Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Galina Grossman- isang kilalang nutrisyunista na nagtalaga ng mga dekada sa pagbuo ng kanyang orihinal na konsepto ng pagpapabata ng katawan. Ang katawan ay hindi maaaring linisin ang sarili at maging mas bata kung mayroon sobra sa timbang- samakatuwid, ang problema ng dagdag na pounds ay hindi Wastong Nutrisyon at ang paglaban sa mga fat deposit ay isa sa mga sentral sa kursong pagpapabuti ng kalusugan na binuo ni Galina Grossman.

"Ang diyeta ni Galina Grossman ay epektibong pamamaraan normalisasyon ng timbang, pagpapabata at paglilinis ng katawan. "

Ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng balanse, napapanahong pagkain at pagsunog ng taba. Bilang karagdagan sa agarang epekto, pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang masakit na heartburn, gawing normal ang presyon ng dugo, alisin ang mga asing-gamot at lason mula sa katawan, at mapabuti ang kondisyon ng mga kasukasuan ng tuhod at gulugod.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang mga pangunahing patakaran na inirerekomenda ni Galina Grossman na sumunod sa: ang diyeta ay dapat na dagdagan pisikal na Aktibidad at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Sa kasong ito lamang magiging posible ang resulta - pagkawala mula 8 hanggang 15 kg , na mawawala sa loob ng isang buwan. Kinikilala ng nutrisyunista ang mga ito mga prinsipyo:

• Ang mga pagkain ay kinukuha ayon sa oras, at ang iskedyul ay hindi maaaring labagin (ang mga shift ay pinapayagan lamang para sa mga taong nagtatrabaho sa night shift).
• Mahigpit na sundin hindi lamang ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto, ngunit ubusin din ang mga ito sa inirekumendang halaga.
• Gawing "araw ng tubig" ang bawat Huwebes (o anumang malinaw na itinalagang araw) - dito dapat kang uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang beses na mas maraming tubig kaysa karaniwan.
• Kapag tinatanggihan ang iyong sarili ng mga ipinagbabawal na pagkain, huwag isuko ang tubig - uminom ng mas maraming kailangan ng iyong katawan.

Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang?

Ang buong diyeta ay binubuo ng dalawang bahagi - ang aktwal na pag-alis ng labis at pagdadala ng timbang sa isang matatag na normal. Ang huli ay kinakailangan upang maiwasan ang mga biglaang pagtalon at pagtaas ng timbang, gaya ng madalas na nangyayari pagkatapos ng iba pang mga diyeta.

Tinatayang Ang menu ng diyeta ni Galina Grossman para sa isang araw tulad ng sumusunod:

Almusal. Mula 9.00 hanggang 10.00

• 100-150 g ng protina na pagkain. Maaari itong steamed o baked fish, lean beef tenderloin, turkey meat, seafood, 1 hard-boiled egg o cottage cheese).
• 250 g ng nilagang gulay o salad (huwag bihisan ang salad, ibukod ang patatas at "mabigat" na gulay).
• 1 piraso ng itim na tinapay.
• Isang baso ng kefir o katas ng kamatis(asin at paminta ay ipinagbabawal).

Hapunan. Mula 13.00 hanggang 14.00

• Anumang sabaw ng karne - 300-400 ML na may mga damo.
• 100 g salad ng gulay mula sa mga hilaw na gulay; nang walang refill.
• Isang baso ng low-fat, unsweetened yogurt na walang mga additives. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng muesli o bran.
• Isang maliit na tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Unang hapunan. Mula 17.00 hanggang 18.00

• 200 g ng prutas - orange, mansanas, peras ay angkop. Hindi ka makakain ng saging.
• Isang baso ng unsalted tomato juice o low-fat kefir. Maaari itong mapalitan ng tsaa.

Pangalawang hapunan. Mula 21.00 hanggang 22.00

• 5 piraso ng prun o malalaking pinatuyong mga aprikot.
• Kalahating baso ng kefir o isang tasa ng unsweetened tea.

Tulad ng nakikita mo, ang menu na ito ay lubos na balanse, hindi mahigpit at sa halip ay kahawig ng isang mode malusog na pagkain kaysa sa isang mahigpit na paghihigpit na diyeta. Dapat kang kumain sa mode na ito sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo - siyempre, iba-iba ang mga pagkain habang pinapanatili ang kanilang mga calorie value.

