Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Paano matutong huminga ng tama- natanong mo na ba sa sarili mo ang tanong na ito? Ang sinumang nakadalo sa isang klase sa yoga ay natutunan ang tungkol sa napakalaking posibilidad na ibinibigay sa atin ng isang simple at natural na proseso gaya ng paghinga. Ang pagkuha ng mahaba, mabagal na paghinga ay nagbibigay-daan sa iyong buong katawan na makapagpahinga. Sa katunayan, ang gayong paghinga ay nagpapakalma, nakakatulong na kontrolin ang iyong mga emosyon, binabawasan ang presyon ng dugo, nagkakaroon ng paglaban sa stress at pinupuno ka ng enerhiya.

Dahil ang paghinga ay isang natural na proseso, hindi natin iniisip kung paano ito nangyayari, kung anong mga mekanismo ang kasangkot dito. Huminga lang kami at iyon na. Nangangahulugan ito na hindi namin sinusubukang pagbutihin ang aming diskarte sa paghinga at madaling mauwi sa maling paghinga. Ngunit kung magsasanay ka ng kaunti at magsanay ng wastong mga diskarte sa paghinga, mapapabuti mo ang iyong kalusugan, matututong mag-relax, at maisaaktibo ang iyong aktibidad sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ang tamang paghinga ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo, bloating, pagkahilo at magbigay ng lakas, dahil ang katawan ay mas mahusay na ibinibigay sa oxygen. Bilang karagdagan, ang paghinga ng tama, kabilang ang gawain ng diaphragm sa proseso ng paghinga, lahat ng masahe lamang loob, ang mga tao ay nakakaranas ng paninigas ng dumi, pamamaga at pananakit sa lukab ng tiyan. Ang diaphragmatic breathing ay may positibong epekto sa paggana ng puso, baga, tiyan, atay, gallbladder, at bituka. Ano ang tamang paghinga at bakit dapat nating pagsikapan ito?

Pagsubok sa paghinga

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang paraan ng paghinga na ito ay nananatili sa mga kababaihan sa loob ng mahabang panahon. mahabang taon. Masasabi natin na pagkatapos ng pagbubuntis, ang mga babae ay hindi humihinga nang tama. Ang hindi tamang paghinga ay nagdudulot ng malubhang kahihinatnan tulad ng pagkagambala sa gastrointestinal tract, pagkagambala sa sirkulasyon ng venous mula sa mas mababang paa't kamay at iba pang mga sakit. At kung ibabalik mo ang iyong paghinga at magsimulang huminga nang tama, maaari mong mapupuksa ang mga sakit na ito.

Bakit hindi kapaki-pakinabang ang malalim na ritmikong paghinga?

Maglaan ng ilang oras upang maging mas pamilyar sa iyong paghinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong itaas na dibdib, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas. Bigyang-pansin kung aling kamay ang higit na gumagalaw: ang nasa itaas o ibaba. Nabatid na humigit-kumulang 80 porsiyento ng mga tao ang humihinga mula sa dibdib, at 20 porsiyento ng mga tao ay humihinga mula sa tiyan. Sa pamamagitan ng pag-alam kung anong uri ng paghinga ang iyong ginagamit, masusulit mo ito.

Para sa mga humihinga gamit ang kanilang dibdib

Kaya paano huminga ng tama? Una, alamin natin kung paano nangyayari ang paghinga, kung paano nakaayos ang mga organo ng pagsasalita at vocal apparatus, at kung paano nilikha ang tunog sa pangkalahatan. Alam ng lahat na humihinga tayo sa pamamagitan ng ating mga baga. Ano ang nagiging sanhi ng pagkontrata o pagpapalawak ng mga baga? Ang mga kalamnan ng dibdib at isang maliit na kilalang mahalagang organ ng lukab ng tiyan, ang diaphragm, ay responsable para sa prosesong ito.

