Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Kumusta sa lahat, mga payat na babae! Well, ano ang mga malungkot na mukha? Muli, hindi ka maaaring magkasya sa iyong paboritong damit, ngunit wala kang oras para sa gym at aerobics? Paano kita naiintindihan! Ang mga masasamang dagdag na pounds na ito ay ang ating walang hanggang mga kasama, "dark knights" na nagtatago sa mga fold at saggy tummy. Nakahanap ako ng paraan palabas.

Hayaang maging gym ang iyong apartment. Huwag magtanong kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay, basahin lamang hanggang sa dulo ng artikulong ito. Sigurado ako na pagkatapos magbasa, marami sa inyo ang magagalak at magsisimulang bumuo ng magandang pigura. Maaari kang "mag-sculpt" ng isang nababanat na katawan na karapat-dapat sa inggit at paghanga sa iyong sarili. Magsimula na tayo para hindi masayang ang oras!

Libre at epektibo

Tiningnan mo ang iyong wallet, at inawit ka ng pananalapi ng isang malungkot na pag-iibigan sa paksang "Wala kang pera para sa mga bagong sneaker o isang subscription sa isang fitness club?" Huwag makinig, ngunit dapat mong pakinggan ang iyong katawan. Kailangan niya ng shake-up sa mahabang panahon. Hindi dapat itago ng taksil na "taba" ang ating kagandahan at nakawin ang ating tiwala sa sarili. Oras na para tanggalin sila.

Gaya ng sinabi ng mga empleyado ng isang sikat na proyekto sa network: "Kung gusto mong magbawas ng timbang, tanungin mo ako kung paano!" Sinasabi ko sa iyo ang parehong bagay: magtanong, huwag mahiya. Ako, siyempre, hindi ang pamantayan ng pumped up at perpektong pigura, ngunit sinusubukan kong panatilihing maayos ang aking sarili. Bukod dito, walang tanong tungkol sa anumang uri ng gym dahil sa pagiging abala lamang, at hindi ko maaaring iwanan ang aking anak na mag-isa nang mahabang panahon. Kaya naman nag-aaral ako sa harap niya o kapag natutulog na siya. Mula sa pananaw ng biyolohikal na orasan, hindi ito totoo. Pinakamahusay na oras para sa pagsasanay - bandang 16:00, o mas mabuti pa - sa umaga. Pero, alam mo, trabaho...

Maniwala ka sa akin, ang pag-aaral sa bahay ay medyo maginhawa. Ikaw ay sarili mong coach at estudyante; hindi mo kailangang magsuot ng magagandang leggings sa pagsasanay, pantalon o shorts at T-shirt lamang. Ay oo nga, hindi masakit ang sneakers kahit luma na. Hindi magtatagal upang "itumba" ang bukung-bukong, lalo na kung hindi ka sanay dito.

R-isa, dalawa, paa ang lapad ng balikat

Hindi ko alam kung anong sport ang desisyon mong gawin. Mayroong maraming mga pagpipilian: dance aerobics, pagsasanay sa lakas (kung mayroon kang mga timbang at dumbbells sa bahay), yoga, at Pilates. Ang Bodyflex ay napatunayang mabuti ang sarili nito - mga espesyal na himnastiko na may kailangang-kailangan na pakikilahok tamang paghinga. May kilala akong ilang batang babae na gumawa nito at nakamit ang magagandang resulta.

Sa kabutihang palad, maraming mga tutorial sa larawan at video sa Internet, ayaw kong pumili. Ikaw ang iyong sariling boss, pumili ng anumang ehersisyo at magsimula. Ikaw ay nasa loob ng iyong sariling mga pader, hindi na kailangang mapahiya ng sinuman, maliban kung makita ka ng iyong asawa na magulo at pawisan, ngunit maniwala ka sa akin, pagkatapos ay pahalagahan niya ang iyong mga pagsisikap, na hindi kinikilala ang kanyang asawa sa medyo payat na batang babae.

Ang tanging kawalan ng pagsasanay sa bahay ay marahil ang kawalan ng kontrol. Posible bang pagsamahin ang iyong sarili at hindi talikuran ang iyong pag-aaral? Kailangan! At una sa lahat sa iyong sarili. Nakatulong sa akin ang dagdag na pagganyak. Nagsabit ako ng mga poster ng mga bituin na ginupit mula sa mga magazine sa harap ko. Si Jennifer Lopez, na matamang nakatingin sa akin, na may six-pack na abs at isang matatag, napakarilag na puwit, ay gumana nang mas mahusay kaysa sa sinumang tagapagsanay.