Bawat Huwebes (Inirerekomenda ni Grossman ang partikular na araw na ito, ngunit, sa prinsipyo, anumang iba pa ang maaaring mapili) dapat kang mag-ayuno. Ito ay isang araw ng tubig, dapat kang uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan (1 - 1.5 litro). Ang araw pagkatapos ng isang "gutom na araw" ay dapat magsimula hindi sa isang nakabubusog na almusal, ngunit sa isang baso ng tomato juice. Sa halip na almusal, uminom ng isa pang baso ng juice o kefir. At tanghalian lamang ang maaaring kainin ayon sa iskedyul.

Sa panahon ng diyeta Espesyal na atensyon ibinibigay ang pisikal na aktibidad - Inirerekomenda ni Grossman ang paglalaro ng sports o hindi bababa sa paglalakad nang mabilis sa labas ng isa hanggang isa at kalahating oras sa isang araw. Ang perpektong opsyon ay sumayaw, yoga o magsimulang tumakbo sa umaga.

Pagpapatatag

Sa yugto ng pagpapapanatag ng timbang, nangyayari ang "paglabas" mula sa diyeta. Dapat ka pa ring kumain nang mahigpit ayon sa orasan, ngunit maaaring mas malawak ang hanay ng mga pagkain. Paminsan-minsan payagan ang iyong sarili ng pinirito na tinapay, mag-iba ng mga juice at prutas, isama ang isang maliit na matamis (hanggang sa 50 g bawat araw, at hindi araw-araw).

Ang oras ng pagpapapanatag ng timbang ay hindi lamang physiological, kundi pati na rin sikolohikal na pagsasama-sama ng epekto. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang resulta at hindi "masira" sa hinaharap. Sa panahon ng pagpapapanatag, mahalaga din na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno sa tubig - ngunit maaari lamang itong gawin 1-2 beses sa isang buwan.

Ang tamang pagsunod sa mga tagubilin ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 8-15 kg sa loob ng 4-6 na linggo, at patuloy na mapanatili ang mahusay na resulta.

Ang diyeta ni Galina Grossman ay nangangako na mapupuksa ang 8-15 na hindi kinakailangang kilo sa loob lamang ng isang buwan. Ang mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang ay nagpapahiwatig na ang sistemang ito ay lubos na epektibo kapwa sa isang maliit na halaga ng dagdag na kilo at may isang makabuluhang labis sa kanila.

Ang may-akda ng pamamaraan ay nakatuon sa kanyang buhay at trabaho sa pag-aaral ng mga proseso na nakakaapekto sa pagbabagong-lakas ng katawan. Si Galina Nikolaevna ay nakabuo ng kanyang sariling pamamaraan na nagbibigay-daan sa una mong mapupuksa ang labis na pounds na nakakasagabal sa pagbabagong-lakas, at pagkatapos ay nag-aambag lamang sa prosesong ito. Bilang karagdagan, ang sistema ng nutrisyon ng Grossman ay naglalayong alisin ang sanhi ng regular na heartburn, pag-normalize ng presyon ng dugo, paglilinis ng katawan, at pagpapanumbalik ng mga kasukasuan.

Mga prinsipyo ng diyeta

Ang may-akda ng pamamaraan, si Galina Grossman, ay nakatuon sa pangangailangan na sundin ang isang bilang ng mga patakaran na direktang nakakaapekto sa pagiging epektibo ng diyeta. Kabilang dito ang pang-araw-araw na gawain, ipinag-uutos na pagsasanay sa sports at, siyempre, isang malusog na menu.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• ang nutrisyon ay napapailalim sa isang rehimen, ito ay naka-iskedyul ayon sa oras, at hindi ito maaaring labagin;
• kinakailangang mahigpit na sundin ang menu at laki ng bahagi;
• kinakailangan ang isang masaganang regimen sa pag-inom;
• Minsan sa isang linggo mayroong isang araw ng pag-aayuno: sa araw na ito ay hindi ka makakain ng anuman, maaari ka lamang uminom ng tubig, at ang halaga nito ay doble kumpara sa karaniwang rehimen.

Ang buong diyeta ni Galina Grossman ay maaaring nahahati sa dalawang yugto: ang yugto ng pagbaba ng timbang at ang yugto ng pagpapapanatag ng timbang. Ang ikalawang yugto ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang panganib ng isang bagong hanay ng labis na timbang, pag-aayos ng katawan sa isang normal, malusog na estado.

Tinatayang menu

Kasama sa menu ng diyeta ni Galina Grossman ang mga pagkain sa mga tinukoy na oras. Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, mahirap lamang sa una, pagkatapos ay nabuo ang isang regimen na mabilis mong nasanay. Ang menu ay ganito ang hitsura.

