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Livrar-se de quilos extras é extremamente difícil sem uma dieta adequada. Existem centenas de dietas diferentes, mas nem todas são eficazes ou mesmo mais seguras. Ao escolher uma dieta, considere os seguintes fatores: caracteristicas individuais organismo; impacto da dieta na saúde e na diversidade alimentar. Uma dieta inadequadamente selecionada ou formulada pode levar à desnutrição, distúrbios metabólicos e até mesmo incapacitar alguns sistemas do corpo. Então, qual das dietas populares existentes pode ser seguida? A revista Big Rating chama sua atenção dietas mais eficazes para perda de peso .

"Dieta mediterrânea

Um complexo alimentar equilibrado e variado para os amantes da cozinha mediterrânica. Para cumprir a dieta, é necessária uma rejeição completa de alimentos que contenham amido e uma restrição ao consumo de mel e óleo. Ajuda a reduzir o nível de colesterol no corpo e também tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular. A dieta baseia-se nos princípios da alimentação saudável, que permite perder peso até 5 kg por semana. A dieta é tão variada que não requer esforços adicionais no cozimento, não requer ingestão adicional de multivitamínicos e não causa desconforto durante a dieta. Além disso, o menu permite o uso de vinho tinto em uma taça por dia. Fazer um cardápio para o dia é fácil e simples, e você pode manter essa dieta por anos. Um monte de estrelas estrangeiras aderem à dieta "mediterrânea" durante toda a vida.

Cardápio: carne, peixe, ovos, frutas, legumes, cereais, laticínios e produtos lácteos.

prós: variedade de produtos; normalização da pressão; diminuir o nível de colesterol no corpo; desenvolve o hábito de comer racionalmente.

Contras: Dificuldade em desistir de certos alimentos.

Dieta da "sopa"

Dieta deliciosa e eficaz baseada em uma sopa especial para queima de gordura. A singularidade da dieta está no uso de uma deliciosa sopa perfumada e saudável especial como prato principal em todas as refeições. É permitido complementar a sopa: frutas, legumes, produtos lácteos e carne magra. Não é necessário dividir as refeições em café da manhã, almoço e jantar. A sopa pode ser consumida a qualquer hora do dia, em quantidades ilimitadas, quase sem fome. Além disso, a dieta exige o cumprimento da dieta, o que permite reduzir a quantidade de porções de sopa consumidas. Legumes e frutas fornecem ao corpo vitaminas essenciais. Por 7 dias da dieta, é necessário excluir o pão e todos os outros produtos não incluídos no menu principal. Álcool e refrigerante também são proibidos. Uma semana de dieta adequada é igual a 5 quilos de excesso de peso perdidos.

Cardápio: sopa de cebola, repolho branco, pimentão, cenoura, aipo e tomate; carnes magras, legumes e frutas.

prós: a capacidade de comer sopa em quantidades ilimitadas; diversidade alimentar; a capacidade de usar sal e especiarias na culinária.

Contras: Compra de ingredientes de sopa no inverno.

Dieta "Kefir"

Uma variedade de dietas de kefir sempre foi muito popular. Afinal, o kefir tem muitas vantagens: é um produto dietético, acelera o processo de digestão, tem um efeito benéfico no trato digestivo, contém cálcio, sacia a fome e ajuda a queimar gordura. Você pode seguir uma dieta de kefir de um dia, usando apenas este produto, ou escolher uma dieta mais extensa, adicionando frutas ou vegetais ao kefir. De qualquer forma, ajudará a remover toxinas do corpo, melhorar a saúde geral e permitir que você perca quilos extras. Ao fazer dieta, é necessário observar o regime de ingestão e excluir da dieta: farinha, doce, frito e defumado.

Cardápio: kefir, queijo cottage, legumes, frutas, carnes magras e peixes.

prós: dieta de alta eficiência; fácil portabilidade; falta de sensação de fome.

Contras: conformidade de longo prazo leva a violações em sistema digestivo(indigestão, estrondo, flatulência); efeito diurético.

dieta "brasileira"

Uma dieta eficaz de duas ou quatro semanas com um menu bastante restrito e limitado. Se você quer ser magro e em forma como as beldades brasileiras, terá que estocar bastante líquido, paciência e dedicar pelo menos meia hora por dia a exercício. Apenas duas semanas de dieta permitem que você se livre de 4-5 kg ​​de excesso de peso sem o menor dano à saúde. Este complexo alimentar é pobre em carboidratos e permite reduzir o peso no menor período de tempo possível. A dieta não exige grandes investimentos e não contém ingredientes raros. A essência do programa de dieta é reduzir a dieta de carboidratos, o que leva ao processo de "extração" de seu corpo das reservas de gordura de reserva. Dá-se preferência a produtos proteicos que saturam o corpo e ajudam a construir massa muscular. A dieta não permite quebras e proíbe: farinhas e confeitos, gordurosos, fritos, açúcar e álcool.

Cardápio: carne fresca, frango, ovos, legumes.

prós: bem tolerado; o resultado é duradouro.

Contras: exclusivamente contra-indicações na forma de gravidez e doenças crônicas graves.

dieta "japonesa"

Uma dieta econômica de duas semanas com excelentes resultados. Nutricionistas afirmam que o peso perdido não retornará, pois essa dieta tem um efeito benéfico na normalização do metabolismo. Esta técnica é um desenvolvimento médico: ajuda a reconstruir o metabolismo e manter o resultado alcançado de perder peso por 2-3 anos, sujeito a uma dieta racional após deixar a dieta. As chaves para a perda de peso rápida estão em controlar sua dieta e comer alimentos claramente rotulados. A sequência de dias também não pode ser alterada. A dieta exige o cumprimento do regime de ingestão e exclusão da dieta: açúcar, sal, álcool e produtos de farinha. Jantar depois das 19:00h não é permitido.

Cardápio: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, legumes e frutas, óleo vegetal, pão seco e queijo também são permitidos, mas em quantidades limitadas. O café é consumido preferencialmente sem açúcar e leite.

prós: eficácia e perda significativa de peso corporal.

Contras: não balanceado; requer ingestão adicional de multivitaminas; sobrecarregado de proteínas.

Dieta "Hollywood"

Sistema popular de perda de peso com duração de 14 dias. É seguido por atrizes como Renee Zellweger e Nicole Kidman. A essência da técnica dietética de Hollywood é limitar a quantidade de carboidratos, gorduras e calorias consumidas nos alimentos. A dieta é dominada por alimentos com alto teor de fibras vegetais e proteínas. A dieta exclui pão, confeitaria, frutas e legumes com alto teor de amido, álcool, sal e açúcar. A comida é cozida no vapor sem óleo ou gordura. O baixo teor calórico e a falta de sal contribuem para a remoção do excesso de líquido do corpo, permitindo perder peso até 1,5 kg por dia. Seguindo rigorosamente a dieta, você pode perder peso em duas semanas até 8-10 kg.

