Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Kadalasan ay nagpapatuloy tayo sa negosyo o mga relasyon at nakakalimutan natin ang ating sarili. Pero deserve natin pinagbibidahan v sariling buhay... Maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw sa kung ano ang nakalulugod at nagbibigay inspirasyon sa iyo. Hapunan kasama ang mga kaibigan sa isang restaurant, isang bagong hairstyle, isang paglalakbay sa premiere ng teatro ... Kahit na isa pang episode ng iyong paboritong serye sa TV! Ang pangunahing bagay ay gusto mo ang iyong ginagawa. Kung gumugol ka ng ilang oras nang walang nakikitang benepisyo, ngunit sa kasiyahan, hindi sila maaaring ituring na nasayang.

Bumili ng hindi mga bagay, ngunit emosyon

Pinatunayan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang utak ay nakakaranas ng kaligayahan mula sa mga karanasan, at hindi mula sa katotohanan ng pagmamay-ari ng ilang bagay. Sa tingin mo ay masaya ka sa bagong telepono, ngunit sa katunayan ay inaabangan mo kung paano ka mag-i-install ng mga application at magse-selfie kasama ang iyong mahal sa buhay. Ang mga kapana-panabik na inaasahan at positibong karanasan ay mas mahalaga kaysa sa mga materyal na halaga. Pumunta sa mga konsyerto, master class o quests in masayang kumpanya... Ang mga damit at gadget ay maaaring masira, mawala sa uso o magsawa, at ang karanasan ay tatagal magpakailanman.

Makinig sa mga pagnanasa

Ang pagnanais na makuha ang nais ng isang tao ay madalas na nalilito sa pagiging makasarili. Mula pagkabata, marami sa atin ang nakintal sa pag-iisip: ang pagnanais ng isang bagay para sa ating sarili ay pangit. Ang mga pagnanasa ay salungat sa isang pakiramdam ng tungkulin at responsibilidad. Ang psyche ay humahantong sa landas ng mga kompromiso at takot, at muli mong mahanap ang iyong sarili sa isang hindi minamahal na trabaho, sa hindi katanggap-tanggap na mga pangyayari o napapalibutan. hindi kasiya-siyang mga tao... Kaya pinatatakbo mo ang panganib na mahulog sa isang estado ng neurosis. Upang makaalis sa mabisyo na bilog, kailangan mong magsimulang muli. Pero sa mahabang panahon kapag tumanggi tayo sa gusto natin, nakakalimutan natin kung paano ito gagawin. Alalahanin kung ano ang gusto mong gawin noon: paglalaro ng badminton, pagguhit, pagkanta, isang cappella ... Bumalik sa mga aktibidad na ito. Susunod na hakbang: tuwing umaga sabihin nang malakas ang limang pangungusap na nagsisimula sa mga salitang: "Gusto ko ...". Halimbawa: "kumuha ng pangalawang mas mataas na edukasyon", "bumili ng pulang sapatos", "magbakasyon sa dagat", "magsilang ng isang bata". Sa patuloy na pagsasanay, mauunawaan mo kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. At itigil ang pag-iisip na ang iyong mga pangarap ay hindi kailangan o mali, kung hindi man ay ipahamak mo ang iyong sarili sa kabiguan nang maaga. Maging tiwala sa iyong pinili at magalak sa bawat maliit na tagumpay! Kahit na ang mga bagay ay hindi makontrol, palaging may pagkakataon na itama ang mga pagkakamali.

