Ang pinakaligtas na mga diyeta. Ang pinaka hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Fashion para sa malusog na imahe ang buhay ay nakakaapekto na sa lahat ng bahagi ng populasyon, at lahat ay nag-iisip kung paano haharapin ang dagdag na pounds maraming tao. Ngunit kabilang sa iba't ibang mga opsyon na inaalok, mahirap piliin ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang upang mabilis na magkasya sa iyong paboritong pantalon nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Pag-uusapan natin kung may mga tunay na epektibong paraan upang labanan ang labis na pounds.

Ang pinakasikat at epektibong mga diyeta

Sa karaniwan, ang threshold para sa katawan ng tao upang mabawasan ang caloric intake bawat araw ay 1200 kcal. Ito ang pinakamababang enerhiya na kinakailangan para sa normal na metabolismo. Ngunit dahil ang metabolismo ng mga tao at mga reaksyon ng katawan sa mga pagkain ay iba, ang pinakamainam na diyeta ay dapat matukoy ng isang nakaranasang nutrisyonista sa bawat partikular na kaso. Ang pagbabawas ng timbang sa iyong sarili ay kadalasang nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na timbang, ngunit ang pounds ay mabilis na bumalik pagkatapos matapos ang diyeta. Upang makamit ang pangmatagalang resulta, tingnan ang mga epektibong diyeta at piliin ang paraan ng pagbaba ng timbang na gusto mo.

Hollywood diet sa loob ng 2 linggo (14 na araw)

Nakuha ang nutrition system na ito dahil maraming show business star ang epektibong pumayat dito. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates sa diyeta, pati na rin upang bawasan ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain na natupok. Ang diin sa pagbaba ng timbang sa Hollywood ay ang hibla ng halaman at mga pagkaing protina (itlog, isda, karne, gulay, prutas). Ito mabisang diyeta sa loob ng dalawang linggo, ngunit maraming mga pagbabawal sa pagkain dito:

Kapag pumayat, kailangan mong iwanan ang pinirito, mataba na pagkain, asin, asukal, marinade, at matamis.
Ang mga produktong harina at tinapay ay ipinagbabawal.
Ang mga prutas/gulay na may mataas na nilalaman ng starch at carbohydrates (patatas, munggo, ubas, saging at iba pa) ay hindi kasama.
Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mga pugo at mga itlog ng manok, mga pipino, mga kamatis, at mga bunga ng sitrus.

Dukan protein diet - minus 20 kg

Kung hindi mo makayanan ang pakiramdam ng gutom, ngunit sobra sa timbang, kung gayon ang mababang-karbohidrat na French na diyeta ng Pierre Dukan ay inirerekomenda para sa iyo na may kurso sa pagbaba ng timbang ng dalawang linggo. Nasa unang linggo ka na mawawalan ng apat na dagdag na kilo, at pagkatapos ang diyeta na ito ay magiging iyong palaging katulong sa paglaban labis na taba. Ang kakanyahan ng diyeta sa protina ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina (karne, isda, itlog) at ganap na alisin ang mga karbohidrat. Upang mawalan ng 20 kg sa isang buwan sa bahay, sundin ang mga sumusunod na patakaran sa panahon ng Dukan diet:

Uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig sa isang araw, hindi binibilang ang dami ng tsaa, sopas, kape at iba pang likido.
Uminom ng oat bran para maiwasan ang constipation, na kadalasang nangyayari kapag pumapayat.
Maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw, mag-ehersisyo, o pumunta sa gym upang pabilisin ang iyong metabolismo.

90-araw na hiwalay na diyeta sa pagkain - minus 30 kg

Matagal nang napatunayan ng mga hiwalay at fractional na pagkain ang kanilang pagiging epektibo. Batay sa pamamaraang ito, ang isang 90-araw na diyeta sa pagbaba ng timbang ay binuo, na magagamit sa mga tao sa lahat ng edad at walang mga kontraindiksyon. Ang mode na ito nutrisyon sa pandiyeta ay tutulong sa iyo na mawalan ng 30 kg sa loob ng 3 buwan, at kung susundin mo ang mga prinsipyo Wastong Nutrisyon at pagkatapos nito makumpleto, ang nakamit na resulta ay mananatili magpakailanman. Ang kakanyahan ng simple ngunit epektibong diyeta na ito:

Paghahalili ng mga produkto at paghahati sa mga pangkat.
Pagkonsumo ng mga produkto sa isang tiyak na kumbinasyon (ayon sa talahanayan).
Hindi na kailangang pagodin ang katawan sa pamamagitan ng pag-aayuno.
Paghahati ng diyeta sa apat na araw na mga bloke: protina, almirol, bitamina, karbohidrat.
Tuwing ika-29 na araw ay araw ng pag-aayuno, pinapayagan ka lamang na uminom ng tubig sa walang limitasyong dami.

Ang diyeta ni Malysheva

Sikat Russian TV presenter Si Elena Malysheva ay nakabuo ng isang epektibong diyeta na nakatulong sa maraming tao na matagumpay na mawalan ng timbang mga sikat na tao. Ang diyeta ay batay sa isang minimum na paggamit ng calorie bawat araw - 1200. Ngunit kung ang isang tao ay nangunguna aktibong larawan buhay, kung gayon ang pang-araw-araw na pamantayan ay maaaring tumaas. Sa 10 araw na may diyeta ni Elena Malysheva, madaling mawalan ng hanggang 10 kg. Tulad ng anumang iba pang sistema ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay mayroon ding ilang mga limitasyon:

Pagbabawal sa: mantikilya at langis ng gulay, matamis, harina, patatas, kanin, beets, inuming may alkohol.
Ang laki ng paghahatid ay hindi hihigit sa 200 gramo.
Ang bilang ng mga pagkain ay hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
Ang huling appointment ay hindi lalampas sa 19:00.
Ang dami ng likido na natupok ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Video: Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo ay natagpuan

