Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Hindi lahat ng babae kayang panindigan mahigpit na diyeta. Samakatuwid, ang mga recipe ay binuo na may sa mga simpleng paraan paghahanda. Ang tunay na enerhiya at mga pangangailangan sa nutrisyon ay dapat isaalang-alang katawan ng tao. Ngunit dapat kang mag-ingat kung mayroon malalang sakit, talamak na nagpapasiklab na proseso. Upang mawalan ng timbang nang matalino, kailangan mong kalkulahin ang mga calorie at kumunsulta sa mga nutrisyunista.

Ang isang tunay na nutrisyunista ay hindi nagrerekomenda na magsimula ng isang panandaliang diyeta dahil sa mahinang pagganap. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Nakakatuwang makita kung paano mabilis na bumababa ang karayom ​​sa timbangan ng 5 kg, halimbawa, bawat linggo. Ngunit sa kasamaang-palad, ang mga pounds ay maaaring mabilis na bumalik sa napakabilis na bilis. Dapat mong piliin ang malumanay na opsyon.

Hindi ka rin dapat pumunta sa iba pang sukdulan: limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa loob ng maraming buwan, pinahihirapan ang iyong katawan sa gutom. Kinakailangang maingat na subaybayan kung gaano karaming gramo ang kinakain bawat pagkain, kung gaano karaming mga kilocalories ang natupok. Maaaring mahirap kalkulahin, kaya pinakamahusay na subukan ang mga binuo na recipe na may handa na pinapayagang calorie na nilalaman.

• Maaari mong payagan ang iyong sarili tungkol sa 35 g ng protina at ang parehong halaga ng taba bawat araw.
• Kailangan mong masanay sa isang kagiliw-giliw na prinsipyo: hatiin ang pagkain sa isang mangkok sa tatlong bahagi - 50% salad; 25% - mga butil; ang natitirang 25% ay mga produkto ng isda o karne.
• Dapat mong pagsamahin ang mga produkto nang tama, halimbawa, ang mga karot sa kulay-gatas ay kasuwato ng bawat isa.
• Kung nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong uminom ng tubig. Kung patuloy ang gutom, kumain ng magaan.
• Ang pangunahing bagay ay mahalin ang iyong sarili, hindi upang bumili ng mga semi-tapos na mga produkto na naglalaman ng mga carcinogens.
• Dapat kang ngumunguya nang dahan-dahan, hindi bababa sa 30 beses, upang ang pagkain ay masipsip at mabilis na mabusog ang katawan.
• Huwag hayaan ang iyong sarili na magmeryenda. At para dito mahalaga na magkaroon ng almusal!

Mga produktong pandiyeta

Upang mapupuksa ang labis na timbang, hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili sa walang lasa na pagkain. Maaari mo itong ihanda sa paraang masisiyahan ang isang tao at hindi tumaba. Ang ilan sa mga pinakamahusay na armas sa pagbaba ng timbang ay ang ilang mga gulay at prutas na may kaunting nilalaman ng asukal. Nakapaloob sa kanila selulusa ay may napaka positibong epekto sa lahat ng mga organo. Araw-araw na pamantayan mga gulay at prutas tungkol sa 400 g.

Kinakailangan kapag ang pagbaba ng timbang ay protina. Hindi inirerekomenda na bumili ng frozen na isda o karne, dahil ang naturang produkto ay hindi na naglalaman ng 70% ng malusog na protina.

Bilang karagdagan sa protina at hibla, kailangan ng isang tao carbohydrates. Ang sinigang na bigas at bakwit ay pinagmumulan ng sustansya. Ang isa pang plus ay na ito ay ipinapakita labis na tubig at mga slags. Saan pa kayo magkikita kailangan para sa isang tao ang mga bahagi ay inilarawan sa ibaba.

Lunes

• Almusal: seaweed, grain cookies, granada juice.
• Tanghalian: sopas ng seafood, salad ng diyeta, suha.
• Hapunan : halo ng gulay, compote

Recipe ng sabaw ng hipon

• 200 g hipon;
• 1 tbsp. gatas;
• 1 kamatis;
• isang maliit na kintsay;
• bombilya;
• langis ng oliba;
• 1 kutsarang harina;
• asin.

Hugasan ang hipon. Pinong tumaga ang mga gulay, idagdag ang mga ito sa kawali, bahagyang asin ang mga ito, at lutuin ng mga 15-20 minuto. Magdagdag ng gatas at damo.

Recipe ng salad ng diyeta

• 200 g ng manok;
• 2 mga pipino;
• sariwang repolyo 200 g;
• berdeng gisantes 50 g;
• pinakuluang karot;
• langis ng oliba.

Pakuluan ang manok at gupitin ito sa mga cube kasama ang mga pipino. Grate ang repolyo. Magdagdag ng berdeng mga gisantes, gupitin ang isang pinakuluang karot sa mga medium na piraso. Timplahan ng langis ng oliba. Paghaluin ang lahat at hayaan itong magluto.

Sari-saring recipe ng gulay

• 300g talong;
• kuliplor at puting repolyo 200 g bawat isa;
• 200g singkamas;
• 200g zucchini;
• 1 sibuyas;
• 1/3 tbsp. kamatis;
• 0.5 ML kulay-gatas.

Maghurno ng mga unpeeled eggplants sa oven (mga 30 minuto, sa 180 degrees), pagkatapos ay alisan ng balat. I-chop ang puti at cauliflower, singkamas, at zucchini. Magdagdag ng tinadtad na sibuyas doon. Ilagay ang lahat ng mga produkto sa isang kaldero sa mga layer at ibuhos ang kulay-gatas at kamatis sa itaas. Ilagay sa oven sa loob ng 20 minuto.

Martes

• Almusal: sopas ng gatas ng bakwit, itlog, tsaa.
• Tanghalian: zucchini sopas, fish casserole, kanin, kamatis.
• Hapunan: salad na may karne ng baka, pinakuluang itlog, kamatis at pipino, plum juice.

Recipe ng Zucchini Soup

• 2 zucchini;
• sabaw ng manok;
• 1 naprosesong keso;
• halamanan;
• langis ng oliba;
• keso 100g.

Kailangan mong i-cut ang zucchini sa mga piraso. Itapon ang lahat sa kawali, at idagdag ang mga damo at keso bago matapos ang pagluluto.

