Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Hindi lahat ng babae kaya mahigpit na diyeta. Samakatuwid, ang mga recipe ay binuo na may mga simpleng paraan nagluluto. Ang tunay na enerhiya at mga pangangailangan sa nutrisyon ay dapat isaalang-alang katawan ng tao. Ngunit mag-ingat kung mayroon malalang sakit, talamak na nagpapasiklab na proseso. Para sa makatwirang pagbaba ng timbang, kailangan mong kalkulahin ang mga calorie, kumunsulta sa mga nutrisyunista.

Ang isang tunay na nutrisyunista ay hindi nagrerekomenda na magsimula ng isang panandaliang diyeta dahil sa mahinang pagganap. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Nakatutuwang makita kung paano mabilis na bumababa ng 5 kg ang arrow sa mga kaliskis, halimbawa, bawat linggo. Ngunit sa kasamaang-palad, ang pounds ay maaaring mabilis na bumalik sa napakabilis na bilis. Dapat kang pumili ng banayad na pagpipilian.

Gayundin, hindi ka maaaring magmadali sa iba pang sukdulan: limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa loob ng maraming buwan, pagpapahirap sa iyong katawan sa gutom. Kinakailangang maingat na subaybayan kung gaano karaming gramo ang kinakain bawat pagkain, kung gaano karaming mga kilocalories ang natupok. Maaaring mahirap kalkulahin, kaya pinakamahusay na subukan ang mga nabuo na recipe na may mga handa na pinapayagang calorie.

• Bawat araw, maaari mong bayaran ang tungkol sa 35 g ng protina at ang parehong halaga ng taba.
• Kailangan mong masanay sa isang kagiliw-giliw na prinsipyo: hatiin ang pagkain sa isang mangkok sa tatlong bahagi - 50% salad; 25% - mga butil; ang natitirang 25% ay mga produkto ng isda o karne.
• Kinakailangan na pagsamahin ang mga produkto nang tama, halimbawa, ang mga karot sa kulay-gatas ay kasuwato ng bawat isa.
• Kung nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong uminom ng tubig. Kung patuloy ang gutom, kumain ng magaan.
• Ang pangunahing bagay ay mahalin ang iyong sarili, hindi bumili ng mga semi-tapos na produkto, na naglalaman ng mga carcinogens.
• Dapat kang ngumunguya nang dahan-dahan, hindi bababa sa 30 beses, upang ang pagkain ay matunaw, at ang katawan ay mabilis na makakain.
• Huwag hayaan ang iyong sarili na kumain ng kahit ano. At iyan ang dahilan kung bakit mahalagang mag-almusal!

Mga pagkain sa diyeta

Upang mawalan ng timbang, huwag pahirapan ang iyong sarili sa walang lasa na pagkain. Maaari mong lutuin ito sa paraang ang isang tao ay makakakuha ng kasiyahan, at ang timbang ay hindi tataas. Ang ilan sa mga pinakamahusay na sandata laban sa timbang ay ang ilang mga gulay at prutas na may pinakamababang nilalaman ng asukal. nakapaloob sa kanila selulusa napaka positibong epekto sa lahat ng mga organo. Pang araw-araw na sahod mga gulay at prutas tungkol sa 400 g.

Mahalaga para sa pagbaba ng timbang ay protina. Hindi inirerekomenda na bumili ng frozen na isda o karne, dahil ang 70% ng kapaki-pakinabang na protina ay nawawala na sa naturang produkto.

Bilang karagdagan sa protina at hibla, kailangan ng isang tao carbohydrates. Ang sinigang na bigas at bakwit ay pinagmumulan ng sustansya. Dagdag pa, sila ay nasa kung ano ang ipinapakita labis na tubig at mag-abo. Saan pa kayo magkikita kailangan para sa isang tao ang mga bahagi ay inilarawan sa ibaba.

Lunes

• Almusal: seaweed, cereal biscuits, granada juice.
• Tanghalian: sopas ng seafood, salad ng diyeta, suha.
• Hapunan : halo ng gulay, compote.

recipe ng sabaw ng hipon

• 200 g hipon;
• 1 st. gatas;
• 1 kamatis;
• ilang kintsay;
• bombilya;
• langis ng oliba;
• 1 kutsarang harina;
• asin.

Hugasan ang hipon. Pinong tumaga ang mga gulay, itapon sa kawali, gaanong asin, magluto ng mga 15-20 minuto. Magdagdag ng gatas, damo.

recipe ng diet salad

• 200 g ng manok;
• 2 mga pipino;
• sariwang repolyo 200 g;
• berdeng gisantes 50 g;
• pinakuluang karot;
• langis ng oliba.

Pakuluan ang manok at gupitin sa mga cube kasama ang mga pipino. Grate ang repolyo. Magdagdag ng berdeng mga gisantes, gupitin ang isang pinakuluang karot sa mga medium na piraso. Punan ng langis ng oliba. Paghaluin ang lahat at hayaan itong magluto.

Sari-saring recipe ng gulay

• 300g talong;
• kuliplor at puting repolyo 200 g bawat isa;
• 200g singkamas;
• 200g zucchini;
• 1 sibuyas;
• 1/3 st. kamatis;
• 0.5 ML kulay-gatas.

Maghurno ng mga unpeeled eggplants sa oven (mga 30 minuto, sa 180 degrees), pagkatapos ay alisan ng balat. Gupitin ang puti at kuliplor, singkamas, zucchini. Magdagdag ng tinadtad na sibuyas dito. Ilagay ang lahat ng mga produkto sa isang kaldero sa mga layer at ibuhos ang kulay-gatas na may kamatis sa itaas. Ilagay sa oven sa loob ng 20 minuto.

Martes

• Almusal: sopas ng gatas ng bakwit, itlog, tsaa.
• Tanghalian: sabaw ng kalabasa, kaserola ng isda, kanin, kamatis.
• Hapunan: salad na may karne ng baka, pinakuluang itlog, kamatis at pipino, plum juice.

recipe ng sopas ng zucchini

• 2 zucchini;
• sabaw ng manok;
• 1 naprosesong keso;
• mga gulay;
• langis ng oliba;
• keso 100g.