Hindi mo masisisi ang mga gumagawa ng mga sobrang epektibong diet kung hindi ito gagana para sa ilang tao. Pinagkalooban tayo ng Inang Kalikasan ng iba't ibang mga organismo, kaya imposibleng magkasya ang lahat sa isang balangkas. Sa sandaling simulan mo ang isang diyeta na masyadong mahigpit, kung saan ang katawan ay huminto sa pagtanggap ng mga sustansya na kailangan nito, nagsisimula itong mag-save ng mga reserbang taba upang mapanatili ang mahahalagang function. Alamin kung paano pumili ng tamang diyeta para sa iyong sarili at magbawas ng timbang magpakailanman mula sa mga eksperto sa nutrisyon:

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ayon sa mga review

Ayon sa mga pagsusuri ng mga kalalakihan at kababaihan, ang pinaka-epektibong diyeta ay itinuturing na diyeta kung saan ang kinakailangang bilang ng mga kilo ay nawala sa isang linggo nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga analyst, pagkatapos ng pagsusuri ng maraming impormasyon at pagbabasa ng isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga review, ay dumating sa konklusyon na ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mundo ay kefir. Ito ay itinuturing na pinakamahusay na diskarte sa diyeta kung saan madali kang mawalan ng 5 kg sa loob lamang ng tatlong araw. Ang lingguhang diyeta ng bakwit ay hindi napapansin, na tinatawag ding isang epektibong diyeta na walang pinsala sa kalusugan.

Kefir para sa 3 araw - minus 5 kg

Madaling mawalan ng timbang nang epektibo sa kefir, dahil ang produktong ito ng fermented milk ay nililinis ang mga bituka ng mga lason, pinapa-normalize ang paggana ng digestive tract, nag-aalis ng likido at nagpapabilis ng metabolismo. Tatlong araw diyeta ng kefir- ito ay isang matigas na pagbaba ng timbang na hindi lahat ay makatiis, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal - minus 3 kg.

Hindi ka makakain ng 3 araw. Pinapayagan kang uminom ng isa at kalahating litro ng kefir ng pinakamababang nilalaman ng taba at tubig sa anumang dami.
Upang mabawasan ang iyong pakiramdam ng gutom, hatiin ang fermented milk drink sa 5-6 na dosis sa pantay na pagitan.
Kung susundin mo ang regimen na ito, hindi ka na magkakaroon ng tanong: ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - ang resulta ay hindi mag-iiwan sa iyo na walang malasakit.

Buckwheat para sa 7 araw - minus 10 kg bawat linggo

Ang pagiging epektibo ng sistema ng nutrisyon ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay napatunayan nang mga dekada. Ang Buckwheat ay isang pagkaing mayaman sa mineral, protina, rutin at iba pang mga kapaki-pakinabang na macroelement. Ang isang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw ay madaling disimulado dahil sa mataas na nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa cereal. Ang mga patakaran sa nutrisyon ay medyo simple:

Kumpletuhin ang pagbubukod ng mga pampalasa, asin, asukal.
Sa panahon ng isang diyeta, ang lugaw ay inihanda sa isang espesyal na paraan: ang cereal (1 tasa) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (2 tasa), tinatakpan ng takip, at iniwan sa magdamag. Ang Buckwheat ay natupok lamang sa form na ito para sa almusal, tanghalian at hapunan.
Pinapayagan kang uminom ng tubig at berdeng tsaa hanggang 1.5 litro bawat araw.
Pagkatapos ng 18, ipinagbabawal ang pagkain.
Maipapayo na dagdagan ang pagkonsumo ng bitamina-mineral complex sa panahon ng diyeta ng bakwit.

Madali at epektibong low-carb diets

Upang maunawaan kung para saan ang pinakaligtas na diyeta mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan nating malaman kung bakit hindi tayo maaaring mag-ayuno at mawalan ng timbang. Kapag ang isang tao ay gustong kumain, ngunit ang pagkain ay hindi pumapasok sa tiyan, ang katawan ay hindi nagmamadaling ubusin ang sarili nitong taba. Upang linlangin siya, kailangan mong kumain sa 5-6 na pagkain, ngunit unti-unti, at pagkatapos ay hindi darating ang pakiramdam ng gutom. Isaalang-alang ang mga madaling low-carb diet na madaling manatili.

Kremlevskaya

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay naimbento sa Kremlin noong Uniong Sobyet. Ito ay isang holiday para sa tiyan, kapag pinahihintulutan kang kainin ang lahat: mga salad, sopas, isda, mga pagkaing karne, alkohol at mga inihurnong produkto. Saan mo pa makikita ito? Ang diyeta ng Kremlin ay nahahati sa apat na yugto:

Unang yugto. Tumatagal ng 2 linggo, kung saan ganap na hindi kasama ang mga starchy na gulay, harina at prutas. Sa yugtong ito, ang ilang mga taong nawalan ng timbang ay nabawasan ng hanggang 10 kg.
Pangalawang yugto. Nagbibigay para sa pagpapakilala ng mga gulay, mani, berry, at buto sa menu. Ito ay tumatagal para sa bawat tao nang paisa-isa, depende sa rate ng pagbaba ng timbang. Kapag naabot mo na ang 80% ng iyong target na timbang, magpatuloy sa susunod na hakbang.
Ikatlong yugto. Mag-stretch ng 2-3 buwan upang pagsamahin ang mga resulta. Sa yugtong ito, dapat na alam mo na kung gaano karaming carbohydrates ang maaari mong bayaran nang hindi nakompromiso ang iyong figure.