Recipe ng fish casserole

• walang taba na fillet ng isda tungkol sa 400g;
• pinakuluang bigas 1 tbsp.;
• 2 sibuyas;
• 70 g matapang na keso;
• kamatis.

Maglagay ng precooked na bigas at mga piraso ng isda na walang buto sa isang sheet sa mga layer. Ilagay ang mga hiwa ng kamatis sa itaas. 10 minuto bago matapos ang pagluluto, lagyan ng rehas ang keso. Maghurno sa 180 degrees, 30-40 minuto.

Miyerkules

• Almusal: cottage cheese na may prutas at yogurt, kape na may gatas.
• Tanghalian: fillet ng manok na inihurnong sa oven na may mga eggplants, sabaw, pinatuyong prutas.
• Hapunan: pakuluan ang isda, pakuluan ang isang itlog, kefir magdamag.

Huwebes

• Almusal: oatmeal na may kefir at mga pasas.
• Tanghalian: Lenten borscht, salad na may beets, fruit juice.
• Hapunan: dawa, gatas, peras.

Beetroot salad

• 1 beet;
• 1 karot;
• bombilya;
• 2 itlog.

Pakuluan ang mga gulay at itlog. Ilagay ang hiniwang sibuyas sa ilalim ng plato. Pagkatapos ay i-layer ang lahat ng mga sangkap, brushing na may mababang-taba kulay-gatas.

Biyernes

• Almusal: bakwit, keso, tsaa na may pulot.
• Tanghalian: pansit na sopas; salad ng repolyo, maasim na mansanas, hilaw na beets, karot, damo at kefir.
• Hapunan: repolyo na may mga mushroom sa oven, gatas

Recipe para sa nilagang repolyo na may mga champignon

• 400 g repolyo
• 100 g ng mga champignons
• 1 sibuyas
• Maliit na gulay

I-chop ang repolyo at sibuyas. Pakuluan ang mga champignons. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng langis ng gulay, asin, at magdagdag ng tubig. Maghurno sa oven sa katamtamang init hanggang sa maluto. Sa karaniwan, 1 oras.

Sabado

• Almusal: 100g corn flakes, gatas, prutas.
• Tanghalian: kanin na may karne ng baka, mga cookies ng butil na may kefir.
• Hapunan: cottage cheese casserole na may mga mani, inuming kape

Recipe ng cottage cheese casserole

Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit sa katawan. Upang gawin ito kailangan mong magkaroon ng isang plano. malusog na pagkain para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa madaling salita, kailangan mong lumikha ng isang balanseng menu ng nutrisyon para sa linggo. Bukod dito, dapat itong isaalang-alang tamang ratio BJU, iyon ay, ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pagkakaroon ng ganoong talahanayan sa kamay ay gagawing mas madali para sa iyo na makamit ang iyong layunin at maalis ang posibilidad ng pagkabigo.

Mahalagang tampok ng disenyo ng menu

Una kailangan mong matukoy kung gaano karaming mga calorie ang sinusunog ng iyong katawan bawat araw. Dapat itong gawin gamit ang isang espesyal na calculator, na matatagpuan online. Doon mo ilalagay ang iyong data: edad, taas, kasalukuyang timbang at antas ng iyong pisikal na Aktibidad . Pagkatapos ay kinakalkula ng calculator indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at tagapagpahiwatig ng BJU. Ang huli ay makakatulong na balansehin ang diyeta at isaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan.

Ipinapakita ng mga datos na ito kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin bawat araw upang i-save ang iyong kasalukuyang timbang. Upang mabawasan ito, kailangan mong bawasan ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ng 20%. Batay sa mga numerong natanggap, iginuhit namin ang plano na kailangan namin. Wastong Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung determinado kang mawalan ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga subtleties kapag lumilikha ng isang menu, lalo na:

Halimbawang plano ng pagkain

Schematic power mode

Bilang halimbawa, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay 1500 kcal. Kung naglalaro ka ng sports, kailangan mong bahagyang dagdagan ang iyong calorie intake ng mga 200 kcal. Ang pang-araw-araw na diyeta na may balanseng pamamahagi ng BJU ay maaaring ganito:

Mga produktong pandiyeta para sa isang malusog na diyeta

Upang bumuo ng isang epektibong plano sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malinaw na maunawaan kung aling mga pagkain ang pinagmumulan ng protina, taba o carbohydrates. Dapat silang maging batayan ng diyeta.

Mga mapagkukunan ng protina (o protina)

• isda sa dagat o ilog (mackerel, pike, hake at iba pa);
• pagkaing-dagat (hipon, tahong, pusit, atbp.);
• karne (karne ng baka, baboy, kuneho, atay, atbp.);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, cottage cheese, sour cream, fermented baked milk, yoghurts, atbp.);
• manok (manok, pabo at kanilang offal);
• itlog (manok, pugo);
• munggo (beans, soybeans, lentils, chickpeas at iba pa);
• protina shakes (naglalaman sila ng isang average ng 30 gramo ng protina).

Kapag pumipili ng mga produktong protina, kailangan mong tumuon sa kanilang calorie na nilalaman. Kung mas maliit ito, mas mabuti. Kailangan mong kumuha ng gatas nang walang mga additives, iyon ay, bumili ng unsweetened milk.

Ang isang maliit na halaga ng mga taba ay dapat na naroroon sa diyeta ng tao, dahil mayroon din silang mahalagang papel sa paggana ng katawan ng tao.

Mga mapagkukunan ng carbohydrates

• mga gulay (patatas, repolyo, karot, beets, atbp.);
• salad at gulay;
• cereal (millet, bakwit, bigas at iba pa);
• prutas at berry.

Ang mga gulay at gulay, bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ay naglalaman din ng hibla, maliban sa mga patatas. Ang mga produktong ito ay bumubuo ng batayan ng diyeta. Mas mainam na huwag madala sa mga prutas at berry, dahil naglalaman ang mga ito ng natural na asukal.

Mga pagkaing hindi dapat nasa diyeta

Ang mga sumusunod na pagkain ay pinakamahusay na iwasan o bawasan sa pinakamababa:

• trans fats, iyon ay, tinatawag na fast food;
• carbonated na inumin, lalo na ang matamis;
• mayonesa at iba pang mga sarsa;
• asukal at kendi;
• semi-tapos na mga produkto (sausage, dumplings, atbp.);
• alak at enerhiya na inumin.

