Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Mga Nilalaman [Ipakita]

Kamusta mahal kong mga mambabasa! Maraming tao ang walang sapat na oras para sa sports. At hindi lahat ay pisikal na may kakayahang mag-jogging sa kalye o magbuhat ng mga timbang sa gym. Ngunit kung namumuno ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, hindi ka iiwan ng labis na pounds. Huwag lang mawalan ng pag-asa. Mas mabuting maglakad! Ilang calories ang nawawala kapag naglalakad? Hayaan mo akong sabihin sa iyo.

Lumalabas na ang paglalakad ay isang kahanga-hangang isport. Oo, oo, ang paglalakad ay isang isport. Ang mga benepisyo mula dito ay espesyal. Pagkatapos ng lahat, sinasanay nito ang lahat ng parehong mga kalamnan tulad ng pagtakbo. Kasabay nito ay hindi nagbibigay negatibong impluwensya sa mga kasukasuan ng tuhod. Dagdag pa rito, pinapabuti nito ang paggana ng puso at binabad ang ating mga selula ng oxygen. Lahat ay maaaring maglakad: mataba at payat, matanda at bata.

Maraming tao ang nagmamalasakit sa paksa ng pagbaba ng timbang. Napakahirap labanan ang kinasusuklaman na kilo habang nakaupo. Ang pagpilit sa iyong sarili na maglaro ng sports ay mas mahirap. Ngunit ang paglalakad sa gabi pagkatapos ng trabaho ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras!

• ang iyong timbang;
• Edad mo;
• antas ng pisikal na fitness;
• bilis;
• tagal;

• halos tumatakbo (8 km / h) 10 kcal;

Bagaman mayroong, siyempre, maraming mga application sa isang smartphone - i-download ito nang libre, i-install ito at gamitin ito. Isinulat nila na binibilang nito ang distansya na nilakbay, bilis at bilang ng mga calorie na nawala. Ngunit ito ba ay talagang maginhawa? Gaano man karaming mga programa ang sinubukan ko, gumawa sila ng isang malaking error. Naglalakad ako ng 10 hakbang, at nagbibilang siya ng 7 o hindi man lang naiintindihan na naglalakad ako. Kaya kung ano ang kailangan mong piliin - upang maghirap libreng programa, o bumili ng espesyal na device.

Hindi mo kailangang agad na magsimulang maglakad nang mabilis sa loob ng 3 oras sa isang araw. Lalo na kung wala ka pang 20 taong gulang at wala kang 50 kg. Magsimula sa isang oras na paglalakad sa mabagal na takbo. Pagkatapos ay dagdagan ang bilis ng 5 minuto, pagkatapos ay para sa 10 minuto at iba pa. Unti-unti ay magsisimula kang maglakad nang 1 oras sa karaniwang bilis. Gusto mo bang gumastos ng mas maraming enerhiya? Pagkatapos ay dagdagan muli ang bilis at magdagdag ng oras.

Ang pangunahing panuntunan ay ang paglalakad nang hindi bababa sa isang oras. Kapag naglalakad, ang taba ay nagsisimulang masunog nang hindi mas maaga kaysa sa apatnapung minuto mamaya. Ang ating katawan ay lubhang matipid at unang gumugugol ng mga magagamit na carbohydrates.

Tandaan din na huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay ay isang oras pagkatapos kumain. At kapag natapos mo ang iyong mga klase, huwag magmadali sa pagkain. Uminom ng tubig. Maaari kang magpakasawa sa isang mansanas o isang banana smoothie.

Habang naglalakad, tandaan na huminga. Huminga sa ilong, huminga sa bibig. Mahalaga rin na huminto sa paninigarilyo. Ito ay negatibong nakakaapekto sa paghinga at cardiovascular system. Ang kakapusan sa paghinga at maging ang pagkahilo ay lilitaw.

Bigyan ang iyong sarili ng magandang regalo. Bumili ng magandang sportswear at komportableng sneakers. Mas mabuti pa, bumili ng mga espesyal na damit na nakakatulong sa pagsunog ng taba. Halimbawa, mga breeches para sa pagbaba ng timbang. Lumilikha sila ng epekto sa sauna at tinutulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang pagkarga. Pawisan ka sa paglalakad sa karera. Ngunit ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang sobrang sentimetro. Ang tiyan ay magiging patag, at ang puwit ay magiging isang tanawin na makikita.

Upang magtagumpay itaas na bahagi katawan, i-swing ang iyong mga braso. Papataasin nito ang pagkarga at bilis ng paglalakad.

Ibaluktot ang iyong mga siko sa isang anggulo na 90° at gumawa ng amplitude swings ng iyong mga braso pabalik-balik.

Madali ba para sa iyo na maglakad at hindi ka napapagod? Subukang magdagdag ng timbang. Ito ay magpapataas ng intensity at hamunin ang iyong mga kalamnan. Iwasan ang pagsusuot ng mga pabigat sa iyong mga pulso at paa. Maaari nilang baguhin ang iyong lakad at pustura at dagdagan ang iyong panganib ng pinsala.

Sa halip, kumuha ng backpack o weighted vest. Kung magpasya kang magsuot ng backpack, punan ito ng tubig, buhangin, o simpleng cat litter. Ipapamahagi nito ang timbang nang pantay-pantay.

Kung hindi ka pinapayagan ng panahon na lumabas, umakyat sa hagdan o manatili sa loob ng bahay. Gumawa muna ng maikling warm-up. Gaano karaming mga calorie ang ginugol sa mga ganitong uri ng pagsasanay, basahin ang artikulong "mga opsyon sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang."

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang bilang ng mga calorie na nasunog. Ito ay angkop para sa lahat ng edad at antas ng kasanayan. Ang resulta ay hindi kapani-paniwala. Ginagamit ng Nordic walking ang 90% ng mga kalamnan sa ating katawan at pinapataas ang pagkonsumo ng calorie ng hanggang 46% kumpara sa normal na paglalakad. Ang mga poste ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa bukung-bukong, tuhod at balakang.

Kamakailan lamang ay binili ko ang mga stick na ito sa aking sarili. Napansin kong dumoble ang kargada sa aking mga binti at nasangkot ang mga kalamnan ng aking mga braso at itaas na likod.

Mga batang babae, gumagana ang lahat, ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad. Pagkatapos ng pagsasanay, pakiramdam mo ay tumakbo ka ng ilang kilometro. Kahit na ang aking likod sa aking osteochondrosis ay nagsimulang sumakit nang mas kaunti. Talagang inirerekomenda ko ang lakad na ito sa lahat. Para sa karagdagang impormasyon sa kung gaano karaming mga calorie ang ginagastos at kung paano magsanay ng tama, basahin ang isang hiwalay na artikulo tungkol sa Nordic walking na may mga poste para sa pagbaba ng timbang.

Kung hindi posible na maglakad sa labas, kung gayon ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay ang pinakamainam. Sa karaniwan, ang isang tao ay naglalakad sa bilis na 4-5 km kada oras. Para pumayat at gumaling kaangkupang pisikal kailangan mong taasan ang bilis at maglakad mula 5.5 hanggang 6.5 km kada oras. Sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis, nasusunog mo ang halos isang ikatlong higit pang mga calorie. Hindi na lang ito sulit na dagdagan pa, dahil... Hindi na ito lalakad kundi tatakbo na. At ito ay isa pang kwento, na isinulat ko sa artikulo kung gaano karaming mga calorie ang nawala kapag tumatakbo 😉

Maglakad sa hindi pantay na ibabaw gaya ng damo, daanan, graba, buhangin o niyebe. Halimbawa, ang paglalakad sa niyebe ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie ng 2-3 beses.

At sa mga palikpik, mas epektibong pagsasanay :)

Maaari ka ring umakyat sa hagdan o paakyat lang. Maaari kang maglakad pabalik. O baguhin ang bilis. Baka may alam ka pang ibang paraan? Siguraduhing magsulat ng mga komento. At mag-subscribe sa aking blog. Paalam!

Taos-puso, Olga Sologub

PS: Kung gusto mo ng iba't-ibang at tumaas na pagkonsumo ng calorie, inirerekumenda kong alamin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa pagbibisikleta :)

Ang labis na timbang ay isa sa mga pinaka kasalukuyang mga problema na nakaka-excite modernong lipunan. Sinusubukan nilang lutasin ito iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay nagdidiyeta, ang iba ay umiinom ng mga espesyal na gamot upang mawalan ng timbang. Mayroon ding mga bumibili ng mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at ang iba ay nagsimulang bumisita gym. Gayunpaman, ang pinaka-epektibong mga hakbang para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na katamtamang pisikal na aktibidad at tamang nutrisyon. Tanging ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang walang pinsala sa katawan. Pakitandaan na kahit ang regular na paglalakad ay itinuturing na katamtamang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo na ito, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran. Ngayon ay malalaman natin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad sa loob ng 1 oras at kung paano natin mapapabuti ang resultang ito.