"Pump up" ang pakiramdam ng saya

Nagkataon na ang ating isipan ay may posibilidad na makapansin ng mas negatibo at mapanganib kaysa sa isang bagay na mabuti. Ang ebolusyon ang dapat sisihin sa lahat. Ang pattern na ito ay gumagawa sa amin na makita ang katotohanan sa mapurol na mga kulay, kahit na obhetibo ang lahat ay nasa ayos. Ang coach ng buhay na si Ekaterina Krasnoshchekova ay nag-aalok ng isang pamamaraan para sa "pagbomba" ng mahusay na kalooban at suwerte. Sa loob ng linggo, sa bawat pagkakataon, ibulalas: "Narito ang suwerte!", "Anong kaligayahan!" Sa lalong madaling panahon makikita mo na ang mga pagbabago ay nagsimula sa iyong buhay: mas magaan at positibong mga bagay ang lumitaw dito. Pagkakataon? Hindi talaga! Matutong magtiwala sa kapalaran at magalak sa anumang kahihinatnan ng mga pangyayari. Makakamit mo ang mas malaking epekto sa pamamagitan ng pagdiriwang positibong panig kahit sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon... Ang asawang nahuhuli sa opisina? Fine, magkakaroon ka ng oras para magpa-manicure bago siya dumating. Lumabas ba ang bus sa ilalim ng iyong ilong? Hindi nakakatakot! Kumuha ng sariwang hangin nang mas matagal. Ang mapait na tsokolate, maanghang na pagkain at pabango na may mga tala ng vanilla ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang ngiti sa iyong mukha.

Alisin ang labis

Ang mga luma, hindi uso o hindi nagamit na mga bagay ay nagkakalat sa apartment sa partikular at sa buhay sa pangkalahatan. Ito ay literal na walang puwang para sa isang bagong bagay. Ganun din sa mga negatibong alaala. Kung madalas mong iniisip na ang lahat ng mahalaga, masaya at makabuluhan ay nangyari na, dapat mong kagyat na baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon. Kunin ito bilang isang katotohanan: ang mga mapanglaw na kaisipan, kung saan ito ay nagiging mabigat sa kaluluwa, ay hindi materyal. Malamang, maliban sa iyo, walang nagmamalasakit sa kanila. Subukang tanggapin ang iyong memorya, dahil ito ay ibinigay sa amin para sa pagpapaunlad ng sarili, at hindi upang bumalik sa nakaraan nang paulit-ulit. Ang mas maraming hindi pangkaraniwang mga impression na nakukuha mo, mas mababa ang iyong makikita. Ang mga dating gawi ay nararapat ding baguhin. Pag-isipan kung kailangan mo talagang suriin ang iyong mail at mga social network sa umaga. Marahil ay ginagawa mo lang ito araw-araw sa mga nakaraang taon? Sa pamamagitan ng pag-alis ng hindi kailangan, magagawa mo kung ano ang talagang kawili-wili.

Gumawa ng mga kusang desisyon

Ayon sa mga istatistika, ang isang madaling gamitin na pagpipilian ay kadalasang nakakaapekto sa kapalaran ng isang tao. Minsan kami ay naka-program lang para sa mga negatibong sitwasyon: napagtanto mong mali ang lahat, ngunit patuloy kang kumikilos nang wala sa ugali. Ang matrix ng memorya ng mga stereotypical na karanasang sitwasyon ay namamahala sa mga aksyon. "Ngunit ang paggawa ng parehong bagay, hindi makatwiran na asahan ang iba't ibang mga resulta," paliwanag ng psychotherapist na si Zoya Bogdanova. - Ang pagiging kusang ay walang iba kundi ang pagtanggap sa sarili at sa mga naisin. Huwag mag-isip ng masyadong mahaba: ang isang hindi karaniwang solusyon ay maaaring magbago ng iyong buhay sa ibang direksyon."

Pumasok para sa sports

Hindi namin iminumungkahi ang pagbaba ng 10 kg. Ang layuning ito ay hindi direktang nauugnay sa damdamin. Hindi tagumpay ang mahalaga dito, kundi partisipasyon. Ito ang proseso na nauuna, kaya sulitin ito, payo ng psychologist na si Ksenia Ulyanova, tagapagtatag ng Happy Academy. Ito ay hindi lihim para sa sinuman: sa panahon ng sports, ang katawan ay gumagawa ng "mga hormone ng kagalakan" (dopamine, serotonin), na nagpapataas ng mood nang hindi bababa sa apat na oras. Ang pangunahing bagay ay piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na gusto mo. Pagbibisikleta, pagsasayaw, o marahil kahit na "hindi babae" na boksing. Gawin mo lang dahil gusto mo, hindi dahil kailangan mo. Marahil ang iyong mga kalamnan ay lalakas mula sa pag-indayog ng bakal sa gym, ngunit kung nasa pangalawang diskarte na sinimulan mong isumpa ang lahat sa paligid, malamang na ang pagsasanay ay makikinabang sa nervous system. At kami ay para sa pagiging perpekto ng hindi lamang mga panlabas na anyo, kundi pati na rin ang panloob na nilalaman!