Halimbawang menu para sa linggo

Maaari kang bumuo ng isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay gamit ang impormasyon sa itaas. Kapag nagpaplano ng isang regimen, huwag maliitin ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie, kung hindi man ito ay magiging isang malusog na diyeta, ngunit isang diyeta.

Tulad ng nalalaman, ang mga ito ay hindi epektibo at may mga panandaliang resulta. Ang prinsipyo ng mga diet ay isang malakas na calorie deficit. Bilang resulta, pagkatapos ng mahigpit na pagsunod sa gayong diyeta, siyempre, mawawalan ka ng timbang, ngunit kapag bumalik ka sa regular na pagkain labis na timbang babalik ng mabilis.

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang panandaliang diyeta, ngunit isang pamumuhay na iyong pinili. Kakailanganin mong hawakan ito nang palagian, kaya walang saysay ang paghabol sa mabilis na mga resulta.

Ang isang talahanayan ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw ay ibinigay sa ibaba. Maaari lamang itong gamitin ng mga malulusog na tao. Sa lahat ng iba pang mga kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang timbang ay mawawala nang sistematikong, nang walang biglaang pagtalon.

Kung gagamitin mo ang talahanayan sa itaas, maaari kang lumikha ng isang dietary menu para sa linggo. Ang anumang pagkain ay maaaring samahan ng isang tasa ng tsaa o kape, ngunit walang asukal. Kung napakahirap gawin nang walang matamis, kung gayon ang mga inumin ay dapat na lasing na may pulot o pinatuyong prutas. Mas mainam din na limitahan ang asin. Ang ilang mga prutas (saging, ubas) ay hindi rin dapat dalhin, dahil naglalaman ito ng maraming calories.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Kung umiinom ka ng isang basong likido kada oras, makakakuha ka ng 1.5-2 litro sa isang araw. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan ang katawan ay mas madaling masanay sa rehimen, at ang tao ay magkakaroon ng natural na pagkauhaw.

Mga recipe para sa tamang nutrisyon

Upang hindi ka magkulang sa tamang nutrisyon, at hindi ito pabigat para sa iyo, pumili ng mga pagkaing gusto mo. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga recipe sa kanila, maaari kang lumikha ng isang masarap na menu ng diyeta. Nasa ibaba ang pinaka mga simpleng halimbawa mga pinggan. Ang mga ito ay perpekto para sa isang mababang-calorie na diyeta.

Tomato sopas (42 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• mga kamatis - 700 gramo;
• mga sibuyas - 2 piraso;
• bawang - 1−2 cloves;
• harina ng trigo - 5 tbsp. l.;
• langis ng gulay - 3 tbsp. l.;
• tomato paste - 100 gramo;
• asin, paminta - sa panlasa.

Algoritmo ng pagluluto:

Oat pancake (170 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• oatmeal (o bran) - 250 gramo;
• gatas - 0.5 litro;
• itlog ng manok - 2 mga PC;
• langis ng mirasol - 2 tbsp. l.;
• asin, asukal - sa panlasa.

Algoritmo ng pagluluto:

1. Punan ang mga natuklap ng tubig at hayaang bumukol ang mga ito. Pagkatapos ay gilingin namin ang masa gamit ang isang blender.
2. Magdagdag ng gatas, itlog, asin, asukal. Paghaluin ang lahat nang lubusan.
3. Ibuhos ang batter sa isang mainit na kawali at iprito ang mga pancake sa magkabilang panig.

Mga bola ng curd (170 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• low-fat cottage cheese (hindi hihigit sa 1% na taba) - 150 gramo;
• asukal - 2 tbsp. l.;
• semolina o oat bran - 2-3 tbsp. l.;
• itlog - 1 pc.

Algoritmo ng pagluluto:

Gusto naming laging maging maganda at maging malusog sa parehong oras. Ngunit ito ay imposible kung ang isang tao ay mayroon sobra sa timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay at, higit sa lahat, ang iyong diyeta. Ang malusog na pagkain ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Kung seryoso kang nagpasya na baguhin ang iyong sarili, kung gayon walang makagambala sa iyong pagnanais, at ang artikulong ito ay magiging isang magandang pahiwatig. Sigurado kami na magtatagumpay ka!

Menu ng diyeta, na idinisenyo para sa isang linggo, ay isang halimbawa ng wastong nutrisyon.

Alam ng lahat na kahit na matapos ang pagbabasa ng isang dosenang mga libro tungkol sa pagbaba ng timbang, maaaring maging mahirap na independiyenteng ayusin ang pang-araw-araw na tamang nutrisyon.

Ang menu na ito ay nagdedetalye bawat araw - almusal, tanghalian at hapunan. Ang diyeta ay maaaring tawaging kumpleto at balanse, dahil kasama dito ang lahat ng mahahalagang produkto, at ang bilang ng mga calorie ay sapat na mababa para sa timbang na unti-unting magsimulang bumaba.

Diet menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan. Para sa isang pamilya na ang mga miyembro ay madaling kapitan ng labis na katabaan, mahalagang bumuo ng isang pangkalahatang diyeta:

Lunes (1100 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
200 g ng oatmeal, niluto sa 0.5% na gatas na may 50 g ng sariwa o frozen na mga berry; tsaa o kape na walang asukal at gatas.
11.00-12.00
Tanghalian:
2 binalatan na karot.
14.00-15.00
Hapunan:
100 g lutong bakwit; isang serving ng nilagang gulay o sariwang gulay na salad, na tinimplahan ng isang kutsarang langis ng oliba.
16.00-17.00
meryenda sa hapon:
½ tasang tinadtad na prutas (peras, mansanas, nectarine, kiwi)
tsaa na walang asukal o tubig.
19.00
Hapunan:

Martes (1450 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
200 g cottage cheese 0-2% fat, ½ saging, tsaa o kozhe na walang asukal at gatas.
11.00-12.00
Tanghalian:

1 orange o grapefruit.
14.00-15.00
Hapunan:

16.00-17.00
meryenda sa hapon:

19.00
Hapunan:

Miyerkules (1350 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:

11.00-12.00
Tanghalian:

