Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang pisikal na aktibidad para sa katawan ng tao ay palaging tamang pagpili upang mapanatili ang aktibidad ng katawan at espiritu. Pang-araw-araw na nakakapagod na jogging at gym, sayaw at mga diskarte sa palakasan, mga klase sa yoga - lahat ng ito ay hindi maihahambing sa lahat ng mga benepisyo ng paglangoy sa pool. Ang nakakapreskong damdamin at moral at pisikal na kasiyahan ang pangunahing resulta ng pagsasanay. Dahil ang tubig ang pangunahing at naa-access na mapagkukunan ng enerhiya at buhay ng tao, ang paglangoy sa pool ay dapat ilagay sa unang lugar sa mga tuntunin ng kahalagahan nito.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy sa isang pool?

Narito ang 5 pangunahing epekto sa kalusugan ng paglangoy sa pool. katawan ng tao:

1. Pagpapanatili ng tono ng kalamnan. Sa panahon ng paglangoy, ganap na gumagana ang lahat ng mga kalamnan. Nakakatulong ito upang mapanatili ang magandang hugis, bumuo ng mass ng kalamnan, kinakailangan sa isang tiyak na tao.
2. Ang singil ng sigla at mabuting kalooban ay dala ng sistematikong paggalaw at kontroladong ritmo ng paghinga.
3. Ang pagpapanatiling magandang hugis ng katawan ng tao ay isa ring makabuluhang resulta ng paglangoy sa pool.
4. Pagpapalakas ng immune system. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, pinapabuti ng mga tao hindi lamang ang kalusugan ng kanilang puso. Nakikinabang din ang immune system.
5. Ang paglangoy ay nagpapasigla sa mga baga at nagpapabuti sa kanilang pagganap, dahil ito ay isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at mga ehersisyo sa paghinga.

Para sa babae

Para sa bawat tao, ang pagpili na bisitahin ang pool o hindi ay nagiging talamak sa sarili nitong paraan. Kadalasan ang argumentong "PARA" ay pagpapanatili ng isang slim figure. Ang malusog na paglangoy ay nakakatulong na palakasin at ituwid ang iyong pustura. Ang paglaban sa cellulite ay nauuna kapag nagtatrabaho sa iyong figure sa pool, dahil sa panahon ng pagsasanay ang mga kalamnan ay humihigpit at ang metabolismo ay napabuti kung saan may mga lugar ng problema.

Para sa lalaki

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan at pagpapahubog nang hindi pumupunta sa gym ang pangunahing dahilan kung bakit pinipili ng mga lalaki ang pool. Narito ito ay kinakailangan upang pag-iba-ibahin ang iyong pagsasanay sa mga pamamaraan ng paglangoy tulad ng butterfly, breaststroke, crawl. Ayon sa mga eksperto, ang regular na pagbisita sa pool ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng paggana ng male reproductive system.

Para sa mga bata

Ang paglangoy sa pool ay may tunay na kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng bata. Pagtuturo sa isang bata mula sa simula maagang edad sa pagsasanay sa tubig, pinasisigla ng mga magulang ang kanyang pisikal na pag-unlad. Nagpapabuti ang paglangoy tulog ng mga bata, gana sa pagkain at metabolismo, tumutulong palakasin ang pagbuo ng mga kalamnan. Gayunpaman, ang proseso mismo ay hindi kailangang maging mahaba. Ang isang 30-40 minutong pag-eehersisyo ay sapat para sa isang bata upang payagan ang katawan na makinabang mula dito.

Para sa buntis

Pinakamainam na simulan ang pagsasanay sa iyong sanggol sa pool, ayon sa karamihan ng mga pediatrician, mula sa mga unang araw ng pagbubuntis. Sa ngayon, ang buong hanay ng mga klase na may mga ehersisyo ay binuo na nagbibigay-daan sa parehong sinanay, may karanasan na mga manlalangoy at mga baguhang umaasam na ina na magsanay. Isa sa mga pamamaraan na ito ay aqua aerobics para sa mga buntis na kababaihan. Sa pamamagitan ng panonood ng video sa ibaba, makikita mo ang kadalian ng mga pagsasanay, ang mga resulta ng pagsasanay at ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa pool.

Mga benepisyo para sa iyong figure kapag nawalan ng timbang?

Ang paglangoy ay parang pakikipagbuno sobra sa timbang, ay nakasalalay hindi lamang sa intensity ng pisikal na aktibidad sa katawan. Isa pang napaka mahalagang punto ay Wastong Nutrisyon. Narito ang mga pangunahing prinsipyo na dapat gumabay sa iyo kapag gumagamit ng pool swimming bilang isang programa sa pagsunog ng taba:

• Regular na mga aralin sa paglangoy. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbisita swimming pool hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.
• Para sa mga babaeng sobra sa timbang, ang paglangoy ay parang isang endurance race. Ang aralin ay dapat tumagal ng mga 45 minuto. Karamihan sa mga oras ay nakatuon sa paglangoy mismo, i.e. pisikal na Aktibidad.
• Ang anumang isport ay nangangailangan propesyonal na diskarte. Ang mga pag-load sa paglangoy ay walang pagbubukod. Inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay sa mga unang yugto sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang tagapagsanay ay gagawa ng isang indibidwal na diskarte kapag gumuhit ng isang plano ng aralin at pagkalkula ng pagkarga upang makamit ang layunin.

• Ang isang napakahalagang punto kapag lumalangoy para sa layunin ng pagbaba ng timbang ay ang ipinag-uutos na pag-init. Ang mga simple ngunit mataas na kalidad na paggalaw bago simulan ang isang pag-eehersisyo ay titiyakin ang wastong pamamahagi ng pagkarga sa lahat ng uri ng mga kalamnan sa panahon nito.
• Dapat kang magtagal ng maikling timeout sa buong session para makabawi. Sa propesyonal na wika ng mga atleta, ito ay tinatawag na buying back.

Para sa mga problema sa gulugod

Dahil binabawasan ng tubig ang stress sa gulugod, ang paglangoy ay mahusay para sa paglutas ng mga problema na lumabas dito. Posibleng i-relax ang mga kalamnan ng gulugod at payagan itong ilagay ang bawat isa sangkap sa kanilang lugar. Ang mga intervertebral disc ay tumutuwid at nagpapahinga. Kung ikaw ay nakayuko, inirerekumenda ang paglangoy sa iyong tiyan. Para sa mga matatanda at sa mga namumuno passive na imahe buhay, inirerekumenda na gumamit ng mga diskarte sa pag-crawl at breaststroke. Ang paglangoy sa iyong likod ay nakakatulong na mabawasan ang pagyupi ng thoracic curve ng gulugod.

