Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Bakit hindi kinakailangang mga paghihirap, kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom, mahigpit na menu at pagbibilang ng calories? Alamin kung ano ang nakakatulong sa mga pinakakaraniwang produkto para matanggal ang sobrang libra, kung gaano kasarap magluto at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay sa wakas ay pinabulaanan. Epektibo para sa pagbaba ng timbang, ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang ang diyeta na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging makikita sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg, habang pinapanatili ang isang magandang kalooban at kagalakan.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayang siyentipiko na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga matamis na soda at nakabalot na juice ay nagpapataas ng mga pagkakataong tumaas ang iyong timbang ng 65%. Ang mga produktong may markang "diyeta" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapasigla ng gana at naghihikayat ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda patungo sa malinis na tubig, sa una maaari kang magdagdag ng isang dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huling isa.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay nag-iimbak ng pagkain na may lasa ng asukal, trans fats, at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ito ay hindi lamang ang makulay na packaging na ginagawang kaakit-akit, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa kanila, mas mahusay na i-bypass ang mga istante sa linya ng paningin. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na organisado: una sa lahat, ang hitsura ay dapat mahulog sa malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon ... nagsipilyo tayo.

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay isang simple at epektibong paraan upang gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang mouthwash? Sumasagot ang mga siyentipiko: isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang toothbrush ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan, dahil nakakatulong ito na pigilan ang pagnanais na ngumunguya.

Ang pinakamadaling diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain. Araw-araw na pagbibigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain lamang, maaari mong makamit ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

1. Kumain hanggang 18:00. Ang lahat ng nakapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong idineposito sa anyo ng mga reserbang taba.
2. Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
3. Umupo lamang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan na may dumadagundong. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
4. Huwag kumain nang labis. Kapag busog na, mas mainam na magtabi ng isang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
5. Magluto mga kapaki-pakinabang na paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagkulo, pag-stewing, steaming ay makakatulong na mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto.
6. Normalize ang pag-inom ng rehimen. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ang mga saging at ubas ay ipinagbabawal. Ang alkohol at mga pagkain na nagpapasigla ng gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain) ay dapat na kalimutan.

Mode para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Batay sa mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kailangan mo lamang piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili at simulan ang pagbabawas ng timbang.

almusal:

• Apple, muesli o oatmeal na may mga sariwang berry. Kape na may kaunting asukal.
• Isang mansanas, isang halo ng mga prutas (pinagbabawal ang mga saging) kasama ang pagdaragdag ng ilang kutsara ng isang mababang-taba na produkto ng gatas na fermented, linden o chamomile tea.
• Apple, low-fat cottage cheese na may mga prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Unang pagkain

• sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
• sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Pangunahing pagkain

• nilagang isda;
• walang taba na karne;
• pinakuluang itlog.

• nilagang karot na may bawang at lemon juice;
• nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng hapunan, kailangan mong uminom ng isang baso ng mineral na tubig na walang gas.

meryenda sa hapon:

• compote;
• prutas;
• tsaa ng prun.

Makalipas ang isang oras, dapat kang uminom ng isang basong malinis na tubig.

Hapunan:

• isang kiwi o orange;
• isang baso ng low-fat kefir.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, mahalagang magkaroon ng iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, ang pagsunod sa ipinahiwatig na regimen, maaaring ilipat ng isa ang pag-ibig para sa lahat ng bagay na nakakapinsala sa malusog na pagkain. Makikinabang ito hindi lamang sa pigura, kundi sa katawan sa kabuuan.

Simple, naaaksyunan na programa

Ang pagkain ng mahigpit sa oras at pagbibilang ng mga calorie ay hindi kinakailangan. Ito ay sapat na upang kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at manatili sa dalawang item sa menu - regular at alwas. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Pang-araw-araw na menu:

• Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), Pipino at kintsay na salad.
• Tanghalian: pritong binti ng manok na walang balat, isang slice ng ham, coleslaw.
• Snack: isang slice ng keso, isang dakot ng mga mani.
• Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
• Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng pagbabawas:

• Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
• Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
• Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
• Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Dapat salitan ang mga araw. Sa isang linggo, makakapagtapon ka ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Ang sikreto nito ay nasa mahigpit na pagsunod sa balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain at ginugol. Ang timbang sa kasong ito ay mabilis at natural na nabawasan sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong upang mawalan ng timbang at mapanatili ang pisikal na aktibidad.

Pinapayagan na gamitin ang:

• pagawaan ng gatas;
• cereal (bigas, trigo, bakwit);
• sariwang prutas, kabilang ang saging;
• karne (pabo, karne ng baka, manok);
• isda;
• mga gulay, kabilang ang patatas;
• tinapay ng buong trigo.

Ang isang pagbubukod ay napapailalim sa:

• harina;
• mataba;
• matamis.

Menu para sa 7 araw

• Z-to: millet na sinigang sa gatas na may pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
• PS: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
• O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng whole grain bread, cucumber salad na may yogurt, green tea.
• PS: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, walang taba na cottage cheese.
• U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at karne ng manok, salad ng kamatis.

• Z-to: sinigang na gatas ng bakwit, isang slice ng keso, pipino, herbal tea.
• PS: fruit salad na may yogurt.
• O-d: beetroot, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
• PS: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
• U-n: salad ng kamatis at pipino na may isang kutsarang langis ng gulay.

• Z-k: gatas oatmeal sinigang na may pulot, mansanas, tsaa.
• PS: kefir at saging.
• O-d: turkey fillet, bell pepper at tomato mix, buckwheat, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
• PS: light salad na may vegetable oil.
• U-n: isda na may gulay.

• Z-to: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
• PS: pinatuyong prutas at cottage cheese.
• O-d: paminta na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, diet salad na may pipino, tsaa.
• PS: saging at ryazhenka.
• U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

• Z-k: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, hiwa ng buong butil na tinapay.
• PS: isang mansanas na inihurnong may pulot.
• O-d: pandiyeta na sopas, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
• PS: isang slice ng keso at kefir.
• U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

• D-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
• PS: saging.
• O-d: sabaw ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, salad ng repolyo-karot, pinakuluang itlog.
• PS: isang dakot ng pinatuyong prutas.
• U-n: pipino, inihurnong isda.

• Z-k: isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, kefir.
• PS: cottage cheese na may karot at yogurt.
• O-d: pabo na nilaga ng kanin at repolyo, katas ng kamatis.
• P-s: pagputol ng prutas.
• U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, huwag sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring medyo mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 Simpleng Diyeta

protina

Ang paggamit ng pagkaing mayaman sa mga protina ay nakakatulong sa mabilis na saturation at pagpapanumbalik ng lakas. Ang mga produktong karbohidrat at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

• mabilis na saturation;
• iba't ibang diyeta;
• hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
• mataas na kahusayan;
• pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

May mga kontra:

• pagtanggi sa matamis;
• pag-iwas sa mataba na pagkain;
• kakulangan ng mga bitamina at mineral.

Mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maaari mong maiwasan ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng diyeta:

1. Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
2. Uminom ng bitamina at mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

• payat na isda;
• walang taba na karne na walang balat;
• pagkaing-dagat;
• offal;
• mga puti ng itlog;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• buong trigo na tinapay;
• cereal;
• prutas;
• mga gulay.

Bawal:

• semi-tapos na mga produkto;
• de-latang pagkain;
• mga produktong panaderya;
• matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• asukal at mga kapalit nito;
• mga gulay na may almirol;
• nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pag-ihaw. Ang pagbabawal ay ipinapataw sa paggamit ng langis ng gulay, sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simpleng diyeta sa protina, kailangan mong ihanda ang katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na makakain ay isang detox na sopas.

Rasyon para sa linggo

Ang unang araw

• Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
• Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
• Tanghalian: singaw ng isda 170 gramo, bigas 110 gramo.
• Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
• Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
• Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Pangalawang araw

• Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
• Snack: sinigang na bigas sa tubig (bahagi ng mga 220 g).
• Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
• Bago matulog: homemade apple juice.

Ikatlong araw

• Almusal: unsweetened herbal decoction.
• Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
• Tanghalian: walang taba na karne ng baka at kanin (120 g bawat isa).
• Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
• Hapunan: pinakuluang kayumanggi na bigas at singaw na isda (bahagi ng mga 200 g).
• Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

• Meryenda: cottage cheese na walang taba.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, hiwa ng mga pipino, karot at repolyo.
• Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
• Hapunan: salad ng kamatis at gulay (hindi hihigit sa 180 g).
• Bago matulog: katas ng kamatis na walang asin.

Ikalimang araw

• Almusal: unsweetened rosehip sabaw.
• Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Snack: pinakuluang brown rice (bahagi mga 170 g).
• Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
• Bago matulog: orange-apple juice.

Ika-anim na araw

• Almusal: unsweetened green tea.
• Snack: cracker at pinakuluang karne 70 gramo.
• Tanghalian: pinakuluang bigas at mga hiwa ng gulay (100 at 150 gramo).
• Snack: salad ng puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
• Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
• Bago matulog: isang produkto ng fermented milk.

Ikapitong araw

• Almusal: cracker, isang tasa ng gatas.
• Snack: karot salad 100 gramo.
• Tanghalian: inihurnong isda (naghahain ng 170 g), dalawang pinakuluang patatas.
• Tanghalian: salad ng gulay.
• Hapunan: batang tupa na pinakuluan o nilaga (100-120 g).
• Bago matulog: kefir.

Lumabas

Napapailalim sa tamang regimen para sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, maingat sa mga sukat ng bahagi. Ang isang makabuluhang paghihigpit sa matamis at starchy na pagkain ay malugod na tinatanggap. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, walang taba na karne.

Contraindications

1. Mga patolohiya ng cardiovascular.
2. Mga paglabag sa atay at bato.
3. Mga sakit sa mga kasukasuan.
4. Mga pathologies ng digestive system.
5. Pagbubuntis at paggagatas.
6. Matanda na edad.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg bawat linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang habang sumusunod sa diyeta ay sinamahan ng pagpapabuti sa hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

1. Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
2. Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
3. Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
4. Ang folic acid ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
5. Nililinis ng hibla ang mga lason.

Ang kakanyahan ng programa sa pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ang labis na likido sa katawan. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

Mga tuntunin

1. Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
2. Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng alas-7 ng gabi.
3. Ang pamantayan ng likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
4. Sa pagtatapos ng kurso, ang mga pamilyar na pagkain ay maaaring ipakilala sa diyeta, bahagyang binabawasan ang mga bahagi at hindi nakasandal sa mataba na pagkain.

Ang mga butil para sa isang diyeta ay mas mahusay na singaw. Ang 250 gramo ng bakwit ay ipinadala sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

klasiko tatlong araw na diyeta sa bakwit ay nangangahulugan ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Mula sa mga inumin, purong tubig lamang ang pinapayagan. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit maaaring mukhang masyadong mahirap, lalo na para sa mga hindi itinuturing na bakwit ang kanilang paboritong ulam. Lalo na para sa gayong mga tao, ang mga magaan na diyeta ay binuo, kabilang ang mga katamtamang suplemento.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented na gatas ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing mapagkukunan ng protina, mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang gawain ng gastrointestinal tract.

Ang pagmamasid sa diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na mga cereal upang mababad at uminom ng isang litro ng 1% na taba ng kefir bawat araw.

Buckwheat + pinatuyong prutas

Ang paggamit ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng singil ng kasiglahan at pagtaas ng kahusayan. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat + gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Ang mga sariwang damo ay maaaring naroroon sa diyeta, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Rasyon para sa linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

• Z-k: kefir at sinigang.
• PS: mansanas.
• O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
• P-to: produkto ng fermented milk.
• U-n: sinigang, kefir.

• Z-k: bakwit, herbal tea.
• PS: maasim na gatas na inumin.
• O-d: steamed chicken fillet, mga gulay na may herbs.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-to: bakwit, yogurt na walang mga additives.
• PS: kahel.
• O-d: nilagang gulay, sinigang, isang slice ng keso.
• P-to: inuming gatas.
• U-n: bakwit, ryazhenka.

• Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
• PS: suha.
• O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, yogurt.