Gupitin ang zucchini sa mga piraso. Itapon ang lahat sa isang kasirola, at mga gulay at keso bago matapos ang pagluluto.

recipe ng fish casserole

• walang taba na fillet ng isda tungkol sa 400g;
• pinakuluang bigas 1 tbsp.;
• 2 sibuyas;
• 70 g matapang na keso;
• kamatis.

Maglagay ng patong-patong na bigas at mga piraso ng isda na walang buto sa isang sheet. Ilagay ang mga hiwa ng kamatis sa itaas. 10 minuto bago matapos ang pagluluto, lagyan ng rehas ang keso. Maghurno sa 180 degrees para sa 30-40 minuto.

Miyerkules

• Almusal: cottage cheese na may mga prutas at yogurt, kape na may gatas.
• Tanghalian: fillet ng manok na inihurnong sa oven na may talong, sabaw, pinatuyong prutas.
• Hapunan: pakuluan ang isda, pakuluan ang isang itlog, kefir para sa gabi.

Huwebes

• Almusal: oatmeal na may kefir at mga pasas.
• Tanghalian: lean borscht, beetroot salad, fruit juice.
• Hapunan: dawa, gatas, peras.

Salad na may beets

• 1 beet;
• 1 karot;
• bombilya;
• 2 itlog.

Pakuluan ang mga gulay at itlog. Ilagay ang hiniwang sibuyas sa ilalim ng plato. Pagkatapos ay ilatag ang lahat ng mga sangkap sa mga layer, pahid na may mababang-taba na kulay-gatas.

Biyernes

• Almusal: bakwit, keso, tsaa na may pulot.
• Tanghalian: pansit na sopas; salad ng repolyo, maasim na mansanas, hilaw na beets, karot, gulay at kefir.
• Hapunan: repolyo na may mga mushroom sa oven, gatas

Recipe para sa nilagang repolyo na may mga champignon

• 400 g repolyo
• 100 g ng mga champignons
• 1 bombilya
• maliit na gulay

I-chop ang repolyo at sibuyas. Pakuluan ang mga kabute. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng langis ng gulay, asin, ibuhos ang tubig. Maghurno sa oven sa katamtamang init hanggang matapos. Sa karaniwan, 1 oras.

Sabado

• Almusal: 100g corn flakes, gatas, prutas.
• Tanghalian: kanin na may karne ng baka, cereal cookies na may kefir.
• Hapunan: cottage cheese casserole na may mga mani, inuming kape

Recipe ng cottage cheese casserole

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit sa iyong katawan. Para dito kailangan mong magkaroon ng plano malusog na pagkain para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa madaling salita, kinakailangan na gumuhit ng isang balanseng menu ng nutrisyon para sa linggo. Bukod dito, dapat itong isaalang-alang tamang ratio BJU, iyon ay, ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pagkakaroon ng ganoong talahanayan sa kamay, mas madali para sa iyo na makamit ang iyong layunin at alisin ang posibilidad ng mga pagkasira.

Mga mahahalagang tampok ng pagpaplano ng menu

Una kailangan mong matukoy kung gaano karaming mga calorie ang ginugugol ng iyong katawan bawat araw. Kailangan mong gawin ito gamit ang isang espesyal na calculator na makikita online. Doon mo ilalagay ang iyong mga detalye: edad, taas, kasalukuyang timbang at antas ng iyong pisikal na Aktibidad . Pagkatapos ay kalkulahin ng calculator indibidwal na halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pati na rin ang tagapagpahiwatig ng BJU. Ang huli ay makakatulong upang balansehin ang diyeta at isaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan.

Ipinapakita ng mga datos na ito kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw upang i-save ang kasalukuyang timbang. Upang mabawasan ito, kailangan mong bawasan ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ng 20%. Batay sa mga numerong nakuha, iginuhit namin ang plano na kailangan namin Wastong Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung determinado kang mawalan ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga subtleties kapag kino-compile ang menu, lalo na:

Halimbawang plano ng pagkain

Eskematiko diyeta

Bilang halimbawa, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng 1500 kcal ay kinuha. Kung naglalaro ka ng sports, kailangan mong bahagyang dagdagan ang calorie intake ng mga 200 kcal. Ang pang-araw-araw na diyeta na may balanseng pamamahagi ng BJU ay maaaring ang mga sumusunod:

Mga pagkain sa diyeta para sa isang malusog na diyeta

Upang bumuo ng isang epektibong plano sa pagkain, kailangan mong malinaw na maunawaan kung aling mga pagkain ang pinagmumulan ng protina, taba o carbohydrates. Dapat silang maging batayan ng diyeta.

Mga mapagkukunan ng protina (o protina)

• isda sa dagat o ilog (mackerel, pike, hake at iba pa);
• pagkaing-dagat (hipon, tahong, pusit, atbp.);
• karne (karne ng baka, baboy, kuneho, atay, atbp.);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, cottage cheese, sour cream, fermented baked milk, yogurt, atbp.);
• manok (manok, pabo at kanilang offal);
• itlog (manok, pugo);
• munggo (beans, soybeans, lentils, chickpeas at iba pa);
• protina shakes (naglalaman sila ng isang average ng 30 gramo ng protina).

Kapag pumipili ng mga pagkaing protina, kailangan mong tumuon sa kanilang calorie na nilalaman. Kung mas maliit ito, mas mabuti. Ang gatas ay dapat kunin nang walang mga additives, iyon ay, bumili ng unsweetened.

Ang isang maliit na halaga ng taba ay dapat na naroroon sa diyeta ng tao, dahil mayroon din silang mahalagang papel sa paggana ng katawan ng tao.

Mga mapagkukunan ng carbohydrates

• mga gulay (patatas, repolyo, karot, beets, atbp.);
• salad at gulay;
• cereal (millet, bakwit, bigas at iba pa);
• prutas at berry.

Ang mga gulay at gulay, bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ay naglalaman din ng hibla, maliban sa mga patatas. Ang mga pagkaing ito ay bumubuo ng batayan ng diyeta. Mas mainam na huwag madala sa mga prutas at berry, dahil naglalaman ang mga ito ng natural na asukal.

Mga pagkaing hindi dapat nasa diyeta

Ang mga sumusunod na pagkain ay pinakamahusay na iwasan o bawasan sa pinakamababa:

• trans fats, iyon ay, ang tinatawag na fast food;
• carbonated na inumin, lalo na ang matamis;
• mayonesa at iba pang mga sarsa;
• asukal at kendi;
• semi-tapos na mga produkto (sausage, dumplings, atbp.);
• alak at enerhiya na inumin.

