Pag-uusap sa impormasyon sa mga guro.

MGA PARAAN AT MGA TEKNIK NG PSYCHOLOGICAL UNLOADING NG MGA BATA SA MGA KLASE.

Alam ninyong lahat ang kaugnayan ng mga minuto ng pisikal na edukasyon at mga pahinga ng pisikal na edukasyon sa proseso ng edukasyon. Kapag gumagawa ng independiyenteng trabaho, ang mga bata ay madalas na abala sa mga monotonous na aktibidad, lalo na sa mga klase sa mga asosasyon ng mga bata ng pinong sining, sining at sining, chess, atbp.

Upang baguhin ang uri ng aktibidad, upang mapawi ang mga bata sa sikolohikal, iminungkahi na isama ang tinatawag na psychological warm-up sa aralin. Ang form na ito ay kadalasang mas kawili-wili para sa mga bata kaysa sa tradisyonal na pisikal na edukasyon.

Samakatuwid, ngayon nais kong muling alalahanin o ipakilala ang iba't ibang paraan ng psychologically unloading ng mga bata sa klase, at siyempre, laruin sila.

Neuromuscular relaxation - Ang pag-aaral ng mga kasanayan sa pagpapahinga ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para mapawi ang tensyon sa pag-iisip. Ang emosyonal na estado at tono ng kalamnan ay malapit na magkakaugnay, samakatuwid, ang mga ehersisyo ay nakakatulong na makapagpahinga sa muscular system at gawing normal ang kalagayan ng psycho-emosyonal. Bilang karagdagan, ang mga karagdagang epekto ng pagpapahinga ng kalamnan ay ang pag-aalis ng "pag-igting ng kalamnan", emosyonal na "paglabas" at pagtaas ng pagganap.

Mag-ehersisyo "Lemon" Isipin sa isip na mayroon kang lemon sa iyong kanang kamay. Simulan mo itong pisilin nang dahan-dahan hanggang sa maramdaman mong naipit mo na ang lahat ng katas. Magpahinga ka. Ngayon isipin na ang lemon ay nasa iyong kaliwang kamay. Ulitin ang ehersisyo. Relax ulit. Pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Magpahinga ka.

"Malamig mainit" Isipin na naglalaro ka sa isang maaraw na parang. Biglang umihip ang malamig na hangin. Nakaramdam ka ng lamig, nagyelo ka, niyakap mo ang iyong sarili, idiniin ang iyong ulo sa iyong mga kamay - nagpainit ka. Nag-warm up kami, nagrelax... Pero umihip ulit ang malamig na hangin... (ulitin 2-3 beses)

"Sorbetes" Isipin mo na ice cream ka, kakalabas mo lang sa ref, matigas na parang bato, nagyeyelong katawan. Ngunit pagkatapos ay uminit ang araw, nagsimulang matunaw ang ice cream. Ang iyong katawan, braso, binti ay naging malambot.

Mag-ehersisyo "Iwaksi ito." Tumayo nang may sapat na espasyo sa paligid mo at simulan ang pagsipilyo sa iyong mga palad, siko at balikat. Kasabay nito, isipin kung paano ang lahat ng hindi kasiya-siya - masamang damdamin, mabigat na pag-aalala at masamang pag-iisip tungkol sa iyong sarili - ay lilipad sa iyo tulad ng tubig mula sa likod ng isang pato.

Pagkatapos ay alikabok ang iyong mga paa - mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong mga hita. At pagkatapos ay iling ang iyong ulo.

Mas magiging kapaki-pakinabang kung gagawa ka ng ilang tunog... Ngayon ay iling ang iyong mukha at pakinggan kung gaano katawa-tawa ang pagbabago ng iyong boses kapag nanginginig ang iyong bibig.

Isipin na ang lahat ng hindi kasiya-siyang pasanin ay nahuhulog sa iyo at nagiging mas masayahin at masayahin ka.

Mag-ehersisyo "Pag-iingat ng lakas"

Mga tagubilin - Huminga nang mahinahon, dahan-dahan, ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao nang nakatungo ang iyong hinlalaki sa loob. Pagkatapos, pakawalan ang iyong kamao, huminga. Ulitin ng 5 beses. Ngayon subukan ang ehersisyo na ito nang nakapikit ang iyong mga mata, na doble ang epekto.

Mag-ehersisyo "Bangka". Layunin: pagbuo ng kakayahang pangalagaan ang tono ng kalamnan

Ipinaliwanag ng nagtatanghal, ang mga bata ay gumaganap ng mga paggalaw: "Isipin na tayo ay nasa isang barko. Mga bato. Upang maiwasan ang pagbagsak, ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak at idiin ang mga ito sa sahig. Ikapit ang iyong mga kamay sa iyong likod. Ang deck ay umindayog sa kaliwa - pindutin ang iyong kanang paa sa sahig. Ang kanang binti ay tense, ang kaliwang binti ay nakakarelaks, bahagyang nakayuko sa tuhod, at ang daliri ng paa ay nakadikit sa sahig. Ituwid mo! Nakakarelax! Swing in kanang bahagi- pindutin ang iyong kaliwang binti. Ang kaliwang binti ay tense, ang kanang binti ay nakakarelaks.

Nakatuwid. Makinig at gawin ang ginagawa ko. Huminga - huminga!

Nagsimulang umuga ang deck.

Idiin ang iyong paa sa kubyerta!

Mas hinigpitan namin ang aming mga binti,

At nire-relax natin yung isa."

Ang ehersisyo ay isinasagawa muna para sa kanang binti, pagkatapos ay para sa kaliwa. Ang nagtatanghal ay nakakakuha ng pansin ng mga bata sa panahunan at nakakarelaks na estado ng mga kalamnan sa binti.

Mag-ehersisyo ng "Broken Doll" (Para sa pagpapaunlad ng regulasyon sa sarili ng kalamnan)

Ipinaliwanag ng nagtatanghal sa mga bata: "Minsan masira ang mga laruan, ngunit matutulungan mo sila. Gumuhit ng isang manika na ang mga kuwerdas na nakahawak sa ulo, leeg, braso, katawan, at binti ay naputol. Maluwag na lahat, ayaw nilang paglaruan... Sabay-sabay na iling ang mga sirang parte. Ngayon kolektahin, palakasin ang mga lubid - dahan-dahan, maingat na ikonekta ang iyong ulo at leeg, ituwid ang mga ito, ngayon ituwid ang iyong mga balikat at ikabit ang iyong mga braso, huminga nang pantay-pantay at malalim, at ang iyong katawan ay nasa lugar, at ituwid ang iyong mga binti. Iyon lang - ikaw mismo ang nag-ayos ng manika, ngayon ay maganda na muli, lahat ay gustong paglaruan ito!"

Magsanay "Puno" (nat pagpapahinga)

Nakatayo ang mga bata. Inaanyayahan sila ng nagtatanghal na isipin ang kanilang sarili sa imahe ng isang makapangyarihang puno ng oak: "Iunat ang iyong mga braso pasulong nang may pag-igting, ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao, pilitin ang iyong mga kamay, braso, at balikat. Magpalitan ng pagrerelaks ng iyong mga kamay, pagkatapos ay ang iyong mga braso at balikat.

Sa pag-igting, dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, ibuka ang iyong mga daliri, i-relax ang iyong mga kamay, balikat at braso. Ibinaba ang iyong mga braso nang malaya, iwagayway ang iyong mga braso na parang isang palawit, unti-unting lumalaki o binabawasan ang lapad ng indayog, na para bang ang mga sanga ng oak ay umiindayog sa hangin."

"Barbell"(Layunin: pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga braso, binti, katawan)

Tayo. Isipin na nagbubuhat ka ng mabigat na barbell. Yumuko ka, kunin mo. Ikuyom ang iyong mga kamao. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso. Nakaka-tense sila! Mahirap! Ang aming mga braso ay pagod, ibinabato namin ang barbell (ang mga braso ay bumababa nang husto at malayang bumabagsak sa katawan). Sila ay nakakarelaks, hindi tensyonado, nagpapahinga. Madali itong huminga. Inhale-pause, exhale-pause.

Naghahanda kami para sa isang rekord, maglalaro kami ng sports (bending forward).

Itinaas namin ang barbell mula sa sahig (ituwid, itaas ang braso)

Hinawakan namin ng mahigpit... At itapon!

Tumutulong na mapawi ang pagkabalisa at lumipat sa proseso ng pag-aaral mga pagsasanay sa paghinga:

Ang bata ay kailangang huminga nang mabagal sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig. Ilang mga pagsasanay at ang bata ay handa na para sa klase.

Umupo nang kumportable nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan. Huwag i-cross ang iyong mga braso, binti o kamay. Magpahinga, hayaan ang iyong katawan na makapagpahinga. Huminga ng malalim, humigop ng hangin nang paunti-unti sa iyong ilong hanggang sa mapuno ang iyong mga baga. Huminga nang maayos, sa pamamagitan din ng iyong ilong, hanggang sa ganap na walang laman ang iyong mga baga. Subukang gawin ito nang may ritmo. Huwag pisilin o huminga nang sabay-sabay.

"Lobo". Isipin natin na tayo ay mga lobo. Isipin kung ano ang kulay nito. Huminga tayo at isipin kung paano tayo napuno ng hangin, tulad ng isang lobo, kailangan natin ng maraming hangin, tayo ay malaki. lobo. Dahan-dahan naming itinaas ang aming mga kamay - kumuha ka ng maraming, maraming hangin, at ngayon huminga nang palabas, ang bola ay impis. Mabilis itong nag-deflate. (paulit-ulit)

"Tayan ng pakwan." Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, dahan-dahan, huminga, at pakiramdam kung paano napuno ng hangin ang iyong tiyan, maging isang pakwan, at itaas ang iyong mga braso. Ngayon kami ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, ang tiyan ay bumababa, at ang kamay ay bumababa din. (paulit-ulit)

Isa pang paraan ng sikolohikal na kaluwagan na "Self-massage"

Gamit ang hinlalaki at hintuturo ng isang kamay, pilit naming pinipiga ang phalanx ng bawat daliri ng kabilang kamay, simula sa nail phalanx, una sa dorsal palmar, pagkatapos ay sa interdigital plane. Tapos nagpalit kami ng kamay.

hinlalaki kanang kamay pindutin sa gitna ng kaliwang palad. Sa makabuluhang presyon, gumawa ng mga pabilog na paggalaw mula sa gitna ng palad hanggang sa paligid, sa isang spiral na may labasan sa hinlalaki. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang kamay.

"Mga tainga" Ang mga tainga ay hinihimas gamit ang mga palad na tila sila ay nagyelo. I-massage ang iyong mga earlobes.

"Ang mga mata ay nagpapahinga." Pumikit. Gamit ang interphalangeal joints ng iyong mga hinlalaki, gumawa ng 3-5 na paggalaw ng masahe kasama ang mga talukap ng mata mula sa panloob hanggang sa panlabas na sulok ng mga mata; ulitin ang parehong paggalaw sa ilalim ng mga mata. Pagkatapos nito, i-massage ang iyong mga kilay mula sa tulay ng iyong ilong hanggang sa iyong mga templo.

"Pagpupulong" Inaanyayahan namin ang mga bata at mga kapitbahay sa desk na bumaling sa isa't isa at isipin ang isang pagpupulong ng mga masayang kaibigan na hindi nagkita sa bawat isa sa isang buong taon.

Kumusta, mahal kong kaibigan (nagkunwaring kagalakan, sorpresa, mga yakap)

Isang taon na kitang hindi nakita.

Masasabi kong kumusta ako, mahigpit akong nakipagkamay sa isa't isa (nagkamay kami)

At sa magiliw na paraan na gusto ko

Tapikin ang isang kaibigan sa balikat (magkunwaring tinatapik)

Ngingitian ko siya ng masaya (napangiti kami)

I'll make a face, (make a face)

At papadyak ako na parang

Nagmartsa sa pormasyon (pagtatapakan ng ating mga paa)

Iwagayway ko ang aking mga kamay - (we wave our hands like wings)

Magkakamot ako sa likod ng isa't isa (masaya lang ang magkamot sa likod)

Aayusin ko ang kanyang kwelyo,

Kakanta ako ng isang kanta nang malakas (kantahin: la-la-la)

Kasama namin siya ngayon, katabi niya

Ipakpak natin ang ating mga kamay Clap!

Kumindat tayo, umupo ng komportable

At simulan natin ang aralin!

Mga pagsasanay sa pagpapahinga sa musika:

"Mga snowflake" Ikaw ay nasa isang mahiwagang kagubatan ng taglamig. Kahanga-hangang nagyelo na araw. Ikaw ay nasisiyahan, ang iyong pakiramdam ay mabuti, ikaw ay nakahinga ng maluwag at malaya. Isipin na ikaw ay magaan, banayad na mga snowflake. Ang iyong mga kamay ay magaan at magaan - tulad ng manipis na sinag ng isang snowflake. Ang iyong katawan ay magaan at magaan, na parang niyebe Isang mahinang simoy ng hangin at mga snowflake na lumipad. Sa bawat paglanghap at pagbuga ay tumataas ka nang pataas sa itaas ng mahiwagang kagubatan. Ang banayad na simoy ng hangin ay marahang humahampas sa maliliit at magagaan na mga snowflake... (pause - hinahaplos ang mga bata). Masarap ang pakiramdam mo, masaya. Ngunit ngayon ay oras na upang bumalik sa silid na ito. Mag-unat at sa bilang ng tatlo, buksan ang iyong mga mata, ngumiti sa banayad na simoy ng hangin at sa bawat isa.

Ang pagpapahinga ay hindi lamang pagpapahinga, ngunit ang landas...sa kalusugan!

Yulia Sukhova
Sulok ng sikolohikal na kaluwagan bilang isang paraan ng pagtagumpayan ang negatibong emosyonal na estado ng mga batang preschool

Ang buhay ng isang bata sa maaga at preschool na edad ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kanyang emosyonal na estado. Hindi pa niya natutunang pamahalaan ang kanyang mga emosyon, kaya ang mga preschooler ay higit na madaling kapitan ng mga pagbabago sa mood. Madali silang pasayahin, ngunit mas madaling masaktan o magalit sa kanila, dahil halos hindi nila kilala ang kanilang sarili at hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili. Napakahalagang turuan ang mga preschooler na tanggapin ang kanilang sarili kung sino talaga sila. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggap sa sarili ay higit na tinutukoy ang likas na katangian ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, kaya ang pag-unlad ng pakiramdam na ito sa mga bata ay dapat bigyan ng seryosong pansin mula sa isang napakabata edad.

Ang bawat bata na pumapasok sa kindergarten ay dapat magkaroon ng pagkakataon anumang oras (kung kinakailangan) na lutasin ang kanilang mga negatibong emosyon at alisin ang mga ito.

Ang isang sikolohikal na sulok ng lunas ay isang puwang na nakaayos sa paraang ang bata sa loob nito ay nakakaramdam ng kapayapaan, kaginhawahan at kaligtasan. Ang pananatili sa ganoong sulok ay nagpapagaan ng stress, nagpapabuti sa psychophysical state at, sa huli, lumilikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa pagpapanatili ng sikolohikal na kalusugan ng bawat bata.

Basic layunin Ang pag-aayos ng isang sulok ng pag-iisa sa isang grupo ay upang madaig ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa ng mga preschooler sa pamamagitan ng paglikha ng "mga sulok ng sikolohikal na kaluwagan" sa mga grupo.

Mga gawain:

Lumikha ng isang positibong emosyonal na microclimate sa grupo;

Bumuo ng isang positibong saloobin ng bata sa mga kapantay at matatanda;

Ayusin ang sistematikong gawain upang gawing normal at paunlarin ang emosyonal na globo ng mga bata;

Mag-ambag sa pagkakaisa ng pangkat ng mga bata sa pamamagitan ng pagbuo ng positibong pagkakaibigan sa grupo.

Mga emosyon- Ito ang mga panloob na karanasan ng isang tao. Ang mga emosyon ay maaaring gawing simple sa dalawang grupo: positibo at negatibo.

Mga positibong emosyon dagdagan ang aktibidad, enerhiya, sigla, sanhi ng pag-angat, sigla dahil sa pagtaas ng trabaho ng sistema ng puso, pagtaas ng rate at lalim ng paghinga.

Mga negatibong emosyon bawasan ang aktibidad, i-depress ang mahahalagang function (ang mga emosyon na ito ay maaaring pasiglahin ang pag-unlad ng neuroses at sirain ang kalusugan ng mga bata).

Mga negatibong emosyon:

Mga damdamin ng pagkawasak - galit, masamang hangarin, pagsalakay

Mga damdamin ng pagdurusa - sakit, takot, sama ng loob.

Mga sanhi ng negatibong emosyon sa mga bata ay iba-iba, ang pinaka-karaniwan ay karaniwang pagkabata selos, sama ng loob, inggit;

Sinusubukan ng bata na protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pag-atake ng iba;

Pinoprotektahan ng bata ang kanyang personal na teritoryo;

Takot sa paghihiwalay sa mga magulang;

Labis na kontrol ng magulang;

Kulang sa atensiyon;

labis na trabaho;

Kawalang-galang sa personalidad ng bata;

Pagbabawal sa pisikal na aktibidad;

Mahirap emosyonal na klima sa grupo.

Kapag nag-aayos ng isang sikolohikal na sulok, maaaring lumitaw ang isang bilang ng mga problema. Una, saan ako makakahanap ng espasyo para sa sulok na ito? Paano ito iposisyon? Ang problemang ito ay dapat lutasin nang paisa-isa para sa bawat pangkat. Pangalawa, saan kukuha ng pondo? Ang mga guro ay dapat gumawa ng ilan sa mga materyales para sa sulok mismo, gamit ang mga improvised na paraan at mga basurang materyales. Ang mga magulang ay maaaring magbigay ng malaking tulong: gumawa ng isang bagay sa kanilang sariling mga kamay, magdala ng isang bagay mula sa bahay.

Mga tampok ng pag-aayos ng isang sulok ng pag-iisa. Ang lugar na ito ay dapat na kaakit-akit sa bata. Ang mga kulay na ginamit sa sulok ay dapat na kalmado, hindi marangya, pastel shades. Ang bata ay dapat magpahinga at hindi na inis sa maliliwanag na kulay.

