Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Sa mga kondisyon ng merkado, ang bilis ng mga proseso ng paggawa ay higit na lumampas sa kung saan namamayani sa ilalim ng sentralisadong pamamahala. Ekonomiya ng merkado nagpapahiwatig ng kompetisyon, na nag-uudyok sa intensity ng paggawa sa lahat ng yugto ng produksyon. Sa mga kondisyon ng merkado, ang mga tao ay dapat magtrabaho nang may patuloy na pagtaas ng enerhiya. At kung hindi ka gumawa ng mga espesyal na hakbang
upang mabawasan ang tensyon sa pag-iisip ng mga manggagawa, kung gayon ang masamang kahihinatnan ay hindi maiiwasan.
Sa lahat ng maunlad na bansa sa ekonomiya, ang mga espesyal na hakbang sa pagpapahinga ay isinasagawa. Ang karanasan ng mga Hapon ay kawili-wili sa bagay na ito. malalaking kumpanya.
Ang paraan ng pagpapahinga, na unang ipinakilala sa paggamit ng kumpanyang Matsushita Denki, ay naging laganap sa Japan. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang espesyal na silid. Binubuo ito ng dalawang silid na pinaghihiwalay ng isang koridor. Ang mga stand sa corridor ay sumasalamin sa kasaysayan ng kumpanya at nagpapakita ng iba't ibang yugto mula sa buhay nito. Sa unang silid, na hinati sa mga screen, ang mga regular at spherical na salamin ay nakasabit, ang mga mannequin ng mga manager at craftsmen ay nakatayo, at mga katad na espada na pinalamanan ng sawdust na nakasabit sa kisame. May slogan sa dingding: “At your service. Magtrabaho mula sa iyong puso!" May basket na may bamboo sticks sa dingding. Hinihikayat ng poster ang mga bisita na kumuha ng stick at bugbugin ang dummy ng kanilang amo. Maaari mo ring hampasin siya ng iyong kamao. Sinasabi nila na ang mga empleyado ay nakakakuha ng labis na kasiyahan mula dito. Sinasabi mismo ng mga Hapones na pagkatapos "magtrabaho" sa opisina, nagiging mas kalmado sila, ang kanilang mga reaksyon ay nakakakuha ng sapat na kalinawan. Tinutulungan sila dito ng isang consultant psychologist na nagtatrabaho sa katabing silid. Ang pangunahing gawain ng consultant ay magsagawa ng mga nakakapanatag na pag-uusap sa mga manggagawa.
Mayroon kaming karanasan sa pagpapatakbo ng mga relaxation room sa aming mga negosyo. Tinatawag namin silang mga psychological relief room (PRO). Ang mga pamamaraan, siyempre, ay naiiba sa mga Japanese.
Ang CPR ay isang espesyal na gamit na nakahiwalay na silid na idinisenyo para sa pagsasagawa ng mga sesyon ng mga kumplikadong psychophysiological effect sa mental na estado ng isang tao. Ang layunin ng mga sesyon ay magbigay ng emosyonal na kaginhawahan sa mga manggagawa, bawasan ang kanilang antas ng pagkapagod, at maibsan ang mga pagkabalisa at pag-aalala. Ang batayan ng pamamaraan dito ay mga pagsasanay upang lumikha ng isang magandang kalooban. Ang bahagi ng nilalaman ng mga pagsasanay ay ang biswal, tunog at pandiwang epekto sa isipan ng mga tao.
Ang visual na epekto ay binubuo ng pagbabago ng mga slide, transparency o mga fragment ng pelikula at isang may kulay na dynamic na background. Saklaw ng tunog - mga musikal na piyesa at natural na ingay (mga boses ng ibon, ingay sa pag-surf, kaluskos ng mga dahon, atbp.). Ang pandiwang serye ay kinakatawan ng mga teksto ng aesthetic at kagila-gilalas na mga direksyon
katamaran. Ang pagtatanghal ng lahat ng tatlong uri ay mahigpit na naka-synchronize: ang disenyo ng ingay ay tumutugma sa isang sapat na imahe at pandiwang nilalaman; ang mga natural na tunog ay umaayon sa imahe. Upang mapahusay ang epekto, ang iba't ibang mga aroma ay ginagamit (mga amoy ng mga pine needle, mga bulaklak, mga halamang gamot), at ang hangin ay puspos ng phytoncides. Ang session ay madalas na sinamahan ng pamamahagi ng mga tonic na inumin at oxygen cocktail. Ang isang session ay karaniwang tumatagal ng 10-15 minuto. Ang pananatili ng mga manggagawa sa CRC ay tumatagal ng hanggang kalahating oras.
Mga pamamaraan ng session. Walang mga mahigpit na template. Ang mga pamamaraan ay nag-iiba depende sa mga katangian ng rehiyon, ang likas na katangian ng trabaho, at ang propesyonal na paghahanda ng mga consultant. Sa partikular, mga manggagawang medikal tumuon sa psychophysiology ng tao, mga psychologist - sa mga istrukturang bahagi ng pagkatao. Kasabay nito, maaari kaming magrekomenda ng isang karaniwang pamamaraan ng pamamaraan na binubuo ng tatlong mga panahon (Lopukhina E.V. - 1986).
Ang unang yugto ay "huminahon". Tagal ng 3-4 minuto. Ang mga manggagawa ay kumukuha ng komportableng posisyon sa kanilang mga upuan. Unti-unting tumataas ang mga natural na ingay (tunog ng surf, kaluskos ng mga dahon, huni ng ibon, atbp.). Lumalabo ang maliwanag na ilaw. Ang mahinahong musika na may malambot na musikal na ritmikong pattern ng katamtamang volume ay naririnig. Bumukas ang nakapapawi na asul na ilaw.
Ang ikalawang yugto ay "pagpapahinga". Tagal ng 4-7 minuto. Bumukas ang berdeng backlight. Ang musika ay melodic at tahimik na may masaya at nakapapawing pagod na mga nota. Ang mga slide na may tanawin ng kalikasan ay inaasahang (mga taluktok ng bundok, kalawakan ng tubig, mga parang taglamig, atbp. - depende sa mga hilig at pambansang katangian manggagawa). Ang boses ng isang psychologist ay naririnig, na binibigkas ang mga formula ng pagpapahinga.
Ang ikatlong yugto ay "pagpapakilos". Tagal ng 3-4 minuto. Ang pag-iilaw ng kulay ay unti-unting gumagalaw mula berde hanggang rosas, at pagkatapos ay sa kulay kahel. Tumataas ang volume ng background music. Ang average na tempo ay nagbibigay daan sa isang pangunahing maindayog. Maririnig ang mga ritmo ng sayaw at martsa at mga fragment ng kanta. Ang mga manggagawa ay lumipat mula sa isang posisyong nakahiga patungo sa isang posisyong nakaupo. Ang bawat tao'y huminga nang maikli at huminga ng mahaba, at ang intensity ng pag-iilaw ay tumataas. Ang mga slide na naglalarawan ng mga landscape at pagsikat ng araw ay inaasahang. Close-up bulaklak, berry bushes, prutas, species ng ibon, hayop, landscape ng mga parke ng lungsod at arkitektura ensembles, mga pagdiriwang ng misa,
tumatawa ang mga mukha ng mga tao. Bumukas ang lahat ng ilaw. Ang utos ay narinig: "Bumangon ka!" Bumangon ang lahat at nag-warm-up.
Ang lahat ng tatlong yugto ng sikolohikal na pag-alis ay maaaring, sa kahilingan ng guro (instructor), ay mapunan ng mga pormula ng auto-training at meditation. Pagkatapos ay tataas ang panahon ng pananatili sa CRC.
DECORATION NG ISANG PSYCHOLOGICAL RELEASE ROOM

