Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang laki ng damit at ang iyong sariling pagmuni-muni sa salamin ay malayo sa tumpak na mga tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng perpektong timbang. Upang malaman kung ikaw ay sobra sa timbang, makakatulong ang mga kalkulasyon ...

Body mass index at ang mga halaga nito para sa perpektong timbang

Kabilang sa maraming mga pamamaraan para sa pagtukoy ng perpektong timbang, ang pinakalayunin ay ang Quetelet index - Body mass index, o body mass index. Upang makalkula ito, kailangan mong hatiin ang timbang ng katawan (sa kilo) sa taas (sa metro) na parisukat.
Formula: Body mass index \u003d timbang (kg) / taas (m) 2.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay kinikilala bilang pangunahing isa sa buong mundo, ngunit ang pamantayan para sa pamantayan ay maaaring bahagyang mag-iba.

• Kadalasan, ang mga tagapagpahiwatig mula 18.5 hanggang 24 ay binanggit bilang perpektong timbang para sa mga kababaihan, 19-25 para sa mga lalaki.
• Ang index ng mass ng katawan na mas mababa sa 18.5-19 kg / m 2 ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng timbang, at ang resulta na higit sa 24-25 ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Ang mga figure na ito ay inaayos para sa:

• mga atleta (lalo na ang mga kasangkot sa power sports, weightlifting, wrestling) - ang tissue ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang ideal na timbang ayon sa Body Mass Index ay 1.5-2 units na mas mababa;
• mga kinatawan ng mga mamamayan ng Silangang Asya (dahil sa mga kakaibang katangian ng kanilang konstitusyon, ang itaas na limitasyon ng perpektong timbang ay nagtatapos sa rehiyon ng isang body mass index na 22);
• mga bata at tinedyer;
• buntis na babae;
• mga taong higit sa 65 taong gulang.

Mga pagpipino para sa body mass index ayon sa iyong konstitusyon
Sukatin ang circumference ng iyong pulso. Kung ito ay 13-14 cm (slender build), ang iyong ideal body mass index ay 18.5-20. Sa pulso na kabilogan ng 14.5-16.5 cm (normal na build), ang pinakamainam na pagganap ay nasa hanay na 21-23, at may 17-18 cm (malaking build) - 24-25.

DeBakey perpektong timbang

Ang sikat sa mundong cardiac surgeon na si Michael DeBakey, isa sa mga una sa United States na nagsagawa ng heart transplant operation, ay kasangkot din sa pagtukoy ng ideal weight indicators. Ang talahanayan ng perpektong timbang na pinagsama-sama niya para sa mga kababaihan na higit sa 25 taong gulang ay hindi batay sa panlipunan at aesthetic na mga pagsasaalang-alang (napaka-kontrobersyal at hindi maliwanag), ngunit sa batayan ng criterion ng pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular system. Kung mas naiiba ang iyong timbang sa iyong perpektong timbang, mas malaki ang panganib ng sakit na cardiovascular.

"Heograpiya" ng taba ng katawan na may "hindi perpektong timbang"
Kadalasan, ang estado ng kalusugan ay hindi nakasalalay sa bilang ng mga dagdag na pounds, ngunit sa kanilang "lokasyon". Ang pamamahagi ng taba ng katawan (uri ng labis na katabaan) ay tinutukoy ng ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang. Upang matukoy ang uri ng labis na katabaan, kumuha ng isang measuring tape at sukatin ang circumference ng baywang at ang circumference ng hips at pigi (sa pinaka-protruding point). Ngayon hatiin ang unang numero sa pangalawa.

Formula: uri ng labis na katabaan = circumference ng baywang (cm) / circumference ng balakang

Ang isang tagapagpahiwatig na lumampas sa 0.8-0.85 sa mga kababaihan at 0.9-1 sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng tiyan (mula sa Latin na Tiyan - tiyan), o "lalaki" na labis na katabaan, kung saan ang labis na mga deposito ng adipose tissue ay matatagpuan sa tiyan ( anterior abdominal wall) at itaas. katawan. Ang figure na ito ay kahawig ng isang mansanas. Ang tiyan o itaas na uri ng labis na katabaan ay pinaka-karaniwan sa mga lalaki at ito ang pinaka-mapanganib sa kalusugan.

"Kakabit" na mga sakit ng "hindi perpektong timbang":

• diabetes;
• arterial hypertension;
• mga atake sa puso;
• stroke;
• atherosclerosis;
• sakit sa atay;
• rectal at kanser sa suso.

Sa isang tagapagpahiwatig na mas mababa sa 0.8, nagsasalita sila ng gynoid ("babae" o mas mababa) na labis na katabaan, kung saan ang labis na taba ay naipon sa mga balakang at pigi, at ang pigura ay kahawig ng isang peras. Ang gynoid type ng obesity ay nagdudulot ng medyo mas mababang panganib sa kalusugan.

Mga sakit na nauugnay sa mas mababa sa perpektong timbang:

• sakit sa buto;
• arthrosis;
• osteochondrosis;
• phlebeurysm.