U ang pinuno ng privacy ay dapat maging maliit sa laki at, sa halip, maging katulad ng isang maliit na bahay, isang butas, isang tolda, kung saan ang bata ay maaaring maghintay ng kanyang pagkapagod, hindi kasiya-siyang emosyon, magpahinga, at pagkatapos ay bumalik upang matugunan ang koponan sa kalahati. Halimbawa, "Dry rain". Ang mga laso ng satin ay dumadaloy pababa tulad ng mga agos ng tubig; Ito ay kaaya-aya upang hawakan ang mga ito, upang ilipat ang mga ito sa iyong mga kamay, maaari mong lakaran ang mga ito sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mukha. Ang "Jet" ay nagpapasigla ng mga pandamdam na sensasyon, tulungan ang pang-unawa ng espasyo at ang iyong katawan sa espasyong ito. Maaari kang magtago sa likod ng mga "jet" ng mga tape mula sa labas ng mundo, na kung saan ay lalong angkop para sa mga withdraw na bata. Ito ay multifunctional at nakakaapekto sa maraming pandama.

Mas mainam na gawing mobile ang isang sulok ng privacy kaysa sa nakatigil (mga movable screen, walang timbang na mga kurtina). Ang sanggol mismo ay maaaring markahan ang mga hangganan ng sulok sa pamamagitan ng paglipat ng screen o pagsasara ng mga kurtina. Ang bata ay maaaring nakapag-iisa na magpahayag ng pagnanais na pumunta sa isang sulok ng pag-iisa, o maaari siyang pumunta doon sa pag-uudyok ng guro: kung nakita ng guro na ang bata ay hindi komportable, napipilitan, o, sa kabaligtaran, kumikilos nang mapanghamon at agresibo.

Pinuno ang sulok ng pag-iisa. Ang sulok ng pag-iisa sa kindergarten ay puno ng mga bagay na malapit sa bata, kung saan nakakaramdam siya ng mainit na damdamin. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paglalagay ng mga litrato ng mga kamag-anak. Maaari ka ring maglagay ng laruang telepono sa sulok, na maaari mong gamitin upang magpanggap na tumawag sa nanay at tatay. Kung pinapayagan ang lokasyon at hugis ng sulok, maaari mo itong ibitin sa dingding mga painting sa landscape na may therapeutic effect.

Ang isang ipinag-uutos na katangian ng naturang sulok ay magiging malambot, magagandang unan kung saan ang bata ay maaaring humiga upang magpahinga at, halimbawa, makinig sa isang manlalaro na may nakakarelaks na musika (hangin, tunog ng tubig, awit ng ibon, tunog ng ulan). Maipapayo rin na "populate" ang sulok ng malambot na mga laruan. Kapaki-pakinabang na ilagay ang mga larong pang-edukasyon, lacing, plasticine, atbp sa isang sulok ng pag-iisa - lahat ng bagay na maaaring makagambala sa atensyon ng bata nang ilang sandali.

Mahalagang tandaan!

Ang lahat ng mga laro at laruan ay hindi dapat na itago nang permanente sa isang sulok;

Ang pagiging epektibo ng trabaho ay depende sa kung gaano kamalayan ng mga bata ang layunin ng sulok, kagamitan nito at ang kakayahang gamitin ang mga katangian. Samakatuwid, ang mga bata ay ipinakilala sa sulok kaagad pagkatapos ng organisasyon nito, iniimbitahan na tumingin sa paligid at subukan ang mga laruan. Habang ipinakilala ang isang bagong katangian, ang mga bata ay ipinapakita sa iba't ibang paraan upang manipulahin ito.

Ang aktibidad ng pedagogical ay dapat na nakabatay sa paniniwala na ang bawat bata ay may karapatang maging kung sino siya, at ang bawat bata ay may sapat na potensyal na lakas upang umunlad at maging masaya.

Tinatayang disenyo ng mga sulok ng sikolohikal na kaluwagan ayon sa edad

Maagang edad:

Sulok para sa privacy;

Tuyong pool;

Malambot na unan o upholstered na kasangkapan

Mga nakakaantok na laruan (madalas na ginagamit sa panahon ng adaptasyon)

Mga album ng larawan na may mga litrato ng pamilya;

Telepono "Tawagan si Nanay." Ang bata ay maaaring "tumawag sa ina" at makipag-usap sa kanya;

Mga materyales para sa buhangin at tubig therapy.

Average na edad:

Privacy corner

Malambot na mga module;

upuan ng kabaitan. Ang sinumang gustong mapag-isa at mag-relax sa mabait na yakap ng isang kamangha-manghang upuan ay maaaring magpahinga dito;

Punching bag, foam pillows. Kapag ang isang bata ay nag-aaway, ipinapaliwanag namin sa kanya na ang pananakit sa mga bata ay masama, masakit at masakit sa kanila, ngunit ang paghampas ng punching bag o unan ay posible;

May kulay na mga bola ng sinulid na may iba't ibang laki. Sa pamamagitan ng pag-unwinding at pag-unwinding ng mga bola, nakakabisado ang mga bata sa pamamaraan ng self-regulation;

Mga bola ng masahe - "mga hedgehog" para sa pagtuturo sa mga bata sa iba't ibang paraan gumugulong na mga bola sa mga palad, sa panlabas at panloob na gilid ng mga kamay. Ang larong ito na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na alisin pag-igting ng kalamnan at huminahon;

Magic plasticine (mga bata gumulong, kurutin, at durugin ang plasticine, na tumutulong din na huminahon);

Didactic game na "Collect beads"...

SA edad ng senior preschool.

Sulok para sa privacy (screen, bahay, tolda)

Malambot na mga module;

Mga album ng larawan na may mga litrato ng grupo at pamilya;

Mga target, mga bag ng cereal para sa pagkahagis, na isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagsalakay;

Isang set ng pansiwang papel;

Anger rug (alam ng mga bata na kung sila ay galit, kailangan nilang tapakan ang rug at ang galit ay mawawala);

Mga balde para sa mga takot (ginuhit ng mga bata ang kanilang mga takot at inalis ang mga ito sa pamamagitan ng paghahagis sa kanila sa isang balde);

Ang pag-iisip na upuan ay ginagamit upang, nakaupo dito nang hindi hihigit sa 5 minuto, maalala ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali na nakalimutan niya. Halimbawa, na hindi kami nag-aalis ng mga laruan, ngunit hintayin ang isa pang bata na ibalik ang mga ito pagkatapos maglaro, atbp. Ang pinakamahalagang bagay ay ang isang upuan ay hindi dapat maging isang parusa para sa mga bata;

Mga bag ng mood. Kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" ito sa "malungkot" na bag, at "kunin" ang isang magandang kalagayan mula sa "masayang" bag. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - kuskusin ang dibdib gamit ang palad, pinapabuti ng bata ang kanyang kalooban.

Lugar para sa sikolohikal na kaluwagan

Mga sulok para sa privacy (tent, tent, screen, transformable house, payong, atbp., "iyak" na unan, "iisip" na unan, night lamp, relaxation place, upholstered furniture, photo album na may grupo at mga larawan ng pamilya, telepono , paboritong bagay ni nanay , isang isla ng kagalakan, malambot at nanginginig na mga laruan, tuyong pool, tuyong shower, mga larong pang-edukasyon na "Collect beads", atbp.

Materyal para sa pagtuturo sa mga agresibong bata kung paano ipahayag ang galit sa mga katanggap-tanggap na paraan.

Ang mga laruan at tulong sa sulok ay naglalayong pahintulutan ang bata na ilabas ang lahat ng kanyang negatibong emosyon.

Punching bag (unan) at boxing gloves, foam pillow, target, anger mat. isang baso, isang pitsel o isang palayok para sa pagsigaw, isang panel para sa paghagis ng bola, isang "Rug of Anger", isang kahon ng galit "Itago ang lahat ng masamang bagay", isang kahon na "Subukan mo, punitin ito" (isang set ng papel para mapunit).

Punching bag, beating pillows, foam pillows. Kapag nag-away ang isang bata, dapat nating ipaliwanag sa kanya na ang pananakit sa mga bata ay masama, masakit at masakit sa kanila, ngunit ang paghampas ng punching bag o unan ay posible.

"Mga unan na may katigasan ng ulo" - mga unan na may maitim na punda ng unan, ay ginagamit kapag ang isang bata ay matigas ang ulo, nagpapakita ng pisikal na pagsalakay, negatibismo (sa kasong ito, hinihiling ng guro na tulungan siyang makayanan ang "matigas ang ulo na unan" - sa ganitong paraan ang pag-igting ay naibsan , ang bata ay nagpapahayag ng kanyang mga negatibong emosyon sa isang katanggap-tanggap na paraan, sa gayon ay inaalis ang mga ito). Isang halimbawa ng larong "Stubborn Pillow". Ipinakilala ng guro ang bata sa isang larong fairy tale: “Binigyan kami ng unan ng fairy sorceress. Ngunit ang unan na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Nabubuhay sa loob niya ang katigasan ng ulo ng bata. Sila ang gumagawa sa iyo na kapritsoso at matigas ang ulo. Itaboy natin ang mga matigas ang ulo? Sinuntok ng bata ang unan nang buong lakas, at sinabi ng guro: "Malakas, mas malakas, mas malakas!" (ang stereotype at emosyonal na presyon ay tinanggal). Kapag ang mga paggalaw ng bata ay naging mas mabagal, ang laro ay unti-unting humihinto (ang oras ay tinutukoy nang paisa-isa - mula sa ilang segundo hanggang 2-3 minuto). Iminumungkahi ng guro na makinig sa "matigas ang ulo" sa unan: "Lahat

lumabas na ba ang tigas ng ulo? Anong ginagawa nila?" Inilapit ng bata ang kanyang tainga sa unan at nakikinig. Ang ilang mga bata ay nagsasabi na ang "matigas ang ulo ay bumubulong," ang iba ay walang naririnig.

Mga target, mga bag ng cereal para sa pagkahagis, na isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagsalakay.

Isang set ng punit na papel.

Kahon "Itago ang lahat ng masasamang bagay." Itatapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at sama ng loob" dito (pagkatapos ng pagkuyom ng kanilang mga kamao at pagkolekta sa kanila ng lahat ng naipon na "masamang bagay").

"Rug ng Galit" Tumutulong sa mga bata na maalis ang biglaang damdamin ng galit. Ito ay isang ordinaryong alpombra para sa mga pasilyo na may magaspang na ibabaw o niniting mula sa magaspang na mga sinulid, na may maliit na maraming kulay na mga busog dito. Tinatanggal ng bata ang kanyang sapatos, lumakad papunta sa gayong alpombra at pinupunasan ang kanyang mga paa hanggang sa gusto niyang ngumiti. Maaari mong sabihin sa mga bata na kapag sila ay galit, kailangan nilang tapakan ang alpombra at ang galit ay mawawala.

"Anger cup" (isang baso, pitsel o palayok para sa pagsigaw). Kung ang isang bata ay galit o nasaktan sa isang tao, maaari niyang ipahayag ang kanyang pagkakasala sa isang baso (pitsel, palayok) at ito ay magiging mas madali para sa kanya; Ito ay isang magandang idinisenyong madilim na salamin. Kung ang isang bata ay nagpapakita ng pagsalakay, inaanyayahan siya ng guro na pumunta sa isang sulok ng pag-iisa at iwanan ang lahat ng masasamang salita at kaisipan, lahat ng kanyang galit, galit sa basong ito. Pagkatapos nito ang bata ay may pagkakataon na magsalita, at ang tasa ay mahigpit na sarado o nakatali at nakatago.

Kung marami kang espasyo para sa isang sulok, maaari kang maglagay ng mga darts na may magnetic darts.

Kahon na "Itago ang lahat ng masasamang bagay" - ipinahayag ng bata ang lahat ng kanyang mga hinaing sa isang kahon, maaaring ilabas ang kanyang galit o sama ng loob at ilagay din ito doon, dinadala nila ang kahon sa labas at "itinapon" ang lahat ng nilalaman nito doon.

Bag ng emosyon "Itago ang lahat ng masasamang bagay." Itatapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at sama ng loob" dito (pagkatapos ng pagkuyom ng kanilang mga kamao at pagkolekta sa kanila ng lahat ng naipon na "masamang bagay").

Ang pagkakaroon ng materyal para sa pagtuturo sa mga bata ng kakayahang kontrolin ang kanilang sarili sa iba't ibang sitwasyon at mga diskarte sa self-regulation.

Audio, mga pag-record ng video (tunog ng dagat, tunog ng kagubatan, musika para sa pahinga, pagpapahinga, mga bolang may kulay, mga larong may buhangin, tubig, cereal, mga butones, mga laruang gawang bahay para sa tirintas, pag-twist, pagtali, upuan para sa pag-iisip, magic plasticine, "Tactile bags" , "Bags of Moods", "Boxes of Good Deeds", bola - "balls", pebbles para sa paglipat mula sa isang kahon (lalagyan) patungo sa isa pa; mga masahe).

Ang "upuan para sa pag-iisip" ay ginagamit upang, nakaupo dito nang hindi hihigit sa 5 minuto, maalala ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali na nakalimutan niya. Halimbawa, na hindi kami nag-aalis ng mga laruan, ngunit hintayin ang isa pang bata na ibalik ito pagkatapos maglaro, atbp. Ang pinakamahalagang bagay: ang isang upuan ay hindi dapat maging isang parusa para sa mga bata.

Magic plasticine. Gumugulong, kurutin, at dinudurog ng mga bata ang plasticine, na nakakatulong din na huminahon.

Mga bola - "boliks" ay makakatulong sa mga bata na magsanay sa pag-regulate ng paghinga. Hawak ang mga bola sa aming mga palad, huminga kami sa kanila, pinainit ang mga ito sa aming mainit na hininga;

Pebbles para sa paglipat mula sa isang kahon (lalagyan) patungo sa isa pa.

May kulay na mga bola ng sinulid na may iba't ibang laki. Ang kanilang layunin: patahimikin ang mga makulit na bata at turuan sila ng isa sa mga pamamaraan ng self-regulation. Inaanyayahan ang isang makulit na bata na gawing bola ang maliwanag na sinulid. Ang laki ng glomerulus ay maaaring maging mas malaki sa bawat oras. Iniulat ng may sapat na gulang na ang bola na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Sa sandaling ang isang batang lalaki o babae ay nagsimulang mag-reel, agad silang huminahon.

Ang mga ponograma na may mga tunog ng buhay na kalikasan ay nakakatulong na mapawi ang stress.

Mainam na gumamit ng mga lalagyan na may beans, gisantes, bakwit, at maraming kulay na tapon.

Ang lacing, ribbons, homemade na mga laruan para sa tirintas, pag-twist, pagtali ay napakakalma

Ang didactic na laro na "Collect Beads" ay makakatulong sa iyong anak na makapagpahinga, gayundin ang mga may kulay na bola ng sinulid.

Mga bola ng masahe - "mga hedgehog". Kinakailangang turuan ang mga bata ng iba't ibang paraan ng pag-roll ng mga bola sa kanilang mga palad, sa labas at loob ng kanilang mga kamay. Ang larong ito na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at huminahon.

Mga bag ng mood (o mga kahon). Kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" ito sa "malungkot na bag", at "kumuha" ng magandang kalagayan mula sa "masayang" bag. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - kuskusin ang dibdib gamit ang palad, pinapabuti ng bata ang kanyang kalooban.

Tactile, pandama na banig.

Mga laro para sa pagbuo ng mahusay na mga kasanayan sa motor (stringing, pag-uuri ayon sa hugis, ayon sa kulay).

Ang pagkakaroon ng emosyonal at pang-edukasyon na mga laro na naglalayong turuan ang mga bata na walang salungatan na komunikasyon.

Ang problema ng komunikasyon sa pagitan ng mga bata ay napakahalaga, ang kanilang kakayahang maunawaan ang isa't isa, makilala ang mood ng kanilang kaibigan, dumating upang iligtas, atbp.

Mga laro at manual na naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan, pati na rin ang emosyonal na pag-unlad: "The ABC of Mood", "Friendship Rug", didactic games: "Ano ang mabuti? Ano ang masama?", "Ang aking damdamin", "Mga damdamin at emosyon", "Hulaan ang damdamin", "Mga emosyon sa mga engkanto", "Maghanap ng mga kaibigan", "Ano ang ginagawa ng mga kaibigan", kahon na may maliliit na tao, "unan ng pagkakasundo ”, “ Box of reconciliation”, “Board, calendar, tree of moods”, “Mirror of emotions”, “Theater of emotions”, kagamitan para sa magkasanib na laro at dramatization games.”

“Alpombra ng kapayapaan, pagkakaibigan.” Ang mismong presensya ng isang alpombra ng kapayapaan” sa isang grupo ay naghihikayat sa mga bata na talikuran ang mga away, pagtatalo at pagluha, na palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtalakay sa problema sa isa't isa. Kapag lumitaw ang mga sitwasyon ng salungatan, pag-aaway, pag-aaway o pagtatalo, dapat pumunta ang mga bata sa "rug" na ito (isang lutong bahay, magandang dinisenyo na alpombra) at lutasin ang kanilang salungatan sa tulong ng "Mirilka Box" at isang natitiklop na libro na may mga rhymes - mirilki.

"Kahon ng pagkakasundo" - isang kahon na may mga butas sa magkabilang panig, ipinasok ng mga bata ang kanilang mga kamay at kinakalog sila sa isa't isa. Ang “Friendship Rug” at “Reconciliation Box” ay tumutulong sa mga batang nag-aaway na makipagpayapaan sa isa’t isa sa masayang paraan, at pagkatapos ng gayong pagkakasundo, ang mga bata ay mas madalas na nag-aaway.

"Isla ng pagkakasundo" - kapag lumitaw ang mga sitwasyon ng salungatan, away, pag-aaway o pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "isla" na ito (isang lutong bahay, pinalamutian nang maganda na alpombra) at lutasin ang kanilang salungatan sa paraang "pagkakasundo".

Ang mga larong "Emosyonal na Bulaklak" at "Mood Cube" ay nagtuturo sa mga bata na kilalanin ang kanilang emosyonal na kalagayan at ipakita ito sa mga ekspresyon ng mukha at kilos.

Tumayo ang "My mood". Sa umaga at sa buong araw, ang bata ay maaaring gumamit ng mga emosyonal na larawan upang ipakita ang kanyang kalooban. Salamat dito, mas madali para sa guro na makahanap ng diskarte sa isang malungkot, balisa na bata at bigyan siya ng suporta.

Ang mga nakapares na sticker ay makakatulong sa mga bata na hatiin sa mga pares kung ito ay isang problema.

