Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Kailangan ng lahat modernong tao alam kung paano kalkulahin ang timbang ng katawan at gumawa ng mga tamang konklusyon tungkol sa estado ng mga indeks na nagpapakita kung mayroon kang labis na katabaan o isang predisposisyon sa sakit na ito. Nag-aalok kami sa iyo ng mga pangunahing pamamaraan kung paano kalkulahin ang timbang ng iyong katawan gamit ang mga simpleng formula at talahanayan.

Ang timbang ng katawan ng tao at ang labis nito

Ang timbang ng katawan ng tao ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng estado ng ating kalusugan, na tumutukoy kung natutugunan ng nutrisyon ang mga pangangailangan ng katawan. Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng normal, sobra sa timbang o kulang sa timbang.

Naturally, ang labis na katabaan ay kinakailangang nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na timbang ng katawan, na nabuo dahil sa akumulasyon ng taba.

Gayunpaman, ang konsepto ng labis na timbang ng katawan ay hindi kasingkahulugan ng labis na katabaan at mayroon malayang kahulugan. Kaya, maraming mga tao ang may bahagyang labis na timbang sa katawan, hindi umabot sa antas ng sakit, iyon ay, labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ng katawan ay dahil sa nabuong mga kalamnan (sa mga atleta o mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa) o pagpapanatili ng likido sa katawan sa ilang mga sakit.

Sa parehong paraan, ang kakulangan ng timbang ng katawan ay hindi palaging umaabot sa antas ng sakit - kakulangan sa protina-enerhiya. Maraming mga pamamaraan ang binuo upang makontrol ang timbang ng katawan. Karaniwan ang mga ito ay naglalayong ihambing ang taas at timbang ng katawan at paghahambing ng resulta sa mga normatibong tagapagpahiwatig na kinakalkula batay sa iba't ibang mga formula o ibinigay sa mga espesyal na talahanayan. Mas maaga sa domestic medicine, ang timbang ng katawan na lumampas sa pamantayan para sa isang partikular na nasa hustong gulang ng 5-14% ay tinatawag na labis, at lumampas sa pamantayan ng 15% o higit pa ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan bilang isang sakit. Kasabay nito, sa dayuhang medikal na kasanayan, ang labis na timbang ng katawan ay itinuturing na labis na katabaan, na umaabot sa 20% ​​o higit pa kumpara sa mga pamantayan na pinagtibay sa mga talahanayan o nakuha ng mga formula ng pagkalkula. Dahil dito, mas mataas ang prevalence ng obesity sa ating bansa kaysa sa ibang bansa.

Ang formula ni Brock

Hanggang ngayon, sikat pa rin ang formula ni Broca, na iminungkahi ng French surgeon at anatomist na si Paul Broca. Ayon sa formula na ito, ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng pamantayan ay nakuha.

Normal na timbang ng katawan

Para sa mga lalaking may katamtamang pangangatawan:

• na may paglaki hanggang sa 165 cm, ang pamantayan ng timbang ng katawan sa mga kilo ay katumbas ng paglaki sa sentimetro minus 100;
• na may taas na 166-175 cm - minus 105;
• na may taas na 175 cm o higit pa - minus 110.

Obesity o labis na katabaan: mga pamamaraan para sa pagtatasa ng timbang ng katawan

Sa mga babaeng may angkop na taas at pangangatawan, ang tamang timbang ng katawan ay dapat na humigit-kumulang 5% na mas mababa kaysa sa mga lalaki.

Ang isang pinasimple na bersyon ng pagkalkula ay iminungkahi din:

• para sa mga kababaihan sa ilalim ng edad na 35, ang normal na timbang ng katawan ay dapat na katumbas ng taas sa sentimetro minus 110;
• higit sa 35 taong gulang - taas sa sentimetro minus 100.

Sa mga taong may makitid na dibdib (asthenic physique), ang data na nakuha ay nabawasan ng 5%, at sa mga taong may malawak na dibdib (hypersthenic physique), tumataas sila ng 5%.

Pansinin ko na ang formula na "taas sa sentimetro minus 100", sikat dahil sa pagiging simple nito, na ginagamit para sa mga tao sa anumang taas, distorts ang tagapagpahiwatig ni Brock.