Kamusta mahal na mambabasa. Upang maipakita ang kaugnayan ng ating pag-uusap ngayon, nais kong ihinto mo ang pagbabasa ng artikulo nang ilang sandali at sagutin ang tanong na: "Anong mga emosyon ang mayroon ka sa sandaling ito nararanasan mo ba?"
naisip mo na ba? nasagot mo na ba?

Ngayon tingnan natin kung anong mga problema ang madalas na lumitaw kapag sinasagot ang tanong na ito.

• Maraming tao ang sumasagot sa naturang tanong tulad ng sumusunod: "Oo, hindi ako nakakaranas ng anumang partikular na emosyon ngayon, maayos ang lahat." Nangangahulugan ba ito na wala talagang emosyon? O nangangahulugan ba ito na ang isang tao ay hindi gaanong nalalaman ang kanyang sarili emosyonal na kalagayan? Ang katotohanan ay ang isang tao ay palaging nakakaranas ng mga emosyon, bawat sandali ng kanyang buhay. Minsan naabot nila ang mataas na intensity, at kung minsan ang kanilang intensity ay mababa. Maraming mga tao ang nagbibigay-pansin lamang sa malakas na emosyonal na mga karanasan, at hindi nila binibigyang importansya ang mga mababang-intensity na emosyon at kahit na hindi sila napapansin. Gayunpaman, kung ang mga emosyon ay hindi masyadong malakas, hindi ito nangangahulugan na sila ay wala.
• Ang isa pang posibleng sagot sa tanong na ibinibigay ay: "Sa paanuman nakakaramdam ako ng hindi kasiya-siya. Hindi ako komportable." Nakikita natin na napagtanto ng isang tao na may mga hindi kasiya-siyang emosyon sa loob, ngunit kung alin ang hindi niya mapangalanan. Maaaring ito ay iritasyon, o maaaring pagkabigo o pagkakasala, o maaaring iba pa.
• Kadalasan, ang aming tanong ay sinasagot sa ganitong paraan: "Pakiramdam ko ay oras na para sa akin na bumangon mula sa kompyuter at maging abala" o "Nararamdaman ko na ang artikulong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa akin." Maraming tao ang nalilito ang kanilang mga damdamin sa mga pag-iisip at pagnanasa na gumawa ng isang bagay. Kapag sinusubukang ilarawan ang kanilang emosyonal na estado, inilalarawan nila ang anumang bagay maliban sa mga emosyon.

Meditation Exercise para sa Pag-unawa sa Emosyon

Kapag nagtatrabaho sa mga kliyente, madalas kong ginagamit meditative exercise tumutulong upang mas maunawaan sariling emosyon... Napakabisa nito kaya nagpasya akong gumawa ng audio recording para magamit ng sinuman ang pamamaraang ito. Ang mekanismo ng pagkilos ng ehersisyo ay batay sa koneksyon sa pagitan ng mga emosyon at mga reaksyon ng katawan. Anuman, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, emosyon ay makikita sa katawan (magbasa nang higit pa tungkol dito). Ang pag-aaral na makinig sa iyong sariling mga reaksyon sa katawan ay makakatulong sa iyong maging mas pamilyar sa iyong mga emosyon.