"Mood board". Ang bawat bata sa grupo, kung ninanais, ay maaaring gumuhit sa pisara na ito ng kanyang kalooban, emosyon, damdaming naranasan, atbp. Bilang karagdagan, ang mga bata ay maaaring tumingin sa mga ilustrasyon na naglalarawan ng iba't ibang mga damdamin, sumasalamin at pumili ng larawan na tumutugma sa kanyang kasalukuyang kalagayan.

Ang "Mirror of Mood" ay isang salamin kung saan nakalakip ang isang album na may mga eskematiko na larawan ng mga mukha na nagpapahayag ng iba't ibang mga mood, ang isang bata, na tumitingin sa salamin, ay sumusubok na magpakita ng isa o ibang emosyon sa kanyang mukha. Bilang karagdagan, kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari mo siyang anyayahan na umupo sa harap ng salamin, sa isang sulok ng privacy, tingnang mabuti ang kanyang sarili at ngumiti - ang kanyang kalooban ay tiyak na mapabuti.

Mga larong didactic para sa pag-aaral ng mga emosyonal na estado: "Mga damdamin at emosyon", "Ano ang ginagawa ng mga kaibigan", "Hulaan ang damdamin", "Maghanap ng mga kaibigan", "Mga kaganapan at emosyon", "Aking mga damdamin", "Mga damdamin sa mga engkanto".

Mga collage ng larawan na "Kaleidoscope of Emotions" gamit ang mga larawan kung saan ipinapakita ng mga bata o miyembro ng pamilya ang kanilang mga emosyon sa iba't ibang sitwasyon, gamit ang masining na disenyo (mga tula, mga clipping ng pahayagan, atbp.)

Ang "mood mask" ay mga maskara na naglalarawan ng iba't ibang mood.

Mood cube" - iba't ibang mga emosyon ang iginuhit sa mga gilid ng kubo, ang bata, tinitingnan ito, pinipili ang panig na nagpapakita ng kanyang nararamdaman, at pagkatapos ay pinipili ang gusto niyang maramdaman

Ang “The Book of Kindness” ay isang album na may lamang mabait na fairy-tale, cartoon characters, plot pictures na naglalarawan ng mga eksena ng mabubuting gawa.

Ang pagkakaroon ng materyal na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga bata na nababalisa, walang katiyakan.

Sa bawat grupo ay may mga batang may mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, sa mga sikolohikal na sulok ay dapat mayroong "Mga Kahon ng Mabuting Gawa" ("Magandang Basket", kung saan ang mga bata ay naglalagay ng "mga butil ng kabutihan" na natanggap mula sa guro para sa isang mabuting gawa, maging ito ay nagdadala ng upuan sa isang batang babae o pagtulong sa isang kaibigan na makakuha bihisan at iba pang mabubuting gawa. Kasama ang mga bata, nilalagom nila ang mga resulta sa pagtatapos ng linggo, at ang mga larawan ng mga bata na may pinakamaraming "butil ng kabutihan" ay napupunta sa "Puno ng Kabutihan" - isang uri. of honor board Ito ay nakakatulong upang mapataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa mga batang walang katiyakan, at tinuturuan ang mga naturang bata. mga katangiang moral, tulad ng pagtutulungan, kabaitan, pagtugon.

Podium, medalya, "Mga nakakaantok na laruan", "Silya ng karangalan", "Kahon ng mabubuting gawa", "Glade of joy", "mga mahiwagang bagay" (sumbrero, balabal, wand, tubo, tagahanga, bulaklak na may pitong bulaklak, sapatos, kahon, mga magic box atbp.).

Ang "upuan ng karangalan" ay nagpapasigla sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili, at pag-alis ng pagkabalisa.

Mga mahiwagang bagay: balabal, sapatos, sumbrero ng wizard, magic wand, korona, medalya, "Magic Beans", atbp. Nagsisilbi sila upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng mga balisa, walang katiyakan na mga bata, tulungan ang guro, kasama ang mga bata, gumawa ng mga magagandang paglalakbay at mga pagbabagong-anyo, gawin ang pakikipag-usap sa mga preschooler na isang kamangha-manghang karanasan, puno ng mga kaaya-ayang sorpresa, hindi lamang sa panahon ng mga klase, kundi pati na rin sa mga libreng aktibidad sa paglalaro.

Teatro ng daliri. Naglalayong bumuo ng tiwala sa sarili, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, at pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.

Pagkakaroon ng materyal para sa pagtuturo ng mga kasanayan sa pakikipagtulungan sa mga bata

at magkakaugnay na mga aksyon.

"Twister", "Caterpillar", "Fun Rug".

Larong "Twister". Ang laro ng mga batang Amerikano ay hindi kapani-paniwalang nakabihag sa aming mga anak, na may malaking kasiyahan, sinamahan ng mga squeals at ang pinaka-hindi kapani-paniwalang mga pose, halos araw-araw na nagkakalat ng oilcloth na may mga kulay na spot sa sahig at pinipihit ang arrow. Ang malapit na pagkakabit ng mga braso at binti ay pinagsasama-sama ang mga bata at nagbibigay-daan sa kanila na maging mas malapit sa isa't isa.

Mga Gamit na Aklat

1. Smolyakova E. N. Organisasyon ng mga sikolohikal na sulok sa isang grupo ng kindergarten. //Guro sa preschool. №4 – 2013

2. Direktoryo ng mga senior educator, No. 9, 2011. Ang paggamit ng mga laruang anti-stress sa proseso ng correctional work.

3. Handbook ng guro-psychologist Blg. 2, 2016. Sulok ng sikolohikal na kaluwagan "Fairy Room".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Na-post sa http://www.allbest.ru/

STATE EDUCATIONAL BUDGETARY INSTITUTION

GOO VORONEZH STATE

PEDAGOGICAL UNIVERSITY

departamento" Praktikal sikolohiya"

Espesyalidad" Sikolohiya edukasyon"

Faculty ng Psychology at Education

ABSTRAK

Paksa: " Paraan regulasyon sa sarili At sikolohikal pagbabawas"

Ginawa:

Buravtsova Elena Anatolievna

Sinuri:

Zinchenko Tatiana Olegovna

Voronezh 2011.

• 1.1.2 Paraan ng self-regulation
• 1.1.3 Mga panuntunan sa sariling regulasyon
• 2. Autotraining technique
• 3.1.2 Mga anyo ng pagmumuni-muni
• 4.1.2 Mga pamamaraan ng art therapy
• 5. Self-regulation ng psychophysiological state gamit ang acupressure
• 5.1 Mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan ng masahe
• 5.1.1 Mga uri ng acupressure
• 5.1.2 Acupressure na nag-o-optimize ng pagganap
• Konklusyon
• Bibliograpiya

Panimula

na, Ano Kami naririnig natin madalas ay nakalimutan, na, Ano Kami Nakikita namin hindi malilimutan ilang mas mabuti, Pero lamang na, Ano Kami ginagawa namin kanilang sarili, Pwede maintindihan At pakiramdam totoo malalim. (Silangan karunungan).

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Ang kabaligtaran ay totoo rin - ang isang malusog na pag-iisip ay talagang kailangan para sa isang malusog na katawan. Kung tutuusin, lahat ng nangyayari sa isang bahagi ng ating katawan ay makikita sa iba pang bahagi nito. At ang isang malusog na pag-iisip ay maaaring magbunga malusog na katawan, ibalik ang kalusugan dito - kung naniniwala ka dito, kung gusto mo ito at kung alam mo kung paano ito gagawin.

Matagal nang kilala na ang emosyonal na estado ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan at sa huli ay tinutukoy ang paglitaw ng ilang mga sakit. Halimbawa, ang isang matagal na estado ng pagkamayamutin ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular, ang matagal na depresyon ay nagdaragdag ng posibilidad ng kanser, habang bumababa ang kaligtasan sa sakit. Ang patuloy na pagkabalisa, takot, pag-aalala, at labis na stress sa isip ay may masamang epekto sa kalusugan.

Ang isang nakababahalang sitwasyon ay nangangailangan ng aktibong tugon mula sa katawan. Gayunpaman, ang ating kasalukuyang "natural" na paraan ng pamumuhay na may nakagawiang kakulangan ng paggalaw ay hindi nagbibigay ng insentibo para sa isang aktibong tugon. Ang reaksyon ng "pagtakas sa sitwasyon" ay nagiging mas karaniwan para sa atin. At ang kumbinasyong ito ng hindi sapat na pamumuhay na may biochemical at hormonal na mga reaksyon sa stress ay maaaring humantong sa mga makabuluhang paglihis sa kalusugan.

Sa loob ng mahabang panahon, may paniniwala na ang tugon ng pagkabalisa ay hindi mahuhulaan at hindi ligtas at na walang ibang paraan upang tumugon ang isang tao sa stress. Gayunpaman, maraming taon ng karanasan ang nagpapatotoo: ito ay mas kapaki-pakinabang, gamit ang mga kakayahan ng reserba ng katawan, upang makabisado ang mga pamamaraan ng malay at aktibong regulasyon sa sarili. Kinakailangang matutong pamahalaan ang stress na salungat sa natural na awtomatikong reaksyon at tumugon dito autoregulatory, o pagpapahinga.

Ipinapakita ng karanasan na ang stress at depresyon ay maaaring ganap na maiiwasan kung magkakaroon ka ng mga saloobin at ang kakayahang makaalis sa mga nakababahalang sitwasyon na may kaunting pagkalugi.

Sa kasalukuyan, imposibleng isipin ang pagsasanay ng isang propesyonal na psychologist nang hindi pinagkadalubhasaan ang mga pamamaraan ng self-regulation. Bukod dito, kahit anong larangan ng aktibidad ang pinagtatrabahuhan ng isang psychologist pagkatapos ng graduation, dapat niyang mapanatili ang propesyonal na kalusugan.

Sa kasamaang palad, propesyonal" pagkasunog " - isang pangkaraniwang pangyayari para sa mga psychologist, dahil ang kanilang mga propesyonal na aktibidad ay nangangailangan sa kanila na magsikap ng maraming mental, mental at pisikal na lakas. At nasa ating kapangyarihan na pagaanin ang kanilang epekto. At malalaman natin kung paano ito gagawin.

sikolohikal na self-regulation unloading massage

1. Panimula sa psychophysiological self-regulation

1.1 Pangkalahatang konsepto tungkol sa regulasyon sa sarili ng kaisipan

1.1.1 Mga mekanismo ng self-regulasyon

Sa simula ay may isang salita...

Ang mga impluwensya ng panlabas na kapaligiran, na tinatawag na mga signal (mga senyales ng unang pagkakasunud-sunod), salamat sa mga organo ng pandama, ay nagdudulot ng mga tugon sa katawan - mga reflexes. Sa kasong ito, lumilitaw ang isang koneksyon sa pagitan ng signal ng pangangati at likas, walang kondisyon, reflex na aktibidad. Ang aktibidad na ito ang bumubuo sa batayan ng unang sistema ng pagbibigay ng senyas na taglay ng mga hayop at tao.

Sa panahon ng ebolusyon ng tao, ang pangalawa ay idinagdag sa unang sistema ng pagbibigay ng senyas. Ang pagbibigay ng senyas ng mga impression mula sa nakapaligid na mundo gamit ang mga salita na tinatawag na pangalawang-order na signal, o bumubuo ng pangalawang sistema ng pagbibigay ng senyas, ay natatangi sa mga tao. Ang pananalita ang naging tampok sa gawain ng mas matataas na departamento sistema ng nerbiyos, na may husay na pagkakaiba sa mga tao mula sa mga hayop.

Mula noong sinaunang panahon ay kilala na ang salita ng isang doktor ay nakapagpapagaling ng may sakit. Ang natatanging kakayahan na ito ay sumasailalim sa halos lahat ng mga pamamaraan ng psychotherapy. Tila, ang psychotherapy ay nagmula sa mga sinaunang panahon na ang mga tao ay pinagkadalubhasaan lamang ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasalita.

Paano nakuha ng salita ang napakalakas na pag-aari ng isang nakapagpapagaling na kadahilanan?

Sa unang sulyap, ang nakapagpapagaling na katangian ng salita ay talagang tila hindi karaniwan. Ang isang gamot ay ibang bagay; ito ay materyal, nasasalat, at ang mga kumpanya ng parmasyutiko ay nagtatrabaho sa pagbuo nito. Ngunit ang salita ay mayroon ding napakalaking materyal na kapangyarihan. Pagkatapos ng lahat, nagiging sanhi ito ng parehong mga reflex na reaksyon tulad ng iba pang mga stimuli. Ang salita ay nakakaimpluwensya sa ating psyche sa pamamagitan ng utak.

Alam na ang mga alaala ng isang naranasan na kaganapan ay maaaring magdulot sa isang tao ng parehong mga pagbabago sa pisyolohikal at mga reaksyon na nakatagpo sa isang katulad na totoong sitwasyon. Kahit na muling pagsasalaysay ng kaganapang ito, kung ito ay may maliwanag na kulay na emosyonal na kalikasan, ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pulso, paghinga, at presyon ng dugo ng isang tao.

Halimbawa, subukang isipin na nagpuputol ka ng lemon. Ang mabangong juice ay tumutulo mula sa manipis na hiwa. Kahit na binabasa mo ang mga linyang ito, maaari mong mapansin ang pagtaas ng iyong paglalaway at amoy ang maanghang na amoy ng citrus. At ang lahat ng ito ay nagmumula lamang sa sariling imahinasyon.

Ang simpleng halimbawang ito ay nagpapakita na ang mga salitang nagpapahayag ng mga katangian ng isang bagay o phenomenon ay gumagawa ng parehong epekto sa katawan gaya ng mismong bagay o phenomenon na ipinapahiwatig ng mga salitang ito. Ang salita ay nagiging natural na nakakairita.

Prinsipyo regulasyon sa sarili . Kaya, ang isang salita ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa katawan ng tao na sanhi ng iba't ibang mga stimuli, at sa gayon, sa maraming mga kaso, palitan ang mga ito.

Ang lalim ng aming pang-unawa ay pangunahing naiimpluwensyahan ng likas na katangian ng pakikipag-ugnayan ng dalawang pangunahing proseso ng nerbiyos - paggulo at pagsugpo (isang espesyal na estado ng yugto ng cerebral cortex), pati na rin ang antas ng mental at pisikal na konsentrasyon. Ang mahalaga ay interes sa materyal na iniharap, mental na kahandaan upang madama kung ano ang narinig, ang kapaligiran, ang laki ng daloy ng stimulating o, sa kabaligtaran, pagpapatahimik stimuli at marami pang ibang mga kadahilanan.

Ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo ay magkakaugnay na bumubuo sila ng isang solong kabuuan. Kung mapapansin natin ang pagbabago sa antas ng aktibidad ng isang tao sa araw, mapapansin natin na sa iba't ibang oras ay mukhang masayahin at aktibo siya, o pagod at inaantok. Ang antas ng kanyang pagpupuyat ay nagbabago sa lahat ng oras. Ito ay kung saan ang pakikipag-ugnayan ng mga pangunahing proseso ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay nagpapakita mismo.

Ang proseso ng paggulo sa nervous system ay matagal nang kilala. Ang pagpapalalim ng kaalaman tungkol sa aktibidad ng neuropsychic ng mga hayop at tao ay pinadali ng pagtuklas ng proseso ng pagsugpo sa central nervous system, na ginawa noong 1862 ng Russian scientist na si I.M. Sechenov. Pinakamalaking pag-unlad ang pag-aaral ng proseso ng pagsugpo na naabot sa mga gawa ng I.P. Pavlov at ang kanyang mga mag-aaral. Nilikha nila ang doktrina ng proteksiyon na pagsugpo.

Ang normal na tugon ng isang neuron sa stimuli ay hindi limitado. Paminsan-minsan, nangyayari ang isang estado kapag nagsimula siyang kumilos nang hindi naaangkop, o kahit na hindi tumugon sa anumang stimuli. Ang ari-arian na ito, na tinatawag na pagsugpo, ay nagsimulang ituring bilang isang proteksyon ng mga selula ng nerbiyos mula sa labis na trabaho, pagkahapo at pagkasira.

Umiiral iba-iba mga uri pagpepreno . Ang panlabas na pagsugpo ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran na stimuli - liwanag, ingay, init, atbp Ang panloob na pagsugpo ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng mga panloob na sanhi, halimbawa, pagkapagod o akumulasyon ng mga produkto ng aktibidad ng kalamnan.

Sa labis-labis load, walang ganap na libangan At lumilipat deakotelnosti kinakabahan mga selula Hindi lamang mapagod, Pero At ay nauubos. Minsan ganyan kinakabahan kapaguran Siguro dalhin Upang mabigat organic may sakitevaniyam (kabag, ulcerative sakit, vegetative-vascular dystonia Sa pamamagitan ng hyper- o hipotonik uri At atbp.) At psychosomaticskim masama ang loobstvam, HalimbawaAtmga hakbang paglabag matulog, tanggihan gana, pagkahulogtion magagawaari-arian, neuroOtic mga karamdaman.

Ang aktibidad ng tao ay nagbabago ng ilang beses sa araw. Sa matalinghagang pagsasalita, ang katawan ng tao ay isang kumplikadong tisyu ng hindi mabilang na iba't ibang mga ritmo. Ang batayan ng tissue na ito ay circadian, i.e. circadian rhythms pinagsama sa isang malinaw na organisadong sistema. Ang mga ritmong ito ay nakakaimpluwensya sa bawat aspeto ng ating buhay, mula sa kung paano tayo natutulog at kung gaano tayo kaaktibo kapag tayo ay nagising, bago tayo gumawa ng mga aktibong aktibidad. Ang hindi balanseng circadian rhythm ay naglalabas ng mga hormone sa maling oras ng araw, na nagreresulta sa mga problema sa pagtulog at mood. Ang mga abala sa ritmo ng sirkadian ay isang pangunahing kadahilanan sa karamihan ng mga kaso ng mood, kalusugan ng isip at mga karamdaman sa pagtulog. Ang isang karaniwang sanhi ng pagkagambala ng circadian rhythm ay ang pagbabago ng mga panahon.

