Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Maraming mga pagninilay-nilay sa mundo, hindi lamang nag-ugat sa sinaunang panahon, tulad ng dati nating iniisip, kundi pati na rin ang mga nilikha noong ika-20 siglo. Ang huli ay hindi lumitaw nang wala saan at nakabatay sa isang paraan o iba pa sa mga nakamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ng nakaraan.

Mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni sa iba't ibang kultura

Nais naming bigyang-diin na ang pagpili ng mga pamamaraan ay napakalaki. Ang mga pamamaraan ng Oriental meditation na ginagawa sa Tibet, India, Thailand, Vietnam, Japan, at China ay maaaring mas gusto. Kabilang dito ang:

• zen meditation,
• pagmumuni-muni ng mantra,
• pagmumuni-muni ng pag-iisip,
• pagmumuni-muni ng hininga,
• pagmumuni-muni sa apoy ng kandila, o,
• sound meditation,
• pagmumuni-muni ng qigong,
• Taoist na pagmumuni-muni.

Ang listahang ito ay nagpapatuloy. Sa Budismo lamang, mayroong higit sa 40 mga pamamaraan na nagmumula sa kalaliman ng panahon, hindi binibilang ang mga idinagdag ng mga tagasunod ng Budismo sa ibang pagkakataon.

Ang tradisyong Kanluranin ay mayroon ding sariling mga pamamaraan ng pagninilay. Ang mga taong hindi hilig na uriin ang mga panalangin bilang ganoon, ay dapat kilalanin na ang mga ito ay walang iba kundi pagninilay-nilay sa salita o pagninilay-nilay-nilay. Karaniwang halimbawa pinapakalma ang isip, dinadala ito sa isang meditative state - sa tulong ng Jesus Prayer.

Kung tatanungin mo ako kung ano ang pinakamahalagang makamit pangmatagalan resulta, sasagot ako nang walang pag-aalinlangan - internal control. Hindi nito hahayaan ang mga emosyon na makuha ang pinakamahusay sa iyo, mas makadarama ka ng higit na kumpiyansa at magagawa mong lumipat patungo sa iyong mga layunin sa pamamagitan ng paggawa ng mga regular na pagsisikap.

Ang pinakamahalagang tool para sa pagbuo ng panloob na kontrol ay pagninilay. Maaari mong iugnay ang salitang ito sa mga esoteric na kasanayan, ngunit malayong mangyari ito. Ang pagmumuni-muni ay simpleng pag-concentrate o pag-concentrate sa isang bagay. Upang makabisado ang tool na ito, kailangan mong malaman kung paano magnilay.

Mahigit dalawang taon na akong nagsasanay ng pagmumuni-muni, kaya alam ko mismo kung ano ang epekto nito. Ito ay talagang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang panloob na balanse at bumuo ng isang pakiramdam ng kumpiyansa. Nakakatulong ito upang mas maunawaan ang sariling mga motibo, at makabuluhang mapabuti din ang kakayahang mag-concentrate. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagtaas ng pagiging produktibo at ang kakayahang hindi huminto sa daan patungo sa mga layunin.

7 hakbang upang matutunan kung paano magnilay para sa isang baguhan sa bahay

Kapag nagsimula kang magsanay, maaari mong makuha ang pakiramdam na ang pagmumuni-muni ay isang napaka mahirap na proseso, na makukuha lamang ng mga monghe ng Shaolin. Sa katunayan, tila sa akin ay posible na makamit ang pagiging perpekto sa pagsasanay na ito pagkatapos lamang ng ilang dekada ng pagsasanay, gayunpaman, ang hindi wastong pagpapatupad ay mayroon ding maraming mga benepisyo.

Samakatuwid, unawain lamang kung paano magnilay nang tama at magsikap para sa estadong ito. At sa totoo lang inaamin ko iyon Malayo ako sa ideal Gayunpaman, nararamdaman ko ang isang malaking positibong epekto. Ikaw mismo ay mapapansin ito kung ihahambing mo ang estado sa mga araw kung kailan ka nagnilay-nilay at kapag lumiban ka sa mga klase.

Hakbang 1 - gumawa ng desisyon

Ang sikolohiya ng tao ay inayos sa paraang makakakuha lamang siya ng pinakamahusay na resulta sa mga kasong iyon kapag lubos niyang nalalaman ang kanyang mga aksyon, iyon ay, nauunawaan niya kung ano ang kanyang sinisikap at kung paano eksaktong gawin ito. Samakatuwid, ang pagtatanghal ng dula ay napakahalaga upang makamit ang resulta, ito ay hindi walang kabuluhan na sila ay nagbibigay ng labis na pansin.

Kung tungkol sa pagmumuni-muni, hindi na kailangang magtakda ng anumang mga layunin, kailangan mo lamang magpasya na gagawin mo ito. Maaari mong sabihin ito nang malakas o isipin lamang iyon instrumentong ito ay magbibigay-daan sa iyo upang malutas ang maraming mga problema at maging mas mahusay. Mahalagang mapagtanto kung bakit mo ito ginagawa - pagkatapos lamang ay makakamit ang isang talagang magandang resulta.

Stage 2 - pumili ng lugar at oras

Pagkatapos mong gumawa ng matalinong pagpili, kailangan mong magtakda ng pamantayan. Karamihan sa mga artikulo tungkol sa kung paano matutong magnilay ay nagsasalita tungkol sa tahimik at mapayapang mga silid. Sumasang-ayon ako sa puntong ito ng pananaw, dahil talagang mas madaling mag-concentrate sa isang kapaligiran kung saan walang nakakaabala sa iyo.

Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na mapunta sa gayong silid. Halimbawa, kung ikaw ay isang ina sa maternity leave, na patuloy na ginulo ng isang bata o maraming trabaho, kaya walang libreng oras upang tumingin sa isang desyerto na lugar. Ano ang gagawin sa mga ganitong kaso? Ito ay simple: magnilay kung saan ito magiging pinaka maginhawa.

Sa kaso ng isang ina, ito ay maaaring isang lugar na malapit sa kuna ng sanggol, pagkatapos niyang mahiga at kailangan mong maghintay ng kaunti. Kung ito ay isang taong nagtatrabaho, kung gayon ang lugar ng pagmumuni-muni ay maaaring magsilbing pampublikong sasakyan o kahit na Paliguan.

Ito ay makabuluhang nagpapalubha sa gawain, kaya inirerekomenda kong subukan ang mga klasikong opsyon na may hiwalay na silid para sa unang linggo, kung saan walang nakakaabala sa iyo. Ito ay kinakailangan upang mas maunawaan mo ang proseso at makapag-focus sa mga kapaligiran kung saan maraming nakakagambala.

Tungkol sa oras, dito maaari kang tumuon sa:

• Libreng oras;
• Yung oras na kakagising mo lang o natulog ka na;
• Oras na wala kang magawa (pampublikong sasakyan, hindi kinakailangang mag-asawa, atbp.);
• Bago simulan ang pangunahing gawain (lubhang nakakatulong upang tumutok);
• Ang oras sa pagitan ng pomodoros, atbp.

Iyon ay, walang mga tiyak na rekomendasyon dito, ngunit kung susundin mo ang mga klasikal na panuntunan, kung gayon ito ay pinakamahusay na magnilay sa umaga at sa gabi. araw. Bago matulog, marami ang hindi nagrerekomenda na gawin ito dahil sa pagtaas ng enerhiya na nauugnay sa konsentrasyon at kalinawan ng isip. Gayunpaman, mahusay din akong matulog sa kasong ito. Kung nais mong maunawaan kung paano magnilay sa bahay, pagkatapos ay magsimula sa pagpipiliang ito, at pagkatapos ay ayusin ang iskedyul.

