Ang pag-iisip ay ang kakayahang makita ang mga nangyayari nang hindi hinuhusgahan ang mga ito, upang manatili sa iyong sariling emosyonal na sentro ng pagkahumaling, iyon ay, upang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin, makinig sa kanila, ngunit huwag sumanib sa kanila.

Magtakda ng mga hangganan sa pagitan ng iyong sarili at mga emosyon

Ang aming psyche ay may natatangi at hindi masyadong kaaya-aya na tampok - upang tumugon sa mga kaisipan, damdamin at sensasyon, pagsasama sa kanila; at sa isang lawak na sinimulan nilang tukuyin tayo. Sa madaling salita, sa halip na paghiwalayin ang ating mga karanasan (sila ay dumarating at umalis), sinisimulan nating isaalang-alang ang mga ito bilang mahalagang bahagi ng ating pagkatao.

Sa halip na paalalahanan ang ating sarili na ang pag-iisip na "Ako ay walang halaga" o "Ako ay isang duwag" ay dumarating sa lahat paminsan-minsan, seryoso tayong naniniwala na ang kaisipang ito ay sumasalamin sa katotohanan - Ako ay masama, isang talunan.

Sa sikolohiya, mayroong konsepto ng "bukas na pinalawak na kamalayan" - iyon ay, ang kakayahang tingnan ang sitwasyon mula sa iba't ibang mga anggulo, isaalang-alang. iba't ibang puntos pangitain - bilang kabaligtaran sa isang makitid at reaktibong kamalayan, kapag tayo ay tumutok lamang sa kabiguan at nagbuhos ng isang stream ng malupit na pagpuna sa sarili sa ating sarili (sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagdaragdag lamang ng pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay).

Maglakad ng mga bagong landas - ang mga luma ay lalago

Kapag napansin mo ang hitsura ng mga saloobin at inalis ang mga ito, nagsasanay ka ng pag-iisip. Ang gawain ay hindi sundin ang iyong hininga, ngunit upang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong ginulo at mahinahong magpasya kung gusto mong gastusin ito ngayon. lakas ng kaisipan, o hindi.
Halimbawa, patuloy mong iniisip ang mga masasakit na alaala ng isang relasyon sa isang nakakalason na tao (magulang, kapareha, isang taong akala mo ay kaibigan mo, atbp.). Isipin na ang mga kaisipang ito ay mga landas sa kagubatan. Kung mas madalas kang gumawa ng isang malay-tao na desisyon na huwag lumakad sa kanila, iyon ay, hindi upang pahalagahan ang trauma sa iyong isip, mas mabilis na mawala ang trauma (= ang mga landas ay lalago). Sa katotohanan, ito ang nangyayari: ang mga neural pathway sa utak - ang batayan ng ating mga gawi - ay bumangon at nawawala sa ilalim ng impluwensya ng ating paulit-ulit na pagkilos at pag-iisip. Makokontrol natin ang mga ito - maglatag ng mga bagong neural pathway at hayaan ang mga luma na "lumago".

Huwag Iwasan ang Negatibong Emosyon

Upang makaranas ng mga kaaya-ayang damdamin - pag-ibig, kagalakan, sorpresa - kailangan mong maging handa na makaranas ng mga hindi kasiya-siya - kalungkutan, galit, takot. Gaano man tayo kaingat, imposibleng maiwasan ang mga negatibong karanasan - ganyan ang takbo ng buhay.

Maraming problema sa buhay - putulin ang mga relasyon o subukang mag-ipon, magkaroon ng anak o hindi, hanapin bagong trabaho o manatiling pareho - walang "tamang" solusyon. Sinusubukang hanapin ito, lalo lang tayong nalilito sa web ng pagkabalisa at stress.

Tandaan na ang ating mga emosyonal na reaksyon ay natural at hindi isang senyales ng kahinaan o pagkukulang. Ang pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay ay nangangahulugan ng pagpuna sa sakit at pagtanggap nito, hindi sinusubukang alisin ito. Kung tinatrato mo ang mga sintomas ng panic, stress, nervous fatigue bilang natural na mga reaksyon ng katawan na lilipas sa paglipas ng panahon, at hindi tumugon sa kanilang mensahe ng pagbabanta, mas mababa ang iyong takot, at ang mga panic attack ay bumababa sa dalas at intensity. Sa pamamagitan ng pagiging naroroon sa isang sitwasyon sa buhay sa halip na iwasan ito, ang pagkabalisa ay bumababa sa paglipas ng panahon.

Tapusin ang ikot ng stress

Kung nagmamadali tayong lunurin ang mga hindi kasiya-siyang emosyon sa anumang paraan, pinapalakas lamang natin ang mga ito.

Sabihin nating sanay kang kumain ng isang "balde" ng ice cream o isang buong cake sa gabi upang mailabas ang stress na naipon sa maghapon. Ito ang iyong paraan ng pagpapatahimik sa iyong sarili. Ano ba talaga ang nangyayari? Artipisyal mong pinipigilan ang iyong mga reaksyon, huwag pahintulutan ang iyong sarili na ganap na mapagtanto ang iyong mga karanasan at, sa gayon, kumpletuhin ang cycle ng stress. Sa halip na mawala ang stress, nag-freeze ka dito - ito ay masakit at hindi malusog at ginagawang mas mahirap ang buhay, at puno ng stress.
Hayaan ang iyong sarili na madama ang stress hanggang sa wakas, huwag ilagay ang preno nang maaga. Ang mga emosyon ay mga lagusan: kailangan mong pumunta sa pinakadulo, sa kadiliman, at lumabas sa liwanag.
Halimbawa, sa halip na magmadali patungo sa pagkain, huminto at alamin ang iyong panloob na damdamin - huminga sa kanila, tanggapin ang mga ito, hayaan silang umiral at maging kung ano sila. Masasabi mo sa iyong sarili, “Ito ang nararanasan ko dito at ngayon. Kahit anong pakiramdam, nandiyan na at tanggap ko na." Huwag pansinin ang tensyon at paninigas, tumuon sa iyong paghinga - huminga ng ilang malalim at lumabas.

Isipin muli ang iyong "ngunit"

Madalas sinasabi natin sa sarili natin na may gusto tayong gawin, pero may dahilan kung bakit hindi natin magawa. Halimbawa, ang isang taong dumaranas ng panic attack ay maaaring sabihin sa kanyang sarili, "Gusto kong mamili/sumakay sa subway, ngunit natatakot ako."

Subukan, kapag nahuli mo ang iyong sarili na iniisip kung ano ang iyong iniisip o sinasabing "ngunit", palitan ang unyon na "at" sa halip na "ngunit". Iminumungkahi ng "Ngunit" na ang pangalawang bahagi ng pangungusap (natatakot ako) ay mas mahalaga kaysa sa unang bahagi (Gusto kong mamili / sumakay sa subway). Ang "At" ay nagpapahiwatig na ang parehong bahagi ng pangungusap ay totoo.

Hayaang gabayan ka ng mga halaga, hindi ang mga emosyon

Ang ating mga emosyonal na reaksyon ay nagbibigay sa atin mahalagang impormasyon O hindi kasiya-siyang sitwasyon ngunit hindi nila tayo palaging pinipilit na gumawa ng aksyon na makakatulong sa atin. Nakasanayan na nating maniwala na ang mga damdamin ay nauuna sa pagkilos, hinikayat ito. Sa katunayan, magagawa natin ang anumang gusto natin, anuman ang ating emosyon sa sandaling ito.

Isipin na ikaw ay isang piloto at kailangan mong lumapag sa isang eroplano kung saan naganap ang isang aksidente. Ang mga nasasabik na pasahero ay sumisigaw sa gulat, ang iyong mga co-pilot ay walang tigil na nag-aalok ng iba't ibang mga pagpipilian. Ang mga larawang ito ay ang iyong mga damdamin sa ngayon. Ang iyong gawain ay hindi sumuko sa kanila, manatiling kalmado (iyon ay, panoorin ang iyong emosyonal na sentro mula sa itaas) at kumilos ayon sa nakikita mong angkop, gawin kung ano ang iyong pinaniniwalaan.

Upang maunawaan kung paano pinakamahusay na kumilos, kailangan mong magpasya kung anong uri ng tao ang gusto mong maging sa sitwasyong ito - iyon ay, piliin kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang isang paraan upang malaman ang iyong mga pinahahalagahan ay isipin kung ano ang iyong gagawin kung hindi ka nakakaramdam ng takot, pagkakasala, galit, o anumang iba pang negatibong emosyon na kasalukuyang pinagtutuunan mo ng pansin.

Halimbawa, kung pinahahalagahan mo malusog na Pamumuhay buhay, natututo kang magtiis kapag gusto mong mabutas ang tsokolate, o daigin ang iyong sarili at pumunta sa gym sa isang malamig na maulan na gabi, sa kabila ng katotohanan na gusto mong mabaluktot sa isang malambot na sofa. Handa kaming makaramdam ng kakulangan sa ginhawa upang tunay na makilahok sa aming mga buhay, at ang mga pagpapahalaga ang aming mga gabay. Pinupuno nila ang ating mga aksyon ng dignidad at kahulugan sa bawat sandali ng ating buhay.

Ang mga halaga ay mahalagang mga kagustuhan. Walang tama at maling mga halaga, ang mahalaga ay kung ano ang mahal mo sa yugtong ito ng buhay, at hindi mo kailangang subukang kunin ang ibang tao na tanggapin ang iyong mga halaga.

Isang senyales na hindi mo sinusunod ang iyong sariling mga halaga, ngunit ang ibang tao, at ito ay nagpapasaya sa iyo - kapag ang iyong mga halaga ay pakinggan sa iyo bilang isang hindi nababagong panuntunan, isang walang kondisyon na utos na dapat mong gawin ang isang bagay (hindi, hindi mo dapat ).

