Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Pagbuo tamang tindig sa mga bata ay higit na nakadepende sa kapaligiran. Responsibilidad ng mga magulang, pati na rin ang mga empleyado ng mga institusyong preschool at paaralan, na subaybayan ang tamang posisyon ng mga bata kapag nakatayo, nakaupo at naglalakad, gayundin ang paggamit ng mga ehersisyo na pangunahing nagpapaunlad ng mga kalamnan ng likod, binti at tiyan. Ito ay kinakailangan para sa bata na bumuo ng isang natural na korset ng kalamnan.

Tungkol sa gulugod at mga pagbabago nito

Spine (vertebral column) ay ang pangunahing bahagi ng axial skeleton ng tao at binubuo ng 33-34 vertebrae, na konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng cartilage, ligaments at joints.

Sa sinapupunan, ang gulugod ng bata ay mukhang isang unipormeng arko. Kapag ang isang bata ay ipinanganak, ang kanyang gulugod ay tumuwid at kumukuha ng hitsura ng isang halos tuwid na linya. Ito ay mula sa sandali ng kapanganakan na ang postura ay nagsisimulang mabuo. Kung may kakayahan kang itaas ang iyong ulo, unti-unting lumilitaw ang pasulong na liko sa cervical spine ng sanggol, ang tinatawag na cervical lordosis. Kung dumating ang oras na ang bata ay maaari nang umupo, ang isang liko ay nabuo din sa thoracic na rehiyon ng kanyang gulugod, nakaharap lamang pabalik. (kyphosis). At kung ang bata ay nagsimulang maglakad, sa paglipas ng panahon ang isang curve na may convexity na nakaharap pasulong ay nabuo sa rehiyon ng lumbar. Ito lumbar lordosis. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ang karagdagang tamang pagbuo ng postura ng mga bata.

Tungkol sa postura at mga paglabag nito

Postura ay tumutukoy sa kakayahan ng isang tao na hawakan ang kanyang katawan sa iba't ibang posisyon. Maaari itong maging tama at mali.

Itinuturing na tama ang postura kung ang isang tao na kaswal na nakatayo, na nasa kanyang karaniwang posisyon, ay hindi gumagawa ng hindi kinakailangang aktibong pag-igting at pinananatiling tuwid ang kanyang ulo at katawan. Bilang karagdagan, mayroon siyang magaan na lakad, bahagyang ibinaba at inilatag ang mga balikat, isang dibdib na nakadirekta sa harap, toned tiyan at itinuwid ang mga binti sa tuhod.

Sa maling pustura, ang isang tao ay hindi alam kung paano hawakan nang tama ang kanyang katawan, samakatuwid, bilang isang panuntunan, siya ay yumuko, nakatayo at gumagalaw sa kalahating baluktot na mga binti, na nakababa ang kanyang mga balikat at ulo, at ang kanyang tiyan ay tumulak pasulong. Sa ganoong postura
ang normal na paggana ay apektado lamang loob.

Ang iba't ibang mga postural disorder, maging ito ay pagyuko, lordosis, kyphosis o scoliosis (lateral curvature ng gulugod), ay karaniwan sa mga bata ng preschool at edad ng paaralan. Talaga, ito ay mga bata na maaaring pisikal na nanghina o naghihirap mula sa ilang uri ng malalang sakit, o na dumanas na ng malalang sakit sa maagang pagkabata.

Pag-iwas sa mga postural disorder

Ang pag-iwas sa anumang mga karamdamang nauugnay sa pustura ay dapat na komprehensibo at batay sa mga prinsipyong ipinakita sa ibaba.

1. Tamang nutrisyon.

Ang patuloy na pagbuo ng katawan ng isang bata sa buong kanyang paglaki ay nangangailangan ng kapaki-pakinabang sustansya. Dapat kumpleto at iba-iba ang nutrisyon, dahil tinutukoy nito kung gaano katama ang pag-unlad ng mga kalamnan at buto.

1. Pisikal na Aktibidad.

Ang mga ehersisyo ay napakahalaga para sa kalusugan ng pustura ng mga bata.
pisikal na eheresisyo, iba't ibang uri sports (lalo na ang skiing at swimming), gymnastics, pati na rin ang turismo, aktibong laro sa sariwang hangin, atbp. Dapat itong isipin na sa pisikal na pag-unlad, ang bata ay hindi dapat pilitin na magsagawa ng biglaan at mabilis na pag-load.

1. Tamang pang-araw-araw na gawain.

Upang maiwasan ang mga problema sa pustura, kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang tamang pang-araw-araw na gawain (oras para sa paglalakad, pagtulog, paggising, pagkain, atbp.), kundi pati na rin upang mahigpit na obserbahan ito, nang hindi gumagawa ng anumang mga pagbubukod, halimbawa, sa katapusan ng linggo.

1. Kumportableng silid ng mga bata.

4.1. Ang silid ay dapat na may mataas na kalidad na ilaw. Ang mesa ng mga bata ay dapat na nilagyan ng karagdagang desk lamp.

4.2. Ang taas ng mesa ay dapat tumutugma sa taas ng bata. Mayroon ding mga espesyal na mesa na idinisenyo upang itama ang postura ng estudyante.

4.3. Ang upuan ay dapat sumunod sa mga kurba ng katawan. Totoo, sa halip na tulad ng isang orthopedic chair, maaari kang maglagay ng basahan na unan sa likod ng iyong likod sa antas ng rehiyon ng lumbar bilang karagdagan sa isang regular na flat chair. Ang taas ng upuan ay dapat na perpektong katumbas ng taas ng shin. Gumamit ng footrest kung hindi umabot sa sahig ang iyong mga paa.

4.4. Ang bata ay dapat umupo upang ang kanyang likod ay sumandal sa likod ng upuan, ang kanyang ulo ay bahagyang sumandal sa harap, at ang kanyang palad ay madaling magkasya sa pagitan ng kanyang katawan at ng mesa. Kapag nakaupo, hindi mo dapat ibaluktot ang iyong mga binti sa ilalim mo, dahil ito ay maaaring humantong sa kurbada ng gulugod at mahinang sirkulasyon.

4.5. Ang kama ng isang bata ay dapat na may patag at matibay na kutson. Salamat sa kutson na ito, ang bigat ng katawan ng bata ay ibinahagi nang pantay-pantay, at ang mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari pagkatapos ng patayong posisyon ng katawan para sa buong araw. Huwag hayaang matulog ang iyong anak sa malambot na ibabaw. Pinipukaw nito ang pagbuo ng mga hindi regular na kurba ng gulugod sa panahon ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang isang malambot na kutson ay nagpapasigla sa pag-init ng mga intervertebral disc, dahil sa kung saan ang thermoregulation ay nagambala. Tulad ng para sa unan ng sanggol, dapat itong maging flat at ilagay lamang sa ilalim ng ulo, at hindi sa ilalim ng mga balikat.

1. Wastong pagwawasto ng sapatos.

Ang tama, tumpak at napapanahong pagpili ng mga sapatos ng mga bata ay nagbibigay-daan sa mga magulang na maiwasan at maalis ang maraming mga problema, tulad ng functional shortening ng paa na nagreresulta mula sa hindi magandang postura o kabayaran para sa mga depekto sa paa ( clubfoot At patag na paa).

1. Unipormeng pamamahagi ng mga load.

Ito ay kilala na madalas na ito ay nasa edad ng paaralan kapag ang mga bata ay nakakaranas ng mabilis na paglaki ng buto at masa ng kalamnan, sila, sa kasamaang-palad, ay nakakakuha ng kurbada ng gulugod. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na sa edad na ito ang gulugod ng bata ay hindi inangkop sa mabibigat na karga. Dapat subukan ng mga magulang na huwag mag-overload ang bata kapag may dalang satchel, backpack o portpolyo. Tandaan na ayon sa pamantayan, ang bigat na pinapayagang buhatin ng isang bata ay 10% ng kabuuang timbang ng katawan.

Ang likod ng backpack ng paaralan ay dapat na patag at matatag, ang lapad nito ay hindi dapat mas malaki kaysa sa lapad ng mga balikat. Gayundin, ang backpack ay hindi dapat mag-hang sa ibaba ng baywang, at ang mga strap dito ay dapat na malambot at malawak, madaling iakma ang haba. Hindi katanggap-tanggap na magdala ng mabibigat na bag sa isang balikat sa mahabang panahon, na lalong mahalaga para sa mga batang babae. Sa kasong ito, ang spinal curvature ay maaaring maging isang hindi maiiwasang problema para sa kanila.

Tungkol naman sa tamang paglilipat ng mga timbang, alam na ang pagyuko, pagpapabigat at pagbubuhat nito ay isang malaking kargada sa gulugod at hindi ito dapat gawin. Ang tamang gawin ay umupo muna nang tuwid ang likod, pagkatapos ay kunin ito, idiin ito sa iyong dibdib, bumangon at dalhin ito. At bilang isang payo sa mga magulang: kahit na hindi mo sinusunod ang panuntunang ito sa iyong sarili, ituro ito sa iyong anak.