Pranses

Isa pang pinaka epektibong paraan Ang pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang low-carb French diet. Ito ay nagsasangkot ng fractional na nutrisyon at paggamit lamang natural na mga produkto. Sa panahon ng diyeta, ipinapayong pagsamahin ang wastong nutrisyon sa pisikal na aktibidad na mabisa sa pagbuo masa ng kalamnan. Ang panahon ng pagsunod sa diyeta ng Pransya ay 2 linggo, kung saan madaling mawalan ng hanggang 8 kg. Ang menu ay batay sa: isda, walang taba na karne, itlog, rye toast, mga gulay at prutas at gulay. Mga pangunahing patakaran ng diyeta sa Pransya:

Kailangan mong kumain ng dahan-dahan para mas ma-absorb ang pagkain.
Ang mga bahagi ay hindi dapat lumampas sa 300 gramo.
Bago kumain, dapat kang uminom ng isang basong tubig para mas mabilis mabusog.
Huwag kumain ng pagkain pagkatapos ng 19 na oras.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Para sa epektibong pagbaba ng timbang pinapayuhan ng mga nutrisyunista na gawin ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Ang mga ito ay batay sa pagkonsumo lamang ng isang halaman o produkto ng hayop bawat araw. Ang pagiging epektibo ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa katotohanan na tinutulungan nila ang katawan sa isang maikling panahon na maabot ang mga deposito ng taba, mapupuksa ang mga toxin, at magpabata. Ang pinakasikat na mga produkto para sa pagbabawas ay mga mansanas, kefir, cottage cheese, at sauerkraut. Ang buckwheat o sinigang na kanin, at maging ang mababang taba na karne ng baka na may langis ng oliba, na dapat kainin sa buong araw, ay mabisa at malusog.

Mga simpleng diyeta para sa mabisang pagbaba ng timbang sa tiyan at hita

Ang pinaka pinakamahusay na paraan labanan laban sa sobra sa timbang– diyeta at ehersisyo. Kung gusto mong alisin ang taba mula sa iyong tiyan at hita, kung gayon ang isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta ay ang mga ehersisyo sa umaga, squats sa panahon ng iyong lunch break, hula hoop pagkatapos ng trabaho, o hala hooping sa bakuran. Kung nais mong mawalan ng timbang nang mas mabilis sa mga lugar ng problema, pagkatapos ay pumili ng isang mahigpit na diyeta para sa 5 araw. Ngunit dapat tandaan na ang mga naturang pamamaraan ay humantong sa isang mabilis na pagbabalik ng mga deposito ng taba. Kung nais mong magkaroon ng pangmatagalang mga resulta ng pagbaba ng timbang, gumamit ng hindi gaanong mahigpit na diyeta.

Simpleng diyeta sa loob ng 5 araw

Sa isang mahigpit na diyeta maaari kang mawalan ng hanggang sa 1.5 kg bawat araw. Habang pumapayat, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kumain ng steamed, boiled o stewed foods. Iwasan ang mga pagkain na pinausukan, matamis, maalat at mataba. Halimbawang menu mahigpit na diyeta:

1 araw- 0.5 litro ng low-fat kefir, 1 slice ng tinapay, 1 pinakuluang patatas.
Araw 2- 100 g low-fat cottage cheese, 300 g dibdib ng manok na walang taba.
Ika-3 araw- 100 g pinatuyong mga aprikot, 1 mansanas, 0.5 litro ng kefir.
4 na araw- 1 sariwang karot, 100 g cottage cheese, 100 g apple juice.
5 araw- 100 g low-fat sour cream, 0.5 grapefruit, herbal tea.

Simpleng diyeta sa loob ng 10 araw

Ang pag-aayuno ay kontraindikado para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga gastrointestinal na sakit, ngunit maaari kang mawalan ng timbang sa mga hita at tiyan nang walang mahigpit na diyeta. Iminumungkahi namin na alisin ang mga deposito ng taba sa loob ng 10 araw na may mas magaan na diyeta. Nag-aalok ito ng mapagpipiliang mga araw na nagpapalit-palit ng carbohydrate at protina. Ang pinagmumulan ng mga protina ay mga itlog, pagkaing-dagat at pinakuluang manok, at ang mga carbohydrate ay magiging puting repolyo, beets, at karot, sariwa o pinakuluang. Ang pinakahihintay na epekto ng pagbaba ng timbang sa iyong mga hita at tiyan ay madaling makamit kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran ng diyeta:

Iwasan ang asin habang nagpapababa ng timbang;
Dagdagan ang dalas ng pagkain sa 5;
Season salad ng gulay na may isang kutsara ng langis ng oliba o flaxseed;
Uminom ng 1.5 litro ng tubig araw-araw;
Minsan i-treat ang iyong sarili sa isang tasa ng green tea na may lemon at isang kutsarang pulot.

Nangungunang 10 paraan upang mawalan ng timbang

Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba-iba sa bawat tao, kaya ang iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa bawat tao. Sinabi na namin sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng bawat isa sikat na diyeta. Ngunit hindi lahat ay handa na limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon, kaya ang tanong ay lumitaw: kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa gym? Panoorin ang video kung saan ang bodybuilder na si Denis Borisov ay nagsasalita tungkol sa isang epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad:

Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang talagang epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta? Samantala, may mga sandali sa buhay (at medyo kaunti) kapag kailangan mong agad na magkasya sa iyong paboritong shorts o agad na baguhin ang iyong sarili bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa iyong buhay... Mayroon bang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang...

Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta

Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sundin ang mga patakarang ito:

1 Piliin ang diyeta na ang pangunahing produkto ay magagamit mo, dahil ang pinakamabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet na binuo sa isang bahagi;
2 Dapat mong magustuhan ang mga pagkain sa iyong mabisang diyeta, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
3 Para sa isang mas komportable at mas mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.

ang lahat ng uri;
iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
ito o ang celebrity diet, halimbawa, Diet sa Hollywood o ;
sikat sa mga araw na ito (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - diyeta na mababa ang karbohidrat);
, na Kamakailan lamang ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga hindi hilig maghintay ng matagal para sa nakikitang mga resulta.

