Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Kung may pangangailangan na mabilis at epektibong makakuha ng maayos, nang hindi gumagasta ng napakalaking mapagkukunan sa pananalapi, isang murang diyeta para sa pagbaba ng timbang ang magiging solusyon. Kasama sa menu ng naturang mga diyeta ang simple, palaging magagamit na mga produktong pagkain, kung saan inihanda ang pamilyar ngunit malusog na pagkain. Kung tutuusin pangunahing sikreto ang isang magandang figure ay hindi ang halaga ng pera na ginugol, ngunit ang kawastuhan ng pagsisikap na ginugol, disiplina at karampatang pisikal na ehersisyo.

Paano mawalan ng timbang sa murang halaga

Nakumbinsi ng mga fashion magazine ang karamihan sa mga kababaihan na ang pagdidiyeta ay mahal. Pagkatapos ng lahat, nag-aalok sila ng mga opsyon na kinabibilangan ng mga kakaibang prutas at mga produktong pagkain na hindi pamantayan para sa ating mga latitude. At ang pag-aayuno sa tubig ay ang pinakamurang, ngunit din ang pinaka matinding pagpipilian sa diyeta. Ito ay may maraming mga limitasyon, kaya kailangan mong maging lubhang maingat kapag nag-eeksperimento sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang mga murang diyeta na nakatuon sa mga pana-panahong produkto, cereal at abot-kayang uri ng karne. Ang lahat ng ito ay madaling ihanda sa bahay.

Badyet na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kapag tinutulungan ang iyong katawan na makayanan ang labis na timbang, mahalagang sundin pangkalahatang tuntunin. Halimbawa, kahit anong opsyon sa diyeta ang pipiliin mo, inirerekomendang uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa buong araw. Ang likido ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, na magsisiguro ng mas mabilis na pagsunog ng taba. Mahalagang kumain ng regular, tuwing 2-3 oras. Ang menu ng badyet para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga pamilyar na produkto, at ang diin ay ang sarap ng mga pagkain. Ibig sabihin, nagiging kaaya-aya ang proseso, hindi tulad ng hunger strike. Ang huli ay nagpapagana ng isang emergency na reaksyon sa katawan na naglalayong mag-imbak ng mga karagdagang reserbang taba, na nakuha kahit na mula sa mga pagkaing mababa ang calorie.

Ang murang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay umiiral sa maraming uri:

• kung isang uri lamang ng pagkain ang ginagamit para sa nutrisyon, kung gayon ito ay tinatawag na mono-diyeta;
• mga opsyon kung saan dapat maganap ang huling pagkain bago mag-alas sais ng gabi;
• isang diyeta na mababa ang calorie, na naglalayong tiyakin na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi hihigit sa 900 kcal;
• Patok din ang mga diyeta na nakatulong sa mga sikat na artista o mang-aawit sa kanilang pakikibaka para sa isang magandang pigura.

Pagkain ng bakwit

Ang Buckwheat ay kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na produktong pandiyeta. Ito ay perpektong pinapanatili ang mga bitamina at microelement kahit na pagkatapos ng paggamot sa init. Samakatuwid, ang isang murang diyeta ng bakwit ay hindi nakakapinsala sa katawan. Ang tanging kahirapan ay maaaring mabuhay ka sa bakwit nang mag-isa matagal na panahon Maaaring mahirap ito dahil sa monotony. Ngunit ang gayong matipid na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng halos 10 kg ng labis na timbang sa loob ng ilang linggo. Upang gawin ito, ang sinigang na bakwit ay kasama sa diyeta, na inihanda nang iba sa bawat oras, sa isang espesyal na paraan. Ang diyeta ay dinagdagan din ng low-fat kefir, green tea at herbal decoction.

Pangunahing tuntunin:

• Maaari mong ubusin ang bakwit sa anumang dami;
• kumpletong pagbubukod ng mga protina ng hayop at halaman mula sa diyeta para sa tagal ng diyeta;
• asin, pampalasa, sarsa at asukal ay hindi rin kasama;
• dapat maganap ang hapunan 4 na oras bago matulog.