Pagbuo ng tamang postura

Maaari mong ligtas na simulan upang pasiglahin ang paglaki at bumuo ng mga kalamnan ng isang bata mula sa sandali ng kanyang kapanganakan. Sa ganitong paraan ang kanilang paglaki at lakas ay mabilis na uunlad at dadami. Para sa mga sanggol Ang isang mahusay na katulong sa ito ay masahe (tulad ng inireseta ng isang doktor).

Ang isang sanggol sa edad na 2-3 buwan ay maaaring magsimulang magsanay upang sanayin ang mga grupo ng kalamnan na responsable sa paghawak sa katawan sa tamang posisyon. Upang gawin ito, sapat na upang iangat ang bata sa tulong ng iyong mga palad, ilipat siya mula sa "nakahiga" na posisyon sa "pataas" na posisyon, at pagkatapos ay hawakan siya sa timbang sa loob ng maikling panahon. Sa ganitong posisyon, ang mga kalamnan at kasukasuan ng sanggol ay gagalaw, habang sinasanay ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Pagkatapos ng 1.5 taon, maaari mong simulan ang paggawa ng himnastiko kasama ang iyong anak sa isang mapaglarong paraan. Magkasama kayong makakapag-“chop wood,” arch your back “like a cat,” “pump water,” maglakad sa isang nakaguhit na linya na parang nasa isang mahigpit na lubid, gumulong sa sahig, dumaan sa isang obstacle course, atbp. Maaari mong hilingin sa bata na magpanggap na isang ibon: humiga sa kanyang tiyan, "ibuka ang kanyang mga pakpak" (ibuka ang kanyang mga braso sa mga gilid) at hawakan ang mga bukung-bukong ng kanyang nakataas na mga binti.

Ang postura ng isang bata ay nabuo bago ang pagdadalaga. Sa lahat ng oras na ito ay kinakailangan upang subaybayan ang pagbuo nito. Kung ang isang bata ay nakabuo na ng isang tiyak na karamdaman, maaari itong itama bago ang panahong ito. Sa kasong ito, ang bata ay dapat na regular na bumisita sa isang orthopedic na doktor, habang nakarehistro sa kanya sa dispensaryo, at sumailalim sa lahat ng magagamit na mga uri ng paggamot. Maaari itong maging physical therapy, swimming, massage, physiotherapy, manual therapy, pati na rin ang surgical treatment (ayon sa mga indikasyon).

Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay

Para sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata, pati na rin ang pag-iwas sa mga paglabag nito sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga, pisikal na edukasyon at sa panahon ng pisikal na edukasyon sa bahay at, higit sa lahat, sa preschool at mga institusyon ng paaralan maaari mong gamitin ang iba't ibang kapaki-pakinabang na pagsasanay. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng gayong mga pagsasanay.

Konklusyon

Mahal na mga magulang, siyempre, kinakailangang paalalahanan at sabihin sa iyong anak na "Umupo nang tuwid" o "Huwag yumuko," ngunit hindi pa rin ito sapat. Simulan ang pag-aalala tungkol sa kalusugan ng iyong mga sanggol mula sa duyan at siguraduhing makahanap ng oras upang mag-ehersisyo kasama sila. Isang mahalagang punto Sa pagbuo ng tamang postura ng isang bata ay isang personal na halimbawa. Gawin ang mga ehersisyo kasama ang iyong anak, panatilihing tuwid ang iyong likod at maging malusog!

Ang postura ay ang nakagawiang pose ng isang kaswal na nakatayo na tao, na kinukuha niya nang walang labis na pag-igting ng kalamnan. Ang pangunahing mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa postura ay ang posisyon at hugis ng gulugod, ang posisyon ng pelvis, at lakas ng kalamnan.

Ang tamang postura ay isang normal na postura kapag nakatayo at nakaupo: ang mga balikat ay nakapihit at nasa parehong antas, ang mga talim ng balikat ay hindi nakausli, sila ay matatagpuan sa simetriko, ang tiyan ay nakatali, ang mga tuhod ay hindi nakayuko kapag nakatayo, ang mga takong ay magkasama, ang ulo ay pinananatiling tuwid. Ang natural na mga kurba ng gulugod ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang normal na pustura. Ang postura ng isang tao ay hindi lamang nakakaapekto sa kagandahan ng kanyang pigura at sa kanyang buong hitsura, ngunit mayroon ding direktang epekto sa kanyang kalusugan. Kapag lumala ito, ang pag-andar ng paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nagambala, ang aktibidad ng atay at bituka ay nahahadlangan, ang mga proseso ng oxidative ay nabawasan, na humahantong sa isang pagbawas sa pisikal at pagganap ng kaisipan. Ang mga depekto sa postural ay kadalasang nagdudulot ng kapansanan sa paningin at humahantong sa pagbuo ng scoliosis, kyphosis at osteochondrosis.

Sa mga bata edad preschool Ang mga depekto sa postural ay karaniwang hindi binibigkas at hindi permanente. Ang pinakakaraniwang depekto ay ang matamlay na pustura, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagtaas sa servikal at thoracic curvature ng gulugod, isang bahagyang nakababang ulo, nakababa at inilipat ang mga balikat, isang lumubog na dibdib, hugis-pakpak na mga talim ng balikat na nahuhuli sa likod, at isang nakasubsob na tiyan. Kadalasan ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod. Batay sa isang matamlay na postura, ang isang patag at flat-concave na likod, isang bilog at bilog na malukong likod, pati na rin ang mga lateral distortion (scoliosis) o isang pinagsamang distortion ay maaaring mabuo mamaya.

Ang mga depekto sa pustura ay maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon sistema ng nerbiyos. Kasabay nito, ang mga maliliit na bata ay nagiging matigas ang ulo, magagalitin, pabagu-bago, hindi mapakali, pakiramdam ng awkward, at nahihiya na makilahok sa mga laro kasama ang mga kapantay. Ang mga matatandang bata ay nagreklamo ng pananakit sa gulugod, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pisikal o static na ehersisyo, at isang pakiramdam ng pamamanhid sa interscapular area.

Ang pangunahing epektibong paraan ng pagpigil sa mga depekto sa postura ay tama at napapanahong pisikal na edukasyon.

Dahil ang paglaki at postura ay naiimpluwensyahan ng mga kondisyon sa kapaligiran, mga magulang at kawani mga institusyong preschool, dapat kontrolin ang postura ng mga bata kapag nakaupo, nakatayo, at naglalakad.

Ang mga sumusunod ay mahalaga:

napapanahong tamang nutrisyon;

Sariwang hangin;

Pagpili ng mga kasangkapan ayon sa haba ng katawan;

Pinakamainam na pag-iilaw;

Ang ugali ng wastong pagdadala ng mabibigat na bagay;

I-relax ang mga kalamnan ng katawan;

Panoorin ang iyong sariling lakad.

Ang koordinasyon ng motor, physiological curves ng gulugod, at mga arko ng mga paa ng bata ay unti-unting nabuo sa panahon ng kanyang pag-unlad. Magkaroon ng malaking papel sa mga prosesong ito pangunahing mga kadahilanan pag-unlad, koordinasyon ng sensorimotor, kapaligiran ng bata. Ang mga salik na ito ang nagpapasya sa pagbuo ng postura, paa, at motor stereotype ng isang bata. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan ng pag-unlad ay:

Modal-specific – nauugnay sa mga pandama (tactile, auditory, visual, vestibular, olfactory, taste stimuli);

Kinesthetic, kinetic, spatial (espasyo ng mundo, body diagram);

Arbitrary na regulasyon;

Supply ng enerhiya;

Interhemispheric na pakikipag-ugnayan.

Ang postura ng isang bata ay nabuo mula sa kapanganakan hanggang 9-10 taon. Ito ay sa panahong ito ng buhay na kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng tamang pustura at isang pinakamainam na pattern ng motor. Sa pagtatapos ng unang taon ng buhay, ang bata ay bubuo ng 4 na natural (pisyolohikal) na mga kurba ng gulugod: cervical at lumbar - convex forward, thoracic at sacrococcygeal - convex backward.

