Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Naghanda kami para sa iyo ng isang mahusay na solusyon sa paglaban sa labis na pounds - isang isang buwang programa ng gabay sa pagbaba ng timbang.

Sa loob ng 30 araw kailangan mong kumpletuhin iba't ibang uri mga ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso, nagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan, nagpapabuti ng tibay at saklaw ng paggalaw, at kumakain ng malusog at balanseng diyeta.

Depende sa intensity ng iyong pagsasanay, sa programang ito maaari kang mawalan ng mga 8-10 kg. sa loob ng isang buwan, ginagawa lamang ng isang oras araw-araw.

Ang mga pangunahing bahagi ng programang ito ng pagbaba ng timbang

Aerobic exercise

Karamihan mabisang paraan magsunog ng mas maraming calorie habang nag-eehersisyo - pataasin ang iyong tibok ng puso sa mahabang panahon. Nagagawa ito ng aerobic exercise nang napakahusay, nagbibigay ng oxygen sa iyong katawan at nagpapawis ng husto.

Ang katamtamang cardiovascular exercise—paglalakad, katamtamang pagbibisikleta, moderate-pace aerobics—ay nagbibigay-daan sa iyong magsunog sa pagitan ng 280 at 540 calories kada oras, depende sa antas ng iyong fitness at iyong timbang.

Ang mas masiglang aerobic exercise—pag-akyat sa hagdan, jogging, mabigat na paggamit ng mga inline skate—ay nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng 550-1200 calories kada oras.

Para sa tamang pagkawala labis na timbang sa ilalim ng mga tuntunin ng programa, kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular exercise araw-araw.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Ang pagbuo ng kalamnan ay nagpapataas ng pagbaba ng timbang sa ibang paraan kaysa sa aerobic exercise. Kapag nagbubuhat ka ng timbang, tumataas ka masa ng kalamnan na pumapalit sa adipose tissue.

At dahil ang mga selula ng kalamnan ay ilang beses na mas aktibo sa metabolismo kaysa sa taba, ito ay nag-aambag sa pagtaas ng pangunahing metabolic rate sa katawan. Nangangahulugan ito na magsusunog ka ng mas maraming calorie sa pamamahinga kaysa dati.

Kasama sa aming programa sa pagbaba ng timbang ang dalawa o tatlong 20 minuto pagsasanay sa lakas sa panahon ng linggo, kabilang ang mga ehersisyo tulad ng pagtatrabaho sa mga dumbbells, push-up, squats, load on.

Ang mga pinagsamang ehersisyo na maaaring magpapataas ng iyong tibok ng puso at magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan ay ang perpektong solusyon!

Sa panahong ito, maaari kang mabilis na magpalipat-lipat sa pagitan ng mga high-intensity na ehersisyo - tulad ng pag-akyat sa hagdan, pagtakbo sa trail at paglukso ng lubid - at mga kargada na nagpapabigat, paggawa ng mga malalim na squats at lunges, nagtatrabaho sa mga dumbbells.

Mga pag-load sa pagitan

Sa buong 30 araw na programa, makikita mo na ang bawat susunod na ehersisyo ay mas madali para sa iyo kaysa sa nauna. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay naging mas physically fit.

Gayunpaman, ipinahihiwatig din nito na magsisimula kang magsunog ng mas kaunting mga calorie kung hindi mo babaguhin ang iyong mga ehersisyo. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mapataas nang husto ang iyong tibok ng puso, na nagreresulta sa mas maraming calorie na nasusunog.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang pare-pareho, average na bilis. Ngunit bawat ilang minuto ay nagagawa mo ang maximum na pagsabog ng aktibidad at sa loob ng humigit-kumulang 30 segundo, gawin ang iyong ehersisyo sa pinaka-energetic na bilis na maaari mong gawin.

Pagkatapos ay kasunod ng isa - dalawang minutong pahinga sa parehong bilis at isang bagong spurt. Inirerekomenda ng programa ang paggawa ng 30 minuto pagsasanay sa pagitan hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.

Ang iyong pangunahing programa sa nutrisyon

Ang program na ito ay dapat magbigay ng sapat na calories at sustansya upang mapanatili ang positibong enerhiya, metabolismo at sa pamamagitan ng paglikha ng calorie deficit.

Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng pagkain mula sa lahat ng mahahalagang pangkat ng pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, carbohydrates, protina, at taba.

Pinakamainam na mga produkto ng programa

Ang mga pagkaing mayaman sa sustansya, tubig, at hibla ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabusog sa pagitan ng mga pagkain. Kabilang sa mga naturang produkto sariwang prutas at mga gulay, buong butil, beans, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay tumutulong din sa iyo na kontrolin ang iyong gana at ibalik ang kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang isang magandang pagpipilian ay: dibdib ng manok o pabo, isda, beans, gatas na mababa ang taba o yogurt. Ang mga taba ay nagpapataas ng pagsipsip ng mga sustansya sa digestive tract at kinakailangan para sa ganap na paggana ng utak. Ang malusog na pinagmumulan ng taba ay kinabibilangan ng mga mani, mga langis ng gulay, at mga avocado.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Mga pagkaing naglalaman ng malaking bilang ng Ang mga calorie, asukal, at hindi malusog na taba ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Tumutok sa mga masusustansyang pagkain na maaari mong matamasa, hindi sa mga pagkaing nakakatanggal lamang ng pakiramdam ng gutom. Ang higit pa sa mga "kaaya-aya" na pagkain na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta, mas malamang na ang 30-araw na programa sa pagbaba ng timbang ay magdadala sa iyo ng pangmatagalang tagumpay.

Isang pinagsamang diskarte sa pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang nang sabay-sabay: diyeta, mga espesyal na ehersisyo, mental na saloobin, mga aktibidad na nakakatulong sa pagsunog ng labis na taba.

Isang pinagsamang diskarte sa pagbaba ng timbang - mga prinsipyo

Ang isang pinagsamang diskarte ay binuo na isinasaalang-alang indibidwal na mga tampok isang tao: ang kanyang mga pagkagumon sa pagkain, mga sakit, halimbawa, mga alerdyi, hypertension, atbp. Ang batayan ay maaaring ang mga rekomendasyon ng isang karampatang nutrisyunista na magsasabi sa iyo.

Ang isang diyeta na may ganitong diskarte ay hindi kailangang maging matibay o mono. Anumang balanse, ngunit sa paanuman limitado, ang pagkain ay isang diyeta. Siyempre, mas mahusay na tanggihan ang isang menu ng piging, ngunit maaari kang pumili ng isang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng parehong mga protina at carbohydrates, ngunit, halimbawa, nililimitahan ang mga taba.

Ang diyeta sa isang pinagsamang diskarte ay malapit na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Kung mas mataas ang calorie intake, mas masigla ang pagsasanay at vice versa. Sa mga araw ng hunger strike, kung nagplano ka ng paglilinis ng katawan, pinakamahusay na huwag pumunta sa fitness.

Ang isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang ay nilalaro ng sikolohikal na saloobin, sinasabi ng mga eksperto na sa ating ulo mayroong isang programa ng isang manipis o buong tao, at nabubuhay tayo dito. Upang mawalan ng timbang, dapat mong i-reprogram ang iyong sarili. Ang pinakamadaling ehersisyo para dito: tuwing umaga sa harap ng salamin, ulitin ang "Ako ay isang payat, kalmado at magandang batang babae." Ang nabagong subconscious ay magsisimulang maimpluwensyahan ang pagwawasto ng figure.

Ang isa pang mahalagang bahagi ng pinagsamang diskarte ay ang mga panukala para sa mga lokal (panlabas) na epekto sa taba ng katawan. Kabilang dito ang mga paliguan, masahe, pambalot, maskara, paliguan at iba pa. Ang kumplikadong pamamaraan ay hindi tinatanggap ang paggamit ng lahat ng mga pamamaraang ito nang sabay-sabay. Ang balat ay kailangang magpahinga. Ang bawat pamamaraan, depende sa kung ang isang tao ay may mamantika o tuyong balat, ay ipinapakita ng ilang beses sa isang linggo o kahit isang buwan. Siguraduhing magpalit-palit ng mga aktibidad, magbibigay ito ng mas malaking epekto.