Halimbawang menu para sa linggo

Upang bumuo ng isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay, maaari mong gamitin ang impormasyon sa itaas. Kapag nagpaplano ng isang regimen, huwag maliitin ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie, kung hindi man ito ay magiging isang malusog na diyeta, ngunit isang diyeta.

Tulad ng alam mo, ang mga ito ay hindi epektibo at may panandaliang resulta. Ang prinsipyo ng mga diet ay isang malakas na calorie deficit. Bilang isang resulta, pagkatapos ng mahigpit na pagsunod sa naturang diyeta, siyempre, mawawalan ka ng timbang, ngunit kapag bumalik ka sa regular na pagkain. labis na timbang babalik ng mabilis.

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang panandaliang diyeta, ngunit isang pamumuhay na iyong pinili. Ito ay dapat na gaganapin palagi, kaya walang saysay sa paghabol ng mabilis na mga resulta.

Ang talahanayan ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw ay ibinigay sa ibaba. Maaari lamang itong gamitin ng mga malulusog na tao. Sa lahat ng iba pang mga kaso, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang timbang ay aalis nang sistematikong, nang walang biglaang pagtalon.

Kung gagamitin mo ang talahanayan sa itaas, maaari kang gumawa ng menu ng diyeta sa loob ng isang linggo. Ang anumang pagkain ay maaaring samahan ng isang tasa ng tsaa o kape, ngunit walang asukal. Kung napakahirap gawin nang walang matamis, kung gayon ang mga inumin ay dapat na lasing na may pulot o pinatuyong prutas. Mas mainam din na limitahan ang asin. Ang ilang mga prutas (saging, ubas) ay hindi rin dapat dalhin, dahil naglalaman ito ng maraming calories.

Huwag din kalimutan ang tungkol sa tubig. Kung uminom ka ng isang baso ng likido bawat oras, pagkatapos ay 1.5-2 litro ang ganap na makolekta bawat araw. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan mas madaling masasanay ang katawan sa regimen, at magkakaroon ng natural na pagkauhaw ang isang tao.

Mga recipe para sa tamang nutrisyon

Upang hindi masira ang wastong nutrisyon, at hindi ito pabigat para sa iyo, pumili ng mga pagkain na gusto mo. Ang paghahanap ng mga recipe sa kanila, maaari kang gumawa ng masarap na menu ng diyeta. Nasa ibaba ang pinaka mga simpleng halimbawa mga pinggan. Ang mga ito ay mahusay para sa mababang calorie na pagkain.

Tomato sopas (42 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• mga kamatis - 700 gramo;
• mga sibuyas - 2 piraso;
• bawang - 1-2 cloves;
• harina ng trigo - 5 tbsp. l.;
• langis ng gulay - 3 tbsp. l.;
• tomato paste - 100 gramo;
• asin, paminta - sa panlasa.

Algoritmo ng pagluluto:

Mga pancake ng oatmeal (170 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• oatmeal (o bran) - 250 gramo;
• gatas - 0.5 litro;
• itlog ng manok - 2 mga PC;
• langis ng mirasol - 2 tbsp. l.;
• asin, asukal - sa panlasa.

Algoritmo ng pagluluto:

1. Punan ang mga natuklap ng tubig at hayaang bumukol ang mga ito. Pagkatapos ay gilingin namin ang masa gamit ang isang blender.
2. Magdagdag ng gatas, itlog, asin, asukal. Hinahalo namin ang lahat nang lubusan.
3. Ibuhos ang kuwarta sa isang mainit na kawali at iprito ang mga pancake sa magkabilang panig.

Mga bola ng curd (170 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• walang taba na cottage cheese (hindi hihigit sa 1% na nilalaman ng taba) - 150 gramo;
• asukal - 2 tbsp. l.;
• semolina o oat bran - 2-3 tbsp. l.;
• itlog - 1 pc.

Algoritmo ng pagluluto:

Gusto naming laging maging maganda at maging malusog sa parehong oras. Ngunit ito ay imposible kung ang isang tao ay mayroon sobra sa timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay at, higit sa lahat, nutrisyon. Ang malusog na pagkain ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Kung seryoso ka sa pagbabago ng iyong sarili, kung gayon walang makakapigil sa iyong pagnanais, at ang artikulong ito ay magiging isang magandang tip. Sigurado kami na magtatagumpay ka!

Menu ng diyeta, na kinakalkula para sa isang linggo, ay isang halimbawa ng wastong nutrisyon.

Alam ng lahat na kahit na matapos ang pagbabasa ng isang dosenang mga libro sa pagbaba ng timbang, maaaring maging mahirap na ayusin ang pang-araw-araw na wastong nutrisyon sa iyong sarili.

Ang menu na ito ay nagdedetalye araw-araw - almusal, tanghalian at hapunan. Ang diyeta ay matatawag na kumpleto at balanse dahil kasama dito ang lahat ng mahahalagang pagkain, at ang bilang ng mga calorie ay sapat na mababa na ang timbang ay unti-unting nagsimulang bumaba.

Diet menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan. Para sa isang pamilya na ang mga miyembro ay madaling kapitan ng labis na timbang, mahalagang bumuo ng isang pangkalahatang diyeta:

Lunes (1100 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
200 g ng oatmeal na niluto sa 0.5% na gatas na may 50 g ng sariwa o frozen na mga berry; tsaa o kape na walang asukal at gatas.
11.00-12.00
Tanghalian:
2 binalatan na karot.
14.00-15.00
Hapunan:
100 g ng pinakuluang bakwit; isang serving ng nilagang gulay o sariwang gulay na salad na nilagyan ng isang kutsarang langis ng oliba.
16.00-17.00
meryenda sa hapon:
½ tasang tinadtad na prutas (peras, mansanas, nectarine, kiwi)
tsaa na walang asukal o tubig.
19.00
Hapunan:

Martes (1450 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
200 g cottage cheese 0-2% fat, ½ saging, tsaa o balat na walang asukal at gatas.
11.00-12.00
Tanghalian:

1 orange o grapefruit
14.00-15.00
Hapunan:

