Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang pangalan ni Valentin Dikul ay naging simbolo ng tagumpay laban sa isang malubhang sakit. Minsan ang lalaking ito ay gumaling nang mag-isa at tumayo pagkatapos ng matinding pinsala sa gulugod. Ang kanyang programa sa rehabilitasyon ay sinubukan ng milyun-milyong pasyente sa buong mundo at karamihan sa kanila ay bumalik sa isang buong buhay.

Ang diyeta ni Dikul ay isang mahalagang bahagi ng programang ito, dahil upang gumanap araw-araw na ehersisyo nangangailangan ito ng maraming pagsisikap at lakas.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Dikul

Ang sistema ng nutrisyon ni Dikul ay binubuo ng 4 na pangunahing yugto. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling tiyak na layunin. Ang tagal ng bawat yugto ay nag-iiba mula 3 hanggang 10 araw.

Ang kakanyahan ng sistema ng nutrisyon ay upang palitan ang umiiral na mga deposito ng taba ng mga kalamnan. Upang mawalan ng timbang sa diyeta ng protina ng Dikul, kakailanganin mong iwanan ang madaling natutunaw na mga karbohidrat at palitan ang mga ito ng mga protina, iyon ay, mga protina.

Ang mga pagkaing protina ay kinukuha bilang batayan ng diyeta, na kinabibilangan ng dila, bato, atay, manok, isda at walang taba na baboy. Ang paggamit ng pagkaing-dagat at isda ay hindi maaaring limitado sa lahat, hindi tulad ng mataba na pagkain. Ang parehong naaangkop sa langis - parehong gulay at hayop.

Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari, ngunit halos lahat ng taba sa katawan ay nagiging mga kalamnan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na matiyak ito, kung wala ito ay walang punto sa diyeta ng protina ni Dikul.

Unang yugto

sample na menu:

• para sa almusal, isang omelet at isang baso ng gatas;
• para sa tanghalian, pakuluan o maghurno ng karne na may patatas sa oven. Pakuluan o bumili ng mga yari na beans sa kanilang sariling katas;
• para sa meryenda sa hapon, isang pakete ng cottage cheese na may kulay-gatas o natural na yogurt;
• Ang hapunan ay binubuo ng pinakuluang seafood o isda, pati na rin ang kanin at nilagang gulay - cauliflower at broccoli. Sa gabi, uminom ng isang baso ng kefir.

Pangalawang yugto

Sa yugtong ito, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring lasawin ng mga gulay. Dapat kong sabihin na hindi kinakailangan na ganap na iwanan ang mga ito noon, ngunit ngayon ay maaari silang maisama sa iyong menu nang mas aktibo.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa kintsay, repolyo, kamatis, pipino, zucchini, talong, kampanilya, atbp.

Mukhang ganito ang sample na menu para sa araw:

• para sa almusal, isang pakete ng walang taba na cottage cheese at isang piraso ng keso;
• para sa tanghalian, ang atay na nilaga ng kulay-gatas. Pakuluan ang bakwit at mga gulay para sa isang side dish;
• para sa meryenda sa hapon, muesli na puno ng yogurt at isang salad ng mga pipino at kamatis;
• para sa hapunan, isda o pagkaing-dagat na may patatas. Salad ng repolyo, karot at kampanilya paminta. Sa gabi, isang baso ng kefir.

Ikatlong yugto

Sa yugtong ito, ang diyeta ni Dikul ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng tinapay at prutas sa menu. Sa pangkalahatan, ang diyeta ay nananatiling mataas sa calories, dahil ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang bilang ng mga araw ng protina ay nabawasan sa isa bawat linggo.

Halimbawang menu:

• para sa almusal, corn flakes na may gatas, prutas at tsaa;
• para sa tanghalian, karne o offal na may anumang side dish sa panlasa - cereal o pasta, salad ng gulay;
• para sa meryenda sa hapon, nilagang gulay na may tinapay, halaya, prutas;
• para sa hapunan, isda at patatas, salad ng gulay, isang baso ng kefir sa gabi.

Ang ika-apat na yugto - ang paglabas mula sa diyeta

Sa ika-apat na yugto, kinakailangan na unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta, isang beses sa isang linggo na gumugol ng isang araw sa mga pagkaing protina at ubusin ang 2 kutsara ng bran ng trigo araw-araw.

Ang pagmamasid sa regimen na ito, maaari kang maging may-ari ng isang mas proporsyonal at athletic figure, ngunit sa ilalim lamang ng kondisyon ng patuloy na pagsasanay.

Inirerekomenda din ni Valentin Dikul na isama ang isang espesyal na protina shake sa iyong diyeta at inumin ito bago ang pagsasanay. Binubuo ito ng 400 g fat-free cottage cheese, 100 g sour cream, 2 tablespoons ng honey, 2 itlog at 2 tablespoons ng anumang jam o syrup.

Ang ganitong cocktail ay magbibigay ng enerhiya sa katawan at magpapahintulot sa iyo na magsanay nang may higit na kahusayan.Mawalan ng timbang nang maayos nang walang pinsala at pinsala sa kalusugan!

Ang gutom ay hindi ang pinakamahusay na kasama para sa pagbaba ng timbang, dahil maaari itong maging sanhi ng karagdagang pagtaas ng timbang dahil sa pagpasok ng katawan sa "emergency mode", kapag ang lahat ng calories ay na-convert sa taba sa kaso ng isang bagong gutom. Gayundin, ang kawalan ng laman sa tiyan ay kadalasang nagiging sanhi ng mga pagkasira, at kahit na posible na makamit ang mga resulta sa pagbaba ng timbang, sila ay sumingaw nang napakabilis. Ang diyeta ni Dikul ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais magtayo ng kalamnan at magsunog ng taba nang sabay.

