Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang mga produktong idinisenyo upang tulungan ang isang tao na mawalan ng timbang ay tinatawag na sports nutrition o isang gainer. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagpili ng produkto. Sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga pandagdag sa sports para sa pagbaba ng timbang, hindi ka na magpapayat. Ang paggamit ng mga ahente ng pagsunog ng taba ay dapat na sinamahan ng dalawang mga kadahilanan: isang pagtaas sa pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at isang pagbawas sa bahagi ng papasok na kcal. Ang mabuting nutrisyon ay dapat na fractional at puno ng masustansyang pagkain. Kabilang sa mga pagsasanay, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pang-araw-araw na aerobic na pagsasanay (pagtakbo).

Para sa babae

Dahil sa pagiging epektibo ng produkto, hinati ng mga tagagawa ang market segment na ito sa 2, isa sa mga ito ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan. Ang nutrisyon sa fitness ay naglalaman ng mga macro- at microelement na kinakailangan para sa isang batang babae sa oras ng pagsasanay. Mga produktong inangkop sa babaeng katawan. Ang wastong nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong na mawalan ng timbang nang mabilis at sa pinakamaikling posibleng panahon, makakuha ng pagkakaisa at mapabuti ang kalusugan. Ang mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• Pinakamainam na Nutrisyon, Opti-Women;
• Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
• NLA para sa Kanya, Putulin Siya;
• Twinlab, Women's Ultra Daily;
• USN, Kanya B4-Burn.

Para sa lalaki

Mahalagang tandaan ang pangunahing aspeto: ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay hindi binabawasan ang mga calorie na kinakain, ngunit pinupunan ang pangunahing diyeta. Ang mga dalubhasang suplemento para sa mga lalaki ay may malaking pangangailangan sa mga atleta, dahil binabawasan nila ang gastos sa pagkamit ng nais na resulta. Ang mga lalaki, tulad ng mas patas na kasarian, ay dapat pagsamahin ang isang balanseng diyeta at isang maalalahanin na proseso ng pagsasanay. Ang "mga produkto ng lalaki" ay naglalaman ng mas aktibong mga sangkap at ang mga ito ay makapangyarihan, dahil ang katawan ng isang lalaki ay mas malakas. Mga pangalan ng mga produkto para sa mga lalaki:

• Red Wasp ng Cloma Pharma;
• Lipo-6 Black ng Nutrex;
• Hydroxycut Hardcore Elite ng Muscletech;
• Pangkalahatang Nutrisyon ng Fat Burners.

Paano pumili ng nutrisyon sa palakasan

Pumili mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang ay maginhawa para sa komposisyon ng produkto. Ayon sa mga siyentipiko, 10% lamang ng mga sangkap ang talagang nagsisimula sa mga proseso sa katawan na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang natitirang mga bahagi ay maaaring hindi masipsip, at ang kanilang nilalaman sa paghahanda ay makakasama. Hanapin ang mga sumusunod na label sa dietary supplements: thermogenics, diuretics, fat-burning elements, bitamina, o appetite suppressants. Mayroong ilang mga uri, ang bawat isa ay may sariling mga pag-andar:

• alpha lipoic acid;
• BCAA;
• antioxidants;
• thermogenics;
• kumplikado;
• Whey Protein;
• mahahalagang mataba acids;
• creatine monohydrate.

Aling fat burner ang pipiliin

Mahigpit na hindi inirerekomenda na pumili ng isang kumplikadong mga additives para sa iyong sarili. Sa kawalan ng sapat na impormasyon, ang napiling lunas ay maaaring walang silbi o nakakapinsala sa katawan. Kung ang iyong mga plano ay hindi kasama ang konsultasyon sa isang tagapagsanay, pagkatapos ay basahin ang mga review sa Internet sa isang paksa ng interes. Huwag subukang kunin ang pinakamurang garapon, na kadalasang ibinebenta sa isang promosyon o sa pagbebenta, dahil sa paggawa ng mga naturang produkto maaari silang gumamit ng murang hilaw na materyales at hindi sumusunod sa teknolohiya ng paglilinis.

Mas mainam na bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang makatwirang presyo. Pumili ng isang produkto mga sikat na tatak at bumili sa mga na-verify na lugar ng pagbebenta. Sa packaging ng produkto, bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire at pag-label na ang produkto ay nakakatugon sa mga pamantayan ng kalidad. Kung gusto mong kumuha ng ilang fat burner nang sabay-sabay, siguraduhing kumunsulta sa manager ng tindahan. Upang mag-rate ang pinakamahusay na mga kumpanya hit sa sports nutrition:

• makabagong mga lab;
• MuscleTech;
• Pangkalahatang Nutrisyon;
• Cloma Pharma;
• BP Sports.

Thermogenics

Ang Thermogenics (thermogenics) ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura at metabolic rate. Ang mga sangkap ng pangkat na ito ay kinabibilangan ng green tea extract, synephrine, caffeine, guarana. Ang ilan sa mga nakalistang sangkap ay kapwa nagpapatibay sa isa't isa. Batay sa mga review, ang napatunayang thermogenics ay kinabibilangan ng Universal Nutrition (Animal Cuts) at MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Ang layunin ay makakamit lamang kung malusog na diyeta. Para sa isang buwan, kumuha ng thermogenics para sa pagbaba ng timbang dalawang beses sa isang araw.

Lipotropics

Ang mga produktong ito ay isang perpektong tool sa pagbaba ng timbang na napakapopular sa mga kababaihan. Ang mga lipotropic fat burner para sa pagbaba ng timbang ay mga sangkap na nagpapabilis sa pagkasira ng mga fat cells at ginagawa itong libreng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolic rate. Ang lipotropics, bilang karagdagan sa epekto ng pagsunog ng taba, ay naglalayong protektahan ang mga selula ng atay, palakasin ang immune system at may mga anti-inflammatory at tonic na katangian. Ang labis na taba ay nabuo dahil sa kakulangan ng mga mineral at bitamina, at ang lipotropics ay nagbabayad para sa kakulangan.

Levocarnitine

Ang produktong Levocarnitine o L-carnitine ay isang purong analogue ng mga bitamina B. Ang B11 at BT ay synthesize sa atay na may diyeta na pinayaman ng protina ng hayop. Ang natural na metabolic compound (l-carnitine) ay nagpapabilis ng metabolismo ng lipid at nagsisimula sa proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina ay mula 250 hanggang 500 mg, na natatanggap ng isang tao sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta. Ang halagang ito ay hindi sapat para sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap, kaya ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng muling pagdadagdag ng mga bitamina sa tulong ng gamot, hanggang sa 1500 mg.