Stage 3 - magpasya sa dalas ng mga klase

Ang mga nagsisimula ay madalas na nagtatanong kung gaano kadalas magsanay. Kailangan mong maunawaan na ang pagmumuni-muni ay hindi isang isport at walang supercompensation period para pag-usapan ang ilang mas marami o hindi gaanong tumpak na mga hula. Muli, sa klasikong bersyon, inirerekumenda na magnilay ng dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10-20 minuto. Kailangan bang sundin ang panuntunang ito? Syempre hindi.

Inirerekomenda ko na magsimula ka sa 5-10 minuto isang beses sa isang araw. Maniwala ka sa akin, kahit na ang dalas na ito ay naka-on paunang yugto sapat na para maramdaman mo ang resulta. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang linggo at tingnan ang iyong sarili. Pagkatapos ay subukang magnilay ng dalawang beses sa isang araw, at dagdagan din ang oras na ginugol sa isang meditative state. Makakagawa ka lang ng pangwakas na desisyon pagkatapos ng pagsasanay.

Sa personal, sinusubukan kong magnilay araw-araw, ngunit hindi ko ito ginagawa sa isang iskedyul, ngunit kapag kailangan kong tumuon sa isang bagay o gumawa ng desisyon. Sinusubukan ko ring isawsaw ang aking sarili sa ganitong estado sa umaga upang mai-set up ito sa buong araw. Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kahit na ako ay magnilay-nilay sa araw, walang gaanong pagkakaiba. Ngunit ang pagtatapos ng mga klase ay halos agad na nagsasabi: 1-3 araw. Ang ilang uri ng kawalang-interes ay agad na pumasok, ayaw kong gumawa ng anuman, ipinagpaliban ko ang mga bagay para sa ibang pagkakataon, atbp. Sa pamamagitan ng paraan, napansin ko lamang ito pagkatapos ng 2 taon ng pagsasanay, kaya ang karanasang ito ay napakahalaga.

Gayundin, marami ang nagrerekomenda na mag-ehersisyo nang sabay-sabay. Diumano, ang utak ay tune-in sa aralin sa napiling yugto ng panahon. Sasalungat ako sa pahayag na ito, ngunit makatuwiran ito mula sa ibang pananaw - magkakaroon ka ng ugali at magiging mas madali para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na magnilay. Kung susulat ako ng isang libro kung paano magnilay para sa mga nagsisimula, isasama ko rin ang payo na ito. Muli, kung wala kang mga isyu sa disiplina sa sarili, maaari mo itong balewalain.

Hakbang 4 - Maghanda

Ngayon tingnan natin ang proseso ng paghahanda. Mahalagang maunawaan kung paano magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula. Kailangan mong magtakda ng timer. Inirerekomenda na gawin ito upang independiyenteng masubaybayan ang mga resulta at matukoy ang pinakamainam na tagal. Sa panahon ng pagmumuni-muni, iba ang takbo ng oras, kaya pagkatapos mag-ehersisyo ng kalahating oras, maaari kang magulat na makita na 10-15 minuto lamang ang lumipas (ganito ang kaso sa akin sa simula).

Siyempre, magagawa mo nang walang timer. Gayunpaman, inirerekumenda kong gawin ito nang hindi bababa sa isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase. Kapag naiintindihan mo na sigurado na nakamit mo na ang gusto mong epekto. Mas mainam na itala at pag-aralan ang tagal at mga resulta. Sa ganitong paraan mas magiging motivated ka at mararamdaman mo talaga ang epekto.

Sa pamamagitan ng paraan, sa lalong madaling panahon magkakaroon lamang ng isang kamangha-manghang artikulo kung paano gumawa ng maraming bagay at sa parehong oras ay hindi nakakaramdam ng tamad. Kung ayaw mong makaligtaan, mag-subscribe sa mga update.

Inirerekomenda ko ang pagsasanay sa katahimikan, gayunpaman angkop na musika makakatulong din sayo. Ano ang ibig sabihin ng "angkop na musika" - ito ay mga klasikal na komposisyon, palaging walang mga salita at mas mabuti na may mahinahong motibo. Sa Internet makakahanap ka ng mga espesyal na track, at makakahanap ka lang ng mga tradisyonal na Asian motif. Napakahalaga ng musika kung, halimbawa, nagmumuni-muni ka habang kumakain ka sa pampublikong transportasyon para sa trabaho o pag-aaral.

Inirerekomenda ko rin ang pag-ventilate sa silid. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagmumuni-muni ay kinakailangan upang subaybayan ang paghinga. Kung ito ay masyadong barado, kung gayon ang resulta ay maaaring negatibo. Ang sariwang hangin ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, magpalamig at huminga nang mas madali. Siyempre, ang item na ito ay angkop lamang sa mga kaso kung saan kailangan mong maunawaan kung paano magnilay-nilay sa bahay.

Stage 5 - kumuha ng pose o kung paano simulan ang meditating

Magpatuloy tayo sa pagsasanay. Kunin ang pinaka komportableng posisyon. Sa klasikong bersyon, ang posisyon ng lotus ay ipinapalagay (nakaupo sa mga buto ng sit, ituwid ang iyong likod, ituro ang iyong baba pasulong, at tiklupin ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay nasa iyong mga balakang). Gayunpaman, ito ay isang mahirap na posisyon, lalo na para sa isang hindi handa na tao, at hindi lahat ng mga lugar ay kayang bayaran ang ganoong posisyon sa pag-upo, kaya nag-aalok ako ng ilang mga alternatibo:

• Nakaupo sa mga paa (yumuko sa ilalim mo at umupo sa iyong mga takong);
• Nakaupo sa isang upuan na may tuwid na likod;
• Nakatayo, ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang eroplano ng baba;
• Isang komportableng posisyon sa pag-upo na may tuwid na likod;
• Ang pinakamahalagang bagay sa postura bilang bahagi ng artikulo sa kung paano magnilay ay isang tuwid na likod at isang matatag na posisyon.

Napakahalaga na ang pustura ay may malay at pantay. Iyon ay, ang pagpili ng isang posisyon, subukang manatili dito sa buong panahon. Huwag yumuko ang iyong likod, kahit na ang lahat ay masakit at humihinga (masanay ka na sa paglipas ng panahon), huwag i-relax ang iyong mga binti, at iba pa. Mahalaga rin ito at makatutulong pa nga sa iyo, bagama't maaaring hindi mo ito agad naiintindihan.

Ang yoga mismo ay isang pamamaraan ng pagmumuni-muni. Siyempre, ang klasikong pagtatanghal nito, at hindi modernong mga pagkakaiba-iba para sa mga tamad at lalo na tamad. Hindi tulad ng iba pang mga diskarte, dito ang pangunahing pokus ay sa katawan at postura. Iyon ang dahilan kung bakit ang epekto ng yoga ay inihambing sa epekto ng matagal na pagmumuni-muni. Maaari mong subukan ang pagpipiliang ito kung mayroon kang pagkakataon at pagnanais. Malamang, isasaalang-alang ko ang paksang ito nang mas detalyado. Kung ayaw mong makaligtaan, siguraduhing mag-subscribe sa mga update.

