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Muito se escreveu sobre a influência dos esportes na figura. Menos se fala sobre como o exercício aparece na pele. Infelizmente, nenhuma pesquisa foi realizada sobre esse assunto. Mas a experiência pessoal dos atletas confirma: o ginásio e o treino segundo um sistema normal desenvolvido pessoalmente são melhores do que todos os cremes, bálsamos e loções!

O efeito do treinamento regular:

• Limpeza dos poros através da transpiração.É um axioma: quanto mais intenso o exercício, mais suamos. Isso ajuda o corpo a se limpar por dentro. Nem um único limpador, mesmo o mais anunciado, pode lidar com a tarefa de limpeza tão eficazmente quanto o suor. Para garantir uma limpeza adequada, é necessário beber mais água durante o treino e não usar cosméticos antes do treino. Fato interessante! Durante a menstruação, a produção de estrogênio, que evita a transpiração, é suprimida. Use-o!
• Ativação de processos de microcirculação.O exercício regular não melhora apenas a entrega de nutrientes. O corpo se livra de toxinas, decompõe produtos e resíduos de maneira mais rápida e eficiente. Claro, isso tem um efeito positivo na condição da pele.
• Melhorar a condição do sistema vascular.A contração cíclica e o relaxamento dos músculos durante o exercício aumentam a elasticidade das paredes dos capilares e grandes vasos. E este é um remédio contra o envelhecimento prematuro e as rugas.

No entanto, existem algumas nuances negativas. A “secagem” e a desidratação (desidratação) que a acompanha levam a problemas na epiderme - a camada externa (visível) da pele. Além disso, os atletas que aderem a dietas rigorosas estão familiarizados com uma condição em que o próprio corpo quebra - como dizem, cataboliza - as próprias proteínas da pele em busca de nutrição. Como resultado, a perda ou ganho repentino de peso resulta em estrias inestéticas, que só podem ser removidas no consultório de um cosmetologista.

Qual esporte uma senhora ativa deve escolher?

Academia

Quanto mais carregamos os músculos, mais intensamente o corpo reage, porque o exercício em aparelhos de ginástica o coloca em estado de estresse. Um sinal claro desse estresse é uma sensação característica de queimação nos músculos que estão sendo trabalhados. Nesse momento, o sistema endócrino recebe um sinal: são necessários hormônios para a recuperação! O corpo envia esses hormônios diretamente para a parte do corpo que acabou de passar pelo estresse de “treinamento”.

O treinamento de força, em princípio, ajuda seu corpo a parecer mais jovem. Os músculos ficam tonificados e param de flacidez como trapos flácidos. Para as mulheres que praticam agachamentos regulares com pesos leves, esse efeito é bem visível nas nádegas, que ficam contraídas, elevadas e adquirem aquele formato sedutor que atrai o olhar dos homens. Graças à ação direcionada dos hormônios, o treinamento de força ajuda até mesmo a eliminar os primeiros estágios da celulite. O principal é não trabalhar demais e não se deixar levar pela “secagem”. O cronograma ideal é de três sessões de treinamento de força por semana durante 45 minutos.

Natação

Em muitos aspectos, é inferior à “cadeira de balanço”. Para obter resultados semelhantes, você terá que fazer mais do que apenas nadar lentamente, fingindo ser uma ondina majestosa. Você terá que trabalhar com intensidade máxima.

Os exercícios regulares e intensos de natação desenvolvem perfeitamente todos os grupos musculares, com a carga principal recaindo sobre a região das costas. Isso molda sua postura e toda a sua figura. A drenagem linfática é ativada, o que permite ao corpo se livrar rapidamente dos produtos metabólicos, o que, claro, afeta o estado da pele.

Infelizmente, nas nossas latitudes, tais atividades só são possíveis em piscinas, cuja água é desinfetada com reagentes químicos, que podem afetar peles sensíveis. Em alguns casos, a água é clorada, por isso serão necessários hidratantes para restaurar o manto hidrolipídico.

