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Esses exercícios melhoram a circulação sanguínea e fortalecem os órgãos internos

Exercícios para fortalecer órgãos internos e melhorar a circulação sanguínea

Se você leva uma vida sedentária ou fica muito em pé durante o dia, recomendamos um conjunto de exercícios de ginástica chinesa segundo o método do Dr. Wang Peiju

1. Fazemos uma massagem facial. Os dedos deslizam passando pelo nariz, da base das sobrancelhas até o topo da testa. Em seguida, as palmas são abaixadas de volta à posição inicial. Repita 15 vezes.

Fazemos a mesma massagem com as duas palmas, começando pelo queixo, passando pela cabeça, até a nuca e voltando ao queixo. Isso é feito 15 vezes.

Pés afastados na largura dos ombros, mãos uma sobre a outra na barriga. A parte superior da outra mão é massageada 24-36 vezes com o dedo médio de uma mão, 3 dedos acima do dedo indicador. Então a outra mão é massageada.

A posição do corpo é como no exercício anterior, a posição das palmas das mãos é uma sobre a outra. Massageie a parte superior do abdômen no sentido horário com pequenos movimentos circulares 8 vezes, depois com grandes movimentos circulares 8 vezes. Faça o mesmo no sentido anti-horário.

Pés afastados na largura dos ombros. Uma mão é colocada atrás das costas e a palma da outra mão é puxada da testa até a nuca. O corpo está voltado para a mão colocada atrás das costas. Então o corpo gira em uma direção diferente, as mãos mudam e a massagem é repetida com a outra mão. Isso é feito 6 vezes com cada mão.

Pés separados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos, dedos cerrados em punho. A perna esquerda dobra na altura do joelho, o braço direito se estende para cima e para trás e o braço esquerdo para baixo e para trás. Voltamos à posição inicial, os mesmos movimentos são feitos com a outra perna, as mãos mudam. O exercício é feito 4-6 vezes.

Posição inicial como no exercício anterior. As mãos são levantadas com as palmas estendidas, depois colocadas no cinto com os polegares para a frente, os dedos restantes voltados para a parte inferior das costas. O corpo gira para a esquerda e para a direita e para trás - para a direita e para a esquerda, depois nos inclinamos para a frente e depois para trás. O exercício é repetido 4-6 vezes.

Parte I
Ginástica para órgãos internos

Os órgãos internos localizados na cavidade abdominal (fígado, baço, vesícula biliar, intestinos), pelve (útero e ovários nas mulheres, próstata nos homens, bexiga) e espaço retroperitoneal (rins) recebem constantemente energia elétrica da coluna através dos nervos. impulsos que sustentam seu nível normal de funcionamento e metabolismo. Assim que o número de impulsos diminui, os processos metabólicos nos órgãos internos ficam mais lentos, os processos de envelhecimento começam a se desenvolver neles e surgem várias patologias.

Já no século V aC. e. O grande médico Hipócrates tratou com sucesso doenças dos órgãos internos influenciando a coluna vertebral. Observações práticas e pesquisas científicas comprovaram que na patologia de localização torácica inferior pode haver dor abdominal, sendo necessário diagnóstico diferencial entre a síndrome do “abdômen agudo”, que requer atendimento cirúrgico de emergência, e dor irradiada na coluna. A dor abdominal pode ser combinada com azia, independente dos níveis de ácido, e prisão de ventre. Foram descritos casos de diagnósticos errôneos de “abdome agudo” que resultaram em cirurgias desnecessárias. A dor abdominal pode ser causada por irritação do plexo nervoso, e então o quadro clínico é caracterizado por dores no umbigo e nas costas, pode ocorrer inibição do peristaltismo e a pressão arterial pode aumentar devido ao vasoespasmo da cavidade abdominal.

Cada órgão interno da cavidade abdominal ocupa sua própria localização espacial e é fixado por ligamentos, músculos ou órgãos vizinhos.

Como resultado do alongamento ou encurtamento dos ligamentos, espasmos musculares, aderências, ruptura das conexões funcionais com órgãos adjacentes, o arranjo espacial do órgão interno muda, o que leva à interrupção de sua função e ritmo de atividade (por exemplo, uma mudança em a sequência de contração das fibras musculares longitudinais e transversais do intestino para movimentar os alimentos).

Arroz. 1. Diretrizes para determinar a localização do arranjo espacial dos órgãos internos

Para determinar a localização do arranjo espacial dos órgãos internos, existem as seguintes diretrizes (Fig. 1):

1. Linha média anterior do corpo - divide o corpo humano em duas metades simétricas, da ponta do nariz ao períneo.

2. Linhas axilares anteriores (direita e esquerda) - descem paralelamente à linha média do corpo, desde a parte frontal da axila até os ossos pélvicos.

3. Linha axilar média (direita e esquerda) – desce paralelamente à linha média do corpo desde a parte média da axila até os ossos pélvicos.

4. Linhas médio-laterais do corpo (direita e esquerda) - descem no meio entre a linha média do corpo e as linhas axilares anteriores até a prega inguinal paralela à linha média.

5. Linhas médio-laterais do abdômen (direita e esquerda) – descem do tórax ao longo das linhas médio-laterais do tronco.

6. Linhas médio-umbilicais (direita e esquerda) – conectam os pontos superiores das linhas médio-laterais do corpo ao umbigo.

7. Linhas pélvicas anteriores (direita e esquerda) – conectam o umbigo com os pontos inferiores das linhas axilares anteriores.

8. Linhas médio-pélvicas (direita e esquerda) – conectam o umbigo à prega inguinal média.

9. Os arcos costais esquerdo e direito são locais para palpar as costelas inferiores da parte inferior do tórax humano (na posição supina - as superfícies anteriores, na posição lateral - as superfícies laterais).

10. Ossos pélvicos (cristas ilíacas).

11. A linha que conecta os ângulos inferiores das omoplatas nas costas é o nível do processo espinhoso da VIII vértebra torácica.

12. O processo espinhoso mais proeminente na coluna na altura dos ombros, que não sai sob o dedo quando a cabeça é esticada para trás, é o processo espinhoso da VII vértebra cervical.

