Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ito ay mabuti kapag ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ligtas. Ngayon, ang gayong mga diyeta ay napakapopular, dahil ang bawat babae ay nangangarap na maging may-ari ng magagandang anyo. Naiintindihan ng mga modernong kababaihan na mahalaga hindi lamang magkaroon perpektong pigura ngunit upang mapanatili din ang iyong kalusugan. Ito ay para sa mga matatalinong kababaihan na maraming uri ng mga pagkaing pandiyeta na ganap na ligtas para sa kalusugan ay nilikha na ngayon.

Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay ganap na nag-aalis ng pag-aayuno. Kailangan mong kumain ng maayos. Napakahalaga na ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina araw-araw.

Mga pangunahing prinsipyo ng isang ligtas na diyeta

1. Sa anumang pagkakataon dapat mong bawasan ang iyong calorie intake nang masyadong matindi. Hindi lamang ang mga taong napakataba, kundi pati na rin ang mga nagdurusa sa anumang malalang sakit ay dapat bigyang pansin ang puntong ito. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na independyente mong kalkulahin ang bilang ng mga pinapayagang calorie bawat araw. Napakadaling gawin. Sa loob ng ilang araw, dapat mong isulat ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo bawat araw sa isang kuwaderno. Pagkatapos nito, kailangan mong magdagdag ng kanilang kabuuang bilang at kalkulahin ang average, at hatiin ang resultang numero sa dalawa. Sa susunod na 7 araw hindi ka maaaring lumampas sa halagang ito. Ipahiwatig nito ang pinahihintulutang bilang ng mga calorie bawat araw.
2. Dapat mong limitahan ang dami ng asin na iyong ubusin. Maipapayo na kumonsumo ng hindi hihigit sa 5 g ng produktong ito bawat araw. Dapat mo ring iwasan ang asukal.
3. Ito ay walang lihim na ang lahat ng mga diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng malalaking halaga malinis na tubig. Sa isip, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Tanging ang mga taong na-diagnose na may exacerbation ng sakit sa bato, edema o anumang iba pang komplikasyon ang dapat bawasan ang dami ng likido na natupok.
4. Dapat iba-iba ang pagkain. Kasabay nito, mas mainam na ubusin ang mga natural, hindi nilinis na pagkain nang wala mahusay na nilalaman mga taba ng hayop. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng hibla araw-araw.
5. Hindi mo dapat laktawan ang almusal, ngunit mas mabuting iwasan ang mabibigat na hapunan.
6. Dapat mong maunawaan na ang pagkain ng tama ay hindi makakatulong sa mabilis mong pagbaba ng timbang. Ang isang tunay na hindi nakakapinsalang diyeta ay nagsasangkot ng pagkawala ng 1 hanggang 3 kg sa loob ng 7 araw. Kailangan mong maging matiyaga, at tiyak na lalabas ang mga positibong resulta.
7. Ito ay kinakailangan upang maunawaan na walang sports ito ay malamang na hindi makamit ang ninanais na mga resulta.
8. Upang maiwasan ang pagbabalik ng labis na pounds, kailangan mong patuloy na subaybayan ang iyong diyeta, kahit na matapos na makamit ang nais na mga resulta.

Ligtas na mga diyeta sa pag-aayuno

Sa kasalukuyan, ang isang hindi nakakapinsalang diyeta na nagsasangkot ng mga araw ng pag-aayuno ay napakapopular. Ang partikular na interes sa mga kinatawan ng patas na bahagi ng populasyon ay mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas.

Ito pagkain sa pandiyeta nagsasangkot ng pagkain ng 1.5 kg ng mansanas bawat araw. Ang dami ng prutas na ito ay dapat kainin sa 5-6 na pag-upo. Maipapayo na kumain ng humigit-kumulang 500 g ng mga mansanas na inihurnong.

Sa ganitong mga araw ng pag-aayuno, maaari kang uminom ng unsweetened apple juice o unsweetened compote mula sa prutas na ito.

Ang mga araw ng pag-aayuno na may kefir ay hindi gaanong popular.

Ang ganitong uri ng pandiyeta na nutrisyon ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng hindi bababa sa 5-6 litro ng kefir bawat araw. Maaari kang uminom ng hanggang 300 ML ng produktong ito ng fermented milk sa isang pagkakataon. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng kefir na dalawang araw na ang edad. Ang bagay ay ang masyadong sariwang produkto ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas, at ang kefir na inihanda higit sa tatlong araw na nakalipas ay maaaring maging sanhi ng matinding paninigas ng dumi.

Mga malusog na diyeta sa prutas

Ang mga ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang batay sa mga prutas ay napaka-epektibo. Ngayon, marami na ang gayong mga diyeta, kaya ang bawat babae na gustong mawalan ng ilang dagdag na pounds ay makakahanap ng angkop na opsyon para sa kanyang sarili.

1. Pagkain ng saging. Ang ganitong uri ng diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng mga 1.5-2 kg ng saging bawat araw. Hindi lihim na naglalaman ang prutas na ito malaking bilang ng kapaki-pakinabang na microelements at bitamina. Maipapayo na sumunod sa naturang diyeta nang hindi hihigit sa 3-5 araw. Maaari kang uminom ng saging na may kefir. Kailangan mo lang siguraduhin na hindi ito mamantika. Ang low-fat kefir ay mainam para sa gayong diyeta. Ang isang katulad na diyeta ay inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa atay, mga daluyan ng dugo at pantog ng apdo.
2. Hindi nakakapinsalang diyeta ng pinya para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pinya ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bromelain, na nagtataguyod ng mabilis na pagsunog ng taba. Pinapayagan ka ng diyeta na ito na kumain ka ng hindi hihigit sa 2 kg ng prutas na ito bawat araw. Dapat kang manatili sa diyeta na ito nang hindi hihigit sa 5-7 araw nang sunud-sunod. Kung ninanais, maaari mong palabnawin ang iyong diyeta na may isang maliit na halaga ng mababang-taba na cottage cheese at kefir. Maaari ka ring kumain ng isang piraso ng walang taba na karne at wholemeal na tinapay.
3. Grapefruit diet na pagkain. Sa loob ng 5 araw maaari kang kumain ng sariwang grapefruits o uminom ng juice mula sa prutas na ito. Ang pagdaragdag ng asukal sa juice na ito ay mahigpit na ipinagbabawal. Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, maaari mong ituring ang iyong sarili sa 1 baso ng low-fat kefir.

