no corpo.
Se você sabe nadar e não tem medo de água, descubra seu percentual de gordura corporal com um simples teste de água doce. Deite-se de costas, abra os braços e as pernas, expire, prenda a respiração e comece a contar para si mesmo. Se você começar a mergulhar imediatamente, terá um baixo percentual de gordura em seu corpo - menos de 13%. Se você começar a mergulhar na água, contando de 30 a 35, terá um pouco mais de 20% de gordura corporal. Se após 50-60 segundos você continuar deitado na superfície, então você tem mais de 25% de gordura.
O novo método de medição Bod Under fat é considerado o mais preciso. Descubra onde esta pesquisa está sendo feita. Você será colocado em uma sala especial onde os sensores analisarão quanto ar você deslocou com seu corpo. Em poucos segundos, um relatório detalhado sobre o conteúdo de gordura, água, músculos e ossos em seu corpo estará pronto.
Compre uma balança eletrônica que registre seu percentual de gordura corporal e pese-se de vez em quando.
Nota
Você também pode descobrir a porcentagem de gordura no corpo usando tomografia computadorizada (TC), isótopos, etc.
Fontes:
- proporção de água corporal para gordura
A dietologia, como qualquer outra ciência, não fica parada, e para calcular Peso ideal não basta levar em conta a estrutura individual do corpo e a altura de uma pessoa. Existem padrões de conteúdo gordo no corpo para ambos os sexos, três tipos de constituição corporal (peso ósseo e estrutura esquelética), altura e idade.
Você vai precisar
- - fita métrica;
- - calculadora;
- - analisador de gordura.
Instrução
Cálculo pelo volume corporal. Existem duas fórmulas, e para . Os homens acumulam gordura de diferentes maneiras, geralmente no abdômen, enquanto as mulheres tendem a acumular gordura no abdômen e nos quadris. )-450Fórmula feminina: 495/(1.29579-0.35004(log(Cintura + Quadril-Pescoço))+0.22100(log(Altura)))-450, não puxe a fita métrica muito apertada, mas não muito solta. O volume da cintura é medido no próprio local, o volume dos quadris é medido no local mais convexo, mantendo as pernas juntas. O volume do pescoço é medido na base, na frente a fita passa pela garganta.
Avaliação da relação cintura e quadril. Este é um método simples que não dá números exatos, mas mostra se você tem excesso de gordura. Divida sua cintura por seus quadris. Se o resultado for superior a 0,8, você tem excesso de gordura, se menos - por cento gordo multar.
Os seguintes métodos de medição são melhor confiados a profissionais, pois a precisão da avaliação depende disso. Os métodos descritos abaixo são realizados em centros de saúde e clubes de fitness. O método de medição da espessura das dobras cutâneas é o mais
Você provavelmente sabe que quanto maior a porcentagem de gordura no corpo, pior fica. Pessoas com o mesmo peso podem parecer diferentes, dependendo da porcentagem de gordura - e, consequentemente, de músculo.
Ao perder peso, é necessário reduzir o percentual de gordura - é por isso que as dietas de fome, nas quais os músculos e a água saem, são perigosas. Infelizmente, mesmo com a dieta mais razoável, em média, 3 kg de gordura perdidos representam 1 kg de músculo e água.
Porcentagem de gordura corporal normal
A quantidade mínima de gordura corporal é de 3-4% para homens e 10% para mulheres. Com esta proporção, o alívio muscular sob a pele é perfeitamente visível, até a última fibra. Tal alívio pode ser alcançado apenas secando o corpo ().
Mas esses indicadores extremos em vida comum não adianta tentar. A gordura não é apenas uma substância nociva, é muito importante para o corpo. Com uma pequena quantidade de gordura no corpo, começam os problemas nas articulações e nos cabelos.
Uma baixa porcentagem de gordura afeta negativamente a pele. Como a gordura é necessária para a produção de hormônios sexuais, sua deficiência leva a problemas de potência nos homens (menos testosterona é produzida) e a irregularidades menstruais nas mulheres.
A norma de gordura nas mulheres
| Idade | perto do ideal | Meio | Acima do normal |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 22,1% - 24,9% | 25,0% - 29,5% | De 29,6% |
| 25 - 29 | 22,0% - 25,3% | 25,4% - 29,7% | De 29,8% |
| 30 - 34 | 22,7% - 26,3% | 26,4% - 30,4% | A partir de 30,5% |
| 35 - 39 | 24,0% - 27,6% | 27,7% - 31,4% | A partir de 31,5% |
| 40 - 44 | 25,6% - 29,2% | 29,3% - 32,7% | De 32,8% |
| 45 - 49 | 27,3% - 30,8% | 30,9% - 34,0% | De 34,1% |
| 50 - 59 | 29,7% - 33,0% | 33,1% - 36,1% | De 36,1% |
| Mais de 60 | 30,7% - 33,9% | 34,0% - 37,2% | De 37,3% |
A norma de gordura nos homens
| Idade | perto do ideal | Meio | Acima do normal |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 14,9% - 18,9% | 19,0% - 23,2% | De 23,3% |
| 25 - 29 | 16,5% - 20,2% | 20,3% - 24,2% | De 24,3% |
| 30 - 34 | 18,0% - 21,4% | 21,5% - 25,1% | De 25,2% |
| 35 - 39 | 19,3% - 22,5% | 22,6% - 26,0% | De 26,1% |
| 40 - 44 | 20,5% - 23,5% | 23,6% - 26,8% | De 26,9% |
| 45 - 49 | 21,5% - 24,4% | 24,5% - 27,5% | De 27,6% |
| 50 - 59 | 22,7% - 25,5% | 25,6% - 28,6% | De 28,7% |
| Mais de 60 | 23,3% - 26,1% | 26,2% - 29,2% | De 29,3% |
Como medir seu próprio percentual de gordura corporal?