Si Valentin Ivanovich Dikul ay nagpapatakbo ng isang rehabilitation center para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal system, siya rin ay isang weightlifter. Ang lalaking ito ay nakabuo ng sarili niyang paraan ng nutrisyon at mga espesyal na ehersisyo na makakatulong sa iyong bumalik sa hugis kahit na pagkatapos ng mga kumplikadong pinsala at karamdaman.

Ang may-akda ng diyeta ay sinubukan ang epekto nito sa kanyang sarili nang personal. Bilang isang tagapalabas ng sirko, si Dikul ay nakatanggap ng maraming mga bali sa katawan sa kanyang kabataan - hindi ito matiis ng insurance. Nagpropesiya ang mga doktor batang talento gugulin ang natitirang bahagi ng iyong buhay sa wheelchair, ngunit hindi ito tiniis ni Valentin Ivanovich. Siya ay nagtrabaho nang husto sa kanyang pagpapagaling sa loob ng ilang taon, pagsunod sa isang espesyal na diyeta at paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang kanyang mga kalamnan. Bilang resulta, muli siyang bumalik sa arena ng sirko, sa papel lamang ng isang matimbang.

Ang sistema ng nutrisyon at ehersisyo ng Dikul ay partikular na idinisenyo para sa mga taong nakaratay at sa mga hindi ganap na makagalaw.

Ang diyeta ay batay sa paggamit ng mga protina sa sa malaking bilang at taba. Ang mga karbohidrat ay maaaring ganap na inalis o binabawasan sa isang kritikal na minimum. Ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay nakakatulong na palakasin ang muscular corset at pinipigilan ang pagkasayang ng kalamnan, ngunit kung ang ilang mga ehersisyo ay ginanap.

Sistema ng nutrisyon mula sa Dikul para sa pagbaba ng timbang

Para sa mga nais makakuha ng hugis, ang diyeta na ito ay magiging kapaki-pakinabang din. Ang prinsipyo nito ay upang palitan ang mga fatty tissue ng kalamnan. Nangangahulugan ito na hindi ka lamang kumain ng mga pagkaing protina, ngunit aktibong makisali din gym. Sa sarili nito, ang diyeta ay hindi magbibigay ng anumang mga resulta, dapat itong suportahan ng pisikal na aktibidad.

I-reset ang proseso labis na timbang direktang nauugnay sa muling pagsasaayos ng metabolismo. Dahil matatanggap lamang natin ang mga taba at protina na may pagkain, ang mass ng kalamnan ay magsisimulang lumaki nang aktibo. Ang gutom sa carbohydrate, na sinamahan ng pisikal na aktibidad, ay magbibigay sa katawan ng senyales na ubusin ang mga reserbang taba. Kaya, nakamit namin ang mga sumusunod na resulta:

Ang diyeta ni Dikul ay madalas na inihambing sa "pagpatuyo", na pana-panahong ginagamit ng mga atleta. Gayunpaman, ang sistemang ito ay mas ligtas, dahil kinabibilangan ito ng saturation ng katawan na may mga kapaki-pakinabang na sangkap. iba't ibang grupo maliban sa carbohydrates.

Ano ang dapat kainin para pumayat

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay hindi itinuturing na gutom, mayroon pa ring ilang mga pagbubukod dito. Kailangan mong itapon ang lahat mula sa refrigerator na maaaring makagambala sa pakikibaka para sa kagandahan at pagkakaisa ng katawan.

Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga naturang produkto nang ilang sandali:

• alak;
• anumang matamis, kabilang ang mga natural na marshmallow, marshmallow o halaya;
• matabang karne;
• matamis na prutas;
• soda.

Ito ay kagiliw-giliw na malaman na sa panahon ng diyeta inirerekomenda na kumain lamang ng walang taba na karne para sa kadahilanang nagbibigay ito ng mas kaunting stress sa pancreas at iba pang mga organo ng gastrointestinal tract. Gayunpaman, para sa pagbaba ng timbang, ang porsyento ng nilalaman ng taba ay hindi mahalaga.

Ang pangunahing "kabayo" ng diyeta ni Dikul

Dahil ang batayan ng diyeta mula sa Valentin Dikul ay mga protina at protina, ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mga taong nag-eehersisyo sa gym. Gayunpaman, mayroong isang "chip" sa sistema ng kapangyarihan na ito. Ito ang maalamat na protein shake. Inirerekomenda na inumin ito sa mga araw na may pagsasanay, bago pumunta sa gym at pagkatapos ng mga klase.

Kumuha kami ng 2 kutsarang pulot at 2 kutsara ng paborito mong prutas o berry jam, 2 itlog ng manok, kalahating baso ng kulay-gatas at dalawang pakete ng cottage cheese na walang taba. Inaabala namin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga mani na pinakagusto mo.

Ang cocktail na ito ay isang mahusay na materyal na "gusali" para sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng lakas at nagbibigay-daan sa iyo upang magsanay nang mas matindi.

sample na menu

Upang makilala nang detalyado ang diyeta para sa mga naglalaro ng sports at para sa mga nais na mabilis na mag-rehabilitate pagkatapos ng mga pinsala, tutulungan ka ng opisyal na website ng Valentin Dikul. Inililista nito ang lahat ng sistema ng nutrisyon at pisikal na aktibidad. Isasaalang-alang namin ang isang tinatayang diyeta para sa mga nais na mawalan ng timbang at palakasin ang kanilang mga kalamnan.