Bulgarian diyeta: mga tampok

Ang Bulgarian ay napakapopular ligtas na diyeta. Ang diyeta na ito ay hindi nangangailangan ng matinding paghihigpit sa pagkonsumo ng pagkain. Kailangan mo lamang na manatili sa parehong uri ng mga produkto.

Halimbawang menu Bulgarian diyeta:

1. Almusal. 2 pinakuluang itlog, isang slice ng wholemeal bread, 100g lean meat at 1 tasa ng unsweetened green tea.
2. Hapunan. 150 g salad sariwang gulay, 150 g isda, 1 mansanas, 1 piraso ng wholemeal na tinapay.
3. Hapunan. 2 itlog, 150 g ng pinakuluang karne, isang piraso ng tinapay. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa 200 g ng fruit salad. Ang salad ay dapat may mga saging at ubas.

Kung mahigpit mong sinusunod ang diyeta ng Bulgarian, pagkatapos ay sa 7 araw madali kang mawalan ng hanggang 4 kg labis na timbang.

Anong iba pang mga diyeta ang pinaka-epektibo?

Ang isang epektibong diyeta sa oatmeal ay napakapopular sa mga kababaihan na may... curvaceous. Ang malaking bentahe ng naturang diyeta ay sa tulong nito hindi mo lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit makamit din ang normalisasyon ng gastrointestinal tract. Ang bagay ay ang oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga dingding ng mga bituka at tiyan. Ang oatmeal diet ay walang iba't ibang uri ng pinahihintulutang pagkain, kaya maaari mo lamang itong sundin sa loob ng 7-14 na araw.

Sa panahong ito, maaari kang kumain ng oatmeal araw-araw na may pagdaragdag ng kaunting prutas at gulay. Saging, patatas, ubas, asin, asukal at mantikilya.

Bago simulan ang gayong diyeta, ipinapayong gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa tubig ng bigas. Ang paghahanda ng gayong decoction ay hindi mahirap. Ang 4 na kutsara ng cereal ay dapat ibuhos ng 1 litro ng malinis na tubig at ang nagresultang masa ay dapat iwanang mag-infuse sa loob ng 12 oras. Susunod, ang bigas ay dapat na pinakuluan, at ang nagresultang sabaw ay dapat na pinatuyo at lasing. Pagkatapos ng gayong "meryenda" hindi ka dapat kumain ng anuman sa loob ng 5 oras. Sa gabi maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang magaan na hapunan.

Kapag naglalarawan ng hindi nakakapinsala at ligtas na mga diyeta, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang diyeta na sinusundan ng paboritong Hollywood celebrity ng lahat, si Jennifer Lopez. Sikat na artista at inaangkin ng mang-aawit na salamat sa diyeta na ito na pinamamahalaan niyang mapanatili ang kanyang sarili sa hugis.

Ang ganitong paraan ng pagkain ay dapat sundin nang hindi bababa sa 7 araw. Sa panahong ito, dapat mong iwasan ang asin at asukal.

Halimbawang menu:

1. Almusal. 2 hiwa ng diet bread na may kaunting soy cheese cream.
2. Hapunan. 1 slice ng rye bread at 150 g ng nilagang gulay.
3. Hapunan. 150 g steamed broccoli at 2-3 malalaking sili na pinalamanan ng bigas at mais.
4. Panghimagas. Isang maliit na diyeta na yogurt at hinog na mga strawberry.

Sa 7 araw ng pagkain sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng hanggang 3-4 kg ng timbang.

Ang lahat ng mga diyeta na inilarawan sa itaas ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na pounds nang tama at medyo mabilis. Ang pangunahing bagay ay tandaan na kailangan mong mawalan ng timbang nang matalino at walang pinsala sa iyong kalusugan.

Ang labis na timbang ay hindi lamang pumapatay sa aesthetic na kagandahan ng katawan, ngunit maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng malupit na mga hakbang upang mawalan ng timbang, na may masamang epekto sa kanilang kagalingan. Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong katawan ng mga kinakailangang elemento dahil sa isang monotonous na diyeta, ang isang tao ay nanganganib na makabuluhang masira ang kanyang kalusugan, samakatuwid ang isang diyeta na walang pinsala sa kalusugan ay ang tanging tamang pagpili. Ang pangunahing layunin ng naturang sistema ng nutrisyon ay unti-unting pagbaba ng timbang at pagbawi. Ang pagkain ay dapat na mababa sa calories, ngunit malusog.

Ano ang isang malusog na diyeta?

Kapag tinanong tungkol sa mga sistema ng nutrisyon, ang World Wide Web ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng impormasyon na tinatanggihan ng mga propesyonal na nutrisyonista. Ang pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis, nang walang pagsisikap, ay hinahabol ng isang malaking bilang ng mga tao. Ngunit madalas nilang nakalimutan na ang ligtas na pagbaba ng timbang ay may sariling mga patakaran, at ang isang walang pag-iisip na pagpili ng mga paghihigpit ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang pinsala ng mga diyeta ay nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, at ang labis na mga paghihigpit ay humantong sa mga problema sa trabaho iba't ibang organo. Ang paglipat sa isang normal na diyeta ay nagbabalik ng mga deposito ng taba lumang lugar.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan

pangunahing layunin Wastong Nutrisyon– subaybayan ang balanse ng menu, dahil ang katawan ay tulad ng isang makina: kung pinapakain mo ito ng mga maling pagkain, ito ay gagana nang mas malala. Ang pinakamahusay na pagpipilian– bawasan ang paggamit ng calorie at magdagdag ng isang hanay ng mga aktibong pisikal na aktibidad (nagtatrabaho sa isang exercise bike, paglalakad, paglangoy). Sa off-season kailangan mong kumuha ng isang kumplikadong bitamina. Upang labanan ang taba ilang lugar Maaari kang gumamit ng mga wrap o massage treatment. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis na proseso, kaya kailangan mong tune in sa resulta at huwag magmadali.

Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga kahihinatnan kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• huwag subukan na kumain ng wala upang mabilis na mawalan ng timbang, dahil ito ay mag-udyok lamang ng isang pagkasira;
• magtrabaho sa pagpapabilis ng metabolismo, hydration;
• palitan ang isang tasa ng itim na tsaa ng mas malusog na berdeng tsaa, bawasan ang pagkonsumo ng kape;
• alisin ang pagkain mabilis na pagkain, mga sandwich na may mga sarsa, ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan;
• Huwag ibukod ang pisikal na aktibidad, kahit na ang ehersisyo ay makakatulong nang malaki sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Ang anumang paglipat mula sa iyong karaniwang diyeta patungo sa isang mas dietary diet ay stress para sa katawan, at dapat mong maingat na maghanda para dito (sa mental at pisikal). Ang pagbabago ng balanse at metabolic rate ay dapat mangyari nang unti-unti. Parehong mahalaga na subaybayan ang kondisyon ng atay, dahil ito ay may malaking karga. Kung ang desisyon na mag-diet ay dumating sa tagsibol, kailangan mong alagaan ang pagsuporta sa immune system at pagpili ng mga tamang produkto. Ang mga malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa iyo na unti-unting magbawas ng timbang nang hindi nag-iiwan ng mga stretch mark o lumulubog na balat.

Paraan ng "tamang" pagbaba ng timbang:

• ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng kinakailangang dami ng nutrients;
• hanggang anim na pagkain;
• sapat na rehimen ng pag-inom;
• ang batayan ng menu ay mga gulay, prutas, damo;
• Hindi mo maaaring alisin ang karne, isda, at mga produktong karne mula sa iyong diyeta;
• Ang pagkonsumo ng langis ng gulay ay limitado (30 gramo bawat araw).

Mga malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga doktor ay madalas na nagrereklamo tungkol sa malaking bilang ng mga pasyente na, pagkatapos ng walang pag-iisip pagbaba ng timbang sa bahay pinilit na harapin ang kanilang mga kahihinatnan. Bilang isang patakaran, ang pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa katawan ay isang mahinang diyeta, kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at labis na tagal ng diyeta. Kaya't hindi ba mas mainam na pumayat nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan? Ang iba't ibang mga paraan ng nutrisyon ay binuo kung saan maaari kang mawalan ng timbang habang pinapabuti ang kalusugan ng iyong katawan. Ito ay maaaring isang nutritional system na nagbibigay ng balanseng diyeta nang hindi nagiging sanhi ng patuloy na matinding pakiramdam ng gutom.

Mga salik depende sa kapaki-pakinabang at negatibong epekto ng diyeta:

• tagal;
• antas ng kalubhaan;
• iba't ibang pagkain sa diyeta, diyeta;
• pagkakaroon o kawalan mga kadahilanan ng stress, nakakaimpluwensya sa mga pagkasira;
• contraindications, mga indibidwal na katangian ng katawan.

Hindi nakakapinsalang diyeta

Kahit na ang mga maliliit na paghihigpit ay nagdudulot ng isang tiyak na antas ng pinsala sa katawan ang pangunahing gawain ay upang piliin ang sistema na Negatibong impluwensya na minimal. Ang pagbabago ng diyeta ay nauugnay sa isang pagkarga sa katawan at ang pangangailangan na umangkop sa pagproseso ng mga hindi pangkaraniwang produkto. Ang mga hindi nakakapinsalang pagbabawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng labis na timbang bawat linggo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay unti-unting baguhin ang karaniwang diyeta sa isang mas banayad na opsyon, isuko ang mataba, pinausukan, at matamis na pagkain sa pabor ng mga gulay, cereal, at karne.

Mga prinsipyo ng isang banayad na sistema ng nutrisyon:

• tagal - 21 araw;
• 2 mga pagpipilian sa menu bawat linggo, alternating bawat iba pang araw;
• nagbabago ang menu bawat linggo;
• siguraduhing kumain ng kintsay, pinapabilis nito ang metabolismo;
• ang asukal ay dapat mapalitan ng pulot;
• pinapayagan na kumain ng kaunting itim na tinapay, patatas, mantikilya, gatas, biskwit.

Diyeta nang walang pinsala sa tiyan

Tulad ng alam mo, ang karamihan sa mga diyeta ay ipinagbabawal kung mayroon kang mga sakit sa tiyan o isang predisposisyon sa kanila. Ngunit dahil hindi alam ng lahat ng tao ang tungkol sa mga problema sa kalusugan, kinakailangang maingat na subaybayan ang kanilang kagalingan: kung may mga palatandaan ng karamdaman, agad na tanggihan ang gayong pagkain. Bawal magutom, dahil ang katawan ay magpapasigla sa utak na kumain nang labis, depresyon at pagkasira. Ang mataba, pinausukan, maanghang na pagkain ay mapanganib para sa tiyan ang perpektong opsyon ay mga sopas, halaya, kefir. Ang pinakabagong mga diyeta na walang pinsala sa tiyan ay sopas, kefir, at salad diet.

Mga pangunahing prinsipyo para sa pagpili ng isang sistema ng nutrisyon kung mayroong o posibleng mga problema sa gastrointestinal tract:

• konsultasyon sa isang nutrisyunista ay kinakailangan upang matukoy ang mga problema at ayusin ang nutrisyon;
• ito ay mas mahusay na pumili ng isang paraan kung saan ang mga prinsipyo at diyeta ay katulad sa malusog na pagkain;
• Ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay ipinagbabawal, dahil ang ginawang gastric juice ay nakakasira sa mga dingding ng tiyan, na nagiging sanhi ng paglitaw ng gastritis at peptic ulcer;
• Kinakailangan na huminto sa paninigarilyo, dahil ang tabako, at lalo na ang usok, ay negatibong nakakaapekto sa mga mucous membrane.