Exercícios emprestados do yoga

A ioga mega popular está em alta entre as pessoas que querem parecer mais jovens do que realmente são. No entanto, existem muitas advertências. Em primeiro lugar, é difícil encontrar um especialista competente que realmente ensine ioga, e não um conjunto de movimentos corporais exóticos. Em segundo lugar, o desejo de enrijecer o corpo e melhorar a aparência se concretiza muito mais rápido na academia - você pode ver as primeiras mudanças positivas no espelho em três meses. Em terceiro lugar, o yoga como ensino não foi criado para fins estéticos, mas como forma de aperfeiçoamento espiritual e envolve uma mudança radical em muitos aspectos da vida cotidiana. As mudanças que ocorrem nos corpos dos adeptos deste ensinamento são mais um efeito colateral do que o resultado que almejavam.

O caminho para a juventude e atratividade passa por um salão de beleza

É claro que o exercício constante fortalece os músculos, melhora o estado da coluna e, em geral, melhora a saúde. Veja - todos os atletas parecem 5 a 10 anos mais jovens que seus pares. No entanto, isto só se aplica ao corpo e nem sempre se aplica à condição da pele. Se você já tem mais de 40 anos e de repente ficou muito preocupado com sua aparência e se apressou a praticar esportes, ficará seriamente desapontado. Nenhuma quantidade de treinamento devolverá à pele a elasticidade anterior. Por que?

Comecemos pelo fato de que a atividade física não ajuda em nada a produzir a quantidade necessária de colágeno, elastina e ácido hialurônico. Mas o quão jovem será a aparência depende dessas substâncias biologicamente ativas. Portanto, mesmo com uma figura esbelta e cinzelada, estrias e rugas não estão excluídas.

Você não deve esperar que os esportes suavizem rugas, manchas senis, os efeitos do fotoenvelhecimento e bolsas escuras sob os olhos desapareçam. É claro que a pele provavelmente ficará mais saudável, mas a passagem implacável do tempo não foi cancelada. Com a idade, muitos processos desaparecem. Se você conseguir restaurar esses processos que ocorrem no tecido muscular na academia, então, no que diz respeito à pele, seja bem-vindo ao consultório do cosmetologista. Mesoterapia, biorevitalização, procedimentos de hardware - somente esses “halteres” e “halteres” podem devolver a verdadeira juventude à sua pele.

Milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo cerca de 60% dos americanos, australianos e europeus, praticam exercício físico regularmente. Uma revisão de 2015 forneceu provas dos benefícios para a saúde a longo prazo de disciplinas desportivas específicas, mas novas pesquisas têm provas de que alguns desportos comuns estão associados a uma redução significativa no risco de morte prematura.

Como a baixa atividade física afeta o corpo humano?

Acredita-se que a atividade física insuficiente cause mais de 5 milhões de mortes prematuras por ano. Para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, cancro e várias outras doenças crónicas, a Organização Mundial de Saúde recomenda que adultos e idosos pratiquem pelo menos 150 minutos de actividade física por semana.

Estas estimativas e recomendações baseiam-se principalmente em estudos sobre os resultados de pessoas que participam em alguma actividade física de intensidade moderada a vigorosa. Mas isso significa que há diferença para a nossa saúde no esporte que escolhemos?

O que interessa aos pesquisadores?

Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente entre os investigadores tanto em factores específicos (por exemplo, trabalho, transporte, casa e tempo livre) como em diferentes tipos de actividade física (caminhar, andar de bicicleta) que afectam a nossa saúde. Embora, por exemplo, caminhar e andar de bicicleta tenham sido associados a um risco reduzido de morte prematura, a actividade física nas áreas de lazer e da vida diária parece proporcionar maiores benefícios do que as actividades profissionais e relacionadas com o transporte.

Quais esportes são bons para sua saúde?

Os adultos que participam activamente em desportos reduzem o risco de morte precoce em 34%, em comparação com aqueles que nunca ou raramente se exercitam. Estas conclusões gerais, no entanto, não significam que todos os desportos tenham os mesmos efeitos na saúde.

A revisão de 2015 que mencionamos anteriormente resumiu os benefícios para a saúde da participação em 26 esportes. Evidências condicionais e moderadamente fortes foram estabelecidas de que a corrida e o futebol melhoram a função cardíaca, a capacidade aeróbica, o metabolismo, o equilíbrio e o peso corporal. O futebol também mostrou benefícios para o desempenho muscular. As evidências para outros esportes eram limitadas ou inconsistentes.

Quão úteis são as disciplinas esportivas mais comuns?