13. Linha média posterior do corpo - divide o corpo humano em duas metades simétricas, da nuca ao períneo.

14. Ombros.

16. O útero é a parte óssea anterior da pelve.

Atenção! Antes de iniciar qualquer exercício abdominal para normalizar o funcionamento dos órgãos internos, é necessário realizar um exame ultrassonográfico obrigatório da cavidade abdominal, órgãos pélvicos e rins. É aconselhável fazer um exame de sangue e consultar um médico! Todos os exercícios para normalizar a função dos órgãos abdominais devem ser realizados com o estômago vazio, primeiro em posição supina e depois sentado ou em pé, 30 a 40 minutos antes das refeições.

Nosso corpo fala conosco o tempo todo. Se ao menos tivéssemos reservado um tempo para ouvi-lo!

(L. Hay)

Os exercícios discutidos abaixo são destinados a mulheres, portanto os homens podem pular esta seção e ir direto para a próxima. As mulheres deveriam deixar de lado a falsa vergonha e tentar levar a sério estas recomendações bastante simples, que, no entanto, provavelmente parecerão indecentes para muitos. Não esqueça que a ética e a fisiologia são ciências diferentes, e este livro trata dos problemas desta última. Além disso, estar doente e ter problemas é muito mais indecente do que ter saúde, administrar o corpo e dar prazer a você e ao seu homem.

Este grupo de exercícios não está incluído no vídeo-curso, pois a maioria deles é difícil de demonstrar. Ao realizá-los, você precisa tensionar um determinado grupo de músculos e, de acordo com a descrição, você mesmo pode fazer isso facilmente.

No entanto, antes de passarmos diretamente aos exercícios em si, vamos tentar descobrir se eles são realmente necessários. Uma menina nasce com músculos vaginais fracos, que se desenvolvem e são treinados durante a micção. No futuro, eles vivenciarão apenas estresse passivo, com exceção dos raros casos em que uma mulher se interessa por tais práticas de forma independente. Mas valeria a pena fazer tudo, desde a adolescência. A opção ideal seria apresentar esses exercícios às meninas na escola, quando as crianças passam muito tempo sentadas imóveis em suas carteiras.

Não há necessidade de falar sobre a importância do correto desenvolvimento dos músculos íntimos de uma futura mulher. Permite prevenir partos traumáticos graves (tanto para a criança como para a mãe), bem como incompatibilidades com o parceiro no aspecto sexual.

Assim, treinar a musculatura íntima feminina é garantia de felicidade familiar e preparação minuciosa para um parto natural e sem dor. Não vamos nos debruçar sobre questões de uma vida sexual inesquecivelmente vibrante. É melhor falar sobre problemas de saúde - sobre congestão tão frequente nos órgãos pélvicos, que leva a numerosos processos inflamatórios. A ginástica especial melhora a circulação sanguínea, ajudando assim a prevenir doenças uterinas.

A automassagem melhora o metabolismo e aumenta a resistência do corpo feminino a infecções. Durante os exercícios, são identificados possíveis problemas com o útero, principalmente curvaturas cervicais. Além disso, essas aulas resolvem problemas que surgem para muitas mulheres após o parto, por exemplo, ajudam a eliminar o prolapso e o prolapso do útero, reto, etc.

Como outros tipos de automassagem, a capacidade de treinar os músculos íntimos femininos chegou até nós desde os tempos antigos. Sabe-se que já na China Antiga, entre as concubinas do imperador existiam sacerdotisas do amor, que se diferenciavam das demais meninas pela capacidade de controlar os músculos íntimos, embora não com o propósito de preservar a própria saúde, mas para dar o prazer especial do imperador. Para o treinamento, as mulheres utilizavam ovos de pedra ou de madeira, que eram aquecidos em leite morno antes da inserção. As meninas selecionadas para este serviço faziam isso durante 20 a 30 minutos todos os dias a partir dos sete anos de idade.

Práticas semelhantes existem há muito tempo na Índia e são descritas no mais famoso tratado sobre o amor - o Kama Sutra. Hoje em dia, muitas mulheres nos países asiáticos estão aprendendo esta habilidade especial junto com a dança do ventre. Assim, acredita-se que uma verdadeira mulher que atingiu o ápice da maestria pode proporcionar a um homem e a si mesma um prazer sobrenatural sem o menor movimento. A medicina tradicional europeia reconheceu os benefícios de tais exercícios apenas em meados do século 20, quando o ginecologista Arnold Kegel começou a tratar mulheres com incontinência urinária após o parto.

Antes de começar a se exercitar, tente segurar ou aumentar o jato de urina várias vezes na próxima ida ao banheiro. São os músculos com os quais você fez isso que posteriormente participarão do trabalho. Tente lembrar onde eles estão.

Também quero falar sobre algumas sutilezas que devem ser lembradas durante as aulas.

· Você deve relaxar completamente ao fazer os exercícios: apenas os músculos internos da pelve são comprimidos, e todos os outros músculos do corpo e da face não participam desse processo.

· Para obter resultados, você precisa tensionar os músculos contra a resistência. Portanto, o treinamento muscular em qualquer horário que não seja as aulas é ineficaz.

· Na primeira aula cada exercício deverá ser realizado 5 vezes. Para obter resultados, você deve treinar diariamente, repetindo cada exercício mais uma vez que no dia anterior. O efeito aparecerá quando você chegar a 300.

· Você não deve fazer ginástica durante a menstruação. Este é um período de descanso e autolimpeza do corpo - movimentos de retração podem prejudicar a saúde.

· Não faça exercícios durante a gravidez ou após a cirurgia até que as feridas estejam completamente curadas.

· Se pretende inserir um objeto auxiliar na vagina para criar resistência, pode colocar camisinha, desde que não tenha reação alérgica ao látex. Mas eu ainda recomendaria simplesmente lavar os itens com os quais você trabalhará com sabão e água morna. Além disso, essas coisas são destinadas ao uso individual, como roupas íntimas ou escova de dente.

Exercício 1

Agache-se, se necessário, contra a parede. Incline a cabeça ligeiramente para a frente. Esta é a antiga posição para o parto. Ao expirar pelo nariz, contraia o estômago e contraia os músculos da vagina e do ânus. Prenda a respiração por 6–8 segundos. Ao inspirar, relaxe os músculos íntimos e o estômago. Repita o exercício 5 vezes. Todos os dias, aumente a carga em uma repetição.

Exercício 2

Deite-se de costas. Ao inspirar, contraia os músculos vaginais, assim como faz ao urinar. Inspire lentamente, aos trancos e barrancos, tensionando cada vez mais os músculos a cada estágio da inspiração. Ao expirar, relaxe. Repita o exercício 5 vezes. Aumente a carga todos os dias adicionando uma repetição.