Maaari ka bang masaktan habang lumalangoy?

Ang pool ay isang tiyak na panganib. Ito ay konektado sa katotohanan na ang tubig, ang temperatura at mataas na kahalumigmigan sa pool mismo ay isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaki ng bakterya. Ang isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang microorganism ay lumalaban sa iba't ibang mga disinfectant. Ang sobrang chlorine sa tubig ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat. Ang mga impeksyon sa fungal ay isa sa mga uri ng mga sakit na "pool". Huwag kalimutan ang tungkol sa huminga ng tama. Hindi ka nito ililigtas mula sa mga panganib na ito, ngunit makakatulong ito sa iyong madama ang lahat ng mga benepisyo ng paglangoy sa iyong mga kamay.

Pisikal na aktibidad sa pool - malaking pakinabang para sa katawan, dahil pinapabuti nito ang psycho emosyonal na kalagayan tao, na may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo. Katawan ng tao, nagpapasalamat para sa mabungang mga pamamaraan ng tubig, gumanti - siya ay nagiging mas angkop. Pagkatapos ng pagbisita sa pool, ang pagtitiis ay tumataas, ang immune system at metabolismo ay nagpapatatag. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng paglangoy sa buong katawan ay nakakamit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Ang tubig ay buhay, at ang paglangoy ay isang paraan upang mapabuti ito.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Malapit na ang tag-araw, na nangangahulugang marami sa atin ang magiging masaya na lumangoy, kahit saan - sa dagat, sa isang ilog o lawa. Ang kaligayahan ay para sa mga maaaring lumangoy sa pool kahit na sa taglamig. Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa iba't ibang tao ay kilala. mga kategorya ng edad. Sa aming artikulo, susuriin namin ang isyu ng presensya ng isang tao sa isang dayuhan na kapaligiran, na nakakaapekto sa parehong positibo at negatibong panig, dahil bukod sa emosyon, mahalaga din ang kalidad.

Ang paglangoy ay hindi lamang ang kakayahang maging at lumipat sa haligi ng tubig, ito ay isang isport na nagpapa-aktibo sa tao sa kabuuan, nagpapataas ng tono at nakakarelaks sa kanya. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, ang pagkarga ay nabawasan, ngunit ang epekto ng paggawa nito sa isang likido na binubuo ng 3 mga molekula ay makabuluhang mas mataas kaysa sa lupa. Ang supporting effect ay nagpapaliit sa panganib ng mga pinsala at sprains, na nagpapahintulot sa iyo na kumilos nang pili iba't ibang grupo kalamnan.

Ang mga pakinabang ng paglangoy ay kinabibilangan ng:

• Epektibong pagsunog ng calorie;
• Pagbuo ng isang slim figure;
• Pagpapakalma, nakakarelaks, tonic effect;
• Pag-activate ng joint mobility;
• Pagpapalakas ng immune system;
• Preventive action para sa iba't ibang uri ng sakit, kabilang ang cardiovascular system, respiratory system, musculoskeletal system, muscular, nervous system.

Kakatwa, ang paglangoy ay mayroon ding mga disadvantages, ngunit sa mas malaking lawak ito ay dahil sa indibidwal na katangian at ilang mga patakaran. Ang mga negatibong salik dito ay:

• Paglangoy sa mga reservoir na gawa sa artipisyal, mapanganib ng iba't ibang uri ng bakterya;
• Labis na chlorine;
• Panganib ng hypothermia, mga seizure;
• Indibidwal na hindi pagpaparaan dahil sa mga reaksiyong alerhiya sa chlorine o iba pang reagents na maaaring maglinis ng tubig.

Tulad ng nakikita, negatibong puntos makabuluhang mas mababa kaysa sa mga positibo, at mayroon din silang mas malaking nangingibabaw na timbang.

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool

Ang mga taga-Ehipto ay nagsanay ng paglangoy 2500 taon na ang nakalilipas, na binibigyan ito ng papel ng kahalagahan ng kulto at lubos na pinahahalagahan ang mga benepisyo nito. Makabagong tao Natutunan kong lumikha ng mga kondisyon na nagbibigay-daan sa akin upang tamasahin ang prosesong ito sa buong taon sa pamamagitan ng paggawa ng mga swimming pool. Ang kanilang karaniwang haba ay 50 metro at 2 beses na mas mababa. Ang normal na temperatura ay 25 – 26 degrees Celsius. Ang klorin, ozone, o kumbinasyon ng dalawa ay ginagamit para sa paglilinis.

Binibigyang-daan ka ng mga swimming pool na bigyang-pansin ang iyong kalusugan, pisikal na kondisyon at pabutihin ang iyong kalooban at kagalingan. Mahina ang postura, nag-aalala ka ba tungkol sa osteochondrosis? Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at bata, dahil ang lahat ay bumalik sa normal sa pool. Ang mga nakaranasang tagapagturo ay palaging magsasabi sa iyo kung aling istilo ang mas kapaki-pakinabang, dahil ang bawat diskarte sa paglangoy ay may sariling mga katangian.

Mahalaga! Bago bumisita sa pool, inirerekumenda na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri ng isang therapist, orthopedist, o neurologist.

Nalalapat ang mga paghihigpit sa pool access sa:

• Mga pasyente na may sipon (ARVI, trangkaso, pulmonya);
• Mga sakit sa neurological na maaaring magpakita bilang mga seizure;
• Malubhang anyo ng sakit sa puso;
• Kung kinakailangan, pag-aayos ng mga limbs;
• Sa kaso ng mga nakakahawang sakit sa balat.

Ano ang mga benepisyo ng paglangoy?

Ang paglangoy ay isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya na nakakaapekto sa psychophysiological na estado ng isang tao. Sa panahon ng pisikal na aktibidad sa tubig, ang gawain ng mga kalamnan ng iba't ibang lokasyon at pag-andar ay kahalili. Salamat sa ito, ang mga panloob na potensyal na pagtaas at lilitaw ang lakas. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng sirkulasyon, na mayroon ding positibong epekto sa varicose veins. Ang pagpapabuti ng pag-andar ng baga at pana-panahong pagpigil sa iyong hininga ay nagbibigay-daan sa iyo na mababad ang katawan ng mas maraming oxygen, na mayroon ding pagpapalakas at pagpapagaling na epekto.

Ang epekto ng masahe ng tubig ay nagpapalakas sa tono ng katawan at nagpapabuti sa balanse ng kaisipan.

Ang hardening effect ng tubig ay ginagawang posible upang mapabuti ang adaptive na mga kakayahan ng katawan at palakasin ang immune system.