Ang bata ay nagsimulang gumalaw, gamit ang lahat ng mga paa para sa suporta. Ang kanyang itaas na mga paa't kamay ay walang paghawak na function; ito ay nabuo sa ibang pagkakataon. Sa bagong panganak, ang kabuuang kyphosis ay unti-unting tumutuwid. Sa nakahiga na posisyon, ang arched curvature ng gulugod ay pinalabas sa ilalim ng impluwensya ng gravity ng ulo sa cervical spine, at ang mas mababang mga paa't kamay sa lumbar spine. Habang lumalaki ang lakas ng mga kalamnan sa leeg, ang bata ay nagsisimulang itaas ang kanyang ulo at umupo. Sa isang posisyon sa pag-upo, tumataas ang lumbar kyphosis, ito ay isang normal na kababalaghan. Mga kalamnan sa tiyan sanggol napakahina, samakatuwid, sa isang tuwid na posisyon, ang tiyan ay nakausli sa ilalim ng impluwensya ng grabidad at lumilitaw ang isang bahagyang lumbar lordosis. Sa unang yugto ng paglalakad, ang postura ng bata ay ang mga sumusunod: nakausli ang tiyan, lumbar lordosis, tuwid itaas na bahagi katawan ng tao, minsan bahagyang thoracic kyphosis, bahagyang contracture ng hips, tuhod bahagyang baluktot.

Ang transisyonal na uri ng postura sa mga bata ay tumatagal ng halos buong panahon ng preschool. Ang protrusion ng tiyan ay bumababa, ngunit hindi nawawala, at ang lumbar lordosis ay nagiging mas kapansin-pansin. Ang mga buto-buto, salamat sa paghila ng mga kalamnan ng tiyan, ay sumandal pasulong, kaya ang dibdib ay medyo pipi, at ang mga balikat ay bilugan, ngunit nananatili sa kanilang lugar sa likod at hindi umuusad. Ang mga tuhod ay ituwid sa isang patayong posisyon, ngunit mananatiling bahagyang baluktot habang naglalakad.

Sa maagang pagkabata at edad ng elementarya, ang mga bata ay madalas na nakakaranas ng mga postural disorder, na maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman ng normal na paggana ng katawan, at sa mga advanced na kaso, sa pagkawala ng pagganap at maagang kapansanan.

Mga variant ng mahinang pustura.

Ikot sa likod– nadagdagan ang thoracic kyphosis na may halos kumpletong kawalan ng lumbar lordosis. Upang mabayaran ang paglihis ng sentro ng grabidad mula sa midline, ang bata ay nakatayo na ang kanyang mga binti ay nakatungo sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa pamamagitan ng pabilog na likod, ang dibdib ay lumulubog, ang mga balikat, leeg at ulo ay yumuko pasulong, ang tiyan ay itinutulak pasulong, ang mga puwit ay pipi, at ang mga talim ng balikat ay hugis-pakpak.

Mabilog na malukong likod- ang lahat ng mga kurba ng gulugod ay nadagdagan, ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis ay nadagdagan. Ang ulo, leeg, balikat ay nakatagilid pasulong, ang tiyan ay nakausli. Ito ang pinakakaraniwang postural disorder sa mas matandang edad ng preschool - higit sa 60%. Ang form na ito ng pustura ay tinutukoy ng pagkakaroon ng upper at lower cross syndrome sa mga bata, i.e. ang mga kalamnan na madaling umikli ay pinaikli, ang mga kalamnan na madaling kapitan ng pagpipigil ay nakakarelaks.

patag na likod– pagyupi ng lumbar lordosis, ang pelvic tilt ay nabawasan. Ang thoracic kyphosis ay mahinang ipinahayag, ang dibdib ay inilipat pasulong. Ang mga blades ay hugis pakpak.

patag na malukong likod– pagbabawas ng thoracic kyphosis na may normal o bahagyang tumaas na lumbar lordosis. Ang dibdib ay makitid, ang mga kalamnan ng tiyan ay humina.

Ang mga espesyal na gawain sa edad ng preschool kapag bumubuo ng tamang postura ay kinabibilangan ng:

Pag-unlad ng mga pangunahing kadahilanan ng pag-unlad;

Pagbubuo ng tamang postura at mga larawan ng tamang paggalaw (pinakamainam na stereotype ng motor);

Pagpapasigla ng aktibidad ng mga organo at sistema, pagpapabuti ng pisikal na pag-unlad;

Pinahusay na koordinasyon ng mga paggalaw;

Pagpapabuti at pag-normalize ng emosyonal na estado, pag-aalaga ng pag-uugali ng bata sa lipunan na may kumpiyansa;

Pag-activate ng mga proseso ng metabolic;

Pagtaas ng hindi tiyak na paglaban ng katawan ng bata;

Pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan ng nauunang ibabaw ng katawan at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, habang sabay na itinatama ang kurbada ng lumbar spine (LSP);

Pagpapalakas ng mga kalamnan na responsable para sa pagpoposisyon ng mga blades ng balikat at naka-target na pagpapalakas ng mga kalamnan ng extensor sa likod na may sabay-sabay na pagwawasto ng thoracic spine (TS);

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga braso at binti na may diin sa pagbuo ng arko ng paa.

Ang lahat ng mga gawaing ito ay pinagsama ng isang bagay, nang walang paglutas kung saan imposibleng makamit ang isang positibong resulta - Ito ang edukasyon ng reflex ng tamang pustura, ang nakakamalay na pagnanais na maging malusog, maganda, malakas.

Ang pag-unlad at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura ay nangyayari sa panahon ng pagganap ng iba't ibang pangkalahatang pag-unlad na pagsasanay, kung saan ang tamang posisyon ng katawan ay kinakailangang mapanatili; pagsasanay sa balanse at koordinasyon, na kinasasangkutan ng pagbuo ng mga koneksyon sa sensorimotor ng central nervous system. 5 – 6 anak ng tag-init ay dapat na magagawang upang pagsamahin ang gawain ng kanan at kaliwang mga kamay, mga braso at binti, magagawang gumawa ng mga paggalaw na may pagtutol, magtrabaho upang pagtagumpayan ang bigat ng kanyang katawan, i-coordinate ang gawain ng harap at likod na mga halves ng katawan. Maraming bata ang nawawalan ng kakayahang kumilos kung ipipikit nila ang kanilang mga mata. Kadalasan ang malaking kahirapan ay lumitaw kapag tumatawid sa midline ng katawan, isang kumbinasyon ng mga pagliko ng ulo at paggalaw ng mata, pagliko ng katawan at paggalaw ng kamay at mata.

Ngunit tiyak na ang mga ganitong uri ng koordinasyon ang sumasailalim sa napakahalagang paggalaw gaya ng paggapang, paglalakad, at pagtakbo. At ang lahat ng ito ay hindi maiiwasang maging mga paghihirap kapag natutong magsulat at magbasa, kung saan ang mga kinakailangang paggalaw ng kamay, mata, at ulo ay nauugnay din sa pagtawid sa midline ng katawan.

Ang resulta ng pag-unlad ng sensorimotor ay:

1. Koordinasyon ng gawain ng kanan at kaliwang kalahati ng katawan ( pag-ilid).

2. Koordinasyon ng gawain ng itaas at ibabang bahagi ng katawan ( sentralisasyon).

3. Koordinasyon ng gawain ng harap at likod na bahagi ng katawan ( focus).

Ang anumang lag sa pag-unlad ng mga koordinasyong ito ay nakakaapekto hindi lamang sa pagbuo ng pustura ng bata at sa kanyang kalusugan, kundi pati na rin ang kanyang kakayahang umangkop sa buhay. kapaligiran, pagganap, tagumpay, kakayahang makipag-usap sa mga kapantay at matatanda, pag-unlad ng pagdududa sa sarili, kahirapan sa pag-aaral. Ang pagkakaroon ng kahit isa sa mga nakalistang paglihis ay maaari nang maging sanhi ng pagbuo ng hindi tamang pustura. Ang apendiks ay naglalaman ng mga pagsubok para sa antas ng pag-unlad ng koordinasyon ng pandama at psychomotor. (tingnan ang pahina)

Pagwawasto at pag-unlad na pagsasanay na walang mga bagay

Sa unang buwan ng mga klase, dapat kang magsimulang magtrabaho kasama ang mga bata naglalakad, paggapang, pag-akyat. Ang mga anyo ng paggalaw na ito ang batayan ng pag-unlad ng sensorimotor; tutulungan nila ang mga bata na maibalik ang mga nawawalang kakayahan upang i-coordinate ang kanilang mga paggalaw, ang gawain ng katawan kasama ang mga aktibidad ng mga pandama, paningin, pandinig at nervous system. Tingnan natin ang mga halimbawa.

Naglalakad:

1) walang gawain - 16 na hakbang;

2) sa mga daliri ng paa, mga braso sa mga gilid - 8 hakbang;

3) sa iyong mga takong, mga kamay sa likod ng iyong ulo - 8 hakbang;

4) sa labas ng paa, mga kamay sa sinturon - 8 hakbang;

5) hakbang sa pamamagitan ng mga module - 8 hakbang.

Mga Alituntunin. Nagpe-perform ang mga bata normal na paglalakad isa-isa sa isang column. Kapag naglalakad sa iyong mga daliri sa paa, huwag yumuko ang iyong mga tuhod, gumawa ng maliliit na hakbang, panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa gilid, huwag ibaba ang iyong ulo, tumingin ng tuwid. Kapag naglalakad sa iyong mga takong, huwag mag-stomp, ilagay ang iyong paa nang malumanay, mga kamay sa likod ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga siko, tumingin nang tuwid, huwag igalaw ang iyong pelvis. Kapag lumampas sa mga module, itaas ang iyong balakang nang mataas, hilahin ang iyong mga daliri sa paa.

