Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Matagal ko nang napansin na nakakaramdam ako ng higit na balanse at kumpiyansa kapag naglalaan ako ng oras para sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, o pagdarasal. Medyo nasiyahan sa resulta, sa lalong madaling panahon ay huminto ako sa paggawa nito. Unti-unti, nagiging stressful ang buhay ko, nawawalan ako ng pag-asa. Iniwan ako ni kalmado. Pagkatapos ay ipinagpatuloy ko ang aking mga nakakarelaks na aktibidad at unti-unting bumubuti ang buhay.

Maraming tao ang dumaan sa bilog na ito. Mula dito maaari nating tapusin: "Kung wala kang oras para sa pagpapahinga - ito ay talagang kinakailangan para sa iyo".

Upang makahanap ng kapayapaan ng isip, kailangan mong bumuo ng ugali ng pagbibigay sa iyong sarili ng pang-araw-araw na pahinga. Ang mga taong nakamit ang kapayapaan ng isip ay madalas na nagsasagawa ng ilang mga ritwal. Ang iba ay nagdadasal, ang iba ay nagmumuni-muni, ang iba ay naglalakad sa madaling araw. Ang bawat tao'y nakakahanap ng kanilang sariling paraan ng pagpapahinga. Nakakatulong ito sa atin na mas maunawaan at maibagay ang ating sarili.

Ang kapayapaan ng isip ay isang estado ng pagkakaisa sa buong mundo at, higit sa lahat, sa sarili. Ngunit higit sa lahat, ang pagiging mahinahon ay balanse.

Ang numero unong hamon para sa mga martial artist ay ang mapanatili ang balanse. Kapag nagsimula ka ng karate, matututunan mo na ang lakas ay nakasalalay sa balanse at isang "malamig" na ulo. Magdagdag ng ilang emosyon at ang iyong kanta ay kinakanta. Ang balanse at kapayapaan ng isip ang pinagmumulan ng ating tiwala sa sarili. Ang kalmado ay hindi nangangahulugan ng pagkaantok! Ang kalmado ay tungkol sa pamamahala ng kapangyarihan, hindi pagharap dito.... Ang kalmado ay ang kakayahang makakita kumpletong larawan nang hindi tumututok sa mga detalye.

Kung nais mong protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng kahirapan, pinili mo ang maling planeta. Ang kapayapaan at pagtitiwala ay matatagpuan lamang sa sarili. Walang katatagan sa nakapaligid na mundo, lahat ng bagay sa paligid ay nasa estado ng walang hanggang pagbabago. Paano natin haharapin ang unpredictability ng buhay? Sa pamamagitan lamang ng pagtanggap nito! Sabihin sa iyong sarili, "Mahilig ako sa mga sorpresa. Ang sarap kapag alam mong sa anumang sandali ay maaaring may mangyari na hindi inaasahan." Gumawa ng desisyon: "Anuman ang mangyari, kakayanin ko." Sumang-ayon sa iyong sarili: "Kung matanggal ako sa trabaho, hahanap ako ng trabaho na may mas libreng iskedyul. Kung masagasaan ako ng bus, hindi na ako babalik dito." Hindi ito pangungutya. Ito ang katotohanan ng buhay. Ang lupa ay isang mapanganib na lugar. Dito ipinanganak at namamatay ang mga tao. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mamuhay tulad ng isang duwag na kuneho.

Ang buhay ay mananatiling isang pakikibaka kung ipagpipilitan natin ito. Ang modernong sibilisasyon ay nagturo sa atin na patuloy na magpapagod. Lumaki kaming naniniwala sa paglaban. May posibilidad tayong magmadali sa mga bagay-bagay at itulak ang mga tao. Nauubos natin ang ating sarili, at ito ay higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Isang binata ang naglakbay sa buong Japan para makilala ang isang magaling na martial artist. Pagkatapos magkaroon ng audience, tinanong niya si Master, “Gusto kong maging pinakamagaling. Gaano ako katagal?"
At sumagot si sensei, "Sampung taon."
Ang alagad ay nagtanong, “Guro, ako ay may kakayahan, ako ay magtatrabaho araw at gabi. Gaano ako katagal?"
At sumagot ang Guro: "Dalawampung taon!"

Pagbati sa iyo, desyerto na sulok ... Hindi maituturing na nagkataon lamang na mayroong tradisyon at paggalang sa pag-iisa sa mga kultura sa buong mundo. Para sa panahon ng pagsisimula at Amerikanong indian, at iniwan ng mga African Bushmen ang kanilang mga tribo, nagtago sa mga bundok o kagubatan upang maunawaan ang kanilang kapalaran. Ang mga dakilang espirituwal na guro - si Kristo, Buddha, Magomed - ay nakakuha ng inspirasyon mula sa pag-iisa, tulad ng milyun-milyong mga tagasunod nila. Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng isang itinatangi na lugar kung saan ang mga telepono ay hindi nagri-ring, kung saan walang TV o Internet. Kung ito man ay isang sulok sa kwarto, isang sulok sa balkonahe o isang park bench - ito ang aming teritoryo para sa pagkamalikhain at pagmuni-muni.

Mula noong ika-17 siglo, ang agham ay armado ng pamamaraan ni Sir Isaac Newton: kung nais mong maunawaan ang isang bagay, basagin ito sa mga pira-piraso at pag-aralan ang mga fragment. Kung hindi ito nagdaragdag ng kalinawan, hatiin sa mas maliliit na bahagi ... Sa huli, makakarating ka sa ilalim kung paano gumagana ang uniberso. Pero totoo ba ito? Kumuha ng Shakespeare sonnet at hatiin ito sa mga pangngalan, pang-ukol at panghalip, pagkatapos ay hatiin ang mga salita sa mga titik. Magiging mas malinaw ba sa iyo ang intensyon ng may-akda? Hatiin ang Mona Lisa sa mga stroke. Ano ang ibibigay nito sa iyo? Ang agham ay gumagawa ng mga kababalaghan, ngunit ito rin ay nag-anatomize. Pinaghiwa-hiwalay ng isip ang mga bagay. Pinagsasama-sama sila ng puso. Ang lakas at kasaganaan ay dumarating kapag tinitingnan natin ang mundo sa kabuuan.

Puwersa ng kalikasan. Napansin mo na ba na maaari kang gumala sa kagubatan buong araw at maramdaman ang pagdagsa ng lakas? O magpalipas ng umaga sa mall at parang nasagasaan ka ng trak? Ang panginginig ng boses ay nagmumula sa lahat ng bagay sa paligid, maging ito ay damo, kongkreto, plastik o polyester. Nahuli namin siya. Ang mga hardin at kagubatan ay may nakapagpapagaling na vibration - pinapanumbalik nila ang ating enerhiya. Panginginig ng boses ng kongkreto pamilihan- isa pang uri: sumisipsip sila ng enerhiya. Panginginig ng boses mga katedral pagturo pataas. Ang mga mausok na bar at strip club ay nag-iiwan ng malaking bahagi ng iyong sigla.

Hindi mo kailangang maging isang henyo upang maunawaan: ang ating kalusugan at saloobin ay nakasalalay sa mailap na enerhiya. kapaligiran... Kapag puno tayo ng lakas, madali nating malabanan ang sakit at masama ang timpla iba pa. Kung ang enerhiya ay nasa zero, nakakaakit tayo ng depresyon at sakit.

Bakit Relaxation? Halos lahat ng ginagawa natin sa buhay ay karera para sa mga resulta. Ngunit ang malalim na pagpapahinga, pagmumuni-muni, o panalangin ay makakatulong sa atin na tingnan ang buhay. Inaasahan namin na ang hinaharap ay magdadala sa amin ng maraming magagandang sandali. Gayunpaman, ang ating atensyon ay dapat pa ring nakatuon sa kasalukuyan. Habang nagsasanay tayo ng malalim na pagpapahinga, sisimulan nating mapansin na ang ilan sa mga katangiang nakuha sa pamamagitan ng ehersisyo ay unti-unting nagiging nakagawian at nagbabago sa ating pang-araw-araw na buhay. Nagiging mas kalmado tayo, mayroon tayong intuwisyon.

Lahat tayo ay nagtataglay na may panloob na boses, ngunit ito ay mahina at halos hindi makilala. Kapag ang buhay ay nagiging sobrang abala at maingay, hindi na natin ito naririnig. Ngunit sa sandaling i-muffle namin ang mga kakaibang tunog, nagbabago ang lahat. Ang aming intuwisyon ay palaging kasama namin, ngunit madalas ay hindi namin ito binibigyang pansin.

Ang pagpapahinga ay makakatipid sa iyo ng mas maraming oras kaysa sa ginugugol mo dito.... Gawin itong ugali - i-customize ang iyong sarili habang nagko-customize ka instrumentong pangmusika... Dalawampung minuto araw-araw - upang ang mga string ng iyong kaluluwa ay tunog na dalisay at maayos. Gumising tuwing umaga na may layunin na maging kalmado at balanse. Sa ilang mga araw maaari kang maghintay hanggang sa gabi, at kung minsan hanggang sa almusal lamang. Ngunit kung ang pagpapanatili ng kapayapaan ng isip ay magiging isang layunin, unti-unti mo itong matututunan, marahil sa iyong sarili. mahalagang sining sa buhay mo.

Mayroong isang opinyon na sa ating panahon mahirap maging balanse sa pag-iisip, na araw-araw maraming problema, tanong, obligasyon ang nahuhulog sa isang tao, kaya naman umiikot ang ulo.

Ilang tao ang maaaring mahinahon na tumugon kapag sila ay sinisigawan, pinahiya, bastos, kapag ang isang mahal sa buhay ay umalis o kapag ang pera ay nawala.

Pero may mga ganyang tao. Minsan sila ay itinuturing na abnormal.

Paano kapaki-pakinabang ang kapayapaan ng isip?

Eksakto kalmado at balanseng mga tao itigil ang alon ng pagsalakay, kasamaan at kawalang-kasiyahan - at sa kanilang kalmado ay gawing sapat na komunikasyon.

Sapat mula sa punto ng view ng Uniberso, na hindi nauunawaan ang ating walang kabuluhan at psychosis.

Kapayapaan ng isip at ang panloob na kapayapaan, gaya ng ipinapakita ng aking karanasan, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating pisikal na kalusugan.

Maaalis natin ang maraming umiiral na sakit sa paraang hindi gamot. At maiiwasan natin ang paglitaw ng mga bago.