Magsanay ng pagkamausisa at pakikiramay sa sarili

Ito ang dalawa sa pinakamakapangyarihang mga lever sa pamamahala ng mga emosyon - pangunahin ang pagkabalisa.

Kapag walang katiyakan tungkol sa hinaharap, ang pagkabalisa ay isang natural na reaksyon. Kapag pagod na sa pag-iisip, ang pag-iwas ay isang natural na tugon. Ang paraan sa labas ng mga estadong ito ay pakikiramay sa sarili. Huminga ng malalim at hayaang lumawak ang iyong kamalayan - obserbahan at pansinin ang buong saklaw ng iyong mga reaksyon, ngunit huwag husgahan ang mga ito, kilalanin lamang sila.

Binibigyang-daan ka ng mindfulness na tingnan ang sitwasyon nang may mga bagong mata - upang galugarin ang aming negatibong reaksyon nang may pag-usisa, na para bang ito ay isang kapana-panabik na pakikipagsapalaran, isang bagong karanasan. Ang mas maaga mong mapansin ang pagkabalisa at maglaan ng ilang minuto upang isulat ang iyong mga damdamin sa papel, mas mabuti. Sa ganitong paraan, matututo kang kilalanin ang mga sandali kung kailan ang kamalayan ay nagambala mula sa kasalukuyan at nahuhulog sa isang haka-haka na nakakatakot na hinaharap o ginugugol ang iyong lakas ng kaisipan sa isang masakit na yugto ng nakaraan. Inilipat ng pag-iisip ang pokus ng atensyon sa kasalukuyan, at makikita natin ang mga bago, nakatagong solusyon ...

Xenia Tatarnikova

Pag-iisip at emosyonal na katatagan

Napatunayan na ang pagsasagawa ng pag-iisip ay makabuluhang nagpapataas ng emosyonal na katatagan, iyon ay, ang kakayahan ng isang tao na makatiis ng iba't ibang suntok ng kapalaran. Sa simula, iba ang tatag ng bawat isa. Sa mga sitwasyong nakakatakot sa ilan, ito man ay ang katuparan ng isang plano sa trabaho, ang pananakop ng polong timog o pag-juggling ng tatlong bata, isang mabigat na trabaho, at pagbabayad ng isang mortgage, ang iba ay parang isda na wala sa tubig.

Ano ang nagpapahintulot sa mga hindi malalampasan na ito na makayanan ang mga sitwasyon kung saan ordinaryong mga tao hawakan mo ulo mo? Si Dr. Susan Kobasa ng New York University ay nagawang magpakipot sikolohikal na katangian Mayroong hanggang tatlong katangian ng gayong mga tao: kontrol, focus at tumawag. Sinubukan din ng isa pang sikat na Israeli psychologist, si Dr. Aaron Antonowski, na nakatuon sa sosyolohiya ng medisina, na tukuyin ang susi. sikolohikal na katangian, na nagpapahintulot sa ilang tao na makayanan ang mga partikular na nakababahalang sitwasyon na lampas sa kakayahan ng iba. Inialay niya ang kanyang pananaliksik sa mga nakaligtas sa Holocaust at binawasan ang kanyang paghahanap sa tatlong tampok na magkakasamang nagbibigay pakiramdam ng pagkakaugnay-ugnay: comprehensibility, feasibility at meaningfulness. Ibig sabihin, ang mga matatag na tao ay sigurado na ang kanilang sitwasyon ay may panloob na kahulugan na maaari nilang patunayan, kaya nilang pamahalaan ang kanilang buhay at ang kanilang kasalukuyang sitwasyon ay naiintindihan, sa madaling salita, maaari itong maunawaan, kahit na ito ay tila magulo at wala sa kontrol. . Sa malaking lawak, lahat ng mga katangiang ito, na kinilala nina Susan Kobasa at Aaron Antonowski, ay tumutukoy sa ating emosyonal na katatagan. Sa pangkalahatan, mas mataas ang mga marka para sa bawat isa sa mga dimensyong ito, mas mabuti mas madali para sa isang tao makayanan ang mga pagbabago ng kapalaran.

Ang koponan ni Jon Kabat-Zinn sa University of Massachusetts School of Medicine ay patuloy na sinusubaybayan ang bisa ng isang walong linggong kurso sa pagmumuni-muni para sa pagmumuni-muni upang makita kung mapapabuti ng pagmumuni-muni ang mga markang iyon at gawing mas matatag ang iyong damdamin. Ang mga resulta ay ganap na hindi malabo. Matapos makumpleto ang programa, ang mga kalahok ay hindi lamang naging mas masaya, mas energetic, at mas mababa ang stress, ngunit nadama din na sila ay may higit na kontrol sa kanilang sariling buhay. Napagtanto nila na ang kanilang buhay ay puno ng malaking kahulugan, at ang mga problema ay dapat ituring bilang mga bagong pagkakataon, hindi mga banta. Kinumpirma lamang ng ibang mga pag-aaral ang mga natuklasang ito. Marahil ang pinakakawili-wili, gayunpaman, ay ang konklusyon na ang mga "pangunahing" katangian ng karakter na ito ay hindi nangangahulugang hindi nababago at maaaring mapabuti sa kasing liit ng walong linggo ng pagsasanay sa pag-iisip. Ang ganitong mga pagbabago ay hindi dapat maliitin dahil maaari silang gumawa ng malaking pagbabago sa ating Araw-araw na buhay. Bagama't makiramay, pakikiramay at kapayapaan ng isip ay kinakailangan para sa pangkalahatang kagalingan, kailangan din ang ilang pagtitiis sa buhay, at ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pinakamahalagang aspeto ng ating buhay.

resulta siyentipikong pananaliksik, na napakahirap na nakuha sa mga laboratoryo at klinika sa buong mundo, ay may malalayong kahihinatnan. Binabago nila ang paraan ng pag-iisip ng mga siyentipiko tungkol sa kamalayan at nagbibigay-daan sa amin na magtiwala sa karanasan ng libu-libong tao na sumubok sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa kanilang sarili. Paulit-ulit, nakakakuha kami ng kumpirmasyon mula sa kanila na ang isang maingat na diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo na pahalagahan ang buhay nang higit pa. Marami ang biglang natuklasan kung gaano kahanga-hanga ang pinakamaliit na detalye na nagiging muli. Para sa kadahilanang ito, ang isa sa aming mga paboritong kasanayan ay naging "chocolate meditation", na aming idetalye sa ibaba. Ang iyong gawain ay upang tikman ang isang piraso ng tsokolate, na nakatuon sa lahat ng iyong pansin. Bakit hindi subukan ang pagsasanay na ito ngayon, bago mo simulan ang walong linggong programa? Ang resulta ay humanga sa iyo.

D. Penman, M. Williams. “Awareness. Paano makahanap ng pagkakaisa sa ating nakakabaliw na mundo

"Chocolate Meditation"

Para sa meditasyong ito, pumili ng tsokolate na hindi mo pa natitikman. Maaari itong maging mayaman na dark chocolate o isang simpleng bar.

Kaya simulan na natin.

Palawakin ang pambalot. Huminga sa aroma ng tsokolate, ganap na isawsaw ang iyong sarili dito.

Hatiin ang isang piraso at tingnan ito. Maingat na suriin ang form at outline.

Maglagay ng isang piraso sa iyong dila upang magsimulang matunaw at mapansin kung gusto mong idiin ito sa iyong palad. Higit sa 300 iba't ibang mga lasa ay puro sa isang bar ng tsokolate. Subukang maramdaman ang kahit ilan sa kanila.

Kung napansin mo na ikaw ay ginulo, tandaan lamang kung ano ang eksaktong, at pagkatapos ay bumalik muli sa pagtikim.

Kapag ang tsokolate ay ganap na natunaw, lunukin ito ng dahan-dahan. Pakiramdam na dumadaloy ito sa iyong esophagus.

Gawin ang parehong sa susunod na piraso. Ano ang nararamdaman mo? May nagbago ba? Mas masarap ba ang tsokolate sa pagkakataong ito kaysa kumain ka sa normal mong bilis?

D. Penman, M. Williams. “Awareness. Paano makahanap ng pagkakaisa sa ating nakakabaliw na mundo

Kabanata 4 Ang Walong Linggo na Programa

maingat na pagmumuni-muni

V Sa mga susunod na kabanata ng aklat, matututunan mo kung paano, sa pamamagitan ng maingat na pagninilay-nilay, matututo kang paamuhin ang iyong sariling kamalayan, maging mas masaya at masiyahan sa buhay. Susundin mo ang landas na iyon minsang dumaan sa maraming pilosopo at dalubhasa sa pagninilay at kung saan, ayon sa mga natuklasang siyentipiko, talagang nakakatulong upang maalis ang pagkabalisa, labis na pagkapagod, moral at pisikal na pagkahapo.

Ang bawat isa sa mga kabanata na iyong babasahin ay may dalawang elemento: ang una ay isang pagninilay, o isang serye ng mga maikling pagmumuni-muni, na tumatagal ng kabuuang 20 hanggang 30 minuto sa isang araw; ang pangalawa ay mga pamamaraan para maalis ang mga dating gawi. Ang mga ito ay medyo nakakaaliw, at ang kanilang gawain ay muling buhayin ang pag-usisa. Halimbawa, hihilingin sa iyo na pumunta sa sinehan at pumili ng anumang pelikula nang random doon, o, pagdating sa isang pulong, umupo sa ibang lugar kaysa sa dati mong inuupuan. Ang mga pagkilos na ito ay kailangang gawin nang may kamalayan, na nakatuon sa mga ito hangga't maaari. Ang mga pamamaraan na tatalakayin ay maaaring mukhang walang kabuluhan, ngunit ang mga ito ay napaka-epektibo sa pagsira sa mismong mga gawi na nagdudulot sa atin ng mga negatibong pag-iisip. Tutulungan ka nilang matalo ang nakagawian at itulak kang mag-explore ng bago. Bawat linggo hihilingin sa iyo na sumubok ng bagong trick.