Exercício 3

Pegue um objeto redondo e liso com um cordão. Lave-o bem com sabão e água morna para evitar a introdução de infecções no corpo (faça isso antes de cada aula). A água morna não apenas limpará, mas também aquecerá o corpo estranho. Essas bolas devem ser selecionadas individualmente. O tamanho é determinado inserindo os dedos da mão na vagina, pressionados um contra o outro. O número de dedos – dois, três ou quatro – determinará o diâmetro da bola.

Ao inspirar, aperte o objeto inserido na vagina com os músculos e segure-o por 6 a 8 segundos. Repita o exercício 5 vezes. Todos os dias, aumente a carga em uma repetição.

Você não deve “quebrar recordes” e começar com exercícios difíceis: cargas muito pesadas só farão mal. Mas nossa principal tarefa é melhorar nossa saúde. Treinando gradativamente, colocaremos nosso corpo em um estado de harmonia com o mundo.

Na Roma antiga, um homem, ao prestar juramento ou juramento, colocava a mão no escroto. Muito provavelmente, se esta tradição tivesse sobrevivido até hoje, pareceria um tanto ridícula. No entanto, tal gesto não foi acidental. Hoje em dia seria mais provável que fosse considerado como tendo conotações sexuais, mas naqueles tempos distantes simbolizava a procriação e, portanto, as maiores possibilidades de um homem saudável e forte.

Eu sinceramente gostaria que todo homem que lesse este livro e colocasse em prática os exercícios apresentados nesta seção se sentisse forte e invencível, capaz de conquistar metade do mundo. Porque todo homem merece.

Infelizmente, muitas vezes a saúde não nos permite fazer o que gostaríamos. Mas não desanime. Da primeira à última página, este livro foi pensado para garantir que cada leitor possa manter ou recuperar a saúde e também se permitir tomar as decisões mais importantes da vida sem levar em consideração doenças.

Os exercícios para os músculos íntimos masculinos (assim como a ginástica para as mulheres, discutida na seção anterior) não foram incluídos no vídeo-curso, mas você mesmo pode fazê-los facilmente lendo a descrição detalhada. Não são particularmente difíceis, mas as aulas exigem regularidade. Somente o treinamento diário levará aos resultados esperados. Você, é claro, pergunta: quando isso acontecerá? Talvez amanhã, ou talvez daqui a um mês ou mesmo daqui a seis meses. Depende do seu problema, do grau de abandono, mas sobretudo da sua vontade de mudar o estado das coisas.

Talvez alguns homens, ao lerem o título da seção, tenham ficado surpresos ao descobrir que possuem músculos íntimos, para os quais também existem exercícios especiais. Não fique surpreso. Graças a esses músculos é possível resolver diversos problemas que aparecem no homem na idade adulta, por exemplo, curar prostatite e impotência. Porém, recomendo que os homens jovens também façam estes exercícios - assim melhorarão a qualidade da sua vida íntima, poderão controlar a duração da relação sexual e prolongarão por muito tempo o período da atividade sexual.

O ritmo de vida do homem moderno é bastante elevado: no dia a dia é preciso ter tempo para ir a vários lugares, às vezes distantes uns dos outros, e resolver rapidamente muitos problemas. Mas os meios de comunicação modernos simplificam este processo. Você pode fazer uma ligação de celular, enviar um e-mail ou se comunicar on-line com alguém que você teria que contatar pessoalmente anteriormente. Mesmo que haja necessidade de ir a algum lugar, nos movemos sem forçar fisicamente o corpo: do elevador para o carro, do carro para a escada rolante, etc.

Acontece que na vida cotidiana nos movemos muito pouco. É bom que você consiga caminhar um quilômetro todos os dias, mas principalmente, claro, a gente senta: no carro, no ônibus, no metrô, no local de trabalho... Mas é a posição “sentada” a principal causa da reprodução disfunção em homens. Quanto mais você se senta, mais lentos se tornam os processos que ocorrem na pélvis. É influenciado pela força da gravidade, que é maior quanto maior a massa corporal. Em uma pessoa sentada, a carga máxima recai sobre os órgãos externos e internos localizados na parte inferior do corpo. O sangue nesses locais se move mais lentamente, os processos metabólicos ficam estagnados e, como resultado, a micção e a função reprodutiva são prejudicadas. As técnicas terapêuticas de automassagem, é claro, não substituirão a corrida matinal, a ida à academia ou simplesmente um estilo de vida mais ativo, mas ajudarão a colocar o corpo em ordem e a restaurar a oportunidade e o desejo de viver ativamente.

Seguem abaixo exercícios que estão à disposição de qualquer homem, independente de idade, saúde ou nível de renda (não exigem custos especiais). O principal é praticar sistematicamente. Porém, não é necessário fazer todos os exercícios seguidos: alguns deles devem ser feitos apenas se necessário.

Ao realizar os exercícios, guie-se pelos seus sentimentos: a dor deve ser tolerável. Neste caso, os movimentos não devem ser repentinos e traumáticos. Depois de começar a se exercitar, você aprenderá rapidamente a ouvir seu corpo e determinar quanta carga em seus músculos íntimos será suficiente.

Exercício 1

Antes de urinar, respire fundo pelo nariz, expire profundamente pela boca, contraia o estômago e comece a urinar, durante o qual você alterna entre aumento de pressão com enfraquecimento e retenção completa. O número dessas alternâncias depende do grau de plenitude da bexiga. Faça o exercício sempre que possível.

Exercício 2

Pela manhã, após o primeiro exercício, deite-se, relaxe e tente movimentar o pênis utilizando apenas os músculos subescrotais. Depois disso, aperte o esfíncter anal 10 a 15 vezes. Faça o exercício 4 vezes.

Exercício 3

Para este exercício você precisa comprar um anel de massagem de borracha elástica. Pode ser adquirido em farmácias especializadas. Antes da massagem, lave o pênis e aplique uma compressa de vapor com infusão de ervas para melhorar a microcirculação sanguínea nos vasos da pele. Você pode usar qualquer infusão de ervas que tonifiquem a pele e o tecido subcutâneo.