Dapat mong malaman na ang tagapagpahiwatig na ito ay magiging indibidwal para sa bawat tao. Ang lahat ay nakasalalay sa timbang, edad, kalusugan, metabolismo, atbp. Ibibigay lang namin ang average na halaga bilang gabay.

Mangyaring tandaan na ang data na makikita mo sa ibaba ay kinakalkula para sa 1 kg ng timbang, iyon ay, maaari mong kalkulahin ang tagapagpahiwatig para sa iyong sarili tulad ng sumusunod. Kunin ang bilang ng mga kilocalories at i-multiply ang mga ito sa iyong timbang. Ang resultang nakuha ang iyong magiging indicator.

1. Naglalakad sa aspalto o patag na kalsada sa bilis na 4 km/h – 3.2 kcal bawat 1 kg ng timbang.
2. Naglalakad sa aspalto o patag na kalsada sa bilis na 6 km/h – 4.5 kcal bawat 1 kg ng timbang.
3. Naglalakad sa aspalto o patag na kalsada sa bilis na 8 km/h – 10 kcal bawat 1 kg ng timbang.
4. Pag-akyat sa pataas sa bilis na 2 km/h – 6.4 kcal bawat 1 kg ng timbang.
5. Naglalakad sa kalikasan (halimbawa, sa kagubatan o sa beach) - 6.4 kcal bawat 1 kg ng timbang.
6. Race walking - 6.8 kcal bawat 1 kg ng timbang.

Para maiwasan ang pagbili ng mga device para matukoy ang sarili mong bilis, kailangan mo lang bilangin ang iyong mga hakbang habang naglalakad. Kung kukuha ka ng 50 hakbang bawat minuto, ang bilis ng paglalakad ay magiging 3 km/h, ang 75 hakbang bawat minuto ay magiging bilis na 4.5 km/h, ang 100 hakbang bawat minuto ay magiging bilis na 6 km/h.

Nagsusunog ng calories habang naglalakad: isang mabisang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan at ligtas na magbawas ng timbang

Upang mabilis na makamit ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na makisali sa paglalakad sa lahi. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Ang kakanyahan nito ay gumawa ng maliliit na hakbang, ilagay ang iyong mga paa sa isang tuwid na linya. Ang iyong mga braso ay dapat na nakayuko sa mga siko. Ang ganitong paglalakad ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ginagawa rin ang iyong mga binti na payat, ang iyong tiyan ay flat, at ang iyong mga puwit ay toned. Kung kukuha ka ng mga dumbbells na mas mababa sa isang kilo, makakamit mo ang resulta nang mas mabilis. Sa kasong ito, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay. Kapag pinahaba ang iyong kanang binti, kaliwang kamay kailangan mong ilagay ito sa harap mo nang hindi baluktot ito sa siko. Ang parehong ay dapat gawin sa kabilang direksyon. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa lamang sa kalahati, at ang pangalawang kalahati ay dapat na isagawa sa isang simpleng hakbang sa atleta.

Bilang karagdagan sa paglalakad sa karera, ang iba pang mga uri ng paggalaw ay epektibo rin sa pagbaba ng timbang.

1. Pabaliktad na naglalakad. Sa kasong ito pinag-uusapan natin tungkol sa paglalakad pabalik. Ito ay makakatulong sa higpitan ang iyong puwit at gumawa patag na tiyan. Ang paggalaw ay dapat magsimula nang dahan-dahan, unti-unting tumataas ang bilis. Pinakamainam na magkaroon ng isang tao sa malapit upang tulungan kang maiwasan ang pagkadapa.
2. Pag-akyat. Kung hindi ka lilipat sa isang patag na ibabaw, ngunit magsimulang umakyat o umakyat sa mga hakbang, makakamit mo ang mga resulta nang mas mabilis.
3. Ang paglalakad nang may tense na puwit at tuwid na likod ay magpapapataas ng kahusayan at mas mabilis na masusunog ang mga calorie.
4. Nordic na paglalakad na may mga poste. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay angkop kahit para sa mga matatandang tao. Ang paglalakad na ito ay nagdaragdag ng calorie burning ng 45%. Ginagarantiya nito ang pagbaba ng timbang ng isang average ng 3 kg bawat linggo.

Hindi sapat na malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad sa loob ng 1 oras; kailangan mo ring gawin ang pag-eehersisyo nang tama upang makamit ang pinakamataas na resulta.

1. Ang oras ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras. Ang ganitong paglalakad lamang ang magkakaroon ng epekto sa pagbaba ng timbang.
2. Hindi mo kailangang simulan kaagad ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagpili maximum na halaga oras, kung hindi, ang iyong mga kalamnan ay hindi makatiis sa pagkarga at magiging napakasakit. Ang unang sports walk ay dapat na 10 minuto, ang pangalawang 15, atbp., na nagdadala nito sa nais na oras.
3. Para sa pagsasanay, kailangan mong pumili ng mga komportableng sapatos at damit na hindi maghihigpit sa iyong mga paggalaw habang naglalakad.
4. Ang paa ay dapat ilagay mula sakong hanggang paa.
5. Ang paglalakad ay dapat na ilayo sa daanan.
6. Kung ikaw ay napapagod at nakakaramdam ng pananakit sa iyong mga kalamnan, kailangan mong magpahinga at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-eehersisyo.
7. Gawin ang iyong mga pag-eehersisyo araw-araw, kung hindi, wala silang silbi.

Alam kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad sa loob ng 1 oras, maaari mong piliin ang pinakamainam na oras ng pagsasanay at pagkarga para sa iyong sarili. Pagkatapos ay sa tulong ng ehersisyo na ito madali at mabilis mong mapupuksa labis na timbang.

Ngayon ito ay kinakailangan upang maging fit, masayahin at maganda. Aalis na naman ang mga kabataan gym, maraming tao ang nagsisimulang tumakbo sa umaga. Ito ay isang mahusay na trend at dapat talagang suportahan. Ngunit ngayon ang paksa ng aming artikulo ay bahagyang naiiba. Hindi lahat ay kayang pumunta sa gym, at ang isang hindi sanay na katawan ay hindi maaaring tumayo sa pagtakbo, lalo na kung mayroong isang tiyak na halaga ng dagdag na pounds. Ang isang alternatibo ay maaaring simpleng paglalakad. Ngayon gusto naming tingnan nang mas malapit kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad. Sa pamamagitan ng pagsagot sa tanong na ito, maaari kang bumuo ng isang balanseng diyeta upang mapahusay ang epekto.

Siyempre, para mawalan ng timbang hindi sapat ang pamimili. Kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog bawat oras ng paglalakad ay nakasalalay sa:

• pagkakaroon/kawalan ng karagdagang kagamitan (walking pole, weights);
• ang iyong timbang;
• Edad mo;
• antas ng pisikal na fitness;
• bilis;
• tagal;
• mga kalsada (mas mahirap maglakad paakyat);
• intensity ng paggalaw ng kamay.

Malinaw na kung mabilis kang maglakad, mas marami kang masusunog na calorie kaysa sa mabagal mong lakad. Dagdag pa, mas mahusay na magsagawa ng mga klase sa isang parke o kagubatan. Agad na tataas ang kargada dahil sa hindi pantay sa kalsada.

Sa 1 oras na paglalakad maaari kang magsunog ng 200 kilocalories o higit pa. Maaari mong independiyenteng kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang susunugin ng iyong katawan.

Para sa isang kilo ng timbang, ang bawat tao ay gumugugol ng isang oras sa paglalakad:

• sa isang average na bilis (4 km / h) 3.2 kcal;
• sa mabilis na bilis (6 km/h) 4.5 kcal;
• halos tumatakbo (8 km / h) 10 kcal;

Mayroon ding convenient sign kung saan makikita mo kung magkano ang gagastusin mo depende sa timbang ng iyong katawan at bilis ng paglalakad.

Iyon ay, kung tumitimbang ka ng 55 kg at lumakad sa isang average na bilis, mawawalan ka ng 202 kcal sa isang oras.

Isinasaalang-alang ang lahat ng ito ay ganap na hindi maginhawa. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo pa ring tama na tantiyahin ang bilis. Kung alam mo nang eksakto ang distansya na nilakbay, ang pagkalkula ng bilis ay madali. At kung hindi? Bilangin ang mga hakbang kada minuto? Ito ay magpapapagod sa iyo kaysa sa paglalakad mismo!

Inirerekomenda ko ang paggamit ng fitness bracelet. Inilagay mo ito sa iyong kamay, at binibilang niya kung gaano katagal ang lumipas. Para sa akin, ito ay isang maginhawa at simpleng electronic pedometer.

Ang fitness bracelet ay may built-in na motion sensor - isang accelerometer. Ang smartphone, kung saan dapat i-install ang isang espesyal na application, ay tumatanggap ng mga pagbabasa ng sensor sa pamamagitan ng Bluetooth wireless network at kino-convert ang mga ito sa mga hakbang. At pagkatapos ay muling kinakalkula ang mga hakbang sa mga kilometro at calories ayon sa bigat, taas at edad ng user na tinukoy kapag inilunsad ang application. Ito ay malinaw na sa kasong ito, ang katumpakan ng pagtantya ng mga calorie na sinunog ay napakababa.