V Sa isip, ang bawat pagmumuni-muni ay dapat gawin anim na araw sa pito. Kung sa pamamagitan ng sa ilang kadahilanan na hindi ka makakasabay sa iskedyul na ito, maaari mo lamang ilipat ang kasalukuyang pagmumuni-muni sa susunod na linggo. Kung napalampas mo ang ilang pagmumuni-muni, maaari kang magpatuloy sa susunod. Nasa iyo ang pagpipilian.

Hindi mahalaga na kumpletuhin ang buong kurso sa loob ng walong linggo, ngunit mahalagang kumpletuhin ito kung gusto mong sulitin ito at ganap na maranasan kung ano ang maibibigay sa iyo ng pag-iisip.

V Sa bawat kabanata, naglagay kami ng mga kasanayan sa linggo upang gawing mas madali para sa iyo na mahanap ang impormasyong kailangan mo kung gusto mong basahin ang buong aklat, at pagkatapos ay simulan ang programa. Kung pipiliin mo ang paraang ito, pinakamainam na basahin muli ang nauugnay na kabanata bago magsimula ang bawat linggo upang linawin ang layunin at kahulugan ng bawat pagsasanay.

V sa unang apat na linggo ng programa, ang diin ay ang pagiging bukas at matulungin sa iba't ibang elemento ng panloob at labas ng mundo.

Matututo ka rin kung paano gamitin "Three Minute Breathing Meditation", na tumutulong na i-reset ang utak o pabagalin kapag naramdaman mong napakabilis ng buhay. Pinagsasama nito ang mga diskarte na matututunan mo sa mas mahabang mga kasanayan. Marami sa mga kumuha ng aming kurso sa pagmumuni-muni sa pag-iisip (at ito ang mga tao mula sa buong mundo) ay nagsasabi na ang "tatlong minutong pagmumuni-muni sa paghinga" ay ang pinakamahalagang kasanayan na natutunan nila mula sa buong kurso at tumutulong sa kanila na mabawi ang kontrol ng kanilang buhay.

Ang ikalawang kalahati ng programa ay bumubuo sa gawaing ginawa sa unang apat na linggo at nagtuturo sa iyo na tingnan ang mga kaisipan bilang nangyayari sa isip - tulad ng mga ulap sa kalangitan - at nagkakaroon din ng kakayahang tumanggap, mahabag at makiramay sa iyong sarili at sa iba. Ang lahat ng iba pa ay itinayo sa ganitong estado ng pag-iisip.

D. Penman, M. Williams. “Awareness. Paano makahanap ng pagkakaisa sa ating nakakabaliw na mundo

Paglalarawan ng programa ayon sa linggo

Sa unang linggo, makikita mo ang sarili mong autopilot na kumikilos at mauunawaan mo kung ano ang mangyayari kapag na-off mo ito. Sa linggong ito ang pangunahing pagtutuunan ng pansin ay ang paghinga at pagmumuni-muni ng katawan, na nagpapakalma sa isip at tumutulong na subaybayan kung ano ang nangyayari dito kapag ito ay nakatuon sa isang bagay. Ang isa pa, ang mas maikling pagmumuni-muni ay nakakatulong na muling kumonekta sa iyong mga pandama sa pamamagitan ng maingat na pagkain. At kahit na ang parehong mga kasanayan ay napaka-simple, ang mga ito ay isang mahalagang pundasyon kung saan ang lahat ng iba pang mga pagmumuni-muni ay binuo.

Pangalawang linggo na ginamit simpleng pagninilay « scan ng katawan”, na tumutulong upang maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng aktwal na sensasyon at ang aming pang-unawa sa sensasyong ito. Marami sa atin ang gumugugol ng napakaraming oras sa ating sariling mga pag-iisip na madalas nating nakakalimutang maranasan ang mundo sa pamamagitan ng ating mga pandama, nang direkta. Tinutulungan ng body scanning meditation na sanayin ang isip na direktang tumuon sa mga sensasyon ng katawan nang hindi sinusuri o sinusuri ang mga ito. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na subaybayan ang sandali kapag ang kamalayan ay nagsimulang mag-isip, at matutong madama ang pagkakaiba sa pagitan ng kamalayan ng pag-iisip at ng kamalayan ng pakiramdam.

Ang ikatlong linggo ay bubuo sa unang dalawa at may kasamang maingat na pagsasanay sa paggalaw batay sa yoga. Ang mga simpleng paggalaw na ito ay nagbibigay-daan sa atin na makita at maramdaman ang mga limitasyon ng ating katawan at isipan nang mas malinaw, pati na rin matutunan kung paano tumugon nang maayos sa mga sitwasyon kapag naabot natin ang mga limitasyong ito. Tinutulungan nila ang isip na magpatuloy na muling kumonekta sa katawan. Unti-unti, sisimulan mong mapansin na ang iyong katawan ay nagiging napaka-sensitibo sa mga emosyon na nakakagambala sa iyong kapayapaan ng isip kapag nag-aayos ka sa ilang mga layunin. Nagbibigay-daan ito sa atin na maunawaan kung gaano tayo ka-tense, inis o kalungkutan kapag ang isang bagay ay hindi umaayon sa gusto natin. Ito ay isang uri ng "sistema ng maagang babala", napakahalaga at makapangyarihan, na nagpapahintulot sa iyo na ihinto ang mga problema bago sila lumaki.

Sa ikaapat na linggo makikilala mo ang "mga tunog at kaisipan" na pagmumuni-muni, na nakakatulong na maunawaan na ikaw, nang hindi sinasadya, ay labis na nag-iisip tungkol sa isang bagay. Matututuhan mong tingnan ang iyong mga iniisip bilang mga kaganapang nangyayari sa iyong isipan na dumarating at umalis na parang mga tunog, at wala nang iba pa. Ang pakikinig sa mga nakapaligid na tunog sa panahon ng pagmumuni-muni, mauunawaan mo na ang kamalayan ay para sa mga pag-iisip kung ano ang tainga para sa mga tunog. Matututuhan mong makita ang iyong mga iniisip at damdamin mula sa labas at subaybayan kung paano ito nanggagaling sa espasyo ng may malay na atensyon. Magiging mas madali para sa iyo na tumuon sa mga partikular na bagay at sitwasyon, at magagawa mong tingnan ang iyong workload at mga problema sa isang bagong paraan.

Pagmumuni-muni ng ikalimang linggo - "paggalugad sa isang mahirap na sitwasyon" -

tumutulong na tumugon nang walang takot sa mga katulad na sitwasyon na nangyayari paminsan-minsan sa buhay, at hindi upang maiwasan ang mga ito. Maraming mga problema ang lumulutas sa kanilang sarili, ngunit ang ilan ay kailangang lapitan nang hayagan, nang may interes,

D. Penman, M. Williams. “Awareness. Paano makahanap ng pagkakaisa sa ating nakakabaliw na mundo

pagkamausisa at pakikiramay, at kung hindi mo sila papansinin, lason lamang nila ang iyong buhay.

Sa ikaanim na linggo, magkakaroon ka ng pagkakataong paunlarin ang kasanayang ito at maramdaman kung paano unti-unting nawawala ang mga negatibong proseso ng pag-iisip habang aktibo kang nagsasanay ng awa at pakikiramay sa pamamagitan ng "friendly meditation" at mga gawa ng kabaitan. Ang pakikipagkaibigan sa ating sarili, kabilang ang itinuturing nating mga kabiguan at di-kasakdalan, ay isang kinakailangang kondisyon upang makahanap ng pagkakasundo sa isang baliw na mundo.

Sa Linggo 7, tuklasin mo ang malapit na koneksyon sa pagitan araw-araw na gawain, mga aktibidad, pag-uugali at kalooban. Kapag nakakaramdam tayo ng pagkabalisa at pagkawala ng lakas, madalas nating tinatalikuran ang mga aktibidad na nagpapalusog sa atin upang makahanap ng oras para sa mas "kagyat" at "mahalaga" na mga bagay. Sinusubukan naming linisin ang mga durog na bato. Samakatuwid, sa penultimate week ay magsasanay kami ng meditasyon, na nakakatulong na gawin tamang pagpili. Sa ganitong paraan makakagawa ka ng mga bagay na mas madalas na nagpapasigla sa iyo at nililimitahan ang negatibong epekto ng mga aktibidad na nakakaubos ng iyong mga panloob na mapagkukunan. Ito naman, ay magpapalaki sa iyong pagkamalikhain, emosyonal na katatagan, at makakatulong sa iyong tamasahin ang buhay nang kusang-loob at kung ano ito, hindi sa paraang gusto mo. Siyempre, hindi nito mapapawi ang pagkabalisa, pag-aalala at stress, ngunit ang mga negatibong emosyon na ito ay mas mabilis na mawawala kung matututo kang tumugon sa kanila sa isang mabait na paraan.

Ang ikawalong linggong pagsasanay ay tutulong sa iyo na magdala ng pag-iisip sa iyong araw-araw na gawain para magamit mo ito kapag kailangan mo ito.

Sa bawat linggo, partikular kaming tumutuon sa isang aspeto ng mode ng kamalayan na inilarawan sa Kabanata 3 upang unti-unti at sa pinakamalalim na antas na maunawaan mo kung ano ang mangyayari kapag pinatay mo ang autopilot at nabubuhay ka sa kasalukuyan.

