Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Oras ng pagbabasa: 14 min.

Ang pag-alis ng sobrang libra ay napakahirap nang walang naaangkop na diyeta. Mayroong daan-daang iba't ibang mga diyeta, ngunit hindi lahat ng mga ito ay epektibo o mas ligtas pa. Kapag pumipili ng isang diyeta, isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan: mga indibidwal na katangian organismo; epekto ng diyeta sa kalusugan at pagkakaiba-iba ng pagkain. Ang isang hindi wastong napili o nabuong diyeta ay maaaring humantong sa malnutrisyon, metabolic disorder, at kahit na hindi paganahin ang ilang mga sistema ng katawan. Kaya alin sa mga umiiral na sikat na diyeta ang maaaring sundin? Dinadala ng Big Rating magazine sa iyong pansin pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang .

"Mediterranean" na diyeta

Isang balanse at iba't ibang diet complex para sa mga mahilig sa Mediterranean cuisine. Upang sumunod sa diyeta, ang isang kumpletong pagtanggi sa mga pagkain na naglalaman ng almirol at isang paghihigpit sa pagkonsumo ng pulot at langis ay kinakailangan. Nakakatulong ito upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa katawan, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 5 kg bawat linggo. Ang diyeta ay iba-iba na hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap sa pagluluto, hindi nangangailangan ng karagdagang paggamit ng multivitamin at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng diyeta. Gayundin, pinapayagan ng menu ang paggamit ng red wine sa isang baso sa isang araw. Ang paggawa ng menu para sa araw ay madali at simple, at maaari kang manatili sa diyeta na ito sa loob ng maraming taon. Maraming dayuhang bituin sumunod sa "Mediterranean" na diyeta sa buong buhay nila.

Menu: karne, isda, itlog, prutas, gulay, cereal, dairy at sour-milk products.

pros: iba't ibang mga produkto; normalisasyon ng presyon; pagpapababa ng antas ng kolesterol sa katawan; nabubuo ang ugali ng pagkain nang makatwiran.

Mga minus: Hirap sa pagbibigay ng ilang mga pagkain.

Diet na "sopas".

Masarap at epektibong diyeta batay sa isang espesyal na sopas na nagsusunog ng taba. Ang kakaiba ng diyeta ay nakasalalay sa paggamit ng isang espesyal na masarap na mabango at nakabubusog na sopas bilang pangunahing ulam sa bawat pagkain. Pinapayagan na madagdagan ang sopas: mga prutas, gulay, mga produkto ng sour-gatas at walang taba na karne. Hindi kinakailangang hatiin ang mga pagkain sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang sopas ay pinapayagan na kainin sa anumang oras ng araw, sa walang limitasyong dami, halos hindi nakakaranas ng gutom. Gayundin, ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng mga bahagi ng sopas na natupok. Ang mga gulay at prutas ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang bitamina. Para sa 7 araw ng diyeta, kinakailangan na ibukod ang tinapay at lahat ng iba pang mga produkto na hindi kasama sa pangunahing menu. Ipinagbabawal din ang alkohol at soda. Ang isang linggo ng tamang pagdidiyeta ay katumbas ng 5 kilo ng labis na timbang na nawala.

Menu: sopas na gawa sa mga sibuyas, puting repolyo, kampanilya, karot, kintsay at kamatis; walang taba na karne, gulay at prutas.

pros: ang kakayahang kumain ng sopas sa walang limitasyong dami; pagkakaiba-iba ng pagkain; ang kakayahang gumamit ng asin at pampalasa sa pagluluto.

Mga minus: Pagbili ng mga sangkap ng sopas sa taglamig.

"Kefir" na diyeta

Ang iba't ibang mga diyeta ng kefir ay palaging napakapopular. Pagkatapos ng lahat, ang kefir ay may maraming mga pakinabang: ito ay isang pandiyeta na produkto, pinapabilis ang proseso ng panunaw, may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract, naglalaman ng calcium, nakakatugon sa gutom at tumutulong sa pagsunog ng taba. Maaari kang manatili sa isang araw na diyeta ng kefir, gamit lamang ang produktong ito, o pumili ng mas pinahabang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas o gulay sa kefir. Sa anumang kaso, makakatulong ito upang alisin ang mga toxin mula sa katawan, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at pahintulutan kang mawalan ng labis na pounds. Kapag nagdidiyeta, kinakailangang obserbahan ang regimen sa pag-inom at ibukod mula sa diyeta: harina, matamis, pinirito at pinausukan.

Menu: kefir, cottage cheese, gulay, prutas, walang taba na karne at isda.

pros: mataas na kahusayan diyeta; madaling dalhin; kawalan ng pakiramdam ng gutom.

Mga minus: ang pangmatagalang pagsunod ay humahantong sa mga paglabag sa sistema ng pagtunaw(hindi pagkatunaw ng pagkain, rumbling, utot); diuretikong epekto.

"Brazilian" na diyeta

Isang dalawa o apat na linggong epektibong diyeta na may medyo mahigpit at limitadong menu. Kung gusto mong maging slim at fit tulad ng mga Brazilian beauties, kailangan mong mag-imbak ng maraming likido, pasensya, at maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa ehersisyo. Ang dalawang linggo lamang ng pagdidiyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 4-5 kg ​​ng labis na timbang nang walang kaunting pinsala sa kalusugan. Ang dietary complex na ito ay low-carbohydrate at nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang diyeta ay hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan at hindi naglalaman ng mga bihirang sangkap. Ang kakanyahan ng programa ng diyeta ay upang bawasan ang diyeta ng mga karbohidrat, na humahantong sa proseso ng "pagbunot" ng kanilang katawan mula sa mga reserbang taba ng taba. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong protina na nagbabad sa katawan at tumutulong sa pagbuo masa ng kalamnan. Hindi pinapayagan ng diyeta ang mga pagkasira at ipinagbabawal: harina at kendi, mataba, pinirito, asukal at alkohol.

Menu: sariwang karne ng baka, manok, itlog, gulay.

pros: mahusay na disimulado; ang resulta ay pangmatagalan.

Mga minus: eksklusibo contraindications sa anyo ng pagbubuntis at malubhang malalang sakit.

Diet na "Japanese".

Isang matipid na dalawang linggong diyeta na may mahusay na mga resulta. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang nawalang timbang ay hindi babalik, dahil ang diyeta na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa normalisasyon ng metabolismo. Ang pamamaraan na ito ay isang medikal na pag-unlad: nakakatulong ito upang muling itayo ang metabolismo at mapanatili ang nakamit na resulta ng pagkawala ng timbang sa loob ng 2-3 taon, napapailalim sa isang nakapangangatwiran na diyeta pagkatapos umalis sa diyeta. Ang mga susi sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagkontrol sa iyong diyeta at pagkain ng mga pagkaing malinaw na may label. Hindi rin mababago ang pagkakasunod-sunod ng mga araw. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng pag-inom at pagbubukod mula sa diyeta: mga produkto ng asukal, asin, alkohol at harina. Hindi pinapayagan ang hapunan pagkatapos ng 19.00.

Menu: walang taba na karne, isda, itlog, seafood, gulay at prutas, langis ng gulay, tuyong tinapay at keso ay pinapayagan din, ngunit sa limitadong dami. Mas mainam na inumin ang kape nang walang asukal at gatas.

pros: pagiging epektibo at makabuluhang pagbaba ng timbang ng katawan.

Mga minus: hindi balanse; nangangailangan ng karagdagang paggamit ng multivitamins; overloaded na may mga protina.

"Hollywood" na diyeta

Popular na sistema ng pagbaba ng timbang na tumatagal ng 14 na araw. Sinusundan ito ng mga aktres na sina Renee Zellweger at Nicole Kidman. Ang kakanyahan ng Hollywood dietary technique ay upang limitahan ang dami ng carbohydrates, taba at calories na natupok sa pagkain. Ang diyeta ay pinangungunahan ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla ng gulay at protina. Ang diyeta ay hindi kasama ang tinapay, kendi, prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng almirol, alkohol, asin at asukal. Ang pagkain ay pinasingaw nang walang mantika o taba. Ang mababang calorie na nilalaman at kakulangan ng asin ay nag-aambag sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 1.5 kg bawat araw. Mahigpit na pagsunod sa diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo hanggang 8-10 kg.