Para apoiar as evidências dos benefícios para a saúde de seis atividades desportivas comuns – aeróbica, ciclismo, futebol, ténis, corrida e natação – os cientistas analisaram dados de 80.306 adultos do Reino Unido. O estudo encontrou reduções de 27%, 15%, 47% e 28% no risco de morte prematura para pessoas que praticavam aeróbica, ciclismo, tênis e natação, respectivamente.

Embora os cientistas tenham observado anteriormente uma redução no risco de morte precoce associada ao futebol e à corrida (18% e 13%, respetivamente), os dados do novo estudo não permitem tirar conclusões sobre estes efeitos na população em geral. Contudo, esses dados não devem ser mal interpretados como “evidência de ausência de efeito” ou evidência de que o efeito é mínimo. Os cientistas simplesmente não sabem se os efeitos observados ocorreram por acaso e foram específicos das pessoas que participaram no estudo, ou se seriam verdadeiros para toda a população.

Estudos anteriores realizados entre americanos, chineses e dinamarqueses demonstraram uma redução significativa no risco de morte precoce (27-40%) associada à corrida. Uma revisão de 2015 identificou uma série de benefícios para a saúde associados ao futebol.

Você deveria se exercitar?

A taxa anual de lesões entre atletas profissionais e amadores é de cerca de 6%, mas a incidência, os tipos e a gravidade das lesões variam significativamente entre os esportes. Felizmente, os especialistas acreditam que cerca de 50% das lesões desportivas são evitáveis. O risco pode ser minimizado seguindo as recomendações dos treinadores e médicos, e prestando atenção mesmo às lesões leves, pois sem o tratamento necessário podem transformar-se num problema grave.

Há mais de 50 anos, Winston Churchill foi convidado a revelar o seu segredo para a longevidade. “Esportes”, disse ele. “Nunca pratiquei esportes na minha vida.”

Devemos seguir o exemplo de Sir Winston ou devemos agir com base nas pesquisas mais recentes que mostram os benefícios do esporte para a saúde? Embora a possibilidade de lesões desportivas ou outras consequências negativas para a saúde associadas ao desporto (como morte súbita durante o exercício) nunca possa ser descartada, os benefícios potenciais superam em muito os riscos.

Qual esporte devo escolher?

Pode levar várias décadas até que os cientistas cheguem a conclusões definitivas sobre os benefícios de todos os desportos para a saúde. Quer ficar sentado em frente à TV esse tempo todo esperando os pesquisadores anunciarem os resultados finais? Não. Esteja ciente de suas próprias preferências e escolha atividades esportivas acessíveis que você goste e tente minimizar o risco de lesões.

Isso aumentará a probabilidade de você permanecer motivado e ativo por tempo suficiente para colher benefícios significativos para a saúde.

Sabemos com certeza que o exercício é bom para a saúde: numerosos estudos mostram que o exercício regular reduz o risco de doenças cardíacas e hipertensão, promove o bem-estar mental e ajuda a construir e manter ossos, músculos e articulações saudáveis. A atividade física tem um efeito igualmente benéfico na nossa aparência e não é à toa que beleza e saúde andam sempre de mãos dadas. Tentamos entender essa questão com mais detalhes e apresentar dez motivos adicionais para praticar esportes.

Sua saúde geral se reflete em sua aparência

Embora os padrões de beleza mudem gradualmente de século para século, a juventude e a saúde permanecerão sempre na moda, pois indicam diretamente as capacidades reprodutivas de uma pessoa. Kavita Mariwalla, dermatologista de Nova York, diz que o exercício moderado, ao melhorar a saúde geral, promove uma aparência mais jovem (leia-se: mais atraente). Sim, você mesmo deve ter observado mais de uma vez que uma pessoa que perdeu uma certa quantidade de quilos extras parece muito mais jovem do que antes.

Suar pode resolver seus problemas de pele

A transpiração regula a temperatura corporal, hidrata a pele e regula o equilíbrio de sódio e cálcio no corpo. “O suor é liberado pelos poros e isso ajuda a limpar a sujeira, a oleosidade, as células mortas e as bactérias dos poros”, diz o Dr. Mariwalla, “deixando os poros mais limpos e a pele mais saudável”.