16.00-17.00
meryenda sa hapon:

19.00
Hapunan:

Miyerkules (1350 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:

11.00-12.00
Tanghalian:

14.00-15.00
Hapunan:
isang bahagi ng sopas ng gulay (pinapayagan na gumamit ng anumang sopas na niluto sa mababang taba na sabaw, mahigpit na walang karne)
16.00-17.00
meryenda sa hapon:

19.00
Hapunan:
200 g light cottage cheese casserole na walang asukal, na may cinnamon, cottage cheese ay dapat na 0-2% na taba,
isang baso ng kefir 0-2% fat, cranberry juice na walang asukal.
Bago ang oras ng pagtulog:

Huwebes (1570 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:

11.00-12.00
Tanghalian:
2 peeled carrots na nilagyan ng isang kutsarang langis ng oliba.
14.00-15.00
Hapunan:

16.00-17.00
meryenda sa hapon:
isang sandwich mula sa isang piraso (30 g) ng tinapay na Borodino na may 50 g ng walang taba na cottage cheese, isang kurot ng asin, paminta at mga hiwa ng kamatis;
19.00
Hapunan:
pinakuluang o inihurnong fillet ng manok (80g), 300 g ng mga gulay na nilaga sa oven (parsnips, turnips, sibuyas, karot) na may mga damo, tinimplahan ng 2 kutsara ng langis ng oliba; 200 ML ng 0.5% na gatas o kefir.
Bago ang oras ng pagtulog:
prutas o herbal tea na walang asukal at gatas.

Biyernes (1335 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
isang piraso (30g) ng rye bread;
1 pinakuluang itlog; dahon ng berdeng salad 1 pipino, 1 matamis na paminta, kape o tsaa na walang gatas at asukal.
11.00-12.00
Tanghalian:
2 peeled carrots na nilagyan ng isang kutsarang langis ng oliba.
14.00-15.00
Hapunan:
isang bahagi ng sopas ng gulay (pinapayagan na gumamit ng anumang sopas na niluto sa mababang taba na sabaw, mahigpit na walang karne).
16.00-17.00
meryenda sa hapon:
2 hiwa ng maitim na tsokolate; sariwang piniga na orange juice.
19.00
Hapunan:
isang maliit na bahagi ng pinakuluang manok o pabo, isang salad ng sariwang gulay tinimplahan ng isang kutsarang langis ng oliba.

Sabado (1100 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
200 g oatmeal na niluto sa 0.5% na gatas na may 1 medium na mansanas at 1 tsp. kanela;
tsaa o kape na walang asukal at gatas.
11.00-12.00
Tanghalian:
150 g natural na yogurt na walang taba.
Hapunan:
14.00-15.00
100 g ng pinakuluang bakwit, 100 lean beef, 200 g ng lettuce, 1 zucchini at 1 kamatis na tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng oliba.
16.00-17.00
meryenda sa hapon:
berry smoothie: timpla sa isang blender ang pinaghalong 100 g low-fat cottage cheese, ½ tasa ng berries (blueberries, lingonberries, raspberries o strawberries), ½ tasa ng 0.5% na gatas.
19.00
Hapunan:
isang maliit na bahagi ng sea bass steamed na may pinakuluang gulay, 1 tasa katas ng kamatis, 1 rye bread na tinimplahan ng walang taba na cottage cheese na may mga herbs at bawang.

Linggo (1570 kcal)

7.00-9.00
Unang almusal:
200 g ng muesli na may mga berry o prutas sa 0.5% na gatas, medium na mansanas o suha, tsaa o kape na walang gatas at asukal.
11.00-12.00
Tanghalian:
kalahati ng isang suha, 20 g mga walnut.
14.00-15.00
Hapunan:
100 g ng lutong brown rice; isang bahagi ng steamed salmon, 300 g ng mainit na gulay (karot, broccoli, cauliflower), na tinimplahan ng 1 tsp ng langis ng gulay;
16.00-17.00
meryenda sa hapon:
100 g ng grained cottage cheese (hanggang sa 4% fat content);
½ tasang tinadtad na prutas.
19.00
Hapunan:
isang serving ng vegetable omelette, 200 g ng vegetable salad na tinimplahan ng 1 kutsara ng olive oil.

Ang tubig, sariwang kinatas na juice, mineral na tubig at herbal tea ay maaaring inumin sa anumang dami. Kailangan mong uminom ng isang oras bago kumuha at hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos kumain.

1. Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay isang tiyak at patuloy na oras ng pagkain.
2. Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, katangian ng diyeta. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi tulad ng iba pang mga sorbents.
3. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Sa isip, dapat mong sikaping mawalan ng hindi bababa sa isang kilo bawat linggo. Kahit na ang figure na ito ay tila napakaliit para sa iyo, tandaan na ang mga resulta ng unti-unting pagbaba ng timbang ay tumatagal ng higit sa matagal na panahon kaysa sa epekto ng express diet.
4. Gantimpala ang mga nakamit. Kapag ikaw ay nasa isang diyeta at nagbibilang ng mga calorie, mahalagang hikayatin ang iyong tiyaga at paghahangad bawat isa hanggang dalawang linggo - pinalalakas nito ang determinasyong magtiis hanggang wakas at sundin ang diyeta nang may panimulang kasigasigan. Bigyan ang iyong sarili ng maliliit na papremyo sa insentibo.
5. Huwag masyadong matigas ang iyong sarili. Kung labis kang kumain ng tsokolate isang beses o hindi mawawala ang nakaplanong kilo bawat linggo, huwag parusahan ang iyong sarili. Kailangan mo lamang na makahanap ng lakas sa iyong sarili upang bumalik sa isang malusog na diyeta sa susunod na araw.
6. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Subukang magmeryenda nang mas madalas sa magaan, mataas na hibla na pagkain, tulad ng pinatuyong prutas. Uminom ng maraming tubig na may kalamansi at yelo, herbal tea para mabusog ang iyong tiyan.
7. Piliin ang mga pagsasanay na gusto mo. Kung ayaw mo sa pag-iisip ng pagpindot sa gym, gamitin ang bawat pagkakataon upang maging fit. Kalimutan ang elevator! Sa loob ng dalawang oras na paglalakad sa katamtamang bilis, mawawalan ka ng kasing dami ng calorie na nasa isang maligaya na hapunan at isang baso ng alak.
8. Bawasan ang laki ng bahagi. Palitan ang iyong karaniwang plato para sa isang mas maliit.