Menu: mga pipino, kamatis, walang taba na karne o manok, suha, manok o itlog ng pugo.

pros: mabilis na pagkawala ng labis na timbang; pag-alis ng mga lason at lason mula sa katawan; normalisasyon ng metabolismo.

Mga minus: hindi balanse; nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga bitamina complex; nag-aalis lamang ng tubig nang hindi naaapektuhan mga selula ng taba; paminsan-minsan ay nagiging sanhi ng pagduduwal at pagkahilo.

Diyeta "Maggi"

Hindi masyadong mahigpit, ngunit napaka-epektibong diyeta, na idinisenyo para sa apat na linggo. Ang diyeta na ito ay walang kinalaman sa mga kilalang bouillon cube at ipinangalan sa lumikha nito. Kasunod ng diyeta ng Maggi, maaari kang kumain ng nakabubusog at malasa, habang nababawasan ang 10-20 kg bawat buwan. Ang kakaiba ng diyeta ay ang pag-activate ng mga proseso ng kemikal sa katawan, na nagpapahintulot sa ito na nakapag-iisa na masira ang mga mataba na tisyu at alisin ang mga toxin. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie, ngunit ako at ang mga pagkaing kasama dito ay napakasimple at naiintindihan. Batay sa orihinal na menu, maaari kang lumikha tinatayang diyeta isang araw at subukan lamang na huwag kumain nang labis. Upang mabilis na makamit ang resulta, inirerekumenda na sundin ang mga patakaran ng diyeta: huwag lumabag sa diyeta; huwag palitan ang mga produkto; obserbahan ang rehimen ng pag-inom; magluto ng mga gulay nang hindi nagdaragdag ng mga sabaw ng karne, mantika at taba. Kung naligaw ka, magsimulang muli. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay magpapabilis din sa karagdagang pisikal na aktibidad.

Menu: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda.

pros: huwag gamutin ang mga mahigpit na diyeta; ay may matatag na resulta.

Mga minus: ang pangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa menu; hindi inirerekomenda para sa mga allergy sa itlog.

Diyeta "Minus 60"

Ang diyeta ng may-akda ng Ekaterina Mirimanova ay simple at epektibo, ngunit naglalaman ng ilang mga rekomendasyon. Maaari mong kainin ang lahat, nang walang anumang mga paghihigpit, hanggang 12 ng tanghali, at mula 12 hanggang 14 na oras, mataba, pinirito, pagsasama-sama ng mga simpleng carbohydrates na may mga protina (halimbawa, patatas na may karne) ay dapat na hindi kasama. Isang kutsarang kulay-gatas (mantikilya) ang pinapayagan bawat araw. Magaan ang tanghalian at hapunan. Ang mga inumin at alak ay mahigpit na limitado. Ang katanyagan ng diyeta ay dahil sa pahintulot na huwag tanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong meryenda, habang nawalan ng timbang hanggang sa 3-7 kg bawat buwan. Ang diskarte na ito ay nag-aalis ng nerbiyos na pag-igting at stress na katangian ng iba pang mas mahigpit na mga diyeta. Sa kaibuturan nito, ang Minus 60 diet ay isang sistema ng organisasyon tamang ugali sa pagkain at nakakatulong upang ganap na mabago ang pamumuhay ng isang tao. Hindi ito ang pinakamabilis na paraan, ngunit pangmatagalan at epektibo.

Menu: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, karne, isda.

pros: sa kawalan ng contraindications, angkop sa anumang edad; hindi nangangailangan ng pagbibilang ng mga kilocalories; hindi nagpapalala sa kagalingan, hindi nagiging sanhi ng stress.

Mga minus: Ang pangmatagalang pagsunod ay puno ng pagpapahina ng mga endocrine at cardiovascular system; minsan nagiging sanhi ng pagkasira ng balat, pagwawalang-kilos ng apdo, diabetes mellitus.

Diyeta "6 petals"

Ang diyeta ay binubuo ng anim na yugto, na tinatawag na petals, na tumatagal ng isang araw bawat isa. Ang ibig sabihin ng isang araw ay pagkain ng isang pagkain. Iyon ay, isang uri ng kumbinasyon ng hiwalay na nutrisyon at mono-diyeta. Bilang resulta: natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangan sustansya, at ang diyeta mismo ay hindi mahirap sundin. Ang paghahalili ng mga produkto sa araw ay pumipigil sa kawalan ng timbang ng mga kinakailangang elemento para sa buhay ng katawan. Upang makuha ang resulta, mahalaga na mahigpit na obserbahan ang pagkakasunud-sunod ng mga araw. Mahigpit na ipinagbabawal na palitan ang mga produkto ng araw. Ang nag-develop ng diyeta, ang Swedish nutritionist na si Anna Johansson, ay nangangako na mawalan ng hanggang limang kilo ng timbang bawat linggo, na may mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng diyeta. Ang lihim na sangkap ng diyeta ay ang pagganyak ng bulaklak, kung saan ang bawat talulot ay maaaring nilagyan ng mga pagpapatibay, at napunit din sa pagtatapos ng araw, na natupad ang mga kondisyon ng diyeta.

Menu: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese, prutas.

pros: kinang at kahusayan.

Mga minus: hindi lahat ay pantay na madaling manatili sa isang mono-diyeta.

"Kremlin" na diyeta

Ang diyeta ay malawak na sikat sa mga kilalang tao, sa bahagi dahil sa pagiging epektibo nito. Sa kabila ng medyo magkasalungat na mga pagsusuri, libu-libong kababaihan na naghahangad na mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang kanilang kalusugan ay nagrereseta sa naturang diyeta. Ang kakanyahan ng diyeta: paghihigpit ng mga karbohidrat na pumapasok sa katawan na may pagkain. Direkta para sa tamang pagkalkula, ang isang espesyal na talahanayan ay binuo na nagpapahiwatig ng nilalaman ng dami ng carbohydrates sa isang partikular na produkto. Ang produkto ay may tinatawag na gastos, na sinusukat sa mga karaniwang yunit. Ang diyeta ay nahahati sa ilang yugto na may iba't ibang nilalaman ng c.u. carbohydrates bawat araw. Nakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang at maiwasan ang muling pagtaas nito. Hindi mo kailangang panoorin ang calorie na nilalaman ng pagkain. Ang isang mahalagang punto ng diyeta ay ang ipinag-uutos na paggamit ng likido sa malalaking dami.

Menu: karne, isda, keso, itlog, gulay.

pros: huwag tratuhin ang mahigpit at mahigpit na mga diyeta; hindi nangangailangan ng pagbibilang ng mga calorie.

Mga minus: ang presensya sa menu ng mataba at pritong pagkain, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa kolesterol.

Kapag pumipili ng isang diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga malalang sakit. Inirerekomenda din namin na kumunsulta ka muna sa iyong doktor. Nais namin sa iyo ng mahusay na mga resulta! Good luck!

Kung interesado ka sa artikulong ito, makikita mo rin ang rating ng TOP 10 karamihan ang pinakamahusay na mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Mayroong maraming mga diyeta para sa bawat panlasa at kalooban na makakatulong sa paglaban sa labis na timbang, ngunit hindi lahat ng mga diyeta ay epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Mayroong 10 pinakamahusay na mga diyeta na kinikilala bilang ang pinaka-epektibong mga complex sa pagbaba ng timbang sa mundo.