Cardápio: pepinos, tomates, carne magra ou aves, toranja, frango ou ovos de codorna.

prós: perda rápida do excesso de peso; remoção de toxinas e toxinas do corpo; normalização do metabolismo.

Contras: não balanceado; requer ingestão adicional de complexos vitamínicos; remove apenas água sem afetar células de gordura; ocasionalmente causa náuseas e tonturas.

Dieta "Magi"

Dieta não muito rigorosa, mas muito eficaz, projetada para quatro semanas. Esta dieta não tem nada a ver com os conhecidos cubos de caldo e tem o nome do seu criador. Seguindo a dieta Maggi, você pode comer saudável e saboroso, perdendo de 10 a 20 kg por mês. A peculiaridade da dieta é que ela ativa os processos químicos no corpo, permitindo que destrua independentemente os tecidos adiposos e remova as toxinas. Você não precisa contar calorias, mas eu e os pratos incluídos nele são extremamente simples e compreensíveis. Com base no menu original, você pode criar dieta aproximada um dia e apenas tente não comer demais. Para alcançar rapidamente o resultado, recomenda-se seguir as regras da dieta: não viole a dieta; não substitua produtos; observar o regime de consumo; cozinhar legumes sem adicionar caldos de carne, óleos e gorduras. Se você se perder, comece de novo. A rápida perda de peso também acelerará a atividade física adicional.

Cardápio: frutas, legumes, laticínios, carne, peixe.

prós: não tratar dietas rígidas; tem um resultado estável.

Contras: a exigência de estrita observância do cardápio; não recomendado para alergias a ovos.

Dieta "Menos 60"

A dieta do autor de Ekaterina Mirimanova é simples e eficaz, mas contém várias recomendações. Você pode comer tudo, sem restrições, até as 12 horas, e das 12 às 14 horas, gordurosos, fritos, combinando carboidratos simples com proteínas (por exemplo, batatas com carne) devem ser excluídos. Uma colher de sopa de creme de leite (manteiga) é permitida por dia. O almoço e o jantar são leves. Bebidas e álcool são estritamente limitados. A popularidade da dieta se deve à permissão de não negar seus lanches favoritos, enquanto perde peso de até 3-7 kg por mês. Essa abordagem elimina a tensão nervosa e o estresse que são tão característicos de outras dietas mais rigorosas. Em sua essência, a dieta Minus 60 é um sistema de organização atitude certaà comida e ajuda a mudar completamente o estilo de vida de uma pessoa. Este não é o método mais rápido, mas a longo prazo e eficaz.

Cardápio: frutas, legumes, laticínios, cereais, carne, peixe.

prós: na ausência de contra-indicações, adequado para qualquer idade; não requer contagem de quilocalorias; não piora o bem-estar, não causa estresse.

Contras: a adesão a longo prazo está repleta de um enfraquecimento dos sistemas endócrino e cardiovascular; às vezes causa deterioração da pele, estagnação da bile, diabetes mellitus.

Dieta "6 pétalas"

A dieta consiste em seis fases, chamadas de pétalas, com duração de um dia cada. Um único dia significa comer um item alimentar. Ou seja, uma espécie de combinação de nutrição separada e mono-dieta. Como resultado: o corpo recebe todas as nutrientes, e a dieta em si não é difícil de cumprir. A alternância de produtos ao longo do dia evita o desequilíbrio dos elementos necessários à vida do corpo. Para obter o resultado, é importante observar rigorosamente a sequência de dias. É estritamente proibido substituir produtos do dia. A idealizadora da dieta, a nutricionista sueca Anna Johansson, promete perder até cinco quilos de peso por semana, seguindo rigorosamente as regras da dieta. O ingrediente secreto da dieta é a motivação floral, onde cada pétala pode ser equipada com afirmações, e também arrancada ao final do dia, seguindo as condições da dieta.

Cardápio: peixe, legumes, frango, cereais, queijo cottage, frutas.

prós: brilho e eficiência.

Contras: nem todos são igualmente fáceis de manter uma mono-dieta.

Dieta "Kremlin"

A dieta é amplamente popular entre as celebridades, em parte por causa de sua eficácia. Apesar das críticas bastante conflitantes, milhares de mulheres que buscam perder peso sem comprometer sua saúde recorrem a essa dieta. A essência da dieta: restrição de carboidratos que entram no corpo com alimentos. Diretamente para o cálculo correto, foi desenvolvida uma tabela especial indicando o teor da quantidade de carboidratos em um determinado produto. O produto tem o chamado custo, medido em unidades convencionais. A dieta é dividida em várias etapas com diferentes teores de c.u. carboidratos por dia. Isso ajuda a perder peso rapidamente e evitar seu ganho novamente. Você não precisa observar o conteúdo calórico dos alimentos. Um ponto importante da dieta é o uso obrigatório de líquidos em grandes quantidades.

Cardápio: carne, peixe, queijo, ovos, legumes.

prós: não tratar dietas rígidas e rígidas; não requer contagem de calorias.

Contras: a presença no cardápio de alimentos gordurosos e fritos, além de alimentos ricos em colesterol.

Ao escolher uma dieta, não se esqueça de suas doenças crônicas. Também recomendamos que você consulte seu médico primeiro. Desejamos ótimos resultados! Boa sorte!

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Existem muitas dietas para todos os gostos e humores que ajudam na luta contra o excesso de peso, mas nem todas as dietas são métodos eficazes para perder peso. Existem 10 melhores dietas que são reconhecidas como os complexos de perda de peso mais eficazes do mundo.

As melhores dietas do mundo: a dieta do Kremlin

Esta dieta pertence às mono-dietas, pois se baseia no princípio de reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de alimentos proteicos. Esta dieta não é absolutamente adequada para vegetarianos, pois o principal produto que pode ser consumido em quantidades ilimitadas é a carne. Ovos, cogumelos, manteiga e produtos lácteos estão incluídos na dieta diária. Infelizmente, ao escolher uma das melhores dietas deste tipo, terá de limitar ao máximo a ingestão de hidratos de carbono, nomeadamente pão, frutas, vegetais ricos em amido, cereais, massas e confeitaria. Os pontos são atribuídos a cada um dos alimentos permitidos - dependendo do teor de gorduras e carboidratos. É permitido comer alimentos por não mais de 40 pontos por dia.