Um estudo realizado por cientistas da Universidade Eberhard-Karls em Tübingen, na Alemanha, descobriu que o suor contém um antibiótico natural que ajuda a matar algumas bactérias na pele. Porém, o suor, se deixado no corpo por muito tempo, também pode ter um efeito irritante negativo, por isso não se esqueça da alma.

O exercício estimula a circulação sanguínea, o que melhora a cor, o tom e a textura da pele.

O Texas Heart Institute relata que uma pessoa que se exercita ativa e regularmente apresenta níveis mais baixos de hormônios relacionados ao estresse que ajudam a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos. O exercício moderado fortalece o coração e as artérias, tornando mais eficiente o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células da pele. Isso faz com que seu rosto tenha uma cor mais natural e sua pele pareça muito mais jovem.

Olhos saudáveis

Nossos olhos são a janela da alma, então você provavelmente não quer que eles pareçam opacos, cansados ​​e doloridos. Você sabe o que faz a pele ao redor dos olhos ficar linda? Linfotok. Este processo do sistema linfático remove toxinas e os exercícios ajudam a estimulá-lo. Dr. Mariwalla explica: “Como o exercício melhora o fluxo linfático, ele pode ajudar a reduzir a retenção de água em nossos corpos e melhorar o inchaço sob os olhos e as olheiras”.

O exercício pode melhorar a saúde do cabelo e promover o crescimento do cabelo

O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que é bom para os folículos capilares. “Assim como acontece com a nossa pele, o sangue fornece às nossas células e folículos capilares nutrientes essenciais e oxigênio para o crescimento saudável do cabelo”, diz o Dr. Esta é uma das razões pelas quais a massagem no couro cabeludo é recomendada para homens e mulheres que sofrem de queda de cabelo. O exercício também ajuda a reduzir o DHT, um hormônio que interrompe o crescimento do cabelo, e também reduz os níveis de cortisol no corpo. A pesquisa mostrou que altos níveis de cortisol podem causar queda de cabelo.

O exercício retarda o aparecimento de rugas

Nossa pele é composta por duas proteínas que lhe conferem uma aparência jovem: colágeno e elastina. O colágeno e a elastina degradam-se com o tempo e podem ser causados ​​por vários fatores, incluindo exposição solar, estresse oxidativo e envelhecimento cronológico. O exercício prolongado estimula a produção de colágeno e elastina, o que melhora a aparência da pele. O exercício ajuda a pele a ficar mais hidratada, mais protegida e mais resistente ao aparecimento de rugas.

O exercício aumenta o desejo sexual e a sensação de atratividade

O exercício não só nos proporciona um corpo saudável, mas também pode melhorar significativamente a nossa vida sexual. Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que mulheres mais velhas se sentiam mais atraentes após quatro meses de caminhada e ioga regularmente, mesmo que não tivessem perdido peso! Mas o exercício não só nos dá bom humor e autoconfiança, mas também pode ter um grande efeito na “química do amor”. A pesquisa mostra que pessoas atléticas podem ter níveis 25% mais altos de testosterona, o hormônio responsável pelo desejo sexual, do que pessoas sedentárias.

O exercício melhora o seu humor e lhe dá autoconfiança

Uma pessoa positiva e confiante é sempre mais atraente do que uma pessoa triste e chorosa. Já não é segredo que durante o exercício físico são liberadas substâncias especiais - as endorfinas, que reduzem os níveis de estresse, aumentam a autoconfiança e trazem bom humor.

O exercício proporciona um sono melhor

É bastante natural que a atividade física intensa nos faça sentir cansado e, com isso, um sono profundo. Mas isso não é tudo. O exercício otimiza o nível de cortisol, um hormônio especial responsável pelo estado ativo do nosso corpo. Basta seguir a regra de não fazer exercícios até três horas antes de ir para a cama.

Olá amigos . Tenho várias perguntas para você: “Você quer ser saudável?” e o segundo seguiu imediatamente: “O que você está fazendo para isso?”

Na infância distante, fomos ensinados a fazer exercícios todos os dias. Hoje não conheço uma única pessoa que faça isso todos os dias. Mas você não pode viver sem educação física! Por isso, hoje falaremos sobre a influência do esporte na saúde humana.