Ang pinakamahusay na mga diyeta sa mundo: ang Kremlin diet

Ang diyeta na ito ay kabilang sa mga mono-diet, dahil ito ay batay sa prinsipyo ng pagbawas ng paggamit ng carbohydrates at pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing protina. Ang diyeta na ito ay ganap na hindi angkop para sa mga vegetarian, dahil ang pangunahing produkto na maaaring kainin sa walang limitasyong dami ay karne. Ang mga itlog, mushroom, mantikilya at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasama sa pang-araw-araw na diyeta. Sa kasamaang palad, kapag pumipili ng isa sa mga pinakamahusay na diyeta ng ganitong uri, kakailanganin mong limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrates hangga't maaari, katulad ng tinapay, prutas, gulay na may starchy, cereal, pasta at kendi. Ang mga puntos ay itinalaga sa bawat isa sa mga pinahihintulutang pagkain - depende sa nilalaman ng taba at carbohydrates. Pinapayagan na kumain ng pagkain nang hindi hihigit sa 40 puntos bawat araw.

Buckwheat-kefir diyeta

Ang pangalawang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang diyeta ng bakwit-kefir. Ang sinigang na bakwit ay naglalaman ng mga bitamina, mga elemento ng bakas at bakal, na tumutulong sa paglilinis ng katawan. Upang maghanda ng sinigang, isang baso ng hindi tinadtad na bakwit ang ginagamit, na hindi pinakuluan, ngunit ibinuhos ng dalawang baso ng tubig na kumukulo o 0% kefir na walang pampalasa at iginiit sa magdamag. Ang halaga ng pagkonsumo ng naturang bakwit ay hindi limitado, maaari ka ring uminom ng hiwalay hanggang sa 1 litro ng 0% kefir sa buong araw kalahating oras bago o pagkatapos kumain. Ang pagsunod sa pinakamahusay na diyeta na ito, ayon sa mga pagsusuri, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng plain o non-carbonated mineral na tubig. Ang huling pagkain ay dapat maganap 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit maaari kang uminom ng isang baso ng 0% kefir sa kalahating oras. Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa isang linggo.

Pinakamahusay na Diyeta: Rice Compote

Ang ikatlong pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang rice-compote diet na inirerekomenda sa paggamot ng mga sakit sa atay at biliary tract, hypertension, kidney failure o circulatory disorders. Ang pang-araw-araw na diyeta ng diyeta na ito ay binubuo ng sinigang na bigas, na niluto sa tubig na walang pampalasa, at 6 na baso ng compote mula sa mga pinatuyong prutas o sariwang prutas sa loob ng limang araw. Ang handa na bigas ay natupok sa dalawang dosis sa umaga at gabi kasama ng compote. Ang dami ng pagkain na natupok bawat araw para sa pinakamahusay na diyeta na ito: 50 g ng bigas, 100 g ng asukal (para sa compote), 1.5-2 kg ng mga pinatuyong prutas o sariwang prutas at hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

14 Superfoods Diet ni Stephen Pratt

Ang ika-4 na pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang 14 na pagkain na diyeta. Ang 14 na mga produkto ay:

• dalandan;
• Brokuli;
• Blueberry;
• Beans;
• Oatmeal;
• Dilaw na kalabasa;
• Mga mani;
• kangkong;
• Itim at berdeng tsaa;
• Turkey;
• Salmon;
• Mga kamatis;
• Yogurt.

Ang may-akda ng pinakamahusay na diyeta na ito ay ang plastic surgeon na si Stephen Pratt, na nagsasabing bilang karagdagan sa 14 na pagkain sa itaas, ang iba ay maaaring kainin, ngunit ang lingguhang paggamit ng beans ay dapat na nasa halagang apat na 350 g servings, salmon - 2-4 350 g servings, turkeys - 3-4 350g serving at hindi bababa sa 140g nuts nahahati sa 5 servings.

Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang: Oatmeal

Ang ikalimang pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang oatmeal diet na inirerekomenda para sa atherosclerosis na may labis na katabaan at diabetes. Ang diyeta ay sinusunod sa loob ng tatlong araw, kung saan 5 beses sa isang araw ang isang paghahatid ng 140 g ng oatmeal na niluto sa tubig, 1-2 tasa ng berde o itim na tsaa na walang asukal at isang sabaw ng rosehip ay natupok.

diyeta ng repolyo

Ang ikaanim na pinakamahusay na diyeta, ayon sa mga pagsusuri, ay isang diyeta na gumagamit ng puting repolyo bilang pangunahing produkto, na pumipigil sa pagtitiwalag ng taba sa katawan. Maaaring kainin ang repolyo sa walang limitasyong dami sa tinadtad na anyo na may 1 tbsp. hindi nilinis na langis ng mirasol, pinakuluang o sa anyo ng sopas, para sa paghahanda kung saan ang isang kalahating kilong repolyo, 5 sibuyas at karot, 2 kamatis at paminta, 4 na tangkay ng kintsay at 100 g ng hindi pinakintab na bigas ay ginagamit. Maaari ka ring kumain ng ilang pinakuluang dibdib ng manok o isda, 0% kefir, isang pinakuluang itlog, berdeng tsaa na walang asukal at gulay (maliban sa patatas at mais).

Pinakamahusay na Diyeta: Liquid

Ang ikapitong pinakamahusay na diyeta, ayon sa mga pagsusuri, ay batay sa paggamit ng likidong pagkain at tubig. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng oatmeal o sabaw ng bigas, mga juice ng prutas o gulay na diluted na may tubig, low-fat kefir o yogurt, gatas, strained broths, vegetable cocktails na may kefir at tubig. Ang mga sabaw ay pinapayagan na ubusin isang beses sa isang araw, ang mga likido ay kinukuha bawat oras, ang kabuuang halaga ng likido na natupok bawat araw, kabilang ang tubig, ay hindi dapat lumampas sa 3.5 litro, ang tagal ng diyeta ay 1 linggo.

pagkain ng isda

Ang ikawalong pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkain ng isda, na batay sa pang-araw-araw na diyeta ng isda. Kung susundin ang diyeta, matatabang isda (bream, trout, bakalaw, saffron cod), seafood (colmar, mussels, hipon, scallops), mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang prutas (maliban sa saging, ubas at avocado) at mga gulay (maliban sa mais at patatas ) ay kinakain. ), itlog, pampalasa at pinakamababang halaga ng asin. Kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis at mga produkto ng harina at gumamit ng berdeng tsaa na walang asukal, sabaw ng rosehip at plain water hangga't maaari. Ang tagal ng diyeta ay isang linggo.

Ang pinakamahusay na diyeta ng Montignac

Ang ika-siyam na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang sistema ng nutrisyon na binuo ng French nutritionist na si Michel Montignac. Ang diyeta na ito ay kasama sa nangungunang 10 mga diyeta, hindi lamang dahil nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta, ngunit dahil sa tulong ng sistemang ito, ang saloobin sa pagkain ay nagbabago sa psychologically at ang mga function ng pancreas ay naibalik. Ang diyeta ng Montignac ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Minimal na pagkonsumo ng carbohydrates at mga pagkaing naproseso sa industriya;
• Kumpletuhin ang pagbubukod mga inuming nakalalasing, patatas at mais;
• Pinahintulutan ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates (beans, lentils, cereals, prutas at gulay);
• Pagbubukod ng mga inihandang pagkain, na naglalaman ng parehong taba at carbohydrates (tsokolate, atay, sarsa, pastry, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga sausage);
• Ang almusal ay dapat na binubuo ng mga prutas;
• Pagtanggap ng mga kumplikadong bitamina at mineral;
• Pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw;
• Tatlo o higit pang pagkain sa isang araw sa parehong oras.