10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa iyong diyeta, at ganap na alisin ang tinapay.
2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang menu ay dinisenyo upang ang mga pinggan ay malasa at hindi naglalaman ng taba, maliban sa maliit na dami.
3 ay maaaring magbigay ng magandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa pagkonsumo ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pagkaing dapat ihanda nang walang asin.
4 Ang diyeta sa Brazil ay nakabatay sa mga gulay, prutas at sabaw ng gulay. Sa pitong araw maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
5 Interval diet o tatlong araw na diyeta. Ito ay tumatagal ng 9 na araw ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw kung saan kakain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahong ito maaari ka lamang uminom malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng hanggang 7-9 kilo dito, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo ayon sa pagkakabanggit. Mayroong isang napakahalagang punto dito: pagkain ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugang naghahanda ka ng lahat ng uri ng gastronomic pickles batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang butil ay pinasingaw ng tubig na kumukulo nang maaga at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay ubusin nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa..
7 ay batay sa iba't ibang mga sopas, kabilang ang katas na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman mantikilya at pampalasa, tinapay ay dapat ding hindi kasama. Kaunting asin lang ang pwede. Tagal – 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mahirap, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese bawat araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
9 at maaari kang mawalan ng 4-5 kilo dito. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
10 ay titiyakin ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapanatili. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Sa natitirang oras, uminom ng tubig. Karaniwan ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.

Kabilang sa napakaraming iba't ibang diet, mayroong pinakamabilis at pinakaepektibong express diet na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Maaari rin itong mga mono-diet, na nakabatay sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng express diet:

almusal: itlog, tsaang walang tamis;
pangalawang almusal hanggang 12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad, tinimplahan ng lemon juice, ngunit walang langis;
hapunan: tsaang walang tamis.

Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Sa loob ng tatlong araw na panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.

2 mabisang diet para sa isang linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!

Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas, pinakuluang sa kanilang mga jacket nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa. Maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa diyeta na ito.

Mayroon ding isa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng dalawang saging at 3 baso ng gatas.

Ang parehong mga diyeta na ito ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng lakas ng tunog, ngunit sa katotohanan ay medyo mahirap sundin ang mga ito - pagkatapos ng lahat, gaano man mo kamahal ang pinakuluang patatas na walang pahiwatig ng pampalasa o asin, o saging, kumakain ng mga pagkaing ito. sa loob ng 7 araw na sunud-sunod ay tila ilang tao ang " isang holiday ng tiyan."

Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa iyong timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:

almusal: itlog sa isang bag;
pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;

Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa, sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mas maraming dalisay na tubig hangga't maaari.

Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, o sa halip, ito ay isang mas mahigpit na bersyon nito, dahil sa "mannequin diet" ay walang mga karbohidrat sa diyeta, at ang halaga ng protina ay nabawasan din. Ang isang mas madaling bersyon ng isang low-carb diet, na itinuturing din na pinakamabilis at pinaka-epektibo, ay ganito ang hitsura:

almusal: 30g low-fat hard cheese, isang slice ng rye bread, unsweetened green tea;
hapunan: pinakuluang beans, isang piraso ng rye bread, 200g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 tomato, unsweetened green tea.

Ang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinakamarami epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-rations. Ayon sa prinsipyong ito, halimbawa, sila ay itinayo. Ngunit bago ka pumunta sa anumang pinakamabilis at pinakamahusay na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga contraindications. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi, ang lahat ng nawala na kilo ay babalik nang napakabilis.

Maaari mong makita ang aming listahan ng mga epektibong diyeta na hindi sapat na komprehensibo. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling madala at, sa ilang mga lawak, kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag kalimutang idagdag ito sa iyong diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at magpapabilis ng metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.

Gayunpaman, dapat mong mahigpit na tandaan - kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, at nanatili dito ng sapat na katagalan upang makamit ang ninanais na resulta, hindi nito ginagarantiyahan ang iyong pangwakas na tagumpay sa dagdag na pounds. Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na timbang!

At para dito, ang isang maayos na balanseng sistema ng nutrisyon ay angkop na angkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na matatag kung hindi ito nakakaranas ng mga biglaang pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.

At sa wakas, huwag kalimutan na walang diyeta, kahit na ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang isang malusog na pamumuhay, tamang gawi sa pagkain (at hindi mga pagkagumon!) at katamtamang pagkonsumo ng pagkain.

Mawalan ng timbang - mawalan ng timbang!

Malamang na walang babae sa mundo na matutuwa sa kanyang pigura. Samakatuwid, alam mismo ng bawat babae kung ano ang nutrisyon sa pandiyeta. Kung wala ito hindi mo ito maaalis labis na timbang. Mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang at iba't ibang mga diyeta sa mundo. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay magagawang mabilis at mapagkakatiwalaan na alisin ang isang babae ng mga hindi kinakailangang kilo. Ang mga talagang epektibong diyeta, na ang mga epekto nito ay nasubok na ng panahon, ay sumagip.

Ngunit kailangan mong pumili ng gayong mga diyeta nang matalino. Pagkatapos ng lahat, ang bawat katawan ay indibidwal, at ang nutrisyon ay dapat na perpekto para dito. Minsan ang isang menu ay tumutulong sa isang tao na madaling mawalan ng dagdag na pounds, ngunit hindi nakakatulong sa isa pa. Samakatuwid, bago ka magpasya na mapanatili ang isang diyeta, kumunsulta sa iyong doktor. Isinasaalang-alang ang iyong mga katangian, pipili ang doktor ng mabuti opsyon sa pagkain nutrisyon para lamang sa iyo. Napagpasyahan namin na ang mga epektibong diyeta ay ang uri ng nutrisyon na makakatulong hindi lamang mawalan ng labis na timbang, ngunit mapagtagumpayan din ang iba't ibang mga sakit at mapabuti ang kagalingan. At sa anumang kaso ito ay kabaligtaran.

Mga diyeta na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang

Kung isasaalang-alang mo ang mga istatistika, higit sa kalahati ng populasyon ng mundo ay napakataba. Samakatuwid, ang isang diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang ay ang pinaka-pinipilit na isyu sa mga araw na ito. Sa unang tingin, ito ay tila na ang pinaka tamang diet, nangangahulugan ito ng pag-inom ng higit at pagkain ng mas kaunti. Sa katunayan, ito ay malayo sa totoo; Dahil kung sinimulan mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, mararamdaman mo ang isang pagkasira sa iyong kalusugan.