Dieta de trigo sarraceno-kefir

A segunda melhor dieta para perda de peso é a dieta de kefir de trigo sarraceno. O mingau de trigo sarraceno contém vitaminas, oligoelementos e ferro, que ajudam a limpar o corpo. Para preparar mingau, é usado um copo de trigo sarraceno não triturado, que não é fervido, mas despejado com dois copos de água fervente ou 0% de kefir sem especiarias e insistido durante a noite. A quantidade de consumo de tal trigo sarraceno não é limitada, você também pode beber separadamente até 1 litro de 0% de kefir ao longo do dia meia hora antes ou depois de uma refeição. Seguindo esta melhor dieta, de acordo com as avaliações, você precisa beber pelo menos 2 litros de refrigerante puro ou não carbonatado água mineral. A última refeição deve ocorrer 4-6 horas antes de dormir, mas você pode beber um copo de 0% de kefir em meia hora. A duração da dieta não é superior a uma semana.

Melhor Dieta: Compota de Arroz

A terceira melhor dieta do mundo é a dieta de compota de arroz recomendada no tratamento de doenças do fígado e do trato biliar, hipertensão, insuficiência renal ou distúrbios circulatórios. A dieta diária desta dieta consiste em mingau de arroz, que é cozido em água sem especiarias, e 6 copos de compota de frutas secas ou frutas frescas por cinco dias. O arroz pronto é consumido em duas doses pela manhã e à noite junto com a compota. A quantidade de alimentos consumidos por dia para esta melhor dieta: 50 g de arroz, 100 g de açúcar (para compota), 1,5-2 kg de frutas secas ou frutas frescas e pelo menos 2 litros de água.

A dieta dos 14 superalimentos de Stephen Pratt

A 4ª melhor dieta do mundo é a dieta de 14 alimentos. Esses 14 produtos são:

• laranjas;
• Brócolis;
• Mirtilo;
• Feijões;
• Aveia;
• Abóbora amarela;
• Nozes;
• Espinafre;
• Chá preto e verde;
• Peru;
• Salmão;
• Tomates;
• Iogurte.

O autor dessa melhor dieta é o cirurgião plástico Stephen Pratt, que afirma que além dos 14 alimentos acima, outros podem ser consumidos, porém, a ingestão semanal de feijão deve ser na quantidade de quatro porções de 350 g, salmão - 2- 4 porções de 350 g, perus - 3-4 porções de 350 g e pelo menos 140 g de nozes divididas em 5 porções.

Melhor dieta para perda de peso: aveia

A quinta melhor dieta do mundo é a dieta de aveia recomendada para aterosclerose com obesidade e diabetes. A dieta é observada por três dias, durante os quais 5 vezes ao dia uma porção de 140 g de aveia cozida em água, 1-2 xícaras de chá verde ou preto sem açúcar e uma decocção de rosa mosqueta são consumidas.

dieta do repolho

A sexta melhor dieta, segundo as avaliações, é uma dieta que utiliza o repolho branco como principal produto, o que evita a deposição de gordura no corpo. O repolho pode ser consumido em quantidades ilimitadas na forma picada com 1 colher de sopa. óleo de girassol não refinado, fervido ou em forma de sopa, para a preparação do qual são utilizados meio quilo de repolho, 5 cebolas e cenouras, 2 tomates e pimentões, 4 talos de aipo e 100 g de arroz não polido. Você também pode comer um pouco de peito de frango ou peixe cozido, 0% de kefir, um ovo cozido, chá verde sem açúcar e legumes (exceto batata e milho).

Melhor Dieta: Líquido

A sétima melhor dieta, segundo as avaliações, é baseada na ingestão de alimentos líquidos e água. A dieta diária deve conter caldo de aveia ou arroz, sucos de frutas ou vegetais diluídos em água, kefir ou iogurte desnatado, leite, caldos coados, coquetéis de vegetais com kefir e água. Os caldos podem ser consumidos uma vez ao dia, os líquidos são tomados a cada hora, a quantidade total de líquido consumida por dia, incluindo água, não deve exceder 3,5 litros, a duração da dieta é de 1 semana.

dieta de peixe

A oitava melhor dieta para perda de peso é a dieta dos peixes, que se baseia na dieta diária dos peixes. Se a dieta for seguida, peixes magros (sargo, truta, bacalhau, açafrão), frutos do mar (colmar, mexilhões, camarões, vieiras), laticínios, frutas frescas (exceto banana, uva e abacate) e vegetais (exceto milho e batata) ) são consumidos. ), ovos, temperos e uma quantidade mínima de sal. Você terá que esquecer os doces e produtos de farinha e usar chá verde sem açúcar, caldo de rosa mosqueta e água pura o máximo possível. A duração da dieta é de uma semana.

A melhor dieta Montignac

A nona melhor dieta para perda de peso é o sistema nutricional desenvolvido pelo nutricionista francês Michel Montignac. Esta dieta está incluída nas 10 melhores dietas, não só porque dá excelentes resultados, mas porque com a ajuda deste sistema, a atitude em relação aos alimentos muda psicologicamente e as funções do pâncreas são restauradas. A dieta Montignac é baseada nos seguintes princípios:

• Consumo mínimo de carboidratos e alimentos industrializados;
• Exclusão completa bebidas alcoólicas, batatas e milho;
• Permitido o uso de carboidratos simples (feijão, lentilha, cereais, frutas e verduras);
• Exclusão de alimentos preparados, que contenham tanto gorduras quanto carboidratos (chocolate, fígado, molhos, doces, laticínios gordurosos e embutidos);
• O café da manhã deve consistir em frutas;
• Recepção de complexos de vitaminas e minerais;
• Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
• Três ou mais refeições por dia ao mesmo tempo.

dieta cretense

A dieta mais recente entre as 10 principais dietas do mundo é a dieta cretense ao estilo de Michel Montignac, baseada em uma dieta equilibrada. Os alimentos recomendados são vegetais, frutas, cereais, azeite, feijão, ovos, carne de escravo, laticínios, alho, vinho tinto e ervas. A carne pode ser consumida duas vezes por semana, o peixe quatro vezes por semana e os ovos duas vezes por semana em qualquer forma. A duração da dieta é de 1-2 semanas, as refeições devem ser regulares no mesmo horário pelo menos três vezes ao dia.

Em algumas dietas, você precisa comer quase nada, enquanto outras permitem que quem quer perder peso dificilmente mude seus hábitos, ajustando apenas um pouco o cardápio. Nem sempre a severidade da nutrição garante um bom resultado e benefícios para a saúde. Antes de decidir perder peso, você precisa escolher a melhor opção para você em termos de eficiência, segurança e conforto.