Stage 6 - kung paano magnilay nang tama para sa mga nagsisimula

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pamamaraan mismo. Mayroong isang malaking bilang ng mga ito at, kung ninanais, lahat sila ay madaling matagpuan sa Internet. Sa loob ng balangkas ng artikulong ito, isasaalang-alang ko lamang ang mga pangunahing at ang mga angkop para sa mga nagsisimula. Kumbaga, hindi lahat ay maaaring mag-isip ng apoy sa kanilang isip at ganap na mailarawan ang epekto nito, ngunit mayroong ganoong pamamaraan.

Kaya, sa klasikong bersyon ng kung paano magnilay sa bahay, kailangan mong sundin ang mga hakbang na ito:

1. Pumikit;
2. Huminga ng malalim;
3. Alisin ang isip ng lahat ng mga pag-iisip;
4. Gumawa ng mabagal na pagbuga;
5. Ipagpatuloy ang proseso ng paghinga, tumutok sa mga inhalations at exhalations;
6. Panatilihing malinaw ang iyong isip;
7. Kung ang anumang mga kaisipan ay lumitaw, dapat itong ayusin at alisin sa isip;
8. Sa una, maaari mong sabihin ang "brea-o-oh" at "you-s-breathe" sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na tumutok ng puro sa proseso;
9. Bigyang-pansin ang mga sensasyon na mayroon ka;
10. Panoorin kung paano tumaas ang tiyan at mga buto-buto, kung paano nalinis ang isip;
11. Upang mas maunawaan kung paano magnilay para sa mga nagsisimula, subukan munang bilangin ang bilang ng mga numero ng paghinga - ito ay magiging mas madali upang linisin ang isip;
12. Pagkatapos tumunog ang timer, huminga ng ilang papasok at palabas at buksan ang iyong mga mata.

Sa isip, pagkatapos nito, dapat kang magpahinga at ganap na linisin ang iyong isip. Bagama't hindi ito palaging nangyayari. Gayunpaman, kahit na sa tingin mo ay walang nangyari para sa iyo, HINDI. Kahit na ang pinaka-hindi matagumpay na pagmumuni-muni ay nagdudulot ng malaking epekto kumpara sa hindi pagmumuni-muni.

Stage 7 - patuloy na mapabuti ang resulta

Gamitin ang diskarte sa konsentrasyon ng hininga nang hindi bababa sa isang linggo bago lumipat sa iba pang mga opsyon - konsentrasyon sa mantra, sa katawan o sa ilang pag-iisip. Papayagan ka nitong mas maunawaan at maunawaan ang proseso. Maaari mo ring:

• Dagdagan ang oras na ginugol sa pagmumuni-muni;
• Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa araw;
• Subukan upang makamit ang pinakamahusay na epekto;
• Subukang baguhin ang lugar para sa pagmumuni-muni;
• Subaybayan ang mga resulta upang matukoy ang pinakamahusay na pagpipilian atbp.

Tandaan na walang resulta na magbibigay-daan sa iyo upang sabihin na ganap mong pinagkadalubhasaan ang pagmumuni-muni. Hindi, ito ay isang tool lamang tulad ng parehong "pomodoro", kung saan maaari kang makamit ang higit pa at maging isang mas kalmado, mas balanse at may tiwala sa sarili na tao.

mga konklusyon

Upang maunawaan kung paano magnilay-nilay sa bahay nang tama, kailangan mong gumawa ng isang matalinong pagpili, maghanap ng lugar at oras upang magsanay, magpasya sa dalas, maghanda, kumuha ng pose, sundin ang proseso mismo at pag-aralan ang mga resulta. Sa prinsipyo, walang kumplikado, kailangan mo lamang ilapat ang pamamaraan na ito sa pagsasanay.

Tandaan na ang kawalan ng nakikitang resulta ay hindi nangangahulugang wala na ito. Marahil ay nagsasalita ako ngayon bilang isang uri ng esotericist, ngunit talagang may epekto. Ito ay lalo na mapapansin ng mga taong hindi makapag-concentrate o makapagsama-sama sa anumang paraan. Subukan, subukan at siguradong magtatagumpay ka.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung paano matutong magnilay sa bahay, tanungin sila sa mga komento. Marahil ay may nakaligtaan ako at mali ang naisulat ko? I-tag din ito sa ilalim ng post na ito. At huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update sa blog. Bye!

Kung tuklasin mo ang mundo ng pagmumuni-muni, makikita mo na maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni. Bukod sa mga klasikal na pamamaraan, halos bawat guro ng pagmumuni-muni ay nag-imbento ng kanyang sariling pamamaraan. Ang pagpaparami ng mga uri ng mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nagdudulot ng ilang pagkalito para sa mga taong bago sa paksa. Hindi nila alam kung saan magsisimula at kung anong paraan ang pipiliin.

Pagpili ng Meditation Technique

Ang pagpili ng mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni ay talagang napakalaki. Ang bawat isa ay nagbubunyi sa kanyang sariling pamamaraan, na kanyang sinusunod. Ginagawa nila ito dahil ito ang alam at ginagawa nila. Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi palaging gumagana para sa iba. Kaya naman napakaraming pamamaraan.

Para sa karamihan ng mga tao, ang terminong pagmumuni-muni ay nauugnay sa pagpapahinga ng katawan at isip. Marami ang sumusubok na gawin ito dahil kailangan nilang makahanap ng ilang uri ng pagpapahinga sa isang mundong puno ng tensyon.

Mayroong Indian, Buddhist, Zen meditation method, pati na rin ang iba pang Eastern at Western na pamamaraan. Kahit na ang representasyon at creative visualization ay ibang mga klase pagninilay. Sa ngayon, maaari kang mag-aral at magsanay ng meditasyon saan ka man naroroon, hindi lamang sa mga kakaibang bansa sa Silangan.

Minsan ang mga tao ay nakakahanap ng isang paraan at nagsimulang magsanay nito. Minsan gusto nila ang napiling paraan at patuloy na ginagawa ito. Ang isang tao ay hindi nakakahanap ng kasiyahan sa napiling paraan ng pagmumuni-muni, at maaaring magsimulang maghanap ng ibang pamamaraan, o huminto nang buo.

Ang pagpili ay depende sa layunin

Ang isyu ay hindi ang pagpili ng pamamaraan. Ang pinakamahalagang tanong ay kung ano ang gusto mong makamit o makuha, kung pinili mo ang paraan upang makamit ang layuning ito. Ano ang gusto mong makamit, pisikal na pagpapahinga, panloob na mundo O gusto mo ba ng tunay na kapayapaan? Siguro ang iyong layunin ay upang makamit ang paliwanag?

May mga pamamaraan na nagtuturo sa iyo na tumuon sa dulo ng iyong ilong, sa iyong hininga, o sa iyong mga galaw. Ang iba ay nagsasalita tungkol sa pagmumuni-muni sa isang pangungusap, sipi, o panalangin, habang ang iba ay nangangailangan ng pag-uulit ng isang mantra. Sa lahat ng pamamaraang ito, tinuturuan mo ang iyong isip na manatili sa isang bagay, aksyon, o pag-iisip. Pag-aralan mo ito upang sumanib sa bagay.

Maaari kang umupo sa tabi ng dagat at panoorin ang mga alon, panoorin ang mga ulap sa kalangitan, o tumutok sa isang partikular na paksa at subukang maunawaan ito. Maaari mong ulitin ang panalangin at isipin ang Diyos. Ito rin ay iba't ibang paraan ng pagmumuni-muni. Ang pangunahing tema para sa lahat ng mga ito ay ang batas ng konsentrasyon sa isang paksa o mga salita.