Tamang-tama ang timbang at baywang

Upang matukoy ang "degree ng pagbabanta" ng labis na timbang, maaari kang gumamit ng isang mas simpleng tagapagpahiwatig - circumference ng baywang.
Sa circumference ng baywang sa mga kababaihan na 80-82 cm, at sa mga lalaki na higit sa 94 cm, dapat mong isipin Wastong Nutrisyon at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Ang mga tagapagpahiwatig ng 88 cm sa mga kababaihan at 102 cm sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon labis na katabaan ng tiyan at ito ay isang seryosong dahilan ng pag-aalala!

Na may Body Mass Index na higit sa 34, seryoso

Isipin ang isang larawan: gumising sa umaga, maligo, mag-almusal. At kapag dumating na ang oras na isuot mo ang iyong paboritong maong, natatanto namin nang may kakila-kilabot na hindi namin ito mai-fasten - ang tiyan ay nakakasagabal. Umakyat kami sa ilalim ng sofa, maghanap ng maalikabok na kaliskis sa sahig, bumangon sa kanila at ... Isang pamilyar na kuwento, tama ba?

Anuman ang figure na ipinapakita sa mga kaliskis, pagkabigo at depresyon ay natanggap - maong ay hindi na magsuot ngayon. Anong gagawin? Maka-score ka lang. Itapon ang iyong pantalon sa basurahan o itulak ang mga ito sa pinakamalayong sulok ng dibdib ng mga drawer - hayaan silang mahiga doon hanggang sa mas magandang panahon. At maaari kang pumunta sa iba pang paraan - magtapon ng ilang iba pang mga dagdag na pounds - marahil ang pantalon ay magkasya.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahirap - kailangan mong gumawa ng isang bagay, gumugol ng oras, gumawa ng mga pagsisikap. Gayunpaman, kinuyom namin ang aming kalooban at nagpasyang magbawas ng timbang. Ngunit bago magsimula, lumitaw ang isa pang tanong - kung ano ang dapat pagsikapan, kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala, upang ito ay ganap na mabuti: parehong pantalon upang magkasya sila, at huminga nang mas madali, at sa beach upang sa tag-araw ay hindi nakakahiyang lumabas. Nag-iisip kami, sinusubukang malaman ito - kung paano kalkulahin ang iyong perpektong timbang?

Lumalabas na ang ideal (tama) na timbang ay isang abstract na konsepto, at ito ay nagpapahiwatig ng isang average na halaga na nakuha batay sa isang hanay ng mga ibinigay na physiological parameter ng isang tao, tulad ng taas, edad, kasarian, at uri ng katawan. Ngunit ang estado ng kalusugan, ang antas ng pisikal na aktibidad, ang porsyento ng taba ng masa na may kaugnayan sa mass ng kalamnan at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng isang solong tao ay hindi isinasaalang-alang dito.

Nangangahulugan ito na hindi posible na mahanap ang eksaktong halaga ng iyong timbang gamit ang mga kilalang formula. Gayunpaman, makakakuha tayo ng tinatayang patnubay na maaasahan natin kapag nagpapababa o tumataas ng timbang.

Ang pinakasikat na mga uri ng pagkalkula ng timbang sa pamamagitan ng mga formula:

• Pagkalkula ng timbang ayon sa taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa edad at taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa BMI (body mass index)

Kalkulahin ang timbang ayon sa taas

Isang simpleng paraan na mas kilala bilang formula ni Brokk. Ang pinasimple na bersyon ay ganito ang hitsura:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = Taas (cm) - 110
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = Taas (cm) - 100

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 80 kg, at para sa isang babae na may taas na 170 cm - 60 kg

Ang modernong bersyon ng parehong formula ay mukhang medyo naiiba, ngunit itinuturing na mas tumpak:

• Para sa mga kababaihan: Tamang timbang = (Taas (cm) - 110) * 1.15
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = (Taas (cm) - 100) * 1.15

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 92 kg, at para sa isang babae na may taas na 170 cm - 69 kg

Kalkulahin ang timbang ayon sa edad at taas

Ang sumusunod na paraan ng pagtukoy ng timbang ay hindi isang formula ng pagkalkula. Ito ay isang handa na talahanayan kung saan maaari mong kalkulahin ang tamang timbang ayon sa edad. At kung ang nakaraang bersyon ay nagbibigay ng isang tinatayang pamantayan ng timbang ng katawan ng isang tao, kung gayon ang talahanayan ng Egorov-Levitsky, na tinatawag din na ito, ay nagpapakita ng maximum na pinahihintulutang halaga ng timbang, ang labis na kung saan ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap para sa isang naibigay na taas at pangkat ng edad.

Ang kailangan mo lang malaman ay ang iyong taas, edad at aktwal na timbang. Hanapin ang intersection ng mga parameter na ito sa talahanayan at unawain kung gaano kalayo ka sa maximum na pinahihintulutang halaga. Kung ang figure sa talahanayan ay mas mataas kaysa sa iyong kasalukuyang timbang, ito ay mabuti, kung ito ay mas mababa, may dahilan upang isipin ang tungkol sa gym at mga paghihigpit sa pandiyeta.