Hapon

Ang pagiging epektibo ng tradisyonal na diyeta na walang asin ay napatunayan ng napakalaking bilang ng mga payat na tao sa Middle Kingdom, dahil ang mga pagkaing kinakain nila ay malusog at mababa sa calories. Ang diyeta ng Hapon, na binago upang umangkop sa ating diyeta, ay nakakatulong na mawalan ng labis na timbang. Ang pangunahing prinsipyo nito ay isang kumpletong pagtanggi na magdagdag ng asin (maaari kang gumamit ng toyo) o asukal, alkohol o mga pagkaing confectionery. Tagal – 2 linggo. Ang isa pang mahalagang pagkakaiba ay pinapayagan kang uminom ng itim na kape at tubig (mineral lamang o pinakuluang), at paminsan-minsan ay maaari kang magdagdag ng mga natural na inumin. Sa isang walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng 200 ML ng tubig.

Mga kalamangan at kahinaan ng Japanese (low-carbohydrate) na sistema ng nutrisyon:

Kefir

May misa si Kefir mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya ito ay naging batayan para sa isa sa mga pinakasikat na diyeta. Pagkain ng kefir(protein-free) ay maginhawa dahil ang mga tao ay walang palaging pakiramdam ng gutom, dahil maaari kang laging meryenda sa isang mansanas, cottage cheese o pinakuluang patatas. Ang Kefir ay maaari lamang gamitin sariwa, na may istante na buhay na hindi hihigit sa dalawang linggo, mababa ang taba. Ang tagal sa karaniwan ay 7 araw, ngunit kung hindi sapat ang pakiramdam mo, maaari kang magdagdag ng bakwit sa iyong diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang sabay-sabay na pagkonsumo ng kefir, cottage cheese o keso ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa.

Mga kalamangan at kahinaan ng sistemang ito ng kuryente:

Pagkain ng bigas

Kung, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang layunin ay upang linisin ang katawan ng naipon na mga lason, ang diyeta ng bigas ay perpekto. Ang sinigang na bigas ay mayaman sa carbohydrates, na nakakatulong na manatiling busog sa loob ng mahabang panahon. Ang bigas ay inihanda sa isang espesyal na paraan - ito ay ibabad sa tubig sa loob ng 10 oras at iniwan upang maluto. Sa sandaling kumulo ang bigas, hugasan ang cereal, palitan ang tubig at ibalik ito. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa 4 na beses upang ang lahat ng gluten ay hugasan sa labas ng bigas. Para sa almusal maaari ka lamang kumain ng lugaw, at pagkatapos nito ay hindi ka dapat kumain o uminom ng 4 na oras. Ang tagal ng gluten-free diet ay isa at kalahating buwan.

Mga kalamangan at kahinaan ng paraan ng nutrisyon ng bigas:

sabaw

Kung gumawa ka ng sopas mula sa mga tamang sangkap, ito ay masarap, hindi pangkaraniwan at malusog. Inirerekomenda ng mga doktor ang diyeta ng sopas upang linisin ang katawan o mawalan ng timbang. Ang diyeta na ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng "mga pista opisyal sa tiyan" o, kung kinakailangan, upang mapabuti ang kondisyon ng gastric mucosa. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga may pinababang antas ng kaasiman ng tiyan o hindi sapat na pagbuburo. Upang ihanda ang tamang sabaw kailangan mo ng mga sibuyas, kintsay, repolyo, matamis (berde) na paminta, at mga kamatis. Ang pangunahing kondisyon ay ang lahat ng mga sangkap ay niluto sa loob ng sampung minuto sa mataas na init o kalahating oras sa mababang init.

Mga kalamangan, kahinaan:

Salad

Ang isang pamamaraan sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng pagkain ng mga gulay ay itinuturing na walang karbohidrat. Ito ay partikular na may kaugnayan sa tag-araw, dahil ang mga istante ng tindahan ay puno ng iba't ibang mga gulay at prutas. Kasama sa menu ang karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit walang asukal, tinapay o matamis. Sa salad diet mayroon lamang tatlong pagkain (almusal, tanghalian at hapunan), walang hapunan (in huling beses Maaari kang kumain hanggang 17.00). Tagal – 1 o 2 linggo. Maaari kang pumili ng mga prutas o gulay na salad (na tinimplahan ng sour cream, lemon juice o olive oil), karne at pagkaing-dagat, itlog at keso, at mga halamang gamot.

Mga kalamangan, kahinaan:

Video: diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Upang matiyak na ang mga pagbabago sa sistema ng nutrisyon ay hindi humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, kinakailangang piliin ang pagpipilian sa diyeta na pinili depende sa indibidwal na katangian katawan. Upang makakuha ng pangmatagalang resulta, hindi ka maaaring gumamit ng mahigpit na mono-diet. Ang bawat diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay may sariling mga katangian at malinaw na mga patakaran, regimen at mga prinsipyo sa nutrisyon na dapat na maingat na sundin. Ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga patakaran at menu ng iba't ibang mga diyeta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng panonood ng mga pampakay na video.

Mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan

Menu ng diyeta nang walang pinsala sa kalusugan

Isang mabisang diyeta na walang pinsala sa kalusugan

Bakit kung minsan ang mga sakit ay kasama ng pagbaba ng timbang, bagaman tila ito ay dapat na kabaligtaran? Tulad ng sinasabi ng mga pantas, hindi kung ano ang iyong ginagawa ang mahalaga, ngunit kung paano mo ito gagawin. Nalalapat din ito sa proseso ng pagwawasto ng timbang ng katawan. Kadalasan, ang mga biktima ng labis na kilo sa pagsisikap na makamit ang isang walang kamali-mali na pigura ay nawawalan ng isang bagay na mas mahalaga kaysa sa kagandahan - kalusugan. At lahat dahil sa isang hindi marunong bumasa at sumulat na pagpili ng pamamaraan. Mayroon bang mga ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang na nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang magmukhang napakaganda, ngunit hindi rin mawala ang iyong kalusugan?