Kadalasan, hindi mapakali ang ating isipan. Sa pamamagitan ng kanyang pagpapasakop ay nagiging mahinahon siya. Kapag kalmado ang isip, nagiging kalmado rin ang katawan. Ang pagmumuni-muni ay hindi naiiba sa anumang iba pang paraan ng pag-unlad. Upang magtagumpay ay nangangailangan ng tiyaga, lakas ng loob, ambisyon at pananampalataya. Upang makakuha ng isang resulta, kailangan mong maglaan ng oras, lakas at pagmamahal dito.

Ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng pisikal at mental na katahimikan at pinatataas ang lakas ng konsentrasyon, memorya, intuwisyon, lakas ng loob at kapayapaan ng isip. Gayundin, maaari itong humantong sa espirituwal na kaliwanagan. Depende ito sa kung gaano kasigla, kung gaano karaming pagsisikap at oras ang ilalaan mo dito at sa iyong panloob na kapanahunan.

Ang pangwakas na layunin ng pagmumuni-muni ay lumampas sa isip at mamuhay sa mundo ng dalisay na espiritu. Maaaring hindi ito ang layunin ng karamihan sa mga nagsisimula pa lamang sa pagmumuni-muni. Para sa karamihan ng mga tao, ang pangunahing layunin ay upang mabawasan ang pisikal at mental na stress at magkaroon ng kaunting kapayapaan ng isip.

Kung magmumuni-muni ka, mag-imbestiga nang may kaseryosohan at konsentrasyon, pagkatapos ay sa wakas ay mapagtanto mo na ang mundo ay lampas sa pag-iisip. Maaari mong panatilihing tahimik ang iyong mga iniisip, at pagkatapos ay magmumuni-muni bagong kahulugan. Matutuklasan mo ang kagalakan at kaligayahan na dumarating kapag ang isip ay tahimik. Matutuklasan mo bagong uri kamalayan na lampas sa isip at hindi nakasalalay dito. Sa ganitong estado ng kamalayan walang mga pag-iisip. Ito ang tinatawag ng dakilang sage na si Sri Ramana Maharshi na walang pag-iisip na estado.

Kapag naging natural na ang tahimik ng isip, malalaman mo kung sino ka talaga. Malalaman mo ang tunay mong ugali.

Ang isang malaking halaga ng impormasyon, stress, mga pangyayari sa buhay ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay nasa patuloy na pag-igting. Bilang isang resulta, lumilitaw ang pagkamayamutin, ang mga paglaganap ay nagiging mas madalas. Maaari kang mag-relax at magdiskonekta sa mga problema nang ilang sandali sa tulong ng pagmumuni-muni. Ang mga diskarteng binuo ng mga guru at simple at magagawa ng mga nagsisimula. Ang kailangan mo lang ay isang tahimik na lugar at 15 min. oras. Bago gawin ang mga pagsasanay, susuriin namin ang mga diskarte sa pagmumuni-muni at matutunan ang tungkol sa iba pang mga nuances.

Ang ehersisyo ay nangangailangan ng pagtuon at konsentrasyon. Kung hindi mo alam kung paano idiskonekta mula sa kapaligiran, pagkatapos ay gugulin ang mga unang aralin sa katahimikan. O pumili ng musika para sa pagmumuni-muni. Ang mga mahinahong himig, mga tunog ng mga hayop, bulong ng tubig ay gagawin.

Paano maghanda para sa pagmumuni-muni?

1. Kalimutan ang pagmamadali. Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng kapayapaan at katahimikan. Kung ikaw ay nagmamadali, huli sa trabaho, isang business meeting, o isang unang petsa, pagkatapos ay ipagpaliban ang ehersisyo. Sa ganitong estado, magkakaroon ka ng pangangati, hindi isang nakakarelaks na epekto.
2. Regularidad. Upang makuha ang resulta, ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na ilapat ang pamamaraan ng pagmumuni-muni araw-araw. Pagkatapos ay bawasan ang bilang ng mga sesyon sa 2 beses sa isang linggo. Iskedyul ang iyong pagmumuni-muni. Ang mga pag-eehersisyo na ginagawa nang hindi sinasadya ay hindi magdudulot ng ginhawa at kalmado.
3. Pumili ng lokasyon. Kung walang tahimik na sulok sa bahay, pagkatapos ay magsagawa ng mga sesyon sa kalye. Para sa pagmumuni-muni, ang isang bangko sa parke o isang log sa kagubatan ay angkop. Maaari ka ring magnilay sa opisina sa lugar ng trabaho. Ang pangunahing bagay ay ang makapag-concentrate at medyo tahimik.
4. Aliw. Ang criterion ay may kinalaman sa pagpili ng damit. Hindi ito dapat tumusok, humadlang sa paggalaw at magdulot ng iba pang abala. Kasama sa ginhawa ang mga amoy at sensasyon. Kung ang mga negatibong aspeto ay nauugnay sa napiling lugar, kung gayon hindi ka makakapagpahinga. Ang matalim na amoy ng pabango ng isang kasamahan, mga aroma mula sa isang coffee shop, at iba pang mga nakakainis ay nakakagambala sa pagmumuni-muni.
5. Pumili ng isang pose. Ang mga nagsisimula ay sigurado na ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa pag-master ng posisyon ng lotus. Sa totoo lang binigay na posisyon ginagamit ng mga mentor para ayusin ang katawan ng tao. Ang ilang mga diskarte ay nakakarelaks na ang tao ay natutulog sa panahon ng sesyon. At ang posisyon ng lotus ay hindi nagpapahintulot sa iyo na i-off. Kung pipiliin mo ito, pagkatapos ay panatilihing tuwid ang iyong likod. Ituwid ang iyong mga balikat, buksan ang iyong mga palad at ituro ang araw. Kung ginagawa mo ang mga pagsasanay habang nakaupo, pagkatapos ay ipahinga ang iyong buong paa sa sahig, kaya kumokonekta sa kapangyarihan ng lupa.

Isaalang-alang ang lahat ng mga nuances nang sabay-sabay ay hindi gagana. Lumipat sa pagsasanay, at ang pag-unawa ay darating sa panahon ng pagsasanay. Ang bawat tao ay indibidwal at nangangailangan ilang kundisyon para sa konsentrasyon. Manood ng mga video tutorial sa pagmumuni-muni. Visual na materyal tumutulong upang piliin ang tamang pose at mahuli ang mahihirap na sandali.

Mga Teknik sa Pagninilay para sa mga Nagsisimula

Hindi kinakailangang maunawaan ang pilosopiya at ideolohiya ng direksyon upang makapagnilay. Dati, ang mga ganitong pagsasanay ay ginagamit lamang sa relihiyon at dinadala ang pagsamba sa isang diyos. Ngayon, ang pagmumuni-muni ay dumaan na sa mga sosyal na masa at ginagamit bilang isang paraan ng pagpapahinga at isang maikling pahinga para sa utak.

Kabilang sa iba't ibang mga turo, 3 mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ang namumukod-tangi:

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay may kasamang iba't ibang mga diskarte. Ang pangunahing gawain ng mga aralin ay upang makilala ang panloob na Sarili at maunawaan ito. Sa pamamagitan ng pagtatatag ng malinaw na koneksyon, matututo kang mag-off o mag-concentrate sa tamang oras. Bilang isang resulta, ang gawain ng utak ay isinaaktibo, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nawawala, ang tao ay huminahon.

