Ang visceral fat ay ang pamantayan sa mga kalalakihan at kababaihan. Paano alisin ang panloob na taba mula sa mga organo na may diyeta at ehersisyo

Maraming mga tao ang gustong makahanap ng isang toned, balingkinitan na katawan, at sinusubukang alisin ang hindi kinakailangang timbang sa lahat ng uri ng mga paraan. Hindi lahat ay napagtanto na ang labis na katabaan ay hindi isang problema sa hitsura, ngunit sa malusog na paggana ng katawan, at ang panloob na taba ay mas nakakapinsala kaysa sa nakikitang subcutaneous fat. Alamin kung paano magsunog ng panloob na taba sa katawan.

Ano ang visceral fat

katawan ng tao subcutaneous Taba- Ito ay isang reserbang supply ng mahahalagang enerhiya at proteksyon mula sa lamig. Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay nagdaragdag ng mga reserbang taba, ngunit kapag ang kanilang halaga ay lumampas sa pamantayan, ang taba ay nagsisimulang ideposito hindi sa ilalim ng balat, ngunit sa paligid ng mga organo. Ang panloob na taba sa mga tao ay matatagpuan sa lukab ng tiyan malapit sa mga mahahalagang organo (baga, atay, puso, tiyan, bato). Ito ay tinatawag na visceral.

Sobra taba ng tiyan maaaring mangyari dahil sa paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie, kakulangan ng pisikal na aktibidad, pagkakaroon ng mga pagkagumon. Madaling matukoy ang labis na konsentrasyon ng panloob na taba - isang panlabas na palatandaan ay isang biswal na nakaumbok na tiyan. Ang pagtaas sa circumference ng baywang ay lalong kapansin-pansin laban sa background ng iba pang mga bahagi ng katawan na napanatili ang parehong mga sukat.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Kung ang halaga ng panloob na mga deposito ng taba ay hindi lalampas sa pinahihintulutang antas, nagsisilbi silang proteksyon para sa mga organo mula sa panlabas na pinsala, bilang isang "pagkakabukod" at isang reserbang mapagkukunan ng enerhiya. Ang labis na taba sa loob ng tiyan ay mapanganib sa kalusugan at maaaring pukawin ang pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit:

nadagdagan ang kolesterol, na nagiging sanhi ng isang disorder ng cardiovascular system;
Alzheimer's disease;
ang mataas na antas ng insulin sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa oncological (dibdib, colon cancer);
komplikasyon ng hormonal background, na humahantong sa metabolic disorder;
pag-unlad ng atherosclerosis;
mataba hepatosis (sakit sa atay);
phlebeurysm.

Ang pamantayan ng visceral fat

Ang isang malusog na ratio ng subcutaneous sa visceral body fat ay humigit-kumulang 90% hanggang 10%. Ang pamantayan ng visceral fat ay 10% ng kabuuang masa ng buong taba ng katawan sa katawan. Ang mga normal na tagapagpahiwatig ng taba ng tiyan para sa mga lalaki at babae ay bahagyang naiiba. Mayroong ilang mga paraan upang masuri ang porsyento ng panloob na labis na katabaan:

sa pamamagitan ng paraan ng nuclear magnetic resonance o computed tomography;
caliper - isang aparato na sumusukat sa kapal ng fat folds;
pagtukoy ng baywang sa sentimetro na may panukat na tape;
sa pamamagitan ng pagkalkula ng koepisyent ng proporsyonal na ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng hips;
pagkonsulta sa doktor para sa masusing pagsusuri.

Ang pamantayan ng visceral fat sa katawan ng isang babae

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagbuo ng isang mataba na layer sa loob ng lukab ng tiyan kaysa sa mga lalaki. Lalo na maswerte ang mga may-ari ng hugis peras na pangangatawan, na may slim baywang at luntiang balakang - halos hindi sila madaling kapitan ng pagbuo ng mga panloob na deposito ng taba. Kapag sinusukat ang baywang, ang isang kritikal na tagapagpahiwatig para sa mga batang babae ay 88 cm, ang isang halaga sa ibaba ng figure na ito ay ang pamantayan ng panloob na taba sa katawan ng isang babae, at sa itaas ay isang labis na.

Ang pamantayan ng visceral fat sa mga lalaki

Kahit na ang mga lalaki ay mas madaling kapitan ng cellulite kaysa sa mga batang babae, mas madaling kapitan sila sa akumulasyon ng panloob na taba. Ang mga hormone ng lalaki ay huminto sa pakikipaglaban sa mataba na layer, at ang mga organo ng tiyan ay lumaki dito. Ang pamantayan ng visceral fat sa mga lalaki ay isang baywang na circumference na hindi hihigit sa 94 cm.Ang mga tagapagpahiwatig na lumampas sa pamantayang ito ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan at malubhang problema sa kalusugan.

Visceral obesity

Sa visceral obesity, ang mga panloob na organo ay hindi maaaring gumana nang normal, dahil ang mataba na lamad sa kanilang paligid ay tumataas nang malaki. Ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagod, nagiging mahirap na huminga, nadagdagan ang pagpapawis, madalas na pagbabago ng mood. Sa panloob na labis na katabaan, ang panganib ng diabetes at kanser ay tumataas nang malaki. Ang mga pangunahing sanhi ng visceral obesity ay:

Hindi balanseng diyeta - ang bilang ng mga carbohydrates sa diyeta ay makabuluhang pinatataas ang bilang ng mga protina.
Isang laging nakaupo na pamumuhay - ang kakulangan ng tamang ehersisyo sa anyo ng mga panlabas na aktibidad, kumplikado ehersisyo, walking distance.
Genetic predisposition - kung ang mga magulang ay dumaranas ng labis na katabaan, ang panganib ng panloob na labis na katabaan sa mga bata ay tumataas.

Visceral obesity sa mga lalaki

Ang mga deposito ng taba sa mga lalaki ay may posibilidad na maipon sa paligid ng mga panloob na organo, at hindi sa ilalim ng balat. Hindi karaniwan para sa mga lalaking mahilig sa beer na magkaroon ng malakas na nakausli na tiyan - ito ay medyo makatwiran, dahil ang beer ay ang kaaway ng male hormone. Ang testosterone, bilang resulta ng visceral obesity sa mga lalaki, ay pinalitan ng mga babaeng hormone, na maaaring humantong sa kawalan ng lakas at kawalan ng katabaan.