Menu ayon sa araw para sa unang linggo ng protina

Mga araw na walang pagsasanay:

Menu sa araw na may mga ehersisyo:

• Mayroon kaming almusal na may pinakuluang itlog, maaari kang kumuha ng 2-3 manok o 4-6 na pugo na itlog, kumain ng dalawang kamatis at uminom ng isang baso ng kefir.
• Para sa tanghalian, umiinom kami ng isang baso ng sour-milk varenets.
• Mayroon kaming tanghalian na may pinakuluang dibdib ng manok na walang balat at taba, nagluluto kami ng nilagang repolyo para sa isang side dish.
• Bago ang pagsasanay, uminom ng protina shake.
• After training, umiinom din kami ng cocktail.

Ang ganitong diyeta ay idinisenyo upang mababad ang katawan ng mga protina hangga't maaari. Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong simulan ang pagpasok ng mga carbohydrates sa menu, makakatulong ito upang maiwasan ang isang kawalan ng timbang sa sustansya Oh.

Tinatayang menu para sa mga susunod na linggo

Tandaan - maaari mong piliin ayon sa iyong panlasa kung ano ang iyong lulutuin, isda, karne o kahit na pagkaing-dagat. Mahalaga na ang pagkain ay naproseso nang walang pagdaragdag ng langis o taba.

Tagal ng diyeta at mga resulta

Ang tagal ng diyeta ni Dikul ay pinili nang paisa-isa, dahil ang bawat tao ay may sariling paunang timbang at pisikal na anyo. Ang mga resulta ay maaari ding mag-iba, ngunit huwag asahan ang mga sobrang libra na iyon ay mabilis na mawawala. Mayroong ilang mga dahilan para dito: una, ang diyeta ay hindi idinisenyo para sa mabilis, ngunit para sa unti-unting pagbaba ng timbang ng katawan; pangalawa, kasabay ng pagsunog ng taba, lalago ang mass ng kalamnan, na maaaring makaapekto sa halaga ng mga kaliskis.

• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga sakit ng bato at excretory system;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• pagbubuntis at paggagatas.

Sa ibang mga kaso, maaari mong ligtas na sundin ang diyeta, pagsamahin ito sa ehersisyo. Mahalagang tandaan na ang higit sa 3 linggo ng gutom na karbohidrat ay maaaring makaapekto sa kalusugan, dahil ang diyeta ay ginagamit lamang pana-panahon at hindi maaaring kunin bilang batayan ng nutrisyon.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Dikul

Ang sistema ng nutrisyon ng Valentin Dikul ay nakatuon sa pagpapalakas ng kalamnan press, ang may-akda mismo ay hindi isang tagahanga ng matagal na gutom at pagkahapo ng katawan. Samakatuwid, ang pangunahing diin sa kanyang pamamaraan ay naglalayong palitan ang adipose tissue ng kalamnan, sa pamamagitan ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay at nutrisyon ng protina.

Para kanino ang diet ni Dikul?

Ang diyeta ng protina ni Dikul, na binuo ng sikat na doktor, direktor ng kanyang sariling rehabilitasyon ospital, pati na rin ang sikat na matimbang na si Valentin Ivanovich Dikul - ito ay isang natatanging pamamaraan ng may-akda para sa pag-alis ng taba sa katawan. Ang diyeta ay medyo simple, ngunit sa parehong oras ay nangangailangan ito ng maximum na pagbabalik mula sa mga nagmamasid dito, dahil kasama ang espesyal na nutrisyon, nagpapahiwatig din ito ng pagsunod sa isang masipag na regimen sa ehersisyo. Ang pangunahing layunin na hinahabol ng diyeta na ito ay upang mapupuksa ang taba masa at palitan ito ng mass ng kalamnan. Sa madaling salita, hindi posible na makabuluhang bawasan ang timbang sa tulong ng sistema ni Dr. Dikul, hindi ito naglalayong magbawas ng timbang, ngunit sa pagbuo ng mga kalamnan, na dapat palitan ang umiiral na taba ng katawan.

Mga tampok ng diyeta ni Dikul

Sa ulo ng talahanayan, ang akademiko ay naglalagay ng mga produktong fermented na gatas, dahil ito ang pinaka natutunaw na mapagkukunan ng protina at protina. Ang isang nutrisyunista ay nagpapayo bago magsimula ng isang diyeta na bawasan ang paggamit ng carbohydrate o ganap na iwanan ang mga ito. Ginagawa ito upang magamit ng katawan mga selula ng taba upang mapataas ang enerhiya, magkakaroon ng matinding pagbaba sa dagdag na pounds. Dagdag pa, maaari mong ipakilala ang mga pagkaing may limitadong bilang ng carbohydrates sa diyeta.

Ang maraming inumin sa panahon ng diyeta ay kinakailangan lamang, pati na rin ang isang kumplikadong bitamina, na may mga mineral at mga elemento ng bakas.

Ang sistema ng nutrisyon ni Dikul ay binubuo ng mga alternating carbohydrate at carbohydrate-free na araw upang hindi kailanganin ng katawan ang mga kinakailangang substance at hindi ma-stress.

Ang sistema ay idinisenyo para sa lahat sa isang indibidwal na batayan, ayon sa pagkakabanggit, ang panahon ng bisa ng pamamaraan ay pinili ng taong nagpapababa ng timbang. Walang mga espesyal na alituntunin para sa pag-alis dito, ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis, huwag sumangga sa lahat ng pagkain nang sabay-sabay at maging maingat sa pagbuo ng mesa.