Ang lahat ng mga nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang ay nahaharap sa masakit na pagpili ng mga napaka "tama" na mga produkto. Ang merkado ay binaha ng mga produkto ng pagbabawas ng timbang, mga suplemento at mga produkto na ginagarantiyahan ang mga kamangha-manghang resulta sa loob lamang ng isang araw. Ano ang talagang nakakatulong: panterapeutika pag-aayuno, isang hiwalay o balanseng diyeta, isang "kalahating" diyeta o isang diyeta a la Atkins, kung saan ang bilang lamang ng mga carbohydrate ay limitado? Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ano ito?

Ang lahat ng mga diyeta na ito ay may isa karaniwang tampok: nag-aalok sila ng isang tiyak na plano sa pagkain, kasunod nito, mawawala ang ipinangakong bilang ng mga kilo. Nakita mo na ang mga label ng mga gamot na ito at mga fat burner, na karaniwang may larawan ng isang payat at walang seks na tao, at sa tabi niya ay ang mga bilang ng mga calorie at kung gaano kalaki ang mawawala sa iyo nang walang ginagawa. Nakatutukso?! Sa kasamaang palad, karamihan sa mga "tamang" mga plano sa nutrisyon na ito ay nagsasangkot hindi lamang ng mga pagbabawal, ngunit kadalasan ay mga panganib sa kalusugan. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang epekto ng naturang mga diyeta ay hindi magtatagal at ang prinsipyo ng boomerang ay madalas na gumagana.

Sa sobrang kasaganaan ng lahat ng uri ng mga plano sa nutrisyon at mga diyeta na nagkakaisang nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, maaaring napakahirap na bumuo ng isang malinaw na ideya at pag-unawa sa lahat ng mga intricacies ng proseso ng pagbaba ng timbang at ang epekto nito sa katawan ng tao. Masama ba ang carbohydrates? Abandonahin ganap mula sa taba? Ipinagbabawal ba ang mga matatamis? Ito ay ilan lamang sa mga tanong na masasagot mo upang matulungan kang magpasya kung aling plano sa diyeta ang tama para sa iyo.

Video - Paano kumain upang mawalan ng timbang, alisin ang tiyan at tagiliran? Isang magandang pigura na walang pagkagambala.

Piliin ang tamang diyeta para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang

Ang sinumang gustong mapanatili ang timbang at ang epekto ng pagbaba ng timbang sa mahabang panahon ay dapat baguhin ang kanilang pang-araw-araw na diyeta magpakailanman (o hindi bababa sa hangga't ikaw ay nasa iyong nais na timbang). Bagaman sa tulong ng ilang radikal na diyeta maaari kang mawalan ng 5 kg sa loob ng 14 na araw, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay magsisimula kang kumain muli gaya ng dati, at ang lahat ng nawalang kilo ay babalik sa kanilang mga paboritong lugar: hips, tiyan, pigi. Ang mga ito mabilis na mga diyeta alam nila ang dalawang salita lamang: "bawasan" at "alisin", at ito ay isang mali at hindi katanggap-tanggap na diskarte para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Kaya ang mga sintomas tulad ng pagkapagod, pananakit ng ulo at masamang kalooban.

Bilang karagdagan, sa mabilis na pagbaba ng timbang, karamihan ay likido, ngunit hindi mataba. Kung ang katawan ay naghihigpit sa paggamit ng protina, ang sitwasyon ay lalala pa, dahil ito ay mabilis na tutugon sa pagbaba na ito at magsisimulang i-pump ito mula sa mahalagang masa ng kalamnan para sa paggawa ng enerhiya. At ang mass ng kalamnan ay autogenous fat burning ovens, na hindi dapat magdusa sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kahit sa pagpapahinga, sila mismo ang kumokonsumo ng enerhiya. Samakatuwid, mas kaunting kalamnan mass nabawasan ang basal metabolic rate. Kapag, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang kaya pumili ng malusog na pp na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Konklusyon: Ang mga hindi nagbibigay ng oras sa kanilang katawan na unti-unting mawala ang labis na timbang ay mababawi ito nang medyo mabilis at gagawa ng maling bagay. Sa halip na umasa sa pangako ng mga milagrong pagpapagaling at mga diet para mawalan ng timbang, sulit na lumikha ng pangmatagalang plano sa pandiyeta, ang paunang layunin nito ay suportahan ang iyong katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay mapanatili ang timbang na iyong naabot.

Mga Tip sa Pagpili ng Diet Plan para sa Pagbaba ng Timbang

Ang sinumang gustong magbawas ng timbang ay dapat magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa kanilang natupok. Ang panuntunang ito ay napakasimple dahil, sa katunayan, ito ay. Sa teorya, ang lahat ng walang katapusang paghihigpit na mga diyeta na ito ay hindi kailangan. Malamang ito ang dahilan kung bakit wala WALANG DIET na garantisadong gagana. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, tandaan lamang na kung mas marami kang calories kaysa sa nasusunog mo, magsisimula ang pagtaas ng timbang.

Walang handa at unibersal na plano sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, na, sa palagay ko, ay mahusay. Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang kagustuhan sa pagkain. Ngunit upang mawalan ng timbang, ang plano sa nutrisyon ay dapat magkaroon negatibong balanse ng calorie.

Kapag naghahanap ng tamang plano sa pagkain, ang iyong layunin ay dapat pangmatagalang diyeta dahil ang mga nakakasanay lamang sa isang bagong diyeta ang makakakontrol ng kanilang timbang sa patuloy na batayan. Kung hindi, dapat mong asahan ang isang swing effect.

Ang isang plano sa diyeta ay lubhang kapaki-pakinabang lalo na sa simula ng isang diyeta dahil hindi mo kailangang magtaka kung ano ang lutuin ngayon at ang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang na menu ay napaka-magkakaibang. Ang posibilidad na ang iyong karaniwan o hindi malusog na pagkain napakaliit. Sa isip, kailangan mong magplano para sa katapusan ng linggo para sa buong susunod na linggo.