Komento. Dapat na paulit-ulit nang regular iba't ibang uri paglalakad, na tumutulong sa pag-alis ng mga kakulangan tulad ng: labis na pag-igting sa mga balikat, hindi sapat na tuwid na katawan, hindi maayos na gawain ng mga braso at binti, pag-shuffling ng mga paa. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng paa, na pumipigil sa pag-unlad ng mga flat feet at bumubuo ng tamang postura.

Naglalakad nang walang sapin, sa isang matigas na ibabaw, sa mga banig, sa mga bato o mga butones, sa isang lubid, sa mga rubber massage mat, sa pagtapak sa mga bagay, sa isang himnastiko na bangko, mga hemisphere, mga module, atbp. epektibong nabubuo ang gait reflex. Ang paglalakad ay normalizes ang aktibidad ng cardiovascular system, gastrointestinal at mga endocrine system. Nabuo visual na sistema at tumataas ang karanasan sa motor.

Gumapang:

Gumapang sa lahat ng apat:

1) paggapang pasulong, paatras, paikot-ikot;

2) pag-crawl sa heterolaterally (kanang braso - kaliwang binti).

Gumagapang habang nakahiga sa iyong tiyan :

1) "bayawak";

2) nakahiga sa iyong likod, itulak ang sahig na may baluktot na mga binti;

3) roll, gamit ang "log" na paraan.

Mga Alituntunin. Bigyang-diin sa tamang execution gumagapang. Ang pasulong na paggalaw, habang nakaluhod, ay ginagawa sa magkasalungat na mga kamay at paa, na ang ulo ay nakatalikod patungo sa gumagalaw na kamay. Ganoon din sa paatras na paggapang. Kadalasan, kapag gumagapang sa kanilang mga tagiliran, ginagamit lamang ng mga bata ang kanilang mga braso, ginagalaw ang mga ito at hinihila ang kanilang sarili pataas, o isama rin ang isang paa sa trabaho. Ang gawain ng guro ay kontrolin ang cross work ng mga braso at binti habang sabay na iniikot ang ulo patungo sa kamay sa harap.

Komento. Ang ehersisyo na ito ay sapilitan at sunud-sunod. Kung hindi maisagawa ng isang bata ang ehersisyong ito, ang mas kumplikadong mga pinagsama-samang pagsasanay, pagtakbo, atbp. ay magiging hindi epektibo at may problema. Ang pag-crawl ay may positibong epekto sa pagbuo ng tamang postura. Nakakatulong ang ehersisyong ito na mapabuti ang interhemispheric na interaksyon, koordinasyon ng mga paggalaw, at kakayahang mag-navigate sa kalawakan. Inirerekomenda na mag-crawl sa isang gymnastic bench; sa isang hilig na ibabaw; sa mga pebbles, rubber massage mat; sa suporta, sa iyong mga tuhod, sa suporta sa iyong mga bisig, sa iyong mga tiyan, "ahas", atbp. Inirerekomenda na isama ang pag-crawl sa bawat aralin, kapwa bilang isang hiwalay na ehersisyo at sa panahon ng isang laro o relay race.

Lasagne: sa isang stepladder, gymnastic wall.

I.p. – nakatayo sa sahig, hawak ang riles sa taas ng dibdib: umupo sa nakaunat na mga braso, bumalik sa i.p.

Paglipat sa isang lateral na hakbang sa kahabaan ng riles na may paglipat sa isa pang seksyon ng dingding.

Isang kumbinasyon ng vertical climbing na may panandaliang hang.

Mga Alituntunin. Bigyang-pansin kung paano hinawakan ng bata ang riles gamit ang kanyang mga kamay ( hinlalaki ibaba ng riles, ang natitira sa itaas) at kung paano tama na ilagay ang iyong mga paa sa riles (gitna ng paa). Ang bata ay umakyat sa isang tiyak na taas, hinawakan ang susunod na riles gamit ang kanyang mga kamay, at pagkatapos ay inilipat ang kanyang mga binti. Bumaba siya sa kabilang direksyon - una niyang inilagay ang dalawang binti sa isang riles, at pagkatapos ay hinawakan ang riles gamit ang kanyang mga kamay.

Komento. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay idinisenyo upang mapagtagumpayan ang takot sa taas at makabisado ang kumplikadong koordinasyon ng mga paggalaw. Nagsisilbing corrective exercise sa mga tuntunin ng posture formation. Ang mga bata ay kadalasang gumagamit ng karagdagang hakbang; sa paglipas ng panahon, sila ay lalong umuusad sa iba't ibang mga braso at binti - isang alternatibong hakbang ay nabuo. Ang buong korset ng kalamnan ay kasangkot.

Patakbuhin:

1) madaling tumakbo sa mga daliri ng paa;

2) "ahas" na tumatakbo na may paglipat sa paglalakad;

3) tumatakbo sa ibabaw ng mga hadlang.

Komento. Ang pagtakbo, kumpara sa paglalakad, ay mas kumplikadong pinag-ugnay na gawain. Ang isang medyo mabilis na pagbabago sa direksyon ng paggalaw ay bumubuo ng koordinasyon ng gawain ng kanan at kaliwang hemispheres. Ang pagtakbo ay nagkakaroon ng tibay, bilis, kadalian, at kadalian ng paggalaw sa mga bata.

Gayundin, kapag nagtatrabaho sa mga bata, ang mga ehersisyo ay ginagamit upang bumuo ng simetriko na lakas ng kalamnan.

Pangunahing stand (o.s.) – nakatayo, ang mga paa ay parallel sa bawat isa, mga braso sa kahabaan ng katawan.

Mga Alituntunin. Ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa magkabilang binti; ang mga kalamnan ng hita ay tense, ang kneecap ay nakataas; ang tiyan pindutin ay toned, ang tiyan ay bahagyang binawi; ang mga kalamnan ng gluteal ay panahunan; ang mga balikat ay lumiko at ibinaba; nakataas ang ulo, nakatingin sa harap at pataas.

Komento. Hawakan ang pangunahing paninindigan sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Ang pangunahing paninindigan ay dapat na espesyal na itinuro sa mga bata, dahil... Ang kakayahang tumayo nang tama sa hinaharap ay maaaring bumuo ng isang reflex ng tamang postura.

Masahe ng biologically active na mga punto.

Ang masahe ay nagpapagana ng mga bioenergy zone, "nagpapainit" ng katawan, at naghahanda ng mga organ at sistema para sa kasunod na pisikal na aktibidad. Dapat itong tapusin bago magsimula ang aralin, sa paghahandang bahagi ng aralin. I.p. sa panahon ng masahe - "pose ng mag-aaral" (nakaupo sa iyong mga takong), pagkulot ng iyong mga daliri sa paa. Gumagana na ang pose mismo, kasi Iniuunat ang mga kalamnan ng ibabang binti, paa, at hita sa harap.

Palms: kuskusin nang masigla sa pabilog na galaw.

Pisngi: kuskusin gamit ang mga palad sa pabilog na galaw mula ilong hanggang tainga.

Noo: kuskusin gamit ang palad, bawat isa sa turn.

Mga tainga: kuskusin ang auricle na may pabilog na paggalaw ng hinlalaki at hintuturo.

Anit: kuskusin gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay sa pabilog na galaw mula harap hanggang likod.

Mga daliri: hawakan ang isang daliri ng iyong kanang kamay gamit ang palad ng iyong kaliwa (parang hinahawakan ito ng isang kamao) at imasahe ang bawat daliri, hinihimas nang husto ang buong haba nito.

Komento. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang mabatak ang harap na ibabaw ng ibabang binti at ang mga extensor na kalamnan ng paa (pag-iwas sa flat feet). Sa pamamagitan ng paggawa ng masahe, pinasisigla ng mga bata ang mga lugar sa mga kamay at paa na kinakailangan para sa pagbuo ng tamang gait reflexes.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg. Naglalayon sa koordinasyon ng kamay-mata, pagpapalakas at pag-unat ng mga kalamnan sa leeg, at panggabing traksyon ng kalamnan sa rehiyon ng cervicothoracic. Ito ay mga tilts ng ulo pasulong, paatras, kanan, kaliwa; pagpihit ng ulo sa kanan, kaliwa; kalahating bilog ng ulo. Ang lahat ng mga liko ay ginagawa habang humihinga.