Cultivando o amor pelos esportes

A educação física sempre foi uma parte importante da educação pessoa e a chave para uma boa saúde. Nos últimos anos, nosso presidente também tem promovido o esporte na vida. Aprova o seu desenvolvimento para que todos, desde a infância, cuidem da sua saúde e tenham um estilo de vida saudável.

Cada vez mais surgem academias de ginástica, muitas seções estão abertas para crianças, a escolha é muito grande. Em geral, para uma criança pequena, o treinamento físico escolar e o treinamento físico geral são suficientes, aulas complementares de Treinamento Físico Geral. Se seu filho pratica algum outro esporte, ótimo.

E não é necessário que no futuro se transforme em profissão. Mas ele desenvolverá um amor e uma necessidade constante de exercitar o corpo.

A educação física é um meio de fortalecer a saúde.

Além dos esportes, o endurecimento é usado com eficácia. Por todos os meios disponíveis: Sol, ar e água são nossos amigos fiéis. 🙂Exercícios práticos e endurecimento não requerem nenhum investimento além de tempo e desejo pessoal.

A vida requer movimento

Todo mundo sabe como a atividade física é benéfica tanto para crianças quanto para idosos. Que tipo de atividade escolher depende de você. O movimento principal.

O esporte promove a saúde e o desenvolvimento adequado das crianças. Se grande intelectual e a tensão nervosa não for combinada com atividade física suficiente, isso terá um efeito muito negativo na sua saúde! O exercício constante melhora resistência organismo para Ajuda o esqueleto e a massa muscular a se desenvolverem bem.

Fato interessante: aqueles que praticam esportes e exercícios regularmente adoecem com menos frequência e vivem mais

O progresso científico facilita muito a nossa vida, substituindo cada vez mais o trabalho físico pelo uso da tecnologia. E nossa atividade física fica extremamente baixa. Portanto, neste momento, mais do que nunca, adquire grande importância. Necessidade de nos salvar da obesidade, das doenças do sistema músculo-esquelético, das doenças das articulações e da coluna. Os músculos estão inativos, os nossos.

O uso de esportes para tratamento

• Sistema musculo-esquelético. Em desenvolvimento mobilidade melhora microcirculação sangue e enriquecimento de articulações e ligamentos com oxigênio. Os espasmos e a tensão nervosa são aliviados. Somente o exercício pode restaurar isso.
• Do sistema cardiovascular. O coração e os vasos sanguíneos são fortalecidos, os pulmões são preenchidos com um grande volume de oxigênio e enriquecem o sangue com ele.
• Violação. Todos os processos são acelerados e lançados.
• E mesmo depois da cirurgia. Os exercícios aumentam a eficácia do tratamento, ajudam a prevenir complicações, promovem a recuperação, restaurar força

Esporte e saúde estão intimamente ligados

Trabalhos de pesquisa mostraram que as crianças envolvidas na educação física são significativamente superiores aos seus pares em saúde física. As atividades esportivas aumentam a resistência óssea. Aparece a capacidade de suportar estresse prolongado e grande.

Nos tempos soviéticos, o incrível efeito curativo da natação foi comprovado. Crianças gravemente doentes, com alterações esqueléticas graves e aparentemente incuráveis, nas quais essas crianças não conseguiam sequer se movimentar corretamente por conta própria. Fomos designados para um grupo de natação e monitoramos as mudanças.

O efeito foi incrível!

Além disso, todos nós sabemos sobre os resultados benéficos e duradouros da natação para doenças da coluna. As dores de cabeça causadas pela osteocondrose cervical, que atrapalham nossas vidas, desaparecem rapidamente com visitas regulares à piscina e a prática de exercícios básicos. Cinco minutos, todos os dias, a qualquer hora, e você é como um pepino.

Danos dos esportes

Uma das principais condições para a prática de esportes é a correta. Idade apropriada. A escolha errada do tipo de atividade pode causar danos à saúde. A moderação é importante em tudo. “Faça um tolo orar a Deus e ele machucará a testa.”

Na idade adulta

Na velhice, o exercício regular também tem um bom efeito na saúde.

• Obstruir prematuro, envelhecimento precoce.
• Interrompe as alterações relacionadas à idade.
• Normalizo o funcionamento de todo o corpo como um todo.
• Melhora o humor.
• E o mais importante, eles mantêm nosso corpo móvel.
  Porém, a carga deve ser levada em consideração. Os esportes recomendados incluem: caminhada, esqui.