• Ang almusal ay dapat gawin mula 9 hanggang 10 ng umaga. Binubuo ito ng mga produktong protina sa dami ng hanggang 150 g Kailangan mong pumili mula sa mga karne, itlog o cottage cheese, at isda. Ang almusal ay kinumpleto ng isang salad ng gulay (o nilagang nilagang), isang slice ng rye loaf, isang baso ng kefir o tomato juice.
• Ang tanghalian ay dapat mula 1 hanggang 2 pm. Sa oras na ito, kumakain sila ng sabaw ng karne na may pagdaragdag ng mga damo, isang salad ng gulay na hanggang sa 100 g, isang tabo ng yogurt na walang asukal at prutas.
• Hinahain ang hapunan mula 17 hanggang 18 na may isang bahagi ng prutas (hanggang sa 200 g Maaari kang pumili ng mga peras, mansanas o mga prutas na sitrus). Kasama sa mga inumin ang tomato juice, kefir o tsaa.
• Sa gabi (mula 21 hanggang 22) maaari kang kumain ng 5 pinatuyong mga aprikot o plum at hugasan ang mga ito ng kefir o tsaa.

Ang pagiging epektibo ng diyeta

Dahil ang nutrisyon ayon sa pamamaraan ni Galina Grossman ay medyo makatwiran at hindi nagpapataw ng mga paghihigpit sa stress sa katawan, ang sistemang ito ay walang contraindications. Ang tagal ng diyeta ay nababagay depende sa mga pangangailangan ng tao at nais na timbang. Karaniwan ito ay 1-1.5 na buwan.

Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng diyeta ni Galina Grossman ay ang araw ng "tubig". Kadalasan ito ay gaganapin isang beses sa isang linggo: sa Huwebes, ngunit maaari itong gawin sa anumang ibang araw. Pagkatapos ay umiinom lamang sila ng tubig, at sa mas malaking dami kaysa karaniwan. Sa susunod na araw, ang almusal ay dapat na binubuo lamang ng tomato juice. At mula sa tanghalian maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta.

Ang yugto ng pagpapapanatag, na pinagsasama-sama ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, ay isang uri ng paglabas mula sa mahigpit na diyeta. Sa panahong ito, pinapayagan ka ni Galina Grossman na pana-panahong isama ang mga pritong pagkain, tinapay, hanggang kalahating bar ng tsokolate (o katulad na bahagi ng timbang ng iba pang matamis), at mas malawak na seleksyon ng mga prutas at juice sa iyong diyeta. Ang isang "tubig" na araw ay maaari na ngayong isagawa isang beses bawat 2-4 na linggo.

Si Galina Grossman ay isang sikat na nutrisyunista at may-akda ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng mga eksperimento, bumuo siya ng isang espesyal na diyeta, salamat sa kung saan maaari mong matagumpay na mawalan ng timbang. Sa kasalukuyan, ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman ay medyo popular sa mga kalalakihan at kababaihan. ng iba't ibang edad na gustong magbawas ng labis na timbang.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ayon kay Galina Grossman ay nagbibigay ng isang kumpleto at balanseng diyeta, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng hindi kinakailangang pounds sa loob lamang ng isang buwan.

Ang eksaktong petsa ng kapanganakan ni Galina Nikolaevna Grossman ay hindi alam, ngunit ang mga tagasunod ng kanyang diyeta ay nagsasabi na hindi mahalaga kung gaano siya katanda, ang mahalaga ay ang hitsura niya. At kung isasaalang-alang mo na nag-ukol siya ng halos 40 taon sa pang-agham at praktikal na gawain nang nag-iisa, at tingnan ang kanyang larawan, kung gayon ang sagot ay malinaw: para sa kanyang edad, ang babaeng ito ay mukhang kamangha-manghang.

Si Galina Nikolaevna ay ipinanganak sa Estonia. Pagkatapos ng paaralan ay pumasok siya sa biochemical faculty ng Krasnoyarsk Pambansang Unibersidad. Ipinagtanggol thesis, na nakatuon sa impluwensya ng phytoncides ng mga halaman ng taiga sa entomopathogenic fungi. Ang kanyang trabaho ay nai-publish sa mga akademikong journal, lumahok siya sa iba't ibang kumperensya sa mga sumusunod na disiplina:

• ekolohiya;
• Proteksyon ng Kalikasan;
• gamot;
• pedagogy;
• pisyolohiya;
• mikrobiyolohiya;
• Physiography.