At tuwang-tuwa ang ating mga kamag-anak at kaibigan kapag naging mahinahon na tayo sa loob!
Kapag mas kaunti ang isang hindi balanseng pamilya sa pamilya)).

Bilang resulta, mas maraming nakabubuo na pag-uusap at desisyon sa pamilya. At sa trabaho din.

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip?

Paraan numero 1. Tumigil sa paglalaro at pagpapanggap

Kapag tayo hindi sinsero, magpanggap at pandaraya- mahirap maging relaxed sa isip. Kung tutuusin, madalas din nating niloloko ang sarili natin.

Kami ginagampanan namin ang ilang mga tungkulin: pag-alis ng bahay, ang bawat isa sa atin ay hindi na kung ano ang sarili natin, kung ano ang nasa loob natin.

Sinusubukan naming ngumiti kapag gusto naming umiyak. Pinapanatili namin ang magandang relasyon sa mga kasamahan kapag ang totoo ay iniinis nila kami.

Ang lahat ng mga laro at pagkukunwari alisin ang lakas ng kaisipan at kawalan ng balanse.
Ang kailangan mo lang gawin ay maging iyong sarili!

Oo, hindi madaling trabaho ang matutong maging iyong sarili, upang ihinto ang pagpapanggap. Gayunpaman, ito ay posible.

Paraan numero 2. Gumawa ng isang bagay dahil ikaw mismo ang gusto nito, at hindi dahil gusto ito ng iba.

Ang kapayapaan ng isip ay nababagabag kapag tayo ay nagsimula mabuhay at kumilos sa utos ng ibang tao.

Kami na huwag makinig sa ating sarili, nakikinig tayo sa sinasabi ng ibang tao. At paano tayo magiging mahinahon at balanse sa ganoong sitwasyon, kahit na kung minsan ay hindi natin maintindihan kung bakit dapat nating gawin ang hindi natin gustong gawin?

Nakasanayan na nating mamuhay ayon sa kagustuhan ng mga tao sa paligid natin, ngunit nakalimutan na natin ang sarili natin. Hinahayaan natin ang iba na manipulahin tayo, pinapayagan natin silang labagin ang ating mga personal na hangganan. At sa parehong oras nawalan tayo ng maraming enerhiya - dahil tayo ay lumalaban sa ating sarili.

Ang paggawa ng gusto natin at hindi ginagawa ang nais ng iba na gawin natin ay hindi nangangahulugan na tumanggi tayong tumulong sa isang tao. Nangangahulugan ito na nakikinig tayo sa ating Kaluluwa at iginagalang ang ating sarili.

Pamamaraan numero 3. Kilalanin ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili

Mas madalas makipag-usap sa iyong sarili nang pribado upang maunawaan ang mga motibo ng kanilang mga hangarin at kilos. Upang maunawaan kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto. Tukuyin ang iyong sariling mga personal na hangganan. At huwag hayaang abalahin sila ng mga nasa paligid mo.

Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: " Bakit kailangan ko ito...?», « Bakit ko ginagawa ito ngayon?»At maging tapat sa iyong sarili.

Pagkatapos ay magiging mas tiwala ka sa iyong sarili. Dahil ikaw intindihin mo sarili mo... Alam mo kung ano ang nagtutulak sa iyo, kung ano ang talagang gusto mo. Hindi mo hinuhusgahan ang iyong sarili, huwag pumupuna, ngunit mahinahon na tinatrato kahit na ang dati ay maaaring magdulot ng poot at pangangati.

Dahil ikaw, ang iyong pinakamamahal na tao, na may sariling mga pakinabang at kawalan.

Mula sa pagtanggap sa sarili at ang kapayapaan ng isip ay nagsimulang umunlad. Hindi mo na hinuhusgahan ang sarili mo. Ikaw lang tanggapin mo sarili mo sa lahat ng katangian na mayroon ka.

Kahit sa mga tinatawag nating "negative." Pagkatapos ng lahat, ang Uniberso ay walang "negatibo" at "positibo". Inilalagay namin ang mga senyas na "+" at "-" sa aming sarili. Ang uniberso ay mayroon lamang isang kalidad.

Kapag naging bahagi na sila ng iyong buhay, mapapansin mo na mayroon kang higit na personal na enerhiya at panloob na pwersa... At bilang resulta, makakatagpo ka ng kapayapaan ng isip.

May mga sandali sa buhay ng bawat tao kung kailan kailangan mong magpahinga, makahanap ng kapayapaan sa iyong kaluluwa, ayusin ang iyong mga iniisip. At pagkatapos ay ang tao ay nagtataka kung paano makahanap ng kapayapaan ng isip? Ang sagot ay napaka-simple at tatalakayin namin ito sa aming artikulo. Ang mahahalagang desisyon ay hindi dapat madaliin. Ang kapayapaan ng isip ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan.

Mga Kalmadong Benepisyo

Ito ang estado ng pag-iisip kung saan walang mga panloob na kontradiksyon at salungatan, at ang pang-unawa ng mga panlabas na bagay sa paligid mo ay pantay na balanse.

Salamat sa kalmado, ang isang tao ay maaaring:

Paano ipinakikita ang katahimikan sa pang-araw-araw na buhay

Mga talakayan... Ang isang mahinahon na tao ay maaaring maglaan ng kanyang oras, nang hindi nawawala at walang pagkabalisa na ipagtanggol ang kanyang mga iniisip at posisyon.

Mga sitwasyon sa tahanan... Ang isang kalmadong tao ay maaaring lunurin ang isang nagsisimulang pag-aaway sa pagitan ng mga mahal sa buhay, kamag-anak o kaibigan.

Mga matinding sitwasyon... Sa karamihan mahirap na mga sitwasyon dagdagan ang mga pagkakataon ng kaligtasan tulad ng mga katangian kalmadong tao bilang katwiran ng pagkilos at kalinawan ng isip.

Mga eksperimentong pang-agham... Matapos ang isang serye ng mga pagkabigo, isang mahinahon na tao (siyentipiko) lamang ang darating sa nilalayon na layunin, na tinitiyak na siya ay tama.

Pagiging Magulang... Isang pamilya lamang kung saan walang away at malakas na hiyawan ang makapagpapalaki ng kalmadong bata.

Diplomasya... Para sa isang diplomatikong tao, ang pagiging mahinahon ay nakakatulong upang maisagawa ang mga makatuwirang aksyon at pigilan ang kanilang mga damdamin.

Kaya, tapusin natin kung ano ang kalmado:

1. Ito ay ang kakayahang mapanatili ang kahinahunan ng katwiran at kalinawan ng isip sa anumang sitwasyon sa buhay;
2. Ito ang kakayahang kumilos nang makatwiran sa kabila ng iyong mga damdamin;
3. Ito ang lakas ng karakter at pagpipigil sa sarili ng isang tao, na makakatulong sa anumang sitwasyon upang makamit ang ninanais na resulta at tagumpay;
4. Ito ay isang ganap na pagtitiwala sa mundo at buhay;
5. Ito ay pagkamagiliw sa mga tao at kabaitan sa labas ng mundo.

Paano makamit ang kapayapaan ng isip sa pagsasanay

Sa pagsasagawa, marami ang sumusunod sa sumusunod na hanay ng mga pagsasanay upang makamit ang kapayapaan ng isip:

1. Kailangan mong umupo sa isang upuan at ganap na mamahinga ang lahat ng bahagi ng katawan;
2. Maglaan ng ilang minuto para sa ilang magagandang alaala sa iyong buhay;
3. Dahan-dahan at mahinahon na ulitin ang mga salita kung saan iniuugnay mo ang kapayapaan at pagkakaisa ng kaluluwa;
4. Hayaang dalhin ka ng iyong hininga sa isang estado ng kumpletong kalmado.

Ano ang kapayapaan ng isip at kung paano ito makakamit

Ang kapayapaan ng isip, ayon sa maraming tao, ay isang utopia. Ngunit para sa karamihan ay itinuturing na normal na makatanggap ng parehong positibo at negatibong emosyon. Siyempre, dapat mangibabaw positibong emosyon... At upang makaranas ng mas kaunting negatibiti, kailangan mong magkaroon ng kamalayan at maunawaan ang iyong mga layunin at hangarin, habang hindi binibigyang pansin ang mga opinyon ng mga tao sa paligid mo. Ang mga taong natuto nito ay namumuhay nang naaayon sa kaluluwa at isipan, at ang kanilang mga kilos at kilos ay hindi sumasalungat sa kanilang sinabi.

Upang mapagtagumpayan ang mga negatibong emosyon, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin sa buhay:

Mga dahilan kung bakit maaaring mawala ang iyong kapayapaan ng isip

Sa katunayan, maraming mga kadahilanan sa mundo dahil sa kung saan maaari kang mawalan ng kapayapaan ng isip at balanse. Ngunit i-highlight natin ang pinakamahalaga sa kanila:

1. Takot... Ang takot sa isang bagay na malapit nang mangyari sa hinaharap ay kadalasang nag-aalala sa atin at sa ating kapayapaan ng isip. Ang lahat ng mga kaganapang ito na hindi nauugnay sa kasalukuyang sandali ay nakakagambala sa atin nang maaga, tayo ay nagdurusa at nag-aalala tungkol sa kanila. At nangyayari ito hanggang sa mangyari ang kaganapang ito at makita natin ang resulta.
2. pagkakasala sa harap ng sinumang tao. Ang pagkakasala ay likas na isang panloob na boses na sinasaway tayo mula sa loob dahil sa hindi paggawa ng isang bagay o nakasakit lamang ng isang tao. Ang pakiramdam na ating nararanasan ay mabigat sa ating mga iniisip. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay sa mga ganitong sitwasyon ay hindi natin alam kung paano tutubusin ang ating kasalanan at parang tayo ay nasa estado ng pag-asa sa ilang uri ng himala.
3. Ang bigat ng mga pangyayari... Sa konseptong ito nakasalalay ang katotohanang nagsagawa kami ng ilang negosyo, ngunit pagkatapos ay hindi namin ito makumpleto dahil sa ilang mga pangyayari. Nang may pangako, hindi natin ito matutupad.
4. ... Kadalasan ang isang tao ay nawawala ang kanyang pag-iingat dahil sa katotohanan na may nakasakit sa kanya. Ang hangganan ng pagmamataas ay patuloy na nagpapaalala sa atin ng kadahilanang ito at hindi nagpapahintulot sa amin na huminahon nang mag-isa sa loob ng mahabang panahon.
5. Pagsalakay at galit... Ang mga salik na ito ay mayroon ding nakapanlulumong epekto sa balanse ng kaluluwa.