Halimbawa: Isang babaeng may taas na 170 cm, 35 taong gulang, timbang 75 kg. Ang pagtawid sa talahanayan ay nagpapakita ng pinakamataas na halaga ng timbang na 75.8. Ang isang babae ay isang hakbang ang layo mula sa halagang ito. Samakatuwid, ang malapit na kontrol sa timbang ng katawan ay kailangan, kung hindi, posible na lumampas sa mga pinapayagang limitasyon.

Kalkulahin ang timbang ayon sa BMI (Quetelet body mass index)

talahanayan para sa pagkalkula ng pinakamainam na timbang ng Quetelet's body mass index

Sa tulong ng Body Mass Index, maaari mong malaman kung saan ang paunang natukoy na saklaw ng timbang ng tao ay nasa kasalukuyang sandali: kakulangan, normal o labis na katabaan (lahat ng mga halaga ng BMI ay ipinapakita sa talahanayan).

Kinakalkula ang BMI gamit ang isang formula na gumagamit ng taas ng baseline sa metro at timbang sa kilo. Ang formula ay ganito: KMT = timbang sa kilo: (taas sa metro * taas sa metro).

Halimbawa: ang isang lalaki na may taas na 185 cm (1.85 m) at may timbang na 88 kg ay magkakaroon ng BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. Naghahanap kami ng halaga sa talahanayan at naiintindihan namin na ang index ay nasa hanay ng Overweight (pre-obesity).

Isang mahalagang punto: ang pagkalkula ng tamang timbang ayon sa BMI ay hindi isinasaalang-alang ang kasarian at mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan.

Konklusyon

Mahalagang tandaan, alinmang paraan ng pagkalkula ng tamang timbang na iyong pinili, ang resulta ng mga kalkulasyon ay hindi dapat kunin bilang isang ganap na katotohanan. Ang lahat ng mga numero ay magiging tantiya at indikasyon. At ang maong mula sa mga kalkulasyong ito ay hindi pa rin magkasya. Kaya ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, mga binti sa mga sneaker, isang lock sa refrigerator at pasulong - patungo sa resulta.

Ito ay kilala na sa USSR, ang isang malusog na timbang para sa isang babae ay kinakalkula gamit ang pinakasimpleng formula, paglago minus isang daan. Ayon sa kanya, si Baba Klava mula sa bench sa pasukan ay idineklara na isang babaeng may perpektong pigura. Nang maglaon, bahagyang binago ng mga nutrisyunista ang formula - "paglago minus isang daan at sampu", at para sa mga ballerina ang formula na "paglago minus isang daan at dalawampu" ay palaging gumagana. Kung ang naturang pangkalahatang data ay hindi angkop sa iyo, basahin - nakolekta namin ang pinakakawili-wili, may-katuturan at mapanimdim na mga formula.

Ideal Weight Calculator

Pag-uuri ng mga uri ng katawan ayon kay Solovyov:

1. Uri ng asthenic: mas mababa sa 18 cm sa mga lalaki, mas mababa sa 15 cm sa mga babae.
2. Uri ng Normosthenic: 18-20 cm sa mga lalaki, 15-17 sa mga babae.
3. Uri ng hypersthenic: higit sa 20 cm sa mga lalaki, higit sa 17 cm sa mga babae.

Formula ng Cooper

Tamang timbang para sa isang babae (kg): (taas (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Tamang timbang para sa isang lalaki (kg): (taas (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula ni Lorentz

Tamang timbang = (taas (cm) - 100) - (taas (cm) - 150) / 2

Para sa aming pangunahing tauhang babae, ang perpektong timbang ay magiging 25 kg. estado?

Kyutla Formula (Body Mass Index)

Ang Body Mass Index ay idinisenyo upang sukatin ang sobrang timbang at labis na katabaan. Ang BMI ay pamilyar sa marami.

BMI = timbang (kg): (taas (m))2

BMI sa ibaba 19 - kulang sa timbang.

• Sa edad na 19-24 - Ang BMI ay dapat nasa hanay mula 19 hanggang 24;
• sa edad na 25-34 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 25;
• sa edad na 35-44 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 26;
• sa edad na 45-54 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 27;
• sa edad na 55-64 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 28;
• higit sa edad na 65 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 29.

Halimbawa ng pagkalkula:

timbang - 50 kg.

taas - 1.59 m

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (normal na BMI)

Nakapirming weight-height coefficient

Ang pagkalkula ay batay sa isang nakapirming koepisyent (timbang sa gramo na hinati sa taas sa sentimetro). Ang talahanayan sa ibaba ay para sa mga babaeng may edad 15 hanggang 50.

Ideal na formula ng timbang: (taas sa cm*coefficient)/1000

Ang formula ni Brock

Ang formula na ito, na iminungkahi ng Pranses na manggagamot na si Brock mahigit isang daang taon na ang nakalilipas, ang ginamit sa mga bulgar na kalkulasyon. Isinasaalang-alang ng formula ni Brock ang pangangatawan: asthenic (manipis), normosthenic (normal) at hypersthenic (mataba).