Noong kalagitnaan ng 90s, itinatag niya ang Center for Human Biology and Ecology. Mula noong pundasyon nito, aktibo mga gawaing siyentipiko, na nakatuon sa problema ng labis na timbang, pati na rin ang iba pang mga pagkagumon ng tao.

Sa kasalukuyan, sa website na "Pagbabawas ng Timbang-99" maaari mong pamilyar ang iyong sarili nang detalyado sa mga artikulo ni Galina Nikolaevna, pati na rin mag-sign up para sa mga kurso ng pampakay na may-akda.

Galina Nikolaevna Grossman: diyeta at paglalarawan nito

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na binuo ng Doctor of Biological Sciences Grossman ay batay sa biocompensation method. Ayon sa may-akda, ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaling sa katawan, ngunit nagpapabata din nito.

Hindi kasama sa diyeta ang pagbibigay ng mga pangunahing pagkain; nananatili itong iba-iba at may kasamang apat na pagkain sa isang araw. Ito rin ay hindi kasama iba't ibang uri nakakapagod na pisikal na aktibidad, hindi mo na kakailanganing uminom ng lahat ng uri ng mga gamot at nutritional supplement.

Simula sa unang araw ng diyeta na ito, ang mga taba ay nagsisimulang masunog at umalis katawan ng tao natural - sa pamamagitan ng paghinga, pawis o ihi. Sa isang buwan, sa karaniwan, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng hanggang 15 kilo ng timbang, at mga lalaki - hanggang labimpito. Ang diyeta ay mayroon ding nakapagpapagaling na epekto sa katawan, dahil sa mga unang linggo na ang mga sumusunod ay nabanggit:

• nag-normalize presyon ng dugo;
• ang nilalaman ng asukal ay na-normalize;
• ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan;
• normalize ang pagtulog;
• nawawala ang mga palatandaan ng diabetes.

Ang diyeta na ito ay mayroon ding positibong epekto sa hitsura:

• ang baywang ay nagiging toned;
• ang mukha ay nagiging mas bata;
• nagiging pantay at makinis ang balat.

Ang Grossman diet ay nangyayari sa dalawang yugto:

• sa loob ng isang buwan, ang menu ay dapat magsama ng mga pagkaing hibla at protina;
• pagkatapos ay dalawang linggo ang inilaan upang lumabas sa diyeta sa panahong ito, ang saklaw ng menu ay lumalawak nang kapansin-pansin.

Ang pinaka-masinsinang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang yugto ng diyeta, dahil ang menu ay nabuo batay sa mga mababang-calorie na pagkain, at ang paggamit ng pagkain ay isinasagawa nang mahigpit ayon sa orasan. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis at walang sakit na mawalan ng timbang, ito ay angkop kahit para sa mga nagdurusa sa iba't ibang mga sakit.

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ni Galina Grossman

Kung ikukumpara sa iba pang paraan ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay may malaking bilang ng mga pakinabang:

Mayroon lamang isang sagabal sa pamamaraang ito - ang pangangailangan na kumain ng pagkain nang mahigpit sa oras. Kung ang isang tao ay may abalang iskedyul ng trabaho, maaari itong maging isang problema.

Anong mga produkto ang pinapayagan

Karamihan sa mga taong gustong magbawas ng timbang ay pangunahing interesado sa kung gaano karaming kilo ang maaaring mawala sa isang kurso ng naturang diyeta at kung anong mga pagkain ang maaaring kainin.

Kaya, dapat mong tiyak na isaalang-alang ang iyong paunang timbang. Kung mas malaki ito, mas mabilis ang pagbaba ng timbang ng isang tao. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 8-15 kilo sa loob ng isang buwan.

Sa unang yugto ng programa, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

Sa ikalawang yugto, ang mga naturang produkto ay pupunan;

• pritong karne o isda;
• matamis (50 gramo tatlong beses sa isang linggo);
• mas maraming prutas at juice.

Mga panuntunan sa diyeta

Sample na menu at mga recipe

Kaya, ano ang maaaring maging menu para sa diyeta na ito? Sa unang yugto, na tumatagal ng isang buwan, maaaring ganito ang menu:

Ang ikalawang yugto ng diyeta ay pagpapapanatag, sa oras na ito ay may paglabas mula sa diyeta. Ang mga panuntunan sa nutrisyon sa panahong ito ay ang mga sumusunod:

• kumain din ayon sa oras;
• magdagdag ng pritong at matamis na pagkain sa iyong diyeta, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo at sa limitadong dami;
• Ginagawa namin ang mga araw ng pag-aayuno dalawang beses sa isang buwan;
• ang mga salad ay tinimplahan lamang ng langis ng gulay;
• Huwag kalimutang kumain ng mga cereal at sopas nang regular.