14.00-15.00
Hapunan:
isang serving ng gulay na sopas (pinapayagan na ubusin ang anumang sopas na niluto sa mababang taba na sabaw, mahigpit na walang karne)
16.00-17.00
meryenda sa hapon:

19.00
Hapunan:
200 g ng light cottage cheese casserole na walang asukal, na may kanela, cottage cheese ay dapat magkaroon ng 0-2% fat content,
isang baso ng kefir 0-2% fat, cranberry juice na walang asukal.
Bago ang oras ng pagtulog:

Huwebes (1570 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:

11.00-12.00
Tanghalian:
2 peeled carrots, nilagyan ng isang kutsarang langis ng oliba.
14.00-15.00
Hapunan:

16.00-17.00
meryenda sa hapon:
isang sandwich na ginawa mula sa isang piraso (30 g) ng tinapay na Borodino na may 50 g ng mababang-taba na cottage cheese, isang kurot ng asin, paminta at mga hiwa ng kamatis;
19.00
Hapunan:
pinakuluang o inihurnong fillet ng manok (80g), 300g ng mga gulay (parsnips, turnips, sibuyas, karot) na nilaga sa oven na may mga damo, na tinimplahan ng 2 kutsara ng langis ng oliba; 200 ML 0.5% gatas o kefir.
Bago ang oras ng pagtulog:
prutas o herbal tea na walang asukal at gatas.

Biyernes (1335 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
isang piraso (30g) ng rye bread;
1 pinakuluang itlog; dahon ng berdeng salad 1 pipino, 1 kampanilya, kape o tsaa na walang gatas at asukal.
11.00-12.00
Tanghalian:
2 peeled carrots, nilagyan ng isang kutsarang langis ng oliba.
14.00-15.00
Hapunan:
isang paghahatid ng sopas ng gulay (pinapayagan na ubusin ang anumang sopas na niluto sa mababang taba na sabaw, mahigpit na walang karne).
16.00-17.00
meryenda sa hapon:
2 hiwa ng madilim na tsokolate; sariwang piniga na orange juice.
19.00
Hapunan:
isang maliit na bahagi ng pinakuluang manok o pabo, salad sariwang gulay tinimplahan ng isang kutsara ng langis ng oliba.

Sabado (1100 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
200 g oatmeal, niluto sa 0.5% na gatas na may 1 medium na mansanas at 1 tsp. kanela;
tsaa o kape na walang asukal at gatas.
11.00-12.00
Tanghalian:
150 g mababang taba na natural na yogurt.
Hapunan:
14.00-15.00
100 g pinakuluang bakwit, 100 lean beef, 200 g lettuce salad, 1 zucchini at 1 kamatis na tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng oliba.
16.00-17.00
meryenda sa hapon:
berry smoothie: giling sa isang blender ang isang halo ng 100 g ng low-fat cottage cheese, ½ tasa ng berries (blueberries, lingonberries, raspberries o strawberry), ½ tasa ng 0.5% na gatas.
19.00
Hapunan:
maliit na bahagi ng steamed sea bass na may pinakuluang gulay, 1 tasa katas ng kamatis, 1 rye bread, tinimplahan ng low-fat cottage cheese na may mga herbs at bawang.

Linggo (1570 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
200 g ng muesli na may mga berry o prutas na may 0.5% na gatas, isang medium na mansanas o suha, tsaa o kape na walang gatas at asukal.
11.00-12.00
Tanghalian:
kalahati ng isang suha, 20 g mga walnut.
14.00-15.00
Hapunan:
100 g lutong brown rice; isang bahagi ng steamed salmon, 300 g ng mainit na gulay (karot, broccoli, cauliflower), na tinimplahan ng 1 tsp langis ng gulay;
16.00-17.00
meryenda sa hapon:
100 g ng grain cottage cheese (hanggang sa 4% na nilalaman ng taba);
½ tasang tinadtad na prutas.
19.00
Hapunan:
isang serving ng vegetable omelet, 200 g ng vegetable salad, na tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng oliba.

Ang tubig, sariwang kinatas na juice, mineral na tubig at herbal tea ay maaaring inumin sa anumang dami. Dapat mong inumin ito isang oras bago ang iyong pagkain at hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos ng iyong pagkain.

1. Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng tiyak at patuloy na oras ng pagkain.
2. Itinuturing ng mga Nutritionist ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent na isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang basura at lason, na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng mga deposito ng mataba. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal na partikular sa diyeta, isang hindi kasiya-siyang lasa sa bibig, mga problema sa bituka, pagkapurol ng balat, at ang paglitaw ng mga pimples at mga mantsa dito. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Tanggapin natin ito para sa mahabang kurso, hindi tulad ng iba pang mga sorbents.
3. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Sa isip, dapat mong sikaping mawalan ng hindi bababa sa isang kilo bawat linggo. Kahit na ang figure na ito ay tila napakaliit sa iyo, tandaan na ang mga resulta ng unti-unting pagbaba ng timbang ay tumatagal ng higit sa matagal na panahon kaysa sa epekto ng isang express diet.
4. Gantimpala ang mga nakamit. Kapag nagda-diet ka at nagbibilang ng mga calorie, mahalagang hikayatin ang iyong pagpupursige at paghahangad bawat isa hanggang dalawang linggo - pinalalakas nito ang iyong determinasyon na manatili at sundin ang diyeta nang may panimulang kasigasigan. Bigyan ang iyong sarili ng maliliit na papremyo sa insentibo.
5. Huwag masyadong matigas ang iyong sarili. Kung labis kang kumain ng tsokolate isang beses o hindi mawawala ang nakaplanong kilo kada linggo, huwag mong ipagsiksikan ang iyong sarili. Kailangan mo lamang na makahanap ng lakas upang bumalik sa isang malusog na diyeta sa susunod na araw.
6. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Subukang magmeryenda nang mas madalas sa magaan, mataas na hibla na pagkain, tulad ng pinatuyong prutas. Uminom ng maraming kalamansi at ice water o herbal tea para mabusog ang iyong tiyan.
7. Pumili ng mga ehersisyo ayon sa gusto mo. Kung ayaw mo sa pag-iisip ng pagpunta sa gym, samantalahin ang bawat pagkakataong mag-ehersisyo. Kalimutan ang tungkol sa elevator! Ang paglalakad sa loob ng dalawang oras sa katamtamang bilis ay magsusunog ng kasing dami ng calorie gaya ng isang holiday meal at isang baso ng alak.
8. Bawasan ang iyong mga laki ng bahagi. Baguhin ang iyong karaniwang plato sa isang mas maliit.