Ang isang accelerometer ay maaari ding buuin sa isang smartphone, ngunit dito ang error ay mas malaki, dahil ang smartphone ay dapat na magsuot sa isang lugar kung saan ang accelerometer ay maaaring makaramdam ng mga vibrations na dulot ng paglalakad, halimbawa, sa isang bulsa ng pantalon. Ang lahat ng naturang device ay idinisenyo para sa paglalakad o pagtakbo, at sa fitness training mode ang kanilang mga pagbabasa ay mas hindi mapagkakatiwalaan.

Walang kumplikado tungkol dito: alam ang isang simpleng formula, maaari mong palaging kalkulahin ang iyong bilis. Makakatulong ito na gawing mas totoo. abstract na konsepto"mabilis na lakad". Madaling tantyahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin kung bibilangin mo ang bilang ng mga hakbang. Kung lalakad ka sa bilis na 3 km kada oras, 50 hakbang ka sa isang minuto. Ang bilis na 4.5 km/h ay magbibigay-daan sa iyong gumawa ng 75 hakbang bawat minuto, at ang 6 km/h ay magbibigay-daan sa iyong gumawa ng 100 hakbang bawat minuto. Iyon ay, kung gumawa ka ng 125 na hakbang kada minuto, madali kang makakaasa sa pagkawala ng 10 kcal kada kilo ng timbang. Ito ay isang kahanga-hangang pigura, isinasaalang-alang na hindi lahat ng pag-eehersisyo sa gym ay magbibigay sa iyo ng gayong mga resulta.

Sa kasalukuyan, may mga espesyal na calculator na tumutukoy sa pagkonsumo ng enerhiya para sa isang partikular na uri ng pagkarga. Sa karaniwan, karaniwang tinatanggap na habang naglalakad ang isang tao ay gumugugol ng 3.2-3.8 kilocalories bawat kilo ng timbang. Ang huling resulta ay nakasalalay sa maraming mga bahagi. Kaya, sa panahon ng ehersisyo sa magaspang na lupain, hanggang sa 6.4 kcal ang nawala.

Higit pang impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog bawat oras ng paglalakad ay matatagpuan sa ibaba:

• maglakad sa isang patag na kalsada - 200;
• pataas - 320;
• mga klase sa isang average na bilis - 335;
• pag-akyat sa hagdan - 500-700.

Sinasabi ng mga eksperto na para pumayat kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Mahalagang masakop ang layo na hindi bababa sa 2-3 kilometro. Huwag kalimutan na bago ang mga klase kailangan mong gumawa ng maikling warm-up. Lalo na nalalapat ang panuntunang ito sa mga atleta na mas gusto masinsinang pagsasanay Sa labas.

Kailan, gaano at kung paano mo kailangang maglakad upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang magpasya at kailangan mong gawin ito nang isinasaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan. Ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:

• Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 6 km sa isang araw, kung hindi man ay walang resulta.
• Kailangan mong maglakad nang mabilis, ngunit huwag tumakbo.
• Ang mga hakbang ay dapat mula sa takong hanggang paa ng katamtamang laki.
• Kailangan mong ilipat ang iyong mga kamay nang mahigpit sa beat.
• Ang pinakamababang oras ng aralin ay 30 – 40 minuto.
• Subukang gawing ugali para sa iyo ang mga lakad na ito, pagkatapos ay magkakaroon sila ng mga kapansin-pansing benepisyo. Ang ugali ay bubuo sa loob ng ilang linggo at mananatili sa iyo magpakailanman.
• Upang maging matagumpay ang iyong paglalakad, dapat mayroon kang tamang kagamitan.
• Piliin ang tamang lugar para mag-aral. Ito ay dapat na may pinakamababang halaga ng transportasyon.
• Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti.

Hayaan ang paglalakad na maging isang kamangha-manghang at kapaki-pakinabang na libangan para sa iyo, na tutulong sa iyo na mawala ang mga kinasusuklaman na kilo. Gawing kasiyahan ang kinakailangang aktibidad. Tangkilikin ang kagandahan ng mundo sa paligid mo at sa parehong oras mapupuksa ang labis na timbang. Punan ang iyong sarili positibong emosyon at naglalabas ng liwanag at init. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng ito.

Ano ang mas mahusay - pagtakbo o paglalakad para sa pagbaba ng timbang? Ihambing natin ang mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad.

Mga benepisyo ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang

• Ang sport na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas matindi dahil sa mas malaking aktibidad at ang kakayahang magsunog ng mga calorie nang mas mabilis.
• Upang masunog ang parehong dami ng mga calorie, kakailanganin mong gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad.
• Ang pagtakbo ay nagpapalakas ng mga kalamnan nang mas mahusay sa pamamagitan ng paglalagay ng mas maraming strain sa kanila. Alinsunod dito, ang kaluwagan ng mga balakang ay nagpapabuti nang mas mabilis.
• Ang sport na ito ay nagpapahintulot sa iyo na "makatakas" mula sa depresyon at malungkot na pag-iisip.

Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang

• Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng pagkarga ay wala itong mga kontraindiksyon. Ang paglalakad ay maaaring malayang ginagawa ng mga taong may mga problema sa musculoskeletal, sakit sa puso at labis na katabaan.
• Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong traumatiko at hindi makakasama sa mga ligament at joints.
• Para sa isang hindi sanay na tao, ang mabilis na paglalakad ay sapat na upang maabot ang pinakamataas na pinahihintulutang rate ng puso para sa kapaki-pakinabang na pagsasanay sa cardio. Ang mga may karanasang atleta lamang ang maaaring tumakbo sa tamang (mababa) na tibok ng puso.
• Ang paglalakad ay nagtataguyod ng aktibidad ng pag-iisip. Bakit hindi "muling baguhin ang gulong" habang naglalakad?

Gaano karaming enerhiya ang ginugugol bawat linggo?

Kung maglalakad ka araw-araw ng dalawang oras, tumanggi sa elevator at umakyat sa hagdan sa paglalakad, madali mong masunog ang 2000 kcal sa isang linggo, na maihahambing sa isang araw ng pag-aayuno o 200 g. subcutaneous na taba. Isang napaka mapang-akit na pag-asa, hindi ba? Ngunit hindi ito ang lahat ng mga pakinabang ng paglalakad.

Ang paglalakad ay maaaring gamitin upang epektibo at ligtas na maalis ang labis na ballast sa katawan, dahil hindi lahat ng tao ay maaaring mag-ehersisyo. aktibong species laro

Kapag naglalakad, pinipili ng lahat ang pinakamainam na pagkarga para sa kanilang sarili, upang hindi makaramdam ng "nasira" sa ibang pagkakataon. Kahit na may isang nakaupo na pamumuhay, ang isang tao ay gumagalaw sa kanyang mga paa sa layo na 1-10 km bawat araw nang hindi ito napapansin.

Kung gagawin mong mas matindi ang paglalakad sa isang berdeng lugar sa parehong distansya, maaari mong pagbutihin ang iyong mood, lagyang muli ang iyong mga cell ng sariwang oxygen, palakasin ang iyong kalamnan sa puso, mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang function ng baga, at mawalan din ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at bumuo ng tibay. .. habang nakikipagkarera sa paglalakad.

Ilang calories ang nasusunog kapag iba't ibang uri paglalakad, makikita mo ang sagot sa tanong na ito sa aming artikulo.

Ito ay ito na, sa bilis na 100 mga hakbang bawat minuto, ay magbibigay-daan sa iyo upang masira ang taba sa subcutaneous tissue. Kailangan mong magsimula sa 10 minuto at unti-unting taasan ang iyong pang-araw-araw na paglalakad sa bilis ng sports hanggang 40-45 minuto. Kasama ng mga calorie, maaari mong alisin ang mga dagdag na sentimetro sa iyong baywang at balakang at bilang kapalit ay makakuha ng kalusugan, kagaanan at moral na kasiyahan.

Kailangan mong lumakad sa isang tuwid na linya, gamit ang maliliit at madalas na mga hakbang na nakabaluktot ang iyong mga siko at ang iyong puwit ay naninigas.

Upang mabilis na higpitan ang iyong puwit, gawing payat ang iyong mga binti at alisin ang taba ng tiyan Inirerekomenda na magdala ng mga dumbbells na hanggang 1 kg sa iyong paglalakad o magsuot ng mga pabigat sa iyong mga kamay. Para sa unang kalahati ng distansya, ang kaliwang braso na may timbang at kanang binti ay aktibong itinapon, pagkatapos kanang kamay at kaliwang binti.

Kapag mabilis na naglalakad sa layo na 1 km, ang isang maikling tao (1.5 m ang taas) na tumitimbang ng 45 kg ay sumusunog ng humigit-kumulang 0.88 kcal bawat 1 kg ng timbang ng katawan, at may taas na 1.8 m at bigat na 86 kg - 0.74 kcal. Pagkatapos, halimbawa, paglalakad ng 5 km, ang una ay gagastos ng 4.4 kcal/kg (198 kcal sa kabuuan), at ang pangalawa - 3.7 kcal/kg (318.2 kcal sa kabuuan).