Pagbabawas ng timbang ayon sa siyensiya - diyeta Kalusugan

May mga tao na "mahusay na mag-aaral" sa buhay, na mas gustong gawin ang lahat sa pinaka tama, napatunayan, siyentipiko, at nang hindi gumagawa ng mga eksepsiyon para sa anumang bagay, kahit na mawalan ng timbang. Ang pamamaraang ito ay kapuri-puri dahil pinapanatili nila perpektong hugis nang hindi nakompromiso ang kalusugan, nilalampasan ang karaniwang paniniwala na ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. Lumalabas na kaya mo nang wala sila. Gusto mo rin bang pumunta sa ganitong paraan? Pagkatapos ay kilalanin ang diyeta na "Kalusugan" at gawing perpekto ang iyong pigura.

Ayon sa mga doktor, ang "Kalusugan" ay ang pinakaligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na parehong mabisa at katamtamang kasiya-siya. Binuo ng mga doktor ang pamamaraang ito na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan, tinitiyak na ang sistema ng nutrisyon ay naa-access sa lahat sa pananalapi, na, nakikita mo, ay mahalaga sa ating mahihirap na panahon. Samakatuwid, ang parehong mga mag-aaral na naninirahan sa isang iskolarsip at mga matatandang tao na may pensiyon ay maaaring mawalan ng timbang sa diyeta na "Kalusugan".

Ang tagal ng pamamaraan ay isang linggo. Bilang isang resulta, ikaw ay magiging hindi bababa sa 3 kilo na mas magaan, o kahit na 5, kung, siyempre, mayroon kang isang bagay na mawawala. Sumang-ayon, isang kahanga-hangang resulta na may medyo simpleng mga patakaran?!

Kaya, ang menu ng diyeta na "Kalusugan" (ang bilang ay tumutugma sa araw):

Para sa bawat araw, ang iyong fluid intake ay 2 litro. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na ulitin ang diyeta na "Kalusugan" nang higit sa isang beses sa isang buwan.

Ang mga kilalang tao ay kailangang panatilihing mahigpit ang kanilang sarili sa mga tuntunin ng nutrisyon, dahil ang kanilang hitsura ay isang uri ng "tool na gumagana" para sa kanila. Gayunpaman, para sa gayong mga mahilig sa kagandahan, mahalaga din ang kalusugan, dahil ang karera ng mga bituin ay mahirap, matinik at nangangailangan ng malaking pamumuhunan ng pagsisikap. Para sa mga sikat na personalidad, isang mahigpit ngunit hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nilikha, batay sa isang sistema ng pagpapalit ng pagkain.

Bukod dito, magugulat ka, ang pamamaraan na ito ay hindi nagbabawal sa alkohol, at ito ay napakahalaga para sa mga kilalang tao na madalas na dumalo sa iba't ibang mga seremonya at partido. Sinasabi nila na ang diyeta na ito ang pinakasikat sa mga artista. Gusto mong subukan?

Pag-aralan ang menu at mawalan ng timbang ayon sa stellar scenario:

Dapat mong lumabas nang maayos sa acting diet, kumain ng malusog na sinigang at nilagang gulay sa loob ng ilang araw. Maaari kang gumamit ng pamamaraan isang beses sa isang buwan, at pagkatapos ay ang iyong figure ay magiging tulad ng isang modelo, makikita mo.

Ito ay mahalagang malaman! Inirerekomenda lamang ng mga doktor ang paggamit ng acting diet malusog na tao. Kung ikaw ay may sakit sa isang bagay, siguraduhing sumang-ayon sa menu kasama ang iyong doktor.

sa mga nilalaman

Pagbabago ng kultura ng pagkain - ang Forever Diet

Napagpasyahan mo bang lapitan ang proseso ng pagwawasto ng katawan sa buong mundo - nang may lahat ng pananagutan, kaya seryoso ka bang nag-iisip tungkol sa pagbabago ng kultura ng nutrisyon sa kabuuan? Ito ay isang matalinong ideya, ngunit ipatupad ang iyong ideya nang paunti-unti upang hindi ilagay ang iyong katawan sa stress at ang iyong sarili sa depresyon. Magsimula sa ilang buwan na pagkain ayon sa binagong mga patakaran; kung nakayanan mo at nasiyahan ka sa resulta at kagalingan, handa ka na para sa isang bagong buhay na may tamang kultura ng nutrisyon. Para sa gayong pagsusuri, ang mga doktor ay nag-isip espesyal na pamamaraan– ang diyeta na "Magpakailanman", na sa pangalan nito ay nagpapahiwatig ng mga pandaigdigang pagbabago sa iyong diyeta. Hindi ba kawili-wili iyon?

Anong uri ng sistema ng himala ito? Sa esensya, ang "Forever" ay isang teknolohiya sa pagwawasto ng timbang na may balanseng menu, na nagbibigay-daan pa sa ilang "mga kalokohan", halimbawa, isang beses sa isang linggo pinapayagan kang kumain ng isang bahagi ng iyong paboritong ulam, kahit na ito ay lubhang nakakapinsala. Ang katawan ay nangangailangan ng tulad ng isang "shake-up" upang "pasiglahin" ang metabolismo, at kailangan mo ito upang makapagpahinga nang kaunti at mapabuti ang iyong kalooban.

Sa pamamagitan ng pagkain ayon sa pamamaraang ito, magiging mas magaan ka ng ilang kilo bawat linggo, at pagkatapos, kapag na-normalize ang timbang ng iyong katawan, madali mong mapanatili ang resulta. Una, subukang maging "Magpakailanman" na diyeta sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay huminto at magsagawa ng "rera" sa loob ng 2 buwan. Kung kailangan mo ulit ng pahinga, good luck, dahil may natitira pang ikatlong pagsubok - para sa 3 buwan. Naging maayos ba ang lahat? Ibahin ang anyo ng iyong diyeta sa isang nutritional culture, pagkatapos ay palagi kang magiging slim at kaakit-akit.