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa tiyan na may mga palad sa magkabilang panig. Huminga nang masigla at agad na huminga sa iyong ilong. Ang paglanghap ay dapat gawin nang dahan-dahan, sa pamamagitan ng ilong, habang tinitiyak na ang tiyan ay tumataas habang ikaw ay humihinga. Kapag humihinga, ang dibdib ay dapat manatiling hindi nagbabago, iyon ay, hindi palawakin o tumaas. Pagkatapos huminga, huminga nang dahan-dahan habang gumuguhit sa iyong tiyan.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, dapat ay walang pahiwatig ng pag-igting; ang mga pagbuga at paglanghap ay dapat na mabagal at makinis. Subukang ituon ang iyong pansin sa lugar ng pusod. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin hanggang anim na beses.

Magsagawa ng paghinga sa dibdib

Paano matutong huminga ng tama

Maaari mong matutunan ang tamang paghinga at sanayin ang iyong sarili sa isang simpleng ehersisyo na ginagawa sa isang nakahiga na posisyon. Magsuot ng mga komportableng damit na hindi pumipigil sa paghinga at humiga sa iyong likod na bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod. Mag-relax at suriin ang iyong buong katawan mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa dulo ng iyong mga daliri at paa. Simulan ang paghinga gamit ang iyong tiyan. Isara ang iyong mga mata at tumutok sa proseso ng paghinga, pakiramdam kung paano tension ang ilang mga grupo ng kalamnan at nakakarelaks sa panahon nito. Pakiramdam ang pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng tiyan at ibabang likod.

Ang simpleng apat na hakbang na ito ay tutulong sa iyo na makabisado ang paghinga sa tiyan. Kapag na-master mo na ang diaphragmatic breathing habang nakahiga, maaari mo na itong sanayin habang nakaupo at nakatayo.

Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa, simulan ang paghinga mula sa iyong tiyan. Dapat mabawasan ang pagkabalisa. At maiiwasan ang panic attack.

Maaari mo ring makabisado ang paghinga ng nagwagi, na ipinapakita sa programang "Tungkol sa Pinakamahalagang Bagay" at "Pamamaraan ng Paghinga para sa Kumpletong Pagpapahinga."

Pinakamabuting gawin ito sa musika:

• ipikit mo ang iyong mga mata
• Magpahinga ka
• Simulan ang paghinga nang dahan-dahan, magkakaugnay at malalim

Isipin ang paglipad ng isang ibon. Ano ang naramdaman mong pinagmamasdan siya? Nais mo na bang pumailanglang at mawala sa langit?

Isawsaw ang iyong sarili nang buo sa kapana-panabik na sensasyon, bitawan ang mga kombensiyon, payagan ang iyong sarili na maging isang ibon - magaan, libre, lumulutang.

Mga tamang pagsasanay sa paghinga

Pagsasanay Blg. 1.

Maaari mo ring gawin dalawang simpleng pagsasanay:

B) Upang ganap na maaliwalas ang iyong mga baga, para magsimula, itaas ang iyong mga braso sa gilid at pataas, huminga, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at huminga nang palabas. Ang pagkahilig ng katawan ay tumutugma sa pagbuga, at ang paglanghap sa pag-angat.
Ngayon subukan nating baguhin ang takbo ng pagkilos: itaas ang ating mga kamay, huminga, bumaba
- huminga, yumuko - hindi huminga, ngunit huminga. Madarama mo kung paano ang lahat ng iyong mga baga ay dagdag na maaliwalas, napalaki at nililinis. Dumadami din ang kanilang mga reserba. Inuulit ang kabaligtaran hininga 10 beses - madarama mo ang pagpapabuti sa iyong kagalingan at kalooban.
Hayaan tamang paghinga magiging ugali mo.

Ang wasto at malalim na paghinga kapag naglalaro ng sports ay isa sa mga pangunahing elemento ng epektibong pisikal na pagsasanay. Kasabay nito, ang sapat na supply ng oxygen sa katawan ay mahalaga hindi lamang kapag nagpapatakbo ng isang marathon o sa panahon, kundi pati na rin kapag nagsasagawa ng anumang mga ehersisyo sa lakas.

Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan ng tamang paghinga ay medyo simple at intuitive, karamihan sa mga tao ay humihinga nang labis na mababaw at hindi pantay sa panahon ng pagsasanay. Dapat tandaan na ang tama at malusog na paghinga ay, una sa lahat, paghinga sa pamamagitan ng ilong at paggamit ng diaphragm.

Ano ang diaphragmatic breathing?

Alalahanin kung paano huminga ang maliliit na bata - kapag sila ay huminga itaas na bahagi ang kanilang tiyan ay dahan-dahang tumataas, bumabagsak habang sila ay humihinga, habang ang kanilang dibdib ay halos hindi gumagalaw. Ang ganitong uri ng paghinga sa pamamagitan ng ilong ay tinatawag na "diaphragm" at ito ang pinakamalusog at pinaka-natural para sa mga tao.

Sa turn, ang diaphragm ay isang panloob na kalamnan na naghihiwalay sa dibdib at mga lukab ng tiyan at nagsisilbing palawakin ang mga baga. Sa katunayan, ang kakayahang makisali sa diaphragm sa proseso ng paghinga ay nakikilala ang mababaw na paghinga sa dibdib mula sa malalim at buong paghinga ng tiyan.

Bakit nakakapinsala ang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig?

Alam ng mga runner na ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig habang nag-eehersisyo ay makabuluhang nakapipinsala sa iyong pagganap. Tila humihinga ng malalim ang tao, ngunit agad itong bumuga ng hangin. Ito ay negatibong nakakaapekto sa porsyento ng pagsipsip ng oxygen (1) at ginagawa kang huminga nang mas mabilis, ganap na nasira ang ritmo.

Kapag aktibong humihinga sa pamamagitan ng bibig, ang mga kalamnan ng diaphragm ay tila kinukurot at nililimitahan ang mga baga, dahil sila ay gumagalaw nang pabalik-balik, at hindi pataas at pababa, tulad ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Sa iba pang mga bagay, sa kaso ng ugali ng paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng bibig - isang direktang daan patungo sa namamagang lalamunan at sipon (2).

Paghinga sa panahon ng pagsasanay sa lakas

Ang mga pangunahing tuntunin ng paghinga kapag pagsasanay sa lakas- dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at ang bigat ay dapat na pisilin habang ikaw ay humihinga. Halimbawa, kapag kailangan mong ibaba ang iyong sarili habang humihinga, habang humihinga, tinutulak ang sahig. Pag akyat, exhale, inhale kapag pababa.

Ang paghinga mismo, tulad ng nabanggit na, ay dapat isagawa gamit ang diaphragm - ito ay magpapagana sa mga panloob na kalamnan ng core at abs, na lumilikha ng natural na suporta at protektahan ang gulugod mula sa pinsala. Ang pagbuga ay dapat na madali at natural, nang walang pilit na sigaw at halinghing.

Maikling paglanghap at mahabang pagbuga

Ang wastong paghinga sa panahon ng sports ay humigit-kumulang 7-8 cycle ng mabagal na paglanghap at pagbuga bawat minuto. Una, huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 2-3 segundo, na sinusundan ng isang mahinahon na pagbuga sa loob ng 3-4 segundo (muli, sa pamamagitan ng ilong) at isang huling paghinto ng 2-3 segundo.

Ang paghinga sa bibig ay karaniwang nagsasangkot ng 10 hanggang 20 cycle ng maiikling paglanghap at pagbuga bawat minuto dahil ang katawan ay palaging nagugutom sa oxygen (3). Napansin din namin na ang ugali ng pagpigil sa iyong hininga habang nag-eehersisyo ay lalong mapanganib, dahil ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Paano matutunang panatilihing tuwid at antas ang iyong likod? Pinakamahusay na pagsasanay Para sa .

Paano matutong huminga ng tama?

Kunin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo - nakaupo, nakatayo o nakahiga. Ilagay kaliwang kamay sa dibdib, sa kanan - sa tiyan. Mag-relax at subukang huminga ng normal. Gumugol ng ilang minuto sa pag-aaral nang eksakto kung paano ka huminga. Pansinin kung ang iyong tiyan o dibdib ay gumagalaw habang ikaw ay humihinga.