Ang lugar ng KPR ay binubuo ng tatlong katabing silid. Ito ay matatagpuan sa loob ng mga production workshop, malapit sa mga lugar ng trabaho. Ang mga kuwarto ay nakahiwalay sa mga pinagmumulan ng ingay, vibration, radiation, at alikabok. Ang mahusay na bentilasyon at tamang pag-init ay kinakailangan. Ang magagamit na lugar ng silid ng paggamot ay hindi bababa sa 30-40 m2 na may taas na 2.8-3 m. Ang bilang ng mga upuan ay 12-20. Aesthetic na disenyo: coziness at normal na ginhawa. Sa mga dingding ay may mga panel na naglalarawan ng mga natural na landscape, na idinisenyo sa pangunahing hanay ng mga kulay. Ang ilaw ay kalmado at natural. Posibleng gumamit ng mga pandekorasyon na lampara sa sahig. Ang pagsasaayos ng ilaw ay ipinapakita sa console ng operator. Sa mga bintana ay may mga kurtinang gawa sa makapal, hindi natatagusan ng tela upang tumugma sa mga kulay ng mga dingding. Pinapayagan ang mga wall slide, aquarium, at pandekorasyon at artistikong komposisyon ng mga halaman. Ang mga sahig ay natatakpan ng mga carpet sa dark green tones. Mga armchair na may adjustable backrests (mga stereo headphone na nakakabit sa bawat isa). Sa isa sa mga dingding ay may screen para sa projection ng mga slide, cartoon, at mga fragment ng pelikula. Hallway (waiting room) -
lugar na 16-18 m2. Nilagyan ng mga built-in na wardrobe para sa pag-iimbak ng mga damit at sapatos. Coffee table, pahayagan, magazine, kagamitan para sa pagbibigay ng oxygen cocktail. Operator room - 12-16 m2 Matatagpuan sa tabi ng bulwagan, ay may window ng pagmamasid para sa visual na kontrol. Ang silid ay naglalaman ng console ng operator, isang mesa, 2-3 upuan. Kinokontrol ng remote control ang: a) pagsasahimpapawid ng mga programa sa trabaho sa autogenic relaxation; b) paggalaw ng mga video frame; c) pag-synchronize ng tunog, kulay, pananalita; d) koneksyon ng mikropono sa bawat upuan;
e) temperatura at halumigmig ng hangin. Sanitary at hygienic na kondisyon ng KPR: a) temperatura 2023°; b) kamag-anak na kahalumigmigan sa loob ng normal na mga limitasyon; c) maximum na pinahihintulutang antas ng ingay - hindi hihigit sa 50 dB. Pag-iilaw - diffused light. Ang kulay ng kisame at mga dingding ay nagbabago sa tulong ng electric lighting mula sa isang calming green-blue hanggang sa isang exciting na yellow-orange. Speaker system na may stereophonic effect. Kagamitan: video recorder, telebisyon, stereo recorder, stereo player, overhead projector, film projector, lighting installation na may mga filter, stereo headphone, set ng color slide na may tanawin ng kalikasan, set ng music record, air humidifier, air ionizer, air conditioning, mga upuan sa bahay at may adjustable backrests, aquariums, dimmers, electronic watch.