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip sa mga pangyayari sa itaas.

1. Kadalasan, ang mga kadahilanan tulad ng sama ng loob, pagkakasala, o takot ay umaakay sa atin palayo sa katotohanan. Patuloy kaming nag-aalala tungkol sa mga sitwasyong iyon na dapat ay nangyari na o nangyari na, ngunit kailangan mo lamang na matutong mamuhay sa kasalukuyang sandali at maging kontento sa kung ano ang mayroon ka sa kasalukuyan.
2. Ang bawat tao'y nagkakamali, ngunit hindi lahat ay nakakaunawa nito nang sapat. Nagkamali ka, kailangan mong matuto aminin ang pagkakasala at harapin ito nang naaangkop, at huwag pahirapan ang iyong sarili dahil dito sa mahabang panahon.
3. Matutong tumanggi»Kaagad kung napagtanto mo na hindi mo magagawa ang ipinagagawa sa iyo. Kung tatanggi ka kaagad, hindi mo bibigyan ng pag-asa ang tao at hindi ka pahihirapan sa katotohanang hindi mo matutupad ang iyong pangako.
4. Matuto kang magpatawad ng nasaktan kaagad, at huwag hintayin ang sandali na humingi ng tawad sa iyo ang nang-aabuso. Maaaring hindi ito mangyari, at ang iyong kapayapaan ng isip ay mawawala sa loob ng mahabang panahon.
5. Ang bawat tao'y nakakaranas ng negatibong emosyon. Ngunit dapat mong mailabas ang mga ito sa oras. Huwag lamang ipakita ang iyong galit at pagkairita sa publiko. Maaari rin itong humantong sa mga negatibong kahihinatnan at sinisira mo ang kapayapaan ng isip, hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo.

"Hayaan ang nabalisa na tubig na huminahon at ito ay magiging malinaw." ( Lao Tzu)
« Huwag magmadali at darating ka sa tamang oras» ... (S. Talleyrand)

Isa pang artikulo mula sa pamagat na "Araw-araw" - ang tema ng katahimikan sa buhay ng isang tao... Paano manatiling kalmado, bakit ang kalmado ay napakabuti para sa buhay at kalusugan. Espesyal naming inilagay ang artikulong ito sa ilalim ng pamagat na "para sa bawat araw", dahil naniniwala kami na magiging kapaki-pakinabang para sa bawat tao na huminahon sa oras, ayusin ang kanilang mga iniisip at magpahinga lamang. Ang paggawa ng anumang padalos-dalos o emosyonal na desisyon, minsan tayo ay nadidismaya, nagsisisi sa ating ginawa pagkaraan ng ilang sandali, nakakaramdam ng pagkakasala sa parehong oras. Anuman ang mga ganitong sitwasyon, kailangan mong dalhin ang kasanayang ito sa iyong arsenal. At sa pangkalahatan, sa kalusugan at tagumpay sa buhay - ang katahimikan ay magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto. Sa isang malinaw at kalmado na estado, ang isang tao ay magagawang mas matino na masuri ang sitwasyon, maramdaman ang kanyang sarili at ang mundo. Subukan nating alamin kung ano ang kalmado at subukan ang pakiramdam na ito sa ating sarili.

Ang iyong mga iniisip ay parang mga bilog sa tubig. Sa pananabik, nawawala ang kalinawan, ngunit kung hahayaan mong huminahon ang mga alon, magiging halata ang sagot. (Cartoon Kung Fu Panda)

At kaya, ano ang mga pakinabang ng pagiging mahinahon:

Ang kalmado ay nagbibigay ng lakas - upang malampasan ang mga panlabas na hadlang at panloob na mga kontradiksyon.
Ang katahimikan ay nagbibigay ng pagpapalaya - ito ay mga takot, kumplikado at pagdududa sa sarili.
Ang katahimikan ay nagpapakita ng paraan - para sa pagpapabuti ng sarili.
Ang katahimikan ay nagbibigay ng kabutihan - mula sa mga tao sa paligid mo.
Ang kalmado ay nagbibigay ng kumpiyansa - sa sariling pwersa.
Ang katahimikan ay nagbibigay ng kalinawan - mga pag-iisip at kilos.

Ang katahimikan ay isang estado ng pag-iisip kung saan walang mga panloob na salungatan at kontradiksyon, at ang mga panlabas na bagay ay itinuturing na pantay na balanse.

Mga pagpapakita ng kalmado sa pang-araw-araw na buhay; pang-araw-araw na sitwasyon, talakayan, sa mga pamilya, matinding sitwasyon:

Araw-araw na sitwasyon. Ang kakayahang pawiin ang isang nagsisimulang pag-aaway sa pagitan ng mga kaibigan o malapit na tao ay ang kakayahan ng isang mahinahong tao.
Mga talakayan. Ang kakayahang mahinahon, nang hindi nag-iinit o naliligaw, upang ipagtanggol ang posisyon ng isang tao ay ang kakayahan ng isang mahinahong tao.
Mga eksperimentong pang-agham. Tanging ang mahinahong pagtitiwala sa kanilang sariling katuwiran ang tumutulong sa mga siyentipiko na maabot ang kanilang layunin sa pamamagitan ng sunud-sunod na mga pagkabigo.
Mga matinding sitwasyon. Ang kalinawan ng isip at pagiging makatwiran ng pagkilos ay ang mga pakinabang ng isang mahinahon na tao na nagpapataas ng kanyang pagkakataon ng kaligtasan kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.
Diplomasya. Ang isang mahalagang kalidad para sa isang diplomat ay kalmado; nakakatulong ito upang pigilan ang mga damdamin at magsagawa lamang ng mga makatwirang aksyon.
Edukasyon sa pamilya... Ang mga magulang na nagpapalaki ng mga bata sa isang kalmado na kapaligiran, nang walang labis at malakas na pag-aaway - magdala ng katahimikan sa mga bata.

Imposibleng hindi sumang-ayon:

Ang kalmado ay ang kakayahang mapanatili ang kalinawan ng isip at kahinahunan sa ilalim ng anumang panlabas na kalagayan.
Ang kalmado ay ang pagpayag na palaging kumilos nang makatwiran, umaasa sa mga lohikal na konklusyon, at hindi sa isang emosyonal na pagsabog.
Ang kalmado ay ang pagpipigil sa sarili at lakas ng pagkatao ng isang tao, na tumutulong upang mabuhay sa force majeure at magtagumpay sa mga ordinaryong pangyayari.
Ang katahimikan ay isang pagpapahayag ng taos-pusong pagtitiwala sa buhay at sa mundo sa paligid natin.
Ang kalmado ay isang mabait na saloobin sa mundo at isang palakaibigang saloobin sa mga tao.

Kung sa tingin mo ay masyadong mabilis ang oras, pabagalin ang iyong paghinga ...

Paano makamit ang kalmado, kung paano huminahon ngayon, kung paano makahanap ng kalmado sa pagsasanay

1. Umupo sa isang upuan at ganap na magpahinga.... Simula sa iyong mga daliri sa paa at unti-unting kumilos pataas patungo sa iyong ulo, i-relax ang bawat bahagi ng iyong katawan. Kumpirmahin ang pagpapahinga sa mga salitang: "Ang aking mga daliri sa paa ay nakakarelaks ... ang aking mga daliri ay nakakarelaks ... ang mga kalamnan ng aking mukha ay nakakarelaks ..." at iba pa.
2. Isipin ang iyong isip bilang ang ibabaw ng isang lawa sa isang bagyo, kapag ang mga alon ay umaalon at ang tubig ay bumubula.... Ngunit pagkatapos ay humupa ang mga alon, at ang ibabaw ng lawa ay naging mahinahon at makinis.
3. Maglaan ng dalawa hanggang tatlong minuto para alalahanin ang pinakamagagandang at tahimik na mga eksenang maiisip mo.: halimbawa, isang dalisdis ng bundok sa paglubog ng araw o isang malalim na kapatagan na puno ng katahimikan umaga, o kagubatan sa tanghali, o pagmuni-muni liwanag ng buwan sa mga alon ng tubig. Buhayin ang mga larawang ito.
4. Ulitin nang dahan-dahan ang mga salita ng mahinahon, mahinahon, melodiously isang serye ng mga salita na nagpapahayag ng kapayapaan at katahimikan, halimbawa: kalmado (bigkas ito nang dahan-dahan, sa isang mahina); katahimikan; katahimikan. Mag-isip ng iba pang mga salita ng ganitong uri at ulitin ang mga ito.
5. Gumawa ng isang listahan sa isip ng mga oras sa iyong buhay kung kailan mo napagtanto na ikaw ay nasa ilalim ng proteksyon ng Diyos, at alalahanin kung paano Siya, noong ikaw ay nag-aalala at natatakot, ay ibinalik ang lahat sa normal at pinakalma ka. Pagkatapos ay basahin nang malakas ang linyang ito mula sa lumang himno: "Sa napakatagal na panahon na binantayan ako ng Iyong lakas na, alam ko, ito ay tahimik na gagabay sa akin."
6. Ulitin ang susunod na saknong, na mayroon kamangha-manghang kapangyarihan para makapagpahinga at mapatahimik ang isip: « Nananatili kang malakas sa espiritu sa isang perpektong mundo, dahil nagtitiwala siya sa Iyo"(Isaias 26:3). Ulitin ito nang maraming beses sa buong araw, sa sandaling mayroon kang libreng minuto. Ulitin ito, kung maaari, nang malakas upang sa pagtatapos ng araw ay magkaroon ka ng oras upang sabihin ito nang maraming beses. Pansinin ang mga salitang ito bilang mabisa, mahalaga, na tumagos sa iyong isip, at ipinapadala niya ang mga ito mula doon sa bawat lugar ng iyong pag-iisip, tulad ng isang nakapagpapagaling na balsamo. Ito ang pinakamabisang gamot para maalis ang tensyon sa iyong isipan..

7. Hayaan ang iyong hininga na huminahon ka. Ang maingat na paghinga, na isang malakas na pagmumuni-muni, ay unti-unting magdadala sa iyo sa pakikipag-ugnayan sa katawan. Sundin ang iyong hininga habang pumapasok at lumalabas ang hangin sa iyong katawan. Lumanghap at pakiramdam kung paano sa bawat paglanghap at pagbuga, ang tiyan ay unang tumataas ng bahagya at pagkatapos ay bumababa. Kung ang visualization ay sapat na madali para sa iyo, pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na nababalot ng liwanag o nahuhulog sa isang makinang na sangkap - sa isang dagat ng kamalayan. Ngayon huminga sa liwanag na ito. Pakiramdam kung paano pinupuno ng makinang na substansiya ang iyong katawan at ginagawa rin itong maliwanag. Pagkatapos ay unti-unting ilipat ang focus sa pakiramdam. Kaya ikaw ay nasa katawan. Huwag lamang ma-attach sa anumang visual na imahe.