Branched Chain Amino Acid Complex (BCAA)

Supplementation ng BCAAs sa proseso ng pagbaba ng timbang, pinapanatili ang kaluwagan ng kalamnan at pinatataas ang paggasta ng calorie dahil sa pagtaas ng rate ng synthesis ng protina. Ang mga amino acid na kinuha bago ang pagsasanay ay hindi pinapayagan na gumastos ng mga mapagkukunan ng katawan - ang kanilang kalamnan tissue sa proseso ng pisikal na pagsisikap. Ang paggamit ng mga BCAA ay binabad ang katawan ng isang nawawalang timbang na may mga amino acid, at sa pamamagitan ng pagsugpo sa catabolism, ang mga kalamnan ay napanatili. Makatuwirang gamitin ang gamot kung mas kaunting mga calorie ang pumapasok sa katawan kaysa sa ginagastos mo sa mga simulator.

Mga Pandagdag sa Protina

Kapag nagsasanay, mahalagang kumuha ng mabagal na protina upang mapunan muli ang protina. Ang mga suplementong protina ay mahusay para sa mga blocker ng carbohydrates at fats (smooth out errors sa diet) at Omega-3 - polyunsaturated fats (mas mababang kolesterol, mapabuti ang paggana ng cardiovascular system). Ang protina ay isa sa mga pangunahing sustansya kinakailangan para sa katawan, hindi alintana kung ikaw ay tumataba o nababawasan ng timbang. Kapag pumipili ng mga produktong protina, bigyang-pansin ang mahabang panahon ng pagsipsip. Ang mga pandagdag sa sports para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• Probolic SR mula sa MHP;
• Matrix sa pamamagitan ng Syntrax;
• Syntha-6 mula sa BSN.

Mga bitamina at mineral complex

Ang mga mineral at bitamina ay nagpapalakas sa immune system ng tao, nakikibahagi sa paglaki ng tissue ng kalamnan at ang pagkasira ng mga fatty compound. Ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi batay sa muling pagdadagdag ng lahat ng mga bitamina, kaya ang karagdagang kabayaran ay kinakailangan sa tulong ng mga complex. Ang isang mahusay na halimbawa ng pagbawi ng bitamina at mineral ay Opti-men, ang mga kapsula ay dapat na kinuha ng 1 pc. pagkatapos kumain hanggang 3 beses sa isang araw.

Opsyonal na nutrisyon sa palakasan

Ang kumplikado ng opsyonal na nutrisyon sa palakasan ay hindi sapilitan para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang paggamit nito ay nagpapabuti sa proseso ng paglalaglag ng mga hindi kinakailangang deposito. Ang mga polyunsaturated fatty acid (omega-3, raspberry ketones) ay nagpapababa ng masamang kolesterol at nagpapahusay ng pagbaba ng timbang. Kasama sa mga taba ng Omega-3 ang Animal Omega ng Universal Nutrition, habang ang mga halimbawa ng mga ketone ay kinabibilangan ng Labrada's Raspberry Ketones. Ang pinakabagong produkto ng pagbabawas ng timbang ay binabawasan ang pagtaas ng timbang dahil sa hindi tamang diyeta.

Mga Omega 3 fatty acid

Minamaliit ng mga tao ang langis ng isda bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang. Mahigpit na kumikilos sa mga selula, pinapabuti nito ang paggana ng kalamnan ng puso, kondisyon ng balat, mga proseso ng pag-iisip, binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at pinapalakas ang immune system. Para sa pagbaba ng timbang, ang Omega-3 ay may hindi mapapalitang benepisyo: pinipigilan nito ang aktibidad ng mga gene na responsable para sa proseso ng synthesizing fat sa katawan. Ang sangkap ay hindi ginawa sa katawan, kaya kailangan mong punan ang kakulangan mula sa labas. Ang isang halimbawa ng naturang produkto ay Twinlab - Flax Fish Combo Oil, sa pakete kung saan mayroong 120 kapsula. Araw-araw kailangan mong uminom ng 2 tablet.

Mga blocker ng cortisol

Sa isang kapaligiran sa palakasan, hinaharangan ng mga cortisol blocker ang stress hormone na nangyayari kapag ang katawan ay nanginginig at bilang tugon sa mahirap na mga sitwasyon. Sa karamihan ng mga kaso, ginagamit ang mga pandagdag sa sports pagkatapos kumuha ng mga anabolic steroid, sa panahon ng pagpapatuyo at pagbaba ng timbang. Kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan, ang cortisol ay isa sa mga pangunahing deterrents. Ang mga sumusunod na pandagdag sa sports ay makakatulong na sugpuin ang pagtatago ng hormone:

• Hydroxymethylbutyrate (HMB);
• Cort-Bloc ng Muscle-Link;
• Lean FX ng Anabolic Xtreme;
• thermoloid;
• Cortiburn.

Paano kumuha ng mga pandagdag sa sports

Ang bawat suplemento sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga patakaran para sa pagkuha:

• Marami sa kanila ay ginagamit ng 2 beses, sa umaga at sa gabi bago ang pagsasanay.
• Hindi ka maaaring kumuha ng mga pondo sa oras ng pagtulog, ang insomnia ay maaaring mangyari dahil sa pinagmulan ng caffeine na naroroon.
• Upang matukoy ang tamang dosis, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista.
• Ang pagkakaroon ng pagkakamali sa programa ng paggamit ng protina, hindi mo mapupuksa, ngunit makakuha ng hindi kinakailangang timbang ng katawan.
• Habang umiinom ng mga suplemento, dapat kang uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo, ngunit kung inumin mo ito nang labis, ang pagsusuka at pamamaga ay magaganap.

Pakinabang at pinsala

Makabagong pamilihan Ang nutrisyon sa palakasan ay labis na puspos ng lahat ng uri ng mga produkto na naglalayong pataasin ang tibay at pabilisin ang metabolismo. Kung gusto mong pumayat at bumuti masa ng kalamnan, ang paggamit ng mga pandagdag sa sports ay kapaki-pakinabang. Ang inilarawan na mga paghahanda ay hindi aalis nang walang enerhiya na nawalan ng timbang, na nakikibahagi sa matinding pisikal na aktibidad. Ang pangunahing bentahe ng mga nakakuha ay isang malakas na suporta para sa katawan sa panahon ng pagsasanay. Ang ilang mga eksperto sa larangan ng sports nutrition ay sumasalungat sa paggamit ng mga naturang suplemento. Ang pagkahilig para sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay nagbabanta:

• hormonal imbalance;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• pagkasira sa pag-andar ng bato;
• negatibong impluwensya sa atay.