Paano matukoy ang BMI: pagkalkula ng body mass index

Sa kasalukuyan, ang isang napaka-kaalaman na tagapagpahiwatig ay ginagamit sa internasyonal na kasanayan - ang pagkalkula ng body mass index (BMI), na tinatawag ding Quetelet index. Noong 1997 at 2000 Inirerekomenda ng WHO na tasahin ang timbang ng katawan batay sa BMI, na sinang-ayunan din ng mga doktor ng Russia. Gayunpaman, sa ulat na "Pag-iwas, pagsusuri at paggamot ng pangunahing arterial hypertension sa Pederasyon ng Russia» (2000) mga eksperto ng Scientific Society para sa Pag-aaral ng Arterial Hypertension, All-Russian lipunang siyentipiko ang mga cardiologist at ang Interdepartmental Council on Cardiovascular Diseases ay gumawa ng isang susog: bilang ang mas mababang limitasyon ng BMI, na nagpapakilala sa normal na timbang ng katawan, iminungkahi na isaalang-alang ang 20 kg / m 2 sa halip na ang inirerekomendang tagapagpahiwatig ng WHO na 18.5 kg / m 2 ay ipinapakita sa ang lamesa. Ang dahilan para sa panukalang ito ay simple: ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na sa mga taong may mababang halaga ng BMI (mas mababa sa 19-20 kg / m 2), mayroong isang mas mataas na dami ng namamatay hindi lamang mula sa kanser o talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, ngunit mula rin sa mga sakit sa cardiovascular.

Bago matukoy ang BMI, ang magagamit na timbang ng katawan sa mga kilo ay hinati sa taas sa metrong kuwadrado:

BMI = timbang ng katawan (sa kilo) / (taas sa 2 metro).

Body mass index table

Ang talahanayan ng body mass index ay nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang iyong kalusugan at mahulaan ang mga posibleng panganib ng pagkakaroon ng mga malalang sakit. Nagbibigay ito ng paglalarawan ng mga tagapagpahiwatig ng body mass index (BMI). Binabalaan namin kayo na ang pagtatasa ng body mass index ay dapat isagawa ng isang kwalipikadong doktor, na isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian.

Ipapakita ko ang aplikasyon ng formula sa tiyak na halimbawa. Ipagpalagay na ang iyong taas ay 165 cm at ang iyong timbang ay 67 kilo.

1. I-convert ang taas mula sa sentimetro sa metro - 1.65 m.
2. Square 1.65 m - ito ay magiging 2.72.
3. Ngayon 67 (timbang) na hinati ng 2.72. Ang iyong resulta ay 25.7 kg / m 2, na tumutugma sa itaas na limitasyon ng pamantayan.

Hindi mo maaaring kalkulahin ang BMI nang paisa-isa, ngunit gumamit ng isang espesyal na talahanayan na binuo ni D. G. Bessenen noong 2001.

Mangyaring tandaan na mayroon itong ilang mga pagkukulang: walang mga halaga ng BMI na mas mababa sa 19 kg / m2, at ang BMI na nagpapakilala sa iba't ibang antas ng labis na katabaan ay ibinibigay sa pinaikling anyo sa talahanayan.

Talahanayan - Mga indeks ng masa ng katawan alinsunod sa taas at timbang ng katawan:

Waist hip index

AT mga nakaraang taon ito ay natagpuan na ang panganib ng pagbuo ng isang bilang ng mga sakit ay nakasalalay hindi lamang sa antas at tagal ng labis na katabaan, ngunit din sa likas na katangian ng pamamahagi ng taba sa katawan.

Depende sa lokalisasyon ng mga fatty deposit, mayroong:

• labis na katabaan ng tiyan (tinatawag din itong visceral, android, "itaas", tulad ng "mansanas", ayon sa tipong lalaki) - ang labis na taba ay matatagpuan pangunahin sa tiyan at sa itaas na bahagi ng katawan. Ang ganitong uri ng labis na katabaan ay mas karaniwan sa mga lalaki;
• gluteofemoral obesity (tinatawag din itong gluteofemoral, gynoid, "lower", tulad ng "pear", ayon sa babaeng uri) - ang labis na taba ay matatagpuan higit sa lahat sa hips, pigi at sa ibabang bahagi ng katawan, na karaniwan para sa mga kababaihan.

Sa labis na katabaan ng tiyan kahit na ang kaunting labis na timbang sa katawan ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease at kamatayan mula sa kanila. Ang posibilidad ng coronary disease ay tumataas, pati na rin ang tatlong pangunahing mga kadahilanan ng panganib: arterial hypertension, type 2 diabetes mellitus at lipid metabolism disorder (nadagdagan ang kolesterol sa dugo at iba pang mga tagapagpahiwatig). Ang kumbinasyon ng mga sakit at kondisyong ito ay tinatawag na metabolic syndrome. Ang paggamot nito, kasama ang tulong ng diet therapy, ay isang gawain na pinakamahalaga. Bukod dito, ang paggamot ay ipinahiwatig hindi lamang para sa diagnosed na labis na katabaan ng tiyan, kundi pati na rin para sa isang makabuluhang labis na timbang ng katawan (BMI - 27-29.9 kg / m2), kung ang taba ay idineposito pangunahin sa itaas na katawan.