Isaalang-alang natin ang epekto ng paglangoy mula sa punto ng view ng epekto nito sa gulugod, para sa mga buntis na kababaihan at mga bata.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa gulugod

1. Ang tono ng kalamnan at korset ng kalamnan ay lumalakas;
2. Pagbabagong-buhay ng tissue ng kalamnan, mga daluyan ng dugo, mga lugar ng nerve;
3. Presyon sa mga intervertebral disc, mga ugat ng spinal cord, sa pamamagitan ng pagbabawas nito;
4. Kundisyon para sa pananakit ng ulo, pagkahilo, pamamanhid ng mga braso at binti.

Ang paglalakad nang tuwid ay may negatibong epekto sa gulugod. Para sa maraming tao, ang kanilang postura ay nagbabago, ang bigat ng katawan ay nagdudulot ng presyon, pinching nerve endings, nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, at nawawala ang flexibility. Ang pagiging nasa tubig, kahit na nasa isang nakahiga na posisyon, ay pinapaginhawa ito, na nagbibigay-daan upang mas madaling gumalaw. Ang paggamit ng iba't ibang mga ehersisyo (kung aling istilo ang mas kapaki-pakinabang at kung aling mga ehersisyo ang inireseta ng doktor o tagapagsanay) ay epektibo para sa parehong mga bata dati edad ng paaralan, at para sa mga matatandang tao, habang bumubuti ang kanilang kalusugan.

Ang paglangoy ay inireseta:

• na may diagnosis ng scoliosis, lordosis, kyphosis;
• na may isang luslos ng gulugod;
• na may diagnosis ng osteochondrosis;
• mga pasyente na may arthritis, gulugod;
• nagpapaalab na sakit (radiculitis, myositis);
• para sa mga pinsala (fractures, bruises).

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga buntis na kababaihan

Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa mga lalaki, ang paglangoy ay may malaking epekto sa mga kababaihan, lalo na ang mga buntis. Sa oras na ito, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa gulugod, at kung walang pagkilos, maaaring lumitaw ang osteochondrosis o ang kurso ng isang umiiral na sakit ay maaaring lumala.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang paglangoy ay isang inirerekomendang ehersisyo, dahil sa pool ay may mababang panganib ng pinsala, ngunit ang mga benepisyo ay makabuluhan. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang at may labis na calorie. Ang mga regular na pagbisita ay mabuti para sa puso, varicose veins, at mataas na presyon ng dugo.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan ay kapaki-pakinabang para sa proseso ng panganganak sa hinaharap. Ang oxygen ay nagtataguyod ng mga contraction, na ginagaya ang mga contraction, sa gayon ay nakumpleto ang pag-eehersisyo. Ang tubig ay may pagpapatahimik na epekto, na mahalaga din.

Mahalaga! Bago bumisita sa pool, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa isang doktor, hindi kasama ang anumang contraindications na maaaring mangyari sa isang indibidwal na kaso.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga bata

Ang lumalaking katawan ng mga batang preschool, pati na rin ang mga batang nasa edad ng paaralan, ay nangangailangan ng pagpapalakas ng immune system, pagpapatigas, tamang tindig at sa paglangoy na ito ay ang pinakamahusay na katulong. Ang pagpapatigas para sa mga bata na may mga regular na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo na kumilos nang komprehensibo, pagbuo ng lahat ng mga organo at sistema:

• Ang musculoskeletal system ay bubuo;
• Ang korset ng kalamnan ay pinalakas;
• Ang mga tisyu ng spinal column ay mas mahusay na nabubuo;
• Ang panganib na magkaroon ng flat feet ay pinipigilan;
• Ang mga kalamnan ng bukung-bukong ng mas mababang mga paa't kamay ay pinalakas.

Ang mga batang nasa paaralan at maliliit na bata ay nagiging mas malakas at mas malakas pagkatapos lumangoy. matulog ng mas matiwasay, gana, tono ng katawan, lalo na kapag lumalangoy gamit ang mga palikpik. Importante ito sa bata, since swimming talaga kapana-panabik na aktibidad, nakakatuwa kahit ang mahiyain. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na mabuti para sa puso at utak, dahil sa ganitong paraan unti-unting tumataas ang IQ ng bata.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Ang pare-parehong pamamahagi ng load sa buong katawan ay nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng sports nang walang panganib ng pinsala o anumang iba pang pinsala. Walang mas mahusay para sa iyong figure kaysa sa regular na paglangoy. Inirerekomenda para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan hindi lamang upang mapabuti ang kondisyon at palakasin ang mahahalagang pag-andar ng katawan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang.

Ang kaunting oras na ginugol sa pool ay mas epektibo kaysa sa maraming oras ng pagsasanay sa pool. gym, dahil gumagana ang buong katawan, walang mga kalamnan na maaaring "umiiwas". Sa isang session, ang isang tao ay gumugugol ng humigit-kumulang 500 kcal, na isang quarter na higit pa kaysa sa panahon ng matinding pagtakbo. Ang banayad na paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at gumalaw nang mahinahon, na nagpapabilis gamit ang mga palikpik. Problema sa cellulite? Para sa isang pigura na may ganitong mga depekto, ang tubig ay nagiging isang katulong din. Ang natural na masahe ay nakakaapekto sa pagkalastiko ng epidermis at tono nito. Ang pagtaas ng suplay ng dugo ay nagpapahintulot sa lymphatic system na gumana nang mas mahusay, na tumutulong sa paglaban sa balat ng orange.

Mahal na babae, nakakita ako ng isang video para sa iyo kung saan, gamit mga simpleng pagsasanay Maaari kang mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite sa isang buwan. Tiyaking suriin ito!

Tulad ng nakikita mo, ang mga benepisyo ng paglangoy ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Maghanap ng oras, pagkakataon at pumunta sa pool, dahil ito ay talagang mahalaga para sa kalidad ng katawan! Ngunit kapag lumalangoy sa bukas na tubig, obserbahan

Ang katawan ng tao ay binubuo ng 80% na tubig, kaya kapag bumulusok sa tubig, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at enerhiya, sigla at pagiging bago. Ang tubig ay isang natural na tagapagsanay na nagbibigay-daan sa iyo upang pantay-pantay na i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sabihin pa natin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo ng paglangoy.

Ang paglangoy ay hindi lamang humuhubog sa katawan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa buong katawan.