Ang nangungunang circadian ritmo sa mga tao ay ang ritmo ng aktibidad at pahinga, pagtulog at pagpupuyat. Sa panahon ng aktibidad, sa ilalim ng normal na mga kondisyon - sa araw, pinatindi ng ating katawan ang mga proseso ng pagkonsumo ng enerhiya na ginugol sa pagsasagawa ng pisikal at mental na gawain. Sa panahon ng pahinga, kadalasan sa gabi, ang mga proseso ng pagbawi ay isinaaktibo, i.e. ibinabalik ng katawan ang lahat ng nawasak sa panahon ng aktibong yugto ng buhay nito. Samakatuwid, ang pahinga ay hindi isang passive na estado sa isang tiyak na kahulugan, ang pahinga, lalo na ang pagtulog, ay trabaho din.

Kung mas kumpleto ang natitira (pagbawi), mas mataas ang antas ng aktibidad na maipapakita ng katawan. Sa hindi sapat na pahinga, ang mga proseso ng pag-ubos ng enerhiya ay nagsisimulang mangibabaw, at ang estado ng pagkapagod ay bubuo sa labis na trabaho, na puno ng isang makabuluhang pagbaba sa kahusayan ng aktibidad. Mayroong isang lumang katutubong karunungan: upang gumastos ng pera, dapat mayroon ka nito. Ang pahinga para sa katawan ay tulad ng isang awtomatikong replenished na bank account na aktibidad ay ang paggamit ng account na ito. Kung mas malaki ang iyong bank account, mas marami kang kayang gastusin.

Nakita mo na na ang mga salita bilang isang physiological stimulus (at, dahil dito, isang pag-iisip) ay maaaring malalim na makaimpluwensya sa estado ng pag-iisip. Bukod dito, tulad ng ipinakita ng mga obserbasyon, ang bigat ng mga salita ay tumataas kung ang taong tumatanggap ng mga ito ay may pinababang antas ng pagpupuyat. Sa ganitong mga kaso, kahit na ang mahinang stimulus ay maaaring magdulot ng malakas na tugon.

Samakatuwid, para sa pinakamainam na epekto ng isang salita sa isang tao, maaari kang pumili ng isang oras kung kailan siya ay nasa isang estado ng pisikal na pagkapagod, mahusay na nakakarelaks, ngunit hindi pa nawalan ng ugnayan sa nakapaligid na katotohanan. Lumalabas na ang pandiwang mungkahi ay epektibong pinahusay sa mga panahon ng pag-aantok. Ito ay sa oras na ito na ang impormasyon ay naninirahan sa malalim na mga lugar ng memorya.

Mental regulasyon sa sarili ay isang hanay ng mga diskarte at pamamaraan para sa pagwawasto sa sarili ng psychophysiological state ng isang tao, salamat sa kung saan ang pag-optimize ng mental at somatic function katawan.

Karaniwan, ang anumang buhay na organismo ay madaling umangkop sa mga epekto ng iba't ibang stimuli mula sa panlabas at panloob na kapaligiran, na pinapanatili ang kalusugan nito. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagkilos ng mga mekanismo ng self-regulation na natuklasan ng I.P. Pavlov. Artipisyal na sinukat ng siyentipiko ang presyon ng dugo sa mga hayop sa pamamagitan ng maliit na pagdaloy ng dugo, pag-iniksyon ng iba't ibang solusyon sa dugo, at pangangati ng isa o ibang nerve. At sa bawat oras, pagkatapos ng ilang oras, ang presyon ng dugo ay bumalik sa orihinal na antas nito.

Kaya ay naka-install prinsipyo samoregulation Paano anyo Makipag-ugnayanmga aksyon sa loob katawan, sa alin paglihis mula sa mga pamantayan ay dahilan (insentibo) nagbabalik Upang normal. Ito prinsipyo pagkatapos maging tinawagswat " hOmarami tuntunin regulasyon sa sarili" .

Sa kanyang karagdagang pananaliksik, I.P. Nalaman ni Pavlov na ang prinsipyo ng self-regulation ay nalalapat sa lahat ng mga function ng katawan. Binigyang-diin din niya na ang self-regulation ay nagsisiguro ng banayad na pagbabalanse ng buhay na organismo sa kapaligiran nito. At kung ang pagbabalanse na ito ay hindi mangyayari, ang mga hindi pangkaraniwang reaksyon at isang matalim na pagbabago sa pag-uugali ay posible.

Pangarap - natural na regulasyon sa sarili.

Malinaw ang kasabihan: " Pagkapagod - ang pinakamahusay unan" .

Sa loob ng maraming siglo, ang tao ay nagtatrabaho sa araw at natutulog sa gabi. Ito ay natural: gaano karami ang maaari mong gawin sa dilim? Ang pag-unlad ng teknolohiya ay nagbigay sa mga tao ng electric lighting, at narito ang resulta: ang mga tao ay nagsimulang matulog ng 20% ​​na mas mababa. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay naging salot ng modernong lipunan.

Pagkatapos ng isang gabing walang tulog, ang immune system ay gumagana sa ikatlong bahagi lamang ng kapasidad nito. Kung ang isang tao ay hindi nagpapahinga sa isang gabi, ang pagkapagod ay unti-unting tumataas, ang pagganap ay bumababa, at pagkatapos ay ang paglaban ng katawan sa iba't ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan ay bumababa. Maaaring magkaroon ng insomnia sa hinaharap.

Pinoprotektahan ng pagtulog ang mga selula ng utak mula sa pagkahapo at pagkasira. Sa panahon ng pagtulog, ang enerhiya ng nervous tissue na natupok sa panahon ng pagpupuyat ay naibalik.

Sa gabi, ang katawan ng tao ay hindi nagpapahinga, ngunit "itinatapon" ang hindi kinakailangang basura ng mga random na impression mula sa memorya, nililinis ang sarili ng mga lason, at nag-iipon ng enerhiya para sa susunod na araw. Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at naninigas, ang pulso ay nagbabago ng dalas nito, at ang temperatura at presyon ng dugo ay "tumalon."

Kung hindi mo makatulog ang isang tao, maaaring magkaroon ng nervous breakdown.

Ang isang utak na hindi nagkaroon ng pagkakataong magpahinga ay hindi magagawang gawin ang mga pag-andar nito; ito ay "i-off," at pagkatapos nito ang lahat ng iba pang mga organo ay gagawin ang parehong.

Pangarap - ang pinakamahusay na resulta ng pagsugpo sa cerebral cortex - nangyayari habang ang mga nerve cell ay gumugugol ng enerhiya sa araw at binabawasan ang kanilang excitability. Sa isang estado ng pagsugpo, ang mga cell ay ganap na nagpapanumbalik ng kanilang mga reserbang enerhiya. Sa oras na magising sila, kung ang tulog ay sapat na malalim at kumpleto, muli silang handa para sa aktibong trabaho.

Kontrol ng tono ng kalamnan.

Matipuno tono - ito ay pag-igting ng kalamnan, sa tulong kung saan ang balanse ng katawan ay natiyak at ang kahandaan nito na makisali sa aktibong paggalaw. Ang gumaganang background na ito ng mga kalamnan ay bumababa o tumataas, kung saan ang ating antas ng pagpupuyat ay nakasalalay din sa isang tiyak na lawak.

Karaniwan, ang tono ay awtomatikong pinananatili, reflexively, nang walang partisipasyon ng ating kamalayan at kalooban. Sa kasamaang palad, kami, bilang panuntunan, ay hindi napapansin ang tumaas na tono. Ang estado ng mga kalamnan na ito ay karaniwang tinatawag na tonic (o hindi sinasadya) na pag-igting, kapag ang isang bahagi ng mga fibers ng kalamnan ay nasa estado ng pag-urong, habang ang isa ay nagpapahinga at nakakarelaks.

Ang pangalawang uri ng pag-igting ng kalamnan ay karaniwang tinatawag na kusang-loob, na nilikha namin sa kalooban: sa kasong ito, ang lahat ng mga fibers ng kalamnan ay gumagana nang sabay-sabay.

Kaya, sa mga tao, ang tono ng kalamnan ay maaaring kontrolin nang arbitraryo sa loob ng ilang mga limitasyon.

Ang bawat tao ay maaaring matutong kontrolin ang tono ng kalamnan. Maraming matagumpay na mga atleta ang nagsasabi na itinuturing nilang sikreto sa kanilang mga tagumpay ang kakayahang makapagpahinga nang maayos.

Mayroong malapit na pagtutulungan sa pagitan ng tono ng kalamnan at emosyonal na estado ng isang tao. Pagmasdan ang iyong sarili at mapapansin mo na kapag ikaw ay nasa isang kalmadong estado ng pag-iisip, ang iyong mga kalamnan ay hindi tense, ang kanilang tono ay nabawasan, ang pahinga ay pinaka-epektibo, at ang lakas ay naibalik nang mas mabilis.

Kung ikaw ay inis, ang tono ng kalamnan ay tumataas nang husto. Ito ay lumalabas na, kahit na ano ang nagiging sanhi ng pagpapatahimik na epekto - kung ang mga mainit na paliguan, magiliw na mga salita, mga gamot - ang pagpapahinga ng kalamnan ay sinusunod sa lahat ng mga kaso.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ay isang anyo ng pahinga. Hindi madali para sa mga tao, halimbawa, na hindi kailanman naglaro ng sports, na kusang-loob na i-relax ang kanilang mga kalamnan. Ang kakayahang kusang makapagpahinga ng mga kalamnan at madama ang kanilang tono ay hindi kaagad dumating;

1.1.2 Paraan ng self-regulation

Dahil ang isang tao, bilang isang buhay na organismo, ay gumagana ayon sa mga batas ng ritmo, dalawang mga diskarte upang matiyak ang kinakailangang pagganap na estado ng mataas na aktibidad ay maaaring makilala.

1. Pagpapakilos kaagad ng mga pamamaraan bago at sa panahon ng aktibidad.

2. Mga pamamaraan na naglalayong kumpletong pagpapanumbalik ng lakas sa panahon ng pahinga:

a) mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili ng kaisipan (autogenic na pagsasanay, pagmumuni-muni, art therapy);

b) mga pamamaraan ng psychophysiological self-regulation (pisikal na pagsasanay sa panahon ng propesyonal na aktibidad, self-massage, aromatherapy, color therapy, music therapy, reflexology, thermal restoration procedures - sauna, bathhouse, shower, swimming pool).

Nang hindi binabawasan ang kahalagahan ng mga pamamaraan ng pagpapakilos, nais kong una sa lahat ay pag-isipan ang mga paraan ng pagpapanumbalik, dahil Maaaring maraming paraan para gumastos ng pera, ngunit kailangan mo munang bilhin ito.

Ang sapat, napapanahon, kumpletong pagtulog ay maaaring tawaging pinakamahusay na paraan upang makamit ang kumpletong pagpapanumbalik ng lakas at matiyak ang isang functional na estado ng mataas na aktibidad ng tao. Gayunpaman, ang labis na karga sa trabaho, talamak na tensyon sa nerbiyos at iba pang mga kadahilanan ng stress na humahantong sa labis na trabaho at nagdudulot ng mga karamdaman sa pagtulog ay nangangailangan ng paghahanap. karagdagang mga pamamaraan, na naglalayong makamit ang kumpletong pahinga para sa katawan ng tao.

Ang isa sa mga kilalang paraan upang ma-optimize ang aktibidad ay ang self-regulation ng isang tao sa kanyang mental at pisikal na estado sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan, na isasaalang-alang natin sa ibang pagkakataon.

Ang katibayan ng paggamit ng mga pamamaraan ng self-hypnosis at self-regulation ay matatagpuan sa pre-scientific na panahon ng pag-unlad ng psychotherapy sa medikal at healer practice. Pinagtatalunan na walang mungkahi kung walang self-hypnosis.

Ang tagapagtatag ng gamot sa Russia na si S.G. Si Zabelin, noong 1877, ay nagsabi na ang isang disiplinadong pag-iisip ay nananaig sa mga karamdaman sa katawan, at ang tagumpay na ito ay natural. Ang katotohanang ito ay nangangatwiran para sa pangangailangang gumamit ng mga pamamaraan ng self-hypnosis upang makontrol ang kalusugan ng katawan.

Basic dahilan Sa pamamagitan ng alinOuch manggaling negatibo sa pag-iisipkalangitan SaOnakatayo sa psychologist V resulta kanyang trabaho, ayoo maikli tungkol safessionAism. Magsimula propesyonal Nagsisimula ng apoytion psichologist kailanganOdimo Sa personal paglago.

Mahirap isipin kung paano makakatulong ang isang "propesyonal sa kalusugan ng isip" sa ibang tao na malutas ang kanilang mga problema kung siya mismo ay puno ng parehong mga problema. Gaano man karaming mga pamamaraan at pamamaraan ang taglay ng isang psychologist, kailangan niya, una sa lahat, kumilos bilang isang halimbawa ng kalusugan ng isip at kapanahunan para sa kanyang mga kliyente. Kung hindi man, ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon ay magmumukhang kahina-hinala, na maaaring siraan sa mga mata ng kliyente hindi lamang ang psychologist mismo, kundi pati na rin ang sikolohiya sa kabuuan. Bilang karagdagan, ang isang psychologist na hindi nagtagumpay sa kanyang mga problema ay hindi magagawang magtrabaho sa parehong mga problema para sa isang kliyente. kaya lang personal taas psychologist ay collateral kanyang psycholOgical, etikalelangit At espirituwal kalusugan.

Ppsycho-emosyonal load manggaling hAhigit pa sa lay psychologist. Ngunit kahit na ang isang top-class na psychologist ay hindi alien sa anumang tao. Napapagod din siya, siya, tulad ng sinumang tao, ay nangangailangan ng pahinga. Ang mga pamamaraan na maaaring gamitin ng isang psychologist upang ma-optimize ang kanyang mental na estado ay napaka-magkakaibang, at maaari silang magamit pareho ng psychologist mismo para sa self-regulation at sa pakikipagtulungan sa mga kliyente.

1.1.3 Mga panuntunan sa sariling regulasyon

Mayroong ilang mga patakaran na nagbibigay-daan sa iyo upang makatwiran na maimpluwensyahan ang mga proseso ng psyche at volitional.

1. Pakitandaan na ang matagumpay na pagkumpleto ng karamihan sa mga gawain ay nakasalalay sa kakayahan at pagpayag ng isang tao na pana-panahong suriin ang mga intermediate na yugto ng aktibidad at napapanahong gumawa ng mga pagbabago sa kanilang mga aksyon, kung kinakailangan, bumalik sa trabahong nagawa na, at makamit ang inaasahang resulta. . Ang inisyal sikolohikal na kahandaan sa patuloy na intermediate na pagsubaybay sa mga resulta, isang sikolohikal na saloobin upang mahinahong gumawa ng mga pagwawasto, kung kinakailangan, sa iyong trabaho.

2. Nang walang pagbubukod, ang lahat ng self-hypnosis ay dapat na naglalayong lumikha ng mabuting kalusugan, malinaw na kamalayan, at isang optimistikong pananaw sa buhay. Ang anumang mga nakakapinsalang mungkahi (sintomas ng pananakit, negatibong emosyonal na estado, atbp.) ay mahigpit na ipinagbabawal!

3. Sa panahon ng mga klase, kung mayroong anumang karamdaman, negatibong emosyonal na estado, o kakulangan sa ginhawa, dapat kang humingi ng payo sa guro. Ang nasabing konsultasyon ay kailangan din kung ang mga ganoong reaksyon ay nangyari pagkatapos ng aralin, ngunit intuitively mong iniuugnay ang mga ito sa auto-training.

4. Kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang malusog na tao, patuloy na subaybayan ang lahat ng mga pagbabagong nagaganap sa iyong katawan. Kung mayroon kang anumang mga pisikal na karamdaman, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

5. Kapag nagsisimula ng mga klase, dapat mong tandaan na ang mga panloob na pagbabago ay nangyayari sa iyo kapag ikaw ay naging iyong sarili, at hindi kapag sinusubukan mong maging katulad ng iba. Walang mga pagbabagong mangyayari alinman sa desisyon na "maging mas mahusay" kaysa sa iba, o mula sa pagsisikap na magbago, o mula sa mga kahilingan ng guro, mga kahilingan at panghihikayat ng mga mahal sa buhay.

Kabalintunaan, ang panloob na pagbabago ay nangyayari lamang kapag ikaw ay sumuko sa paghahangad na maging ang tao (o ang paraan) na dapat kang maging. Ang kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo at kung ano ang iyong pinagsisikapan ay makakatulong sa iyong madama kung gaano kalaki ang nasa iyong kapangyarihan, at maunawaan na sa anumang sitwasyon, sa anumang desisyon at anumang pagpipilian, ang salita ay sa iyo.

Nangangahulugan ito na ang unang hakbang sa mahirap na landas na ito ay dapat na matukoy kung ano talaga ang gusto mo, i.e. pagtatakda ng mga layunin.

2. Autotraining technique

2.1 Autogenic na pagsasanay bilang pangunahing paraan ng self-regulation

2.1.1 Maikling impormasyon tungkol sa autogenic na pagsasanay

Sa medikal na kasanayan, may mga kilalang katotohanan kung kailan ang self-hypnosis ay naging sanhi ng kapansanan sa mga tao, at ito rin ang nagligtas sa kanila mula sa kamatayan at labis na pagdurusa. Nakapagtataka kung gaano kakaunting mga tao ang nakakaalam tungkol sa pamamaraang ito ng impluwensyang pangkaisipan, bagama't likas na sa tao ang sumuko sa self-hypnosis.

Ginamit ang self-hypnosis sa Sinaunang Greece, India, China at iba pang mga bansa. Sa Russia, si V.M. ay isa sa mga unang gumamit nito. Bekhterev noong 1880. Kahit noon pa man, nakakuha ng mahahalagang resulta. Halimbawa, mayroong isang kilalang kaso ng pagbawi sa pamamagitan ng self-hypnosis mula sa isang malubhang sakit tulad ng trigeminal neuralgia.

Sa buong kasaysayan ng tao, libu-libong mga pamamaraan at pamamaraan ng impluwensya sa sarili na umiiral pa rin hanggang ngayon at nakalimutan na ang iminungkahi sa iba't ibang panahon. Nagulat ang mga Europeo kung paano, halimbawa, ang mga yogi ng India ay makakalakad sa mainit na uling nang hindi nasusunog at nagyeyelo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.