Kung ang iyong tiyan ay halos hindi gumagalaw, bahagyang imasahe ito gamit ang iyong mga palad sa lugar ng pusod, habang sinusubukang huminga upang ang hangin ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng tiyan na "magbukas". Kasabay nito, siguraduhin na ang iyong paghinga ay mahaba, malalim at isinasagawa lamang sa pamamagitan ng ilong at hindi sa pamamagitan ng bibig.

Mga kahihinatnan ng hindi tamang paghinga

Ang ugali ng paglanghap at pagbuga ng hangin sa pamamagitan ng bibig ay hindi lamang nakakapinsala sa suplay ng oxygen ng katawan, ngunit humahantong din sa pagpapahina ng mga kalamnan ng diaphragm at ang mga nauugnay dito. Sa huli, nagsisimula itong negatibong nakakaapekto sa iyong postura, na nag-aambag sa pagbuo ng hourglass syndrome.

Ang mas mababang tadyang at pelvis ay nag-iikot, na pinaliit ang arko sa ibabang likod at nagiging sanhi ng gitna ng tiyan na "lumubog" papasok. Ito ay lalo na binibigkas sa mga namumuno sa isang laging nakaupo at laging nakaupo - kung kaya't mahalaga para sa mga naturang tao na magsanay ng yoga upang mapabuti ang kanilang pamamaraan sa paghinga.

***

Ang tamang paghinga ay pantay, mabagal at malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas, ito ay lalong mahalaga, dahil ang gayong paghinga lamang ang magpapagana sa mga panloob na kalamnan ng core at lumikha ng suporta para sa gulugod.

Mga mapagkukunang pang-agham:

1. Huminga ng tama!,
2. Paano huminga ng maayos,
3. Paano ka makahinga sa iyong paraan sa mabuting kalusugan,

Sa artikulong ito ipapaliwanag namin kung paano nauugnay ang pranayama sa wastong mga diskarte sa paghinga at kung paano, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, buong yogic na paghinga gamit ang paghinga sa tiyan, maaari mong gawin ang iyong proseso ng paghinga upang gawin itong mas natural at libre at tulungan ang katawan na makatanggap ng mas maraming enerhiya, at sa pangkalahatan ay gumagana sa pinaka produktibong paraan.

Upang matutong huminga gamit ang wastong paghinga sa tiyan, ang mambabasa ay kailangang isawsaw ang kanyang sarili sa mundo ng sinaunang espirituwal na pagsasanay ng yoga. Maraming mga paaralan ang nagtuturo kung paano huminga nang tama, ngunit sa ngayon ay wala pa silang naimbento na mas natural para sa katawan ng tao at sa pag-unlad nito kaysa sa mga kasanayan sa paghinga ng mga yogis.

Maraming iba pang mga pamamaraan na humihiling ng wastong paghinga at sinasabing ito ang kanilang pamamaraan na tutulong sa iyo na makabisado ang tinatawag na, sa katunayan, ay walang iba kundi isang derivative na produkto ng paaralang yoga. Sila, siyempre, ay hindi magsasabi ng anuman tungkol dito sa isang walang karanasan na dalubhasa, na mananatili sa dilim tungkol sa pinagmulan at batayan ng mga pamamaraan na kanyang pag-aaralan. Ngunit bakit gagamit ng mga pamamaraan ng kahalili, na binibigyan ng mga bagong pamamaraan upang mabigyan sila ng pagka-orihinal, kung ang mga kinakailangan ay naimbento na, at ang mga ito ay ganap na angkop para sa katawan ng tao. Bumaling tayo sa kanila at pag-aralan ang orihinal na pinagmulan, at hindi isang rewritten at revised essay.

Karamihan sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, maaga o huli, ay may tanong tungkol sa kung paano huminga nang tama - sa pamamagitan ng tiyan o dibdib, ilong o bibig. Ang sagot sa tanong na ito ay mahalaga hindi lamang para sa mga naglalaro ng sports, kundi pati na rin sa mga hindi partikular na pisikal na aktibo.