Menu ng diyeta na "Magpakailanman" - halimbawa para sa 1 araw:

• Kapag nagising ka, dapat kang uminom ng isang tasa ng tubig (maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice o pulot). Sa umaga (bago ang 12.00), ngunit hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos magising, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng malusog na lugaw (luto sa tubig, walang asukal) o buong butil na tinapay na may mga damo. Maaari mo ring tangkilikin ang sariwang katas ng prutas o sariwang prutas/berries. Malaya kang hatiin ang mga produktong ito sa 2 pagkain o kainin ang mga ito nang sabay-sabay
• Sa hapon (hanggang 16.00) ituring ang iyong sarili sa walang taba na karne, o isda/pagkaing-dagat, o mga itlog (iyong pinili) at isang salad na walang patatas o mayonesa. Ang mga bahagi ay nasa iyong pagpapasya, ngunit huwag kumain nang labis. Hugasan ang iyong tanghalian na may berdeng tsaa na may ilang sprigs ng mint.
• Dapat kainin ang hapunan bago mag-19.00. Ang pagkain ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na produkto: yogurt, yogurt, low-fat cottage cheese. Pinapayagan na magdagdag ng ilang piraso ng pinatuyong mga aprikot para sa panlasa. Hindi gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas? Pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang isang magaan na salad o nilagang gulay. Para sa dessert - isang kutsarang honey at herbal tea.

sa mga nilalaman

Limang minutong hanay ng mga ehersisyo para sa manipis na baywang

Tulad ng naaalala mo, pinapayagan kang kumain ng iyong paboritong ulam isang beses sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa 1 serving. Kailangan mong uminom ng marami - mula sa 8 baso araw-araw. Ang mas mabilis na diyeta na ito ay nabago sa iyong kultura ng pagkain, mas malapit ang katuparan pinapangarap na pangarap- magkaroon ng isang hindi nagkakamali figure.

Salamat sa mga ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, mapapanatili mo ang parehong kagandahan at kalusugan. Good luck!

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang magbawas ng labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Marami ang magsasabi: "Ako ay uupo sa tubig sa loob ng tatlong araw at agad na bumangon." Ngunit ito ay isang masamang ideya. Una, sa sitwasyong ito, ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng bitamina at enerhiya. At pangalawa, pagkatapos ng tatlong araw na ito ay magsisimula ka pa ring kumain at, bilang isang patakaran, kahit na mas malakas at mas sagana kaysa bago ang tinatawag na diyeta na ito. At dito ang iyong katawan ay tiyak na "maghihiganti" sa iyo sa loob ng 3 araw ng pagdurusa: ipagpaliban lamang nito ang lahat ng natatanggap nito para sa isang "araw na tag-ulan". Dahil dito, lalo kang tumaba at magsusuot ng down jacket hanggang tag-init.

Kasama nina Anna Ivashkevich, nutrisyunista, clinical psychologist-dietitian, miyembro ng unyon ng National Association of Clinical Nutrition , nasuri namin ang ilang mga diyeta na hindi lamang magliligtas sa iyo mula sa mga kinasusuklaman na kilo, ngunit hindi rin makakasama sa iyong katawan.

Happy Diet

Ang diyeta na ito ay naglalaman ng isang listahan ng mga pagkain na ang pagkonsumo ay nagpapataas ng antas ng tryptophan sa dugo, at ito, bilang pasimula sa serotonin, ay nagpapabuti ng mood. Ang tryptophan ay isang mabangong alpha amino acid na matatagpuan sa lahat ng mga pagkaing protina sa mas malaki o mas maliit na lawak. Napatunayan ng ilang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga pagkaing may maraming tryptophan ay maaaring mabawasan ang PMS syndrome, mapabuti ang pagtulog at mood, paggana ng central nervous system, at pataasin ang performance. Ang mga may hawak ng record para sa nilalaman nito ay mga sumusunod na produkto:

• itim at Pulang caviar,
• matigas na keso,
• mani (mga mani, almendras, kasoy),
• karne ng pabo at kuneho,
• pusit,
• herring,
• salmon,
• itlog,
• cottage cheese (5% na taba),
• karne ng baka,
• pinakuluang gatas.

Sa diyeta na ito, kailangan mong gumawa ng isang pangunahing pagkain na mayaman sa tryptophan sa bawat pagkain. Halimbawang menu:

• almusal ng 2 itlog at gulay;
• tanghalian - 140 gramo ng kuneho at inihurnong gulay;
• meryenda - 1 prutas at 20 gramo ng mani;
• hapunan - 150 gramo ng isda na may salad ng gulay o salad ng gulay na may keso at mani (15 gramo).

Break ng gulay

Pangunahing prinsipyo Ang diyeta na ito ay simple: pagpapalit ng isang regular na araw ng pagkain sa isang araw ng gulay. Sa araw ng gulay, pinapayagan kang kumain lamang ng mga gulay (sariwa/nilaga/nilaga/inihurnong) 5-6 beses sa isang araw. Sa araw na ito, gumamit ng kaunting mantika, iwasan ang asin at toyo. Ngunit maaari kang kumain ng maraming gulay hangga't gusto mo, ngunit mas mabuti na hindi hihigit sa 600 gramo bawat pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Ang mga patatas ay dapat na iwasan sa pabor ng mas kaunting starchy na gulay. Ang mga salad na may beets, zucchini, broccoli, cauliflower at Brussels sprouts ay magiging matagumpay. Mas mainam na kumain ng mga karot na may langis ng gulay upang matanggap ng katawan malaking dami karotina. Maaaring gamitin ang mga gulay alinman sa sariwa o frozen. Bilang karagdagan sa pagkawala ng labis na timbang, ang diyeta na ito ay makakatulong na mapabuti ang panunaw at kondisyon ng balat. Mahalagang tuntunin: Sa isang normal na araw, hindi ka dapat kumain ng fast food, mga pagkaing naproseso, o mga pagkaing naglalaman ng higit sa 6 na sangkap. Palitan ang mga inihurnong produkto at matamis ng sariwang prutas.