• Z-k: buckwheat, isang slice ng whole grain bread.
• PS: pinakuluang beets.
• Od: steam cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: bakwit, fermented milk drink.

• Z-k: bakwit, protina ng 1 itlog, cottage cheese.
• PS: kiwi.
• O-d: sinigang, repolyo at carrot salad, fillet ng isda.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
• PS: fermented milk product.
• Od: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
• Pk: kefir.
• U-n: sinigang, ryazhenka.

Lumabas

Kailangan mo ng katulad na tagal ng oras upang mag-iwan ng simpleng diyeta na tumatagal ng tatlong araw, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Mula sa pitong araw na pamumuhay, dapat kang lumabas nang mas lubusan. Ang susunod na linggo ay hindi dapat sumandal sa junk food. Ang mga pinakuluang itlog o cottage cheese ay mas mainam para sa almusal, sa araw ay dapat kang kumain ng beetroot o light soup, at maghapunan na may nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda. Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

1. Alta-presyon.
2. Duodenal ulcer.
3. Diabetes.
4. Pagbubuntis.
5. panahon ng paggagatas.

oatmeal

Ang isang diyeta na walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto - ito ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa pigura at kagalingan, nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang komposisyon ng mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana ng endocrine system. Ang oatmeal ay nakikipaglaban sa masamang kolesterol, nagpapanumbalik ng bituka microflora, at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Oatmeal mode:

• iba-iba;
• hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
• nagbibigay ng sustansya sa katawan;
• angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Ito ay tinatawag na pagbabawas. Sa loob ng 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at lason ay nalinis. Ang diyeta ay inilipat, sa kabila ng kaunting menu, napaka-simple. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan na gumamit ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, homemade cookies. Mula sa likido maaari kang uminom ng tsaa at tubig.

Para sa pitong araw

• Almusal: isang serving ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
• Snack: blueberry, currant at raspberry smoothie.
• Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
• Meryenda sa hapon: isang serving ng hilaw na gulay.
• Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang serving ng oatmeal, kefir.

• Almusal: isang serving ng lugaw, isang inuming maasim-gatas, isang slice ng keso, isang kutsarita ng flax seeds.
• Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
• Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

• Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
• Snack: isang serving ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
• Tanghalian: dibdib ng manok na nilaga ng mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
• Meryenda sa hapon: kiwi.
• Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

• Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
• Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
• Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
• Snack: cottage cheese at tsaa.
• Hapunan: oatmeal na may prun, inuming gatas.

Lumabas

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling dietary. Ang mga pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, ipakilala ang sopas sa isang mahinang sabaw sa diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biscuit cookies lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng mga inuming maasim na gatas na may average na% fat content.

Contraindications

1. Kabiguan ng bato.
2. Mga sakit ng cardiovascular system.
3. Indibidwal na hindi pagpaparaan.
4. Pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na nabigyang-katwiran: wala silang kumplikadong mga patakaran at mga pinggan sa ibang bansa. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang rehimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo, maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg, nang walang partikular na pilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

1. Uminom ng isang basong non-carbonated na tubig 20 minuto bago kumain.
2. Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Ang tubig ay dapat na lasing hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang lumalawak ang kasiyahan.

Pinapayagan ang pagkain sa karaniwang paraan, medyo binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

• Almusal: pinakuluang itlog, isang slice ng rye bread, mga hiwa ng prutas.
• Tanghalian: nilagang fillet ng manok, salad ng gulay, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
• Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, isang mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Ang isang espesyal na paglabas mula sa diyeta ay hindi kinakailangan dahil sa kawalan ng malubhang paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang mode ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

1. Ang tubig ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, pinapanibago ang mga physiological fluid.
2. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, na sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa proseso ng panunaw.
3. Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
4. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

• mga pathology ng bato;
• mga paglabag sa digestive tract;
• mga problema sa atay.

May pulot

Ang pulot ay isang "pantry" ng mga kapaki-pakinabang na katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng honey regimen para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system mula 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Ang pulot ay dapat na may mataas na kalidad. Ang perpektong pagpipilian ay nakuha sa pamamagitan ng pagkolekta mula sa iba't ibang mga bulaklak. Mas mainam na bumili ng produkto sa merkado "na may mga kamay". Ang nasabing pulot ay itinuturing na pinaka natural at kapaki-pakinabang.

Mga panuntunan sa honey mode:

1. Ibukod ang mataba, pinirito, harina at matamis (maliban sa pulot).
2. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
3. Kumain ng isang kutsarita ng pulot bago ang bawat pagkain.

Rasyon para sa araw:

• Unang almusal: mansanas, low-fat cottage cheese na may isang kutsarang honey, tsaa na may lemon.
• Almusal: isang baso ng prutas at gulay na sariwang juice, yogurt na walang mga additives.
• Tanghalian: steam broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
• Snack: orange o mansanas.
• Hapunan: kefir na may isang kutsarang honey o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa sa calories (mga 1200 kcal bawat araw), kaya mapanganib na sundin ito nang higit sa isang linggo. Sa ika-8 araw, maaari mong isama sa menu ang whole grain bread, hard cheese at oatmeal. Unti-unti, dapat na ipasok sa diyeta ang walang taba na karne at isda.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nakikilala sa pagiging simple ng pagpapatupad nito, ay popular at may magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa matinding pagsasanay sa gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pagtanggi junk food, iyon ay, mataba, pritong at alkohol. Maaari kang manatili sa pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa, na nagsasaayos ng iyong diyeta nang mag-isa.

Dahil dito, ang diyeta ng suka ay hindi umiiral. Dapat itong maunawaan bilang ang pagsasama sa diyeta ng natural na apple cider vinegar, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang tunay na apple cider vinegar ay kinikilala ng maraming kapaki-pakinabang na katangian:

• binabawasan ang gana;
• normalizes metabolic proseso;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• pinapabilis ang pagtunaw ng pagkain.

Kung walang "fly in the ointment" ay hindi rin kumpleto. Ang Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na mahigpit na ipinagbabawal sa mga sakit ng gastrointestinal tract at mga organo ng digestive system.

Mahalaga! Ang acetic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang inuming suka ay mabilis na lasing, at kaagad pagkatapos banlawan ang bibig ng malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili. Upang maging handa mula sa mga simpleng produkto- mansanas, tubig at asukal.

1. Ang hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at ibinuhos mainit na tubig(60 degrees). Dapat na takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
2. Ang asukal ay idinagdag (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
3. Ang lalagyan ay inilalagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, maingat na paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
4. Sa pagtatapos ng panahon, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at iniwan sa loob ng 2 linggo sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo.
5. Ang handa na apple cider vinegar ay nakaimbak sa isang madilim, malamig na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Ang mode ay nagsasangkot ng paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

1. Pagkatapos magising, uminom sila ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
2. Sa almusal, kumuha ng isang basong tubig kung saan idinagdag ang 2 kutsara ng apple cider vinegar. Sa hapon, ulitin ang pagtanggap. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ang mga sumusunod:

• Almusal: oatmeal at isang mansanas.
• Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
• Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

• Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
• Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
• Hapunan: singaw ng dibdib ng manok, kefir.

• Almusal: isang mansanas.
• Tanghalian: isang mansanas.
• Hapunan: isang mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay alwas, kaya sa ika-4 - ang pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal, dapat kang gumamit ng magaan na lugaw na may skim milk, para sa tanghalian, ang isang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop, para sa hapunan, dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong palawigin ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa paggamit ng isang malaking halaga ng mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

• itlog;
• pulang karne;
• matamis at pastry.

Sa araw, dapat kang uminom ng rosehip infusion, ginger tea, hawthorn decoction.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na regimen sa pag-inom ay tinatanggap. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pagkain ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, pagpapakulo, pagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo, posible na mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng regimen, ang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi dapat isama sa menu. Limitado ay dapat na ipinakilala nang maayos: hindi hihigit sa 1 itlog sa 2 araw, pulang karne - isang beses sa 4 na araw.

prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kailangan mong kumain ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng balat. Sa mamantika, maasim at hindi hinog na mga prutas ay angkop, tuyo - matamis at ganap na hinog. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Ang pagsasanay ng isang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng tiyan at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang maayos, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta. Sa umaga ng ika-8 araw, maaari kang magsimula sa isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga recipe para sa mga simpleng pagkain

Detox na Sopas

Mga sangkap:

• arugula (bumps);
• brokuli (3 ulo);
• zucchini (kapat);
• sibuyas (kalahati);
• ugat ng luya (piraso);
• isang clove ng bawang;
• langis ng oliba (kutsara);
• juice ng kalahating lemon;
• non-carbonated mineral na tubig (2 baso);
• itim na paminta sa lupa;
• asin sa dagat.

Nagluluto

1. Igisa ang sibuyas at bawang sa isang malalim na kawali hanggang sa mabango.
2. Pagkatapos ng ilang minuto, idagdag ang broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
3. Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig, takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
4. Ibuhos ang halo sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at ibuhos ang lemon juice doon.
5. Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
6. Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

• fillet ng manok;
• kalabasa (300 gr.);
• brokuli (200 gr.);
• kampanilya paminta (2 pcs.);
• sibuyas ng bawang.

Nagluluto

1. Gupitin ang sariwang fillet ng manok sa mga piraso, ilagay sa baking paper, ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
2. Gupitin ang kalabasa sa mga hiwa, paminta sa mga piraso, hatiin ang broccoli sa mga inflorescence.
3. Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
4. I-chop ang bawang, idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

• 2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
• kalahating pulang sibuyas;
• 1 piraso ng Bulgarian pulang paminta;
• 2 kamatis;
• isang slice ng lemon;
• mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Nagluluto

1. Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
2. Maghanda ng mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
3. Ilagay ang isda sa ibabaw ng mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
4. Takpan ng isang sheet ng papel, ipadala sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

• sariwang pipino;
• sariwang kamatis;
• pulang kampanilya paminta;
• isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
• lemon juice;
• langis ng oliba.

Nagluluto

1. Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang maalis ang alikabok.
2. Gupitin ang pipino, kamatis at paminta, ibuhos sa isang lalagyan.
3. I-chop ang arugula at herbs, idagdag sa mga gulay.
4. Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Haluin.

detox salad

Mga sangkap:

• malalaking karot;
• batang beets;
• kalahating ulo ng batang repolyo;
• kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
• isang bungkos ng spinach;
• juice ng kalahating lemon;
• kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
• magaspang na asin sa dagat.

Nagluluto

1. Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
2. Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na mga gulay sa repolyo. Haluin.
3. Magdagdag ng langis at lemon juice. Haluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

• batang kalabasa;
• kamatis;
• 150 gramo ng tomato juice;
• ulo ng sibuyas;
• asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Nagluluto

1. Banlawan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliliit na parisukat.
2. Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat, makinis na tumaga.
3. Pinong tumaga ang sibuyas. Kasama ang zucchini, ipadala sa kawali. Maghintay hanggang sa mailabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
4. Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
5. Ibuhos ang tomato juice, kumulo ng 10 minuto hanggang sa maging malapot.
6. Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at kaunting asin.

Oatmeal banana cookies

Mga sangkap:

• 3 saging;
• isang baso ng oatmeal;
• 50 gramo na walang taba mantikilya;
• isang kutsarang pulot

Nagluluto

1. Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gumamit ng blender sa katas.
2. Gilingin ang kalahating baso ng cereal sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Ibuhos sa banana puree. Magdagdag ng buong mga natuklap dito.
3. Ibuhos sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng pulot. Haluin.
4. Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa parchment paper.
5. Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

• isang baso ng low-fat fermented milk drink;
• 2 kiwi;
• 40 gramo ng bran;
• isang kutsarang pulot

Nagluluto

1. Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
2. Maglagay ng fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
3. Maglatag muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Huling layer- kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa pinakamahusay na epekto

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

1. Pagbawi ng tiyan.
2. Pinipisil ang puwitan.
3. Naglalakad sa hagdan.
4. Mga squats.

Para sa parehong mga layunin, ang "lunges" ay mabuti: mula sa posisyon na "nakatayo sa sahig" (mga paa sa lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang paa. Ang aktibong binti ay nakayuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Ang araw-araw ay dapat gawin ng 20 beses sa bawat binti.