Habang binubuo mo ang mga pamamaraan na iminungkahi sa kabanatang ito, unti-unting magbabago ang ugali sa dating gawi — pagpunit at paghagis. Sa direktang proporsyon ng iyong pag-unlad, ang iyong lakas at kakayahan upang makayanan ang anumang mga responsibilidad sa iyong buhay na dati ay pinigilan ng kapus-palad na ugali na ito ay lalago.

Pag-aaral sa pagiging mahinahon - Paano manatiling kalmado sa isang mahalagang sandali, at sa mahihirap na sitwasyon, mahusay na pangangatwiran tungkol sa kalmado at emosyon ng isang tao (sa mga lugar, lalo na sa simula at sa dulo, at sa gitna sa mga lugar):

Ano ang iba pang mga pamamaraan at paraan ng paghahanap ng kapayapaan sa buhay, kung saan pupunta para sa kapayapaan ng isip, na makakatulong upang makahanap ng kapayapaan, kung saan makakahanap ng kapayapaan:

Ang pananampalataya ay nagbibigay sa isang tao ng kapayapaan ng isip... Ang isang mananampalataya ay palaging sigurado na ang lahat ng bagay sa buhay - mabuti at masama - ay may kahulugan. Samakatuwid, ang pananampalataya ay nagbibigay sa isang tao ng kapayapaan ng isip. - "Lumapit kayo sa Akin, kayong lahat na pagod at nabibigatang lubha, at kayo'y bibigyan Ko ng kapahingahan"(Mateo 11:28)
Mga sikolohikal na pagsasanay... Ang pagsasanay sa panloob na katahimikan ay makakatulong sa isang tao na maalis ang mga tanikala ng pagdududa sa sarili at maalis ang mga takot; samakatuwid - upang linangin ang kalmado sa sarili.
Pagpapabuti sa sarili... Ang batayan ng pagiging mahinahon ay tiwala sa sarili; pag-alis ng mga kumplikado at paninigas, paglinang ng pagpapahalaga sa sarili - ang isang tao ay lumalapit sa isang estado ng kalmado.
Edukasyon... Para sa katahimikan, kailangan ang pag-unawa - upang maunawaan ang likas na katangian ng mga bagay at ang kanilang pagkakaugnay, ang isang tao ay nangangailangan ng edukasyon

Mga Piniling Quote at Quote sa Serenity:

Ano ang mga elemento ng kaligayahan? Sa dalawa lamang, mga ginoo, sa dalawa lamang: isang mahinahong kaluluwa at malusog na katawan... (Michael Bulgakov)
Ang pinakadakilang kapayapaan ng isip ay taglay ng isang taong walang pakialam sa papuri o kalapastanganan. (Thomas ng Kempis)
Ang pinakamataas na antas ng karunungan ng tao ay ang kakayahang umangkop sa mga pangyayari at manatiling kalmado sa kabila ng mga panlabas na bagyo. (Daniel Defoe)
Ang kapayapaan ng isip ay ang pinakamahusay na kaluwagan sa problema. (Plaut)
Ang mga hilig ay walang iba kundi ang mga ideya sa kanilang unang pag-unlad: sila ay kabilang sa kabataan ng puso, at ang isang hangal ay ang nag-iisip na mag-alala tungkol sa kanila sa buong buhay: maraming mga tahimik na ilog ay nagsisimula sa maingay na talon, at walang tumatalon at bumubula. ang dagat. (Mikhail Lermontov)
Karaniwang maayos ang mga bagay basta't kalmado tayo. Ito ang batas ng kalikasan. (Max Fry)

Ano ang aalisin kong kapaki-pakinabang para sa aking sarili at para sa buhay mula sa artikulong ito:
Kung may anumang mga paghihirap na lumitaw sa aking buhay, ako ay kalmado muna, at pagkatapos ay gagawa ako ng tamang desisyon ...
Tatandaan ko ang mga quote tungkol sa kalmado, na makakatulong sa akin sa mahihirap na oras, sa mga sandali ng hindi katahimikan ...
Ilalapat ko ang mga pamamaraan ng pagpasok sa isang kalmadong estado sa pagsasanay ...

Dapat nating pahalagahan ang kapayapaan ng isip kung gusto nating mamuhay ng masaya!

Iyon lang Mahal na mga kaibigan, manatili sa amin - ang iyong paboritong - site

Paano manatiling kalmado, ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging mahinahon, o kung paano ihinto ang pagsusuka at pagkahagis.

Maraming mga tao ang hindi kinakailangang kumplikado ang kanilang buhay, nag-aaksaya ng kanilang lakas at lakas, sumuko sa isang hindi nakokontrol na estado, na ipinahayag sa mga salitang "punit at itapon."

Nangyayari ba sa iyo na ikaw ay "napunit at sugod"? Kung gayon, bibigyan kita ng larawan ng estadong ito. Ang salitang "suka" ay nangangahulugang kumukulo, sumasabog, naglalabas ng singaw, pangangati, pagkalito, pag-init. Ang salitang "ihagis" ay may magkatulad na kahulugan. Kapag naririnig ko siya, naaalala ko ang isang may sakit na bata sa gabi, na pabagu-bago at pagkatapos ay sumisigaw, pagkatapos ay humihikbi nang nakakaawa. Bahagya siyang huminahon, nagsimula siyang muli. Ito ay isang nakakainis, nakakainis, mapanirang gawa. Ang paghagis ay isang salitang pambata, ngunit inilalarawan nito ang emosyonal na tugon ng maraming matatanda.

Pinapayuhan tayo ng Bibliya: "... hindi sa iyong galit ..." (Awit 37: 2). Ito kapaki-pakinabang na payo para sa mga tao sa ating panahon. Kailangan nating huminto sa pagpunit at pagmamadali at makahanap ng kapayapaan kung gusto nating makatipid ng lakas aktibong buhay... Paano natin ito makakamit?

Ang unang hakbang ay i-moderate ang iyong hakbang, o hindi bababa sa tempo ng iyong mga hakbang. Hindi natin napagtanto kung gaano kalaki ang takbo ng ating buhay o ang bilis na itinakda natin sa ating sarili. Maraming tao ang sumisira sa kanilang pisikal na katawan sa ganitong bilis, ngunit ang mas nakakalungkot, pinupunit din nila ang kanilang mga isip at kaluluwa. Ang isang tao ay maaaring mamuhay ng isang kalmadong pisikal na buhay at sa parehong oras ay nagpapanatili ng isang mataas na emosyonal na tulin. Mula sa puntong ito ng pananaw, kahit na ang isang taong may kapansanan ay maaaring mabuhay sa napakataas na bilis. Tinutukoy ng terminong ito ang kalikasan ng ating mga iniisip. Kapag ang isip ay tumalon nang may lagnat mula sa isang posisyon patungo sa isa pa, ito ay labis na nabalisa, at bilang isang resulta, isang estado na malapit sa isang flash ng pangangati ay nabuo. Pace modernong buhay kailangang bawasan, kung ayaw natin ay magdusa sa nakakapagod na labis na pananabik at labis na pananabik na dulot nito. Ang ganitong labis na pagkasabik ay gumagawa ng mga nakakalason na sangkap sa katawan ng tao at humahantong sa mga emosyonal na sakit. Nagdudulot ito ng pagkapagod at pagkadismaya, kaya't tayo ay pumupunit at nagtatabak sa lahat ng bagay, mula sa ating mga personal na problema hanggang sa mga kaganapan sa isang pambansa o pandaigdigang saklaw. Ngunit kung ang impluwensya ng emosyonal na pagkabalisa na ito ay nagdudulot ng gayong epekto sa ating pisyolohiya, ano ang masasabi natin tungkol sa pagkilos, sa malalim na iyon. panloob na kakanyahan isang tao na tinatawag na kaluluwa?

Imposibleng makahanap ng kapayapaan ng isip kapag ang takbo ng buhay ay bumibilis nang lagnat. Ang Diyos ay hindi maaaring pumunta nang ganoon kabilis... Hindi siya mag-e-effort para makasabay ka. Tila sinasabi niya: “Sige, kung kailangan mong umangkop sa hangal na bilis na ito, at kapag naubos mo na ang iyong lakas, iaalay Ko sa iyo ang Aking pagpapagaling. Ngunit magagawa Ko ang iyong buhay na lubos na kasiya-siya kung babagal mo ngayon ang iyong mga hakbang at magsisimulang mabuhay, kumikilos at manatili sa Akin." Ang Diyos ay kumikilos nang mahinahon, dahan-dahan at sa perpektong pagkakaisa. Ang tanging makatwirang bilis para sa buhay ay Banal na bilis... Tinitiyak ng Diyos na ang lahat ay tapos na at ginawa nang tama. Ginagawa niya ang lahat nang hindi nagmamadali. Hindi siya nagsusuka o nagsusuka. Siya ay kalmado, at samakatuwid ang kanyang mga aksyon ay epektibo. Ang parehong katahimikan ay inaalok sa atin: "Ang kapayapaan ay iniiwan ko sa inyo, ang Aking kapayapaan ay ibinibigay Ko sa inyo ..." (Ebanghelyo ni Juan 14:27).

Sa isang kahulugan, ang henerasyong ito ay kaawa-awa, lalo na sa malalaking lungsod, dahil ito ay nasa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pag-igting ng nerbiyos, artipisyal na kaguluhan at ingay. Ngunit ang sakit na ito ay kumakalat din sa mga liblib na lugar sa kanayunan, dahil ang mga alon ng hangin ay nagpapadala ng pag-igting na ito kahit doon.

Naaliw ako sa isang matandang babae na, kapag tinatalakay ang problemang ito, ay nagsabi: "Ang buhay ay araw-araw." Ang pahayag na ito ay napakahusay na sumasalamin sa presyon, responsibilidad at stress na nagdudulot sa atin araw-araw na buhay... Ang patuloy na paggigiit na ibinibigay ng buhay sa atin ay naghihikayat sa mga tensyon na ito.