Mga ehersisyo para sa pamigkis ng mga braso at balikat. Pinapalakas ng mga ehersisyo ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat, pinapabuti ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng mga balikat, mga talim ng balikat, mga collarbone, at pinapagana ang thoracic spine. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong postura, huwag ibaba ang iyong ulo, huwag yumuko, at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ito ay mga pabilog na paggalaw ng mga balikat sa lahat ng mga kamay.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan . Ang gawain ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod, rehiyon ng lumbar, pag-align ng traksyon ng kalamnan ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan, pag-alis pag-igting ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito na "nagising ng pusa": lumuhod, i-arch ang iyong likod at humiga muli sa iyong tiyan; nakatayo sa lahat ng apat, i-slide ang iyong paa at shin sa sahig, na gumagawa ng isang uri ng lunge.

Mga pagsasanay upang paunlarin at pagsamahin ang kasanayan ng tamang pustura

1. Tumayo sa dingding, hawakan ito gamit ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat, puwit, takong, at siko. Pagpapanatili ng tamang posisyon, gumawa ng isang hakbang pasulong, pagkatapos ay pabalik, bumalik sa i.p.

2. Kumuha ng tamang postura laban sa dingding, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, hawakan sa posisyon na ito sa loob ng 3-4 minuto.

3. Ang parehong bagay, ngunit walang pader.

4. Tumayo sa dingding, kunin ang tamang posisyon, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid - pataas, ibaba ang iyong sarili sa isang nakatayong posisyon.

5. Kumuha ng tamang postura sa dingding, umupo, ibuka ang iyong mga tuhod at panatilihin ang posisyon ng iyong ulo at spinal column. Dahan-dahang tumayo sa posisyong nakatayo.

6. Ang parehong bagay, ngunit walang pader.

7. Tumayo sa dingding, kunin ang tamang posisyon. Itaas ang iyong mga binti pasulong nang paisa-isa, nang hindi baluktot ang tuhod, nang hindi itinataas ang iyong pelvis, balikat, o ulo mula sa dingding.

8. I.p. - nakatayo, kamay sa tiyan. Huminga - palakihin ang iyong tiyan - huminga nang palabas. Dahan-dahan.

9. Naglalakad na may bag sa iyong ulo.

10. Nakahiga sa iyong likod - itaas ang iyong ulo - suriin ang tamang posisyon ng katawan.

11. Nakahiga sa iyong likod, kunin ang tamang posisyon, ipikit ang iyong mga mata - relaks ang lahat ng iyong mga kalamnan - maging tulad ng isang "manika ng basahan". Buksan ang iyong mga mata, gawin ang tamang postura.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring ibigay sa anumang bahagi ng aralin at bilang mga kontrol sa pagitan ng mga ehersisyo upang palakasin ang korset ng kalamnan.

Paggawa gamit ang isang malaking gymnastic (orthopedic) na bola.

Isa sa pinaka epektibong paraan Para sa pagpapaunlad at pagwawasto ng pustura para sa mga batang preschool, inirerekomenda ang mga ehersisyo sa malalaking bola. Ang mga ehersisyo na may mga bola ay may sariling mga katangian. Una, ito ay isang hindi matatag na suporta, na pinipilit ang ilang grupo ng kalamnan na makibahagi sa trabaho. Ang pagtatrabaho sa isang gumagalaw na bola na patuloy na "nais na ihulog ito" ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang bata ay napipilitang magbalanse habang naglalaro ng bola, sinusubukang manatili dito. Ang emosyonal na bahagi ay gumaganap din ng isang mahalagang papel dito - ang bola ay isang laruan, ito ay isang kasosyo, ito ay maganda at, pinaka-mahalaga, hindi gumagalaw, i.e. nakikipag-ugnayan sa bata.

Hal. 1 . I.p. – nakaupo sa bola, mga paa sa sahig. Ang paggalaw ng pelvis pabalik-balik, kaliwa at kanan. Mabagal ang takbo.

Komento. Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang pelvic muscles, itaguyod ang pagbuo ng lumbar lordosis, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, at alisin ang block mula sa POP (lumbar spine) na mga kalamnan.

Hal. 2. I.p. – nakaluhod, bola sa harap mo, diretsong braso sa bola. Humiga sa iyong dibdib sa bola, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap ng bola. Magsagawa ng roll sa iyong tiyan - pagkatapos ay bumalik sa i.p.

Ang postura ay ang kakayahan ng isang tao na hawakan ang kanyang katawan sa iba't ibang posisyon, ang nakagawiang pustura ng isang tao na kaswal na nakatayo.

Sa tamang tindig, ang katawan ay itinuwid, ang mga balikat ay itinuwid, ang tiyan ay nakatali, ang ulo ay nakataas, at ang tingin ay nakadirekta sa harap.

Sa anumang trabaho, anumang isport, kailangan mong hawakan ang iyong katawan. Ang tamang postura, na sinamahan ng coordinated, harmonious at dexterous na paggalaw, ay ginagawang malakas at maganda ang isang tao.

Ano kaya yan mas maganda pa sa balete? Maaari kang humanga nang walang tigil ritmikong himnastiko At figure skating. Ngunit ang kagandahang ito ay nilikha hindi lamang ng mga pinong galaw ng mga gumaganap, kundi pati na rin ng kanilang kakayahang hawakan ang kanilang katawan. At sa panahon ng mahihirap na uri ng trabaho, ang kakayahang hawakan nang tama ang katawan ng isang tao ay tumutulong sa isang tao na maging malakas. Gaano kalaya ang mga galaw ng manggagawa ng blast furnace at ng mamumutol ng kahoy, ng manghahabi at ng turner! At gaano karaming mga patula na linya sa panitikang Ruso ang nakatuon sa mga mower!

Ang isang tao na hindi alam kung paano suportahan ang kanyang katawan ay nakatayo at naglalakad sa kalahating baluktot na mga binti, nakayuko, ibinababa ang kanyang ulo at balikat, nakalabas ang kanyang tiyan. Ngunit ang isang kakaibang bagay ay ang ilang mga kabataan ay itinuturing na ang ganoong postura at isang slouchy na lakad ay maganda. Ngunit ito ay hindi lamang pangit, ngunit nakakapinsala din. Sa mahinang pustura, ang aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo, lalo na ang mga baga at puso, ay nahahadlangan, ang dami ng paggalaw ng paghinga ay nabawasan, at ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay nabawasan. Nangangahulugan ito na ang paghahatid ng oxygen sa mga tisyu at organo ay nabawasan.

Paano nabuo ang postura? Posible bang maiwasan ang pagbuo ng masamang pustura at kung paano ito gagawin?

Sa likas na katangian ng postura ng tao malaking impluwensya nagbibigay ng gulugod, dahil ito ang pangunahing baras ng buto at ang connecting link ng lahat ng bahagi ng balangkas. Tinitiyak ng gulugod ang patayong posisyon ng katawan, pinapanatili itong balanse, at sinusuportahan ang bigat ng ulo at itaas na katawan. Ito ay isang baras na binubuo ng indibidwal na vertebrae (Larawan 1). Nagbibigay ito sa kanya ng higit na kadaliang kumilos. Ang gulugod ay pinaka-mobile sa cervical at lumbar regions; nakatayo pa rin, madali mong iikot ang iyong ulo at katawan sa isang direksyon o iba pa. Sa rehiyon ng thoracic, ang kadaliang mapakilos ng gulugod ay hindi gaanong mahalaga.

kanin. 1. gulugod ng tao.
1 - side view;
2 - front view,
a - 7 cervical vertebrae;
6 - 12 thoracic vertebrae;
e - 5 lumbar vertebrae;
d - 5 sacral vertebrae;
d - coccygeal vertebrae.

Ang gulugod ay may apat na kurba, dalawa sa mga ito ay matambok pasulong (cervical at lumbar) at dalawang matambok na paatras (thoracic at sacral). Lumilitaw sila nang maaga pagkabata na may kaugnayan sa kakayahan ng bata na itaas ang kanyang ulo, at pagkatapos ay umupo at tumayo. Ang mga huling kurba ng gulugod ay nabuo sa edad na 6-7 taon, at pinagsama sa edad na 18-20.

Sa maagang pagkabata, ang gulugod ay pangunahing binubuo ng kartilago, na unti-unting pinalitan ng tissue ng buto. Ang itaas at ibabang ibabaw ng mga vertebral na katawan ay nag-ossify sa edad na 15-16, at ang ossification ay nakumpleto sa mas huling edad (pagkatapos ng 20 taon). Sa mga lalaki, simula sa edad na 13, ang gulugod ay mabilis na lumalaki sa haba; sa mga batang babae, ang paglaki ng gulugod ay mas mabagal. Sa edad na ito, ang mga lalaki ay mas matangkad kaysa sa mga babae.