Visceral obesity sa mga kababaihan

Pagkatapos ng apatnapung taon, ang produksyon ng mga babaeng hormone ay bumababa, bumabagal metabolic proseso, at ang posibilidad ng visceral obesity sa mga kababaihan ay makabuluhang nadagdagan. Ang panloob na labis na katabaan sa mga batang babae ay isa sa mga sanhi ng kawalan ng katabaan. Kapag ang ari sa loob ng tiyan ay natatakpan ng matabang suson, halos imposibleng mabuntis. Ang mga kababaihan na may hugis ng mansanas ay kailangang agad na harapin ang mga unang palatandaan ng labis na timbang, dahil mas madaling kapitan sila ng panloob na labis na katabaan kaysa sa mga batang babae na may iba pang mga uri ng katawan.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Kapag nagtataka kung paano alisin ang panloob na taba, ang mga tao ay nakakalimutan ang tungkol sa mga kilalang alituntunin para sa pagbaba ng timbang. Kung gusto mong tanggalin ang visceral fat sa tiyan, humanap ng maganda malusog na katawan at mukhang kaakit-akit, dapat mong sundin ang mga sumusunod na pangunahing prinsipyo:

Kinakailangan na kumain ng tama, isuko ang mga pagkaing may mataas na calorie at "mabilis" na mga diyeta upang labis na timbang nagsimulang mawala. Ang diyeta ay dapat na balanse - ang mga protina ay nangingibabaw, ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na kainin sa umaga.
Siguraduhing mag-ehersisyo nang regular, maglakad, tumakbo, aktibong magpahinga. Ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing sandata sa pagbaba ng timbang.
Dapat mong labanan ang masasamang gawi - ang paninigarilyo at alkohol ay hindi hahayaan kang mawalan ng timbang, ngunit tataas lamang ito.
Kailangan mong gawing normal ang pagtulog at ayusin ang pang-araw-araw na gawain. Inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw, matulog at bumangon araw-araw sa parehong oras.
Upang mapabilis ang metabolismo, dapat itong uminom ng maraming tubig - 2 litro bawat araw.
Maipapayo na iwasan ang stress, bawasan ang pag-igting ng nerbiyos, magpahinga nang mas madalas.

Video: kung paano mapupuksa ang visceral fat

Panloob na taba sa mga organo ng tao

Ang mga tao ay tumataba, alam ng lahat iyon. Ngunit ito ba ay mapanganib para sa pangkalahatang kalusugan nito o ng indibidwal na iyon? Hindi palaging, ito ay kinikilala ng lahat ng mga doktor. Kung ang iyong timbang ay bahagyang tumaas at pantay na ipinamamahagi sa buong katawan, ang lahat ay hindi nakakatakot.

Narito ang mga pinakakahanga-hangang katotohanan tungkol sa taba!

Paano alisin ang panloob na taba

Kung paano matatagpuan ang taba sa katawan ay nakasalalay din sa kung ano ang mararamdaman at kung ano ang mangyayari dito pagkatapos ng ilang sandali. Mapanganib na taba ng tiyan, pinalakas at hinihigop ang mga panloob na organo. Sa malapot at malalakas na galamay nito, tinakpan nito ang atay at pinalibutan ang buong lukab ng tiyan. Imposibleng maramdaman o makita ang kaaway na ito. Ibahagi ito sa porsyento sa karaniwang taba - maliit, ngunit ... maliit na spool - ngunit mahal sa aming kaso, maaari mong baguhin ito sa isang maliit na bug, ngunit mabaho.

Kaya, panloob na taba - ano ito? Tawagin natin siyang VJ. Ito ang taba na hindi nakikita ng mata, ngunit nagiging sanhi ng maraming pinsala, lumalaki lamang loob mga tao.

Paano malalaman ang masa (porsiyento) ng taba ng tiyan? Gamit ang MRI o computed tomography. At "sa pamamagitan ng mata" upang maunawaan kung ito ay nagkakahalaga ng pagtakbo para sa mga diagnostic, maaari mong sukatin ang iyong sariling baywang gamit ang isang ordinaryong metro ng sastre. Kung ang mga numero sa tape ay nagpapakita ng higit sa 85, agarang tumawag ospital upang sukatin ang VL o, gaya ng sinasabi ng mga dayuhan, panloob na taba, interno de la grasa, abdominal de la graisse. Maganda ang tunog, ngunit mukhang masama, sayang.

Bakit tumataba ang tagiliran at tiyan

Narito ang isinulat nila sa website ng MissFit: "Hindi ito nakakaapekto sa hitsura, tahimik na nakaupo sa tiyan, hindi humahawak ng sinuman. Ngunit sa parehong oras, ito ay aktibong naglalabas ng mga elemento ng mga fatty acid sa daloy ng dugo, agad nilang inaatake ang atay, na, sa turn, ay may isang maikling circuit, at umalis kami ... Labis na insulin, tumaas na presyon, tumaas na antas ng kolesterol at triglycerides (mga particle ng taba) sa dugo - ang kundisyong ito ay tinatawag na "metabolic syndrome". Karaniwan itong nauuna sa diabetes at sakit sa puso.

Ang taba ng tiyan (tiyan) ay isang "pupil" ng stress, isang concentrate ng cortisol (stress hormone). Kapag palagi kang nababalisa, ang katawan ay naglalabas ng isang alon ng cortisol sa mga panloob na sistema at sa parehong oras ay lumilikha ng isang "pabrika" para sa pagproseso nito - ang suson ng taba sa tiyan.

Ang subcutaneous fat, sa kabaligtaran, ay hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan. Ni ang kilalang-kilala na tupi sa baywang, na kritikal mong sinusuri sa salamin, o ang kinasusuklaman na "nakasakay na breeches" sa mga balakang ay hindi kakila-kilabot. Pinatunayan ng mga siyentipiko (maaaring sabihin) na ang "popin ears" ay nagsisilbing proteksyon laban sa mga sakit sa cardiovascular: ang labis na taba mula sa daluyan ng dugo ay naninirahan sa mga hita, at hindi bumabara sa mga arterya, at hindi nakakasagabal sa pinakamahalagang proseso ng metabolic.

Sa Canada, isang pag-aaral ang isinagawa: sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, 12 pares ng lalaking kambal ang kumain ng 1,000 kcal bawat araw na lampas sa pamantayan sa loob ng 6 na linggo. Parehong ang mga lugar ng fat deposition at ang puro nakuhang kilo (mula 4.5 hanggang 12) sa loob ng isang pares ng kambal ay lubhang nag-iba! Sa tanong na hindi lahat ng bagay sa ating buhay ay pinamamahalaan ng genetika." Kaya eto na.

Ito ay tila sinasabi ang lahat. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang ating pisyolohiya at istraktura ng katawan ay higit na nakadepende sa kung anong mga gene ang natanggap natin sa pagsilang. Gayunpaman, sa ating kabataan, lahat tayo ay nasa halos parehong posisyon sa harap ng Inang Kalikasan. Ngunit sa edad, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal. At ang kapunuan ay dumating tulad ng isang hukbo ng kaaway. Partikular na apektado ng mga pagbabago sa pigura ng isang babaeng peras.

Bakit ito nangyayari? Bakit tumataba ang mga tao?

Pagkatapos ng 40 taon, sinasayang ng mga kababaihan ang ilang uri ng kaligtasan sa sakit na ibinigay ng kalikasan laban sa mga metabolic disorder at labis na katabaan.

At pagkatapos ay ang banta ng pagkakaroon ng metabolic syndrome ay tumataas nang mabilis at walang humpay.

Ito ay dahil dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad, ang taba ay muling ipinamamahagi - hindi pabor sa kalusugan. Ang base na inihahanda mo sa iyong kabataan ay mahalaga dito - ito ay isang uri ng pondo, makakatulong ito sa iyong walang sakit na paglipat side effect menopause.

Ang aming mga pangunahing kaaway

Sa salitang "riding breeches" nanginginig at nakasimangot ang mga babae. Ang mga taon ng digmaan na may isang hindi kanais-nais na kaaway ay maaaring makapinsala sa kalusugan at makapinsala sa pag-iisip. Ang kawalang-kasiyahan sa sariling katawan, na nararanasan ng higit sa kalahati ng lahat ng kababaihan sa planeta, ay humahantong sa mga karamdaman sa pagkain (anorexia, bulimia), nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili. Anumang pisikal na ehersisyo (mga ehersisyo sa umaga, nakakatawang Laro ang paglalakad ng iyong aso, o paggawa ng hindi kumpletong pag-eehersisyo sa gym) ay matagumpay na nabubuo ang iyong relasyon sa iyong sariling katawan.