Ang may-akda ng pamamaraan ay nakakumbinsi sa kanyang mga tagasunod na ang maling diskarte sa pandiyeta nutrisyon ay maaaring ganap na maubos ang katawan at hindi paganahin ito. At pagkatapos nito, walang dagdag na pounds ang gaganap, kaya mahalagang magpasya muna para sa iyong sarili:

Para sa anong layunin kailangan kong magbawas ng timbang?
Anong mga bahagi ng katawan ang hindi angkop sa akin?
Bakit ko itinuturing ang aking sarili na mataba?
Marahil may mga medikal na rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang?
Anong mga pagkain ang madalas na nasa mesa?
Ano ang madaling isuko upang simulan ang yugto ng paghahanda?
Anong mga resulta ang inaasahan ko?
Ang lahat ng mga katanungang ito ay dapat mag-udyok sa mga gustong magbawas ng timbang na gumawa ng isang responsableng desisyon para sa kanilang sarili at walang pag-aalinlangan na sundin ang lahat ng mga pamamaraan ng pamamaraan ni Dikul.

Kung ang iyong desisyon ay matatag at ang mga intensyon ay malinis, pagkatapos ay magpatuloy.

Araw-araw umiinom kami ng hindi bababa sa dalawang litro na walang gas

Gumagamit kami ng 2 kutsara ng oat bran bawat araw, para walang constipation at problema sa dumi.
Mga baga pisikal na ehersisyo bawat araw ay obligado, ito ay kanais-nais na gawin ito sa sariwang hangin. Maaari kang maligo ng mainit-init, mag-douche, lumangoy, magsanay ng mga aralin sa yoga, sumayaw at gumawa ng banayad na mga paggalaw sa himnastiko
Tumatanggap kami ng vitamin pharmacy complex
Ginagawa namin ang aming sarili ng isang talahanayan ng mga pinahihintulutang pagkain at naghahanda ng mga pinggan nang hindi lumalabag sa mga patakaran ng diyeta.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Dikul mula sa pananaw ng mga espesyalista

Isinasaalang-alang ng mga doktor ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito ay ang kakayahang mabilis na mapupuksa ang taba ng katawan, na pinapalitan ang mga ito ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, bilang positibong panig Sa plano ng diyeta na ito, napansin ng mga doktor ang kawalan ng gutom, na katangian ng karamihan sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang pagiging simple ng mga recipe at ang kakayahang gumamit ng pamilyar at abot-kayang mga produkto para sa pagluluto.

Ngunit ang sistema ng pagsunog ng taba na binuo ni Dikul ay mayroon ding ilang mga kawalan, na kadalasang kinabibilangan ng:

• ang pagkakaroon ng mga contraindications (mga sakit ng gastrointestinal tract at pancreas, mahinang produksyon ng mga enzyme ng katawan, allergy sa gatas at protina ng itlog);
• nadagdagan ang pagkarga sa mga bato at excretory system;
• nadagdagan ang pamumuo ng dugo.

Upang ang diyeta ay hindi makapinsala sa kalusugan, dapat itong sundin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista na maaaring sapat na masuri ang estado ng kalusugan at magbigay ng mga kinakailangang rekomendasyon para sa trabaho sa pamumuhunan. lamang loob sa panahon ng aktibong pagsunog ng taba.

Kaya, ang Dikul diet ay hindi isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit isang paraan ng unti-unting pagpapalit ng adipose tissue ng kalamnan. Samakatuwid, hindi ito angkop para sa mga naghahanap lamang na mapupuksa ang labis na pounds, dahil ang aksyon nito ay naglalayong bumuo ng isang malusog at sinanay na katawan.

Dikul cocktail

Nagbibigay lakas habang pagkain sa diyeta at pinagmumulan ng paglaki ng mass ng kalamnan.

Upang ihanda ito, kailangan mo ng 2 pack ng cottage cheese na walang taba, 2 itlog ng manok at 2 kutsarang pulot na may jam. Paghaluin ang lahat sa isang malalim na mangkok, magdagdag ng kalahating baso ng mga walnuts.

Kapaki-pakinabang at masarap! Umiinom kami ng dalawang beses sa isang araw, bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Ang diyeta ng Valentin Dikul ay idinisenyo para sa mga hinaharap na atleta at bodybuilder, ngunit kung kukuha ka ng ilang mga yugto mula dito at sundin ang mahigpit na mga tagubilin ng doktor, maaari mong i-pump up ang pagpindot sa tiyan, puwit, hita, braso, atbp. lahat. Kasama ng pagsasanay sa palakasan, ang pamamaraang ito ay gumagawa ng mga kababalaghan.

Ang mga benepisyo ng Dikul diet

Ang sistemang ito ay hindi nangangailangan ng mahabang panahon, sa 2-3 linggo maaari mong makamit ang isang mahusay na nakaplanong resulta.

Halos walang pakiramdam ng kagutuman, ito ay napakahalaga, lalo na para sa mga sumubok ng maraming mga diyeta at humantong sa pagkahapo ng katawan at isang palaging pakiramdam na kumikita mula sa isang bagay.

Availability, cost-effectiveness at iba't ibang mga produktong pagkain na ginagamit sa pagbaba ng timbang.

Ang isang maraming nalalaman na protina shake, na naglalaman ng mga sangkap ng fermented milk, ay nagbibigay sa katawan ng kumpletong mga protina at mineral.

Indibidwal na balangkas para sa diyeta, walang mahigpit na mga paghihigpit at mahigpit na dosis.

Ang resulta ay matatag sa loob ng mahabang panahon, hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagsasaayos.

Ang tala. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na simulan ang diyeta ni Dikul pagkatapos lamang ng isang espesyal na idinisenyong pamamaraan ng pagsasanay; kinakailangan ang konsultasyon ng doktor bago simulan ang naturang sistema ng nutrisyon. Kinakailangan din na kumuha ng mga pagsusuri sa dugo isang beses sa isang buwan upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan.

Hakbang-hakbang na paglalarawan ng diyeta ni Dikul: mga menu at mga recipe

1 yugto. Tagal mula 3 hanggang 10 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa mga paunang parameter ng figure at ang bilang ng mga kilo na gusto mong mawala.