Sa simula ng ika-20 siglo, ang psychoneurologist ng Aleman na si Johannes Schultz, na bumisita sa India, ay ipinakilala sa klinikal na kasanayan ang pamamaraan na kanyang binuo, na pagkatapos ay sumailalim sa isang bilang ng mga pagbabago. Habang ginagamot ang mga tao na may hipnosis, napansin ni Schultz na salamat sa self-hypnosis, ang ilan sa kanyang mga pasyente ay maaaring bumuo ng estado ng kapayapaan at pagpapahinga na kanyang inspirasyon sa kanila. Natagpuan niya na ang hypnotic state na sapilitan para sa mga layunin ng therapeutic sa karamihan ng mga pasyente ay sinamahan ng mga katulad na sensasyon: isang pakiramdam ng bigat sa mga braso at binti, isang pakiramdam ng init at kaaya-ayang pagpapahinga sa mga kalamnan ng katawan at sa tiyan, isang pakiramdam ng lamig sa noo.

Nagpatuloy si Schultz mula sa katotohanan na kung tuturuan mo ang isang tao na pukawin ang mga sensasyon na naaayon sa mga nararanasan niya sa panahon ng paglulubog sa isang hypnotic na estado, ito ay magpapahintulot sa kanya, nang walang tulong ng isang doktor, na ipakilala ang kanyang sarili sa isang estado na malapit sa hypnotic, at sa pamamagitan ng self-hypnosis upang independiyenteng maalis ang maraming masakit na mental at pisikal na karamdaman na nakakasagabal sa normal na buhay at trabaho.

Ang pagmamasid na ito ay nag-udyok kay Schultz na bumuo ng isang pamamaraan na tinatawag na autogenic training (AT).

Ang AT, na iminungkahi ni Schultz bilang isang independiyenteng pamamaraan, ay isang sintetikong pamamaraan sa kalikasan. Ito ay batay sa mga natuklasan ng sinaunang Indian system ng yoga, ang Chinese health system ng qigong, ang karanasan ng mga taong nalubog sa hipnosis, ang pagsasanay ng paggamit ng self-hypnosis ng Nanxi school of psychotherapist, psychophysiological studies ng neuromuscular component at ang karanasan sa paggamit ng relaxation ng kalamnan.

Sa kasalukuyan, ang AT ay itinuturing na self-hypnosis sa isang estado ng relaxation (unang yugto) o hypnotic trance (ikalawang yugto), batay sa relaxation ng kalamnan at nilayon para sa pahinga at paggaling.

Ang pinakamalaking halaga ng AT ay halos lahat ng tao ay nakapag-iisa na makakabisado ang mga pangunahing pamamaraan nito. Hindi lamang ito nagsisilbing isang "ambulansya" para sa labis na trabaho, ngunit pinapayagan din ang isang tao na kontrolin ang kanyang mga damdamin, bukod dito, sa tulong nito ay maaaring makayanan ng isang tao ang maraming mga sakit.

Upang epektibong makabisado ang pamamaraan ng AT, kinakailangan upang bumuo ng mga mekanismo ng self-regulation, i.e. matutong:

kontrolin ang tono ng kalamnan: mag-relax sa kalooban, at, kung kinakailangan, i-tense ang mga ito hangga't maaari;

lumikha ng nais na emosyonal na estado sa kalooban gamit ang mga salita na tinutugunan sa iyong sarili;

impluwensyahan ang pag-andar ng autonomic nervous system hindi sa pamamagitan ng direktang boluntaryong pagkakasunud-sunod, ngunit hindi direkta - sa pamamagitan ng pagpaparami sa memorya ng mga makasagisag na ideya na nauugnay sa dati nang nakaranas at emosyonal na sisingilin na mga sensasyon;

pamahalaan ang gayong proseso ng pag-iisip bilang atensyon: ituon ito sa nais na imahe at paliitin ang bilog nito kapag kinakailangan upang makapagpahinga o makatulog.

Tulad ng nakikita mo, ang mga mekanismo ng self-regulation sa panahon ng AT ay binubuo hindi lamang ng pagpapahinga ng kalamnan, kundi pati na rin ng paglahok ng maraming mga katangian ng pag-iisip.

2.1.2 Ang formula ng self-hypnosis ay ang batayan ng paraan ng self-regulation

Sa simula ng ika-20 siglo, ang paraan ng therapeutic self-hypnosis, na binuo ng Pranses na parmasyutiko na si Emile Coue, ay naging laganap. Sa pakikipag-usap sa mga pasyente, napansin niya kung gaano kalaki ang impluwensya ng lakas ng mga ideya tungkol sa kanila sa epekto ng paggamot sa droga. Ang mental accompaniment ay maaaring makatulong na mapabuti ang epekto ng gamot, kung naniniwala ka sa pagiging epektibo nito, o, sa kabaligtaran, humina ang epekto nito.

Naniniwala si Coue na ang hindi malay na "I" ay isang puwersa na may kakayahang magpagaling o magdulot ng sakit. Naniniwala siya na ang may malay na pagmumungkahi sa sarili ay isang paraan ng pagsugpo sa masakit na mga ideya at palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang.

Ang isa sa mga teoretikal na posisyon ni Coue ay ang tagumpay ay dinadala hindi sa pamamagitan ng lakas ng loob kundi sa pamamagitan ng kapangyarihan ng sariling imahinasyon. Nagtalo siya na sapat na ang isipin na, halimbawa, ito o ang organ na iyon ay gumagana nang maayos, at ang pag-iisip ay nagiging katotohanan. Ang instrumento ng pagsasakatuparan ng mulat na "Ako" ay ang kalooban, at ang instrumento ng walang malay ay ang imahinasyon.

Tinukoy ni Coue ang ilang mga batas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

1. Sa pakikibaka sa pagitan ng kalooban at imahinasyon, ang huli ay nanalo.

2. Sa pakikibaka sa pagitan ng kalooban at imahinasyon, ang kapangyarihan ng imahinasyon ay proporsyonal sa pagsusumikap ng paghahangad.

3. Kung ang kalooban at imahinasyon ay magkakaugnay, kung gayon hindi sila nagdaragdag, ngunit dumarami, at ang kanilang produkto ay nagpapahayag ng pangwakas na kapangyarihan ng parehong mga enerhiya.

4. Maaaring kontrolin ang kapangyarihan ng imahinasyon.

Ayon kay E. Coue, ang mga therapeutic na ideya, na tinawag niyang "formula ng autosuggestion," ay mahalagang pahayag ng katotohanan. Ang formula para sa self-hypnosis ay dapat na simple at hindi marahas. Halimbawa: "Araw-araw lahat ng aking relasyon sa ibang tao ay bumubuti." Sa kasong ito, hindi mahalaga, naniniwala si Coue, kung ang formula ng self-hypnosis ay tumutugma sa katotohanan, dahil ito ay tinutugunan sa hindi malay na "Ako", na mapaniwalain at tinatanggap ito bilang katotohanan, bilang isang utos na dapat isagawa. Ang mas simple ang formula, mas mahusay ang therapeutic effect.

Ang boluntaryong self-hypnosis ay dapat isagawa nang walang anumang kusang pagsisikap. Kung ang walang kamalay-malay na self-hypnosis, kadalasang may masamang kalikasan, ay napakatagumpay, ito ay dahil ito ay isinasagawa nang walang pagsisikap ng kalooban.

Isang halimbawa ng sesyon ng self-hypnosis,

Ang isang verbal formula ay iginuhit, na maaaring baguhin sa hinaharap. Dapat itong simple, binubuo ng ilang salita (maximum 3-4) at laging may positibong nilalaman. Halimbawa, "Ako ay malusog" sa halip na "Wala akong sakit."

Sa ilang mga kaso, ang formula ay maaaring palawakin. Halimbawa, sa mga kondisyon ng pagkagumon sa tabako, ang isang tao ay nagbibigay-inspirasyon sa kanyang sarili: "Ang aking desisyon na huminto sa paninigarilyo ay pinal na tinatanggihan ko ang anumang dahilan o panghihikayat mula sa aking mga kaibigan. Ang sesyon ng self-hypnosis ay tumatagal ng 3-4 minuto.

Kasabay nito, kumuha ng komportableng posisyon sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon, isara ang iyong mga mata, magpahinga at tahimik, sa isang walang pagbabago na boses, nang hindi nag-aayos ng pansin sa nilalaman ng parirala, bigkasin ang parehong self-hypnosis formula 15-20 beses . Kasabay nito, kailangan mong maniwala sa kung ano ang iyong inspirasyon sa iyong sarili, at panatilihin bago ang iyong panloob na tingin ang larawan na sinusubukan mong makamit, halimbawa, nakikita mo ang iyong sarili bilang isang kalmado, balanseng tao; o gwapo at mayaman.

Magsasanay sila ng mga kasanayan sa self-hypnosis sa loob ng dalawang linggo. Inirerekomenda na isagawa ang sesyon 2-3 beses sa isang araw sa isang estado ng pag-aantok (sa umaga kapag nagising at sa gabi kapag natutulog).

2.1.3 Paghinga at ang papel nito sa regulasyon sa sarili

Mula noong sinaunang panahon, ang koneksyon sa pagitan ng paghinga at ang psychophysiological na estado ng isang tao ay kilala. Sa lahat ng eastern harmonization system - yoga, qigong, Zen Buddhism - ang paggamit ng iba't-ibang mga pagsasanay sa paghinga ay isang kinakailangang kondisyon para makamit ang ninanais na estado ng pag-iisip.

Ang paghinga ay isang unibersal na tool na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang tono ng central nervous system sa isang malawak na hanay: mula sa malalim na pagsugpo sa isang mataas na antas ng kadaliang kumilos. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng lalim ng paglanghap at pagbuga, ang haba ng paghinto sa paglanghap at pagbuga, at gayundin sa paggamit ng iba't ibang bahagi ng baga (itaas, gitna o ibaba) kapag humihinga, maaari mong sinasadyang kontrolin ang tono ng katawan. Kung kinakailangan upang bawasan ito, tulad ng nangyayari sa pagpapahinga ng kalamnan, ipinapayong dagdagan ang tagal ng pagbuga at ang pag-pause ng pagbuga, at ang paghinga mismo ay dapat na diaphragmatic (o mas mababa). Ang mas mababang paghinga ay ginagamit kapag kinakailangan upang mapagtagumpayan ang labis na pagkabalisa, pagtagumpayan ang pagkabalisa at pagkamayamutin, at magpahinga hangga't maaari para sa mabilis at epektibong pahinga. Bilang karagdagan, ang mas mababang paghinga ay ang pinaka-produktibo, dahil... Ang pinakamalaking bilang ng mga pulmonary vesicle (alveoli) ay matatagpuan sa mas mababang bahagi ng baga.

Upang mapataas ang tono, sa kabaligtaran, nagsasanay sila ng isang pinahabang paglanghap at isang paghinto habang humihinga, gamit ang pangunahin sa itaas at gitnang mga seksyon ng mga baga.

Pinagsasama ng buong paghinga ang dalawang uri ng paghinga. Ito ay may malakas na pisyolohikal na epekto sa mga halaman, pinasisigla ang metabolismo, at tumutulong sa pag-optimize ng kalagayang psycho-emosyonal.

Sa klasikal na yoga, mayroong isang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga na binuo nang detalyado at sinubukan ng mga siglo ng karanasan, na tinatawag na Pranayama. Sa kasalukuyan, ang mga pagsasanay na ito ay malawakang ginagamit kapwa sa pagsasanay ng psychophysiological na pagsasanay at para sa mga therapeutic na layunin.

Mga Pagsasanay: "Pagsasanay (buo, nakakarelax at nagpapagana ng paghinga)", "Paglilinis ng paghinga", "Panday ng panday", "Rhythmic na paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong", "Paghinga sa isang bilog".

Mga halimbawa ng mastering techniques sa paghinga.

Sanayin ang bawat uri ng paghinga nang hindi bababa sa 7 beses.

Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa sa isang grupo at indibidwal.

Mahalagang tandaan ang sumusunod:

1) sa pangkatang gawain, karaniwang nakakamit ang isang mas malinaw na epekto, na maaaring negatibong makaapekto sa saloobin ng mga mag-aaral patungo sa malayang pagsasanay;

2) pagkatapos makumpleto ang bawat ehersisyo, ang mga kalahok sa pagsasanay ay kailangang pag-usapan ang kanilang mga damdamin; ang pamamaraang ito ay pantay na mahalaga para sa mga kalahok mismo at para sa facilitator, dahil pinapayagan nito ang layunin na kontrol sa indibidwal na proseso at paggawa ng mga kinakailangang pagsasaayos.

Isang halimbawa ng pagbuo ng isang background state.

1. Paghahanda para sa pagbuo ng estado ng background, i.e. ang estado kung saan isinasagawa ang mga pagsasanay ay nagsisimula sa pag-iisip ng mga sensasyon ng estado na gusto mong maranasan pagkatapos ng ehersisyo.

Isipin kung bakit ka gumagawa ng auto training, tungkol sa iyong mga motibo. Ang mga ito ay maaaring: pagkamit ng kalmado, balanseng estado; estado ng kaaya-ayang kasiyahan, atbp.

2. Kumuha ng komportableng posisyon. Panatilihin ang pose na ito sa loob ng 1-2 minuto, panatilihin ang iyong pansin sa iyong paghinga nang hindi sinusubukang makagambala sa ritmo nito.

3. Isipin ang estado ng background. Kadalasan ito ay isang estado ng malalim na kapayapaan, kaaya-ayang pahinga, atbp.

4. Alalahanin ang mga sitwasyon mula sa iyong buhay kung saan ang mga nasabing estado ay natanto nang hindi sinasadya. Marahil ito ay sa panahon ng pahinga pagkatapos ng nakakapagod na matagumpay na trabaho o sa matahimik na pagmumuni-muni ng mga larawan ng kalikasan, atbp.

5. Piliin bilang figurative reinforcement ang isa sa mga larawan kung saan nauugnay ang estadong ito para sa iyo. Halimbawa, malinaw na asul na kalangitan, kalmadong musika, atbp.

6. Gumawa ng verbal formula para sa self-hypnosis ng background state. Halimbawa: "Ako ay kalmado (sa)", "Nakararanas ako ng matahimik na kapayapaan", atbp.

7. Kapag binibigkas ang formula, piliin ang pinakaangkop na tempo at intonasyon ng boses para sa iyo. Halimbawa, ang formula ay maaaring binubuo ng isang salitang "kalma". Huwag subukang pilitin ang pagkumpleto ng gawaing ito. Ang oras na ginugol dito ay magbabayad sa mga susunod na klase.

Isang halimbawa ng ehersisyo para sa konsentrasyon, self-hypnosis at visualization

Ang mga layunin ng mga pagsasanay sa konsentrasyon ay: pagtaas ng sensitivity sa kinesthetic perception, pagbuo ng kakayahang kusang tumutok sa mahinang stimuli. Ang mga kasanayang ito ay kinakailangan para sa differential self-diagnosis, na siyang panimulang punto sa landas tungo sa pagkamit ng pinakamainam na estado.

Mga Tagubilin: kumpletuhin ang 2-3 ng mga iminungkahing pagsasanay: "Tree", "Point", "Focus", "Ball".

Tandaan. Maipapayo na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa konsentrasyon 2-3 oras pagkatapos kumain. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa - sakit ng ulo, lumalalang emosyonal na estado - itigil ang paggawa ng mga pagsasanay!

Ang mga layunin ng self-hypnosis at visualization exercises ay: regulasyon ng psychophysiological state, pag-unlad ng emosyonal na globo, pagtaas ng pagkamalikhain at ang kakayahang makiramay, patalasin ang intuwisyon.

Mga tagubilin: kumpletuhin ang 2-3 ng mga iminungkahing pagsasanay: "Pagmumuni-muni ng isang bagay", "Pakiramdam ng init sa kamay", "Kulay na bilog", "Snowman", "Bud", "Landscape", "Pag-alis ng mga clamp ng kalamnan".

Tandaan. Ang kakayahang mag-visualize o lumikha panloob na imahe bagay, ay nabuo hindi lamang sa pamamagitan ng visual na mga representasyon, kundi pati na rin sa pamamagitan ng iba't ibang paraan ng pag-activate ng imahinasyon sa tulong ng olpaktoryo, gustatory, tactile sensations at ang kanilang mga kumbinasyon.

Halimbawa ng ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan

Pag-iisip, kalamnan, paghinga. Ang kumbinasyong ito ay palaging pinalalakas sa batayan ng isang reflex na relasyon at sa lalong madaling panahon (kapag paulit-ulit) ay nagiging isang ugali. Ito ay sapat na upang matandaan ang mga sensasyon na likas sa pagpapahinga, dahil ang mga kalamnan ay agad na tutugon sa pagpapahinga, at ang paghinga ay magiging mas maindayog.

Ang pagbuo ng mga kasanayan sa pagpapahinga ay isang ganap na kinakailangang hakbang sa lahat ng mga diskarte sa self-regulation. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga kalamnan ng mukha, sinturon sa balikat at mga kamay, dahil ito ang mga bahagi ng katawan na pinaka-innervated (kinakatawan) sa cerebral cortex at, nang makamit ang kanilang pagpapahinga, maaari mong makabuluhang lapitan ang pagbaba sa pangkalahatang tono ng kalamnan.

Mga Pagsasanay: "Pagsasanay ng mga kasanayan sa pag-igting at pagrerelaks ng mga kalamnan sa braso," "Pakiramdam ng bigat at init sa mga paa."

Tandaan. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kailangang mag-ingat upang maiwasan ang pinsala.

Ang isang halimbawa ay pagpapanumbalik ng lakas, pagbawas ng pagkapagod.

Mga tagubilin: magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan ayon sa sumusunod na pamamaraan: pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng braso; relaxation triad; pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan; pakiramdam ng init (bigat) sa mga paa. Dalhin ang pagpapatupad ng naayos na hanay ng mga pagsasanay sa pagiging awtomatiko.

Isang halimbawa ng pagsasanay ng mga kasanayan para sa pag-alis sa isang estado ng autogenic immersion.

Panuto: Isagawa ang ehersisyo ayon sa sumusunod na pamamaraan.

1. Tukuyin para sa iyong sarili kung anong estado ang gusto mong mapunta pagkatapos ng klase. Subukang ilarawan ang estadong ito sa iyong sarili bilang makulay hangga't maaari, ipahiwatig kung anong mga sensasyon at emosyon ang nais mong maranasan, kung ano ang dapat na iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan. Pumili ng 3-4 na pang-uri upang makilala ang estadong ito. Kung pagkatapos ng klase ay matutulog ka na, hindi mo na kailangang lumabas sa estado ng autogenic immersion. Kung kailangan mong gumawa ng aktibong gawain, dapat kang pumunta sa hakbang 2-6.