Cretan diet

Ang pinakabagong diyeta sa nangungunang 10 diet sa mundo ay ang Michel Montignac-style na Cretan diet, na batay sa balanseng diyeta. Ang mga inirerekomendang pagkain ay mga gulay, prutas, cereal, langis ng oliba, beans, itlog, karne ng alipin, mga produkto ng pagawaan ng gatas, bawang, red wine at herbs. Maaaring kainin ang karne dalawang beses sa isang linggo, isda apat na beses sa isang linggo, at itlog dalawang beses sa isang linggo sa anumang anyo. Ang tagal ng diyeta ay 1-2 linggo, ang mga pagkain ay dapat na regular sa parehong oras ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

Sa ilang mga diyeta, kailangan mong kumain ng halos wala, habang ang iba ay nagpapahintulot sa mga nais na mawalan ng timbang na bahagya na baguhin ang kanilang mga gawi, bahagyang pagsasaayos lamang ng menu. Hindi palaging ginagarantiyahan ng kalubhaan ng nutrisyon ang isang magandang resulta at mga benepisyo sa kalusugan. Bago magpasya na mawalan ng timbang, kailangan mong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili sa mga tuntunin ng kahusayan, kaligtasan, kaginhawaan.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Maraming tao ang gustong magbawas ng timbang nang mabilis at epektibo hangga't maaari. Mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan ang unti-unting pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ding mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay:

Mga sikat na diet

Ang katanyagan ng pamamaraan ay hindi palaging ginagarantiyahan ang kaligtasan at pagiging epektibo nito, ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagsunod sa mga uso sa fashion. AT kamakailang mga panahon Ang mga sumusunod na epektibong diyeta ay naging pangkaraniwan:

Sinasabi ng mga Nutritionist na halos anuman mabisang paraan na naglalayong mabilis na pagsunog ng taba ay nakakapinsala. Ang labis na timbang ay mas mahusay na iwasto nang paunti-unti. Para sa mga nagnanais na magtatag ng wastong metabolismo, ang mga nutrisyunista ay nagbibigay ng mga sumusunod na rekomendasyon:

• Ito ay nagkakahalaga ng pagkain pangunahing mga gulay at prutas, cereal at munggo.
• Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng karne at isda 3-4 beses sa isang linggo. Ito ay kanais-nais na mayroon silang mas kaunting taba, at ito ay pinakamahusay na magluto ng steamed o sa oven.
• Ang harina at matamis ay dapat na limitado. Ilang mga tao ang namamahala na ganap na abandunahin ang mga dessert, ngunit mas mahusay na magpakasawa sa iyong sarili nang hindi hihigit sa ilang beses sa isang linggo.
• Sa isip, dapat mong isuko ang asin nang buo - marami nito sa mga prutas o gulay.

Para sa malakas na pagbaba ng timbang

Ang malakas na pagbaba ng timbang sa ilang araw ay nagbabanta hindi lamang sa mga stretch mark at mahinang kalusugan, kundi pati na rin sa mga malubhang problema sa kalusugan. Gayunpaman, sinusubukan ng ilan na mabilis na mawalan ng timbang sa mga sumusunod na programa sa pagbaba ng timbang:

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ngayon mayroong isang malaking iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagpili ng pinakamahusay ay maaaring maging mahirap. Ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay kadalasang hindi ligtas at mahirap sundin. Taun-taon ay dumarami ang mga bagong diyeta, ngunit kakaunti lamang ang nakakahanap malaking numero mga tagasunod. Ang mga pinakamahusay na paraan ay hindi lamang dapat mabawasan ang timbang, ngunit magbigay ng katawan ng mga kinakailangang sangkap.

Kefir

Ito ay isang mahigpit ngunit epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay kabilang sa kategorya ng mono-diyeta: araw-araw kailangan mong magdagdag lamang ng ilang mga produkto na naglalaman ng isang minimum na calorie sa kefir. Ang plano ay idinisenyo para sa 7 araw, kung saan ang ilan ay namamahala na mawalan ng hanggang 7 kg. Ang isa at kalahating litro ng kefir ay dapat kainin bawat araw, pagdaragdag ng 400 g ng iba pang mga produkto: prutas, cottage cheese o patatas. Ang diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi masyadong kapaki-pakinabang at lalong mapanganib para sa mga taong may mataas na acid sa tiyan.

protina

Ang Kremlin diet ay mag-apela sa mga mahilig sa karne. Sa kurso ng naturang pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng walang taba na karne ng baka, manok, pabo, isda at munggo, na nililimitahan ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates. Maaari kang matagumpay na mawalan ng hanggang 2 kg bawat linggo sa isang diyeta na walang karbohidrat, ngunit hindi ka maaaring manatili sa gayong diyeta nang masyadong mahaba upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Pagkatapos ng 7-10 araw, inirerekumenda na bumalik sa isang balanseng menu.

Bakwit

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na epektibo, kahit na napakahirap na sumunod dito. Isang araw kailangan mong pakuluan ang isang baso ng bakwit, at kumain ng sinigang sa maliliit na bahagi. Mula sa mga inumin, maaari mong gamitin ang kefir o tsaa. Mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng anumang mga panimpla, kabilang ang asin, asukal, paminta. Ipinagbabawal na kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo ng 12 kg, ngunit may panganib sa kalusugan.

Minus 60

Ang may-akda ng sistemang ito, si Ekaterina Mirimanova, ay nawalan ng 60 kg sa isang taon at kalahati nang walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain. Hinihimok niya na gawing mas madali ang pagbaba ng timbang, hindi pahirapan ang iyong sarili sa isang gutom na welga - kailangan mo lamang na unti-unting lumipat sa isang malusog na diyeta. Sa halip na malalaking plato ng pagkain, dapat kang masanay sa maliliit na bahagi, at makakahanap ka ng mas malusog na mga alternatibo sa hindi malusog na mataba o matamis na pagkain.

Hagdan

Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa 5 araw o 5 yugto: paglilinis, pagbawi, pag-iimbak ng enerhiya, "gusali", pagsunog ng taba. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-4 kg. Ang batayan ng diyeta sa unang araw ay mga mansanas, tubig at activated charcoal. Sa ikalawang araw kailangan mong kumain ng cottage cheese. Sa ikatlong araw, iminungkahi na kumain ng maraming pasas na may pulot. Ang pagkain sa ikaapat na araw ay pinakuluang karne. Sa ikalimang araw, ang mga pagkain ay binubuo ng oatmeal may hilaw na gulay. Ligtas ang hagdan, bagama't kailangan ang lakas ng loob.

Sinta

Ito ay isa sa mga pagpipilian para sa isang epektibong mono-diyeta. Ito ay tumatagal ng 7 araw, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg. Ang diyeta ay mahigpit: ang unang dalawang araw ay maaari ka lamang uminom, sa susunod na dalawang araw ay maaari ka lamang kumain ng mga prutas at gulay. Ang pagkain sa ikalimang araw ay karne at itlog. Sa ikaanim na araw, maaari ka lamang uminom muli, ngunit sa huling araw maaari kang magpahinga at magpatuloy sa isang normal na balanseng diyeta.

6 petals

Ito ay isang malusog, produktibong paraan na madaling manatili. Kabilang dito ang 6 na araw: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese at prutas. Ang mga produktong ito ay dapat kainin nang paunti-unti, mga 500 g bawat araw. Dahil sa paghahalili ng iba't ibang pagkain, ang taba ay sinusunog ng 0.5 kg bawat araw. Kung sa loob ng 6 na araw ay hindi mo nakamit ang ninanais na epekto, maaari mong ipagpatuloy ang parehong diyeta para sa isa pang 6 na araw.

Elena Malysheva

Upang piliin ang tamang diyeta, kailangan mong kalkulahin ang iyong labis na timbang batay sa iyong paunang timbang at taas. Iminungkahi ni Elena Malysheva na gawin ito sa kanyang diskarte sa pagbaba ng timbang. Depende sa iyong body mass index, bibigyan ka ng angkop na diyeta. Nag-aalok ang system ni Elena Malysheva ng mga ready-made meal kit - ito ay mga frozen dish na madaling painitin sa bahay o dalhin sa iyo.

Ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pagiging epektibo ng isang partikular na sistema ay higit na nakasalalay sa paunang timbang, edad, at mga katangian ng mismong organismo. Kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi gagana para sa lahat. Upang makagawa ng tamang pagpili, tandaan ang ilang mga tip:

• Mahalaga na ang bilang ng mga calorie na natupok ay mas mababa kaysa sa halaga na natupok. Sa madaling salita, kailangan mong kumain ng mas kaunti kaysa sa kinakailangan ng katawan. Kasabay nito, walang ganap - isang masamang paraan. Mas mainam na sundin ang isang malusog na diyeta, pagsamahin ito sa pagsasanay sa palakasan.
• Pinakamaganda sa lahat, ang pinaka mahigpit na mono-diet ay pinahihintulutan sa isang batang edad mula 20 hanggang 40 taon. Ang mga express diet ay hindi inirerekomenda para sa mga tinedyer - mas mainam na lumipat na lamang sa isang malusog na diyeta. Ang mga matatandang tao ay madalas na pinahihintulutan ang mga paghihigpit sa pagkain, ngunit mahalagang unti-unting lumipat sa isang bagong diyeta, kung hindi man ay may panganib sa kalusugan.
• Kung mayroon ka lamang ng ilang dagdag na pounds, ang pag-alis ng mga ito ay maaaring maging madali, epektibo at mabilis. Kung nais mong pumayat nang lubusan, mahalagang gawin ito nang paunti-unti upang maiwasan ang stress sa katawan.