Deixe-me dar uma receita como exemplo. Tome 1 colher de sopa de raízes de confrei, grama e folhas de urtiga. Despeje água fervente sobre a mistura e deixe por 20 minutos. Mergulhe um pedaço de tecido fino natural em uma infusão quente, torça e aplique uma compressa.

Após retirar a compressa (não há necessidade de lavar a infusão), com movimentos leves que não movimentam a pele, lubrifique o pênis com óleo de massagem. Em seguida, coloque o anel elástico no pênis e role-o para frente e para trás até sentir uma sensação de calor. Faça o exercício diariamente por 15 a 20 dias.

Exercício 4

Prepare uma luva de borracha e vaselina. Deite-se sobre o lado direito, puxe os joelhos até o peito ou coloque o cotovelo no joelho com um leve arco das costas para que os músculos do assoalho pélvico relaxem e seja mais fácil alcançar o pólo superior da próstata com o dedo. Insira o polegar da mão direita, vestido com luva e lubrificado com vaselina, no ânus. A uma profundidade de 4–5 cm da entrada através da parede do reto, sinta o pólo inferior da próstata. Dor e caroços irão ajudá-lo a encontrar áreas que precisam de massagem.

Use o polegar para massagear suavemente as áreas tensas em um movimento linear ou simplesmente aplique pressão e solte. Continue a massagem por um minuto. Finalize com leve pressão na área da ranhura central no sentido de cima para baixo.

Durante a primeira semana, faça o exercício todos os dias, na semana seguinte - em dias alternados, depois - após 2 dias e assim por diante em ordem decrescente.

Este exercício ajuda no tratamento da prostatite e ajuda a aumentar a potência. Funciona especialmente bem em combinação com técnicas de massagem anteriores.

Lembre-se que este exercício não pode ser realizado em caso de processos inflamatórios agudos, feridas pós-operatórias recentes, doenças infecciosas ou tromboflebite. Portanto, antes de iniciar as aulas, faça um exame médico e certifique-se de que não tem contra-indicações. É melhor consultar novamente um terapeuta.

Exercício para inchaço testicular

Usando movimentos leves de carícias e fricção, massageie o pólo superior do testículo. Do pólo superior, passe para o anel inguinal, fazendo movimentos circulares. Em seguida, usando movimentos de pressão, massageie o apêndice na direção da cabeça até a cauda. Depois disso, massageie o cordão espermático por 2 minutos. Execute o exercício diariamente, conforme necessário.

Todos esses exercícios são altamente eficazes, especialmente em combinação com massagens de outros órgãos internos. Ao praticar de forma abrangente, você, em primeiro lugar, regula o funcionamento de todo o corpo e, em segundo lugar, resolve diretamente os problemas do aparelho reprodutor.

Nosso corpo é realmente incrível. Quanto mais aprendo sobre a sua estrutura, sobre os vários sistemas de órgãos e a sua interação, mais admiro a intenção do criador. O corpo humano está exposto a inúmeros perigos todos os dias, muitos dos quais nem sequer temos consciência. No entanto, o nosso organismo, à primeira vista, tão frágil, tem uma incrível capacidade de desenvolvimento e autocura e é capaz de se adaptar a diferentes condições de vida. A natureza sábia cuidou disso com antecedência e dotou o homem de sistemas especiais, cujo objetivo principal é proteger todos os outros órgãos de influências adversas.

Um desses sistemas mais complexos, mas necessários, é o sistema imunológico, que é projetado para proteger o corpo de influências estranhas: bactérias, vírus, toxinas que eles produzem, etc.

A imunidade é como um guarda de fronteira, ao qual cada célula deve provar que pertence a esse organismo e não vai prejudicá-lo. O sistema imunológico é capaz de identificar células cancerígenas danificadas e infectadas e combatê-las com sucesso.

O sistema imunológico inclui muitos elementos heterogêneos: timo, medula óssea, baço, gânglios linfáticos, etc., que poderiam existir separadamente, mas se uniram em uma espécie de união amigável, cujo objetivo principal é a produção de linfócitos.

Cada um dos órgãos listados desempenha sua própria tarefa. Assim, a síntese de anticorpos ocorre no baço. Os gânglios linfáticos controlam as partes correspondentes do corpo e respondem rapidamente a uma possível invasão de objetos estranhos. Os linfócitos se movem com o fluxo sanguíneo e linfático. Além disso, a linfa está envolvida na limpeza de todos os órgãos e tecidos.

Contudo, os sistemas de proteção não se limitam aos órgãos acima mencionados. Por exemplo, pele e membranas mucosas saudáveis ​​e intactas impedem a entrada da maioria dos microrganismos no corpo. O ácido láctico do suor e a secreção das glândulas sebáceas têm efeito bactericida. As lágrimas protegem os olhos, a saliva protege a mucosa oral e o ácido clorídrico protege as paredes do estômago. A microflora natural do trato gastrointestinal destrói com sucesso os micróbios patogênicos que acompanham os alimentos. A urina é altamente ácida - poucos microrganismos conseguem sobreviver nesse ambiente.

OBSERVAÇÃO

Recentemente, os cientistas falam cada vez mais sobre o apêndice pertencente ao sistema imunológico. Foram examinados 1.000 pacientes com apêndice removido e o mesmo número de pacientes nos quais ele estava instalado. Os resultados foram impressionantes: nos pacientes do primeiro grupo, a imunidade fica constantemente enfraquecida sob a influência de fatores menores, enquanto a resistência às infecções nos pacientes do segundo grupo permanece elevada.

De modo geral, a principal tarefa do sistema imunológico é manter a estabilidade do ambiente interno do corpo.

Existem tantas razões para a diminuição da imunidade que seria mais fácil dizer quais fatores não a afetam. O sistema imunológico reage com sensibilidade:

· sobre efeitos radioativos, químicos e tóxicos;

· má nutrição, incluindo jejum e dietas da moda;

· tomar medicamentos, especialmente de longa duração;

· lesões acompanhadas de danos aos tecidos moles, ossos e órgãos internos;

· intervenções cirúrgicas;

Doenças virais frequentes.

Esta lista pode ser continuada indefinidamente. A imunidade baixa é até hereditária! Eu já não estou. Estou falando de estresse e depressão emocional. Certamente você já percebeu mais de uma vez: assim que você briga com alguém querido, recebe uma repreensão injusta de seus superiores ou fica extremamente preocupado com uma coisa ou outra, você imediatamente pega um resfriado ou “morre” de dor de cabeça.