Waist hip index- ito ang ratio ng circumference ng baywang (sinusukat sa itaas ng pusod) sa pinakamalaking circumference ng hips (sinusukat sa antas ng puwit).

Sa kabaligtaran, ang gluteofemoral obesity ay hindi nauugnay sa isang binibigkas na karagdagang panganib at nagbabanta na may kaunting mga medikal na kahihinatnan. Ang kanyang paggamot ay pangunahing kosmetiko. pansin ko yan nag-uusap kami tungkol sa labis na katabaan na walang komorbididad, lalo na kung walang type 2 diabetes mellitus at arterial hypertension.

Upang matukoy ang uri ng labis na katabaan, kinakailangan upang matukoy ang waist / hip index (WHI).

Ang circumference ng baywang lamang ang maaaring masukat. Kinikilala na ang panganib ng pagbuo ng metabolic syndrome:

• katamtamang tumataas na may circumference ng baywang na 80 cm o higit pa - sa mga babae, 90 cm o higit pa - sa mga lalaki;
• tumataas nang husto na may circumference ng baywang na 88 cm o higit pa - sa mga babae, 102 cm o higit pa - sa mga lalaki.

Ang modernong data ay nangangailangan ng mga bagong diskarte sa pagtatasa ng timbang ng katawan. Sa partikular, ang kulang sa timbang ay natagpuan na isang panganib na kadahilanan para sa pagtaas ng dami ng namamatay mula sa ilang mga hindi nakakahawang sakit. Ang konsepto ng adipose tissue bilang metabolically inert, na eksklusibong isang energy depot, ay nagbago din. Ito ay kasalukuyang itinatag na adipose tissue ay isang nagkakalat na endocrine gland na gumagawa ng ilang hormones at biologically active substances

Talahanayan - Mga biologically active substance na itinago ng adipose tissue:

Leptin at labis na katabaan

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng paninirahan sa leptin, na natuklasan noong 1995, isang hormone na ginawa ng mga fat cell. Ang antas ng dugo nito ay sumasalamin sa mga reserbang enerhiya ng adipose tissue, nakakaapekto sa gana, paggamit at paggasta ng enerhiya, at nagbabago sa metabolismo ng mga taba at glucose. Ang leptin at labis na katabaan ay malapit na nauugnay: ang sangkap na ito ay nagpapabagal sa metabolismo, ngunit kapag kulang, maaari itong magdulot ng malfunction sa katawan.

Ayon sa nakuha na siyentipikong data, tanging ang labis na timbang ng katawan, na hindi pa umabot sa antas ng labis na katabaan, ay gumaganap ng isang positibong papel sa normal na paggana ng katawan.

Ang kakulangan ng mga reserbang taba at kakulangan ng leptin ay maaaring makapinsala sa reproductive function sa mga kababaihan na may malubhang pagbawas sa timbang ng katawan, halimbawa, pagkatapos panterapeutika pag-aayuno o kailan anorexia nervosa na kadalasang sinasamahan ng amenorrhea. Hindi na kailangang isipin na sinusubukan ng agham na i-rehabilitate ang labis na katabaan.

Kaya, ang mga babaeng may napreserbang menstrual function at sobra sa timbang ay may mas mababang posibilidad na magkaroon ng breast cancer, bone resorption (pagkasira ng bone tissue) at postmenopausal osteoporosis. Ang negatibong epekto ng labis na timbang ng katawan (nang walang labis na katabaan) sa metabolismo ng lipid at carbohydrate, pati na rin sa antas ng presyon ng dugo sa tila malusog na kalalakihan at kababaihan, ay hindi pa naitatag. Ang mga dayuhang pag-aaral na isinagawa ng mga kompanya ng seguro ay nagsasaad ng pinakamababang rate ng namamatay sa mga tao na ang timbang ng katawan ay lumampas sa pamantayan ng 10%.

Tulad ng maraming iba pang mga mani, ang mga bunga ng Juglans regia (walnut) ay malawakang ginagamit sa pagluluto at gamot. Siyempre, dahil sa mataas na calorie na nilalaman ...

Ang ideal na timbang ay isang average na pamantayan na kinakalkula batay sa data tungkol sa sa malaking bilang ng mga tao. Ngunit lahat ng tao ay iba. Pamumuhay, kultura ng pagkain, nasyonalidad at uri ng katawan - lahat ng ito ay nakakaapekto perpektong timbang. Halimbawa, ang normal na timbang ng mga taong may malakas na pangangatawan ay magiging 2-3% na mas mataas kaysa sa mga taong may katamtamang pangangatawan. At ang pamantayan para sa mga taong payat ay 3-5% na mas mababa. Samakatuwid, hindi kinakailangan na partikular na magsikap para sa perpektong timbang, na nagpapakita calculator ng timbang. Ito ay sapat na kung ang iyong timbang ay nasa loob ng kinakalkula na hanay.