Ang disenyo ng CPR at ang katangian ng kagamitan ay maaaring mag-iba depende sa mga lokal na kondisyon. Gayunpaman, sa lahat ng pagkakataon, ang mga bisita ay dapat bigyan ng makatwirang kaginhawahan at amenities. Ang kapaligiran ng CRC at ang buong pamamaraan ng paggana nito ay dapat magbigay sa mga tao ng kaaya-ayang pakiramdam. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang bawat empleyado na bumibisita sa CRC ay dapat gumawa ng isang napaka-espesipiko gawaing paghahanda.
MGA GAWAIN PARA SA MGA KLIYENTE
Gawain 1. Pagpili ng musika.
Makinig sa isang hanay ng musika. Tukuyin kung alin sa mga ito ang may pagpapatahimik na epekto sa iyo, na nagpapasigla. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa, halimbawa, ang overture sa opera na "Kovanshchina" ni MP Mussorgsky - "Dawn over Moscow"; Chopin's nocturne - "Umaga"; musical sketches ni P.I. Tchaikovsky - "The Seasons"; gawa ng konsiyerto Tchaikovsky, atbp.
Kapag tinutukoy ang kinakailangang melody, gumamit ng 10-point scale, kung saan ang 10 puntos ay nangangahulugang isang napakagandang epekto, at ang 1 point ay nangangahulugang isang hindi kasiya-siya. Ulitin ang pakikinig nang tatlong beses, maglaan ng oras. Sa pagmamadali, madali kang magkamali. Pumili ng mga gawa na tumatanggap ng 6 o higit pang puntos.
Gawain 2. Pamamaraan sa pagpili.
Upang makinig sa himig, umupo nang kumportable sa isang upuan. Ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga kalamnan. Huminga nang buo, pagkatapos ay huminga. Sumuko sa kaakit-akit na himig ng musika. Labanan ang tukso na makatulog. Kapag pumipili ng musika, maaari kang magkaroon ng pagnanais na kumuha ng ilang melody mula sa repertoire. Alamin na ang pop music ay kadalasang may mapanirang epekto sa katawan.
Isaalang-alang ang nilalaman ng dalawang mensahe mula sa mga peryodiko:
SYMPHONY PARA SA AHAS
Ano ang reaksyon ng mga ahas sa musika? Anong uri ng musika ang "gusto" nila? Maraming mga herpentologist ang nagtanong sa tanong na ito. Nag-ambag din ang Indian snake trainer na si Rahman Bhavapali Tanchalan sa problemang ito. Pinananatili niya sa kanyang "sakahan" ang dalawang adultong kobra, kasama na ang mga mapanganib na king cobra. Sa pagsasagawa ng kanyang mga eksperimento, gumamit ang tagapagsanay ng iba't ibang musika: mula sa mga melodies ng katutubong Indian (karamihan ay sayaw) hanggang modernong jazz at rock music. Kadalasan ay nakikipagtulungan siya sa kanyang paboritong king cobra Nagaina. Ang mga resulta ng kanyang pananaliksik ay nagpakita na ang tahimik at melodic na musikang Indian ay nagiging sanhi ng dahan-dahang pagbangon ni Naigainu mula sa basket at pag-indayog nang maayos sa beat ng musika, na parang kalahating tulog. Malakas musikang jazz labis na iniistorbo si Nagaina na pinalaki niya ang kanyang "hood". Ang nakakabingi at matatalim na tunog ng "metal" na bato ay naglagay sa ahas sa isang estado ng matinding pananabik. Habang nasa basket, nakatayo siya sa kanyang buntot at gumagawa ng mabilis at nagbabantang mga paggalaw.
HINDI NAKAKATANGI PARA SA POP MUSIC
Ang forest fur farm, na matatagpuan malapit sa West German na bayan ng Hagen, ay nag-breed ng minks, weasels, martens, at silver-black fox. Ang fur farm ay umunlad. Gayunpaman, hindi nagtagal ay lumala ang mga bagay: ang mga hayop ay nawalan ng kanilang dating lakas, nawalan ng timbang, at naging matamlay. Ang mga pagsusulit na isinagawa ay hindi
nagbigay ng paliwanag sa mga nangyayari. Ang solusyon ay natagpuan kapag sinusuri ang paligid ng fur farm: lumabas na ang isang youth recreation center ay matatagpuan hindi kalayuan mula dito. At doon sa mahabang panahon, lalo na sa Sabado at Linggo, ang mga pop music ay kumulog at dumadagundong, na paulit-ulit na pinalakas ng mga elektronikong kagamitan. Gaya ng iniulat sa pahayagan, ang gayong panggigipit ng nerbiyos ay nagdulot sa mga naninirahan sa mga fur farm mula sa isang estado ng "kaginhawaan ng isip."
NAPATUNAYAN NA ANG ISANG TAONG NA-EXPOST SA TUNOG NG “HEAVY METAL” SA LOOB NG TATLONG BUWAN AY NAWALAN AGAD NG PARINIG.
Gawain 3. Pagpili ng teksto.
Sa psychological relaxation room, bilang karagdagan sa musika, nakikinig sila sa mga teksto mga akdang pampanitikan.
Pumili ng mga text na gusto mo at pakinggan ang mga ito pana-panahon. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa mga gawa ng A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Amang Sergius"; Alexei Tolstoy - "Russian character"; A. Greena - “ Scarlet Sails" atbp. Makinig sa mga tula ni A.S. Pushkin, M. Yulermontov, at mga makabagong makata. Habang nakikinig sa mga napiling teksto, subukang madama ang epekto ng kanilang anyo at nilalaman.
Gawain 4. Pagpili ng mga slide, cartoon, mga fragment ng pelikula.
Pumili ng isang serye ng mga slide, cartoon, film clip. Suriin ang mga ito. Gumawa ng konklusyon tungkol sa impluwensya ng mga pondong ito sa iyong isip, damdamin at kalooban. Pansinin kung kailan at sa ilalim ng kung anong mga pangyayari ang gusto mong panoorin ito o ang slide, cartoon, o fragment ng pelikula.
PAGSASANAY SA SARILI
Nagaganap ang pagmumuni-muni habang nakaupo (sa isang upuan, sa isang upuan sa posisyon na "coachman sa isang droshky"). Mag-relax, huminga, iwanang kalahating sarado ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga at dahan-dahang bigkasin ang keyword habang lumalabas ka. Mas mabuti kung ang salitang ito ay walang tiyak na kahulugan ng paksa. Para sa ilan, ang salitang "oras" ay nababagay sa iba - "om", para sa iba - "ong", atbp. d. Mahusay na gumagana ang salitang nagtatapos sa mga sonorant na tunog. Mayroon ding mga uri ng autogenic meditation, kapag sa halip na keyword Ang mga haka-haka o totoong bagay ay ginagamit:
a) pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga at paghinga ay naitatag sa isip hanggang ang pinakamaliit na detalye ang anumang paboritong tanawin ay muling ginawa. Kaya't, ipinikit ang kanyang mga mata, ang nagsasanay ay nagmamasid sa lahat ng sulok ng tanawin;
b) mental na pagpaparami ng isang bagay (plorera, palumpon, indibidwal na bulaklak). Upang makamit ang isang autogenic effect, pag-aralan muna ang paksa gamit ang na may bukas na mga mata, at pagkatapos ay i-reproduce ito sa lahat ng shade na nakapikit;
c) mental na pagpaparami ng apoy ng kandila. Upang gawin ito, maglagay ng nasusunog na kandila isang metro ang layo mula sa iyo. Pagkatapos, sa loob ng 2 minuto, maingat nilang pinag-aaralan ang apoy at pagkatapos, ipinikit ang kanilang mga mata, muling ginawa ang apoy sa kanilang isipan. Sa lahat ng kaso, ang tagal ng session ay 15-20 minuto. Ang dalawang beses araw-araw na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan, tumutulong sa pag-alis ng maraming karamdaman, at tumutulong sa pagbuo ng pagkatao.

Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan (sa isang upuan). Magpahinga, huminga, kalahating isara ang iyong mga mata. Itutok ang pagkasira sa paghinga. Bilangin sa isip ang iyong mga pagbuga mula 1 hanggang 10, pagkatapos ay ulitin muli. Huminga nang dahan-dahan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto.
Sa panahon ng ehersisyo, maaaring mangyari ang iba't ibang mga phenomena: ang ilan ay mag-iisip na ang isang kampana ay tumutunog sa isang lugar, ang iba ay maririnig ang tunog ng dagat, ang iba ay mag-iisip ng ilang iba pang larawan, atbp. Ang lahat ng mga karanasang ito ay nangyayari bago matulog. Subukang huwag makatulog, patuloy na ipagpatuloy ang pagbibilang.
Dalawang beses araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni sa paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap. Ang pangmatagalang trabaho sa sarili gamit ang paraan ng pagmumuni-muni sa paghinga ay nag-aalis ng maraming mga personal na karamdaman.

10 ang pinakamahusay na paraan sikolohikal na kaluwagan

1. Psychosomatic relaxation

Tulad ng alam mo, lahat ng sakit ay sanhi ng mga ugat. Upang maging mabuti ang pakiramdam, ang ating katawan at kaluluwa ay tiyak na dapat mamuhay nang magkakasama. Maaaring napansin mo na kapag nakakaramdam ka ng hindi nasisiyahan o inis, ang iyong katawan ay nagsisimulang mag-react kaagad. Maaaring biglang sumakit ang iyong lalamunan o maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo. Ang lahat ng mga proseso sa ating katawan ay malapit na magkakaugnay. Ang anumang sakit ay may sikolohikal na dahilan.

Halimbawa, ang sakit na "nawawalang boses", na karaniwan sa mga guro, o anumang iba pang sakit sa lalamunan ay nauugnay sa kawalan ng kakayahang ganap na ipahayag ang sarili. Ang namamagang lalamunan ay "nilamon na galit." Hindi naipahayag negatibong emosyon magkaroon ng malakas na enerhiya. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa kanila sa loob ng iyong sarili, napinsala mo ang iyong kalusugan. Pinag-uusapan ng mga sikat na psychosomatic specialist na sina Louise Hay at Lich Burbo ang kahalagahan ng kumpletong pagtanggap sa sarili. Hindi ka maaaring sumalungat sa iyong tunay na mga hangarin. Makinig sa kung ano ang sanhi ng ito o ang kakulangan sa ginhawa. Marahil ay oras na para bitawan ang naipon na mga hinaing sa mahabang panahon na ang nakalipas? Magpatawad at kalimutan? O sa wakas ay sabihin ang lahat ng matagal mo nang gustong sabihin? Upang maging malusog at masaya, mahalagang subaybayan ang iyongestado, masuri ang iyong mga damdamin, at higit sa lahat, malayang ipahayag ang mga ito.

2. Pisikal na pagbabawas

Ang isa pa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay ang paglalaro ng sports. Sa sistematikong pisikal na aktibidad, ang mga endorphins ay inilalabas sa katawan, at pakiramdam mo ay magaan at masaya. Hindi mo kailangang tumakbo ng 10 km o maubos ang iyong sarili sa araw-araw na pag-eehersisyo sa mga makina. Piliin ang pinaka-angkop na paraan ng pisikal na pagpapahinga para sa iyong sarili. Ito ay maaaring lumalangoy sa pool pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, yoga o belly dancing. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mag-ehersisyo ka nang may kasiyahan, na nagre-record kung paano sa bawat aralin ang stress at negatibong emosyon ay nagpapatuloy at higit pa.

3. Pagbabago ng tanawin

Matagal ka na bang nakaupo sa trabaho, pero malayo pa ang bakasyon? Subukang humanap ng pagkakataong lumabas sa kalikasan o sa ibang lungsod sa katapusan ng linggo. Ang pagbabago ng kapaligiran ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong mental na estado. Kahit isang araw na ginugol sa isang ganap na kakaibang kapaligiran ay magpapasigla sa iyo. Ikaw ay tunay na nakakarelaks. Maaari mo ring muling ayusin ang iyong tahanan o lugar ng trabaho. Ang isang na-update na interior ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pakiramdam ng pagwawalang-kilos at gawain sa buhay.

4. Pagkakaisa sa kalikasan

Ang mga aktibidad ng direktor ng isang kindergarten ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa dokumentasyon sa opisina. At maraming mga pagpupulong, bilang isang patakaran, ay nagaganap sa loob ng bahay. Nakahanap ka ba ng oras upang mamasyal sa kagubatan? O pumunta sa labas ng bayan sa katapusan ng linggo para sa isang piknik? Ang sariwang hangin ay kailangan para sa mabuting kalusugan. Ang komunikasyon sa kalikasan ay isang mahalagang elemento sa pagkakasundo ng pagkatao.