Narito ang isang listahan ng mga tanong na itinatanong sa amin ng mga bisita sa site sa kanilang mga liham:

"Paano alisin ang panloob na taba mula sa mga palaka"
“Bakit tumataba ang tagiliran at tiyan?”
"Paano gumawa ng perpektong pigura sa bahay?"
"Ano ang gagawin kung walang baywang?"
"Malawak ang aking baywang: ano ang dapat kong gawin?"
"Paano alisin ang panloob na taba sa tiyan?"
"Paano alisin ang panloob na taba sa mga binti?"

Nagtatanong sila tungkol sa mga lalaki at babae, nangangarap silang tanggalin si VJ sa tiyan at binti, sa mga organ at kamay. May nagtanong pa kung may taba sa tiyan sa pisngi. Mayroong maraming mga katanungan, tulad ng nakikita mo. At hindi pa namin nailista ang lahat. Pangarap tungkol sa pagbaba ng timbang kabataang taon. At lahat dahil sa pare-pareho

uri ng tiyan Ang labis na katabaan sa mga kababaihan ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa mga lalaki. Ang paggamot ay dapat isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga kwalipikadong espesyalista. Mapanganib ang self-medication sa bahay! Sasaktan mo lamang ang iyong katawan, ngunit malamang na hindi mo makayanan ang problema.

Kaya, kasama ng mga kasamahan, sinabi namin sa iyo kung ano ang panloob na taba, na tinatawag ng mga doktor - taba ng tiyan. Nais naming huwag mong harapin ang problemang ito. Nangunguna malusog na Pamumuhay buhay, lumahok sa mga laro ng iyong mga anak, sanayin ang iyong sarili at ang iyong mga inapo sa isang aktibong libangan, wastong nutrisyon at ang kakayahang makayanan ang stress at kawalang-kasiyahan sa iyong sarili. At maging malusog!

Narito ang kailangan mong malaman:

Ang adipose tissue sa katawan ng tao ay isa pang organ na may sariling mga tiyak na function. Nag-iimbak ito ng mga calorie at naglalabas ng mga hormone na kumokontrol dito.
Mayroong dalawang pangunahing kategorya ng taba ng visceral ng tao. Ang unang uri ay puting adipocytes, at ang pangalawa ay kayumanggi.
Mayroong ilang mga subcategory ng puting adipocyte. Ang ilan sa mga ito ay kapaki-pakinabang at pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit na metaboliko, ang iba ay nagbabanta sa buhay, at ang iba ay sumisira sa ating hitsura.
Ang brown adipose tissue ay ang "magandang" uri ng taba. Naglalaman ito ng mitochondria, na gumagawa ng enerhiya mula sa mga puting adipocytes.
Ang porsyento ng brown adipose tissue ay maaaring tumaas, na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie bawat araw. Makakatulong ang mga pagkain, suplemento, at mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang panloob na mga reserbang taba ng tao ay itinuturing na isang hiwalay na organ sa katawan, bagaman maraming tao ang hindi nag-iisip. Ang adipose tissue ay hindi tiyak na lugar sa katawan, tulad ng puso, atay o pancreas, ngunit mayroon itong sariling mga espesyal na tungkulin sa katawan. Ang isa sa mga pinakamahalagang pag-andar ay ang pag-iimbak ng mga calorie, pati na rin ang paggawa ng mga hormone na kumokontrol sa metabolismo.

Ang mga tao ay may dalawang uri ng panloob na adipose tissue: puti at kayumanggi. Pareho silang nag-iimbak ng enerhiya sa kanilang sarili, ngunit puti mga selula ng taba naglalaman lamang ng isang patak ng taba, habang ang kayumanggi ay binubuo ng malaking bilang ng maliliit na patak ng taba. Naglalaman din ito ng toneladang brown cell organelles na kilala bilang mitochondria, na gumagamit ng fat droplets upang makabuo ng enerhiya at init.

Lahat ng maliliit na bata ay may mga kulubot sa buong katawan, lalo na ang mga bagong silang na malapit sa balikat at leeg. Ang mga ito ay nabuo sa pamamagitan ng brown adipose tissue, ang layunin ng kung saan ay upang magpainit ang bata kapag ang temperatura kapaligiran mababa.

Iniisip ng mga siyentipiko noon na habang lumalaki ang isang tao, ginugugol niya ang lahat ng ito adipose tissue. Ngunit hindi ito ganoon, kahit na ang mga matatanda ay may ganitong uri ng taba sa katawan, ang dami lamang nito ay naiiba para sa lahat. At sa dami nito nakasalalay ang hitsura at bigat ng isang tao.

puting taba

Bilang karagdagan sa pag-iimbak ng mga calorie, ang mga puting adipocyte ay gumagawa din ng mga hormone tulad ng adipokinectin, na ginagawang mas sensitibo ang atay at mga kalamnan sa insulin. Sinasabi rin nito sa ating utak na ibaba ang kutsara kapag busog na tayo, pinipigilan ang ating gana. Kung ang porsyento ng mga puting adipocytes sa katawan ay tumaas, kung gayon ang produksyon ng hormone na ito ay bumagal hanggang sa ganap itong tumigil.

Ang mga fat cell ay nakakagawa din ng estrogen sa kapwa lalaki at babae. Samakatuwid, kung ang dami ng taba ng katawan sa katawan ay tumaas, ang antas ng estrogen ay tumataas nang naaayon.

Ang ganitong uri ng adipose tissue ay may ilang mga subspecies. Ang ilan sa mga ito ay kapaki-pakinabang, at ang ilan sa mga ito ay nagdudulot ng maraming problema.

1. Pang-ilalim ng balat

Ito ang uri ng taba na pinaglalabanan ng maraming bodybuilder at mga lalaki na ang layunin sa buhay ay mag-shirtless at magpakinang ng kanilang mga sculpted muscles sa iba't ibang catwalk at palabas. Siya ang sinusukat ng isang nutrisyunista sa pagtanggap gamit ang isang caliper. Hindi siya nagbibigay negatibong epekto sa kalusugan at maaaring maging kapaki-pakinabang depende sa kung saan sa katawan ito matatagpuan.

2. Nagtitipon ang taba sa mga hita at puwitan

Ang ganitong uri ng subcutaneous adipose tissue ay kadalasang matatagpuan sa mga kababaihan. Sa maliit na halaga, ito ay ginagawang mas kaakit-akit ang hitsura ng isang babae, ngunit kapag marami ito, ang hugis ng katawan ay nagiging hitsura ng isang peras.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na may ganitong mga form ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa metaboliko kumpara sa mga kababaihan na may labis na adipose tissue sa tiyan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kainin ang lahat upang makakuha ng iyong sarili sa hugis tulad ng Kim Kardashian.

Sa edad, lalo na sa panahon ng pagsisimula ng menopause, ang mga deposito ng taba mula sa mga hita at puwit ay umalis at nagsimulang masinsinang maipon sa rehiyon ng tiyan, na bumubuo ng tinatawag na omentum.