Maaaring may magtaltalan: hindi ba sanay na sanay ang henerasyong ito sa stress kaya marami ang hindi nasisiyahan dahil sa hindi maintindihang discomfort para sa kanila na dulot ng kawalan ng karaniwang stress? Ang malalim na katahimikan ng mga kagubatan at lambak, na kilala sa ating mga ninuno, ay isang hindi pangkaraniwang kalagayan para sa modernong tao... Ang bilis ng kanilang buhay ay ganoon na lamang na sa maraming pagkakataon ay hindi nila mahanap ang mga pinagmumulan ng kapayapaan at katahimikan na ibinibigay sa kanila ng materyal na mundo.

Isang hapon ng tag-araw, naglakad-lakad kami ng aking asawa sa kakahuyan. Huminto kami sa isang magandang mountain lodge sa tabi ng Lake Mohonk, na matatagpuan sa isa sa pinakamagagandang natural na parke ng America - 7,500 ektarya ng malinis na dalisdis ng bundok, kung saan matatagpuan ang isang lawa na nasa gitna ng kagubatan na parang perlas. Ang ibig sabihin ng salitang mohonk ay "lawa sa langit." Maraming siglo na ang nakalilipas, isang higante ang nag-angat sa bahaging ito ng mundo, kaya naman nabuo ang mga manipis na bangin. Mula sa madilim na kagubatan, lalabas ka sa isang maringal na promontoryo, at ang iyong mga mata ay nakatuon sa malalawak na parang na umaabot sa pagitan ng mga burol na may mga bato at kasing sinaunang araw. Ang mga kagubatan, kabundukan at lambak na ito ay ang lugar kung saan dapat lumayo ang isang tao mula sa pagmamadali at pagmamadali ng mundong ito.

Sa hapong ito, habang naglalakad, pinapanood namin ang pagbuhos ng tag-init na nagbibigay daan sa maliwanag na sikat ng araw. Nabasa namin ito at nagsimulang tuwang-tuwa na pag-usapan ito, dahil kailangan naming ipitin ang aming mga damit sa kung saan. At pagkatapos ay napagkasunduan namin na walang kakila-kilabot na mangyayari sa isang tao kung siya ay bahagyang nababad sa malinis na tubig-ulan, na ang ulan ay napakasarap na lumalamig at nagre-refresh sa mukha, at na maaari kang umupo sa araw at matuyo. Naglakad kami sa ilalim ng mga puno at nag-usap, at pagkatapos ay tumahimik.

Nakinig kami, nakikinig sa katahimikan. Sa totoo lang, hindi tahimik ang kagubatan. Ang isang hindi kapani-paniwala sa sukat, ngunit hindi nakikitang aktibidad ay patuloy na nagbubukas doon, ngunit ang kalikasan ay hindi gumagawa ng matalim na ingay, sa kabila ng napakalaking dami ng mga gawa nito. Ang mga natural na tunog ay palaging kalmado at magkakasuwato.

Sa magandang hapong ito, ipinatong ng kalikasan ang kamay ng nakapagpapagaling na katahimikan sa amin, at naramdaman namin ang pag-igting na umalis sa aming katawan.
Habang kami ay nasa mahigpit na pagkakahawak ng spell na ito, ang malayong mga tunog ng musika ay umabot sa amin. Ito ay isang mabilis, kinakabahan na pagkakaiba-iba sa jazz. Maya-maya ay may tatlong binata ang dumaan sa amin - dalawang babae at isang lalaki. Ang huli ay may dalang portable radio receiver. Ang mga ito ay mga naninirahan sa lungsod na namamasyal sa kagubatan at, sa ugali, kinakaladkad ang kanilang ingay sa lungsod kasama nila. Hindi lamang sila bata, ngunit malugod na rin, dahil tumigil sila,

at naging maganda ang pag-uusap namin sa kanila. Gusto kong hilingin sa kanila na patayin ang radyo at mag-alok na makinig sa musika ng kagubatan, ngunit natanto ko na wala akong karapatang turuan sila. Sa huli ay nagpunta sila sa kanilang sariling paraan.

Napag-usapan namin ang katotohanan na malaki ang nawala sa kanila mula sa ingay na ito, na maaari nilang lampasan ang katahimikan na ito at hindi marinig ang pagkakatugma at melodies sinaunang bilang ng mundo, ang mga tulad na kung saan ang isang tao ay hindi kailanman maaaring lumikha: isang awit ng hangin sa mga sanga ng mga puno, ang pinakamatamis na kilig ng mga ibon na bumubuhos sa pag-awit ng iyong puso, at hindi maipaliwanag saliw ng musika lahat ng sphere sa pangkalahatan.

Ang lahat ng ito ay matatagpuan pa rin sa kanayunan, sa ating mga kagubatan at walang katapusang kapatagan, sa ating mga lambak, sa kadakilaan ng ating mga bundok, sa tunog ng mabula na alon sa ibabaw ng buhangin sa baybayin. Dapat nating gamitin ang kanilang kapangyarihan sa pagpapagaling. Alalahanin ang mga salita ni Jesus: “Pumunta kang mag-isa sa isang malungkot na lugar at magpahinga ka ng kaunti” (Marcos 6:31). Kahit ngayon, habang isinusulat ko ang mga salitang ito at binibigyan ka ng magandang payo na ito, naaalala ko ang mga pagkakataong kailangan kong paalalahanan ang sarili ko at isabuhay ang parehong katotohanan na nagtuturo na. dapat nating pahalagahan ang katahimikan kung gusto nating mamuhay ng masaya.

Isang hapon ng taglagas, bumiyahe kami ni Mrs. Peel sa Massachusetts para makita ang aming anak na si John, pagkatapos ay nag-aaral sa Deerfield Academy. Ipinaalam namin sa kanya na darating kami ng alas-11 nang husto, dahil ipinagmamalaki namin ang aming makalumang ugali ng pagiging maagap. Kaya naman, nang mapansin na medyo huli na kami, dali-dali kaming tumakbo sa landscape ng taglagas. Ngunit pagkatapos ay sinabi ng asawa: "Norman, nakikita mo ba ang kumikinang na dalisdis ng bundok na iyon?" "Saang slope?" Itinanong ko. “Nasa kabila lang siya,” she explained. "Tingnan mo ang kahanga-hangang punong ito." "Ano pang puno?" “Isang milya na ang layo ko. “Ito ang isa sa pinakamagagandang araw na nakita ko,” sabi ng kanyang asawa. "Maaari mo bang isipin ang mga kulay na kasing ganda ng mga nagpinta sa mga dalisdis ng New England noong Oktubre?" Sa esensya, "dagdag niya," ito ay nagpapasaya sa akin mula sa loob palabas.

Ang pananalitang ito ay nagbigay ng impresyon sa akin kaya pinahinto ko ang sasakyan at bumalik sa lawa, na isang-kapat ng isang milya ang layo at napapaligiran ng matarik na burol, na nakadamit ng taglagas na damit. Kami, nakaupo sa damuhan, ay tumingin sa kagandahang ito at sumasalamin. Ang Diyos, sa tulong ng Kanyang henyo at walang kapantay na sining, ay ipininta ang tagpong ito ng iba't ibang kulay na Siya lamang ang makakalikha. Sa tahimik na tubig ng lawa ay may isang larawan na karapat-dapat sa Kanyang kamahalan - ang dalisdis ng bundok ng di malilimutang kagandahan ay naaninag sa lawa na ito, tulad ng sa isang salamin. Umupo kami ng ilang sandali nang walang sinasabi, hanggang sa wakas ay binasag ng aking asawa ang katahimikan sa pamamagitan ng tanging pahayag na angkop sa ganoong sitwasyon: " Dinala niya ako sa tahimik na tubig” (Awit 22:2). Nakarating kami sa Deerfield ng 11 am ngunit wala kaming naramdamang pagod. Sa kabaligtaran, kami ay tila lubusang na-refresh.

Upang makatulong na mapawi ang pang-araw-araw na stress na ito, na tila nangingibabaw na estado ng ating mga tao sa lahat ng dako, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapabagal sa iyong sariling bilis. Upang gawin ito, kailangan mong pabagalin, huminahon. Huwag kang mainis. Huwag kang mag-alala. Subukang manatiling kalmado. Sundin ang tagubiling ito: "... at ang kapayapaan ng Diyos, na higit sa lahat ng pagkaunawa ..." (Filipos 4: 7). Pagkatapos ay pansinin kung paano ang isang pakiramdam ng kalmado kapangyarihan ay bayuhan sa loob mo. Isang kaibigan ko, na napilitang magbakasyon dahil sa "pressure" na natamo niya, ay sumulat sa akin ng sumusunod: "Sa sapilitang bakasyon na ito, marami akong natutunan. Ngayon naiintindihan ko na ang hindi ko naintindihan noon: sa katahimikan ay batid natin ang Kanyang presensya. Ang buhay ay maaaring maging lubhang magulong. Ngunit gaya ng sabi ni Lao Tzu, hayaang huminahon ang naliligalig na tubig at ito ay magiging malinaw».

Isang manggagamot ang nagbigay ng ilang medyo sira-sirang payo sa kanyang pasyente, isang labis na pasanin na negosyante sa kategorya ng mga aktibong mamimili. Tuwang-tuwang sinabi niya sa doktor kung ano ang hindi kapani-paniwalang dami ng trabaho na kailangan niyang gawin, at dapat niyang gawin ito kaagad, mabilis, kung hindi man ...

"At nagdadala ako ng trabaho sa bahay sa aking portpolyo para sa gabi," tuwang-tuwang sabi niya. "Bakit gabi-gabi kang nag-uuwi ng trabaho?" mahinahong tanong ng doktor. "Kailangan kong gawin ito," naiinis na sabi ng negosyante. "Maaari bang ibang tao ang gumawa nito o tumulong sa iyo na harapin ito?" tanong ng doktor. "Hindi," bulalas ng pasyente. “Ako lang ang may kaya. Dapat itong gawin ng tama, at ako lang ang makakagawa nito ng tama. Dapat itong gawin nang mabilis. Depende sa akin ang lahat." "Kung susulatan kita ng reseta, susundin mo ba ito?" tanong ng doktor.

Maniwala ka man o hindi, narito ang reseta ng doktor: ang pasyente ay kailangang mag-ukit ng dalawang oras para sa mahabang paglalakad sa bawat araw ng trabaho. Pagkatapos, isang beses sa isang linggo, kailangan niyang gumugol ng kalahating araw sa sementeryo.