Para perda de peso rápida

Muitas pessoas querem perder peso o mais rápido e eficazmente possível. É muito mais benéfico para a saúde perder peso gradualmente, mas também existem dietas eficazes para perda de peso rápida em casa:

Dietas populares

A popularidade do método nem sempre garante sua segurança e eficácia, mas ainda vale a pena seguir as tendências da moda. NO recentemente As seguintes dietas eficazes tornaram-se especialmente comuns:

Nutricionistas dizem que quase qualquer maneiras eficazes visando a rápida queima de gordura são prejudiciais. O excesso de peso é melhor corrigir gradualmente. Para aqueles que desejam estabelecer um metabolismo adequado, os nutricionistas dão as seguintes recomendações:

• Vale a pena comer principalmente vegetais e frutas, cereais e leguminosas.
• Um adulto deve comer carne e peixe 3-4 vezes por semana. É desejável que eles tenham menos gordura, e é melhor cozinhar no vapor ou no forno.
• Farinha e doce devem ser limitados. Poucas pessoas conseguem abandonar completamente as sobremesas, mas é melhor se deliciar não mais do que algumas vezes por semana.
• Idealmente, você deve abandonar completamente o sal - há muito em frutas ou vegetais.

Para forte perda de peso

A forte perda de peso em questão de dias ameaça não apenas estrias e problemas de saúde, mas também sérios problemas de saúde. No entanto, alguns tentam perder peso rapidamente nos seguintes programas de perda de peso:

As melhores dietas para emagrecer

Agora, há uma enorme variedade de maneiras de perder peso. Escolher o melhor pode ser difícil. As dietas de perda de peso mais eficazes são muitas vezes inseguras e difíceis de seguir. Todos os anos surgem mais e mais novas dietas, mas apenas algumas encontram grande número seguidores. As melhores maneiras não devem apenas reduzir o peso, mas fornecer ao corpo as substâncias necessárias.

Kefir

Esta é uma dieta rigorosa, mas eficaz para perda de peso rápida. Pertence à categoria de mono-dieta: todos os dias você precisa adicionar apenas alguns produtos contendo um mínimo de calorias ao kefir. O plano é projetado para 7 dias, durante os quais alguns conseguem perder até 7 kg. Um litro e meio de kefir deve ser consumido por dia, adicionando 400 g de outros produtos: frutas, queijo cottage ou batatas. Esta dieta para perda de peso rápida em casa não é muito útil e é especialmente perigosa para pessoas com alto ácido estomacal.

Proteína

A dieta do Kremlin atrairá os amantes da carne. No decorrer dessa perda de peso, você precisa comer carne magra, frango, peru, peixe e legumes, limitando a ingestão de carboidratos simples. Você pode perder até 2 kg por semana com uma dieta sem carboidratos, mas manter essa dieta por muito tempo é impossível para evitar problemas de saúde. Após 7-10 dias, recomenda-se retornar a um cardápio equilibrado.

Trigo mourisco

Este método de perda de peso é considerado eficaz, embora seja muito difícil aderir a ele. Um dia você precisa ferver um copo de trigo sarraceno e comer mingau em pequenas porções. De bebidas, você pode usar kefir ou chá. É estritamente proibido adicionar quaisquer temperos, incluindo sal, açúcar, pimenta. É proibido comer 4 horas antes de dormir. Você pode perder peso em duas semanas em 12 kg, mas há um risco para a saúde.

Menos 60

A autora deste sistema, Ekaterina Mirimanova, perdeu 60 kg em um ano e meio sem restrições alimentares especiais. Ela pede para perder peso com mais facilidade, não para se torturar com uma greve de fome - você só precisa mudar gradualmente para uma dieta saudável. Em vez de grandes pratos de comida, você deve se acostumar com pequenas porções e pode encontrar alternativas mais saudáveis ​​para alimentos gordurosos ou açucarados não saudáveis.

Escada

O método é projetado para 5 dias ou 5 etapas: limpeza, recuperação, armazenamento de energia, "construção", queima de gordura. Você pode perder peso em 2-4 kg. A base da dieta no primeiro dia será maçãs, água e carvão ativado. No segundo dia você precisa comer queijo cottage. No terceiro dia, propõe-se comer muitas passas com mel. A dieta do quarto dia será carne cozida. No quinto dia, as refeições consistem em aveia com vegetais crus. A escada é segura, embora seja necessária força de vontade.

Querido

Esta é uma das opções para uma mono-dieta eficaz. Dura 7 dias, durante os quais você pode perder até 5 kg. A dieta é rigorosa: nos dois primeiros dias você só pode beber, nos dois dias seguintes você só pode comer frutas e legumes. A dieta do quinto dia será carne magra e ovos. No sexto dia, você só pode beber novamente, mas no último dia pode relaxar e seguir uma dieta normal e equilibrada.

6 pétalas

É uma maneira saudável e produtiva que é fácil de seguir. Inclui 6 dias: peixe, vegetais, frango, cereais, queijo cottage e frutas. Esses produtos devem ser consumidos aos poucos, cerca de 500 g por dia. Devido à alternância de diferentes alimentos, a gordura é queimada em 0,5 kg por dia. Se em 6 dias você não tiver alcançado o efeito desejado, você pode continuar a mesma dieta por mais 6 dias.

Elena Malysheva

Para escolher a dieta certa, você precisa calcular o excesso de peso com base no peso e na altura iniciais. Elena Malysheva propõe fazer isso em sua técnica de perda de peso. Dependendo do seu índice de massa corporal, ser-lhe-á oferecida uma dieta adequada. O sistema de Elena Malysheva oferece kits de refeições prontas - são pratos congelados que podem ser facilmente aquecidos em casa ou levados com você.

Qual é a dieta mais eficaz para perda de peso

A eficácia de um determinado sistema dependerá em grande parte do peso inicial, idade e características do próprio organismo. Mesmo as dietas de perda de peso mais eficazes não funcionarão para todos. Para fazer a escolha certa, anote algumas dicas:

• É importante que o número de calorias consumidas seja menor do que a quantidade consumida. Simplificando, você precisa comer muito menos do que o corpo requer. Ao mesmo tempo, não há absolutamente nada - uma saída ruim. É melhor seguir uma dieta saudável, combinando-a com o treinamento esportivo.
• O melhor de tudo é que as mono-dietas mais rigorosas são toleradas em uma idade jovem de 20 a 40 anos. Dietas expressas não são recomendadas para adolescentes - é melhor apenas mudar para uma dieta saudável. As pessoas mais velhas geralmente toleram as restrições alimentares com mais facilidade, mas é importante entrar e sair gradualmente de uma nova dieta, caso contrário, há riscos à saúde.
• Se você tem apenas alguns quilos extras, se livrar deles pode ser fácil, eficaz e rápido. Se você deseja perder peso completamente, é importante fazê-lo gradualmente para evitar estresse no corpo.