Sa kabila ng katotohanan na ang bawat isa bagong pagninilay nagtuturo ng bagong aspeto ng kamalayan, sa katunayan lahat sila ay magkakaugnay. Gaya ng nabanggit namin kanina, ang pagbabago ng isa sa mga parameter na ito ay awtomatikong nagbabago sa iba. Iyon ang dahilan kung bakit inaalok sa iyo ang ilang mga kasanayan, at ang bawat isa sa mga ito ay dapat gawin sa buong linggo. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa iyo na makamit ang pag-iisip sa iba't ibang paraan, at walang paraan upang tiyakin kung alin sa puntong ito ng iyong buhay ang pinakamahusay na makakatulong sa iyong muling kumonekta sa pinakamalalim at pinakamatalinong bahagi ng iyong personalidad.

Ano ang nararamdaman mo ngayon? tanong ni Natalia, ang aking psychotherapist. Minsan ako ay lumalabas nang walang kahirap-hirap: kaluwagan, pananabik, kawalan ng pag-asa. At minsan nawawalan ako ng contact sa nararamdaman ko, at parang wala akong nararamdaman kundi kawalan. Pero hindi ibig sabihin na wala na ang feelings. May humaharang lang...

Sa simula ng psychotherapy, para akong gulay. Mas partikular, repolyo. Umabot ng mahigit apat na taon ang pag-alis ng sheet pagkatapos ng sheet upang mapalapit sa core. Saka ko napagtanto na hindi sapat ang nalalaman natin. Gaano man tayo mag-isip, gaano man tayo katalino at mahusay na magbasa, gaano man karaming mga bansa ang ating nalakbayan, tayo ay walang tao hangga't hindi natin naiintindihan nang lubusan ang ating nararamdaman.

Ang layunin ko para sa taon ay bumuo ng emosyonal na kamalayan upang matutunan kung paano pamahalaan ang aking sarili at ang aking sariling buhay. Gusto kong itama ang aking pag-uugali, gamitin ang mga damdamin at ang kanilang lakas upang malampasan ang mga hadlang at.Ibo-broadcast ko ang lahat ng ito sa aking blog at sa aking Instagram profile.

Bago magpatuloy sa proyekto, gusto kong sabihin sa iyo kung bakit napakahalaga ng pag-unawa sa kalikasan ng damdamin para sa bawat isa sa atin.

Emosyon = damdamin?

Sa mga artikulo nakatuon sa proyekto, ang mga damdamin at emosyon ay makikita bilang magkasingkahulugan. Ngunit may pagkakaiba sa pagitan nila na mahalagang maunawaan.

Mga emosyonilarawan ang pisikal na estado at nabuo ng hindi malay. Hindi natin sila kontrolado. Mayroon silang mga pagpapakita na maaaring masukat o makita - dilat na mga mag-aaral, pagpapawis, aktibidad ng utak, tibok ng puso, mga ekspresyon ng mukha, mga antas ng hormone, mga pagbabago sa paghinga. Tinukoy ni Paul Ekman ang 6 na pangunahing emosyon - galit, sorpresa, takot, saya, kalungkutan at pagkasuklam.

Pakiramdamay isang subjective na reaksyon sa isang emosyon na nabuo ng kamalayan at nakasalalay sa ating karanasan. Ang dalawang tao ay maaaring makaranas ng magkaibang damdamin patungo sa parehong damdamin. Halimbawa, kapag nakakakita ng gagamba, may matatakot, may maiinis, may makiki-usyoso. Ngunit ang takot ay mananatili pa rin sa kaibuturan. Sa kabuuan, nakikilala ng isang tao ang humigit-kumulang 500 pandama. Ngunit marahil ay marami pa.

Maaari tayong makaranas ng mga emosyon nang hindi nararanasan ang mga damdamin, ngunit hindi natin mararanasan ang mga damdamin nang hindi nararanasan ang mga emosyon.

Bakit kailangan natin ng emosyon

Kapag tayo ay nagsasaya, hindi natin iniisip kung bakit natin dapat maramdaman. Ngunit nakakaranas ng malakas na negatibong emosyon, gusto kong maging isang walang kaluluwang butiki. Sinasabi ng mga psychotherapist na bilang karagdagan sa pisikal, ang isang tao ay may " emosyonal na katawan”, na nabuo mula pagkabata at bumubuo ng mga ekspresyon ng mukha, mga gawi ng katawan, na nakakaapekto sa paraan ng pamumuhay at pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Kaya bakit natin kailangan ang lahat ng ito?

• Pagganyak.Ang mga positibong damdamin (tagumpay, kaligayahan) ay nagtulak sa iyo na magtakda at makamit ang mga layunin. Ang mga negatibong damdamin ay nagpoprotekta laban sa panganib. Hindi tayo hahayaan ng takot na tumawid sa kalye sa isang pulang ilaw, at ang pakiramdam ng kasiyahan ay nagdudulot sa atin na makilala ang isa't isa, lumikha ng mga pamilya at ipagpatuloy ang linya ng pamilya.
• Komunikasyon.Tinutulungan ka ng mga emosyon na kumonekta sa ibang tao, bumuo ng mga relasyon at mga hangganan. Itinataas natin ang ating mga boses kapag galit tayo, ngumiti at tumango para magpakita ng interes, at huminto sa pagsasalita kapag nakita nating naiinip na ang tao. Naaakit tayo sa mga taong namamahala sa kanilang mga emosyon at bumubuo ng kanilang pag-uugali, na isinasaalang-alang ang mood ng iba.
• Mga Kagustuhan.Tinutulungan tayo ng mga emosyon na maunawaan kung ano ang gusto natin at kung ano ang hindi. Nakakaapekto ito sa pagpili ng mga libangan, halaga, panlipunang bilog, trabaho, interes, kagustuhan sa panitikan, pagkain at palakasan.

Walang masama at magandang emosyon

Ang galit ay hindi gaanong mahalaga kaysa kaligayahan, at kung minsan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa kagalakan. Hindi ganap na tama na hatiin ang mga damdamin sa mabuti at masama. Masama, ngunit sa halip ay hindi katanggap-tanggap, maaari lamang ang paraan ng pagpapahayag ng mga ito.

Ang lahat ng ating nararamdaman ay naghahatid ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari. Hindi ka maaaring magsikap para lamang sa mga positibong emosyon, iwasan at pagalitan ang iyong sarili para sa mga negatibo. Sa halip na isipin na hindi tayo dapat makaramdam ng inis, mas mabuting tumuon sa kung ano ang nasa likod nito at kung bakit.

Ang mga negatibong damdamin ay nakakatulong upang makamit ang balanse at suriin ang mga karanasan. Mga taong gustong makaranas ng eksklusibo positibong emosyon, sa paglipas ng panahon, nagsisimula na lamang nilang balewalain ang mga problema na talagang mahalaga para sa pagbuo ng pagkatao. Kung mas hindi natin pinapansin ang hindi kanais-nais, mas mahirap mabuhay at umalis sa nakaraan.

Bakit mahalagang magkaroon ng kamalayan sa mga emosyon?

Bago ko simulan ang pagbibigay pansin sa kung ano ang nararamdaman ko sa bawat sandali, hindi ako gumuhit ng isang parallel sa pagitan ng aking mga damdamin at mga aksyon. Dahil dito, kung minsan ay hindi naaangkop ang aking reaksyon sa mga kilos ng ibang tao at hindi ako makapagpakita ng empatiya kapag ito ay kinakailangan.

Mga emosyon ay patuloy na naroroon sa ating buhay at nakakaimpluwensya sa lahat ng ating ginagawa.

Ang kakayahang kilalanin at ipahayag ang mga emosyon, maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng mga damdamin at kilos, at kontrolin ang pag-uugali ng isang tao ay tinatawag na emosyonal na kamalayan. Ito ay isang mahalagang bahagi.

Emosyonal na kamalayan nagbibigay-daan sa:

• tanggapin ang iyong sarili at kilalanin ang iyong mga pangangailangan
• maunawaan kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto
• magpakita ng empatiya sa ibang tao kapag kailangan nila ito
• makipag-usap nang bukas at mabisa
• gumawa ng mga desisyon batay sa mahahalagang bagay, hindi sa mga impulses
• Makamit ang pangarap
• bumuo ng matatag, malusog at mutual na relasyon
• bawasan ang mga antas ng stress
• itigil ang pagwawalang-bahala sa mga mapanirang emosyon
• maiwasan ang mga sakit na psychosomaticbumuo bilang tugon ng katawan sa mga emosyonal na karanasan
• kalimutan ang tungkol sa biglaang pagbabago ng mood
• managot sa iyong mga kilos at salita
• mag-imbak ng panloob na enerhiya at huwag sayangin ito sa walang kabuluhan
• Ipahayag ang iyong mga pangangailangan sa mga katanggap-tanggap na paraan.

Paano bumuo ng emosyonal na kamalayan

Narito tayo sa pangunahing punto. Bago ka magpatuloy sa pagbabasa, mangyaring sagutin ang 2 tanong:

1. Ano ang nararamdaman mo ngayon?
2. Anong mga emosyon ang naranasan mo nitong mga nakaraang araw?

Marahil ay sumagot ka - "mabuti" ang ginagawa ko, "hindi masyadong maayos" o "normal" at naglista ako ng dalawa hanggang limang damdamin. Ang aming tindahan ng mga emosyon ay hindi masyadong magkakaibang, dahil malamang na hatiin natin ang buhay sa itim, puti at kulay abo, at para sa maraming tao ay medyo mahirap pangalanan ang pakiramdam na kanilang nararanasan, gaano man ito kahirap.