Video

Ang sobrang timbang ay isang aktwal na problema para sa maraming babae at lalaki. Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang pinakasikat at epektibo, ay tumutulong upang malutas ito. Mayroong maraming mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, kaya ang bawat tao ay makakapili ng isang opsyon para sa kanyang sarili, na isinasaalang-alang ang mga personal na katangian. Kilalanin ang mga pinakatanyag na paraan ng pagbaba ng timbang, na sinubok ng oras at may pinaka positibong pagsusuri.

Ano ang mga diyeta

Sa kasalukuyan, maraming mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at ang kanilang listahan ay patuloy na ina-update. Ang lahat ng mga ito ay naglalayong sa pagbaba ng timbang, ngunit naiiba sa diyeta, tagal, at inaasahang resulta. Karamihan mabisang mga diyeta sa pagbaba ng timbang maaaring nahahati sa ilang kategorya:

1. mono-diyeta. Ang diyeta ay binubuo ng isa o dalawang produkto, palaging mababa ang calorie. Ang mga mono-diet ay mahirap tiisin, ngunit nagbibigay ng magandang linya ng tubo.
2. protina. Batay sa pagbubukod ng carbohydrates. Mabisa at medyo ligtas na mga pamamaraan, kahit na ang diyeta ay hindi ganap na balanse. ilang mga tao na pasanin pagbaba ng timbang ng protina mahirap.
3. Mababang calorie. Ipagpalagay ang isang mahigpit na calorie, ngunit isang iba't ibang diyeta.
4. Mababang-carbohydrate. Ang dami ng natupok na carbohydrates ay pinananatiling pinakamababa.
5. Mababa ang Cholesterol. Limitahan ang paggamit ng taba.
6. Naglilinis. Ang paggamit ng mga produkto na nag-aambag sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan.
7. Sa pamamagitan ng pangkat ng dugo. Isaalang-alang ang pisyolohikal na pangangailangan ng isang tao. Ang mga ito ay balanse at ligtas, ngunit hindi angkop para sa lahat, dahil, bilang karagdagan sa uri ng dugo, ang bawat isa sa atin ay may maraming iba pang mga tampok.
8. sabaw. Batay sa paggamit ng mainit at malamig na mga unang kurso.
9. Express diets. Asahan na magbawas ng timbang sa loob ng ilang araw. Mabilis na bumabalik ang timbang pagkatapos ng mga express na pamamaraan. Ang mga ito ay epektibo, ngunit maaaring makapinsala sa katawan.
10. Maiinom. Pag-inom ng tubig, juice, tsaa, iba pang inumin.
11. Pagitan. Pagkain ng iba't ibang pagkain sa mga regular na pagitan. Walang mga paghihigpit sa mga calorie, ang bilang ng mga pagkain. Hindi magiging epektibo ang interval power system kung walang pisikal na aktibidad.

Rating ng mga diyeta para sa pagiging epektibo

Mayroong maraming mga sistema ng kapangyarihan sa bawat kategorya, ngunit hindi lahat ng mga ito ay pantay na epektibo. Upang maunawaan mo kung anong epekto ang aasahan mula sa isa o isa pa sa kanila, tingnan ang tuktok, na pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang maraming mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang:

Para sa pagbaba ng timbang

Ang anumang sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagbabago sa diyeta at pamumuhay sa isang takdang panahon. Ang gawain ng bawat tao na gustong mawalan ng timbang ay pumili ng isa na magdadala sa kanya ng inaasahang resulta at hindi makakasama sa katawan. Dapat itong lapitan nang napaka responsable, pag-aralan ang mga patakaran, ang listahan ng mga contraindications. Ang pinakamahusay na diyeta ay hindi dapat maging sanhi ng kahit na kaunting kakulangan sa ginhawa.

Kapaki-pakinabang

Kasama sa kategoryang ito pinakamahusay na kasanayan na ang diyeta ay balanse hangga't maaari. Ang menu ay dapat na binubuo ng mga produkto na makakatulong na mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract at maiwasan ang pag-alis ng mga nutrients mula sa katawan. Bilang isang patakaran, ang diyeta ay may kasamang mga recipe na may mga gulay at prutas na mayaman sa hibla. Listahan ng mga malusog at ligtas na diyeta para sa katawan:

• gulay;
• oatmeal;
• sa mga cereal;
• kemikal;
• paleo;
• walang gluten;
• Osama Hamdiy;
• mediterranean;
• Dr. Kovalkov;
• bitamina at protina;
• Montignac;
• paghahalili ng protina-karbohidrat.

Sikat

Ang mga pamamaraan mula sa listahang ito, bilang panuntunan, ay pinili ng mga taong nangangailangan ng isang tunay na resulta. Kilala sila, nasubok sa oras at marami ang pumayat. Ang listahan ng mga pinakasikat na sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang:

1. Kremlin. Ang bawat produkto ay itinalaga ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Pinapayagan na "kumain" ng maximum na 40 puntos bawat araw. Sa loob ng 7 araw, ang "Kremlin" ay nag-aalis ng hanggang 5 kg. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa masasarap na pagkaing isda at karne. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit may isang bilang ng mga contraindications at hindi mag-apela sa mga taong pinahahalagahan ang pagkakaiba-iba sa diyeta.
2. Hapon. Pagkaing walang asin na may malaking listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Mabuti sa kalusugan, ngunit dahil sa mura ng pagkain, mahirap itong obserbahan.
3. Hiwalay na pagkain. Ito ay batay sa katotohanan na ang mga pagkain ay maaaring kainin sa anumang dami, ngunit hindi mo maaaring ihalo ang carbohydrates sa protina. Ang ilang mga pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay mas madaling sundin gamit ang mga espesyal na talahanayan ng compatibility ng produkto. Mabisa ang pamamaraan, ngunit mahirap masanay sa pagkain ayon dito.

uso

Ang listahan ng mga sistema ng kapangyarihan ay muling pinupunan halos araw-araw, ang ilan sa kanila ay nakalimutan, ang mga bago ay nasa tuktok ng katanyagan. Maraming mga uri ng naturang mga paraan ng pagbaba ng timbang:

1. Fractional na nutrisyon. Ang pamamaraan na ito ay sinusundan ng maraming Hollywood beauties, kabilang si Charlize Theron. Ang pangunahing punto ay kumain ng pagkain tuwing 2.5-3 oras, at ang huling tatlong pagkain ay mga hilaw na gulay at protina lamang. Ang laki ng bahagi ay hindi lalampas sa laki ng palad. Isang napaka-ligtas na paraan para sa pagbaba ng timbang, halos walang mga kakulangan.
2. Ang nutritional system ni Dr. Horvath. Ang pamamaraan na ito ay napaka hindi pamantayan, kasama nito pinapayagan na kumain ng mga munggo, pagsamahin ang karne na may patatas. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng timbang sa 7 araw sa pamamagitan ng 3-4 kg. Kinakailangang gumamit ng mga pagkaing protina na may pinakamababang nilalaman ng taba, berdeng gulay, mga prutas na hindi matamis.
3. Suha. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit agad ding higpitan ang katawan. Ang grapefruits, na dapat kainin sa loob ng isang linggo, ay mabuti sa katawan. Ang asin, asukal, fast food, semi-tapos na mga produkto, iba pang mga nakakapinsalang produkto ay dapat na hindi kasama. Ang sistema ng grapefruit ay napaka-epektibo, ngunit mayroon itong maraming contraindications.