Ideal na formula ng timbang:

• hanggang 40 taon: taas -110
• pagkatapos ng 40 taon: paglago - 100

Ang Asthenics ay nagbabawas ng 10%, at ang hypersthenics ay nagdaragdag ng 10%.

Kaya ang aming mga kalkulasyon ay:

edad - 24 taon

taas - 159 cm

pangangatawan - hypersthenic.

Tamang timbang = 53.9 kg.

Brock-Brugsch formula

Ito ang binagong formula ni Brock para sa mga taong hindi karaniwang taas: mas mababa sa 155 cm at higit sa 170 cm.

• Mas mababa sa 165 cm: perpektong timbang = taas - 100
• 165-175 cm: perpektong timbang = taas - 105
• Higit sa 175 cm: perpektong timbang = taas - 110.

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Pansin: ang talahanayan ay nagpapahiwatig ng maximum na timbang para sa taas na ito!

Pinakamataas na pinapayagang timbang ng katawan

Ang ating huwarang babae na may timbang na 50 kg na may taas na 159 cm at edad na 24 na taon ay malayo sa pinakamataas. At ito ay mabuti.

Itinuturing ng marami na ang talahanayang ito ang pinakakumpleto at balanseng diskarte sa pagtukoy ng pagkakaroon ng sobra sa timbang.

Borngardt index (1886)

Gumagamit din ito ng data ng circumference ng dibdib.

Tamang timbang = taas * dibdib / 240

Robinson formula (1983)

May isang opinyon na para sa mga lalaki ito ay hindi tama.

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

49 + 1.7 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

52 + 1.9 * (taas - 60)

Miller Formula (1983)

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 53.1 + 1.36 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang \u003d 56.2 + 1.41 * (taas - 60)

Formula ng Monnerot-Dumain

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang uri ng katawan, dami ng buto, masa ng kalamnan.

Tamang timbang = taas - 100 + (4 * pulso)) / 2

Kref formula

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang edad at uri ng katawan.

Tamang timbang \u003d (taas - 100 + (edad / 10)) * 0.9 * koepisyent

Logro:

• Wrist mas mababa sa 15 cm - koepisyent 0.9
• Wrist 15-17 cm - factor 1
• Wrist na higit sa 17 cm - koepisyent 1.1.

Mohammed Formula (2010)

Tamang timbang = taas * taas * 0.00225

Ayon sa kanya, ang ideal weight ng ating bida ay dapat na 56.88 (na sobra).

Nagler formula

Medyo masyadong pangkalahatan, hindi isinasaalang-alang ng formula ni Nagler ang iyong edad at kasalukuyang timbang - ang taas at kasarian lamang.

Para sa mga kababaihan (tandaan: taas sa pulgada!):

Tamang timbang = 45.3 + 2.27 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (tandaan: taas sa pulgada!):

Humvee Formula (1964)

Karaniwang ginagamit ito ng mga online weight calculator sa Internet:

Formula para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 45.5 +2.2 * (taas - 60)

Formula para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 48 + 2.7 * (taas - 60)

Devin Formula (1974)

Inimbento ito ni Dr. Devin upang wastong kalkulahin ang mga dosis ng gamot. Pumasok siya sa mass consciousness bilang isang ideal weight calculator mamaya at nasiyahan sa mahusay na tagumpay. Totoo, mayroon ding mga disadvantages: para sa mga kababaihan ng maliit na tangkad, ang timbang ay karaniwang inaalok ng napakaliit.

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 45.5 + 2.3 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 50 + 2.3 * (taas - 60)

Upang "bulag" ang perpektong pigura, kakailanganin ng isang malaking halaga ng oras at pagsisikap. Gayunpaman, bago simulan ang mahirap na gawaing ito, pumunta sa salamin at tingnan ang iyong sarili nang kritikal, ngunit may pagmamahal. Maaari kang kumuha ng isang sentimetro at sukatin ang lahat ng iyong mga circumference, huwag lamang gumawa ng anumang madilim na konklusyon kung hindi ka makakakuha ng 90-60-90.

Malamang, hindi talaga ito gagana, ngunit walang trahedya dito. Una, maraming bagay ang maaaring ayusin. Pangalawa, maraming bagay ang maaaring hindi na kailangang itama.

Uri ng konstitusyon

Halimbawa, tinutukoy ng mga antropologo ang tatlong pangunahing uri ng konstitusyon (hindi banggitin ang maraming transisyonal at intermediate na variant). Ang tatlong uri na ito ay tinatawag na: normosthenic, hypersthenic at asthenic.

Isang taong may hypersthenic na konstitusyon, kadalasan ay karaniwan o mas mababa sa average na taas, malapad ang buto, medyo maikli ang mga braso at binti at may malawak na dibdib. Si Asthenik ay matangkad, mahaba ang paa, na may makitid na dibdib, na parang nakadirekta sa itaas. Ang ibig sabihin ng Normostenik ay "normal": ang paglago ay karaniwan at lahat ng iba pa.