Kapag naglalakad sa isang mabilis na bilis, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang nakakarelaks na bilis, tulad ng makikita sa talahanayan.

Sa pamamagitan ng pagpili ng race walking, maaari kang gumastos ng hanggang 400 kcal/hour.

Upang makalakad nang maayos at makapagsunog ng higit pang mga calorie, kailangan mong:

• ilagay ang iyong paa sa bigat na inilipat mula sa sakong hanggang paa;
• gumawa ng mga kumportableng maikling hakbang;
• panatilihing toned ang iyong mga paa at huwag mag-relax kahit na umaakyat sa burol;
• Huwag igalaw ang iyong mga balakang tulad ng isang modelo;
• pisilin ang iyong puwit at panatilihing naka-tono ang iyong abs kapag nakatayo sa iyong takong;
• bahagyang tagsibol sa mga tuhod upang unan ang gulugod;
• ikuyom ang iyong mga kamay at i-ugoy ang mga ito sa oras sa iyong mga hakbang;
• bahagyang iikot ang iyong katawan sa mga hakbang;
• panatilihing tuwid ang iyong gulugod;
• ituwid ang iyong dibdib, ngunit huwag itaas ang iyong baba nang mataas upang maiwasan ang karagdagang diin sa iyong leeg.

Mga panuntunan para sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang:

Bago gumamit ng sports o anumang iba pang uri ng paglalakad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Sa iyong paglalakad, maaari kang magpalit-palit sa mga sumusunod na uri ng paglalakad:

• Paatras pasulong upang mapabuti ang pustura at pakiramdam ng balanse, palakasin kalamnan ng guya, likod at pigi, pagsasanay sa peripheral vision at pagbuo ng pag-iisip.
• Kasama ang mga hakbang o paakyat na may slope na 15-20%. Ang mga hagdan ay dapat piliin sa labas, dahil ang maruruming hagdan sa matataas na gusali ay hindi angkop para sa mga aktibidad sa palakasan. Sa mga kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang pulso at rate ng puso kapag pumipili ng pagkarga.
• Na may tense na gluteal na kalamnan habang itinutulak mo ang iyong mga daliri sa lupa. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat na nakakarelaks.
• Scandinavian na may mga stick para sa tao ng iba't ibang edad. Ang mga stick ay pinili ayon sa taas. Ang kanilang paggamit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 3 kg sa 7 araw at mapupuksa ang 45% na higit pang mga calorie kaysa sa isang regular na paglalakad. Maaari mong malaman kung paano pumili ng tamang walking pole dito.
• Pag-ski sa taglamig.

Ang paggawa ng 100 hakbang pabalik ay maaaring magsunog ng parehong dami ng mga calorie gaya ng paggawa ng 1,000 regular na hakbang. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng isang patag na kalsada, nang walang mga hadlang, kumilos nang mabagal sa simula at unti-unting pabilisin ang iyong lakad. Para sa tamang teknik kailangan mong gawin:

• hilahin sa tiyan;
• ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang (sinturon);
• panatilihing tuwid ang iyong likod;
• huwag sumandal.

Kung mayroon kang 70 kg, maaari kang gumastos ng 192 kcal sa loob ng 1 oras sa bilis na 3 km/h, 288 kcal sa bilis na 5 km/h at 336 kcal sa bilis na 6 km/h.

Higit pang mga calorie ang nasusunog kapag dahan-dahang umakyat, na umaakyat sa bawat hakbang, kaysa sa pagtapak sa isa. Kapag umakyat kami ay gumugugol ng 5-6 kcal/min, kapag bumababa sa hagdan - 3-4 kcal/min. Kapag gumagamit ng hagdan sa loob ng 35-40 minuto, maaari mong gamitin ang lahat ng mga kalamnan at kapansin-pansing bawasan ang laki ng iyong baywang at balakang.

Dapat kang magsimula sa 5-10 minutong pag-akyat at pagbaba, na papalitan ng 1 oras na pagsasanay sa palakasan.

Maaari kang gumastos ng 550-750 kcal sa hagdan sa loob ng isang oras.

Upang mapataas ang tibay ng kalamnan, kailangan mong hatiin ang 5-10 minutong pag-angat sa 10 segundong pag-load at pahinga.

Paano maglakad sa hagdan (video lesson):

Ang paggamit ng mga patpat ay nagpapahintulot sa ganitong uri ng paglalakad na magamit ng mga matatandang tao. Ang timbang ng isang tao ay direktang nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na nasunog, pati na rin ang intensity ng paggalaw at braso, pati na rin ang tagal ng paglalakad.

Timbang 70 kg, bilis 9 km/h sa loob ng isang oras maaari kang mawalan ng 450 kcal, wala na. Sa magaspang na lupain at pagtaas ng oras, ang figure na ito ay maaaring tumaas ng 150-200 kcal / oras.

Upang magsunog ng mas maraming taba, dapat mong:

• sundin ang isang dayagonal na paggalaw: ilagay sa tapat ng mga paa sa harap at likod;
• panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat, nang walang straining;
• Ilagay ang stick sa harap ng binti, ikiling nang bahagya ang katawan o panatilihin itong tuwid;
• simulan ang paglalakad mula sa sakong at lumipat sa daliri ng paa;
• hawakan ang mga pole sa isang anggulo ng 45 °;
• Kapag umaakyat at pababa, paikliin ang iyong mga hakbang at sumandal kapag humahakbang paakyat at pabalik kapag humahakbang pababa.

Higit pang impormasyon tungkol sa Nordic walking technique ay matatagpuan dito.

Kung ang isang lakad ay nagaganap sa isang urban na lugar sa simento o aspalto, pagkatapos ay mas kaunting mga calorie ang ginugugol kaysa sa isang parke na may mga burol at mga lubak. Sa karaniwan, maaari mong mapupuksa ang 200-300 kcal kada oras kapag gumagamit ng mabilis na bilis. Sa bigat na 60 kg at bilis na 4 km/h, maaari kang mawalan ng average na 250 kcal, at sa bilis na 6 km/h - 320 kcal.

• sa bilis na 4 km / h sa isang patag na kalsada bawat 1 kg ng timbang sa 1 oras - 3.2;
• sa bilis na 6 km / h sa isang patag na kalsada - 4.5;
• sa bilis na 8 km / h sa isang patag na kalsada - 10;
• sa bilis na 2 km / h pataas - 6.4;
• sa isang regular na paglalakad sa parke - 6.4;
• sa panahon ng paglalakad sa karera - 6.8 kcal.

• 3 km/h ay 50 hakbang;
• Ang 4.5 km/h ay 75 hakbang;
• Ang 6 km/h ay humigit-kumulang 100 hakbang.

Siyempre, ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access na isport para sa mga tao sa lahat ng edad. Kasabay nito, pinatutunayan ng modernong pananaliksik na ang kaugnayan sa pagitan ng paglalakad at ang mga calorie na ginugol sa aktibidad na ito ay ginagawang posible na gamitin ito hindi lamang para sa kalusugan sa pangkalahatan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang sa partikular.

Gaano katagal ang paglalakad upang mawalan ng timbang

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad, kailangan mong malaman nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad. Sa proseso ng paglalakad, ang paghinga ay lumalalim, ang mga baga ay sinanay, at ang mga kalamnan, kabilang ang puso, ay lumalakas. Ang pagsunog ng mga calorie at paglalakad ay hindi palaging magkasingkahulugan, kaya hindi ka dapat tumuon sa agarang resulta.

Kung mas mabagal ang iyong paglalakad, mas kaunting mga calorie ang iyong nasusunog. Halimbawa, sa bilis na 7 km/h, nasusunog mo ang dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa bilis na 4 km/h. Malinaw, upang maglakad at mawalan ng timbang kakailanganin mong lumipat sa medyo mabilis na bilis.

Ang kaugnayan sa pagitan ng paglalakad at calories ay patuloy na pinag-aaralan. Salamat dito, ngayon mayroong maraming mga aparato na kinakalkula ang mga gastos sa enerhiya: mga relo sa sports, pedometer, atbp. Bukod dito, sa kawalan ng mga naturang device, hindi mahirap independiyenteng kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad sa bawat partikular na kaso. Upang gawin ito, gamitin ang metabolic equivalent ng calorie expenditure habang naglalakad - MET:

Mga nasunog na calorie = (MET * oras ng pag-eehersisyo (minuto) * timbang (kg) * 3.5)/200.

Para sa paglalakad sa bilis na 7 km/h MET=5. Ang isang taong tumitimbang ng 70 kg na gumugugol ng 40 minutong paglalakad ay maaaring kalkulahin ang pagkonsumo ng calorie gamit ang formula na ito tulad ng sumusunod:

(5*40*70*3.5)/200=245 (kcal).

Pinakamataas na calorie burn kapag naglalakad

Malinaw, habang tumataas ang bilis ng paglalakad, tumataas ang MET, na humahantong naman sa pagtaas ng paggasta sa enerhiya. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga patakaran, ang pagsunod sa kung aling paglalakad ay makakatulong sa iyo na mas epektibong mabawasan ang timbang ng katawan. Kaya, ang mga calorie ay sinusunog nang mas matindi kapag mabilis na naglalakad.