Vídeo

O excesso de peso é um problema real para muitas mulheres e homens. As melhores dietas para perda de peso, as mais populares e eficazes, ajudam a resolvê-lo. Existem muitos sistemas de nutrição para perda de peso, para que cada pessoa possa escolher uma opção para si mesma, levando em consideração as características pessoais. Conheça os métodos mais famosos de perder peso, que são testados pelo tempo e têm as críticas mais positivas.

Quais são as dietas

Atualmente, existem muitos sistemas de nutrição para perda de peso e sua lista é constantemente atualizada. Todos eles visam a perda de peso, mas diferem na dieta, duração e resultado esperado. A maioria dietas eficazes para emagrecer podem ser divididos em várias categorias:

1. mono-dietas. A dieta consiste em um ou dois produtos, sempre de baixa caloria. Mono-dietas são difíceis de tolerar, mas dão um bom fio de prumo.
2. Proteína. Com base na exclusão de carboidratos. Métodos eficazes e relativamente seguros, embora a dieta não seja completamente equilibrada. algumas pessoas para suportar perda de peso de proteína difícil.
3. Baixa caloria. Assuma uma restrição calórica, mas uma dieta variada.
4. Baixo teor de carboidratos. A quantidade de carboidratos consumidos é reduzida ao mínimo.
5. Baixo teor de gordura. Limite a ingestão de gordura.
6. Purificador. O uso de produtos que contribuem para a remoção de toxinas do corpo.
7. Por grupo sanguíneo. Leve em conta as necessidades fisiológicas de uma pessoa. Eles são equilibrados e seguros, mas não são adequados para todos, porque, além do tipo sanguíneo, cada um de nós tem muitas outras características.
8. Sopa. Baseado no uso de primeiros cursos quentes e frios.
9. Dietas expressas. Espere perder peso em poucos dias. O peso após os métodos expressos retorna rapidamente. Eles são eficazes, mas podem prejudicar o corpo.
10. Potável.Água potável, sucos, chá, outras bebidas.
11. Intervalo. Comer alimentos diferentes em intervalos regulares. Não há restrições de calorias, o número de refeições. O sistema de alimentação de intervalo não será eficaz sem atividade física.

Avaliação de dietas para eficácia

Existem muitos sistemas de energia em cada categoria, mas nem todos são igualmente eficazes. Para que você entenda qual efeito esperar de um ou outro deles, confira o topo, compilado levando em consideração as inúmeras análises de emagrecimento:

Para perda de peso

Qualquer sistema de nutrição para perda de peso envolve uma mudança na dieta e no estilo de vida por um determinado período de tempo. A tarefa de toda pessoa que deseja perder peso é escolher uma que lhe traga o resultado esperado e não prejudique o corpo. Isso deve ser abordado com muita responsabilidade, estude as regras, a lista de contra-indicações. A melhor dieta não deve causar o menor desconforto.

Útil

Esta categoria inclui Melhores Práticas cuja dieta é o mais equilibrada possível. O cardápio deve ser composto por produtos que ajudem a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e impeçam a retirada de nutrientes do organismo. Como regra, a dieta inclui receitas com legumes e frutas ricas em fibras. Lista de dietas saudáveis ​​e seguras para o corpo:

• vegetal;
• aveia;
• em cereais;
• químico;
• paleo;
• Sem glúten;
• Osama Hamdiy;
• Mediterrâneo;
• Dr. Kovalkov;
• vitamina e proteína;
• Montignac;
• alternância proteína-carboidratos.

Popular

Os métodos desta lista, como regra, são escolhidos por aquelas pessoas que precisam de um resultado real. Eles são bem conhecidos, testados pelo tempo e muitos que perderam peso. A lista dos sistemas de nutrição mais populares para perda de peso:

1. Kremlin. Cada produto recebe um certo número de pontos. É permitido "comer" no máximo 40 pontos por dia. Durante 7 dias, o "Kremlin" remove até 5 kg. A preferência é dada a deliciosos pratos de peixe e carne. A técnica é eficaz, mas tem uma série de contra-indicações e não agradará as pessoas que valorizam a diversidade na dieta.
2. Japonês. Comida sem sal com uma grande lista de alimentos proibidos. Bom para a saúde, mas por causa da suavidade da comida, é difícil de observar.
3. Comida à parte. Baseia-se no fato de que os alimentos podem ser consumidos em qualquer quantidade, mas você não pode misturar carboidratos com proteínas. Alguns alimentos são estritamente proibidos. O método de perda de peso é mais fácil de seguir usando tabelas de compatibilidade de produtos especiais. O método é eficaz, mas é difícil se acostumar a comer de acordo com ele.

elegante

A lista de sistemas de energia é reabastecida quase todos os dias, alguns deles são esquecidos, novos estão no auge da popularidade. Vários tipos de tais métodos de perda de peso:

1. Nutrição fracionada. Esta técnica é seguida por muitas belezas de Hollywood, incluindo Charlize Theron. A linha inferior é comer alimentos a cada 2,5-3 horas, e as últimas três refeições são apenas vegetais crus e proteínas. O tamanho da porção não excede o tamanho da palma. Um método muito seguro para perder peso, quase desprovido de inconvenientes.
2. O sistema nutricional do Dr. Horvath. Este esquema é muito fora do padrão, com ele é permitido comer legumes, combinar carne com batatas. Ao mesmo tempo, você pode perder peso em 7 dias em 3-4 kg. É necessário usar alimentos proteicos com um teor mínimo de gordura, vegetais verdes, frutas sem açúcar.
3. Toranja. Uma ótima opção para quem quer não apenas perder peso, mas também apertar o corpo imediatamente. Toranjas, que devem ser consumidas dentro de uma semana, são boas para o corpo. Sal, açúcar, fast food, produtos semi-acabados, outros produtos nocivos devem ser excluídos. O sistema de toranja é muito eficaz, mas tem muitas contra-indicações.