Paano mag-concentrate?

Ang unang bagay na kinakaharap ng isang baguhan ay ang kawalan ng kakayahang tumuon sa isang gawain. Ang aming utak ay ginagamit sa patuloy na pagbabago ng mga larawan at isang malaking halaga ng impormasyon. Dahil dito, mabilis na lumipat ang hindi sanay na isip. Pagkatapos ng 5 min. konsentrasyon, ang baguhan ay nagsisimulang maunawaan kung ano ang iniisip niya tungkol sa mga plano para sa araw na ito, naaalala ang kanyang pagkabata, nag-aalala tungkol sa kung gaano siya nagmumuni-muni nang tama, nangangarap ng mga cool na resulta. Upang mag-focus, kakailanganin mong gumamit ng mga diskarte na titigil sa monologo sa iyong sarili.

Paano mag-concentrate?

1. Fixation sa mga palad. Sa panahon ng pagmumuni-muni, kunin ang posisyon ng lotus, buksan ang iyong mga palad at tingnan ang mga ito. Mahalagang tingnan ang mga brush sa parehong oras. Ang pagsasalin mula sa isang palad patungo sa isa pa ay hindi magbibigay ng resulta. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, pagkatapos ng ilang sandali ay madarama mo ang isang kaaya-ayang kawalan ng laman.
2. Larong unan. Ang pangalawang ehersisyo ay mas mahirap. Upang maisagawa ito, pindutin gamit ang isang pad hinlalaki sa iba naman. Pagkatapos ang mga hakbang ay paulit-ulit sa reverse order. Sa pangalawang banda, gawin ang parehong mga pagpindot, ikonekta lamang ang tatlong daliri (thumb, index at middle). Makamit ang sabay-sabay na pagpapatupad. Ang pagtuon sa ehersisyo ay makakatulong na maalis ang daloy ng mga kaisipan.

Kapag nag-aaplay ng mga diskarte, tandaan ang mga sensasyon kapag ang utak ay hindi nalulula sa mga pag-iisip. Hikayatin ang mga estadong ito sa panahon ng pagmumuni-muni at subukang panatilihin ang mga ito hangga't maaari.

OSHO Meditation – Isang Teknik para sa Nakaranas

Ito ay ginagamit upang sirain ang mga pattern na nakaimbak sa isip. Binibigyang-daan kang itapon ang mga tanikala ng nakaraan at makalaya. Nakumpleto sa loob ng isang oras. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa mga sesyon ng grupo.

Ang OSHO meditation ay binubuo ng 5 yugto:

1. Ang unang ehersisyo ay paghinga. Ipikit ang iyong mga mata at magsanay ng maingay, mabilis na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Tumutok lamang sa pagbuga. Huminga ng malalim, tumulong sa katawan. Magpatuloy hanggang sa sumanib ka sa hininga. Sa loob ng 10 minuto. mararamdaman mo na napuno ka ng enerhiya, ito ay bumangon at naghahanap ng paraan.
2. Ang ikalawang yugto ay ang pagpapalabas ng mga emosyon. Buksan ang bolts at ilabas ang lahat. Upang magsimula, ang maliliit na paggalaw ng katawan ay nakakatulong. Kumanta, sumigaw, umiyak, tumakbo. Maging baliw sandali, huwag ikonekta ang iyong utak sa prosesong ito.
3. Ang ikatlong hakbang ay ang pagtalon. Itaas ang iyong mga kamay, bumaba sa sahig at sabihin ang mantra na "Hu". Umakyat sa sahig gamit ang iyong buong paa, mamuhunan nang buong lakas sa bawat pagtalon. Idirekta ang tunog ng suntok sa sex center. Ang ehersisyo ay isinagawa nang masinsinan, hanggang sa kumpletong pagkahapo. Ang bawat yugto ay tumatagal ng 10 minuto.
4. Ang ikaapat na yugto ay isang paghinto. Kinakailangang mag-freeze nang hindi binabago ang pustura. Walang dapat pukawin ang paglabas ng naipon na enerhiya. Sa posisyon na ito, dapat kang tumayo ng 15 minuto. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo sa sandaling ito.
5. Ang ikalimang yugto ay isang holiday. Sinasabayan ng sayaw at musika. Ipahayag ang lahat ng iyong nararamdaman sa ngayon gamit ang mga paggalaw. Natanggap na carry sa buong araw.

Ang OSHO meditation ay ginagawa lamang sa umaga. Kung hindi ka makagawa ng ingay sa napiling lugar, pagkatapos ay sabihin ang mantra sa iyong sarili, samahan ang pangalawang yugto lamang sa mga paggalaw ng katawan, isagawa ang sayaw nang walang musika.

pag-ibig meditasyon

Ginamit upang maakit ang pag-ibig. Ang mga ehersisyo ay nagsisimula sa trabaho sa iyong sarili. Hindi ka makakatagpo ng soul mate kung ikaw ay malungkot at galit. Magbigay ng pagmamahal at kabaitan estranghero sa kalye. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo silang yakapin at halikan. Itak lang magpadala sa mga tao ng pagmamahal, init, ngiti.

Ang paghahanap para sa pag-ibig ay nabuo sa mga batas ng sansinukob. Lahat ng ipinadala namin dito, natatanggap namin sa tatlong beses ang laki. Bigyan ang mga tao ng magandang emosyon, alagaan ang kalikasan, mga walang tirahan na hayop, hilingin na mahalin ang lahat.

Para alisin ang mga hadlang na pumipigil sa pagpasok ng damdamin sa iyong puso, maniwala ka walang pasubaling pagmamahal. Tanggapin ang iba kung sino sila. Ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Sa hindi inaasahang pagkakataon, makakatagpo ka ng kapareha sa buhay.

Pumasok sa visualization. Isipin na nakaupo ka sa isang cafe, malapit sa dalampasigan at nanonood ng mga dumadaan. Pinupuri ka ng mga kalalakihan at kababaihan, salamat sa iyo bilang kapalit. Isa pang kumpanya ang lumalapit at kabilang sa kanila, natutugunan mo ang iyong kapalaran. Gawin ang visualization exercise sa loob ng isang buwan, gumugol ng 3 minuto. sa isang araw.

Magnilay upang maakit ang pag-ibig at mga bagong relasyon sa iyong buhay. Magpahinga muna, pagkatapos ay isipin na ikaw ay kabilang sa mga mahal sa buhay. Pakiramdam ang estado ng kalmado at pagkakaisa, makinig sa iba, naghihintay sila ng pag-ibig, kaligayahan, kapayapaan. Ibigay ang mga damdaming ito sa mga mahal sa buhay, pagkatapos ay pumunta sa mga estranghero. Isipin ang mga sinag ng pag-ibig na lumalabas sa iyong puso. Ang ehersisyo ay hindi limitado sa oras. Kapag tapos ka na, buksan mo lang ang iyong mga mata.

Kaya, natutunan mo na ang meditasyon ay nagdudulot ng maraming benepisyo, at ang katanyagan ng meditasyon ay mabilis na lumalaki sa buong mundo. Naghahanap ka ng impormasyon sa Internet, pag-aralan ang mga istante ng mga tindahan ng libro, at napagtanto mo na marami iba't ibang paraan at dose-dosenang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Nagtataka ka kung anong pamamaraan ng pagmumuni-muni ang pinakamainam para sa mga nagsisimula. Tutulungan ka ng artikulong ito na mag-navigate sa dagat ng iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Ang artikulong ito ay hindi sinusubukang pilitin ang isang "pinakamahusay" na pamamaraan ng pagmumuni-muni sa iyo, walang mas mahusay na pamamaraan, at hindi ako sumusulat upang magdulot ng kontrobersya.