Tinatayang resulta: mula 2 hanggang 6 kg ng labis na timbang.

Ang listahan ng mga pinapayagang produkto ay ang mga sumusunod

• Mga dila ng karne ng baka at baka
• Bato at atay
• Lean na karne ng baboy
• pagkaing dagat.
• Ang ganitong mga sangkap sa ulam ay maaaring gamitin hangga't gusto mo, walang mga paghihigpit.

Naghahanda kami ng mga pagkaing walang taba, na may limitadong halaga ng asin, walang pampalasa at pampalasa.

2 yugto. Tagal mula 10 araw hanggang ilang buwan. Mayroong isang kahalili ng mga araw lamang ng protina at mga araw ng karbohidrat, kasama ang pagdaragdag ng mga gulay at langis ng gulay. Ang yugtong ito ay tinatawag ding yugto ng protina-gulay.

Kalimutan ang tungkol sa panaderya at kendi, inaalis namin ang tsokolate, matamis, asukal, pasta, patatas, mataas na calorie na gulay at prutas, saging, dalandan, avocado, beets, pinakuluang karot, talong, mani, buto, atbp.

3 yugto. Ang tagal ay indibidwal. Araw-araw ay gumagamit kami ng 2 kutsara ng bran, isang beses sa isang linggo kumakain lamang kami ng mga protina, dalawang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng isang mataas na calorie na ulam, pinapayagan na magdagdag ng mga prutas, tinapay at keso sa diyeta.

Sinusubaybayan namin ang estado ng aming kalusugan, gumamit ng mga protina at carbohydrates nang tama, huwag maubos ang katawan, ang nutrisyon ay dapat magdala ng kagalakan, hindi kalungkutan.

4 na yugto. Pagkumpleto ng diyeta. Pinapayagan na kumain ng anumang pagkain, ngunit isang beses sa isang linggo gawin ang isang araw ng protina at huwag kalimutang kumuha ng oat bran.

Ang menu ng diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang sa araw

Isaalang-alang ang isang sample na menu para sa unang dalawang linggo, na maaaring sumasalamin sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito - ang pagtanggi sa lahat ng matamis, asukal, tinapay, alkohol at mabilis na cereal.

Araw 1 (walang pagsasanay)

Almusal: Dikul's protein shake.
Pangalawang almusal: fermented baked milk na may tinadtad na mani.
Tanghalian: steamed beef na may nilagang repolyo.
Meryenda sa hapon: unsweetened yogurt.
Hapunan: Dikul cocktail.

Araw 2 (may pagsasanay)

Almusal: 2-3 pinakuluang itlog, isang pares ng mga kamatis, kefir.
Pangalawang almusal: Varenets - 1 baso.
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok na may side dish ng nilagang repolyo.
Bago ang pagsasanay: Dikul's cocktail.
Pagkatapos ng pagsasanay: Dikul's cocktail.
Araw 3, 5, 7 - menu tulad ng sa araw 1. Araw 4.6 - menu tulad ng sa araw 2.
Pagkatapos ng unang linggo, kapag ang diyeta ng Dikul ng menu sa araw, ang katawan ay napuno ng mga protina, mahalagang magdagdag ng ilang mga karbohidrat sa diyeta. Halimbawang menu para sa ikalawang linggo ng diyeta ni Dikul:
Almusal: isang pares ng pinakuluang itlog, salad ng repolyo, isang baso ng gatas.
Pangalawang almusal: isang mansanas o isang baso ng katas ng mansanas.
Hapunan: bouillon ng manok kasama ang pagdaragdag ng dibdib, sariwang pipino salad.
Snack: isang serving ng yogurt na may berries (o Dikul's cocktail sa mga araw ng pagsasanay).
Hapunan: steamed fish na may green bean garnish (o isang Dikul cocktail sa mga araw ng pagsasanay).
Ang menu para sa mga araw ng diyeta ni Dikul ay nagpapahintulot sa iyo na palitan ang mga pagkaing protina sa isa't isa: halimbawa, manok para sa isda, pabo o karne ng baka.

Dikul Diet Recipe

Si Dikul ay isang weightlifter, hindi isang kusinero. Samakatuwid, wala siyang mga recipe para sa mga maybahay. Ngunit ang recipe ng Dikul cocktail ay malawak na ipinamamahagi sa Internet. Ito ay pinagmumulan ng protina para sa mga taong naglalaro ng sports upang bumuo ng mass ng kalamnan. Hindi matitiyak na si Dikul ang nag-imbento ng cocktail na ito, dahil hindi namin nakita ang recipe na ito sa kanyang mga libro. Ngunit, sa paghusga sa komposisyon, ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa atleta. Samakatuwid, ibabahagi namin sa iyo ang recipe para sa cocktail na ito.

Upang ihanda ito, kailangan mong paghaluin ang mga sumusunod na produkto gamit ang isang blender:

• dalawang kutsara ng pulot;
• dalawang kutsara ng jam;
• 100 g ng kulay-gatas ng pinakamababang nilalaman ng taba;
• 400 g ng mababang-taba na cottage cheese;
• dalawang hilaw na itlog.

Inirerekomenda ng mga tagasunod ng Dikul na inumin ang cocktail na ito bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay isang mapagkukunan ng protina at simpleng carbohydrates, na nagpapasigla sa pagpapalabas ng insulin, at nagbibigay din ng enerhiya sa atleta, na nagdaragdag ng pagiging epektibo ng mga ehersisyo. Ang cocktail na ito, sa katunayan, ay isang analogue ng mga nakakuha na ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan.