Malamang na maaari mong asahan:

Samakatuwid, alamin ang pangunahing tuntunin. Anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat, una sa lahat, ay balanse. Iyon ay, dapat itong maglaman ng mga protina, carbohydrates at taba sa pantay na dami. Maaari kang mabuhay sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon. Totoo, may mga tinatawag na mono diet, ngunit maaari lamang silang mapanatili sa loob ng maikling panahon.

Kaya, ngayon tingnan natin kung anong pagkain para sa pagbaba ng timbang ang itinuturing na pinaka-epektibo. Pumili kami ng ilang mga pamamaraan nang sabay-sabay, na nakolekta ang karamihan boses ng mga babae. Sa tulong nila nakabawi kami perpektong hugis isang malaking bilang ng mga kababaihan. Una sa aming listahan ay ang diyeta ng Atkins.

Atkins oh

Ito ay pinaniniwalaan na ang diyeta na ito ay isa sa mga pinaka-epektibo. Ngunit mayroong maraming mga kontradiksyon at pagdududa. Ang katotohanan ay si Atkins mismo ay nagkaroon ng mga problema sa kanyang timbang, literal - siya ay napakataba. Ngunit sa parehong oras siya ay matagumpay na bumuo ng kanyang sariling diyeta. Ang prinsipyo nito ay ang isang tao ay biglang huminto sa pagkain ng lahat ng carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta na ito ang pinakamabilis. Sa loob lamang ng dalawang linggo, ang pagpapanatili ng isang mahigpit na diyeta, ang isang tao ay nawalan ng 10 kilo ng timbang. Kasabay nito, hindi ka makakain ng napakaraming iba't ibang pagkain. Halimbawa, hindi ka makakain ng anumang cereal, hindi ka makakain ng harina, pasta, at hindi ka makakain ng prutas.

Maaari kang kumain ng walang limitasyong dami lamang ng mga itlog, manok, karne, at pagkaing-dagat. Maaari kang kumain ng ilang mga gulay, katulad ng repolyo, mga pipino, damo, at mushroom. Dahil sa katotohanan na ang isang tao ay kumakain ng maraming taba, hindi siya nakakaramdam ng gutom. Ngunit sa parehong oras, ang bigat ay literal na natutunaw sa harap ng ating mga mata.

Ngunit kung isasaalang-alang natin hindi lamang ang mga positibo kundi pati na rin ang mga negatibong pagsusuri, ito ang ating malalaman. Kung hindi ka kumain ng carbohydrates sa loob ng mahabang panahon, maaari mong literal na masira ang iyong kalusugan. Bilang resulta, ang isang tao na nagpapanatili ng diyeta na ito sa mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng diabetes, maaaring lumitaw ang mga bato sa bato, maaaring lumala ang kaligtasan sa sakit, at maging ang mga problema sa puso ay maaaring magkaroon.

Ngunit ang pinakakaraniwang problema na lumitaw sa diyeta na ito ay:

Mula sa France - may pagmamahal

Pinag-uusapan natin ang pinakasikat na diyeta sa mundo - ang diyeta ng Montegnac. Nilikha ng Frenchman na ito ang kanyang diyeta noong dekada 80, at mula noon ito ay napakapopular.

Ayon sa sistemang ito, hindi ka makakain:

Bukod dito, ang diyeta mismo ay idinisenyo sa dalawang yugto. Sa unang yugto, na tumatagal ng isang linggo, ang mga karbohidrat ay nabawasan nang husto at mabilis na bumababa ang timbang. Sa ikalawang yugto, kailangan mo lamang mapanatili ang timbang. Kasabay nito, maaari mong kainin ang anumang gusto mo, ngunit matalino.

Maaari kang kumain ng asukal sa tubo, pasta, cereal at tinapay anumang oras. Bilang isang resulta, ang katawan ay puspos ng malusog na bitamina, at walang ganap na pakiramdam ng gutom. Ngunit ang diyeta ay mayroon din likurang bahagi. Totoo, hindi ito masyadong seryoso - kailangan mong maghanda ng maraming pinggan gamit ang iyong sariling mga kamay, dahil ang mga pagkaing binili sa tindahan ay hindi maaaring kainin.

Mas kaunting calories, mas maraming gulay

Kapag sinasagot ang tanong kung ano ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo, hindi maaaring hindi matandaan ng isang tao ang mababang-taba na nutrisyon. Ang rehimeng ito ay naimbento noong sinaunang panahon, salamat sa mga Hindu. Ang pangunahing panuntunan ng diyeta na ito ay ito: kailangan mong kumain ng mas kaunting mataas na calorie na pagkain, at mas maraming mga gulay at gulay.

Ang diyeta na ito ay may maraming mga tagasuporta at positibong pagsusuri. Ang bagay ay na sa panahon ng diyeta, maaari kang kumain ng anumang mga gulay, prutas, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at anumang mga pagkaing mababa sa calories. Sa kasong ito, kakailanganin mong iwanan ang mataba at maarina na pagkain, pati na rin ang mga matamis. Kung pinamamahalaan mong mapanatili ang rehimeng ito nang mahabang panahon, ang mga resulta ay magugulat sa iyo. Ang timbang ay mawawala, at sa mahabang panahon.

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 2 linggo. Ngunit bilang karagdagan sa magandang epekto, ang diyeta na ito ay mayroon ding mga disadvantages. Halimbawa, maraming tao na sumusuporta sa diyeta na ito ang nagrereklamo ng madalas na panginginig at mga problema sa buhok, balat, at mga kuko. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang panlasa na panlasa. Samakatuwid, napakahirap tanggihan ang mga masasarap na mataba na pagkain.

Paboritong Diyeta ng Babae

Ito ang pinakamabilis at pinakapaboritong pagkain ng kababaihan. Ang kahulugan nito ay hindi ka makakain ng kahit ano pagkatapos ng 18.00. Walang mga konsesyon, kahit na ang mga prutas at kefir ay ipinagbabawal. Maraming pakinabang ang pagkaing ito. Ang pangunahing bagay ay ang timbang ay bumaba nang napakabilis. Kasabay nito, ang katawan ay epektibong nililinis. Ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti. Ang mga kababaihan na nagpapanatili ng regimen na ito sa loob ng mahabang panahon ay ipinagmamalaki ang isang pakiramdam ng kagaanan at ginhawa. Inirerekomenda naming subukan ang diyeta na ito para sa mga taong gumising ng maaga at natutulog nang maaga. Hindi magiging mahirap para sa kanila na mapanatili ang nutrisyon na ito.