Maaari mong gawin ang ehersisyo ngayon. Narito ang entry:

Matapos mong malaman kung ano ang mga emosyon, at madaling natutunan kung paano ilarawan ang iyong panloob na estado Maaaring interesado ka sa isang mas malalim na pag-aaral ng iyong sarili. Halimbawa, maaaring gusto mong malaman kung anong positibong kahulugan ang maaaring dalhin ng mga emosyon na, sa unang tingin, ay ganap na walang kahulugan at nakakapinsala pa nga. Basahin ang tungkol dito sa susunod

Ang sabi - parang naaakit sa gusto. Ang pag-iisip tungkol sa utang at sakit ay nagdadala sa kanila sa iyong buhay. Kapag naranasan mo positibong emosyon- mas positibong darating sa iyo. At ito ay totoo sa lahat ng bahagi ng buhay ng tao.

Kung palagi kang nag-aalala na wala kang pera, natatakot ka na hindi mo mabayaran ang iyong mga utang, kung gayon hindi mo makakamit ang isang estado ng kasaganaan.

Kung patuloy mong inaasahan na maaari kang makipag-away sa isang taong malapit sa iyo, malamang na ito ang kaso.

Kung nararanasan mo negatibong emosyon, pagkatapos ikaw ay nasa isang estado ng stress, na nangangahulugan na ang iyong kalusugan ay naghihirap nang hindi maiiwasan.

At anong uri ng kaligayahan ang maaari mong pag-usapan kung ikaw ay nasa pagkabihag ng mga negatibong emosyon?!

Paghahanda para sa susunod na aralin "Workshop ng positibong emosyon" sa aklat nina Jeri at Esther Hicks, Ask and Receive, nakakita ako ng ilustrasyon ng The Emotional Scale.

Ang iyong mga iniisip ay lumilikha ng mga damdamin, ang mga damdamin ay lumilikha ng mga panginginig ng boses, ang mga panginginig ng boses ay nagsasalin ng mga kaisipan sa katotohanan. Kung ang iyong mga iniisip ay negatibo, ito ay mag-trigger ng mga negatibong emosyon at negatibong enerhiya, na humahantong sa stress at sakit. Ang mga positibong kaisipan ay lilikha ng positibong enerhiya at hahantong sa kalusugan, pagkakaisa, at kasaganaan.

Ang mga positibong emosyon ay umiikot pataas. Mga negatibong emosyon - nag-trigger ng proseso ng pagbagsak. Gamit ang sukat na ito, madali mong mauunawaan kung nasaan ka sa iba't ibang sandali ng buhay, at kung saang direksyon ka lilipat - patungo sa kalusugan at tagumpay, o patungo sa stress at mga problema.

Mga positibong emosyon

Ang mga pangunahing uri ng positibong emosyon:

• Daloy, inspirasyon, pagkamalikhain, bukas na pag-iisip, inisyatiba
• Katatawanan, sigasig, sorpresa
• Pasasalamat, paggalang, pagkilala sa iba
• Pag-ibig, pagkakaibigan, kamalayan sa isang mas mataas na layunin
• Pagpapatawad, pag-unawa, pakikiramay
• Kagalakan, saya, tinatamasa ang sandali
• Pagkabukas-palad, paglilingkod, kabaitan

Ano ang dapat gawin upang madagdagan ang mga positibong panginginig ng boses, upang umakyat sa spiral?

Ang mga positibong emosyon ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga, maging nasa isang estado ng pagkakaisa, makahanap ng mga malikhaing solusyon at madaling makamit ang iyong mga layunin.

Maraming pag-aaral ang nagpakita na mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng isip at ng katawan na humahantong sa pangmatagalang kalusugan. V mga nakaraang taon ang pag-unlad ay nakatanggap ng direksyon ng agham - PsychoNeuroImmunology, na nag-aaral kung paano nakakaapekto ang pag-iisip sa kalusugan at kondisyon ng katawan. Kinumpirma ng mga siyentipiko na ang mga emosyon ay "i-on" ang iba't ibang mga sakit at humantong sa dysfunction ng mga organo ng katawan.

Mga ehersisyo at kasanayan na humahantong sa pagpapahinga at pagkakatugma ng aktibidad ng utak, tulad ng pagmumuni-muni, visualization, positibong Pag-iisip Ang Emotional Release Technique ay humahantong sa pagbabago sa singil ng mga emosyon mula sa negatibo patungo sa positibo, at kumilos sa immune system ng tao.