Maaari mong tumpak na matukoy ang iyong uri ng konstitusyonal sa pamamagitan ng tinatawag na intercostal angle, na nabuo ng pinakamababang costal arches. Tumayo sa harap ng salamin nang nakalabas ang iyong tiyan at nakalabas ang iyong dibdib, at tingnan kung ano ang anggulo ng iyong intercostal (maaari ka ring kumuha ng malaking protractor at sukatin).

Kung ito ay humigit-kumulang 90 degrees, kung gayon ikaw ay normosthenic. Kung ang anggulong ito ay matalim, mas mababa sa 90 - ikaw ay asthenic, at kung mahina - hypersthenic. Sa huling kaso, sa partikular, ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa isang hindi masyadong matagumpay na resulta: ang pagiging manipis ay hindi magpapalamuti sa hypersthenic, at ang ilang "dagdag" na timbang, sa kabaligtaran, ay magpapaikot sa medyo parisukat na mga balangkas ng pigura.

Ang perpektong timbang ay hindi isang numero sa sukat, ngunit isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

Tamang timbang

Ang iyong timbang ay perpekto kung:

• Hindi ito nagdudulot ng mga problema sa kalusugan (o mga potensyal na panganib);
• Hindi ka nito pinipigilan sa iyong pang-araw-araw na buhay, mga hangarin at pangangailangan;
• Ikaw ay nasisiyahan sa iyong katawan kung ano ito, at sa parehong oras ay hindi ka nakakaramdam ng kahihiyan;
• Gusto mo ang iyong katawan at huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa mga taong nakapaligid sa iyo (o mga artista, mang-aawit, atleta, atbp.).

Mayroong iba't ibang mga indicator at formula na maaaring matukoy ang tinatayang hanay ng timbang kung saan maaari kang magsimulang magkaroon ng mga problema sa kalusugan, pati na rin ang timbang na kailangan mong pagsikapan upang mabawasan o ganap na maalis ang mga problemang ito.

Mga pamamaraan para sa pagtukoy ng labis na timbang

1. Pagtukoy ng labis na timbang gamit ang timbangan

Ang pinakasimpleng (at pinaka-tinatayang): taas (sa sentimetro) minus 110. Ang resultang numero (sa kilo) ay ang perpektong timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang "lahat ng iba pa" ay kalabisan.

Mayroong pinakamadali at pinakatumpak na paraan upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang: sukatin lamang ang tupi sa iyong tiyan. Para sa mga kababaihan, ang pinahihintulutang pamantayan ay 2-4 cm, ngunit para sa mga lalaki ito ay bahagyang mas mababa - 1-2 cm Sinasabi ng mga eksperto na mula sa 5 cm o higit pa ay labis na katabaan. Totoo, sa kasamaang-palad, sa kasong ito ay hindi natin makikita ang eksaktong resulta kung magkano ang kailangan nating mawala. Ito ay isang uri lamang ng pahiwatig na oras na upang umupo sa mga simulator at sa isang diyeta.

3. BMI - body mass index (Body Mass Index)

Ang tinatawag na body mass index (BMI) ay nakatanggap ng pangkalahatang pagkilala. Ang kanyang pagkalkula: Hatiin ang iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metrong kuwadrado. Halimbawa: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. Ang formula na ito ay mabuti dahil ito ay gumagana para sa parehong "mga bata" at "higante".

Ang mga sumusunod na halaga ng BMI ay nakikilala:

mas mababa sa 15- talamak na pagbaba ng timbang;
mula 15 hanggang 18.5- kakulangan sa timbang;
mula 18.5 hanggang 24 - normal na timbang;
mula 25 hanggang 29- sobra sa timbang;
mula 30 - 40- labis na katabaan;
mahigit 40- matinding labis na katabaan.

4. Online ideal weight calculator

5. Mga kaliskis na tumutukoy sa porsyento ng taba ng katawan

Ngunit ang BMI ay hindi nagsasalita tungkol sa pamamahagi ng mga kilo sa katawan. Bagay sa katawan. Sa parehong taas at timbang, ang isang tao ay magiging slim at malakas, ang isa ay puno at maluwag. Ang ratio ng kalamnan at taba ay mahalaga, kung gaano karaming porsyento ng kabuuang timbang ng katawan ang fat mass, kung magkano ang kalamnan at buto, kung magkano ang tubig. Ang normal na proporsyon ng taba sa katawan ng mga lalaki ay 12-18%, kababaihan - 18-25%.

Kamakailan, lumitaw ang mga device upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Sa proseso ng bioelectrical analysis, ang isang mahina, ganap na ligtas na electric current ay dumaan sa katawan. Ang prinsipyo ng pagsusuri ay batay sa katotohanan na ang isang electrical impulse ay mas madaling dumaan sa mga kalamnan at tubig kaysa sa pamamagitan ng taba. Ngayon ay lumitaw ang mga kaliskis na kasama ang teknolohiyang ito, maaari mong gamitin ang mga ito upang regular at higit pa o mas tumpak na sukatin sa bahay hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang porsyento ng taba.