Moderno

Dapat pansinin na ngayon ang lahat malaking dami ang mga diyeta ay idinisenyo sa paraang magkaroon ng banayad na epekto sa katawan. Kung ang mga naunang express option ay mas popular, sa kasalukuyang panahon, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga sistema ng nutrisyon na naglalayon sa pangmatagalan, ngunit napapanatiling mga resulta. Narito ang ilang halimbawa:

1. 5 kutsara. Balanseng sistema nililimitahan ang maximum na pang-araw-araw na dami ng pagkain. Ang 5 kutsara ay ang perpektong dami ng pagkain upang matugunan ang gutom at mapunan ang mga reserbang enerhiya. Ang minimum na agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay 3 oras. Mayroong ilang mga ipinagbabawal na pagkain. Halos walang contraindications.
2. awayan. Kinakalkula para sa isang buwan at kalahati. Ang diyeta ay pinagsama-sama sa isang paraan na ang isang tao ay hindi makaramdam ng gutom, kahit na mayroong maraming mga ipinagbabawal na pagkain. Ang sistema ng nutrisyon ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw, ay balanse sa mga tuntunin ng BJU.
3. Para sa tiyan at hita. Isang sistemang batay sa paggamit ng mga produkto na nagsusunog ng subcutaneous fat. Kinakailangan na magbilang ng mga calorie (1200-1300 kcal bawat araw na maximum) at gumuhit ng isang pang-araw-araw na menu upang ang dami ng taba na natupok ay hindi lalampas sa 20%. Para sa isang napapanatiling resulta, inirerekumenda na umupo sa naturang diyeta nang hindi bababa sa isang buwan.

sikat

Gumagamit din ang mga movie, TV at pop star ng iba't ibang mabisang diet (kung minsan kahit na napaka-pangkaraniwan at kawili-wili) para mapanatili ang kanilang sarili sa magandang kalagayan. perpektong hugis. Kung gusto mong sundin ang halimbawa ng iyong mga idolo, subukan ang mga diskarteng ito sa pagbaba ng timbang:

1. Nicole Kidman 3 Araw na Diyeta. Upang mabilis na makakuha ng hugis, inirerekomenda ng celebrity ang pagbibigay ng mga solidong pagkain at pag-inom ng mga sabaw, mga smoothies na nagsusunog ng taba, mga juice ng gulay at prutas, mga herbal na tsaa at tubig. Pinapayagan na ulitin ang kurso nang hindi hihigit sa isang beses bawat dalawa hanggang tatlong buwan. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang 2-3 kg, linisin ang katawan, mapabuti ang kondisyon ng balat.
2. Ang pinakamahusay na diyeta mula kay Sophia Loren. Ang babaeng ito ay namamahala na magkaroon ng isang perpektong pigura sa loob ng maraming taon. Nakadikit siya Wastong Nutrisyon laging nagbibilang ng calories. Minsan sa isang buwan nakaupo si Sophie tatlong araw na diyeta. Kumakain siya ng tatlong maliliit na pagkain sa isang araw. Kasama sa diyeta sa mga araw na ito ang mga juice, itlog, salad ng gulay, pabo, hipon, prutas, mga produktong dairy na mababa ang taba.
3. Pamamaraan ni Julia Roberts. Mas gusto ng aktres na ito na magbawas ng timbang sa mga salad ng isda at gulay. Ang mga pritong pagkain ay hindi kasama. Hindi kasama ni Julia ang mga itlog, asukal, pasta, karne, kanin at patatas sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Pinakamahusay na mga diyeta para sa mga kababaihan

Dahil sa ilang mga katangian ng katawan, hormonal disruptions, mas mahirap para sa patas na kasarian na kontrolin ang kanilang timbang. Tinutukoy ng mga Nutritionist ang isang bilang ng mga nutritional technique na magiging napaka-epektibo para sa mga kababaihan:

• Hapon;
• Hollywood biweekly;
• ang Dukan protein system;
• magkahiwalay na pagkain sa loob ng 90 araw;
• walang karbohidrat;
• kefir;
• bakwit;
• prutas.

Isang variant ng dalawang linggong menu ng Japanese technique sa araw:

1. 1 at 8 araw. Almusal - kape at isang slice ng keso. Tanghalian - baso katas ng kamatis, 150 g steamed cauliflower, 2 pinakuluang itlog. Hapunan - 200 g ng walang taba na isda.
2. 2 at 9. Sa umaga isang slice ng itim na tinapay at kape. Sa hapon 200 g ng mababang-taba na isda, 100 g ng pinakuluang repolyo. Sa gabi, 100 g ng karne ng baka na may isang baso ng kefir.
3. 3 at 10. Almusal - kape na may crackers, tanghalian - anumang bilang ng nilagang zucchini, hapunan - 200 g ng karne ng baka, 100 g ng hilaw na repolyo na may langis ng gulay, 2 pinakuluang itlog.
4. 4 at 11. Kape sa umaga. Araw - 50 g ng unsalted cheese, pinakuluang itlog, 3 hilaw na karot. Gabi - 200 g ng fruit salad.
5. 5 at 12. Almusal - 1 hilaw na karot na gadgad, tinimplahan ng lemon juice. Tanghalian - 200 g ng mababang-taba na isda, isang baso ng tomato juice. Hapunan - 200 g ng prutas.
6. 6 at 13. Isang tasa ng kape sa umaga. Sa hapon 200 g ng pinakuluang manok, karot at salad ng repolyo. Sa gabi 2 malambot na itlog, 1 hilaw na karot.
7. 7 at 14. Almusal - green tea at isang slice ng black bread. Tanghalian - 200 g ng mababang-taba na isda, pinakuluang repolyo. Hapunan - 100 g ng karne ng baka, isang baso ng kefir.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga sistema ng kapangyarihan para sa pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon ay napakapopular, dahil madalas na lumitaw ang mga sitwasyon kapag kailangan mo ng isang mabilis na resulta. Dapat itong isipin na ang gayong diyeta at mga pattern ng pag-aayuno ay may bilang ng side effects: nagdudulot sila ng matinding stress sa katawan at maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang resulta ay hindi matatag, at ang timbang pagkatapos ng mga ito ay mabilis na bumalik. Kung hindi ka natatakot sa mga mapanganib na kahihinatnan, pag-aralan ang ilang mga halimbawa.

masinsinan

1. Almusal. Isang tasa ng unsweetened na kape, 2 rye crackers.
2. Hapunan. 2 pinakuluang itlog, 4 na kamatis, 2 crackers.
3. Hapunan. 50 g ng matapang na keso, 1 slice ng rye bread, 1 kamatis, isang tasa ng green tea.

Hindi matigas

Ang pagsunod sa sumusunod na pamamaraan sa loob ng tatlong araw, magagawa mong mapupuksa ang 1.5-3 kilo. Pang-araw-araw na kinakain:

1. Almusal. berdeng tsaa.
2. Tanghalian. 150 g low-fat cottage cheese.
3. Hapunan. 150g steamed lean meat, kamatis, 1 pinakuluang itlog, slice ng unsalted cheese.
4. tsaa sa hapon. Walang matamis na tsaa.
5. Hapunan. 150 g pinakuluang manok, pipino, herbal tea.

Magaan at mahusay

Ang sumusunod na sistema ng nutrisyon ay magbibigay sa iyo ng pagbaba ng hanggang 5 kg ng timbang sa loob lamang ng tatlong araw. Pang-araw-araw na kinakain:

1. Pagkagising kaagad. Isang baso ng mainit na tubig.
2. Almusal. 200 ML mainit na gatas na mababa ang taba na may pulot.
3. Hapunan. Suha. Pagkatapos ng 20-30 minuto, 200 g ng pinakuluang karne at 150 g ng salad ng gulay.
4. Hapon at hapunan. Isang baso ng sabaw ng manok.