Sa isang patayong posisyon, ang gulugod ay hinahawakan sa tulong ng mga kalamnan na nakapaligid dito (mga kalamnan sa likod, mga kalamnan ng tiyan, atbp.). Ang pinakamalakas na kalamnan na nagpapalawak at tumutuwid sa gulugod ay ang mahabang kalamnan sa likod, na umaabot sa buong haba ng spinal column mula sa mga buto ng bungo hanggang sa sacrum. Ang mga kalamnan na ito ay bumubuo ng isang natural na "muscle corset". Ito ang nagpapanatili sa gulugod na patayo at tinitiyak ang tamang postura. Samakatuwid, ang pag-unlad ng kalamnan ay may malaking papel sa pagbuo ng tamang pustura. Sa kasong ito, ang pangunahing papel ay nilalaro hindi sa pamamagitan ng lakas ng kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng kanilang pare-parehong pag-unlad at ang tamang pamamahagi ng traksyon ng kalamnan sa gulugod.

Sa pamamagitan ng kalikasan ang istraktura katawan ng tao karamihan ay simetriko. Samakatuwid, ang mga kalamnan ng kaliwa at kanang kalahati ng katawan ay dapat na pantay na binuo. Kung ang mga kalamnan ng katawan ay nabuo nang pantay-pantay at ang flexor thrust ay balanse ng extensor thrust, kung gayon ang katawan at ulo ay nasa isang tuwid, magandang posisyon.

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na madalas ang mga tao ay nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa - mga loader, martilyo ng martilyo, pati na rin ang mga weightlifter - mga weightlifter, wrestler, atbp. - ay may mahinang postura dahil sa labis na pag-unlad. magkahiwalay na grupo kalamnan. Sa kabaligtaran, ang mga atleta na kasangkot sa isang isport na nagtataguyod ng pare-parehong pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan (mga gymnast, track at field na mga atleta) ay may magandang postura.

Kaya, karamihan parehong dahilan Ang mga postural disorder ay alinman sa kahinaan ng mga kalamnan ng trunk o hindi pantay na pag-unlad ng mga ito. At sa mga batang nasa edad ng paaralan, dahil sa mga katangian ng edad, ang mga kalamnan ng puno ng kahoy ay hindi pa sapat na binuo; wala silang isang malakas na natural na "muscle corset." Sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga kondisyon, na tatalakayin sa ibaba, ito ang nagiging sanhi ng mahinang pustura. Bilang karagdagan, sa edad ng paaralan, ang pag-unlad ng kalansay ay hindi pa kumpleto; ang gulugod ay nababaluktot at nababaluktot. Ang unang postural disorder ay maaaring umunlad sa spinal curvature.

Mga tagubilin

Una sa lahat, upang mabuo ang tama tindig, matutong subaybayan ito at huwag hayaan ang iyong sarili na yumuko o kung hindi man ay abalahin ito! Kung hindi, ang anumang pagsisikap na mabuo ito ay magiging walang silbi.

Suriin ang mga upuan at armchair na inuupuan mo sa mahabang panahon, halimbawa, sa lugar ng trabaho o malapit sa computer. Ang muwebles ay dapat magkaroon ng komportableng mataas na likod, mas mabuti na anatomical ang hugis. Iwasan ang sobrang malambot na muwebles - pinapakalma nito ang mga kalamnan sa likod, na humahantong sa pagbaluktot ng pustura.

Ang bilang at oras ng mga pagsasanay, pati na rin ang kanilang pagkakasunud-sunod, ay pinili nang nakapag-iisa, depende sa pisikal na anyo at kondisyon. Ang paglangoy ay nakakatulong din sa pagbuo ng tamang postura.

Kung mayroon ka nang mahinang postura, pananakit, o kung mahirap para sa iyo na hawakan, buuin ang tama tindig Tutulungan ka ng mga espesyal na bendahe at korset. Ang mga bendahe ay ginawa mula sa mga niniting na sinturon at nababanat na mga banda. Ginagamit ang mga ito upang makatulong sa paghubog ng postura at mapawi ang stress sa mga kalamnan sa likod, lalo na ang sinturon sa balikat. Ang mga ito ay halos hindi nakikita sa ilalim ng damit at maaaring gamitin sa buong araw.

Ang mga corset ay ginagamit upang itama ang mga depekto sa postural. Maipapayo na gamitin lamang ang mga ito ayon sa mga tagubilin, kung hindi, maaari kang magdulot ng higit pang pinsala kung ginamit nang hindi tama.

Video sa paksa

Ang mga taong may maganda at tamang tindig ay palaging nakakaakit ng pansin. At ngayon ito ay isang medyo bihirang tanawin. Sa pagtingin sa gayong mga tao, hindi mo sinasadyang ituwid, at gusto mong maging pareho. Ang pangangarap ng isang magandang pigura na walang magandang postura ay walang kabuluhan! Gawin ang tama tindig hindi pa huli. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay pagnanais at tiyaga.

Mga tagubilin

I-rate ang sa iyo tindig. Upang gawin ito, kailangan mong sandalan ang iyong likod sa dingding at magpahinga. Sa wastong postura, ang likod ng ulo, talim ng balikat, at pigi ng mga binti ay dapat hawakan sa dingding. Kung natuklasan ang mga pagkukulang, dapat kang magtrabaho sa pagbuo ng tamang pustura.

Gumawa ng mga espesyal na pagsasanay. Ito ay sa tulong ng pag-unlad ng ilang mga kalamnan na ang isang tao ay madaling hawakan ang kanyang katawan sa tamang posisyon. Huwag agad mag-aral ng ilang oras sa isang araw. 10-15 minuto ay sapat na. Ang regular na ehersisyo ay unti-unting magiging isang ugali. Ang resulta ay magpapasaya sa iyo sa lalong madaling panahon!

Pagsasanay 1. Pagdadala ng libro. Ang pinakasimpleng at epektibong ehersisyo. Kailangan mo lamang ilagay ang libro sa iyong ulo at maglakad sa paligid ng apartment. Kapag naglalakad sa labas, isipin mo na lang na naglalakad ka sa bahay na may dalang libro.

Pagsasanay 2. Pag-upo sa sahig para sa mga kalamnan ng leeg. Umupo at yakapin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga braso. Ang likod ay dapat na tuwid. Kailangan mong itapon ang iyong ulo pabalik, iunat ang iyong leeg. Pagkatapos ay umupo nang cross-legged at hawakan ang iyong mga daliri sa paa o tuhod gamit ang iyong mga kamay. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan. Ang mga ehersisyo ay ginagawa ng 10 beses.

Pagsasanay 3. Upang ituwid ang iyong likod. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan at ibaluktot ang iyong mga braso sa tamang anggulo. Itaas ang iyong katawan gamit ang iyong mga braso. Ulitin ng 10-20 beses. Pagkatapos ay humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Itaas ang iyong dibdib, na nagpapahinga sa likod ng iyong ulo at mga braso.

Equip your lugar ng trabaho tamang kasangkapan. Kapag nakaupo sa isang mesa, ang antas nito ay dapat na nasa antas ng iyong mga siko na nakabaluktot. Ang upuan ay dapat na adjustable sa taas. Nasa harap mo mismo ang monitor ng computer. Kailangan mong magtrabaho nang may tuwid na likod, at ang iyong leeg ay hindi dapat lumuhod.

Magsanay sa pagbuo ng iyong tamang postura! Kahit sino ay kayang gawin ito!

tala

Ang postura ay nabuo mula pagkabata, kaya upang maiwasan ang mga problema sa iyong mga anak, bigyang pansin ang isyung ito hangga't maaari.

Ang tamang postura at madaling lakad ay tanda ng isang matagumpay at may kumpiyansa na tao. Ang pagbuo ng tamang postura ay nagsisimula sa pagkabata. Kung ang isang bata ay hindi aktibo at madalas na nakayuko, maaari siyang magkaroon ng scoliosis, cervical lordosis at thoracic kyphosis. Bumuo ng tama tindig posible sa tulong ng pisikal na ehersisyo at patuloy na pagpipigil sa sarili.

Mga tagubilin

Upang maunawaan kung ano ang dapat na tamang postura, tumayo malapit sa dingding. Idiin ang iyong ulo, balikat, puwit at shins sa dingding. Igalaw nang kaunti ang iyong mga balikat pabalik-balik. Ituwid ang iyong dibdib. Ipasok ang iyong tiyan. Ituro ang iyong tailbone pababa. Bahagyang itaas ang iyong baba. Alalahanin ang posisyon ng iyong katawan at lumayo sa dingding. Subukang mapanatili ang tinatanggap na posisyon ng katawan. Maglakad sa paligid ng silid sa loob ng 2-3 minuto, panatilihin ang tama tindig. Para sa mas malaking epekto, maglagay ng libro sa iyong ulo. Sa bawat oras na lumihis ka sa nais na posisyon ng katawan, ang libro ay madulas.