Aking sikreto

Kumuha ng isang bote ng malinis at malinis na tubig, ilagay ang iyong buhok sa ilalim ng isang headband o magsuot ng isang headband. Maglagay ng tuwalya sa malapit, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo. Halos isang taon pagkatapos manganak, natuklasan ko ang video training ng Hollywood trainer na si Janet Jenkins. “Ginagawa” ako ng dark-skinned diva na ito hanggang ngayon. Siya ay may maraming mga aralin na mapagpipilian: parehong sa mga partikular na bahagi ng katawan (tiyan, binti, abs) at mga hanay ng mga ehersisyo. Gusto ko lalo na ang matinding pagsasanay sa cardio at kickboxing. Sa 50 minutong pag-eehersisyo maaari kang magsunog ng mula 700 hanggang 900 calories!

Siyempre, ang mga nagsisimula ay hindi dapat agad na ilantad ang kanilang sarili sa mabibigat na karga. Mag-ehersisyo sa abot ng iyong makakaya, unti-unti, sa paglipas ng panahon ay lalakas ang iyong mga kalamnan at mas mabibigyan mo sila ng stress.

Kung wala kang oras para sa mahabang ehersisyo, gawin ang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Magdadala din ito ng mga resulta! Halimbawa, ngayon ay i-pump up mo ang iyong abs, bukas ay mag-squats ka gamit ang mga dumbbells, at sa susunod na araw ay tumalon ka ng lubid o mag-push-up. Itaas ang iyong kamay kung mayroon kang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay: isang bisikleta, isang stepper o gilingang pinepedalan? Anong ginagawa mo sa kanila? Nagsasampay ka ba ng damit? Oh hindi hindi hindi. Ngunit ang "sabitan" na ito ay maaaring magsilbi sa iyo nang maayos!

Mayroon akong track at, maniwala ka man o hindi, sinusubukan kong tumakbo dalawang beses sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay tune in, i-on ang iyong paboritong musika sa iyong mga headphone at magpatuloy. Mahalaga rin na ito ay nagiging isang ugali. Ito ay medyo mahirap sa simula, ngunit pagkatapos ay madarama mo ang gayong pag-akyat ng lakas! Ito ay hindi walang dahilan na sinasabi nila na kapag naglalaro ng sports, ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa - endorphins. Kaya mas madalas na maging masaya! Nawa'y sumaiyo ang lakas ng kaisipan at pisikal na tibay.

Mag-stretch at... dalawang oras na hunger strike

Isa pang tip: huwag kalimutang magpainit at magpalamig bago mag-ehersisyo. Ang una ay kinakailangan upang magpainit ng isang katawan na hindi handa para sa stress, ang pangalawa ay upang mag-inat at mag-relax ng mga tense na kalamnan. Kung hindi, sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay ay malata ka at mapapaungol dahil sa pananakit ng kalamnan, tiyak na madarama ang lactic acid.

Mahalaga rin na tandaan kung paano kumain ng maayos, kung hindi, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay mapupunta sa alisan ng tubig. Hindi hunger strike ang tinutukoy ko, kundi tungkol sa masustansyang pagkain, na dapat kainin sa maliliit na bahagi. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong kumain ng mga 1.5-2 na oras, kung hindi man ay hindi taba ang nasusunog, ngunit ang mga kalamnan. Pagkatapos ng mga klase, dapat mong subukang huwag kumain ng kahit ano sa parehong 2 oras.

Kung nabasa mo ang post na ito at nakaupo pa rin sa sopa na kumakain ng mga chips, kung gayon ako ay isang masamang motivator. Sana ay hindi mo ako magalit at simulan ang pagpapabuti ng iyong figure ngayon. At pagkatapos ng ilang buwan, mag-oorganisa siya ng kumpetisyon para sa iyong mga resulta. Ipadala sa akin ang iyong "bago" at "pagkatapos" ng mga larawan ng pag-eehersisyo sa bahay, at ipinapangako kong pipiliin ko ang pinakamahusay at, marahil, bibigyan ka ng isang mahalagang premyo! Sa pamamagitan ng paraan, mag-iwan ng mga link sa iyong mga paboritong pagsasanay sa ibaba sa mga komento. Kolektahin natin ang ating "gintong" koleksyon!