Ligtas

Ang pinakamagandang halimbawa dito ay ang paleo diet. Ang prinsipyo nito ay upang dalhin ang diyeta nang mas malapit hangga't maaari sa kung ano ang mayroon ang mga primitive na tao. Pinapayagan na obserbahan ito sa loob ng 7 araw, hindi ito makakasama sa katawan. Paglalarawan ng isang araw na opsyon sa menu:

1. Almusal. Dalawang pinakuluang itlog, 150 g sariwang fruit salad.
2. Tanghalian. 10 almendras, 1 mansanas.
3. Hapunan. 200 g pinakuluang dibdib ng manok, 1 pipino, 1 kamatis.
4. Hapunan. 200 g hipon, 150 g salad ng gulay.

Ang pinakamahusay na diyeta sa mundo

Ang bawat tao na sinubukang magbawas ng timbang kahit isang beses sa kanyang buhay ay sasang-ayon na mas madaling maiwasan ang problemang ito kaysa malutas ito. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang kumain ng malusog, balanseng diyeta, bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, iwasan ang junk food, at kontrolin ang laki ng bahagi. Ano ang pakinabang ng diskarteng ito:

1. Binabawasan ang kolesterol at hindi malusog na taba.
2. Lalong lumalakas ang lahat lamang loob at mga sistema, buto at kalamnan tissue.
3. Ang balanse ng enerhiya ay naibalik.
4. Tinatanggal ang mga lason.
5. Normalized na lahat metabolic proseso.
6. Ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang micro at macro elements.
7. Ang estado ng psycho-emosyonal ay nagpapabuti.
8. Ang timbang ay nananatili sa loob ng normal na hanay.

Video

Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan? Paano makamit ito at piliin ang pinakamahusay na diyeta para sa iyong sarili? Ano ang mga contraindications? Alamin natin ang lahat ng mga subtleties ng mahirap na bagay na ito.

Ang mga panahon ng mga sikat na artista at malalaking dilag ay nawala sa limot, at sila ay napalitan ng panahon ng mga podium at marupok na payat na kababaihan. Ang slenderness o bahagyang payat ay itinuturing na ngayon marahil ang pangunahing tanda ng kagandahan ng babae.

Ang mga natural na payat na batang babae ay nagagalak at nagpapakasawa sa kanilang mga paboritong delicacy, habang ang karamihan sa patas na kasarian ay maingat na nagbibilang ng mga calorie, gumugugol ng mahabang oras sa gym at nag-bypass sa mga tindahan na may mga pastry at matamis sa ikasampung kalsada. Ang wastong pamumuhay at nutrisyon, siyempre, ay mabuti.

Ang mga bentahe nito ay ang timbang ay nawawala nang isang beses at para sa lahat. Ang kawalan ng regimen na ito ay kailangan mong maghintay ng mahabang panahon para sa mga kapansin-pansing resulta, at ang gayong diyeta ay idinisenyo para sa buhay.

Ano ang dapat mong gawin kung ang pinakamahalagang pagpupulong ng iyong buhay ay malapit nang maganap, at ang iyong paboritong damit ay hindi nais na i-fasten sa anumang paraan? Sa ganitong mga kaso, tumulong mabilis na mga diyeta, na sikat sa kanilang kahusayan at agarang resulta. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga diyeta na ito sa artikulong ito.

Anuman ang pipiliin mong diyeta, mayroong isang hanay ng mga patakaran na kailangan mong sundin sa anumang pamumuhay at diyeta.

Ang pinakasikat na express diets

Ang pinakasikat at epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay sumagip sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong agad na mag-alis ng ilang dagdag na pounds. Dapat na maunawaan ng mga batang babae na ang mga kilo na mabilis na nawala sa tulong ng naturang diyeta ay malapit na at malamang na bumalik.

Bilang karagdagan, ang express diet ay tinatawag na hindi lamang dahil sa mabilis na resulta, kundi dahil din sa katotohanan na ang panahon ng diyeta, bilang panuntunan, ay hindi hihigit sa isang linggo, sa pinaka matinding kaso, maaari kang umupo sa naturang isang diyeta sa loob ng dalawang linggo, ngunit hindi na. Ang katotohanan ay ang gayong mga diyeta ay napakahigpit, samakatuwid, kasama ang kakulangan ng mga calorie, ang katawan ay tumatanggap din ng isang makabuluhang kakulangan ng mga elemento ng bakas, bitamina, at taba na mahalaga para sa paggana ng utak.

Isipin kung kailangan mo ng payat, na kumpleto sa pagbagsak ng buhok, pangit na balat at patuloy na pagkapagod? Siyempre hindi.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta sa ibaba ay idinisenyo para sa maximum na dalawang linggo.

AT mabilis na pagbaba ng timbang ang iyong maaasahang mga katulong ay magiging mono-diet, ang kakanyahan nito ay maaari ka lamang gumamit ng isang uri ng produkto, halimbawa, bakwit, kefir o tiyak na uri prutas o gulay.

Piliin ang produkto na gusto mo ang lasa. Ang mono-diyeta ay isang mahirap sapat na hamon na magiging mas mahirap kung kailangan mong mabulunan sa pagkain na hindi mo kayang panindigan.

Diet sa Hollywood

Ang diyeta na ito sa isang pagkakataon ay nagligtas ng maraming sikat na kagandahan, halimbawa, sina Nicole Kidman at Catherine Zeta-Jones. Kasama sa orihinal na bersyon ng diyeta ang mga pagkain tulad ng oysters, hipon, mangga, at pinya.

Siyempre, para sa mga bituin sa mundo na gumastos ng daan-daang dolyar sa mga pamilihan araw-araw ay isang normal na kasanayan, ngunit ang mas mahinhin na mga batang babae ay kailangang gumamit ng bahagyang binagong diyeta.

Imposible: asukal at asin sa anumang anyo at sa anumang mga produkto, alkohol, pinirito at mataba.

Maaari kang: pagkaing mayaman sa protina: karne sa pandiyeta, pagkaing-dagat, itlog, mababang-calorie na prutas at gulay, Purong tubig sa malalaking dami.

Mga Paghihigpit: Kailangan mong sundin ang gayong diyeta nang hindi hihigit sa dalawang linggo at hindi hihigit sa apat na beses sa isang taon.

Disadvantages: kakulangan ng bitamina at enerhiya, mood swings, pakiramdam masama.

Mga kalamangan: mabilis at kahanga-hangang mga resulta, umabot ng hanggang 10 kilo sa loob ng dalawang linggo.

Halimbawang menu:

• kamatis, itlog, tsaa;
• itlog ng pugo o manok, sitrus (maliban sa mga tangerines), itim na kape;
• light vegetable salad, herbal tea, pinakuluang itlog;
• 2 itlog ng pugo, salad ng prutas;
• pinakuluang dibdib ng manok, citrus, cucumber salad, herbs at repolyo.

• mababang taba na pinakuluang, inihurnong o steamed beef, pipino o mansanas, berdeng tsaa;
• isda na pinakuluan o inihurnong may lemon, gulay at repolyo salad, herbal tea;
• low-calorie fruit salad, itlog;

Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring pagsamahin ayon sa gusto mo at kahit na palitan, ngunit ang diyeta ay kumplikado pa rin.

Ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet, ang kakanyahan nito ay malinaw at halata. Bago ka pumunta sa isang diyeta ng kefir, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga kontraindiksyon at posibleng mga kahihinatnan. Ang diyeta na ito ay umiiral sa dalawang bersyon. Ang una ay kinabibilangan lamang ng kefir at wala nang iba pa, ang pangalawa ay mas banayad, pinapayagan kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na magbibigay sa iyo ng lakas at magbigay ng minimum set bitamina.

Imposible: mataba, pinirito, maanghang, maalat, matamis, itim na tsaa at kape.

Kailangan mo: kefir 1% na taba, prutas (hindi kasama ang mga ubas at saging), pinakuluang karne ng manok, inihurnong patatas.

Mga paghihigpit: ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw lamang.

Mga disadvantages: maliit na menu, kakulangan ng nutrients at trace elements.