2. Isipin ang lahat ng mga operasyon na gagawin mo upang lumabas sa estado ng autogenic immersion. Ito ay maaaring: pag-uunat, makinis na pag-ikot ng mga kamay at paa na may unti-unting pagtaas sa tempo, maximum na pag-igting ng mga daliri, pag-ikot ng ulo, atbp.

3. Bumuo ng mga verbal na utos na iyong gagamitin kapag lalabas sa estado ng autogenic immersion. Mga posibleng opsyon: "Nagiging malinaw ang kamalayan"; "Ang katawan ay puno ng sigla," "Ang mood ay pantay," atbp.

4. Tukuyin ang pagkakasunod-sunod at paraan ng pagbigkas ng mga formula command na iyong pinili. Mahalagang isaalang-alang ang isang pakiramdam ng proporsyon dito. Huwag subukang gawing masyadong nagpapahayag ang iyong mga utos, dahil ito ay maaaring humantong sa labis na kaguluhan, na kadalasang napapapalitan ng pagbaba ng tono at isang nalulumbay na kalooban. Makinig sa iyong damdamin!

5. Pumili ng mga matalinghagang reinforcement na angkop para sa pag-alis sa estado ng autogenic immersion. Halimbawa: ang ideya ng isang unclipping spring, emosyonal na sisingilin na mga imahe (halimbawa, isang pusa na lumalawak pagkatapos matulog). Kasabay nito, dapat ding sundin ng isa ang isang pakiramdam ng proporsyon.

6. Kumpletuhin ang buong hanay ng mga nakaplanong pagsasanay. Subukan ang iyong sarili kung ang mga pagsasanay, pandiwang utos at matalinhagang reinforcement na iyong pinagsama-sama ay talagang epektibo. Naramdaman mo ba ang anumang mga pagbabago kumpara sa estado na mayroon ka bago isagawa ang ehersisyo?

7. Suriin ang pagiging epektibo nang hiwalay:

pasalitang utos;

makasagisag na mga pampalakas;

mga indibidwal na pagsasanay na isinagawa;

ang buong complex sa kabuuan.

Gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Dalhin ang pagpapatupad ng naayos na hanay ng mga pamamaraan para sa pag-alis sa estado ng autogenic immersion sa pagiging awtomatiko.

3. Pagpapahinga at pagmumuni-muni bilang mga paraan ng sikolohikal na kaluwagan

3.1 Pangkalahatang Impormasyon tungkol sa pagpapahinga at pagmumuni-muni

3.1.1 Pagpapahinga bilang isang paraan upang ayusin ang mga estado ng pag-iisip

Pagpapahinga (mula sa Latin na relaxatio - relief, relaxation) ay tinukoy bilang isang estado ng pahinga na nauugnay sa kumpleto o bahagyang pagpapahinga ng kalamnan. Ang relaxation effect ay ginagamit bilang isang hiwalay na elemento sa psychotherapy (art therapy, dance movement therapy, atbp.).

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay tumutulong sa isang tao na mamuhay ng mas magandang buhay sa isang sibilisadong kapaligiran. Ang pagpapahinga ay naa-access sa lahat; Ang kakayahang magrelaks ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo hindi lamang para sa pag-neutralize sa kasalukuyang mga estado ng pag-igting. Kung wala ito, imposibleng pag-usapan ang tungkol sa isang buong hanay ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang iyong sarili nang mas malalim.

Puno pagpapahinga - ito ay hindi lamang pagpapahinga ng kalamnan, kundi pati na rin ang pagpapalaya ng kamalayan. Idiskonekta mula sa lahat ng hindi kanais-nais, palayain ang iyong katawan mula sa mga dikta ng cerebral cortex, bigyan ito ng kumpletong kalayaan. Maniwala ka sa akin, ang iyong sariling katawan - ang pinakamahusay na master upang ayusin ang iyong katawan at espiritu!

Ang lahat ng mga diskarte sa pagpapahinga ay batay sa higit o mas kaunting nakakamalay na pagpapahinga ng kalamnan. Sa kasong ito, hindi kinakailangan ang perpektong kaalaman at kasanayan sa mga pamamaraan ng AT mismo. Dahil ang mental na stress ay humahantong sa pagtaas ng pag-igting ng kalamnan, ang kabaligtaran ay totoo rin.

Kung posible na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, ang pag-igting ng nerbiyos ay bumababa rin kasama nito, upang ang estado ng pagpapahinga sa sarili nito ay mayroon nang psychohygienic na epekto at kadalasan ito ay sapat na.

kaya, pagpapahinga - ito ay isang kakaibang estado ng wakefulness, na nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang aktibidad ng psychophysiological, na nadarama alinman sa buong katawan o sa indibidwal na sistema nito.

Bago ang mga ehersisyo sa pagpapahinga, kailangan mong alisin ang mahigpit na damit, tanggalin ang iyong relo, baso, atbp. Ang silid ay dapat na maaliwalas, nang walang maliwanag na ilaw at ingay. Ang pinakakaraniwang posisyon ng katawan para sa pagpapahinga ay ang "pose ng coach," ngunit maaari ka ring magsanay ng paghiga. Ang mga kalamnan ay dapat na ganap na nakakarelaks, ang paghinga ay dapat na malalim at pantay.

Dapat tandaan na magpahinga sation ay isang kasanayang nangangailangan ng pare-pareho, pare-pareho at unti-unting pagsasanay nang walang pagmamadali o pagpilit. Kung mas malalim ang pagpapahinga, mas kumpleto ang natitira at mas mababa ang negatibong epekto ng stress at tensyon. At ang isa pang mahalagang kondisyon ay kinakailangan - pagganyak!

Sa regular na pagsasanay, ang mga relaxation exercise ay unti-unting nagiging isang ugali at nauugnay sa mga kaaya-ayang karanasan. Naturally, ang mga impresyong ito ay hindi lalabas kaagad - ang pag-master ng mga kasanayan sa pagpapahinga ay nangangailangan ng tiyaga at pasensya. Ang pamantayan para sa tamang pagsasanay ay ang kasiyahang nakukuha mo mula sa iyong mga klase at ang iyong mabuting kalusugan kahit na pagkatapos ng mahabang panahon pagkatapos ng kanilang pagkumpleto (parang ikaw ay nalinis mula sa loob). Kung ang gayong mga kaaya-ayang sensasyon ay hindi lumitaw, o mabilis na lumipas, o pagkatapos nito ay nagsimula kang makaranas ng takot, pag-igting, pagkapagod ng kalamnan, kung gayon ay nagkakamali ka. Maaaring binubuo ito, halimbawa, sa katotohanan na napili ang isang diskarte sa pagpapahinga na hindi angkop para sa iyo.

Mayroong maraming mga paraan ng pagpapahinga: Pamamaraan ng pagpapahinga ni J. Jacobson, paraan ng pagpapahinga ni M. Shlepetsky, paraan ng mabilis na pagpapahinga, pagpapahinga na may mga elemento ng pagmumuni-muni, pagpapahinga na may pagtuon sa paghinga, pagpapahinga laban sa stress, atbp.

3.1.2 Mga anyo ng pagmumuni-muni

Pagninilay ay isang sistema ng mga espirituwal na kasanayan na magbibigay-daan sa iyo na tanggapin ang responsibilidad para sa nilalaman ng iyong mga iniisip. Ang pagmumuni-muni ay lumilikha ng isang sentro ng katahimikan at katahimikan sa isang tao. Ang konsepto ng "pagmumuni-muni" ay nagmula sa Latin na meditari - inilipat sa gitna. Ito mismo ang nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni. Nang walang pag-igting, nang walang pagsisikap, makikita mo ang iyong sarili sa pinakasentro ng iyong sarili.

Karamihan sa mga paraan ng pagmumuni-muni ay pasibo, dahil ang kanilang layunin ay

pagkamit ng estado ng pagsipsip nang walang anumang mental o emosyonal na aktibidad. Ang mga programa ng passive na pamamaraang ito ng self-absorption ay pangunahing mga meditative form sa tradisyon ng yoga.

Ang mga aktibong paraan ng pagmumuni-muni ay matatagpuan sa pinakamataas na pagsasanay ng Zen Buddhism, sa iba't ibang mga kasanayan sa yoga, at sa mga ritwal ng mga tradisyon ng sayaw ng Sufi. Ang kanilang paggamit ay maaaring magdala ng isang tao sa isang estado ng lubos na kaligayahan.

Nilalaman pagninilay . Ang bawat tao ay mayroon nang karanasan sa makabuluhang pagninilay. Nangyari ito, halimbawa, nang tumingin ka sa langit, sinusundan ang mga ulap gamit ang iyong tingin, at nabihag ka ng kalawakan ng langit, ang kaputian ng mga ulap, ang kanilang mabagal ngunit patuloy na paggalaw. Iyon ay, ang nilalaman ng iyong pagmumuni-muni ay isang natural na kababalaghan.

Ang isa pang uri ng makabuluhang pagninilay ay musikal nagmumuni-muni A tion . Kapag nakikinig ka sa musika nang may konsentrasyon, ang iba't ibang mga larawan ay nagsisimulang lumitaw sa iyong isip, at natuklasan mo ang isang mundo ng mga tunog.

Ang malalim na pagmumuni-muni ay batay sa mga simpleng formula, o mantras (mga kumbinasyon ng mga tunog na mayroon o walang kahulugan), na, sa proseso ng natural na pagpapatahimik ng psyche, ay unti-unting naglalaho hanggang, sa wakas, ang kumpletong kapayapaan ng isip ay naghahari. Pinapayagan ka nitong palawakin ang mga hangganan ng kamalayan. Sa panahon ng malalim na pagmumuni-muni, ang katawan ay mabilis na dumating sa isang estado ng kapayapaan.

Hindi tulad ng mga pamamaraan ng makabuluhang pagmumuni-muni, ang pamamaraan ng malalim na pagmumuni-muni at ang mga epekto nito ay malawakang pinag-aralan ng mga siyentipiko.

Nagbubunyag pagninilay konektado sa araw-araw aktibong gawain. Ang isang halimbawa nito ay ang pagmumuni-muni ng Buddhist mindfulness. Ito ay nangangailangan ng isang tao na magkaroon ng isang malay na saloobin sa anumang aktibidad, iyon ay, ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang kamalayan na may kaugnayan sa sa sandaling ito, sa katotohanang ito.

Ilang impluwensya sa kalagayang pangkaisipan may epekto din ang mga kulay. Halimbawa, ang pula ay nakaka-excite, at ang purple ay nagpapakalma. Ang dilaw na kulay ay nagtutuon ng pansin, at ang asul ay nagpapakalat nito. Ang kulay kahel ay bumubuo ng isang surge ng enerhiya, ambisyon at isang pagnanais para sa tagumpay. Ang mga pakikipag-ugnayan ng mga kulay ay higit na nagpapahusay sa epekto sa mga emosyon. Halimbawa, ang ginintuang dilaw at berdeng dagat ay kapwa nagpapahusay ng emosyonal na balanse.

Walang isang "tama" na pamamaraan ng pagmumuni-muni: bawat isa ay may sariling mga merito.

Upang makabisado ang paraan ng pagmumuni-muni, kailangan mong magtrabaho nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na linggo. Pinakamainam na magnilay ng isang beses sa isang araw, sa parehong oras, perpektong sa umaga. Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng 15 hanggang 60 minuto. Labinlimang minuto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay gagawa ng higit sa paggugol ng isang oras dalawang beses sa isang linggo.

4. Art therapy bilang isang paraan ng psychological relief

4.1 Mga pangunahing prinsipyo ng art therapy

4.1.1 Art therapy sa pakikipagtulungan sa indibidwal

Art therapy - isang modernong direksyon sa psychotherapy, gamit bilang pangunahing therapeutic ay nangangahulugang parehong proseso ng malikhaing kung saan ang kliyente, at ang mga resulta nito: mga kuwadro na gawa, tula, musika, atbp.

Para gamitin ang pamamaraang ito ang kakayahang gumuhit ay hindi kinakailangan, bagaman bilang isang resulta ng pagsasanay sa pamamaraan, ang kakayahang ito ay maaaring magbukas sa isang tao kasama ng iba pang mga malikhaing kakayahan.

Binibigyang-daan ka ng art therapy na ibunyag malikhaing potensyal ng isang tao, ilabas ang kanyang mga nakatagong mapagkukunan ng enerhiya at, bilang resulta, humanap ng pinakamainam na paraan upang malutas ang mga problema.

4.1.2 Mga pamamaraan ng art therapy

Kasama sa art therapy ang maraming pamamaraan: isotherapy, music therapy, sand therapy, fairy tale therapy, phototherapy, atbp.

Isotherapy - art therapy, pangunahin ang pagguhit. Ang isotherapy ay perpektong nagpapahayag ng emosyonal na estado ng pintor.

Musikal therapy ay ang kontroladong paggamit ng musika sa paggamot, rehabilitasyon at pagpapahinga.

Isinasagawa sandy therapy Maaaring itama ang ilang mga hindi nakakaangkop na saloobin at hindi makatwiran na mga ideya ng isang tao. Ang isa sa mga pangunahing mekanismo ng positibong epekto ng sand therapy ay batay sa katotohanan na ang isang tao ay nakakakuha ng karanasan sa paglikha maliit na mundo, na isang simbolikong pagpapahayag ng kanyang kakayahang buuin ang kanyang buhay.

Phototherapy ay batay sa paggamit ng litrato o mga slide upang malutas ang mga sikolohikal na problema, gayundin upang maitugma ang personalidad. Ang batayan ng pagkuha ng litrato ay ang paglikha ng mga masining na imahe. Nagbibigay-daan ito sa amin na isaalang-alang ang photography bilang isang anyo ng visual art.

Mga katulad na dokumento

Ang regulasyon sa sarili ng guro bilang isang kadahilanan ng propesyonal na kakayahan. Mga pamamaraan ng sikolohikal na proteksyon para sa mga guro. Mga diskarte sa pagpapahinga at mga espesyal na pagsasanay. Mga kasanayan sa regulasyon sa sarili sa isip bilang isang panloob na mapagkukunan (pag-iwas sa emosyonal na pagkasunog sa mga guro).

course work, idinagdag 09/08/2015


Mga natatanging tampok ng biological at reflex na self-regulation - genetically encoded complex internal na proseso na sumasailalim sa paglaki, mahahalagang aktibidad at proteksiyon na mga function ng katawan. Pagrepaso ng mga diskarte sa self-regulation sa panahon ng guard duty.

abstract, idinagdag 03/22/2011


Mga estado ng pagpapatakbo at emosyonal na pag-igting sa isip. Mga pagbabagong pisyolohikal na nangyayari sa katawan bilang tugon sa stress. Mga pangunahing anyo ng psychopathy. Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni na pinagbabatayan ng psychophysical self-regulation.

lecture, idinagdag noong 11/14/2014


Regulasyon ng emosyonal na estado ng isang guro at ang epekto nito sa pagiging epektibo ng proseso ng pagtuturo. Praktikal na payo sa self-regulation. Mga diskarte sa pagpapahinga, mga pamamaraan sa self-regulation at mga espesyal na pagsasanay. Mga rekomendasyon at pagsasanay para sa bawat araw.

course work, idinagdag noong 07/04/2010


Kahulugan, istraktura at nilalaman ng sikolohikal na regulasyon sa sarili ng tao, mga tampok ng kurso nito sa matinding mga kondisyon. Mga determinasyon ng epektibong regulasyon sa sarili ng tao, mga pamamaraan nito at mga pangunahing prinsipyo. Pagsasagawa ng personal na pagsasanay sa regulasyon sa sarili.

course work, idinagdag noong 09/15/2011


Maikling pagsusuri modernong ideya tungkol sa mga uri at antas ng self-regulation. Ang lugar at papel ng self-regulation sa buhay ng tao. Mga pamamaraan at diagnostic ng kagalingan, aktibidad at mood. Pagtatasa at pagsubok ng associative memory. Ang kababalaghan ng istilo ng regulasyon sa sarili.

course work, idinagdag noong 10/22/2013


Pag-iwas sa labis na pag-igting: kontrol sa mga kakayahan sa paghinga, kontrol sa atensyon (paglipat, pagpapakalat). Batayang teoretikal autogenic na pagsasanay bilang isang paraan ng self-regulation ng mental at autonomic function. Mas mataas at mas mababang antas.

abstract, idinagdag 04/06/2009


Self-regulation ng mental states ng mga internal affairs officers sa ilalim ng stress at pagod. Kinokontrol na sistema ng self-regulation na "Key". Pagsusuri ng pagiging epektibo ng paggamit ng mga pamamaraan ng self-regulation na "Key" at "AT" upang mabawasan ang stress at pagkapagod.

thesis, idinagdag noong 10/25/2011


Kahulugan ng sikolohikal na pagtatanggol at pag-atake ng terorista. Pagkilala sa mga uri at pamamaraan ng sikolohikal na pagtatanggol. Pagsusuri ng paggamit ng self-regulation. Isinasaalang-alang ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng self-regulation. Eksperimento "Paglaban sa matinding mga sitwasyon."

course work, idinagdag noong 11/20/2014


Ang mga klasikal at modernong pamamaraang pamamaraan sa pagtukoy ng kaloob, mga katangian nito, mga uri. Mga problema ng mga batang may talento. Ang konsepto ng "self-regulation" sa sikolohikal na agham. Empirikal na pag-aaral ng mga katangian ng self-regulation ng mga indibidwal na may likas na kakayahan.

Ngayon ay susubukan naming tulungan ka sa ilang mga paraan ng pagwawasto ng iyong mental na kagalingan, isang sikolohikal na paraan ng pag-normalize ng aktibidad ng mga panloob na organo.

Unang teknik- di-makatwirang self-hypnosis. Noong unang panahon, ang isang Pranses na parmasyutiko na si Emile Coue, na isang napaka-observant na tao, ay nakakuha ng pansin sa katotohanan na ang therapeutic effect ng isang gamot ay nakasalalay hindi lamang sa mga pharmacological properties nito, ngunit higit pa sa pagnanais ng pasyente na gumaling. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay umiinom ng gamot at naniniwala na ito ay makakatulong (bukas ay magiging mas mabuti ang pakiramdam ko) at isa pa kapag hindi siya naniniwala dito (walang makakatulong sa akin pa rin).