Pagkain ng kefir

Ang pagpipiliang ito ay mas malubha, dahil ito ay pangunahing batay sa pagkonsumo ng kefir. Samakatuwid, maaari mong gamitin ang gayong murang diyeta para sa pagbaba ng timbang lamang kung mayroon kang mahusay na binuo na paghahangad. Ang rekomendasyon ng doktor ay sapilitan din. Ang tagal ng isang murang diyeta sa kefir ay maaaring mag-iba: mula sa tatlong araw hanggang dalawang linggo. Ang posibleng resulta ay pagkawala ng hanggang pitong kilo sa isang linggo at mahusay na paglilinis ng katawan. Ang paglabas mula sa ganitong uri ng diyeta ay hindi dapat biglaan: una, ang mga magagaan na pagkain ay ipinakilala sa mga maliliit na dami at para sa ilang oras kailangan mong patuloy na isuko ang mga matamis at mataba na pagkain.

Mga prinsipyo ng diyeta ng kefir:

• Sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng pangunahing produkto;
• maaari kang kumain ng hanggang 400 g ng protina o mababang-calorie na carbohydrates;
• 6 na pagkain ang nakaayos bawat araw;
• ang hapunan ay dapat maganap ilang oras bago ang oras ng pagtulog;
• Ang pagkonsumo ng matamis at maalat na pagkain, pati na rin ang kape at tsaa, ay hindi kasama.

Pagkain ng bigas

Upang matagumpay na labanan ang labis na timbang, inirerekumenda na pumili ng murang diyeta sa bigas. Ito ay dahil sa mga katangian ng cereal para sa banayad na paglilinis ng katawan, magandang resulta sa pag-aalis ng cellulite at taba ng mga deposito. Ang hindi nilinis, kayumanggi na mga varieties ay kinikilala bilang ang pinakamataas na kalidad para sa mga layuning ito. Ang tagal ng buong kaganapan ay maaaring hanggang dalawang linggo. Para sa mabilis na mga resulta, sapat na gumamit ng gayong diyeta sa loob ng tatlong araw ng pag-aayuno. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng pinakuluang kanin, ilang berdeng mansanas at uminom ng tubig o herbal tea.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bigas:

• hindi mo maaaring laktawan ang almusal;
• Inirerekomenda na uminom ng likido kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos kumain;
• kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig;
• kakulangan ng pampalasa, asin at sarsa sa mga pinggan.

Epektibong pagkain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo:

• 100 g pinakuluang bigas;
• 1 baso ng yogurt o low-fat kefir;
• Herb tea.

• 100 g pinakuluang bigas;
• 150 g ng pinakuluang puting isda o manok;
• herbal tea, unsweetened compote o herbal decoction.

• 50 g pinakuluang bigas;
• 100 g salad ng gulay;
• Herb tea.

Apple diet

Para sa mga mahilig sa prutas, perpekto ang simpleng apple diet. Ang prutas na ito ay naglalaman ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral, pati na rin ang pectin. Ang pagkakaroon ng anim na pagkain sa isang araw na may mga meryenda ay napakadaling ayusin. Ang diyeta na ito ng mga simpleng pagkain ay budget-friendly at tumatagal lamang ng isang linggo. Ang kailangan mo lang ay mansanas ng anumang kulay at herbal na tsaa o tubig. Ang regularidad ng diyeta ay maaaring hanggang tatlong beses sa isang buwan kung kinakailangan.

Hindi ka maniniwala, ngunit mayroong isang napakagandang Lesenka diet sa loob ng 5 araw. Napakahusay na nakakatulong na ayusin ang iyong figure.

Dito sinasabi na ang isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mula 2 hanggang 5 kg. Sa diyeta na ito, ang katawan ay halos hindi nalantad sa stress.

Iba't ibang Apple, isinasaalang-alang indibidwal na katangian katawan:

• ang mga matamis na varieties ay kontraindikado para sa gastritis;
• sa kabaligtaran, ang mga matamis na mansanas ay inirerekomenda para sa duodenal ulcers;
• kung may mga malfunctions sa paggana ng cardiovascular system, posible na ipakilala ang asukal sa diyeta sa halagang 100 g bawat 1 kg ng prutas;
• anumang mansanas ay magiging isang mahusay na batayan para sa isang diyeta para sa pag-iwas sa hypertension.

Ang pagpili sa iba't ibang mga tanyag na diyeta, maraming kababaihan ang nag-iisip na ang isang slim figure ay isang napakamahal na kasiyahan. Sa katunayan, mayroong isang epektibong plano sa nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa isang badyet at mabilis. Ang mga halimbawa ng murang diyeta na may detalyadong mga menu ay ipinakita sa aming artikulo.

Mga murang pagpipilian sa diyeta

Sa unang lugar sa mga tuntunin ng mura ay, siyempre, ang mga diyeta batay sa pagkonsumo ng isang produkto lamang. Halimbawa, ano ang maaaring mas matipid kaysa sa pagkain ng oatmeal o bakwit sa loob ng ilang araw? At kung mayroon kang sariling summer cottage, libreng mansanas o berry.

Ang mga mono-diet ay nagbibigay sa lahat ng isang tunay na pagkakataon upang mapupuksa ang 4-5 kg ​​​​sa halos 14 na araw.

Gayunpaman, ang mga ito ay itinuturing na isang matinding pagsubok para sa katawan at pag-iisip ng tao. Bago sumakay sa kanila, dapat mong maingat na suriin ang iyong sariling kalagayan.

Ang ganitong mga nutritional system ay malamang na hindi maaprubahan ng dumadating na manggagamot, dahil ganap nilang hindi kasama ang protina ng hayop. Ang isang hindi balanseng menu ay naghihikayat sa pag-unlad ng ilang mga problema sa digestive tract.

Maaari kang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng murang gulay at prutas. Ang bentahe ng sistemang ito ay ang iba't ibang menu, na maaaring magsama ng halos anumang mga gulay, maliban sa patatas at zucchini, na naglalaman ng isang disenteng halaga ng carbohydrates.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu na may mga prutas. Maipapayo na huwag isama ang mga ubas na mayaman sa karbohidrat at mga saging na may starchy sa iyong diyeta.

Maaari mong gamitin ang mga regalo ng hardin sa walang limitasyong dami, parehong sariwa at para sa paghahanda ng nilaga, steamed o pritong pinggan.

Ngunit ang pagkain ng gulay ay palaging pana-panahon - mula sa katapusan ng mga buwan ng tag-araw hanggang sa simula ng taglagas. Mahirap bilhin ang lahat ng mga sangkap na kasama sa nakaplanong diyeta sa mga makatwirang presyo sa taglamig at tagsibol.

Para sa mga tamad, mayroong isang napaka-simpleng pagpipilian upang mawalan ng timbang nang mura at mabilis. Sa buong araw maaari kang kumain ng anuman maliban sa harina at matamis. Ngunit ilang sandali bago kumain, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 baso ng likido: berdeng tsaa na walang asukal, tubig o mga herbal na tsaa.

Ang likido ay halos ganap na pinupuno ang tiyan at pinipigilan ka mula sa labis na pagkain. Gumamit din malaking dami Ang mga malusog na inumin ay nagpapasigla sa mga proseso ng pagtunaw. Samakatuwid, ang iyong metabolismo ay mapabilis nang malaki.

Mayroon lamang isang negatibong epekto: ang labis na paggamit ng likido ay maaaring magdulot ng pamamaga. At ang iyong karaniwang diyeta, kahit na ibinukod mo ang mga matatamis at inihurnong produkto, ay hindi palaging mauuri bilang mura.

Upang hindi harapin ang mga negatibong kahihinatnan ng mga pamamaraan sa itaas ng pagbaba ng timbang, iminumungkahi namin na pamilyar ka sa isang tunay na balanseng diyeta, na ang batayan ay magiging iba't ibang, ngunit medyo abot-kayang, mga produkto.

Menu ng badyet para sa 10 araw

Ang iminungkahing menu ay dapat sundin sa loob ng 10 araw, nang hindi lumilihis sa mga rekomendasyon. Kung gayon ang sistema ng kuryente ay magiging tunay na epektibo.