Pumunta sa dingding at pindutin ang iyong sarili laban dito, tulad ng sa unang ehersisyo. Maglupasay at tumayo ng ilang beses. Panatilihing tuwid ang iyong likod at nakadikit sa dingding. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso pasulong, ikalat ang mga ito sa mga gilid, iunat ang mga ito at ibababa ang mga ito. Huwag iangat ang iyong mga talim ng balikat at puwit mula sa dingding. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Ang isa sa mga dahilan ng mahinang pustura ay ang mahinang korset ng kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa mga tiyan at likod ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong korset ng kalamnan at mabuo ang tama tindig. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang mga siko ay kumakalat sa mga gilid. Huminga nang palabas habang itinataas mo ang iyong katawan. Sa paglanghap - bumalik sa i.p. Ulitin 16-32 beses.

I.p. – nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti. Itaas ang iyong kanang binti at ibaba ito nang maayos. Ulitin sa iyong kaliwang binti. Gumawa ng 8-16 na pag-angat sa bawat binti. Pagkatapos ay iangat ang parehong mga binti nang sabay at ibaba ang mga ito nang dahan-dahan. Magsagawa ng hindi bababa sa 8 repetitions.

Humiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Itaas ang iyong kanang binti at kaliwang kamay, humawak ng 2-3 segundo at pababa. Itaas ang iyong kaliwang binti at kanang kamay. Ang mga alternatibong pag-angat ng binti at braso ay 16-32 beses. Magsagawa ng parehong ehersisyo habang sabay na itinataas ang iyong mga binti at braso. Subukang bumaba nang maayos, tahimik.

Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-uunat. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko hanggang ang iyong mga kamay ay dumampi sa sahig. Subukang magrelaks sa posisyong nakahiga. Manatiling ganito sa loob ng 2-3 minuto, nakakarelaks na umindayog pataas at pababa at mula sa gilid patungo sa gilid. Dahan-dahang ituwid. Pumunta sa dingding at kunin muli ang tama tindig. Kontrolin tindig sa araw.

Video sa paksa

Ang postura ay ang nakagawiang paraan ng paglalakad o pagtayo ng isang tao. Sa wastong postura, ang ulo at katawan ay dapat na magkapareho patayong linya. Sa kasong ito, ang mga blades ng balikat ay hindi nakausli, at ang mga balikat ay nasa parehong antas. Upang hindi masira ang iyong pustura, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran.

Mga tagubilin

Kung ginugugol mo ang halos buong araw na nakaupo sa isang computer, pagkatapos ay siguraduhin na ang iyong upuan sa desk ay komportable hangga't maaari. Dapat itong may mga armrests na hindi papayagan ang iyong mga balikat na "lumubog." Habang nagtatrabaho, huwag kalimutang tumayo paminsan-minsan at tensiyonin ang lahat ng iyong mga kalamnan. Maglagay ng maliit na unan o nakarolyong tuwalya sa ilalim ng iyong ibabang likod. Titiyakin nito ang isang natural na kurba ng gulugod at makakatulong na maiwasan ang mahinang pustura.

Para sa malalaking kababaihan, lalong mahalaga na piliin ang tamang bra. Pinakamainam kung ito ay isang modelo na may mga strap na naka-cross sa likod. Sa kasong ito, ang dibdib ay makakatanggap ng suporta. Magsuot ng sapatos na may takong nang mas madalas - pinipigilan nito ang ibabang likod at hindi nakakatulong na mapanatili ang pustura.

Subukang panatilihing tuwid ang iyong ulo at bahagyang nakataas. Huwag itaas ang iyong baba sa langit. Upang ituwid ang iyong mga balikat, iangat ang mga ito, ilipat ang mga ito pabalik at ibaba ang mga ito. Huwag idikit ang iyong dibdib pasulong. Gayundin, mag-ingat na huwag gumanap. Sa panahon nito, subukang huwag igalaw ang iyong ulo, panatilihin itong tuwid.

Magsagawa ng ilang simpleng posisyon araw-araw upang maiwasan ang hindi magandang postura. Habang nakatayo, ilipat ang iyong mga balikat pabalik at subukang pagsamahin ang mga ito. I-freeze ng 10 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 3-4 beses.

Sumakay sa lahat ng apat, i-arch ang iyong likod at hilahin ang iyong tiyan. Dapat ibaba ang ulo. Tingnan mo ang iyong mga paa. Magbilang hanggang 10 at i-arch ang iyong likod. Magbilang muli hanggang 10 at muling i-arch ang iyong likod. Magsimula sa 3-4 na pag-uulit at unti-unting tumaas sa 8.

Video sa paksa

Ang isang magaan, dynamic na lakad, tama at magandang postura ay palaging nakakaakit ng pansin. Kung ang isang tao ay yumuko, hindi lamang siya mukhang mas matanda, ngunit nararamdaman din nang naaayon. At sa isang toned posture, ang buong katawan ay binibigyan ng karagdagang aktibidad at dynamism, na may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan at mood.

Kakailanganin mong

• - korset upang mapanatili ang pustura

Mga tagubilin

Gumawa ng mga espesyal na pagsasanay. Sa panahon ng mga ehersisyo sa ulo at leeg, dapat silang manatiling halos hindi gumagalaw.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo, pagkatapos ay maayos at dahan-dahang igalaw ang iyong ulo pasulong, ngunit sa iyong mga kamay ay lumikha ng pagtutol ng parehong puwersa sa paatras na direksyon. Bahagyang dagdagan ang paglaban, ngunit subukang huwag lumampas sa kalahati ng maximum na pag-igting ng kalamnan. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo, hawakan ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo, at dahan-dahang igalaw ang iyong ulo pabalik, habang nilalabanan ang paggalaw na ito gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at magpahinga. Gawin ang mga pagsasanay na ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Habang ginagawa mo ang bawat paggalaw, subukang mapanatili ang isang patayong posisyon.

Ang mga ehersisyo para sa likod at mga kalamnan ng tiyan ay ginagawa habang nakaupo. Ituwid, ang mga bahagi ng iyong mga binti at pigi ay dapat na direkta sa gitna ng upuan, ang iyong likod ay hindi dapat hawakan sa likod ng upuan, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang mga paggalaw na ito nang may pagkaantala ng 5 segundo. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa buong araw sa tuwing mayroon kang libreng oras.

Hanapin ang pinakamahusay na indibidwal na posisyon sa pag-upo para sa iyo. Upang gawin ito, balansehin muna ang posisyon ng iyong leeg: isara ang iyong mga mata, malumanay na ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng bahagyang pagtagilid ng iyong ulo pasulong at pabalik, at pagkatapos ay bumalik sa puntong sa tingin mo ay sentro sa posisyong ito. Gumawa ng katulad na ehersisyo upang balansehin ang iyong katawan. At ulitin ang ehersisyo na ito para sa mga hita at pigi. I-rotate ang iyong mga balikat at ibaba ang magkabilang balikat pababa. Sa ganitong sitwasyon kailangan mo

Pagbati sa lahat ng mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay at sports!

Ang paksa ng artikulo ngayon ay nakatuon sa mga bata, o mas tiyak sa pagbuo ng tamang postura sa ating mga anak. Kami, bilang mga magulang, ay hindi palaging binibigyang pansin ang pisikal na pag-unlad ng bata, nagsusumikap una sa lahat upang bumuo ng mga kakayahan sa pag-iisip. Ngunit ang tamang postura ay ang susi sa isang malusog na katawan at ang kawalan ng mga problema sa hinaharap. Pagkatapos ng lahat, ang isang bilugan na gulugod at isang nakayuko na likod ay hahantong sa mga sakit sa pagtanda.

Osteochondrosis, heel spurs, varicose veins - hindi ito kumpletong listahan ng mga sakit sa hinaharap. Para sa wastong paggana ng sistema ng paghinga, normalisasyon ng hindi pantay na sistema at sirkulasyon ng dugo, kailangan nating bigyang pansin ang pagbuo ng tamang pustura sa mga bata sa panahon ng preschool na edad ng bata. Sumang-ayon, masarap tingnan ang isang lalaki o babae na naglalakad sa kalye na may kumpiyansa na hawak ang kanilang katawan, hindi yumuyuko o yuyuko.

Paano matukoy kung ang iyong anak ay may tamang postura o hindi

Ang postura ay ang karaniwang posisyon ng katawan ng isang nakatayong tao nang walang hindi kinakailangang pag-igting ng kalamnan. Ang tamang postura ay ang susi sa pisikal na kagandahan at kalusugan. Kung gusto mong suriin ang postura ng iyong anak, pagkatapos ay magsagawa ng ilang mga manipulasyon. Upang gawin ito, hubarin ang bata hanggang sa baywang, kumuha ng panukat na tape ng sastre at sukatin ang haba mula sa ikapitong cervical vertebra (nakausli mula sa likod) hanggang sa ibabang sulok ng kaliwa at kanang mga talim ng balikat nang salit-salit. Kung ang mga sukat ay nag-tutugma, kung gayon ang pustura ng bata ay tama.
Pagtatatag ng tamang postura batay sa index ng balikat. Upang gawin ito, gumamit ng isang panukat na tape upang itakda ang lapad ng mga balikat sa harap at mula sa likod (arko ng balikat). Pagkatapos, gamit ang formula (lapad ng balikat / arko ng balikat), i-multiply sa 100% = index ng balikat. Ang resulta ay nasa loob ng 100-90%; ang bata ay may tamang postura; kung mas mababa, ito ay isang paglabag sa postura.