Kung mas mahirap para sa atin na maunawaan ang ating nararamdaman, mas mahirap kontrolin ang damdaming ito. Iniisip namin na galit lang kami sa isang kasamahan dahil sa hindi pagkumpleto ng isang gawain. Ngunit sa katunayan, ito ay maaaring pagkabalisa dahil sa katotohanan na ngayon ang problemang ito ay kailangang malutas, ang responsibilidad ay nakasalalay sa iyo, kung ano ang sinasabi ng mga awtoridad, ang iyong imahe ng isang executive na empleyado ay magdurusa. Sa isa sa mga senaryo, pinapagalitan namin ang isang kasamahan, nagdudulot ng pagkakasala, sinisira ang relasyon. O iniisip namin kung ano ang ibig sabihin ng sitwasyong ito sa amin, sinusubukan naming lutasin ang problema nang magkasama, naiintindihan kung bakit nangyari ito, pinapanatili namin ang normal na relasyon.

Nakakatagpo tayo ng mga tao araw-araw na hindi maipahayag ang kanilang mga pangangailangan sa malusog na paraan. Madali silang malaman sa pamamagitan ng kanilang matalas na tono, pagkamayamutin, nasira sila sa mga kamag-anak at nasasakupan, malamang na madalas silang magkasakit, hindi napagtanto na hindi nila napagtanto kung ano ang kanilang nararamdaman, kung paano haharapin ito at kung paano hilingin na kunin. pangangalaga sa kanilang sarili.

Ilang simpleng hakbang sa pag-unawa at pagtanggap ng iyong emosyon.

1. Ugaliing mag-on ng ilang beses sa isang araw para maramdaman ang nararamdaman mo sa iba't ibang sitwasyon. Halimbawa, gumawa ka ng mga plano para sa katapusan ng linggo, tinanggihan ang kahilingan ng isang tao, o nakipag-usap sa iyong mga magulang sa telepono. Ano ang nararamdaman mo pagkatapos nito? Papansin at pangalan lang. Ito ay tatagal ng hindi hihigit sa limang segundo, ngunit magiging isang mahusay na ehersisyo. Subukang pansinin kung paano lumilipas ang pakiramdam na ito, na nagbibigay daan sa mga bagong sensasyon.
2. I-rate kung gaano kalakas ang pakiramdam sa sukat na 1 hanggang 10.
3. Ibahagi ang iyong mga damdamin sa mga mahal sa buhay. Ito Ang pinakamahusay na paraan gawing salita ang emosyon. Ang ganitong mga pag-uusap ay gagawing mas malapit sa iyo, at ang relasyon ay mas matibay. Maaari kang magbahagi ng isang bagay na napakapersonal o araw-araw. Tandaan, hindi lang ito muling pagsasalaysay ng mga kaganapan, ito ang kanilang sensory assessment - nabuhos ang sarsa sa akin sa isang cafe at ako nagalit, or vice versa, naging ako sayang naman waiter, na pinagalitan ng administrator.

Hindi na kailangang hatiin ang mga damdamin sa positibo at negatibo, pansinin lamang, pangalanan at ibahagi ang mga ito.

Project 365 na damdamin

Ang isang taong marunong kilalanin at kontrolin ang kanilang mga emosyon ay nakakapag-isip nang malinaw at malikhain, nakayanan ang stress at pagkabalisa nang mas epektibo, nakikipag-usap sa ibang tao sa pantay na katayuan, nagpapahayag ng pagmamahal, tiwala at empatiya.

Ang mga damdamin ay isang napaka-espesyal na layer, na pinagkadalubhasaan ito, nagiging mas madaling maging masaya at mamuhay sa buhay na gusto mo. Kaya pagkatapos ng nakaraang taon, na medyo nagpagulo sa akin, mayroon akong mataas na pag-asa para sa proyekto ng 365 senses.

• Upang mapalawak ang aking kaalaman sa emosyon, isang beses sa isang linggo pipili ako ng isa sa mga nararamdaman at ilarawan ito sa isang blog. Ang una ay kahihiyan.
• Magsisimula akong magtago ng isang talaarawan ng mga damdamin, kung saan sa buong araw ay isusulat ko ang aking nararanasan. Makakatulong ito sa akin na malaman kung anong mga emosyon ang nangingibabaw sa aking buhay, galugarin ang mga hindi ko makilala, at maunawaan kung alin ang madali o mahirap pangalanan.
• Gusto kong talakayin ang mga damdamin sa mga mahal sa buhay, at hindi lamang mga kaganapan. Pag-aaral na makiramay at maunawaan kung ano ang nararamdaman ng iba upang gawing mas matatag, mas personal, at mas mapagkakatiwalaan ang mga relasyon.
  

Sundin ang proyekto, at mas mabuti - sumali!

Mabilis ang panahon at madalas ay marami tayong nawawala. Naghahanap ng kaligayahan at naghihintay ng sandali pagdating. Ngunit lagi ba tayong matulungin sa kung ano ang nangyayari sa atin?

Lagi ba tayong may oras para mapansin na biglang may nangyari na matagal na nating hinihintay.

Ito ay nangyayari na hindi namin napapansin kung paano kami nakapunta sa trabaho. O, pagdating sa trabaho, hindi posible na matandaan kung pinatay nila ang kalan o hindi, kung siguradong isinara nila ang pinto. At ang mga kaisipang ito ay kumukuha ng lahat ng ating atensyon. Hindi pinapayagang kumpletuhin ang mga gawain sa trabaho.

Ano ang sanhi ng pagkawala ng memorya na ito?

Mula sa katotohanan na nang patayin namin ang plantsa at isara ang pinto, ang aming mga iniisip ay nasa malayong lugar. Siguro iniisip namin ang nalalapit na pagpupulong. O baka may matinee ang bata sa hardin at kailangan mong maghanda.

Sa anumang kaso, hindi kami naroroon sa sandaling iyon sa aming totoong buhay, napalampas namin ang mga mahahalagang sandali.

pag-iisip

Sa madaling salita, ito ay ang kakayahang manirahan dito at ngayon, upang mabuhay sa bawat sandali ng iyong buhay.

Paano ito gumagana sa totoong buhay? Ito ay nakatuon sa kasalukuyang sandali. Karaniwan, ang aming mga iniisip ay lumilipat sa isang lugar sa hinaharap - gumagawa kami ng mga plano. O sa nakaraan - pagkatapos ay mga alaala mula sa pagkabata, pagkatapos ay mag-scroll kami sa pag-uusap na naganap noong isang linggo.

Tumutok sa kasalukuyang sandali at makikita mo ang maraming mga detalye. Ang mga ngiti ng mga tao sa paligid, gaano kaliwanag ang ilaw sa kinauupuan mo, kung ano ang temperatura ngayon, mainit o malamig na mga kamay.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang iyong tinitingnan.

Ang pag-iisip ay nakakatulong upang i-redirect ang isip-isip na hinihigop sa kasalukuyan. Ang iyong pisikal at emosyonal na mga sensasyon.

Ang pag-iisip ay pagiging matulungin sa lahat ng nangyayari sa iyo. Ang pag-iisip ay huminahon at tumutuon, nagkakaroon ka ng kamalayan sa bawat sandali.

Ang pangangarap tungkol sa hinaharap o pag-alala sa nakaraan, nakakalimutan natin ang tungkol sa kasalukuyan. Ngunit mahalagang paalalahanan ang iyong sarili nang mas madalas na ang mga taong nabubuhay sa kasalukuyang sandali ay mas masaya at mas may kumpiyansa.

Ang pamumuhay dito at ngayon ay medyo madali, ngunit talagang nangangailangan ito ng maraming pagsasanay. Nakakatulong ang mindfulness na bumuo ng kakayahan sa pamamahala ng mga emosyon. Bilang resulta, makakamit mo ang kontrol sa mga emosyon nang walang pagsupil.

Magiging malinaw at simple ang iyong pag-iisip. Ang paggawa ng desisyon ay magiging mas madali at mas kawili-wili. Kahit mahulog ka sa nakaka-stress na sitwasyon, magagawa mong mag-isip nang malinaw at makakita ng higit pang mga opsyon kaysa sa isang taong nag-react sa stress.

Naranasan mo na ba ang mga damdaming napakalakas na ganap nilang nakuha ang iyong atensyon?

Kadalasan nangyayari ito sa mga hindi pagkakaunawaan at pag-aaway sa mga mahal sa buhay. Nangako tayo sa ating sarili sa susunod na makipag-usap tayo sa isang ina o isang anak na huwag magtaas ng boses, hindi maiinis. Ngunit narito ang isa pang hindi pagkakaunawaan at nawawala ang aming galit. Nagsasabi tayo ng ilang salita na pagsisisihan natin sa huli. Paano ito nangyari?

Nawalan tayo ng ugnayan sa kasalukuyang sandali, nawalan tayo ng ugnayan sa ating sarili, sa ating mga damdamin. Hindi nila alam ang kanilang sarili sa sandaling iyon.

Binibigyan mo ba ng pansin ang iyong emosyon? Paano nila naiimpluwensyahan ang paggawa ng desisyon?

Upang maging malusog sa emosyonal, mahalagang kilalanin ang iyong mga emosyon, magkaroon ng kamalayan at tanggapin ang mga ito. Ang kamalayan sa mga emosyon ay isang hakbang patungo sa pamamahala ng mga ito. Mahalagang laging maging matulungin sa kasalukuyan.

Ito ay nangyayari na ang mga kaisipan tungkol sa isang kamakailang pag-uusap o kaganapan ay sumasakop sa lahat ng aming pansin. Hindi ikaw ang iyong iniisip. Ang iyong mga alalahanin, takot, pagkakasala at iba pang negatibong emosyon ay hindi ikaw, ngunit bahagi lamang ng karanasan.

Kung ikaw ay nalulula sa mga emosyon, ikaw ay nasa kawalan, o handa ka nang sumigaw sa iba, ang unang bagay na dapat gawin ay huminto.