Ngunit ang tila pinakasimpleng diyeta na ito ay mayroon ding mga kakulangan. Ang pinakamahalagang bagay ay napakahirap baguhin ang iyong karaniwang diyeta, baguhin ang iyong mga gawi. Kung gusto mong kumain sa gabi, mahihirapan ka. Kasabay nito, mahirap tanggihan ang pagkain, halimbawa, kapag bumibisita, o kung ang iyong mahal sa buhay ay naghanda ng magandang hapunan. Ngunit kung patuloy mong ituloy ang iyong layunin, magiging maayos ang lahat.

Mabilis, ligtas, kapaki-pakinabang

Ang pagkain na ito ay hindi idinisenyo para sa 3 araw, ngunit para sa isang buhay. Ito ay dahil ang batayan nito ay fractional nutrition. Ito ay itinuturing na pinakaligtas, pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang. Ngunit kung susundin mo lamang ang lahat ng kinakailangang mga patakaran at huwag makisali sa mga aktibidad ng amateur. Halimbawa, hindi ka makakain ng mga pagkain na may anumang breading; Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay kumain ng eksaktong anim na beses sa isang araw, at palaging sa maliliit na bahagi.

Kaya, ano ang maaari mong kainin:

Ang pagkain na ito ay may maraming mga pakinabang. Sa pamamagitan ng pagpapanatili nito, hindi ka makakaramdam ng gutom. Kasabay nito, hindi ka makakain nang labis, at ang iyong tiyan ay magiging komportable. Samakatuwid, ito ay itinuturing na ito ang pinakamadaling diyeta sa lahat. Ang bigat dito ay dahan-dahan ngunit tiyak. Maaari kang mawalan ng isang kilo sa isang linggo.

Mag-stock tayo

Tulad ng nakikita mo, napakahirap sabihin kung aling diyeta ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras ang pinaka-epektibo. At lahat dahil ang bawat pagkain ay dapat mapili na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng isang partikular na organismo. Kung ang isang tao ay kumportable sa pagpapanatili ng rehimen ay magagawa niyang mawalan ng timbang. At higit sa lahat, huwag nang tumaba muli. Pagkatapos ng lahat, walang pagkain na mapupuksa ang lahat ng mga problema sa timbang sa loob ng tatlong araw. Anumang diyeta ang batayan ng buhay. Kung nais mong magkaroon ng isang chic, payat na pigura, ang iyong diyeta ay dapat baguhin minsan at magpakailanman.

Ang pamamaraang ito ay tiyak na gumagana, ito ay ganap na hindi nakakapinsala, kaya maaari mong manatili dito sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Ibig sabihin, hindi ito kahit isang diyeta o mga tip para sa pagbaba ng timbang. Kung sisimulan mong sundin ang plano sa diyeta na ito, garantisadong hindi ka magkakaroon ng mga problema sa labis na timbang.

RISE (730 am)

Pinakamainam na oras upang gumising.

Naiintindihan ko, naiintindihan ko, may mga taong kailangang bumangon ng alas sais ng umaga. Nangangahulugan ito na muli mong kalkulahin ang oras na ipinahiwatig sa plano para sa iyong sarili.

Sa sandaling magising ka, uminom ng 2 basong mainit ( temperatura ng silid) tubig sa walang laman na tiyan. Para sa mga walang problema sa tiyan, maaari kang magdagdag ng juice ng isang quarter o kahit kalahating lemon, ito ay mas mabuti.

BREAKFAST (8-9 am)

Hindi bababa sa 20 minuto pagkatapos uminom ng 2 basong tubig. Hindi ka maaaring uminom habang kumakain, hindi mo maaaring hugasan ang iyong pagkain, 20 minuto lamang BAGO at dalawang oras PAGKATAPOS

Oatmeal na sinigang na niluto sa tubig (steamed), na may tinadtad na mga walnuts (3 walnut o 6 na kalahati).

Ang proseso ng pagluluto ay ang mga sumusunod:

Paghaluin ang 4 na kutsara ng oatmeal na may mga mani, ibuhos ang tubig na kumukulo upang ang tubig ay ganap na sumasakop sa oatmeal, ngunit hindi tumaas sa itaas ng antas. Takpan ng takip. Pagkatapos ng 10-15 minuto, buksan, ang tubig ay dapat na ganap na hinihigop, magdagdag ng isang pakurot ng kanela, isang kutsara ng likidong pulot at isang maliit na lemon juice. Paghaluin ang lahat nang lubusan, handa na ang malusog na lugaw. Naglalaman ito ng lahat ng kailangan mo para sa magandang buhok, kuko at balat. At ito ay napakasarap, maniwala ka sa akin.

Sanayin ang iyong sarili sa gayong almusal, ito ay tumatagal ng kaunting oras, ay kasiya-siya at masustansiya.

Pagkatapos ng almusal ay hindi kami kumakain ng 2 oras at hindi umiinom ng isang oras, imposible.

MERYenda (10-11 o'clock)

Dahil hindi kami umiinom ng 2 oras pagkatapos mag-almusal, magkakaroon kami ng meryenda 2 oras pagkatapos ng almusal.

Ngunit uminom muna tayo ng dalawang baso ng tubig, maghintay ng 20 minuto pagkatapos ng huling baso ng tubig.

Para sa meryenda, kumuha ng mansanas, mas mainam na berde, mababang taba na cottage cheese o yogurt.

Pagkatapos ng meryenda, hindi kami kumakain ng dalawang oras at hindi umiinom ng isang oras.

LUNCH (12-13 oras)

Uminom kami ng dalawang baso ng tubig at maghintay ng 20 minuto.

Para sa tanghalian maaari mong payagan ang iyong sarili ng mga carbohydrates, ngunit ang mga kumplikado lamang.