Paano makakuha ng positibong emosyon

Ito ay isa sa pinakasimpleng ngunit kahanga-hangang mabisang paraan na kumikilos nang mabilis at maingat, na may mga resultang lampas sa inaasahan.

Ang pagiging epektibo ng Emotional Release Technique ay ginagawa itong isa sa pinakamabilis na lumalagong paraan ng pagpipigil sa sarili at personal na paglago... Ito ay hindi nagkataon na karamihan sa mga Guro mula sa Secret na pelikula ay gustung-gusto ang diskarteng ito at ginagamit ito nang regular upang kontrolin ang mga emosyon, makamit ang mga layunin, makakuha ng estado ng pagkakaisa, at mapabuti ang kalusugan. Si Joe Vitale, Jack Canfield, Louise Hay ay lahat ay nagsasalita nang mataas tungkol sa meridional tapping.

Sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na meridian tapping exercises na tutulong sa iyong mapanatili ang POSITIVE EMOTIONS, maaari kang palaging nasa isang estado ng pagkakaisa, isang pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan. Makakasama ka sa Stream, na nangangahulugan na ang kalusugan at kagalingan ay magiging tapat mong mga kaibigan.

Ang pagkakaroon ng mastered ang Technique ng Emotional Release, nahulog ako sa pag-ibig dito sa unang tingin! Pagkatapos noon, nagbasa ako ng dose-dosenang mga libro, nanood ng daan-daang oras ng mga video, tapos pinakamahusay na mga kurso mula sa mga nangungunang practitioner, nakibahagi sa pagsasanay ni Pamela Bruner sa USA. Ngayon ang proseso ng pagkuha ng bagong kaalaman ay pinayaman ng sarili kong karanasan. Kung tutuusin, mahigit 200 na ang nasanay sa aking mga programang "Forward to the Dream" at "Laser Marketing".

Ang bawat isa sa aking mga programa ay natatangi! Maliban sa ginagamit ko ang aking mayaman karanasan sa buhay at kaalaman, tanging sa programa ng may-akda ng Katerina Kalchenko ay malalaman mo nang lubos at lubos ang iyong sarili sa Pamamaraan ng Emosyonal na Paglaya. At ipinagmamalaki kong sabihin na ako ang Unang eksperto na nagsasalita ng Ruso sa pagkamit ng tagumpay gamit ang Emotional Release Technique.

Noong Abril 2013, sa kahilingan ng mga nagtapos, binuksan ko

- isang komunidad ng mga tao na gustong patuloy na mapanatili ang kanilang mga iniisip at emosyon sa isang positibong estado, na umuusad nang paitaas. Sa katunayan, sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip, mas madali at mas masaya na gawin ito.

Isang buwan na ang lumipas at ang mga resulta ay kahanga-hanga sa lahat ng kalahok! Ngayon ay maaari na nilang kontrolin ang kanilang kaligayahan gamit ang kanilang mga daliri!

Kung gusto mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon at umakyat, patungo sa kaligayahan at kagalakan, pagkatapos ay sa aming « » laging natutuwa na makita ka!
Maaari kang sumali sa simula ng bawat buwan.

Upang pasayahin ang iyong sarili at makakuha ng mga positibong emosyon, kung minsan, sapat na ang paggawa ng isang bagay na kaaya-aya para sa iyong sarili o sa ibang tao. At hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras at pagsisikap dito. Kahit isang ordinaryong ngiti sa isang estranghero maaaring mapabuti ang mood at magbigay ng positibong saloobin. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gamitin upang madaling makakuha ng positibong emosyon.