Ang ganitong uri ng taba ay isa ring mataas na pinagmumulan ng leptin, isang hormone na kumokontrol sa metabolismo at gana. Gayunpaman, tulad ng adipokinectin, humihinto ang trabaho ng leptin kapag tumaas ang bilang ng mga fat cells.

Magsunog ng higit sa 300 calories sa isang araw

Tulad ng nabanggit kanina, naglalaman ang brown adipose tissue malaking bilang ng mitochondria na kumakain ng mga patak ng taba. Ito rin ay sumisipsip ng mga molekula ng asukal mula sa daluyan ng dugo, kaya pinipigilan ang pag-unlad ng type 2 diabetes.

Kung maaari mong pabilisin ang pagbuo ng mga brown fat cell, dagdagan ang aktibidad nito, o gawin ang mga puting adipocytes na gumana tulad ng brown fat, pagkatapos ay posible na magsunog ng hanggang 300 calories bawat araw. Ang bilang ng mga calorie na ito ay sapat na upang mawalan ng ilang libra sa isang buwan nang walang ginagawa.

Sa kabutihang palad, ang mga puting adipocytes ay maaaring mabago sa brown adipose tissue, o hindi bababa sa ginawa itong beige, mas tiyak, gawin itong gumana para sa kapakinabangan ng katawan. Mayroong ilang mga kagiliw-giliw na paraan upang gawin ito, ngunit tingnan muna natin ang isa na hindi gaanong praktikal, ngunit hindi gaanong kawili-wili.

Paraan ng ice cube

Ang simpleng epekto ng mga sub-zero na temperatura sa katawan ng tao ay ginagawang mas aktibo ang brown adipose tissue. Noong 2012, isang pag-aaral ang isinagawa kung saan ang mga lalaki ay kailangang umupo ng 3 oras sa mga espesyal na suit. Nag-circulate sila ng tubig na may temperatura na 17 degrees. Sa panahong ito, ang mga paksa ay nagsunog ng humigit-kumulang 250 calories kumpara sa mga lalaking iyon na lahat ay 3 oras sa isang silid sa temperatura ng silid.

Ang temperatura ng tubig ay hindi sapat na malamig para makaramdam ng panginginig ang isang tao, ngunit ito ay pinakamainam para sa mitochondria ng mga fat cell na magsimulang gumana nang aktibo, na kumukuha ng mga molekula ng asukal mula sa puting taba para sa pag-imbak ng enerhiya.

Kahit sino ay maaaring gawin ang parehong, kahit na walang espesyal na suit. Ang mga Japanese researcher ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 12 lalaki na may dami ng brown adipose tissue na mas mababa sa average para sa 6 na linggo para sa 2 oras sa isang araw ay nasa isang silid sa temperatura na 17 degrees. Ayon sa mga resulta ng eksperimento, ang bawat isa sa kanila ay nagsunog ng 289 calories bawat araw.

Tulad ng nabanggit kanina, ang pamamaraang ito ay hindi masyadong praktikal. Ngunit maaari kang lumikha ng mga katulad na kondisyon sa bahay, babaan ang temperatura sa isang komportableng minimum at magsuot ng mas magaan.

Batay dito, maaari nating tapusin na ang pagtaas ng porsyento ng brown fat dahil sa pagbaba ng temperatura ng katawan ay maaaring magbigay ng positibong resulta. Ngunit mas mainam pa rin na gumamit ng mas maraming pamamaraan ng tao upang gawing beige fat cells ang mga puting adipocytes.

Pag-eehersisyo

Ang pagsasanay ay nagiging sanhi ng paggawa ng mga kalamnan ng hormone na irisin, na gumagawa ng mga puting taba na selula na gumagana tulad ng mga kayumanggi, at ang mga kayumanggi ay ginagawa ang kanilang trabaho nang mas mahusay.

Langis ng oliba

Tunay na langis ng oliba Magandang kalidad naglalaman ng isang bahagi na gumagawa ng mga puting taba na selula na gumagana tulad ng mga kayumanggi. Ito ay tinatawag na oleuropein. Sa isang eksperimento, ang mga daga ay pinakain ng phenolic compound sa 1, 2, o 4 mg/kg. Pagkatapos ng 28 araw ng eksperimento, nabawasan ng timbang ang mga daga sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga deposito ng taba sa paligid ng mga bato at maselang bahagi ng katawan.

Nangyari ito dahil sa ang katunayan na ang bahagi ng langis ng oliba ay tumaas ang antas UCP1, isang "cleaving" na protina, na nagiging sanhi ng mitochondria na magsunog ng mas maraming enerhiya at maglabas ng mas maraming init.

Ang isa pang pag-aaral sa mga daga ay may katulad na mga resulta. Pinakain nila sila ng pagkain, 40% nito ay olive, sunflower, palm oil o beef fat. Ang pinakamahusay na resulta sa trabaho ng brown adipose tissue at ang pagkasunog ng nakakapinsalang taba ay sa mga daga sa langis ng oliba.

Higit pang sleep hormone

Ang Melatonin ay isa pang beige fat stimulant, kaya subukang matulog nang mas mahaba at mas mahusay.

Alisin lamang ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag at mga abala sa silid-tulugan sa oras ng pahinga (mga ilaw sa gabi, telepono, mga e-libro o TV), kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa melatonin tulad ng goji berries, almonds, cherries at sunflower seeds, makakatulong ito sa pagtaas ng antas ng melatonin at kasunod na beige fat.

asul na pigment sa blueberry

Ang Cyanodin-3 glucoside (C3G) ay isang nutrient na matatagpuan sa blueberries, blueberries, hyacinth beans, at ilang iba pang mga gulay at prutas. Ito ay kilala sa paglaban sa labis na katabaan, nakakaapekto sa sensitivity ng insulin, at pagiging kasangkot sa metabolismo ng glucose at iba pa sustansya. Kaya naman madalas itong idinagdag sa iba't-ibang pandagdag sa sports at mga pulbos, na tumutulong sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Natuklasan ng mga siyentipikong Hapones na ang C3G ay nagko-convert din ng mga white fat cells, kung saan ang taba ay naipon, sa brown fat cells, kung saan ang mga fat cell ay na-convert sa enerhiya, sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mitochondria. Inilathala nila kamakailan ang kanilang trabaho sa Journal of Biochemistry. Ang mga suplemento na may cyanodin-3 glucoside ay ibinebenta din sa mga parmasya.

Paano gamitin ang impormasyong natanggap

Mula sa artikulong ito, dapat na malinaw na ang pagtaas ng dami ng brown adipose tissue na aktibo na o ang paggawa ng mga white fat cell sa beige ay maaaring makatulong sa pagsunog ng toneladang dagdag na calorie. Maaari din nitong mapataas ang bisa ng adipokinectin at leptin sa mga white fat cells.

Upang gawin ito, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming langis ng oliba. Upang makamit ang ninanais na epekto, sapat lamang ang 2-4 na kutsara bawat araw.

Kailangan mo ring dagdagan ang dami ng melatonin na ginawa ng katawan sa pamamagitan ng maayos at kalidad na pagtulog at pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa melatonin, gayundin ang pag-inom ng mga supplement na may C3G araw-araw bago ang tanghalian.

Para lamang sa eksperimento, maaari kang gumugol ng ilang oras sa isang cool na silid at magbihis ng mas magaan sa taglamig. Medyo kakaiba ang tunog, ngunit makakatulong din ito sa iyong magsunog ng ilang daang calories sa isang araw.