5. Espirituwal na komunikasyon o kalungkutan

Nakikipag-usap araw-araw sa malaking halaga mga tao, ang ilan sa mga tagapamahala ay sinisingil ng enerhiya, habang ang iba ay pagod at pakiramdam na walang laman. Depende sa mga tampok na ito, sa pinuno ng institusyong pang-edukasyon sa preschool Mahalagang makahanap ng oras upang maibalik ang enerhiya at lakas. Kung mabilis kang mapagod sa mga tao, gugulin ang katapusan ng linggo nang mag-isa, maglaan ng ilang oras sa iyong sarili. Kung kulang ka sa komunikasyon, pansamantalang lumipat mula sa pormal na komunikasyon patungo sa emosyonal na komunikasyon. Ipunin ang iyong mga mahal sa buhay sa isang mainit na bilog ng pamilya, magkaroon ng bachelorette party o pumunta sa teatro kasama ang iyong matalik na kaibigan. Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong emosyonal at sikolohikal na estado.

6. Audiovisual unloading

Ang musika ay isang tiyak na conductor ng mood. Gusto mo bang magpahinga o magsaya? Makinig sa musika na nababagay sa iyong kalooban. Pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong tagapalabas, magsaya sa isang pagtatanghal sa teatro, o bisitahin ang isang kawili-wiling eksibisyon. Sipsipin ang lahat ng pinakamagagandang at kaaya-ayang bagay. Sa bahay, maaari kang lumikha ng isang magandang seleksyon ng pinakamahusay na mga larawan, nagiging sanhi ng positibong emosyon. Magdagdag ng magandang nakakarelaks na musika sa iyong panonood at mag-enjoy. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nakalulugod sa mata at tainga.

7. Lumulutang

Ang mga espesyal na float chamber ay lalong nagiging popular sa maraming lungsod, kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga nang mabilis at epektibo. Isinalin mula sa Ingles, ang ibig sabihin ng lumulutang ay paglangoy sa ibabaw. Ang isang espesyal na solusyon sa asin sa paliguan ay magpapahintulot sa iyo na makaranas ng isang estado ng kawalan ng timbang. Marahil ang iyong lungsod ay mayroon nang mga float chamber na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang enerhiya at mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon. Ang mga kontraindikasyon sa lumulutang ay minimal, ngunit ang mga benepisyo para sa katawan ay medyo makabuluhan. Kung wala kang ganitong mga camera sa iyong lungsod, pagkatapos ay ituring ang iyong sarili sa anumang mga paggamot sa tubig. Tubig ang pinakamahusay na paraan nakakawala ng tensyon. Maligo man, lumangoy sa pool o sa dagat, ang iyong kagalingan ay bubuti nang malaki.

8. Basagin ang tasa

Nagulat ka sa stress sa trabaho at kailangan mong magpakawala? Basagin ang isang tasa o gumawa ng 10 squats. Ang iyong galit ay mapupunta sa mga pagkilos na ito. Ang labis na emosyon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at sa mga nakapaligid sa iyo.

9. Sumulat ng isang liham

Kamakailan lamang, isang kawili-wiling pagkakataon ang lumitaw sa Internet upang mapupuksa ang naipon na negatibiti. Isinulat mo ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang liham at e-mail ipadala ito sa address [email protected]. Ayon sa mga may-akda ng proyekto, walang nagbabasa ng mga titik, kaya maaari kang sumulat sa anumang anyo, kabilang ang mga "malakas" na salita. Pagkatapos ng ilang araw, awtomatiko silang matatanggal. Ang isang alternatibo sa isang email ay maaaring isang bersyon ng papel. Matapos ilarawan ang lahat ng iyong mga problema sa isang piraso ng papel, maaari mo itong harapin ayon sa gusto mo. Hatiin ito, sunugin, lunurin - kahit anong gusto mo. Ang pangunahing bagay ay dapat mong mapagtanto na sa pamamagitan ng pag-alis ng pagsulat, nililinis mo ang iyong sarili sa lahat ng negatibiti. Makatitiyak ka, ang pamamaraan ay napaka-epektibo.

10. Positibong pag-iisip

Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong sikolohikal na kalagayan ay ang kakayahang mag-isip ng positibo. Subukang simulan ang iyong umaga na may magandang saloobin. Kontrolin ang iyong mga iniisip. Sa sandaling makatanggap ka ng hindi kasiya-siyang balita, huwag isawsaw ang iyong sarili dito nang buo. Ang malakas na emosyonal na saliw ng mga kaganapan ay nagsasangkot ng mga negatibong kahihinatnan. Ang mga kaisipan ay kumakapit sa isa't isa na parang snowball. At ngayon wala ka nang isang problema, ngunit marami. Samakatuwid, napakahalaga na kontrolin ang iyong pag-iisip. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una. Ngunit sa paglipas ng panahon, tiyak na mapapaunlad mo ang ugali ng positibong pag-iisip.

PAKSA Blg. 5.3. Etika sa paglutas ng mga kontrobersyal na sitwasyon.

Mga hakbang at paraan ng pagpigil at pag-aalis ng salungatan:

1. Mahigpit na pagsunod sa mga pangunahing tuntunin ng talakayan:

Ang iyong kalaban ay ang iyong kapareha, na kasama mo ay naghahanap ng isang makatwirang paraan sa labas ng sitwasyon.

Subukang maunawaan ang mga layunin at interes ng iyong kalaban.

Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng kanilang sariling opinyon. Hindi naman ikaw ay ganap na tama.

Gumuhit ng mga konklusyon, na sumusuporta sa kanila ng mga katotohanan.

Makinig at magkaroon ng lakas na makipag-usap sa hindi kasiya-siyang mga argumento.

Talakayin nang kaunti ang mga personal na katangian ng iyong kalaban.

Panatilihin ang disiplina sa talakayan at bigyan ng pagkakataon ang iyong kalaban na ipahayag ang kanyang sariling opinyon.