Ang ehersisyo sa bisikleta ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng tiyan, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit sa isang regular na hoop. Nakakatulong ito upang masunog ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang at mapabilis ang metabolismo. Kailangan mong mag-twist ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, dapat mong simulan muli ang countdown.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang batang babae na ang layunin ay mawalan ng timbang upang malaman ang rating ng mga diyeta upang piliin ang pinakasikat at epektibong opsyon na angkop sa lahat ng aspeto. Dapat mong isaalang-alang kung magkano ang gusto mong mawala at para sa anong panahon, ngunit ang pangunahing bagay ay upang makatwirang masuri ang estado ng kalusugan. Ang rating ng mga sistema ng kapangyarihan ay makakatulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpipilian, pagkatapos pag-aralan kung saan mauunawaan mo kung anong mga tampok ang katangian ng bawat isa sa kanila at kung saan mayroong mas positibong aspeto.

Paano pumili ng tamang diyeta

Sa anumang pagkakataon ay hindi gumawa ng desisyon nang padalus-dalos, kung hindi, maaari mong seryosong makapinsala sa iyong katawan. Galugarin ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, na ipinakita sa mga rating sa ibaba, at gumawa ng isang pagpipilian, na ginagabayan ng mga sumusunod na panuntunan:

1. Alamin kung ano ang iyong eksaktong timbang. Pagkatapos ay matukoy kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala, isinasaalang-alang ang taas at mga parameter ng figure.
2. Ang susunod na hakbang ay ang pagtatakda ng deadline. Maaari itong mula sa isa o dalawang araw hanggang ilang buwan. Kung mas mahaba ang tagal ng diyeta, mas madali - ang resulta ng mga pangmatagalang regimen sa pandiyeta ay mas matatag.
3. Gumawa ng tatlong listahan ng mga pagkain: ang iyong mga paborito, ang pinakamaliit mong paborito, at ang mga allergic ka o hindi nagpaparaya. Makakatulong ito sa iyong piliin ang pinakamahusay na opsyon sa supply ng kuryente para sa iyo nang personal.
4. Mag-isip nang maaga kung paano ka aalis sa diyeta. Kung babalik ka lang sa iyong karaniwang diyeta, kung gayon ito ay magpapawalang-bisa sa resulta.

Pinakamabisa

May mga nangungunang sistema ng nutrisyon na garantisadong magbibigay ng tunay na mga resulta. Kung naghahanap ka ng mga epektibong diyeta sa mga ranggo, tingnan ang sumusunod:

• pangalan: repolyo;
• mga katangian: dinisenyo para sa tatlong araw; batay sa paggamit ng repolyo, ilang iba pang mga gulay at prutas, isda;
• plus: madaling sundin at epektibong rehimen, walang pakiramdam ng matinding gutom;
• cons: hindi angkop para sa mga taong may mataas na kaasiman at sa mga madalas na may bloating.

• pangalan: Japanese;
• mga katangian: kailangan mong kumain ng seafood na walang asin, aabutin ng hanggang 8 kg sa loob ng ilang linggo, ipinagbabawal na kumain ng carbohydrates;
• plus: isang makabuluhang linya ng tubo sa isang maikling panahon;
• cons: hindi masyadong balanse (hindi lahat ng bitamina ay pumapasok sa katawan), ito ay kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit.

Maraming positibong feedback ang nakolekta ng naturang dietary regimen:

• pangalan: Brazilian;
• mga katangian: protina, batay sa paggamit ng mga sopas ng gulay at prutas;
• plus: maaari mong mapupuksa ang 4 kg sa isang linggo, simple, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera sa diyeta;
• cons: hindi angkop para sa mga buntis, nagpapasuso, mga taong may sakit na bato.

• pangalan: sopas;
• mga katangian: ang mga ordinaryong at purong sopas ay pinapayagan nang walang karne, patatas, munggo, mantikilya, pampalasa, hindi ka makakain ng tinapay, tumatagal ng isang linggo;
• plus: libreng pagpili ng mga produkto para sa mga sopas (mula sa listahan ng mga pinapayagan), mabuti para sa kalusugan, pagbaba ng timbang mula sa 3 kg;
• cons: sa panahon ng pagsunod, maaaring mangyari ang mga digestive disorder.

• pangalan: Juice;
• mga katangian: tatlong beses sa isang araw kailangan mong uminom ng orange, lemon o grapefruit juice, maliban sa mineral na tubig walang ibang pinapayagan, ang panahon ng pagsunod ay sinusunod sa loob ng tatlong araw;
• plus: ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan, ang mga bituka ay nalinis;
• cons: mahirap sundin, ang mga juice ay nakakairita sa tiyan.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung kailangan mo ng mas mabilis na resulta, subukang gamitin ang sumusunod na nangungunang posisyon:

• pangalan: Kefir;
• mga katangian: tagal - 7 araw, araw-araw kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng kefir (mababa ang taba) at mas maraming tubig o tsaa na walang tamis;
• plus: maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo, ang pangunahing produkto ng diyeta ay mura;
• cons: mahirap sundin ang rehimen, maaaring may mga digestive disorder.

Isa pang magandang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na inirerekomenda ng maraming eksperto:

• pangalan: Buckwheat;
• mga katangian: may mga pagpipilian para sa 3 araw, isang linggo at dalawa, kailangan mong kumain ng bakwit, maaari mong pagsamahin ito sa kefir, ngunit ang iba pang mga produkto at asin ay ipinagbabawal;
• plus: isang abot-kayang at simpleng diyeta, ang katawan ay nalinis, ang gutom ay hindi nararamdaman;
• cons: masyadong monotonous, ang presyon ay maaaring bumaba nang husto, nang walang tamang paglabas, ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik.

Ang sumusunod na sistema ng nutrisyon ay isa sa mga pinakasikat na diyeta sa ranggo:

• pangalan: 6 petals;
• mga katangian: ang diyeta ay tumatagal ng 6 na araw, ang bawat isa ay dapat kumain ng isang mahigpit na tinukoy na produkto (isda, gulay, manok, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas);
• plus: ito ay tumatagal ng 750-850 gramo bawat araw, ang diyeta ay madaling sundin dahil sa iba't ibang diyeta.
• cons: hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa puso, atay, hindi mo maaaring asin at paminta pagkain.

• pangalan: Linggo;
• mga katangian: ang bawat araw ay nakalaan para sa isang partikular na produkto (mga inumin lamang, mga gulay na walang paggamot sa init, tubig at smoothies, hilaw na prutas, protina na pagkain, inumin muli, kaunting anumang pagkain);
• plus: maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg;
• cons: mahirap tiisin, posibleng pananakit ng tiyan, panghihina, pagkahilo, walang paraan, mabilis na babalik ang timbang.

• pangalan: Itlog;
• mga katangian: araw-araw sa loob ng isang linggo kailangan mong kumain ng malambot na pinakuluang itlog, prutas, gulay, karne na walang taba;
• plus: ito ay tumatagal ng hanggang sa 5 kg, ang lahat ng kinakailangang nutrients ay pumasok sa katawan;
• cons: kontraindikado sa sakit sa puso, allergy sa itlog, labis na kolesterol sa dugo, mahirap sundin.

Sikat

May mga sistema ng pagkain na mas sikat kaysa sa iba. Kung interesado ka sa pinakasikat na mga diyeta, huwag mag-atubiling magsimula sa isang ito:

• pangalan: Atkins;
• mga katangian: sa unang dalawang linggo kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbohydrates bawat araw, pagkatapos ay unti-unti (napakabagal) dagdagan ang kanilang halaga sa 11 g, habang pinapayagan na kumain ng karne, itlog, manok at seafood sa anumang dami , mga pipino, repolyo, sibuyas ay pinapayagan , mushroom, at cereal, prutas, tinapay at pasta ay ipinagbabawal;
• mga plus: ang timbang ay mabilis na nawawala (hanggang 10 kg sa loob ng 14 na araw), walang labis na pananabik para sa mga matamis at nakakapanghina na gutom, ang mass ng kalamnan ay napanatili, iba't-ibang masarap na mga recipe;
• cons: maaaring mabuo ang mga bato sa bato, maaaring magkaroon ng sakit sa puso, thyroid gland, kawalan ng katabaan.

• pangalan: Montignac diet;
• mga katangian: puting asukal, harina, bigas, mais, mga inuming matamis ay ipinagbabawal, ang mga pagkaing may karbohidrat ay hindi maaaring kainin na may taba.
• plus: walang kakulangan ng mga bitamina at nutrients, walang pakiramdam ng gutom, isang masaganang diyeta, ang resulta ay matatag;
• cons: ang lahat ng mga pinggan ay kailangang lutuin gamit ang iyong sariling mga kamay.

• pangalan: Starry;
• mga katangian: tuwing tatlong araw kailangan mong kumain ng ilang mga pagkain nang walang mga paghihigpit (kefir, unsalted na manok na walang balat, mansanas, keso at red wine), ang kabuuang tagal ng diyeta ay 12 araw, halos bawat pop star ay gumagamit ng regimen;
• plus: pagbaba ng timbang hanggang sa 9-10 kg;
• cons: napakahirap na mode.

Narito ang isang opsyon na nagiging mas at mas sikat sa mga rating araw-araw:

• pangalan: ayon sa uri ng dugo;
• mga katangian: para sa mga kinatawan ng bawat isa sa apat na pangkat ng dugo, ang mga listahan ng pinahihintulutan, pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto ay binuo;
• plus: ang isang plumb line sa tatlong buwan ay maaaring hanggang sa 10 kg at mananatili sa mahabang panahon;
• cons: hindi angkop para sa lahat.

• pangalan: Fractional;
• mga katangian: kailangan mong kumain tuwing 4 na oras limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, bawasan ang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie;
• plus: ang diyeta ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, ang gutom ay halos hindi nangyayari, ang antas ng asukal sa dugo ay bumababa, isang matipid na diyeta.
• cons: ang mga pagkagambala ay posible, hindi angkop para sa mga tamad na tao.

Ligtas

Napakahalaga na ang pagbaba ng timbang ay hindi nakakapinsala sa kalusugan ng tao, kung hindi man ay walang saysay. Kasama sa rating ng mga diyeta na itinuturing na pinakaligtas ang mga sumusunod:

• pangalan: Shelton technique;
• mga katangian: kailangan mong ubusin ang parehong mga protina, at carbohydrates, at taba, ngunit sa kaunting dami, upang matukoy ang dami ng pagkain na natupok, isipin ang isang pyramid, na batay sa mga cereal, ang susunod na antas ay mga gulay at prutas, pagkatapos ay isda. , gatas at karne, at sa itaas na mga langis, taba, asin;
• pros: madaling sundin, ang resulta ay napaka-stable;
• cons: dahan-dahang bumababa ang timbang.

• pangalan: salad;
• mga katangian: bawat araw pinapayagan na kumain ng hanggang isang kilo ng salad mula sa mga gulay o prutas (hilaw, pinakuluang), tinimplahan ng langis ng oliba, lemon juice o natural na yogurt, ang tagal ay isang linggo, ang huling 2 araw ay pinapayagan na magdagdag ng kaunting fillet ng manok, itlog o mababang-taba na isda;
• plus: kapaki-pakinabang para sa katawan, tinitiyak ang supply ng lahat ng bitamina sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat;
• cons: nahihirapan ang ilang tao na sumunod dito.

• pangalan: Saging;
• mga katangian: tagal mula 3 hanggang 7 araw; pinapayagan na kumain lamang ng 1.5 kg ng saging bawat araw at uminom ng tubig, ngunit wala nang iba pa;
• plus: banayad, madaling disimulado;
• cons: hindi angkop para sa mga taong may diabetes, varicose veins, utot.

Magugustuhan din ng mga mahilig sa prutas ang pagpipiliang ito sa rating:

• pangalan: Apple;
• mga katangian: araw-araw para sa isang linggo sa isang hilera, maaari kang kumain ng 1-2 kg ng mansanas, isang pares ng mga crackers, uminom ng tubig at berdeng tsaa;
• plus: ito ay tumatagal ng 5-7 kg ng timbang, ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan, isang laxative effect ay sinusunod;
• kahinaan: mapanganib para sa mga taong may sakit sa tiyan, ang masinsinang pagsasanay ay ipinagbabawal sa panahon ng pagsunod.