Ano ang visceral fat

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng subcutaneous fat layer - ito ay isang reserbang supply ng mahalagang enerhiya at proteksyon mula sa lamig. Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay nagdaragdag ng mga reserbang taba, ngunit kapag ang kanilang halaga ay lumampas sa pamantayan, ang taba ay nagsisimulang ideposito hindi sa ilalim ng balat, ngunit sa paligid ng mga organo. Ang panloob na taba sa mga tao ay matatagpuan sa lukab ng tiyan malapit sa mga mahahalagang organo (baga, atay, puso, tiyan, bato). Ito ay tinatawag na visceral.

Ang labis na taba ng tiyan ay maaaring mangyari dahil sa paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie, kakulangan sa ehersisyo, at pagkakaroon ng mga pagkagumon. Madaling matukoy ang labis na konsentrasyon ng panloob na taba - isang panlabas na palatandaan ay isang biswal na nakaumbok na tiyan. Ang pagtaas sa circumference ng baywang ay lalong kapansin-pansin laban sa background ng iba pang mga bahagi ng katawan na napanatili ang parehong mga sukat.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

nadagdagan ang kolesterol, na nagiging sanhi ng isang disorder ng cardiovascular system;
Alzheimer's disease;
ang mataas na antas ng insulin sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa oncological (dibdib, colon cancer);
komplikasyon ng hormonal background, na humahantong sa metabolic disorder;
pag-unlad ng atherosclerosis;
mataba hepatosis (sakit sa atay);
phlebeurysm.

Ang pamantayan ng visceral fat

sa pamamagitan ng paraan ng nuclear magnetic resonance o computed tomography;
caliper - isang aparato na sumusukat sa kapal ng fat folds;
pagtukoy ng baywang sa sentimetro na may panukat na tape;
sa pamamagitan ng pagkalkula ng koepisyent ng proporsyonal na ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng hips;
pagkonsulta sa doktor para sa masusing pagsusuri.

Ang pamantayan ng visceral fat sa katawan ng isang babae

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagbuo ng isang mataba na layer sa loob ng lukab ng tiyan kaysa sa mga lalaki. Lalo na mapalad ang mga may-ari ng isang hugis-peras na pangangatawan, na may manipis na baywang at malago na balakang - halos hindi sila madaling kapitan ng pagbuo ng mga panloob na deposito ng taba. Kapag sinusukat ang baywang, ang isang kritikal na tagapagpahiwatig para sa mga batang babae ay 88 cm, ang isang halaga sa ibaba ng figure na ito ay ang pamantayan ng panloob na taba sa katawan ng isang babae, at sa itaas ay isang labis na.

Ang pamantayan ng visceral fat sa mga lalaki

Visceral obesity

Hindi balanseng diyeta - ang bilang ng mga carbohydrates sa diyeta ay makabuluhang pinatataas ang bilang ng mga protina.
Sedentary lifestyle - ang kakulangan ng tamang ehersisyo sa anyo ng mga panlabas na aktibidad, kumplikadong pisikal na ehersisyo, paglalakad.
Genetic predisposition - kung ang mga magulang ay dumaranas ng labis na katabaan, ang panganib ng panloob na labis na katabaan sa mga bata ay tumataas.

Visceral obesity sa mga lalaki

Visceral obesity sa mga kababaihan

Pagkalipas ng apatnapung taon, ang paggawa ng mga babaeng hormone ay bumababa, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, at ang posibilidad ng visceral obesity sa mga kababaihan ay tumataas nang malaki. Ang panloob na labis na katabaan sa mga batang babae ay isa sa mga sanhi ng kawalan ng katabaan. Kapag ang ari sa loob ng tiyan ay natatakpan ng matabang suson, halos imposibleng mabuntis. Ang mga babaeng may hugis ng mansanas ay kailangang agad na harapin ang mga unang palatandaan ng labis na timbang, dahil mas madaling kapitan sila ng panloob na labis na katabaan kaysa sa mga batang babae na may iba pang mga uri ng katawan.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Kapag nagtataka kung paano alisin ang panloob na taba, ang mga tao ay nakakalimutan ang tungkol sa mga kilalang alituntunin para sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong alisin ang visceral fat mula sa tiyan, magkaroon ng magandang malusog na katawan at magmukhang kaakit-akit, dapat mong sundin ang mga pangunahing prinsipyong ito:

Kinakailangan na kumain ng tama, isuko ang mga pagkaing may mataas na calorie at "mabilis" na mga diyeta, upang ang labis na timbang ay magsimulang mawala. Ang diyeta ay dapat na balanse - ang mga protina ay nangingibabaw, ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na kainin sa umaga.
Siguraduhing mag-ehersisyo nang regular, maglakad, tumakbo, aktibong magpahinga. Ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing sandata sa pagbaba ng timbang.
Dapat mong labanan ang masasamang gawi - ang paninigarilyo at alkohol ay hindi hahayaan kang mawalan ng timbang, ngunit tataas lamang ito.
Kailangan mong gawing normal ang pagtulog at ayusin ang pang-araw-araw na gawain. Inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw, matulog at bumangon araw-araw sa parehong oras.
Upang mapabilis ang metabolismo, dapat itong uminom ng maraming tubig - 2 litro bawat araw.
Maipapayo na iwasan ang stress, bawasan ang pag-igting ng nerbiyos, magpahinga nang mas madalas.

Video: kung paano mapupuksa ang visceral fat

Paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan? Ngayon ay napaka aktwal na paksa. Marami ang interesado sa kung paano alisin ang labis na taba ng katawan sa kanilang sarili at sa bahay. Bago mo simulan ang pakikipaglaban sa ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang dietitian.

Ang panloob na taba sa isang normal na halaga sa katawan ng tao ay sumusuporta sa paggana ng mga panloob na organo, pinoprotektahan ang mga organo mula sa pinsala sa makina, at sa matinding mga kondisyon ay maaaring kumilos bilang isang mapagkukunan ng nutrisyon.

Ang labis sa katawan ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan ng tao. Ang mga organo gaya ng bituka, bato, o atay ay nababalot ng taba at humihinto nang normal. Bilang isang resulta, laban sa background ng labis na katabaan bumuo malubhang sakit na maaaring humantong sa mga komplikasyon.

Walang mabilisang pag-aayos para sa labis na katabaan. Ito ay kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, hindi upang kumain nang labis, upang humantong.Minsan ito ay kinakailangan upang malutas ang problema ng labis na katabaan sa mga medikal na pamamaraan. Posible rin ang operasyon.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng visceral fat at subcutaneous fat

Kapag kumakain ng pagkain, pinupunan ng isang tao ang mga reserbang taba. Sa isang hindi tamang diyeta, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng mga reserba hindi sa subcutaneous layer, ngunit sa paligid ng mga panloob na organo. Ang layer na ito ay tinatawag na visceral fat. Ang subcutaneous fat sa isang normal na halaga ay kinakailangan para sa isang tao, dahil pinupunan nito ang mga reserbang enerhiya at hindi pinapayagan ang katawan na mag-freeze sa taglamig. Hindi ito nakikilahok sa mga panloob na proseso ng katawan. Bukod dito, subcutaneous na taba maaaring alisin sa pamamagitan ng operasyon, ngunit ang visceral ay hindi.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang visceral fat ay hindi dapat lumampas sa 15% ng kabuuang bilang ng mga fat cells sa katawan. Ang mga deposito na ito ay namumuo sa paligid ng atay, bato, tiyan, bituka, at ari, na nagreresulta sa pagbawas ng daloy ng dugo sa mga panloob na organo. Ito ay humahantong sa mahinang supply ng oxygen sa mga baga, sa mabigat na paghinga, igsi ng paghinga, at mabilis na pagkapagod.