Aproximadamente
Acima, você já viu fotos pelas quais sua porcentagem de gordura pode ser determinada por exemplos. Há muitos deles andando na Internet, não haverá problema em encontrar essas fotos.
Olhe-se no espelho o mais objetivamente possível e compare com a foto. Agora olhe para as fotos de pessoas com menos gordura corporal: é assim que você pode se parecer.
Escalas de composição corporal
Existem essas escalas em ginásios, e nas lojas online você encontra opções caseiras - agora elas são baratas. Eles medem a composição corporal com impulsos elétricos. As leituras são baseadas em dados sobre exatamente como os diferentes tecidos resistem quando a corrente passa por eles. Esses impulsos só podem ser perdidos por uma massa orgânica que não contém gordura. É assim que os dados saem.
Comprando coisa cara, lembre-se de que você não pode confiar completamente nesse cálculo - ele está longe de ser o ideal.
Medida da dobra de gordura
Um dos mais maneiras eficazes medir a porcentagem de gordura corporal é a medida das dobras de gordura. Para fazer isso, você pode usar uma pinça comum ou um dispositivo barato e acessível - uma pinça.
Com este aparelho, você mede a espessura da dobra em pelo menos 4 lugares. O aparelho dá a ideia mais objetiva da porcentagem de tecido adiposo no corpo.
Meça a dobra de gordura em 4 lugares:
- Na cintura: 10 cm à direita ou à esquerda do umbigo no mesmo nível com ele
- Bíceps: meio na frente
- Omoplata: Ligeiramente mais baixo em um ângulo de 45 graus
- Tríceps: no meio entre o ombro e o cotovelo do lado de trás
Em seguida, some os números resultantes e encontre o número do seu percentual de gordura corporal na tabela abaixo:
Determinação da calculadora de porcentagem de gordura corporal
Simples, conveniente e do jeito certo. Basta inserir seus dados na tabela abaixo.
Pesando na água
Um método muito preciso (erro de cerca de 3%). Com base no fato de que a gordura aumentou a flutuabilidade. Uma pessoa é imersa na água com a cabeça em uma cadeira especial e pesada várias vezes. Em seguida, o peso da gordura é calculado usando a fórmula.
Bioimpedância: determinando o percentual de gordura usando corrente
Bioimpedância é a definição de porcentagem gordura subcutânea no corpo com a ajuda de uma corrente passada pelos tecidos. Este método não é totalmente preciso: os resultados podem variar de manhã e à noite e dependem da quantidade de água no corpo. O erro de medição é de cerca de 2%. A velocidade da passagem da corrente depende da qualidade do tecido: quanto mais gordura ele contém, mais tempo o sinal passa por ele.
Os analisadores de composição corporal geralmente estão disponíveis em todas as academias de ginástica: você pode fazer um exame de bioimpedância a qualquer momento. Os dispositivos nas academias podem ser diferentes: um bioimpedancemeter ABC-01 Medass, de frequência única, é frequentemente encontrado. Este dispositivo mede a resistência a uma frequência de 50 kHz entre dois eletrodos colocados no pulso e no pé com lado direito. Primeiro, o dispositivo calcula a massa total de água no corpo e, em seguida, encontra a quantidade de massa magra - peso corporal sem gordura. A massa magra é determinada dividindo a quantidade total de água pelo fator de hidratação da massa magra, que é assumido no software como 0,73. E último passo A massa gorda é calculada subtraindo a massa magra da massa corporal total.
Sistema Scanme
Algumas academias de ginástica premium podem ser equipadas com o sistema analítico ScanMe, desenvolvido pelo Centro de Inovação do Comitê Olímpico Russo e pela Universidade Médica do Estado de Moscou. Sechenov. Em 30-40 minutos, o sistema mede quase todos os seus indicadores. Também inclui um analisador de composição corporal por bioimpedância (usando corrente). Além disso, o aparelho é equipado com oxímetro de pulso, gerador hipóxico e bicicleta ergométrica, espirômetro, analisador bioquímico de sangue e dinamômetro. Como resultado do estudo, você recebe um livro inteiro de seus indicadores de saúde, incluindo condição mental. Para encontrar onde você pode obter um teste scanme em sua cidade, use o mecanismo de busca!
Se você está perdendo peso, você precisa observar sua gordura corporal e evitar maneiras de perder peso que fazem com que você perca músculo e água. Tire fotos, visite laboratórios de bioimpedância, faça medições com paquímetro e obtenha uma imagem objetiva do teor de gordura corporal!