Halimbawa:

Durum wheat pasta sa tomato sauce
Buckwheat na may toyo
Manok o pabo na may brown rice
Mga gulay na inihurnong sa oven.

Depende sa iyong panlasa, ang pangunahing bagay ay walang pinirito.

Hindi ipinapayong magdagdag ng asin, o hindi bababa sa pinakamaliit para sa mga yari na pagkain.

Pagkatapos ng tanghalian, huwag uminom o kumain ng 2 oras.

AFTERNOON TEEN (14-15 oras)

Uminom ng isa o dalawang baso ng tubig at maghintay ng 20 minuto.

Maghanda ng mga inihurnong mansanas, ito ay napakasarap at malusog.

Gupitin ang isang berdeng mansanas sa kalahati, alisin ang core, at iwisik ang mga halves na may kanela.

Ibuhos ang ilang tubig sa ilalim ng baking sheet, ilagay ang mga halves ng mansanas, at ilagay ang baking sheet sa isang oven na preheated sa 200 degrees sa loob ng 15 minuto.

Pagkatapos ay iwisik ang mga mansanas na may mga tinadtad na mani at ibuhos ang pulot (opsyonal).

Hindi kami umiinom ng dalawang oras.

HAPUNAN (17-18 oras)

1-2 baso ng tubig, maghintay ng 20 minuto.

Para sa hapunan kailangan mo ng isang bagay na protina, kung hindi ka masyadong gutom, hayaan itong maging cottage cheese o isang omelette na gawa sa mga puti ng itlog, kung gusto mo ng mas seryoso, magluto ng manok o pabo na may mga gulay sa oven o steamed.

PISIKAL NA GAWAIN (19-20 oras)

Pagkatapos ng hapunan, sa 19:00, ay isang magandang oras para sa sports. gym, pagtakbo, paglalakad, pagsasanay sa lakas, cardio - anuman ang nakasanayan mong gawin. Uminom ng maraming tubig sa panahon ng pagsasanay, ngunit tandaan na pagkatapos ng 20 oras ay ipinapayong huwag uminom ng tubig - magkakaroon ng pamamaga.

KEFIR PARA SA GABI

Pagkatapos mong bumalik mula sa pagsasanay, uminom ka ng isang baso ng kefir, magsipilyo ng iyong ngipin at gawin ang iyong negosyo. Ang iyong katawan ay hindi mangangailangan ng pagkain, ngunit kung nais mong ngumunguya ng isang bagay, alamin na ito ay emosyonal na kagutuman at huwag magpadala sa tukso. Alalahanin ang masarap na lugaw na naghihintay sa iyo sa umaga.

Iyon lang, ang sistema ng nutrisyon na ito ay may kasamang mga elemento ng maraming iba pang mga sistema at diyeta, itinuturing ko itong tama at epektibo, dahil ganap na walang gutom, kumakain ng 5 beses sa isang araw, isang masaganang almusal + ang panuntunan na "2 litro ng tubig bawat araw" ay sinusunod.

Ang pinakamahalagang bagay ay huwag kumain nang labis sa gabi, obserbahan ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain at pag-inom ng tubig, at, kung maaari, huwag mag-asin o magprito ng pagkain.

Kung hindi mo gusto ang mansanas, maaari mong palitan ang mga ito ng ilang prutas, ang pangunahing bagay ay kainin ang prutas bago kumain at huwag ihalo ito sa anumang bagay.

Bakit kung minsan ang mga sakit ay kasama ng pagbaba ng timbang, bagaman tila ito ay dapat na kabaligtaran? Tulad ng sinasabi ng mga pantas, hindi kung ano ang iyong ginagawa ang mahalaga, ngunit kung paano mo ito gagawin. Nalalapat din ito sa proseso ng pagwawasto ng timbang ng katawan. Kadalasan, ang mga biktima ng dagdag na kilo sa pagsisikap na makamit ang isang walang kamali-mali na pigura ay nawawalan ng isang bagay na mas mahalaga kaysa sa kagandahan - kalusugan. At lahat dahil sa isang hindi marunong magbasa at magbasa ng pagpili ng pamamaraan. Mayroon bang mga ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang na nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang magmukhang napakaganda, ngunit hindi rin mawala ang iyong kalusugan?

Pagbabawas ng timbang ayon sa siyensiya - diyeta Kalusugan

May mga tao na "mahusay na mag-aaral" sa buhay, na mas gustong gawin ang lahat sa pinaka tama, napatunayan, siyentipiko, at nang hindi gumagawa ng mga eksepsiyon para sa anumang bagay, kahit na mawalan ng timbang. Ang diskarte na ito ay kapuri-puri, dahil pinananatili nila ang mga perpektong anyo nang hindi nakompromiso ang kalusugan, na nilalampasan ang karaniwang paniniwala na ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. Lumalabas na kaya mo nang wala sila. Gusto mo rin bang pumunta sa ganitong paraan? Pagkatapos ay kilalanin ang diyeta na "Kalusugan" at gawing perpekto ang iyong pigura.

Ayon sa mga doktor, ang "Kalusugan" ay ang pinakaligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na parehong mabisa at katamtamang kasiya-siya. Binuo ng mga doktor ang pamamaraang ito na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan, tinitiyak na ang sistema ng nutrisyon ay naa-access sa lahat sa pananalapi, na, nakikita mo, ay mahalaga sa ating mahihirap na panahon. Samakatuwid, ang parehong mga mag-aaral na naninirahan sa isang iskolarsip at mga matatandang tao na may pensiyon ay maaaring mawalan ng timbang sa diyeta na "Kalusugan".

Ang tagal ng pamamaraan ay isang linggo. Bilang isang resulta, ikaw ay magiging hindi bababa sa 3 kilo na mas magaan, o kahit na 5, kung, siyempre, mayroon kang isang bagay na mawawala. Sumang-ayon, isang kahanga-hangang resulta na may medyo simpleng mga patakaran?!

Kaya, ang menu ng diyeta na "Kalusugan" (ang bilang ay tumutugma sa araw):

Para sa bawat araw, ang iyong fluid intake ay 2 litro. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na ulitin ang diyeta na "Kalusugan" nang higit sa isang beses sa isang buwan.