Contraindications at side effects

Mayroong ilang mga contraindications kapag hindi ka maaaring kumuha ng mga gamot. Ang supplement ng creatine, na bahagi ng mga produktong pampalakasan, ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, kaya hindi ito angkop para sa mga taong may hypertension. Ang natitirang mga contraindications ay: diabetes mellitus, isang paglabag sa pamumuo ng dugo at isang pagkahilig sa mga reaksiyong alerdyi. Ang pagkakaroon ng natagpuan sa iyong sarili ang mga nakalistang punto, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo. Ang doktor ay magmumungkahi ng alternatibong sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. side effect, na may minimal na panganib pangyayari:

• allergy;
• pagsusuka;
• pagduduwal;
• heartburn;
• bloating;
• pagtatae.

Video

Mga pagsusuri

Larisa, 35 taong gulang

Kinuha ko ang Levocarnitine para sa pagbaba ng timbang, binili ko ito sa isang online na parmasya para sa 360 rubles. Ang sahig ng pack ay kinuha nang walang silbi: Hindi ko alam na ang pagkarga ay dapat na napakatindi. Sinabi ng coach na ang sports nutrition ay isang propesyonal na produkto. Ang pagkuha nito sa iyong sarili, maaari mong pabagalin ang pagbaba ng timbang. Iminungkahi ng Glucosamine.

Natalia, 26 taong gulang

Maraming mga alingawngaw sa bilog ng mga kaibigan tungkol sa mga panganib ng mga suplemento. Ngunit gusto kong magbawas ng timbang kaya bumili ako ng L-carnitine at nag-enroll gym. 3 beses lamang sa isang linggo sa loob ng 1 oras na sinanay ko ang aking katawan, at bago ang klase ay uminom ako ng 500 mg ng suplemento. Sa tag-araw, naghagis siya ng mga 5 kg at ginawang mas embossed ang kanyang katawan.

Liza, 27 taong gulang

Sinabi sa akin ng aking tagapagsanay na gumamit ng Optimum Nutrition, binili ko ito para sa 3 libong rubles. Ang resulta ay 3 kg sa 2 buwan. 2 beses akong nag-gym, lalo kong sinubukang huwag mag-overwork para hindi maipon ang cortisol. Patuloy kong gagawin ang lahat sa isang epektibong pamamaraan: sa mga araw ng pagsasanay, 2 kapsula 3 beses araw-araw, sa katapusan ng linggo - ang parehong halaga, ngunit dalawang beses sa isang araw.

Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo sa gym, maaari mong mapansin na maraming mga bisita ang hindi umiinom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, ngunit isang fat burner o isotonic na inumin, at sa pagtatapos ng sesyon ay kumukuha sila ng mga amino acid sa mga kapsula o hinahalo ang isang protina shake.

Nutrisyon sa palakasan at ang mga suplemento ay naging napakasikat na ngayon, at ang mga tindahan ng sports nutrition ay kadalasang matatagpuan mismo sa pasilyo ng mga fitness club kaya mahirap dumaan nang hindi tumitingin at bumili ng ilang uri ng "jar" upang mapahusay ang resulta.

Ngayon susubukan kong tulungan kang maunawaan ang lahat ng iba't ibang mga inumin at suplemento, pati na rin maunawaan kung gaano mo kailangan ang mga ito, at kung paano gamitin ang mga ito nang tama.

protina

Ang salitang ito ay nagmula sa Ingles, isinalin ay nangangahulugang "protina". Tinatanggap ito hindi lamang ng mga lalaki "sa masa" na gustong magmukhang Schwarzenegger, kundi pati na rin ng mga batang babae na aktibong kasangkot sa palakasan. Ang protina ay ginagamit upang bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang at ipinahiwatig para sa malnutrisyon at sa panahon ng matinding pagsasanay.

Hindi mo kailangang kumuha ng malaking halaga ng protina bago ang pagsasanay, mas mainam na kumain na lamang ng isang buong pagkain dalawang oras bago ang klase, at pagkatapos nito ay maaari kang uminom ng humigit-kumulang 200-250 ml ng isang protina shake na may nilalamang protina na 10- 15 g Ang pag-iling ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay i-highlight ang mga kalamnan (huwag matakot - hindi lalago ang malalaking kalamnan).

Kapag gumagamit ng murang protina o kapag ginagamit ito sa maraming dami, maaaring may mga problema sa bituka, ngunit pasensya na sa ekspresyon, pagtatae, pananakit at pagdurugo. Sa tingin ko hindi mo ito kailangan. Kapag pumipili ng protina, hindi ka dapat makatipid ng pera - ang mataas na kalidad na nutrisyon sa palakasan ay hindi mura. Upang maiwasan ang mga problema sa panunaw, pumili ng lactose-free at mababa sa protina. Hayaang magkaroon ng hindi hihigit sa 20 g ng protina sa isang serving.

Ang whey protein ay itinuturing na pinakamahalaga, at ang lasa ay nasa iyo. Ngayon ay may mga "probes" na ibinebenta - ito ay isang napaka-maginhawang bagay. masarap na pagkain dapat madaling pukawin at walang sediment, magkaroon ng kaaya-ayang lasa at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at bituka pagkatapos ng paglunok.

Napakasarap na protina mula sa mga kumpanyang Amerikano na "Vader", "Mustek", maraming positibong feedback tungkol sa mga kumpanya na "Optimum nutrition", "San".

Maliban sa mga klasikong uri Ang mga protein shake ay mga pinaghalong protina para sa mga vegetarian at vegan, mayroong protina ng itlog, at ang protina ng itlog, tulad ng alam mo, ay perpekto para sa isang hanay ng mga amino acid. Kung hindi ka mahilig uminom ng makapal na shake, maaari kang bumili ng mga bar ng protina. Sa segment na ito, mas magkakaiba ang pagpipilian, mula sa salted caramel na naglalaman ng 20 g ng protina bawat bar, hanggang sa lahat ng uri ng gluten-free vegetarian bar at marami pang ibang uri.

Mga fat at energy burner

Marahil ang mga gamot na ito ay sanhi ang pinakamalaking interes ang mga kababaihan na nag-iisip kung paano sila umiinom ng isang tableta o dalawa at nagiging slimmer sa harap ng kanilang mga mata ... Sa kasamaang palad, sa buhay ang lahat ay mas prosaic - walang ganoong kahanga-hangang mga tabletas. Mas tiyak, umiiral ang mga ito, ngunit ang kanilang paggamit ay ipinagbabawal, at puno ng mga problema sa kalusugan.

Tulad ng para sa mga ligtas na fat burner, sila mismo ay hindi nagsusunog ng taba, ngunit tumutulong lamang na gawin ito. Ang mga sports fat burner ay "gumagana" lamang kung aktibo kang nagsasanay at kumakain ng tama. Sa prinsipyo, sa ilalim ng mga kundisyong ito, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi gumagamit ng mga pandagdag.

Ang pinakaligtas at pinakaepektibo ay ang mga produktong naglalaman ng l-carnitine, conjugated linoleic acid (CLA), green tea, maliit na dosis ng caffeine, extract. Ang mga sangkap na ito ay malumanay na pinasisigla ang mga proseso ng metabolic at pinapataas ang dami ng taba na nasunog sa panahon ng pagsasanay.

Ang katas ng green tea ay may bahagyang diuretic na epekto, pinabilis ang pagkasira ng mga taba at binabawasan ang conversion ng carbohydrates sa taba. Tinutulungan ng berdeng kape ang katawan na gumamit ng taba sa halip na glycogen bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Mayroong ilang mga kontraindiksyon at epekto ng mga pandagdag na ito. L-carnitine at conjugated linoleic acid ay kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Acid CLA na matatagpuan sa maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, ito ay may kakayahang magbigkis ng isang tiyak na halaga ng taba na nakuha mula sa pagkain at alisin ito natural. Ang mga fat burner ay kadalasang kinukuha pagkatapos ng almusal o kaagad bago ang pagsasanay (basahin ang mga tagubilin).

Ang mga tagagawa ng sports nutrition at supplement, siyempre, ay hindi limitado sa pagpapalabas lamang ng "malambot" na mga fat burner. May mga gamot na nagpapataas ng paggasta ng calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan, pagtaas ng rate ng puso, pagpapasigla ng paggana thyroid gland. Kadalasan ito ay mga kumplikadong suplemento, kung saan ang mga sangkap na pumipigil sa gana ay idinagdag din.

Ang klasikong halimbawa ay sikat na ngayon at nito isang bagong bersyon Lipo 6X. Naglalaman ito ng caffeine - pinasisigla nito ang metabolismo at nervous system, yohimbine - pinasisigla ang pag-andar ng adrenal glands, na nagpapabilis din ng pagkonsumo ng mga calorie. Mayroon silang higit sa sapat na positibo, ngunit mayroon ding mga side effect at contraindications para sa paggamit.

Kabilang sa mga "side effect" ay ang mga pagkabigo sa ritmo ng puso, nerbiyos, hindi pagkakatulog, pagkahilo, panginginig ng kamay. Ang pinakabagong bersyon ng fat burner na ito - Lipo 6X - ay diumano'y wala sa lahat ng mga pagkukulang na ito, ngunit! ang mga tagubilin ay naglalaman ng lahat ng parehong mga babala na ang gamot na ito ay nagpapasigla sa aktibidad ng thyroid gland at ang puso, kaya ang paggamit nito ay hindi kanais-nais para sa mga taong may mga problema sa thyroid at heart ritmo. Ang paggamit ng Lipo 6 ay ipinagbabawal para sa mga taong wala pang 21 taong gulang, buntis at nagpapasuso.

Maaari kitang payuhan na magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta at magsimulang mag-ehersisyo nang regular at, kung ang mga bagay ay hindi gumagalaw mula sa patay na sentro sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pagsunod sa regimen, bumili ng L-carnitine sa mga kapsula o likidong anyo mula sa tindahan ng sports nutrition at dalhin ito ayon sa itinuro sa mga tagubilin. O subukan ang isang complex na naglalaman ng L-carnitine, green tea, bitamina at mineral. At pagkatapos lamang na tumingin patungo sa mga fat burner na may contraindications para sa mga core.

Sa matinding pagsasanay, pagdidiyeta, o "abala sa trabaho" sa trabaho o paaralan, maaari kang makaranas ng kakulangan ng enerhiya. Ang solusyon sa problemang ito ay maaaring maging enerhiya. Kasama sa mga ito ang kadalasang caffeine, mineral, bitamina. Sa mahusay na pagpapaubaya sa mga sangkap na bumubuo nito, ang mga inuming enerhiya o mga kapsula ay maaaring ubusin, ngunit hindi lalampas sa dosis.

Huwag kalimutan na ang caffeine ay nakakahumaling, ang guarana ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso. Imposibleng uminom ng mga inuming enerhiya sa lahat ng oras, masasanay ang katawan sa kanila at hihinto sa pagtugon sa kanila, bilang karagdagan, wala silang napakagandang epekto sa nervous system. Ang kanilang paggamit ay makatwiran sa kaso ng isang panandaliang pagkasira, na mangyayari sa bawat isa sa atin. Uminom ako ng isang linggo o dalawa bago ang pagsasanay - at sapat na iyon!

Nagbebenta ang botika ng mga extract ng ginseng, Rhodiola rosea - ito ay mga adaptogens na nagpapataas ng iyong sigla, maaari din itong gamitin bilang mga inuming pang-enerhiya. Ang kanilang gastos ay mas mababa kaysa sa "sports" na mga katapat, at ang aksyon ay medyo maganda. Siyempre, hindi ka makakakuha ng isang matalim na surge ng enerhiya tulad ng pagkatapos ng isang sports nutrition, ngunit magiging mas mahusay ang pakiramdam mo, mas madaling gumising sa umaga.

Mga amino acid, bitamina

Ang mga amino acid at bitamina ay kailangan ng lahat nang walang pagbubukod at kailangan araw-araw, magsanay ka man o hindi. Ang mga protina ay nabuo mula sa mga amino acid, na kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, balat, at buhok, at kung walang bitamina, ang katawan ng pagsasanay ay kailangang maging napakahirap. Ang mga bitamina complex ay kasama sa lahat ng serye ng sports nutrition. Totoo, ang huli mga publikasyong siyentipiko sabihin na ang mga sintetikong bitamina ay nakakapinsala, bagaman ang mga patalastas sa TV ay nagsasabi ng eksaktong kabaligtaran. Hanggang sa dumating ang pangunahing gamot pinagkasunduan para sa bagay na iyon, subukang kunin ang iyong mga bitamina mula sa natural na mga produkto, natural na dietary supplements, kumain ng superfoods - chia, goji, maca, spirulina, atbp. Ang lahat ng mga sintetikong bitamina ay nasa iyong sariling peligro, o may pag-apruba ng isang doktor na nakakaalam sa dami ng iyong load.

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan

Upang gawing mas madali para sa mga customer na pumili, ang mga kumpanya ay gumagawa ng isang espesyal na sports nutrition para sa mga kababaihan, na idinisenyo upang isaalang-alang na ang mga pangangailangan ng kababaihan ay iba sa mga lalaki.

Ang isang halimbawa ay ang American series na Fitmiss, na kinabibilangan ng buong listahan ng sports nutrition - isang pambabae na protina shake, isang fat burner, isang inuming enerhiya, isang bitamina complex at isang detox formula. Ang isang buong hanay ng limang garapon ay nagkakahalaga ng $100 sa iHerb.

Sa mga domestic manufacturer, maaari kong pangalanan ang Lady Fitness. Ang aking personal na opinyon ay ang protina ay hindi masyadong masarap at may mga particle ng pulbos sa loob nito, hindi ko naiintindihan ang fat burner sa mga kapsula. Ang mga bar ay masarap, napakasarap na inumin na may L-carnitine at magagandang bitamina, na, sa pamamagitan ng paraan, ay madaling lunukin (kung minsan ang mga kapsula o tablet ay napakalaki na nagiging nakakatakot!). Ang presyo ay medyo demokratiko.

Bumili o hindi?

Nasa sa iyo na magpasya kung gagamit ng mga pandagdag sa sports at nutrisyon o hindi, ngunit una, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Ang mababang kalidad, mura at "kaduda-dudang" sports nutrition ay maaaring mapanganib.

Kung ang mga suplemento ay may mataas na kalidad at hindi iniinom sa mataas na dosis, kung gayon walang magiging pinsala mula sa kanila, ngunit ito ay walang silbi ... marahil ay wala rin. Nutrisyon sa sports, amino acids, bitamina, atbp. kinakailangan kapag hindi sapat ang sariling yaman ng katawan. At ito ay tipikal, bilang isang panuntunan, para sa mga big-time na sports, kung saan mayroong isang ganap na magkakaibang rehimen at iba pang mga gawain.

Kung nagsasanay ka ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at kumain ng balanseng diyeta, malamang na hindi ka nangangailangan ng mga pandagdag.

Ang pagpapatuyo ay mahirap, dahil ang pagbabawas lamang ng timbang ay hindi sapat. Ang mga lalaki ay nais hindi lamang mawalan ng taba, kundi pati na rin upang mapanatili ang mga kalamnan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi lamang isang payat, kundi pati na rin isang aesthetically kaakit-akit na katawan, nababanat at toned. Upang makamit ang gusto mo, kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing patakaran kung saan ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay binuo nang walang negatibong kahihinatnan.

Hindi matuyo sa loob ng dalawang linggo

Mga Bodybuilder at Modelo ang pinakamataas na antas humigit-kumulang tatlong buwan bago maabot ang peak form. Sa palagay mo ba ay pahihirapan nila ang kanilang sarili nang napakatagal kung magagawa nila ito nang mas mabilis? Gayundin, huwag kalimutan na ang mga kalamangan sa una ay nasa kung saan pinakamahusay na anyo, at sila ay pinatuyo gamit ang mga tiyak na paghahanda na ordinaryong tao mahigpit na kontraindikado. Kailangan mong maghanda para sa panahon ng beach nang maaga at unti-unti. Ang mas maraming oras na natitira mo, ang mas matipid na diyeta at pagsasanay na regimen na iyong kayang bayaran. Mas kaunting mga paghihigpit at pagkapagod - mas kaunting panganib na kumalas o huminto.

Walang magic pills

Ang mga pangako ng mga charlatan na ginagarantiyahan ang walang hirap na pagbaba ng timbang ay talagang kaakit-akit. Maaari kang magbigay ng pera sa mga manloloko at makakuha ng kapalit ng isang madali ngunit hindi magagawang paraan upang linisin ang iyong sarili. Bilang isang "bonus", isang hindi alam at malamang na hindi pa nasubok na miracle na lunas ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang mga pamamaraan ng himala ay hindi umiiral

"Isang ehersisyo lang ang ginawa ni Vasya, at ngayon ay nalilito siya kay Arnold!" - ang isang bagay na tulad nito ay mukhang isa pang sikat na scam para sa pera, sa pagkakataong ito ay sinusubukan nilang ibenta sa iyo hindi mga tabletas, ngunit isang pamamaraan ng pagsasanay. Sa katunayan, ang lahat ng mga gumaganang paraan upang magmaneho ng taba ay matagal nang kilala, at lahat sila ay mahirap. Kung makakita ka ng isang programa na malinaw na mas simple, kung gayon ito ay hindi gaanong mahusay. Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng gawaing ginawa at ang halaga ng enerhiya. Ito ay pangunahing pisika, walang pag-alis dito. Kailangan mong magsumikap. Ang bawat ehersisyo ay isang masinsinang pag-aaral ng lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, pangunahin pangunahing pagsasanay na may unti-unting paglipat sa mga superset.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar

Kadalasan sa bulwagan ay may mga taong gustong bawasan ang kanilang tiyan, at samakatuwid ay marahas na pumping ang pindutin. Alam mo ba kung bakit nag-uulat sila ng kabuuang taba sa katawan at hindi kailanman nagsasalita tungkol sa "taba ng tiyan"? Dahil ang taba ay nag-iipon at agad na nawawala sa lahat ng dako, alinsunod sa lalaki o babae na uri ng deposition. Imposibleng alisin ang taba sa isang tiyak na lugar ng katawan, ngunit maaari mong bawasan ang kabuuang halaga ng adipose tissue, bilang isang resulta kung saan ang "mga lugar ng problema" na interes sa iyo ay bababa din. Ang ating katawan ay gumagana nang ganoon.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan sa parehong oras

Upang lumaki ang mga kalamnan, kailangan mong makakuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ginagastos. Kasabay nito, ang taba ay hindi maaaring hindi lumilitaw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha, pangunahin dahil sa pagbubukod mula sa diyeta ng mga taba at mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates (matamis, mga pagkaing starchy). Ang kabuuang nilalaman ng mabagal na carbohydrates ay dapat na bawasan sa 30% ng kabuuang diyeta. Sa isang calorie deficit lamang ang katawan ay gagamit ng mga umiiral na reserba at magsisimulang magsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang paglaki ng kalamnan at pagbabawas ng taba ay magkasalungat na proseso.

Ang sitwasyon ay lalong pinalala ng katotohanan na sa kakulangan ng enerhiya mula sa pagkain, ang katawan ay nasusunog din ang tissue ng kalamnan. Ang bahagi ng pagkawala ng kalamnan ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsasama sa diyeta higit pa protina, ngunit hindi ito sapat.

Dry sports nutrition

Kapag ang pagpapatayo, ang nutrisyon sa sports ay lalong kinakailangan, dahil ito ay isang purong produkto. Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang tradisyonal na pagkain, mayroon pa rin itong kalabisan. Ang sports nutrition ay puro nutrients na walang hindi kinakailangang calories. Bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng purong amino acid ay hindi matatagpuan sa kalikasan, at kung wala ang mga ito ay napakahirap na mapanatili ang kalamnan.

Para sa mga kadahilanang ito, ang unang mahalagang bagay sa pagpapatayo ay ang presensya sa diyeta kumplikado amino acids BCAA at kalidad ng protina.

Pagdaragdag ng 5 gramo BCAA sa isang pre-workout na pagkain ay mapoprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira at mapabilis ang proseso ng pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo.

Whey Isolate- karamihan mabilis na paraan magbigay materyales sa pagtatayo gutom na kalamnan. Ang isolate ay mas mabilis na nasisipsip kaysa sa regular na concentrate at mas mahusay na nadalisay.

Sa ilang mga kaso, ang napakabilis na pagsipsip ay maaaring isang kawalan ng whey protein, dahil ang nutrisyon ng kalamnan ay dapat na pare-pareho. Para sa mas pantay na suporta ng mga kalamnan na may mga kinakailangang sangkap sa buong araw, lalo na sa panganib na laktawan ang pagkain, maaari kang kumuha ng multicomponent na protina sa halip na whey protein. Nagagawa nitong mapangalagaan ang mga kalamnan nang dalawang beses nang mas mahaba, at mas nasiyahan din ang gutom, na isang malaking plus sa isang mahigpit na diyeta.

Nang matiyak ang kaligtasan ng mga kalamnan, kailangan mong mag-isip tungkol sa mas epektibong pagsunog ng taba. Mayroong ilang mga pagpipilian dito. Sa kawalan ng contraindications, kinakailangan na kumuha thermogenic fat burner(siguraduhing basahin ang mga tagubilin at sundin ang mga ito).

Angkop para sa malambot klasikong fat burner L-carnitine.

Masinsinang pagsasanay na sinamahan ng mahigpit na diyeta negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at sa partikular na balanse ng bitamina-mineral. Bilang resulta, naghihirap ang kaligtasan sa sakit. Kung sa ibang mga sitwasyon ang pagsasama ng mga sports vitamin-mineral complex sa diyeta ay mas inirerekomenda, kung gayon kapag ang pagpapatayo, ang kanilang paggamit ay mahigpit na kinakailangan.

Master ng lahat ng site at fitness trainer | higit pa >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999. Nagsanay mula noong 2007. CCM sa powerlifting. Kampeon ng Russia at Timog ng Russia ayon sa AWPC. kampeon Teritoryo ng Krasnodar ayon sa IPF. 1 ranggo ayon sa pagbubuhat. 2-beses na nagwagi ng kampeonato ng Krasnodar Territory sa t / a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athleticism. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Kaya, sasabihin ko kaagad na sa lahat ng nutrisyon sa palakasan, ang mga fat burner lamang ang nilikha partikular para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng iba pang nutrisyon sa sports na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay ginagawa ito nang hindi direkta, at hindi ito direktang nakakaapekto sa pagsunog ng taba.

Nais ko ring idagdag na kahit na bilhin mo ang lahat ng mga suplemento na ibibigay ko sa ibaba, ito ang magde-determine ng iyong resulta ng mga 15%. Ang iba pang 85% ay diyeta at ehersisyo. May magsasabi na ang 15% ay hindi sapat, at ito ay maaaring mapabayaan. At sasagutin ko na ang mga nagnanais ng magandang resulta ay dapat maging matulungin sa anumang maliliit na bagay. At, sa aking opinyon, ang 15% ay hindi isang maliit na bagay.

Mga fat burner

Kabilang dito ang isang buong hanay ng mga gamot. Nakikilala ko ang pagitan ng mga mono fat burner at kumplikadong fat burner. Ang mga mono na gamot ay mga gamot na kumikilos sa isang direksyon lamang. Halimbawa, pinipigilan nila ang gana, o nakakasagabal sa pagkasira ng mga taba at carbohydrates, o pinapataas ang temperatura ng katawan ... Iyon ay, mayroon lamang silang isang function.

Sa iyong imahinasyon, Isang kumplikadong diskarte mas mabuti kaysa isa lang. Samakatuwid, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga kumplikadong fat burner. Naglalaman ang mga ito ng ilang aktibong sangkap na may ibang prinsipyo ng pagkilos. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga naturang gamot ay may hindi bababa sa tatlong mga pag-andar:

• pagsugpo ng gana,
• Pagpapabilis ng metabolismo,
• Pagtaas ng temperatura ng katawan.

Sa personal, inirerekumenda ko ang pagkuha ng mga kumplikadong fat burner. Mas mahal ang mga ito, ngunit mas kapaki-pakinabang ang mga ito. Sa mga gamot na ito, maaari akong magrekomenda ng serye ng mga gamot at Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-carnitine

Itinataguyod ng L-carnitine ang pagkasira at transportasyon ng mga fatty acid. Pero, sa kanya pala ito side effect. Ang pangunahing epekto ay isang pagtaas sa pagganap. Ngunit ito ay mura at ganap na hindi nakakapinsala. Samakatuwid, hindi mo dapat tanggihan ang gamot na ito, dahil nakakapag-ambag ito sa pagbaba ng timbang.

Ang dosis ng L-carnitine ay karaniwang 2 beses sa isang araw, 1-2 gramo ng aktibong sangkap. Umaga at pagkatapos ng ehersisyo. O umaga at gabi. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa pagiging epektibo at paggamit nito.

Maaari kong irekomenda ang L-carnitine mula sa mga sumusunod na kumpanya:

• (4 - 6 caps bawat araw)
• (20 - 30 ml bawat araw)

protina

Sasabihin ng lahat: paano kaya, para siya sa masa! Well, depende kung paano mo ito gagamitin. Kung dadalhin mo ito sa background ng isang diyeta na mababa ang calorie, makakatulong ito na mapanatili ang iyong mga kalamnan. Gusto mo bang taba lamang ang mawala, at ang mga kalamnan ay mapangalagaan hangga't maaari?

Samakatuwid, ang protina ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong upang mapanatili ang mga kalamnan. At sa tingin ko iyon tamang pagbaba ng timbang, ito ay kapag nagsusumikap kang mapanatili ang iyong mass ng kalamnan. Ang ilan ay tinatawag itong "pagpatuyo".

Kailangan mong kumuha ng protina kapag nawalan ng timbang sa rate na humigit-kumulang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan bawat araw. Ngunit ito sa kabila ng katotohanan na ang iyong regular na pagkain ay dapat na mayaman sa protina. Pinakamainam na maghalo sa tubig o skim milk. Bukod dito, ito ay kanais-nais na bumili ng tulad ng isang protina upang mayroong isang maximum na protina at isang minimum na taba at carbohydrates. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano gumamit ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Maaari kong irekomenda ang sumusunod na protina para sa pagbaba ng timbang:

• (83% protina).
• (93% protina).
• (83% protina).
• (86% protina).