Ang isa pang bentahe ng meal plan ay na sa buong araw at mahigpit na sa ilang oras natatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan sustansya na kailangan niya. Sa maagang yugto habituation, inirerekumenda ko ang paggawa ng isang iskedyul ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, na magpapasigla sa iyo, gawin ang lahat sa oras. Kaya, ang hitsura ng mga sintomas ng pagkahapo at gana sa lobo ay maiiwasan. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong kumain hangga't kailangan mo upang makakuha ng sapat, kung hindi man ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa katotohanan na sa kalaunan ay masira, dahil ang labis na pananabik para sa pagkain ay hindi mapaglabanan.

Marami ang nagkakamali kapag iniisip nila na mas kaunti ang kanilang kinakain, mas maganda ang magiging resulta. Gayunpaman, ang katotohanan ay mukhang medyo iba, kapag ang isang tao ay tumatanggap ng kaunting mga calorie mula sa pagkain, ang kanyang katawan ay binabawasan ang metabolic rate upang makatipid ng enerhiya. Sa mga unang araw ng diyeta, mawawalan ka ng ilang pounds dahil sa tubig at mass ng kalamnan, ngunit hindi dahil sa taba. Upang masira ang mga taba, ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, ang tanging pinagmumulan nito ay sapat na pagkain. Ang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat na iyong piniling priyoridad.

Mga pagkain at oras

Paano magsimulang kumain ng tama at kung paano mawalan ng timbang sa tamang nutrisyon? Ang simula ay palaging mahirap. Ang mga pagbabago sa diyeta ay palaging nauugnay sa mga pagbabago sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Ang mabilis na pagkain sa panahon ng iyong lunch break, ang pagmemeryenda ng mga crisps at meryenda sa harap ng TV ay nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.

Idinisenyo din ang meal plan para gawing komportable ang yugto ng pagsasaayos hangga't maaari para sa iyo, dahil ang mga unang araw at linggo ang pinakamahirap. Ang mabuting balita ay ang katawan ay mabilis na nasanay sa bagong diyeta, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mas madali.

Kung gaano karaming beses sa isang araw kumain sa panahon ng pagbabago sa diyeta, ikaw ang magpapasya. Maaari itong maging tatlong malalaking pagkain o limang maliliit na pagkain. Personal kong inirerekumenda tatlong malalaking pagkain dahil para makamit ang ninanais na timbang, kailangan mong kumain ng maayos. Kung mas madalas kang kumain, dapat mas maliit ang mga bahagi upang hindi lumampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na bilang ng mga calorie. ito pangunahing kawalan madalas na pagkain. Mahalaga rin na kumain ng maayos upang hindi ka magutom sa pagitan ng pagkain. Maaari kang gumamit ng mga low-calorie bar.

Ang isa pang bentahe ng tatlong pagkain sa isang araw ay ang katawan ay may sapat na oras para sa metabolismo at panunaw. Sa pagitan ng mga pagkain sainsulin at mga antas ng asukal sa dugo ay nabawasan at nagsimula ang proseso ng pagsunog ng taba.

Bahay almusal- ang batayan ng lahat ng mga pagkain, ito ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Sa umaga, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na enerhiya upang matagumpay na pagsisimula araw. Mga karbohidrat, tulad ng muesli, tinapay, rolyo at prutas, nagpapainit ng metabolismo at nagbibigay sa katawan ng kinakailangang tulong ng enerhiya.

Balanseng pagkain para sa tanghalian. Kaya lang sa lunch break, bilang panuntunan, walang oras na mag-isip tungkol sa pagkain nang maayos. Maraming tao ang kumakain sa mga cafe, restaurant o kumuha ng pupuntahan. Sa halip na mag-order ng mas mataba, tulad ng fries at curry sausage, halimbawa, pumili ng malusog na alternatibong recipe, patatas na may piniritong itlog, kanin na may dibdib ng manok, o tuna salad na may tinapay. Maaari mo ring ituring ang iyong sarili sa isang matamis na dessert, ngunit pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang mga carbs sa iyong pangunahing pagkain.

Sa mga gabi pagkain dapat mayaman sa protina, na magpapahintulot sa katawan na mahusay na masira ang taba sa gabi. Ang mga karbohidrat tulad ng tinapay, pasta, kanin, patatas, asukal, at prutas ay dapat na iwasan sa gabi. Sa halip, maaari mong isama ang mga walang taba na karne, isda, keso, cottage cheese, tofu, pati na rin ang salad at mga gulay sa iyong menu.

Kung hindi gaanong naproseso ang isang produkto, o sa halip ay mas natural ang pagkain, mas mabuti ito para sa pagbaba ng timbang. Sa paggawa nito, inaalis mo sa iyong sarili ang mga nakatagong calorie at asukal, mga nakakapinsalang additives at taba.

Sino ang kumakain nang maayos sa mga pangunahing pagkain, nakakaramdam siya ng tiwala sa pagitan nila. Mula sa patuloy na pagnanais anumang ngumunguya o meryenda ay dapat itapon. Nalalapat din ito sa mga high-calorie na inumin. Mag-opt for water, unsweetened tea, at black coffee sa halip na mga cola, soft drink, milk drink, high-calorie na kape, at matamis na juice upang mabawasan ang mga calorie at mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang! Sa ibaba ay naipon namin ang isang tinatayang menu ng wastong nutrisyon para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, na maaari mong gawin bilang batayan.

Healthy diet plan para sa pagbaba ng timbang: sample na menu para sa 1 linggo

Sa ibaba ay magaspang na plano nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Ito ay isang halimbawa lamang, dahil ang isang indibidwal na plano sa nutrisyon ay palaging nakasalalay sa mga personal na pangangailangan ng calorie at katayuan sa kalusugan, ang pagkakaroon ng mga sakit.

Lunes Huwebes

Biyernes - Linggo

Tingnan natin ang pp menu na ito para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga calorie ay nagmula almusal at tanghalian, dahil ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya sa umaga at sa tanghalian para sa supply ng init at mahusay na pagganap. Hindi inirerekomenda na kumain ng mga protina ng hayop para sa almusal. Sa umaga, ang katawan ay hindi handa na magtrabaho sa buong bilis, kaya ang kumbinasyon ng mga carbohydrate at protina ay maaaring humantong sa nadagdagan ang produksyon ng insulin. Sa oras ng tanghalian, ang balanseng pagkain ay hindi isang problema, dahil sa panahon ng pang-araw-araw na aktibidad, ang mga hormone na responsable para sa pagpapasigla at kapasidad sa pagtatrabaho ay mabilis na inilabas. Sa pamamagitan nito, ang hinihigop na nutrients ay mabilis na pumapasok nang direkta sa daluyan ng dugo.