Moderno

Deve-se notar que agora todos grande quantidade dietas são projetadas de forma a ter um efeito suave no corpo. Se as opções expressas anteriores eram mais populares, atualmente, a preferência é dada aos sistemas de nutrição que visam resultados de longo prazo, mas sustentáveis. aqui estão alguns exemplos:

1. 5 colheres de sopa. Sistema equilibrado limitando a quantidade máxima diária de alimentos. 5 colheres de sopa é a quantidade ideal de alimento para saciar a fome e repor as reservas de energia. O intervalo mínimo entre as refeições é de 3 horas. Existem poucos alimentos proibidos. Quase não há contra-indicações.
2. Briga. Calculado para um mês e meio. A dieta é compilada de forma que uma pessoa não sinta fome, embora existam muitos alimentos proibidos. O sistema de nutrição ajuda a melhorar a digestão, é equilibrado em termos de BJU.
3. Para o abdômen e coxas. Um sistema baseado no uso de produtos que queimam a gordura subcutânea. É necessário contar as calorias (1200-1300 kcal por dia no máximo) e elaborar um cardápio diário para que a quantidade de gordura consumida não ultrapasse 20%. Para um resultado sustentável, recomenda-se sentar-se em tal dieta por pelo menos um mês.

famoso

Estrelas de cinema, TV e pop também usam várias dietas eficazes (às vezes até muito incomuns e interessantes) para se manterem em boa forma. forma perfeita. Se você quiser seguir o exemplo de seus ídolos, experimente estas técnicas de perda de peso:

1. Dieta de 3 dias Nicole Kidman. Para entrar em forma rapidamente, a celebridade recomenda abrir mão de alimentos sólidos e beber caldos, smoothies para queimar gordura, sucos de vegetais e frutas, chás de ervas e água. É permitido repetir o curso não mais do que uma vez a cada dois ou três meses. Ajuda a se livrar de 2-3 kg, limpar o corpo, melhorar a condição da pele.
2. A melhor dieta de Sophia Loren. Esta mulher consegue ter uma figura perfeita por muitos anos. Ela gruda nutrição apropriada sempre contando calorias. Uma vez por mês Sophie se senta dieta de três dias. Ela come três pequenas refeições por dia. A dieta hoje em dia inclui sucos, ovos, saladas de vegetais, peru, camarão, frutas, laticínios com baixo teor de gordura.
3. Método Julia Roberts. Esta atriz prefere perder peso em saladas de peixe e vegetais. Alimentos fritos são excluídos. Julia exclui ovos, açúcar, macarrão, carne, arroz e batatas durante o período de perda de peso.

As melhores dietas para mulheres

Devido a certas características do corpo, distúrbios hormonais, é mais difícil para o belo sexo controlar seu peso. Os nutricionistas identificam uma série de técnicas nutricionais que serão muito eficazes para as mulheres:

• Japonês;
• Hollywood quinzenal;
• o sistema proteico Dukan;
• refeições separadas por 90 dias;
• sem carboidratos;
• quefir;
• trigo sarraceno;
• frutado.

Uma variante do menu de duas semanas da técnica japonesa por dia:

1. 1 e 8 dias. Café da manhã - café e uma fatia de queijo. Almoço - copo suco de tomate, 150 g de couve-flor cozida no vapor, 2 ovos cozidos. Jantar - 200 g de peixe magro.
2. 2 e 9. De manhã uma fatia de pão preto e café. À tarde 200 g de peixe com baixo teor de gordura, 100 g de repolho cozido. À noite, 100 g de carne bovina com um copo de kefir.
3. 3 e 10. Café da manhã - café com bolachas, almoço - qualquer número de abobrinha cozida, jantar - 200 g de carne bovina, 100 g de repolho cru com óleo vegetal, 2 ovos cozidos.
4. 4 e 11. Café da manhã. Dia - 50 g de queijo sem sal, ovo cozido, 3 cenouras cruas. Noite - 200 g de salada de frutas.
5. 5 e 12. Café da manhã - 1 cenoura crua ralada, temperada com suco de limão. Almoço - 200 g de peixe com baixo teor de gordura, um copo de suco de tomate. Jantar - 200 g de frutas.
6. 6 e 13. Uma xícara de café pela manhã. À tarde 200 g de frango cozido, cenoura e salada de repolho. À noite 2 ovos cozidos, 1 cenoura crua.
7. 7 e 14. Café da manhã - chá verde e uma fatia de pão preto. Almoço - 200 g de peixe com baixo teor de gordura, repolho cozido. Jantar - 100 g de carne bovina, um copo de kefir.

Para perda de peso rápida

Os sistemas de energia para perda de peso no menor tempo possível são muito populares, porque muitas vezes surgem situações em que você precisa de um resultado extremamente rápido. Deve-se ter em mente que tais padrões de dieta e jejum têm uma série de efeitos colaterais: causam estresse severo ao corpo e podem causar problemas de saúde. Além disso, o resultado é instável e o peso após eles retorna rapidamente. Se você não tem medo dessas consequências perigosas, estude alguns exemplos.

intensivo

1. Café da manhã. Uma xícara de café sem açúcar, 2 bolachas de centeio.
2. Jantar. 2 ovos cozidos, 4 tomates, 2 bolachas.
3. Jantar. 50 g de queijo duro, 1 fatia de pão de centeio, 1 tomate, uma xícara de chá verde.

Não é difícil

Aderindo à técnica a seguir por três dias, você poderá se livrar de 1,5 a 3 kg. Dieta diária:

1. Café da manhã. Chá verde.
2. Almoço. 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
3. Jantar. 150g de carne magra no vapor, tomate, 1 ovo cozido, fatia de queijo sem sal.
4. chá da tarde. Chá sem açúcar.
5. Jantar. 150 g de frango cozido, pepino, chá de ervas.

Leve e eficiente

O sistema de nutrição a seguir lhe proporcionará uma perda de até 5 kg de peso em apenas três dias. Dieta diária:

1. Logo após acordar. Um copo de água morna.
2. Café da manhã. 200 ml de leite magro morno com mel.
3. Jantar. Toranja. Após 20-30 minutos, 200 g de carne cozida e 150 g de salada de legumes.
4. Tarde e jantar. Um copo de caldo de galinha.

Seguro

O melhor exemplo aqui é a dieta paleo. Seu princípio é trazer a dieta o mais próximo possível daquela que os povos primitivos tinham.É permitido observá-lo por 7 dias, não prejudicará o corpo. Descrição da opção de menu de um dia:

1. Café da manhã. Dois ovos cozidos, 150 g de salada de frutas frescas.
2. Almoço. 10 amêndoas, 1 maçã.
3. Jantar. 200 g de peito de frango cozido, 1 pepino, 1 tomate.
4. Jantar. 200 g de camarão, 150 g de salada de legumes.