Mga recipe ng diyeta

Upang maghanda ng pandiyeta na sopas ng karne, kailangan mong pakuluan ang karne ng baka o manok sa tubig. Kapag kumulo na ang sabaw, ilagay ang tinadtad na sibuyas at karot. Mga 10 minuto bago maging handa, magdagdag ng mga gulay dito. Ihain sa mesa sa form na ito.

Upang ihanda ang salad, kailangan mong i-chop ang puting repolyo, pati na rin i-chop ang mga kamatis, dill at perehil. Paghaluin ang mga sangkap at timplahan ng lemon juice.

Maaari kang maghurno ng karne ng baka sa sumusunod na paraan:

Mga resulta ng pagbaba ng timbang at mga pagsusuri

Halos walang mga negatibong pagsusuri tungkol kay Galina Grossman at sa kanyang paraan ng pagbaba ng timbang sa Internet. Napansin ito ng mga eksperto bilang epektibo, ligtas at maraming nalalaman. At upang hindi na tumaba muli pagkatapos umalis sa diyeta, kailangan mo lamang na limitahan ang iyong sarili sa mataba at matamis na pagkain, at kung minsan ay gawin ang mga araw ng pag-aayuno.

Karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay ganito ang hitsura:

• ang isang tao ay masinsinang nawalan ng timbang sa unang buwan, ang kanyang presyon ng dugo ay bumalik sa normal at ang kanyang kagalingan ay bumuti;
• Sa hinaharap, ang katawan ay ganap na nalinis ng mga dumi at lason.

Ang paglabas mula sa Grossman diet ay ibinigay na sa ikalawang yugto nito at maaaring tumagal mula dalawang linggo hanggang isang buwan.

Tulad ng para sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ipinakita namin ang ilan sa mga ito.

Salamat sa sistema ng nutrisyon ng Grossman, madali akong nawalan ng halos 15 kilo sa loob ng isang buwan. Ngayon ay kumakain ako ng malusog at regular na nag-eehersisyo para mapanatiling maayos ang aking sarili.

Marina, Kazan

Ang aking unang timbang ay halos 90 kilo. Matapos kong simulan ang pagsunod sa diyeta ng Grossman, sa loob ng isang buwan ay nabawasan ako ng higit sa 10 kilo, at ito ay isang mahusay na resulta, sa aking opinyon. Hindi na kailangang magutom, ngunit dahil sa ang katunayan na ang nutrisyon ay nangyayari sa ilang oras, ang katawan ay palaging puno, at hindi naghahangad ng matamis.

Larisa, Ivanovo

Hindi ko masasabi na ang resulta ay mahusay, ngunit kahit na 10 kilo sa isang buwan ay wala sa lahat. Ang isang malaking plus ng diyeta na ito ay hindi mo kailangang magutom, tulad ng marami pang iba.

Irina, Tambov

Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay may positibong epekto sa kalusugan ng isang tao;

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Si Galina Grossman ay isang matagumpay na negosyanteng impormasyon na kumikita sa pamamagitan ng pagbebenta ng mga kurso sa video sa paksa ng pagbaba ng timbang. Sa kanila, ang babae ay nagbibigay ng mga rekomendasyon tungkol sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad (karamihan sa pagsasayaw), na ginagamit para sa pagbaba ng timbang, pagpapagaling at pagpapabata ng katawan. Ang presyo ng mga kurso sa video ni Galina Grossman ay nagsisimula sa 10 libong rubles.

Mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Si Galina Grossman ay walang medikal na edukasyon, kaya ang kanyang mga publikasyon, libro at video tutorial ay naglalaman ng maraming katarantaduhan. Halimbawa, sinabi ng isang babae na:

1. Hindi ka dapat kumain ng maraming durog na pagkain, dahil tumagos ito sa gallbladder at bumubuo ng gallstones doon.

2. Ang magaan na pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang ay mas epektibo kaysa sa mabigat na pisikal na aktibidad dahil pinipilit ka nitong gawin subcutaneous na taba paso, ginagawa itong carbon dioxide at tubig. Kasabay nito, sa panahon ng mabibigat na pagkarga, ang taba ay hindi nasusunog, ngunit pumapasok sa mga kalamnan, na naghihikayat ng pakiramdam ng gutom sa isang tao.