1. Isang palumpon ng mga sariwang bulaklak

Maaaring gamitin ang isang bungkos ng mga sariwang bulaklak upang palamutihan ang iyong desk sa bahay, aparador ng mga aklat o windowsill ng kwarto. Ang paglanghap ng isang kaaya-ayang aroma at paghanga sa kagandahan ng isang palumpon ng bulaklak ay madaling mapabuti ang iyong kalooban, mapawi ang stress, magbigay ng mga positibong emosyon, at magbibigay-daan sa iyong madama ang liwanag sa loob mo. Ito ay isang napaka-abot-kayang at kasiya-siyang paraan upang mag-recharge ng positibong enerhiya. Kahit na ang pagpunta lamang sa isang tindahan ng bulaklak o isang hardin na may mga namumulaklak na halaman ay maaaring magdala ng maraming kaaya-ayang sensasyon.

Pagtali ng scarf o paggawa ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay para sa mga mahal sa buhay, pagbuo ng tula para sa isang kaibigan, pagtrato sa mga kasamahan ng mga matatamis, pagtulong sa isang matatandang tumawid sa kalye o pagbibigay ng mga lobo sa mga bata - ang mga maliliit na bagay ay madaling magpapasaya sa mga tao sa kanilang paligid, at ito ay magpapainit sa iyong kaluluwa. Maipapayo na subukang gumawa ng hindi bababa sa isang mabuting gawa araw-araw. At hindi gaanong mahalaga kung ano ang magiging sukat nito. Ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng pakinabang at kagalakan sa mga tao.

3. Mga pagsasanay sa pagtalon

Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mental at pisikal na kakayahan ng isang tao. Ngunit kahit na gawin mo ang mga ito nang regular, may darating na sandali ng pagkapagod kapag ang enerhiya ay umuurong. Sa ganitong mga kaso, maaari mong subukan ang mga simpleng pagsasanay sa paglukso. Sila ay makakatulong upang mabilis na itaas ang iyong tono at mood.

Teknik ng pagpapatupad:

• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan;
• Sa gastos ng isang beses sa isang pagtalon, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, sabay na ituwid ang magkabilang braso sa mga gilid;
• Pagkatapos ay pagsamahin ang mga binti at braso sa itaas ng ulo sa isang pagtalon, paggawa ng isang palakpak;
• Sa bilang ng tatlo, bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa pinakamahusay na epekto, ulitin ang ehersisyo nang halos sampung beses. Ang paglukso gamit ang isang normal na lubid ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Napakagandang ehersisyo para sa puso, pagkontrol sa timbang at pagpapalakas ng enerhiya para sa buong araw.

4. Pagligo sa umaga

Ang pagligo sa gabi at gabi ay maaaring mabawasan ang stress pagkatapos ng isang mahirap araw ng trabaho... Ngunit ang mga paliguan sa umaga ay kapaki-pakinabang din: nagbibigay sila ng pakiramdam ng kasiglahan at pagpapalakas ng enerhiya para sa buong araw. Ito ay sapat na upang kumuha ng umaga paliguan dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa 15-30 minuto gamit asin sa dagat o mabango mahahalagang langis... Kapag ang katawan ay nahuhulog sa tubig at tinatamasa ang init nito, ang isang tao ay nakakarelaks nang maayos, nakalimutan ang mga problema nang ilang sandali at humiwalay ng kaunti sa katotohanan. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi lamang gumising ng kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din sa kalusugan sa pangkalahatan.

5. Acupuncture

Maraming mga tao, na kumukuha ng mga regular na sesyon ng acupuncture, ay natagpuan na ang kanilang kalooban ay bumubuti sa paglipas ng panahon. Iniuulat din nila na sila ay nagiging mas kalmado, mas balanse, may tiwala sa sarili, at mas positibong nag-iisip. Ito ay isang napakahusay na antidepressant at inirerekomenda ng maraming mga social scientist at psychologist. Ngunit napakahalaga na pumili ng isang mataas na kwalipikadong espesyalista na mayroon Mga kinakailangang dokumento para sa acupuncture.