Magkita-kita tayo mamaya, aking mga atleta! At tumakbo ako, "Gagawin ko" tatlong kilometro sa gilingang pinepedalan. Lahat sa akin!

Sino ang hindi nangangarap na magkaroon ng slim at magandang pigura? Ngunit ang pagsasakatuparan ng pangarap na ito ay kadalasang nahahadlangan ng kakulangan ng aktibong larawan buhay. At isang kumpletong kakulangan ng anumang kaalaman tungkol sa kawastuhan ng pagsasanay sa mga makina ng ehersisyo, pati na rin ang hindi pagsunod sa diyeta, iba't ibang mga stress at iba pang mga kadahilanan.

Mga sanhi ng labis na timbang

Ang pinakamahalagang dahilan sobra sa timbang maaaring hatiin sa 3 pangunahing pangkat. Mababang pagkonsumo ng enerhiya. Nabibilang sa pangkat na ito:

• laging nakaupo sa trabaho;
• katamaran;
• kapansanan;
• passive rest;
• teknikal na pag-unlad.

Makabuluhang paggamit ng calories sa katawan. ito:

• masamang gawi sa pagkain;
• mga problema sa sikolohikal;
• mga personal na posisyon;
• makabuluhang gana.

Pagkagambala ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Maaaring kabilang dito ang:

• pagbubuntis;
• panganganak;
• panahon ng pagpapasuso;
• predisposition sa labis na katabaan sa antas ng genetic;
• lahat ng uri ng sikolohikal na problema;
• mga sakit ng endocrine system;
• paggamit ng mga hormonal na gamot.

Mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang

Ang pagkakaroon ng nalaman ang mga dahilan na pumukaw sa pagbuo ng labis na timbang, maaari kang pumili ng isang programa para sa pagbaba ng timbang, at magpasya kung aling mga ehersisyo ang gagawin at kung alin ang hindi, at sa gayon ay mag-ehersisyo nang tama sa gym.

Ang isang bihasang tagapagsanay ay palaging makakapili ng pinakamabisang pagsasanay sa lakas upang matulungan kang mawalan ng timbang. Depende sa pagkarga, maaari mong i-highlight ang pinakasikat na pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga makina.

Upang mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba sa ibabang bahagi ng katawan, gumawa ng napakahusay na ehersisyo sa mga ehersisyo na bisikleta. Ito ay lilikha ng matinding tensyon sa harap ng hita at sa loob mga kalamnan ng guya. Ang mga ritmikong ehersisyo, na nakakaapekto sa mga lugar na ito, ay nakakatulong sa epektibong pagbaba ng timbang.

1. Upang mawalan ng timbang, ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
2. Ang mga paunang pagsasanay sa simulator ay dapat na napaka banayad - kailangan mong magsagawa lamang ng isang hanay ng lahat ng mga uri ng pagsasanay, at ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi dapat lumampas sa 10 beses. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang na may mga pag-uulit ng hanggang sa ilang mga diskarte.
3. Mas mainam na magsagawa ng mga pagsasanay na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang nang dahan-dahan, nang walang pagmamadali.
4. Upang mag-ehersisyo nang tama sa gym, kailangan mong pumili ng pinakamaraming angkop na timbang para sa pagtimbang. Ito ay itinuturing na napili nang tama kapag medyo mahirap gawin ang pangalawang diskarte ng ehersisyo. Halimbawa, sa halip na 10 pag-uulit, halos pito lang ang magagawa mo.
5. Sa pamamagitan ng pananatili sa tamang pag-eehersisyo gym makakamit mo ang mahusay na mga resulta. Nagbibigay para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga makinang pampababa ng timbang sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo. Sa simula, ipinapayong magpainit bago pumunta sa gym sa pamamagitan ng paggawa ng ilang karaniwang pagsasanay. Kabilang dito ang: pag-indayog ng mga binti at braso, pag-ikot sa iba't ibang direksyon, squats, at iba pang katulad na ehersisyo. At pagkatapos lamang ng gayong pisikal na aktibidad, pinapayuhan ng mga eksperto ang paggawa ng pag-uunat, pati na rin ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang.
6. Bago ka magsimulang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang gamit ang mga timbang, kailangan mong magpainit - iangat ang kalahati ng kinakailangang timbang.
7. 30 minuto pagkatapos ng naturang pisikal na aktibidad, inirerekumenda na kumain ng iba't ibang magagaan na pagkain: maaari kang kumain ng ilang mababang-calorie na prutas o uminom ng isang baso ng juice.
8. Nasanay sa bigat ng bigat na ginamit, para wastong gawain sa gym, kailangang unti-unting tumaas ang masa nito.