O que você pode fazer, é assim que fomos concebidos: por algum motivo, o bem-estar de uma pessoa depende muito das emoções. Cada um de nós pode ser “morto” com um olhar ou “trazido de volta à vida” com uma palavra gentil. Ansiedade, medo, preocupações, desespero rompem instantaneamente a defesa invisível do sistema imunológico, e microorganismos hostis a nós estão apenas esperando por isso.

Assim, o sistema imunológico não consegue lidar com um ataque externo e problemas internos ao mesmo tempo. Além disso, nós mesmos interferimos nisso: enfraquecemos regularmente o corpo e negligenciamos a nossa própria saúde. O resultado é imunodeficiência.

Deixe-me fazer uma ressalva que todo o complexo de automassagem visa aumentar a imunidade, que depende em grande parte do funcionamento estável dos órgãos internos. E se você também começar a beber chás de ervas, não terá medo de ondas de frio, chuva e neve derretida. E, claro, você sobreviverá à próxima epidemia de gripe, bem como aos surtos sazonais de resfriados, sem perdas. É uma boa ideia praticar o endurecimento - pelo menos tomar um banho de contraste ou fazer banhos frios. É verdade que tais procedimentos devem ser iniciados no verão.

Porém, você pode aumentar sua imunidade não apenas massageando a cavidade abdominal e seus órgãos. Experimente massagear regularmente as palmas das mãos e os espaços interdigitais das mãos.

Exercício 1

Abra bem os dedos da mão esquerda. Com os dedos da mão direita, segure firmemente a pele entre o polegar e o indicador, pressione, puxe para trás e solte (Fig. 7.1).

Arroz. 7.1.Exercício 1: massageie a pele entre o polegar e o indicador

Em seguida, faça o mesmo com a pele entre os dedos indicador e médio (Fig. 7.2), dedos médio e anular, anular e mínimo. Troque de mãos: agora massageie a direita com a esquerda. Repita o exercício 4 vezes para cada mão. Faça isso diariamente e durante períodos de resfriados - várias vezes ao dia.

Arroz. 7.2. Exercício 1: massageie a pele entre os dedos indicador e médio

Ao pressionar certas áreas da palma com o dedo ou qualquer objeto conveniente para você, você pode influenciar os órgãos correspondentes: aliviar o espasmo, remover o inchaço, abafar a dor, aliviar o desconforto.

Exercício 2

Observe atentamente a figura. 7.3. Mostra as zonas da palma da mão responsáveis ​​pelo funcionamento de um determinado órgão.

Arroz. 7.3. Zonas de palma: 1 - cólon; 2 - intestino delgado; 3 - vesícula biliar; 4 - estômago

Claro, isso é algo como um analgésico, uma ambulância para um problema urgente. Essa massagem irá lidar com os sintomas individuais, mas não se fala em uma cura completa. No entanto, você também precisa de algo para aliviar condições agudas. E acredite, é melhor pressionar várias vezes uma ou outra área da palma da mão do que carregar seu corpo já exausto com produtos químicos nocivos. Afinal, medicamentos que muitas vezes tomamos sem pensar, por exemplo, para cólica hepática, devem ser processados ​​pelo mesmo fígado. Como resultado, sobrecarregamos ainda mais o órgão doente.

Como fazer este exercício? Digamos que você tenha um problema de estômago. Encontre o local apropriado na palma da mão, pressione firmemente este ponto com o dedo, segure por pelo menos 30 segundos e depois solte. Repita várias vezes.

Os movimentos durante essa massagem podem ser estáticos ponto a ponto ou torcidos e vibratórios. O principal é que você se sinta melhor.

Além da massagem, você pode influenciar certas áreas da palma da mão com acupuntura, ou untá-las com bálsamo “Estrela” ou esfregá-las com pimenta.

O corpo humano é extremamente eficiente: não há nada de supérfluo nele. Cada célula desempenha suas próprias funções, e mesmo a interrupção aparentemente insignificante no funcionamento de um ou outro órgão pode afetar séria e permanentemente a condição de todo o organismo. No entanto, algumas partes do corpo são mais importantes que outras.

Falemos da cabeça, cuja importância dificilmente pode ser superestimada. Nele está concentrada a maior parte dos sentidos humanos e é também a sede do cérebro. Com base nas características e expressões faciais, avaliamos o caráter e o humor de uma pessoa e tentamos compreender suas emoções e pensamentos. Assim, uma testa alta é considerada um sinal de grande inteligência, e lábios finos e bem comprimidos são considerados um sinal de mesquinhez. Os olhos são até chamados de espelho da alma. E, aparentemente, por um bom motivo.

Deixe-me apresentar alguns fatos interessantes (informações obtidas de fontes virtuais).

· Tocar nas cabeças de nepaleses, indianos, tailandeses e alguns outros asiáticos, bem como acariciar as cabeças dos seus filhos, é extremamente indecente. De acordo com os cânones locais, esta é uma parte sagrada do corpo e apenas os monges e os pais podem tocá-la.

· Em média, o comprimento do cabelo na cabeça que uma pessoa deixa crescer durante a vida chega a 725 quilômetros.

· O cérebro humano gera mais impulsos elétricos por dia do que todos os telefones do mundo juntos.

· 100 mil reações químicas ocorrem no cérebro humano em um segundo.

· No momento do nascimento, existem 14 mil milhões de células no cérebro humano e este número não está a aumentar. Pelo contrário, após 25 anos começa a diminuir em 100 mil por dia. Ou seja, cerca de 70 células morrem por minuto. Após 40 anos, a degradação cerebral acelera acentuadamente e, após 50, os neurônios (células nervosas) secam e o volume cerebral diminui.

· O olho humano consegue distinguir 10 milhões de cores.

· Um mestre têxtil é capaz de distinguir até 100 tons de preto.

· Existem cerca de 40 mil bactérias na boca humana.

· Ninguém jamais conseguiu espirrar com os olhos abertos.

· O músculo mais forte do corpo humano é a língua.

· Existem cerca de 2.000 papilas gustativas no corpo humano.

· O cabelo humano é aproximadamente 5.000 vezes mais espesso que a película de sabão.

· Os impulsos nervosos no corpo humano viajam a uma velocidade de aproximadamente 90 metros por segundo.