Higit pa sa bigat calculator kinakalkula BMI- body mass index (ideal na timbang), na malawakang ginagamit upang matukoy ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng timbang at taas ng katawan.

Paano kalkulahin ang iyong perpektong timbang (BMI) sa iyong sarili

BMI \u003d M: R 2, kung saan

M - timbang ng katawan sa kg

P - taas sa metro

Isang halimbawa ng pagkalkula ng body mass index: M (timbang) - 78 kg, P (taas) - 1.68 m

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

Mula sa talahanayan sa ibaba, makikita mo na ang BMI na -27.6 ay tumutugma sa pagiging sobra sa timbang.

Talaan ng interpretasyon ng mga tagapagpahiwatig ng BMI

Sa kaso ng isang malakas na paglihis mula sa pamantayan, oras na upang seryosong isipin ang tungkol sa pagwawasto ng iyong timbang. Sa pinababang timbang, bubuo ang dystrophy. Sa modernong sibilisadong mundo, ang sanhi nito ay karaniwang intensyonal na malnutrisyon. Ang pagnanais na magkaroon ng isang hindi likas na payat na pigura ay maaaring magresulta sa isang paglabag sa parehong pag-iisip at pisikal na kalusugan - ang kakayahang magtrabaho ay bumababa, ang balat ay natutuyo, ang buhok ay nahuhulog. Ang lahat ng ito ay nagmumula sa kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan.

Gayunpaman, ang kanilang labis na labis ay hindi rin humahantong sa anumang mabuti. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay dumaranas ng labis na katabaan. Ang labis na timbang ay lubhang nagdaragdag ng panganib ng mga bato sa bato at gallbladder, joint deformities, impotence, myocardial infarction at marami pang ibang sakit. Ang buong katawan ay gumagana nang may labis na karga, na nagpapalipat-lipat ng mga masa ng taba sa espasyo na hindi ibinigay ng disenyo. katawan ng tao. Hindi nakakagulat, ang pag-asa sa buhay ng mga taong napakataba ay nasa average na 6-8 taon na mas mababa kaysa sa iba.

Ito ay pinaniniwalaan na ang perpektong timbang ay ang mayroon ka sa 18 taong gulang. Maipapayo na panatilihin ito habang buhay. Ngunit kung humiwalay ka na sa ideyal sa nakalipas na 15–20 taon o higit pa, hindi ka dapat magsikap na bumalik dito sa anumang halaga. Pagkatapos ng lahat, bawat 10 taon ng buhay, ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ay bumababa ng halos 10%. Alinsunod dito, sa bawat 10 taon nagdaragdag kami ng humigit-kumulang 10% (5–7 kg): una mula sa parehong perpektong timbang, pagkatapos ay mula sa mayroon kami. At dapat mong maingat na magsunog ng taba, na tumutuon sa parehong 10%, lamang sa isang taon. Bilang karagdagan, mas mahusay na magsikap hindi para sa isang labing walong taong gulang na timbang, ngunit upang kalkulahin ang iyong bagong ideal gamit ang isa sa mga medikal na formula.

Ang formula ni Brocca

Tamang timbang para sa mga lalaki \u003d (taas sa sentimetro - 100) 1.15.

Tamang timbang para sa mga kababaihan \u003d (taas sa sentimetro - 110) 1.15.

Halimbawa: Ang perpektong timbang ng isang babae na may taas na 170 cm \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 kg.

Tiyak, ang formula na ito ay magpapaalala sa marami sa lumang "taas na minus 100" para sa mga lalaki at "taas na minus 110" para sa mga kababaihan. Ito ay talagang isang pinahusay na bersyon ng lumang formula. Ang katotohanan ay ang nakaraang bersyon ay nangangailangan ng lahat na maging mga modelo ng fitness, hindi isinasaalang-alang ang alinman sa edad o uri ng katawan. Samakatuwid, alinman sa mga taong may mabibigat na buto at malalaking kalamnan, o mga babaeng may malinaw na balakang at suso ay hindi maaaring magkasya dito. Samakatuwid, isinailalim ng mga siyentipiko ang lumang formula ng Brokk sa pagproseso, at sa kasalukuyang anyo nito ay medyo makatotohanan.

Pangarap ni Lorenz

Ang perpektong timbang ng isang babae \u003d (taas sa sentimetro - 100) - (taas sa sentimetro - 150) / 2.

Halimbawa: Ang perpektong timbang ng isang babae na may taas na 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. Tamang timbang - 57.5 kg!