A melhor dieta do mundo

Toda pessoa que tentou perder peso pelo menos uma vez na vida concordará que é mais fácil prevenir esse problema do que resolvê-lo. A melhor maneira de fazer isso é ter uma dieta saudável e equilibrada, desenvolver hábitos alimentares saudáveis, evitar junk food e controlar o tamanho das porções. Qual é o benefício desta abordagem:

1. Reduz o colesterol e as gorduras insalubres.
2. Todo mundo fica mais forte órgãos internos e sistemas, tecido ósseo e muscular.
3. O equilíbrio energético é restabelecido.
4. As toxinas são removidas.
5. Tudo está normalizado processos metabólicos.
6. O corpo recebe todos os micro e macro elementos necessários.
7. O estado psicoemocional melhora.
8. O peso permanece dentro da faixa normal.

Vídeo

É possível perder peso rapidamente e sem prejudicar a saúde? Como conseguir isso e escolher a melhor dieta para si mesmo? Quais são as contra-indicações? Vamos descobrir todas as sutilezas deste assunto difícil.

Os tempos de artistas famosos e beldades inchadas caíram no esquecimento e foram substituídos pela era dos pódios e das mulheres magras e frágeis. A magreza ou leve magreza é agora considerada talvez o principal sinal da beleza feminina.

Garotas naturalmente magras se alegram e se deliciam com suas iguarias favoritas, enquanto a grande maioria do belo sexo conta cuidadosamente as calorias, passa longas horas na academia e contorna lojas com bolos e doces na décima estrada. O estilo de vida e a nutrição adequados são, obviamente, bons.

Suas vantagens são que o peso vai embora de uma vez por todas. A desvantagem deste regime é que você precisa esperar muito tempo para obter resultados visíveis, e essa dieta é projetada para toda a vida.

O que você deve fazer se a reunião mais importante da sua vida estiver prestes a acontecer e seu vestido favorito não quiser apertar de forma alguma? Nesses casos, ajude dietas rápidas, que são famosos por sua eficiência e resultados imediatos. Leia mais sobre essas dietas neste artigo.

Independentemente de qual dieta você escolher, há um conjunto de regras que você precisa seguir com qualquer estilo de vida e dieta.

As dietas expressas mais populares

As dietas mais populares e eficazes para perda de peso rápida vêm em socorro em situações em que você precisa urgentemente se livrar de alguns quilos extras. As meninas devem entender que os quilos perdidos rapidamente com a ajuda de tal dieta retornarão em breve e provavelmente.

Além disso, a dieta expressa é chamada assim não apenas pelo resultado rápido, mas também pelo fato de o período da dieta, como regra, não ser superior a uma semana; no caso mais extremo, você pode sentar-se em tal uma dieta por duas semanas, mas não mais. O fato é que essas dietas são muito rigorosas, portanto, juntamente com a falta de calorias, o corpo também recebe uma deficiência significativa de oligoelementos, vitaminas e gorduras vitais para o funcionamento do cérebro.

Pense se você precisa de magreza, que vem completa com queda de cabelo, pele feia e fadiga constante? Claro que não.

É por isso que as dietas abaixo são projetadas para no máximo duas semanas.

NO perda de peso rápida seus assistentes confiáveis ​​​​serão mono-dietas, cuja essência é que você pode usar apenas um tipo de produto, por exemplo, trigo sarraceno, kefir ou certo tipo frutas ou legumes.

Escolha o produto que você gosta do sabor. A mono-dieta é um desafio bastante difícil que se tornará muito mais difícil se você tiver que engasgar com comida que não suporta.

dieta de Hollywood

Essa dieta ao mesmo tempo resgatou muitas beldades famosas, por exemplo, Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. A versão original da dieta incluía alimentos como ostras, camarões, mangas e abacaxis.

Claro, para as estrelas mundiais gastar centenas de dólares em mantimentos todos os dias é uma prática normal, mas as meninas mais modestas terão que usar uma dieta ligeiramente modificada.

É impossível: açúcar e sal em qualquer forma e em qualquer produto, álcool, fritos e gordurosos.

Você pode: alimentos ricos em proteínas: carne dietética, frutos do mar, ovos, frutas e legumes de baixa caloria, água pura em grandes quantidades.

Restrições: Você precisa seguir essa dieta por não mais de duas semanas e não mais de quatro vezes por ano.

Desvantagens: falta de vitaminas e energia, alterações de humor, mal-estar.

Vantagens: resultados rápidos e impressionantes, leva até 10 quilos em duas semanas.

Exemplo de cardápio:

• tomate, ovo, chá;
• ovos de codorna ou de galinha, citrinos (excepto tangerinas), café preto;
• salada de legumes leve, chá de ervas, ovo cozido;
• 2 ovos de codorna, salada de frutas;
• peito de frango cozido, frutas cítricas, salada de pepino, ervas e repolho.

• carne bovina cozida, assada ou cozida com baixo teor de gordura, pepino ou maçã, chá verde;
• peixe cozido ou assado com limão, salada de verduras e repolho, chá de ervas;
• salada de frutas de baixa caloria, ovo;

Essas opções podem ser combinadas como você quiser e até mesmo trocadas, mas a dieta ainda é complicada.

Esta é uma das mono-dietas mais populares, cuja essência é clara e óbvia. Antes de fazer uma dieta de kefir, você deve consultar um especialista sobre contra-indicações e possíveis consequências. Esta dieta existe em duas versões. O primeiro inclui apenas kefir e nada mais, o segundo é mais suave, permite comer alimentos de baixa caloria que lhe darão força e fornecerão conjunto mínimo vitaminas.

É impossível: gorduroso, frito, picante, salgado, doce, chá preto e café.

Você precisa de: kefir 1% de gordura, frutas (excluindo uvas e bananas), carne de frango cozida, batatas assadas.

Restrições: a dieta é projetada para apenas 7 dias.

Desvantagens: menu escasso, falta de nutrientes e oligoelementos.

Vantagens: se você seguir a dieta do kefir, são necessários 7 quilos por semana.

menu de amostra

A dieta diária inclui 1,5 litros de kefir com 1% de gordura e 400 gramas de qualquer alimento permitido pela dieta, por exemplo, carne cozida. Apenas um tipo de alimento adicional deve ser consumido por dia, ou seja, se você comeu carne hoje, poderá comer frutas somente amanhã.

dieta do repolho

Outra dieta bem conhecida e eficaz à base de repolho. É muito mais diversificada do que a dieta do kefir, por isso é muito mais fácil segui-la, mas seu cardápio será repetido todos os dias. Além disso, o repolho contém um grande número de fibra e várias vitaminas, e esta é uma vantagem indiscutível da dieta do repolho.