· Existem em média 150 mil fios de cabelo na cabeça de loiras e loiras; nas cabeças de morenas e morenas - 100 mil cada.

· Ao ler rapidamente, a fadiga ocular é menor do que ao ler lentamente.

A cabeça entra no chamado triângulo da vida e é o seu ápice. Os dois cantos inferiores ficam no peito - são os pulmões e o coração. Tudo o que diz respeito a qualquer uma destas três zonas do nosso corpo é vital.

É especialmente perigoso iniciar doenças acompanhadas de processos inflamatórios nesta área, uma vez que existe uma probabilidade muito elevada de a infecção atingir diretamente o coração e o cérebro. Como resultado, algumas pulpites não tratadas podem levar à morte. E quem pratica artes marciais sabe muito bem que existem pontos na cabeça e no pescoço que, quando expostos, podem privar a consciência e até a vida de uma pessoa.

Porém, nem tudo é tão assustador. Ao pressionar um ou outro ponto da cabeça, você pode ter um efeito positivo na sua saúde. Assim, esfregar e pressionar ajudam a eliminar enxaquecas, reduzir a pressão intracraniana e até melhorar a visão ou acelerar o crescimento do cabelo. Além disso, a massagem estimula a atividade mental e, portanto, é muito útil para crianças em idade escolar, estudantes e pessoas envolvidas em trabalhos científicos.

Em 60% dos casos, a massagem regular na região da cabeça e pescoço ajuda a normalizar a pressão arterial, eliminar os sintomas de fadiga crônica e depressão e eliminar as dores de cabeça. A massagem tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, bem como no sistema nervoso central e periférico e no sistema músculo-esquelético, melhora a circulação sanguínea e o metabolismo e elimina a congestão. Também ajuda a se adaptar às mudanças climáticas e de fuso horário, a livrar-se do zumbido e da “areia” nos olhos.

Você não pode tratar a massagem de maneira descuidada. Por exemplo, enfaixar a cabeça ajuda a eliminar dores de cabeça. Esta é uma forma segura e eficaz - sua saúde melhora rapidamente. Porém, conheço pessoas que adormeceram sem tirar os curativos. Nenhum infortúnio irreparável aconteceu a nenhum deles, mas a história conhece casos em que a audição dos pacientes se deteriorou, as pálpebras começaram a tremer, etc. Lembre-se: quando você massageia, você comprime os vasos sanguíneos.

A massagem não deve ser realizada em caso de feridas não cicatrizadas, infecção por infecções fúngicas ou líquenes, durante a quimioterapia, em pacientes com esquizofrenia durante uma exacerbação, bem como em condições agudas associadas a danos cerebrais. Pessoas que sofrem de pressão intracraniana elevada, hemorragias nos ouvidos ou nasais devem ter cuidado ao realizar a massagem.

Exercício 1

Sente-se e esfregue a nuca com a palma da mão direita (Fig. 7.4).

Arroz. 7.4. Exercício 1. Esfregue a nuca

Depois de sentir o calor na parte de trás da cabeça, segure com força os tecidos moles da parte de trás da cabeça com os dedos da mão direita e puxe-os para cima (Fig. 7.5).

Arroz. 7.5. Exercício 1: puxe os tecidos moles da nuca

Repita o movimento de pinça 5-6 vezes. Depois disso, coloque os dedos de ambas as mãos nas depressões da base do crânio, na parte posterior da cabeça, e, ao inspirar, pressione-os com força. Troque de mãos e repita o exercício.

Exercício 2

Sente-se em uma posição confortável. Amarre bem a cabeça com um cinto ou tira (Fig. 7.6). Deixe o curativo por 15 a 20 minutos.

Arroz. 7.6. Exercício 2: Amarre bem um cinto em volta da cabeça

Exercício 3

Coloque a mão direita atrás da orelha direita com os dedos para baixo e a mão esquerda na parte frontal esquerda da cabeça e aperte com força a cabeça com as mãos, enquanto faz movimentos circulares de massagem com as palmas (Fig. 7.7).

Arroz. 7.7. Exercício 3: Faça movimentos circulares de massagem com as palmas das mãos

Exercício 4

Sente-se direito, relaxe, desabotoe o colarinho apertado. Coloque as palmas das mãos na cabeça de modo que os dedos se encontrem no topo da cabeça e massageie suavemente a cabeça em todas as direções com movimentos suaves (Fig. 7.8). Em seguida, massageie a cabeça nas mesmas direções, mas não com as palmas das mãos, mas com as pontas dos dedos, exceto o polegar. Execute todos os movimentos de cima para baixo, primeiro do topo da cabeça à nuca, depois ao pescoço, depois às orelhas e à testa.

Arroz. 7.8. Exercício 4: massageie sua cabeça com movimentos suaves

A cabeça deve ser massageada intensamente, pressionando em dois lados opostos. Depois de um minuto, troque de mãos e coloque a mão esquerda atrás da orelha esquerda e a mão direita na parte frontal direita da cabeça. Repita o exercício 3-4 vezes.

Este exercício ajuda com dores de cabeça migratórias.

Exercício 5

Use os dedos para esfregar o couro cabeludo, fazendo movimentos circulares e espirais para que a pele se mova e se estique levemente. Em seguida, esfregue as têmporas em movimentos circulares.

Depois disso, massageie a cabeça com as palmas das mãos, movendo levemente a pele conforme você se move.

O exercício é usado durante a reabilitação após uma concussão.

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

“GINÁSTICA PARA ÓRGÃOS INTERNOS”

Introdução

O negócio de um empresário é julgado pela sua saúde.

Dos Princípios da Harvard Business School

Quando foi a última vez que você fez ginástica ou algum procedimento que acreditou na sua eficácia? Quando você ansiava por treinar? Toda aquela inclinação para a esquerda e para a direita foi uma perda de tempo? Em suas mãos você tem um livro que não só mudará sua visão sobre como prevenir e tratar doenças, mas também se tornará uma estrela-guia no caminho do autoconhecimento e da conquista da saúde! Não acredita que isso seja possível sem os novos avanços científicos no campo da genética e da cirurgia plástica? Em vão.

Desde os tempos antigos da existência humana, os xamãs e curandeiros curaram com sucesso doenças graves, que a nossa medicina tradicional ainda luta para enfrentar, apesar dos dispositivos, medicamentos e técnicas modernas. Milhares de anos de experiência (recolhida aos poucos: de mestre em mestre, de geração em geração até aos dias de hoje) em artes como a massagem e a ginástica, permitiram criar sistemas de cura únicos.