Narito ang isa pang epektibo at ligtas na diyeta:

• mga pamagat: Ingles;
• mga katangian: tumatagal ng tatlong linggo, sa unang dalawang araw kumakain lamang sila ng itim na tinapay na may gatas, ang natitirang panahon - ang paghalili ng menu ng protina at gulay (2 sa 2 araw);
• plus: isang mahusay at matatag na resulta, isang iba't ibang balanseng diyeta;
• cons: sa mga unang araw mahirap hindi kumalas.

Rating ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng pagiging epektibo

Ang ilang mga sistema ng kapangyarihan ay nararapat na mas detalyadong pagsasaalang-alang. Ang ranggo ng pinakamahusay na mga diyeta ay pinamumunuan ng mga naging sikat sa loob ng maraming taon, at ang kanilang pagiging epektibo ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga pagsusuri. Kung magpapayat ka, siguraduhing pag-aralan ang mga nangungunang listahan, at ikaw ay garantisadong makakahanap ng isang sistema ng nutrisyon para sa iyong sarili na perpekto para sa iyo sa lahat ng aspeto.

Kremlin

Isang napaka-kilalang sistema ng nutrisyon na sumasakop sa matataas na posisyon sa mga rating, batay sa pagbaba sa dami ng natupok na carbohydrates. Ang pagpapapayat sa Kremlin ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Sa unang dalawang linggo, kailangan mong kumain ng hanggang 20 g ng carbohydrates bawat araw. Ang kanilang nilalaman sa 100 gramo ng isang produkto ay madaling kalkulahin gamit ang isang espesyal na talahanayan. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng 5 g ng carbohydrates bawat linggo hanggang sa umabot ka sa 40 g. Ang paraan out ay upang magdagdag ng 10 g bawat 7 araw sa kabuuang 60 g (ang figure na ito ay hindi na dapat lumampas muli).
2. Tulad ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kasama ang Kremlin ay dapat uminom ng tubig sa malalaking volume.
3. Ang laki ng bahagi ay walang limitasyon, ngunit hindi inirerekomenda ang labis na pagkain. Ang huling pagkain ay kinukuha bago ang oras ng pagtulog, palaging 4 na oras bago. Ito ay ipinapayong kumain ng tatlong beses sa isang araw at magkaroon ng meryenda ng dalawang beses.
4. Ang mga patatas, harina, matamis, tinapay, asukal, bigas ay dapat na hindi kasama.
5. Ang mga isda, gulay, keso, karne, itlog, sausage at alkohol ay pinapayagan, ngunit bago kainin ang mga ito, bilangin ang dami ng carbohydrates ayon sa talahanayan.

Para sa 2-2.5 na buwan ng regimen na ito, mawawalan ka ng 8 hanggang 15 kg. Ang sistema ng nutrisyon ng Kremlin ay hindi angkop para sa mga taong may problema sa mga bato at puso. Ang mga nagmamasid pa rin nito ay maaaring makatagpo ng isang hindi kasiya-siyang kababalaghan tulad ng paninigas ng dumi. Ang mode na ito ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan. Bago umupo dito, ang sinumang tao ay mahigpit na pinapayuhan na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Elena Malysheva

Ang kilalang nagtatanghal at doktor ng mga medikal na agham ay nakabuo ng kanyang sariling sistema ng nutrisyon. Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan ay batay sa pagbabawas ng bilang ng mga calorie na natupok. Maaari kang mag-order sa Internet ng isang hanay ng mga produkto para sa 28 pangunahing araw at 4 na araw ng pagbabawas, na sinamahan ng isang paglalarawan ng menu at mga detalyadong tagubilin. Ang lahat ay nahahati sa mga bahagi, at kailangan mo lamang magpainit ng naaangkop na lalagyan upang magkaroon ng almusal, tanghalian o hapunan. Kung nais mong makatipid ng pera, maaari kang magluto ng mga pagkain sa iyong sarili, na sumusunod sa mga sumusunod na patakaran para sa isang buwan nang sunud-sunod:

1. Ang mga gulay na may starchy, pampalasa, asukal, mataba, alkohol, pinausukang karne at marinade ay ipinagbabawal. Ang asin ay dapat ubusin sa pinakamababang halaga.
2. Pinahihintulutan ang mga itlog, walang taba na manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, cereal, isda, gulay, tuyo at ordinaryong hindi matamis na prutas.
3. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit kaunti.
4. Siguraduhing uminom ng marami (tubig, tsaa, herbal decoctions).
5. Ang maximum na bilang ng mga calorie na natupok bawat araw para sa mga kababaihan ay 1200, para sa mga lalaki - 1400.
6. Ang mga karbohidrat ay dapat na ubusin nang hiwalay sa mga taba at protina.
7. Siguraduhing mag-ehersisyo at sundin ang pang-araw-araw na gawain.

Sinta

Isang napaka-tanyag na sistema ng pagkain na may maraming mga pakinabang. Ang iyong paboritong diyeta sa loob ng 7 araw ay makakatulong sa iyo, depende sa paunang data, mawalan ng 5-10 kg. Araw-araw magkakaroon ka ng bagong diyeta (tinatayang bersyon):

1. Pag-inom. Sa umaga, uminom ng isang baso ng kefir at isang tasa ng tsaa, tanghalian - 220 ML ng unsalted na sabaw ng manok, tsaa sa hapon - 150 ML ng yogurt, sa gabi 200 ML ng gatas.
2. Gulay. Almusal - isang pares ng mga kamatis, tanghalian - salad ng repolyo na may mga damo at mga pipino. Meryenda - 2 kampanilya paminta. Hapunan - ang parehong salad bilang tanghalian.
3. Pag-inom. Milkshake at tsaa sa umaga, sabaw ng manok sa hapon, kefir para sa meryenda sa hapon at gatas para sa hapunan.
4. Prutas. Umaga - 2 dalandan at grapefruit juice. Tanghalian - fruit salad. Meryenda - 1 peras, 1 mansanas. Hapunan - isang baso ng anumang katas ng prutas.
5. protina. Almusal - 2 itlog, 200 g ng pinakuluang isda. Tanghalian - 100 pinakuluang mga gisantes at 150 g ng steamed chicken fillet. Snack - 100 g low-fat cottage cheese. Hapunan - 100 g ng keso.
6. Pag-inom. Ulitin ang menu 1 o 3 araw.
7. Balanseng. Almusal - 2 itlog, tsaa, anumang prutas. Tanghalian - kanin o bakwit na sopas. Meryenda - prutas. Hapunan - salad ng gulay.

Hindi mo maaaring sundin ang Paboritong Diyeta kung:

• kolaitis;
• metabolic disorder;
• kabag;
• mga sakit sa cardiovascular;
• mga problema sa bato at atay.

Diyeta minus 60

Mga prinsipyo at tuntunin:

1. Ang diyeta na minus 60 ng Ekaterina Mirimanova ay batay sa pantay na saturation. Nangangahulugan ito na ang bigat ng bawat paghahatid ay dapat na pareho.
2. Hanggang 12 ng tanghali maaari mong kainin ang lahat ng mga produkto. Mula 12 hanggang 15, pumili ng mga kumbinasyon ng karne o isda na may mga gulay, bakwit o bigas. Maaari kang kumain ng patatas, pasta, munggo, ngunit walang anuman, at ang mabibigat na taba ay dapat na ganap na hindi kasama. Ang mga prutas at matubig na gulay ay pinapayagan mula 3 p.m. hanggang gabi. ibukod ang karne, cereal, munggo.
3. Huwag ayusin ang mga araw ng pag-aayuno at huwag pumunta sa mono-diet.
4. Siguraduhing magkaroon ng masaganang almusal, o hatiin ito sa dalawang pagkain na may pahinga ng ilang oras.
5. Huwag gumamit ng asin.
6. Pagkatapos ng hapunan, bawal magmeryenda.
7. Huwag gumawa ng mga bahagi na masyadong maliit.

Hollywood

Karamihan sa mga red carpet star ay regular na gumagamit ng diskarteng ito. Ang Hollywood 14 Day Diet ay batay sa kabuuang paghihigpit sa calorie, at ang dami ng taba at carbohydrates na natupok. Tumutok sa mga pagkaing mayaman sa fiber at protina. Ang pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa dalawang pagkain: tanghalian at hapunan, at hindi pinapayagan ang almusal. Listahan ng mga mahigpit na ipinagbabawal na produkto:

• tinapay;
• asin;
• kendi;
• atsara at marinade;
• pasta;
• taba, langis;
• mga inuming may alkohol;
• lahat ng pinirito at mataba;
• asukal;
• mga gulay at prutas na may almirol.

Dr. Dukan

Binubuo ito ng apat na yugto: Pag-atake (mga produktong protina lamang), Paglalayag (alternating araw ng protina at gulay na protina), Pagsasama-sama (6 na pinagsamang araw at isang araw ng protina), Pagpapatatag. Ang tagal ng bawat isa sa kanila ay depende sa kung magkano ang kailangan mong mawala. nagsasangkot ng paggamit ng bran araw-araw. Mayroong isang listahan ng daan-daang pinapayagang mga produkto, kung saan dapat mong gawin ang iyong menu, batay sa mga rekomendasyon ng bawat partikular na yugto.

Hiwalay na pagkain

Isang napakahusay na sistema na paborableng nakakaapekto sa kalusugan. Ang diyeta ng bawat araw ay naiiba, dapat silang kahalili:

1. protina. Lean meat, whole grain bread, gulay, isda, gulay, seafood, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. almirol. Legumes, cereal, gulay.
3. Carbohydrate. Flour, pastry na walang itlog, gatas, lebadura, bakwit, gulay, dawa, barley groats.
4. Bitamina. Mga prutas, gulay, pinatuyong prutas, mani.

Ang diyeta ng 90 araw ng hiwalay na nutrisyon ay nangangailangan ng pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Tuwing 29 araw - pagbabawas sa tubig.
2. Hindi pinapayagan ang hapunan bago magtanghali. Hapunan pagkatapos ng tatlo o apat na oras.
3. Pinapayagan ang 2 meryenda bawat araw na may isang prutas.
4. Ang laki ng bahagi para sa hapunan ay dapat kalahati ng tanghalian. Almusal - hindi hihigit sa isang ikatlo.
5. Huwag gumamit ng asin o asukal. Ganoon din sa mga inuming may alkohol.
6. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pagluluto, nilaga, mga produktong pagluluto sa hurno. Hindi mo maaaring iprito ang mga ito.
7. Kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1500 calories bawat araw (kung kailangan mong mawalan ng tama, pagkatapos ay 1200).

Video: protina-carbohydrate alternation diet

Idineklara ng World Health Organization ang labis na katabaan bilang isang pandemya sa ating panahon.

Ngayon, 500 milyong tao ang sobra sa timbang.

Ang mga pinuno ng mundo sa "mass obesity" sa mga nasa hustong gulang: Mexico (32.8%), USA (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Ang labis na timbang ay nagpapahiwatig ng metabolic disorder sa katawan at pinalala ng pag-unlad ng mga magkakatulad na sakit.

Ngayon, maraming mga diyeta na naglalayong mapabilis o sistematikong pagbaba ng timbang. Kabilang sa iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang, napakahirap piliin ang pinaka-epektibo, dahil ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa indibidwal na mga tampok katawan (dami ng labis na timbang, estado ng kalusugan, hormonal background, metabolic rate).

Isaalang-alang ang mga sanhi, kahihinatnan ng labis na katabaan, 12 mabisang diyeta upang labanan ang kalusugan at payat na katawan, kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan pagkatapos mawalan ng timbang.

Saan nagmumula ang labis na timbang at ano ang nagdudulot nito?

Mga sanhi ng labis na katabaan.