Isang pinagsamang diskarte sa halimbawa ng Sabado ng linggo

Mga ehersisyo sa umaga (10-15 minuto pagkatapos magising) gamit ang isang skipping rope sa loob ng 15 minuto;

10.00 Almusal Hercules (3 tablespoons) na puno ng kefir 1% Kape na walang asukal at cream 100 ml. Dry cookies (isa) Apple (kalahati)

11.30 Maglakad sa sariwang hangin 1 oras;

Gulay na sopas (walang patatas) 150 ML. Nilagang greenling (70-100 gr.) na may kanin 100 gr. Green tea 150 ML.

15.00 Maligo na may asin sa dagat 20 minuto (sa panahon ng pamamaraan, maaari kang gumawa ng mga maskara sa mukha)

17.00 Mga klase sa yoga 1 oras

Nilagang repolyo Apple (pangalawang kalahati) Kefir 1%

Ang kumplikadong ito ay pinagsama-sama para sa isang 33-taong-gulang na babae na tumitimbang ng 69 kilo, nais niyang humiwalay sa dagdag na 7 kilo at matagumpay na nagawa ito sa loob ng 3 buwan.

Stage 3.

Gumagawa ako ng diyeta para sa pagbaba ng timbang (nagplano ako ng isang menu para sa isang linggo, isinasaalang-alang ang bilang ng mga calorie ng bawat ulam)

Stage 4.

Kaya, magsimula tayo.

Stage 1.

Ako ay 39 taong gulang, taas 169 cm, uri ng katawan - normosthenic. Kaya, 169 - 110 \u003d 59 kg. Ito ang aking perpektong timbang. Sa oras ng programa sa pagbaba ng timbang, ang aking timbang ay 71 kg. Kaya, kailangan kong mawalan ng 12 kg.
Para sa mabisang pagbaba ng timbang, tulad ng alam mo, kailangan mong mawalan ng timbang nang dahan-dahan, kumain, siguraduhing sundin pisikal na ehersisyo. Kailangan mong mawalan ng 0.5 - 0.8 kg bawat linggo. Ito ay 2-3.2 kg bawat buwan.
Itinakda ko ang gawain: upang mawalan ng 3 kg bawat buwan, 12 kg ang dapat mawala sa 4 na buwan. Sa tingin ko ito ay totoo.

Stage 2.

Nagbibilang ako ng mga calorie (tingnan ang:):
1) [(0.034 x 72) + 3.538] x 239 = 1431
2) salik ng aktibidad 1.5
1431 x 1.5 = 2146
3) 2146 - 500 = 1646 calories bawat araw.
4) ang dami ng taba bawat araw:
(1646 x 0.35): 9 = 64 gramo
dami ng carbohydrates bawat araw:
(1646 x 0.50): 3.75 = 220 gramo

Stage 3.

Nag-compose ako para sa akin alinsunod sa kinakalkula na mga calorie:

Well, ito ay halos nag-tutugma sa mga calorie at carbohydrates, mayroong isang maliit na mas kaunting taba, ngunit hindi ito nakakatakot, ang pangunahing bagay ay hindi higit pa. Ang dami ng protina ay nababagay sa akin sa ngayon. Kapag nagsimula akong magsanay, dadagdagan ko ang dami ng mga protina.

Ang menu na ito ay pinagsama-sama para sa isang araw ng linggo, halimbawa, para sa Lunes. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, gumawa ako ng menu para sa natitirang mga araw. Mahalaga na ang pagkain ay iba-iba, at sa panahon ng linggo iba't ibang mga pagkaing mula sa iba't ibang mga produkto ang lilitaw sa menu.

Stage 4.

Ang yugtong ito ng aking epektibong programa sa pagbaba ng timbang magkakabisa 2 linggo pagkatapos ng "opisyal na paglulunsad" ng aking programa. Nagsisimula ako sa bahay upang maghanda para sa mga load sa sports club. Gayunpaman, hindi kinakailangang mag-sign up para sa isang sports club, lalo na kung hindi ito pinapayagan ng pananalapi. Maaari kang gumawa ng isang buong ehersisyo sa bahay. Ang susi ay pagkakapare-pareho at kasipagan.

Para sa unang 1-2 linggo, sapat na upang magsanay sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay ang oras ng pagsasanay ay dapat na tumaas ng 10-15 minuto sa isang linggo, unti-unting nagdadala kabuuang oras mga aralin hanggang 1 oras.