Tumingin sa paligid, tumingin sa paligid, huminga ng malalim at manood. Ano ang nakikita mo, kung anong uri ng mga tao ang nasa paligid mo, kung ano ang ginagawa nila, kung anong mga salita ang kanilang sinasabi. Anong mga tunog ang naririnig mo at anong mga amoy ang naaamoy mo. Ikaw ay malamig o mainit. Marahil sa sandaling ito ay nasa kalye ka at may ulan, o hangin, o marahil ang araw ay mainit.

Noong nasa loob ka magandang lugar o nakaranas ng isang masayang kaganapan, ilang beses mo bang naisip kung gaano kabilis ito magtatapos, sa halip na i-enjoy ang sandali?

O naisip mo na ba kung ano ang naghihintay sa iyo bukas. Nagmuni-muni sa isang pag-uusap ninyo ng isang kaibigan ilang araw na ang nakalipas. Kadalasan ay iba ang iniisip natin sa halip na mabuhay totoong buhay yan ang nangyayari sa atin ngayon.

Gamitin ang bawat pagkakataon para matutong tamasahin ang bawat sandali. Ang pag-iisip ay ang responsableng pagpili ng iyong mga damdamin.

Ang pagpili ay kung kinokontrol natin ang ating mga emosyon o ang ating mga emosyon ang kumokontrol sa atin. Ito ay kailangang isagawa.

Ang kasanayang ito ay hindi bumangon sa kanyang sarili, ngunit posible na paunlarin at paunlarin ito. Pagkatapos ng lahat, pinahihintulutan tayo ng kamalayan na baguhin ang hindi natin gusto, ang ating mga automatismo, mga gawi.

Ang buhay ay nagiging mas mayaman at mas mayaman, ngunit sa parehong oras ay mas kalmado at mas maayos. Pagkatapos ng lahat, ngayon ay kontrolado mo ang iyong sarili at ang iyong buhay!

Maging masaya sa bawat sandali!

[espesyal para sa School of Self-development "Start Life Again"]

1) isang malinaw na pag-aayos ng isang tao ng kanyang estado, na lumilikha ng posibilidad na pamahalaan at kontrolin ang estado na ito; 2) ang kakayahang ipahayag ang estado na ito sa anyo ng tanda.

Kasabay nito, ang antas ng kamalayan ng mga emosyon at damdamin ay maaaring magkakaiba. Maaaring malaman ng isang tao na siya ay nakararanas ng isang bagay at na ang karanasang ito ay malinaw na naiiba sa lahat ng nauna (halimbawa, sa unang pagkakataon ang isang magkasintahan ay nakakaranas ng isang estado na hindi niya matukoy, ngunit sa parehong oras ay alam na ito ay nagpapatuloy at na ito hindi maihahambing sa anumang bagay).

Ang isa pang antas, na maaaring tawaging kamalayan mismo, ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang tao ay nakapagpahayag ng kaalaman tungkol sa kanyang estado sa pandiwang (berbal) na mga kategorya ("Mahal kita, mahal, marahil ay hindi pa ito ganap na namatay sa aking kaluluwa. ”). Sa antas na ito posible ang kontrol sa mga emosyon, iyon ay:

• ang kakayahang mahulaan ang kanilang pag-unlad;
• pag-unawa sa mga salik kung saan nakasalalay ang kanilang lakas, tagal at ang kanilang mga kahihinatnan.

Ang isa sa mga pangunahing obserbasyon na ginawa ni Freud, at kalaunan ay nakumpirma ng maraming eksperimentong pag-aaral, ay ang mga emosyonal na proseso ay hindi ganap at hindi palaging natanto. Una sa lahat, ang mga prosesong iyon na lumitaw at nabuo maagang pagkabata. Samakatuwid, maraming mga emosyonal na karanasan at asosasyon sa panahong ito ang hindi kailanman nakakatanggap ng kanilang pagpapahayag sa mga anyo ng tanda, bagaman maaari silang lumahok sa regulasyon ng pag-uugali ng may sapat na gulang. Ang mga damdamin na naging nakagawian para sa mga taong may pinakamalapit na koneksyon ay hindi rin napagtanto. Habang nabubuo ang mga damdamin, may mataas na antas ng kamalayan: iba't ibang katangian ng mga bagong kasama o karibal ang napapansin at isinasaalang-alang. Ngunit habang ang mga relasyon ay itinatag, ang kamalayan ay bumababa nang naaayon hanggang sa kung ano ang nangyayari ay kinuha para sa ipinagkaloob.

Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang mature na normal na emosyon ay ang arbitrary na katangian nito. Arbitrariness sa parehong oras, ito ay nauunawaan bilang ang posibilidad ng hindi direktang kontrol sa pagpapahayag, karanasan at henerasyon ng mga emosyon.

Ang pagbabanto ng karanasan at pagpapakita sa pakikisalamuha at nilinang na damdamin, ang posibilidad ng isang naantala, binago o pinigilan na reaksyon - lahat ng ito ay resulta ng pagbuo ng arbitrariness. Nagkakaroon ng arbitrariness ang emosyon hindi direkta, ngunit sa pamamagitan ng sign-symbolic operations, na kinabibilangan ng verbalization at possession lugar ng paksa damdamin.

Ang kamalayan sa mga emosyon ay nangyayari sa pamamagitan ng proseso ng pag-aaral. Natututo ang isang tao na ihiwalay sa unang hindi natukoy na masa ng mga karanasan ang ilang partikular na karanasang nauugnay, halimbawa, sa gutom, pagkabalisa, galit, takot. Ang prosesong ito ay isinasagawa sa aktibong tulong ng ibang mga tao, sa gayon ay nakakakuha ng isang purong panlipunang katangian.

Ang pakikipag-usap sa bata, pinangungunahan siya ng ina sa mga yugto tulad ng pagkita ng kaibahan ng kanyang sarili at damdamin ng ibang tao, ang kanilang pangalan, pagtatatag ng isang koneksyon sa paksa, pag-aaral ng mga anyo ng pagpapahayag. Natututo ang bata na hindi lamang kilalanin, halimbawa, na ang emosyon na kanyang nararanasan ay tinatawag na galit, ngunit din upang mapansin kung ano ang nangyayari sa kanya kapag siya ay nagagalit, kung ano ang mga saloobin at imahe na lumitaw sa kanya, atbp.

MGA TEORYA NG MGA BANYAGANG MANANALIKSIK

Ang tanong ng lugar ng mga panlipunang kadahilanan sa pagbuo at pagpapakita ng mga emosyon ay matagal nang seryosong pinag-aralan ng mga psychologist. Kung si Charles Darwin sa kanyang akdang “The Expression of Emotions in Man and Animals” (1872) ay nangatwiran na ang mga ekspresyon ng mukha ay dahil sa mga likas na mekanismo at nakadepende sa uri ng mga hayop, kung gayon ang mga sumunod na pag-aaral ay nagpakita na ang ideya ni Darwin ay bahagyang totoo lamang. Naglalaro din ang mga social determinants mahalagang papel sa emosyonal na pag-uugali ng mga tao.

Kabilang sa mga pinakatanyag na eksperimento na nakumpirma ang konklusyong ito ay ang mga eksperimento ni Landis, na isinagawa noong 1920s. (ang mga resulta ay nai-publish noong 1924). Ang mga ito ay medyo brutal na mga eksperimento. Kaya, upang pukawin ang malakas na negatibong emosyon, isang putok ang biglang narinig sa likod ng paksa; o ang paksa ay inutusan na putulin ang ulo ng isang buhay na puting daga gamit ang isang malaking kutsilyo, at sa kaso ng pagtanggi, ang eksperimento mismo ang nagsagawa ng operasyong ito sa harap niya; sa ibang mga kaso, ang paksa, na inilubog ang kanyang kamay sa balde, ay biglang nakakita ng tatlong buhay na palaka doon at kasabay nito ay sumailalim sa electric shock, atbp. Sa ganitong paraan, nagawa ni Landis na pukawin ang tunay na emosyon. Sa buong eksperimento, ang mga paksa ay nakuhanan ng larawan, na may mga pangunahing grupo ng kalamnan ng mukha na nakabalangkas sa uling. Ginawa nitong posible na kasunod na sukatin, sa tulong ng mga litrato, ang mga displacement na naganap sa iba't ibang emosyonal na estado bilang resulta ng pag-urong ng kalamnan. Taliwas sa mga inaasahan, naging imposibleng matukoy ang mga ekspresyon ng mukha na tipikal ng takot, kahihiyan at iba pang emosyon (kung isasaalang-alang natin ang mga tipikal na ekspresyon ng mukha na katangian ng karamihan sa mga tao). Kasabay nito, natagpuan na ang bawat paksa ay may isang tiyak na repertoire ng mga reaksyon sa mukha na katangian sa kanya, na umuulit sa iba't ibang mga sitwasyon: ang tao ay pumikit o nagmulat ng kanyang mga mata nang malawak, kumunot ang kanyang noo, binuksan ang kanyang bibig, atbp. Pagkatapos Landis nagsagawa ng karagdagang mga eksperimento Sa ilang mga paksa na hinilingang ipakita ang ilan sa mga damdaming naranasan nila sa eksperimento (pagkasuklam, takot, atbp.). Napag-alaman na ang paggaya sa mga emosyon ay tumutugma sa karaniwang tinatanggap na mga anyo ng pagpapahayag, ngunit hindi sa lahat ay nag-tutugma sa mga ekspresyon ng mukha ng parehong mga paksa kapag nakaranas sila ng tunay na emosyon.