Ang lahat ng nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang ay nahaharap sa masakit na pagpili ng mga "tama" na pagkain. Ang merkado ay binaha ng toneladang pampababa ng timbang na mga produkto, suplemento, at pampababa ng timbang na mga produkto na nangangako ng mga kamangha-manghang resulta sa loob lamang ng isang araw. Ano talaga ang nakakatulong: panterapeutika pag-aayuno, hiwalay o balanseng pagkain, isang "kalahati" na diyeta o isang diyeta a la Atkins, kung saan ang bilang lamang ng mga carbohydrates ay limitado? Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ano ito?

Ang lahat ng mga diyeta na ito ay may isa karaniwang tampok: Nag-aalok sila ng isang tiyak na plano sa nutrisyon, kasunod nito ay mawawala ang ipinangakong bilang ng mga kilo. Nakita mo na ang mga label sa mga gamot na ito at mga fat burner, na kadalasang nagpapakita ng isang payat at walang seks na tao, at sa tabi niya ay ang bilang ng mga calorie at kung magkano ang aabutin mo para mawala ang mga ito nang walang ginagawa. Nakatutukso?! Sa kasamaang palad, karamihan sa mga planong ito para sa "tamang" nutrisyon ay nauugnay hindi lamang sa mga pagbabawal, ngunit din, madalas, sa mga panganib sa kalusugan. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang epekto ng naturang mga diyeta ay hindi magtatagal at ang prinsipyo ng boomerang ay madalas na gumagana.

Sa sobrang kasaganaan ng lahat ng uri ng mga plano sa nutrisyon at mga diyeta na nagkakaisang nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, maaaring napakahirap na bumuo ng isang malinaw na larawan at pag-unawa sa lahat ng mga intricacies ng proseso ng pagbaba ng timbang at ang epekto nito sa katawan ng tao. Masama ba ang carbohydrates? Iwasan ang taba nang lubusan? Ang mga matamis ba ay karaniwang ipinagbabawal? Ang mga ito ay ilan lamang sa mga tanong na makakatulong sa iyong piliin ang plano sa diyeta na tama para sa iyo.

Video - Paano kumain upang mawalan ng timbang, alisin ang tiyan at tagiliran? Magandang figure na walang mga breakdown.

Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa nutrisyon para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang

Ang sinumang nagnanais na mapanatili ang timbang at ang epekto ng pagbaba ng timbang sa mahabang panahon ay kailangang baguhin ang kanilang pang-araw-araw na diyeta magpakailanman (o hindi bababa sa hangga't ikaw ay nasa iyong nais na timbang). Bagaman sa tulong ng ilang radikal na diyeta maaari kang mawalan ng 5 kg sa loob ng 14 na araw, pagkatapos ng ilang sandali ay magsisimula kang kumain muli tulad ng dati, at ang lahat ng nawala na kilo ay babalik sa kanilang mga paboritong lugar: mga hita, tiyan, puwit. Ang mga ito mabilis na mga diyeta alam nila ang dalawang salita lamang: "bawasan" at "alisin", at ito ay isang hindi tama at hindi katanggap-tanggap na diskarte para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ito ay humahantong sa mga sintomas tulad ng pagkapagod, pananakit ng ulo at masamang kalooban.

Bilang karagdagan, sa mabilis na pagbaba ng timbang, natatalo ka Karamihan likido, ngunit hindi taba sa lahat. Kung ang katawan ay limitado sa paggamit ng protina, ang sitwasyon ay lalala pa, dahil ito ay mabilis na tumutugon sa pagbaba na ito at magsisimulang mag-pump ito mula sa mahalagang masa ng kalamnan para sa paggawa ng enerhiya. At ang mass ng kalamnan ay autogenic fat burning ovens, na hindi dapat magdusa sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kahit sa pagpapahinga, sila mismo ang kumokonsumo ng enerhiya. Samakatuwid, mas kaunting mass ng kalamnan - nabawasan ang basal metabolic rate. Kapag, pagkatapos matapos ang diyeta, bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang kaya pumili ng masustansyang pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Konklusyon: Ang sinumang hindi nagbibigay ng oras sa kanilang katawan na unti-unting magbawas ng labis na timbang ay mabilis itong babalik at gagawa ng maling bagay. Sa halip na umasa sa pangako ng mga milagrong pagpapagaling at pagbabawas ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng paglikha ng isang pangmatagalang plano sa diyeta na ang paunang layunin ay suportahan ang iyong katawan habang nagpapababa ng timbang, at pagkatapos ay mapanatili ang timbang na iyong naabot.

Mga Tip para sa Pagpili ng Meal Plan para sa Pagbaba ng Timbang

Ang sinumang nagsisikap na magbawas ng timbang ay dapat magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa kanilang natupok. Ang panuntunang ito ay napakasimple dahil, sa katunayan, ito ay. Sa teorya, ang lahat ng walang katapusang paghihigpit na mga diyeta na ito ay hindi kailangan. Malamang na ito ang dahilan na hindi WALANG DIET, na garantisadong gagana. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, tandaan lamang na kung mas marami kang calorie kaysa sa nasusunog mo, magsisimula ang pagtaas ng timbang.

Walang handa at unibersal na plano sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, at ito, sa palagay ko, ay mahusay. Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang mga kagustuhan sa panlasa sa pagkain. Ngunit upang mawalan ng timbang, ang plano sa nutrisyon ay dapat na sa huli negatibong balanse ng calorie.

Kapag naghahanap ng tamang plano sa pagkain, ang iyong layunin ay dapat pangmatagalang diyeta, dahil ang mga nakasanayan lamang sa isang bagong diyeta ang makakakontrol ng kanilang timbang sa patuloy na batayan. Kung hindi, asahan ang isang see-saw effect.

Ang plano sa diyeta ay lubhang kapaki-pakinabang lalo na sa simula ng diyeta, dahil hindi mo kailangang magtaka kung ano ang lutuin ngayon, at ang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang sa menu ay napaka-iba-iba. Ang posibilidad na ang iyong karaniwan o hindi malusog na pagkain napakaliit. Sa isip, dapat kang gumawa ng plano sa katapusan ng linggo. para sa buong susunod na linggo.