Subukan nating alamin kung paano huminga at huminga nang sa gayon ay kapaki-pakinabang sila para sa isang tao. Ang mga prinsipyo ng tamang paghinga ay naging batayan ng yoga, kaya kung minsan ay babaling tayo sa pagsasanay na ito.

Maraming mga tao, dahil sa hindi wastong nabuong mga gawi, ay may posibilidad na huminga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig. Dahil dito, nararanasan nila ang paghihirap sa Araw-araw na buhay at madalas magkasakit. Maaari at dapat kang huminga ng tama sa pamamagitan ng iyong ilong. Mula sa isang physiological point of view, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang organ na ito ay isang uri ng filter. Kinulong nito ang mga particle ng alikabok, dumi, pati na rin ang mga bakterya at mga virus. Sa lukab ng ilong, ang hangin ay pinainit, kaya pumapasok ito sa katawan nang mas mabilis. sa ligtas na paraan. Ang Yogis, bilang karagdagan, ay naniniwala na ang ilong ay naglalaman ng mga mahahalagang channel kung saan ang mahahalagang enerhiya - Parna - ay pumapasok sa katawan.

Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay hindi inirerekomenda; maaaring may mga pagbubukod lamang sa ilang mga kaso. Halimbawa, sa panahon ng pisikal na aktibidad o espesyal na pagsasanay, maaari kang huminga nang hindi sa pamamagitan ng iyong ilong. Hindi ka dapat huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, dahil sa kasong ito ang hindi pinainit at hindi nalinis na hangin ay pumapasok sa katawan, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.

Kapag naiintindihan ang tanong kung paano huminga nang tama, mahalaga din na magpasya kung huminga at huminga - sa pamamagitan ng dibdib o tiyan. Dahil sa mga maling imahe na ipinataw ng mga pelikula at telebisyon, mas gusto ng maraming tao ang unang opsyon dahil sa mga problema sa kalusugan. Nalalapat ito lalo na sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang gayong paghinga ay hindi tama, dahil hindi lahat ng alveoli ay ginagamit. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen at enerhiya. Bilang karagdagan, ang paghinga sa dibdib ay karaniwang mababaw. Ito ay nagsasangkot ng isang maikling paglanghap at ang parehong pagbuga. Ang mabilis na ritmo at hindi sapat na lalim ay negatibong nakakaapekto sistema ng nerbiyos– nagiging iritable ang isang tao, bumababa ang kanyang resistensya sa stress.

Ang paghinga sa tiyan ay itinuturing na natural na paghinga. Mayroon itong magandang dulot sa katawan ng tao. Ang paghinga ng tiyan ay tumutulong sa paglilinis ng katawan, pag-alis ng dumi at mga lason. Sa pamamagitan ng pagkonekta sa diaphragm, ang mga organo ng tiyan ay hagod. Bilang karagdagan, ang puso ay gumagana nang mas mahusay at ang pag-iisip ay nagiging mas matatag.

Ang tamang paghinga ay dapat na mabagal at gawin sa isang mahinahon na ritmo. Itinuturing ng mga Yogi na kapaki-pakinabang kung ang paglanghap at pagbuga ay ginagawa nang may pagsisikap, sa pamamagitan ng isang balakid.

Ngunit paano ka matututong huminga nang tama at maalis ang mga dating gawi? Sa katunayan, ito ay hindi napakahirap; ang tanging bagay na kinakailangan mula sa isang tao ay isang tahimik na pagnanasa. Ang proseso ng paghinga ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng kusang pagsisikap. Ang pang-araw-araw na ehersisyo at may malay na kontrol sa paglanghap at pagbuga ay madaling makatutulong sa isang tao na muling mag-adjust sa tamang ritmo.

Kasama sa yoga ang maraming iba't ibang mga pagsasanay, gayunpaman, lahat sila ay nangangailangan ng pisikal na pagsisikap at oras, na wala sa maraming tao. Para sa mga gustong mabilis na makabisado ang kanilang paghinga, binuo ang isang simulator.