Sa kawalan ng mga espesyal na aparato, ito ay maginhawa upang tumutok sa rate ng puso - pulso. Kailangan mong gumalaw sa ganoong bilis na medyo humihingal ka, ngunit sa parehong oras ay mapanatili ang kakayahang magsalita nang malinaw. Sa katulad na paraan, maaari mong kontrolin ang kahusayan ng paglalakad gamit ang isang espesyal na simulator.

Ang paglalakad sa isang hilig na eroplano ay humahantong sa pagtaas ng mga gastos sa enerhiya - sa isang anggulo na 5° ng halos 50%. Kaya, upang madagdagan ang calorie burn habang naglalakad, dapat mong salitan ito sa paglalakad sa isang sandal. Gayundin, upang madagdagan ang mga gastos sa enerhiya, epektibong baguhin ang patong sa ibabaw habang naglalakad. Upang magsunog ng higit pang mga calorie kapag naglalakad, inirerekumenda ang paglipat na may mga timbang. Maaari silang mabili sa mga tindahan ng palakasan, at maaari ding mapalitan ng isang regular na backpack na may karga.

Ngayon, ang espesyal na paglalakad sa Nordic na may mga poste na katulad ng mga ski pole ay nagiging popular na. Sa mga ganitong aktibidad, ang pagkonsumo ng calorie ay tumataas ng 50% dahil sa higit pa mga kalamnan na kasangkot sa proseso. Ang isang mas magaan na bersyon ng Nordic walking ay maaaring ituring na paglalakad na may pagwawalis ng mga galaw ng braso. Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie, ang gayong paglalakad ay nakakatulong upang mabuo tamang tindig. Kapaki-pakinabang din sa panahon ng pag-eehersisyo na pana-panahong ipasok at i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan, gayundin ang pag-igting ng iyong puwitan. Sa kasong ito, dapat mong tapakan ang buong paa.

Ang pagbabago ng iyong hakbang kapag naglalakad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang maniobra na ito ay epektibo rin sa paglaban sa cellulite. Ang pagkonsumo ng calorie at ang bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa proseso ay tumataas kapag naglalakad nang paurong. Habang naglalakad, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo - pag-indayog ng iyong mga braso, pag-ikot ng iyong katawan, at iba pa.

Kung ano ang magiging pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad ay mahalaga para malaman ng sinumang nagmamalasakit sa kanilang pigura. Pagkatapos ng lahat, maaari kang mawalan ng timbang mula sa paglalakad nang labis na tila hindi sapat. At wala ka talagang makakamit. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iba't ibang mga pagpipilian para sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng paglalakad.

Kaya, paano mawalan ng timbang sa paglalakad? Ang pinakasimpleng sagot ay ang paglalakad nang mas madalas. At narito ang ilan para sa iyo teoretikal na aspeto pamumuhay sa paglalakad.

Ano ang tumutukoy sa pagkonsumo ng calorie?

Gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad ay isang kontrobersyal na tanong. At ang lahat ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Timbang at taas ng isang tao.
• Ang kanyang physical fitness.
• Mga tampok ng nutrisyon.
• Mga panlabas na kondisyon (panahon, panloob na kapaligiran na may treadmill at iba pang mga kadahilanan).
• Mga damit at sapatos.
• Bilis ng paa Dagdag na trabaho mga kamay, atbp.

Ito ang pinakamahalaga at pinakamahalagang salik na tutukuyin ang iyong tagumpay sa paggastos ng enerhiya at pag-alis ng labis na taba.

Isa pang kadahilanan - mga indibidwal na katangian iyong katawan: kung gaano ka pawis, anong uri ng metabolismo ang mayroon ka, gaano kabilis o kabagal ang metabolismo na ito. Ang bawat nuance ay magpapasya ng maraming. Ang ilang mga tao ay kailangang maglakad ng maraming upang mawalan ng makabuluhang timbang. At ang ilan ay makikita ang epekto pagkatapos ng ilang oras na pagsasanay.

Sa Internet maaari kang makahanap ng iba't ibang mga numero na nagpapakita kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad ng 1 km. Mangyaring maunawaan na ang mga ito ay mga average na halaga. Ang mga ito ay nagmula sa napakalaking mga eksperimento. Sa pinakamababa, kailangan mong hatiin ang iyong paggasta sa calorie ayon sa kategorya ng timbang. Ang maximum ay ang indibidwal na kalkulahin nang eksakto ang iyong pagkonsumo, na napakahirap gawin.

Halimbawa, ang isang taong tumitimbang ng 50 kg ay gagastos ng 184 kcal kada oras, sa kondisyon na siya ay naglalakad sa bilis na 5 km bawat oras. At kung ang kanyang timbang ay 90 kg, pagkatapos ay sa parehong bilis ang pagkonsumo ay tataas sa 331 kcal! Sabihin nating magbabago ang halaga ng 30–50 kcal sa magkabilang direksyon, depende sa mga feature sa itaas.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagkonsumo ng enerhiya

Ngayon tingnan natin kung paano nakakaapekto ang mga salik na ito sa pagkonsumo. At ang pangunahing bagay ay kung paano gamitin ito sa iyong kalamangan.

Timbang at taas

Ang timbang at taas ay unti-unting nagbabago ng mga halaga. Kung mas matangkad ka, mas mahaba at mas mabigat ang iyong mga paa. Nangangahulugan ito na nangangailangan ng kaunting pagsisikap upang ilipat ang mga ito. Ngunit upang maglakad sa parehong distansya kakailanganin mong gumawa ng mas kaunting mga hakbang.

Ang timbang ay direktang nakakaapekto sa paggasta ng calorie. Ang pagkonsumo ng enerhiya kapag naglalakad para sa isang taong mataba ay maaaring ilang beses na mas mataas kaysa sa isang taong payat. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong ilipat ang mas maraming timbang sa espasyo.

Para sa mga taong sobra sa timbang, ang mabilis na paglalakad upang mawalan ng timbang ay magkakaroon ng mas malaking epekto kaysa sa mga hindi sobra sa timbang, ngunit nais lamang na itama ang kanilang figure nang kaunti.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong artipisyal na dagdagan ang iyong timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang. Sa ganitong paraan makakapagsunog ka ng mas maraming calorie. Upang hindi makapinsala sa iyong gulugod at tuhod, ang bigat ay dapat ibitin sa iyong ibabang binti. Ito ay mainam para sa pagtaas ng iyong tibay, lakas at paggasta ng enerhiya sa track at kapag naglalakad sa parke.

Ang bawat tao na pumapayat ay kayang bumili ng mga timbang (mura ang mga ito) o gumawa ng mga ito mismo.

Pisikal na pagsasanay

Ang iyong pisikal na fitness ay makakaapekto sa intensity at tagal ng iyong paglalakad. Ngayong araw ang pangunahing problema ang sangkatauhan ay katamaran. Kung mas komportable ang buhay ng isang tao, mas mababa ang pagnanais niyang lumipat. Dahil dito, ang kalahati ng sangkatauhan ay sobra sa timbang at mahina ang mga kalamnan.

Ang iyong tibay ay magbibigay-daan sa iyong maglakbay ng malalayong distansya. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan mawalan ng taba - mag-hiking. Halimbawa, para sa 1 km sa bilis na 5 km bawat oras, magsusunog ka ng humigit-kumulang 36-37 calories kung ang iyong timbang ay 50 kg. Nangangahulugan ito na sa 10 km sa bilis na ito 370 kcal ang mawawala. Sa panahon ng kampanya ay susunugin mo ang higit sa isang libo sa kanila.

Para mas magsunog ka ng enerhiya, magdala ng de-kalidad na backpack na may gamit sa pag-hiking. Ito ay magpapataas ng iyong timbang, at samakatuwid ang iyong pagkonsumo ng gasolina.

Nutrisyon

Kapag nawalan ng timbang, kung talagang nagpasya kang magbawas ng timbang, dapat kang kumain sa isang tiyak na paraan. Kung kumain ka ng mga pagkaing may mataas na calorie, ang oras na ginugol sa paglalakad ay dapat tumaas na katumbas ng iyong kinakain. Ibig sabihin, pahihirapan mo ang buhay mo.

Kung ang paggasta ng calorie ay mas mababa kaysa sa paggamit ng calorie, ang labis ay maiimbak bilang taba. Ang iyong tinatakasan ay paulit-ulit na mangyayari. At sa mga kaliskis, sa bawat oras na hindi ka nakakakita ng anumang mga pagbabago, o, sa pangkalahatan, makakakuha ka ng timbang.

Mas maginhawang kalkulahin hindi eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad ng 1 km, ngunit kung gaano katagal ka lumakad, halimbawa, pagkonsumo ng enerhiya bawat oras ng paglalakad. Pagkatapos ay madali mong pagsamahin ang caloric intake ng pagkain at ang tagal ng iyong paglalakad.