Hapunan hindi tulad ng tanghalian at almusal, ito ay mayaman sa mga protina at naglalaman ng isang maliit na halaga ng carbohydrates. Ang kabuuang bilang ng mga calorie sa sample na menu bawat araw para sa pagbaba ng timbang ay nag-iiba 1500 hanggang 1700 calories, na, kumpara sa karamihan ng mga diyeta, ay maaaring mukhang napakalaki.

Ang layunin ng pangmatagalang pagbabago sa nutrisyon ay mabagal ngunit matatag na pagbaba ng timbang hindi mabagal ang metabolismo. Hindi isang solong ulam sa menu ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang na ipinakita sa itaas ay kumplikado; madali kang makahanap ng mga recipe para sa kanilang sunud-sunod na paghahanda sa Internet. Doon maaari ka ring makahanap ng iba pang mga recipe para sa pagbaba ng timbang at mga recipe para sa bawat araw, na walang alinlangan na magpapasaya sa iyo. Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong umasa hindi lamang sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad.

Pinagsasama namin ang menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa sports

Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay dapat na inextricably nauugnay sa sports. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumakbo hanggang sa pagod o gugulin ang lahat ng iyong libreng oras gym subukan lamang kumilos nang higit pa sa buong araw. Magsimula nang simple: magbisikleta sa halip na kotse, umakyat sa hagdan sa halip na mag-elevator, o maglakad sa halip na TV para magsunog ng mas maraming calorie. Subukang isama ang sports sa iyong lingguhang pagbabawas ng timbang na plano sa nutrisyon.

Ipinakita namin ang menu ng tamang nutrisyon para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang na may mga recipe! Ang menu at mga recipe na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kumain ng tama araw-araw nang walang anumang problema!

Sa mga propesyonal na nutrisyunista, parami nang parami ang mga kaaway ng mga diyeta. Maraming mga eksperto ang kumbinsido na upang dalhin ang iyong katawan sa tamang kondisyon, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong katawan sa mga diyeta o nakakapagod na mono-diet. Kinakailangan na maimpluwensyahan hindi ang sintomas ng problema, ngunit ang sanhi nito. At ang dahilan sa 90% ng mga kaso ay pareho - ang maling pamumuhay at diyeta!

Sa isang pagtatangka na mawalan ng dagdag na pounds nang walang propesyonal na suporta, maraming mga tao, lalo na ang mga kababaihan, ang nakakakuha ng kanilang sarili ng mga malalang sakit. lamang loob. Sumang-ayon, ang presyo na ito ay masyadong mataas, at hindi katumbas ng halaga ng isang payat na pigura. Hindi ito nangangahulugan na hindi dapat magkaroon ng isang magandang pigura, sa kabaligtaran, ngunit dapat mayroong isang makatwiran at sinadya na diskarte sa lahat!

Mga prinsipyo ng malusog na pagkain

Pagsunod sa mga prinsipyo malusog na Pamumuhay buhay at malusog na nutrisyon, hindi mo lamang makakamit ang ninanais na resulta, ngunit, pinaka-mahalaga, mapanatili ang iyong kalusugan! Siyempre, ang resulta ay hindi magiging mabilis, ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang pasensya at trabaho ay gumiling sa lahat!

Hindi ka dapat umasa sa katotohanan na ang labis na pounds na naipon sa loob ng ilang buwan, o kahit na taon, ay mawawala sa loob ng ilang araw. Alamin na kung may nangako sa iyo ng agarang resulta, niloloko ka lang, o inilalagay nila ang iyong kalusugan sa seryosong panganib. Kailangan mo ba ito o hindi - magpasya para sa iyong sarili! Upang hindi malantad ang iyong katawan sa matinding stress, dapat mong maayos na baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay! Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, maaari mong walang sakit na gawing normal ang iyong metabolic proseso at madaling dalhin ang iyong figure sa nais na hugis!

Tingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:

• Fractional na nutrisyon. Huwag kumain nang labis sa isang upuan, mas mahusay na kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas!
• Sapilitan na almusal. Kalimutan ang tungkol sa isang tasa ng kape kapag walang laman ang tiyan. Ang almusal ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa araw!
• Bigyan ng hapunan ang kalaban. Hindi mo kailangang magbigay ng lahat. Ang isang magaan na hapunan nito 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay mainam.
• Tubig ang ating lahat. 1.5 - 2 litro ng tubig - iyan ang halaga ng pag-inom malusog na tao araw-araw.
• Matamis para lang sa dessert. Ang meryenda sa mga matatamis ay ang pinakawalang silbi, at nakakapinsala pa nga, pagkain sa buong araw. I-minimize ang iyong paggamit ng asukal at mabilis na carbohydrates.
• kunin pritong matatabang pagkain mula sa iyong diyeta, bawasan ang paggamit ng alak at asin.
• Higit pang hibla. Siya ay nasa sa malaking bilang matatagpuan sa mga gulay at prutas.
• Huwag uminom habang kumakain. Nasanay ka na bang uminom ng tsaa? Oras na para sipain ang ugali na ito! Ang pag-inom ay pinapayagan lamang 15-20 minuto pagkatapos kumain.
• Ngumunguya ng pagkain ng maigi. Iwasan ang paglunok ng mga tipak ng pagkain, dahil hindi lamang ito magpapalubha sa proseso ng panunaw, ngunit maaari ring humantong sa sobrang saturation. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumarating pagkatapos ng ilang oras pagkatapos kumain, kaya huwag magmadali habang kumakain.

Sa unang sulyap, tila maraming mga paghihigpit dito, at sa parehong oras kailangan mong sundin ang isang grupo ng mga patakaran. Ang ugali ay gagawin ang lansihin! Tandaan na ang pangunahing bagay ay magsimula. Hindi kinakailangan na simulan ang pagmamasid sa lahat nang sabay-sabay kung ito ay mahirap para sa iyo. Pumunta sa bawat punto, ilipat ito mula sa kategorya ng "panuntunan" patungo sa kategorya ng "gawi".