Ang paglangoy ay isang pisikal na aktibidad na may positibong epekto sa lahat ng sistema ng katawan. Mayroong hindi bababa sa 7 dahilan kung bakit dapat kang maglangoy:

1. Pinahusay na tono ng kalamnan

Sa tubig, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ginawa, anuman ang istilo ng paglangoy, na tumutulong upang makabuluhang mapabuti ang tono ng kalamnan at palakasin ang mga ito. Sa iba pang aerobic exercises, ang katawan ay nakalantad sa hangin na ang density ay 12 beses mas kaunting tubig. Ang anumang paggalaw sa tubig ay nangangailangan ng higit na pagsisikap, na ginagawang mas epektibo ang pagsasanay. Ang pagganap at lakas ng mga kalamnan sa panahon ng paglangoy ay tumataas dahil sa paghahalili ng kanilang pagpapahinga at pag-igting. Ang paglangoy ay nangangailangan din ng koordinasyon ng lahat ng mga kalamnan, na bubuo sa panahon ng pagsasanay.

Kapag lumalangoy, gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan

Kawili-wiling katotohanan! Para sa mga Japanese schoolchildren, ang swimming ay kasama sa compulsory curriculum.

2. Pag-alis ng musculoskeletal system, pagbuo ng flexibility at mobility ng joints

Sa tubig, ang katawan ng tao ay nagiging 90% na mas magaan. Dahil dito, ang musculoskeletal system ay hinalinhan at bumuti ang postura.

Ang lahat ng pagsasanay sa tubig ay nagaganap sa pahalang na posisyon, na nagpapaliit sa pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan. Hindi pinapayagan ng gravity ng Earth na makamit ang gayong epekto kapag nagsasanay sa lupa. Sa tubig, ang gulugod ay umaabot at ang vertebrae ay nahuhulog sa lugar. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang paglangoy ay higit na mataas sa iba pang mga sports. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor ang pagsasanay sa paglangoy para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod.

Ang kabuuang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan sa panahon ng paglangoy ay lumampas sa mga atleta sa iba pang palakasan. Ang pag-unlad ng magkasanib na kadaliang mapakilos ay pinadali ng mga pabilog na paggalaw ng mga kamay, na nagpapalakas sa mga kasukasuan ng balikat. Ang paggalaw ng mga binti ay nagpapalakas sa pelvis.

Ang pag-eehersisyo sa pool ay permanenteng mag-aalis ng mga flat feet, dahil ang mga binti ay patuloy na gumagalaw, na tumutulong na palakasin ang mga paa.

Kapag lumalangoy, ang pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan ay minimal

3. Pagpapabuti ng paggana ng puso at mga daluyan ng dugo

Ang tibay, kapangyarihan at pagkalastiko ng kalamnan ng puso sa mga manlalangoy ay tumataas. Ang dami ng dugo na itinutulak ng puso sa isang cycle ng contraction ay tumataas, at ang dalas ng contraction ay bumababa, ibig sabihin, ang mga kalamnan ng puso ng mga manlalangoy ay gumagana nang mas matipid at makapangyarihan. Ang paglangoy ay nagpapababa ng presyon ng dugo at ang panganib ng sakit sa puso.

Kahit na isang minutong pagkakalantad sa tubig sa temperatura na 20 °C ay makakatulong sa makabuluhang pagtaas ng hemoglobin. At regular na paglangoy malamig na tubig nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at huminto sa proseso ng pagtanda ng cellular ng mga tisyu at utak.

4. Pinahusay na function ng baga

Ang pangangailangan ng manlalangoy para sa oxygen ay nadagdagan, kaya sinusubukan niya hangga't maaari na maipasok ang hangin sa kanyang mga baga, at ang presyon ng tubig ay ginagawang mas kumpleto ang pagbuga. Bilang resulta ng mga pagkilos na ito, ang lakas at tono ng mga kalamnan sa paghinga, pati na rin ang dami ng baga at bentilasyon, ay tumaas.

Kawili-wiling katotohanan! Ang rekord para sa pagkonsumo ng oxygen ay itinakda ng isang manlalangoy - 5 litro kada minuto.

Kapag lumalangoy, ginagamit ang mga baga buong lakas, kabilang ang kanilang mga pinaka-liblib na lugar, na binabawasan ang panganib ng pagwawalang-kilos.

5. Pagpapalakas ng nervous system

Ang pagsasanay sa tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psyche at nagkakaroon ng positibong emosyonal na background. Ang paglangoy ay lumalaban din sa takot sa tubig (takot o labis na takot water column ay tinatawag na bathophobia), pinapawi ang stress at pinapawi ang depression.

Nakakatulong ang paglangoy na makayanan ang pagkamayamutin at depresyon

Ang mga swimmer ay nagkakaroon ng konsentrasyon at nagpapabuti ng memorya. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa lakas ng loob ng atleta at nagdidisiplina sa kanya. Napatunayan ng mga siyentipiko sa Australia na ang mga batang lumangoy mula sa kapanganakan ay may mataas na IQ.

6. Pagpapalakas ng immune system

Ang paglangoy ay nagpapalakas sa katawan, na ginagawa itong lumalaban sa sipon. Tumutulong upang madaling mapagtagumpayan ang mga impeksyon, magtiis hindi lamang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang biglaang pagbabago ng temperatura nang walang pinsala sa kalusugan. Hindi rin dumaranas ng hypertension ang mga swimmer.

7. Pagkontrol ng timbang

Ang paglangoy ay nakakaubos ng enerhiya dahil ang katawan ay gumagawa ng 80% na mas init sa tubig. Upang maibalik ang pagkawala ng enerhiya, ang metabolismo ay nagpapabilis, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang patuloy na pagpapahirap sa iyong katawan at ang pana-panahong pagbabago ng mga istilo ng paglangoy ay nagsusunog din ng maraming calories.

Ang paglangoy ng 30 minuto sa breaststroke ay maaaring magsunog ng hanggang 200 kcal, sa backstroke - hanggang sa 300 kcal. Mabubuo si Krol manipis na baywang at magsunog ng hanggang 400 kcal, butterfly - hanggang 500 kcal. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay apektado ng lakas ng stroke.

Bakit ang paglangoy ay mabuti para sa mga lalaki

Ang pangunahing benepisyo ay isang komprehensibong epekto sa kalusugan at ang paglikha perpektong pangangatawan sa mga lalaki, sa hugis ng isang tatsulok (tingnan), na may malawak na mga balikat, isang binuo na likod, makapangyarihang "mga pakpak", atbp na umaakit sa babaeng kasarian. Ang paglangoy ay makakatulong sa iyo sa paglikha ng unipormeng abs. Ngunit ang perpektong binuo na katawan ng isang lalaki ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pagsasanay sa lakas at paglangoy.

Ang paglangoy ay may positibong epekto sa erectile function ng isang lalaki

Ang tubig ay ang pinakamahusay na massage therapist para sa mga male genital organ. May regular na pagsasanay positibong impluwensya sa erectile function sa mga lalaki.