Ang isa pang bentahe ng plano ng pagkain ay sa buong araw at mahigpit na ayon sa ilang oras natatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito sustansya na kailangan niya. Naka-on mga paunang yugto Upang masanay, inirerekumenda ko ang paglikha ng isang iskedyul ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang na magpapasigla sa iyo at gawin ang lahat sa oras. Kaya, maaari mong maiwasan ang paglitaw ng mga sintomas ng pagkahapo at gutom na gana sa pagkain. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong kumain hangga't kailangan mo para mabusog ka, kung hindi, ang kakulangan sa pagkain ay maaaring humantong sa iyong pagbabalik sa dati, dahil ang pagnanasa sa pagkain ay magiging napakalaki.

Maraming tao ang nagkakamali kapag iniisip nila na mas kaunti ang iyong kinakain, mas maganda ang magiging resulta. Gayunpaman, ang katotohanan ay mukhang ibang-iba; kapag ang isang tao ay nakakakuha ng kaunting mga calorie mula sa pagkain, binabawasan ng kanyang katawan ang metabolic rate nito upang makatipid ng enerhiya. Sa mga unang araw ng diyeta, mawawalan ka ng ilang kilo dahil sa tubig at mass ng kalamnan, ngunit hindi dahil sa taba. Upang masira ang mga taba, ang katawan ay nangangailangan ng napakalaking halaga ng enerhiya, ang tanging pinagmumulan nito sapat na pagkain. Ang pagkain ng malusog para sa pagbaba ng timbang ay dapat ang iyong unang pagpipilian.

Mga pagkain at oras

Paano magsimulang kumain ng tama at kung paano mawalan ng timbang na may wastong nutrisyon? Ang simula ay palaging mahirap. Ang mga pagbabago sa diyeta ay palaging nauugnay sa mga pagbabago sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Ang pagkain ng mabilisang pagkain sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, ang pagmemeryenda ng mga chips at mga matamis na meryenda sa harap ng TV sa pagitan ng trabaho ay nagpapahirap sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang plano sa nutrisyon ay idinisenyo din upang gawing komportable ang yugto ng pagsasaayos hangga't maaari para sa iyo, dahil ang mga unang araw at linggo ang pinakamahirap. Ang mabuting balita ay ang katawan ay mabilis na nasanay sa bagong diyeta, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mas madali.

Kung gaano karaming beses sa isang araw kumain habang binabago ang iyong diyeta ay nasa iyo. Maaaring ito ay tatlong malalaking pagkain o limang maliliit na pagkain. Personal kong inirerekumenda tatlong malalaking pagkain, dahil para makamit ang ninanais na timbang, kailangan mong kumain ng masustansya. Kung mas madalas kang kumain, mas maliit ang iyong mga bahagi upang hindi lumampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na bilang ng mga calorie. Ito pangunahing sagabal madalas na pagkain. Mahalaga rin na kumain ng maayos upang hindi ka magutom sa pagitan ng mga pagkain. Maaari kang kumain ng mga low-calorie bar.

Ang isa pang benepisyo ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay ang katawan ay may sapat na oras upang mag-metabolize at digest. Sa pagitan ng mga pagkain sainsulin at mga antas ng asukal sa dugo bumababa at nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba.

Bahay almusal- ang batayan ng lahat ng mga pagkain, ito ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Sa umaga, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na enerhiya upang matagumpay na pagsisimula araw. Mga karbohidrat, tulad ng muesli, tinapay, buns at prutas, nagpapainit ng metabolismo at nagbibigay sa katawan ng kinakailangang tulong ng enerhiya.

Balanseng pagkain para sa tanghalian. Kaya lang, ang lunch break ay kadalasang hindi oras para pag-isipan nang maayos ang pagkain. Maraming tao ang kumakain sa isang cafe, restaurant o kumuha ng pupuntahan. Sa halip na mag-order ng mas masarap, tulad ng French fries at curried sausage, halimbawa, pumili ng mga masusustansyang alternatibo tulad ng patatas na may piniritong itlog, kanin na may dibdib ng manok, o tuna salad na may tinapay. Siguro kahit na i-treat ang iyong sarili sa isang matamis na dessert, ngunit pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang mga carbs sa panahon ng iyong pangunahing pagkain.

Sa mga gabi pagkain dapat mayaman sa protina, na magbibigay-daan sa katawan na epektibong masira ang taba sa gabi. Ang mga karbohidrat tulad ng tinapay, pasta, kanin, patatas, asukal, at prutas ay dapat na iwasan sa gabi. Sa halip, ang iyong menu ay maaaring magsama ng mga walang taba na karne, isda, keso, cottage cheese, tofu, pati na rin ang salad at mga gulay.

Ang mas kaunti ang produkto ay sumailalim sa anumang pagproseso, o sa halip, mas natural ang pagkain, mas mabuti ito para sa pagbaba ng timbang. Kaya, aalisin mo ang iyong sarili ng mga nakatagong calorie at asukal, nakakapinsalang additives at taba.

Ang mga kumakain ng maayos sa mga pangunahing pagkain ay nakakaramdam ng kumpiyansa sa pagitan nila. Mula sa patuloy na pagnanais Dapat mong iwasan ang pagnguya o pagmemeryenda ng kahit ano. Nalalapat din ito sa mga high-calorie na inumin. Sa halip na cola, limonada, mga inuming gatas, mataas na calorie na kape at matamis na juice, pumili ng tubig, tsaa na walang tamis at itim na kape, sa gayon ay maililigtas ang iyong sarili mula sa labis na mga calorie at mapabilis ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang! Sa ibaba ay naipon namin ang isang tinatayang menu ng wastong nutrisyon para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, na maaari mong gawin bilang batayan.

Healthy eating plan para sa pagbaba ng timbang: sample na menu para sa 1 linggo

Sa ibaba ay magaspang na plano nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Ito ay isang halimbawa lamang, dahil ang isang indibidwal na plano sa nutrisyon ay palaging nakasalalay sa mga personal na pangangailangan ng calorie at katayuan sa kalusugan, ang pagkakaroon ng mga sakit.