Pakitandaan na ang formula na ito ay binuo lamang para sa mga kababaihan at sa anumang paraan ay hindi angkop para sa mas malakas na kasarian. Sa unang tingin, ito ay masyadong hinihingi sa timbang kumpara sa pinahusay na formula ni Brokk at nagpapahiwatig, sa halip, ang perpektong timbang noong ikaw ay labing-walo. Gayunpaman, ito ay ganap na naaayon sa index ng mass ng katawan (BMI), kaya posible na gamitin ito. Kung naiinis ka sa mga iminungkahing numero, kalimutan na lang ito at gumamit ng ibang formula. Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga kababaihan na higit sa 175 cm, hindi pa rin ito gagana.

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Pinakamataas na pinapayagang timbang ng katawan

Halimbawa: Ang isang 45-taong-gulang na babae ay tumitimbang ng 76 kg na may taas na 170 cm. Ito ay hindi gaanong, ito ay mas mababa sa maximum na pinapayagan!

Isinasaalang-alang ng mga medikal na compiler ang lahat ng posible: kasarian, edad, taas. Hindi nila nililimitahan lamang ang mas mababang limitasyon ng timbang. Ngunit ito ay naiintindihan - ang talahanayan ay nakakatulong upang malaman kung ikaw ay sobra sa timbang, at hindi kung ito ay hindi sapat. Sa aming opinyon, ang pinakakumpleto at balanseng diskarte sa perpektong timbang.

Quetelet index

Index = timbang sa gramo / taas sa sentimetro.

Isa rin itong paraan upang tantyahin ang mayroon nang timbang, malapit sa paraan ng BMI na inilarawan sa itaas. No wonder pareho sila ng author. Dito, ang resulta na nakuha ay dapat ding ihambing sa talahanayan, gayunpaman, sa pagpipiliang ito, ang pangangatawan ay isinasaalang-alang din. Maaari itong matukoy nang napakasimple: tumayo sa harap ng salamin, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari at ikabit ang dalawang ruler o ang iyong mga palad lamang sa dalawang ibabang tadyang. Bumubuo sila ng isang anggulo. Kung ito ay medyo mapurol (higit sa 90 gramo), mayroon kang isang malaking pangangatawan. Kung halos tuwid, normal ang pangangatawan. Kung matalas ang anggulo, maituturing na payat ang pangangatawan.

Halimbawa: Ang indeks ng timbang-taas ng isang 45-taong-gulang na babae na tumitimbang ng 70 kg na may taas na 160 cm, isang malaking pangangatawan = 70,000 / 160 = 437.5. Para sa kanya, ito ay normal na timbang. At kung siya ay 6 na taong mas bata o may ibang uri ng katawan, siya ay maituturing na masyadong puno!

Ang formula na ito ay iginagalang sa pamamagitan ng katotohanan na isinasaalang-alang nito ang maraming mga kadahilanan: edad, at uri ng katawan. Maaari itong gamitin para sa anumang taas, kailangan mo lamang maging tapat sa iyong sarili kapag tinatasa ang uri ng iyong katawan. Sa anumang kaso, ang paglapit sa itaas na limitasyon ng tabular index sa pamamagitan ng 5-10 puntos ay isang dahilan upang itama ang iyong diyeta at lumipat nang higit pa.

Pagkalkula ng Quetelet o body mass index (BMI)

Body mass index (BMI): timbang sa kilo / (taas sa metro x taas sa metro).

Sinusuri ng formula na ito ang kasalukuyang timbang at ipinapahiwatig kung saang direksyon ito dapat baguhin. Alalahanin na upang i-square ang isang numero, i-multiply lang ito sa sarili nito. Ihambing ang resulta sa talahanayan.

Halimbawa: BMI ng isang babae na may taas na 170 cm at bigat na 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Siya ay sobra sa timbang, siya ay malayo pa sa pagiging napakataba, ngunit hindi bababa sa hindi siya dapat makakuha ng mga kilo, at mas mabuti, mawalan ng 3-4 kg.

Kapag inihambing ang iyong timbang sa BMI, kailangan mong malaman ang ilang mga tampok na, bilang panuntunan, ay hindi binanggit kahit saan. Ang formula na ito ay tama para sa mga taong may average na taas (lalaki - 168-188 cm at kababaihan 154-174 cm). Para sa mga mas maikli, ang perpektong timbang ay 10% na mas mababa kaysa sa "formula", at para sa mga matangkad - 10% na mas mataas. Bilang karagdagan, ang formula na ito ay maaaring "magsinungaling" kapag tinatasa ang mga nag-eehersisyo ng lima o higit pang beses sa isang linggo. Ang hindi mapag-aalinlanganang plus ng BMI ay hindi ito nagpapahiwatig ng isang gawa-gawa na ideyal, ngunit tinatantya ang tunay na timbang at taas.