Ang pagbuo ng tamang postura sa mga bata ay nakasalalay sa pisikal na edukasyon, lalo na sa edad ng preschool. Ang aming mga anak ay gumugugol ng isang malaking halaga ng oras sa paaralan, kaya mas mahusay na maiwasan ang paglitaw ng hindi tamang posisyon ng katawan kaysa magsagawa ng mga klase sa pagwawasto. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang iyong anak ng pagkakataon na lumipat nang higit pa, pumili kasama niya. Sa bahay, siguraduhing i-ventilate ang silid kung saan nakatira ang sanggol; kapag naghahanda para sa paaralan, piliin ang tamang mesa at upuan para sa paggawa ng araling-bahay. Hindi ko pinag-uusapan ang mga kindergarten, kung saan dapat isagawa ang pisikal na edukasyon - kalusugan mga aktibidad kung sa tingin mo ay hindi sapat ang mga naturang aktibidad. Bumili ng bola, isang gymnastic stick, at magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo kasama ang iyong anak. Siguraduhing ibukod ang mga opsyon para sa iyong anak na makakain habang nakahiga, nakaupo sa harap ng TV, nagkukulay o nagdodrowing, at nagbabasa habang nakahiga sa sofa. Ito ay maaaring magresulta sa isang nakayukong likod at hindi tamang postura.

Mga dahilan na nag-aambag sa pagbuo ng hindi tamang postura sa mga bata

• ang mga kalamnan ng likod, tiyan, leeg, at dibdib ay hindi sapat na pisikal na binuo. Ang mahinang pisikal na estado ng mga kalamnan ay nag-aambag sa pag-unlad ng paglalakad nang nakababa ang ulo. Kapag nakaupo. Nakasubsob ang mga balikat ng bata at nakayuko ang likod.
• hindi naaangkop lumalagong kasangkapan sa bata.
• hindi komportable at mabibigat na damit at sapatos. Ang katawan ng bata ay nagsisimula pa lamang na mabuo, kaya ang hindi tamang pagpili ng mga damit at sapatos ay magpapalubha sa postura.
• monotonous na paggalaw. Ang pagdadala ng mga bagay sa parehong kamay, kapag nakasakay, itinutulak ng sanggol ang parehong binti.
• mahinang diyeta
• hindi sapat na tulog
• madalas na mga karamdaman, lalo na ang mga acute respiratory disease, na nagpapalala sa pisikal na pag-unlad ng katawan at katawan ng bata.

Mga rekomendasyon para sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata

# kama paboritong lugar ng bata. Ang kama ay dapat na 20-25 cm na mas malaki kaysa sa taas. Turuan ang iyong anak na lalaki o babae na matulog hindi sa isang malambot na malaking unan, ngunit sa isang matigas na kutson at isang maliit na unan. Subukang ibukod ang posisyon ng bata sa panahon ng pagtulog kung siya ay natutulog sa isang bola. Sa posisyon na ito, ang dibdib ay naka-compress, ang paghinga ay nagiging mahirap at maaaring humantong sa kurbada ng gulugod; ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog ay nasa likod.
# Para sa Upang mabuo ang tamang postura sa mga bata, kinakailangan na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Kabilang dito ang mga aralin sa paglangoy. Palakasin nito ang mga kalamnan ng katawan at pantay na ipamahagi ang pagkarga sa mga limbs.
#kunin para sa pagsasanay ng pagpapalit ng mga kamay kapag inaakay ang bata sa pamamagitan ng kamay. Kapag gumagalaw, ang sanggol ay humahawak sa iyo gamit ang isang kamay; maaari itong bumuo ng isang lateral curvature ng gulugod, na hahantong sa kawalaan ng simetrya ng sinturon ng balikat.
#posisyon mga katawan sa mesa. Tingnan kung paano nakaupo ang iyong lalaki o babae. Ang mga siko ay nasa mesa, ang mga balikat ay nasa parehong antas, ang distansya sa pagitan ng gilid ng mesa at dibdib ng bata ay 10 cm, ang mga binti ay nakaposisyon sa isang paraan na sila ay nagpapahinga nang pantay-pantay sa magkabilang puwit. Para sa tamang pagbuo ng pustura sa mga bata, huwag hayaang magbago ang posisyon ng mga binti sa mesa (binti sa ilalim ng binti, ilagay ang binti sa likod ng mga binti ng upuan)
# sundan sa likod ng lakad ng bata. Ang tingin ay nakadirekta pasulong, ang mga binti ay hindi bumabalas sa kahabaan ng bangketa, ang mga balikat ay itinuwid, ang likod ay tuwid. Huwag pahintulutan ang mga bata na tumayo na nakasandal sa isang binti, ang pinakamagandang posisyon ay bahagyang nakahiwalay ang kanilang mga binti, nakahiga sa magkabilang paa.

At ang paborito kong bagay ay ang paggawa ng pisikal na ehersisyo. Ito ay magpapalakas sa kalusugan ng sanggol, magtuturo sa kanya na maglaro ng sports at mabuo ang kanyang pustura nang perpekto at tama.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang bumuo ng tamang postura sa mga bata?

Sa bahay, ang pagkakaroon ng isang bata at ang mga dingding ng iyong apartment ay sapat na.
1.) Ilagay ang bata sa dingding upang mahawakan niya ang likod ng kanyang ulo, likod gamit ang kanyang puwit, takong at hilingin sa kanya na itaas ang kanyang mga braso sa mga gilid pataas at likod ng kanyang ulo, pagkatapos ay itaas ang kanyang mga braso sa kanyang mga daliri sa paa. Gumawa ng 5 pag-uulit nang magkasama sa mabagal na bilis.
2.) Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga braso sa iyong tagiliran, nagsisimula kaming yumuko pasulong habang ibinabalik ang aming mga braso. Ito ay tulad ng isang ibon na naghahanda upang lumipad, kami ay bumalik at inulit ito ng 5-6 na beses.
3.) Nakatayo sa dingding, nagsisimula kaming salit-salit na ibababa ang aming katawan sa kanan at kaliwa. Kasabay nito, iniuunat namin ang isang kamay at inilalagay ang pangalawa sa ibabang likod. 5 reps din.
4.) Tumayo kami sa gitna ng silid, magkahawak sa mga gilid at magsimulang lumiko sa kanan - kaliwa, kanan - kaliwa.
5.) Ngayon ang isang maliit na alpombra ay magagamit. Kasama ang bata, nakadapa kami at nagsimulang bumangon kabaligtaran nakataas ang braso at binti. habang nakatutok ang tingin. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga naturang ehersisyo nang magkasama, ang iyong anak ay hindi mapapagod at hindi mawawalan ng interes sa paggawa ng mga pisikal na ehersisyo. Gumawa ng 5 repetitions sa bawat binti.
6.) Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo upang mabuo ang tamang postura, kailangan namin ng isang gymnastic stick. Kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong likod at ilagay ang stick sa likod ng iyong likod, hawakan ito ng iyong mga kamay at hilingin sa sanggol na yumuko. Kung mahirap para sa kanya, maaari mong gamitin ang sumusunod na ehersisyo para sa pustura.
7.) Ang posisyon sa iyong mga tuhod, nakasandal sa iyong mga kamay, sinimulan naming yumuko ang iyong likod pataas at pababa, na nagpapaalala sa sanggol ng paggalaw ng mga alon sa karagatan. Gumawa ng 5 reps.
8.) Hilingin sa sanggol na humiga sa kanyang likod kasama ang kanyang mga kamay sa stick. Sinimulan mong dahan-dahang iangat ang iyong katawan at bawat binti pataas hangga't maaari. Walang masamang mangyayari, ang pangunahing bagay ay paggalaw.
9.) Muli sa iyong likod, nakataas ang mga binti at nakayuko ang mga tuhod. Bilang kahalili, sinimulan naming iikot ang pelvis sa kanan, sa kaliwa, sinusubukang hawakan ang banig gamit ang aming mga tuhod.
10.) Magtanong tumayo ang bata sa patpat at hayaan siyang magsimulang igalaw ang kanyang mga binti, igalaw ito pasulong at pabalik. Isang mahusay na ehersisyo para maiwasan ang flat feet.

Ngayon alam mo na mula sa Ano depende tindig At Paano anyo kanya Tama, sa Ano kailangan reverse pansin kaya ganun para maiwasan kahirapan Para sa inyo mga bata V kinabukasan. Pagbuo tama tindig sa mga bata napaka mahalaga gawain V una pila Para sa ikaw, mahal magulang. Ibahagi ang mga ito balita Sa mga kaibigan V sosyal. mga network At ipadala kanilang