Endorphin diyeta

Ang isang endorphin diet ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang bawat pagkain, at hindi malasahan ito bilang isang bagay na walang lasa. Ang katawan ay hindi magugutom, at hindi ka maghihirap! Makakakuha ka ng mga endorphins mula sa masusustansyang at masasarap na pagkain, na nangangahulugang hindi mo gustong kumain ng mataba o mayaman sa carbohydrate. Mga may hawak ng record para sa bilang ng mga endorphins:

• Ang mga strawberry, saging, citrus fruits, avocado, sea fish ay pinagmumulan ng Omega-3, kung wala ang iyong katawan ay maglalabas ng kaunting serotonin;
• ang veal at tupa ay pinagmumulan ng iron at bitamina B6 at B12;
• Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta ng brown rice, green buckwheat at oatmeal.

Sa araw na maaari kang kumain:

• 1 serving ng isda at 1 serving ng karne na tumitimbang ng 150 gramo,
• 2 servings ng cereal, 60 gramo bawat isa, tuyo,
• 2 servings ng prutas at 3 servings ng gulay,
• kalahating abukado bawat araw, maaari itong idagdag sa isang salad o kainin bilang isang kumpletong ulam - na ituturing na isang hiwalay na pagkain.

Marine diet

Mula na sa pangalan ay malinaw na ang diyeta ay mayaman sa isda at pagkaing-dagat. At ang isda at pagkaing-dagat ay mahusay na pinagmumulan ng protina, at mas mabilis silang natutunaw kaysa sa karne at manok. Bilang karagdagan, ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng Omega-3 at 6, na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at nagpapalakas ng cardiovascular system. Ang isda ay mayaman din sa posporus, kung wala ito sistema ng nerbiyos nawawala ang kakayahang magtrabaho, lumilitaw sa isang masamang kalagayan, kawalang-interes, pag-aantok, pati na rin ang yodo - mahalaga para sa paggana ng thyroid gland. Ito ay medyo simple upang lumikha ng isang diyeta batay sa "diyeta sa dagat". Maaari kang kumain ng isda/pagkaing-dagat na may anumang gulay nang dalawang beses at isda nang isang beses na may 50 gramo ng anumang cereal. Subukang manatili sa iyong bahagi ng isda o pagkaing-dagat - 180 gramo sa isang pagkakataon. Sa oras ng snacking, mas mainam na uminom ng 200 ML ng fermented milk product na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 4%.

Hindi hihigit sa 1221

Ang pinakasimpleng diyeta, ngunit hindi gaanong epektibo. Sa pamamagitan ng pagdidikit dito, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit... hindi hihigit sa 1221 calories bawat araw. Maaari mong i-dial ang mga ito:

• 2 tsokolate bar bawat araw,
• 5 ice cream na nababalutan ng tsokolate,
• 10 saging,
• 3.5 kg ng mga berry.

• Almusal: 150 gramo ng low-fat cottage cheese at 100 gramo ng berries + 15 gramo ng cashews.
• Snack: 30 gramo ng keso at 40 gramo ng dahon ng litsugas.
• Tanghalian: 120 gramo ng turkey fillet + 40 gramo ng couscous + 1 kamatis + 120 gramo ng cauliflower + 1 tsp. ol.langis.
• Hapunan: 140 gramo ng bakalaw + 30 gramo ng brown rice + 80 gramo ng karot + 120 gramo ng zucchini + 1 tsp. ol.langis.

Kapag kinakalkula ang balanse ng araw, dapat mong isaalang-alang ang langis kung saan niluto ang pagkain. Para sa mga natapos na produkto, tingnan ang calorie na nilalaman sa label at ang bigat ng produkto mismo. Kape na may gatas, matamis na tsaa, carbonated na inumin, alkohol - ang kanilang calorie na nilalaman ay isinasaalang-alang din sa diyeta.

P.S. Kapag sumusunod sa anumang diyeta, huwag kalimutang makakuha ng sapat na pagtulog (dapat kang matulog nang higit sa 6 na oras bawat araw). Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog sa gabi, matulog ng 1-2 oras sa araw. Uminom ng sapat na tubig - 40 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 60 kg, kung gayon ang iyong rehimen sa pag-inom ay humigit-kumulang 2400 ml. Kasama sa rehimen ng pag-inom ang purong tsaa at kape, mga decoction. Maaari kang uminom bago, habang o pagkatapos kumain. Tingnan mo ang iyong nararamdaman. Anuman pisikal na Aktibidad gagawa lamang ng magagandang bagay: hiking, fitness, swimming, skiing at skating, mga aktibong laro kasama ang mga bata. Maglakad pataas at pababa ng hagdan maliban kung may dalang mabibigat na bag. Ang paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at gawing normal ang iyong pagtulog.

Ang salitang "diyeta" Pinagmulan ng Greek, ito ay nagsasalin lamang - diyeta, sistema ng nutrisyon. Nangangahulugan ito na limitahan ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain at palitan ang mga ito ng mas mababang calorie. Kabilang sa mga modernong payo na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, may ilan na hindi ligtas para sa kalusugan. Kung patuloy kang nagpapanatili ng isang monotonous na diyeta, hindi kasama ang mga pagkaing mayaman sa microelement, lilitaw ang mga komplikasyon:

• avitaminosis;
• sakit ng ulo;
• pagpapatirapa;
• mga problema sa tiyan at bituka;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• pagtitibi;
• kaba.

Kapag pumipili ng isa sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong tiyakin na kasama nito ang paggamit natural na mga produkto, pinanatili ang balanse ng BZHU (protina, taba, carbohydrates). Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat mas mababa kaysa sa normal - 1100 kcal. Kung ang isang mono-diyeta ay ginustong para sa pagbaba ng timbang, kapag pinapayagan kang kumain lamang ng 1 produkto, pagkatapos ay dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa isang linggo.

Anong mga diyeta ang pinaka-epektibo at ligtas?

Kabilang sa iba't ibang mga modernong diyeta, mahirap piliin ang tama. Mayroong ilang sampu-sampung libong mga sistema ng pagbaba ng timbang sa mundo. Ang ilan sa kanila ay nangangako na makakamit ang mga resulta sa maikling panahon– 3-5 araw. Nagbabala ang mga Nutritionist na ang timbang na mabilis na nawawala kasama ng labis na likido ay bumabalik nang kasing bilis, ngunit sa halip na likido, lumilitaw ang karagdagang mga deposito ng taba.