Pessoas com problemas de saúde existentes precisam de exercícios terapêuticos. Um conjunto específico de exercícios, cuidadosa e corretamente direcionados ao desenvolvimento da mobilidade e à eliminação de causas. São esses exercícios e ginástica que são praticados por renomados ortopedistas envolvidos na restauração do sistema musculoesquelético. Eles escrevem resumos e relatórios sobre esses tópicos.

Também é recomendado, pois melhora o fluxo sanguíneo e alivia a tensão muscular. Nutrindo assim órgãos doentes e normalizando seu trabalho. Se desejar, você sempre pode alternar tipos de atividades dependendo do seu humor.

O resultado é um

Claro, sem dúvida, atividade física moderada, exercícios, natação são necessários e muito úteis. O principal é ter moderação, conhecer o seu nível e, se tiver doenças graves, consultar um médico. E também não seja preguiçoso, ame-se e faça exercícios diariamente.

O esporte é prejudicial?

Como o esporte realmente afeta a saúde?

Como o esporte afeta os cromossomos?

Esportes eesperança média de vida.

Quais esportes prolongam a vida?

Esporteprolonga a vida ou vice-versa? Os médicos nos assustam seja com as consequências do sedentarismo ou com as complicações da sobrecarga física. Onde está a verdade? Vamos descobrir isso junto com os cientistas.

O esporte é prejudicial?

É claro que os desportos de alto rendimento dificilmente podem ser considerados um caminho para a longevidade: os corações dos profissionais ficam tensos, as suas articulações queimam e o seu sistema nervoso sofre de stress constante. Mas tudo isso só é possível se você definir um ritmo excessivo. E não podemos viver completamente sem estresse. A inatividade física (é quando o corpo não tem movimento suficiente) é, sem exagero, algo mortal.

Portanto, se falarmos do esporte como parte de um estilo de vida saudável (o que antes se chamava educação física, mas agora se chama fitness), surge o seguinte quadro:

COMO O ESPORTE REALMENTE INFLUENCIA SUA SAÚDE:

Esporte melhora a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio aos órgãos internos

Ao melhorar o fornecimento de sangue, o esporte melhora a condição dos vasos cerebrais e previne acidentes vasculares cerebrais

Pela mesma razão, o esporte previne a demência senil

Esporte ajuda a combater a obesidade

O esporte ajuda a prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo II

O esporte melhora o bem-estar psicológico devido à produção dos hormônios da felicidade, as endorfinas.

O esporte ajuda a manter o tônus ​​muscular

O desporto contribui para uma vida sexual mais ativa e prolongamento da idade da sexualidade

O esporte ajuda a combater maus hábitos

O esporte ajuda a estabelecer um regime de relaxamento

O esporte ajuda a estabelecer uma alimentação adequada: não haverá resultados esportivos se você comer demais ou abusar do álcool

Tudo isso contribui para a longevidade e, o mais importante, para a manutenção da atividade por muitos anos. Parece que não há nada de novo. Mas vamos ver como fica quem treina regularmente em uma idade bem madura.

Por exemplo, a americana Ernestine Shepard. Agora ela tem 81 anos. E foi reconhecida como a mulher mais velha envolvida no fisiculturismo em 2010. Então eles entraram no Livro de Recordes do Guinness.

O mais interessante é que Ernestina começou a praticar esportes apenas aos 56 anos e antes disso levava uma vida sedentária. A virada aconteceu depois que as amigas a convidaram para uma festa na piscina e Ernestina foi escolher um maiô. O que viu no espelho do provador não a agradou e ela decidiu corrigir sua figura. Comecei com corrida e treinamento aeróbico na academia. Aí me envolvi, mudei minha rotina, estabeleci uma alimentação adequada e, já bem avançado, comecei a correr maratonas e a praticar musculação profissionalmente. Ela se dedica a ele agora. Para quem não acredita, aqui está a página dela no Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

E aqui está outro recordista do Guinness - a ginasta ativa mais antiga do mundo, Johanna Quaas, de Leipzig.