6. Gumawa ng mga listahan

Ang mga listahan ay kapaki-pakinabang sa maraming bahagi ng buhay. Halimbawa, para sa pagpaplano ng trabaho at mga gawaing bahay, mahahalagang pagpupulong, mga librong babasahin, pamimili. Ang paggawa ng mga listahang ito ay nakakatulong sa iyong mas maayos na ayusin ang iyong mga aktibidad habang pinapataas ang disiplina sa sarili. Kapag ang mga bagay ay nasa ilalim ng kontrol, ang isang tao ay mas balanse, siya ay hindi gaanong nag-aalala tungkol sa mga negatibong emosyon. Nakakatulong ang mga listahan na pagsamahin ang mga fragment ng buhay sa isang kabuuan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugang sikolohikal tao.

Ang ilang mga tao ay maaaring mapawi ang pag-igting sa pamamagitan ng mga pandamdam na sensasyon. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na anti-stress na bola na ibinebenta sa anumang souvenir o sports store, o paggamit Lobo puno ng isang bagay na malayang dumadaloy, tulad ng bigas o semolina. Ang mga pandamdam na sensasyon ng pagpiga ng naturang bola o bola gamit ang kanilang mga daliri ay nagbibigay ng pagkakataon sa mga tao na maalis ang negatibong enerhiya... Ang ganitong mga ehersisyo ay inirerekomenda ng mga psychologist sa kanilang mga kliyente upang mapawi ang stress sa mahihirap na sitwasyon.

8. Koleksyon ng musika

Ang tamang musika ay napatunayang siyentipiko upang mapabuti ang mood, mabawasan ang pagkabalisa at magkaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan. Maaari kang makinig sa iyong mga paboritong himig mula sa iyong koleksyon sa trabaho para sa creative upsurge at sa bahay para sa pagpapahinga. Ang musika, lalo na ang klasikal na musika, ay nagpapasigla sa iyo at tumutulong sa iyong masiyahan sa buhay.

9. Mga positibong mensahe at liham

Maraming tao ang nagtatago sa kanilang mga bookmark ng mga mensaheng dumating sa kanila. email mga titik na puno ng mabait na salita o isang positibong kahulugan lamang. Mabuting basahin ang mga ito sa mahihirap na panahon para sumaya. Ang mga ito ay maaaring mga sulat mula sa mga bata o mula sa mga magulang, mga sulat taos pusong pasasalamat mula sa mga kasamahan o mula sa guro sa paaralan, na nag-uulat sa tagumpay ng bata. marami Siyentipikong pananaliksik sa paksang ito ay ipinakita ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito: karamihan sa mga tao ay kapansin-pansing pinapataas ang kanilang kahusayan at kalooban.

10. Pagkawanggawa

Ang taos-pusong paggawa ng charity work, gaano man kaliit, tulad ng pamimigay ng mga tsokolate o mga laruan, ay nagpapabuti ng kaunti sa buhay ng isang tao. Ang kagalakan ng mga taong ito ay may napakalaking epekto sa mga taong kasangkot sa gawaing kawanggawa.

11. Iba't ibang medyas

Ang ilang mga psychologist, upang makakuha ng mga positibong emosyon, pinapayuhan ka na magsuot ng iba't ibang medyas sa iyong mga paa. Hindi ito kailangang iulat sa sinuman. Ang isang maliit na nakakatawang lihim, nakakatulong na magsaya anumang sandali: kailangan mo lang itong tandaan. At kung mapansin ito ng isang tao sa paligid mo, walang alinlangan na magsasaya rin sila. Makakatulong ito na mabawasan ang stress ng isang abalang iskedyul.

12. Pagkuha ng mga larawan ng kagandahan

Karamihan sa mga sosyologo ay nangangatwiran na ang mga aksyon na nagpapabuti sa mood ay kadalasang may kinalaman sa kamalayan at pagmumuni-muni sa kagandahan. Maraming mga litratista ang umamin na sila ay nakadarama ng labis na kasiyahan kapag sila ay kumukuha ng isang bagay na maganda, masaya at taos-puso.

Ang walang katapusang magkakahawig na kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, na gumagapang nang sunud-sunod, ay maaaring magdala ng sinuman sa isang aping estado. Ngunit maaari mong bigyang kulay ang iyong buhay positibong emosyon... Maraming uri ng positibong emosyon, bawat isa ay magdadala ng sarili nitong positibong singil sa iyong mundo.