Tanong ng nagulat na negosyante, "Bakit ako magpapalipas ng kalahating araw sa sementeryo?" “Dahil gusto kong gumala ka at tingnan ang mga lapida sa libingan ng mga taong nakatagpo ng walang hanggang kapayapaan doon. Nais kong pagnilayan mo ang katotohanan na marami sa kanila ang naroroon dahil nangangatuwiran sila sa parehong paraan tulad mo, na parang ang buong mundo ay nakasalalay sa kanilang mga balikat. Isaalang-alang ang seryosong katotohanan na kapag nakarating ka doon nang permanente, ang mundo ay mananatiling pareho, at ang ibang mga tao na kasinghalaga mo ay gagawin ang parehong gawain na ginagawa mo ngayon. Pinapayuhan ko kayong umupo sa isa sa mga lapida at ulitin ang sumusunod na talata: " Sapagka't sa harap ng Iyong mga mata ang isang libong taon ay gaya ng araw kahapon, nang lumipas, at parang bantay sa gabi” (Awit 89:5).

Naunawaan ng pasyente ang ideyang ito. Pina-moderate niya ang kanyang lakad. Natuto siyang magtalaga ng awtoridad sa iba, sa halip ay may awtoridad na mga tao. Dumating siya sa tamang pag-unawa sa kanyang sariling halaga. Tumigil siya sa pagpunit at paghagis. Natagpuan ko ang aking kalmado. At dapat idagdag na mas gumaling siya sa kanyang trabaho. Nakabuo siya ng isang mas mahusay na istraktura para sa organisasyon, at kinikilala na ang kanyang negosyo ay nasa isang mas mahusay na estado kaysa dati.

Isang kilalang industriyalista ang nagdusa nang husto sa sobrang karga. Sa katunayan, ang kanyang isip ay nakatutok sa isang estado ng patuloy na nakagapos na mga nerbiyos. Ganito niya inilarawan ang kanyang paggising: tuwing umaga ay tumatalon siya mula sa kama at agad na pinaandar ang buong bilis. Siya ay nagmamadali at nasasabik na "ginawa niya ang kanyang sarili ng almusal ng malambot na mga itlog dahil lamang sa mas mabilis itong madulas." Ang lagnat na bilis na ito ay napapagod at nagsuot sa kanya ng pagod sa kalagitnaan ng araw. Tuwing gabi siya ay nahuhulog sa kama na ganap na nabasag.

Nagkataon na ang kanyang bahay ay matatagpuan sa isang maliit na kakahuyan. Isang madaling araw, hindi siya makatulog, bumangon siya at umupo sa tabi ng bintana. At pagkatapos ay sinimulan niyang pagmasdan nang may interes ang ibon na kagigising lang. Napansin niya na ang ibon ay natutulog, itinatago ang ulo nito sa ilalim ng pakpak, mahigpit na tinatakpan ang sarili ng mga balahibo. Pagkagising, inilabas niya ang kanyang tuka mula sa ilalim ng mga balahibo, tumingin sa paligid na ang kanyang mga mata ay maulap pa mula sa pagkakatulog, iniunat ang isang paa sa buong haba nito, sabay-sabay na iniunat ang pakpak nito, binubuksan ito sa anyo ng isang pamaypay. Pagkatapos ay hinila niya ang kanyang paa at itinupi ang pakpak at inulit ang parehong pamamaraan sa isa pang paa at pakpak, pagkatapos ay muli niyang itinago ang kanyang ulo sa mga balahibo upang umidlip ng kaunti, at muling inilabas ang kanyang ulo. Sa pagkakataong ito ang ibon ay tumingin sa paligid nang tense, ibinalik ang kanyang ulo, nag-unat ng dalawang beses, pagkatapos ay naglabas ng isang trill - isang nakakaantig, nakatutuwang awit ng papuri ng isang bagong araw - pagkatapos nito ay lumipad pababa mula sa sanga, humigop malamig na tubig at naghanap ng makakain.

Ang aking kinakabahan na kaibigan ay nagsabi sa kanyang sarili: "Kung ang pamamaraang ito ng paggising, mabagal at madali, ay angkop para sa mga ibon, kung gayon bakit hindi ito gagana para sa akin?"

At ganoon din ang ginawa niya, kasama na ang pag-awit, at napansin niya na ang kanta ay lalong kapaki-pakinabang dahil ito ay nagsilbing isang uri ng ginhawa.

“Hindi ako marunong kumanta,” ngumiti siya, naalala, “pero nagpraktis ako: Tahimik akong umupo sa isang armchair at kumanta. Karamihan ay kumanta ako ng mga himno at mga nakakatawang kanta. Just imagine - kumakanta din ako! Pero ginawa ko. Akala ng asawa ko baliw ako. Ang tanging bagay na nagpaiba sa aking programa mula sa programa ng ibon ay nanalangin din ako, at pagkatapos, tulad ng ibon, nagsimula akong madama na hindi ako masasaktan na kumain, o sa halip, kumain ng matigas na almusal - piniritong itlog na may ham. At inilaan ko ang inilaan na oras dito. Pagkatapos, nang may mapayapang pag-iisip, pumasok ako sa trabaho. Ang lahat ng ito ay talagang nag-ambag sa isang epektibong pagsisimula ng araw, nang walang anumang pagkapagod, at nakatulong upang gawin ang araw sa isang kalmado at nakakarelaks na estado.

Isang dating miyembro ng varsity rowing champion team ang nagsabi sa akin na ang coach ng kanilang team, isang napaka-perceptive na tao, ay madalas na nagpapaalala sa kanila: “ Pumapayag nang maluwag upang mapanalunan ito o anumang iba pang kumpetisyon. ". Itinuro niya na ang madaliang paggaod, bilang panuntunan, ay nagpapabagsak sa indayog ng sagwan, at kung mangyari ito, napakahirap para sa koponan na ibalik ang ritmo na kinakailangan para sa tagumpay. Samantala, ang ibang mga koponan ay lumalampas sa kaawa-awang grupo. Ito talaga matalinong payo - "Upang lumangoy ng mabilis, dahan-dahang sumakay".

Upang magtampisaw nang mabagal o magtrabaho nang hindi nagmamadali at mapanatili ang isang patuloy na bilis na humahantong sa tagumpay, ang biktima ng isang mataas na bilis ay kikilos nang matalino kung iugnay niya ang kanyang mga aksyon sa kapayapaan ng pag-iisip ng Diyos sa kanyang sariling isip, kaluluwa at, ito ay hindi. masakit idagdag, pati na rin sa mga ugat at kalamnan.

Naisip mo na ba ang kahalagahan ng pagkakaroon ng Banal na Kapayapaan sa iyong mga kalamnan at kasukasuan? Marahil ay hindi gaanong sasakit ang iyong mga kasukasuan kung ang Banal na Kapayapaan ay naroroon sa kanila. Ang iyong mga kalamnan ay gagana nang magkakaugnay kung ang kanilang pagkilos ay kinokontrol ng banal na malikhaing kapangyarihan. Araw-araw sabihin sa iyong mga kalamnan, kasukasuan at nerbiyos: "... hindi sa iyong galit ..." (Awit 37: 2). Mag-relax sa sopa o sa kama, isipin ang bawat mahahalagang kalamnan, mula sa ulo hanggang sa mga daliri sa paa, at sabihin sa bawat isa, "Ang banal na kapayapaan ay bumaba sa iyo." Pagkatapos, matutong madama ang katahimikan na dumadaloy sa iyong buong katawan. Sa takdang panahon, ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay magiging ganap na maayos.

Maglaan ng oras, dahil kung ano ang talagang gusto mo ay nandiyan sa takdang panahon kung magtatrabaho ka direksyong ito walang stress at kaguluhan. Ngunit kung, sa patuloy na pagsunod sa Banal na patnubay at sa Kanyang maayos at hindi nagmamadaling bilis, hindi mo makukuha ang ninanais na resulta, kung gayon, siguro, hindi ito dapat. Kung napalampas mo ito, marahil ito ay para sa pinakamahusay. Samakatuwid, subukang gumawa ng isang normal, natural, determinadong bilis ng Diyos. Paunlarin at panatilihin ang katahimikan ng pag-iisip. Alamin ang sining ng pag-alis ng lahat ng nerbiyos na kaguluhan. Upang gawin ito, ihinto ang iyong aktibidad paminsan-minsan at pagtibayin: "Ngayon ay inilalabas ko ang aking nerbiyos na pananabik - ito ay dumadaloy sa akin. kalmado na ako". Huwag punitin. Huwag mangarap. Bumuo ng katahimikan.

Upang makamit ang pagiging produktibo sa buhay na ito, inirerekumenda ko ang pagbuo ng isang kalmadong pag-iisip. Araw-araw ay nagsasagawa kami ng ilang kinakailangang pamamaraan na may kaugnayan sa pag-aalaga ng aming katawan: naliligo kami o naliligo, nagsipilyo ng aming mga ngipin, nagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Gayundin, dapat tayong maglaan ng ilang oras at ilang pagsisikap upang mapanatiling malusog ang ating isipan. Ang isang paraan upang maisakatuparan ito ay ang umupo sa isang tahimik na lugar at hayaang dumaloy sa iyong isipan ang isang serye ng mga pagpapatahimik na kaisipan. Halimbawa, ilang alaala ng isang dating nakitang marilag na bundok o lambak, kung saan tumataas ang fog, ng isang ilog na kumikinang sa araw, kung saan bumubulusok ang isang trout, o isang kulay-pilak na pagmuni-muni ng liwanag ng buwan sa ibabaw ng tubig.

Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, mas mabuti sa pinakamaraming panahon ng negosyo ng araw, sadyang itigil ang lahat ng aktibidad sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at magsanay ng isang estado ng katahimikan.

May mga pagkakataon na ang ating walang pigil na tulin ay dapat na mahigpit na kontrolin, at dapat kong bigyang-diin na ang tanging paraan upang huminto ay ang pagbangon at paghinto.

Minsan ay nagpunta ako sa isa sa mga lungsod upang magbigay ng isang panayam, tungkol sa kung saan ito ay napagkasunduan nang maaga, at sa tren ay sinalubong ako ng mga kinatawan ng ilang komite. Agad akong hinila papunta sa bookstore, kung saan napilitan akong magpa-autograph. Pagkatapos, tulad ng mabilis, ako ay kinaladkad sa isang magaan na almusal na inayos sa aking karangalan, pagkatapos kong lunukin ang almusal na ito ng napakabilis, ako ay binuhat at dinala sa pulong. Pagkatapos ng pulong, pinaandar ako pabalik sa hotel sa parehong bilis, kung saan nagpalit ako ng damit, pagkatapos nito ay nagmamadali akong sinamahan sa isang uri ng pagtanggap, kung saan sinalubong ako ng ilang daang tao at kung saan uminom ako ng tatlong baso ng suntok. . Pagkatapos ay mabilis akong dinala pabalik sa hotel at sinabi na mayroon akong dalawampung minuto sa aking pagtatapon upang magpalit para sa hapunan. Habang nagpapalit ako ng damit, tumunog ang telepono at may nagsabi, "Bilisan mo, pakisuyo, kailangan na nating mag-lunch." Tuwang-tuwa akong sumagot, "Nagkarera na ako."