Dahil ang visceral fat ay naipon sa paligid ng mga panloob na organo, ang presensya nito ay mahirap matukoy. Kahit na mga taong payat may mga deposito. Kasabay nito, ang ganitong uri ng taba ay lubhang mapanganib, dahil maaari kang ma-disable kamakailan. malusog na tao. Sa kasong ito, ang mga doktor ay walang kapangyarihan at hindi maaaring makatulong sa pasyente kahit na sa pamamagitan ng operasyon.

Kung ang paglaban sa visceral fat ay hindi nagsimula sa oras, maaari itong humantong sa mga sumusunod na sakit at pathologies:

Diabetes mellitus;
mga sakit sa cardiovascular;
kawalan ng katabaan;
cirrhosis ng atay;
mga sakit sa oncological;
pag-atake ng inis sa isang panaginip;
osteoporosis;
varicose veins;
Atake sa puso.

Mga dahilan para sa pagbuo ng panloob na taba

Ang mga dahilan para sa hitsura ng panloob na taba sa katawan ay maaaring ang mga sumusunod:

labis na pagkonsumo ng mataba at matamis na pagkain;
hindi sapat aktibong larawan buhay;
kulang sa tulog, madalas na stress.

Sa isang laging nakaupo, ang mga taba sa katawan ay mas mabilis na naipon. Sa katandaan, ang isang tao ay nawawalan ng mass ng kalamnan, ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabagal at ang porsyento ng taba ay tumataas. Ang mga pagbabago sa hormonal na nagsusulong ng pinabilis na pagbuo ng taba ay nangyayari sa mga babaeng menopausal. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay genetically disposed na maging sobra sa timbang, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na sila ay malinaw na mayroon malaking dami subcutaneous na taba. Maaaring ihinto ang proseso ng pagtitiwalag ng taba Wastong Nutrisyon, mga espesyal na ehersisyo o iba pang regular na pisikal na ehersisyo.

Pagsukat ng taba ng katawan

Ang isang tunay na larawan ng pagkakaroon ng isang mataba na layer ay maaaring makuha pagkatapos ng pagpasa sa mga pagsusulit at isang medikal na pagsusuri. Ang pinakatumpak na paraan upang sukatin ang dami ng taba ng katawan sa mga panloob na organo ay isang MRI ng cavity ng tiyan. Ang pagtatasa ng pagkakaroon ng panloob na taba ay isinasagawa din gamit ang ultrasound. Maaari mong sukatin ang porsyento ng taba ng katawan sa katawan sa bahay. Mayroong ilang mga paraan upang sukatin:

Paraan numero 1. Sa tulong ng isang pinuno.

Dapat kurutin ng hintuturo at hinlalaki ang balat sa ilang lugar (sa tiyan, sa likod, sa balakang). Pagkatapos, ilalabas ang fold, ngunit nang hindi ikinakalat ang iyong mga daliri, kailangan mong sukatin ang distansya sa pagitan ng mga daliri gamit ang isang ruler. Kung mayroong labis na taba sa katawan, kung gayon ang distansya ay higit sa 2.5 cm.

Paraan numero 2. Ang ratio ng hips at baywang gamit ang isang centimeter tape.

Kailangan mong sukatin sa itaas lamang ng iyong pusod. Pagkatapos ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng balikat, at ang tiyan ay dapat na nakakarelaks. Kailangan mong sukatin ang circumference ng hips sa pinakamalawak na punto. Ang circumference ng baywang ay nahahati sa circumference ng balakang. Kung ang resulta ay higit sa 0.8, kung gayon ito ay kagyat na simulan ang pakikipaglaban labis na taba.

Paraan numero 3. Pagsukat ng body mass index.

Kinakailangan na hatiin ang timbang ng katawan sa taas na pinarami nang dalawang beses. Ang normal na timbang ng katawan ay nasa hanay na 18.5-24.9. Halimbawa: BMI = 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) \u003d 20.76.

Ang pamantayan ng visceral fat

Humigit-kumulang 80-90% ng kabuuang halaga ng adipose tissue ay subcutaneous fat. Ang visceral fat (norm) sa katawan sa mga lalaki ay dapat na 10-20%, para sa mga kababaihan - mga 5-8%. Sa edad, ang dami ng visceral fat ay tumataas. Sa pamamagitan ng pagsukat ng baywang gamit ang isang sentimetro tape, maaari mong malaman ang antas ng panloob na labis na katabaan. Ang baywang para sa mga kababaihan ay hindi dapat lumampas sa 88 cm, para sa mga lalaki - 94 cm Kung ang mga resulta ng pagsukat ay mas malaki, kung gayon ito ang unang tanda ng paglampas sa pamantayan.

Mga ehersisyo upang masunog ang labis na taba

Kinakailangan na gumawa ng mga hakbang kung ang visceral fat ay lumampas sa pamantayan sa katawan. Paano mapupuksa sa bahay? Ang wastong nutrisyon, ehersisyo at pamamahala ng stress ay makakatulong.

Ang isang epektibong paglaban sa labis na taba ay hindi kumpleto nang walang pisikal na aktibidad. ng karamihan mabisang paraan sa paglaban sa pagsunog ng taba, pagsasayaw, hakbang, pagtakbo, aerobic exercise ay isinasaalang-alang. Apat na beses sa isang linggo para sa 30 minuto sa gilingang pinepedalan - at maaari mong makamit magandang resulta sa paglaban sa naturang problema gaya ng visceral fat.

Paano mapupuksa sa bahay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo? Ang mga sumusunod na load ay makakatulong:

Pagsasanay numero 1. Tumakbo sa lugar, itinaas ang iyong mga tuhod.

Kinakailangang isagawa ang ehersisyo sa loob ng 2-3 minuto, habang kailangan mong huminga ng tama, kontrolin ang bilis at ang kawastuhan ng ehersisyo.

Pagsasanay numero 2. Plank.

Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Bagama't ang pagkarga na ito ay medyo mahirap gawin, ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis na magsunog ng taba. Sa paninindigan ng baguhan, kailangan mong tumayo nang halos isang minuto. Sa paglipas ng panahon, dapat mong dagdagan ang oras ng pagsasanay na ito. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa ang ehersisyo na ito.

Pagsasanay numero 3. Tumatakbo sa lugar sa tabla.

Nakatayo sa bar, kinakailangan na tularan ang pagtakbo, habang pinipindot ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Maaaring gawin ng mga nagsisimula ang ehersisyo nang halos isang minuto. Sa paglipas ng panahon, dapat mong dagdagan ang oras ng pagsasanay na ito.

Paano mapupuksa ang visceral belly fat? Ang sagot ay napakasimple. Upang mabawasan ang lakas ng tunog sa tiyan, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

Pagsasanay numero 1. Pindutin. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat itaas na bahagi katawan ng tao.

Pagsasanay numero 2. Paikot-ikot na pag-angat. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong itaas na katawan sa ehersisyo. Ang ehersisyo ay ginagawa upang ang siko ay maabot ang tapat na tuhod.