At pagkatapos lamang na sila ay pinagkadalubhasaan pangkalahatang tuntunin, tungkol sa kung paano mag-ehersisyo nang tama sa mga simulator, maaari mong simulan agad na isagawa ang mga ito.

Ang regular na pagsakay sa isang exercise bike ay isang malaking tulong sa pag-alis ng dagdag na pounds sa iyong mga binti at tiyan.

Maaari kang mawalan ng 10 kg o higit pa kung susundin mo ang ilang mga patakaran.

Paano magsanay ng tama? Anong mga nuances ang kailangang sundin upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging pinaka-epektibo? Bakit dapat mong sundin ang mga indibidwal na rekomendasyon sa teknolohiya ng aralin? Ano ang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang? labis na timbang? Dapat at paano ako dapat gumamit ng mga espesyal na damit para sa pag-aaral sa bahay? Unawain natin ang lahat ng isyung ito.

8 panuntunan para sa pagbaba ng timbang sa bahay gamit ang exercise machine na ito

Ipinakita namin sa iyo ang 8 pangunahing mga punto, ang pagsunod sa kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na kahusayan sa bahay.

1. Pagpili ng tamang uri ng exercise bike

Sa palengke kagamitang pang-sports mayroong isang medyo malaking assortment iba't ibang uri exercise bikes, na, una sa lahat, ay naiiba sa kanilang hanay ng mga function. Kapag pumipili ng gayong simulator para sa iyong tahanan, kailangan mong maunawaan ang kanilang mga pagkakaiba nang mas detalyado. tiningnan namin ito sa isang hiwalay na artikulo.

Para sa pagsasanay upang mapupuksa ang labis na pounds, mag-ehersisyo ang mga bisikleta sa alinman uri ng load:

Ang lahat ng mga ito ay tumutulong na epektibong labanan ang labis na timbang.

Kadalasan, ginagamit ang mga simulator. Ang kanilang disenyo ay kumakatawan sa mga pangunahing bahagi ng isang regular na bisikleta. Ang mga ito ay mabuti para sa pag-eehersisyo sa mga lugar na may problema at pagsunog ng mga calorie. ay maaaring gamitin upang mapawi ang stress mula sa gulugod, at para sa iba pang mga indikasyon.

Ang mga modernong uri ay nilagyan ng isang hanay ng mga programa sa computer, na kinabibilangan ng "pagbaba ng timbang". Tinutulungan ka ng opsyong ito na pumili ng indibidwal na regimen sa pagsasanay, na isinasaalang-alang ang pisikal na kondisyon ng bawat trainee.

2. Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo?

Kapag tinutukoy ang dalas ng ehersisyo, ang ilang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang. Isa sa pinakamainam na pagpipilian ay pantay ang dalas limang aralin sa isang linggo.

Inirerekomenda ng ilang instruktor na magsagawa ng mga klase sa isang araw. Ang rehimeng ito ay mahusay para sa pag-alis ng labis na pounds, pagpapalakas ng mga kalamnan, pagtulong upang maibalik ang pisikal na lakas at isang masayang kalooban.

Ang kawalang-interes, matinding pananakit ng kalamnan at isang mataas na antas ng pagkapagod - "tulad ng piniga na lemon" - ay partikular na tipikal para sa mga kababaihan na gustong magbawas ng timbang sa maikling panahon. Hindi ito maaaring gawin nang masinsinan; ang kanilang pagsasanay ay dapat maganap sa pahintulot ng isang doktor.

3. Tagal ng pagsasanay

Kapag tinutukoy ang tagal, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:

1. Ang tagal ay dapat piliin nang isa-isa, bagama't may mga pangkalahatang pamantayan;
2. Ang mga handa na programa sa pagsasanay ay higit pa sa isang rekomendasyon kaysa sa isang gabay sa pagkilos;
3. Kung ang simulator ay may programang "pagbaba ng timbang" sa computer, makakatulong ito sa iyo na piliin ang tamang mode ng pagsasanay at ang tagal nito para sa iyo nang paisa-isa. Ang mga built-in na programa sa pagsasanay ay karaniwang nilagyan mga modernong uri simulators - electromagnetic (para dito kailangan mong malaman);
4. Sa wasto at regular na paggamit, kahit na ang pinakasimpleng uri ng gawang bahay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.