Mag-swimming na tayo

Ang pagsasanay sa isang pool ay iba sa paglangoy sa bukas na tubig. Kunin, halimbawa, ang proseso ng pagsasanay sa pool at tubig dagat. Nagsasalita ng wika mga propesyonal na atleta, sa pool ang tubig ay, bilang panuntunan, "mabigat", at sa mga bukas na reservoir ito ay "magaan". Ang tubig sa dagat ay naglalaman ng isang kahanga-hangang dami ng mga asin, na ginagawang mas siksik, na ginagawang mas madaling manatili sa tubig at binabawasan ang pagkarga sa panahon ng pagsasanay. Samakatuwid, ang pagsasanay sa tubig sa dagat ay hindi magdadala ng maraming benepisyo gaya ng pagsasanay sa pool.

Pangkalahatang impormasyon sa pagsasanay

Kapag nagsisimula ng mga aralin sa paglangoy, kailangan mong malinaw na magtakda ng layunin na nais mong makamit. Kung gusto mong mapabuti ang iyong pangangatawan, sapat na ang magaan na regular na ehersisyo. Ngunit kung ang iyong layunin ay matataas na tagumpay sa palakasan, kakailanganin mong magsanay nang mas matindi at manatili sporty na imahe buhay.

Mga unang aralin sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay

May espesyal ang ilang pool mga grupo ng paglangoy para sa mga matatanda kung saan sila nagtuturo tamang teknik at ang karampatang pagsasanay sa tubig ay isinasagawa. Mas mainam na kunin ang mga unang aralin sa ilalim ng gabay ng isang swimming coach. Batay sa resulta na gusto mong makuha, pipiliin ng instructor ang pinaka-angkop na ehersisyo sa tubig para sa iyo, tutulong sa payo, iwasto ang iyong diskarte at hahayaan kang maglangoy nang libre.

Maaari kang magsanay mula 10:00 hanggang 13:00 at mula 16:00 hanggang 20:00. Ngunit tandaan na ang pagsisimula ng iyong pag-eehersisyo sa 7 am ay magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta. Upang makakuha ng magandang pisikal na hugis ito ay sapat na 3 ehersisyo bawat linggo sa loob ng 45 minuto. Sa isang sesyon ng pagsasanay, ang atleta ay dapat lumangoy sa layo na hindi bababa sa 1 km. Para sa magagandang resulta sa palakasan, kailangan ang pang-araw-araw na pagsasanay, average na tagal sa 1.5-2 na oras. Sa bawat aralin kailangan mong lumangoy ng mga 5 km.

Bago bumisita sa pool, siguraduhing sumailalim sa isang konsultasyon at pagsusuri sa isang therapist. Sasabihin sa iyo ng doktor kung aling mga load ang hindi makakasama sa iyong kalusugan at mag-iisyu ng medical certificate para isumite sa pool reception.

Punta tayo sa pool

Mga bagay na kailangan para sa mga aktibidad sa swimming pool

Dalawang oras bago ang pagsasanay, kailangan mong ibabad ang iyong katawan ng mga kumplikadong carbohydrates, bitamina at uminom ng sapat na tubig, dahil. Ang pag-aaksaya ng enerhiya sa panahon ng paglangoy ay napakalaki.

Para sa pagsasanay kailangan mo:

• swimming trunks o swimsuit;
• rubber cap upang protektahan ang iyong buhok mula sa mga negatibong epekto ng chlorine;
• ang mga salaming panglangoy ay maiiwasan ang pangangati ng iyong mga mata;
• mapapalitang sapatos - goma na tsinelas, karamihan ay hindi madulas, upang maiwasan ang pinsala;
• personal na mga produkto sa kalinisan at isang tuwalya para sa paglalaba bago pumasok sa tubig, at lalo na pagkatapos.

Pagsasanay

Hindi ka makakapagsimula kaagad sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagtalon sa tubig! Ito ay kinakailangan upang magpainit at iunat ang iyong buong katawan sa lupa, at pagkatapos lamang simulan ang gawain sa tubig.

Upang maiwasan ang pagsasanay na magmukhang boring at monotonous, inirerekumenda na lumangoy sa ilang mga estilo: butterfly, backstroke, breaststroke at front crawl (freestyle). Para sa iba't-ibang, maaari mong gamitin ang mga accessory sa paglangoy: isang board, isang stick, paddles, palikpik, atbp.

Upang mapupuksa ang monotony ng pagsasanay, lumangoy sa iba't ibang mga estilo

Ang istraktura ng pagsasanay ay binubuo ng mga sumusunod na gawain:

1. 400 metrong istilo ng medley (magkakasunod na pagbabago ng mga istilong butterfly, backstroke, breaststroke, crawl).
2. 300 metrong freestyle.
3. 2-4 accelerations ng 25 metro para sa isang habang.
4. 200 metro "sa iyong mga paa" (mga kamay sa pisara, gumagana ang mga binti).
5. 300 metro "sa mga kamay" (kolobashka sa mga binti, mga armas lamang ang gumagana).
6. 300 metrong "pamili" (isang cool-down sa tubig - nagsasangkot ng paglangoy sa isang libreng bilis).

Pagkatapos matinding ehersisyo Sa tubig, kailangan mong mag-stretching sa tuyong lupa (palamig sa tuyong lupa). Maiiwasan nito ang pagbara ng mga kalamnan na may lactic acid, pagkatapos ay lilitaw ang pananakit ng buong katawan.

Pagkatapos magsanay

Kapag umaalis sa tubig, dapat mong banlawan nang lubusan sa shower, dahil ang pool ay isang pampublikong lugar, na may malaking halaga mga virus at fungi.

Pagkatapos ng pagsasanay, inirerekumenda na huwag kumain ng isang oras, dahil ang katawan ay magsusunog pa rin ng mga karagdagang calorie sa panahong ito. Pagkatapos ng isang oras, kailangan mong ibabad ang iyong katawan ng mga carbohydrates at kapaki-pakinabang na microelement. Iwasan ang mga inuming may caffeine sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng klase.

Lumangoy, nakakakuha ng mabuting kalusugan, magmukhang mas bata, mabuhay at umunlad na may tono, kaakit-akit at sculpted na katawan!

Matagal nang alam na ang paglangoy ay may nakapagpapagaling na epekto para sa buong katawan ng tao. Ang isport na ito ay itinuturing na pinakaligtas sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad, ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng edad at kasarian, at halos walang malubhang contraindications. Tingnan natin nang maigi kapaki-pakinabang na impluwensya paglangoy para sa kalusugan, mga indikasyon at mga babala para sa aktibidad na ito, pati na rin kung paano pumili ng pinakamainam na oras upang bisitahin ang pool.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy sa isang pool?