Pagsasanay numero 3. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Susunod, gamit ang parehong mga binti, ikiling sa kanan at kaliwang bahagi, ibinababa ang mga ito hangga't maaari sa sahig, ngunit hindi hinahawakan.

Isang diyeta na nagtataguyod ng pag-alis ng panloob na taba

Ang diyeta ay isa pang paraan upang maalis ang visceral fat. Kailangan mong sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie. Ito ay dapat na ubusin sa isang lugar 1200 kcal / araw. Ngunit sa anumang kaso hindi ka dapat magutom.

Ang mga simpleng alituntunin kung paano mapupuksa ang panloob na taba ng katawan sa pamamagitan ng diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod na puntos:

Mahalagang ganap na lumipat sa malusog na pagkain. 80% ng diyeta ay dapat na mga gulay at prutas.
Bawasan ang paggamit ng mga taba ng hayop: mantikilya, margarin, baboy, matabang baka.
Iwasan ang mga light carbohydrates.
Maipapayo na ganap na iwanan mga produktong panaderya. Ang tinapay ay maaari lamang kainin mula sa wholemeal na harina at sa maliit na dami.
Dapat mong isuko ang alkohol.
Mahalagang iwasan ang mga carbonated na inumin.
Kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw, ngunit fractionally, sa maliliit na bahagi.
Kailangan mong uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro Purong tubig sa isang araw.
Kinakailangang ipakilala ang mga pagkain na mabilis na nagsusunog ng taba sa diyeta: mansanas, kintsay, sitrus, luya.
Sa panahon ng mga diyeta, kanais-nais na gumamit ng mga bitamina at antioxidant upang palakasin ang immune system.

Mahusay na stress para sa katawan - isang matibay na diyeta. Samakatuwid, kung kinakailangan, dapat kang humingi ng tulong sa isang dietitian. Tutulungan ng doktor na gawing normal ang metabolismo, kontrolin ang mga hormone, sasabihin sa iyo kung paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan. Ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Pamumuhay para sa pag-alis ng panloob na taba

Paano mapupuksa ang panloob na taba? Subukang pamunuan ang isang walang stress na pamumuhay. Maraming tao ang nagsisimulang kumain ng mga problema sa gitna ng stress. Kinakailangang matutunang kontrolin ang stress at ang dami ng pagkonsumo ng matamis at junk food sa panahon nito.

Ang pagtulog ay isa ring mahalagang salik sa paglaban sa labis na taba. Eksakto pagtulog sa gabi, na 6-7 na oras, ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng katawan at sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Mahalagang tumanggi masamang ugali, ibig sabihin. pag-inom ng alak, paninigarilyo.

Ang lahat ng nasa itaas ay magtuturo sa iyo kung paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.

Dati, ginamit ang mass index upang matukoy ang pangkalahatang kalusugan. katawan ng tao. Ngayon, para sa layuning ito, sinusubaybayan porsyento ng taba ng katawan.

Makakahanap ka ng maraming artikulo sa paksang ito, kabilang ang kahulugan ng indicator na ito gamit ang mga talahanayan, formula, o iba pang pamamaraan. Tinatalakay ng materyal na ito ang mga pangunahing ideya ng mga artikulong ito, at ipinakita ang resulta sa mga larawan para sa isang visual na representasyon ng estado ng katawan ng lalaki at babae, depende sa tagapagpahiwatig na ito.

Upang magkaroon ng ideya kung ano sa tanong Sa materyal na ito, kinakailangan upang harapin ang ilang mga termino at konsepto.

Paano kinakalkula ang porsyento na ito? Ang dami ng taba sa kilo ay hinati sa timbang ng katawan at pagkatapos ay na-convert sa porsyento. Halimbawa, na may kabuuang timbang na 80 kg para sa isang lalaki at isang masa ng taba na 13 kg, ang porsyento ng taba ay magiging 16.

Pamamahagi ng taba

Ang bawat isa ay may sariling katangian ng katawan at organismo, kabilang ang pamamahagi ng taba sa katawan. Kaya, ang ilang mga kababaihan ay may isang maliit na halaga ng taba sa kanilang mga tiyan, at isang labis sa triceps at hips. Para sa iba, ito ay kabaligtaran. Tulad ng para sa mga lalaki, sa karamihan ng mga kaso, ang mga deposito ng taba ay pangunahing sinusunod sa tiyan. Ang mga larawan ay malinaw na nagpapakita kung aling mga bahagi ang taba ay madalas na idineposito sa mga babae at lalaki na kasarian.

Mga Tampok ng Figure

Magkaiba rin ang mga ito para sa lahat, kaya ang mga taong may parehong porsyento ng taba ay mag-iiba ang hitsura. Bilang isang halimbawa, dito maaari naming banggitin ang mga modelo at mga atleta, kung saan ang tagapagpahiwatig na ito ay eksaktong pareho, at ang mga pagkakaiba ay nakikita ng mata.

Edad

Ang mga larawan ay nagpapakita ng mga tao kategorya ng edad 25-35 taong gulang. Dapat ito ay nabanggit na habang tumatanda ang isang tao, mas maraming taba ang nakapaloob sa kanyang katawan. Halimbawa, ang mga lalaking may edad na 20 at 50 ay may parehong porsyento ng taba sa katawan, ngunit para sa una (bata) ito ay magiging 15%, at para sa pangalawa - 20%. Ito ay dahil sa pag-aari ng taba na tumaas sa edad sa paligid ng mga organo at sa mga kalamnan.

Muscular furrows

Sa proseso ng pagpapalaki ng katawan, ang isang kaluwagan ay nabuo, ang mga kalamnan ay nagiging mas nakikita at kahawig ng mga grooves sa hitsura. Mahalaga rin na magkaroon ng ideya kung ano ang vascularity. Habang bumababa ang porsyento ng taba sa katawan, lumilitaw ang mga ugat sa katawan - ito ang kahulugan ng terminong ito.

3-4%

Ang porsyentong ito ng taba na nilalaman ay karaniwan para sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon sa palakasan. Sa kasong ito, ang pagtaas ng vascularity ay sinusunod - ang mga ugat ay nakikita sa halos bawat kalamnan. Kahit na ang mga kalamnan sa puwit ay may maliliit na puwang, at ang kawalan nito ay nagpapahiwatig ng napakababang nilalaman ng taba. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay tungkol sa 2% na nilalaman ng taba. Ang halagang ito ang kinakailangan para gumana nang normal ang katawan, dahil pinoprotektahan ng taba ang mga organo sa cavity ng tiyan at thoracic region.

6-7%

Ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi kasing kategorya ng nauna, ngunit hindi pa rin ito normal para sa karamihan ng mga kinatawan ng malakas na larangan. Ang katotohanan ay na ito ay makikita sa hitsura, halimbawa, ang mukha ay mukhang payat, na nagiging sanhi ng pag-aalala sa mga tao sa paligid. Ang nasabing porsyento ng taba na nilalaman ay tipikal para sa karamihan ng mga modelo, malinaw na tinukoy nila ang mga kalamnan, mayroong isang maliwanag na vascularity, kabilang ang mga kalamnan ng mga limbs at tiyan. Kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita, ang mga kalamnan ay malinaw na pinaghihiwalay - ito ay nagpapahiwatig ng isang mababang taba na nilalaman.