6. Ang formula para sa pagtukoy ng makatotohanang matamo na timbang

Ang formula ay naaangkop para sa mga kaso kapag ang isang tao ay nagsimulang mawalan ng timbang na may medyo malaking timbang.

Ang pagkalkula ay isinasagawa sa dalawang yugto:

1. Alamin muna ang iyong timbang, na parang ikaw ang may-ari ng isang normal na metabolismo:

(45 kg) + (1 kg para sa bawat sentimetro ng taas na higit sa 150 cm) + (0.5 kg para sa bawat taon na higit sa edad na 25, ngunit hindi hihigit sa 7 kg).

2. Pagkatapos ay magsagawa ng pagwawasto para sa isang mabagal na palitan:

Magdagdag ng mula 4.5 hanggang 7 kg;

Magdagdag ng isa pang 4 hanggang 7 kg (na may paunang timbang na mga 90 kg);

Ang ilang higit pang mga kilo ay idinagdag (na may paunang timbang, higit sa 100 kg).

Isang halimbawa para sa isang limampung taong gulang na babae na may taas na 158 cm, na tumitimbang ng 90 kg ngayon:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Kung ang aming ginang ay namamahala upang dalhin ang kanyang sarili hanggang sa 60 kg, pagkatapos ay binibigyan siya ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan at isang hindi maiiwasang mabilis na pagbabalik sa kanyang orihinal na timbang, kasama ang isang tiyak na bilang ng mga masasayang kilo.

Paano nakakaapekto ang timbang ng katawan sa kalusugan?

Ano ba talaga ang ibig sabihin ng numero sa iskala? Paano ito nauugnay sa lahat ng mga dahilan kung bakit gusto mong mawalan ng timbang? Marahil ay gusto mong magmukhang mas kaakit-akit, mapabuti ang iyong kalusugan, magkasya sa iyong paboritong maong o magsuot ng magandang damit na nakasabit sa iyong aparador sa loob ng maraming taon, mapabuti ang iyong pisikal na hugis, bumalik sa iyong kabataan, o mas komportable ka nabubuhay na may kaunting kilo? Ang numero sa sukat ay hindi ang tumutukoy sa iyong tagumpay o kabiguan. Napakaraming paraan upang sukatin ang pag-unlad at tagumpay bukod sa patuloy na pagsubaybay sa sukat.

Isa lang ang dahilan para pag-usapan ang "normal" o "ideal" na timbang at ang dahilan ay ang iyong kalusugan.

Na maaaring humantong sa malubhang karamdaman o kahit kamatayan. Kahit na ang iyong tiyak na timbang ay maaaring hindi ang sanhi ng anumang mga sakit, ito ay ganap na kilala na ang mga tao na ang timbang ay mas mataas o mas mababa sa "normal" ay mas madaling kapitan sa iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Magandang araw, mahal na mga mambabasa ng blog at mga random na dumadaan! Ngayon nais kong italaga ang post na ito sa lahat ng mga aktibong naghahanap at interesado sa impormasyon tungkol sa pagiging sobra sa timbang.

Isang artikulo sa mga yugto at uri ng labis na katabaan sa mga lalaki, babae at bata (larawan), kung paano matukoy ang BMI at degree (talahanayan), kung dadalhin nila sa hukbo at kung gaano karaming kilo ang mayroon ang isang tao sa 1,2 at 3 degrees . Dito mahahanap mo ang mga komprehensibong sagot sa lahat ng mga katanungan tungkol sa pagsusuri ng labis na timbang at ang pagbabala ng buhay sa hinaharap.

Binabati ko ang lahat sa unang araw ng 2012 at umaasa ako na gugulin mo ang mahabang katapusan ng linggo nang may pakinabang, at hindi basta-basta nakaupo sa TV. Oras na para magsimulang gumawa ng ilang uri ng sport o fitness sa gym. Ngayon ay maaari kang maghanda para sa bagong panahon ng tag-init, dahil hindi ka magkakaroon ng oras upang tumingin sa likod, at ang tagsibol ay kumakatok na, tulad ng sinasabi nila.

Ang bawat tao ay kailangang pisikal na i-load ang kanilang sarili, at hindi lamang ang mga tatalakayin sa artikulong ito. Halimbawa, mayroon akong BMI na 22, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari akong mag-relax, palaging may pagkakataon na itaas ang antas na ito sa 30, halimbawa. Samakatuwid, ginagawa ko ang fitness 3 beses sa isang linggo, na kung ano ang nais ko sa iyo.

Paano matukoy ang antas ng labis na katabaan

Ang pagtukoy sa antas ng labis na katabaan sa mga babae at lalaki ay kinakailangan upang masuri ang kalubhaan ng sakit. Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pagtatasa ng antas ng labis na katabaan. Anong mga pamamaraan at kung paano ginagamit ang mga ito, alamin natin ito.

Dahil sa ating mentalidad at katutubong tradisyon, hindi pa rin itinuturing na sakit ang kapunuan (obesity). At ito ay masama, dahil ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa mas malubhang mga karamdaman sa katawan, tulad ng kapansanan sa glucose tolerance o diabetes, hindi bababa sa.