3. Ang pipino ay sinisipsip ng katawan at napupunta upang bumuo ng tissue. Ngunit ang pipino na may mayonesa ay walang kakayahang ito, dahil ito ay hindi malusog na pagkain. Itatapon ito ng katawan sa "basura", na matatagpuan sa iyong tiyan.

Gayunpaman, sa kabila ng katarantaduhan na isinulat ni Galina Grossman, ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay tama. Ang isang pipino ay talagang mas malusog para sa iyong pigura kaysa sa isang pipino na may mayonesa, kahit na sa ibang dahilan.

Ang batayan ng pagbaba ng timbang ayon kay Grossman ay:

1. Pagpapagaling at mga sesyon ng enerhiya.
2. Diyeta.
3. Mababang at katamtamang intensity ng pisikal na aktibidad (gymnastics, yoga, dancing).

Ang layunin ng mga session ng energy therapy ay iwasto ang gawi sa pagkain. Ang diyeta ay naglalayong limitahan ang paggamit ng mga calorie sa katawan. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan, ayon kay Galina Grossman, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at ma-trigger ang mekanismo ng pagsunog ng taba.

Mga prinsipyo ng diyeta

Ang diyeta ni Galina Grossman ay nahahati sa dalawang yugto: pangunahin at karagdagang. Sa panahon ng pangunahing yugto, ang isang tao ay nag-normalize ng timbang.

Ang isang karagdagang yugto ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ito, pag-iwas sa isang pagbabalik ng labis na katabaan. Mga panuntunan sa diyeta:

1. Pagkain – 4 beses sa isang araw. Bukod dito, dapat itong gawin nang mahigpit ayon sa orasan. Almusal - mula 9 hanggang 10. Tanghalian - mula 13 hanggang 14. Hapunan - mula 17 hanggang 18. Isa pang hapunan - mula 21 hanggang 22.

2. Ang diyeta ay batay sa mga pagkaing protina, gulay, prutas, sabaw. Ang mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates ay ganap na hindi kasama sa diyeta.

3. Karamihan sa pagkain ay kakainin sa unang kalahati ng araw (dalawa sa apat na pagkain). Ang mga pagkain sa gabi ay may napakaliit na dami, at ang mga pagkain na ito ay naglalayong lamang bawasan ang pakiramdam ng gutom.

4. Kung nalampasan mo ang oras ng iyong susunod na pagkain, hindi ka na makakain. Maghintay para sa iyong susunod na pagkain.

5. Tuwing Huwebes ay araw ng pag-aayuno.

Menu ng diyeta

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay makabuluhang nabawasan, na siyang batayan para sa pagiging epektibo ng diyeta. Dito sample na menu Ang mga plano sa nutrisyon ni Galina Grossman para sa bawat araw:

Almusal. Kailangan mong kumain ng 150 g ng protina na pagkain, 250 g ng non-starchy na gulay at 30 g (isang slice) ng tinapay. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong almusal sa iyong paghuhusga. Maaari kang kumain ng karne, isda, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat bilang mga pagkaing protina. Maaari ka ring kumuha ng anumang mga gulay - mga kamatis, talong, pipino, repolyo.

Hapunan. Dalawang baso ng mababang taba na sabaw. Upang ihanda ito, ipinapayong gamitin ang dibdib ng manok. Kakainin mo ito bukas ng umaga. Hindi ka maaaring magdagdag ng anuman sa sabaw maliban sa mga gulay. Para sa pangalawang kurso maaari kang kumain ng 100 g ng hilaw na gulay, 150 g ng kefir o yogurt at isang kutsarita ng muesli.

Hapunan. Sa gabi maaari kang kumain ng 200 g ng anumang prutas maliban sa saging.

Pangalawang hapunan. Kalahati ng isang baso ng kefir at pinatuyong prutas (halimbawa, prun o pinatuyong mga aprikot - 5 piraso).

Pagsusuri ng doktor

Walang alinlangan, ang diyeta ni Galina Grossman ay magiging epektibo. Sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at pagwawasto ng pag-uugali sa pagkain, ang mahigpit na paghihigpit ng caloric intake ay hahantong sa isang unti-unting normalisasyon ng figure. Siyempre, mangyayari lamang ito kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga rekomendasyon ni Galina Grossman at huwag iwanan ang diyeta pagkatapos ng isang linggo mula sa simula nito.

Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbili ng kanyang kurso sa pagbaba ng timbang? Oo, kung handa ka nang isabuhay ang mga diskarteng tinalakay doon. Ang paggamot sa labis na katabaan ayon kay Galina Grossman ay magpapatuloy tulad ng sumusunod:

1. Hindi ka nila hahayaang kumain.
2. Mapipilitan kang mag-ehersisyo.
3. Kukumbinsihin ka nila na ang pagkain ng marami ay masama.

Kung inaasahan mong mag-aalok sila sa iyo ng ilang kakaibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang na magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga rolyo ng tinapay sa harap ng TV, ikaw ay mabibigo. Ang mga paraan upang mawalan ng timbang ang magiging pinakakaraniwan - diyeta at ehersisyo. Totoo, tataas ang motibasyon. Gayunpaman, kailangan mong magbayad ng 10-20 libong rubles para sa ilang mga aralin sa video kung saan ipapaliwanag sa iyo ang mga patakaran ng malusog na pagkain.

Ang diyeta ni Galina Grossman ay hindi nag-aalok ng anumang bago..

Pinagmulan:

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Nabawasan ako ng timbang ayon sa sistema ni Galina Grossmann mula Hulyo 1 hanggang Agosto 12, 2014 (6 na linggo), kung saan nawala ako ng 11,200.
Timbang 89.100
OG minus 5 cm
MULA sa minus 0 cm
MULA sa minus 5 cm
Pagkatapos, pagkatapos na patatagin ang aking timbang mula Agosto 12 hanggang Nobyembre 11, nabawasan ako ng isa pang 3 kg.
Timbang 85.100.
OG minus 4 cm
MULA sa minus 4cm
MULA sa minus 3 cm
Mula Nobyembre 11 hanggang Disyembre 16 (5 linggo), bumaba ng 7,900
Timbang 81.200

Pangunahing puntos tamang pagbaba ng timbang ni Grossmann
Mahigpit na obserbahan ang mga oras ng pagkain.
Mahigpit na sundin ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto at ang kanilang mga dami.
Palaging magkaroon ng "araw ng tubig" tuwing Huwebes (katulad ng isang araw na pag-aayuno sa tubig ayon kay Bragg).
Uminom ng tubig ayon sa pagkauhaw sa isang araw ng tubig, ang halaga ay dapat na kaunti pa.
Mga rekomendasyon para sa nutrisyon sa panahon ng kurso sa pagbaba ng timbang
Pagkain 4 beses sa isang araw, pagkain sa ilang oras. Ang diyeta ay isang bagay na ganito
Diet
Almusal mula 08 hanggang 09 na oras.
Tanghalian mula 1 hanggang 2 p.m.
Ang unang hapunan ay mula 5 hanggang 6 p.m.
Hapunan 2 mula 21:00 hanggang 22:00.
Depende sa iyong pamumuhay, maaari mong ayusin ang oras upang umangkop sa iyong sarili.

Mahalaga: Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang iyong nakaiskedyul na oras ng pagkain, laktawan lang ang pagkain na iyon at huwag kumain ng kahit ano hanggang sa susunod.

Listahan ng mga inaprubahang produkto
Almusal
1) 100-150g ng protina (lean fish, lean beef, chicken, turkey, shellfish, shrimp, beef liver, lean skinless jellied meat, cottage cheese, 1 egg) Itlog, ang pinakamasamang protina para sa pagbaba ng timbang, gamitin lamang kung mayroong walang ibang protina sa lahat ng produkto. Naturally, isang bagay mula sa listahang ito, ang mga produkto ay nakaayos ayon sa antas ng pagiging kapaki-pakinabang, ang pinakamahusay na una, ang huli ay mas mahusay na gamitin nang mas madalas.
2) 250g ng anumang gulay (maliban sa patatas, avocado, kastanyas)
3) 30g itim na tinapay
4) Isang baso ng tomato juice (maaari mong hugasan ito ng pagkain) o kefir o gatas na may taba na nilalaman ng 1-0%
5) Ang tsaa o kape, kung ninanais, ay maaaring kasama ng 1-2 kutsarang pulot, gatas o dry cream
Hapunan
1) 1-2 tasa ng anumang sabaw ng protina (hindi gulay) na may 50 gramo ng mga halamang gamot
2) 100g ng hilaw na gulay (kung walang mga problema sa tiyan)
3) 150g low-fat yogurt o kefir na may 1 kutsarita ng muesli
4) Tsaa o kape o buttermilk
Hapunan
1) 200g ng anumang prutas (maliban sa saging)
2) Isang baso ng tomato juice o kefir o tsaa
Pangalawang hapunan
1) 5 piraso ng malalaking prun
2) Kalahating baso ng tsaa o kefir o buttermilk o gatas