Kung alam mo kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad, maaari mong bayaran ang pagkain ng isang piraso ng cake. Ngunit kapag ginawa mo ito, mauunawaan mo na ang pagsunog ng kahit 50 kcal na kinakain ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, at, samakatuwid, mag-iisip ka muli bago pumunta sa tindahan ng kendi.

Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon, tandaan natin na ang paglalakad pagkatapos kumain ay hindi inirerekomenda. Mas mabuting maghintay ng kalahating oras o isang oras.

Panlabas na kondisyon

Ang isa sa mga pinaka-maginhawang opsyon para sa paglalakad na ehersisyo ay ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang. Una, hindi ka naaabala ng mga sasakyan at iba pang dumadaan. Pangalawa, wala kang pakialam kung ano ang lagay ng panahon sa labas. Ang panlabas na kadahilanan bilang isang balakid ay nawawala. Susunod, nasa iyong kagustuhang magbawas ng timbang.

Ang intensity ng calorie burning kapag naglalakad ay depende rin sa temperatura. kapaligiran. Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro dito. Kapag mainit, lalo tayong pinagpapawisan. Alinsunod dito, mayroong isang tukso na isipin na sa init, ang pagsasanay ay mas epektibo at mas maraming calories ang nasusunog. Ngunit ito ay panlilinlang sa sarili. Mas maraming likido ang lumalabas, at ang enerhiya ay hindi nasasayang sa pagpapainit ng katawan. Sa malamig na panahon, bilang karagdagan sa paggastos ng mga calorie sa paggalaw, ang iyong katawan ay napipilitang gumastos ng mga mapagkukunan sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan. Iyon ay, ang pagkonsumo ay bahagyang mas mataas. Bilang karagdagan, ang aktibong paggalaw sa matinding init ay mapanganib sa kalusugan, tandaan ito.

Ang paglalakad sa lugar para sa pagbaba ng timbang ay mabuti para sa mga tamad na umalis ng bahay. Ngunit ito ay medyo nakakainip at nakakapagod na gawain; malamang na hindi ka magkaroon ng kalooban na tumimik sa isang lugar sa loob ng isang oras o higit pa. Kung bigla kang magpasya na ang pagmamartsa sa lugar sa bahay ay mas maginhawa pa rin para sa iyo, kung gayon ang paglalakad na may mga timbang ay tiyak na makikinabang sa iyo.

Mga damit at sapatos

Ang tamang paglalakad ay isa na nagdudulot sa iyo hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ng kasiyahan. Kung ikaw ay hindi komportable at hindi komportable, ang dahilan para dito ay maaaring mga damit at sapatos. Ito ay masyadong mainit, o, sa kabaligtaran, hindi sapat na init - pinili mo ang maling suit. Kung ang iyong takong ay sumasakit o ang iyong daliri sa paa, kailangan mo ng mas magandang sneakers.

Bilis ng paglalakbay

Ang mabilis na paglalakad ay nakakasunog ng mas maraming calorie kaysa sa mabagal na paglalakad. Ang mabagal na paglalakad ba ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Oo, nag-aaksaya ka pa ng enerhiya. Ngunit ito ay isang matinding, dahil sa kasong ito napakakaunti sa mga calorie na ito ay ginugol sa bawat yunit ng oras, at naaayon, napakakaunting taba ang maaaring masunog. Hindi ka naman makakalakad buong araw diba?

Ang mabilis na paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng labis na timbang ay sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad at paggamit ng mga kagamitang pampabigat.

Mga Oras ng Araw

Ilang calories ang nasusunog kapag naglalakad sa umaga at gabi? Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumunta?

Ito ay isang indibidwal na tanong. Ang sagot ay – pumunta kapag kumportable ka. Kung patuloy mong pagtagumpayan ang iyong sarili, ang oras na ginugol ay hindi mabibigyang katwiran ng resulta. Bawat kilometro ay isang bagay lang ang iisipin mo - kailan ba matatapos ang lahat. At ang pangunahing tuntunin sa anumang negosyo ay magustuhan ito!

Ang ilang mga tao ay gustong batiin ang umaga sa isang lakad, ang iba ay mahilig maglakad bago matulog. Ang bawat tao'y pumili ng kanilang sarili. Kailan mo gustong mamasyal? Oo, lakad lang. Ito rin ay pagkonsumo ng gasolina. At nawalan ka ng taba at nakakakuha ng kasiyahan.

Magkano ang magagastos natin?

Kaya, kung gaano karaming mga calorie ang ginugol kapag naglalakad sa karaniwan - mula 126 hanggang 1000, depende sa mga kadahilanan na aming nakalista. Malaki ang pagkalat, di ba? Ang bilis na 5 km bawat oras ay nagbibigay ng isang oras-oras na pagkonsumo ng humigit-kumulang 184 hanggang 331, batay sa timbang na 50 at 90 kg ayon sa pagkakabanggit. Ang isang mabilis na paglalakad sa bilis na 8–9 km kada oras ay gumagastos mula 480 hanggang 866 kcal sa loob ng 60 minuto. Naglalakad sa ganoong bilis sa isang ordinaryong tao mahirap - ito ay halos tumatakbo. Idinagdag namin - ang bilang ng mga nasunog na calorie ay tumataas pa.

Sa madaling salita, ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kahit isang simpleng paglalakad sa parke ay uubusin ang enerhiya. At maaari mong maimpluwensyahan kung gaano kabilis ang prosesong ito sa pamamagitan ng iba't ibang mga parameter ng iyong pagsasanay.

Hindi lahat ay may oras upang maglaro ng sports, at hindi lahat ay gustong kumita ng kayamanan upang bisitahin ang gym. Mayroon ding mga tao na ang pag-eehersisyo ay sadyang kontraindikado dahil sa kasukasuan o sakit sa puso. May isang paraan out - palitan ang anumang pagsasanay na may race walking. Tutulungan ka ng sport na ito na mawalan ng dagdag na pounds.

Ilang calories ang nasusunog sa pamamagitan ng paglalakad sa loob ng isang oras?, at depende ba ito sa iyong timbang? Ang paglalakad ay perpektong bumubuo ng isang pinait na pigura, na nagpapalakas ng mga kalamnan at. Ang epekto ng paglalakad ay maihahambing sa epekto ng pagtakbo at iba pang mga ehersisyo sa cardio, gayunpaman, hindi katulad ng ibang mga ehersisyo, hindi ito nakakapinsala sa mga tuhod at kasukasuan. Naliligaw kapag naglalakad malaking bilang ng enerhiya kung maglalakad ka ng mahabang panahon at sa sobrang bilis. Tumataas ang paggasta ng calorie kung tataasan mo ang bilis o aktibong iwagayway ang iyong mga braso pabalik-balik. Ang Nordic walking ay napaka-epektibo para sa pagsasanay sa lahat ng kalamnan - sinasanay nito ang parehong mga kalamnan ng mga binti at braso. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng iyong mga pag-eehersisyo, kumain ng malusog at sa katamtaman. Gayundin, huwag kalimutan na hindi ka dapat kumain kaagad bago maglakad at kaagad pagkatapos maglakad. Ang isport na ito ay napaka-maginhawa para sa panahon ng taglamig, kapag ang pagtakbo at pag-eehersisyo sa labas ay hindi posible. Ito ay lumiliko na ang mga benepisyo ng isang lakad ay doble: nawalan ka ng mga calorie hindi sa isang masikip na silid, ngunit sa sariwang hangin.

Ang paglalakad ay hindi lamang isang paraan ng transportasyon, kundi isang hiwalay na isport. Ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa anumang iba pang isport. Ang paglalakad ay sinasanay ang parehong mga kalamnan sa binti gaya ng pagtakbo. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo ay ang bilis. Gayundin, hindi nito sinasaktan ang mga kasukasuan ng tuhod, at samakatuwid kahit na ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring makisali sa isport na ito. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa paggana ng kalamnan ng puso at nagbibigay ng oxygen sa mga selula. Maaari kang maglakad sa anumang oras ng taon, anumang bilang ng mga kilometro at sa anumang bilis.

Pansin! Ang paglalakad ng ilang kilometro ay pumapalit sa isang buong pag-eehersisyo nang hindi ka napapagod.

Kadalasan, ang mga tao ay nakakakuha ng labis na timbang mula sa laging nakaupo na trabaho. Hindi lahat ay maaaring gumawa ng sports, at napakahirap na labanan ang labis na pounds habang nakaupo. Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, pagtaas, at samakatuwid ay mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Ilang calories ang ginugol sa paglalakad?

Gaano katagal bago magsimulang magsunog ng taba ang iyong katawan? Upang pilitin ang katawan na magbawas ng timbang, hindi sapat ang pamimili. Kailangan mong maglakad ng higit sa isang kilometro - pagkatapos lamang ang katawan ay magsisimulang mag-aksaya ng enerhiya.

Ang intensity ng bilis at ang rate ng paggasta ng enerhiya ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, na kinabibilangan ng:

• Timbang ng tao;
• Pagkakaroon ng karagdagang kargamento (mga bigat ng paa, mga ski pole);
• Edad ng tao;
• Antas ng physical fitness;
• Pace;
• Bilang ng mga kilometrong nilakbay;
• Tindi ng paggalaw ng kamay.