Ang katawan ng tao ay binubuo ng hanggang 90% na tubig. Kapag nakapasok tayo sa aquatic na kapaligiran, nakakaramdam tayo ng mas alerto at masigla, kaya ang regular na pamamaraan ng tubig ay may positibong epekto sa lahat, mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda.

Mga bata (sanggol)

Ang pananatili ng 9 na buwan sa amniotic fluid ng sinapupunan ng ina, ang bata ay nasanay sa elementong ito bago pa man ipanganak. Kasunod nito, ang mga bata ay mahilig maglaro at magsaboy sa mga lawa, at ang ilan sa kanila ay parang isda doon.

Ang desisyon ng mga magulang na lumalangoy kasama ang kanilang mga anak mula sa pagsilang ay dapat suportahan sa lahat ng posibleng paraan. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at pag-unlad ng mga sanggol:

• nagpo-promote tamang pormasyon katawan;
• nagpapalakas ng musculoskeletal function;
• bubuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan nang walang hindi kinakailangang pag-igting sa gulugod;
• sinasanay ang sistema ng paghinga;
• bubuo ng mga baga;
• nagpapalakas proteksiyon na mga function katawan.

Tulad ng lahat ng pisikal na aktibidad, ang ehersisyo sa pool ay nakakatulong na madagdagan ang gana at mahimbing na pagtulog.

Buntis

Dahil sa kanyang posisyon, kung minsan ay napakahirap para sa isang buntis na pumili ng isang isport na hindi makakasama sa kanyang sarili at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Sa paghahanap ng kanilang sarili sa ganoong sitwasyon, mas gusto ng maraming tao ang paglangoy, na itinuturing na isa sa pinakaligtas mga kaganapang pampalakasan, at, sa parehong oras, ay may positibong epekto sa katawan ng buntis. Ang mga pakinabang nito ay halata:

• nagpapalakas ng mga kalamnan at pangkalahatang tono nang walang labis na karga sa katawan at nang hindi lumilikha ng mga hindi kinakailangang shocks para sa fetus;
• tumutulong sa paghahanda para sa panganganak sa pamamagitan ng pagsasanay sa buong katawan;
• nagpapabuti ng daloy ng dugo sa lahat ng mga organo;
• Tumutulong na ipamahagi nang pantay-pantay ang natamo mo sa panahon ng pagbubuntis labis na timbang at pinipigilan ang labis na akumulasyon nito.

Kung ikukumpara sa iba pang mga sports, mas madaling mag-ehersisyo ang isang buntis sa kapaligiran ng tubig, dahil doon ay hindi niya lubos na nararamdaman ang kanyang timbang. At din sa pool lamang pinapanatili ng umaasam na ina ang temperatura ng kanyang katawan nang hindi nag-overheat sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos ng panganganak, ang paglangoy ay mahusay para sa pagpapanumbalik ng iyong pigura at tono ng kalamnan.

Babae

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng kababaihan, hindi lamang mga buntis. Ang mga regular na pagbisita sa pool ay nagpapaliit ng pigura ng babae at lumalakas ang kanyang kalusugan. Narito ang ilang dahilan kung bakit dapat kumuha ng mga klase sa pool ang fairer sex:

• ang lahat ng mga kalamnan nang walang pagbubukod ay pinalakas, at isang maayos na pigura ay nabuo;
• itinatama;
• nawawala;
• ang balat ay nagiging mas makinis at mas nababanat;
• ang labis na timbang ay sinusunog;
• ang immune system ay pinalakas, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti;
• ang emosyonal na estado ay nagpapatatag, ang mga kababaihan ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga karamdaman;
• ang cardiovascular system ay pinalakas.

Mahalaga! Ayon sa isang pag-aaral ng American Heart Association, ang pang-araw-araw na ehersisyo sa pool sa loob ng kalahating oras ay nakakabawas sa panganib ng coronary heart disease.

Nakakatulong din ang paglangoy na maiwasan ang varicose veins, na karaniwan sa mga kababaihan.

Lalaki

Para sa mga lalaki, ang paglangoy sa pool ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga kababaihan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan, ang paglangoy ay nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang pigura ng lalaki, na may malawak na balikat at isang makitid na katawan.

Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo sa tubig ay may positibong epekto sa kondisyon ng katawan ng lalaki:

• dagdagan ang tono at lakas ng kalamnan. Sa panahon ng ehersisyo sa pool, ang katawan ay nagtagumpay sa higit na pagtutol kaysa sa panahon ng ehersisyo. Bilang isang resulta, ang trabaho ng kalamnan ay maihahambing sa trabaho sa gym;
• pagbutihin ang kondisyon ng kalamnan ng puso, habang ang suplay ng dugo at saturation ng oxygen ng mga capillary ay nagpapabuti;
• palakasin ang immune system at protektahan ang katawan mula sa iba't ibang sakit;
• bawasan ang magkasanib na pag-igting, dahil sa panahon ng pagsisid ang katawan ay nagdadala ng kaunting pagkarga (hanggang sa 10% ng kabuuang timbang);
• . Upang gawin ito, sapat na mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras;
• bawasan ang panganib ng pag-unlad.

Para sa mga problema sa gulugod

Isa pa kapaki-pakinabang na ari-arian ang paglangoy ay isang pagpapabuti sa kondisyon ng gulugod. Nangyayari ito dahil sa tubig, ang mga organo ng tao ay hindi na-compress at hindi naglalagay ng stress sa likod. Bilang resulta, ito ay nakakarelaks at ang vertebrae ay gumagalaw nang mas malaya. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa likod, tulad ng intervertebral hernia, osteochondrosis, radiculitis, atbp.

Mahalaga! Kapag gumagamit ng paglangoy para sa mga layuning panggamot upang maalis ang kurbada ng gulugod, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring matukoy kung aling estilo ang pinakamahusay na lumangoy sa isang partikular na sitwasyon.

Bukod dito, iba't ibang istilo kasangkot ang paglangoy iba't ibang kalamnan. Dahil sa ang katunayan na kailangan mong balansehin sa tubig, ang pinakamalalim na kalamnan ay kasangkot sa trabaho, na napakahirap na bumuo sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Responsable sila sa pagsuporta sa vertebrae at isang malusog na likod.

Mahalaga! Bago bumulusok sa tubig, kailangan mong iunat ang iyong katawan at magsagawa ng ilang mga warm-up exercises. Pagkatapos lamang nito ay maaaring magsimula ang paglangoy.

Posibleng pinsala

Napakaproblema na makakuha ng anumang pinsala mula sa pagbisita sa pool, tulad ng pagkakasugat habang lumalangoy. Ang mga posibleng disadvantages ng swimming ay ang pagkakaroon ng chlorine sa tubig at hangin sa pool room. Sa pamamagitan ng pinakabagong pananaliksik, ang mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng paghinga ng mga sanggol.