É impossível: gordurosos, fritos, doces, farinha, álcool, uvas, bananas.

Necessidade: Vegetais frescos e frutas, carne cozida ou no vapor, peixe do mar, frango, pato ou ovos de codorna, kefir.

Restrições: a duração da dieta do repolho é de 7 a 10 dias.

Desvantagens: a falta de carboidratos pode causar fadiga e problemas de saúde.

Vantagens: como resultado da dieta, até 10 quilos de excesso de peso podem desaparecer.

Exemplo de cardápio:

1. Café da manhã: chá verde ou café sem açúcar;
2. Almoço: salada de repolho com pepino, cenoura, tomate ou ervas, temperada com azeite, 200 gramas de carne ou peixe cozido;
3. Jantar: salada de repolho, codorna ou ovo pequeno de galinha;
4. 2 horas antes de dormir: um copo de kefir 0% ou 1% de gordura.

As dietas mais eficazes para perda de peso

A dieta do trigo sarraceno é muito benéfica para o corpo, ajuda o trato gastrointestinal e remove as toxinas do corpo. Além disso, o trigo sarraceno é rico em fibras e ferro, portanto, o risco de anemia nessa dieta é reduzido a zero.

É impossível: gorduroso, farinhento, doce, picante, gorduroso, salgado.

Você precisa: mingau de trigo sarraceno, chá, limão, mel, kefir com baixo teor de gordura.

Restrições: dieta de trigo sarraceno não deve durar mais de uma semana e deve ser repetido não mais de 2 vezes por ano.

Desvantagens: a falta de proteínas e gorduras na dieta pode afetar negativamente a saúde.

Vantagens: sujeito a certas regras 10 quilos de excesso de peso deixam o corpo.

Regras da dieta do trigo sarraceno:

• não coma 5 horas antes de dormir;
• o trigo sarraceno não deve ser fervido, mas cozido no vapor durante a noite;
• beba bastante água ou chá verde;
• com fome severa, é permitido beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Exemplo de cardápio:

1. Café da manhã: um copo de água morna com uma colher de chá de mel e duas rodelas de limão;
2. Almoço: mingau de trigo sarraceno, água;
3. Almoço: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
4. Jantar: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
5. Você precisa sair da dieta do trigo mourisco gradualmente, adicionando gradualmente frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas à dieta.

dieta sem carboidratos

Uma dieta sem carboidratos é uma das dietas mais “deliciosas” e, além disso, é fácil e agradável. Você não precisa passar fome ou se limitar muito.

A regra principal desta dieta é que não mais que 250 kcal devem entrar no corpo com carboidratos. Caso contrário, você praticamente não pode se limitar.

1. Frutas e legumes com alto teor de amido (milho, batata e outros);
2. Açúcar e adoçantes;
3. Loja de produtos semi-acabados;
4. Álcool;
5. Frutas, exceto maçãs, pêssegos, cocos, bagas e frutas cítricas;
6. Comida gordurosa.

1. Produtos lácteos: queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, iogurte natural, um pouco de leite;
2. Carne: frango, peru, coelho, vaca, vitela;
3. Frutos do mar: peixes do mar, camarões, caranguejos, lagostas, mexilhões;
4. Miudezas: fígado, estômago, coração, língua, ovos;
5. Nozes: amêndoas, gergelim, sementes de girassol e abóbora;
6. Kashi: trigo sarraceno, aveia, ervilha.

Restrições: a dieta não deve durar mais de 7 dias.

Desvantagens: a dieta é bastante equilibrada e rica em nutrientes, porém, devido ao baixo teor de carboidratos, pode-se sentir cansaço, distração, sonolência e diminuição da concentração.

Vantagens: por uma semana seguindo essa dieta, você pode perder até 10 quilos de excesso de peso.

Exemplo de cardápio:

1. Café da manhã: aveia com frutas vermelhas, ovo cozido;
2. Almoço: queijo cottage com baixo teor de gordura e chá sem açúcar;
3. Almoço: carne cozida ou salada de peixe e legumes;
4. É melhor recusar o jantar, durante o dia você precisa beber muita água limpa.

Dieta do suco fresco

Esta é uma das dietas mais difíceis e rigorosas, você não deve usá-la se tiver problemas de saúde.

Não permitido: qualquer alimento sólido.

Necessidade; sucos espremidos na hora de laranjas, toranjas, uvas, pepinos ou aipo. Caldos de pimentão verde, repolho e tomate.

Restrições: A dieta do suco fresco não deve durar mais de três dias.

Desvantagens: Esta dieta é muito difícil de manter e, além disso, pode causar problemas de saúde.

Vantagens: 3 quilos de excesso de peso desaparecem em 3 dias.

Menu de amostra: deve haver 3 refeições por dia, que consistem em 200-300 gramas de suco. Durante os intervalos, você pode beber água limpa.

As dietas mais eficazes para perder peso em 20 kg ou mais: classificação

Existem duas dietas eficazes que o ajudarão a perder 20 quilos de excesso de peso em pouco tempo.

Dieta #1

A duração desta dieta é de 20 dias, ela é dividida em 5 etapas de 4 dias. Para obter os melhores resultados, você precisa seguir o seguinte menu:

Dieta #2

Esta dieta dura apenas 2 semanas, mas o resultado é impressionante. Você só precisa seguir rigorosamente o menu abaixo.

Você precisa combinar essas dietas com atividade física moderada, isso ajudará a manter a pele em boa forma e evitará a flacidez.

Contra-indicações

Qualquer dieta é um verdadeiro estresse para o corpo, o que pode resultar em problemas de saúde indesejados. Se você sofre de qualquer uma das listas a seguir, é melhor recusar dietas radicais.

1. úlcera estomacal, gastrite;
2. doenca renal;
3. Diabetes;
4. Gravidez ou lactação, bem como planejar uma gravidez;
5. Hipertensão;
6. alergias;
7. indigestão crônica;
8. Aterosclerose;
9. Colelitíase;
10. Doenças metabólicas graves;
11. Clímax;
12. Defeitos cardíacos;
13. Doença hepática;
14. Depressão.

Vamos resumir. A coisa mais importante é perder peso com sabedoria. Considere suas características individuais e os danos potenciais de dietas radicais.

A melhor solução é consultar um especialista que lhe explicará como alcançar adequadamente os resultados desejados.

Tenha em mente que muitas dietas reduzem a produtividade e a função cerebral, então você não deve perder peso durante os exames ou preparar projetos importantes. Se aparecerem sinais de preocupação durante a dieta, restaure uma dieta normal e consulte um médico. Lembre-se - a saúde está acima de tudo!