Ang mga kilalang tao ay kailangang panatilihing mahigpit ang kanilang sarili sa mga tuntunin ng nutrisyon, dahil ang kanilang hitsura ay isang uri ng "tool na gumagana" para sa kanila. Gayunpaman, para sa gayong mga mahilig sa kagandahan, mahalaga din ang kalusugan, dahil ang karera ng mga bituin ay mahirap, matinik at nangangailangan ng malaking pamumuhunan ng pagsisikap. Isang matigas, ngunit hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang, batay sa isang food alternation system.

Bukod dito, magugulat ka, ang pamamaraan na ito ay hindi nagbabawal sa alkohol, at ito ay napakahalaga para sa mga kilalang tao na madalas na dumalo sa iba't ibang mga seremonya at mga partido. Sinasabi nila na ang diyeta na ito ang pinakasikat sa mga artista. Gusto mong subukan?

Pag-aralan ang menu at mawalan ng timbang ayon sa stellar scenario:

Dapat mong lumabas nang maayos sa acting diet, kumain ng malusog na sinigang at nilagang gulay sa loob ng ilang araw. Maaari kang gumamit ng pamamaraan isang beses sa isang buwan, at pagkatapos ay ang iyong figure ay magiging tulad ng isang modelo, makikita mo.

Ito ay mahalagang malaman! Inirerekomenda lamang ng mga doktor ang paggamit ng acting diet malusog na tao. Kung ikaw ay may sakit sa isang bagay, siguraduhing sumang-ayon sa menu kasama ang iyong doktor.

sa mga nilalaman
Pagbabago ng kultura ng pagkain - ang Forever Diet

Napagpasyahan mo bang lapitan ang proseso ng pagwawasto ng katawan sa buong mundo - nang may lahat ng responsibilidad, kaya seryoso ka bang nag-iisip tungkol sa pagbabago ng kulturang pangnutrisyon sa kabuuan? Ito ay isang matalinong ideya, ngunit ipatupad ang iyong ideya nang paunti-unti upang hindi ilagay ang iyong katawan sa stress at ang iyong sarili sa depresyon. Magsimula sa ilang buwan na pagkain ayon sa binagong mga patakaran; kung nakayanan mo at nasiyahan ka sa resulta at kagalingan, handa ka na para sa isang bagong buhay na may tamang kultura ng nutrisyon. Para sa naturang pagsubok, ang mga doktor ay gumawa ng isang espesyal na pamamaraan - ang diyeta na "Magpakailanman", na sa pangalan nito ay nagpapahiwatig ng mga pandaigdigang pagbabago sa iyong diyeta. Hindi ba kawili-wili iyon?

Anong uri ng sistema ng himala ito? Sa esensya, ang "Forever" ay isang teknolohiya sa pagwawasto ng timbang na may balanseng menu, na nagbibigay-daan pa sa ilang "mga kalokohan", halimbawa, isang beses sa isang linggo pinapayagan kang kumain ng isang bahagi ng iyong paboritong ulam, kahit na ito ay lubhang nakakapinsala. Ang katawan ay nangangailangan ng tulad ng isang "shake-up" upang "pasiglahin" ang metabolismo, at kailangan mo ito upang makapagpahinga nang kaunti at mapabuti ang iyong kalooban.

Sa pamamagitan ng pagkain ayon sa pamamaraang ito, magiging mas magaan ka ng ilang kilo bawat linggo, at pagkatapos, kapag na-normalize ang timbang ng iyong katawan, madali mong mapanatili ang resulta. Una, subukang maging "Magpakailanman" na diyeta sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay huminto at magsagawa ng "rera" sa loob ng 2 buwan. Kung kailangan mo ulit ng pahinga, good luck, dahil may natitira pang ikatlong pagsubok - para sa 3 buwan. Naging maayos ba ang lahat? Ibahin ang anyo ng iyong diyeta sa isang nutritional culture, pagkatapos ay palagi kang magiging slim at kaakit-akit.

Menu ng diyeta na "Magpakailanman" - halimbawa para sa 1 araw:

Kapag nagising ka, dapat kang uminom ng isang tasa ng tubig (maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice o pulot). Sa umaga (bago ang 12.00), ngunit hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos magising, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng malusog na sinigang (luto sa tubig, walang asukal) o buong butil na tinapay na may mga damo. Maaari mo ring tangkilikin ang sariwang katas ng prutas o sariwang prutas/berries. Malaya kang hatiin ang mga produktong ito sa 2 pagkain o kainin ang mga ito nang sabay-sabay

Sa hapon (hanggang 16.00) ituring ang iyong sarili sa walang taba na karne, o isda/pagkaing-dagat, o mga itlog (iyong pinili) at isang salad na walang patatas o mayonesa. Ang mga bahagi ay nasa iyong pagpapasya, ngunit huwag kumain nang labis. Hugasan ang iyong tanghalian na may berdeng tsaa na may ilang sprigs ng mint.

Dapat kainin ang hapunan bago mag-19.00. Ang pagkain ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na produkto: yogurt, yogurt, low-fat cottage cheese. Pinapayagan na magdagdag ng ilang piraso ng pinatuyong mga aprikot para sa panlasa. Hindi gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas? Pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang isang magaan na salad o nilagang gulay. Para sa dessert - isang kutsarang honey at herbal tea.

sa mga nilalaman
Limang minutong hanay ng mga ehersisyo para sa manipis na baywang

Tulad ng naaalala mo, pinapayagan kang kumain ng iyong paboritong ulam isang beses sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa 1 serving. Kailangan mong uminom ng marami - mula sa 8 baso araw-araw. Ang mas mabilis na diyeta na ito ay nabago sa iyong kultura ng pagkain, mas malapit ang katuparan pinapangarap na pangarap- magkaroon ng isang hindi nagkakamali figure.

Salamat sa mga ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, mapapanatili mo ang parehong kagandahan at kalusugan. Good luck!

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang alisin ang labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.