Malinaw sa sinuman na sa mabilis na paglakad at higit pa ang mga kilometrong nilakbay, mas nababawasan ang timbang kaysa sa mabagal na takbo. Pinakamainam na mag-ehersisyo sa kagubatan o parke - mayroong mas sariwang hangin, na napakabuti para sa kalusugan. Gayundin, tumataas ang kargada sa kagubatan dahil sa hindi pantay na mga kalsada. Ang isang oras na paglalakad ay maaaring magdulot sa iyo ng 200 kilocalories o higit pa. Ang bawat katawan ay may iba't ibang paggasta ng enerhiya, at maaari mong independiyenteng kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang ginugol kapag naglalakad ng 1 km:

• Average na bilis ng paglalakad (mga 4 na kilometro bawat oras) - 3.2 kcal;
• Mabilis na bilis (mga 6 na kilometro bawat oras) - 4.5 kcal;
• Napakabilis na bilis (mga 8 kilometro bawat oras) - 10 kcal.

Gamit ang talahanayang ito, napakadaling kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog sa iyong paglalakad. Kung hindi mo matantya ang iyong tinatayang bilis, maaari mo itong kalkulahin batay sa mga kilometrong nilakbay.

Praktikal na payo: Kung ayaw mong magbilang, i-download ang pedometer app sa iyong telepono, na awtomatikong kalkulahin para sa iyo ang distansyang nilakbay (sa mga hakbang at kilometro) at ang dami ng ginugol na enerhiya. Maaari ka ring bumili ng fitness bracelet. Ito ay isinusuot sa iyong braso at sinusukat ang mga kilometro na iyong nilakbay.

Tandaan na ang mga smartphone program ay maaaring magkamali sa bilang ng mga kilometrong nilakbay at mga calorie na nasunog. Subukan ang ilang mga programa bago ka mag-racking up ng milya. Gayundin, huwag kalimutan na ang paglalakad sa maiinit na damit ay nagsusunog ng higit pang mga calorie at nagpapabuti sa iyong metabolismo. Kung ikaw ay nilalamig habang naglalakad, ang iyong katawan ay gumugugol ng karagdagang enerhiya sa pagsisikap na magpainit (hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-freeze).

Paano maglakad ng tama upang magsunog ng higit pang mga calorie

Magkano ang dapat mong lakaran sa mga unang araw ng pagsasanay? Hindi ka maaaring biglang magsimula ng pagsasanay at maglakad nang tatlong oras sa isang araw. Una, sa susunod na araw ay hindi ka na makakabangon sa kama, at pangalawa, ito ay isang napakabigat na kargada sa katawan. Kailangan mong magsimula sa mabagal at (isang oras ay sapat na). Upang madagdagan ang iyong paggasta sa calorie kapag naglalakad, magdagdag ng 10 minuto bawat araw at pabilisin din ang iyong bilis ng paglalakad. Ang paglalakad nang wala pang isang oras ay sadyang hindi epektibo sa pagbabawas ng timbang. Ang katawan ay unang gumagamit ng glycogen mula sa mga kalamnan - mga reserbang karbohidrat, at pagkatapos ay lumiliko sa mga deposito ng taba. Pagkatapos ng mga klase, huwag sumunggab sa pagkain - ang iyong tiyan ay hindi pa handang tunawin ito. Mas mainam na uminom ng tubig at kumain ng magaan makalipas ang isang oras.

Pansin! Hindi ka dapat mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain - ito ay nakakapinsala sa tiyan, dahil ang dugo ay dumadaloy mula dito at dumadaloy sa mga binti. Ang pinakamainam na oras para sa pahinga ay isang oras.

Ang paghinga ay may mahalagang papel sa intensity ng calorie burning. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Maliban sa positibong impluwensya sa pagkonsumo ng enerhiya tamang paghinga sinasanay din ang respiratory tract at pinipigilan ang runny nose. Maipapayo na huwag makipag-chat habang naglalakad, at hindi rin maglakad na may baradong ilong. Hindi ka dapat manigarilyo habang naglalakad - ito ay may negatibong epekto sa cardiovascular system. Ito ay maaaring magdulot ng igsi ng paghinga at pagkahilo. Pinakamainam na mag-ehersisyo sa komportable at pang-sports na damit. Bilhin ang iyong sarili ng mga komportableng sneaker na may cushioning at sweatpants. Maaari mo ring bilhin ang mga ito - lumikha sila ng isang epekto sa sauna, dahil sa kung saan ang mga taba ay sinusunog nang mas mahusay.

Paano dagdagan ang paggasta ng calorie?

Kahit gaano ka pa maglakad, maaari mong dagdagan ang iyong calorie burn. Upang madagdagan ang paggasta ng calorie, kailangan mong painitin ang iyong katawan nang higit pa. Magiging sanhi din ito ng pagtaas ng metabolismo ng iyong katawan. Ang pangunahing bagay ay magsuot ng komportableng damit na hindi magpapawis sa iyo. Ang normal na paglalakad ay hindi ginagamit ang iyong mga braso. Upang ayusin ito, i-ugoy ang mga ito sa paligid. Papataasin nito ang iyong calorie burn at ang pagiging epektibo ng iyong "pag-eehersisyo." Ang iyong mga braso ay kailangang baluktot sa tamang mga anggulo, i-swing pabalik-balik.

Mahalaga! Kung hindi ka na pagod sa paglalakad, dagdagan mo lang ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na higpitan ang iyong mga kalamnan at gawing mas malinaw ang iyong katawan. Hindi na kailangang bumili ng mga espesyal na kagamitan - ang isang mabigat na backpack ay magiging maayos.

Ang mga espesyal na timbang para sa mga binti at pulso ay maaaring magpalala ng iyong lakad at pustura. Maaari kang gumamit ng weighted vest sa halip na isang backpack. Maaari kang maglagay ng mga kalat ng pusa, mga bote ng tubig, o isang sandbag sa iyong backpack. Maaari mo ring gawing kumplikado ang ehersisyo gamit ang mga ski pole. Ang pamamaraang ito ay nakakuha kamakailan ng mahusay na katanyagan sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.

Ang paglalakad gamit ang mga poste ay kapaki-pakinabang para sa ganap na pag-eehersisyo sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kapaki-pakinabang din ang Nordic walking dahil halos doblehin nito ang pagkonsumo ng calorie dahil sa pagsasama ng lahat ng kalamnan sa trabaho. Ang isa pang bentahe ng Nordic walking ay binabawasan nito ang pagkarga sa mga kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong. Ang mga kalamnan ng likod at mga braso ay ganap na pumped, ang pagkarga sa mga binti ay tumataas.

Pakitandaan: Ang pagsasanay gamit ang mga poste ay nagpaparamdam sa iyo na tumakbo ka sa isang marathon. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay hindi nagdurusa sa anumang paraan, at ang osteochondrosis (kung mayroon man) ay hindi na nararamdaman. Siyempre, tumataas ang paggasta ng calorie sa masiglang paggalaw at bumababa kung mabagal kang maglakad.

Kung hindi ka makalakad sa labas, subukang maglakad sa treadmill. Ang average na bilis ng isang tao kapag naglalakad ay mula 4 hanggang 5 kilometro bawat oras. Upang mawalan ng timbang at manatiling maayos, kailangan mong maglakad sa bilis na 5 hanggang 7 kilometro bawat oras. Habang tumataas ang bilis, tumataas din ang paggasta ng calorie (mga isang third). Hindi na kailangang maglakad sa mas mabilis na bilis, dahil mapapatakbo ka lang. Kapag nagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, tandaan na maging ligtas, dahil ang pagbagsak mula dito ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Ito ay pinaka-epektibong maglakad sa hindi pantay na ibabaw - buhangin, damo, graba, niyebe o mga paving na bato. Ang mas abala sa kalsadang iyong tinatahak, mas maraming calories ang masusunog ng iyong katawan. Maaari ka ring maglakad sa niyebe na may mga palikpik (para sa mga mahilig sa matinding palakasan). Maaari ka ring umakyat sa hagdan (ang pinaka-enerhiya na aktibidad), pabalik. Napakahusay pagsasanay sa pagitan, kung saan lumakad ka nang mabilis sa ilang sandali at pagkatapos ay dahan-dahan.

Ang paggasta ng enerhiya sa panahon ng isang diyeta ay nagpapataas ng pisikal na aktibidad. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay, maaari kang maglakad nang higit pa, sabi ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang.

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, kailangan mong matutunan kung paano maglakad nang tama at kalkulahin ang bilang ng mga calorie na nasunog.

Ilang calories ang ginugol sa paglalakad?

Ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay pangunahing nakasalalay sa iyong timbang at bilis ng paglalakad. Maaari mong kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang ginugol sa panahon ng ehersisyo gamit ang isang talahanayan.

Bukod sa, mahahalagang salik, na maaaring makaapekto sa pagtaas ng mga calorie na ginagastos ay:

• pagkakaroon ng mga timbang at karagdagang kagamitan;
• paggalaw ng kamay;
• edad;
• kalsada (may mga pagtaas o pagbaba);
• oras.