1. Ang isang patuloy na pagkakaiba sa pagitan ng dami ng enerhiya na ginugol at natanggap, bilang isang resulta ng pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain sa malalaking bahagi na may isang laging nakaupo na pamumuhay.
2. genetic predisposition.
3. Mga kadahilanan ng edad at kasarian. Kapansin-pansin, mas mabilis na tumaba ang mga kababaihan, dahil sa mga hormonal na katangian ng katawan at mas kaunting mass ng kalamnan na nauugnay sa pangangatawan ng mga lalaki. Bilang karagdagan, sa edad, ang metabolismo ay bumabagal, ang pangangailangan para sa enerhiya ay bumababa, na humahantong sa isang unti-unting akumulasyon ng adipose tissue at isang pagtaas sa timbang ng katawan.
4. Pangunahing patolohiya ng mga glandula ng endocrine o may kapansanan sa hypothalamic function.
5. Pag-unlad ng tumor.

Mga komplikasyon ng labis na katabaan:

• mga sakit ng digestive tract;
• pancreatitis;
• arterial hypertension;
• mga sakit ng gallbladder, atay;
• type 2 diabetes mellitus;
• ischemic heart disease, stroke;
• amenorrhea, kawalan ng katabaan, panregla disorder sa mga kababaihan, kawalan ng lakas sa mga lalaki;
• mga sakit ng respiratory, musculoskeletal system (hypoventilation syndrome, gout, osteoarthritis);
• mga sakit ng mga sisidlan ng mas mababang paa't kamay.

Bilang karagdagan sa pagkasira ng kalusugan, ang labis na katabaan ay nakakagambala sa balanse ng psycho-emosyonal: pinatataas nito ang antas ng pagkabalisa, humahantong sa madalas na depresyon, pagsugpo sa sekswal na function, nagdudulot ng mga paghihirap sa paghahanap ng trabaho, at binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang labis na timbang sa mga advanced na yugto ay nagdudulot ng mga endocrine dysfunction na humahantong sa kamatayan. Sa ranggo ng mundo, ang dami ng namamatay mula sa labis na katabaan ay nasa ikaanim, at mula sa gutom - ikawalo.

12 epektibong diyeta

Isaalang-alang ang mga sikat na paraan ng pagbaba ng timbang. Anuman ang uri na pinili, ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng pagsunod sa rehimen ng tubig: pag-inom ng 1.5 - 3 litro ng dalisay bawat araw. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga diyeta upang labanan ang labis na pounds.

1. . Natatanging katangian ng diskarteng ito - isang mataas na rate ng pagbaba ng timbang: sa 13-14 na araw ay magiging mas magaan ka ng 7-10 kilo. Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon ay nakakamit sa pamamagitan ng isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo. Kasabay nito, ang resulta na nakuha ay nakaimbak ng hindi bababa sa dalawang taon. Kapag sumusunod sa isang dietary diet, ipinagbabawal na gamitin mga inuming may alkohol, asukal, asin, pastry, matamis. Ang Japanese weight loss program ay itinuturing na isang low-calorie diet na nakatuon sa mga low-carbohydrate na pagkain, kung saan ang katawan ay dapat magsunog ng nakaimbak na taba para sa produksyon ng enerhiya. Sa panahon ng pamamaraan, ang tiyan ay bumababa sa laki, na nagpapadali sa proseso ng paglabas dito.
2. . Ito ay isang programa sa nutrisyon ng protina. Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa dami ng labis na timbang at umabot sa 3-4 na buwan. Ang pamamaraan ni Dukan ay nahahati sa apat na yugto: "Attack", "Alternation", "Consolidation" at "Stabilization", bawat isa ay may sariling diyeta, tagal, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain para sa pagkonsumo. Pangkalahatang mga kinakailangan mga diyeta: gawin ang mga ehersisyo sa umaga araw-araw, magdagdag ng oat bran sa mga pagkain, maglakad sa labas nang hindi bababa sa kalahating oras. Hindi nililimitahan ng Ducan weight loss scheme ang dami ng "pinahihintulutang" pagkain na natupok, hindi kasama ang paggamit ng mga kemikal na additives, gamot, at itinuturing na ligtas na sundin.
3. . Nabibilang sa kategorya ng matapang na mono-diyeta, na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pangunahing sangkap ng pamamaraan ay bakwit, na dapat ihanda gamit ang isang espesyal na teknolohiya. Ang mga groats ay ipinagbabawal na lutuin, ibuhos ang tubig na kumukulo dito at mag-iwan ng walong oras. Kasabay nito, ang mga pampalasa at asin ay hindi dapat idagdag dito. Pagkatapos ng oras na ito, ang sinigang na bakwit ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami.
   Sa klasikong bersyon, ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo (para sa panahong ito, ang pagbaba ng timbang ay 4-5 kilo), kung kinakailangan, ang panahon ng pagsunod ay maaaring tumaas sa 14 na araw (minus 6-10 kilo). Kapag nawalan ng timbang, bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan na uminom ng isa at kalahating litro ng alkaline mineral na tubig, berdeng tsaa at isang litro ng kefir na may taba na nilalaman na 1%.
   Kung, kasunod ng pamamaraan, nakakaramdam ka ng pagkasira sa kagalingan, inirerekomenda na ipakilala ang mga di-caloric na prutas (mansanas, dalandan, suha) sa pang-araw-araw na diyeta.
4. 
   . Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang 85% ng menu para sa pagbaba ng timbang ay dapat na mga produkto ng protina: walang taba na karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat. Ito ay isang epektibong diyeta sa loob ng 2 linggo, na makakatulong na mapupuksa ang 4-8 dagdag na pounds sa panahong ito.
   Prinsipyo ng Araw ng Protein: Kumain ng maliliit na pagkain tuwing tatlong oras. Pinapayagan na ipakilala ang mga pagkaing karbohidrat na may mababang glycemic index (hanggang 40) sa pang-araw-araw na diyeta: toyo, pipino, mani, chickpea puree, citrus fruits.
   Para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagtaas ng mass ng kalamnan, inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas.
5. . Ang pinakamahalagang bahagi ng menu ay protina. Inirerekomenda ng doktor ng mga medikal na agham at ang nagtatanghal ng TV ng programang Pangkalusugan na kunin ito ng mga produktong dairy, karne, at isda na mababa ang taba. Ang pangunahing kondisyon ay hindi upang pagsamahin ang pagtanggap at sa isang pagkakataon. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng karne at cereal nang sabay, mas mahusay na pagsamahin ang mga ito sa mga gulay at gulay nang hiwalay.
   Ang tagal ng diyeta ng Malysheva ay isang buwan, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa resulta. Sa paunang yugto, ang pagkain na natupok bawat araw ay dapat na 1200 kilocalories, unti-unting bawasan ang figure na ito sa 1000 kilocalories bawat araw. Bilang karagdagan, pinagtatalunan ni Elena Vasilievna ang kahalagahan ng isang positibong saloobin, kailangan mong kumain sa isang mabuting kalooban at kalmado na kapaligiran, itakda sa isip ang iyong sarili na ang pagkain ay isang holiday para sa bawat cell ng katawan.
   Bago lunukin ang pagkain, ipinapayo ni Malysheva na gumawa ng labingwalong paggalaw ng pagnguya. Bawasan nito ang pagkarga sa mga organ ng pagtunaw, pahabain ang kalusugan ng mga ngipin. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mapupuksa ang hanggang 25 kilo sa loob ng 2 buwan.
6. . Dinisenyo upang alisin ang 10 hanggang 20 kilo sa loob ng apat na linggo. Kasama sa pamamaraan ng Maggi ang mga sumusunod na pinakaepektibong diyeta: cottage cheese at itlog. Aling opsyon ang bibigyan ng kagustuhan ay depende sa personal na gawi sa pagkain, katayuan sa kalusugan. Ang parehong mga pagpipilian ay epektibo. Ang diyeta ni Maggi ay hindi isang mono-diet; kasama sa kanyang diyeta ang mga gulay, prutas, at karne. Pinipili ang mga produkto sa paraang maisaaktibo ang pagsunog ng naipon na taba at alisin ang mga lason sa katawan.
7. . Isang modernong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang na may kaunting pagsisikap. Ang Energy Diet ay isang kumplikadong mga espesyal na cocktail na idinisenyo upang matustusan ang katawan ng tao ang maximum na bilang nutrients na may pinakamababang calorie. Ang mga produkto ng ED line ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina, taba, carbohydrates, fiber. Ito ay isang epektibong diyeta, na idinisenyo para sa 4 - 6 na buwan, na makakatulong sa pagbuo ng 10 - 30 kilo sa panahong ito.
8. . Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay upang mabilang ang dami ng mga karbohidrat na natupok araw-araw (ang maximum ay pinapayagan na kainin - 40 mga yunit bawat araw), ibukod ang mga produkto ng harina, matamis mula sa menu, at kumain ng maraming pagkaing protina. Para sa unang linggo ng pagsunod sa sistema ng nutrisyon ng Kremlin, ang pagbaba ng timbang ay 4-5 kilo, sa 30 araw - 10 kilo, sa dalawa hanggang tatlong buwan - 20 kilo.
9. . Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pang-araw-araw na paghalili ng mga sumusunod na mono-diet: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese at prutas. Ang patuloy na pagbabago ng pangunahing produkto ay nag-aalis ng pagkagumon ng katawan sa sangkap at ang "stagnation" ng timbang.
   Ang epekto ng diyeta sa pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga: ang average na pang-araw-araw na timbang ay nag-iiba mula 0.5 hanggang 0.8 kilo bawat araw. Bilang resulta, sa dalawang linggo ng pagmamasid sa "6 petals" posible na mawalan ng hanggang 15 dagdag na pounds.
10. . Sa klasikong anyo nito, ito ay isang mono-diyeta sa tubig, na hindi nangangailangan ng mga pamumuhunan sa pananalapi, oras at pagsisikap upang maghanda ng mga pinahihintulutang pinggan. Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang pag-inom ng 250 mililitro ng purong tubig bago ang bawat pagkain, kabilang ang mga meryenda. Hatiin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ibukod sa menu ang mga mabilis na natutunaw na carbohydrates, mataas na taba, atsara, de-latang pagkain, pinausukang karne. Ang ginustong paraan ng pagluluto ay pagluluto sa hurno, kumukulo. Depende sa mga layunin, sa 14 na araw ang mga batang babae ay namamahala na mawalan ng hanggang 10 kilo.
11. . Ito ay isang low-calorie weight loss program. Ang average na pang-araw-araw na menu ng pamamaraan ay nagbibigay sa katawan ng 1200 - 1500 kilocalories ng enerhiya. Ang diyeta ay binubuo ng mga produktong protina (pinakuluang itlog, mga produktong lactic acid, karne ng karne), mga gulay na hindi starchy at pinahihintulutang prutas (orange, grapefruit, mansanas).
    Conventionally, ang diyeta ng Protasov ay nahahati sa tatlong yugto: vegetarian, kasama ang pagdaragdag ng karne, pag-aayos. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 linggo. Sa panahong ito, umabot ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang.
12. 
    . Ito ay isang mahigpit na paraan ng pagbabawas ng timbang, na sikat sa ating panahon. Mayroong mga sumusunod na magaan na pagbabago ng fermented milk diet: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, striped.
    Napapailalim sa mahigpit na pamamaraan, ang tanging pinahihintulutang produkto para sa pagkonsumo ay walang taba na kefir o 1%. Sa araw na kailangan mong uminom ng isang litro ng fermented milk drink sa limang dosis. Sa panahon ng pahinga, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Pagkatapos ng tatlong "kefir" na araw, magiging mas magaan ka ng 1.5 kilo, sa isang linggo - ng 3, sa 14 na araw - hanggang 8.
    Upang maiwasan ang pagtaas ng pagtatago ng gastric juice, ang pag-unlad ng gastritis, pagpalala ng mga ulser, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mahigpit na pagkain ng sour-gatas nang higit sa dalawang linggo.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang walang pag-aalinlangan na pagsunod sa mga kondisyon ng diyeta, rehimen ng tubig at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay kinakailangan.
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na makisali sa paglangoy, yoga, himnastiko. Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang mesotherapy, body wraps, ultrasonic pagbabalat, anti-cellulite, apreta massage. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong upang maiwasan ang sagging ng balat.