Kahinaan ng produkto, kumpara sa isang gainer

• walang lasa;
• naglalaman ng maraming taba;
• tumatagal ng maraming oras upang bumili ng pagkain at maghanda ng cocktail;
• mas mataas ang cost per serving.

Walang nakitang benepisyo. Kung ikaw ay isang tagahanga ng Valentin Dikul, maaari mong gamitin ang cocktail na ito bago ang pagsasanay. Kung hindi, mas mahusay na bumili ng gainer, protina o kumain lamang ng isang piraso ng karne.

Sa anumang kaso huwag gamitin ang cocktail na ito para sa pagbaba ng timbang. Ito ay may napakataas na calorie na nilalaman, naglalaman ng maraming simpleng asukal at taba. Ang cocktail ay angkop lamang para sa mga atleta. Dito maaari ka lamang makakuha ng timbang, ngunit hindi mawala ito.

Mga resulta, pagsusuri ng mga pumayat at mga doktor tungkol sa diyeta ni Dikul

Ang mga resulta ng diyeta ni Dikul, na sinamahan ng pisikal na aktibidad, ay kamangha-manghang - sa tatlo hanggang apat linggo ng diyeta Ang mga reserbang taba ay mahusay na nasusunog, at ang katawan ay nakakakuha ng magandang kaluwagan at mga kalamnan. Bagaman nililimitahan ng diyeta ng diyeta ang paggamit ng ilang mga pagkain at pagkain, napakadaling ilipat ang programa ng diyeta ni Dikul.

Ang tamang paraan sa labas pagkatapos ng Dikul diet ay hindi mahirap. Ang pangunahing bagay ay unti-unting ipakilala ang ilang mga pagkain, tulad ng mga cereal, sopas, fruit salad, at iba pa. Gayunpaman, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta dalawang beses sa isang araw, ang menu ay dapat magsama ng anumang mga pagkaing protina at shakes sa panahon ng stress.

Ang prinsipyo ng nutrisyon ni Dikul ay batay sa pangunahing pagkonsumo ng mga protina at taba at ang halos kumpletong pagbubukod ng carbohydrates mula sa diyeta. Ang mga produktong may carbohydrate na nilalaman ay unti-unting idinaragdag sa menu sa malalaking dami upang mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa paunang timbang ng tao, dahil mas malaki ang masa, mas mahaba ang aabutin para sa katawan na magsimulang magsunog ng taba. Ang diyeta ni Dikul ay angkop lalo na para sa mga taong nangunguna aktibong larawan buhay at regular na nakikibahagi pagsasanay sa lakas. Sa kasong ito, nag-aambag ito sa epektibong pagbuo ng muscular corset.

Ipakita lahat

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Dahil sa pamamayani ng menu ng protina sa diyeta, timbang sa mahabang panahon ay mananatiling pareho, kahit na ang taba ay patuloy na masusunog kasama ng pagbaba sa dami ng katawan dahil sa taba layer.

Para sa mahusay at mabilis na pagbaba ng timbang dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Hatiin ang diyeta sa 5 pagkain, na kinabibilangan ng almusal, tanghalian, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan. Ang madalang na meryenda ng prutas o mani ay katanggap-tanggap.
• Kumain ng katamtamang dami ng pagkain sa isang pagkakataon upang hindi kumain nang labis.
• Uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.
• Upang epektibong gumana ang paraan ng nutrisyon ng Dikul, panatilihin ang pisikal na aktibidad araw-araw. Maaari itong maging mga ehersisyo sa umaga, mga klase sa gym, iba't ibang uri palakasan o panlabas na laro.

Ano ang mga contraindications

Ang mga protina ay isang mahalagang elemento ng nutrisyon, ngunit sa malalaking dami maaari silang humantong sa mga malfunctions sa katawan. Ang diyeta ay may isang bilang ng mga contraindications:

• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga sakit ng digestive system;
• sakit sa bato;
• nadagdagan ang pamumuo ng dugo, predisposisyon sa trombosis;
• panahon ng pagbubuntis at paggagatas.



Listahan ng bibilhin

Ang batayan ay mga produktong naglalaman mataas na lebel protina at taba - karne at manok, isda, mushroom, keso, itlog, cottage cheese, pati na rin ang mga pagkaing mababa ang taba - gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang mapunan ang mga reserbang bitamina, mineral at hibla, ang mga gulay, prutas, mani at pulot ay kasama sa menu para sa bawat araw.

Ang mga produktong harina at kendi, alkohol, fast food at semi-tapos na mga produkto, atsara, de-latang pagkain, carbonated na inumin ay inalis mula sa diyeta. Ang karne at gulay ay pinasingaw nang hindi gumagamit ng mantika o sariwa (gulay).



Diet "6 petals": pangunahing mga prinsipyo, mga menu para sa bawat araw at natatanging mga recipe

Menu para sa bawat araw

Sa unang linggo, ang diyeta ay dapat na pangunahing binubuo ng mga protina, sa mga susunod na linggo ang mga carbohydrates ay unti-unting ipinakilala sa menu upang mapanatili ang mga reserbang nutrisyon sa katawan. Ang tinatayang tagal ng diyeta ay mula 3 hanggang 6 na buwan.

Ang lahat ng mga diyeta sa ibaba ay tinatayang at kinuha bilang batayan. Halimbawa, ang isang protina shake ay itinuturing na pangunahing item sa menu, ngunit ang karne ay maaaring mapalitan ng isda o manok, ang mga gulay ay maaaring kahalili ng iba pang mga gulay, ang keso ay maaaring idagdag sa mga salad, ang unsweetened na tsaa ay maaaring inumin pagkatapos ng hapunan, at iba pa.