Nagmamadaling lumabas ng silid, napalaki ako na halos hindi ko maipasok ang susi sa keyhole. Nagmamadaling pinakiramdaman ang sarili ko para masiguradong kumpleto na ang damit ko, nagmamadali akong pumunta sa elevator. At saka siya tumigil. Nabara ang aking hininga sa aking lalamunan. Tinanong ko ang aking sarili, “Para saan ang lahat ng ito? Ano ang punto sa walang katapusang karera na ito? Nakakatawa!"

At pagkatapos ay ipinahayag ko ang aking kalayaan at sinabi: “Wala akong pakialam kung pupunta ako sa tanghalian o hindi. Wala akong pakialam kung mag speech ako o hindi. Hindi ko kailangang pumunta sa hapunan na ito, at hindi ko kailangang magbigay ng talumpati. Pagkatapos noon, sinadya kong dahan-dahang bumalik sa aking kwarto at dahan-dahang binuksan ang pinto. Pagkatapos ay tinawag niya ang katulong na naghihintay sa ibaba at sinabi: “Kung nagugutom ka, sige. Kung gusto mong kumuha ng lugar para sa akin, pagkatapos ng ilang sandali ay bababa ako, ngunit wala akong balak na magmadali kahit saan."

Kaya umupo ako at nagpahinga at nagdasal ng labinlimang minuto. Hindi ko malilimutan ang pakiramdam ng kapayapaan at kasiyahan mula sa kakayahang kontrolin ang aking sarili, na naranasan ko nang umalis ako sa silid. Para bang may kabayanihan akong napagtagumpayan, nakontrol ko ang aking emosyon, at pagdating ko sa tanghalian, ang mga inanyayahan ay katatapos lang ng unang kurso. Nilaktawan ko lang ang sopas, na sa pangkalahatan ay hindi isang malaking kawalan.

Ang pangyayaring ito ay nagbigay ng pagkakataon upang makumbinsi ang kamangha-manghang epekto ng nakapagpapagaling na presensya ng Diyos. Nakuha ko ang mga pagpapahalagang ito sa isang napakasimpleng paraan - huminto ako, mahinahong nagbasa ng Bibliya, taimtim na nanalangin, at sa loob ng ilang minuto ay pinunan ko ang aking isipan ng mga nakapapawi na kaisipan.
Ang mga doktor sa pangkalahatan ay naniniwala na ang karamihan sa mga pisikal na karamdaman ay maaaring iwasan o madaig sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay sa pilosopikal na saloobin - hindi na kailangang sumuka at magtapon.

Minsan ay sinabi sa akin ng isa sa mga sikat na taga-New York na pinayuhan siya ng kanyang doktor na pumunta sa aming klinika sa simbahan. "Dahil," sabi niya, "kailangan mong bumuo ng isang pilosopikal na paraan ng pamumuhay. Ang iyong mga mapagkukunan ng enerhiya ay naubos."

“Sabi ng doktor ko, pinipilit ko ang sarili ko sa limitasyon. Sinabi niya na ako ay masyadong tense, masyadong tense, na ako ay masyadong punit at espada. Sinasabi niya na ang tanging lunas na gumagana para sa akin ay ang pagbuo ng tinatawag niyang pilosopikal na paraan ng pamumuhay."
Bumangon ang aking bisita at nagsimulang maglakad-lakad sa silid na tuwang-tuwa at pagkatapos ay nagtanong, “Ngunit paano ko ito magagawa? Madaling sabihin, mahirap gawin."

Pagkatapos ay nagpatuloy ang agitated gentleman na ito sa kanyang kwento. Binigyan siya ng kanyang manggagamot ng mga tiyak na patnubay para sa pagbuo ng kalmado, pilosopiko na paraan ng pamumuhay. Ang mga rekomendasyon ay naging talagang matalino. "Ngunit pagkatapos," paliwanag ng pasyente, "iminungkahi ng doktor na tingnan ko ang iyong mga tao dito sa simbahan, dahil naniniwala siya na kung matututo akong gumamit ng relihiyosong pananampalataya sa pagsasanay, ito ay magbibigay sa aking isipan ng kapayapaan at presyon ng dugo pagkatapos nito ay magiging mas mabuti ang pakiramdam ko sa pisikal. At bagama't inaamin ko na ang reseta ng aking doktor ay may katuturan, malungkot siyang nagtapos, ngunit paanong ang isang limampung taong gulang na lalaki, gaya ng likas na ginawa ko, ay biglang mababago ang mga gawi na nakuha niya sa buong buhay niya at mapapaunlad ito ng gayon- tinatawag na philosophical image life?"
Sa katunayan, ito ay tila isang mahirap na problema, dahil ang taong ito ay isang solidong bundle ng mga nerbiyos na napalaki hanggang sa limitasyon. Siya ay nagmamadali sa paligid ng silid, hinampas ang mesa gamit ang kanyang kamao, nagsalita sa isang malakas, nabalisa na boses at nagbigay ng impresyon ng isang labis na nabalisa, nalilitong tao. Malinaw, ang kanyang mga gawain ay nasa isang napakasamang estado, ngunit kahanay nito, ang kanyang panloob na estado... Ang larawang nakuha sa ganitong paraan ay nagbigay sa amin ng pagkakataon na tulungan siya dahil sa katotohanan na mas naiintindihan namin ang kanyang kakanyahan.

Habang pinakikinggan ko ang kanyang mga salita at pinagmamasdan ang kanyang saloobin, naunawaan kong muli kung bakit palaging pinanatili ni Jesucristo ang kanyang kamangha-manghang impluwensya sa mga tao. Dahil may sagot Siya sa mga problemang tulad nito, at napatunayan ko ang katotohanang iyon sa biglang pag-iba ng paksa ng aming usapan. Nang walang anumang panimulang salita, sinimulan kong sumipi ng ilang talata mula sa Bibliya, halimbawa: “Lumapit kayo sa Akin, kayong lahat na nangapapagal at nangabibigatang lubha, at kayo'y aking bibigyan ng kapahingahan” (Mateo 11:28). At muli: “Ang kapayapaan ay iniiwan ko sa inyo, ang Aking kapayapaan ay ibinibigay Ko sa inyo: hindi gaya ng ibinibigay ng sanlibutan, ang ibinibigay Ko sa inyo. Huwag mabagabag ang iyong puso, at huwag matakot” (Ebanghelyo ni Juan 14:27). At muli: "Nananatili kang malakas sa espiritu sa isang sakdal na mundo, sapagkat siya ay nagtitiwala sa Iyo" (Isaias 26: 3).

Sinipi ko ang mga salitang ito nang tahimik, dahan-dahan, nag-iisip. Pagkatahimik ko, napansin ko agad na humupa na ang excitement ng bisita ko. Isang katahimikan ang bumalot sa kanya, at pareho kaming natahimik saglit. Parang ilang minuto kaming nakaupo nang ganito, o baka mas kaunti pa, pero huminga siya ng malalim at sinabing: “Nakakatuwa, pero mas gumaan ang pakiramdam ko. Hindi ba kakaiba? Sa tingin ko ang mga salitang iyon ang gumawa nito." “Hindi, hindi lang mga salita,” sagot ko, “bagaman tiyak na may malaking epekto ang mga ito sa iyong isipan, kundi isang bagay na hindi maintindihan na nangyari pagkatapos noon. Isang minuto ang nakalipas, hinipo ka Niya - ang Manggagamot - sa Kanyang nakapagpapagaling na paghipo. Nandoon siya sa kwartong ito."

Ang aking bisita ay hindi nagpakita ng sorpresa sa pahayag na ito, ngunit kaagad at pabigla-bigla sumang-ayon - at sa kanyang mukha ay nakasulat na paniniwala. “Tama, siguradong nandito siya. Naramdaman ko Siya. Naiintindihan ko ang ibig mong sabihin. Ngayon alam ko na - tutulungan ako ni Jesucristo na bumuo ng isang pilosopikal na paraan ng pamumuhay."

Natuklasan ng taong ito kung ano ang natutuklasan ng dumaraming tao sa kasalukuyang panahon: ang simpleng pananampalataya at ang paggamit ng mga prinsipyo at pamamaraan ng Kristiyanismo ay nagbibigay ng kapayapaan at katahimikan, at, dahil dito, bagong lakas sa katawan, isip at espiritu. Ito ang perpektong panlunas para sa mga nagsusuka at nananakit. Tinutulungan nito ang isang tao na makahanap ng kapayapaan at sa gayon ay magbukas ng mga bagong mapagkukunan ng lakas.

Siyempre, kinakailangan na turuan ang taong ito ng isang bagong paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Ito ay ginawa sa bahagi sa tulong ng mga nauugnay na literatura na isinulat ng mga dalubhasa sa larangan ng espirituwal na kultura. Halimbawa, binigyan namin siya ng mga aralin sa pagdalo sa simbahan. Ipinakita namin sa kanya na posibleng tingnan ang mga serbisyo sa simbahan bilang isang uri ng therapy. Itinuro namin sa kanya ang siyentipikong paggamit ng panalangin at pagpapahinga. At sa huli, bilang isang resulta ng pagsasanay na ito, siya ay naging isang malusog na tao. Ang sinumang gustong sumunod sa programang ito at taos-pusong gamitin ang mga prinsipyong ito araw-araw, sigurado ako, ay makakapag-develop ng panloob na kapayapaan at lakas. Marami sa mga pamamaraang ito ay ipinakita sa aklat na ito.

Ang pagkontrol sa mga emosyon sa pang-araw-araw na pagsasagawa ng mga pamamaraan ng pagpapagaling ay pinakamahalaga. Ang kontrol sa emosyon ay hindi makakamit sa pamamagitan ng mahika o sa anumang madaling paraan. Hindi mo ito magagawa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng libro, bagama't madalas itong nakakatulong. Ang tanging garantisadong paraan ay ang regular, patuloy, batay sa siyentipikong gawain sa direksyong ito at ang pagbuo ng malikhaing pananampalataya.