Lunes Huwebes

Biyernes - Linggo

Tingnan natin ang menu na ito para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga calorie ay nagmula almusal at tanghalian, dahil ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya sa umaga at sa tanghalian para sa supply ng init at mahusay na pagganap. Hindi inirerekomenda na kumain ng mga protina ng hayop para sa almusal. Sa umaga ang katawan ay hindi handa na magtrabaho nang buong bilis, kaya ang kumbinasyon ng mga carbohydrate at protina ay maaaring humantong sa dagdagan ang produksyon ng insulin. Sa oras ng tanghalian, ang pagkain ng balanseng pagkain ay hindi nagdudulot ng anumang problema, dahil ang mga hormone na responsable para sa enerhiya at pagganap ay mabilis na inilalabas sa araw-araw na aktibidad. Sa pamamagitan nito, ang mga hinihigop na nutrients ay mabilis na pumapasok nang direkta sa dugo.

Hapunan Hindi tulad ng tanghalian at almusal, ito ay mayaman sa mga protina at naglalaman ng isang maliit na halaga ng carbohydrates. Kabuuang bilang ng mga calorie sa sample na menu bawat araw para sa pagbaba ng timbang ay nag-iiba 1500 hanggang 1700 calories, na maaaring mukhang marami kumpara sa karamihan ng mga diyeta.

Ang layunin ng pangmatagalang pagbabago sa diyeta ay mabagal ngunit patuloy na pagbaba ng timbang, sa halip na pabagalin ang iyong metabolismo. Hindi isang solong ulam sa itaas na menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay madali mong mahanap ang mga recipe para sa kanilang hakbang-hakbang na paghahanda sa Internet. Doon maaari ka ring makahanap ng iba pang mga recipe para sa pagbaba ng timbang at mga recipe para sa bawat araw, na walang alinlangan na mag-apela sa iyo. Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong umasa hindi lamang sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad.

Pinagsasama namin ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa ehersisyo

Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay dapat na inextricably nauugnay sa ehersisyo. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumakbo hanggang sa mapagod o gugulin ang lahat ng iyong libreng oras gym, subukan lamang kumilos nang higit pa sa buong araw. Magsimula nang simple: bisikleta sa halip na kotse, hagdan sa halip na elevator, o paglalakad sa halip na manood ng TV, magsusunog ito ng mas maraming calorie. Subukang isama ang sports sa iyong lingguhang plano sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.

Nagpapakita kami ng tamang menu ng nutrisyon para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang na may mga recipe! Ang menu at mga recipe na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kumain ng tama araw-araw nang walang anumang problema!

Parami nang parami ang mga kaaway ng mga diyeta sa mga propesyonal na nutrisyunista. Maraming mga eksperto ang kumbinsido na upang dalhin ang iyong katawan sa kinakailangang kondisyon, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong katawan sa mga diyeta o nakakapagod na mono-diet. Kinakailangan na maimpluwensyahan hindi ang sintomas ng problema, ngunit ang sanhi nito. At sa 90% ng mga kaso ang dahilan ay pareho - hindi tamang pamumuhay at diyeta!

Sa mga pagtatangka na mawalan ng labis na pounds nang walang propesyonal na suporta, maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ang nagkakaroon ng mga malalang sakit. lamang loob. Sumang-ayon, ang presyo na ito ay masyadong mataas at hindi nagkakahalaga ng isang slim figure. Hindi ito nangangahulugan na hindi dapat magkaroon ng isang magandang pigura, medyo kabaligtaran, ngunit dapat mayroong isang makatwiran at maalalahanin na diskarte sa lahat!

Mga prinsipyo ng malusog na pagkain

Pagsunod sa mga prinsipyo malusog na imahe buhay at malusog na pagkain, hindi mo lamang makakamit ang ninanais na resulta, kundi pati na rin, pinakamahalaga, mapanatili ang iyong kalusugan! Siyempre, ang resulta ay hindi magiging mabilis, ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang pasensya at trabaho ay magpapabagsak sa lahat!

Hindi mo dapat asahan na ang labis na pounds na naipon sa loob ng ilang buwan, o kahit na taon, ay mawawala sa loob ng ilang araw. Alamin na kung may nangako sa iyo ng mga instant na resulta, niloloko ka lang nila, o inilalagay nila ang iyong kalusugan sa seryosong panganib. Kung kailangan mo ito o hindi - magpasya para sa iyong sarili! Upang hindi malantad ang iyong katawan sa matinding stress, dapat mong unti-unting baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay! Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon maaari mong walang sakit na gawing normal ang iyong metabolic proseso at madaling makuha ang iyong figure sa nais na hugis!

Tingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:

• Fractional na pagkain. Hindi ka dapat kumain nang labis sa isang upuan, mas mahusay na kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas!
• Sapilitan na almusal. Kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng isang tasa ng kape nang walang laman ang tiyan. Ang almusal ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa buong araw!
• Bigyan ng hapunan ang kalaban. Hindi na kailangang ibigay ito sa lahat. Ang isang magaan na hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay mainam.
• Tubig ang ating lahat. 1.5 - 2 litro ng tubig - iyan ang dapat mong inumin malusog na tao araw-araw.
• Mga matamis na panghimagas lang. Ang isang matamis na meryenda ay ang pinaka walang silbi, at kahit na nakakapinsala, pagkain. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal at mabilis na carbohydrates sa pinakamababa.
• Alisin mula sa iyong diyeta pritong mataba na pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng alkohol at asin.
• Higit pang hibla. Pumasok siya malalaking dami matatagpuan sa mga gulay at prutas.
• Huwag uminom habang kumakain. Nasanay ka na bang uminom ng tsaa kasama ng iyong pagkain? Oras na para tanggalin ang ugali na ito! Ang pag-inom ay pinapayagan lamang 15-20 minuto pagkatapos kumain.
• Nguyain ang iyong pagkain nang maigi. Huwag lunukin ang mga tipak ng pagkain, hindi lamang ito magpapalubha sa proseso ng panunaw, ngunit maaari ring humantong sa sobrang saturation. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumarating pagkatapos kumain ng pagkain, kaya huwag magmadali habang kumakain.