Ang pagbabawas ng 5-10% ng timbang sa katawan habang ang sobrang timbang ay binabawasan ang panganib ng paglala ng diabetes mellitus, sakit sa cardiovascular, at pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Isaalang-alang ang 14 na pagbabagong nagaganap sa buhay ng isang tao pagkatapos maalis ang mga hindi kinakailangang kilo.

1. Isang pagsabog ng enerhiya. Pagkatapos mawalan ng timbang, magiging mas mobile ka, ang paghabol sa papaalis na bus o pag-akyat ng hagdan ay magiging mas madali.
2. Pagpapabuti ng memorya. Ang aktibidad ng utak ay tataas, ang dami ng kabisadong impormasyon ay magiging mas malaki.
3. Dagdagan ang sex drive, mararamdaman mo ang sexier. Sa kurso ng pananaliksik, ang mga Amerikanong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pagkawala ng 30 kilo ng isa sa mga kasosyo ay nagpapabuti sa mga relasyon sa pamilya.
4. Pagbabawas ng mapanganib na panganib na magkaroon ng kanser. Ang labis na timbang ay nagiging sanhi ng mga nagpapasiklab na reaksyon sa katawan, mga pagbabago sa mga selula ng katawan. Ang pagbabawas ng hindi bababa sa 5% na timbang ay binabawasan ang panganib ng kanser.
5. Pagpapanumbalik ng balanse ng psycho-emosyonal.
6. Pagbabago sa taste buds.
7. Pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng kargada sa kanila.
8. Ang pagbabawas ng gastos sa pagpapanatili ng kalusugan, sa average na 42%. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng mga malalang sakit na nangangailangan ng patuloy na paggamot.
9. Karera. Ayon sa istatistika, ang mga taong payat ay 5 beses na mas madaling mahanap bagong trabaho at dagdagan ang kita kaysa kumpleto. Ang pattern na ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan.
10. Pagbawas ng pangangailangan sa droga. Ang pagbaba ng timbang ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Dahil dito, bababa ang pangangailangan sa pag-inom ng mga gamot para sa altapresyon. Ang pagpapanatili ng normal na timbang ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, mga organo ng digestive tract, at thyroid gland. Kapansin-pansin, pagkatapos ng pagbaba ng timbang, hindi gaanong nakakabahala ang heartburn at hika.
11. Pagkalampag ng balat. Kung, sa panahon ng pagbaba ng timbang, nililimitahan mo lamang ang iyong sarili sa pagdidiyeta, huwag pansinin ang sports, masahe, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging lubhang nakakabigo. Ang lumulubog na balat sa mga lugar na may problema (tiyan, hita, puwit, braso) ay isang hindi kanais-nais na masakit na paningin para sa bawat babae. Upang maalis ito, kailangan mong gumamit ng mga pamamaraan ng paghihigpit o simulan ang regular na pagbisita sa pool, massage therapist, beautician.
12. Pagpapabuti ng pagtulog. Ang pagbaba ng dagdag na libra ay "naglalabas" sa itaas na respiratory tract ng isang tao mula sa malambot na mga tisyu na humarang sa kanila. Bilang resulta, ang pagtulog ay nagiging mas mahusay at 22 minuto ang haba.
13. Tumaas ang pagkakataong mabuntis. Tandaan, ang kapunuan ay maaaring maging sanhi ng polycystic ovaries at pagkabaog. Ang mga epektibong diyeta na ito ay makakatulong upang harapin ang hindi gustong timbang, ibalik ang trabaho lamang loob, dagdagan ang posibilidad ng paglilihi at panganganak ng isang malusog na bata.
14. Pagpapabuti ng paningin. Huwag kalimutan na ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng diabetes, na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga mata. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia, ang sobrang timbang ay binabawasan ang dami ng lutein at zeaxanthin sa retina, na nagiging sanhi ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad.

Ang pagbaba ng timbang ay may positibong epekto sa katawan ng tao: normalize ang hormonal background, tumataas ang kaligtasan sa sakit, tumataas ang kahusayan, nawawala ang mga problema sa pagtayo, bumababa ang pagkarga sa mga joints / veins / blood vessels / puso. Bilang resulta, ang buhay ay nagdudulot ng higit na kagalakan.

Konklusyon

Ang mga pakinabang ng pagbaba ng timbang ay kagandahan, tiwala sa sarili, pagtaas ng pag-asa sa buhay, malusog na katawan, emosyonal na katatagan.

Upang bumaba ng 1 - 3 kilo, ang mga epektibong diyeta sa loob ng 7 araw (bakwit, kefir) ay angkop, upang maalis ang 4 - 10 kilo, bigyang-pansin ang mga pamamaraan na tumatagal mula 2 linggo hanggang isang buwan (Japanese, protina, "6 petals", "tamad ") . Kung ang labis na timbang ay umabot sa marka ng 20 kilo pataas, inirerekumenda na gamitin ang mga programang "protina" ng Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov o ang "Kremlin". Ang mga ito ay dinisenyo para sa isang sistematikong pagbaba ng timbang sa loob ng 2 hanggang 6 na buwan.

Upang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang labis na timbang ay hindi bumalik, subaybayan ang estado ng figure sa mga tuntunin ng lakas ng tunog. Hindi sila dapat tumaas. Dalhin upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal na nangyayari dahil sa kakulangan ng diyeta para sa triglycerides. Panoorin ang iyong pagtulog, ang isang inaantok na tao ay madaling kapitan ng labis na pagkain. Gumalaw nang higit pa, uminom ng maraming tubig, kumain ng mga pagkaing protina, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Tandaan, maaari kang mawalan ng 70 hanggang 150 gramo ng taba bawat araw. Ang pagkain ay hindi ang pangunahing kasiyahan sa buhay. Ang komunikasyon, paglalakad at libangan ay higit na kawili-wili kaysa sa isang masaganang pagkain. Ang setting na ito ay makakatulong sa iyong tune in sa isang positibong mood at manatili sa tamang nutrisyon ay magiging mas madali. Mawalan ng timbang nang matalino at magsaya sa buhay!

Naghihintay kami ng iyong feedback kung alin sa mga diyeta ang nakatulong upang makayanan ang labis na timbang at makakuha ng kalusugan!

Ang pagdidiyeta ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga hindi gustong pounds, ito ay isang pangkaraniwang katotohanan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran, posible na mapupuksa ang labis na sentimetro at pagbutihin ang iyong hitsura. Sa lahat ng kasaganaan ng mga paraan ng pagkain, maaari mong piliin ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga ito, maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyong mga katangian ng katawan. Maingat na lapitan ang problema ng labis na timbang - pagkatapos ay makikinabang ka lamang sa diyeta, at ang mga epekto ay lampasan ka.

Anong diyeta ang pinakamabisa at pinakamabilis

Ang bawat taong nawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na ito ay kinakailangan hindi lamang upang bawasan ang mga volume, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa tamang pagpili ng diyeta, ngunit din sa intensity ng metabolic process: kung mas aktibo sila, mas mabilis ang mga kilo. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo:

• alak;
• paninigarilyo;
• laktawan ang almusal;
• bihirang pagkain;
• masaganang hapunan.

Ang anumang diyeta ay dapat magsimula sa pagbubukod ng mga masamang gawi sa itaas. Upang makamit ang resulta, kinakailangan na obserbahan ang fractional at madalas na pagkain, salamat sa kung saan ang mga sumusunod na aksyon ay nangyayari sa katawan:

• ang mga proseso ng metabolic ay inilunsad;
• mayroong isang surge ng enerhiya;
• pinapanatili ang normal na antas ng hemoglobin.

Para sa lalaki

Ang pangunahing gawain para sa isang lalaki kapag nawalan ng timbang ay hindi lamang upang gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang pisikal na pagiging kaakit-akit at aktibidad. Gusto ng lahat kapag ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay may ginhawa sa pindutin, braso at dibdib. Upang mapupuksa ang labis na timbang at sa parehong oras i-highlight ang mga kalamnan, kailangan mo ng isang hindi gutom, ngunit epektibong diyeta. Sundin ang mga alituntuning ito sa nutrisyon:

1. Para sa pagpapakita ng kaluwagan ng kalamnan, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates: asukal, lahat ng mga produkto ng harina. Inirerekomenda ang tinapay na palitan ng mga tinapay.
2. Ang pangangailangan para sa protina ay hindi dapat maliitin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang nilalaman nito sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 200 g. Inirerekomenda na palitan ang mataba na karne ng mga munggo: beans, asparagus, mga produktong toyo.
3. Ang mga patatas sa diyeta ay inirerekomenda na mapalitan ng mga cereal, sariwang gulay, na magagamit sa anumang dami.

Para sa babae

Ang mga batang babae, hindi tulad ng mga lalaki, ay higit na umaasa sa mga emosyon kapag pumipili ng diyeta. Madalas silang lumabis: pinipiga nila ang kanilang sarili sa mga mahigpit na limitasyon, tinatanggihan ang pagkain nang buo o bahagyang para sa isang tiyak na panahon, at sa pagtatapos nito ay bumalik sila sa kanilang karaniwang diyeta, sa gayon ay tumataas sa isang mataas na bilis. Ito ay tumatagal hanggang sa mapagtanto ng isang babae na ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay isang pagsasaayos sa nutrisyon.

Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang maunawaan kung aling mga pagkain ang hindi kapaki-pakinabang, nag-aambag lamang sila sa pagtaas ng timbang, pagkasira ng kagalingan. Ang regulasyon ng kapangyarihan ay dapat na nakabatay sa sumusunod na simple at kilalang mga pangunahing prinsipyo:

1. Ang pinakamahirap na hakbang ay ang pagtanggi sa mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang carbohydrates, na, pumapasok sa katawan, mabilis na nagbabago sa taba: mga pastry, anumang mga matamis na naglalaman ng asukal.
2. Gumawa ng mga kondisyon para sa apat o limang pagkain.
3. Maliit na pagkain - mahalagang hakbang sa wastong nutrisyon. Ang ilalim na linya ay namamalagi sa kilalang tuntunin: pagkatapos ng bawat kapistahan, isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay dapat madama.
4. Huwag i-load ang sistema ng pagtunaw ng isang late at voluminous na hapunan. Ang mainit na tsaa o pulot na tubig ay mahusay para sa pagpigil sa gutom.
5. Ang almusal ng prutas ay isang napatunayang paraan ng maraming tagasunod ng wastong nutrisyon upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates, bitamina at hibla bago ang tanghalian.
6. Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, na katangian ng diyeta. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, at sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog , sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi katulad ng ibang mga sorbents.

Simple ngunit epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung nais mong pagtagumpayan ang labis na timbang sa tulong ng mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumonsulta muna sa isang doktor para sa payo. Kasama sa pagbisita sa doktor ang pagsusuri, pagsusuri, pagsukat ng mga parameter ng katawan at pagrereseta ng diyeta. Kaya't sinisiguro mo ang iyong sarili laban sa mga mapanganib na kahihinatnan (kabag, depresyon, pananakit ng ulo, pagbaba ng kaligtasan sa sakit) na maaaring mangyari sa mga pantal na paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang mga Nutritionist na nag-imbento ng mga bagong epektibong diyeta ay nangangako na ang resulta ay makikita na pagkatapos ng tatlong araw. Sa panahong ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na inireseta sa system. Ang mahigpit na pagsunod lamang sa recipe ay ginagarantiyahan na mapupuksa ang kinasusuklaman na sentimetro sa katawan. Kung hindi mo ito matiis at sinira, kung gayon ang diyeta ay dapat magsimula muli.

Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kahusayan at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang ay mga gamot na tumutulong sa balanse ng cellular metabolism. Halimbawa, ang Mildronate capsules 250 mg ay isang gamot na nag-o-optimize sa proseso ng nutrisyon ng cell sa panahon ng stress. Ang pagkilos nito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng puso sa mga kondisyon ng oxygen na gutom ng mga selula, na lumitaw na may kaugnayan sa isang pansamantalang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang paggamit ng gamot bilang karagdagan sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kahusayan, bilang isang resulta, ang nais na pagkakaisa ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan.