Gaya ng katwiran ni Coue. Kinokontrol ng ating subconscious ang ating lamang loob. Ito ay, tulad ng isang bata, kusa, ngunit mapaniwalain. Kung sasabihin sa kanya ng kamalayan: "Kailangan mong matulog, dahil ang mga tao ay natutulog sa gabi," pagkatapos ay ang subconscious ay tumugon: "Ayoko." Gayunpaman, kung ang kamalayan ay hindi naglalagay ng presyon, ngunit simpleng, nang walang presyon, ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog, pagkatapos ay tutulungan ito ng hindi malay na isip. Malamang na pamilyar ang lahat sa sitwasyon na kailangan nating gumising ng maaga sa umaga, matutulog tayo ng maaga para makakuha ng sapat na tulog, ngunit walang tulog sa magkabilang mata. Nagdurusa tayo sa loob ng isa o dalawang oras, pabali-baligtad, pagkatapos ay natutulog tayo, at sa umaga ay bumangon tayo na pagod at sira.

Ito mismo ang batayan ng pamamaraan. Pumili ka ng isang partikular na pahayag na, tulad ng isang formula, kakailanganin mong ulitin nang maraming beses sa isang araw. Halimbawa: "Araw-araw ay bumuti ang pakiramdam ko at bumuti ang pakiramdam ko sa lahat ng paraan." Tinatanggap ng subconscious mind ang formula na ito bilang katotohanan, isang order na dapat matupad. Ang mas simple ang formula, mas mahusay ang therapeutic effect. Halimbawa, "Ako ay malusog" sa halip na "Wala akong sakit." Sa panahon ng self-hypnosis, mas mahusay na kumuha ng komportableng posisyon habang nakaupo o nakahiga, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga at sa isang bulong, nang walang anumang pag-igting, bigkasin ang parehong self-hypnosis formula ng 20 beses. Ang sesyon ng self-hypnosis ay tumatagal ng 3-4 minuto. Ulitin 2-3 beses sa isang araw para sa 6-8 na linggo.

Pangalawang paraan– autogenic na pagsasanay (paraan ng Schultz). Nag-aalok kami sa iyo ng ilan sa mga pagsasanay na partikular na naglalayong mapawi ang neuropsychic tension.

1. Representasyon ng kulay. Sa isang kalmado, nakakarelaks na estado, isipin ang isang imahe ng isang katangian ng kulay: mga taluktok ng bundok na natatakpan ng niyebe, berdeng parang, asul na bulaklak, atbp. Subukang tandaan hindi ang hugis ng bagay kundi ang kulay nito. Kapag madali kang makabuo ng isang partikular na larawang may kulay, magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

2. Kulay ng asosasyon - pakiramdam. Subukang makaramdam ng isang tiyak na pakiramdam sa iyong sarili habang iniisip ang kulay. Halimbawa, lila - kapayapaan, berde - kagalakan ( kanin. 41).

kanin. 41 Pagtatanghal ng kulay upang mapawi ang stress sa pag-iisip

3. Paglalahad ng larawan, ideya. Ngayon ay kailangan mong mahinahon na isipin kung ano ang iyong iniuugnay sa kalayaan, pag-asa, kagalakan, pag-ibig, atbp. Mahalagang tandaan na ang bawat isa ay may sariling ideya tungkol sa mga damdaming ito.

4. Representasyon ng emosyonal na estado. Subukang isipin ang lugar kung saan mo gustong mapuntahan ngayon. Maingat na pag-aralan ang mga sensasyon na lumitaw kapag pinag-iisipan ang tanawin na ito. Mahalagang ituon ang iyong pansin hindi sa tanawin o sa bagay ng iyong imahinasyon, ngunit sa mga sensasyon.

Hindi mo dapat asahan ang isang malinaw na epekto mula sa unang aralin. Kinakailangang turuan ang iyong kamalayan na malinaw na isipin ang mga iminungkahing sensasyon.

Kaya, tinalakay namin sa iyo ang mga paraan ng sikolohikal na kaluwagan at regulasyon sa sarili na tutulong sa iyong maayos na umayon sa mga paparating na pag-aaral, pagsusulit, at pagtagumpayan ang takot at pagkabalisa.

Kung ang iyong psycho-emotional na estado ay lubhang hindi matatag, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychologist, at matatanggap mo ito. Ang psychologist ng USPTU ay tumatanggap ng mga mag-aaral sa gusali No. 8, silid 403.

Kontrolin ang mga tanong

1. Ano ang kalusugan at mga bahagi nito.

3. Anong mga indicator ang tinutukoy ng anthropometry?

4. Teknikal na paraan para sa pagtukoy ng pisikal na pag-unlad ng isang tao.

5. Mga uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.

6. Mga paraan ng psycho-emotional relief at self-government.

Takdang-aralin para sa pansariling gawain mag-aaral

Sa bahay, alamin ang resting heart rate ng iyong sarili at ng isa pang miyembro ng pamilya.

Tukuyin ang index ng timbang at taas para sa isa sa mga miyembro ng pamilya.

Magsagawa ng ilang mga pagsubok na pinaka-naa-access at maginhawa para sa iyo (kinakailangan sa iba't ibang mga araw) at, sa pagpili ng mga pinaka-angkop, gamitin ang mga ito nang palagian.

Magsagawa ng mga ehersisyo upang mapawi ang neuropsychic tension.

SEMINAR Blg. 6

Paksa: Propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay (PPPP) para sa mga bachelor at mga espesyalista sa produksyon ng langis at gas. Mga pamamaraan para sa independiyenteng pag-unlad ng mga indibidwal na elemento ng PPPP. Pamamaraan para sa pagsasagawa ng pang-industriyang himnastiko, na isinasaalang-alang ang ibinigay na mga kondisyon at likas na katangian ng trabaho (2 oras).

Layunin ng praktikal na aralin

Pagbuo sa mga mag-aaral ng kakayahang sadyang gumamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na kultura at palakasan upang maghanda para sa hinaharap na mga propesyonal na aktibidad.

Mga gawain

1. Upang ipaalam sa mga mag-aaral ang problema sa pag-unawa sa panlipunang papel ng pisikal na kultura sa personal na pag-unlad at paghahanda para sa propesyonal na aktibidad.

2. Ibunyag ang pangkalahatang mga prinsipyo ng independiyenteng pagsasanay sa pangkalahatan at propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay.

3. Upang maging pamilyar sa mga mag-aaral ang mga pamamaraan ng mga mabisang paraan upang makabisado ang mahahalagang kasanayan at kakayahan.

Plano

1. Mga layunin at layunin ng propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay para sa mga bachelor at mga espesyalista sa produksyon ng langis at gas.

2. Pamamaraan para sa malayang pagpapaunlad ng mga indibidwal na elemento ng PPPP.

3. Pamamaraan para sa pagsasagawa ng pang-industriyang himnastiko, na isinasaalang-alang ang mga kondisyon at likas na katangian ng trabaho ng mga espesyalista sa langis.

1. Valeeva G.V. – 1991. – 21 p.

2. Valeeva G.V. Pagbuo ng isang modelo ng isang espesyalista sa langis at gas sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon. Electr. siyentipiko magazine na "Oil and Gas Business", 2014, No. 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. Ang kalusugan ay ang pinakamahalagang aspeto ng propesyonalismo para sa mga mag-aaral ng hinaharap na mga espesyalista sa industriya ng langis at gas. Electr. siyentipiko Magazine na "Oil and Gas Business", 2014, No. 14. – Mula 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Mga tampok ng pagbuo ng kakayahang umangkop sa mga mag-aaral na kasangkot sa aerobics sa mga klase sa pisikal na edukasyon. paraan ng edukasyon. manwal para sa kursong "Physical Education" / USPTU, 2013. – 43 p.

5. Mga rekomendasyon para sa komprehensibong pagpaplano ng pagsasanay sa circuit sa isang aralin sa pisikal na edukasyon [Electronic na mapagkukunan]: tulong sa pagtuturo / USNTU, departamento. FV; comp. R. F. Tazetdinov [at iba pa]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. Pag-drawing ng mga complex ng umaga at pang-industriya na himnastiko para sa mga mag-aaral sa 1st at 2nd year [Electronic resource]: paraan ng edukasyon. manwal para sa kursong "Physical Education" / USPTU, Oktubre. phil., departamento GSEN; comp. A. Yu. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. Pisikal na kultura at buhay ng mag-aaral: aklat-aralin / V.I. Ilyinich. – M.: Gardariki, 2007. – 366 p.

PROFESSIONAL APPLIED PHYSICAL TRAINING NG MGA BACHELORES AT SPECIALISTS NG OIL AND GAS PRODUCTION

Vocational applied physical training (PPPP) – Ito ay isang espesyal na naka-target at pumipili na paggamit ng pisikal na kultura at palakasan upang ihanda ang isang tao para sa isang partikular na propesyonal na aktibidad.

Ang modernong trabaho ay nangangailangan ng makabuluhang strain ng mental, mental at pisikal na lakas, mas mataas na koordinasyon ng mga paggalaw ng mga manggagawa sa anumang larangan ng trabaho. Ngunit ang bawat propesyon ay nagdidikta ng sarili nitong antas ng pag-unlad ng mga katangiang psychophysical, sarili nitong listahan ng mga propesyonal na inilapat na kasanayan. Samakatuwid, kung ikaw ay naghahanda na maging isang inhinyero ng petrolyo, kailangan mo ng propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ng isang nilalaman, at ang isang philologist sa hinaharap ay nangangailangan ng isa pa. Ang mga pagkakaibang ito ay makikita sa mga layunin at layunin ng PPPP bilang isang seksyon ng akademikong disiplina na “Physical Education”.

Ang layunin ng PPFP ay psychophysical na kahandaan para sa matagumpay na propesyonal na aktibidad.

Mga gawain propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay:

1. Pagbuo ng kinakailangang inilapat na kaalaman, kasanayan at kakayahan.

2. Edukasyon ng inilapat na psychophysical at mga espesyal na katangian.

Inilapat na kaalaman magkaroon ng direktang koneksyon sa hinaharap na mga propesyonal na aktibidad. Maaari silang makuha sa proseso ng pisikal na edukasyon, sa mga lektura sa akademikong disiplina na "Pisikal na Kultura", sa mga maikling metodolohikal na pag-uusap, sa pamamaraan at praktikal at pang-edukasyon na mga sesyon ng pagsasanay, sa pamamagitan ng sariling pag-aaral panitikan. Inilapat na mga kasanayan tiyakin ang kaligtasan sa bahay at kapag nagsasagawa ng ilang propesyonal na uri ng trabaho, isulong ang mabilis at matipid na paggalaw kapag nilulutas ang mga problema sa produksyon. Inilapat ang mga katangian ng psychophysical - ito ay isang malawak na listahan ng inilapat na pisikal at mental na mga katangian na kinakailangan para sa bawat propesyonal na grupo, na maaaring mabuo kapag nagsasanay ng iba't ibang sports. Inilapat ang pisikal na katangian – ang bilis, lakas, tibay, flexibility at dexterity ay kailangan sa maraming uri ng propesyonal na aktibidad. Nakadirekta sa pagpili ng mga pagsasanay, pagpili ng sports, Larong sports posible na magkaroon ng isang nakatutok na epekto sa isang tao, na nag-aambag sa pagbuo ng mga tiyak na katangian ng kaisipan at mga katangian ng personalidad na tumutukoy sa tagumpay ng propesyonal na aktibidad. Halimbawa, hindi lahat ay nag-iisip na ang isang espesyalista sa paggawa ng langis at gas ay kailangang umakyat sa mga instalasyon nang hanggang 40 metro ang taas upang maisagawa ang kanyang mga propesyonal na tungkulin. Ngunit dahil sa ugali, hindi lahat ay maaaring umakyat sa isang malaking taas kasama ang makitid na mga daanan at hagdan (Larawan 42).

kanin. 42. Mga derrick sa refinery ng langis

Saan ang pinakamagandang lugar para masanay sa hindi pangkaraniwang taas na ito? Siyempre, nang maaga sa mga taon ng pag-aaral sa isang institusyong pang-edukasyon. Mga espesyal na katangian ng aplikasyon – ito ang kakayahan ng katawan ng isang espesyalista na makatiis ng mga partikular na impluwensya sa kapaligiran: malamig at mataas na temperatura, motion sickness kapag naglalakbay sa kalsada, tubig, air transport, hindi sapat na bahagyang presyon ng oxygen sa mga kabundukan at sa mga polluted na gas na lugar ng mga negosyo ng langis. Sa pagsasaalang-alang na ito, isang mahalagang papel ay upang matiyak ang kinakailangang antas ng propesyonal na kahandaan ng mga espesyalista sa hinaharap, kabilang ang pisikal na fitness, pagsasanay, pagganap, at pagbuo ng mga mahahalagang katangian ng propesyonal.

Sa kasalukuyan, ang tanong ng pagpapatindi ng produksyon, ang mabilis na pagpapabuti ng kalidad ng mga espesyalista sa pagsasanay para sa mga partikular na uri ng trabaho ay naging talamak at, samakatuwid, nagkaroon ng pangangailangan na mag-profile ng pisikal na edukasyon sa mga unibersidad, na isinasaalang-alang ang mga kinakailangan ng napiling propesyon. Alam na ang pagbagay ng isang tao sa mga kondisyon ng produksyon na walang espesyal na pisikal na pagsasanay ay maaaring tumagal mula sa isang taon hanggang 5-7 taon. Ang bahagi ng pisikal na edukasyon na tumatalakay sa mga isyung nauugnay sa paghahanda para sa trabaho ay nakatanggap ng pangalan nito - propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay (PPPP).

Ang PPFP ay nauunawaan bilang isang subsystem ng pisikal na edukasyon na pinakamahusay na nagsisiguro sa pagbuo at pagpapabuti ng mga ari-arian at katangian na mahalaga para sa mga partikular na propesyonal na aktibidad.

Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng kasanayan, maraming mga nagtapos ng institute ang pumapasok sa buhay nang walang kinakailangang paggawa at pisikal na pagsasanay, na nararamdaman ang kahirapan ng paglipat upang magtrabaho sa pambansang ekonomiya. Ang mga nagtapos sa instituto na may mahinang pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness ay mabagal na umaangkop sa mga kondisyon ng produksyon, mas mabilis mapagod, at mas malamang na magpalit ng mga propesyon. Kasama sa konsepto ng "kalidad ng isang espesyalista" hindi lamang ang kaalaman at kasanayan sa larangan ng propesyonal, kundi pati na rin ang psychophysical fitness, na nakasalalay sa antas ng physical fitness. Kung ang isang estudyante ay walang kinakailangang physical fitness bago pumasok sa unibersidad at kulang sa kinakailangan mga sesyon ng pagsasanay pisikal na edukasyon, dapat niyang pagbutihin ito sa tulong ng iba't ibang ekstrakurikular na anyo ng pisikal na edukasyon, kabilang ang karagdagang independiyenteng pagsasanay.

Ang mga pamantayan ng kredito para sa seksyon ng PPPP na inaprubahan ng departamento ay sapilitan para sa bawat mag-aaral at kasama sa hanay ng mga kinakailangan sa kredito at mga pamantayan para sa mga akademikong disiplina"Pisikal na Kultura at Isports" at "Inilapat Pisikal na kultura at isport" (talahanayan 5 - 8).

Talahanayan 5

Mga pagsusulit sa PPPP para sa mga pangunahing at espesyal na mag-aaral sa unang taon mga kagawaran ng edukasyon(lalaki)

Talahanayan 6

Mga pagsusulit sa PPPP para sa mga mag-aaral sa ika-2 at ika-3 taon ng pangunahing at espesyal na mga departamento ng edukasyon (lalaki)

Talahanayan 7

Mga pagsusulit sa PPPP para sa mga mag-aaral sa 1st year ng pangunahin at espesyal na departamento ng edukasyon (kababaihan)

Talahanayan 8

Mga pagsusulit sa PPPP para sa 2nd-3rd year na mga mag-aaral ng basic at special education department (kababaihan)

Bawat semestre ay mayroong 2 pagsusulit. Ang mga mag-aaral ng espesyal na departamento, gayundin ang mga hindi kasama sa mga praktikal na klase, mga kumpletong pagsusulit at mga kinakailangan mula sa mga seksyon ng PPPP na magagamit sa kanila dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang organisasyon ng proseso ng edukasyon gamit ang isang point-rating system para sa pagtatasa ng kaalaman at kasanayan ng mga mag-aaral ay nagbibigay-daan para sa pagpapatupad ng isang aktibong diskarte sa pag-aaral, kung saan ang gawain ng mga mag-aaral ay mahusay na kinokontrol at mas obhetibong nasuri sa buong kurso ng disiplina " Edukasyong Pisikal”.

Kaya, ang propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ay isang espesyal na proseso ng pedagogical na may target na paggamit ng mga form, paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon. Lahat ng mga ito ay sama-samang tinitiyak ang pag-unlad at pagpapabuti ng functional at motor na kakayahan ng isang tao, na kinakailangan sa mga partikular na uri ng aktibidad sa trabaho. Ang ganitong pisikal na pagsasanay ay nakakatulong upang mapataas ang pagiging epektibo ng propesyonal na pagsasanay at tinitiyak ang mataas na pagganap ng isang espesyalista.