3 pangunahing uri ng pagmumuni-muni

Karaniwan ang pagmumuni-muni ay nahahati sa dalawang uri ayon sa paraan ng pagtatrabaho nang may atensyon. Konsentrasyon sa isang bagay at may malay na pagmamasid (pag-stream ng kamalayan nang hindi nakatuon sa isang bagay). Gusto kong magdagdag ng isa pang aspeto: nakakarelaks na presensya.

1. Pagninilay na may pokus

Kasama sa meditation technique na ito ang pagtutok sa isang bagay sa buong session. Ang object ng konsentrasyon ay maaaring isang hininga, isang mantra, isang visual na imahe, isang bahagi ng katawan, isang panlabas na bagay, atbp.

Habang umuunlad ang kasanayan, ang kakayahan ng practitioner na patuloy na tumuon sa isang bagay ay tumataas at ang impluwensya ng mga distractions ay bumababa. Ang lalim at katatagan ng atensyon ay nabubuo.

Kabilang sa mga halimbawa ng naturang pamamaraan ng pagmumuni-muni ang: Buddhist meditation samata, zazen, mapagmahal na pagmumuni-muni kabaitan, chakra meditation, kundalini meditation, ilang anyo ng qigong, pranayama, at marami pang iba.

2. Mindful Observation Meditation

Sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, sa halip na panatilihin ang aming pansin sa isang bagay, pinananatili namin itong bukas sa lahat ng aspeto ng kasalukuyang karanasan nang walang paghatol o kalakip.

Ang lahat ng pang-unawa, maging ang mga panloob na sensasyon tulad ng pag-iisip, damdamin, alaala, o panlabas na sensasyon, panlasa, amoy, tunog, ay kinikilala at tinatanggap kung ano ito.

Ito ay ang proseso ng pagmamasid sa kasalukuyang karanasan nang hindi kumapit magkahiwalay na mga bagay, mga saloobin at iba pa.

Ang mga halimbawa ng naturang pagmumuni-muni ay Vipassana, pagmumuni-muni sa pag-iisip, o ilang uri ng pagmumuni-muni ng Taoist.

3. Nakakarelaks na presensya

Ito ay isang estado ng kamalayan kapag ang atensyon ay hindi nakatuon sa anumang bagay, ngunit simpleng pagpapahinga - walang laman, kalmado at matatag. Ang kamalayan ay nakadirekta sa sarili at nananahan sa pakiramdam na "Ako". Karamihan sa mga meditation quotes ay nagsasalita tungkol sa estadong ito.

Sa katunayan, ang estado ng kamalayan na ito ay ang tunay na layunin ng lahat ng uri ng pagmumuni-muni, at hindi ang pamamaraan mismo. Ang lahat ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, parehong nakatutok at dumadaloy, ay isang tool lamang upang sanayin ang isip upang matuklasan ang tahimik na presensya. Sa huli, ang lahat ng mga bagay ng pagninilay at ang proseso mismo ay naiwan, at tanging ang "I" ng practitioner ang nananatili, bilang isang purong presensya.

Ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay agad na kinuha ang estado na ito bilang batayan. Gaya ng "Ako" ni Maharishi na pagmumuni-muni, dzogchen, mahamudra, ilang Taoist na kasanayan at mga pagsasanay sa raja yoga. Ang mga pamamaraan na ito ay nangangailangan ng mahusay paunang paghahanda at pagsasanay sa isip.

Kaya pumunta tayo sa paglalarawan. iba't ibang pamamaraan pagninilay.

Huwag kalimutan i-download ang aking libro

Buddhist meditation zen o zazen

Ang ibig sabihin ng Zazen ay sitting zen o sitting meditation sa Japanese. Ang Zazen ay nagmula sa tradisyong Tsino ng Zen Buddhism, na bumalik naman sa Indian monghe na si Bodhidharma (ika-6 na siglo BC).

Teknik ng Zazen

Ang Zazen ay karaniwang ginagawa habang nakaupo sa sahig, sa isang meditation mat o cushion, na may naka-cross legs. Maaari kang umupo sa isang lotus, kalahating lotus, o sa isang upuan na may tuwid na likod.

Ang pinakamahalagang aspeto ay isang tuwid na likod mula sa pelvis hanggang sa leeg. Panatilihing nakasara ang iyong bibig at tumingin pababa sa isang punto sa sahig na dalawang metro ang layo mula sa iyo.

Tulad ng para sa pagsasanay ng isip, dito, tulad ng isinulat ko sa itaas, mayroong dalawang pagpipilian.

1) Konsentrasyon. Bantayan ang iyong hininga. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa paggalaw ng hininga sa pamamagitan ng ilong. Kung bibilangin mo ang hininga, mas madaling mag-concentrate. Bilangin ang bawat pagbuga simula sa 10 reverse side: 9,8,7 atbp. Kapag nakarating ka sa 1, magsimulang muli sa 10. Kung maabala ka at mawalan ng pagbibilang, dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga at magsimulang muli sa 10.

2) Shikantaza o Tahimik na pag-upo. Sa ganitong paraan ng pagmumuni-muni, ang practitioner ay hindi gumagamit ng isang partikular na bagay sa pagmumuni-muni. Umupo ka lang at pinagmamasdan ang lahat ng pumapasok sa isip sa sandaling ito. Maging maingat at maging maingat hangga't maaari.

Tama ba sa iyo ang zazen meditation?

Ang Zen ay isang napaka-matino at makatuwirang istilo ng pagmumuni-muni. Maraming tao ang kasangkot sa pagsasanay na ito, at ang paghahanap ng komunidad ng interes ay sapat na madali. Bilang karagdagan, mayroong maraming impormasyon sa Internet. Si Zen ay malapit na nauugnay sa Budismo. Makakahanap ka ng mga Zen meditation class sa mga templo at sentro ng Buddhist. Maging handa na ang Zen meditation ay madalas na pinagsama sa iba pang mga elemento ng Budismo tulad ng mga ritwal, pag-awit ng mantra, pagbabasa ng mga tekstong Buddhist. Ngunit mayroon ding mga tulad ko na nagsasanay ng Zen nang hindi nakatali sa isang relihiyon. Ang isang tao ay naniniwala na ang mga ritwal at teksto ay lubos na nakakatulong sa pagmumuni-muni, lumikha ng tamang pag-iisip. Ito ay isang bagay ng panlasa.

Vipassana Meditation Technique

Vipassana - sa kamakailang mga panahon isang napakasikat na meditation technique sa buong mundo. Ito rin ay isang tradisyonal na pamamaraan ng Budismo, at mahalagang pinagsasama ang dalawang nakaraang mga kasanayan.

Paano magsanay

Mayroong ilang magkasalungat na impormasyon tungkol sa kung paano magsanay ng Vipassana.

Sa pangkalahatan, hinahati ng karamihan sa mga guro ang pagsasanay sa dalawang yugto: konsentrasyon sa paghinga at maingat na pagmamasid. Ang lahat ay pareho sa zazen.