2. Dapat bigyang pansin ang pagsusuri ng mga posibleng kontradiksyon, mga kondisyon para sa tunggalian, pagkilala sa mga posibleng kalaban at ang kanilang mga posibleng posisyon:

Espesyal na atensyon kung ano ang nagkakaisa sa mga kalaban;

Ang magkabilang panig ay umaasa sa isa't isa at nangangailangan ng isa't isa;

Upang maunawaan ang kakanyahan ng pangunahing salungatan, upang alisin ang mababaw, emosyonal na mga bahagi na nagpapalubha sa salungatan;

Paglikha ng mga kondisyon para sa pagtutulungan ng magkakasama, kung saan mas nakikilala at natutulungan ng mga kalaban ang isa't isa;

Pag-iwas sa maliit na pagsusuri sa mga sagupaan at away upang hindi magambala sa pangunahing gawain.

Ano ang makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga layunin at interes ng iyong kalaban?

Paano mo makokontrol ang iyong emosyon?

Gumawa ng mga panuntunan (para sa iyong sarili) upang maiwasan, kumilos o malutas ang hindi pagkakasundo.

Ang pamumuhay sa isang teknokratikong mundo, ang isang tao ay patuloy na nahaharap sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay kung saan kinakailangan upang tumugon nang sapat. At ito ay posible lamang sa isang kalmado emosyonal na estado. Upang hindi itapon ang iyong negatibong enerhiya sa mga nakapaligid sa iyo (karamihan ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay nagdurusa), kailangan mong makabisado ang pinakasimpleng mga pamamaraan ng sikolohikal na kaluwagan.

Mga paraan upang makaalis sa isang sitwasyon ng salungatan.

Isipin: ano ang itinuro sa iyo ng salungatan?;

anong benepisyo ang makukuha mula sa malungkot na karanasang ito;

huwag hayaan ang negativity na ito karanasan sa buhay iligaw ang iyong sarili (mababa ang pagpapahalaga sa sarili);

Naaalala natin na ang mga salungatan ay hindi maiiwasan, ngunit ang mga ito ay bumubuo lamang ng isang maliit na bahagi propesyonal na aktibidad;

huwag gumastos ng maraming enerhiya na sinusubukang kumbinsihin ang isang may pag-aalinlangan, subukang makipag-usap sa mga taong palakaibigan;

maging handa na makipag-usap sa mga taong may salungatan o kung kanino, sa iyong opinyon, mayroong isang hindi kasiya-siyang impresyon;

kailangan mong alisin ang mga negatibong emosyon:

a) hindi kailanman makipagtulungan sa susunod na kliyente kaagad pagkatapos ng isang salungatan. Hilingin sa kliyente na maghintay ng 5-10 minuto nang walang paliwanag;

b) pumunta sa utility room at huminga;

c) hugasan ang iyong mga kamay, kabilang ang iyong imahinasyon, na iniisip na hinuhugasan mo ang dumi pagkatapos ng isang salungatan;

d) masiglang lumakad sa paligid ng silid, pinipisil at pinupunasan ang iyong mga daliri, o umupo sa isang madilim na silid na nakapikit ang iyong mga mata sa kaaya-ayang musika;

e) maghanap ng bagay na ilalabas;

f) kung maaari, mag-install ng aquarium at mga halaman;

g) diligan ang mga halaman, muling ayusin ang mga ito, punasan ang alikabok, ayusin ang mesa;

h) magkaroon ng isang nasasalat na bagay ng mga magagandang alaala sa kamay;

i) Pagsingil:

1. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at sumimangot, dahan-dahang magpahinga;

2. Higpitan ang iyong mga labi at panga sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang magpahinga;

K) "maglagay ng isang ngiti";

f) siguraduhin na ang mga kamay at kalamnan ng ibabang panga ay hindi tense;

n) tandaan na walang mga sitwasyong walang pag-asa.

Isipin para sa iyong sarili ang pamamaraan para sa sikolohikal na kaluwagan pagkatapos ng isang salungatan sa salon sa loob ng 5-10 minuto.

Sikolohikal na kaluwagan sa gabi o sa katapusan ng linggo.

Pangkalahatang aralin sa paksa -

Kapag ang mga bagay ay naging masama, ano ang gagawin mo? Pinipigilan mo ba ang iyong kalooban sa pamamagitan ng alak, mga tabletas sa pagtulog, o nilulunok mo ang estado, pinapadikit ang negatibiti sa kaibuturan ng iyong kaluluwa pansamantala? Ang ganitong mga pamamaraan ay maaari lamang humantong sa isang kama sa ospital. Gusto mo ba yan? Sa ganitong mga kaso, kailangan ang produktibong sikolohikal na kaluwagan.

Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi ng mga tao: "Kailangan nating matulog sa problemang ito." Sa katunayan, kapag nagising ka sa umaga, maaalala mo ang "bangungot" kahapon na mas kalmado.

Tingnan ang album ng iyong pamilya

Para sa lahat ng pagiging simple nito ay napaka mabisang paraan pag-alis mula sa isang negatibong sitwasyon. Ang mga mukha ng mga taong malapit sa iyo, ang kanilang mga ngiti, mga alaala ng mga masasayang sandali sa buhay ay nagpapahintulot sa iyo na madama ang iyong sarili at ang iyong kalagayan sa konteksto ng oras - lahat ay lumilipas, at ito rin ay lilipas. Ang pinakamaliwanag na araw ay nananatili sa alaala.

Personal na account para sa sikolohikal na kaluwagan

Siyempre, napakagandang makita ang isang propesyonal na psychologist, ngunit sa ating kultura hindi ito isang pangkaraniwang kasanayan. Pagkatapos ng lahat, maraming oras ang ginugol, at maraming tao ang hindi kayang bayaran ito. Pagkatapos ay lumikha ng iyong sariling opisina, ang layunin nito ay ang iyong personal na sikolohikal na kaluwagan. Ito ay maaaring isang gallery ng magagandang larawan na pinili mo mula sa Internet. Sa pangkalahatan, ang mga ganitong larawan na pumukaw ng isang emosyonal na tugon sa iyo, isang ngiti sa iyong mukha at kapayapaan. O isa pang pagpipilian: umupo sa katahimikan ng isang maaliwalas na silid o maglakad sa kahabaan ng dike o parke. Kung may ganoong posibilidad, siyempre.

Ang problema ay nasa kahon!