Buckwheat mono-diyeta para sa 3 araw

Ang ganitong diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng isang bakwit, at ang diyeta na ito ay kapansin-pansin para sa mababang nilalaman ng karbohidrat. Para sa kanya, dapat kang pumili ng hindi nilinis na mga cereal na may isang buong butil ng butil, dahil ang shell ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina ng seksyon B. Upang kapag ang pagluluto ng lugaw ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na elemento, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ibabad ito nang magdamag. malamig na tubig. Sa anim na oras, ito ay mabubusog ng likido at magkakaroon ng hitsura at lasa ng pinakuluang cereal. Salamat sa pagkain ng isang bakwit sa loob lamang ng tatlo hanggang limang araw, posible hindi lamang na gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang makaranas ng iba pang kaaya-ayang mga bonus:

• ang sinigang na bakwit ay natutunaw ang mga vascular fatty plaques;
• mayroong isang malakas na epekto sa paglilinis;
• ang bakwit ay nagbibigay ng pangmatagalan at madaling saturation;
• Salamat kay mahusay na nilalaman tanso, ang pagkain ng bakwit ay may malaking epekto sa buhok, balat at mga kuko.

Itlog 5 kg sa loob ng 5 araw

Ang batayan ng naturang diyeta ay mga itlog ng manok, dahil binubuo sila ng madaling natutunaw na protina. Inirerekomenda na ipakilala ang mga sariwang gulay, prutas, prutas ng sitrus sa diyeta. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang halaga ng carbohydrates at fats, ang naturang diyeta ay hindi matatawag na balanse. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw:

1. Almusal: tatlong itlog ng pangalawang kategorya, isang suha.
2. Tanghalian: mansanas, ubas, peras - sa anumang dami.
3. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (200 gr.).

Kefir sa loob ng 7 araw

Ang diyeta mula sa Larisa Dolina ay naging tanyag sa loob ng sampung taon. Salamat sa kanya, maraming tao na nagdurusa sa pagbaba ng timbang ang pumayat. sobra sa timbang. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw ng kalendaryo, kung saan inirerekomenda na uminom ng 2 litro ng kefir. Para sa panahong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis, pastry at mga produktong iyon na nag-aambag sa hitsura ng labis na pounds. Ang paggamit ng pinakuluang karne ng manok at gulay ay malugod, ngunit ang mga produktong ito ay pinapayagan lamang hanggang alas-singko ng gabi. Negatibong panig mga diyeta - kapag bumalik sa isang pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kilo ay maaaring bumalik muli.

Protina para sa 2 linggo

Ang pagdinig tungkol sa gayong diyeta, maraming tao ang nag-aakala na ito ay isang diyeta ng karne lamang, ngunit hindi ito ganoon. Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay nagsasangkot ng mga pagkaing naglalaman ng protina: karne, beans, mga gisantes. Maraming mga nutrisyunista ang nagtalo na ang isang diyeta sa protina ay isang mabigat na stress para sa sistema ng pagtunaw, dahil tumatanggap ito ng mga protina at taba at ganap na pinagkaitan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng agarang epekto: sa loob ng 2 linggo ay madaling makamit ang isang minus na 10 kg. Ang resultang ito ay hindi pangmatagalan, mapanganib sa kalusugan. Ang pagkain ng protina ay maaaring humantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan:

• may kapansanan sa pag-andar ng bato;
• mga problema sa sistema ng nerbiyos;
• kahinaan ng kalamnan.

Mababang-calorie 20 kg bawat buwan

Posibleng mawalan ng ganoong timbang kung ang marka sa sukat ay umabot sa 110-150 kg. Ang isang diyeta na mababa ang calorie, kung saan madaling mawalan ng 20 kg sa isang buwan, ay nagbibigay para sa pagkain ng mga hindi pinainit na gulay, damo at prutas. Sa panahong ito, hindi inirerekomenda na kumain ng lutong pagkain. Ito ay lalong mabuti upang manatili sa gayong diyeta sa tag-araw at taglagas, ngunit posible rin sa taglamig, dahil. mayroong supply ng mga pana-panahong produkto: mga uri ng taglamig ng puting repolyo, beets, karot, mansanas, peras.

Ang mga gulay, at prutas na ito, ay pinapayagang ubusin sa isang komportableng halaga para sa iyo sa anyo ng mga salad at smoothies na hinagupit ng blender. Napakahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang upang kumain malaking bilang ng dill, perehil, spinach, litsugas, basil, kulitis. Minsan sa isang araw, inirerekumenda na gumawa ng berdeng smoothie: ang iyong paboritong prutas, hinagupit ng isang bungkos ng mga gulay at tubig. Sa tulong ng isang hilaw na pagkain na diyeta, hindi lamang ang problema sa timbang ay nalutas, ngunit ang buong katawan ay gumaling din.

Elena Malysheva sa loob ng 10 araw

Kung kailangan mong mawala ang dagdag na 5 kg, at mayroon ka na lamang 10 araw na natitira, pagkatapos ay gamitin ang diyeta na binuo ng sikat na nagtatanghal ng TV ng mga programang pangkalusugan na si Elena Malysheva. Ang pamamaraang ito ay dinisenyo para sa 10 araw. Bilang resulta ng diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga karbohidrat at protina para sa normal na buhay. Sa panahong ito, mayroong paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate. Protein Day Diet:

1. Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.), isang bungkos ng dill, berdeng salad (100 g).
2. Isang pinakuluang manok (800 g) na walang asin ang dapat ikalat sa buong araw.
3. Uminom ng dalawang litro ng tubig sa buong araw.

Ang isang araw ng karbohidrat ay binubuo ng:

1. Salad na may makinis na tinadtad na hilaw na gulay: puting repolyo (500 g), lemon juice, karot (500 g), beets (500 g),.
2. Pag-inom ng tubig (hindi bababa sa 8 stack bawat araw).

Rating ng pinakasikat at epektibong mga diyeta sa mundo

Ang pagkakaroon ng desisyon na mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng mga pagsasaayos sa pandiyeta, hindi lahat ay may pagnanais na simulan ang prosesong ito sa isang bago, hindi pa nasusubok na diyeta. Lahat tayo gustong umiwas side effects at manatiling malusog. Samakatuwid, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng isang maikling listahan, na nagpapahiwatig ng rating ng mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo:

• - nangunguna sa mga nangungunang epektibong diyeta;
• Kremlin - liwanag - para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• Hollywood - para sa epektibong pagbaba ng timbang;
• "6 petals" - ligtas, para sa pagbaba ng timbang ng tiyan;
• ay ang pinakamahirap na paraan upang mawalan ng timbang.

Paano umalis sa mga diyeta sa bahay

Ang epekto at tagal ng resulta sa pagbaba ng timbang ay depende sa nutrisyon pagkatapos nito. Sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, nagbabago ang laki ng tiyan, nagiging mas maliit kaysa karaniwan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na iwanan ang diyeta nang maayos, nang hindi naglo-load o nag-uunat ng tiyan. Narito ang ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:

1. Simulan ang iyong araw sa isang malaking baso ng tubig.
2. Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, huwag dagdagan ang mga bahagi.
3. Ipakilala ang mga pamilyar na pagkain nang paunti-unti: isa araw-araw.

Ngayon ay napakaraming iba't ibang mga diyeta na napakahirap piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Gayunpaman, paano kung kailangan mo ng isang mahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang na tiyak na magdadala ng nais na mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ay magsasagawa kami ng isang espesyal na pagsisiyasat at pipiliin nang eksakto ang mga sistemang iyon na napatunayan ang kanilang kahalagahan sa pagsasanay. mataas na kahusayan at seguridad. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang iyong kalusugan. Mayroong isang makabuluhang punto dito, lahat ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil ang lahat ng mga tao ay iba. Kaya naman gagawa kami ng pangkalahatang-ideya ng mga pinakasikat na system para marami kang mapagpipilian.

Mabuti o mabilis na diyeta

Sa katunayan, ang mga ito ay dalawang magkaibang mga konsepto. Gayunpaman, sa pag-unawa ng isang tao na gustong maging slim, ang isang mahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat makatulong sa ilang araw. Ngayon ay walang sistema na magpapahintulot sa iyo na maging isang modelo sa isang maikling panahon, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, at pagkatapos ng katapusan ay panatilihin ang resulta. At ito ay hindi kahit na sa dulo ng diyeta, ang lahat ay agad na umaatake ng mga cake at pastry. Ito ay lamang na ang katawan, na nakaranas ng matinding stress, ay magsisimulang aktibong gumawa ng mga reserba para sa isang tag-ulan. Bilang karagdagan, kapag ang pagkain ay limitado, ang panloob na sistema ng regulasyon sa sarili ay nagpapabagal sa metabolismo upang makatipid ng enerhiya. Samakatuwid, ang paglipat sa isang normal na diyeta, kahit na kumain ka pa rin ng mas mababa kaysa sa karaniwan, ikaw ay tumaba. magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring mabilis, gayunpaman, ito ay ang mga express na pamamaraan na pinaka-in demand, bilang sila ay nagbibigay nais na resulta. Tingnan natin ang mga nangungunang mabilis na diyeta para makagawa ka ng sarili mong pagpili.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sinuri namin ang mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng mga ito at ayon sa feedback ng mga taong sumubok sa mga ito sa pagsasanay. Mula sa buong hanay ng data, maaari itong maging concluded na ang pinaka-madaling disimulado low-carbohydrate diyeta, habang ito ay lubos na epektibo. Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanan na ang diyeta ay ganap na hindi kasama ang asukal. Kung hindi man, sa kabila ng paghihigpit sa carbohydrates, ang menu ay medyo kasiya-siya. Sa 2-3 araw, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo, na isang kapansin-pansing resulta. Ang iyong almusal ay binubuo ng 30 g ng matapang na keso, isang maliit na piraso ng rye bread at kape na walang asukal. Ang tanghalian ay ang pinakamahalagang pagkain, maaari mong kayang bayaran ang ilang kutsara ng pinakuluang beans, 200 g ng mababang-taba na cottage cheese at kape. Ang hapunan ay binubuo ng 100 g ng isda, anuman sariwang gulay at tasa ng green tea. Sa natitirang oras, uminom ng mineral o plain water. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, ito ay pinahihintulutang kumain ng isang pares ng mga hiwa ng grapefruit. Tulad ng sinabi namin, ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay umiiral, ngunit mayroong isang bilang ng iba pa.

Express diets

Ang isang tanyag na paraan ay ang diyeta sa patatas. Tila ang mga patatas ay inirerekomenda na hindi kasama sa menu para sa mga nais mabawasan ang kanilang timbang. Ngunit ito ay nalalapat lamang sa mga kaso kapag ang isang starchy na gulay ay natupok kasama ng mga protina na pagkain o matamis. Kasabay nito, ito ay lubos na angkop bilang isang produkto para sa isang mono-diyeta. Sa loob ng dalawang araw, patatas lamang ang pinapayagan, habang maaari itong pakuluan o lutuin. Ipinagbabawal na magdagdag ng anumang pampalasa at asin. Ang pagbubukod ay isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Sa dalawang araw, posible na mapupuksa ang dalawang kilo ng labis na timbang.

Pag-inom o pagkain ng juice

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bilis at pagiging epektibo, kung gayon ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na napakahirap na mapaglabanan ito, ngunit kung kailangan mong makakuha ng hugis sa pag-asa mahalagang okasyon, may halaga ito kung iyong susubukan. Upang makagawa ng juice para sa isang araw, kailangan mo ng 8 oranges, 2 grapefruits at isang lemon. Ang kinatas na juice ay ang iyong diyeta para sa isang araw. Maaari itong ubusin ng 3 beses, at sa pagitan ay uminom ng green tea o plain water. Hindi ka makakain ng iba. Ang mga kondisyon ay napakahirap, kaya ang diyeta na ito ay isang tunay na pagsubok ng iyong paghahangad. Ang diyeta ay tumatagal ng 2-3 araw, kung maaari mong panindigan ito, 5 araw ay katanggap-tanggap, ngunit hindi na.