Sa mga unang araw, ang konsentrasyon sa paghinga ay ginagawa upang palakasin ang isip at pagtuon. Pagkatapos ang pagsasanay ay nagpapatuloy sa kamalayan ng mga sensasyon ng katawan at mga kababalaghan sa pag-iisip sa kasalukuyang sandali, nang hindi kumapit o nananahan sa anumang bagay.

Dito ay maikli kong ilalarawan ang pamamaraan ng vipassana para sa mga nagsisimula. Para sa detalyadong pag-aaral, makipag-ugnayan sa mga nakaranasang guro nang live.

Sa isip, dapat kang umupo sa isang unan sa sahig na naka-cross ang iyong mga binti at tuwid ang iyong likod. Bilang kahalili, maaari kang umupo sa isang upuan, ngunit huwag sandalan.

Ang unang yugto ay ang pagbuo ng konsentrasyon ng atensyon sa pamamagitan ng pagsasanay ng samadhi. Ito ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng kamalayan ng paghinga.

Ituon ang lahat ng iyong pansin, sa bawat sandali, sa mga paggalaw ng paghinga ng tiyan. Panoorin nang mabuti ang pagtaas at pagbaba ng iyong tiyan. Posible rin na obserbahan ang paggalaw ng hangin sa mga butas ng ilong bilang alternatibo.

Kapag tumutok ka sa iyong hininga, mapapansin mo na ang iba pang mga bagay ay naroroon din sa iyong isip: mga tunog, mga sensasyon sa katawan, mga emosyon. Pansinin lamang ang pagkakaroon ng mga bagay na ito sa iyong isip at ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga. Ang iyong hininga ang sentro ng pagtutok para sa iyo, at lahat ng iba pa ay naroroon bilang "ingay sa background".

Ang bagay na sentro ng pagsasanay, tulad ng paggalaw ng tiyan, ay tinatawag na "pangunahing bagay". At ang "minor object" ay anumang bagay na pumapasok din sa iyong lugar ng pang-unawa sa pamamagitan ng limang pandama o sa pamamagitan ng isip.

Kung ang isang menor de edad na bagay ay umaakit sa iyong pansin at hinila ito palayo, dapat mong ituon ang iyong pansin dito sa loob ng isa o dalawa, at italaga ito ng isa. sa simpleng salita. Halimbawa, "kaisipan", "tunog", "pagnanais", "memorya", "pagpaplano". Ang pagsasanay na ito ay madalas na tinutukoy bilang "pagpapansin".

Tinutukoy ng mental note ang isang bagay sa kabuuan, hindi sa detalye. Halimbawa, kapag nakarinig ka ng tunog, lagyan ng label ito bilang "tunog", hindi "motorsiklo", "aso" o "tahol ng aso". Kung sumasakit, lagyan ng label ito bilang "sakit" at hindi bilang "sakit sa likod." Pagkatapos ay ibalik ang iyong pansin sa pangunahing bagay sa pagmumuni-muni. Kapag naamoy mo ang isang pabango, lagyan ng label ito bilang "amoy", hindi na kailangang tukuyin ito.

Kaya, sa Vipassana, ang kapangyarihan ng konsentrasyon ay unang nabuo, na pagkatapos ay ginagamit upang obserbahan ang mga kaisipan at mga sensasyon ng katawan.

Ang isang tao ay nagmamasid sa mga bagay ng kamalayan nang walang kalakip, na nagpapahintulot sa mga kaisipan at sensasyon na lumabas at mawala nang malaya.

Ang mental marking (inilalarawan sa itaas) ay ginagamit bilang isang paraan upang maiwasang madala ang mga kaisipan.

Bilang resulta ng gayong pagsasanay, nabuo ang isang pag-unawa na ang naobserbahang mga kababalaghan ay nababalot ng tatlong "senyales ng pag-iral": impermanence (annika), kawalang-kasiyahan (dukkha) at kawalan ng laman ng sarili (annata).

Bilang isang resulta, ang pagkakapantay-pantay, kapayapaan at panloob na kalayaan ay nabuo.

Tama ba ang vipassana para sa iyo?

Ang Vipassana ay isang mahusay na pagmumuni-muni na tutulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili sa katawan at maunawaan kung paano gumagana ang iyong isip. Ito ay isang napaka-tanyag na pamamaraan ng pagmumuni-muni. Madali kang makakahanap ng mga guro, mga taong katulad ng pag-iisip, mga libro at mga kurso sa pagsasanay mula 3 hanggang 10 araw. Palaging walang bayad ang mga kursong Vipassana. Ang Vipassana ay hindi nagbibigay ng anumang mga sekta, pormalidad at mga ritwal sa relihiyon.

Kung bago ka sa pagmumuni-muni, ang vipassana ay magandang paraan upang simulan ang.

Metta Meditation (Loving Kindness Meditation)

Ang Metta ay isang salitang Pali na nangangahulugang kabaitan, kabaitan. Ang pangalan ng pagsasanay na ito ay maaaring isalin sa Russian bilang "mahabagin na pagmumuni-muni".

Paano magsanay

Ang practitioner ay nakaupo sa postura ng pagmumuni-muni na nakapikit ang mga mata at nagbubunga ng damdamin ng pagmamahal, kabaitan at pakikiramay sa kanilang isip at puso. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng mapagmahal na kabaitan sa iyong sarili. Pagkatapos ay unti-unting lumipat sa malapit na mga tao, at pagkatapos ay sa lahat ng nilalang.

- practitioner mismo

— malapit na tao

- "neutral" na tao

- isang taong may mahirap na relasyon

- lahat ng tao

- ang buong sansinukob

Ang pakiramdam na malinang ay ang pagnanais para sa kaligayahan at kagalingan para sa lahat. Isipin ang isang tao, ang kanyang pagdurusa at pukawin sa iyong sarili ang isang walang limitasyong taos-pusong pakiramdam sa kanya. Ipadala sa kanya ang pag-ibig, hilingin sa kanya ang kaligayahan at kapayapaan. Siyempre, ang iyong mga visualization ay maaaring walang anumang pagbabago sa buhay ng taong ito, ngunit habang ginagawa mo ang pagmumuni-muni na ito, mas maraming kagalakan ang iyong mararanasan. Ito ang sikreto ng kaligayahan.

Tama ba sa iyo ang meditasyong ito?

Minsan ba ay masyadong mahigpit at seryoso ka sa iyong sarili o sa mga taong nakapaligid sa iyo? O pakiramdam na kailangan mong bumuo ng mga relasyon sa mga tao? Ang pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan ay makakatulong dito. Hindi mo mararamdaman ang pagmamahal at depresyon nang sabay.

Pagninilay sa mantra Om

Ang mantra ay isang kumbinasyon ng mga tunog na walang kahulugan na paulit-ulit sa isip upang sanayin ang atensyon. Ito ay hindi isang paninindigan para sa mungkahi, ngunit isang magandang walang kahulugan na salita o parirala.

Ang ilang mga guro sa pagmumuni-muni ay nagsasabi na ang pagpili ng tamang mantra ay napakahalaga dahil sa "vibration" ng tunog. Tulad ng, hindi ka maaaring kumuha ng anumang mantra na gusto mo, ngunit kailangan mong makuha ito mula sa Guro. Ang iba ay nagsasabi na ang mantra mismo ay isang kasangkapan lamang sa pagtutuon ng isipan at ang piniling salita ay ganap na walang kaugnayan. Mas gusto ko ang pangalawang opinyon.