Diet para sa unang linggo

Mga araw na walang pagsasanay:

1. 1. Almusal. Protina cocktail.
2. 2. Tanghalian. Natural na yogurt na walang tagapuno o kefir, mga mani.
3. 3. Hapunan. Nilagang puting repolyo na may steamed lean veal.
4. 4. tsaa sa hapon. Isang baso ng natural na yogurt na walang asukal.
5. 5. Hapunan. Protina cocktail.

Maaaring limitahan ng mga taong hindi nagsasanay ang kanilang sarili sa menu na ito para sa pang-araw-araw na nutrisyon sa unang linggo.

Mga araw ng pagsasanay:

1. 1. Almusal. 2-3 pinakuluang itlog ng manok (4-6 na itlog ng pugo), salad ng kamatis at isang baso ng kefir.
2. 2. Tanghalian. Glassware o anumang iba pang fermented milk drink na may bifidobacteria.
3. 3. Hapunan. Pinakuluang dibdib ng manok na may palamuti ng nilagang repolyo.
4. 4. tsaa sa hapon. Protein shake (pre-workout).
5. 5. Hapunan. Protein shake (pagkatapos ng ehersisyo)

Diet para sa mga susunod na linggo

Sa yugtong ito, simula sa ikalawang linggo, ang mga karbohidrat na pagkain ay kasama sa diyeta. Mukhang ganito ang isang halimbawang menu:

1. 1. Almusal. Ang sariwang repolyo na salad, manok o itlog ng pugo, isang baso ng gatas ng anumang taba na nilalaman.
2. 2. Tanghalian. Apple juice na may mansanas.
3. 3. Hapunan. Banayad na sopas ng manok, pinakuluang dibdib ng manok at salad ng pipino.
4. 4. tsaa sa hapon. Sa mga araw ng pagsasanay - isang cocktail, sa mga ordinaryong araw - isang baso ng natural na yogurt.
5. 5. Hapunan. Pinasingaw na isda na may nilagang green beans. Sa isang araw ng pagsasanay, palitan ang hapunan ng protina shake.

Protina cocktail



Ang cocktail ng Dikul ay ang pangunahing bahagi ng diyeta ng protina, na dapat kainin araw-araw sa unang linggo, pati na rin sa mga araw ng pagsasanay bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Mga sangkap para sa 1 serving:

• mababang taba o walang taba na cottage cheese - 500 g;
• anumang kulay-gatas - 180 g;
• hilaw na itlog ng manok - 2 mga PC;
• pulot - 2 tbsp. l.;
• anumang mani (opsyonal) - isang dakot;
• anumang prutas / berry jam - sa panlasa.

Ang halaga ng mga sangkap para sa inumin ay kinakalkula para sa isang taong may average na timbang na kasangkot sa sports. Para sa mga kababaihan, maaari itong mabawasan ng kalahati.

Nagluluto:

1. 1. Sa isang malalim na mangkok o kasirola, pukawin ang cottage cheese at sour cream gamit ang isang tinidor.
2. 2. Magdagdag ng mga itlog at ihalo nang maigi hanggang sa makinis.
3. 3. Maglagay ng jam, tinadtad na mani at pulot. Kung ang pulot ay matigas, dapat itong bahagyang pinainit sa isang paliguan ng tubig o sa microwave.
4. 4. Haluin ng maigi.

Upang gawing homogenous ang inumin, ipinapayong pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.

At ilang sikreto...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Irina Volodina:

Lalo akong nanlumo sa mga mata, napapalibutan ng malalaking kulubot, kasama ang mga dark circle at pamamaga. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao tulad ng kanyang mga mata.

Ngunit paano mo sila pabatain? Plastic surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelift? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, mahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...

Ang diyeta ni Dikul ay ang prinsipyo ng nutrisyon para sa mga taong gustong magtayo ng kalamnan at magtanggal ng taba sa katawan. Inirerekomenda na manatili dito para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports. Passive na imahe buhay at tulad ng isang pagpipilian sa diyeta ay hindi magkatugma na mga konsepto.

Bago simulan ang diyeta na ito, mahalagang mapagtanto na ang radikal na pagbaba ng timbang ay hindi nagkakahalaga ng paghihintay. Maaaring magbago ang mga volume, ngunit hindi gaanong, dahil ipinapalagay na sa halip na taba ng katawan, ang isang tao ay magkakaroon ng kalamnan, higpitan ang mga kalamnan at lalapit malusog na Pamumuhay buhay. Sa una, ang pagpipiliang pagkain na ito ay binuo para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal system, at ang mga produktong pinapayagan sa Dikul diet ay idinisenyo upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan kasabay ng ehersisyo.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang Dikul diet para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng isang mabilis na build-up ng kalamnan tissue, ito rin ay nagsasangkot ng paggamit ng mga produkto na hindi nangangailangan ng isang malaking margin ng oras para sa kanilang paghahanda. Ang calorie na nilalaman ng mga produktong ito ay malayo sa zero, kaya ang isang tao ay hindi masyadong nakakaramdam ng gutom at normal na pinahihintulutan ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain. Kasabay nito, mayroon likurang bahagi: Ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay nagdaragdag ng mga kinakailangan para sa mga enzyme ng gastrointestinal tract system. Kaya, ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ang pagkain. Sa panahon ng naturang diyeta, ang mga bato ng tao ay gagana sa mas mataas na aktibidad.

Ang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa mga pagbabago sa diyeta, ay nagbibigay para sa ipinag-uutos na paggamit ng isang espesyal na cocktail, na maaaring ihanda sa pamamagitan ng paghahalo ng mga sumusunod na sangkap: 200 g low-fat cottage cheese, 2 hilaw na itlog at 2 tsp bawat isa. . pulot at anumang jam. Mayroong isang variant ng naturang cocktail na may pagdaragdag ng 200 g ng kulay-gatas. Pumili sa iyong panlasa. Inirerekomenda na kunin ang halo na ito pagkatapos ng aktibong pisikal na pagsasanay. Pinapabuti nito ang tono ng katawan at nagbibigay ng kinakailangang suplay ng mga bitamina at mineral.