Gayundin, maraming mga buntis na kababaihan ang tumatangging lumangoy dahil sa chlorine at nakakalason na epekto nito sa katawan. Gayunpaman, sa katamtamang dosis, ang pagkakaroon ng murang luntian sa pool ay hindi kayang magdulot ng pinsala sa kalusugan, ang pangunahing bagay ay hindi lunukin ang tubig sa panahon ng ehersisyo.

Alam mo ba? Ang pinakamalaking artipisyal na pool ay matatagpuan sa Chile sa resort ng San Alfonso del Mar. Ang pinakamataas na lalim nito ay 35 metro at ang haba nito ay 1 kilometro.

Bilang karagdagan, maraming mga complex ang gumagamit ng mga bagong sistema ng paglilinis na may ultraviolet light o quartz sand, na tumatangging gumamit ng chlorine, na ginagawang ligtas ang mga ito kahit na para sa pinakamaliit.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga benepisyo ng paglangoy ay maaaring nahahati sa dalawang uri: preventive at therapeutic. Bilang isang preventive measure, ang sport na ito ay inirerekomenda para sa mga taong may mga sumusunod na problema:

• labis na timbang;
• kurbada ng vertebrae.

Ang therapeutic effect ng swimming ay makakatulong sa mga sumusunod na sitwasyon:

• may anemia;
• may cerebral palsy;
• mga taong may mga problema sa musculoskeletal;
• mga pasyenteng may sakit sa pag-iisip o pinsalang natanggap sa pagsilang.

Ang paglangoy ay halos walang contraindications. Bago bumisita sa pool, maaaring ipagbawal ng doktor ang pagsasanay lamang sa mga sumusunod na kaso:

• may malubhang sakit sa puso;
• para sa acute respiratory viral disease;
• sa pagkakaroon ng mga impeksyon sa balat, fungus;
• para sa epilepsy.

Pinakamahusay na oras para sa pagsasanay

Maaari kang magsanay sa pool anumang oras. marami mga sports club Nag-aalok sila ng mga pass sa umaga, hapon at gabi. Ang pinakamainam na panahon para sa mga klase ay itinuturing na umaga mula 10:00 hanggang tanghalian sa 13:00, pati na rin sa hapon mula 16:00 hanggang 20:00 ng gabi. Kasabay nito, inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang paglangoy sa 7 a.m. Pagkatapos, sa kanilang opinyon, matataas na resulta ang maaaring makamit.

Alam mo ba? Sa Japan, ang swimming ay isang compulsory subject sa mga paaralan.

Sapat na ang regular na pagbisita sa pool 3 beses sa isang linggo at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 45 minuto, paglangoy ng halos 1 kilometro sa panahong ito. Sa ganoong load para sa napaka maikling panahon maaari kang makakuha ng isang mahusay kaangkupang pisikal at mapabuti ang kalusugan.

Ang paglangoy ay isang unibersal na isport, pantay na kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao nang walang pagbubukod. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, sa iyong figure at labis na timbang, o napagtagumpayan ng madalas na depresyon, ang ehersisyo sa pool ay magiging isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon.

Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay hindi lamang madali, ngunit kasiya-siya din. Kung gusto mong palakasin ang iyong immune system, magbawas ng timbang at mapabuti ang iyong kagalingan, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gym o tumakbo sa umaga. Alalahanin kung paano mo gustong mag-splash sa tubig noong bata ka. Hindi mahalaga kung ito ay isang bathtub na may mga itik, isang ilog sa nayon o isang malinaw na asul na dagat. Ang tubig ay palaging nagbibigay ng maraming positibong emosyon at nakakatulong na mapabuti ang kalusugan. At hindi namin kailangang maghintay hanggang tag-araw upang lumangoy para sa kasiyahan. Maaari kang mag-sign up para sa pool anumang oras ng taon. At para makapunta doon, hindi mo kailangan ng napakaraming bagay - isang tuwalya, isang cap at isang bathing suit.

Ang epekto ng paglangoy sa kalusugan

Ang paglangoy sa pool ay maaaring makalutas ng maraming problema sa kalusugan at magmukhang mas kaakit-akit. Bakit ito kapaki-pakinabang?

Inaamin iyon ng mga doktor sa buong mundo Ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng tao. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa paghubog ng katawan. Ang water aerobics ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa regular na aerobics. Kapag gumagalaw sa tubig, mas maraming grupo ng kalamnan ang ginagamit, kaya ang epekto sa pigura ay mas pare-pareho. Salamat sa tubig, ang pigura ay nabuo nang proporsyonal.

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may problema sa musculoskeletal system (lalo na sa gulugod). Iba't ibang uri ang paglangoy ay binabawasan ang pagkarga sa mga intervertebral disc at pinapalakas ang korset ng kalamnan, na lumilikha ng magandang pustura.

Bakit kailangan mong lumangoy sa pool?

Ang katawan ay nakakaranas ng kumplikadong stress sa pool. Iyon ay, hindi lamang ilang grupo ng kalamnan ang kasangkot, kundi pati na rin ang puso, baga, kasukasuan at buto. Ito ang dahilan kung bakit ang mga mapagkumpitensyang manlalangoy ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa mga atleta ng lakas. Ngunit sa parehong oras hindi sila nakakakuha ng isang onsa ng labis na timbang. Kapag lumalangoy, ang rate ng calorie burning ay mas mataas kaysa kapag nag-eehersisyo sa gym. Alalahanin ang "brutal" na gana na nararanasan ng lahat pagkatapos lumangoy.

Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay karaniwang mas nababahala tungkol sa kanilang pagiging kaakit-akit hitsura. At dito ang pool ay magsisilbi rin bilang isang kaaya-ayang serbisyo. Ang katotohanan ay ang ehersisyo sa pool ay hindi naglalayong bumuo ng mga kalamnan, ngunit sa pagtaas ng kanilang pagtitiis, na ginagawang mas toned at sandalan ang katawan. Lalong lumalakas ang mga kalamnan ng tiyan, braso, balikat, hita at pigi. Bilang karagdagan, ang mga joints ay nagiging mas nababaluktot, salamat sa pantay na ibinahagi na mga load.