Nakakatulong ang maliit na device na ito:

• master ang paghinga ng tiyan;
• huminga at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong;
• huminga gamit ang paglaban na nilikha ng tubig.

Nakakatulong ang mga klase sa TDI-01 na pagalingin kahit ang mga taong may mahinang kalusugan at malalang sakit. Tumutulong sila sa pagpapanatili ng kagandahan at kabataan, dahil kung ang isang tao ay makahinga nang maayos, magiging madali para sa kanya na mawalan ng timbang, mapupuksa ang mga wrinkles, at maiwasan ang cellulite.

Ang TDI-01 ay nasubok sa maraming pag-aaral, kaya hindi mo kailangang pagdudahan ang pagiging epektibo ng napiling produkto!

Bagama't kakaiba at nakakatawa ito, ginagamit ng karamihan ng mga tao ang kanilang kagamitan sa paghinga sa halos isang-kapat ng aktwal na bisa nito. Kapansin-pansin, ang mga bata ay huminga nang tama; Mula dito maaari nating tapusin na ang ugali ng paghinga nang hindi tama at hindi epektibo ay hindi likas, ngunit nakuha. Kadalasan ito ay sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad, o hindi sapat na pisikal na aktibidad.

Kapag ang isang tao ay maliit na gumagalaw, karamihan sa kanyang mga organo ay hindi nangangailangan ng isang aktibong daloy ng oxygen-enriched na dugo; kaya naman nasanay na siyang huminga ng mababaw. Ang hindi epektibong paggamit ng buong dami ng mga baga ay nagdudulot ng pagkasira at ang paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit.

Tama at maling paghinga

Karamihan sa mga kababaihan ay humihinga lamang sa pamamagitan ng kanilang dibdib. Ito ay bahagyang dahil sa kulto ng isang slim body - sa pagtugis ng ideal patag na tiyan iniiwasan ng mga kinatawan ng patas na kasarian ang anumang bagay na maaaring magbigay sa kanilang mga tiyan ng kahit kaunting dami. Ang mga bata at lalaki ay kadalasang humihinga mula sa tiyan, ngunit ang kanilang paghinga ay mababaw din. Ang paghinga mula sa dibdib ay naglalagay ng labis na strain sa larynx at vocal cords, at ang paghinga mula sa tiyan ay nakakapinsala sa mga organ ng pagtunaw.

Paano huminga ng tama? Ang tamang paghinga ay halo-halong, iyon ay, ang parehong dibdib at tiyan ay kasangkot sa proseso. Makabagong tao kaya hindi sanay sa natural na mekanismo ng paghinga na likas sa kalikasan mismo na siya ay napipilitang sinasadyang matutunan itong muli.

Matutong huminga nang tama: paano ito gagawin?

Una kailangan mong makabisado ang tamang paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong gamitin ang pangunahing dayapragm, na nakakarelaks sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat hangga't maaari. Sa kasong ito, ang tagal ng paglanghap ay dapat na humigit-kumulang kalahati ng haba ng pagbuga.

Upang magsanay ng wastong paghinga, huminga nang palabas, ganap na alisan ng laman ang iyong mga baga ng natitirang hangin. Kapag nakaramdam ka ng matinding pagnanais na huminga, magsimulang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong - ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 8 segundo. Sa parehong oras, punan ang iyong mga baga ng hangin, simula sa ibaba - una ang tiyan ay lumaki ng kaunti, pagkatapos ay ang dayapragm, at sa wakas ang itaas na dibdib.

Exhale, na tumatagal ng dalawang beses hangga't paglanghap, sa reverse order - dibdib, dayapragm, tiyan. Pagkatapos huminga, huminto saglit at pagkatapos ay huminga muli. Ang pag-pause na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang hyperventilation at pagkahilo mula sa matinding saturation ng katawan na may oxygen.

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw nang walang laman ang tiyan o ilang oras pagkatapos kumain, at malapit ka nang makabisado ang buong paghinga.