Unang linggo: karne

Bilang karagdagan sa ipinag-uutos na paggamit ng cocktail, ang Dikul diet para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mga sumusunod na patakaran:

1. Araw-araw kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig.
2. Siguraduhing kumain ng 2 tbsp. l. bran para maiwasan ang constipation.
3. Siguraduhing maglaro ng sports. Maaari itong maging swimming, running, strength training, dancing, atbp.
4. Uminom kami ng mga bitamina ng isang pangkalahatang kalikasan upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
5. Bago simulan ang isang diyeta, gumawa kami ng isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain.

Ang Dikul diet para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga pagkaing protina bilang pangunahing mga pagkain, at 30% na lamang ng kabuuang menu ang natitira para sa mga prutas at gulay. Kasabay nito, mayroong isang pangkat ng mga ipinagbabawal na produkto - ito ay mayonesa, soda, chips, sweets, alkohol, tinapay at instant cereal.

Upang patuloy na sundin ang prinsipyong ito ng nutrisyon, pinakamahusay na pintura ang menu para sa bawat araw batay sa mga pinapayagang produkto.

Ano ang maaaring ipasok sa diyeta sa unang 7 araw:

1. karne ng baka.
2. Bato, atay, dila ng baka.
3. Lean na baboy.
4. pagkaing dagat.
5. Mga itlog.
6. Gatas.

Sa mga araw na ito pinapayagan na kumain ng karne sa walang limitasyong dami, ang pangunahing bagay ay lutuin ito nang walang mga panimpla. Maaari kang uminom ng tsaa o kape sa kalooban, pinaka-mahalaga - nang walang asukal.

Ang susunod na yugto - 7 araw - ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng mga gulay at prutas. Lalo na, zucchini, repolyo ng Beijing, mga pipino, kamatis, broccoli, mansanas, mga milokoton, atbp. Mahalagang huwag kumain ng mga high-calorie na talong, saging, ubas, abukado. Maaari ka ring kumain ng buong butil na tinapay, cereal - bakwit at oatmeal. Sa panahong ito, ang karne ng manok, kuneho at pabo ay maaaring ipasok sa diyeta.

Maaari kang magdagdag ng kaunting carbohydrates, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit kalimutan pa rin ang tungkol sa mga produkto mula sa ipinagbabawal na listahan. Maaari kang manatili sa yugtong ito hangga't mayroon kang sapat na lakas at pagnanais. Para sa karamihan ng mga tao, ang paraan ng pagkain na ito ay nagiging permanente dahil ang katawan ay nasanay dito, at ang katawan ay nasa hugis.

Kung ang isang tao ay nagpasya na "itali" sa diyeta na ito, ipinapayong gumawa pa rin ng 1 araw sa isang linggo na protina.

Ito ay panatilihin ang resulta.

Sa unang linggo, ang isang tao ay dapat kumain lamang ng karne - ito ay mahalagang tuntunin Diet ni Dikul. Ang menu ay hindi gaanong naiiba sa araw-araw. Inirerekomenda na magluto ng mga steamed dish, tulad ng mga fish cake, piniritong itlog, nilagang dila ng baka, isda na inihurnong sa gatas. Huwag kalimutang uminom ng tubig, kumain ng bran at uminom ng smoothie. Ang mga bonus na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mabuhay ng isang linggo nang walang labis na stress.

Ikalawang linggo: gulay

Ang ikalawang linggo ay mas mahusay na disimulado ng isang tao, ang diyeta ay lumalawak, at ang menu para sa araw ay maaaring magmukhang ganito:

1. Almusal: salad ng mga kamatis at mga pipino na may mga damo at crouton na may keso. O sinigang na bakwit na may zucchini caviar.
2. Pangalawang almusal: yogurt na may prutas o ilang mani.
3. Tanghalian: walang taba na baboy na nilaga na may repolyo, o fillet ng manok na inihurnong may mga kamatis at keso.
4. Snack: Dikul's cocktail na may cottage cheese.
5. Hapunan: isda na inihurnong may mga gulay at katas ng prutas. Ang isang alternatibo ay ang sopas ng gulay.

Bago matulog, pinapayagan na uminom ng gatas, yogurt o kumain ng isang piraso ng prutas.

Kung ang isang tao ay tatagal lamang sa yugto ng protina sa unang 7 araw, makikita na niya ang mga resulta. Sinasabi ng mga eksperto na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg. Ang mga deposito ng taba ay magsisimulang matunaw, ngunit sa ilalim lamang ng kondisyon pisikal na Aktibidad. Sa pamamagitan ng pagsunod sa susunod na yugto, maaari mong itama ang iyong hugis at makakuha ng tightened at embossed na mga linya sa halip na maluwag na balat sa mga lugar na may problema.

Patuloy na trabaho sa iyong sarili, pagtitiis at paghahangad - ito ang ibig sabihin ng Dikul diet. Ang menu ay magiging napakaliit sa una, ngunit unti-unti itong lalawak, at hindi kailanman pagkatapos ng isang linggo sa karne ay labis na pinahahalagahan ng isang tao ang lasa ng mga ordinaryong gulay.

Mangyaring tandaan na dahil sa isang medyo mahigpit na diyeta, hindi lahat ng tao ay maaaring makabisado ang prinsipyong ito ng nutrisyon. Upang maiwasan ang anumang mga problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang gastroenterologist bago simulan ang isang diyeta.