Hoje ela tem 92 anos, mas participou de suas primeiras competições há 84 anos, no incrível ano de 1934. Depois trabalhou como treinadora e escreveu um livro didático para jovens ginastas. E em 1982, quando alguns de nós ainda estávamos no jardim e outros nem no projeto, aos 57 anos Frau Kwaas voltou à arena esportiva e venceu o campeonato da RDA. É difícil de acreditar, mas Johanna ainda está competindo. Quando vídeos de seu treinamento foram postados em “ YouTube ", eles ganharam imediatamente mais de 3 milhões de visualizações.

Bem, este é Hiroshi Hoketsu, ele completa 77 anos em março. Ele participou de suas primeiras Olimpíadas em Tóquio aos 23 anos. Isso foi em 1964. Pois bem, 44 anos depois, aos 67 anos, Hiroshi voltou aos Jogos Olímpicos - desta vez em Pequim. Ele competiu no adestramento e se apresentou com ainda mais sucesso do que em sua juventude. Aliás, Hiroshi não parou por aí: aos 71 anos, representou o Japão nos jogos de Londres. E é esse desempenho que ele considera o ápice de sua carreira esportiva.

Hiroshi estava pronto para competir no Rio 2016, mas seu cavalo Whisper estava muito velho. Encontrar um novo cavalo do mesmo nível, como diz o próprio atleta, é muito difícil. Mas ele mesmo não se sente velho e diz: para permanecer jovem é preciso ter um objetivo.

Como podemos ver, todas essas pessoas (e milhares e milhares de atletas muito menos famosos) não apenas se tornaram centenários, mas também mantiveram a força juvenil e uma excelente figura. E externamente eles parecem muito melhores do que a maioria de seus pares.

E há outra explicação para isso. Não muito tempo atrás, os cientistas descobriram que o esporte afeta a taxa de envelhecimento no nível do DNA.

Como o esporte afeta os cromossomos?

A resposta foi dada por especialistas da Universidade Saarland, em Homburg, na Alemanha. Seu estudo foi publicado na revistaCirculação: Jornal da American Heart Association. Um grupo de cientistas liderado pelo professor Ulrich Laufs observou telômeros.

Os telômeros são as extremidades dos cromossomos, suas pontas protetoras, por assim dizer. Eles podem ser comparados a uma borracha na ponta de um simples lápis.

Os telômeros são incapazes de se conectar com outros cromossomos ou seus fragmentos, e isso salva os cromossomos da fusão caótica entre si, ou seja, de mutações.

Os telômeros protegem o programa genético e são responsáveis ​​pela integridade do DNA.

Durante a divisão celular, os cromossomos também se dividem e, com eles, seus telômeros. Mas a cada divisão essas pontas vão encurtando, como se fossem apagadas, como a mesma borracha. Quando não resta mais nada da “goma”, o cromossomo perde a capacidade de se dividir. Assim que existem muitos desses cromossomos incapazes de se dividir, a célula para de se dividir e simplesmente morre. Quanto mais células morrem, menos os tecidos de todos os órgãos vitais são renovados. É assim que funciona o nosso relógio biológico: o envelhecimento do corpo começa no nível do DNA.

Mas, como descobriram os cientistas alemães, este relógio pode ser abrandado. O grupo de pesquisadores que mencionamos determinou o comprimento dos telômeros nas células sanguíneas de corredores e de seus pares que não praticavam esportes. O experimento envolveu atletas de 20 anos que corriam 73 quilômetros por semana. E também corredores de 50 anos que percorriam uma distância de 50 quilômetros todas as semanas.

O que aconteceu? Os telômeros dos atletas revelaram-se mais longos do que os de seus pares saudáveis, mas não tão ativos. Descobriu-se que a enzima telomerase é ativada nos leucócitos dos corredores como resultado do estresse constante. Parece completar as seções finais dos cromossomos, evitando que os telômeros encurtem rapidamente.

Além disso, o efeito da atividade da telomerase foi mais perceptível em corredores mais velhos: os seus telômeros eram significativamente maiores do que os de seus pares não-atletas.

As descobertas de especialistas alemães foram confirmadas por cientistas americanos da Universidade da Califórnia. Durante 5 anos, eles acompanharam um grupo de 35 homens que foram diagnosticados com câncer de próstata em estágio 1. 10 participantes do experimento começaram a praticar esportes, os demais mantiveram seu estilo de vida habitual.

Após 5 anos, o comprimento dos telômeros dos atletas não apenas não diminuiu, mas aumentou em média 10%. E entre aqueles que continuaram a viver como estavam, os seus telómeros tornaram-se 3% mais curtos.