Paano makalkula ang BIM? Kailangang kontrolin ng lahat ang kanilang timbang, kapwa babae at lalaki. Mayroong formula na makakatulong sa pagtukoy ng body mass index para sa mga lalaki. Ang sobrang pounds ay hindi lamang nakakaapekto hitsura kundi para din sa kalusugan.

Ang mga panloob na organo ay natatakpan din ng taba at nagiging mahirap para sa kanila na gumana. Lumilitaw ang igsi ng paghinga, ang gawain ng puso, ang pancreas ay nabalisa, ang diabetes mellitus at isang bilang ng iba pang malubhang sakit ay bubuo. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang pamantayan ng timbang.

Pagkalkula ng BMI: bakit kailangan mong gawin ito

Isang calculator na kinakalkula ang iyong weight-for-height norm ay binuo noong 1869 ng Belgian mathematician na si Adolphe Quetelet. Ginawa niyang madali para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang proporsyon at hitsura.

Tanging ang pamamaraang ito(calculator) ay hindi palaging may tumpak na data, ngunit itinuturing na nagpapahiwatig. Dahil hindi lamang taas at timbang ang kasangkot sa pagkalkula, kundi pati na rin ang uri ng konstitusyon, mabigat o magaan na buto, masa ng kalamnan, edad.

Ang calculator na available sa Internet ay tinatayang at kailangan mong tumuon dito nang humigit-kumulang. Halimbawa, kung ang isang lalaki o babae ay isang atleta, kung gayon magiging mahirap para sa kanila na kalkulahin ang kanilang BMI, dahil ang mass ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba.

Ang mga formula na ipinakita sa iba't ibang mga website ng mga bansa at WHO ay malaki ang pagkakaiba sa huling data. Mula sa medikal na pananaw, kinukuha ng WHO ang average, na maaaring nasa totoong buhay kalabisan para sa mga tao.

Paano Kalkulahin ang Body Mass Index

Ang formula na tutulong sa iyo na malaman ang normal na timbang, na isinasaalang-alang ang taas, ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

BMI para sa mga lalaki = Timbang (kg) / Taas (m) 2

Ang madaling formula na ito ay makakatulong sa iyong laging manatiling slim at maganda. Maaari mo ring palitan ang iyong data sa online na calculator at makakuha ng instant na resulta.

Gumamit tayo ng isang halimbawa upang ipakita kung paano ito kinakalkula:

Kasarian Lalaki.
Edad: 35 taong gulang.
Taas: 175 cm 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06.
Timbang: 70 kg.

Pinapalitan namin ang formula BMI \u003d 70 kg / 3.06 \u003d 22.88

BMI calculator

Kaya, ayon sa talahanayan na ipinakita namin sa ibaba, ang tagapagpahiwatig ay nasa loob ng normal na hanay, na isinasaalang-alang ang edad at kasarian. Ang pagkakaroon ng kabisado ng isang madaling formula, maaari mong palaging kalkulahin ang iyong mga tagapagpahiwatig at kontrolin ang iyong timbang nang walang online na calculator.

BMI norm sa mga lalaki: ang kahulugan ng mga tagapagpahiwatig

Pagkatapos kalkulahin ang iyong BMI, makikita mo sa talahanayan kung ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na hanay, na isinasaalang-alang ang edad.

Ang bawat tao ay laging may pinagsusumikapan, at walang limitasyon sa ideal. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang ideya sa kagandahan ng katawan, may gusto ng payat, at may nagmamahal sa maliit na tiyan mula sa kanilang lalaki.

Paano haharapin ang labis na pounds

Mayroong maraming mga paraan upang makitungo sa dagdag na pounds. Maaari silang nahahati sa 3 pangkat:

1. Non-medikal na pag-alis ng kg;
2. Medikal na paggamot ng sobra sa timbang;
3. Operasyon.

Kasabay nito, ang huling item ay may isang bilang ng mga contraindications na maaaring ipagbawal ang paggawa, halimbawa, gastric bypass dahil sa pagkakaroon ng masyadong malaking BMI at may panganib ng kamatayan. Samakatuwid, bago ang gayong kumplikado at seryosong mga operasyon, ang isang corrective diet ay inireseta.

Non-medikal na lunas labis na timbang inirerekomenda kapag:

• May panganib ng mga komplikasyon na may labis na timbang ng katawan;
• Baywang >101-102 cm;
• Obesity ng anumang masakit na yugto.

Maaari nating tapusin: ang anumang paggamot sa labis na katabaan ay nagsisimula sa 1st point - hindi drug therapy.

Medikal na therapy para sa labis na katabaan:

• Walang epekto nang walang paggamit ng mga gamot;
• BMI ng isang lalaki na higit sa 34 kg / m 2;
• Ang circumference ng baywang ay 103 cm.