Araw ng tubig
Tuwing Huwebes kailangan mong obserbahan ang isang araw ng tubig (araw-araw na pag-aayuno).
Ang araw ng tubig ay nagsisimula sa unang hapunan sa Miyerkules. Para sa una at pangalawang hapunan, ang menu ay naglalaman lamang ng mainit na tubig, na may lemon o tsaa, walang cream o asukal. Siguraduhing linisin ang mga bituka bago ang araw ng tubig gamit ang isang cleansing enema o anumang iba pang paraan.
Sa Huwebes, sa halip na almusal, tanghalian at hapunan - isang baso lamang ng mainit na tubig, marahil ay may lemon.
Sa Biyernes, kaagad pagkatapos magising, isang baso ng katas ng kamatis. Para sa almusal, isang baso ng tomato juice o maasim na gatas. Susunod ayon sa iskedyul.
Pisikal na Aktibidad
Maglakad nang hindi bababa sa isang oras araw-araw, sumayaw o mag-ehersisyo.
Pagpapatatag ng timbang pagkatapos ng kursong pagbaba ng timbang ni Galina Grossmann
Mayroong ilang mga yugto sa kurso ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ni Galina Grossmann:
- 4-6 na linggo - kurso sa pagbaba ng timbang
- 4 na linggo - kurso ng pagpapapanatag ng timbang.
Dagdag pa, na may malaking sobra sa timbang ang buong cycle (ilang cycle) ay maaaring ulitin.
Kapag naabot mo ang isang normal na timbang, ang nutrisyon ay humigit-kumulang sa antas ng pagpapapanatag. Bilang isang tuntunin, ayaw mo lang ng anumang iba pang pagkain, dahil... nabuo na ang mga gawi sa pagkain para makakain ng maayos.
Ang isang araw ng tubig ay dapat pa ring gaganapin isang beses sa isang buwan. Karaniwang may araw ng tubig si Galina Grossmann para sa kanyang pangkat sa pagbaba ng timbang tuwing ika-4 ng bawat buwan. Pagkatapos ang timbang ay maaaring mapanatili sa loob ng mahabang panahon.
Ano ang pagpapapanatag ng timbang
Ang panahon ng pagpapapanatag pagkatapos ng masinsinang pagbaba ng timbang ay ang oras na kinakailangan upang iakma ang lahat ng mga proseso sa bagong katawan, upang magpahinga sa sikolohikal mula sa mga paghihigpit sa pagkain, at upang pagsamahin ang tamang gawi sa pagkain.
Nutrisyon upang patatagin ang timbang ng katawan
Ano ang kinakain mo upang patatagin ang timbang ng katawan pagkatapos ng kurso sa pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ni Galina Grossmann?
Mahalaga pa rin ang pagkain ayon sa orasan.
1. Unang almusal- isang baso ng orange o grapefruit juice (makakatulong sa pag-alis ng mga produktong pagkasira ng taba mula sa katawan).
2. Almusal- humigit-kumulang kapareho ng kapag nawalan ng timbang + kung minsan maaari mong payagan ang 20 gramo ng matamis.
3. Tanghalian- anumang sopas, 200-300 gramo ng salad ng gulay, 30 gramo na walang lebadura na tinapay, para sa dessert - yogurt.
4. Unang hapunan- 100 gramo ng mga delicacy ng protina (keso, pulang isda, caviar, mani, cottage cheese, karne), 30 gramo ng tinapay, 100 gramo ng mga gulay, 100 gramo ng prutas, isang baso ng tomato juice o 1% fermented milk drink.
5. Pangalawang hapunan– ilang prun o iba pang pinatuyong prutas.
Uminom ng tsaa, kape, mainit na tubig- hangga't gusto mo sa araw. Maaari kang kumain ng ilang prutas sa araw. 3 beses sa isang buwan halos lahat ay kayang bayaran :), isang uri ng "pagdiriwang ng tiyan".
Araw ng tubig upang patatagin ang timbang ng katawan

Ang isang araw ng tubig ay isinasagawa isang beses sa isang buwan, o isang beses sa isang linggo kung nais mong mawalan ng isa pang 2-3 kg sa isang buwan ng pagpapapanatag. Tinatanggal lamang ng isang araw ng tubig ang ating mga pagkakamali sa nutrisyon (paano tayo mabubuhay kung wala ito;-))
Pisikal na aktibidad upang patatagin ang timbang ng katawan