Ang kakulangan sa hapunan ay isang diyeta din

At napaka episyente. Marahil ito ang dapat na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri sa libu-libong kababaihan ay nagsasabi na mahirap sumunod sa gayong sistema, ngunit unti-unti kang nasanay dito. Ang tagal ng diyeta ay 2-5 araw, kasama ang huling pagkain para sa tanghalian. Sa umaga, maaari kang bumili ng isang itlog ng manok at isang tasa ng kape na walang asukal. Sa mga alas-12, naghihintay sa iyo ang pangalawang almusal, maaari itong maging 100 g ng low-fat cottage cheese o isang baso ng juice ng gulay. Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng 150 g ng isda o dibdib ng manok na may side dish ng gulay, at para sa dessert, unsweetened na prutas o ilang berries. Pagkatapos nito, maaari ka lamang ng herbal na tsaa o tubig.

Egg honey diet

Ang prinsipyo nito ay medyo naiiba, ngunit isa pa rin ito sa pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri ng mga kababaihan ay nagsasabi na ito ay napakahusay na disimulado dahil sa pulot. Ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng nutrients. Ang yolk ay pinagmumulan ng mahahalagang amino acids, fats at microelements, at ang honey ay isang pagkain para sa ating utak at pinagmumulan ng mga bitamina. Bago ang bawat pagkain (3 beses sa isang araw) kailangan mong uminom ng halo ng isang yolk at isang kutsarita ng pulot.

Para sa almusal, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape na may isang maliit na piraso ng rye bread. Sa unang araw, maaari kang magkaroon ng 90 g ng mababang-taba na keso para sa tanghalian, at sa pangalawa - 150 g ng isda na may pinakuluang repolyo. Pinapayagan na dagdagan ang pagkain na may tsaa. Para sa hapunan sa unang araw, maghanda ng sabaw ng manok na may rye bread, at sa ikalawang araw, 90 g ng keso na may rye bread. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

mono-diyeta

Isa pang karaniwang opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay medyo mahirap na mapaglabanan ito, kaya timbangin ang iyong lakas. Ang iyong diyeta ay maaaring binubuo ng 250 g ng pinakuluang kanin, hercules o bakwit na walang asin at mantika. Mayroong mga pagpipilian kapag ang mga cereal ay pinalitan ng kefir, maaari kang uminom ng hanggang isang litro ng isang mababang taba na inumin bawat araw. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga diyeta na nagmumungkahi na panatilihin ang mga mansanas, tangerines, pinya, pipino, zucchini, grapefruits o dalandan sa loob ng ilang araw. Sa anumang kaso, ang mga naturang mono-diet ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang mga araw ng pag-aayuno; hindi sila maaaring sundin nang mas mahaba kaysa sa 2 araw.

Para sa araw na ito, tatapusin natin ang pagsusuri ng mga express method na nangangako ng mabilis na resulta na napakahirap panatilihin. Gumugol tayo ng oras sa mas balanseng mga complex na gumagana nang mas mabagal, ngunit pinapayagan kang pagsamahin ang epekto at hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Kami ay tumutuon sa mga pag-aaral at panlipunang mga survey, ayon sa kung saan ang sampu sa mga pinakamahusay na diyeta ay napili.

"Anim na petals" - isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang sistemang ito ay binuo ng isang Swedish nutritionist, at bawat taon ay nakakakuha lamang ito ng katanyagan. Sa katunayan, kahanga-hanga, walo sa sampung kababaihan ang nakamit ang kanilang mga layunin. Ito sa kabila ng katotohanan na hindi mo kailangang magdusa mula sa gutom at kumita ng iyong sarili malalang sakit ng gastrointestinal sukat. Ang timbang sa diyeta na ito ay mula 500 hanggang 800 g bawat araw. Kaya madali kang mawalan ng 10-15 kg sa loob ng dalawang linggo. Ang kagandahan ng diyeta na ito ay pagkatapos makumpleto ang isang pag-ikot, maaari kang magpatuloy kaagad sa pangalawa, at iba pa hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.

Sa katunayan, ang diyeta na ito ay batay sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Anim na petals - anim na mono-diet na sumusunod sa bawat isa. Ito ay hindi lamang isang sistema ng pagbaba ng timbang, ngunit isang kawili-wiling laro. Bago simulan ito, dapat mong ilarawan ang isang bulaklak na may anim na petals, na isa-isa mong puputulin. Ang unang talulot ay nagtataglay ng inskripsiyong isda. Kapag natapos ang araw, ang talulot ay lumalabas. Ang pangalawa ay tinatawag na gulay. Sa ikatlong araw, naghihintay sa iyo ang manok, ang ikaapat - mga cereal, ang ikalimang - cottage cheese, ang ikaanim - mga prutas.

Ito ay isang medyo madaling diyeta, dahil ang mga pinggan ay walang oras upang mainis. Kahit na hindi ka talaga mahilig sa isda, balang araw magiging okay ka rin dito.

Diet na "Enchantress"

Sa mga survey, ang sistemang ito ay tumatagal ng pangalawang lugar, ito ay isa pang magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Gusto naming magsimula ng bagong buhay sa Lunes, kaya naka-iskedyul ang menu ayon sa mga araw ng linggo. Ang unang araw ay "white Monday", kapag maaari kang kumain ng cottage cheese at kefir, gatas at yogurt na walang mga additives ng prutas. Ang ikalawang araw ay Sweet Tuesday. Isang araw lamang ng diyeta ang lumipas, at maaari mo nang masiyahan ang iyong sarili sa mga matamis na prutas at gulay (karot, beets), pinatuyong prutas at pulot, berry, prutas na halaya na walang asukal. Kung talagang gusto mo ng matamis, isang platito ng fruit jam at 50 g ng dark chocolate ay katanggap-tanggap. Ang ikatlong araw ay karne, ito ay tinatawag na "isang nakabubusog na kapaligiran." Maaari kang kumain ng walang taba na karne, manok, itlog, pagkaing-dagat at isda. Ang Huwebes ay araw ng sabaw. Pakuluan ang mga sabaw ng gulay, karne at isda, pati na rin ang iba't ibang sopas na walang litson. Ang ikalimang araw ay "luto", ang anumang cereal na walang mantikilya ay katanggap-tanggap. Ang Sabado ay isang abalang araw para sa iyo. Sa araw na ito, maaari mong tsaa at kape, compotes, tubig, ngunit lahat ng inumin ay dapat na walang asukal. Ang huling araw ay "salad". Maaari mong gawin ang iyong paboritong panicle o salad ng repolyo, vinaigrette na may mga gisantes. Pinakamahalaga, huwag magdagdag ng mayonesa at simpleng kulay-gatas. Ang taba na nilalaman ng keso ay hindi rin dapat lumampas sa 20%. Para sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg, kung kailangan mong mawalan ng higit pang mga pounds, pagkatapos ay ulitin ang kurso. Ang dalawang sistemang ito ay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na madaling manatili sa kanila, walang pakiramdam ng gutom.

Diet na "Hagdan"

Limang araw - limang hakbang sa isang bagong hitsura. Ang sistemang ito ay hindi maaaring balewalain kapag tinatalakay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri tungkol dito ay hindi gaanong kulay-rosas, dahil mas mahirap na manatili dito kaysa sa nakaraang dalawa. Ngunit sulit ang mga resulta. Ang unang araw ay isang hakbang sa paglilinis kapag maaari kang uminom ng tubig, kumain ng mansanas at gumamit ng activated charcoal. Ang ikalawang araw ay isang hakbang sa pagbawi, kinakailangan upang gawing normal ang bituka microflora. Maaari kang kumain ng cottage cheese, uminom ng kefir at tubig. Ang susunod na araw ay isang hakbang sa enerhiya, na idinisenyo upang mabawasan ang stress mula sa programang ito. Sa araw na ito, maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas at pulot. Pagkatapos ay darating ang hakbang sa pagbuo - ito ay isang araw na nakatuon sa mga produktong protina (manok at pabo). Ang huli ay isang hakbang sa pagsunog ng taba, maaari kang kumain ng oatmeal, pati na rin ang mga gulay at prutas, iyon ay, mga mapagkukunan ng hibla. Sa limang araw, maaari kang mawalan ng 2.5 hanggang 5 kilo. Ito ay pinaniniwalaan na ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diet na "Fluff"

Isang tunay na kaligtasan para sa mga kailangang mawalan ng maraming. Ang may-akda ng diskarteng ito ay nagtanggal ng 35 kg. Para sa kanya, ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit marami ang magsasabi na ang sistema ay may masyadong mahigpit na diyeta. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay naaprubahan ng ilang mga nutrisyunista. Kakailanganin mo ang tatlong produkto: barley, isda at kefir. Maaari kang magdagdag ng repolyo. Ibabad ang 100 g ng pearl barley sa magdamag, at sa umaga ay ilagay ito upang pakuluan ng isang oras. Ito ay magiging 400 g ng lugaw, na dapat nahahati sa 5 pagkain. Sa umaga, maaari kang magdagdag ng isang baso ng kefir sa sinigang, sa hapon isang piraso ng isda, at para sa isang meryenda sa hapon - isang plato ng repolyo na gadgad sa isang magaspang na kudkuran. Hindi nakakagulat na isinama namin ito ngayon sa aming listahan ngayon, isinasaalang-alang ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay siya ng mga kamangha-manghang resulta.

"Paglilinis" na diyeta

At ipinagpatuloy namin ang aming malawak na paksa. Sa katunayan, ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ngayon ay hindi inilarawan lamang ng mga tamad, mula sa iba't ibang ito ay susubukan naming ihiwalay lamang ang pinakamahusay at pinaka-epektibong mga sistema. Ang diyeta na ito ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista, dahil nakakatulong ito upang linisin ang katawan. Sa isang linggo mawawalan ka ng halos 10 kg. Unang araw ng inuman. Maaari kang gumamit ng mga decoction ng pinatuyong prutas o sabaw, tubig at berdeng tsaa. Ang ikalawang araw - mga salad ng gulay, siguraduhing magdagdag ng repolyo sa kanila. Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Ang pang-apat ay prutas, siguraduhing isama ang grapefruits sa iyong diyeta. Ang ikalimang araw ay protina, maaari kang kumain ng manok o itlog. Ikaanim na araw ng pag-inom. Ang ikapitong araw ay pangwakas, para sa almusal maaari kang magkaroon ng dalawang itlog, isang meryenda sa prutas, isang magaan na sabaw para sa tanghalian, prutas para sa meryenda sa hapon, at coleslaw para sa hapunan. Ito talaga ang pinakamahusay na diyeta para sa pagkawala ng 10 kg.

Diet na "Montignac"

Sa halip, ito ay isang bagong sistema ng nutrisyon na tumutulong upang mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 30 araw nang walang labis na pagsisikap. Hindi inilalarawan ng mga may-akda ang menu sa mga hakbang, ngunit nag-aalok ng mga pangkalahatang rekomendasyon na maaaring sundin. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pinakamababa purong anyo at mga produktong naglalaman nito. Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang iba't ibang mga sarsa at panimpla: mayonesa, ketchup at mustasa. Isuko ang tinapay na trigo, mas mainam na kumuha ng rye na may bran. Ganap na alisin ang mga pagkaing naglalaman ng maraming almirol: patatas, mais, dawa, puting kanin. Sa isang pagkakataon, hindi mo maaaring pagsamahin ang mataba at karbohidrat na pagkain (tinapay at mantikilya). Kinakailangan na obserbahan ang tatlong pagkain sa isang araw, uminom ng 2 o higit pang litro ng tubig at ganap na iwanan ang alkohol. Ito ay isang napakahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan.

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga diyeta nang walang hanggan. Maaaring angkop ang isang sistema sa bawat indibidwal at maaaring hindi katanggap-tanggap ang isa pa. Iyon ang dahilan kung bakit sinuri namin ang 10 pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, upang kabilang sa iba't ibang ito ay maaari mong piliin nang eksakto kung ano ang magiging mas malapit sa iyo.