Mga pangunahing salik na tumutukoy sa nilalaman ng PPPP

Sa mga kondisyon ng merkado, ang bilis ng mga proseso ng paggawa ay higit na lumampas sa kung saan namamayani sa ilalim ng sentralisadong pamamahala. Ang isang ekonomiya ng merkado ay nagsasangkot ng kumpetisyon, na nag-uudyok sa intensity ng paggawa sa lahat ng mga yugto ng produksyon. Sa mga kondisyon ng merkado, ang mga tao ay dapat magtrabaho nang may patuloy na pagtaas ng enerhiya. At kung hindi ka gumawa ng mga espesyal na hakbang
upang mabawasan ang tensyon sa pag-iisip ng mga manggagawa, kung gayon ang masamang kahihinatnan ay hindi maiiwasan.
Sa lahat ng maunlad na bansa sa ekonomiya, ang mga espesyal na hakbang sa pagpapahinga ay ginagawa. Ang karanasan ng mga Hapon ay kawili-wili sa bagay na ito. malalaking kumpanya.
Ang paraan ng pagpapahinga, na unang ipinakilala sa paggamit ng kumpanyang Matsushita Denki, ay naging laganap sa Japan. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang espesyal na silid. Binubuo ito ng dalawang silid na pinaghihiwalay ng isang koridor. Ang mga stand sa corridor ay sumasalamin sa kasaysayan ng kumpanya at nagpapakita ng iba't ibang yugto mula sa buhay nito. Sa unang silid, na hinati ng mga screen, ang mga regular at spherical na salamin ay nakasabit, ang mga mannequin ng mga manager at craftsmen ay nakatayo, at ang mga katad na espada na pinalamanan ng sawdust ay nakasabit sa kisame. May slogan sa dingding: “At your service. Magtrabaho mula sa puso!" May basket na may bamboo sticks sa dingding. Hinihikayat ng poster ang mga bisita na kumuha ng stick at bugbugin ang dummy ng kanilang amo. Maaari mo ring hampasin siya ng iyong kamao. Sinasabi nila na ang mga empleyado ay nakakakuha ng labis na kasiyahan mula dito. Sinasabi mismo ng mga Hapones na pagkatapos "magtrabaho" sa opisina, sila ay nagiging mas kalmado, ang kanilang mga reaksyon ay nakakakuha ng sapat na kalinawan. Tinutulungan sila dito ng isang consultant psychologist na nagtatrabaho sa katabing silid. Ang pangunahing gawain ng consultant ay magsagawa ng mga nakakapanatag na pag-uusap sa mga manggagawa.
Mayroon kaming karanasan sa pagpapatakbo ng mga relaxation room sa aming mga negosyo. Tinatawag namin silang mga psychological relief room (PRO). Ang mga pamamaraan, siyempre, ay naiiba sa mga Japanese.
Ang CPR ay isang espesyal na gamit na nakahiwalay na silid na idinisenyo para sa pagsasagawa ng mga session ng kumplikadong psychophysiological effect sa mental state ng isang tao. Ang layunin ng mga sesyon ay magbigay ng emosyonal na kaginhawahan sa mga manggagawa, bawasan ang kanilang antas ng pagkapagod, at mapawi ang mga pagkabalisa at pag-aalala. Ang batayan ng pamamaraan dito ay mga pagsasanay upang lumikha ng isang magandang kalooban. Ang bahagi ng nilalaman ng mga pagsasanay ay ang biswal, tunog at pandiwang epekto sa isipan ng mga tao.
Ang visual na epekto ay binubuo ng pagbabago ng mga slide, transparency o mga fragment ng pelikula at isang may kulay na dynamic na background. Saklaw ng tunog - mga musikal na piyesa at natural na ingay (mga boses ng ibon, ingay sa pag-surf, kaluskos ng mga dahon, atbp.). Ang pandiwang serye ay kinakatawan ng mga teksto ng aesthetic at kagila-gilalas na mga direksyon
katamaran. Ang pagtatanghal ng lahat ng tatlong uri ay mahigpit na naka-synchronize: ang disenyo ng ingay ay tumutugma sa isang sapat na imahe at pandiwang nilalaman; ang mga natural na tunog ay umaayon sa imahe. Upang mapahusay ang epekto, ang iba't ibang mga aroma ay ginagamit (mga amoy ng pine needles, bulaklak, medicinal herbs), at ang hangin ay puspos ng phytoncides. Ang session ay madalas na sinamahan ng pamamahagi ng mga tonic na inumin at oxygen cocktail. Ang isang session ay karaniwang tumatagal ng 10-15 minuto. Ang pananatili ng mga manggagawa sa CRC ay tumatagal ng hanggang kalahating oras.
Mga pamamaraan ng session. Walang mga mahigpit na template. Ang mga pamamaraan ay nag-iiba depende sa mga katangian ng rehiyon, ang likas na katangian ng trabaho, at ang propesyonal na paghahanda ng mga consultant. Sa partikular, ang mga medikal na propesyonal ay nakatuon sa psychophysiology ng tao, mga psychologist - sa mga istrukturang bahagi ng personalidad. Kasabay nito, maaari kaming magrekomenda ng isang karaniwang pamamaraan ng pamamaraan na binubuo ng tatlong mga panahon (Lopukhina E.V. - 1986).
Ang unang yugto ay "huminahon". Tagal ng 3-4 minuto. Ang mga manggagawa ay kumukuha ng komportableng posisyon sa kanilang mga upuan. Unti-unting tumataas ang mga natural na ingay (tunog ng surf, kaluskos ng mga dahon, huni ng ibon, atbp.). Lumalabo ang maliwanag na ilaw. Ang mahinahong musika na may malambot na musikal na ritmikong pattern ng katamtamang volume ay naririnig. Bumukas ang nakapapawi na asul na ilaw.
Ang ikalawang yugto ay "pagpapahinga". Tagal ng 4-7 minuto. Bumukas ang berdeng backlight. Ang musika ay melodic at tahimik na may masaya at nakapapawing pagod na mga nota. Ang mga slide na may mga tanawin ng kalikasan ay inaasahang (mga taluktok ng bundok, mga kalawakan ng tubig, mga parang taglamig, atbp. - depende sa mga hilig at pambansang katangian ng mga manggagawa). Ang boses ng isang psychologist ay naririnig, na binibigkas ang mga formula ng pagpapahinga.
Ang ikatlong yugto ay "pagpapakilos". Tagal ng 3-4 minuto. Ang pag-iilaw ng kulay ay unti-unting lumilipat mula berde hanggang rosas at pagkatapos ay orange. Tumataas ang volume ng background music. Ang average na tempo ay nagbibigay daan sa isang pangunahing maindayog. Maririnig ang mga ritmo ng sayaw at martsa at mga fragment ng kanta. Ang mga manggagawa ay lumipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang posisyong nakaupo. Ang bawat tao'y huminga nang maikli at huminga ng mahaba, at ang intensity ng pag-iilaw ay tumataas. Ang mga slide na naglalarawan ng mga landscape at pagsikat ng araw ay inaasahang. Mga bulaklak, berry bushes, prutas, species ng ibon, hayop, landscape ng mga parke ng lungsod at arkitektural na grupo, mga pagdiriwang ng masa,
tumatawa ang mga mukha ng mga tao. Bumukas ang lahat ng ilaw. Ang utos ay narinig: "Bumangon ka!" Bumangon ang lahat at nag-warm-up.
Ang lahat ng tatlong mga panahon ng sikolohikal na pag-alis ay maaaring, sa kahilingan ng guro (magtuturo), ay mapunan ng mga formula ng auto-training at meditation. Pagkatapos ay tataas ang panahon ng pananatili sa CPR.
DECORATION NG ISANG PSYCHOLOGICAL RELEASE ROOM

Ang lugar ng KPR ay binubuo ng tatlong katabing silid. Ito ay matatagpuan sa loob ng mga production workshop, malapit sa mga lugar ng trabaho. Ang mga kuwarto ay nakahiwalay sa mga pinagmumulan ng ingay, vibration, radiation, at alikabok. Ang mahusay na bentilasyon at tamang pag-init ay kinakailangan. Ang magagamit na lugar ng silid ng paggamot ay hindi bababa sa 30-40 m2 na may taas na 2.8-3 m Ang bilang ng mga upuan ay 12-20. Aesthetic na disenyo: coziness at normal na ginhawa. Sa mga dingding ay may mga panel na naglalarawan ng mga natural na landscape, na idinisenyo sa pangunahing hanay ng mga kulay. Ang ilaw ay kalmado at natural. Posibleng gumamit ng mga pandekorasyon na lampara sa sahig. Ang pagsasaayos ng ilaw ay ipinapakita sa console ng operator. Sa mga bintana ay may mga kurtinang gawa sa makapal, hindi natatagusan ng tela upang tumugma sa mga kulay ng mga dingding. Pinapayagan ang mga wall slide, aquarium, at pandekorasyon at artistikong komposisyon ng mga halaman. Ang mga sahig ay natatakpan ng mga carpet sa dark green tones. Mga armchair na may adjustable backrests (mga stereo headphone na nakakabit sa bawat isa). Sa isa sa mga dingding ay may screen para sa projection ng mga slide, cartoon, at mga fragment ng pelikula. Hallway (waiting room) -
lugar na 16-18 m2. Nilagyan ng mga built-in na wardrobe para sa pag-iimbak ng mga damit at sapatos. Coffee table, pahayagan, magazine, kagamitan para sa pagbibigay ng oxygen cocktail. Operator room - 12-16 m2 Matatagpuan sa tabi ng bulwagan, ay may window ng pagmamasid para sa visual na kontrol. Ang silid ay naglalaman ng console ng operator, isang mesa, 2-3 upuan. Kinokontrol ng remote control ang: a) pagsasahimpapawid ng mga programa sa trabaho sa autogenic relaxation; b) paggalaw ng mga video frame; c) pag-synchronize ng tunog, kulay, pananalita; d) koneksyon ng mikropono sa bawat upuan;
e) temperatura at halumigmig ng hangin. Sanitary at hygienic na kondisyon ng KPR: a) temperatura 2023°; b) kamag-anak na kahalumigmigan sa loob ng normal na mga limitasyon; c) maximum na pinahihintulutang antas ng ingay - hindi hihigit sa 50 dB. Pag-iilaw - diffused light. Ang kulay ng kisame at mga dingding ay nagbabago sa tulong ng electric lighting mula sa isang calming green-blue hanggang sa isang exciting na yellow-orange. Acoustic system may stereo effect. Kagamitan: video recorder, telebisyon, stereo recorder, stereo player, overhead projector, film projector, lighting installation na may mga filter, stereo headphone, set ng color slide na may tanawin ng kalikasan, set ng music record, air humidifier, air ionizer, air conditioning, mga upuan sa bahay at may adjustable backrests, aquariums, dimmers, electronic watch.

Ang disenyo ng CPR at ang katangian ng kagamitan ay maaaring mag-iba depende sa mga lokal na kondisyon. Gayunpaman, sa lahat ng pagkakataon, ang mga bisita ay dapat bigyan ng makatwirang kaginhawahan at amenities. Ang kapaligiran ng CRC at ang buong pamamaraan ng paggana nito ay dapat magbigay sa mga tao ng kaaya-ayang pakiramdam. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang bawat empleyado na bumibisita sa CRC ay dapat gumawa ng ilang gawaing paghahanda.
MGA GAWAIN PARA SA MGA KLIENTE
Gawain 1. Pagpili ng musika.
Makinig sa isang hanay ng musika. Tukuyin kung alin sa mga ito ang may pagpapatahimik na epekto sa iyo, na nagpapasigla. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig, halimbawa, sa overture sa opera na "Kovanshchina" ni MP Mussorgsky - "Dawn over Moscow"; Chopin's nocturne - "Umaga"; mga sketch sa musika ni P.I. Tchaikovsky - "The Seasons"; mga gawa ng konsiyerto ni Tchaikovsky at iba pa.
Kapag tinutukoy ang kinakailangang melody, gumamit ng 10-point scale, kung saan ang 10 puntos ay nangangahulugang isang napakagandang epekto, at ang 1 point ay nangangahulugang isang hindi kasiya-siya. Ulitin ang pakikinig nang tatlong beses, maglaan ng oras. Sa pagmamadali, madali kang magkamali. Pumili ng mga gawa na tumatanggap ng 6 o higit pang puntos.
Gawain 2. Pamamaraan sa pagpili.
Upang makinig sa himig, umupo nang kumportable sa isang upuan. Huminga nang buo, pagkatapos ay huminga. Sumuko sa kaakit-akit na himig ng musika. Labanan ang tukso na makatulog. Kapag pumipili ng musika, maaari kang magkaroon ng pagnanais na kumuha ng ilang melody mula sa repertoire. Alamin na ang pop music ay kadalasang may mapanirang epekto sa katawan.
Isaalang-alang ang nilalaman ng dalawang mensahe mula sa mga peryodiko:
SYMPHONY PARA SA AHAS
Ano ang reaksyon ng mga ahas sa musika? Anong uri ng musika ang "ginusto" nila? Maraming herpentologist ang nagtanong sa tanong na ito. Nag-ambag din ang Indian snake trainer na si Rahman Bhavapali Tanchalan sa problemang ito. Pinananatili niya sa kanyang "sakahan" ang dalawang adultong kobra, kasama na ang mga mapanganib na king cobra. Sa pagsasagawa ng kanyang mga eksperimento, gumamit ang tagapagsanay ng iba't ibang musika: mula sa mga melodies ng katutubong Indian (karamihan ay sayaw) hanggang modernong jazz at rock music. Kadalasan ay nakikipagtulungan siya sa kanyang paboritong king cobra Nagaina. Ang mga resulta ng kanyang pananaliksik ay nagpakita na ang tahimik at melodic na musikang Indian ay nagiging sanhi ng dahan-dahang pagbangon ni Naigainu mula sa basket at pag-indayog nang maayos sa beat ng musika, na parang kalahating tulog. Ang malakas na jazz music ay nakakaabala kay Nagaina kaya pinalaki niya ang kanyang "hood." Ang nakakabingi at matatalim na tunog ng "metal" na bato ay naglagay sa ahas sa isang estado ng matinding pananabik. Habang nasa basket, nakatayo siya sa kanyang buntot at gumagawa ng mabilis, nagbabantang mga paggalaw.
HINDI NAKAKATANGI PARA SA POP MUSIC
Ang forest fur farm, na matatagpuan malapit sa West German na bayan ng Hagen, ay nag-breed ng minks, weasels, martens, at silver-black fox. Ang fur farm ay umunlad. Gayunpaman, hindi nagtagal ay lumala ang mga bagay: ang mga hayop ay nawalan ng kanilang dating lakas, nawalan ng timbang, at naging matamlay. Ang mga pagsusulit na isinagawa ay hindi
nagbigay ng paliwanag sa mga nangyayari. Ang solusyon ay natagpuan kapag sinusuri ang paligid ng fur farm: lumabas na ang isang youth recreation center ay matatagpuan hindi kalayuan mula dito. At doon sa mahabang panahon, lalo na sa Sabado at Linggo, ang mga pop music ay kumulog at dumadagundong, na paulit-ulit na pinalakas ng mga elektronikong kagamitan. Gaya ng iniulat sa pahayagan, ang gayong panggigipit ng nerbiyos ay nagdulot sa mga naninirahan sa mga fur farm mula sa isang estado ng "kaginhawaan ng isip."
NAPATUNAYAN NA ANG ISANG TAONG NA-EXPOST SA TUNOG NG “HEAVY METAL” SA LOOB NG TATLONG BUWAN AGAD ANG NAWALAN NG PARINIG.
Gawain 3. Pagpili ng teksto.
Sa psychological relaxation room, bilang karagdagan sa musika, nakikinig sila sa mga teksto ng mga akdang pampanitikan.
Pumili ng mga text na gusto mo at pakinggan ang mga ito pana-panahon. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa mga gawa ng A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Amang Sergius"; Alexei Tolstoy - "Russian character"; A. Greena - “ Scarlet Sails" atbp. Makinig sa mga tula ni A.S. Pushkin, M. Yulermontov, at mga makabagong makata. Habang nakikinig sa mga napiling teksto, subukang madama ang epekto ng kanilang anyo at nilalaman.
Gawain 4. Pagpili ng mga slide, cartoon, mga fragment ng pelikula.
Pumili ng serye ng mga slide, cartoon, film clip. Suriin ang mga ito. Gumawa ng konklusyon tungkol sa impluwensya ng mga pondong ito sa iyong isip, damdamin at kalooban. Pansinin kung kailan at sa ilalim ng kung anong mga pangyayari ang gusto mong panoorin ito o ang slide, cartoon, o fragment ng pelikula.
PAGSASANAY SA SARILI
Nagaganap ang pagmumuni-muni habang nakaupo (sa isang upuan, sa isang upuan sa posisyon na "coachman sa isang droshky"). Mag-relax, huminga, iwanang kalahating sarado ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga at dahan-dahang bigkasin ang keyword habang lumalabas ka. Mas mabuti kung ang salitang ito ay walang tiyak na kahulugan ng paksa. Para sa ilan, ang salitang "oras" ay nababagay sa iba - "om", para sa iba - "ong", atbp. d. Ang isang salitang nagtatapos sa mga tunog ng sonorant ay mahusay. Mayroon ding mga uri ng autogenic meditation kapag ang mga haka-haka o tunay na bagay ay ginagamit sa halip na isang keyword:
a) pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga at paghinga ay naitatag sa isip hanggang ang pinakamaliit na detalye anumang paboritong tanawin ay muling ginawa Kaya, ipinikit ang kanyang mga mata, ang trainee ay nagpapatakbo ng kanyang mga mata sa lahat ng sulok ng tanawin;
b) mental na pagpaparami ng isang bagay (plorera, palumpon, indibidwal na bulaklak). Upang makamit ang isang autogenic effect, pag-aralan muna ang bagay na may bukas na mga mata, at pagkatapos ay kopyahin ito sa lahat ng mga shade na may nakapikit na mga mata;
c) mental na pagpaparami ng apoy ng kandila. Upang gawin ito, maglagay ng nasusunog na kandila isang metro ang layo mula sa iyo. Pagkatapos, sa loob ng 2 minuto, maingat nilang pinag-aaralan ang apoy at pagkatapos, ipinikit ang kanilang mga mata, muling ginawa ang apoy sa kanilang isipan. Sa lahat ng kaso, ang tagal ng session ay 15-20 minuto. Ang dalawang beses araw-araw na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan, tumutulong sa pag-alis ng maraming karamdaman, at tumutulong sa pagbuo ng pagkatao.

Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan (sa isang upuan). Magpahinga, huminga, kalahating isara ang iyong mga mata. Itutok ang pagkasira sa paghinga. Bilangin sa isip ang iyong mga pagbuga mula 1 hanggang 10, pagkatapos ay ulitin muli. Huminga nang dahan-dahan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto.
Sa panahon ng ehersisyo, maaaring mangyari ang iba't ibang mga phenomena: ang ilan ay mag-iisip na ang isang kampana ay tumutunog sa isang lugar, ang iba ay maririnig ang tunog ng dagat, ang iba ay mag-iisip ng ibang larawan, atbp. Ang lahat ng mga karanasang ito ay nangyayari bago matulog. Subukang huwag makatulog, patuloy na ipagpatuloy ang pagbibilang.
Dalawang beses araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni sa paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap. Ang pangmatagalang trabaho sa sarili gamit ang paraan ng pagmumuni-muni sa paghinga ay nag-aalis ng maraming mga personal na karamdaman.