Ang epektong ito ay tinatawag na "swing" o "yo-yo". Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay pinalitan ng mataba na tisyu, na mas mahirap alisin. Ang resulta na ito ay nangyayari kung ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay napili nang hindi tama at walang sapat na pisikal na aktibidad, na tumutulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie. Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ang pinaka-hindi nakakapinsala at epektibong mga diyeta ay:

• Dukan;
• Hapon;
• Hollywood;
• Sa sopas;
• Hagdan;
• karne.

Ang pinakaligtas na diyeta ayon sa mga nutrisyunista

Ang mga eksperto sa larangan ng wastong nutrisyon ay naniniwala na walang unibersal, mabilis at ligtas na diyeta sa parehong oras. Ang emerhensiyang pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng stress sa katawan at nagdudulot lamang ng pinsala. Bilang karagdagan, para sa bawat tao ay kinakailangan na pumili ng isang indibidwal na diyeta, na isinasaalang-alang ang edad at laki ng katawan. Ayon sa mga nutritionist at fitness trainer, sa isip, ang isang diyeta ay dapat maging isang paraan ng pamumuhay kapag ang isang tao ay sinasadya na tumanggi sa isang tiyak na grupo ng mga pagkain.

Ang isang hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na balanse at tumagal ng hindi bababa sa isang linggo para ang mga resulta ay tumagal ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, dapat itong sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Sa araw, pinapayagan ang 4-6 fractional na pagkain.
2. Ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ay tumutugma sa pamumuhay, antas ng kalusugan, edad at kasarian ng taong pumapayat.
3. Kasama ang mga pagkaing mayaman sa hibla.
4. Ang dami ng tubig na kailangan mong inumin ay kinukuha sa rate na 30-35 ml bawat kg ng timbang.
5. Ang diyeta ay idinisenyo na isinasaalang-alang ang mga gastronomic na kagustuhan ng isang tao.

Ang pinakaligtas na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kung nais mong makahanap ng isang paraan upang ligtas na mawalan ng timbang, kung saan makakamit mo ang magagandang resulta sa isang tiyak na panahon, ngunit walang pagkakataon na kumunsulta sa isang nutrisyunista, kailangan mong:

• pag-aralan ang mga pagsusuri ng mga kababaihan at kalalakihan na nawalan ng timbang sa Internet;
• alamin kung aling sistema ng nutrisyon ang tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang;
• basahin ang mga opinyon ng mga nutrisyunista tungkol sa mga diyeta na ito;
• piliin ang diyeta na gusto mo, pagsasama-sama ng iyong mga paboritong pagkain at Tamang oras para sa pagbaba ng timbang.

Ang ilang mga tao na mayroon malalang sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, dahil maraming mga diyeta ang may mga kontraindikasyon at mga paghihigpit sa kalusugan. Ang mga kababaihan ay dapat na maging maingat lalo na kapag nawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pagbaba ng timbang para sa mga teenager na wala pang 18 taong gulang. Bago ang panahong ito, maaari itong humantong sa hormonal imbalance at metabolic disorder.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang iba't ibang mono-diet ay angkop bilang mabilis na sistema na nagbibigay ng pagbaba ng timbang sa loob ng 5-7 araw. Mayroon silang tanging disbentaha - ang monotony ng diyeta. Sa panahon ng diyeta, maaari ka lamang kumain ng isang produkto. Kabilang sa mga mono-diet, ang mga sumusunod ay lalong popular:

• kalabasa;
• suha;
• kefir;
• repolyo;
• kintsay

Ang mga kababaihan na nakatanggap ng mga positibong resulta ay pinapayuhan na magpalit ng mga monodays. Kung susundin mo ang panuntunang ito, maiiwasan mo ang monotony at mabilis na mawalan ng timbang. Kinakailangang kondisyon, na pinagsasama ang lahat ng mono-diet, ay ang pagkonsumo ng 1.5-2.5 litro ng malinis na tubig (bukod sa iba pang inumin), na makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at alisin ang mga lason sa katawan.

Para sa isang buwan

Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa isang buwan, ang anumang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na huwag paghigpitan ang iyong sarili nang labis sa pagkain ay magagawa. Ang matagal na pag-aayuno ay masama sa iyong kalusugan. Magandang feedback nakakuha ng low carb diet na maraming benepisyo:

• iba't ibang mga produkto ang pinapayagan;
• hindi kailangang magutom;
• Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti at nananatili sa mahabang panahon.

Ang pangunahing prinsipyo ng programa ay inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng mga carbohydrates - mga cereal, matamis, inihurnong mga produkto at pasta. Kinakailangang palitan ang mga ito ng mga pagkaing protina - karne, mushroom, isda, itlog, mani. Pinapayagan na kumain ng halos lahat ng prutas, gulay, mababang taba na pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas, ngunit sa limitadong dami.

Para sa isang linggo

Para sa epektibong pagbaba ng timbang, ang isang pitong araw na plano ay perpekto. pagkain ng bakwit. Kung susundin mo ang lahat ng mga kondisyon, sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg. Narito ang mga pangunahing kondisyon ng programa ng pagbaba ng timbang:

1. Maaaring kainin ang Buckwheat sa anumang anyo, ngunit mas mainam na huwag lutuin ito, ngunit i-steam ito ng kefir o tubig.
2. Ang mga cereal ay kailangang ibabad sa gabi upang makakain sa umaga.
3. Ang mga pumapayat ay magsisimulang mawalan ng mga unang kilo sa ikatlong araw na hindi mo dapat asahan ang mga resulta nang mas maaga.

Ang diyeta na ito, kahit na walang pagbabago, ay nagbibigay-daan sa pagdaragdag ng mga produkto ng fermented na gatas, mga juice ng prutas at gulay. Ang mga cereal ay naglalaman ng maraming bitamina at sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, kaya ang sistema ay hindi mahigpit. Pagkatapos mawalan ng timbang sa bakwit sa loob ng isang linggo, kailangan mong unti-unting lumipat sa isang regular na diyeta, pagdaragdag ng mga itlog, walang taba na karne, purong sopas at sabaw.

Video: kung paano mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan