Listahan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Listahan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - pagraranggo ng pinakamahusay

Bakit dagdag komplikasyon kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom? mahigpit na menu at pagbibilang ng calories? Alamin kung ano ang mga pinakakaraniwang pagkain na nakakatulong sa iyo na maalis ang labis na libra, kung paano lutuin ang mga ito nang masarap, at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay ganap na pinabulaanan. Ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang na ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isa na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging matatagpuan sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg, na nagpapanatili ng magandang kalooban at sigla.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayan na sa siyensiya na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng matamis na carbonated na inumin at nakabalot na juice ay nagpapataas ng iyong pagkakataong tumaas ang iyong timbang ng 65%. Ang mga produktong may label na "dietary" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapalakas ng gana sa pagkain at nagdudulot ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda sa malinis na tubig, sa una maaari kang magdagdag ng isang dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huli.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay naglalagay ng mga pagkaing may lasa ng asukal, trans fats at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ang nakakaakit nito ay hindi lamang ang makulay na packaging, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at nauugnay na pagtaas ng timbang, mas mahusay na iwasan ang mga istante sa linya ng paningin. Ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na isinaayos ayon sa parehong prinsipyo: una sa lahat, ang mata ay dapat mahulog sa malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon... nagsipilyo tayo.

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay isang simple at epektibong paraan upang gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang banlawan sa bibig? Sagot ng mga siyentipiko: isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang toothbrush ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan dahil nakakatulong ito na pigilan ang pagnanasang ngumunguya.

Ang pinakasimpleng diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga masusustansyang pagkain lamang araw-araw, makakamit mo ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

Kumain hanggang 18:00. Lahat ng pumapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong iniimbak bilang mga reserbang taba.
Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
Umupo lang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan nang tumutunog. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
Huwag kumain nang labis. Kapag nabusog ka, mas mainam na ilagay sa isang tabi ang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
Magluto kapaki-pakinabang na mga paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa langis ng gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagpapakulo, paglalaga, at pagpapasingaw ay makakatulong sa pagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga pagkain.
I-normalize ang iyong regime sa pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ipinagbabawal ang mga saging at ubas. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa alkohol at mga pagkain na nagpapasigla sa iyong gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain).

Mabilis na pagbaba ng timbang regimen

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Ang mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan ay kinuha bilang batayan. Kailangan mo lamang piliin ang mga pinakamahusay para sa iyo at simulan ang pagbabawas ng timbang.

almusal:

Apple, muesli o oatmeal na may mga sariwang berry. Kape na may pinakamababang halaga ng asukal.
Isang mansanas, isang halo ng prutas (ipinagbabawal ang mga saging) na may pagdaragdag ng ilang kutsara ng mababang taba na fermented na produkto ng gatas, linden o chamomile tea.
Apple, low-fat cottage cheese na may idinagdag na prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Unang pagkain

sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Pangalawang kurso

nilagang isda;
walang taba na karne;
pinakuluang itlog.

nilagang karot na may bawang at lemon juice;
nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng tanghalian kailangan mong uminom ng isang basong mineral na tubig.

meryenda sa hapon:

compote;
prutas;
tsaa na may prun.

Pagkatapos ng isang oras, dapat kang uminom ng isang baso ng malinis na tubig.

Hapunan:

isang kiwi o orange;
isang baso ng low-fat kefir.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, mahalagang magkaroon ng iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagsunod sa ipinahiwatig na rehimen, maaari mong ilipat ang iyong pagmamahal sa lahat ng nakakapinsala sa malusog na pagkain. Hindi lamang ang pigura, kundi ang katawan sa kabuuan ay makikinabang dito.

Isang simple, epektibong programa

Hindi na kailangang kumain ng mahigpit sa oras at magbilang ng mga calorie. Sapat na kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at sumunod sa dalawang item sa menu - regular at pag-aayuno. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Normal na menu ng araw:

Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), salad ng pipino at kintsay.
Tanghalian: pinirito na walang balat na paa ng manok, hiwa ng ham, coleslaw.
Meryenda sa hapon: isang slice ng keso, isang dakot ng mani.
Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng araw ng pag-aayuno:

Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Kailangang salit-salit ang mga araw. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay idinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon ng katawan. Ang sikreto nito ay ang mahigpit na pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain at ng enerhiya na ginugol. Sa kasong ito, mabilis at natural na bumababa ang timbang dahil sa paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang pisikal na aktibidad.

Pinahihintulutan para sa paggamit:

mga produkto ng pagawaan ng gatas;
cereal (bigas, trigo, bakwit);
sariwang prutas, kabilang ang saging;
karne (pabo, karne ng baka, manok);
isda;
mga gulay, kabilang ang patatas;
tinapay ng buong trigo.

Ang mga sumusunod ay napapailalim sa pagbubukod:

harina;
taba;
matamis.

Menu para sa 7 araw

Z-to: millet na sinigang na may gatas na may karagdagan ng pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
Ps: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng whole grain bread, cucumber salad na may yogurt, green tea.
Ps: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, low-fat cottage cheese.
U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at manok, salad ng kamatis.

Mga nilalaman: sinigang na gatas ng bakwit, hiwa ng keso, pipino, herbal tea.
Ps: fruit salad na may yogurt.
O-d: beetroot sopas, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
Ps: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
U-n: salad ng kamatis at pipino na may isang kutsara ng langis ng gulay.

Z-to: gatas oatmeal na sinigang na may pulot, mansanas, tsaa.
Ps: kefir at saging.
O-d: turkey fillet, bell pepper at tomato mix, buckwheat, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
Ps: light salad na may vegetable oil.
U-n: isda na may gulay.

Z-k: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
Ps: pinatuyong prutas at cottage cheese.
O-d: mga paminta na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, salad ng diyeta na may pipino, tsaa.
Ps: saging at fermented baked milk.
U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

Z-k: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, isang piraso ng whole grain na tinapay.
Pss: apple baked with honey.
O-d: dietary soup, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
Ps: isang slice ng keso at kefir.
U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

Z-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
Ps: saging.
O-d: sabaw ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, repolyo at karot salad, pinakuluang itlog.
Ps: isang dakot ng pinatuyong prutas.
U-n: pipino, inihurnong isda.

Z-k: isang slice ng keso, isang piraso ng buong butil na tinapay, kefir.
Ps: cottage cheese na may karot at yogurt.
O-d: pabo na nilaga ng kanin at repolyo, katas ng kamatis.
Ps: hiwa ng prutas.
U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, hindi ka dapat sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring bahagyang mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa iyong tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 simpleng diyeta

protina

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nakakatulong sa iyong mabilis na mabusog at maibalik ang lakas. Ang mga pagkaing karbohidrat at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

mabilis na saturation;
iba't ibang diyeta;
hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
mataas na kahusayan;
pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

Mayroong ilang mga disadvantages:

pagtanggi sa matamis;
pag-iwas sa mataba na pagkain;
kakulangan ng bitamina at mineral.

Mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maiiwasan mo ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran sa diyeta:

Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
Kumuha ng bitamina-mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

payat na isda;
walang taba na karne na walang balat;
pagkaing-dagat;
offal;
mga puti ng itlog;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
buong trigo na tinapay;
cereal;
prutas;
mga gulay.

Bawal:

semi-tapos na mga produkto;
de-latang pagkain;
panaderya;
matamis;
mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
asukal at mga kapalit nito;
mga gulay na may almirol;
mga nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pagprito. Ipinapatupad ang pagbabawal sa paggamit ng langis ng gulay, sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simpleng diyeta sa protina, kailangan mong ihanda ang iyong katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang iyong diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na ulam ay detox na sopas.

Diet para sa isang linggo

Ang unang araw

Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
Tanghalian: steamed fish 170 gramo, bigas 110 gramo.
Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Pangalawang araw

Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
Snack: sinigang na kanin na may tubig (naghahain ng mga 220 g).
Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
Meryenda sa hapon: mansanas.
Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
Bago matulog: homemade apple juice.

Ikatlong araw

Almusal: unsweetened herbal decoction.
Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, ang mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
Tanghalian: lean beef at kanin (120 g bawat isa).
Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
Hapunan: pinakuluang brown rice at steamed fish (naghahain ng mga 200 g).
Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

Snack: low-fat cottage cheese.
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, hiniwang mga pipino, karot at repolyo.
Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
Hapunan: salad ng kamatis at damo (hindi hihigit sa 180 g).
Bago matulog: tomato juice na walang asin.

Ikalimang araw

Almusal: unsweetened rose hip decoction.
Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
Tanghalian: sopas ng gulay.
Meryenda sa hapon: pinakuluang brown rice (naghahain ng mga 170 g).
Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
Bago matulog: orange at apple juice.

Ika-anim na araw

Almusal: unsweetened green tea.
Snack: crackers at pinakuluang karne 70 gramo.
Tanghalian: pinakuluang kanin at hiniwang gulay (100 at 150 gramo).
Meryenda sa hapon: salad ng puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
Bago matulog: fermented milk product.

Ikapitong araw

Almusal: crackers, isang tasa ng gatas.
Snack: karot salad 100 gramo.
Tanghalian: inihurnong isda (170 g na bahagi), dalawang pinakuluang patatas.
Meryenda sa hapon: salad ng gulay.
Hapunan: pinakuluang o nilagang batang tupa (100-120 g).
Bago matulog: kefir.

Lumabas

Kung susundin mo ang tamang regimen sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, na isinasaisip ang mga sukat ng bahagi. Malugod na tinatanggap ang isang makabuluhang limitasyon ng mga matatamis at starchy na pagkain. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, at walang taba na karne.

Contraindications

Mga patolohiya ng cardiovascular.
Mga karamdaman sa atay at bato.
Mga magkasanib na sakit.
Mga pathologies ng mga organ ng pagtunaw.
Pagbubuntis at pagpapasuso.
Matanda na edad.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg sa isang linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa isang diyeta ay pinagsama sa isang pagpapabuti sa hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
Pinalalakas ng folic acid ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.
Ang hibla ay nag-aalis ng mga lason.

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ang labis na likido sa katawan. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

Mga tuntunin

Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng 7 pm.
Ang kinakailangang likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
Sa pagtatapos ng kurso, maaari mong ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta, bahagyang bawasan ang mga bahagi at pag-iwas sa mataba na pagkain.

Mas mainam na mag-steam ng mga cereal para sa isang diyeta. Ang 250 gramo ng bakwit ay inilalagay sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

Klasiko tatlong araw na diyeta sa bakwit ay nangangahulugan ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Purong tubig lamang ang pinapayagan bilang inumin. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit maaaring mukhang masyadong maliit, lalo na para sa mga hindi isinasaalang-alang ang bakwit na isang paboritong ulam. Ang mga magaan na diyeta, kabilang ang mga katamtamang additives, ay binuo lalo na para sa gayong mga tao.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented milk ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing mapagkukunan ng protina at mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang paggana ng gastrointestinal tract.

Kapag sinusunod ang diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na butil upang mabusog at uminom ng isang litro ng kefir na may 1% na taba na nilalaman bawat araw.

Buckwheat+mga pinatuyong prutas

Ang pagkain ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng pagpapalakas ng enerhiya at pagpapahusay ng pagganap. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat+gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging isang multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Maaaring kabilang sa diyeta ang mga sariwang damo, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Diet para sa isang linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

Z-k: kefir at sinigang.
Ps: mansanas.
O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
P-k: produkto ng fermented milk.
U-n: sinigang, kefir.

Mga sangkap: bakwit, herbal tea.
Ps: fermented milk drink.
O-d: steamed chicken fillet, gulay at herbs.
P-k: kefir.
U-n: bakwit, kefir.

Mga sangkap: bakwit, yogurt na walang mga additives.
Ps: kahel.
O-d: nilagang gulay, sinigang, hiwa ng keso.
P-k: fermented milk drink.
U-n: bakwit, fermented baked milk.

Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
Ps: suha.
O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
P-k: kefir.
U-n: bakwit, yogurt.

Z-k: bakwit, isang slice ng whole grain bread.
Ps: pinakuluang beets.
O-d: steam cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
P-k: ryazhenka.
U-n: bakwit, fermented milk drink.

Recipe: bakwit, 1 puti ng itlog, cottage cheese.
Ps: kiwi.
O-d: sinigang, repolyo at carrot salad, fillet ng isda.
P-k: kefir.
U-n: bakwit, kefir.

Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
Ps: fermented milk product.
O-d: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
P-k: kefir.
U-n: sinigang, fermented baked milk.

Lumabas

Ito ay tumatagal ng isang katulad na dami ng oras upang umalis sa isang simpleng tatlong-araw na diyeta, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Dapat kang lumabas sa pitong araw na rehimen nang mas lubusan. Para sa susunod na linggo, hindi ka dapat magpakasawa sa junk food. Para sa almusal, ang pinakuluang itlog o cottage cheese ay mas kanais-nais sa araw, dapat kang kumain ng beetroot na sopas o light sopas para sa hapunan, dapat kang magkaroon ng nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda; Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

Alta-presyon.
Duodenal ulcer.
Diabetes.
Pagbubuntis.
Panahon ng paggagatas.

Oatmeal

Ang isang diyeta na walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto, ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa iyong pigura at kagalingan, at nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana ng endocrine system. Ang oatmeal ay nakikipaglaban sa masamang kolesterol, nagpapanumbalik ng bituka microflora, at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Oatmeal regimen:

iba-iba;
hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
nagbibigay ng sustansya sa katawan;
Angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Tinatawag itong unloading. Sa 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at dumi ay nililinis. Napakadaling tiisin ang diyeta, sa kabila ng kaunting menu. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan kang kumain ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, homemade cookies. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig mula sa likido.

Para sa pitong araw

Almusal: isang bahagi ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
Snack: Blueberry, currant at raspberry smoothie.
Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
Meryenda sa hapon: isang bahagi ng hilaw na gulay.
Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang bahagi ng oatmeal, kefir.

Almusal: isang bahagi ng sinigang, isang inuming gatas na ferment, isang hiwa ng keso, isang kutsarita ng mga buto ng flax.
Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
Meryenda sa hapon: mansanas.
Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
Snack: isang bahagi ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
Tanghalian: nilagang dibdib ng manok na may mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
Meryenda sa hapon: kiwi.
Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
Meryenda sa hapon: cottage cheese at tsaa.
Hapunan: oatmeal na may prun, fermented milk drink.

Lumabas

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling isang pandiyeta. Ang pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, at ipasok ang mahinang sabaw na sopas sa iyong diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biskwit lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng fermented milk drink na may medium fat content.

Contraindications

Pagkabigo sa bato.
Mga sakit ng cardiovascular system.
Indibidwal na hindi pagpaparaan.
Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na makatwiran: hindi sila naglalaman ng mga kumplikadong alituntunin o mga dayuhang pagkain. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang regimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg nang hindi masyadong pinipilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

20 minuto bago kumain, uminom ng isang baso ng non-carbonated na tubig.
Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Dapat kang uminom ng tubig hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang nag-uunat ng kasiyahan.

Pinapayagan na kumain sa karaniwang paraan, bahagyang binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

Almusal: pinakuluang itlog, hiwa ng rye bread, hiniwang prutas.
Tanghalian: nilagang fillet ng manok, salad ng gulay, hiwa ng buong butil na tinapay.
Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Walang kinakailangang espesyal na pag-alis mula sa diyeta dahil sa kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang regimen ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

Ang tubig ay nag-aalis ng mga dumi at mga lason mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, at pinapanibago ang mga physiological fluid.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, na sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa proseso ng pagtunaw ng pagkain.
Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

mga pathology ng bato;
mga kaguluhan sa gastrointestinal tract;
mga problema sa atay.

May pulot

Ang pulot ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng honey regime para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system sa loob ng 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Ang honey ay dapat na may mataas na kalidad. Ang perpektong pagpipilian ay nakuha sa pamamagitan ng pagkolekta mula sa iba't ibang mga bulaklak. Mas mainam na bilhin ang produkto sa merkado "mula sa kamay". Ang pulot na ito ay itinuturing na pinaka natural at malusog.

Mga panuntunan ng honey regime:

Iwasan ang mataba, pritong, harina at matamis na pagkain (maliban sa pulot).
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
Bago ang bawat pagkain, kumain ng isang kutsarita ng pulot.

Pang-araw-araw na kinakain:

Unang almusal: mansanas, low-fat cottage cheese na may isang kutsara ng pulot, tsaa na may lemon.
Almusal: isang baso ng sariwang prutas at gulay, yogurt na walang mga additives.
Tanghalian: steamed broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
Meryenda sa hapon: orange o mansanas.
Hapunan: kefir na may isang kutsara ng pulot o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa ang calorie (mga 1200 kcal bawat araw), kaya ang pagsunod dito ng higit sa isang linggo ay mapanganib. Sa ika-8 araw, maaari mong isama sa menu ang whole grain bread, hard cheese at oatmeal. Ang mataba na karne at isda ay dapat na unti-unting ipasok sa diyeta.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nailalarawan sa kadalian ng pagpapatupad nito, ay popular at may magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa matinding pagsasanay sa gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pagtanggi junk food, iyon ay, mataba, pinirito at alkohol. Maaari mong mapanatili ang pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta sa iyong sarili.

Walang ganoong bagay bilang isang diyeta sa suka. Ang ibig sabihin nito ay ang pagsasama ng natural na apple cider vinegar sa diyeta, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang tunay na apple cider vinegar ay kinikilala na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:

binabawasan ang gana;
normalizes metabolic proseso;
nagpapabuti ng metabolismo;
nagpapabilis ng panunaw ng pagkain.

Hindi rin ito magagawa nang walang "fly in the ointment". Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na kung saan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga sakit ng gastrointestinal tract at digestive system.

Mahalaga! Ang acetic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, uminom ng suka inumin nang mabilis, at kaagad pagkatapos banlawan ang bibig ng malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na ihanda ito sa iyong sarili. Kailangan mong magluto mula sa mga simpleng produkto– mansanas, tubig at asukal.

Ang hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at ibinuhos mainit na tubig(60 degrees). Dapat takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
Magdagdag ng asukal (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
Ilagay ang lalagyan sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, lubusan ang paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
Pagkatapos ng petsa ng pag-expire, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at iniwan ng 2 linggo sa isang mainit na lugar upang mag-ferment.
Itabi ang natapos na apple cider vinegar sa isang malamig at madilim na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Kasama sa regimen ang paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

Pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
Para sa almusal, kumuha ng isang basong tubig na may idinagdag na 2 kutsarang apple cider vinegar. Ang pagtanggap ay paulit-ulit sa araw. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ganito:

Almusal: oatmeal at mansanas.
Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
Hapunan: steamed chicken breast, kefir.

Almusal: mansanas.
Tanghalian: mansanas.
Hapunan: mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay isang araw ng pag-aayuno, kaya sa ika-4 na araw na pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal dapat kang gumamit ng magaan na sinigang na may sinagap na gatas, para sa tanghalian ang isang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop, para sa hapunan dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong pahabain ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, at langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

itlog;
pulang karne;
mga matatamis at inihurnong pagkain.

Sa araw dapat kang uminom ng rosehip infusion, ginger tea, at hawthorn decoction.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na rehimen ng pag-inom ay hinihikayat. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pinggan ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, kumukulo, nagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng rehimen, hindi mo dapat isama ang mga nakakapinsalang pagkain sa menu. Ang mga limitado ay dapat na ipakilala nang unti-unti: hindi hihigit sa 1 itlog bawat 2 araw, pulang karne - isang beses bawat 4 na araw.

Prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kakain ka ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng iyong balat. Para sa mga mamantika na prutas, ang mga maasim at hindi hinog na prutas ay angkop, para sa mga tuyo - matamis at ganap na hinog na mga prutas. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Hindi inirerekumenda na magsagawa ng diyeta para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng o ukol sa sikmura at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang paunti-unti, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Maaari mong simulan ang umaga ng ika-8 araw na may isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga simpleng recipe

Detox na sopas

Mga sangkap:

arugula (bunch);
brokuli (3 ulo);
zucchini (kapat);
sibuyas (kalahati);
ugat ng luya (piraso);
sibuyas ng bawang;
langis ng oliba (kutsara);
juice ng kalahating lemon;
non-carbonated mineral na tubig (2 baso);
itim na paminta sa lupa;
asin sa dagat.

Paghahanda

Sa isang malalim na kawali, iprito ang sibuyas at bawang (hanggang lumitaw ang isang kaaya-ayang aroma).
Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig at takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
Ilagay ang timpla sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at lemon juice.
Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

fillet ng manok;
kalabasa (300 gr.);
brokuli (200 gr.);
kampanilya paminta (2 pcs.);
clove ng bawang.

Paghahanda

Gupitin ang sariwang fillet ng manok, ilagay sa baking paper, at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
Gupitin ang kalabasa sa mga piraso, ang paminta sa mga piraso, at hatiin ang broccoli sa mga florets.
Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
I-chop ang bawang at idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
kalahating pulang sibuyas;
1 piraso ng kampanilya pulang paminta;
2 kamatis;
hiwa ng lemon;
mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Paghahanda

Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
Ihanda ang mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
Maglagay ng isda sa mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
Takpan ng isang sheet ng papel at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

sariwang pipino;
sariwang kamatis;
pulang kampanilya paminta;
isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
lemon juice;
langis ng oliba.

Paghahanda

Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang maalis ang alikabok.
Hiwain ang pipino, kamatis at paminta at ibuhos sa isang lalagyan.
I-chop ang arugula at mga gulay at idagdag sa mga gulay.
Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Paghaluin.

Detox salad

Mga sangkap:

malalaking karot;
batang beets;
kalahating ulo ng batang repolyo;
kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
isang bungkos ng spinach;
juice ng kalahating lemon;
kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
magaspang na asin sa dagat.

Paghahanda

Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na mga gulay sa repolyo. Paghaluin.
Magdagdag ng langis at lemon juice. Paghaluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

batang zucchini;
kamatis;
150 gramo ng tomato juice;
ulo ng sibuyas;
asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Paghahanda

Hugasan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliit na mga parisukat.
Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat at i-chop ng makinis.
Pinong tumaga ang sibuyas. Ilagay sa kawali kasama ang zucchini. Maghintay hanggang sa mailabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
Ibuhos ang katas ng kamatis, kumulo ng 10 minuto hanggang lumapot.
Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at magdagdag ng kaunting asin.

Oatmeal-banana cookies

Mga sangkap:

3 saging;
isang baso ng oatmeal;
50 gramo na walang taba mantikilya;
kutsara ng pulot.

Paghahanda

Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gamit ang isang blender, katas.
Gilingin ang kalahating baso ng mga natuklap sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Idagdag sa minasa na saging. Magdagdag ng buong mga natuklap doon.
Ibuhos sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng pulot. Paghaluin.
Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa pergamino.
Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

isang baso ng low-fat fermented milk drink;
2 kiwi;
40 gramo ng bran;
kutsara ng pulot.

Paghahanda

Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
Ilagay ang fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
Maglagay muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Huling layer- kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa mas magandang resulta

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

Pagbawi ng tiyan.
Pinipisil ang puwitan.
Naglalakad sa hagdan.
Mga squats.

Ang "lunges" ay mabuti para sa parehong mga layunin: mula sa isang posisyon na "nakatayo sa sahig" (mga paa sa lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang binti. Ang aktibong binti ay yumuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Dapat isagawa 20 beses araw-araw sa bawat binti.

Ang ehersisyo ng "bisikleta" ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong tiyan, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit gamit ang isang regular na hoop. Ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa paligid ng baywang at pabilisin ang iyong metabolismo. Kailangan mong iikot nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, dapat mong simulan muli ang pagbilang ng oras.

Magiging kapaki-pakinabang para sa isang batang babae na ang layunin ay mawalan ng timbang upang malaman ang mga rating ng mga diyeta upang piliin ang pinakasikat at epektibong opsyon na nababagay sa lahat ng mga parameter. Dapat mong isaalang-alang kung magkano ang gusto mong mawala at sa kung anong panahon, ngunit ang pangunahing bagay ay ang makatwirang pagtatasa ng iyong katayuan sa kalusugan. Ang rating ng mga sistema ng kapangyarihan ay makakatulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpipilian pagkatapos pag-aralan ito, mauunawaan mo kung anong mga tampok ang tipikal para sa bawat isa sa kanila at kung saan mayroong mas positibong aspeto.

Paano pumili ng tamang diyeta

Sa anumang pagkakataon dapat kang gumawa ng desisyon nang padalus-dalos, kung hindi, maaari mong seryosong mapinsala ang iyong katawan. Pag-aralan ang pinakamahusay na mga diyeta sa pagbaba ng timbang na ipinakita sa mga rating sa ibaba at pumili batay sa mga sumusunod na patakaran:

Alamin kung ano ang iyong eksaktong timbang. Pagkatapos ay tukuyin kung gaano karaming pounds ang kailangan mong mawala, isinasaalang-alang ang iyong taas at sukat ng katawan.
Ang susunod na yugto ay ang pagtatakda ng deadline. Maaari itong mula sa isa o dalawang araw hanggang ilang buwan. Kung mas mahaba ang tagal ng diyeta, mas madali ito - ang resulta ng mga pangmatagalang regimen sa pandiyeta ay mas matatag.
Gumawa ng tatlong listahan ng mga pagkain: ang iyong mga paborito, ang iyong pinakamaliit na paborito, at ang mga allergic o intolerant mo. Makakatulong ito sa iyong piliin ang pinakamahusay na opsyon sa power system para sa iyo nang personal.
Pag-isipan nang maaga kung paano ka aalis sa diyeta. Kung babalik ka lang sa iyong karaniwang diyeta, ito ay magpapawalang-bisa sa mga resulta.

Ang pinaka-epektibo

May mga nangungunang sistema ng nutrisyon na garantisadong magbibigay ng tunay na mga resulta. Kung naghahanap ka ng mga na-rate na diet na gumagana, tingnan ang sumusunod:

pangalan: repolyo;
mga katangian: dinisenyo para sa tatlong araw; batay sa pagkonsumo ng repolyo, ilang iba pang mga gulay at prutas, isda;
mga kalamangan: madaling sundin at epektibong regimen, walang pakiramdam ng masakit na gutom;
cons: hindi angkop para sa mga taong may mataas na kaasiman at sa mga madalas na may bloating.

pangalan: Japanese;
mga katangian: kailangan mong kumain ng seafood na walang asin, sa loob ng ilang linggo mawawalan ka ng hanggang 8 kg, ipinagbabawal na kumain ng carbohydrates;
mga kalamangan: makabuluhang plumb sa isang maikling panahon;
disadvantages: hindi ganap na balanse (hindi lahat ng bitamina ay pumapasok sa katawan), kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit.

Ang regimen sa diyeta na ito ay nakatanggap ng maraming positibong pagsusuri:

pangalan: Brazilian;
mga katangian: protina, batay sa pagkonsumo ng mga sopas ng gulay at prutas;
mga kalamangan: maaari mong mapupuksa ang 4 kg sa isang linggo, ito ay simple, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera sa diyeta;
cons: hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, mga babaeng nagpapasuso, mga taong may mga problema sa bato.

pangalan: Sopas;
mga katangian: ordinaryong at purong sopas na walang karne, patatas, munggo, mantikilya, pampalasa ay pinapayagan, hindi ka makakain ng tinapay, tumatagal ng isang linggo;
mga kalamangan: libreng pagpili ng mga produkto para sa mga sopas (mula sa listahan ng pinapayagan), mabuti para sa kalusugan, pagbaba ng timbang mula sa 3 kg;
cons: sa panahon ng pagsunod, maaaring mangyari ang mga digestive disorder.

pangalan: Juice;
mga katangian: kailangan mong uminom ng orange, lemon o grapefruit juice ng tatlong beses sa isang araw, walang ibang pinapayagan maliban sa mineral na tubig, ang panahon ng pagsunod ay tatlong araw;
mga pakinabang: ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan, ang mga bituka ay nalinis;
cons: mahirap sundin, ang juice ay nakakairita sa tiyan.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung gusto mo ng mabilis na resulta, subukang gamitin ang sumusunod na nangungunang posisyon:

pangalan: Kefir;
mga katangian: tagal - 7 araw, araw-araw kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng kefir (mababa ang taba) at maraming tubig o tsaa na walang tamis;
mga kalamangan: maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo, ang pangunahing produkto ng diyeta ay mura;
cons: ang regimen ay mahirap sundin, at maaaring magdulot ng digestive disorder.

Isa pang magandang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na inirerekomenda ng maraming eksperto:

pangalan: Buckwheat;
mga katangian: may mga pagpipilian para sa 3 araw, isang linggo at dalawa, kailangan mong kumain ng bakwit, maaari mong pagsamahin ito sa kefir, ngunit ang iba pang mga produkto at asin ay ipinagbabawal;
mga kalamangan: abot-kayang at simpleng diyeta, ang katawan ay nalinis, hindi ka nakakaramdam ng gutom;
disadvantages: masyadong monotonous, presyon ay maaaring bumaba nang husto, nang walang tamang paraan out, ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik.

Ang sumusunod na nutritional system ay isa sa mga pinakasikat na diet sa ranking:

pangalan: 6 petals;
mga katangian: ang diyeta ay tumatagal ng 6 na araw, bawat araw kailangan mong kumain ng isang mahigpit na tinukoy na produkto (isda, gulay, manok, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas);
kalamangan: 750-850 gramo bawat araw, ang diyeta ay madaling sundin dahil sa iba't ibang diyeta.
cons: hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa puso o atay;

pamagat: Linggo;
mga katangian: ang bawat araw ay inilalaan sa isang partikular na produkto (mga inumin lamang, gulay na walang paggamot sa init, tubig at smoothies, hilaw na prutas, protina na pagkain, inumin muli, kaunting anumang pagkain);
mga kalamangan: maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg;
cons: mahirap dalhin, posibleng sakit ng tiyan, kahinaan, pagkahilo, nang walang solusyon, ang timbang ay mabilis na bumalik.

pangalan: Itlog;
mga katangian: araw-araw sa loob ng isang linggo kailangan mong kumain ng malambot na pinakuluang itlog, prutas, gulay, karne na walang taba;
mga kalamangan: hanggang sa 5 kg ang nawala, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang nutrients;
cons: kontraindikado para sa sakit sa puso, allergy sa itlog, labis na kolesterol sa dugo, mahirap sundin.

Sikat

May mga power system na mas kilala kaysa sa iba. Kung interesado ka sa pinakasikat na mga diyeta, huwag mag-atubiling magsimula sa isang ito:

pangalan: Atkins;
mga katangian: sa unang dalawang linggo kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbohydrates bawat araw, pagkatapos ay unti-unti (napakabagal) dagdagan ang kanilang halaga sa 11 g, habang ang pagkain ng karne, itlog, manok at pagkaing-dagat sa anumang dami ay pinapayagan, mga pipino , repolyo, sibuyas ay pinapayagan , mushroom, at cereal, prutas, tinapay at pasta ay ipinagbabawal;
mga kalamangan: ang timbang ay mabilis na bumababa (hanggang 10 kg sa loob ng 14 na araw), walang pagnanasa para sa mga matatamis at nakakapanghina na gutom, ang mass ng kalamnan ay napanatili, iba't-ibang masarap na mga recipe;
cons: maaaring mabuo ang mga bato sa bato, maaaring magkaroon ng sakit sa puso, thyroid gland, kawalan ng katabaan.

pangalan: Montignac diet;
mga katangian: puting asukal, harina, kanin, mais, matamis na inumin ay hindi maaaring kainin na may taba;
mga kalamangan: walang kakulangan ng mga bitamina at sustansya, walang pakiramdam ng gutom, mayaman na diyeta, napapanatiling resulta;
Cons: Kakailanganin mong ihanda ang lahat ng mga pinggan sa iyong sarili.

pangalan: Bituin;
mga katangian: tuwing tatlong araw kailangan mong ubusin ang ilang mga pagkain nang walang mga paghihigpit (kefir, unsalted na manok na walang balat, mansanas, keso at red wine), ang kabuuang tagal ng diyeta ay 12 araw, ang rehimen ay ginagamit ng halos bawat pop star;
mga pakinabang: pagbaba ng timbang hanggang sa 9-10 kg;
cons: napakahirap na mode.

Narito ang isang opsyon na nagiging mas at mas sikat sa mga rating araw-araw:

pangalan: ayon sa uri ng dugo;
mga katangian: ang mga listahan ng pinahihintulutan, pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto ay binuo para sa mga kinatawan ng bawat isa sa apat na pangkat ng dugo;
mga kalamangan: ang pagbaba ng timbang sa tatlong buwan ay maaaring hanggang sa 10 kg at mananatili sa mahabang panahon;
cons: hindi angkop para sa lahat.

pangalan: Fractional;
mga katangian: kailangan mong kumain tuwing 4 na oras limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, bawasan ang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie;
mga kalamangan: maaari kang lumikha ng iyong sariling diyeta, ang kagutuman ay halos hindi nangyayari, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa, isang banayad na diyeta.
cons: ang mga breakdown ay posible, hindi angkop para sa mga tamad na tao.

Ligtas

Napakahalaga na ang pagkawala ng timbang ay hindi makapinsala sa kalusugan ng isang tao, kung hindi man ay walang punto dito. Kasama sa ranggo ng mga diyeta na itinuturing na pinakaligtas ang mga sumusunod:

pangalan: Shelton technique;
mga katangian: kailangan mong ubusin ang mga protina, carbohydrates, at taba, ngunit sa kaunting dami, upang matukoy ang dami ng natupok na pagkain, isipin ang isang pyramid, ang batayan nito ay sinigang, ang susunod na antas ay mga gulay at prutas, pagkatapos ay isda, pagawaan ng gatas at karne, at sa itaas na mga langis, taba, asin;
pros: madaling sundin, ang resulta ay napaka-stable;
cons: dahan-dahang bumababa ang timbang.

pangalan: Salad;
mga katangian: bawat araw ay pinapayagan kang kumain ng hanggang isang kilo ng salad mula sa mga gulay o prutas (hilaw, pinakuluang), tinimplahan ng langis ng oliba, lemon juice o natural na yogurt, ang tagal ay isang linggo, sa huling 2 araw ay pinapayagan ka magdagdag ng isang maliit na fillet ng manok, itlog o walang taba na isda;
mga kalamangan: mabuti para sa katawan, tinitiyak ang supply ng lahat ng bitamina sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat;
Cons: Ang ilang mga tao ay nahihirapang sundin.

pangalan: Saging;
mga katangian: tagal mula 3 hanggang 7 araw; bawat araw ay pinapayagan kang kumain lamang ng 1.5 kg ng saging at uminom ng tubig, ngunit wala nang iba pa;
mga pakinabang: banayad, madaling tiisin;
cons: hindi angkop para sa mga taong may diabetes, varicose veins, utot.

Magugustuhan din ng mga mahilig sa prutas ang pagpipiliang ito sa rating:

pangalan: Apple;
mga katangian: araw-araw para sa isang linggo sa isang hilera maaari kang kumain ng 1-2 kg ng mansanas, isang pares ng mga crackers, uminom ng tubig at berdeng tsaa;
mga kalamangan: 5-7 kg ng timbang ay nawala, ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan, ang isang laxative effect ay sinusunod;
disadvantages: mapanganib para sa mga taong may mga problema sa tiyan ay ipinagbabawal sa panahon ng pagsunod.

Narito ang isa pang epektibo at ligtas na diyeta:

mga pamagat: Ingles;
mga katangian: tumatagal ng tatlong linggo, sa unang dalawang araw kumakain lamang sila ng itim na tinapay na may gatas, ang natitirang panahon - alternating protina at mga menu ng gulay (2 pagkatapos ng 2 araw);
mga kalamangan: mabuti at napapanatiling mga resulta, iba-iba, balanseng diyeta;
cons: sa mga unang araw mahirap hindi masira.

Rating ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagiging epektibo

Ang ilang mga sistema ng kapangyarihan ay nararapat na mas detalyadong pagsasaalang-alang. Ang rating ng pinakamahusay na mga diyeta ay pinamumunuan ng mga naging sikat sa loob ng maraming taon, at ang kanilang pagiging epektibo ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga pagsusuri. Kung magpapayat ka, siguraduhing pag-aralan ang mga nangungunang listahan, at ikaw ay garantisadong makakahanap ng isang sistema ng nutrisyon na perpekto para sa iyo sa lahat ng aspeto.

Kremlevskaya

Isang napaka-kilalang sistema ng nutrisyon na sumasakop sa matataas na posisyon sa mga rating, batay sa pagbabawas ng dami ng natupok na carbohydrates. Ang pagbaba ng timbang sa Kremlin ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Sa unang dalawang linggo kailangan mong kumain ng hanggang 20 g ng carbohydrates bawat araw. Ang kanilang nilalaman sa 100 gramo ng isang partikular na produkto ay madaling kalkulahin gamit ang isang espesyal na talahanayan. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng 5 g ng carbohydrates bawat linggo hanggang sa maabot mo ang 40 g.
Tulad ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, sa Kremlin diet dapat kang uminom ng malalaking volume ng tubig.
Ang laki ng bahagi ay walang limitasyon, ngunit ang labis na pagkain ay hindi ipinapayong. Ang huling pagkain ay kinuha bago ang oras ng pagtulog, palaging 4 na oras bago ito ay ipinapayong kumain ng tatlong beses sa isang araw at magkaroon ng dalawang meryenda.
Ang mga patatas, harina, matamis, tinapay, asukal, bigas ay dapat na hindi kasama.
Ang mga isda, gulay, keso, karne, itlog, sausage at alkohol ay pinapayagan, ngunit bago kainin ang mga ito, bilangin ang dami ng carbohydrates ayon sa talahanayan.

Sa 2-2.5 na buwan ng rehimeng ito ay mawawalan ka ng 8 hanggang 15 kg. Ang sistema ng nutrisyon ng Kremlin ay hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa bato o puso. Ang mga sumusunod pa rin dito ay maaaring makatagpo ng isang hindi kanais-nais na kababalaghan tulad ng paninigas ng dumi. Ang regimen na ito ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan. Mahigpit na inirerekomenda na sinumang tao ang kumunsulta sa isang nutrisyunista bago ito simulan.

Elena Malysheva

Ang sikat na nagtatanghal at doktor ng mga medikal na agham ay nakabuo ng kanyang sariling sistema ng nutrisyon. Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay batay sa pagbawas ng bilang ng mga calorie na natupok. Maaari kang mag-order sa Internet ng isang hanay ng mga produkto para sa 28 pangunahing araw at 4 na araw ng pag-aayuno, na sinamahan ng isang paglalarawan ng menu at mga detalyadong tagubilin. Lahat ay portioned at ang kailangan mo lang gawin ay painitin ang angkop na lalagyan para sa almusal, tanghalian o hapunan. Kung gusto mong makatipid, maaari kang magluto ng sarili mong pagkain sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito sa loob ng isang buwan na magkakasunod:

Ang mga starchy na gulay, pampalasa, asukal, mataba na pagkain, alkohol, pinausukang pagkain at marinade ay ipinagbabawal. Ang asin ay dapat ubusin sa kaunting dami.
Pinahihintulutan ang mga itlog, lean poultry, dairy products, seafood, cereal, isda, gulay, tuyo at ordinaryong prutas na walang tamis.
Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti.
Siguraduhing uminom ng higit pa (tubig, tsaa, mga herbal na pagbubuhos).
Ang maximum na bilang ng mga calorie na natupok bawat araw para sa mga kababaihan ay 1200, para sa mga lalaki - 1400.
Ang mga karbohidrat ay dapat na ubusin nang hiwalay sa mga taba at protina.
Siguraduhing mag-ehersisyo at sundin ang pang-araw-araw na gawain.

Sinta

Isang napaka-tanyag na sistema ng kapangyarihan na may maraming mga pakinabang. Ang iyong paboritong diyeta sa loob ng 7 araw ay makakatulong sa iyo, depende sa paunang data, mawalan ng 5-10 kg. Araw-araw magkakaroon ka ng bagong diyeta (tinatayang bersyon):

Pag-inom. Sa umaga, uminom ng isang baso ng kefir at isang tasa ng tsaa, tanghalian - 220 ML ng unsalted na sabaw ng manok, meryenda sa hapon - 150 ML ng yogurt, sa gabi 200 ML ng gatas.
Gulay. Almusal - isang pares ng mga kamatis, tanghalian - salad ng repolyo na may mga damo at mga pipino. Meryenda sa hapon – 2 bell peppers. Ang hapunan ay ang parehong salad tulad ng para sa tanghalian.
Pag-inom. Milkshake at tsaa sa umaga, sabaw ng manok sa hapon, kefir para sa meryenda sa hapon at gatas para sa hapunan.
Prutas. Umaga – 2 dalandan at grapefruit juice. Tanghalian – fruit salad. Meryenda sa hapon – 1 peras, 1 mansanas. Hapunan – isang baso ng anumang katas ng prutas.
protina. Almusal - 2 itlog, 200 g ng pinakuluang isda. Tanghalian - 100 pinakuluang mga gisantes at 150 g steamed chicken fillet. Meryenda sa hapon – 100 g low-fat cottage cheese. Hapunan - 100 g ng keso.
Pag-inom. Ulitin ang menu 1 o 3 araw.
Balanseng. Almusal – 2 itlog, tsaa, anumang prutas. Tanghalian – kanin o bakwit na sopas. Meryenda sa hapon – prutas. Hapunan - salad ng gulay.

Hindi mo maaaring sundin ang iyong Paboritong Diyeta kung:

kolaitis;
metabolic disorder;
kabag;
mga sakit sa cardiovascular;
mga problema sa bato, atay.

Diyeta minus 60

Mga prinsipyo at tuntunin:

Ang minus 60 na diyeta ng Ekaterina Mirimanova ay batay sa pantay na saturation. Nangangahulugan ito na ang bigat ng bawat bahagi ay dapat na pareho.
Maaari mong kainin ang lahat ng pagkain hanggang 12 ng tanghali. Mula 12 hanggang 15, pumili ng mga kumbinasyon ng karne o isda na may mga gulay, bakwit o bigas. Maaari kang kumain ng patatas, pasta, at munggo, ngunit walang anuman, at ang mabibigat na taba ay dapat na ganap na hindi kasama. Mula 15:00 hanggang gabi, pinapayagan ang mga prutas at matubig na gulay. ibukod ang karne, cereal, legumes.
Huwag ayusin ang mga araw ng pag-aayuno at huwag pumunta sa mono-diet.
Siguraduhing magkaroon ng masaganang almusal, o hatiin ito sa dalawang pagkain na may pahinga ng ilang oras.
Huwag gumamit ng asin.
Pagkatapos ng hapunan, ipinagbabawal ang meryenda.
Huwag gumawa ng mga bahagi na masyadong maliit.

Hollywood

Karamihan sa mga red carpet star ay regular na gumagamit ng diskarteng ito. Ang Hollywood Diet para sa 14 na araw ay batay sa paglilimita sa kabuuang mga calorie at ang dami ng taba at carbohydrates na natupok. Dapat kang tumuon sa mga pagkaing mayaman sa hibla at protina. Ang pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa dalawang pagkain: tanghalian at hapunan, ngunit hindi ka maaaring mag-almusal. Listahan ng mga mahigpit na ipinagbabawal na produkto:

tinapay;
asin;
kendi;
brines at marinades;
pasta;
taba, langis;
alak;
lahat ng pinirito at mataba;
asukal;
mga gulay at prutas na may almirol.

Doktor Dukan

Binubuo ng apat na yugto: Pag-atake (mga produktong protina lamang), Cruise (alternating protina at protina-gulay na araw), Pagsasama-sama (6 na pinagsamang araw at isang protina), Pagpapatatag. Ang tagal ng bawat isa ay depende sa kung magkano ang kailangan mong mawala. nagsasangkot ng pagkain ng bran araw-araw. Mayroong isang listahan ng daan-daang pinahihintulutang produkto kung saan dapat kang lumikha ng iyong menu, batay sa mga rekomendasyon ng bawat partikular na yugto.

Hiwalay na supply ng kuryente

Isang napakahusay na sistema na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Ang diyeta ng bawat araw ay naiiba, dapat silang kahalili:

protina. Lean meat, whole grain bread, gulay, isda, herbs, seafood, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
almirol. Legumes, butil, gulay.
Carbohydrate. Flour, baked goods na walang itlog, gatas, lebadura, bakwit, gulay, dawa, barley.
Bitamina. Mga prutas, gulay, pinatuyong prutas, mani.

Ang 90-araw na diyeta ng magkakahiwalay na pagkain ay nangangailangan ng pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin:

Tuwing 29 na araw – nag-aalis sa tubig.
Hindi ka makakain ng tanghalian bago magtanghali. Hapunan pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras.
Pinapayagan ang 2 meryenda bawat araw na may isang piraso ng prutas.
Ang laki ng paghahatid para sa hapunan ay dapat kalahati ng bahagi ng tanghalian. Almusal - hindi hihigit sa isang ikatlo.
Ang asin at asukal ay hindi dapat gamitin. Ganoon din sa mga inuming may alkohol.
Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa kumukulo, nilaga, at pagluluto ng mga pagkain. Hindi mo maaaring iprito ang mga ito.
Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 1500 calories bawat araw (kung kailangan mong mawalan ng maraming, pagkatapos ay 1200).

Video: protina-carbohydrate alternation diet

Idineklara ng World Health Organization ang labis na katabaan bilang isang pandemya sa ating panahon.

Sa ngayon, mayroong 500 milyong taong sobra sa timbang.

Ang mga pinuno ng mundo sa "mass obesity" sa mga nasa hustong gulang: Mexico (32.8%), USA (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Ang labis na timbang ay nagpapahiwatig ng metabolic disorder sa katawan at pinalala ng pag-unlad ng magkakatulad na sakit.

Ngayon maraming mga diyeta na naglalayong mapabilis o sistematikong pagbaba ng timbang. Kabilang sa iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang pagpili ng pinaka-epektibo ay napakahirap, dahil ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa indibidwal na katangian katawan (dami ng labis na timbang, katayuan sa kalusugan, mga antas ng hormonal, metabolic rate).

Isaalang-alang natin ang mga sanhi at kahihinatnan ng labis na katabaan, 12 epektibong diyeta para sa paglaban para sa kalusugan at payat na katawan, kung ano ang mga pagbabagong nangyayari sa katawan pagkatapos mawalan ng timbang.

Saan nagmumula ang labis na timbang at ano ang nagdudulot nito?

Mga sanhi ng labis na katabaan.

Ang isang patuloy na pagkakaiba sa pagitan ng mga halaga ng enerhiya na ginugol at natanggap, bilang isang resulta ng pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain sa malalaking bahagi na may isang laging nakaupo na pamumuhay.
genetic predisposition.
Mga kadahilanan ng edad at kasarian. Kapansin-pansin, ang mga kababaihan ay tumaba nang mas mabilis dahil sa mga hormonal na katangian ng katawan at mas kaunting mass ng kalamnan na may kaugnayan sa pangangatawan ng mga lalaki. Bilang karagdagan, sa edad, ang metabolismo ay bumabagal, ang pangangailangan para sa enerhiya ay bumababa, na humahantong sa unti-unting akumulasyon ng adipose tissue at pagtaas ng timbang.
Pangunahing patolohiya ng mga glandula ng endocrine o dysfunction ng hypothalamic function.
Pag-unlad ng tumor.

Mga komplikasyon ng labis na katabaan:

mga sakit ng digestive tract;
pancreatitis;
arterial hypertension;
mga sakit ng gallbladder, atay;
type 2 diabetes mellitus;
coronary heart disease, stroke;
amenorrhea, kawalan ng katabaan, mga iregularidad ng regla sa mga kababaihan, kawalan ng lakas sa mga lalaki;
mga sakit ng respiratory, musculoskeletal system (hypoventilation syndrome, gout, osteoarthritis);
mga sakit sa vascular ng mas mababang paa't kamay.

Bilang karagdagan sa lumalalang kalusugan, ang labis na katabaan ay nakakagambala sa balanse ng psycho-emosyonal: pinatataas nito ang antas ng pagkabalisa, humahantong sa madalas na depresyon, pagsugpo sa sekswal na function, nagiging sanhi ng mga paghihirap sa paghahanap ng trabaho, at binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang labis na timbang sa mga advanced na yugto ay nagdudulot ng endocrine dysfunction, na humahantong sa kamatayan. Sa mga ranking sa mundo, ang dami ng namamatay mula sa labis na katabaan ay nasa ikaanim, at mula sa gutom - ikawalo.

12 epektibong diyeta

Tingnan natin ang mga sikat na diskarte sa pagbaba ng timbang. Anuman ang napiling uri, ang anumang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng tubig: pag-inom ng 1.5 - 3 litro ng malinis na tubig bawat araw. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga diyeta upang labanan ang labis na pounds.

. Natatanging tampok Ang pamamaraang ito ay nangangahulugan ng isang mataas na rate ng pagbaba ng timbang: sa 13-14 na araw ikaw ay magiging 7-10 kilo na mas magaan. Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon ay nakakamit sa pamamagitan ng isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo. Kasabay nito, ang nakuha na resulta ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang taon. Kapag sumusunod sa isang dietary diet, ipinagbabawal ang pagkonsumo mga inuming may alkohol, asukal, asin, mga inihurnong pagkain, matamis. Ang Japanese weight loss program ay itinuturing na low-calorie ang diyeta nito sa mga pagkaing mababa sa carbohydrates, dahil sa kung saan ang katawan ay dapat magsunog ng naipon na taba upang makagawa ng enerhiya. Habang sinusunod ang pamamaraan, ang tiyan ay bumababa sa laki, na nagpapadali sa proseso ng paglabas dito.
. Ito ay isang programa sa nutrisyon ng protina. Ang tagal ng diyeta ay depende sa dami ng labis na timbang at umabot sa 3-4 na buwan. Ang paraan ng Dukan ay nahahati sa apat na yugto: "Attack", "Alternation", "Fixation" at "Stabilization", bawat isa ay may sariling diyeta, tagal, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain para sa pagkonsumo. Pangkalahatang mga kinakailangan diyeta: gawin ang mga ehersisyo sa umaga araw-araw, magdagdag ng oat bran sa iyong mga pagkain, maglakad sa labas nang hindi bababa sa kalahating oras. Ang regimen sa pagbaba ng timbang ng Dukan ay hindi nililimitahan ang dami ng "pinapayagan" na pagkain na natupok, hindi kasama ang paggamit ng mga kemikal na additives at gamot, at itinuturing na ligtas na sundin.
. Ito ay kabilang sa kategorya ng mahigpit na mono-diet, na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pangunahing sangkap ng pamamaraan ay bakwit, na dapat ihanda gamit ang isang espesyal na teknolohiya. Ipinagbabawal na lutuin ang cereal sa ibabaw nito at mag-iwan ng walong oras. Kasabay nito, ang mga pampalasa at asin ay hindi maaaring idagdag dito. Pagkatapos ng oras na ito, ang sinigang na bakwit ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami.
Sa klasikong bersyon, ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo (sa panahong ito, ang pagbaba ng timbang ay 4 - 5 kilo), kung kinakailangan, ang panahon ng pagsunod ay maaaring tumaas sa 14 na araw (minus 6 - 10 kilo). Kapag nawalan ng timbang, bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan kang uminom ng isa at kalahating litro ng alkaline mineral na tubig, berdeng tsaa at isang litro ng kefir na may taba na nilalaman na 1%.
Kung, habang sinusunod ang pamamaraan, nakakaramdam ka ng pagkasira sa iyong kalusugan, inirerekomenda na ipakilala ang mga di-calorie na prutas (mansanas, dalandan, suha) sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
. Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang 85% ng menu ng pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng mga produkto ng protina: karne, isda, itlog, mga produkto ng lactic acid, pagkaing-dagat. Ito ay isang mabisang diyeta sa loob ng 2 linggo, na tutulong sa iyo na mapupuksa ang 4 - 8 dagdag na libra sa panahong ito.
Ang prinsipyo ng araw ng protina: kumain ng maliliit na bahagi tuwing tatlong oras. Pinapayagan na ipakilala ang mga pagkaing karbohidrat na may mababang glycemic index (hanggang 40) sa pang-araw-araw na diyeta: toyo, pipino, mani, chickpea puree, citrus fruits.
Upang mabilis na mawalan ng timbang at madagdagan ang mass ng kalamnan, inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas.
. Ang pinakamahalagang bahagi ng menu ay protina. Inirerekomenda ng Doctor of Medical Sciences at TV presenter ng programang "Health" na kunin ito kasama ng mga low-fat dairy products, karne, at isda. Ang pangunahing kondisyon ay hindi upang pagsamahin ang mga dosis sa isang pagkakataon. Ang pagkain ng karne at cereal sa parehong oras ay mahigpit na ipinagbabawal;
Ang tagal ng diyeta ni Malysheva ay isang buwan, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa resulta. Sa paunang yugto, ang paggamit ng pagkain bawat araw ay dapat na 1200 kilocalories, unti-unting bawasan ang figure na ito sa 1000 kilocalories bawat araw. Bilang karagdagan, pinagtatalunan ni Elena Vasilyevna ang kahalagahan ng isang positibong saloobin, kailangan mong kumain sa isang magandang kalagayan at isang kalmadong kapaligiran, ihanda ang iyong sarili na ang pagkain ay isang holiday para sa bawat cell ng katawan.
Bago lunukin ang pagkain, ipinapayo ni Malysheva na gumawa ng labingwalong paggalaw ng pagnguya. Bawasan nito ang pagkarga sa mga organ ng pagtunaw at pahabain ang kalusugan ng iyong mga ngipin. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mapupuksa ang hanggang 25 kilo sa loob ng 2 buwan.
. Idinisenyo upang alisin ang 10 hanggang 20 kilo sa loob ng apat na linggo. Kasama sa pamamaraan ng Maggi ang mga sumusunod na pinakaepektibong diyeta: cottage cheese at itlog. Aling opsyon ang pipiliin ay depende sa iyong personal na gawi sa pagkain at katayuan sa kalusugan. Ang parehong mga pagpipilian ay epektibo. Ang diyeta ng Maggi ay hindi isang mono-diyeta; Ang mga produkto ay pinili sa paraang maisaaktibo ang pagsunog ng naipon na taba at alisin ang mga lason sa katawan.
. Isang modernong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang na may kaunting pagsisikap. Ang Energy Diet ay isang kumplikadong mga espesyal na cocktail na idinisenyo upang bigyan ang katawan ng tao maximum na bilang nutrients na may pinakamababang calorie. Ang mga produkto ng ED line ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina, taba, carbohydrates, at fiber. Ito ay isang epektibong diyeta na idinisenyo para sa 4-6 na buwan, na tutulong sa iyo na mawalan ng 10-30 kilo sa panahong ito.
. Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay upang mabilang ang dami ng mga carbohydrates na natupok araw-araw (ang maximum na pinapayagan kang kumain ay 40 mga yunit bawat araw), ibukod ang mga produkto ng harina at matamis mula sa menu, at kumain ng maraming pagkaing protina. Sa unang linggo ng pagsunod sa sistema ng nutrisyon ng Kremlin, ang pagbaba ng timbang ay 4-5 kilo, sa 30 araw - 10 kilo, sa dalawa hanggang tatlong buwan - 20 kilo.
. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay araw-araw na paghalili ng mga sumusunod na mono-diet: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese at prutas. Ang patuloy na pagbabago ng pangunahing produkto ay pumipigil sa katawan na masanay sa sangkap at "stagnating" na timbang.
Ang epekto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga: ang average na pang-araw-araw na timbang ay nag-iiba mula 0.5 hanggang 0.8 kilo bawat araw. Bilang resulta, sa dalawang linggo ng pagsunod sa "6 na petals" maaari kang mawalan ng hanggang 15 dagdag na pounds.
. Sa klasikong anyo nito, ito ay isang mono-diyeta sa tubig, na hindi nangangailangan ng mga pamumuhunan sa pananalapi, oras at pagsisikap upang maghanda ng mga pinahihintulutang pagkain. Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang pag-inom ng 250 mililitro ng malinis na tubig bago ang bawat pagkain, kabilang ang mga meryenda. Bawasan ng kalahati ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Tanggalin ang mabilis na natutunaw na carbohydrates, mataas na taba na pagkain, atsara, de-latang pagkain, at pinausukang pagkain mula sa menu. Ang ginustong paraan ng pagluluto ay pagluluto o pagpapakulo. Depende sa kanilang mga layunin, ang mga batang babae ay maaaring mawalan ng hanggang 10 kilo sa loob ng 14 na araw.
. Ito ay isang low-calorie weight loss program. Ang average na pang-araw-araw na menu ng pamamaraan ay nagbibigay sa katawan ng 1200 - 1500 kilocalories ng enerhiya. Ang diyeta ay binubuo ng mga produktong protina (pinakuluang itlog, mga produkto ng lactic acid, karne ng karne), mga gulay na hindi starchy at pinahihintulutang prutas (orange, grapefruit, mansanas).
Conventionally, ang diyeta ng Protasov ay nahahati sa tatlong yugto: vegetarian, kasama ang pagdaragdag ng karne, at pagsasama-sama. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 linggo. Sa panahong ito, hanggang 10 kilo ng labis na timbang ang nawawala.
. Ito ay isang mahigpit na pamamaraan ng pagbaba ng timbang na popular sa kasalukuyan. Ang mga sumusunod na magaan na pagbabago ng fermented milk diet ay nakikilala: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, striped.
Napapailalim sa mahigpit na mga pamamaraan, ang tanging pinahihintulutang produkto para sa pagkonsumo ay low-fat kefir o 1%. Isang araw kailangan mong uminom ng isang litro ng fermented milk drink sa limang dosis. Sa panahon ng pahinga, uminom ng tubig ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Pagkatapos ng tatlong araw ng "kefir" ay magiging mas magaan ka ng 1.5 kilo, sa isang linggo - ng 3, sa 14 na araw - hanggang 8.
Upang maiwasan ang pagtaas ng pagtatago ng gastric juice, ang pag-unlad ng gastritis, at paglala ng mga ulser, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mahigpit na fermented milk diet nang higit sa dalawang linggo.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang walang pag-aalinlangan na pagsunod sa diyeta, rehimen ng tubig at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay kinakailangan.
Habang nababawasan ang timbang, inirerekumenda na gawin ang paglangoy, yoga, at himnastiko. Kapaki-pakinabang na gawin ang mesotherapy, wraps, ultrasonic peeling, anti-cellulite, tightening massage. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na maiwasan ang sagging ng balat.

Ang pagbabawas ng 5-10% ng timbang sa katawan kung ikaw ay sobra sa timbang ay binabawasan ang panganib ng paglala ng diabetes, mga sakit sa cardiovascular, at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.

Tingnan natin ang 14 na pagbabago na nagaganap sa buhay ng isang tao pagkatapos maalis ang mga hindi kinakailangang pounds.

Isang pagsabog ng enerhiya. Pagkatapos mawalan ng timbang, ikaw ay magiging mas mobile, ang paghabol sa isang papaalis na bus o pag-akyat ng mga hagdan ay magiging mas madali.
Pagpapabuti ng memorya. Ang aktibidad ng utak ay tataas, ang dami ng impormasyong naaalala ay tataas.
Nadagdagang sex drive, mararamdaman mong mas sexy. Sa kurso ng pananaliksik, ang mga Amerikanong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pagkawala ng 30 kilo ng isa sa mga kasosyo ay nagpapabuti sa mga relasyon sa pamilya.
Pagbabawas ng mapanganib na panganib na magkaroon ng kanser. Ang labis na timbang ay nagiging sanhi ng mga nagpapasiklab na reaksyon sa katawan, mga pagbabago sa mga selula ng katawan. Ang pagbabawas ng timbang ng hindi bababa sa 5% ay binabawasan ang panganib ng kanser.
Pagpapanumbalik ng balanse ng psycho-emosyonal.
Mga pagbabago sa panlasa.
Pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng karga sa kanila.
Ang pagbabawas ng gastos sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang average na 42%. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng mga malalang sakit na nangangailangan ng patuloy na paggamot.
Paglago ng karera. Ayon sa istatistika, ang mga slim na tao ay 5 beses na mas madaling mahanap bagong trabaho at dagdagan ang kita kaysa buo. Ang pattern na ito ay partikular na naaangkop sa mga kababaihan.
Nabawasan ang pangangailangan para sa mga gamot. Ang pagbabawas ng timbang ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Dahil dito, bababa ang pangangailangan sa pag-inom ng mga gamot para sa altapresyon. Ang pagpapanatili ng normal na timbang ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, digestive tract, at thyroid gland. Kapansin-pansin, pagkatapos mawalan ng timbang, ang heartburn at hika ay hindi gaanong nakakaabala.
Pagkalampag ng balat. Kung, habang nawalan ng timbang, nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagsunod lamang sa isang diyeta, hindi papansin ang sports, masahe, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging lubhang nakakabigo. Ang lumulubog na balat sa mga lugar na may problema (tiyan, hita, puwit, braso) ay isang hindi kasiya-siya, masakit na paningin para sa bawat babae. Upang maalis ito, kailangan mong gumamit ng mga pamamaraan ng paghigpit o simulan ang regular na pagbisita sa pool, massage therapist, o cosmetologist.
Pinahusay na pagtulog. Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay "nagpapalaya" sa upper respiratory tract ng isang tao mula sa malambot na tissue na humaharang dito. Bilang resulta, ang pagtulog ay nagiging mas mahusay at 22 minuto ang haba.
Tumaas ang pagkakataong mabuntis. Tandaan, ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng polycystic ovary syndrome at pagkabaog. Ang mga epektibong diet na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng hindi gustong timbang at maibalik ang iyong trabaho lamang loob, pataasin ang posibilidad na mabuntis at maipanganak ang isang malusog na bata.
Pinahusay na paningin. Huwag kalimutan na ang sobrang timbang ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng diabetes, na maaaring makaapekto sa iyong mga mata. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia, ang labis na katabaan ay binabawasan ang dami ng lutein at zeaxanthin sa retina, na nagiging sanhi ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad.

Ang pagbabawas ng timbang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao: ang mga antas ng hormonal ay normalize, tumataas ang kaligtasan sa sakit, tumataas ang pagganap, nawawala ang mga problema sa paninigas, at bumababa ang karga sa mga joints/veins/vessels/puso. Bilang resulta, ang buhay ay nagdudulot ng higit na kagalakan.

Konklusyon

Ang mga benepisyo ng pagbabawas ng timbang ay kagandahan, tiwala sa sarili, pagtaas ng pag-asa sa buhay, malusog na katawan, emosyonal na katatagan.

Upang mawalan ng 1 - 3 kilo, ang mga epektibong diyeta sa loob ng 7 araw (bakwit, kefir) ay angkop na mawalan ng 4 - 10 kilo, bigyang-pansin ang mga pamamaraan na tumatagal mula 2 linggo hanggang isang buwan (Japanese, protina, "6 petals", "tamad; ”). Kung ang labis na timbang ay umabot sa 20 kilo o higit pa, inirerekumenda na gamitin ang mga programang "protina" ng Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov o "Kremlevka". Ang mga ito ay dinisenyo para sa sistematikong pagbaba ng timbang sa loob ng 2 hanggang 6 na buwan.

Upang maiwasan ang pagbabalik ng labis na timbang pagkatapos tapusin ang diyeta, subaybayan ang kondisyon ng iyong pigura ayon sa dami. Hindi sila dapat tumaas. Uminom upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal na lumitaw dahil sa isang diyeta na mababa sa triglyceride. Panoorin ang iyong pagtulog; ang isang taong kulang sa tulog ay madaling kumain. Gumalaw nang higit pa, uminom ng maraming tubig, kumain ng mga pagkaing protina, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Tandaan, maaari kang mawalan ng 70 hanggang 150 gramo ng taba bawat araw. Ang pagkain ay hindi ang pangunahing kasiyahan sa buhay. Higit na kawili-wili kaysa sa isang nakabubusog na pagkain ay komunikasyon, paglalakad at libangan. Ang pag-install na ito ay makakatulong sa iyong tune in sa isang positibong mood at manatili sa tamang nutrisyon ay magiging mas madali. Mawalan ng timbang nang matalino at magsaya sa buhay!

Naghihintay kami ng iyong feedback kung aling diyeta ang nakatulong sa iyo na makayanan ang labis na timbang at makakuha ng kalusugan!

Ang diyeta ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga hindi gustong pounds, ito ay isang pangkaraniwang katotohanan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran, magagawa mong mapupuksa ang labis na sentimetro at pagbutihin ang iyong hitsura. Mula sa lahat ng kasaganaan ng mga pamamaraan ng pagkain, maaari nating i-highlight ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Pagkatapos pag-aralan ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga ito, maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyong mga katangian ng katawan. Maingat na lapitan ang problema ng labis na timbang - pagkatapos ay makikinabang ka lamang sa diyeta, at ang mga epekto ay lampasan ka.

Aling diyeta ang pinakamabisa at pinakamabilis?

Ang bawat tao na nawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na ito ay kinakailangan hindi lamang upang bawasan ang lakas ng tunog, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa tamang pagpili ng diyeta, ngunit din sa tindi ng mga proseso ng metabolic: kung mas aktibo sila, mas mabilis ang mga kilo. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo:

alak;
paninigarilyo;
laktawan ang almusal;
bihirang pagkain;
isang masaganang hapunan.

Ang anumang diyeta ay dapat magsimula sa pag-aalis ng mga masamang gawi sa itaas. Upang makamit ang mga resulta, kinakailangan na sundin ang maliliit at madalas na pagkain, salamat sa kung saan ang mga sumusunod na aksyon ay nangyayari sa katawan:

ang mga proseso ng metabolic ay inilunsad;
mayroong isang surge ng enerhiya;
pinapanatili ang normal na antas ng hemoglobin.

Para sa lalaki

Ang pangunahing gawain para sa isang lalaki kapag nawalan ng timbang ay hindi lamang upang gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang pisikal na pagiging kaakit-akit at aktibidad. Gusto ng lahat kapag ang mas malakas na kasarian ay may kahulugan sa abs, braso at dibdib. Upang mapupuksa ang labis na timbang at sa parehong oras i-highlight ang mga kalamnan, hindi mo kailangan ng isang diyeta sa gutom, ngunit isang epektibo. Sundin ang mga rekomendasyong ito sa pandiyeta:

Upang ipakita ang kahulugan ng kalamnan, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates: asukal, lahat ng mga produkto ng harina. Inirerekomenda na palitan ang tinapay ng crispbread.
Ang pangangailangan para sa paggamit ng protina ay hindi maaaring maliitin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang nilalaman nito sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 200 g Inirerekomenda na palitan ang mataba na karne ng mga legume: beans, asparagus, mga produktong toyo.
Inirerekomenda na palitan ang mga patatas sa diyeta na may sinigang at sariwang gulay, na magagamit sa anumang dami.

Para sa babae

Ang mga batang babae, hindi tulad ng mga lalaki, ay higit na umaasa sa mga emosyon kapag pumipili ng diyeta. Madalas silang lumabis: pinipiga nila ang kanilang sarili sa mahigpit na mga limitasyon, tinatanggihan ang pagkain nang buo o bahagyang para sa isang tiyak na panahon, at sa pagtatapos nito ay bumalik sila sa kanilang karaniwang diyeta, at sa gayon ay nakakakuha ng timbang sa isang mataas na bilis. Ito ay tumatagal hanggang sa maunawaan ng babae na ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay isang pagsasaayos ng nutrisyon.

Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang maunawaan kung aling mga pagkain ang iyong kinakain ay hindi kapaki-pakinabang at nag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang at lumalalang kagalingan. Ang regulasyon sa nutrisyon ay dapat na nakabatay sa mga sumusunod na simple at kilalang mga pangunahing prinsipyo:

Ang pinakamahirap na hakbang ay ang isuko ang mga pagkain na naglalaman ng mga nakakapinsalang carbohydrates, na, kapag pumapasok sa katawan, ay mabilis na nababago sa taba: mga inihurnong produkto, anumang mga matamis na naglalaman ng asukal.
Gumawa ng mga kondisyon para sa apat o limang pagkain.
Fractional na pagkain - mahalagang hakbang sa wastong nutrisyon. Ang nasa ibaba ay ang kilalang tuntunin: pagkatapos ng bawat kapistahan dapat kang makaramdam ng bahagyang pakiramdam ng gutom.
Huwag i-overload ang digestive system na may huli at malaking hapunan. Ang maligamgam na tsaa o honey na tubig ay nakayanan ng mabuti ang pakiramdam ng gutom.
Ang almusal ng prutas ay isang paraan, na napatunayan ng maraming tagasunod ng wastong nutrisyon, upang mababad ang katawan ng malusog na carbohydrates, bitamina at hibla bago ang tanghalian.
Itinuturing ng mga Nutritionist ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent na isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang basura at lason, na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng mga deposito ng mataba. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang lasa sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, at ang hitsura ng acne at mga mantsa na katangian ng diyeta na ito ay pinupuno ng sorbent ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, sumisipsip labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Tanggapin natin ito para sa mahabang kurso, hindi tulad ng iba pang mga sorbents.

Simple ngunit epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung nais mong pagtagumpayan ang labis na timbang sa tulong para sa mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumunsulta muna sa isang doktor para sa payo. Kasama sa pagbisita sa doktor ang pagsusuri, pagsusuri, pagsukat ng mga parameter ng katawan at reseta ng diyeta. Sa ganitong paraan, sisiguraduhin mo ang iyong sarili laban sa mga mapanganib na kahihinatnan (kabag, depresyon, pananakit ng ulo, pagbaba ng kaligtasan sa sakit) na maaaring magmula sa walang pag-iisip na mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Nangangako ang mga Nutritionist na nag-imbento ng mga bagong epektibong diyeta na ang resulta ay makikita pagkatapos ng tatlong araw. Sa panahong ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na inireseta sa system. Ang mahigpit na pagsunod lamang sa recipe ay ginagarantiyahan na mapupuksa ang kinasusuklaman na sentimetro sa katawan. Kung hindi ka makatiis at masira, kailangan mong simulan muli ang diyeta.

Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagganap at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang ay mga gamot na tumutulong sa balanse ng cellular metabolism. Halimbawa, ang Mildronate capsules 250 mg ay isang gamot na nag-o-optimize sa proseso ng nutrisyon ng cell sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkilos nito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng puso sa mga kondisyon ng oxygen na gutom ng mga selula na lumitaw dahil sa isang pansamantalang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang paggamit ng gamot bilang karagdagan sa isang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pagganap, bilang isang resulta, ang nais na slimness ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa iyong kalusugan.