Kung gusto mo ako ang magdisenyo para sayo indibidwal na programa pagbaba ng timbang, sumulat sa akin sa form . Pag-uusapan natin ang lahat.

Napakaraming tao ang hindi partikular na nasisiyahan sa kanilang sariling timbang at pagmuni-muni sa salamin. May nakakalaban sa 10 bored kg, ngunit may mga taong nagsimulang maghanap ng mga mahiwagang at epektibong diyeta pagkatapos tumaas ang kanilang baywang ng 1 sentimetro. Ang pagpatak ng mga luha, sa bawat isa sa mga kaso, ay walang kabuluhan, kung, bilang karagdagan, umupo ka sa isang lugar at halos walang operasyon. Kung sakaling walang sapat na oras upang bisitahin mga gym at mga salon, hindi kailangang malungkot. Mayroong palaging isang bilang ng epektibong pagbaba ng timbang sa bahay, na, na may pinakamainam na pagkilos at pagsusumikap, ay maaaring magbigay ng mga kamangha-manghang resulta. Medyo isang malaking bilang ng mga paraan ng pagharap sa sobra sa timbang at pag-iwas nito. Halimbawa, mga wrap, physiological exercises, fat-burning bath at, siyempre, diets. Ang isang napakalaking halaga ng data ay isinulat tungkol sa mga timbang sa palakasan, kaya inirerekomenda na maging pamilyar ka sa iba pang mga opsyon at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung pinagsama mo ang ilan sa mga ito, ayon sa paghatol ng mga propesyonal, posible na makamit ang isang nakikitang resulta. Kailangan mong lumikha ng iyong sariling personal na plano upang magpatuloy ang iyong pagbaba ng timbang nang walang stress at pagtalon.

Kumplikadong pagbaba ng timbang sa mga tagubilin sa bahay para sa paggamit at mga pagsusuri: kakulangan ng motibasyon ay ang pinakapangunahing sikolohikal na kaaway sa digmaan laban sa labis na kg. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan at magtakda ng isang tiyak na layunin para sa pagbaba ng timbang.

Ang epekto ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: sa panahon ng aplikasyon ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay, mayroong mabilis na paggaling paggana ng lahat ng mga sistema sa katawan. Ang daloy ng dugo ay pinabilis, ang metabolic process ay pinabilis. Sa matagal na pagsunod sa naturang pagbaba ng timbang, ang kabuuan subcutaneous na taba, lahat ng lason at lason ay inaalis din sa katawan, ang labis na katabaan ay tinanggal lamang loob. Kung aktibo kang nakikibahagi sa sports sa kumplikadong pagbaba ng timbang, ang kondisyon ng iyong balat ay kapansin-pansing mapabuti, at ang mga kahanga-hangang kaluwagan sa katawan ay iguguhit, ang décolleté, hips, pigi at tiyan ay masikip.

13 mga paraan upang mawalan ng timbang nang mabilis at madali sa bahay: Dapat itong bigyang-diin na ang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda na gamitin nang permanente, gayunpaman, para sa layunin ng isang kagyat na kaso, ang mga ito ay mahusay. Agad na mawalan ng timbang - paraan 1 - ilipat hangga't maaari! para pumayat, hindi sapat ang pangarap lang, kailangan mo rin ng exercises. Kailangan mong magtrabaho nang hindi bababa sa anim na beses sa isang linggo. Posibleng gumawa ng mga espesyal na ehersisyo ng spinkter, tumakbo sa umaga o bisitahin ang mga espesyal na institusyon. Para sa araling-bahay, mas tama na hatiin ang pag-eehersisyo sa dalawang diskarte (sutra at gabi). Ang pagpasok para sa sports, ang mga calorie ay mabilis na nawasak, at malumanay kang magsisimulang "matunaw". Mabilis na mawalan ng timbang - ang ika-2 paraan - bawasan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng matamis. Ang mga matamis, jam, prutas, cereal ay lahat ng pinagmumulan ng carbohydrates nang walang pagbubukod. Gayunpaman, ang mga karbohidrat ay matamis din - dapat silang katakutan pati na rin ang apoy. Granulated sugar nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin. Ang insulin ay may malaking kahalagahan sa labis na katabaan. Ang mas maraming insulin, mas tumataba ka. Dahil dito, mabilis ang kidlat at ligtas na pagbaba ng timbang, mas tamang bigyan ng advantage ang oatmeal at kanin. Ang gatas ay itinuturing ding hindi ligtas para sa pagbaba ng timbang. Bagaman hindi ito matamis sa anumang paraan, gayunpaman, kasama nito ang lactose sa maraming dami. Kinakailangang tanggihan ang mga sariwang kinatas na juice mula sa matamis na prutas. 3rd way - mabilis na bawasan ang paggamit ng taba. Mga eksperto sa pagkain sa diyeta pinapayuhan na dalhin ang porsyento ng taba hanggang dalawampu't limang gramo bawat araw. Ang katawan ay nangangailangan ng kaunti pang taba bawat araw upang ganap na umiral, kaya ang diyeta na ito ay dapat sundin nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong linggo. Upang maalis ang isang malaking paggamit ng taba mula sa diyeta, kinakailangan na ibukod ang mga pagkain at pinggan mula sa diyeta tulad ng: mga pie, cake, mani, langis ng gulay, yolks ng gulay, sausage, mga pagkaing karne, lahat ng mga mapanlikhang taba ng hayop. Upang mapanatili ang aktibong estado ng katawan, pati na rin hindi pukawin ang isang pangkalahatang pagkasira sa kondisyon, kinakailangan na bumili ng langis ng isda sa parmasya at gamitin ito sa umaga ayon sa dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin. Ang ika-apat na paraan upang pukawin ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay upang madagdagan ang dami ng tubig na natupok bawat araw. Kung mas maraming tubig ang iyong inumin, mas maraming mga stress hormone ang bubuo. Ang mga hormone na ito ay responsable para sa proseso ng pagkasira ng taba. Sa payo ng mga doktor, pang araw-araw na sahod hindi dapat mas mababa sa dalawang litro. Ang tubig ay dapat na hindi carbonated at malinis, ang sopas, tsaa, kape, juice ay hindi itinuturing na tubig. Ang isang napakalaking halaga ng tubig ay hindi rin inirerekomenda na ubusin, dahil isang malaking pasanin sa katawan ang mararamdaman. Ang tubig ay maaaring maubos sa pagdaragdag ng lemon juice, kaya ang katawan ay makakatanggap ng bitamina C bilang karagdagan, at, dahil dito, ang proseso ng pagtunaw ay tataas nang malaki. Ika-5 paraan - ang pagbabawas din ng timbang sa bahay ay magiging mas mabilis kung patuloy mong sinusubaybayan ang calorie na nilalaman ng mga calorie na natupok. Upang gawin ito, inirerekumenda namin na isabit mo ang isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain sa kusina, at gumamit ng calculator upang gumawa ng mga kalkulasyon. Sa loob ng tatlong araw, maaari mong ubusin ang isa at kalahating libong calories (kailangan mong hatiin ang mga ito sa apat na dosis). Susunod, kailangan mong dagdagan ang mga calorie na natupok sa 1900 para sa isang araw, at kumain ng isa at kalahating libong calories para sa isa pang tatlong araw. Kung lumitaw ang isang pagkasira at pagkahilo, maaari kang gumugol lamang ng tatlong araw ng gutom. Ika-6 na pagtanggap - bawasan ang paggamit ng asin sa diyeta. Ang mas kaunting asin na natutunaw, mas marami mas kaunting tubig ay magtatagal sa mga selula, at, dahil dito, ang parehong timbang at sentimetro ay mawawala kung ang tubig ay hindi maipon. Ang iba't ibang mga dressing, mustasa, mayonesa at iba pang mga sarsa ay naglalaman ng maraming asin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang sa bahay, kinakailangang ibukod mula sa diyeta ang lahat ng naglalaman malalaking dami asin. O tuluyang isuko ang asin. Sa panahon ng pagtanggi na kumuha ng asin, maaari kang mawalan ng hanggang apat na kilo bawat linggo. Ngunit dapat tandaan na maaari kang umupo nang walang asin nang hindi hihigit sa isang buwan, isang maliit na halaga nito ay kinakailangan pa rin para sa katawan. Ang ika-7 bahagi ng kumplikadong pagbaba ng timbang ay ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga naprosesong pagkain, katulad ng mga pagkain tulad ng pasta. Kasama rin dito ang mga chips, de-latang pagkain, compotes, juice, pizza. Ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga additives ay idinagdag sa mga produktong ito, na kung saan ay lubos na nakakasagabal sa tama at mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pagkain kinakailangan na gumamit lamang ng mga produkto ng natural na pinagmulan. Ang ika-8 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay ang paggamit ng kaunting carbohydrates hangga't maaari. Para sa aktibong pagbaba ng timbang sa bahay, kailangan mong agad na limitahan ang pag-access sa katawan ng mabibigat na carbohydrates. Samakatuwid, makakakuha ka ng mabilis na pagbaba ng timbang. Hindi inirerekumenda na sumunod sa subparagraph na ito sa loob ng mahabang panahon, dahil mayroong isang malaking porsyento ng panganib na makapinsala sa iyong sariling katawan. Ang ika-9 na bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay ang pagkain ng karamihan sa mga pagkaing protina. Ang mga protina ay magpapakain sa iyong muscular system. Upang ang mga kalamnan ay hindi "lumiit" sa panahon ng pagbaba ng timbang ng protina, kailangan mong kumonsumo ng 1.6 gramo bawat kilo ng timbang bawat araw. Ang lahat ng mga pagkaing karne na nakasanayan nating kainin ay pangunahing binubuo ng mga taba, para sa kadahilanang ito inirerekumenda namin ang paggamit ng protina na pulbos. Pinapayagan na kumain ng pinakuluang isda hanggang dalawang beses sa isang linggo. Ang ika-10 bahagi ng pagbabawas ng timbang sa bahay ay mga nutritional supplement. Sa panahon ng anumang diyeta, ang katawan ay nasa isang estado ng stress, dahil kulang ito sa karaniwang dami ng mga elemento ng bakas at bitamina. Upang gawing mas madali para sa iyong katawan na ilipat ang iyong pagbaba ng timbang, kailangan mong bumili ng multivitamin at multimineral complex sa parmasya. Maaari ka ring bumili ng mga seagull na may diuretic na epekto, ngunit hindi namin inirerekumenda na madala sa kanila, dahil naalis mo na ang mga karbohidrat at asin mula sa iyong diyeta, na nagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang ika-11 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay mga sariwang kinatas na juice. Ang mga naturang juice ay dapat gawin mula sa mga produktong walang tamis o mga prutas na sitrus. Ang ika-12 bahagi ng diyeta ay upang matiyak ang tama at kumpletong pag-alis ng tubig mula sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng maraming berdeng tsaa, maaari ka ring magdagdag ng lemon o luya sa tsaa. Ang tsaa ay makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat at alisin ang labis na tubig sa katawan. Ang ika-13 na bahagi ng pagbabawas ng timbang sa bahay ay Sassi Water - ito ay isang chic na inumin na makakatulong sa mabilis mong pagbaba ng timbang. Upang maihanda ang gayong tubig, kailangan mo: mint, isang limon, isang pipino, isang kutsarita ng gadgad na luya, dalawang litro ng malinis na tubig. Ang mga sangkap ay halo-halong, at ang tubig ay inilalagay sa refrigerator sa magdamag. Sa araw, ang buong dami ng tubig ay dapat na lasing. Pakitandaan na ang buong complex na ito ng labintatlong termino ay makakatulong sa iyo na mag-alis ng hanggang sampung kilo kaagad, ngunit ang mga kilo na ito ay maaaring mabilis na bumalik, kaya inirerekomenda namin ang parehong mga sports, body wrap at masahe.

Mga indikasyon para sa paggamit ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: Ang pagbaba ng timbang sa bahay ay inirerekomenda para sa mga taong, sa ilang kadahilanan, ay hindi maaaring dumalo sa mga espesyal na pasilidad sa palakasan, o walang sapat na oras upang pumunta sa mga massage room, wrap, at iba pa. Ang pagbaba ng timbang sa bahay ay maaari lamang makatulong sa patuloy na pagpupursige mataas na lakas kalooban sa mga tao.

Ang paggamit ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay sa mga bata: Ang mga bata sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda na magpababa ng timbang nang literal bago ang edad na labing-anim, dahil sa preschool, paaralan at pagbibinata, ang mga bata ay napaka-aktibo at ang kanilang pagkonsumo ng enerhiya ay mas mataas kaysa sa mga matatanda. Kung ang isang bata ay may mga problema sa pagiging sobra sa timbang, kumunsulta sa isang doktor, marahil ang problema ay nakasalalay sa estado ng thyroid gland, o sa hormonal na estado.

Gamitin sa mga matatandang pasyente: para sa mga matatandang pasyente, ang pagbaba ng timbang sa bahay ay maaari lamang isagawa sa rekomendasyon ng isang doktor, at kung ang pasyente ay regular na bumibisita sa doktor upang masubaybayan ang kanyang kalusugan.

Gamitin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas: Ang mga buntis na kababaihan at mga babaeng nagpapasuso ay hindi dapat sumunod sa anumang mga diyeta.

Contraindications: hindi ka maaaring gumamit ng katulad na pagbaba ng timbang complex sa bahay kung may mga problema sa sistema ng pagtunaw, kasama ang cardiovascular system, kung ang katawan ay humina pagkatapos ng malubhang karamdaman magkaibang kalikasan kung mayroon kang allergy sa mga pipino, citrus fruits, luya, o intolerance sa pagkain na may mas mataas na halaga ng mga protina. Inirerekomenda namin na bisitahin mo muna ang isang doktor, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Mga side effect: ngayon walang mga epekto ng proseso ng pagkawala ng timbang sa bahay, maliban kung siyempre upang mawalan ng timbang nang matalino at sundin ang lahat ng mga payo.

Mga pagsusuri ng mga doktor tungkol sa kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay karapat-dapat ng pansin, dahil hindi lahat ay kayang bisitahin ang mga espesyal na gym, masahe at iba pang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Ngunit, ang isang magandang alternatibo sa propesyonal na pangangalaga sa katawan ay pangangalaga sa tahanan, at ang pangangalagang ito ay nagpakita ng mahusay na mga resulta sa panahon ng pagsubok. Mahalaga lamang na ganap na suriin ang doktor at sundin ang lahat ng mga tip sa itaas.

Mga kalamangan (plus) ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: sa isang buwan maaari kang mawalan ng hanggang sampung kilo at sa parehong oras gawin ang lahat ng mga pamamaraan sa bahay.

Mga disadvantages (cons) ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: mabilis bumabalik ang timbang kung hindi mo nakaugalian na kumain ng tama at mag-ehersisyo. Gayundin, para sa pagbaba ng timbang sa bahay, kailangan mo ng maraming paghahangad at malakas na pagganyak.

Inirerekomenda na kurso ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay, maaari kang makatiis ng isang buwan, pagkatapos nito kailangan mong kumain ng buo, tanging ang paghihigpit ng mataba, matamis, maanghang na pagkain, at palakasan ay itinuturing na sapilitan kung ayaw mong bumalik ang timbang.

(56 taong gulang) Russia, St.Peterburg0 sumang-ayon 0 ayaw pumayag

Huwag isipin pagbaba ng timbang sa bahay- ang bagay ay hindi totoo! Kaya't nagpasya ang aking asawa na magbawas ng timbang sa bahay at kinuha ito sa loob lamang ng dalawang araw, dahil ako ay isang matigas na kumakain ng karne at kumbinsihin ka na hindi ka mapupuno ng mga solidong protina at kahit na walang asin !!! Kaya maglakad-lakad sa mga beauty salon at hilingin na bayaran ng iyong asawa ang lahat, dahil para sa kanila ito ang lahat ng kagandahan))) Mahalin ang iyong mga mahal sa buhay at ibuhos!!!

Pansin: bago gumamit ng anumang mga pamamaraan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kumunsulta sa isang doktor. Ang impormasyong ipinakita sa site ay hindi inilaan para sa paggamot sa sarili, ngunit inilagay para sa mga layuning pang-edukasyon.