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito ng malusog na pagkain, magiging normal mo ang iyong mga proseso ng digestive at metabolic, tono ang iyong katawan, at pupunuin ito ng lakas. Bilang karagdagan, ang tamang nutrisyon ay ang pinakamahalagang garantiya para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan!

Wastong menu ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Nagpapakita kami sa iyo ng isang menu ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw. Ang diyeta ay maaaring maging napaka-flexible at magbago ayon sa iyong mga kagustuhan at panlasa. Bilang karagdagan, kung nais mo, maaari kang lumikha ng 2-3 katulad na mga menu para sa iyong sarili upang kahalili ang mga ito. Makakatulong ito sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta upang ang mga produkto, wika nga, ay hindi maging boring.

Depende sa iyong paunang timbang, o sa halip ang labis na dami nito, maaari mong ayusin ang mga bahagi ng menu na ito. Alinsunod dito, mas gusto mong mawalan ng timbang, ang mas maliit na bahagi ay dapat, ngunit walang panatismo! Dapat makuha ng katawan ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral mula sa iyong pagkain. Hindi karapat-dapat na ipagsapalaran ang iyong kalusugan para sa nais na mga numero sa mga kaliskis!

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin?

Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin?

Subukang alisin o bawasan sa pinakamababa ang pagkonsumo ng mga sumusunod na produkto:

Mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Upang makakain hindi lamang ng maayos, kundi pati na rin sa parehong oras na mawalan ng timbang, dapat mong sundin ang isa sa mga pinakamahalagang prinsipyo - kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos. Ang lahat ay nagmula sa prinsipyong ito, mula sa prinsipyong ito kailangan mong buuin ang iyong menu.

Kung ikaw ay sanay na kumonsumo, sabihin, 3000 kcal bawat araw, habang walang pisikal aktibidad at pag-iisip na "saan nanggagaling ang sobrang timbang?", pagkatapos ay sulit na tingnan ang mga bagay nang may layunin. Sa pinakamababa, kailangan mong maging aktibo at makisali ehersisyo, dalhin ang iyong diyeta alinsunod sa mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, at unti-unting bawasan ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie na natupok.

Huwag gawin ito sa isang araw, kung hindi, ito ay magiging isang malaking stress para sa iyong katawan! Patuloy na ayusin ang iyong diyeta nang sunud-sunod hanggang sa magsimula kang mawalan ng labis na timbang.

Mga Recipe: wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

PINALUKOT NA MANOK FILLET

MGA INGREDIENTS

• fillet ng manok - 200 g;
• Sibuyas - 50 g;
• Karot - 100 g;
• Asin sa panlasa;
• Mga gulay sa panlasa.

NAGLULUTO

1. Banlawan ng mabuti ang mga fillet sa ilalim ng malamig na tubig;
2. Ibuhos ang tubig sa isang kasirola, magdagdag ng asin, ilagay sa apoy;
3. Balatan ang mga gulay, ilagay sa tubig na kumukulo kasama ang fillet ng manok;
4. Pakuluan ng 10-15 minuto sa mababang init;
5. Alisin ang fillet, gupitin at ihain kasama ng mga gulay.

BUCKWHEAT CUTLETS

MGA INGREDIENTS

• Buckwheat - 1 baso;
• Mababang-taba na tinadtad na karne - 450 g;
• Bow - 2 mga PC .;
• Itlog - 2 mga PC .;
• Creamy malunggay - 2 tbsp;
• Bawang - 1 clove;
• harina ng trigo - 3 kutsara;
• Asin sa panlasa;
• Pepper black ground kurot;
• kurot ng asukal;
• Langis ng buto ng ubas para sa Pagprito;

NAGLULUTO

1. Pakuluan ang bakwit hanggang gumuho;
2. Mag-scroll ng mababang taba na tinadtad na karne sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne na may mga sibuyas, panahon na may asukal at itim na paminta. Masahin nang mabuti ang nagresultang masa;
3. Paghaluin ang sinigang na bakwit at tinadtad na karne;
4. Samantala, pakuluan ang mga itlog, kuskusin ang mga ito sa isang daluyan ng kudkuran, makinis na tumaga ng bawang at dill, ihalo ang lahat ng may creamy malunggay. Ang nagresultang masa ay isang pagpuno para sa mga cutlet;
5. Hinahati namin ang tinadtad na karne sa mga bahagi, bumubuo ng mga cake kung saan inilalagay namin ang 1 kutsara ng pagpuno;
6. Mga bulag na cutlet, igulong ang mga ito sa harina;
7. Magprito ng mga cutlet sa grapeseed oil. Ginagawa namin ito sa mababang init sa magkabilang panig. Kung kinakailangan, dalhin sa kahandaan sa oven. Masiyahan sa iyong pagkain!

SAKIT NG REPOLYO

MGA INGREDIENTS

• Puting repolyo - 500 g;
• Karot - 1 pc.;
• Mga kamatis - 2 mga PC .;
• Naprosesong keso - 50 g;
• Maasim na cream - 300 ML;
• Mga gulay - 1 bungkos;
• Itlog ng manok - 4 na mga PC;
• Sibuyas - 2 mga PC .;
• Allspice - 1 pakurot;
• asin - 1 pakurot;

NAGLULUTO

1. Hugasan namin ang repolyo at i-chop ito;
2. Banayad na iprito ang repolyo sa isang kawali na may langis;
3. Nililinis namin ang mga karot, lagyan ng rehas, pagkatapos ay idagdag ito sa repolyo;
4. Nililinis namin ang sibuyas mula sa husk, makinis na tumaga at idagdag ito sa kawali;
5. Hugasan namin ang mga kamatis at gulay. Pinutol namin ang mga gulay sa maliliit na hiwa, pinutol ang mga gulay. Magdagdag ng mga sangkap sa kawali. Patuloy kaming nagprito.;
6. Talunin ang kulay-gatas, itlog at keso sa isang mangkok hanggang makinis;
7. Ibuhos ang mga nilalaman ng kawali sa isang baking dish, at ibuhos ang nagresultang sarsa. Maghurno ng 20 minuto sa oven sa 180 degrees. Masiyahan sa iyong pagkain!