Listahan ng mga positibong emosyon:

1. Interes, interes, kuryusidad- ang pinaka-madalas na damdamin na nag-uudyok sa pag-unlad ng pag-iisip, kaalaman, kasanayan. Ang interes ay ang tanging motibasyon na nagpapanatili sa iyo sa isang regular na trabaho. Ang isang interesadong tao ay may pagnanais na palawakin ang kanyang karanasan, upang galugarin ang isang bagong bagay. Sa matinding interes, ang isang tao ay nakakaramdam ng sigla at inspirasyon.
2. Pagtataka- ito ay isang lumilipas na damdamin: mabilis itong lumilitaw at kasing bilis na naglalaho. Ang tungkulin nito ay upang ihanda ang isang tao para sa biglaang o bagong mga kaganapan, matagumpay na mga aksyon.
3. Joy- tumutukoy sa mga positibong emosyon ng isang tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng kumpiyansa, kahalagahan, ang kakayahang malampasan ang mga paghihirap at masiyahan sa buhay. Ito ay sinamahan ng kasiyahan sa sarili, sa mundo at sa mga tao sa paligid nito, isang pakiramdam ng masiglang pagtaas at sariling lakas... Nagising ang kagalakan kapag napagtanto ng isang tao ang kanyang potensyal. Pinipigilan ng mga hadlang sa pagsasakatuparan sa sarili ang kagalakan na lumitaw.
4. Kaligayahan Ang pinakamalakas na positibong emosyon. Ito ay nangyayari kapag naabot ng isang tao ang layunin o kapag ang sandaling ito ay papalapit na. Ang daan patungo sa kaligayahan ay nasa mga mithiin, pangarap, layunin. Inaasahan nila ang kalalabasan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kaaya-ayang damdamin. Kung mas madaling ma-access at mas malapit ang layunin, mas mababa ang pakiramdam ng kaligayahan. Ang isang tao na gustong maranasan ang kaligayahan nang lubusan ay dapat matukoy ang kanilang mga kakayahan at makamit ang mahirap, malayong mga layunin.
5. Pasasalamat- lumitaw kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pasasalamat, napagtanto na siya ay nakatanggap ng ilang pakinabang.
6. pag-asa- ito ay optimismo, ang paniniwala na ang lahat ay magiging maayos sa huling resulta. Ang mga problema ay hindi mukhang hindi nalutas, nakikita ng isang tao ang hinaharap bilang maliwanag at naniniwala na ang kanyang mga hangarin ay matutupad, anuman ang mangyari.
7. Katahimikan- lilitaw kapag ang lahat ay nangyayari ayon sa nararapat, nakakaramdam ka ng pagpapahinga at katahimikan. Ang iyong isip ay hindi nabibigatan ng mga alalahanin. Ang kapayapaan ng isip ay dumarating sa isang sandali ng katahimikan at katahimikan kung kailan mo masisiyahan ang kasalukuyan.
8. Nanginginig nadarama natin kapag sumiklab ang pagkamangha at kuryusidad tungkol sa isang bagay na hindi kapani-paniwalang masarap. Ang mga ito ay maaaring maging kamangha-manghang mga natural na phenomena, mga gawa ng sining, mga tagumpay ng teknolohiya. Sa mga ganitong sandali, dumarating ang pagkaunawa na tayo ay butil lamang sa malawak na mundo.

Paano makakuha ng positibong emosyon?

Ang mundo ng mga emosyon ay tumatagos sa lahat buhay ng tao: komunikasyon, pakikipag-ugnayan sa mga tao, aktibidad at katalusan. Napakalaki ng epekto ng mga positibong emosyon: pinapayagan tayo nitong palawakin ang nakagawiang pagkilos at pag-iisip, lumikha ng mga personal na mapagkukunan, gawing masaya tayo, at mapabuti ang kalusugan at kagalingan sa paglipas ng panahon.