Mga amino acid

Ang parehong prinsipyo tulad ng sa protina, dahil ang protina ay walang iba kundi isang kadena ng mga amino acid. Kakaalis lang ng taba at carbohydrates. At oo, hindi mo kailangang tunawin ang mga ito. Pero mas mahal din sila.

Pinapayuhan ko kayong bumili ng alinman sa protina o amino acids. Sino ang may gusto kung ano. Kung uminom ka ng pareho sa parehong oras, at pagkatapos ay walang masama sa loob nito. Magsasayang ka lang ng pera.

Maaari kong irekomenda ang mga sumusunod na amino acid:

Konklusyon

Kung iniinom mo ang lahat ng mga gamot na nabanggit sa itaas, maaari mong makabuluhang makatulong sa iyong katawan hindi lamang mapupuksa labis na taba ngunit nakakatipid din ng kalamnan. Para sa isang buwan sa mga tuntunin ng pera, makakakuha ka ng mga 5,500 rubles. 1500 rubles LIPO 6, 1000 rubles L-carnitine at 3 kg ng protina para sa mga 3000 rubles. Ngunit ang lahat ng ito ay napaka-approximate.

Ngunit kahit na ang isang kumpletong hanay ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay hindi gagawin ang iyong trabaho para sa iyo. Tandaan na ang iyong pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa.

Ngayon masasabi natin nang may malaking kumpiyansa na ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay nagiging mas at mas popular. Para sa marami, ang proseso ng pagsunog ng taba ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa buhay, dahil hindi ito lihim sa sinuman: ang labis na pounds ay isa na ngayong tunay na salot. modernong lipunan. Para sa ilan, ang mahirap na gawaing ito ay nagiging isang hindi malulutas na hadlang kung saan nasa likod ang isang malusog na hinaharap na puno ng kagalakan at tagumpay.

Gayunpaman, ngayon ang mundo ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon sa atin, kung saan walang lugar malalaking tiyan at sagging sides, pero may pumped up at embossed na katawan. Ito ay kilala na ito ay malinaw na hindi posible upang makakuha ng tulad itinatangi form lamang sa tulong ng mga dalubhasang diyeta. kaya lang malusog na Pamumuhay Ang buhay, fitness at bodybuilding para sa isang malaking bilang ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ngayon ay naging pamantayan, isang uri ng ipinag-uutos na programa.

Sinasabi ng batas sa ekonomiya: ang demand ay lumilikha ng supply. Kaya ang paggawa ng iyong katawan ay nagbunga ng isang hindi kapani-paniwalang hype tungkol sa nutrisyon sa palakasan, na hindi kapani-paniwalang sikat sa mga araw na ito. At ito ay hindi ganoon lamang, dahil kung wala ito, kakaunti ang mga tao ang nakamit ang mga nakatakdang resulta. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay may sariling mga nuances na kailangan mong malaman tungkol sa upang makagawa ng tamang pagpipilian.

Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae para sa pagbaba ng timbang: magsunog ng taba!

Siyempre, sa istante ng mga tindahan at parmasya ay malaking bilang ng mga gamot na pampababa ng timbang, na ang mga tagagawa ay walang pagod na nagpapalabas ng hindi kapani-paniwalang mga instant effect pagkatapos ng kanilang paggamit. Ngunit alam nating lahat na ito ay malayo sa kaso. Ang isang maliit na bilang ng mga suplemento na ipinakita ay talagang gumagana, na nagbibigay ng isang nasasalat at nakikitang epekto. Isa sa mga iyon ay mga kumplikadong pagsusunog ng taba. Nabibilang sila sa iba't ibang sports nutrition na nilikha upang direktang labanan ang labis na taba sa katawan.

Ang spectrum ng pagkilos ng mga gamot na ito ay lubhang magkakaibang at maaaring mag-iba depende sa komposisyon. Gayunpaman, lahat sila ay nagbabahagi ng mga karaniwang mekanismo ng pagkilos, kabilang ang:

• pag-aalis ng labis na pakiramdam ng gutom;
• overclocking metabolic proseso organismo;
• labanan laban sa synthesis ng mga akumulasyon ng taba sa mga tisyu;
• pag-alis ng labis na tubig;
• pagbawas sa kabuuang timbang ng katawan dahil sa pagkasira ng mga fat cells;
• pagtaas sa kahusayan at konsentrasyon.

Tulad ng nakikita mo, ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at sports nutrition ay nagbibigay ng lubos na malawak na epekto. Upang mas maunawaan ang pangkalahatang paggana ng mga produktong ito, dapat mong isaalang-alang ang kanilang mga pangunahing bahagi na bahagi ng karamihan sa mga nangungunang kinatawan:

Caffeine- isang thermogenic na may mga natatanging katangian. Isa ito sa pinakamataas na kalidad at natural na pinagmumulan ng enerhiya na tutulong sa iyong masulit ang iyong mga pag-eehersisyo sa gym;

L-carnitine- Amino Acid. Madali itong ipagmalaki ang isang buong "palumpon" ng hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian: pagsunog ng taba, pagpapasigla ng gawaing pag-iisip, pagprotekta sa cardiovascular system mula sa labis na karga, pagbabawas ng mga epekto ng stress sa katawan, paglaban sa labis na kolesterol, anabolic function at marami pa;

Guarana ay kamag-anak ng caffeine. Bibigyan ka nito ng mataas na kalidad na singil sa enerhiya, dagdagan ang tibay at pagganap, mapabilis ang pagkasira ng taba sa katawan;

Green tea extract- isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine at isang malawak na iba't ibang mga bitamina. Ipinagmamalaki nito ang isang bilang ng mga epekto, halimbawa, tonic, antioxidant at firming;

Synephrine- isa sa mga pinakasikat na sangkap sa mga fat burner. Pinasisigla nito ang fat depot, nagbibigay ng surge ng enerhiya, pinabilis ang mga proseso ng metabolic, inaalis ang labis na gana;

Yohimbine- isang natural na aphrodisiac, ang pinakamahalagang bahagi sa proseso ng paglaban sa taba. Pinasisigla nito ang gitnang sistema ng nerbiyos, pinatataas ang intensity at konsentrasyon, nagpapabuti ng pagtulog.