Naisip mo na ba kung ano ang kahulugan ng psychological relief? Bibigyan ka namin ng pahiwatig: pakikipag-usap tungkol sa problema. Kapag ang isang tao ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa isang sitwasyon na nag-aalala sa kanya, talagang sinusuri niya kung ano ang nangyayari, pinapayagan ang kanyang isip at hindi malay na makahanap ng pinakamainam na paraan. Ito ang batayan ng mga sikolohikal na konsultasyon at pagsasanay. Samakatuwid, ang mga paghihirap ay kailangang pag-usapan at sa anumang pagkakataon ay patahimikin. Sabihin sa iyong kaibigan, kapatid na babae, kapitbahay, o sinumang pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa problema. Kung hindi ito ang kaso, na madalas na nangyayari, o ang sitwasyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sabihin sa sinuman ang tungkol dito, sumulat ng isang liham. Sa detalye, nang hindi inaalis ang mga kapana-panabik na detalye, nang walang pag-skipping sa mga expression at hindi nababahala tungkol sa bokabularyo. Magpadala ng sulat. saan? Dito mo ito kailangan paunang paghahanda. Lumikha ng isang virtual mailbox, gumawa ng masalimuot, mahabang password para dito, nang hindi isinulat ito kahit saan, at agad itong kalimutan. Ipadala ang iyong mga problema sa kahon na ito.

Mas mataas ang mga braso, mas malapad ang mga binti!

Ang paglalaro ng sports ay ang pinakamahusay na sikolohikal na kaluwagan, gaano man ito tunog. Hindi lamang nila mapawi ang stress, ngunit makakatulong din na maiwasan ito: ang malakas na kalamnan ay nangangahulugang malakas na nerbiyos.

Tune in sa music wave

Ang musika, tulad ng naaalala mo, ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na bumuo, ngunit tumutulong din sa iyong mabuhay. totoo! Makinig sa mga track mula sa iyong mga paboritong artist sa pamamagitan ng paglalaro nito buong volume. Sumabay sa pag-awit at sayaw kung pinapayagan ng sitwasyon. Ngunit ang sikolohikal na pagpapahinga ay dapat magtapos sa kalmado, kaaya-ayang musika. Kung walang ganoong mga kagustuhan, gamitin ang mga klasiko. Si Beethoven at Bach ay napaka-psychological. Ang iyong puso ay tibok kasabay ng musika, na magpapatahimik dito, na ilalagay ito sa ibang mood.

At sikolohikal na stress. Lahat tayo ay pinipigilan na mamuhay ng mapayapang buhay ng mga mabigat na amo, traffic jam, mga kapitbahay na walang tigil sa pagkukumpuni, makukulit na bata, bastos na tindera, atbp., atbp.. Dahil sa lahat ng ito, nawawalan tayo ng sigla at saya, nabubuo tayo. hindi kinakailangang mga wrinkles, at naipon ang pagkapagod.

Imposibleng alisin ang lahat ng nakakainis na mga kadahilanan, ngunit posible na baguhin ang iyong saloobin sa kanila! Ito ay tunay kung master mo ito mabisang pamamaraan sikolohikal na kaluwagan. Pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila sa materyal na ito.

Mga pamamaraan sa tahanan ng sikolohikal na kaluwagan

marami naman iba't ibang paraan, na madali at mabilis na magpapakalma sa iyo sa sikolohikal na paraan, gawing normal ang iyong mga ugat at ang iyong buong katawan. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa bawat babae na epektibong mag-alis, kapwa sa pag-iisip at pisikal:

1. Maligo ka. 10-15 minuto lamang ng pananatili sa isang kaaya-aya mainit na tubig ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga at makakuha ng isang anti-stress effect. Magdagdag ng ilang bakwit sa tubig asin sa dagat, o 4-6 na patak ng langis (mint, pine, lavender, tea tree), mapapahusay nito ang pagpapatahimik na epekto.

2. Ang nakapapawing pagod na aromatherapy ay magdadala sa iyong katawan sa isang estado ng kumpletong kalmado, kahit na pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Para sa pamamaraang ito kakailanganin mo ng isang aroma lamp. Magdagdag ng ilang patak ng iyong paboritong langis dito, o gumawa ng isang mabango, nakapapawing pagod na timpla. Kung naiirita ka, paghaluin ang 4 na patak ng langis ng lavender, 1 patak ng langis ng geranium, 3-4 na patak ng langis ng orange at isang pares ng patak ng langis ng pine. Ang kumbinasyong ito ay hindi lamang mapawi ang stress at pagkamayamutin na naipon sa araw, ngunit magdaragdag din ng lakas para sa mga bagong bagay.

3. Ang isang masahe sa leeg, mukha, binti o ulo ay magsisilbing isang mahusay na paraan ng pagbabawas at magbibigay sa katawan bagong enerhiya at ayusin ang iyong pagtulog. Magagawa mo ito sa iyong sarili: kamay muna ang iyong mga kamay, pagkatapos ay subukang lubusang i-relax ang iyong gulugod, i-massage ang iyong anit, ilakad ang iyong mga daliri mula sa iyong leeg hanggang sa iyong mga templo, at pagkatapos ay hanggang sa pinakatuktok ng iyong ulo.

4. Hindi lamang massage ng lahat ng bahagi ng katawan ay kapaki-pakinabang, ngunit din massage ng mga mata. Madali at mabilis itong magawa. Una, hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at lagyan ng pampalusog o moisturizing cream ang mga ito. Simulan ang masahe sa mata sa pamamagitan ng pabilog na paggalaw mula sa loob hanggang sa panlabas na sulok itaas na talukap ng mata, pagkatapos ay kasama ang ibaba hanggang sa ilong. Panghuli, ilarawan singsing na daliri figure eights sa panlabas na sulok ng mga mata.

5. Ang yoga ay isa pang mahusay na paraan upang i-decompress ang katawan. Magsagawa ng iba't-ibang pisikal na ehersisyo sa loob ng isang oras, pagkatapos ay magnilay ng 10-20 minuto sa isang tahimik na kapaligiran, nang hindi iniisip ang tungkol sa trabaho at iba pang nakakainis na mga bagay.