Buckwheat mono-diet para sa 3 araw

Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng bakwit, at ang diyeta na ito ay kapansin-pansin sa mababang karbohidrat na nilalaman nito. Para dito, dapat kang pumili ng hindi nilinis na cereal na may isang buong butil na butil, dahil ang shell ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina B malamig na tubig. Sa loob ng anim na oras ay mabubusog ito ng likido at magkakaroon ng hitsura at lasa ng pinakuluang cereal. Salamat sa pagkain ng isang bakwit sa loob lamang ng tatlo hanggang limang araw, posible hindi lamang na gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang makaranas ng iba pang kaaya-ayang mga bonus:

ang sinigang na bakwit ay natutunaw ang mga vascular fatty plaques;
isang malakas na epekto ng paglilinis ay nangyayari;
ang bakwit ay nagbibigay ng pangmatagalan at liwanag na saturation;
Salamat kay mahusay na nilalaman tanso, ang pagkain ng bakwit ay may malaking epekto sa buhok, balat at mga kuko.

Itlog 5 kg sa loob ng 5 araw

Ang batayan ng diyeta na ito ay mga itlog ng manok, dahil binubuo sila ng madaling natutunaw na protina. Inirerekomenda na isama ang mga sariwang gulay, prutas, at mga prutas na sitrus sa diyeta. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang halaga ng carbohydrates at taba, ang naturang diyeta ay hindi matatawag na balanse. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong dosis bawat araw:

Almusal: tatlong itlog ng pangalawang kategorya, isang suha.
Tanghalian: mansanas, ubas, peras - sa anumang dami.
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (200 gr.).

Kefir sa loob ng 7 araw

Ang diyeta mula sa Larisa Dolina ay naging tanyag sa loob ng sampung taon. Salamat sa kanya, maraming tao ang naghihirap sobra sa timbang. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw ng kalendaryo, kung saan inirerekomenda na uminom ng 2 litro ng kefir. Sa panahong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga matatamis, inihurnong pagkain at mga pagkaing iyon na nag-aambag sa paglitaw ng dagdag na pounds. Ang pagkain ng pinakuluang manok at gulay ay hinihikayat, ngunit ang mga produktong ito ay pinapayagan lamang hanggang alas singko ng gabi. Negatibong panig mga diyeta - kapag bumabalik sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kilo ay maaaring bumalik muli.

Protina para sa 2 linggo

Nang marinig ang tungkol sa gayong diyeta, marami ang nag-aakala na ito ay isang diyeta ng karne lamang, ngunit hindi ito ganoon. Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay nagsasangkot ng mga pagkaing naglalaman ng protina: karne, beans, mga gisantes. Maraming mga nutrisyunista ang nagtalo na ang isang diyeta sa protina ay malubhang stress para sa sistema ng pagtunaw, dahil tumatanggap ito ng mga protina at taba at ganap na pinagkaitan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng agarang epekto: sa loob ng 2 linggo ay madaling makamit ang minus 10 kg. Ang resultang ito ay hindi pangmatagalan at mapanganib sa kalusugan. Ang pagkain ng protina ay maaaring humantong sa mga sumusunod na negatibong pagbabago sa katawan:

may kapansanan sa pag-andar ng bato;
mga problema sa sistema ng nerbiyos;
kahinaan ng kalamnan.

Mababang-calorie para sa 20 kg bawat buwan

Posibleng mawalan ng ganoong timbang kung ang marka sa sukat ay umabot sa 110-150 kg. Ang diyeta na mababa ang calorie, kung saan madaling mawalan ng 20 kg sa isang buwan, ay nagsasangkot ng pagkain ng hindi naprosesong thermally processed na mga gulay, halamang gamot at prutas. Sa panahong ito, hindi inirerekomenda na kumain ng lutong pagkain. Ito ay lalong mabuti na sumunod sa gayong diyeta sa tag-araw at taglagas, ngunit sa taglamig posible rin, dahil... Mayroong supply ng mga pana-panahong produkto: mga uri ng taglamig ng puting repolyo, beets, karot, mansanas, peras.

Ang mga gulay, at prutas na ito, ay maaaring kainin sa dami na komportable para sa iyo sa anyo ng mga salad at smoothies, na hinagupit ng blender. Napakahalaga na kumain ng mabilis malaking bilang ng dill, perehil, spinach, litsugas, basil, kulitis. Minsan sa isang araw, inirerekumenda na gumawa ng berdeng smoothie: ang iyong mga paboritong prutas, hinagupit ng isang bungkos ng mga gulay at tubig. Sa tulong ng isang hilaw na pagkain na diyeta, hindi lamang malulutas ang problema sa timbang, ngunit ang buong katawan ay gumagaling.

Elena Malysheva sa loob ng 10 araw

Kung kailangan mong mawalan ng dagdag na 5 kg, at mayroon ka lamang 10 araw na natitira, pagkatapos ay gamitin ang diyeta na binuo ng sikat na nagtatanghal ng TV ng mga programang pangkalusugan na si Elena Malysheva. Ang pamamaraang ito ay dinisenyo para sa 10 araw. Bilang resulta ng diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga karbohidrat at protina para sa normal na paggana. Sa panahong ito, mayroong paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate. Pang-araw-araw na diyeta ng protina:

Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.), isang bungkos ng dill, berdeng salad (100 g).
Isang pinakuluang manok (800 g) na walang asin ang dapat ipamahagi sa buong araw.
Uminom ng dalawang litro ng tubig sa buong araw.

Ang isang araw ng karbohidrat ay binubuo ng:

Salad na may makinis na tinadtad na hilaw na gulay: puting repolyo (500 g), lemon juice, karot (500 g), beets (500 g), .
Pag-inom ng tubig (hindi bababa sa 8 baso bawat araw).

Rating ng pinakasikat at epektibong mga diyeta sa mundo

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang diyeta, hindi lahat ay may pagnanais na simulan ang prosesong ito sa isang bago, hindi pa nasusubok na diyeta. Lahat tayo gustong umiwas side effects at manatiling malusog. Samakatuwid, ang mga nutrisyunista ay nag-aalok ng isang maikling listahan na nagraranggo ng mga diyeta ayon sa pagiging epektibo:

– nangunguna sa mga nangungunang epektibong diyeta;
Kremlin - liwanag - para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
Hollywood - para sa epektibong pagbaba ng timbang;
"6 petals" - ligtas para sa pagkawala ng taba ng tiyan;
- ang pinakamahirap na paraan upang mawalan ng timbang.

Paano huminto sa mga diyeta sa bahay

Ang epekto at tagal ng resulta sa pagbaba ng timbang ay depende sa nutrisyon pagkatapos nito. Sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, ang tiyan ay nagbabago sa laki, nagiging bahagyang mas maliit kaysa karaniwan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na iwanan ang diyeta nang maayos, nang walang paglo-load o pag-inat ng tiyan. Narito ang ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:

Simulan ang iyong araw sa isang malaking baso ng tubig.
Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, huwag dagdagan ang iyong mga bahagi.
Ipakilala ang mga pamilyar na pagkain nang paunti-unti: isa araw-araw.

Napakaraming iba't ibang mga diyeta ngayon na maaaring mahirap piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Gayunpaman, ano ang gagawin kung kailangan mo ng isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang na tiyak na magdadala ng nais na mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ay magsasagawa kami ng isang espesyal na pagsisiyasat at pipiliin nang eksakto ang mga system na napatunayan ang kanilang pagiging epektibo sa pagsasanay. mataas na kahusayan at kaligtasan. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang iyong kalusugan. Mayroong isang mahalagang punto dito, lahat ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil ang lahat ng mga tao ay iba. Kaya naman susuriin namin ang mga pinakasikat na system para marami kang mapagpipilian.

Mabuti o mabilis na diyeta

Sa katunayan, ang mga ito ay dalawang magkaibang konsepto. Gayunpaman, sa pag-unawa ng isang tao na gustong maging slim, ang isang mahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat makatulong sa ilang araw. Ngayon ay walang sistema na magpapahintulot sa isa na maging isang modelo sa maikling panahon, nang hindi nakakasama sa kalusugan ng isang tao, at pagkatapos ng pagtatapos upang mapanatili ang resulta na nakuha. At ito ay hindi kahit na sa dulo ng diyeta ang lahat ay agad na umaatake ng mga cake at pastry. Ito ay lamang na ang katawan, na nakaranas ng matinding stress, ay magsisimulang aktibong gumawa ng mga reserba para sa isang tag-ulan. Bilang karagdagan, kapag ang pagkain ay limitado, ang panloob na sistema ng regulasyon sa sarili ay nagpapabagal sa metabolismo upang makatipid ng enerhiya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paglipat sa isang normal na diyeta, kahit na kumain ka pa rin ng mas mababa kaysa sa normal, ikaw ay tumaba. Magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring mabilis, gayunpaman, ito ay tiyak na tulad express pamamaraan na pinaka-in demand, bilang sila ay nagbibigay nais na resulta. Tingnan natin ang mga nangungunang mabilis na diyeta para makagawa ka ng sarili mong pagpili.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sinuri namin ang mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng mga ito at batay sa mga pagsusuri mula sa mga taong sumubok sa mga ito sa pagsasanay. Mula sa buong katawan ng data, maaari nating tapusin na ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay pinakamadaling tiisin, at ito ay lubos na epektibo. Ang kahirapan ay ang diyeta ay ganap na hindi kasama ang asukal. Kung hindi man, sa kabila ng paghihigpit sa carbohydrates, ang menu ay medyo nakakapuno. Sa 2-3 araw maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo, na isang kapansin-pansing resulta. Ang iyong almusal ay binubuo ng 30 g ng matapang na keso, isang maliit na piraso ng rye bread at kape na walang asukal. Ang tanghalian ay ang pinakamahalagang pagkain; maaari mong bayaran ang ilang mga kutsara ng pinakuluang beans, 200 g ng mababang-taba na cottage cheese at kape. Ang hapunan ay binubuo ng 100 g ng isda, anuman sariwang gulay at tasa ng green tea. Sa natitirang oras, uminom ng mineral o plain water. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, pinapayagan na kumain ng ilang hiwa ng suha. Tulad ng nasabi na natin, ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay umiiral, ngunit mayroong isang bilang ng iba pa.

Express diets

Ang isang tanyag na paraan ay ang diyeta sa patatas. Tila ang mga patatas ay inirerekomenda na hindi kasama sa menu para sa mga nais mabawasan ang kanilang timbang. Ngunit ito ay nalalapat lamang sa mga kaso kapag ang starchy na gulay ay natupok kasama ng mga protina na pagkain o matamis. Kasabay nito, ito ay lubos na angkop bilang isang produkto para sa isang mono-diyeta. Sa loob ng dalawang araw, pinahihintulutan kang kumain lamang ng patatas, at maaari silang pakuluan o lutuin. Ipinagbabawal na magdagdag ng anumang pampalasa o asin. Ang pagbubukod ay isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Sa dalawang araw, posible na mapupuksa ang dalawang kilo ng labis na timbang.

Pag-inom o juice diet

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bilis at pagiging epektibo, kung gayon ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na napakahirap na mapaglabanan ito, ngunit kung kailangan mong makakuha ng hugis nang maaga mahalagang okasyon, pagkatapos ay sulit na subukan. Upang makagawa ng juice para sa isang araw, kakailanganin mo ng 8 oranges, 2 grapefruits at isang lemon. Ang piniga na juice ay ang iyong diyeta para sa isang araw. Maaari itong ubusin ng 3 beses, at sa pagitan ay uminom ng green tea o plain water. Hindi ka makakain ng iba. Ang mga kondisyon ay napakahirap, kaya ang diyeta na ito ay isang tunay na pagsubok ng iyong paghahangad. Ang diyeta ay tumatagal ng 2-3 araw, kung maaari mong panindigan ito, 5 araw ay katanggap-tanggap, ngunit hindi na.