10-12%

Ito ay isang normal na antas para sa isang lalaki. Siyempre, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi malinaw na nakikita tulad ng sa nakaraang kaso, ngunit ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ito mismo ang estado at hugis ng katawan na hinahangad ng karamihan sa mga lalaki. Ito rin ay itinuturing na kaakit-akit sa patas na kasarian. Para sa porsyento na ito ng taba ng nilalaman, ang mga grooves ay katangian lamang sa mga braso at balikat, at hindi sa bawat kalamnan.

15%

Ang antas na ito ay tumutugma sa mga lalaking may tono at payat na pigura. Ang mga contour ng mga kalamnan ay malinaw na nakikita, ngunit walang nakikitang paghihiwalay sa pagitan nila. Bilang isang patakaran, ang mga grooves ay natatakpan ng isang maliit na halaga ng taba. Gayunpaman, hindi ito negatibong nakakaapekto sa hugis ng katawan - maganda ang pigura, sa kabila ng katotohanan na walang malinaw na paglalaan ng mga kalamnan.

20%

Ang antas ng taba ng nilalaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi masyadong malinaw na alokasyon ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga lalaki ay may maliit na tiyan. Halimbawa, ang lalaki na bahagi ng populasyon ng New York sa pangkalahatan ay may nilalamang taba sa katawan sa hanay na 20-25%. Ngunit sa ibang mga lugar ang figure na ito ay maaaring magkaiba. Bilang isang patakaran, sa isang lalaki na may taas na 180 cm at bigat ng katawan na 81 kg, ang taba ng nilalaman sa katawan ay halos 20% na taba.

25%

Sa kasong ito, mayroong isang makabuluhang pagtaas sa dami ng baywang, ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo ay halos hindi nakikita. Sa taas ng isang lalaki na 180 cm, ang pinakamababang dami ng kanyang baywang ay maaaring umabot sa 91 cm. Gayundin, para sa tulad ng isang porsyento ng taba ng nilalaman, isang bahagyang pagtaas sa dami ng leeg, maliit na taba fold ay katangian. Ngunit ang lahat ng ito ay ganap na nakatago sa pamamagitan ng mga damit. Mga lalaki na may higit pa mataas na lebel taba na nilalaman kaysa sa tinukoy sa talatang ito, harapin ang problema ng labis na katabaan. Ang uri ng labis na katabaan sa tiyan ay kinikilala kung ang circumference ng baywang ay lumampas sa 101cm.

30%

Ang tagapagpahiwatig na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkalat ng taba sa buong katawan, kabilang ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa baywang, balakang, likod, mga binti. Sa paningin, ang baywang ay mukhang mas malaki kaysa sa mga balakang, ang mga kalamnan ay hindi nakikita sa lahat, ang tiyan ay lumubog.

35%

Kapag ang bigat ng katawan ay patuloy na tumataas, ang dami ng taba ay tumataas din, na higit na naiipon sa tiyan. Sa antas na ito, ang isang mas sagging tiyan ay sinusunod, ang baywang bilang tulad ay ganap na mawala (ang dami nito ay maaaring lumampas sa 101 cm). Ang ganitong tiyan ay tinatawag na "beer".

40%

Tulad ng sa nakaraang kaso, ang mga deposito ng taba ay puro sa baywang at tiyan. Ang circumference ng baywang ay maaaring lumampas sa 145cm. Sa tagapagpahiwatig na ito, ang isang tao ay nahaharap sa isang bilang ng mga problema sa paggalaw, lalo na sa hagdan. Ang hirap yumuko. Ito ang mga unang palatandaan ng labis na katabaan!

10-12%

Ang pinakamababang antas na maaari lamang maobserbahan sa mga babaeng kasangkot. Ang mga sisidlan at mga uka ng kalamnan ay malinaw na nakikita. Para sa normal na paggana ng katawan, ang taba na nilalaman ay nasa loob ng 8-10%. Ano ang dahilan ng gayong pagkakaiba kumpara sa pinakamababang bilang para sa mga lalaki (2%)? Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng taba sa lugar sa paligid ng matris at mga glandula ng mammary, kaya hindi mo kailangang magsikap para sa isang tagapagpahiwatig ng lalaki, dahil ito ay isang panganib sa kalusugan para sa patas na kasarian. Ang batang babae sa larawan ay malamang na may pinakamataas na limitasyon na ipinahiwatig, dahil ang mga sisidlan ay hindi gaanong nakikita.

15-17%

Tumutugma sa pangalawang antas ng taba ng nilalaman sa lalaki. Ang indicator na ito ay tipikal para sa karamihan ng mga modelong nag-a-advertise ng damit na panloob. Kasabay nito, karamihan sa mga iyon ay maaaring humarap sa mga problemang nauugnay sa isang paglabag sa paggana ng katawan. Ang mga kalamnan ng limbs, balikat, at abs ay malinaw na nakikita. Dahil sa mababang taba ng nilalaman, ang hugis ng balakang at pigi ay hindi binibigkas.

20-22%

Sa katawan ng karamihan sa mga atleta, ito ang porsyento ng taba. Ang isang maliit na halaga ng taba ay sinusunod sa mga limbs, ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ang pinakamababang antas ng paghihiwalay ng mga kalamnan sa kanilang sarili.

25%

Karaniwan para sa karamihan ng patas na kasarian. Ang gayong babae ay hindi matatawag na masyadong payat, ngunit hindi rin mataba. Ang isang maliit na layer ng taba ay naroroon sa puwit, ang liko ng hips ay malinaw na nakikita. Ang antas na ito ay tipikal, halimbawa, sa 163 cm ang taas at 59 kg ng timbang ng katawan.

30%

Hindi tulad ng mga lalaki, kung saan ang akumulasyon ng taba ay pangunahing sinusunod sa tiyan, sa karamihan ng mga kababaihan, ito ay idineposito sa puwit at hita. Ang huli ay binibigkas na may isang bilugan na hugis. Ang 30% na taba ay ang pinakamataas na limitasyon para sa karaniwang babae.

35%

Ang isang mas malaking pagtaas sa mga balakang, ang mga bilog na hugis ay nakuha ng leeg at mukha. Ang mga balakang ay maaaring lumampas sa 100cm, baywang - 80cm. Ang tiyan ay nagsisimulang lumubog.

40%

Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 106cm, baywang - 90cm, hips - 63cm.

45%

Ang antas na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng mga kapansin-pansin na fold, lumalala ang kondisyon ng balat. Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 115cm, baywang - 90cm. Ang mga balikat ay mukhang mas makitid kaysa sa mga balakang.

50%

Ang mga balakang ay nagiging mas malaki, kapansin-pansing lumampas sa lapad ng mga balikat. Lumalala ang kondisyon ng balat, malinaw na nakikita ang taba. Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 115cm, baywang - 101cm. Halimbawa: may taas na babae na 163cm at bigat ng katawan na 90cm, kalahati sa kanila - masa ng kalamnan, ang natitirang 50% ay taba.

Paano bawasan ang porsyento ng taba sa katawan - Video

Pinagmulan: builtlean.com

Sikat

Aling mga aso ang magaling sa mga bata

Katawan 2022-02-02 03:16:22

Si Grigory Romanov, ang dating unang kalihim ng Leningrad regional committee ng CPSU, ay namatay, ngunit ang kanyang trabaho ay nabubuhay sa Smolny

Sistema ng preno 2022-02-02 03:16:22