Madalas na nangyayari na ang mga taong, dahil sa mahinang kalusugan, ay walang pagkakataon na mag-ehersisyo sa gym, ay kayang mag-ehersisyo sa pool. Ang paglangoy ay pinapayagan para sa mga taong sobra sa timbang, may mga problema sa kasukasuan o likod, at kahit na mga buntis na kababaihan. Sinusuportahan ng tubig ang isang tao, kaya maraming mga load ang mas madaling makatiis dito. Bilang karagdagan, ang aerobics sa tubig at paglangoy ay ang pinaka ligtas na mga uri laro Halos imposible na masaktan ang iyong sarili sa tubig, maliban kung, siyempre, tumalon ka mula sa isang tulay, sumisid o gumawa ng iba pang kumplikadong mga pigura.

Ngunit ang mga benepisyo ng pool ay hindi nagtatapos doon. Mainam din ang paglangoy para sa circulatory system. Sa panahon ng ehersisyo sa tubig, bumababa ang presyon ng dugo, na humahantong sa pagbawas sa panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular. Sa panahon ng paglangoy, bumabalik sa normal ang tibok ng puso, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, at tumataas ang pagkalastiko ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang paglangoy ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa daloy ng dugo at saturation ng oxygen sa katawan. Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng baga. Sa panahon ng mga klase sa pool ito ay isinaaktibo pinakamalaking lugar baga, na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa kakulangan ng oxygen.

Ang isa pang bentahe ng pool at paglangoy ay ang epekto ng pagpapahinga. Habang lumalangoy, lumilikha ang tubig ng isang uri ng epekto ng masahe, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang pool ay itinuturing na isa sa ang pinakamahusay na paraan mula sa insomnia. Pagkatapos ng paglangoy, ang katawan ay nakakaranas ng kaaya-ayang pagkapagod, ang pangkalahatang tono at pagtaas ng emosyonal na background.

Lumangoy at magbawas ng timbang

Ang paglangoy sa pool ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng dagdag na pounds. Gayunpaman, hindi lahat ng bumibisita sa pool ay nawalan ng timbang. Bakit ito nangyayari? Ang katotohanan ay para sa pagbaba ng timbang, ang tagal ng paglangoy, ang estilo, at ang aktibidad ng mga paggalaw ay mahalaga. Upang mawalan ng dagdag na libra, hindi sapat na gumugol lamang ng 10 minuto sa tubig. Dapat kang magsikap na masunog maximum na halaga mga calorie. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga resulta ng ehersisyo sa pool ay maaaring mag-iba. Ang pangunahing kadahilanan ay masa ng kalamnan. Kung mas maraming kalamnan ang isang tao, mas mabilis na nasusunog ang mga calorie.

Siyempre, maaari kang lumangoy sa pool nang hindi masyadong pilit. Ang ganitong mga pagkarga ay nagpapahintulot sa iyo na unti-unting mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay kilala na kahit na panatilihing nakalutang lamang ang iyong sarili sa loob ng isang oras, maaari kang magsunog ng mga 300 kcal. Ngunit mayroon ding mga espesyal na programa na maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Mayroong dalawang pangunahing lugar - swimming program at water aerobics.

Programa ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Upang mawala ang mga hindi gustong pounds sa pamamagitan ng paglangoy sa pool, kailangan mong maunawaan ang ilang simpleng mga patakaran.

Panuntunan 1. Patuloy na manatiling nakalutang. Tanging ang patuloy na pag-igting ng katawan ay magbibigay-daan sa iyo na gumastos malaking bilang ng mga calorie. Huwag kumapit sa gilid. Siyempre, kung ikaw ay pagod na pagod o hindi sigurado sa paglangoy, maaari kang magpahinga, ngunit hindi nang matagal at hindi masyadong madalas.

Panuntunan 2. Kailangan mong patuloy na kumilos nang aktibo. Ang taba ay masusunog lamang kung ang iyong tibok ng puso ay nasa pagitan ng 130 at 160 na mga beats bawat minuto. Kaya, sa isang oras maaari kang magsunog mula 600 hanggang 1300 kcal. Upang aktibong gumalaw, kailangan mong pumili ng isang partikular na istilo ng paglangoy. Ang pinaka-epektibong istilo ay butterfly. Kung napakahirap para sa iyo, subukan ang istilo ng pag-crawl. Ito ay hindi gaanong masinsinang enerhiya, ngunit tumutulong din sa mabilis na pagsunog ng mga calorie.

Panuntunan 3. Kailangang baguhin ang mga istilo ng paglangoy. Halimbawa, maaari kang lumangoy ng 5 minuto sa istilong butterfly, at sa susunod na 5-10 minuto sa istilo ng pag-crawl. Kung ikaw ay pagod, maaari kang lumipat sa breaststroke o backstroke. At pagkatapos ay ulitin ang lahat sa isang bilog.

Panuntunan 4. Huwag kumain pagkatapos mag-ehersisyo sa pool. Ang panuntunang ito ay medyo mahirap sundin. Ngunit subukang huwag kumain ng isang oras pagkatapos bisitahin ang pool. Ang iyong katawan ay patuloy na magsunog ng taba.

Panuntunan 5. Ang bawat aralin ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Kailangan mong mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo.

Aqua aerobics sa pool

Ang aqua aerobics ay ang parehong aerobics, ngunit sa tubig lamang. Iyon ay, kailangan mong magsagawa ng maindayog galaw sa pagsayaw habang nasa tubig. Ang mga ganitong aktibidad ay may maraming pakinabang. May mga kaso kapag ang mga kababaihan, na regular na pumapasok sa mga klase, ay nawalan ng timbang hanggang 15 kilo sa tulong ng water aerobics lamang.

Halos kahit sino ay maaaring gumawa ng aqua aerobics. Ito ay mahusay para sa mga taong napakataba. Na may malaki sobra sa timbang maraming mga karaniwang pagsasanay ay kontraindikado lamang, dahil dahil sa mabigat na timbang may malakas na epekto sa mga kasukasuan. Sa pool ay sinusuportahan ka ng tubig, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang iyong gulugod at mga kasukasuan.

napaka sobra sa timbang na kababaihan Mas madaling mag-ehersisyo sa tubig. Hindi sila nahihiya sa kanilang labis na timbang, dahil ang atensyon sa ilalim ng tubig ay hindi nakatuon dito. Bilang karagdagan, ang mga klase ng aerobics sa tubig ay hindi nag-iiwan ng mga masakit na sensasyon, gaya ng nangyayari pagkatapos ng mga regular na aerobics o fitness class. Ang pare-parehong presyon ng tubig ay pumipigil sa pag-iipon ng lactic acid, na pinapawi ang sakit.

Kaya, ang swimming pool ay isang magandang paraan para magkaroon ng magandang pigura, palakasin ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong pangkalahatang emosyonal na background. Kaya huwag maghintay para sa tag-araw, kumuha ng swimsuit, isang tuwalya - at pumunta sa malusog na imahe buhay at perpektong pigura!