Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga kasanayan sa paghinga ay paulit-ulit na nakatulong sa mga tao na maalis ang maraming malubhang sakit. Ang bawat isa na nagsagawa ng gayong mga pamamaraan ay kumbinsido mula sa kanilang sariling karanasan: ang epekto ng mga pagsasanay ay kahanga-hanga kung gaano kasimple at kaaya-aya na gawin ang mga ito sa isang karampatang tagapagturo na nauunawaan ang mga intricacies ng pisyolohiya ng paghinga.

Ngunit, ano ang kabalintunaan.

Kasabay ng pagbibigay-diin sa mahalagang pangangailangan na huminga ng maayos at tuluy-tuloy, Espesyal na atensyon Palaging nakatutok ang mga kasanayan sa mga ehersisyong nakakapigil sa paghinga.

Ano ang mga benepisyo ng pagpigil sa iyong mga ehersisyo sa paghinga? Nakakapinsala ba sila? At ano ang maximum na huminto sa paghinga? Paano ito nauugnay sa mga kasanayan?

Ito ang mga pangunahing katanungan na may kinalaman sa lahat na pumili ng tamang paghinga upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at gustong magsimulang magsanay. Ang mga sagot ay nasa artikulo.

Bakit sikat at epektibo ang mga ehersisyong humihinga?

Sa maraming mga turo sa relihiyon at pilosopikal, lalo na sa yoga, ginamit ang mga kasanayan sa pagpigil ng hininga bilang isang paraan upang itaguyod ang pagpapalaya ng espiritu. Halimbawa, ngayon sa paksang ito ay may malawakang panawagan na limitahan ang pagkain, tubig at makamundong kasiyahan. Ngunit ang papel na ginagampanan ng paghinga bilang isang konduktor mula sa pisikal hanggang sa hindi nasasalat ay ganap na hindi nararapat na nakalimutan.

Gayunpaman, ang katotohanan ay nananatili: kung mas matagal ang isang tao ay maaaring humawak nang hindi humihinga, mas nababanat siya, at ang kanyang kalusugan ay mas malakas. Ang ganitong mga tao ay bihirang magkasakit, mabuhay nang mas matagal at hindi alam kung ano ang pagkabagot, kawalang-interes, o depresyon.

Ang mga obserbasyon na ito ay naging batayan para sa lahat ng mga pagsasanay sa paghinga. Sa katunayan, pagkatapos ng pagpigil sa iyong hininga, ang isang panandaliang epekto ng perpektong kagalingan ay nangyayari, na napansin hindi lamang ng mga practitioner, kundi pati na rin ng mga tagamasid.

Ang kabalintunaan na kababalaghan ay hindi iniwan nang walang paliwanag na siyentipiko. Ayon sa Verigo-Bohr Effect, ang isang matalim na pagtalon sa carbon dioxide sa panahon ng pagpigil sa paghinga ay naghihikayat sa aktibong saturation ng katawan na may oxygen. Ang epekto ay panandalian, ngunit ano! Ang mga sintomas ng hypertensive at asthmatic ay nawawala, humihinto ang pananakit ng ulo, at humihinto ang pag-atake ng hika.

Makakahanap ka ng mga katulad na kasanayan sa lahat ng mga tagasunod ng tamang paghinga. ito:

• pranayama;
• paraan ng K.P Buteyko (ikatlong pagsasanay);
• bodyflex;
• square breathing practice at iba pa.

Halimbawa, ang kakanyahan ng pagpigil sa iyong hininga sa Pranayama ay ang pare-parehong pamamahagi ng naipon na enerhiya sa lahat ng mga organo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng katawan sa kabuuan. Sa bodyflex, ang mga pagpigil sa paghinga ay isinasaalang-alang mula sa punto ng view ng pagpapabuti ng mga metabolic na proseso sa mga selula ng katawan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

At narito ito ay napakahalaga upang maunawaan ang kahulugan ng pagsasagawa ng paghinga-holding exercises. At tingnan kung ano ang maaaring nauugnay sa isang pagkasira sa kagalingan pagkatapos ng gayong mga kasanayan.

Ipaalala ko sa iyo na ang pangwakas na layunin ng lahat ng mga paraan ng paghinga ay ang gawing normal ang paghinga, na imposible nang walang "muling pagsasanay" sa gawain ng respiratory center. Ang tama, natural, natural na paraan para sa paghinga ng isang tao ay itinuturing na ilong, mababaw, tuluy-tuloy na paghinga.

Samakatuwid, ang hindi sistematiko at hindi regular na mga ehersisyo sa pagpigil sa paghinga ay hindi makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano huminga. At sa halip na benepisyo, maaari silang magdulot ng pinsala.

Para sa isang malinaw na halimbawa, sagutin natin ang tanong na: "Ano ang dulot ng kumpletong kawalan ng hangin?" Oo - hanggang kamatayan lamang.

Nagkasakit tayo sa parehong dahilan - libu-libong micro-deaths sa isang araw. Paano ito nangyayari? Ganap na hindi napapansin. Ang stress, pagkabalisa, emosyonal na pagkabalisa at mahirap na pag-iisip ay makikita sa pag-igting sa katawan. Dahil sa pisikal na pulikat, hindi natin namamalayan ang ating paghinga, na humahantong sa iba't ibang sakit.

Ito ang dahilan kung bakit mahalagang sanayin ang katawan na mapansin at maiwasan ang mapaminsalang pansamantalang pagpigil sa paghinga.

Upang maramdaman kung paano at kailan nangyari ang mga hindi sinasadyang pagpigil sa paghinga, maaari kang magsagawa ng isang maliit na praktikal na eksperimento.

Pinipigilan namin ang aming leeg, balikat, at tiyan at binibilang hanggang 10. Napansin namin na hindi sinasadyang huminto ang aming paghinga.

Naaalala natin kung kanino tayo nagagalit o nasaktan. Nakakaranas tayo ng emosyon sa loob ng 10 segundo. Napansin namin na ang paghinga ay pinipigilan muli.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay magaganap din kapag ang sentro ng intelektwal ay naisaaktibo, kapag sinusubukang tandaan, suriin o pag-aralan ang isang bagay.

Kaya, ang pisikal na aktibidad, kasama ang mga emosyon at pag-iisip na lumitaw sa araw, ay humahantong sa paulit-ulit na pagpigil sa paghinga.

Anong pinsala ang maaaring idulot ng mga ehersisyong humihinga sa katawan?

Ang sagot sa tanong na ito ay inilarawan nang detalyado sa mga pag-aaral ng mga sikat na physiologist na sina J. S. Holden at J. G. Priestley. Pinatunayan nila na pagkatapos ng pagpigil ng hininga ng higit sa 1 minuto, ang isang tao ay nakakaranas ng pagtaas ng bentilasyon sa loob ng 3 minuto. Ang isang matalim na pag-leaching ng carbon dioxide mula sa mga baga ay humahantong sa vascular spasms at mahinang kalusugan.

Mayroon ding isang bilang ng mga kontraindikasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga:

• pagbubuntis;
• postoperative period;
• mahinang pamumuo ng dugo.

Kapag nagsasagawa ng mga ganitong ehersisyo, mahalagang makinig nang sensitibo sa iyong katawan. Sa sandaling magsimula siyang makaranas ng kaunting kakulangan sa ginhawa (sakit ng ulo, pagkahilo), dapat niyang ibalik agad ang paghinga at ipagpaliban ang pagsasanay para sa isa pang oras.

Maximum na huminto sa paghinga

napaka malaking interes Ang mga pamamaraan ng K. P. Buteyko ay pinupukaw sa mga mag-aaral ng "Breathing System" Health School. Ang ilang mga katanungan ay partikular na konektado sa kanyang mga gawa. Narito ang isa sa kanila:

Sagot: Ang isang maximum na pag-pause ay tinatawag na pagpigil sa iyong hininga nang walang boluntaryong pagsisikap hanggang sa unang pagnanais na huminga, iyon ay, isang estado ng banayad na kakulangan sa ginhawa.

Ang maximum na paghinto pagkatapos ng pagbuga at pagpigil sa paghinga ay dalawang magkaibang bagay. Gayunpaman, salamat sa regular na ehersisyo, maaari mong taasan ang maximum na pag-pause.

Pagsasanay: pagtukoy ng maximum na paghinto

Sinusukat namin ang antas ng hyperventilation.

1. Normal ang paghinga namin.
2. Pigilan ang iyong hininga (kumportableng paghinto).
3. Pagkatapos ng pagkaantala, hindi dapat magkaroon ng pagnanais na huminga ng malalim.
4. Binibilang namin ang oras na humihinga kami (halimbawa, 30 segundo).
5. Hatiin ang 90 sa resultang nakuha (90/30 segundo = 3).

Ang bilang 3 ay nangangahulugan na ang bentilasyon ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa normal. Ang pamantayan ay 1.

Ang resulta ng pagpigil sa iyong hininga ay ang iyong maximum na paghinto. Ang pamantayan ng carbon dioxide sa katawan ay dapat na 6.5%. Iyon ay, isang komportableng maximum na pag-pause na 90 segundo.

Tingnan natin ang mga resulta:

• 75 segundong pag-pause – 6%
• 60 segundong pag-pause – 5.5%
• 50 segundong pause – 5%
• 40 segundong pause – 4.5%
• 20 segundong pause – 4%
• 10 segundong pause – 3.5%

Ang mas maraming oxygen sa iyong mga tisyu, mas mahaba ang maaari mong pigilin ang iyong hininga. Kung mayroon kang ilang segundo (10-30), kung gayon walang sapat na carbon dioxide. Bilang resulta, mayroong kaunting oxygen sa mga tisyu at ang katawan ay nangangailangan ng susunod na hininga.

Bakit mahalagang kontrolin ang % carbon dioxide?

Sa antas na 3% CO 2 ay nangyayari ang kamatayan.

Sa 3.5% ang katawan ay nasa bingit ng buhay at kamatayan.

Sa antas na 4.5%, nawawala ang mga sintomas. Walang masakit.

Sa 5% nakalimutan mo ang tungkol sa iyong mga gamot.

Sa 6.5%, makakakuha ka ng ganap na malusog na katawan.

CO 2 4.5-5% – nawawala ang hypertension at hika.

CO 2 5% – walang cancer.

CO 2 5-5.5% - itigil ang pagkuha ng mga hormonal na gamot, dahil ang pangangailangan para sa mga ito ay ganap na nawawala.

Paano maabot ang antas na ito? Sa tulong ng espesyal na pisikal na aktibidad at mga kasanayan ng ating paaralan. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ng paghinga-holding exercises ay magpapakita ng kanilang sarili sa lahat ng kanilang kaluwalhatian!

Huminga ng tama at maging malusog!

Kung sa tingin mo ay kapaki-pakinabang ang post na ito, mangyaring ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa mga social network o mag-iwan ng komento sa ibaba.

Maraming pang-agham na opinyon tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga tungkol sa mga walang kundisyong benepisyo para sa katawan. Ang pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan, pagpigil sa iyong hininga para sa kapakinabangan ng mga panloob na organo at paggamot ng iba't ibang sakit ay hindi nawawala ang kaugnayan nito. Ang isang malaking pag-agos ng oxygen ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga molecule ng taba at tumutulong sa pag-alis ng labis na pounds.

Breath holding training para sa mga benepisyong pangkalusugan

Ang pagsasanay sa paghinga ay ginagawa ng mga sumusuporta malusog na imahe buhay, mga tagasunod ng yoga at Pilates. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapaunlad ng mga baga. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng malalim na paghinga, bilisan metabolic proseso sa organismo. Upang gawin ito, ituwid lamang at huminga nang mabagal sa loob ng 5 segundo, hawakan ang iyong hininga at dahan-dahang ilabas ang lahat ng hangin.

Upang lubusang linisin ang katawan ng carbon dioxide, gawin ang ehersisyo na "Paglilinis". Dahan-dahang pumasok, at habang humihinga ka, huminto sa loob ng 5 segundo at pilit na itulak ang natitirang hangin sa baga patungo sa labasan.

Ang pamamahala sa proseso ng paghinga at pagkontrol sa pagpigil ng hininga ay kinakailangan sa mga aktibidad tulad ng:

· Yoga. Ang Kumbach ay ang pangunahing elemento sa naturang mga pagsasanay;

· Diving at snorkeling. Natututo ang mga propesyonal na tumutok at makinig sa kanilang katawan, dagdagan ang kapasidad ng kanilang baga at pigilin ang kanilang hininga sa ilalim ng tubig sa mahabang panahon.

· Pagsasanay sa paghinga. Inirerekomenda ng ilang direksyon ang pagsasanay ng paghinto ng paglanghap at pagbuga upang mapabuti ang kalidad ng buhay at espirituwal na balanse. Halimbawa, bodyflex, muling pagsilang.

Mga benepisyo ng pagpigil ng iyong hininga para sa katawan

· Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, nagbabago ang presyon: kapag huminga ka, tumataas ito presyon ng dugo, kapag pinipigilan ang iyong hininga habang humihinga, bumababa ito.

· Sa tamang teknik Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo batay sa pagpigil ng iyong hininga ay nagpapalakas sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao.

· Bumubuti ang sirkulasyon ng dugo.

· Upang mababad ang mga selula ng oxygen, ang asukal ay pinaghiwa-hiwalay, sa gayon ay tumataas ang antas ng mga molekula ng carbon dioxide sa dugo at tumataas ang temperatura ng katawan, na nagtataguyod ng pagkasira ng taba. Kaya, ang vacuum exercise ay ang pinaka-epektibo para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng tiyan at pagsira ng mataba na tisyu sa lugar ng baywang.

· Ang pagpigil sa iyong hininga na may mga benepisyo para sa katawan ay maaaring tumagal ng 20 segundo;

· Ang regular na pagsasagawa ng breath-holding exercises ay nagpapataas ng life expectancy.

· Kung ang antas ng carbon dioxide ay tumaas nang mataas, ang utak ay nagpapadala ng senyales upang huminga. Samakatuwid, upang pigilin ang iyong hininga nang malalim, inirerekomenda na huminga nang dalawang beses ang naipon na carbon dioxide.

· Ang pagkahilo ay hudyat na huminto. Biglang huminga nang wala paunang paghahanda katawan - nakakapinsala.

· Ang pangmatagalang pagpigil ng hininga ay ginagawa lamang kapag walang laman ang tiyan. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay dapat na dumaloy nang walang hadlang sa lahat ng mga panloob na organo at mga selula at mababad sa kanila ng oxygen.

Masakit sa pagpigil ng hininga

Ang katayuan sa kalusugan ay nagpapahiwatig ng posibleng pinsala at banta sa katawan. Ang mga kasanayan sa paghinga ay kontraindikado para sa mga taong may:

· Mga sakit sa organ endocrine system;

· Malubhang sakit sa pag-iisip;

· Sa panahon ng pagbubuntis;

· Malubhang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;

· Mahirap na panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mahabang pagkakasakit.

Availability sa mga tao masamang ugali Maaari rin itong magkaroon ng masamang epekto sa iyong kagalingan. Ang mga stimulant sa anyo ng tsaa, kape, tabako ay nakakaapekto sa kalusugan; Napansin na sa patuloy na pagsubaybay sa kalusugan, na gumaganap ng mga pangmatagalang diskarte sa pagpigil sa paghinga, unti-unting binibigyan ng isang tao ang mga nabanggit na stimulant. Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti.

Teknik sa pagpigil ng hininga

Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay ng matagal na pagpigil sa paghinga ay mapanganib sa kalusugan. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan na may isang espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay. Ang gulugod ay makakakuha ng kinakailangang kakayahang umangkop, ang mga kalamnan ay makakatanggap ng singil ng tono, at ang mga capillary ay maghahanda para sa pagkarga sa mga sisidlan.

1. Huminga ng normal at lumabas sa iyong karaniwang bilis. I-relax ang iyong mga kalamnan. Ang mga buto-buto ay kailangang magrelaks, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi dapat magbigay ng mga biglaang impulses.

2. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo. Huminga nang dahan-dahan. Habang humihinga ka, mahalagang kontrolin ang iyong gulugod at huwag hayaang lumubog ito.

3. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 15 segundo. Dahan-dahang ilabas ang halos lahat ng hangin at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Exhale.

Ito ang pinakasimpleng ehersisyo para sa mga gustong mapabuti ang kanilang kalusugan. Kapag natapos ang iyong pag-eehersisyo, lumabas nang dahan-dahan. Ang kasunod na paglanghap ay dapat mangyari nang walang matalim na paggamit ng hangin. Ang paghinto ng iyong paghinga sa pamamagitan ng pag-strain sa mga kalamnan ng iyong leeg at lalamunan ay mapanganib. Tamang pagpapatupad Ang pagpigil sa iyong hininga ay nangyayari sa pamamagitan ng paghinto at pagrerelaks ng mga kalamnan ng diaphragm at cavity ng tiyan. Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga at huminga ay magpapakalma sa iyo. sistema ng nerbiyos.

Pagsasanay sa paghinga upang labanan ang labis na timbang

Ito ay talagang isang napakadaling pamamaraan upang mapanatili ang iyong figure sa hugis. Kahit na mahilig ka sa mga matatamis at lutong bahay na cake, ang regular na paggawa ng ehersisyong ito ay magpapanatiling normal sa iyong timbang.

1. Ituwid, ang mga paa ay lapad ng balikat.

2. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at sa iyong tiyan.

3. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 16 na segundo.

4. Huminga nang dahan-dahan sa loob ng 8 segundo.

5. Pagkatapos huminga, ulitin ang paglanghap.

Inirerekomenda na magsagawa ng mga naturang pagsasanay pagkatapos kumain, kung gayon ang labis na mga deposito ng taba ay hindi magkakaroon ng oras upang mabuo. Ang lahat ng hindi malusog na produkto ay masusunog nang mas mabilis at hindi idedeposito sa iyong baywang. Ang pagpigil sa iyong hininga habang kumukuha ng hangin mula sa iyong tiyan ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagpigil sa iyong hininga nang may pakinabang habang ang paglanghap ay nagsisimula sa proseso ng pag-alis ng mga lason sa katawan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin sa isang kalmado na estado, na may nakakarelaks na mga kalamnan. Kung regular mong gagawin ang mga ito sa loob ng isang buwan o higit pa, makakamit mo ang mga resulta ng pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Mga lihim na pamamaraan para sa pagpigil ng iyong hininga na may mga benepisyo para sa katawan

Sinasabi ng yoga na kailangan mong hawakan nang tama ang iyong hininga, pagkatapos ang lahat ng mga sistema ng katawan ay magsisimulang gumana nang tama, na nagpapasigla sa paghinga ng cellular. Ang isang malakas na lihim na yogi technique ng pagpigil sa iyong hininga sa loob ng 30 minuto o higit pa ay magagamit na ngayon para sa mastering. Dati, mga guro lang ang nagbahagi nito sa kanilang pinakamahuhusay na estudyante.

Unti-unting pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng maraming pagsasanay sa yoga, maaari mong maramdaman na maaari mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal sa bawat bagong ehersisyo. Ang pamamahagi ng enerhiya sa katawan ay nagpapataas ng cell viability.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na magpapahusay sa iyong kalusugan, palitan ang iyong lakas at magpapasigla sa iyo. Para sa mga mahilig sa snorkeling, diving, pigil hininga matagal na panahon kailangan lang. Maaari ring simulan ng ehersisyo ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Mayroong mga espesyal na pamamaraan para sa pag-impluwensya ng iba't ibang lamang loob at mga grupo ng kalamnan upang makapagpahinga at mapawi ang tensyon.

Ano ang dapat mong tandaan kapag pinipigilan ang iyong hininga?

Tandaan na ang utak ay magse-signal para huminga kapag masyadong mataas ang level ng carbon dioxide (CO2) sa dugo. Hindi ito tumutugon sa mga antas ng oxygen. Ang katotohanan ay ang reaksyon nito sa antas ng carbon dioxide. Kung maghahanda kang pigilin ang iyong hininga nang may ilang buong pagbuga habang inilalabas mo ang carbon dioxide, magagawa mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal at kumportable na gawin ito.

Kung ikaw ay nahihilo at nalilito, huminto. Ang pagkahilo ay hindi paliwanag. Dapat mong gawin ang pagsasanay na ito nang regular at matiyaga. Ang labis na pagtulak nang higit sa iyong mga kakayahan ay hindi makakatulong.

Habang nagsasanay ka, lumikha ng isang lugar ng kalmado sa iyong isip at obserbahan ang mga pagbabago sa iyong katawan at isip. Sa pagsasanay ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga o humihinga, tandaan na ang layunin ay upang lumipat ng metabolic activity, balansehin ang nervous system at emosyonal na kontrol.

MGA URI AT EPEKTO NG PAGHINGA

Ang paghinga ang pangunahing kasangkapan. Ang pagpapabuti ng paghinga ay ang pundasyon para sa:

Pagtitiyak ng kalusugan at sigla;
- pagtuklas ng pagkamalikhain ng mga damdamin;
- kontrol sa kalooban;
- pag-unlad ng konsentrasyon;
- pagbibigay ng pakiramdam ng koneksyon.

Ang pag-iisip sa paghinga ay nagsisimula sa pagkilala sa paghinga bilang parehong pisikal na paghinga at banayad sigla katawan at isip. Pag-aaralan natin at sisirain ang ugali na hindi papansinin ang hininga. Mag-isip tungkol sa paghinga sa higit pa malawak na konsepto kaysa sa paglanghap at pagbuga. Isipin na ang hininga at ang mga galaw nito ay konektado sa lahat ng galaw ng lahat ng emosyon at kaisipan.

Ang hininga at Salita ay malapit na magkaugnay. Binubuo nila ang plataporma kung saan nagsisimula ang lahat, at binuo nila ang hugis at direksyon buhay ng tao. Pinamamahalaan nila ang ating mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung maaari nating sinasadya na kontrolin ang ilang mga pattern, humuhubog sa mga kakayahan ng paghinga at tunog, maaari nating malikhaing idirekta ang ating buhay at mga posibilidad.

Ang unang bagay na ginagawa ng isang sanggol kapag ito ay umalis sa sinapupunan ay huminga ng malalim. Itinutulak namin ang tubig palabas sa aming mga baga at nagsisimulang patuloy na i-bomba ang aming diaphragm at baga upang makakuha ng hangin - ang hindi nakikitang pinagmumulan ng aming buhay sa Earth. Tapos nagsisigawan kami! Ipinapahayag namin ang aming pagdating. Ang lahat ng mga doktor, nars at mga magulang ay naghihintay para sa unang tunog na iyon, ang Salita na nangangahulugan na tayo ay buo, tayo ay nagpapahayag ng ating sarili at tayo ay buhay!

Sa lahat ng pagkakataon, sinabi sa atin ng mga pantas na upang makapunta sa Langit, maging banayad sa ating pang-unawa at makontrol ang ating kapalaran, una, dapat nating pagbutihin ang ating paghinga at, pangalawa, pahalagahan ang bawat salita na binibigkas natin nang malakas o tahimik sa iyong sarili salita. Ang pinakasimpleng diskarte sa pagsasanay na ito ay ang paggamit at kontrolin ang pisikal na paghinga. Ito ay hahantong sa kontrol ng mga salita at emosyon.

Simpleng Natural na Paghinga

Sa tamang Simple Natural Breathing, ang Navel Center ay kumikilos: habang humihinga ka, ang tiyan ay lumalabas palabas, at habang ikaw ay humihinga, ito ay gumuguhit papasok. Ginagamit namin ang paglanghap upang maging mas malawak at ang pagbuga upang maging mas mataas.

Maraming tao ang natutong huminga nang kabaligtaran: habang sila ay humihinga, sinisipsip nila ang kanilang tiyan, at sa gayon ay binabawasan ang espasyo para sa paghinga. Lalo na ang mga taong madalas na nag-aalala o naninigarilyo ay nakatuon sa ugali na ito.

Upang matutunan kung paano huminga nang tama, gumamit ng natural, mahinahong paghinga at isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:
- magsuot ng mga damit na maluwag sa paligid ng tiyan; ang gayong pananamit ay hindi makahahadlang sa paggalaw ng dayapragm;
- umupo sa isang tuwid na likod, ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit; maaari kang gumawa ng natural na paghinga habang nakahiga sa iyong likod.
Sa panahon ng Natural Breathing, humihinga tayo sa pamamagitan ng ilong, na nagsasala, nagpapainit at nagpapalamig sa hangin.
Subukang magsagawa ng buong pagbuga, kung saan ang mga baga ay walang laman hangga't maaari.

Mga Katangian ng Paghinga

Ang dami, kalidad at sirkulasyon ng hininga ay lumikha ng batayan ng sigla at pagkamalikhain. Ito ay isang barometer kung gaano karaming enerhiya ang karaniwang dumadaloy sa atin at kung gaano karaming reserbang enerhiya ang naipon natin para sa mga emerhensiya. Karamihan sa mga tao ay hindi nakahinga ng tama. Ang mga palatandaan ng mababaw, spasmodic na paghinga at paghinga ay karaniwan itaas na bahagi baga. Ang kakulangan ng pagpapahinga at kagalingan, kapwa sa isang personal at kolektibong antas, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, ay nakakasagabal sa tamang paghinga. Sa lahat ng mga positibong pagbabago na maaaring mangyari, ang malalim at mahabang paghinga ay marahil ang pinaka-epektibo para sa higit na kagalingan.

Pisikal na Aspeto

Ang lahat ng mga paggalaw ay nangangailangan ng pag-igting, gayunpaman, kapag ang isang tao ay hindi maaaring malayang bumalik mula sa muscular o mental na pag-igting sa isang nakakarelaks na estado, siya ay nagiging stress. Ang stress ay nagdudulot ng mahinang paghinga - mababaw, pabigla-bigla, paghinga mula sa itaas na bahagi ng baga sa napakabilis na ritmo, na humahantong sa talamak na pag-igting at pagpapahina ng sistema ng nerbiyos. At ang mahina at hindi tamang paghinga, sa turn, ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa stress. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng batayan para sa mga sakit at karamdaman sa isa o ibang sistema ng katawan.

Aspektong Emosyonal

Hawak namin ang isang malaking halaga ng tensyon at emosyonal na trauma sa aming muscular structure sa anyo ng isang uri ng muscle armor. Tamang paghinga, na nagbabago sa ating mga gawi at katangian sa paghinga, ay nagpapahintulot sa atin na palayain ang ating sarili mula sa pag-igting. Habang pinapataas natin ang pangkalahatang flexibility ng katawan at pinapalawak ang ating mga baga, tumataas ang ating sensitivity habang bumababa ang ating sandata.

Bilis ng paghinga

Kapag sinasadya nating pinabagal ang bilis ng ating paghinga, lubos nating nakikinabang ang ating sarili. Karaniwan, humihinga ang mga lalaki sa bilis na 16-18 cycle kada minuto, ang mga babae ay humihinga sa bilis na 18-20 cycle kada minuto.

Paghinga ng 8 cycle bawat minuto

Mas nakakarelax ang pakiramdam. Alisin ang stress at dagdagan ang kamalayan ng kaisipan. Nagsisimulang maapektuhan ang parasympathetic nervous system. Nagaganap ang mga proseso ng pagpapagaling.

Paghinga ng 4 na cycle bawat minuto

Mga positibong pagbabago sa pag-andar ng kaisipan. Mas malawak na pakiramdam ng kamalayan, nadagdagan ang visual na kalinawan, nadagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan. Ang pituitary at pineal glands ay nagsisimulang mag-coordinate nang mas tumpak, na gumagawa ng isang meditative state.

Paghinga ng 1 cycle kada minuto

20 seg. lumanghap - 20 segundo. pagkaantala ng paglanghap - 20 segundo. exhalation Pinakamainam na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga hemispheres ng utak. Malalim na pagpapatahimik ng pagkabalisa, takot at pag-aalala. Ang pagiging bukas sa pakiramdam ng iyong presensya at presensya ng isip. Pag-unlad ng intuwisyon. Gumagana ang buong utak - lalo na ang nauunang bahagi ng cerebral hemispheres.

Mahabang Malalim na Paghinga (Yogic Breathing)

Ang Long Deep Breathing ay ang unang pamamaraan na karaniwang itinuturo pagkatapos na ma-master ang Simple Natural Breathing. Ginagamit ng Long Deep Breathing ang buong volume ng mga baga, kabilang ang tatlong seksyon:

Tiyan o mas mababa;
- dibdib o gitna;
- clavicular o superior.

Ang Long Deep Breathing ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagpuno sa cavity ng tiyan, pagkatapos ay pagpapalawak ng dibdib, at sa wakas ay pag-angat sa itaas na tadyang at collarbones. Ang pagbuga ay nangyayari sa reverse order: una, ang hangin ay lumalabas sa itaas na bahagi ng baga, pagkatapos ay mula sa gitna. Sa wakas, ang Navel Center ay iginuhit papasok patungo sa likod.

Mga Pakinabang ng Mahabang Malalim na Paghinga

Nakakarelax at nagpapakalma dahil sa epekto nito sa parasympathetic nervous system.
- Binabawasan at pinipigilan ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap sa baga, na tumutulong na linisin ang maliit na air alveoli.
- Pinasisigla ang kimika ng utak, ang pagbuo ng mga endorphins, na tumutulong sa paglaban sa depresyon.
- Tumutulong sa utak na maabot ang isang bagong antas ng aktibidad.
- Itinutulak ang spinal fluid patungo sa utak, na nagbibigay ng mas maraming enerhiya.
- Ang malalim, mahabang paghinga na sinamahan ng konsentrasyon ay nagpapasigla sa pituitary gland at nagpapabuti ng intuwisyon.
- Ang maximum na pagpuno ng mga baga ay nagpapasigla at nag-reconfigure ng magnetic field.
- Naglilinis ng dugo.
- Kinokontrol ang balanse ng acid-base ng katawan, na nakakaapekto sa kakayahang pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Ina-activate at nililinis ang mga nerve channel.
- Tumutulong sa pagbagsak ng mga nakagawiang hindi malay na mga pattern tulad ng mga takot at pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan.
- Tumutulong sa paglaban sa mga adiksyon.
- Nagbibigay ng kakayahang kontrolin negatibong estado at emosyon, pinapanatili ang kalinawan, katinuan at pasensya.

Humawak ng hininga

Ang layunin ng pagpigil sa iyong hininga ay unti-unting ayusin ang nervous system.
Ang pangunahing bagay sa mastery ng pagpigil ng iyong hininga ay ang kakayahang hawakan nang tama ang iyong hininga habang humihinga o humihinga. Sa halip, madalas tayong "nagpipigil lang ng hininga." Pinipigilan natin ang ating paghinga, binabawi ang ating baba, pinipigilan ang ating mga kalamnan sa leeg at lalamunan, at pinipigilan ang ating dila. Ang magaspang na pamamaraan na ito ay maaaring lumikha ng maraming pag-igting sa mga mata, likod ng ulo, puso at leeg. Ang ganitong pagkaantala ng higit sa 10 segundo ay nangyayari dahil sa paghinto ng paghinga sa pamamagitan ng paglikha ng pagsalungat sa pagitan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa paghinga. Maaaring mapanganib ito. Sa tuwing gagawin mo ang maling pamamaraan na ito, sinasanay mo ang iyong subconscious mind na ulitin ang pagkakamali.

TAMANG PAGSASANAY. Sa halip, maaari mong sanayin nang maayos ang iyong subconscious upang ito ay magsilbi sa iyo kahit na hindi mo sinasadyang idirekta ang iyong hininga. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nangangahulugan ng pagre-relax sa mga kalamnan ng diaphragm, ribs at cavity ng tiyan, na responsable para sa patuloy na paggalaw ng paghinga.

Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Huminga ng malalim.
- Idirekta ang iyong pansin sa iyong mga collarbone at itaas na tadyang.
- Itaas nang bahagya ang iyong itaas na tadyang at hawakan ang mga ito sa posisyong ito.
- I-relax ang iyong mga balikat, lalamunan at mukha.
- Isuksok ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung nararamdaman mo ang pagnanais na huminga, huminga ng kaunti.
Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Magsimula sa isang buong pagbuga.
- Hilahin ang Navel Center patungo sa gulugod.
- Iangat ang iyong ibabang dibdib at dayapragm.
- Hayaang makapagpahinga ang itaas na tadyang.
- Huwag ibaluktot ang iyong gulugod kapag sinubukan mong huminga nang buo - maaabala nito ang paggana ng diaphragm.
- Isuksok ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung ang mga kalamnan ay nagsimulang magbigay ng mga impulses upang huminga, sinasadya na huminga nang kaunti pa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang tagal ng paghawak nang walang pag-igting o pakikibaka.

Mga Benepisyo ng Pagpigil sa Iyong Hininga

Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisama ang mga sistema ng katawan.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay maaaring pansamantalang magtaas ng iyong presyon ng dugo.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system.

Breath of Fire technique

Ang Breath of Fire ay mabilis, maindayog at tuluy-tuloy na paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang haba ng paglanghap ay katumbas ng haba ng pagbuga. (Humigit-kumulang 2-3 paghinga bawat segundo).
- Ito ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig maliban kung iba ang ipinahiwatig.
- Ang Breath of Fire ay nagmumula sa Navel Center at solar plexus. Habang humihinga ka, ang hangin ay malakas na itinutulak palabas sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng pagguhit sa Navel Center at solar plexus patungo sa gulugod. Awtomatikong nangyayari ang paggalaw na ito kung mabilis mong isasara ang diaphragm.
- Habang humihinga ka, kailangan mong i-relax ang mga kalamnan sa itaas na tiyan, ang dayapragm ay mag-uunat pababa, at ang paglanghap ay tila bahagi ng pagpapahinga, at hindi isang pagsisikap.
- Ang dibdib ay nananatiling nakakarelaks at bahagyang nakataas sa buong paghinga.
- Kung ang paghinga ay ginawa nang tama, maaaring walang paninigas sa mga braso, binti, mukha o tiyan.

Simulan ang pagsasanay ng Breath of Fire sa loob ng 1-3 minuto. Ang ilang mga tao ay madaling magsagawa ng Breath of Fire sa loob ng 10 minuto. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkahilo sa pinakadulo simula. Kung mangyari ito, magpahinga ka. Normal na makaramdam ng pangingilig at gaan habang ang iyong katawan ay umaayon sa bagong paghinga at bagong pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos. Ang pagtuon sa punto sa pagitan ng mga kilay ay maaaring mapawi ang mga sensasyon na ito. Minsan ang mga sintomas na ito ay resulta ng mga lason at iba pang mga kemikal na inilabas sa pamamagitan ng pamamaraang ito. Ang mga sintomas ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagkonsumo malaking bilang ng tubig at pagsunod sa isang magaan na diyeta.

Ang Breath of Fire ay hindi hyperventilation o tiyan na paghinga
- May mga limitasyon sa pagsasagawa ng Breath of Fire. Ang mga ito ay nalalapat sa mga buntis na kababaihan at kababaihang dumadaan sa kanilang menstrual cycle.

Mga Pakinabang ng Breath of Fire

Pinapalaya ang mga baga, mucous membrane, at mga daluyan ng dugo mula sa mga lason at mga deposito.
- Pinapataas ang kapasidad ng baga at nagbibigay ng sigla.
- Pinapalakas ang nervous system upang mapaglabanan ang stress.
- Ibinabalik ang balanse sa pagitan ng nagkakasundo at parasympathetic na mga sistema ng nerbiyos.
- Pinapataas ang pisikal na pagtitiis at inihahanda kang gumanap nang epektibo.
- Inaayos ang banayad na electromagnetic field upang ang dugo ay puspos ng enerhiya.
- Binabawasan ang mga bisyo sa pagkagumon sa droga, paninigarilyo at masamang pagkain.
- Pinapataas ang supply ng oxygen sa utak, na nagpapagising sa isang nakatutok at neutral na estado ng pag-iisip.
- Pinapagana ang immune system at makakatulong na maiwasan ang maraming sakit.
- Nagbibigay ng pag-synchronize ng biorhythms ng mga sistema ng katawan.

Alternate Nostril Breathing

Sa ganitong paghinga ay palaging nakakarelaks, malalim at puno. Kaliwang kamay nakahiga sa kanyang tuhod. Gamitin ang iyong kanang hinlalaki upang isara ang iyong kanang butas ng ilong, at hintuturo o palasingsingan Isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong kanang kamay.

Isara ang iyong kanang butas ng ilong at huminga nang malumanay at ganap sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
- Pagkatapos ay isara ang iyong kaliwang butas ng ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong kanan.
- Pagkatapos ay huminga sa kanang butas ng ilong.
- Isara ang iyong kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa iyong kaliwa.
- Magpatuloy, pagpapalit ng mga butas ng ilong pagkatapos ng bawat paglanghap.

Mga Pakinabang ng Nadi Shodhana Breathing

Ang alternatibong paghinga sa pamamagitan ng magkabilang butas ng ilong ay may mga sumusunod na epekto:
- Binabalanse ang kanan at kaliwang hemisphere ng utak
- Pinagsasama at batayan.
- Nililinis ang mga channel.
- Lumilikha malalim na pakiramdam kagalingan at pagkakaisa sa pisikal, mental at emosyonal na antas.
- Maaaring makatulong sa pananakit ng ulo, migraine at iba pang sintomas na nauugnay sa stress.
- Huminga sa kaliwang butas ng ilong, huminga nang palabas sa kanan: nakakatulong na huminahon at pagsamahin ang hindi kanais-nais negatibong emosyon at stress.

Kahanga-hanga sa sarili kung gagawin bago matulog.
- Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, huminga sa kaliwa: nagbibigay ng kalinawan at positibong kalooban. Tinutulungan kang tumuon sa kung ano ang mahalaga.

Proporsyonal na Paghinga

Kapag huminga tayo sa iba't ibang proporsyon ng paghinga, binabago natin ang oras ng paglanghap, pagpapanatili at pagbuga. Kadalasan huminga tayo sa parehong proporsyon - na may pantay na paglanghap at pagbuga. Ang sinasadyang pagbabago ng proporsyonalidad ng paghinga ay nagdudulot ng iba't ibang epekto.

Kapag tumutok ka sa paglanghap, ang nagkakasundo na bahagi ng sistema ng nerbiyos ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagpapataas ng iyong presyon ng dugo. Sa isang diin sa pagbuga, ang parasympathetic nervous system ay nagpapakalma sa puso, nerbiyos at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw. Ito ay nakakarelaks at nagbibigay ng paglilinis, kapwa sa pisikal at emosyonal na antas.

Paglilinis ng channel

Paghinga sa ratio na 1:4:2 (Inhale - 1 count, hold - 4 counts, exhale - 2 counts) Ito ay may malakas na epekto sa paglilinis.

Paghinga sa pamamagitan ng Kaliwa at Kanan na mga butas ng ilong

Ang simpleng mekanismo ng pagsasara at pagbubukas ng mga butas ng ilong ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga pamamaraan para sa pagkontrol ng mood at enerhiya. Ang mga ugat na nagmumula sa dalawang hemisphere ng utak ay tumatawid sa antas ng punto sa pagitan ng mga kilay. Kaliwang hemisphere na nauugnay sa kanang bahagi katawan at kanang butas ng ilong; ang kanang hemisphere - na may kaliwang bahagi ng katawan at kaliwang butas ng ilong.

Sa anumang oras, nakararami tayong humihinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong. Ang pangingibabaw ng isa o isa pang butas ng ilong ay nagbabago tuwing 90-150 minuto. Ang haba ng cycle na ito ay sumasalamin sa mga unibersal na ritmo indibidwal na ugali, estado ng pag-iisip at pisikal na balanse ng isang tao. Ang ritmo mismo ay nauugnay pangunahin sa hypothalamus at pineal gland, pati na rin ang iba pang bahagi ng utak.

Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng paglanghap at pagbuga ng eksklusibo sa kanan o kaliwang butas ng ilong upang maipakita ang mga katangiang nauugnay sa butas ng ilong na ito. Halimbawa, ang paghinga lamang sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mapilit na mga gawi sa pagkain.

Cannon Breath

Ang Cannon Breathing ay nakakatulong na linisin at palakasin ang parasympathetic nerves, at pinapabuti din ang panunaw. Ang Cannon Breathing ay ang paghinga ng Apoy na ginagawa sa pamamagitan ng bibig.

Sa panahon ng Cannon Breathing:
- Ang bibig ay bumubuo ng hugis ng letrang "o". Kasabay nito, hindi mo dapat masyadong iunat ang iyong mga labi.
- Ang presyon ng paghinga ay inilalagay sa mga pisngi, ngunit sa kabila nito, ang mga pisngi ay hindi dapat mapalaki.

Segmented Breathing

Sa naka-segment na paghinga, pinuputol namin ang mga inhalation at exhalations sa maraming pantay na bahagi, na pinaghihiwalay ng kaunti ang bawat bahagi, upang ang bawat bahagi ay may sariling malinaw na simula at pagtatapos. Pinasisigla nito ang central nervous system at endocrine system.
Sa halip na huminga sa isang mahabang hininga, hinahati natin ang hininga sa magkahiwalay na "inhalations" at "subexhalations."

Subukang huwag bawiin ang iyong mga butas ng ilong habang ikaw ay humihinga at huminga, o huminga nang malalim. Ang layunin ng paghinga na ito ay upang pasiglahin ang ilang mga nerbiyos. Panatilihing relaks ang iyong mga butas ng ilong at bigyang pansin ang sensasyon ng iyong hininga at ang paggalaw ng iyong dayapragm.

Uri ng naka-segment na paghinga Epekto

4 na bahagi ang huminga
1 bahagi exhale - healing, pagpuno ng enerhiya, uplifting

4 na bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - kalinawan, paggising, epekto sa mga glandula ng endocrine

8 bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pakiramdam ang sentro

8 bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - tumututok, pinupuno ng enerhiya

4 na bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pagpapalaya, pagpapahinga

Hininga ng leon

Ang Leo Breathing ay malakas na paghinga mula sa itaas na dibdib at lalamunan. Nagde-detox ito at mabuti para sa lalamunan pati na rin sa thyroid gland.

Ilabas ang iyong dila sa iyong bibig at iunat ito patungo sa iyong baba.
- Huminga nang malakas, pinipilit ang hininga mula sa ugat ng dila upang ito ay tumahimik.

Sumipol na Paghinga (Paghinga ng Tuka)

Kapag humihinga gamit ang isang sipol, ang mga nerve endings sa dila ay nagpapagana sa thyroid at parathyroid glands, at ang dami ng mga baga ay tumataas.
- I-fold ang iyong mga labi sa isang tuka na hugis.
- Huminga, gumawa ng isang manipis na sipol.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Isang variation ng Beak Breathing

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang pabulong sa iyong bibig. Makinig sa banayad na tunog ng pagsipol habang ikaw ay humihinga.

Sitali Pranayama

Ang Sitali Pranayama ay kilala sa malakas na paglamig at nakakarelaks na epekto nito sa katawan. Sa paghinga na ito, nagiging mas malinaw ang isip. Ang paghinga na ito ay nagpapababa ng temperatura ng katawan at tumutulong sa mga proseso ng panunaw.
Teknik ng pagpapatupad
- Igulong ang iyong dila sa isang tubo.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong dila na pinagsama sa isang tubo.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Maaari mong mapansin ang isang mapait na lasa sa iyong dila sa simula. Ito ay tanda ng detoxification at mawawala sa paglipas ng panahon.

Hininga ni Sitkari

Ang paghinga ng sitkari ay ginagamit upang linisin at i-activate ang endocrine system. Lumalanghap ka sa pamamagitan ng nakadikit na ngipin at huminga sa iyong ilong.

Huminga ng Vatskar

Sa panahon ng paghinga ng Vatskar, humihinga tayo ng hangin sa maliliit na sips sa pamamagitan ng bibig. Ibinababa namin ang hangin hindi hanggang sa tiyan, ngunit sa baga lamang.
Halimbawa: Huminga ng 8 o higit pang hangin, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.

Sa Hatha Yoga, ang pagpigil sa paghinga ay naglalabas ng enerhiya (prana) at pinapayagan itong maipamahagi nang epektibo. Sa sandaling ito, maaari itong idirekta ng yogi sa anumang lugar kung saan sa tingin niya ay kinakailangan. Ang mga Yogis ay nagsasanay ng kumbhaka upang kontrolin ang prana at mga pag-iisip.

Mayroong tatlong uri ng kumbhaka: ang unang uri ay panlabas o pulmonary na paghinga, ang pangalawa ay panloob o cellular na paghinga at kumbhaka.

Ang una ay pulmonary, o panlabas na paghinga. Tinitiyak nito ang paggana ng mga nervous at muscular system at gas exchange sa alveoli. Ang panlabas na paghinga ay may kasamang dalawang yugto: paglanghap at pagbuga. Ang yoga ay nakikilala ang dalawa pa:

1) Rechaka - huminga nang palabas;
2) Kumbhaka na walang laman ang mga baga;
3) Puraka - paglanghap (ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa pagbuga);
4) Kumbhaka na may buong baga.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa pranayama ay binubuo ng mga pagbabago sa mga yugtong ito. Mula sa pananaw ng pranayama, ang pagpigil sa hininga ay pinakamahalaga, at ang iba pang dalawang yugto ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapatupad ng Kumbhaka.

Ang pangalawang uri ay panloob, o cellular respiration. Panloob na paghinga nagsasangkot ng lahat ng mga selula ng katawan, at ito ay isa sa mga pangunahing gawain ng pranayama.

Ang Kumbhaka ay isa sa tatlong uri ng pranayama, katulad ng puraka, rechaka at kumbhaka. Mayroon ding pang-apat na uri na tinatawag na kevala-kumbhaka, na nahahati sa dalawang uri: antaranga at bahiranga. Ang pagpigil sa paghinga ay nagdudulot ng isang tiyak na estado sa utak, ilang mga pagbabago sa haligi ng gulugod, gayundin sa pisikal na katawan. Ang Pranayama ay nakakaapekto sa nervous system at samakatuwid ay ang utak. Hindi mo kailangang paganahin nang husto ang iyong mga baga.

Ang Kumbhaka ay isinasagawa sa dalawang paraan: sahita at kevala. Kapag ang hininga ay kusa at sinasadya, ito ay sahita. Ang Sahita kumbhaka ay isang paghinto sa paghinga:

a) pagkatapos ng buong paglanghap bago ang simula ng pagbuga (antara o puraka kumbhaka)

b) pagkatapos ng kumpletong pagbuga, bago ang paglanghap (bahya o rechaka kumbhaka).

Ang ibig sabihin ng Kevala ay kusang o ganap.

Kevala kumbhaka - huminto sa paghinga, anuman ang puraka o rechaka, katulad niyan, kapag ang artista ay ganap na nasisipsip sa kanyang sining o ang sumasamba ay pinipigilan ang kanyang hininga sa pagsamba sa kanyang paksa. Ang estado na ito ay madalas na nauuna sa panginginig sa katawan at takot, katulad ng mga sensasyon na labis na labis ang isang tao na nahaharap sa hindi alam. Ang pagtitiyaga at pagtitiyaga ay malalampasan ang mga damdaming ito. Ang Kevala Kumbhaka ay likas at intuitive. Sa ganitong estado, ang isang tao ay ganap na nasisipsip sa bagay ng kanyang pagsamba at nakahiwalay sa mundo, nakakaranas ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan na higit sa pang-unawa. Ang indibidwalidad ay naaayon sa Walang-hanggan (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Ang Antara kumbhaka (antar kumbhaka) ay ang hawak ng Panginoon sa anyo ng cosmic o unibersal na enerhiya, na nahuhulog sa indibidwal na enerhiya. Ito ang estado kung saan ang Panginoon (Paramat-ma) ay kaisa ng indibidwal na kaluluwa (jivatma).

Ang Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) ay isang estado kung saan isinusuko ng yogi ang kanyang sarili sa anyo ng hininga sa Panginoon at inilulubog ang kanyang sarili sa Hininga ng Uniberso. Ito ang pinakamarangal na anyo* ng pagsuko sa sarili, kapag ang pagkatao ng yogi ay lubusang nakalubog sa Panginoon.

Puraka, rechaka at kumbhaka ay gumagawa ng iba't ibang epekto sa katawan.

Mga epekto ng pagpigil sa iyong hininga.
Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system; maaaring pansamantalang magtaas ng presyon ng dugo. Ang pagpigil sa iyong hininga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system; nagpapababa ng presyon ng dugo, pinapadali ang sirkulasyon ng dugo.

Gayundin, ang epekto ng pagpigil sa iyong hininga ay depende sa tagal nito. Mayroong ilang mga grado ng Kumbhaka na may buong baga.

1. Kumbhaka na tumatagal mula 3 hanggang 20 segundo.

Ang layunin ng ganitong uri ng Kumbhaka, na naa-access ng lahat, ay upang itaguyod ang asimilasyon ng inhaled air. Sa normal na paghinga, ang isang tao ay gumagamit ng 6% ng 21% na oxygen na nasa hangin. Kaya, ang exhaled air ay naglalaman ng 14 -15% oxygen. Ito ay sapat na upang buhayin ang isang tao sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mouth-to-mouth artificial respiration. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagtataguyod ng isang mas kumpletong pagsipsip ng oxygen ng mga baga at ang pagpapalabas ng labis na carbon dioxide. Sa kasong ito, ang paghinga ay isinasagawa nang may pinakamataas na kahusayan. Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring gawin kahit saan; Ito rin ay isang kinakailangang paunang hakbang para sa mga sumusunod na pagsasanay.

2. Kumbhaka na tumatagal mula 20 hanggang 90 segundo.

Kung ang paghinga ay tumatagal ng higit sa 20 segundo, kung gayon ang mga resulta nito ay mas malinaw. Hindi delikado kung susundin ang lahat ng Direksyon. Naka-on paunang yugto Maipapayo na mag-aral sa isang Guro. Ang pagpigil sa iyong hininga ay tumatagal hanggang sa makatwirang mga limitasyon (huwag pilitin ang iyong katawan at huwag gumamit ng paghahangad!). Depende sa iyong pagpapasya, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw.

3. Kumbhaka na tumatagal mula 90 segundo hanggang ilang minuto.

Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring maging sanhi ng isang kontroladong precomatose state sa isang yogi at ganap na ibalik ang mga nawawalang kakayahan ng katawan.

Ang pinakamahalagang aspeto ng pranayama ay kumbhaka. Mahalaga rin kung paano ka huminga at huminga ng hangin, ngunit ito ang pagpigil sa paghinga na kailangang paunlarin. Pinasisigla ng Kumbhaka ang mga kakayahan na likas sa mas mataas na mga lugar ng utak at aktwal na nakakaapekto sa buong utak, bubuo ito, pinasisigla ang lahat ng mga nerve endings, ito ay isa sa mga pangunahing pamamaraan na humahantong sa paglilinis ng isip.

Mayroong walong paraan kung saan maaaring isagawa ang pranayama, ngunit mayroon lamang dalawang paraan upang maisagawa ang kumbhaka. Ang paghinga ay maaaring maantala alinman sa loob o panlabas. Ang parehong mga anyo ng kumbhaka ay ginagampanan gamit ang malay na kontrol sa paghinga, ngunit may isa pang anyo ng kumbhaka na kusang ginagawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng pranayama. Ito ay tinatawag na Kevala Kumbhaka. Lumalampas ito sa panloob at panlabas na bagay.

Mga perpektong nakamit sa yoga sa pamamagitan ng kumbhaka.

"Walang hindi makakamit sa tatlong eroplano ng pag-iral para sa isang nakabisado ang Kevala Kumbhaka at maaaring magsagawa ng pagpapanatili hangga't gusto niya."

Kapag ang pagiging perpekto sa pranayama (kevala kumbhaka) ay nakamit, "walang bagay na hindi makakamit sa tatlong eroplano ng pag-iral." Ang tatlong eroplanong ito ay may malay, hindi malay at walang malay - Jagrat, Swapna at Sushupti. Ang Sahita pranayama ay nakakaapekto sa mga antas ng kamalayan at hindi malay, iyon ay, ang katawan, prana, isip at kaluluwa. Ang Kevala Kumbhaka ay nagreresulta sa paggising ng walang malay na isip at katawan at humahantong sa isang estado na higit pa sa kanila. Kung mayroong paggising sa lahat ng tatlong eroplano, ano ang hindi makakamit o kung ano ang maaaring manatiling hindi kilala sa mundong ito?

Ang impluwensya ng hypoxic load sa katawan ng isang maninisid.

Panimula
Alam ng lahat na ang isport, hindi katulad ng pisikal na edukasyon, ay nakakapinsala sa kalusugan. Bilang isang taong nagpasiyang gawin ang kanyang paboritong libangan nang mas seryoso - ang breath-hold scuba diving, naisip ko kung kakayanin ko ang linya na tumatakbo sa pagitan ng mga nakapagpapagaling na epekto ng pisikal na edukasyon at ang mapanirang epekto ng sports. Ang unang bagay na pumasok sa isip ay kung ang pagpigil sa iyong hininga sa sarili ay nakakapinsala. Lalo na kapag sinimulan mo itong pagsasanay nang madalas. Ang abstract na ito ay nakatuon sa pag-aaral ng isyung ito.

Hypoxia
Magsimula tayo sa isang kahulugan. Hypoxia - kakulangan sa oxygen - ay isang kondisyon na nangyayari kapag walang sapat na supply ng oxygen sa mga tisyu ng katawan o isang paglabag sa paggamit nito sa proseso ng biological oxidation. Ang compensatory reaction ng katawan ay ang pagtaas ng antas ng hemoglobin sa dugo. Ang trigger para sa pagbuo ng hypoxia ay nauugnay sa hypoxemia - isang pagbawas sa nilalaman ng oxygen sa arterial na dugo.
Ang isang malusog na katawan ay maaaring makita ang sarili sa isang estado ng hypoxia kung ang pangangailangan para sa oxygen (oxygen demand) ay mas mataas kaysa sa kakayahan upang masiyahan ito. Ang pinakakaraniwang sanhi ng kondisyong ito ay:

2. pansamantalang pagtigil o paghina ng pulmonary ventilation kapag sumisid sa iba't ibang lalim;

3. pagtaas ng pangangailangan ng oxygen kapag nagsasagawa ng muscular work.

Sa unang dalawang sitwasyon, na may napanatili o kahit na nabawasan na pangangailangan para sa oxygen, ang posibilidad na makuha ito ay bumababa, habang kapag nagsasagawa ng muscular work, ang posibilidad ng pagbibigay ng oxygen ay nahuhuli sa lumalaking pangangailangan na nauugnay sa pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya.

Ang oxygen ay kinakailangan para sa mga proseso ng oxidative phosphorylation, iyon ay, para sa synthesis ng ATP, at ang kakulangan nito ay nakakagambala sa kurso ng lahat ng mga proseso sa katawan na nakasalalay sa enerhiya ng ATP: ang operasyon ng mga bomba ng lamad na nagdadala ng mga ion laban sa gradient, ang synthesis ng mga tagapamagitan at mga high-molecular compound - mga enzyme, mga receptor para sa mga hormone at tagapamagitan . Kung nangyari ito sa mga selula ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang normal na kurso ng mga proseso ng paggulo at paghahatid ng mga impulses ng nerve ay nagiging imposible at ang mga pagkagambala sa regulasyon ng nerbiyos ng mga function ng katawan ay nagsisimula.
Ang kakulangan ng oxygen ay nagpapasigla sa katawan na gumamit ng karagdagang, anaerobic na pinagmumulan ng enerhiya - ang pagkasira ng glycogen sa lactic acid. Ang output ng enerhiya ng ATP ay maliit. Bilang karagdagan, ang mga problema ay lumitaw sa anyo ng pag-aasido ng panloob na kapaligiran ng katawan na may lactic acid at iba pang mga under-oxidized metabolites. Ang pH shift ay lalong nagpapalala sa mga kondisyon para sa aktibidad ng mga high-molecular na istruktura na maaaring gumana sa isang makitid na hanay ng pH at mabilis na mawala ang aktibidad sa pagtaas ng konsentrasyon ng mga H+ ions.
Ang pananatili sa taas, pagsasagawa ng pisikal na gawain, pagsisid sa iba't ibang kalaliman ay isang normal na elemento ng pagkakaroon ng maraming mas mataas na mga organismo, na nagpapahiwatig ng posibilidad ng pagbagay sa mga kondisyon ng hypoxic na lumitaw sa mga kasong ito.

Aerobic at anaerobic na mga landas para sa paggawa ng enerhiya
Kahit na 600 milyong taon na ang nakalilipas, halos hindi umiiral ang oxygen sa Earth. Ang mga organismo ay nakakakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng glucose sa pamamagitan ng tinatawag na glycolysis. Ngunit itong walang oxygen (anaerobic) na paraan ng paggawa ng enerhiya ay masyadong hindi epektibo. Mga 400 taon na ang nakalilipas, salamat sa pagdating ng photosynthesis, ang kapaligiran ng Earth ay naglalaman na ng halos 2% na oxygen. Ang mga organismo ay unti-unting lumilipat sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsira ng glucose gamit ang oxygen - ito ang tinatawag na oxidative phosphorylation (aerobic pathway). Ang mekanismong ito ay nagiging pangunahing isa sa karamihan ng mga hayop at tao. Ito ay nagkakahalaga ng halos 90% ng lahat ng enerhiya na natanggap ng katawan, at glycolysis para sa mga 10%. Kasabay nito, ang sinaunang paraan ng pagkuha ng enerhiya - anaerobic glycolysis - ay pinapanatili bilang isang reserba at sa panahon ng ilang kundisyon(sa panahon ng pagsasanay) ay isinaaktibo.
Ngayon ay mayroon nang 21% (!) oxygen sa atmospera. Gaya ng nakikita natin, ito ay higit pa kaysa noong bukang-liwayway ng Buhay. Naniniwala ang ilang eksperto na kahit isang katlo ng halagang ito ay sapat na para gumana nang normal ang katawan.
Kapansin-pansin na ang pag-unlad ng organismo ay inuulit ang mga pangunahing yugto ng pag-unlad ng Buhay. Sa mga unang araw, ang fertilized na itlog ay nasa isang halos walang oxygen na kapaligiran - ang oxygen ay nakakasira lamang para dito. At kapag unti-unting nagsisimula ang pagtatanim at pagbuo ng sirkulasyon ng dugo ng inunan, ang aerobic na paraan ng paggawa ng enerhiya ay nagsisimulang ipatupad.
Ang lahat ng mga tisyu ay may kaunting mga kinakailangan para sa glucose (ang pangunahing landas para sa paggamit ng glucose), ngunit sa ilan sa mga ito (halimbawa, tisyu ng utak, mga pulang selula ng dugo), ang mga kinakailangan na ito ay napakahalaga. Ang glycolysis ay nangyayari sa lahat ng mga cell. Ito ay isang natatanging pathway dahil maaari itong gumamit ng oxygen kung magagamit ang oxygen (mga kondisyon ng aerobic) ngunit maaari ding mangyari sa kawalan ng oxygen (mga kondisyon ng anaerobic).
Naka-on na maagang yugto pag-aaral ng metabolismo ng carbohydrates, napag-alaman na ang proseso ng fermentation sa yeast ay sa maraming paraan katulad ng pagkasira ng glycogen sa kalamnan. Ang mga pag-aaral ng glycolytic pathway ay partikular na isinagawa sa dalawang sistemang ito.
Kapag pinag-aaralan ang mga biochemical na pagbabago sa panahon ng pag-urong ng kalamnan, napag-alaman na kapag ang mga kalamnan ay gumagana sa isang anaerobic (walang oxygen) na kapaligiran, nawawala ang glycogen at lilitaw ang pyruvate at lactate bilang pangunahing mga produkto. Kung ang oxygen ay ibinigay, ang "aerobic recovery" ay nangyayari: ang glycogen ay nabuo at ang pyruvate at lactate ay nawawala. Kapag gumagana ang mga kalamnan sa ilalim ng mga kondisyon ng aerobic, ang akumulasyon ng lactate ay hindi nangyayari, at ang pyruvate ay higit na na-oxidized, na nagiging CO2 at H2O. Sa ilalim ng anaerobic na kondisyon, ang reoxidation ng NADH sa pamamagitan ng paglilipat ng pagbabawas ng katumbas sa respiratory chain at higit pa sa oxygen ay hindi maaaring mangyari. Samakatuwid, binabawasan ng NADH ang pyruvate sa lactate. Ang reoxidation ng NADH sa pamamagitan ng pagbuo ng lactate ay nagpapahintulot sa glycolysis na mangyari sa kawalan ng oxygen, dahil ang NAD+ ay ibinibigay, na kinakailangan para sa reaksyon ng glyceraldehyde-3-phosphate dehydrogenase. Kaya, sa mga tisyu na gumagana sa ilalim ng mga kondisyon ng hypoxic, ang pagbuo ng lactate ay sinusunod (Pentose phosphate pathway, glycolysis, gluconeogenesis: metabolic map). Ito ay totoo lalo na para sa skeletal muscle, ang intensity nito, sa loob ng ilang mga limitasyon, ay hindi nakasalalay sa supply ng oxygen. Ang nagreresultang lactate ay matatagpuan sa mga tisyu, dugo at ihi. Ang glycolysis sa erythrocytes, kahit na sa ilalim ng aerobic na kondisyon, ay palaging nagtatapos sa pagbuo ng lactate, dahil ang mga cell na ito ay kulang sa mitochondria na naglalaman ng mga sistema ng enzyme para sa aerobic oxidation ng pyruvate. Ang mga mammal na pulang selula ng dugo ay natatangi dahil halos 90% ng kanilang mga pangangailangan sa enerhiya ay ibinibigay ng glycolysis. Bilang karagdagan sa kalamnan ng kalansay at mga pulang selula ng dugo, ang ilang iba pang mga tisyu (utak, gastrointestinal tract, renal medulla, retina at balat) ay karaniwang bahagyang gumagamit ng enerhiya ng glycolysis at gumagawa ng lactic acid. Ang atay, bato at puso ay karaniwang gumagamit ng lactate, ngunit sa ilalim ng hypoxic na kondisyon ay nabuo nila ito.

Mga libreng radikal
Ayon sa mga modernong konsepto, halos 2% ng lahat ng oxygen na pumapasok sa katawan ay nagiging mga libreng radical - agresibong mga fragment ng mga molekula na sumisira sa katawan. Ito ay itinatag sa isang malaking bilang ng mga eksperimento na ang mga libreng radikal ay nag-aalis ng higit sa isang dosenang taon ng ating buhay at nag-udyok sa mga pinaka-mapanganib na sakit, tulad ng kanser, sakit sa puso, sakit sa utak, atbp. Sa lahat ng mga kadahilanan na sumisira sa katawan , ang pinsala dito sa pamamagitan ng mga libreng radikal ay karaniwang inilalagay sa unang lugar. Ang mga libreng radikal ay nag-oxidize sa katawan, sa madaling salita, nag-aambag sila sa pag-aasido nito. (Inihambing din nina Lomonosov at Lavoisier ang paghinga sa pagkasunog.) Binabalangkas ito ng ilang siyentipiko sa ganitong paraan: ang pagtanda ay nakakaasim. Na parang lohikal ang lahat: mas kaunting oxygen ang pumapasok sa katawan, mas kaunting mga libreng radical, mas mabagal ang pag-aasim, mas mahabang buhay. Sa tulong ng pinakamakapangyarihang mga sangkap na neutralisahin ang mga libreng radikal, posible na pahabain ang buhay ng mga hayop ng 60%.

Pagbagay
Ang pangunahing gawain ng Buhay ay upang umangkop, sa madaling salita, upang umangkop sa kapaligiran. Malinaw, ang kalikasan ay kailangang pangalagaan ito at bigyan ang mga organismo ng naaangkop na mga mekanismo. At umiiral ang gayong unibersal na mekanismo. Ito ay binubuo ng mga sumusunod.
Ipagpalagay na ang ilang nakakapinsalang mapanirang epekto ay ginawa sa katawan at ang mga mapanirang pagbabago ay naganap sa katawan. Bilang tugon dito, ang mga proseso ng pagpapanumbalik ay inilunsad dito. Ngunit ang karunungan ng kalikasan ay nakasalalay sa katotohanan na pagkatapos ng kumpletong pagpapanumbalik ng nawasak na pag-andar, ang tinatawag na super-restoration ay nangyayari. Iyon ay, ang katawan sa loob ng ilang panahon ay nagiging mas nababanat kaysa sa dati.
Ito ay sa prinsipyong ito na, halimbawa, ang pisikal na pagsasanay ng mga atleta ay nakabatay. Ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang tiyak na pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan o iba pang mga selula, pagkatapos nito, sa panahon ng pahinga, ang mga nawasak na mga istraktura ay naibalik muna sa normal, at pagkatapos ay lampas sa normal. Kung ang bawat kasunod na pag-eehersisyo ay ginanap sa sandali ng super-recovery, kung gayon ang atleta ay patuloy na uunlad. Napakahalagang tandaan na ang bawat function ng katawan ay tumutugon sa stress nang iba. Kaya, ang mga atleta ay karaniwang kailangang magsanay ng ilang beses sa isang linggo; lubos na sinanay araw-araw at higit sa isang beses. Ang intensity ng load ay lubhang mahalaga din. Kung ito ay maliit, ang sapat na pagkasira ay hindi magaganap sa katawan, kung gayon ang super-recovery at pagtaas ng resistensya ng katawan ay hindi rin magaganap. Kung ang pagkarga ay masyadong mataas, kung gayon ang isang tinatawag na pagkabigo sa pagbagay ay magaganap na may malubhang kahihinatnan para sa katawan.
Kapansin-pansin na ang lahat ng mga function ng katawan ay napapailalim sa prinsipyo ng super-recovery. Ang mga tagapagtaguyod ng mahabang buhay, halimbawa, ay maaaring interesado sa katotohanang ito. Ang mga physicist mula sa Pushchino center ay nagsagawa ng isang beses na pag-iilaw ng mga batang daga na may isang tiyak na dosis ng radiation. Bilang tugon sa pag-iilaw, ang mga daga ay nagpakita ng bahagyang pagtaas sa mga mutasyon sa kanilang mga molekula ng DNA. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, bumalik sa normal ang kalagayan ng mga hayop. Pagkatapos ay naging mas malusog sila kaysa karaniwan: mas kaunti ang kanilang naranasan, lalo na sa kanser, at ang kanilang pag-asa sa buhay ay tumaas nang husto.
Kaya, ang ating katawan, bilang tugon sa isang nakakapinsalang mapanirang impluwensya, ay tumutugon sa isang adaptive na reaksyon, na ginagawang mas lumalaban sa impluwensyang ito, at kung minsan hindi lamang dito kundi pati na rin sa iba pa. Sa unang kaso, nakikitungo tayo sa partikular na adaptasyon, sa pangalawa ay hindi partikular o pangkalahatang adaptasyon.
Sa matalinong paggamit ng kakayahan ng katawan na umangkop, maaari nating gawing mas malakas, mas matatag, mas malusog, at makabuluhang taasan ang ating pag-asa sa buhay! Ang kakayahang umangkop sa hypoxia (kakulangan ng oxygen) ay sumasakop sa isa sa mga unang lugar dito.

Mga Istratehiya sa Pag-angkop

Kailangang kontrolin ng isang tao ang kanyang paghinga sa iba't ibang sitwasyon. Kaya, kapag naglalaro ng sports, kabilang ang kapag nagtatrabaho nang may karagdagang timbang, paglangoy, pagtakbo, at iba pa, maaaring kailanganin ang isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng mga diskarte sa pagkaantala, pati na rin ang paghahanap ng mga benepisyo at pinsala ng pagpigil sa iyong hininga, pag-aaral ng mga kontraindikasyon at mga patakaran para sa paghahanda para sa ehersisyo na ito.

Ang pamantayan sa pagpigil ng hininga at mga kakayahan ng tao

Ang karaniwang tao ay may kakayahang hindi huminga ng kalahating minuto hanggang isang minuto. Sa ilang mga kaso ang oras na ito ay hindi sapat. Kaya, kapag inilubog sa tubig sa isang mahusay na lalim, ang maximum na oras para sa pagpigil sa iyong hininga ay tataas sa 3-5 minuto. Ang ilang mga tagasunod ng yoga sa pangkalahatan ay maaaring walang oxygen sa loob ng halos kalahating oras nang walang pinsala sa kanilang sarili. Upang maabot ang antas na ito, kailangan mong magsanay nang husto.

Mahalaga!

Ang tagal ay depende sa mga indibidwal na katangian at katangian ng katawan ng tao. Kabilang dito ang: kapasidad ng baga, metabolismo, sikolohikal na katangian

, kabilang ang reaksyon sa pagsisid sa lalim.

Ano ang mangyayari kapag pinipigilan mo ang iyong hininga

Dahil sa katotohanan na ang mga naturang aksyon ay isang sapilitang panukala na nagbabago sa karaniwang paggana ng katawan, sinimulan ng mga siyentipiko na pag-aralan ang mga pagbabagong nangyayari dito sa panahon ng pagkagambala sa supply ng oxygen. Kaya, sa panahon ng prosesong isinasaalang-alang, ang mga mananaliksik ay gumawa ng isang bilang ng mga sukat ng tagapagpahiwatig at iba't ibang mga pagsusuri upang pag-aralan ang kalagayan nito. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga paksa ay binigyan ng mga form na may mga titik na nakaayos sa random na pagkakasunud-sunod. Hiniling sa mga tao na hanapin sila dito sa kahilingan ng taong nagsasagawa ng pagsusulit, ang ilan ay kailangang i-cross out, ang iba ay kailangang salungguhitan. Inaasahan ng mga siyentipiko ang pagbaba sa aktibidad ng utak at mga pagkakamali, ngunit hindi ito nangyari. Pagkatapos ay pinag-isipan nila na ang kapaki-pakinabang na "dive reflex" ay naisaaktibo sa panahon ng pagkaantala. Ito ay katangian ng mga aquatic mammal at nag-trigger ng proteksyon para sa utak at puso sa pamamagitan ng pagpapabagal sa rate ng puso at pagbabawas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ang mga sisidlan ay lumawak, habang sa iba pang bahagi ng katawan sila ay makitid. Kaya, ang supply ng oxygen sa utak ay hindi tumitigil.

May isa pang punto ng view sa prosesong ito na nagpapaliwanag ng mga benepisyo ng naturang mga pagsasanay - ang pagkakaroon ng panloob at panlabas na paghinga. Ang una ay nagbibigay ng oxygen sa katawan sa kabuuan, at ang pangalawa, na nangyayari sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga, ay naglalayong sa mga kalamnan at nervous system. Ang mga katangian at metabolic na proseso sa antas ng cellular ay isinaaktibo. Ito ay humahantong sa mga pagkagambala sa paggana ng katawan sa kabuuan, ang maagang pagtanda nito at iba pang, kadalasang hindi maibabalik, na mga proseso.

Sa sistematikong pagsasanay, ang epekto ng pagpigil sa iyong hininga ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng mahabang panahon dahil sa mabagal at pare-pareho, kapaki-pakinabang na mga pagbabago at paghahanda ng mga baga.

Mga benepisyo ng pagpigil ng iyong hininga para sa katawan

Mayroong ilang mga benepisyo na maaaring makuha mula sa pagpigil sa iyong hininga kung susundin mo ang tamang pamamaraan.

Ano ang pakinabang o pinsala ng pagpigil sa iyong hininga? Ang oxygen ay unti-unting natupok mula sa mga kalamnan, dahil sa kanilang mga katangian, ito ay pumapasok sa dugo mula sa pulmonary alveoli sa mas mababang presyon, at ang daloy ng dugo sa puso at baga ay tumataas. Ang maaliwalas na ibabaw ng mga baga ay tumataas din (hanggang sa 100 sq. m). Kapag huminto ka sa paglanghap, ang carbon dioxide ay napupunta sa mga baga at nananatili doon;

Mahalaga! Ang pagtaas ng konsentrasyon ng carbon dioxide ay humahantong sa mas magandang edukasyon

hemoglobin sa dugo.

Kaya, ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, dahil tumataas ang palitan ng gas.

Ano ang mga benepisyo ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga?

Kapag ang isang tao ay huminto upang huminga, ganap na magkakaibang mga pagbabago ang nangyayari. Pagkatapos ng pagbuga, ang presyon sa mga baga ay bumababa nang malaki dahil sa isang kawalan ng timbang sa presyon ng atmospera, ang vena cava, na matatagpuan malapit sa puso, ay makitid. Ito ay humahantong sa pagbaba ng daloy ng dugo dito. Habang nasa ganitong estado, ang puso ay hindi nagkontrata, ngunit ang dugo ay hindi bumibilis, dahil kaunti ang dumadaloy doon. Kaya, ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay nasisira. Ang maaliwalas na ibabaw ng mga baga ay bumababa, halos walang oxygen na pumapasok, at ang carbon dioxide ay naipon. Ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng higit pang mga electron, at ang temperatura ng katawan ay tumataas. Kaya, ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, dahil pinasisigla nito ang aktibidad at bumubuo ng enerhiya.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagpigil sa iyong hininga sa ilalim ng tubig

• Mayroong patuloy na debate sa mga eksperto tungkol sa mga pinsala at benepisyo ng pagpigil sa iyong hininga sa ilalim ng tubig. Mga kapaki-pakinabang na epekto:
• pagtaas ng maaliwalas na ibabaw at dami ng baga;
• pagpapabuti ng vascular elasticity;
• pagpapabuti ng paggana ng kalamnan at magkasanib na mga tisyu;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso;
• pag-activate ng pag-andar ng utak;

pagpapapanatag ng emosyonal na background.

• Kapag ang isang tao ay ganap na hindi pamilyar sa mga pangunahing kaalaman sa paghinga-hold diving o hindi handa sa lahat, natagpuan niya ang kanyang sarili sa matinding mga kondisyon, may posibilidad ng isang hindi mahuhulaan na reaksyon sa kanila at nagdudulot sa kanya ng pinsala. Kaya, ang mahabang pananatili sa ilalim ng tubig ay maaaring magdulot ng mga sumusunod na pinsala:
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• mga sakit sa balat, allergy;

nabawasan ang kaligtasan sa sakit, posibilidad ng impeksyon.

Ang isang tao ay hindi maaaring umiral sa isang kapaligiran na walang oxygen; maaari itong maging lubhang mapanganib at nakakapinsala. Kaya, sa oras na ito mayroong isang supersaturation na may carbon dioxide, at nangyayari ang gutom sa oxygen. Kapag naganap ang mga pagkagambala sa suplay ng dugo sa utak, may panganib ng napakalaking pinsala - hypoxic syncope.

Pansin!

Kapag sumisid sa lalim, nagbabago ang presyon, ang pag-aari nito ay upang maimpluwensyahan ang mga panloob na organo.

Sa pag-akyat, ang nilalaman ng carbon dioxide at bahagyang presyon ay umabot sa mga kritikal na halaga, na pinapatay ang kamalayan ng tao.

Sino ang hindi inirerekomenda na mag-eksperimento sa pagpigil sa iyong hininga?

• Ang pagsasanay sa pagpigil sa paghinga ay maaaring makapagpagaling at makakasama. Nakasalalay ito hindi lamang sa tamang diskarte sa paghahanda, kundi pati na rin sa mga personal na katangian. Kaya, mayroong isang bilang ng mga contraindications, lalo na:
• pagbubuntis;
• pagkakaroon ng masamang gawi - pagkonsumo ng alkohol, nikotina, droga, atbp.;
• malubhang problema sa cardiovascular system;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon, sakit;

mga sakit ng endocrine system.

Pinipigilan ang iyong hininga habang natutulog

Ito ay nangyayari na ito ay nangyayari nang hindi sinasadya, halimbawa, sa isang panaginip, dahil sa mga katangian ng ating katawan. Ang proseso ng paghinga ay maaaring maantala sa loob ng 10-30 segundo, kadalasang sinasamahan ng pagbabago sa kutis, na nagpapahiwatig ng pinsala ng naturang pagkilos. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng malubhang problema sa kalusugan at pinsala sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga posibleng sakit. Napakahirap na mapansin ito nang mag-isa, kaya ang mga kamag-anak, mga kasama, at iba pa ay nagsimulang magpatunog ng alarma. Ang sakit, na nagdudulot ng napakalaking pinsala, ay tinatawag na "night apnea." Kung walang magkakatulad na sakit, ang mga sintomas ay medyo bihira - hanggang sa 8% ng mga kaso. Kadalasan, ang apnea ay kasama ng hypertension. Sa anumang kaso, upang magreseta ng paggamot kailangan mong pumunta sa isang espesyalista - isang somnologist.

Naghahanda na pigilin ang iyong hininga

Dahil ito ay madalas na naantala at kinakailangan kapag inilubog sa tubig, ang paghahanda para dito ay mahalaga at kapaki-pakinabang mula sa lahat ng panig, kabilang ang mga kagamitan at kagamitan. Una sa lahat, kailangan mong piliin ang tamang wetsuit at palikpik, na ang mga pag-aari ay gagawing komportable ang pagsisid hangga't maaari. Gayunpaman, ang pinaka-kapaki-pakinabang at mahalagang bahagi ng paghahanda ay patuloy na gawain sa iyong sariling katawan.

Ang lahat ng paghahanda para sa isang pagsisid ay dapat sapat, pare-pareho at kumpleto. Upang magsimula, dapat kang magsanay gamit ang isang simpleng pamamaraan ng paghinga - malalim na paghinga na sinusundan ng mabagal na pagbuga. Ngunit ang mga aktibidad na ito ay dapat isagawa nang may pag-iingat, nang hindi kaagad nagbibigay ng malaking karga. Kung hindi, maaaring mangyari ang pagkahilo at iba pang negatibong kahihinatnan.

Mahalaga! Pinakamahalaga ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sikolohikal na kalusugan.

Ang takot, pagkabalisa at stress ay nakakasagabal sa pagpapahinga at maaaring lumikha ng karagdagang mga paghihirap kapag sumisid sa ilalim ng tubig.

Mga diskarte at pagsasanay upang madagdagan ang pagpigil sa paghinga

Ang pagpigil sa iyong hininga ay tama at kapaki-pakinabang kapag hindi nito inilantad ang tao at ang kanyang katawan sa stress. Para sa gayong resulta, kinakailangan ang paghahanda at pagsasanay ng katawan at mga katangian nito. Ang kanilang layunin ay upang maghanda para sa mababang antas ng oxygen. Maaari silang maging static at dynamic. Ang una ay karaniwang ginagawa sa lupa, ang pangalawa - sa tubig. Ang mga pagsasanay na may kinalaman sa pagsisid ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay o ibang superbisor.

Pagpigil ng hininga para sa pagbaba ng timbang

Ang pagtatrabaho sa paghinga ay isinasagawa ng mga yogis sa loob ng ilang libong taon. Mayroon silang walong yugto ng pag-unlad, ang ikaapat ay ang pagsasanay sa paghinga. Ang mga katangian ng pranayama, tulad ng tawag sa pamamaraang ito, ay kinabibilangan ng paggana sa antas ng intracellular. Sa tulong nito, mas mabisa mong mapangasiwaan ang iyong katawan at isipan. Kapag nawalan ng timbang, ang oxygen saturation ng mga tisyu at ang "oksihenasyon" ng kapaligiran ay may mahalagang at kapaki-pakinabang na papel, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang epektong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng synthesis ng naaangkop na mga enzyme.

Konklusyon

Siyempre, may mga benepisyo at pinsala sa pagpigil sa iyong hininga, ngunit mas madalas na ang pagsasanay na ito ay may positibong epekto sa isang tao. Sa buhay, maaaring lumitaw ang mga sitwasyon kapag napipilitan kang gumugol ng ilang oras sa ilalim ng tubig, pagkatapos ay kakailanganin ang mga pinabuting katangian at kakayahan. Kadalasan ang mga tao mismo ay sumisid nang malalim upang tamasahin ang kagandahan ng mundo sa ilalim ng dagat. Bilang karagdagan, ikaw mismo mga pagsasanay sa paghinga pasiglahin ang produksyon ng mga stem cell. Ang mga ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at pagkakaisa, ngunit din pahabain ang iyong buhay para sa mga dekada, kaya ang mga benepisyo ay halata.

Nakita mo bang kapaki-pakinabang ang artikulong ito?