Ang pangangalaga sa kirurhiko sa paggamot ng labis na katabaan ay may mga kontraindiksyon:

• Alkoholismo;
• Mga karamdaman sa pag-iisip.

Mga indikasyon para sa operasyon:

• Kakulangan ng pagiging epektibo sa pangalawang paraan ng therapy (gamot);
• Kapag, na may labis na katabaan na higit sa 30 kg / m 2, mayroon itong panganib na mamatay sa pagkakaroon ng mga naturang sakit:

1. Diabetes mellitus type 2;
2. Hypertonic na sakit;
3. IHD (ischemic heart disease);
4. sleep apnea syndrome;
5. Paglabag sa sistema ng sirkulasyon.

• Ang labis na katabaan ng anumang antas ay lumampas sa 4-5 taon.

Non-drug therapy

Ito ay batay sa diet therapy, na binubuo sa isang phased na pagbawas sa mga kilo, na sinamahan ng pisikal na aktibidad at sikolohikal na pagsasanay.

1. Unti-unting pagbaba ng timbang sa loob ng 5-6 na buwan ng 10-15% ng timbang ng katawan;
2. Pagpapanatili ng nakamit na resulta;
3. Pagpapatuloy ng pagwawasto ng timbang.

Upang makamit ang mga resulta sa yugto 1, ang isang tao ay kailangang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1800 kcal bawat araw na may katamtamang pisikal na pagsusumikap. Upang makamit ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan, ang halaga na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal.

Ngunit ang mga mono diet ay may ilang mga contraindications:

• Mga paghihigpit sa edad - 60 taon o higit pa;
• Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit: cirrhosis ng atay, pagkabigo sa bato, mga bato sa gallbladder;
• Diabetes mellitus type 1;
• Asthma bronchial (mabigat na paghinga);
• Mga sakit endocrine system, thyroid gland;
• Mga sakit sa oncological;
• Patolohiya ng kalamnan ng puso;
• Alkoholismo.

Ang mga pansuportang gamot para sa pagpapanatili ng timbang ay inireseta ng isang doktor:

1. "Sibutramine" Sibutramine;
2. Fluoxetine Ang Fluoxetine ay isang antidepressant.

Therapy ng labis na katabaan sa mga gamot

Ang mga gamot ay inireseta ng isang doktor, huwag gamitin ang mga ito nang walang reseta. Lahat ng mga ito mapurol gutom na rin, ngunit may maraming contraindications at side effects upang isaalang-alang bago kumuha.

Halos walang taong hindi nagmamalasakit sa kanyang hitsura. Nais ng bawat isa sa atin na magmukhang kaakit-akit - magkaroon ng perpektong sukat ng katawan, maaaring maging isang bagong pamantayan ng kagandahan. Ngunit, tulad ng alam mo, lahat tayo ay magkakaiba - sa taas, edad, pagsasaayos.

Sa maraming paraan, ang kamalayan sa sarili ng isang tao ay apektado ng kanyang timbang. Alinsunod dito, kung mas mataas ito, mas hindi tayo komportable. Hindi malamang na mayroong isang tao na tumangging kalkulahin ang perpektong timbang para sa kanya. Tulad ng nabanggit kanina, lahat tayo ay magkakaiba, na nangangahulugan na ang timbang ng katawan ay magiging indibidwal.

Mga paraan upang makalkula ang perpektong timbang

Hindi kami katulad na kaibigan sa isa't isa, at bawat isa ay may kanya-kanyang kagandahan. At sa pagtugis ng perpektong pigura hindi masasaktan na malaman ang eksaktong bigat kung saan kinakailangan na magsikap. Kaya magiging mas madaling kontrolin ang landas na nilakbay at ang natitirang landas sa iyong pamantayan.

Kapag kinakalkula ang iyong perpektong timbang, tandaan na dapat una sa lahat ay komportable ka sa mga kilo na ito. Dahil ang isang tao ay nababaliw sa nakausli na mga collarbone, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay mas gusto ang mga curvaceous form.

Sa kabila ng lahat ng mga indibidwal na kagustuhan, ang mga doktor ay nagtakda ng isang kakaibang balangkas para sa pagtukoy ng kakulangan o labis ng mga kilo. Sa ngayon, napakaraming online na calculator at iba't ibang talahanayan ang nabuo at pinagsama-sama. Maraming mga eksperto ang nag-aaral sa tanong kung paano makalkula ang timbang sa pamamagitan ng taas at edad, kasarian. Ngunit sa pinagkasunduan hindi sila dumating.

Ang pinakasikat na paraan ng pagkalkula:

• Sa pamamagitan ng Quetelet
• Ni Brock.
• Ayon kay Egorov-Levitsky.
• Ayon kay Lorenz.