6. Makinig sa musika - ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan. I-on ang iyong mga paboritong performer, kumanta o sumayaw kasama sila, dahil sa bahay mayroon kang pagkakataong ito, walang nakakakita o nakakarinig sa iyo! Sa pagtatapos ng "musical relaxation", makinig sa isang bagay na kalmado at maayos, halimbawa, Klasikong musika. Ang mga komposisyon ng naturang mga may-akda tulad ng Beethoven, Bach, Mozart o Tchaikovsky ay akmang-akma sa isang nakapapawi na kapaligiran.

7. Ang katatawanan, malusog na pagtawa at pagpapatawa sa sarili ay mahusay na paraan para sa sikolohikal na kaluwagan. Tawa ng tawa habang nanonood ng mga light comedy films, sitcoms at satirists.

8. Gawin itong panuntunan na pumunta sa salamin ng ilang beses sa isang araw para lang ngumiti ng malawak sa iyong sarili, nang buong puso! Kung sa una ay nahihirapan ka sa isang malawak, taimtim na ngiti, subukang alalahanin ang aroma ng iyong paboritong kape, ang pagiging bago ng simoy ng dagat, ang anumang masayang yugto ng iyong buhay.

9. Kakatwa, maraming mga kababaihan ang napapansin na ang masiglang paglilinis ng apartment habang nakikinig sa kanilang paboritong musika ay gumagana bilang isang mahusay na paraan ng sikolohikal (at sa parehong oras pisikal) na kaluwagan. Huwag mag-atubiling dalhin ito sa serbisyo!

Paano tulungan ang iyong sarili sa isang kapaligiran sa trabaho?

Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa mga espesyal na silid para sa sikolohikal na kaluwagan, na may mga punong puno, na magagamit sa bawat kumpanya ng Hapon. Sa kasamaang palad, hindi pa tayo masyadong "advanced" sa bagay na ito, at walang ganoong kahanga-hangang mga lugar upang mapawi ang stress sa ating mga lugar ng trabaho. Sa kabila nito, medyo posible na mag-unwind sa trabaho sa psychologically, at tuturuan ka namin kung paano gawin ito nang mabilis at madali.

Hayaang maliit ang iyong desktop, ngunit personal at mabisang lunas para sa pagbabawas at pagtanggap ng mga positibong emosyon. Maaaring ito ay isang cute na palumpon sa isang plorera, isang maliit na aquarium na may mapayapang paglangoy na isda, na nakalulugod sa mata panloob na bulaklak, isang larawan mo, masaya at nakakarelaks, sa isang magandang frame. Kung maaari, palibutan ang iyong sarili ng malumanay, nakakarelax at nakakakalmang kulay - asul na langit at berdeng damo.

Para sa maraming mga batang babae, ang isang tasa ng mint tea o mabangong kape, na may cake, tsokolate, o kendi ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto. Hindi ipinapayong paginhawahin ang iyong sarili sa mga high-calorie treat araw-araw, ngunit paminsan-minsan, sa mga pinaka-matinding kaso, maaari mong payagan ang iyong sarili, ang iyong minamahal, matamis.

Siguraduhing makabisado ang mga espesyal na diskarte na makakatulong sa iyo na mag-alis ng sikolohikal at emosyonal. Ang pinaka-basic sa mga ito ay Eastern meditation at auto-training. Hindi sila nangangailangan ng maraming oras; kahit na ang isang maikli, sampung minutong pagmumuni-muni ay perpektong nagpapatahimik sa iyo, nag-aalis ng pangangati at pagkapagod. Kung hindi mo talaga kayang magnilay-nilay, hindi mahalaga, huminga lang ng dahan-dahan, makinig sa isang kaaya-ayang himig, ipikit ang iyong mga mata at subukang huwag mag-isip ng anuman.

Kung sa tingin mo ay literal na nababalot ka ng stress at walang makakatulong, maglakad-lakad lang, o lumabas ng ilang minuto at magpahangin.

Nais ka naming bigyan ng babala: sa anumang pagkakataon ay hindi gumamit ng mga sintetikong produkto na may mga katangiang pampakalma bilang pantulong (o pangunahing) paraan ng pagbabawas. Tiyak na hindi sila magbibigay ng kumpletong sikolohikal na kaluwagan, ngunit maaari kang magkaroon ng maraming "taba" na disadvantages mula sa paggamit ng mga ito:

• sila ay lubos na may kakayahang magkaroon ng nakakalason na epekto sa buong katawan;
• nagtataglay, bilang panuntunan, isang matatag na hanay side effects, ang mga gamot ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng ilang mga organo o magdulot ng matinding reaksiyong alerhiya;
• Kadalasan ang ganitong uri ng mga paraan, kahit na ang pinakamoderno at mahal, ay mabilis na nagiging nakakahumaling; ang pag-alis ng gayong pagkagumon ay napakahirap, at ito ay magiging isa pang kadahilanan ng stress.

Sa kabutihang palad, ngayon ang mga parmasya ay nagbebenta ng maraming nakapapawi na mga pormulasyon na ginawa mula sa mga natural na sangkap, tulad ng valerian, mint, motherwort at iba pa. Ang mga ito ay magagamit, at ang kanilang paggamit ay hindi hahantong sa mga sakuna na kahihinatnan. Ngunit huwag magreseta ng kahit na hindi nakakapinsala, tila pampakalma na mga patak para sa iyong sarili - humingi ng payo mula sa isang maalam na doktor.

Gayunpaman, bago pumunta sa klinika at bumili ng mga naturang gamot, subukan ang lahat ng aming mga rekomendasyon. Ang wastong pagkakalapat, natural na mga pamamaraan ng sikolohikal na kaluwagan ay ginagarantiyahan upang matulungan kang makahanap ng pagkakaisa at kapayapaan ng isip!

Pokidina Svetlana
website para sa magazine ng kababaihan

Kapag gumagamit o nagpi-print muli ng materyal, isang aktibong link sa online na magazine ng kababaihan ay kinakailangan