Ang hindi pagkain ng hapunan ay isang diyeta din

At napaka-epektibo. Marahil ito ang dapat na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri mula sa libu-libong kababaihan ay nagpapahiwatig na mahirap sumunod sa gayong sistema, ngunit unti-unti kang nasanay dito. Ang tagal ng diyeta ay 2-5 araw, na ang huling pagkain ay tanghalian. Sa umaga maaari mong bayaran ang isang itlog ng manok at isang tasa ng kape na walang asukal. Sa mga 12:00, naghihintay sa iyo ang pangalawang almusal; Para sa tanghalian maaari kang magkaroon ng 150 g ng isda o dibdib ng manok na may side dish ng gulay, at para sa dessert na walang tamis na prutas o ilang mga berry. Pagkatapos nito, maaari ka lamang uminom ng herbal tea o tubig.

Egg-honey diet

Ang prinsipyo nito ay bahagyang naiiba, ngunit ito ay isa pang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan ay nagsasabi na ito ay napakahusay na disimulado dahil sa pulot. Ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng nutrients. Ang yolk ay pinagmumulan ng mahahalagang amino acid, taba at microelement, at ang pulot ay nutrisyon para sa ating utak at pinagmumulan ng mga bitamina. Bago ang bawat pagkain (3 beses sa isang araw), kailangan mong uminom ng halo ng isang yolk at isang kutsarita ng pulot.

Para sa almusal maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape na may isang maliit na piraso ng rye bread. Sa unang araw, maaari kang magkaroon ng 90 g ng mababang-taba na keso para sa tanghalian, at sa ikalawang araw - 150 g ng isda na may pinakuluang repolyo. Pinapayagan na dagdagan ang pagkain na may tsaa. Para sa hapunan sa unang araw, maghanda ng sabaw ng manok na may rye bread, at sa ikalawang araw, 90 g ng keso na may rye bread. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mono-diet

Isa pang karaniwang opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay medyo mahirap na mapaglabanan ito, kaya timbangin ang iyong lakas. Ang iyong diyeta ay maaaring binubuo ng 250 g ng pinakuluang kanin, rolled oats o bakwit na walang asin at mantika. Mayroong mga pagpipilian kapag ang mga cereal ay pinalitan ng kefir, maaari kang uminom ng hanggang isang litro ng mababang taba na inumin sa isang araw. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga diyeta na nagmumungkahi ng pagkain ng mga mansanas, tangerines, pineapples, cucumber, zucchini, grapefruits o dalandan sa loob ng ilang araw. Sa anumang kaso, ang mga naturang mono-diet ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang mga araw ng pag-aayuno;

Ngayon ay tatapusin natin ang pagsusuri ng mga express method na nangangako ng mabilis na resulta na napakahirap panatilihin. Maglaan tayo ng oras sa mas balanseng mga complex na gumagana nang mas mabagal, ngunit pinapayagan kang pagsamahin ang epekto na nakuha at hindi maging sanhi ng pinsala sa iyong kalusugan. Gagabayan tayo ng pananaliksik at mga social survey, ayon sa kung saan napili ang sampung pinakamahusay na diyeta.

"Anim na Petals" - isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang sistemang ito ay binuo ng isang Swedish nutritionist, at bawat taon ay nakakakuha lamang ito ng katanyagan. Sa katunayan, kahanga-hanga, walo sa sampung kababaihan ang nakamit ang kanilang mga layunin. Ito ay sa kabila ng katotohanan na hindi mo kailangang magdusa mula sa gutom at bumuo ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract. Ang timbang sa diyeta na ito ay mula 500 hanggang 800 g bawat araw. Kaya madali kang mawalan ng 10-15 kg sa loob ng dalawang linggo. Ang kagandahan ng diyeta na ito ay pagkatapos matapos ang isang round, maaari mong simulan agad ang pangalawa, at iba pa hanggang sa makamit mo ang iyong layunin.

Sa esensya, ang diyeta na ito ay batay sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Anim na petals - anim na monodiet na sumusunod sa isa't isa. Ito ay hindi lamang isang sistema ng pagbaba ng timbang, ngunit isang kawili-wiling laro. Bago ka magsimula, dapat mong ilarawan ang isang bulaklak na may anim na talulot, na iyong puputulin nang paisa-isa. Ang unang talulot ay nagtataglay ng inskripsiyong isda. Kapag natapos ang araw, ang talulot ay lumalabas. Ang pangalawa ay tinatawag na gulay. Sa ikatlong araw magkakaroon ka ng manok, ang ikaapat - mga butil, ang ikalimang - cottage cheese, ang ikaanim - mga prutas.

Ito ay isang medyo madaling diyeta, dahil hindi ka napapagod sa mga pinggan. Kahit na hindi ka talaga mahilig sa isda, kakayanin mo ito ng maayos sa isang araw.

Diet na "Enchantress"

Sa mga survey, ang sistemang ito ay tumatagal ng pangalawang lugar; ito ay isa pang magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Gustung-gusto naming magsimula ng bagong buhay sa Lunes, kaya isinusulat ang menu ayon sa mga araw ng linggo. Ang unang araw ay "White Monday", kapag maaari kang kumain ng cottage cheese at kefir, gatas at yogurt na walang mga additives ng prutas. Ang ikalawang araw ay "Sweet Tuesday". Isang araw lamang ng diyeta ang lumipas, at maaari mo nang masiyahan ang iyong sarili sa mga matamis na prutas at gulay (karot, beets), pinatuyong prutas at pulot, berry, pinahihintulutan ang walang asukal na jelly. Kung talagang gusto mo ng matamis, isang platito ng fruit jam at 50 g ng dark chocolate ay katanggap-tanggap. Ang ikatlong araw ay araw ng karne, ito ay tinatawag na "nourishing Wednesday". Maaari kang kumain ng walang taba na karne, manok, itlog, pagkaing-dagat at isda. Ang Huwebes ay "araw ng sopas". Magluto ng mga sabaw ng gulay, karne at isda, pati na rin ang iba't ibang mga sopas nang hindi piniprito. Ang ikalimang araw ay "pagluluto"; Sa Sabado magkakaroon ka ng araw ng pag-aayuno. Sa araw na ito maaari kang uminom ng tsaa at kape, compotes, tubig, ngunit lahat ng inumin ay dapat na walang asukal. Ang huling araw ay "salad". Maaari mong gawin ang iyong paboritong panicle o salad ng repolyo, vinaigrette na may mga gisantes. Pinakamahalaga, huwag magdagdag ng mayonesa at kulay-gatas ng bansa. Ang taba na nilalaman ng keso ay hindi rin dapat lumampas sa 20%. Sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg, kung kailangan mong mawalan ng higit pang mga pounds, pagkatapos ay ulitin ang kurso. Ang dalawang sistema sa itaas ay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na madaling manatili sa kanila, walang pakiramdam ng gutom.

Diet na "Hagdan"

Limang araw - limang hakbang sa isang bagong hitsura. Ang sistemang ito ay hindi maaaring balewalain kapag tinatalakay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri tungkol dito ay hindi gaanong kulay-rosas, dahil mas mahirap itong manatili kaysa sa naunang dalawa. Ngunit sulit ang mga resulta. Ang unang araw ay isang hakbang sa paglilinis, kapag maaari kang uminom ng tubig, kumain ng mansanas at gumamit ng activated charcoal. Ang ikalawang araw ay isang hakbang sa pagbawi, kinakailangan upang maibalik sa normal ang bituka microflora. Maaari kang kumain ng cottage cheese, uminom ng kefir at tubig. Ang susunod na araw ay isang hakbang sa enerhiya, na idinisenyo upang mabawasan ang stress mula sa programang ito. Sa araw na ito maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas at pulot. Pagkatapos ay darating ang hakbang sa pagbuo - isang araw na nakatuon sa mga pagkaing protina (manok at pabo). Ang huli ay isang hakbang sa pagsunog ng taba; maaari kang kumain ng oatmeal, pati na rin ang mga gulay at prutas, iyon ay, mga mapagkukunan ng hibla. Sa limang araw maaari kang mawalan ng 2.5 hanggang 5 kilo. Ito ay pinaniniwalaan na ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diyeta "Pushinka"

Isang tunay na kaligtasan para sa mga kailangang mawalan ng maraming. Ang may-akda ng diskarteng ito ay nagtanggal ng 35 kg. Para sa kanya, ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit marami ang magsasabi na ang sistema ay may masyadong mahigpit na plano sa nutrisyon. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay inaprubahan ng isang bilang ng mga nutrisyunista. Kakailanganin mo ang tatlong produkto: perlas barley, isda at kefir. Maaari kang magdagdag ng repolyo. Ibabad ang 100 g ng pearl barley sa magdamag, at sa umaga ay itakda itong magluto ng isang oras. Makakakuha ka ng 400 g ng lugaw, na dapat nahahati sa 5 pagkain. Sa umaga maaari kang magdagdag ng isang baso ng kefir sa sinigang, isang piraso ng isda para sa tanghalian, at isang plato ng coarsely grated repolyo para sa isang meryenda sa hapon. Ito ay hindi para sa wala na isinama namin ito sa aming listahan ngayon, isinasaalang-alang ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta.

"Paglilinis" na diyeta

At ipinagpatuloy namin ang aming malawak na paksa. Sa katunayan, ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ngayon ay hindi inilarawan lamang ng mga tamad mula sa iba't ibang ito ay susubukan naming ihiwalay lamang ang pinakamahusay at pinaka-epektibong mga sistema. Ang diyeta na ito ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista, dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng katawan. Sa isang linggo mawawalan ka ng halos 10 kg. Unang araw ng inuman. Maaari kang gumamit ng mga decoction ng pinatuyong prutas o sabaw, tubig at berdeng tsaa. Pangalawang araw - mga salad ng gulay, siguraduhing magdagdag ng repolyo sa kanila. Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Ang pang-apat ay fruity, siguraduhing isama ang grapefruits sa iyong diyeta. Ang ikalimang araw ay protina, maaari kang kumain ng fillet ng manok o itlog. Ikaanim na araw ng pag-inom. Ang ikapitong araw ay ang pangwakas, maaari kang magkaroon ng dalawang itlog para sa almusal, isang meryenda sa prutas, magaan na sabaw para sa tanghalian, prutas para sa meryenda sa hapon, at salad ng repolyo para sa hapunan. Ito ay talagang ang pinakamahusay na diyeta para sa pagkawala ng 10 kg.

Diyeta "Montignac"

Sa halip, ito ay isang bagong sistema ng nutrisyon na tumutulong sa iyo na mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 30 araw nang walang labis na pagsisikap. Hindi inilarawan ng mga may-akda ang menu nang sunud-sunod, ngunit nag-aalok ng mga pangkalahatang alituntunin na maaari mong sundin. Kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pinakamababa. purong anyo at mga produktong naglalaman nito. Kinakailangan na ibukod ang iba't ibang mga sarsa at pampalasa mula sa diyeta: mayonesa, ketchup at mustasa. Iwasan ang tinapay ng trigo; Ganap na alisin ang mga pagkaing naglalaman ng maraming almirol: patatas, mais, dawa, puting kanin. Hindi mo maaaring pagsamahin ang mataba at carbohydrate na pagkain (tinapay at mantikilya) sa isang pagkakataon. Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw, uminom ng 2 o higit pang litro ng tubig at ganap na umiwas sa alkohol. Ito ay isang napakahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan.

Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mga diyeta nang walang katapusan. Maaaring angkop ang isang sistema para sa bawat indibidwal at maaaring hindi katanggap-tanggap ang isa pa. Iyon ang dahilan kung bakit sinuri namin ang 10 pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, upang kabilang sa iba't ibang ito ay maaari mong piliin nang eksakto kung ano ang magiging pinakamalapit sa iyo.

I-download ang aklat na Svechin A.A. Diskarte sa tagumpay mula kay Alexander Andreevich Svechin Paghahanda ng isang armadong prente

Mga kagamitang elektrikal 2024-04-08 02:01:24