1,3-Dimethylamylamine (Geranium, DMAA)- isang malakas na CNS stimulator at pacemaker. Pinapataas ang rate ng puso, nagbibigay ng pakiramdam ng kagalakan at pinatataas ang kahusayan. Ang Geranium ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap para sa pagtaas ng konsentrasyon at tibay. Ito ay ganap na nakakatulong upang manatiling aktibo, parehong pisikal at mental, kahit na sa pinaka mahigpit na diyeta.

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)- pinalalawak ang bronchi at pinapataas ang rate ng puso, ginagawang mas maraming calorie ang nasusunog ng katawan, pinatataas ang thermogenesis. Pinapabilis nito ang metabolismo, nagbibigay ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong sariling taba, at nagbibigay din ng bahagyang pagpigil sa gana.

Ayon sa karaniwang karaniwang tao, ang isang tunay na fat burner ay dapat magkaroon ng komposisyon batay sa iba't ibang halamang gamot, bitamina at mineral. Ang produktong ito ay dapat na angkop para sa ganap na lahat, na ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta. Ngunit narito hindi mo dapat kalimutan na walang tiyak na tableta para sa lahat ng mga problema, at ang tanong na "anong uri ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay para sa isang batang babae?" napaka-kamag-anak at tunay na indibidwal. Gayunpaman, ngayon ay may mga espesyal na produkto para sa paglaban sa taba na angkop para sa karamihan ng mga kababaihan.

Ang OxyMax ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang bagay na hindi karaniwan, ngunit sa parehong oras ay hindi kapani-paniwalang gumagana. Ang complex ay binubuo lamang ng 10 mga bahagi, ngunit lahat sila ay gumagana ng 100%. Bukod dito, ang mga pinataas na dosis ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis na resulta nang walang pinsala sa kalusugan, depresyon ng CNS at mahinang kalusugan.

Ang pinakamahalagang katangian ng Performax fat burner ay ang pagiging natural nito. Naglalaman lamang ito ng mga natural na katas at sangkap, kaya ang suplemento ay maaaring kunin para sa mahabang kurso nang walang pinsala sa kalusugan.

Isang mainam na pagpipilian para sa mga atleta na mas gusto ang dalawang-sa-isang fat burner. Ang Miami Lean ay hindi lamang naglalaman ng lahat ng pinaka-epektibong sangkap para sa pagsunog ng taba (yohimbine, hordenine, higenamine, nasusunog na Mucuna, caffeine, atbp.), kundi pati na rin ang makapangyarihang mga stimulant ng central nervous system, pati na rin ang mga sangkap na nagpapabuti sa konsentrasyon, focus at memorya (phenylethylamine). , sulbutiamine, deanol at iba pa).

Kasama rin sa Miami Lean ang mga sangkap na nagpapababa ng gana sa pagkain at ginagawang madaling tiisin kahit na ang pinaka-low-calorie na diyeta, na ginagawang hindi kapani-paniwalang sikat ang complex sa propesyonal na sports.

Pagkatapos panoorin ang video na ito, gagawin mong 100% gumana ang iyong fat burner:

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang: i-save ang kalamnan!

Matagal nang napatunayan: ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at nutrisyon sa palakasan ay hindi mapaghihiwalay na mga bagay. Siyempre, maaari ka lamang kumuha ng isang fat burner at umasa sa resulta, ngunit ito naman ay nakakapagod sa katawan, na humahantong sa kakulangan ng mga bitamina, mineral at nutrients sa katawan dahil sa mga stress na tinutukoy ng pagsunog ng taba. sa. Samakatuwid, masidhing inirerekomenda ng mga eksperto na dagdagan ang kurso ng pagsunog ng taba na may mga bitamina complex, BCAA, pinaghalong protina at Omega-3 fatty acid.

Mga bitamina at mineral complex- isang hindi kapani-paniwalang mahalagang bahagi para sa sinumang atleta. Ang mga suplementong ito ay hindi maaaring palitan, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang lahat ng mga sistema ng katawan, pati na rin ang buhok, kuko at balat, sa tamang kondisyon.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Mga amino acid/BCAA

BCAA- Ang suplementong ito ay binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid - leucine, isoleucine at valine. Ang mga sangkap na ito ay ang pangunahing materyal para sa istraktura ng ating mga kalamnan. Ang BCAA complex ay isa ring uri ng kalasag na pumipigil sa pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan, pinasisigla ang metabolismo at produksyon ng protina.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

protina

Mga Blends ng Protina- ang pinakasikat na kinatawan ng sports nutrition. Ang protina ay hindi lamang nakakatulong upang makakuha ng tuyo at mataas na kalidad na masa, ngunit ito rin ay isang mahusay na katulong para sa pagbaba ng timbang. Gayundin, ang suplementong ito ay nagsisilbing pinagmumulan ng iba't ibang mga amino acid.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Fatty acid

Omega 3 at CLA- Kamakailan ay naka-rive sa bahaging ito Espesyal na atensyon, dahil ang grupong ito ng mga fatty acid ay may hindi kapani-paniwalang halaga ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian na natagpuan ang kanilang malawak na aplikasyon sa larangan ng fitness at bodybuilding. Kung malalim mong hinawakan ang spectrum ng pagkilos ng Omega-3, pagkatapos ay kailangan mong magsulat ng isang hiwalay na malaking artikulo. Ang pinakamahalagang epekto ng paggamit ng mga fatty acid ay ang mga sumusunod:

• Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
• Tumulong sa pagkakaroon ng lean muscle mass;
• Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso;
• Pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan;
• Tumaas na tibay at pagganap;
• Napakahusay na pagsabog ng enerhiya;
• Anti-inflammatory property;
• Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, mga kuko at buhok;
• Pinasisigla ang paggawa ng maraming mga hormone, kabilang ang testosterone;
• Pagpigil sa paggawa ng cortisol.

Ang Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Malusog na Taba para sa Iyo:

L-carnitine para sa pagbaba ng timbang

L-Carnitine ay isang napakahalagang pampababa ng timbang supplement. Ang sangkap na ito ay isa sa mga transporter ng mga fatty acid sa mitochondria, kung saan sila ay sinusunog para sa enerhiya. Sa madaling salita, ang carnitine sa panahon ng ehersisyo at ang pagkasira ng taba ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong magsunog ng mga libreng fatty acid, at hindi ibalik ang mga ito sa "mga reserba".

Ang lahat ng mga bahagi sa itaas ay kinakailangan para sa paggamit sa panahon ng proseso ng pagsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat suportahan ng mga karagdagang suplemento na magpoprotekta sa katawan mula sa labis na stress, na pumipigil sa kondisyon nito mula sa paglala. Umaasa kami na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo. Hangad namin sa iyo ang pagkamit ng lahat ng iyong mga layunin. Good luck!