A ginástica e a massagem são os meios mais acessíveis de manutenção e restauração da saúde com que cada pessoa pode contar. Para começar a praticar, basta escolher uma técnica e encontrar um guia que o guiará em todas as dificuldades.

Se você decidir dominar a massagem interna, o manual apropriado estará bem na sua frente. Na Rússia Antiga, curandeiros experientes ensinavam como “consertar” o estômago. Na linguagem moderna, chamaríamos essas pessoas de massoterapeutas que podem fazer (ou mostrar como fazer) profissionalmente uma massagem nos órgãos internos do abdômen. Agora, infelizmente, esse conhecimento foi em grande parte perdido. Você não poderá simplesmente ligar para um massoterapeuta e convidá-lo para aliviar você, por exemplo, de um distúrbio ou obstrução intestinal. Em vez disso, você terá que chamar uma ambulância e deixar isso ao acaso. Se esse fatalismo não combina com você, este livro se tornará o mentor que ensinará as antigas técnicas de automassagem, quando simples movimentos das mãos podem fazer maravilhas.

Para ser justo, observo que uma nova direção apareceu recentemente na medicina moderna - a osteopatia visceral (o termo “visceral” significa “relacionado aos órgãos internos”). Um médico osteopata diagnostica e trata um paciente com massagem. Isso é incrível! Mas poucas pessoas têm acesso a ele. O fato é que apenas uma clínica particular cara em uma cidade grande pode contratar esse especialista de forma permanente, e o custo do tratamento será adequado. É improvável que uma pessoa comum com um nível de renda médio visite esse escritório. Há mais um “mas”. Ao realizar você mesmo uma massagem, você será guiado pelas reações e sensações do seu corpo. Você saberá exatamente onde pode e deve pressionar com mais força e onde não deve. Nem mesmo o massoterapeuta mais experiente sentirá isso. É por isso que a automassagem é uma prática única.

Ao iniciar as aulas, você aprenderá a ouvir o seu próprio corpo, começará a entender melhor como funcionam os seus órgãos internos e quais as necessidades que eles têm. Usando apenas as mãos, você começará a identificar áreas onde diversas doenças estão concentradas por focas dolorosas. Essas são as áreas que exigirão um desenvolvimento cuidadoso de sua parte.

Ao massagear o abdômen, você dispersará o sangue estagnado, ativará processos metabólicos, removerá aderências, restaurará a posição natural dos órgãos internos, fortalecerá o coração, o fígado, o sistema circulatório, eliminará pedras no baço, rins e vesícula biliar. Mas isso não é tudo. Algumas doenças levam à falta de ar, enxaquecas, hipertensão (pressão alta) ou hipotensão (pressão baixa), furunculose, disfunção dos órgãos reprodutivos, etc. A massagem ajudará a resolver esses problemas. Além disso, você perderá peso significativamente e parecerá mais jovem em geral! Existem também técnicas de massagem que irão lembrar aos homens o que significa desejar a sua amada. As mulheres aprenderão a controlar os seus corpos e ao mesmo tempo a livrarem-se de uma série de doenças. O que poderia ser melhor do que uma vida saudável e feliz?

Experimente, não há nada difícil ou impossível nestes exercícios. E para que você possa aplicar facilmente os conhecimentos adquiridos na prática, o livro vem acompanhado de um excelente vídeo-curso em CD. Todas as técnicas são demonstradas por um massoterapeuta profissional e instrutor de ioga. Não será nada difícil repetir as lições depois dele. Além disso, usando o exemplo dele, você ficará convencido de que mesmo na idade adulta poderá ter uma boa aparência e se sentir bem sem recorrer a medicamentos.

Você pode dominar as técnicas de massagem em qualquer idade e independentemente da aptidão física e da renda material. Não importa se você pratica ioga, corre pela manhã, vai à piscina ou fica sentado na cadeira do escritório o dia todo; se você tem quinze ou setenta anos; você está em uma cadeira de rodas ou nunca visitou um médico na vida. Tudo que você precisa é de um sofá ou chão, suas próprias mãos, um pouco de óleo de massagem e um livro com CD.

Não espere que um amanhã brilhante chegue e de repente você se sinta melhor. Sirva-se sem envenenar o corpo com medicamentos inúteis e muitas vezes perigosos e sem perder tempo com métodos tradicionais de tratamento ineficazes. Pare de se encher de pílulas, muitas das quais fazem mais mal do que bem.

Acha que não tem remédios suficientes? Então verifique. Se você começar a contar todos os potes, tubos, garrafas e garrafas, e até mesmo reuni-los em um só lugar, ficará muito surpreso com a quantidade deles.

Segundo estudos oficiais, uma família média utiliza cerca de uma centena de medicamentos produzidos pela indústria farmacêutica! A maioria deles não se destina ao tratamento sério do corpo. São os chamados medicamentos auxiliares que ajudam a aliviar a dor, saciar a fome, queimar gordura, aliviar a tensão, melhorar o tônus, etc.

“Mas você não pode ficar completamente sem remédios”, você diz. E se na mesma família média o avô precisar de comprimidos para digestão, caso contrário o restante de seus membros ficará dois dias na fila para ir ao banheiro? A vovó constantemente agarra o coração e a cabeça. Uma jovem mãe, cansada do trabalho de escritório e dos lanches secos, sempre reclama de peso nas pernas e no estômago. O jovem pai passa por um estresse sem fim no trabalho. E uma criança pequena fica resfriada o tempo todo. Resolvemos estes e muitos outros problemas de forma única - vamos à farmácia. Você acha que essa é a única maneira de cuidar da sua saúde?

Yoga é um antigo sistema de cura e autoconhecimento. Muitos métodos modernos de desenvolvimento e melhoria baseiam-se especificamente no conhecimento do yoga. Neste artigo pretendo oferecer exercícios eficazes, cuja execução regular garante o funcionamento coordenado de todo o corpo e, com a prática constante, substitui os exercícios para os músculos abdominais, muitos dos quais exercem uma forte carga sobre a coluna.