Paano magsanay

Tulad ng karamihan sa mga uri ng pagmumuni-muni, ang pamamaraan na ito ay ginagawa habang nakaupo nang tuwid na likod at nakapikit.

Inuulit ng practitioner ang mantra sa kanyang isipan, tahimik, paulit-ulit na tinutuon ang kanyang kamalayan dito.

Minsan ang pagsasanay na ito ay pinagsama sa kamalayan sa paghinga.

Kapag umawit ka ng isang mantra, lumilikha ito ng mental vibration na nagpapahintulot sa isip na makaranas ng mas malalim na antas ng kamalayan. Habang nagmumuni-muni ka, ang mantra ay nagiging mas abstract at malabo hanggang sa makapasok ka sa larangan ng dalisay na kamalayan kung saan nagmula ang vibration.

Ang pag-uulit ng mantra ay nakakatulong upang idiskonekta mula sa panloob na pag-uusap na pumupuno sa isip, upang mawala sa tahimik na agwat sa pagitan ng mga kaisipan.

Narito ang ilan sa mga pinakatanyag na mantra mula sa mga tradisyong Hindu at Budista:

- om namah shivaya

- om mane padme hum

Maaari kang magsanay para sa isang paunang natukoy na tagal ng panahon, o gumawa ng isang set na bilang ng "reps" - ayon sa kaugalian 108 o 1008. Sa huling kaso, ang isang rosaryo ay karaniwang ginagamit para sa pagbibilang.

Habang lumalalim ang pagsasanay, maaari mong makita na ang mantra ay patuloy na umiikot "mag-isa" tulad ng ingay sa background sa isip. O maaaring mawala ang mantra at mananatili ka sa isang estado ng malalim na panloob na kapayapaan.

Tama ba sa Iyo ang Om Meditation Technique?

Maraming mga baguhan na meditator ang mas madaling tumuon sa mantra kaysa sa paghinga. Dahil ang mantra ay isang salita, at ang mga pag-iisip ay karaniwang nakikita bilang mga salita. Ito ay lalong nakakatulong kapag ang isip ay nahuhumaling sa maraming mali-mali na pag-iisip, dahil ang mantra meditation ay nangangailangan ng patuloy na atensyon.

Yoga Meditation Techniques

Maraming uri ng pagmumuni-muni ang itinuro sa tradisyon ng yoga. Ngayon ay magsasalita ako tungkol sa ilan sa kanila.

Ang salitang yoga ay isinalin bilang "koneksyon" o "unyon". Ang tradisyon ng yoga ay napaka sinaunang, ito ay higit sa 5 libong taong gulang. Ang pinakamataas na layunin ng yoga ay espirituwal na paliwanag at kaalaman sa sarili.

Yoga Meditation Technique

Ang pinakakaraniwan at unibersal na pamamaraan ng pagmumuni-muni sa yoga ay itinuturing na "pagmumuni-muni ng ikatlong mata". Ang iba pang mga tanyag na pamamaraan ay nakatuon sa mga chakra, pag-awit ng isang mantra, pagpapakita ng liwanag, o pagmumuni-muni.

pagmumuni-muni sa ikatlong mata- nakatuon ang pansin sa Ajna chakra o ikatlong mata, na matatagpuan sa punto sa pagitan ng mga kilay. Ang atensyon ay patuloy na nakadirekta sa puntong ito upang makamit ang katahimikan ng isip. Sa paglipas ng panahon, ang mga sandali ng katahimikan sa pagitan ng mga pag-iisip ay nagiging mas malawak at mas malalim. Minsan ang pagmumuni-muni ay sinamahan ng isang pisikal na hitsura na may nakapikit na mga mata sa puntong ito.

Pagmumuni-muni sa mga chakra– ang practitioner ay nakatuon sa isa sa mga sentro ng enerhiya katawan, na sa yoga ay tinatawag na chakras. Bilang karagdagan sa konsentrasyon ng atensyon, ang pag-uulit ng isang mantra at ang visualization ng isang kulay o imahe ng isang chakra ay ginagamit. Kadalasan sa yoga, ang pagmumuni-muni ay ginagawa sa chakra ng puso, ajna chakra o sahasrara chakra.

Trataka o tumutok sa isang punto. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay upang ayusin ang tingin sa isang punto. Maaari itong maging isang punto na espesyal na iginuhit sa isang puting sheet, ang dulo ng apoy ng kandila o isang espesyal na meditative na imahe - yantra. Una kailangan mong matutong tumutok sa isang panlabas na bagay na may bukas ang mga mata. Ang isang mas mahirap na antas ay ang tumutok sa isang haka-haka na bagay nang nakapikit ang iyong mga mata.

Sound Meditation- Tumutok sa tunog. Ang mga nagsisimulang practitioner ay nagmumuni-muni sa panlabas na tunog. Maaaring ito ay tunog ng plauta o singing bowl. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay nagiging isang pagtuon sa panloob na mga tunog ng isip. At ang pagiging perpekto ay itinuturing na pagmumuni-muni sa tunog ng Uniberso (paranada), na isang tunog na walang panginginig ng boses at nagpapakita ng sarili bilang "OM".

Tantra- sa Kanluran ay kadalasang nagkakamali na nauugnay sa mga gawaing sekswal. Sa katunayan, ang tantra ay isang napakalalim na espirituwal na pagtuturo na may mayamang tradisyon at maraming mga pagmumuni-muni sa arsenal nito. Ang tekstong Vijnana Bhairava Tantra ay naglalaman ng 108 mga diskarte sa pagmumuni-muni, karamihan sa mga ito ay inilaan para sa mga advanced na practitioner. Narito ang ilang mga halimbawa ng pagninilay mula sa tekstong ito:

- Kapag ang isang bagay ay nakita, ang natitira ay nagiging walang laman. Tumutok sa kawalan ng laman na ito

Tumutok sa espasyo na umiiral sa pagitan ng dalawang kaisipan

- Manatili sa realidad na umiiral sa pagitan ng sakit at kasiyahan

- Makinig sa tunog ng Anahata (chakra ng puso)

- Makinig sa tunog instrumentong pangmusika kapag nawala ito

- Pag-isipan ang Uniberso o ang iyong katawan bilang puno ng kaligayahan

- Tumutok sa ideya na ang uniberso ay hindi umiiral

Tumutok sa ideya na ang parehong kamalayan ay naroroon sa lahat ng mga katawan

Tama ba sa Iyo ang Yoga Meditation?

Kabilang sa malawak na iba't ibang mga yogic contemplative practices, siguradong makakahanap ka ng isa na nababagay sa iyo. Marahil ang pinakamadaling paraan ay ang "third eye meditation". Ito ay isang simpleng pamamaraan na may mabilis na mga resulta. Para sa iba pang mga pamamaraan, malamang na kakailanganin mo ng karagdagang pagtuturo, kung ito ay isang guro o isang mahusay na libro.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, mayroong maraming mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Ang ilan ay angkop para sa mga nagsisimula, ang iba ay magiging kapaki-pakinabang kapag nakakuha ka ng karanasan. Inirerekomenda ko ang paghahanap ng isang guro at tagapayo upang magturo ng pagmumuni-muni. Maaaring mayroon ito pinakamahalaga sa iyong espirituwal na paglalakbay.

Huwag kalimutan i-download ang aking libro

Doon ay ipinapakita ko sa iyo ang pinakamabilis at pinakaligtas na paraan upang matutunan kung paano magnilay mula sa simula at magdala ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay.

See you later!

Iyong Rinat Zinatullin