Mga uri ng labis na katabaan sa mga lalaki

Kung sa tingin mo na ang mga lalaki ay maaaring tumaba at mag-imbak ng taba sa isang pattern ng lalaki, kung gayon nagkakamali ka. Kamakailan lamang, parami nang parami ang mga lalaki na mayroong babaeng anyo ng labis na katabaan, tulad ng nasa larawan sa ibaba (sa kaliwa, ang pamamahagi ng taba ayon sa uri ng babae).

Sa kabutihang palad, ang ganitong uri ay medyo bihira, madalas na maaari mong makita ang "beer tummies" tulad nito. Ito ang pinaka-mapanganib na uri sa mga tuntunin ng pag-unlad ng mga metabolic disorder at nangangailangan ng agarang paggamot.

Ang ratio ng baywang sa balakang

Upang matukoy ang panganib ng diabetes at mga komplikasyon ng cardiovascular, ang ratio: circumference ng baywang / circumference ng balakang ay ginagamit. Karaniwan, para sa mga lalaki, ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na hindi hihigit sa 1.0, at para sa mga kababaihan - hindi hihigit sa 0.85. Kung mas mataas ang mga bilang na ito, ang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa harap ng type 2 diabetes ay tumataas.

Pagsukat ng baywang

Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ay ang laki ng baywang. Karaniwan, sa mga lalaki, hindi ito dapat lumagpas sa 94 cm, at sa mga kababaihan - 80 cm.Ang paglampas sa mga tagapagpahiwatig na ito ay humahantong din sa mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular.

Bilang karagdagan sa pagiging sobra sa timbang, may iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa pagkakaroon ng diabetes, at kung saan maaari mong malaman mula sa artikulo.

Mga antas ng labis na katabaan sa mga bata

Ang bawat tao ay may pagkakataon na kalkulahin ang kanyang perpektong timbang at magsimulang magpatupad ng mga hakbang upang mabawasan ang kanyang tunay na timbang upang maiwasan ang hitsura sa hinaharap.

Ngunit, gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga formula ng pagkalkula na ito ay hindi masyadong angkop para sa mga bata at mga atleta. Ito ay dahil sa iba't ibang proporsyon sa mga bata at ang pamamayani ng mass ng kalamnan sa mga atleta at bodybuilder. Sa seksyong ito, isinasaalang-alang namin ang problema ng pag-diagnose ng labis na timbang sa maliliit na kinatawan ng sangkatauhan.

Sa kasamaang palad, sinasabi ko ang katotohanan na ang insidente ng labis na katabaan sa mga bata ay patuloy na lumalaki bawat taon. Sa Russia, hindi pa ito naging isang epidemya, ngunit sa mga binuo bansa, ang mga doktor at siyentipiko ay literal na sumisigaw na ang sobrang timbang na mga bata ay papalapit sa isang kritikal na punto.

Kung ang mga Ruso ay patuloy na sumunod sa pamantayan ng pamumuhay sa Kanluran at binibigyang inspirasyon ang kanilang mga halaga sa kanilang mga anak, kung gayon sa isang dosenang taon ay naghihintay din sa atin ang isang katulad na kapalaran (tingnan ang larawan sa itaas). Alagaan ang iyong mga anak! Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay hindi lamang mabilog na pisngi at malambot na bilugan na mga hugis, kundi pati na rin ng maraming magkakatulad na patolohiya.

Ang mga bata, tulad ng mga nasa hustong gulang, ay maaaring magkaroon ng labis na katabaan sa una, pangalawa, at maging sa ikatlong antas. Ito ay totoo lalo na para sa mga kabataan at mga bata sa mga unang taon ng buhay. Dahil sa panahong ito na mayroong aktibong dibisyon ng mga selula ng adipose tissue.

Kailan masasabing may problema sa timbang ang isang bata?

Kung pinaghihinalaan mo ang isang bata ay may sakit sa timbang, pagkatapos ay maaari mong mabilis at madaling kalkulahin ang BMI, na nauugnay sa fat mass sa parehong mga matatanda at bata, at bilang inirerekomenda ng WHO. Sumulat ako tungkol sa formula na ito sa simula ng artikulo. Ang pagsusuri ng mga resulta ng pagkalkula ay magkatulad, katulad:

• ang sobrang timbang ay tumutugma sa isang BMI na 25 hanggang 30
• Ang labis na katabaan ng 1st degree ay tumutugma sa isang BMI mula 30 hanggang 35
• Ang labis na katabaan ng 2nd degree ay tumutugma sa isang BMI mula 35 hanggang 40
• Ang labis na katabaan ng 3rd degree ay tumutugma sa isang BMI na higit sa 40

Mga antas ng labis na katabaan sa mga bata sa mga talahanayan

Ngunit ang pamamaraang ito ay masyadong magaspang at hindi isinasaalang-alang ang mga parameter ng mga bata. Gumagamit ang mga pediatric endocrinologist ng mas tumpak na paraan - ang paggamit ng percentile o centile table, na naghahambing sa timbang, taas, kasarian at edad ng mga bata. Sumang-ayon na ang pamamaraang ito ay mas indibidwal. Ang timbang ng katawan ng isang bata ay itinuturing na sobra sa timbang kapag ang indicator ay nasa loob ng 85-95th centile, at ang obesity ay nagsisimula sa 95th centile.