Mayroong maraming mga handa na mga programa para sa pag-normalize ng timbang, kabilang ang mga bayad. Gusto naming mag-alok ng isang simpleng sistema ng mga hakbang para sa paghubog ng katawan sa loob ng 3 buwan nang walang bayad.

Kung hindi mo gusto ito, maaari mong palaging subukan ang isang bagay na magarbong at mahal.

Isang simpleng programa sa pagbaba ng timbang sa bahay

Sa pamamagitan ng matapat na pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan na nakalista sa ibaba, sa isang tatlong buwan na panahon mayroon kang bawat pagkakataon na mawalan ng 5-6 kilo, at sa parehong oras lime nakikita cellulite sa pinaka-problemang mga lugar.

Kaya, sa negosyo. Una tungkol sa pisikal na edukasyon. Kinukuha namin bilang batayan:

• alinman sa iyong paghuhusga - dumadalo kami sa mga klase tuwing Martes at Biyernes;
• complex - ginagawa namin tuwing Lunes, Miyerkules at Huwebes.

Bago ang mga klase, siguraduhing mag-aplay ng isang anti-cellulite cream ng isa o ibang kumpanya sa katawan.

Sa katapusan ng linggo, binibisita namin ang swimming pool bawat linggo (o, kung hindi ka mahilig mag-swimming, ang sauna).

Sa mga araw na hindi mo kailangan ng aerobics, tiyak na makakahanap ka ng oras hindi lamang para sa pag-uunat - aabutin ito ng hindi hihigit sa 10-15 minuto. Sa Lunes, Miyerkules, Huwebes, itakda ang iyong sarili ng isang maginhawang 30-40 minuto para sa mga balot sa katawan.

Paano ka dapat kumain?

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay hindi nagsasangkot ng mga mahigpit na diyeta. Sa loob ng tatlong buwan nito, dapat kang magkaroon ng ugali na bahagyang magaan malusog na pagkain, na patuloy mong isasagawa nang palagian.

Magtakda ng mahihirap na oras para sa almusal, tanghalian, hapunan (hal. 8:30, 12:30, 17:30) at manatili sa iskedyul. Kaya hindi ka gaanong pahihirapan ng huwad na gutom.

Ang pagkakaroon ng nasira, huwag sisihin ang iyong sarili, ngunit gawin lamang kung ano ang iyong kinakain. ay tutulong sa iyo na matukoy ang haba ng iyong compensary workout.

Para sa almusal araw-araw, kumain ng ilang pagkaing mayaman sa carbohydrates. Maaari kang magdagdag ng kaunting taba ng hayop. Ang isang carbohydrate-fat na pagkain ay tutulong sa iyo na gumising nang mabilis at umiwas sa hindi malusog na meryenda hanggang sa tanghalian.

Mga Opsyon: oatmeal na may mga piraso ng prutas o berry kasama ang isang piraso ng mantikilya, muesli na may yogurt, natural na cereal cookies, cereal bread na may matapang na keso.

Sa tanghalian, kumain ng mainit na sabaw para sa una, at para sa pangalawa - pinakuluang karne, atay o isda (maaaring mula sa parehong sabaw) na may mga gulay - mga kamatis, pipino, patatas, zucchini, talong, karot, brokuli, puting repolyo. Paminsan-minsan ay palitan ang mga gulay ng wholemeal spaghetti.

Ang karne at isda ay pinagmumulan ng protina. Binabalaan ka namin: ang de-latang pagkain - nilaga, isda sa langis - ay hindi angkop. Magluto ng lahat ng bagay sa iyong sarili o pumunta sa isang normal na cafe.

Para sa hapunan, pinapayagan na kumain: walang taba na cottage cheese, sinigang na bigas, vinaigrette, salad ng gulay.

Sa halip na lahat ng matamis at pastry, ituring ang iyong sarili sa mga prutas. Ang prutas ay katanggap-tanggap kahit pagkatapos ng hapunan, kung ikaw ay naging ganap na hindi mabata.

Kontrolin din ang iyong inumin. Uminom ng unsweetened na kape at tsaa. Sa gabi, mas gusto ang kefir. Iwanan nang buo ang alkohol - maaari itong masira ang pigura nang napakabilis at makabuluhang.

Umaasa kami sa aming buong programa tutulong sayo!