Mga kalamangan: kung susundin mo ang diyeta ng kefir, ito ay tumatagal ng 7 kilo bawat linggo.

sample na menu

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang 1.5 litro ng 1% fat kefir at 400 gramo ng anumang mga pagkain na pinapayagan ng diyeta, halimbawa, pinakuluang karne. Isang uri lamang ng karagdagang pagkain ang dapat ubusin bawat araw, iyon ay, kung kumain ka ng karne ngayon, pagkatapos ay maaari kang kumain ng prutas bukas lamang.

diyeta ng repolyo

Isa pang kilalang at mabisang diyeta batay sa repolyo. Ito ay mas magkakaibang kaysa sa kefir diet, kaya mas madaling sundin ito, ngunit ang iyong menu ay uulitin araw-araw. Bilang karagdagan, naglalaman ang repolyo malaking bilang ng hibla at iba't ibang bitamina, at ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang plus ng diyeta ng repolyo.

Imposible: mataba, pinirito, matamis, harina, alkohol, ubas, saging.

Kailangan: sariwang gulay at prutas, pinakuluang o steamed na karne, isda sa dagat, manok, pato o pugo na itlog, kefir.

Mga paghihigpit: ang tagal ng diyeta ng repolyo ay mula 7 hanggang 10 araw.

Disadvantages: kakulangan ng carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mahinang kalusugan.

Mga kalamangan: bilang isang resulta ng diyeta, hanggang sa 10 kilo ng labis na timbang ay maaaring mawala.

Halimbawang menu:

1. Almusal: berdeng tsaa o kape na walang asukal;
2. Tanghalian: salad ng repolyo na may mga pipino, karot, kamatis o damo, na tinimplahan ng langis ng oliba, 200 gramo ng pinakuluang karne o isda;
3. Hapunan: coleslaw, pugo o maliit na itlog ng manok;
4. 2 oras bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir 0% o 1% na taba.

Nangungunang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng Buckwheat ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, nakakatulong ito sa gastrointestinal tract at nag-aalis ng mga lason mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang bakwit ay mayaman sa hibla at bakal, kaya ang panganib ng anemia sa naturang diyeta ay nabawasan sa zero.

Imposible: mataba, harina, matamis, maanghang, mataba, maalat.

Kailangan mo ng: sinigang na bakwit, tsaa, limon, pulot, mababang-taba na kefir.

Mga Paghihigpit: pagkain ng bakwit hindi dapat tumagal ng higit sa isang linggo, at dapat itong ulitin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

Mga disadvantages: ang kakulangan ng mga protina at taba sa diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Mga kalamangan: napapailalim sa ilang mga tuntunin Ang 10 kilo ng labis na timbang ay umalis sa katawan.

Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat:

• huwag kumain ng 5 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ang bakwit ay hindi dapat pakuluan, ngunit steamed magdamag;
• uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa;
• na may matinding kagutuman, pinapayagan na uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Halimbawang menu:

1. Almusal: isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarita ng pulot at dalawang hiwa ng lemon;
2. Tanghalian: sinigang na bakwit, tubig;
3. Tanghalian: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
4. Hapunan: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
5. Kailangan mong unti-unting lumabas sa pagkain ng bakwit, unti-unting magdagdag ng mga prutas, gulay at mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta.

diyeta na walang carb

Ang isang diyeta na walang karbohidrat ay isa sa mga pinaka "masarap" na diyeta, at bukod sa, ito ay madali at kaaya-aya. Hindi mo kailangang magpagutom o limitahan ang iyong sarili nang labis.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta na ito ay hindi hihigit sa 250 kcal ang dapat pumasok sa katawan na may mga karbohidrat. Kung hindi, halos hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili.

1. Mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng almirol (mais, patatas at iba pa);
2. Asukal at mga sweetener;
3. Mamili ng mga semi-tapos na produkto;
4. alak;
5. Mga prutas maliban sa mga mansanas, mga milokoton, mga niyog, mga berry at mga prutas na sitrus;
6. Matabang pagkain.

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: mababang-taba na cottage cheese, kefir, natural na yogurt, ilang gatas;
2. Karne: manok, pabo, kuneho, karne ng baka, veal;
3. Seafood: isda sa dagat, hipon, alimango, lobster, tahong;
4. Offal: atay, tiyan, puso, dila, itlog;
5. Mga mani: mga almendras, linga, mirasol at buto ng kalabasa;
6. Kashi: bakwit, oatmeal, gisantes.

Mga paghihigpit: ang diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 7 araw.

Mga disadvantages: ang diyeta ay medyo balanse at mayaman sa mga sustansya, gayunpaman, dahil sa mababang nilalaman ng karbohidrat, maaari kang makaramdam ng pagkapagod, kawalan ng pag-iisip, pag-aantok, at pagbaba ng konsentrasyon.

Mga kalamangan: para sa isang linggo ng pagsunod sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang.

Halimbawang menu:

1. Almusal: oatmeal na may mga berry, pinakuluang itlog;
2. Tanghalian: low-fat cottage cheese at unsweetened tea;
3. Tanghalian: pinakuluang karne o isda at salad ng gulay;
4. Mas mainam na tanggihan ang hapunan, sa araw na kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig.

Sariwang juice diet

Ito ay isa sa pinakamahirap at mahigpit na diyeta, hindi mo dapat gamitin ito kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.

Hindi pinapayagan: anumang solidong pagkain.

Kailangan; sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits, ubas, pipino o kintsay. Mga sabaw ng berdeng paminta, repolyo at kamatis.

Mga paghihigpit: Ang sariwang juice diet ay hindi dapat tumagal ng higit sa tatlong araw.

Mga disadvantages: Ang diyeta na ito ay napakahirap panatilihin, at bukod pa, maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Mga Bentahe: Ang 3 kilo ng labis na timbang ay mawawala sa loob ng 3 araw.

Sample na menu: dapat mayroong 3 pagkain sa isang araw, na binubuo ng 200-300 gramo ng juice. Sa panahon ng pahinga, maaari kang uminom ng malinis na tubig.

Ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg o higit pa: rating

Mayroong dalawang epektibong diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng 20 kilo ng labis na timbang sa maikling panahon.

Diet #1

Ang tagal ng diyeta na ito ay 20 araw, nahahati ito sa 5 yugto ng 4 na araw. Upang makamit ang pinakamainam na resulta, kailangan mong sumunod sa sumusunod na menu:

Diet #2

Ang diyeta na ito ay tumatagal lamang ng 2 linggo, ngunit ang resulta ay kahanga-hanga. Kailangan mo lamang na mahigpit na sundin ang menu sa ibaba.

Kailangan mong pagsamahin ang gayong mga diyeta na may katamtamang pisikal na aktibidad, makakatulong ito na panatilihing maayos ang balat at maiwasan ito mula sa sagging.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay isang tunay na stress para sa katawan, na maaaring magresulta sa mga hindi gustong mga problema sa kalusugan. Kung nagdurusa ka sa alinman sa mga sumusunod na listahan, mas mahusay na tanggihan ang mga radikal na diyeta.

1. ulser sa tiyan, gastritis;
2. sakit sa bato;
3. Diabetes;
4. Pagbubuntis o paggagatas, pati na rin ang pagpaplano ng pagbubuntis;
5. Alta-presyon;
6. allergy;
7. talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain;
8. Atherosclerosis;
9. Cholelithiasis;
10. Malubhang metabolic na sakit;
11. Kasukdulan;
12. Mga depekto sa puso;
13. Sakit sa atay;
14. Depresyon.

I-summarize natin. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mawalan ng timbang nang matalino. Isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian at ang potensyal na pinsala ng mga radikal na diyeta.

Ang pinakamahusay na solusyon ay kumunsulta sa isang espesyalista na magpapaliwanag sa iyo kung paano maayos na makamit ang ninanais na mga resulta.

Tandaan na maraming mga diyeta ang nagpapababa sa pagiging produktibo at paggana ng utak, kaya hindi ka dapat mawalan ng timbang sa panahon ng mga pagsusulit o naghahanda ng mahahalagang proyekto. Kung ang mga palatandaan ng pag-aalala ay lumitaw sa panahon ng diyeta, ibalik ang isang normal na diyeta at kumunsulta sa isang doktor. Tandaan - ang kalusugan ay higit sa lahat!