Essas práticas são feitas com o estômago vazio, então a manhã é a melhor opção para praticar, mas você pode escolher outro horário, desde que esteja com o estômago vazio. Esses são os chamados bloqueios internos - na ioga são chamados de bandhas (traduzidos como “manter”, “restringir”, “amarrar”). No nível físico, ocorre uma massagem suave, tonifica e limpa os órgãos internos, eliminando processos estagnados de sangue e linfa, o que melhora a saúde geral do corpo. No nível energético, os bandhas permitem acumular e redirecionar conscientemente a energia dentro do corpo. São quatro fechaduras no total: três delas não estão vinculadas à respiração e praticamente não têm contra-indicações. O quinto exercício são os mesmos bloqueios, só que na dinâmica.

Bloqueio de raiz (mula bandha)

Para realizar este exercício, você precisa apertar fortemente a região pélvica, o períneo, o ânus, como se estivesse retendo a micção. O abdômen e as nádegas não ficam tensos, apenas os músculos internos. A maneira mais fácil de criar o esforço necessário é ir ao banheiro, atrasar temporariamente o processo de urinar e você entenderá imediatamente quais músculos estão envolvidos no trabalho (você não precisa fazer isso regularmente, apenas como um teste). Mula bandha melhora a circulação sanguínea na região pélvica, previne prolapso, incontinência e congestão (o que é especialmente importante em nossa época de estilo de vida sedentário para muitos).

Existem dois modos para realizar um bloqueio de root:

• Dinâmico. Apertamos esses músculos com força e depois os liberamos completamente, mas sem forçar. Você pode imaginar que pega um elevador até o último andar e depois desce até o primeiro.
• Estático. Os músculos se contraem e permanecem tonificados por um determinado período de tempo. Recomendo não só pela manhã, mas também ao longo do dia, praticar as duas opções: por exemplo, dez vezes - dinâmico (apertado e liberado) e dez contagens - estática (puxado e segurado).

O número de abordagens depende da sua motivação; lembre-se deste exercício pelo menos cinco vezes ao dia e execute-o em qualquer posição corporal - deitado, sentado, em pé. Uma ótima opção é fazer isso no transporte público, na fila, ao invés de ficar entediado e irritado. Ressalta-se que a musculatura do assoalho pélvico pode ficar enfraquecida após a gravidez, certas doenças e devido a certas características fisiológicas. Nesse caso, é recomendável treinar deitado, e com o tempo você sentirá a força desses músculos.

Além do efeito fisiológico, mula bandha ajuda a aumentar os níveis de energia e aumenta a atratividade.

Trava de pescoço (jalandhara bandha)

Você precisa puxar o queixo em direção às clavículas, puxando o topo da cabeça para cima. Isso estabiliza a pressão intracraniana. Este exercício também deve ser realizado se você sentir tonturas. A nível energético, este bloqueio ajuda a lidar com o stress e a ansiedade.

Bloqueio de língua (nabho bandha)

Você deve pressionar a ponta da língua contra o palato superior, logo atrás dos dentes. Isso permite evitar a dissipação de energia e trabalhar com atenção. Pratique esse bloqueio frequentemente ao longo do dia. Especialmente se você sentir que pode falar demais.

Bloqueio abdominal (uddiyana bandha)

Este é o quarto bloqueio, que tem contra-indicações - gravidez, menstruação, doenças agudas dos órgãos abdominais - e é realizado prendendo a respiração após a expiração junto com os demais bandhas.

Técnica. Expiramos completamente, prendemos a respiração e, sem tensionar os músculos abdominais, puxamos o estômago sob as costelas, fica côncavo para dentro, como uma placa profunda. Ao mesmo tempo, as costelas se expandem, o diafragma sobe, como na inspiração, mas não entra ar e, devido ao vácuo na cavidade abdominal, o abdômen é puxado para cima e para trás. Simultaneamente à contração do abdômen, contraímos os músculos do assoalho pélvico, pressionamos o queixo contra as clavículas e seguramos a ponta da língua no palato superior. Quando quiser inspirar (prender a respiração é confortável), primeiro solte suavemente o estômago, depois o queixo e mantenha a raiz em boa forma durante toda a inspiração.

Este exercício envolve uma poderosa massagem e limpeza dos órgãos internos com prática regular, ajuda a perder peso e tonificar os músculos abdominais;

Opções de posição corporal:

• deitado de costas (especialmente se os músculos do assoalho pélvico ainda estiverem fracos e não for possível mantê-los em boa forma enquanto prende a respiração e inspira);
• De joelhos;
• sentado (esta é a opção mais difícil, você deve prosseguir quando tiver dominado bem a retração do abdômen);
• em pé, pernas dobradas, mãos apoiadas nos quadris.

Técnica. Expiramos, prendemos a respiração e contraímos os músculos do assoalho pélvico, pressionamos o estômago sob as costelas, pressionamos o queixo nas clavículas, seguramos a ponta da língua no palato superior atrás dos dentes. Quando quiser inspirar, solte o estômago, o queixo e mantenha o assoalho pélvico em boa forma.

Número de vezes:

Assim, o primeiro ritual matinal são as fechaduras internas.

Onda de barriga (agnisara-dhauti)

Em essência, são as mesmas travas, mas a trava abdominal é realizada de forma dinâmica - enquanto prendemos a respiração, contraímos o estômago e o liberamos sem tensionar os músculos abdominais. Isso cria uma massagem ainda mais poderosa nos órgãos internos. As contra-indicações são as mesmas - gravidez, menstruação, doenças abdominais agudas.

Técnica. Expiramos completamente, prendemos a respiração, contraímos os músculos do assoalho pélvico, pressionamos o queixo nas clavículas, a ponta da língua no palato superior, contraímos e soltamos o estômago um número confortável de vezes. Quando quiser inspirar, fixamos a última retração por um segundo e soltamos o estômago, levantamos o queixo, a trava da raiz permanece em bom estado durante a inspiração. A posição do corpo é semelhante - deitado, principalmente se os músculos do assoalho pélvico estiverem fracos, de quatro, sentado (somente se os exercícios forem bem dominados), em pé com apoio nos quadris.

Número de vezes: até 30 – com físico frágil, 100 e mais – com físico normal e denso.

Para deixar as técnicas acima mais claras, assista a este vídeo:

Existe outra prática poderosa, que na ioga é chamada de nauli. Só vale a pena começar se os bandhas e as ondas do ventre estiverem bem dominados. Com certeza escreverei sobre este exercício em um artigo separado. Enquanto isso, pratique seus rituais matinais de saúde e seja feliz!