Maaari mong malayang kalkulahin ang timbang ayon sa taas at edad gamit ang alinman sa mga pamamaraan. At sa pagkakaroon ng natutunan ang treasured figure, magiging posible na simulan ang landas sa iyong pamantayan.

Pagkalkula ng BMI ni Adolf Quetelet

Ito ay nagkakahalaga ng kaagad na babala na ang pamamaraang ito ay hindi kalkulahin ang perpektong timbang. Ayon kay Quetelet, batay sa iyong kasalukuyang timbang at taas, kailangan mong kalkulahin Pagkatapos, na tumutuon sa resulta at ang nabuong talahanayan, kumuha ng impormasyon tungkol sa pangangailangang tumaba o mawalan ng timbang.

Kapag nag-compile, isinasaalang-alang ng mga developer ang lahat mahahalagang salik na bumubuo ng timbang. Ipinahiwatig lamang nila ang maximum na limitasyon, ngunit hindi tinukoy ang minimum. At, sa katunayan, ito ay hindi kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay pangunahing nag-aalala tungkol sa labis na kilo, at hindi ang kanilang kakulangan.

Paano makamit ang iyong perpektong timbang

Kung, pagkatapos mong kalkulahin ang timbang ayon sa edad, taas at kasarian, nalaman mong mayroong ilang dagdag na pounds, pagkatapos ay oras na upang isipin ang tungkol sa pag-aalis ng mga ito.

Sinusubukang mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan, gumagawa ka ng isang malaking serbisyo sa iyong katawan. Sa maraming maunlad na bansa ang mga taong sobra sa timbang ay bumubuo ng limampung porsyento ng kabuuang populasyon. At bawat taon ang kanilang bilang ay tumataas nang husto. Ito ay isang karagdagang, hindi kinakailangang pasanin sa katawan ng tao. Ito ay nakakaapekto sa mga joints sa isang mas malawak na lawak at lamang loob. Ngunit, gayunpaman, ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang pagiging manipis ay hindi rin nakikinabang. Ang ginintuang kahulugan sa usapin ng timbang ay ang kailangan ng sinumang tao.

Ang pagkakaroon ng desisyon na mawalan ng timbang, huwag subukan na makahanap ng isang mapaghimala at mabilis na diyeta. Ang ganyan ay wala. Hindi ito magdadala ng mga benepisyo, ngunit ito ay lubos na may kakayahang magpapahina sa katawan. Pinakamabuting magbawas ng timbang nang paunti-unti. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang pag-alis ng labis na timbang ay hindi mahirap, lumilitaw ang mga paghihirap kapag sinusubukang mapanatili ito.

Ang isang paraan ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na ligtas, kung saan nababawasan ka mula sa limang daang gramo hanggang isang kilo bawat linggo. Kung ang timbang ay bumaba nang mas mabilis, pagkatapos ay magsunog ka hindi lamang ng taba, kundi pati na rin mga hibla ng kalamnan. At ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Dahil sa mahusay na binuo na mga kalamnan mas madaling mapanatili ang pinakamainam na timbang.

Mga hakbang sa perpektong timbang:

• Uminom ng isang basong puro Inuming Tubig sa walang laman na tiyan, at labinlimang minuto bago magsimula ng anumang pagkain.
• Huwag laktawan ang almusal. At hindi, hindi mo dapat laktawan ang anumang pagkain. Pagkatapos ng lahat, sa paraang ito ay magugutom ka at makakain ka pa sa susunod. At, tulad ng alam mo, mas mahusay na kumain ng maraming beses, ngunit kaunti.
• Subukang bawasan ang iyong paggamit ng taba.
• Halika sa tindahan na may handa na listahan ng pamimili. Kaya hindi ka matutukso na kunin ang isang bagay na hindi kailangan at nakakapinsala.
• Ngumunguya ng pagkain ng maigi. Kaya, hindi ka lamang mabulunan, ngunit nakakakuha din ng sapat na mas mabilis. Kapag mabagal ang pagkain, mas mabilis na nawawala ang pakiramdam ng gutom.
• Kung sa tingin mo ay kulang ka pa sa pagkain at kailangan mo ng refill, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay maglaan ng oras. Umupo ng limang minuto. At pagkatapos ay isipin kung ang pakiramdam ng gutom ay talagang napakalakas.
• Kumain ng mahigpit sa kusina. Huwag kumain habang nakatayo o naglalakad.
• Idagdag sa bawat pagkain sariwang prutas o isang gulay.
• Iwasan ang puting tinapay.
• Kumulo at maghurno. Subukang huwag iprito ang iyong pagkain.
• Pahintulutan ang iyong sarili ng tamis nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
• Isuko ang fast food.
• Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain bawat araw ay lima.
• Magluto ng sarili mong pagkain nang mas madalas. Kaya kokontrolin mo kung paano ito pinoproseso at mga calorie.