Kaya, ang mga eksperimento ni Landis ay tumuturo sa pangangailangan na makilala sa pagitan ng kumbensiyonal, kumbensyonal na mga ekspresyon ng mukha bilang isang kinikilalang paraan ng pagpapahayag ng mga emosyon at kusang-loob, di-sinasadyang pagpapahayag ng mga emosyon (Po: Reikovsky, 1979).

Ang isang mahalagang punto sa pag-unawa sa sariling emosyonal na mga reaksyon at estado ay Pag-aampon o pagtanggi kanilang sa kulturang ito. Ang mahirap na pag-access sa kamalayan ay may mga emosyonal na proseso, ang pagpapakita nito ay nahaharap sa kaparusahan. Halimbawa, ang mga pagbabawal sa lugar sekswal na buhay kababaihan, na ipinahayag sa mga hinihingi ng kahinhinan, pagpipigil at maging ang paghamak sa anumang pagpapakita ng sekswalidad, ay mahalagang punto pagpapalaki sa iba't ibang mga makasaysayang panahon, lalo na sa pagliko ng XIX at XX siglo. Hindi nakakagulat na madalas na napansin ni Freud sa kanyang mga pasyente ang mga palatandaan ng negatibong emosyon na nauugnay sa kanyang sariling sekswal na aktibidad.

Ang isa pang halimbawa ng isang negatibong reinforced na damdamin ay ang damdamin ng takot sa mga lalaki. Kung ang isang "tunay na tao" ay hindi dapat matakot, kung gayon ang pagpapakita ng takot ay hahantong sa kanya sa pagkondena at panlilibak.

Mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng mga emosyon buhay ng tao Binibigyan nila ng kahulugan ang ating buhay, pinagkakaisa tayo sa ibang tao, at ito rin ang batayan ng pag-unawa sa ating sarili at sa ating relasyon sa ibang tao. Ang mga emosyon, literal, ay tumutukoy sa imahe ng ating pagkatao, salamat sa mga emosyon, mayroon tayong pagkakataon na maging malungkot at umiyak kapag masama ang pakiramdam natin, magalak at tumawa kapag tayo ay nasa magandang kalagayan. Kung wala sila, hindi tayo magiging kung ano tayo, hindi magiging tao, sa buong kahulugan ng salita. Kung walang emosyon, tayo ay magiging isang uri ng mga robot, na pinagkalooban ng katwiran, ngunit pinagkaitan ng isang kaluluwa. Gayunpaman, sa kabila ng malaking kahalagahan na ikinakabit natin sa mga emosyon, dapat nating tandaan na tayo ang may hawak ng ating mga damdamin, at hindi ang kanilang mga papet. Ang tao, bilang "korona ng paglikha", ay isang hakbang sa itaas ng buong kaharian ng hayop. Obligado tayo nito mga unang taon matutong magkaroon ng kamalayan at kontrolin ang iyong mga emosyon, maging higit sa kanila at kumilos nang salungat sa emosyonal na mga impulses kung kinakailangan.

Ang isang taong marunong kilalanin at kontrolin ang kanilang mga emosyon ay nakakapag-isip nang malinaw at malikhain, nakayanan ang stress at pagkabalisa nang mas epektibo, nakikipag-usap sa ibang tao sa pantay na katayuan, nagpapahayag ng pagmamahal, tiwala at empatiya. Ang mga problema at problema ay hindi nababalot sa kanyang ulo, ngunit itinuturing niya bilang isang hamon. Handa siyang tanggapin ang hamon na ito at madaling idirekta ang kanyang mga pagsisikap na malampasan ang mga hadlang na kinakaharap niya. Sa kabilang banda, ang pagkawala ng kontrol sa kanilang mga damdamin, ang isang tao ay tumigil sa ganap na pamamahala sa kanyang sarili at sa kanyang buhay. Siya ay kumikilos na salungat sa sentido komun, mabilis ang ulo, sobrang emosyonal, madalas masama ang timpla at sinusubukang ihiwalay ang sarili sa labas ng mundo. Dahil dito, lumilipas lang ang buhay. Ang mga benepisyo ng pagkontrol sa iyong mga damdamin ay halata, at ito ay malamang na hindi tatanggihan ng sinuman ang pagkakataong matutunan ito. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano gumawa ng isang hindi napakahirap, ngunit walang katapusang mahalagang hakbang upang makontrol ang iyong mga damdamin, ito ay tungkol sa pagbuo ng emosyonal na kamalayan.

Ano ang emosyonal na kamalayan?

Lahat tayo, sa likas na katangian, ay may posibilidad na makaranas ng mga emosyon. Mabuti at masama, lumilitaw ang mga ito sa atin bilang tugon sa panlabas na stimuli at nakakaimpluwensya sa ating paraan ng pag-iisip at pagkilos. Sa katunayan, ginagabayan nila tayo, lalo na kung hindi natin sila namamalayan at hindi nila nilalabanan ang impluwensyang ginagawa nila. Well, bihira lang namin gawin yun. Pinagmamasdan namin ang hitsura nito o iyon na damdamin, ngunit hindi binibigyang-halaga ito - kumikilos lang kami gaya ng dati naming ginagawa. Paminsan-minsan lang tayo nagtatanong:

• "Ano ang naging sanhi ng damdaming ito na lumitaw?"
• "Ito ba ay tumutugma sa totoong estado ng mga bagay o lumaki ba ito laban sa background ng labis na impressionability?"
• "Gagawin ko ba ang tama kung gagawin ko ang gusto kong gawin sa ngayon?"

Sa mga pambihirang sandali na ito, maaari nating makita na ang ating pag-uugali ay idinidikta sa atin ng mga panandaliang pangangailangan at naiiba sa pangunahing linya ng buhay na pinili natin para sa ating sarili. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga sulyap na ito ng kamalayan ay hindi sapat upang idirekta ang iyong buhay sa tamang direksyon. Ang pagiging emosyonal na kamalayan, lubos nating nalalaman ang ating mga damdamin at emosyon, gayundin ang damdamin ng ibang tao at ang mga dahilan ng kanilang paglitaw. Kaya, ang emosyonal na kamalayan ay nagsasangkot ng kakayahang kilalanin at ipahayag ang mga umuusbong na emosyon. Ito ay isang pag-unawa sa mga koneksyon sa pagitan ng ating mga damdamin at mga aksyon at ang kakayahang hulaan at maiwasan ang hindi gustong pag-uugali.

Mga pakinabang ng emosyonal na kamalayan.

Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng emosyonal na kamalayan ay ang pagkakaroon mo ng higit na kontrol sa iyong sariling mga damdamin, at samakatuwid sa iyong buong buhay. Ang galit, depresyon, pagkabalisa at pagkabalisa, labis na impulsivity, emosyonal na kawalang-tatag at pakiramdam ng paghihiwalay ay nawawalan ng kapangyarihan sa iyo. Dumating ang pag-unawa na ang ating mga damdamin, hindi ang mga pag-iisip, ang nagtutulak sa atin at nagpapasiya sa ating pag-uugali. Ang emosyonal na kamalayan ay nagbibigay sa atin ng maraming levers ng kontrol sa ating sarili at mga pangyayari, na karamihan sa mga umiiral na diskarte sa pagpapaunlad ng sarili ay hindi maibibigay. Sa partikular na tala ay ang mga sumusunod na benepisyo ng emosyonal na kamalayan:

• Kilala ang iyong sarili, ang iyong mga gusto at hindi gusto.
• Pag-unawa at pakikiramay sa ibang tao.
• Bukas at epektibong komunikasyon.
• Paggawa ng matalinong mga desisyon na nakakatulong sa pagkamit ng mga pangmatagalang layunin.
• Pagganyak at mataas na aktibidad sa daan patungo sa mga layunin.
• Pagbuo ng matatag, malusog at mahalagang relasyon.
• Lumilikha ng emosyonal na balanse, nang walang biglaang pagbabago sa mood.
• Ang kakayahang magbigay ng salaysay ng mga kilos at salita ng isang tao.
• Isang mataas na antas ng panloob na enerhiya na hindi na nasasayang.
• Katatagan sa mga nakababahalang sitwasyon.
• Mataas na antas ng personal na pagiging epektibo.
• Malusog na pagpapahayag ng mga damdamin.

Ang listahan ay maaaring magpatuloy at magpatuloy, dahil kasama ang mga pangunahing benepisyo, makakakuha ka ng maraming iba pang mga benepisyo, direkta o hindi direktang nauugnay sa kanila. Marahil ay ilalaan natin ang mga benepisyo ng emosyonal na kamalayan hiwalay na artikulo, ang kanilang listahan sa artikulong ito ay hindi kasama sa aming mga plano. At, sa proseso ng pagtaas ng antas ng emosyonal na kamalayan, ikaw mismo ay makakatuklas ng mga positibong pagbabago sa iyong sarili.

Ano ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan?

Ang bawat isa sa atin, sa isang antas o iba pa, ay may kakayahang kilalanin ang ating mga damdamin. May higit pa, mas kaunti, ngunit malamang na kulang ka sa kasanayang ito kung sinasadya mong hindi ito binuo. oras at karanasan sa buhay bahagyang pinapataas ang kakayahang ito, at hindi palagi at hindi para sa lahat. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na gawin ang inisyatiba sa iyong sariling mga kamay. Ngunit bago simulan ang landas ng pagbuo ng emosyonal na kamalayan, ipinapayong matukoy kung gaano kalaki ang kasanayang ito na nabuo sa iyo. Para sa layuning ito, dapat mong tingnang mabuti ang iyong sarili at tanungin ang iyong sarili ng ilang simpleng tanong:

• Maaari ka bang manatiling kalmado kapag nakakaranas ng matinding emosyon tulad ng galit, kalungkutan, takot, pagkasuklam, at saya?
• Nararamdaman mo ba ang presensya ng mga emosyon sa iyong katawan?
• Nagagawa mo bang makinig sa boses ng iyong isipan, anuman ang iyong nararamdaman?
• Nagtitiwala ka ba sa mga emosyonal na senyales ng iyong katawan?
• Hinahayaan mo ba ang iyong sarili na makaranas ng mga negatibong emosyon?
• Napapansin mo ba ang mga pagbabago sa emosyonal na background?
• Nagbabago ba ang iyong emosyon sa buong araw?
• Sa palagay mo ba ang ibang tao ay karaniwang nauunawaan at nakikiramay sa iyong mga damdamin?
• Komportable ka ba kapag alam ng ibang tao ang nararamdaman mo?
• Nararamdaman mo ba ang pagkakaroon ng mga emosyon sa ibang tao at maaari mo bang ilagay ang iyong sarili sa lugar ng mga taong ito?