O treinamento intenso retarda o processo de envelhecimento no nível celular

Esportes eesperança média de vida

Sim, isso também afeta isso.esperança média de vidaaproxima-se gradualmente dos 80 anos em países com rendimentos desiguais de pessoas, com diferentes níveis de medicina e acesso a ela e com ecologia diferente, com uma condição: praticam desporto em massa. Na China, por exemplo, o padrão de vida longe dos grandes centros industriais ainda deixa muito a desejar, e também há dúvidas sobre a medicina pública. Geralmente silenciamos sobre o meio ambiente: o céu azul em Pequim é raro, mesmo com tempo claro, a poluição atmosférica paira sobre as cidades e toneladas de todos os tipos de lixo são despejados em corpos d'água. Mas não é como se milhões – centenas de milhões de pessoas – estivessem fazendo educação física lá. E vivem lá em média 76 anos: o que não é uma vergonha, mesmo diante dos países mais ricos.

Nos EUA, o quadro também é geralmente próspero, apesar de, por exemplo, com uma alimentação adequada, as coisas não são, para dizer o mínimo, muito boas. Os homens vivem lá em média 75 anos, as mulheres - 81. Os americanos aprendem esportes desde o ensino fundamental, e o salário de um professor de física pode competir com o salário do governador.

Podemos citar também como exemplo a Europa Ocidental, que tem como foco o fitness, bem como o Japão, onde o esporte de massa é promovido como parte da cultura nacional.

Para comparação: esperança média de vida na Rússia– apenas 66,5 anos para homens e 77 anos para mulheres. Há espaço para melhorias, certo?

E sim. Não faz muito tempo, a Organização Mundial da Saúde mudou mais uma vez a escala etária, ampliando oficialmente a idade da juventude. A partir de agora, todas as pessoas com menos de 45 anos são consideradas jovens. Idade Média Segundo a classificação da OMS, dura até 60 anos.

Quais esportes prolongam a vida?

Quase tudo, na verdade. Mas aqui estão os tipos que os médicos destacam como os mais benéficos para a saúde (mais uma vez: não estamos falando de esportes profissionais!):

1. Correr. Com treinamento regular, ele consegue atrasar a morte biológica em 14 anos. E a idade de atuação será ampliada para 16 anos. Correr também reduz a probabilidade de contrair câncer e melhora o prognóstico para aqueles que o contraem.
2. Andar nórdico. Envolve os músculos da cintura escapular, tendo um efeito benéfico no sistema respiratório. A caminhada nórdica melhora significativamente a condição das pessoas que sofrem de asma. E para pacientes com doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), é simplesmente o elixir da vida.
3. Esquis. Também é muito útil para manter a saúde pulmonar devido ao trabalho ativo da cintura escapular. Além disso, promovem o endurecimento e, consequentemente, reduzem o número de infecções respiratórias.
4. Natação. Um esporte adequado para quase todos. Dá a carga necessária aos músculos e ao sistema cardiovascular, mas ao mesmo tempo poupa as articulações. Não tem restrições de idade. Reduz o risco de doenças cardíacas e vasculares em 40%.
5. Tênis. Segundo a pesquisa, reduz pela metade a probabilidade de doenças cardiovasculares.
6. Xadrez. Sim Sim! Embora não desenvolvam músculos, melhoram a circulação sanguínea nos vasos do cérebro. E isto reduz o risco da doença de Alzheimer e de outras doenças relacionadas com a idade. Além disso, o xadrez ajuda a melhorar o QI. E, como descobriram os cientistas, quanto maior for a inteligência de uma pessoa, mais tempo ela viverá. Talvez isto se deva precisamente ao facto de as pessoas inteligentes fazerem mais exercício, serem menos susceptíveis a maus hábitos e terem menos probabilidades de comer em excesso.

RESUMO : A investigação médica dos últimos anos provou que o desporto não prolonga apenas a vida. Prolonga a juventude e, ao nível do ADN, evitando a morte dos cromossomas e, consequentemente, das células. Não importa quantos anos você tem de acordo com seu passaporte. Pratique esportes e esqueça o medo da velhice: é provável que, depois de viver uma vida longa, você nunca o encontre.