Ipinapayo ko sa iyo na magsimula sa isang bagay na kasing simple at simple ng pagsasanay ng pisikal na pahinga sa isang regular na batayan. Huwag humakbang mula sa sulok patungo sa sulok. Huwag pilitin ang iyong mga kamay. Huwag iuntog ang iyong mga kamao sa mesa, huwag sumigaw, huwag mag-away. Huwag hayaan ang iyong sarili na magtrabaho hanggang sa punto ng pagkahapo. Sa nerbiyos na pananabik, nagiging nanginginig ang mga pisikal na galaw ng isang tao. Samakatuwid, magsimula sa pinakasimpleng, itigil ang lahat ng pisikal na paggalaw. Tumayo sandali, o umupo o humiga. At, hindi na kailangang sabihin, magsalita lamang sa pinakamababang tono.

Kapag nagkakaroon ng kontrol sa iyong estado, kailangan mong isipin ang tungkol sa katahimikan, dahil ang katawan ay napaka-sensitibo at tumutugon sa paraan ng pag-iisip na nangingibabaw sa isip. Sa katunayan, ang isip ay maaaring mapatahimik sa pamamagitan ng pagpapatahimik muna ng katawan. Sa madaling salita, ang pisikal na kondisyon ay maaaring mag-trigger ng nais na mental na saloobin.

Minsan sa aking talumpati ay nabanggit ko ang sumusunod na pangyayari, na nangyari sa isang pulong ng isang komite kung saan ako ay naroroon noon. Isang ginoo na nakarinig sa akin ng kuwentong ito, gumawa siya ng matinding impresyon, at isinasapuso niya ang katotohanang ito. Sinubukan niya ang mga iminungkahing pamamaraan at pagkatapos ay iniulat na ang mga ito ay napaka-epektibo sa pagkakaroon ng kontrol sa kanyang pagsusuka at pagsusuka.

Minsan ay naroroon ako sa isang pulong kung saan ang talakayan na sumiklab sa dulo ay naging medyo mabangis. Ang mga hilig ay sumiklab, at ang ilan sa mga kalahok ay halos nasa bingit ng pagbagsak. Sumunod ang mga masasakit na salita. At biglang bumangon ang isang lalaki, hindi nagmamadaling hinubad ang kanyang jacket, hinubad ang kwelyo ng kanyang sando at humiga sa sopa. Lahat ay namangha, at may nagtanong pa kung siya ay may sakit.

"Hindi," sabi niya, "Mabuti ang pakiramdam ko, ngunit nagsisimula na akong mawalan ng galit, at mula sa karanasan alam ko na mahirap mawalan ng galit habang nakahiga."

Nagtawanan kaming lahat at nabawasan ang tensyon. Pagkatapos ang aming sira-sira na kaibigan ay pumunta sa karagdagang paliwanag at sinabi kung paano siya natutong gumawa ng "isang maliit na trick" sa kanyang sarili. Siya ay may isang hindi balanseng karakter, at nang maramdaman niya na siya ay nawawalan ng galit at nagsimulang kumuyom ang kanyang mga kamao at magtaas ng kanyang boses, agad niyang dahan-dahang ibinuka ang kanyang mga daliri, hindi pinahintulutan na muling kumuyom ang mga ito sa isang kamao. Ganoon din ang ginawa niya sa kanyang boses: nang lumaki ang tensyon o galit, sadyang pinigilan niya ang tunog ng kanyang boses at lumipat sa isang bulong. “Imposibleng makipagtalo sa pabulong,” natatawa niyang sabi.

Ang prinsipyong ito ay maaaring maging epektibo sa pagkontrol sa emosyonal na pagpukaw, pangangati at tensyon, gaya ng nakita ng marami sa mga katulad na eksperimento. Samakatuwid, ang unang hakbang sa pagkamit ng isang kalmadong estado ay ang pagsasanay sa iyong mga pisikal na tugon. Magugulat ka kung gaano kabilis nitong palamigin ang init ng iyong emosyon, at kapag humupa na ang init na ito, wala ka nang pagnanais na mapunit at itapon. Hindi mo maisip kung gaano karaming lakas at pagsisikap ang iyong matitipid. At gaano pa kaunti ang mapapagod. Bilang karagdagan, ito ay napaka angkop na pamamaraan upang bumuo ng plema, kawalang-interes at kahit kawalang-interes. Huwag matakot na subukang bumuo ng inertia. Sa mga kasanayang ito, ang mga tao ay nakakaranas ng mas kaunting emosyonal na pagkasira. Makikinabang ang mga taong may mataas na pagkakaayos mula sa kakayahang ito na baguhin ang kanilang mga reaksyon. Ngunit medyo natural na ang isang tao ng ganitong uri ay hindi nais na mawala ang mga katangian tulad ng pagiging sensitibo at kakayahang tumugon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang tiyak na antas ng phlegmaticity, ang isang maayos na personalidad ay nakakakuha lamang ng isang mas balanseng emosyonal na posisyon.

Ang sumusunod ay isang anim na hakbang, sunud-sunod na paraan na personal kong nakitang lubhang kapaki-pakinabang para sa mga naghahanap upang masira ang ugali ng pagsusuka at pagtapon. Inirerekomenda ko ang pamamaraang ito sa napakaraming tao na natagpuang lubhang kapaki-pakinabang ito.

Mantra ng Pangkalahatang Kapayapaan

Marahil, nais ng bawat tao na palaging maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng kaaya-ayang kaguluhan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano maramdaman ang ganitong paraan, habang ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": una sila ay nagagalak, at pagkatapos ay nababahala at nag-aalala - sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nakakaranas ng pangalawang estado nang mas madalas.

Ano ang kapayapaan ng isip, at kung paano matututong manatili dito palagi, kung hindi ito gagana sa anumang paraan?

Ano ang ibig sabihin nito - kapayapaan ng isip?

Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal ba kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay at hindi nag-aalala? Marahil, ito ay nangyayari lamang sa isang fairy tale kung saan ang lahat ay namumuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, ang mga tao ay nakalimutan na ang estado kapayapaan ng isip, ang pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang anyo, at hindi lamang kapag ang lahat ay naging "aming paraan."

Bilang isang resulta, sa kaso ng mga kaguluhan o kumpletong kawalan ng emosyonal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay seryosong nagdurusa: hindi lamang ang mga karamdaman sa nerbiyos ay lumitaw, ngunit ang mga malubhang sakit ay bubuo. Kung matatalo ka ng matagal kapayapaan ng isip, maaari kang "kumita" ng peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at kahit na oncology.

Upang matutong mabuhay nang wala negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga layunin at hangarin, hindi palitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong nakakaalam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa parehong katwiran at kaluluwa: ang kanilang mga iniisip ay hindi naghihiwalay sa mga salita, at mga salita - mula sa mga gawa. Naiintindihan din ng gayong mga tao ang mga nakapaligid sa kanila, at naiintindihan nila nang tama ang anumang sitwasyon, samakatuwid sila ay karaniwang iginagalang ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.

Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip

Kaya maaari mong malaman na gawin ito? Maaari mong matutunan ang lahat kung nais mo, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay talagang hindi nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibo, nahanap nila dito ang tanging libangan at isang paraan upang makipag-usap - ito ay walang lihim na ang mga negatibong balita ay tinalakay sa maraming kolektibo na may matinding sigasig.

Kung talagang gusto mong makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo sa paligid mo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

• Itigil ang pagtugon sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulang tanungin ang iyong sarili, paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Iyan ay tama: tayo mismo ang lumikha ng anumang mga sitwasyon na "bumuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunan upang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana sa negatibong kurso ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas pamilyar kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo.

• Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop". Halimbawa, kung ang iyong boss ay "wala sa pakikipag-ugnay" sa iyo, huwag magalit, ngunit magalak - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (sa simula, maaari mong itak) para sa katotohanan na siya, tulad ng isang salamin, ay sumasalamin sa iyong panloob na mga problema.
• By the way, salamat - Ang pinakamahusay na paraan protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at bumalik kapayapaan ng isip... Bumuo ng isang mabuting ugali ng pagpapasalamat sa Uniberso (Diyos, Buhay) gabi-gabi para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang magandang nangyari, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, magulang, anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay mayroon ng lahat ng ito.
• Paalalahanan ang iyong sarili palagi na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon." Ang bawat tao sa anumang naibigay na oras ay may lahat ng kailangan nila upang maging malaya at masaya, at ang estadong ito ay nagpapatuloy hanggang sa payagan natin ang mga nakaraang sama ng loob o mas masahol na mga inaasahan na pumalit sa ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan - at ang hinaharap ay magiging mas mahusay.

• Hindi ka dapat masaktan - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang tandaan na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa loob ng mahabang panahon ay nagkakaroon ng mga pinaka-seryosong sakit. Kasama ang cancer. Malinaw naman oh kapayapaan ng isip walang tanong dito.
• Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong upang patawarin ang mga insulto: kung hindi ka makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang sitwasyon, pasayahin ang iyong sarili. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang nakakatawang konsiyerto, maglaro ng nakakatawang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at pagtawanan ang mga problema nang magkasama.
• Kung sa palagay mo ay hindi mo kayang harapin ang maruruming pag-iisip, matutong palitan ang mga ito: gumamit ng mga maikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan ang isang negatibong kaisipan ng isang pagnanais para sa kabutihan sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali sa oras maaari nating panatilihin sa ating ulo ang isang pag-iisip lamang, at tayo mismo ang pumili ng "kung anong mga kaisipan ang iisipin".

• Matutong subaybayan ang iyong estado - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at maingat na suriin ang iyong mga damdamin: kung ikaw ay nagagalit o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba kahit sa maikling panahon.
• Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at ginhawa. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gumawa ng "sabit" sa iyo para sa kanilang mga problema at hinaing.

• Regular pisikal na ehersisyo... fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen at ang antas ng "joy hormones" ay tumataas. Kung may nang-aapi sa iyo, ikaw ay nababalisa at nababalisa, pumunta sa isang fitness club o gym; kung hindi ito posible, tumakbo o maglakad lang sa parke o stadium - kahit saan mo kaya. Ang balanse ng kaisipan ay halos hindi posible kung walang pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi magiging ganap na malusog - palagi siyang magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.

"Masigla" na postura - ang landas sa kapayapaan ng isip

Pansinin ng mga psychologist na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pustura ay mas madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang mahirap dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ang iyong ulo, at huminga nang husto - sa loob lamang ng ilang minuto ang buhay ay tila mahirap para sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang mang-inis sa iyo. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko at huwag "lumuhod" sa upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa, at