Sa unang sulyap, tila maraming mga paghihigpit dito, at sa parehong oras kailangan mong sundin ang isang grupo ng mga patakaran. Habit will do the trick! Tandaan na ang pangunahing bagay ay magsimula. Hindi mo kailangang simulan ang pagsunod sa lahat nang sabay-sabay kung mahirap para sa iyo. Lumipat mula sa bawat punto, ilipat ito mula sa kategoryang "panuntunan" patungo sa kategoryang "gawi".

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito ng malusog na pagkain, magiging normal mo ang iyong digestive at metabolic na mga proseso, tono ang iyong katawan, at pupunuin ito ng lakas. Bilang karagdagan, ang tamang nutrisyon ay ang pinakamahalagang susi sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan!

Wastong menu ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Nagpapakita kami sa iyo ng isang menu ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw. Ang diyeta ay maaaring maging napaka-flexible at magbago ayon sa iyong mga kagustuhan at panlasa. Bilang karagdagan, kung nais mo, maaari kang lumikha ng 2-3 katulad na mga menu para sa iyong sarili upang mapagpalit sa pagitan ng mga ito. Makakatulong ito sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta upang ang pagkain, kumbaga, ay hindi maging boring.

Depende sa iyong paunang timbang, o sa halip ang labis na dami nito, maaari mong ayusin ang mga bahagi ng menu na ito. Alinsunod dito, mas gusto mong mawalan ng timbang, mas maliit ang mga bahagi, ngunit walang panatismo! Dapat matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral mula sa iyong pagkain. Hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan alang-alang sa nais na mga numero sa timbangan!

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin?

Anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin?

Subukang alisin o bawasan ang iyong paggamit ng mga sumusunod na pagkain:

Mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Upang kumain ng hindi lamang tama, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang, dapat mong sundin ang isang pinakamahalagang prinsipyo - kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Ang lahat ay nagmumula sa prinsipyong ito; kailangan mong buuin ang iyong menu mula sa prinsipyong ito.

Kung nakasanayan mong kumonsumo, sabihin nating, 3000 kcal kada araw, nang walang pisikal aktibidad at tanungin ang tanong na "saan nanggagaling ang labis na timbang?", pagkatapos ay kailangan mo lamang tingnan ang mga bagay nang may layunin. Sa pinakamababa, kailangan mong maging aktibo at makisali pisikal na ehersisyo, iayon ang iyong diyeta sa mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, at unti-unting bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok araw-araw.

Huwag gawin ito sa isang araw, kung hindi, ito ay magiging isang malaking stress para sa iyong katawan! Patuloy na ayusin ang iyong diyeta nang sunud-sunod hanggang sa magsimula kang mawalan ng labis na timbang.

Mga Recipe: wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

PINALUKOT NA MANOK FILLET

MGA INGREDIENTS

• fillet ng manok - 200 g;
• Mga sibuyas - 50 g;
• Karot - 100 g;
• Asin sa panlasa;
• Mga gulay sa panlasa.

NAGLULUTO

1. Banlawan ng mabuti ang mga fillet sa ilalim ng malamig na tubig;
2. Ibuhos ang tubig sa isang kasirola, magdagdag ng asin, ilagay sa apoy;
3. Balatan ang mga gulay, ilagay sa tubig na kumukulo kasama ang fillet ng manok;
4. Magluto ng 10-15 minuto sa mababang init;
5. Alisin ang fillet, gupitin at ihain kasama ng mga gulay.

BUCKWHEAT CUTLETS

MGA INGREDIENTS

• Buckwheat - 1 tasa;
• Mababang-taba na tinadtad na karne - 450 g;
• Sibuyas - 2 mga PC .;
• Itlog - 2 mga PC .;
• Creamy malunggay - 2 tbsp;
• Bawang - 1 clove;
• harina ng trigo - 3 tbsp;
• Asin sa panlasa;
• Ground black pepper isang kurot;
• Asukal isang kurot;
• Grapeseed oil para sa Pagprito;

NAGLULUTO

1. Pakuluan ang bakwit hanggang gumuho;
2. I-mince ang sandalan na tinadtad na karne sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne na may mga sibuyas, timplahan ng asukal at itim na paminta. Masahin ang nagresultang masa nang lubusan;
3. Paghaluin ang sinigang na bakwit at tinadtad na karne;
4. Samantala, pakuluan ang mga itlog, lagyan ng rehas ang mga ito sa isang medium grater, makinis na tumaga ang bawang at dill, ihalo ang lahat ng may creamy malunggay. Ang nagresultang masa ay ang pagpuno para sa mga cutlet;
5. Hatiin ang tinadtad na karne sa mga bahagi, bumuo ng mga flat cake kung saan inilalagay namin ang 1 kutsara ng pagpuno;
6. Gumawa ng mga cutlet, igulong ang mga ito sa harina;
7. Iprito ang mga cutlet sa grape seed oil. Ginagawa namin ito sa mababang init sa magkabilang panig. Kung kinakailangan, tapusin ang pagluluto sa oven. Bon appetit!

CABBAGE CASSERLE

MGA INGREDIENTS

• Puting repolyo - 500 g;
• Karot - 1 pc.;
• Mga kamatis - 2 mga PC .;
• Naprosesong keso - 50 g;
• Maasim na cream - 300 ML;
• Mga gulay - 1 bungkos;
• Itlog ng manok - 4 na mga PC;
• Mga sibuyas - 2 mga PC .;
• Allspice - 1 pakurot;
• asin - 1 pakurot;

NAGLULUTO

1. Hugasan ang repolyo at i-chop ito;
2. Banayad na iprito ang repolyo sa isang kawali na may mantika;
3. Balatan ang mga karot, lagyan ng rehas, at pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa repolyo;
4. Balatan ang sibuyas, i-chop ito ng makinis at idagdag sa kawali;
5. Hugasan namin ang mga kamatis at damo. Gupitin ang mga gulay sa maliliit na piraso at i-chop ang mga gulay. Magdagdag ng mga sangkap sa kawali. Patuloy kaming nagprito.;
6. Talunin ang kulay-gatas, itlog at keso sa isang lalagyan hanggang makinis;
7. Ibuhos ang mga nilalaman ng kawali sa isang baking dish at ibuhos ang nagresultang sarsa. Maghurno ng 20 minuto sa oven sa 180 degrees. Bon appetit!