Magdiwang tayo! Gayundin, maraming mga eksperto ang nagtatalo na ang mga pana-panahong pagbabago ng bilis ay ang pinaka-produktibo kapag nawalan ng timbang. Iyon ay, kung lilipat ka mula sa paglalakad sa isang average na bilis sa mabilis o mabagal paminsan-minsan, ang bilang ng mga kilocalories na nasunog ay tataas.

Sa pangkalahatan, ang bilis ng paglalakad ay maaaring nahahati sa:

• mabagal o maglakad (3 km/h);
• daluyan (4 km/h);
• mabilis (6-7 km/h);
• napakabilis (8 km/h).

Ang huling dalawang hakbang ay itinuturing na aerobic exercise. Upang magsunog ng isang malaking halaga ng enerhiya, kailangan mong hindi lamang maglakad nang mabilis, kundi pati na rin sa mahabang panahon - hindi bababa sa isang oras.

Pagkatapos ng lahat, sa unang kalahating oras, hindi gaanong enerhiya ang ginugol tulad ng sa kasunod na oras (pagkatapos ng mga 45 minuto ng matinding paglalakad). Iyon ay, sa karaniwan, maaari kang gumastos ng 500-600 calories kada oras kung gumagalaw ka sa bilis na 8 km/h.

Mabuting malaman! Hindi ka dapat gumawa ng ganitong matinding ehersisyo kaagad pagkatapos kumain (kahit na ang pagkain ay magaan). Maaaring may sakit sa tiyan, pakiramdam na parang may tumutusok sa tagiliran. Ito ay may masamang epekto sa kalusugan ng tao at hindi nakakapagpagaling sa katawan.

Ang produktong ito ay magiging isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga bahagi ng matamis ay may banayad na epekto sa katawan, may 100% natural na komposisyon, tinutukoy nito ang kawalan ng mga side effect.

Siyempre, lalong mahalaga na pagsamahin ang pag-inom ng mga tabletas Wastong Nutrisyon at pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang pagiging epektibo ay magiging maximum, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa iyong mukha.

Ang mas madalas na paglalakad ng isang tao, mas bumubuti ang kanyang kalusugan, bumubuti ang kanyang kalooban, at mas gumaganda ang kanyang kalusugan.

Ano ang mangyayari kapag naglalakad ka:

1. Kung huminga ka ng tama habang naglalakad, maaari mong palakasin ang iyong respiratory system.
2. Ginagamit ng paglalakad ang karamihan sa mga kalamnan, kaya bumubuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo.
3. Lumalakas ang mga kalamnan.
4. Maaari kang mawalan ng labis na timbang.
5. Ang wasto at regular na paglalakad ay ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, pati na rin ang mga karamdaman na nauugnay sa musculoskeletal system.
6. Ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis ay nagpapabuti, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, dahil ang kasikipan sa lugar na ito ay hinalinhan.
7. Kung regular kang naglalakad, bubuti ang iyong kaligtasan sa paglipas ng panahon.
8. Nagpapataas ng tibay.
9. Bumubuti ang pagtulog.
10. Ito ay may positibong epekto sa nervous system.

Para maging kapaki-pakinabang ang aktibidad, napakahalaga na makalakad ng tama:

• Hindi ka dapat mag-overload sa isang hindi sanay na katawan na may mataas na bilis at nakakapagod na tagal; ang mga klase ay dapat na itayo nang paunti-unti - unang maglakad nang halos kalahating oras sa bilis ng paglalakad. Unti-unting dapat tumaas ang bilis, pati na rin ang oras ng pagsasanay.
• Ang katawan ay gumaling hindi sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal, ngunit sa bilis na 7 km / h, na tumatagal ng hindi bababa sa isang oras. Ang ganitong katamtamang matinding bilis ay naglalagay ng isang tiyak na pagkarga sa katawan, habang ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti at ang tono ng kalamnan ay tumataas.
• Unti-unti, maaaring tumaas ang bilis ng paglalakad kung tila hindi na malakas ang kargada. Bilang karagdagan, maaari kang maglakad hindi lamang sa isang patag na ibabaw, kundi pati na rin sa buhangin, pataas, sa hagdan, gamit ang kagamitan (Nordic walking). Ang ganitong mga nagpapalubha na kadahilanan ay nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na nasusunog sa panahon ng ehersisyo.
• Upang ang paglalakad ay magdala ng hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang inaasahang epekto, ang mga paglalakad ay dapat na regular - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at perpektong - araw-araw.

Ang mga eksperto sa larangan ng pagbaba ng timbang ay nakabuo ng ilang mga trick kung paano magsunog ng maximum na bilang ng mga calorie habang gumugugol ng isang minimum na oras:

• Ang pinakasikat at pinakasiguradong opsyon ay pataasin ang iyong bilis ng paggalaw. Kasabay nito, mahalagang tiyakin na walang mabilis na tibok ng puso o igsi ng paghinga - sa kasong ito, ang katawan ay hindi handa para sa matinding stress, at hindi mo dapat saktan ang iyong sariling kalusugan. Kung hindi posible na palakihin ang iyong bilis, maglakad ng malalayong distansya. Siyempre, aabutin ito ng mas maraming minuto o oras, ngunit magsusunog ka ng maraming calories.
• Ang isa pang paraan ay ang paglalakad sa malamig na panahon, kung gayon ang katawan ay magsusunog ng mga calorie hindi lamang sa pamamagitan ng paglalakad, kundi pati na rin sa pagbuo ng init. Subukang gambalain ang iyong sarili sa isang bagay habang naglalakad: makipag-usap sa isang kaibigan sa telepono, makinig sa musika, o magpatugtog ng audiobook.
• Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na pagbabago ng iyong bilis habang naglalakad ay napaka-produktibo sa mga tuntunin ng pagsunog ng mga calorie. Iyon ay, kung lumipat ka mula sa isang average na bilis sa isang mabilis, pagkatapos ay kabaligtaran - at iba pa nang maraming beses sa panahon ng aralin, pagkatapos ay magsusunog ka ng dalawang beses sa maraming mga calorie kumpara sa kung ano ang sinunog sa parehong bilis ng paggalaw.
• Habang naglalakad, maaari mong i-swing ang iyong mga braso, gumamit ng mga ski pole, at gumawa ng ilan pisikal na ehersisyo on the go - lahat ng ito ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie. Kinakailangan din na panatilihing tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan at puwit.

Gusto mo bang mawalan ng labis na timbang?

Ang isang slim figure ay ang pangarap ng maraming babae at lalaki. Gusto kong maging komportable ang timbang nang hindi pinapapagod ang aking sarili sa mga mahigpit na diyeta at mabibigat na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan! Sakit sa puso, igsi sa paghinga, diabetes, arthritis at makabuluhang nabawasan ang pag-asa sa buhay!

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Pinapabilis ang metabolismo
• Sinusunog ang mga deposito ng taba
• Binabawasan ang timbang
• Mawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa mga sakit sa cardiovascular

Anong mga uri ng paglalakad ang pinaka-epektibo?

Ang Nordic walking ay maaaring tawaging napaka mabisang paraan mga ehersisyo para sa pagwawasto ng figure. Ang konseptong ito ay tumutukoy sa paglalakad sa isang matinding bilis gamit ang mga ski pole. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa anumang edad, anuman ang antas ng pisikal na fitness.

Sa panahon ng naturang ehersisyo, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot, kung saan 50% ang nagsusunog ng taba. Ang mga poste ay hindi lamang nagdaragdag ng timbang, ngunit binabawasan din nila ang stress sa mga tuhod at mga kasukasuan sa mga binti. Kapag naglalakad sa ganitong paraan, hindi lamang ang iyong mga binti ang ginagamit, kundi pati na rin ang iyong mga braso at kalamnan sa likod.

Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili, dapat mong bisitahin ang gym at maglakad sa isang gilingang pinepedalan. Dito ang bilis ay itinakda ng simulator mismo, ngunit ang oras at timbang ng katawan ay itinakda ng practitioner.

Mabuting malaman! Ang paglalakad sa hagdan ay isa ring mahusay na pagpipilian. Upang magsimula, ito ay sapat na upang tanggihan lamang ang elevator at umakyat o bumaba sa nais na palapag sa ilalim ng iyong sariling kapangyarihan.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Wala akong labis na timbang, mga 5 kilo lamang. Ngunit ang mga kilo na ito ay matatagpuan sa mga hindi kasiya-siyang lugar na hindi maaaring itama sa ehersisyo. Ang mga maginoo na diyeta ay hindi rin nagbunga ng mga resulta - ganap na magkakaibang bahagi ng katawan ang nawalan ng timbang!

Pinayuhan ako ng isang kaibigan na pabilisin ang aking metabolismo at nag-order ng mga matatamis na ito. Tuwang-tuwa ako sa natural na komposisyon, kaaya-ayang lasa at kadalian ng paggamit! Pinagsama sa isang magaan na diyeta at maraming likido. Nirerekomenda ko!"