Ang mga modernong centile table ay nilikha kamakailan noong 2006 batay sa Multi-Focus Growth Standards Study (MGRS). Nilikha ang mga ito sa bawat bansa, na isinasaalang-alang ang mga pambansang katangian. Gumagamit sila ng system of standard deviations (SDS - standard deviation score). Gumagamit ang WHO ng mga standard deviations ng -1, -2, -3 SDS, median, at +1, +2, +3 SDS.

Batay sa mga rekomendasyon ng WHO, ang labis na katabaan sa mga bata at kabataan ay dapat tukuyin bilang +2.0 SDS BMI, at sobra sa timbang mula +1.0 hanggang +2.0 SDS BMI. Sa ibaba ay nagbibigay ako ng larawan ng opisyal na talahanayan para sa mga batang lalaki mula 2 hanggang 5 taong gulang at ipinapakita kung paano ito gamitin nang tama (i-click ang larawan upang palakihin ito). Pagkatapos ay maaari mong para sa lahat ng edad at kalkulahin na para sa iyong anak.

Kaya, sa unang column makikita mo ang edad - taon / buwan, sa pangalawang column makikita mo ang edad sa mga buwan, laktawan namin ang susunod na tatlo. Tinitingnan namin ang huling 7 column. Ang median na column ay nangangahulugang ang average na BMI para sa edad na ito at itinuturing na normal kung ang iyong indicator ay umaangkop sa mga indicator sa pagitan ng -1SD at 1SD column.

Kung ang BMI ay mula 1SD hanggang 2SD, ito ay nagpapahiwatig na ang bata ay sobra sa timbang. Kung higit sa 2SD - labis na katabaan.

Wala pa rin sa anyo ng mga talahanayan, ngunit sa anyo ng mga graph. Dito, alinman ang mas maginhawa para sa iyo. Ang tsart ay ganito ang hitsura. Kinuha ko bilang isang halimbawa ang BMI para sa mga lalaki mula 5 hanggang 19 taong gulang (ang larawan ay naki-click)

Dito makikita mo ang 5 linya na naghahati sa tsart sa 6 na pagitan. Ang BMI ay binabasa bilang pamantayan, na nasa pagitan ng mga dilaw na linya. Ang pahalang ay edad, at ang patayo ay BMI. Sana matandaan mo kung paano kalkulahin ito.

Tulad ng nakikita mo, ang graph na ito ay hindi nagpapahiwatig ng SD, ngunit ang mga centile na binanggit ko sa simula. Kaya, ang luma at modernong pagtatalaga ay pinagsama. .

Sa anong antas ng labis na katabaan ang kanilang dinadala sa hukbo

Ang tanong na ito ay interesado sa maraming kabataan, gayundin sa kanilang mga magulang. Pagkatapos ng lahat, ang mga kumpletong rekrut ay maaaring maging paksa ng pangungutya at pambu-bully sa mas payat na mga kasama. Noong nagtatrabaho pa ako sa isang ospital ng estado, kinailangan kong punan ang isang grupo ng mga aksyon mula sa opisina ng pagpaparehistro at pagpapalista ng militar tungkol sa labis na katabaan at ang ilang mga rekrut ay kailangang maglingkod sa ating Inang-bayan.

At lahat dahil hindi lahat ng sobra sa timbang na lalaki ay nasa ilalim ng exemption at kahit na pagpapaliban. Pagdating mo sa komisyon, doon ka nila tinitimbang, sukatin ang iyong taas at kalkulahin ang iyong BMI. Batay sa mga resulta ng pagkalkula, ang isang diagnosis ng "Obesity" ay ginawa at isang referral ay ibinigay sa isang endocrinologist para sa pagsusuri. Garantiyang magsisilbi sa mga kabataang may 1 antas ng labis na katabaan at sobra sa timbang.

Ang mga may grade 2 obesity ay makakatanggap ng pagkaantala ng 6 na buwan, pagkatapos ay muli. At ang mga lumaki ang kanilang katawan sa ika-3 antas ng labis na katabaan ay kadalasang nakakatanggap ng panghabambuhay na exemption mula sa serbisyo, ngunit sa kasamaang-palad, hindi ito palaging nangyayari. Minsan sa ikatlong antas ay maaari lamang silang magbigay ng isang reprieve at mamaya kailangan mong ulitin ang lahat muli. Ayon sa BMI 4, ang antas ng labis na katabaan ay hindi umiiral.

Para sa akin lang yan. Mag-ehersisyo at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo! Anong sport ang ginagawa mo? Ano ang pakiramdam mo tungkol sa kanya sa pangkalahatan?

Sa init at pangangalaga, ang endocrinologist na si Lebedeva Dilyara Ilgizovna