Kung matapat mong masasagot ang "oo" sa lahat ng mga tanong, ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan ay medyo mataas, magagawa mo nang wala ito. karagdagang pag-unlad. Kung hindi mo masasagot ang "oo" sa lahat ng tanong, o totoo ang "oo" para sa lahat ng tanong, ngunit hindi para sa lahat ng sitwasyon, dapat mong gawin ang iyong sarili. At sa wakas, kung sumagot ka ng "hindi" sa karamihan ng mga tanong, mabuti, malayo ka sa pag-iisa, at dapat mong isaalang-alang ang pagbuo ng iyong emosyonal na kamalayan.

Tandaan na ang mga sagot sa mga tanong na ito ay hindi maaaring tumpak na mahulaan kung ano ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan, kaya makakatulong para sa iyo na basahin ang tungkol sa mga kasalukuyang klasipikasyon ng mga antas na ito. Kaya, sina Dr. Richard D. Lane at Schwartz ay nagsalita nang medyo kawili-wili tungkol sa mga antas ng emosyonal na kamalayan. Sa kanilang trabaho, sinasalamin nila ang hanay ng mga kakayahan ng tao na magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga damdamin sa anim na antas. Sa madaling sabi, ang anim na antas ng kamalayan ay ganito ang hitsura:

• 1. Kakulangan ng emosyonal na kamalayan.
• 2. Kamalayan ng mga sensasyon ng katawan.
• 3. Kamalayan sa pag-uugali.
• 4. Kamalayan sa kasalukuyang emosyonal na estado.
• 5. Differentiated emosyonal na kamalayan.
• 6. Mixed emotional awareness.

May isa pang bersyon ng pag-uuri ng mga antas ng emosyonal na kamalayan, na matatagpuan sa website ng isa sa mga organisasyong misyonero sa Espanya. Ang pag-alam sa mga antas na ito ay makakatulong sa iyong magpasya kung nasaang antas ka at magsisilbing isang magandang panimulang punto para sa iyong karagdagang pag-unlad.

Pag-unlad ng emosyonal na kamalayan.

Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan ay ang pagbuo ng emosyonal na kamalayan ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ilang taon nang pinipigilan ng mga tao ang kanilang mga emosyon, at hindi nila laging ginagawa ang trabaho, lalo na kung hindi nila alam kung saang direksyon sila pupunta. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng kaunting oras para sa iyo, ngunit para dito kailangan mong sundin ang mga rekomendasyong ibinigay sa ibaba.

1. Matutong magtanggal ng stress.

Alam ng maraming tao na ang stress ay isang natural na estado ng ating katawan, na nasa masamang kondisyon. Maaari itong maging nakakapinsala gaya ng nakakatulong. Halimbawa, ang mga tao sa Panahon ng Bato at kaunti pa late periods Tumulong siya sa kasaysayan - upang maisaaktibo ang mga panloob na reserba ng katawan upang makayanan ang mga kaaway o tumakas mula sa kanila, gumawa ng mabilis na mga desisyon at mahuli ang biktima. Para sa karamihan sa atin, sa sibilisadong mundo, nakakapinsala lamang ito, dahil wala tayong mapaglagyan ng labis na enerhiya. Ang stress ay natatabunan ang ating kamalayan at pinipigilan tayo na kumilos nang sapat, at, higit pa, kapag ang stress ay lumitaw, hindi natin nakikilala ang pagkakaroon ng mga emosyon sa ating sarili. Maaari mong malaman kung paano maayos at mabilis na mapawi ang stress mula sa mga artikulo sa aming website sa seksyong "Stress".

2. Kumuha ng kaalaman tungkol sa damdamin ng tao.

Pag-aralan ang mga tanong tungkol sa kung anong mga emosyon ang umiiral, kung paano ito nilikha sa ating katawan at kung ano ang epekto nito dito. Alamin kung paano nagiging sanhi ng paglitaw ng ilang emosyon ang ating kapaligiran, kung ano ang epekto nito sa ating pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan, sa ating mga iniisip at kilos. Ang mas maraming kaalaman tungkol sa iyong katawan na iyong nakukuha, mas madali para sa iyo na pamahalaan ang iyong sarili, at mas mataas ang iyong kakayahang mapagtanto ang iyong mga emosyon. At hindi, hindi mo kailangang makuha karagdagang edukasyon, o upang pag-aralan ang isang bundok ng panitikan sa sikolohiya at pisyolohiya ng tao, sapat na ang mababaw na kaalaman - ang mga pangunahing ideya na pinakamahalaga.

3. Bantayan ang iyong sarili.

Subaybayan ang pagkakaroon ng mga emosyon at subukang tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang iyong nararamdaman. Ano ang pakiramdam ng magalit? Ano ang nararamdaman mo kapag nagagalit ka sa isang tao o isang bagay? Ano ang kalungkutan para sa iyo? Paano ka naaapektuhan ng takot? Paano lumalabas ang iyong kalungkutan? Paano ka matutuwa at tumawa? Anong mga pisikal na sensasyon ang kasama ng iyong emosyon? Gaano ka produktibo kapag nakakaranas ka ng ilang emosyon? Hanggang kailan mananatili sa iyo ang isang emosyon? Makinig sa iyong sarili at subukang bumuo ng kakayahang makilala ang mga emosyon na iyong nararanasan. Alamin kung gaano kalawak at iba-iba ang spectrum ng iyong mga emosyon? Ilang uri ng emosyon ang makikita mo sa iyong sarili? Habang pinagmamasdan mo ang iyong mga emosyon, mauunawaan mo ang iyong sarili, at tataas din ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan.

4. Matutong tanggapin ang iyong emosyon.

Hindi kinakailangan na iwasan o sugpuin ang iyong mga emosyon, maaari itong negatibong makaapekto sa lahat ng bahagi ng iyong buhay. Kaya, ang pag-iwas sa mga emosyon ay nag-aalis sa iyo ng pagkakataong maunawaan ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga negatibong emosyon, hinaharangan mo ang mga positibong emosyon, at, bukod sa iba pang mga bagay, ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng labis na enerhiya at pinipigilan kang magkaroon ng mga relasyon sa ibang tao. Ngunit, hayaan ang iyong sarili na maranasan ang anumang emosyon at magbabago ang sitwasyon mas magandang panig. Tanggapin mo na lang ang iyong emosyon, hayaang mapuno ng emosyon ang iyong katawan. Huwag magtagal sa kanila nang masyadong mahaba, huwag ilakip ang kahalagahan sa kanila, upang hindi pahabain ang kanilang pag-iral. Iiwan ka nila sa lalong madaling panahon. Ang kanilang lugar ay malapit nang kunin ng iba pang mga emosyon, pagkatapos ay isa pa at isa pa.

5. Sundin ang landas ng iyong damdamin.

Ang pagkakaroon ng nahanap na anumang emosyon sa iyong sarili, maging ito man ay galit, takot o kagalakan, subukang kilalanin ang dahilan ng hitsura nito, nang hindi nawawala ang isang solong detalye. Ano sa iyong kapaligiran ang naging sanhi ng ganitong damdamin? Anong mga saloobin ang makikita mo sa iyong ulo kapag naranasan mo ang mga emosyong ito? Sa anong mga paraan mo karaniwang ipinapahayag ang mga damdaming ito? Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos, boses, intonasyon at mga salita. Anong malay o walang malay na mga aksyon ang maaari mong matukoy? Ano ang karaniwan mong ginagawa upang maalis o, sa kabaligtaran, upang mapahaba ang pananatili sa iyo ng anumang emosyon. Gaano kabisa ang iyong mga aksyon sa pag-aalis o pagpapahaba ng mga emosyon? Sa maagang yugto Ang pag-iingat ng mga tala ay makakatulong sa pagbuo ng emosyonal na kamalayan, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyong magsagawa ng mas mahusay na pagsisiyasat ng sarili.

Ang pagbuo ng emosyonal na kamalayan ay isa sa kritikal na hakbang upang kontrolin ang iyong sarili at ang iyong sariling buhay. Sa pagpapabuti ng kasanayang ito, matututo kang tukuyin ang hindi gustong pag-uugali at motibo na nagtutulak sa iyo, mauunawaan mo ang iyong sarili, makakuha ng kumpletong larawan kung ano sa iyong kapaligiran ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan, kalungkutan, takot, galit at iba pang mga emosyon. Sa hinaharap, ang emosyonal na kamalayan ay magbibigay-daan sa iyo na iwasto ang iyong pag-uugali, gamitin ang iyong mga emosyon at ang kanilang enerhiya bilang isang mapagkukunan ng lakas upang malampasan ang mga hadlang, pamahalaan ang ibang mga tao kung kinakailangan, at marami pa. Maging ang nag-iisa at ganap na may-ari ng iyong buhay at gawin itong kung ano ang gusto mong makita, tagumpay sa iyo at ang lahat ng pinakamahusay!

© Oleg Akvan
metodorf.ru