1 araw:

• Almusal: mga 200 g ng barley ay niluto sa tubig. Huwag magdagdag ng langis!
• Tanghalian: Ang isang baso ng kefir ay makakatulong sa iyo na manatili hanggang sa tanghalian.
• Tanghalian: sa oras ng tanghalian, iminumungkahi na ubusin ang 300 g ng sopas ng gulay kasama ang 2 hiwa ng eksklusibong butil na tinapay.
• Hapunan: isang mahusay na pagpipilian ay isang salad ng tinadtad na repolyo, mansanas, sibuyas at karot, pati na rin ang isang pinakuluang itlog.

Araw 2:

• Almusal: iminumungkahi na simulan ang araw na may 200 g ng bigas, na kailangang lutuin sa tubig.
• Tanghalian: pinakuluang itlog.
• Tanghalian: ganap na inuulit ang menu ng unang araw.
• Hapunan: bersyon noong nakaraang araw sa pagpapalit ng itlog ng isang baso ng kefir.

Ikatlong Araw:

• Almusal: mag-almusal ka lang ng pinakuluang itlog.
• Tanghalian: muli isang baso ng kefir.
• Tanghalian: isang tradisyonal na tanghalian na binubuo ng rye bread at vegetable soup.
• Hapunan: ang parehong salad kasama ang bakwit sa tubig - 200 g.

Ika-4 na Araw:

• Almusal: ang nutrisyon sa araw na ito ay nagsasangkot ng pag-aayuno, kaya sa umaga - 150 g ng isang halo ng mga purong mansanas at karot, na may lasa ng 1 tsp. mga langis ng oliba.
• Tanghalian: tradisyonal na kefir.
• Tanghalian: isang slice ng hindi kapani-paniwalang malusog na butil na tinapay, manipis na kumakalat na may malambot na keso, na may kamatis at mga damo, pati na rin ang karaniwang 300 g ng sopas ng gulay.
• Hapunan: nagpapatuloy sa tema ng pag-aayuno - 150 g ng eksklusibong dietary cottage cheese kasama ang grapefruit.

Araw 5:

• Almusal: hindi hihigit sa 150 g ng pureed apple ang inirerekomendang inumin na may 1 tsp. mga langis ng oliba. Plus isang pinakuluang itlog.
• Tanghalian: parehong kefir.
• Hapunan: mabisang diyeta gumagawa ng isang indulhensiya - 300 g ng pansit na sopas na may masaganang sabaw ng manok at isang panggabing salad mula sa menu ng mga nakaraang araw.
• Hapunan: isang slice ng eksklusibong rye bread kasama ang 150 g ng pinakuluang fillet ng manok na walang balat.

Ika-6 na Araw:

• Almusal: dahil kinakailangan upang mapupuksa ang mga kahihinatnan ng kasaganaan ng ika-5 araw, ang muesli na ginawa mula sa mga oatmeal flakes na may mga piraso ng mansanas ay inihahain sa umaga. Timplahan ang pinaghalong may 1 tsp lamang. mga langis ng oliba
• Tanghalian: 150 g ng mga champignon na nilaga sa tubig at 300 g ng sopas ng kamatis. Para sa kabusugan - 2 hiwa, maaaring tuyo, butil na tinapay.
• Hapunan: 200 g ng steamed buckwheat sinigang, lasa ng mga gulay na nilaga sa tubig.

Ika-7 Araw:

• Almusal: katulad ng nakaraang araw
• Tanghalian: at muli isang baso ng kefir.
• Tanghalian: 1 slice ng rye bread. Ngunit, 250 g ng lean fish sa creamy sauce.
• Hapunan: pakuluan ang isang patatas na tuber sa dyaket nito - 150 g at maglingkod kasama ang pinaka malambot na herring fillet - 150 g. Ang isda ay dapat na bahagyang inasnan.

Ika-8 Araw:

• Almusal: isang bahagyang nadagdagan na bahagi ng isang halo ng gadgad na mansanas at langis ng oliba - 200 g.
• Tanghalian: isang baso ng apple juice.
• Tanghalian: muli isang slice ng kamangha-manghang butil na tinapay, manipis na kumalat na may malambot na keso, na may mga kamatis at tinadtad na damo, 300 g ng light tomato na sopas.
• Hapunan: isang halo ng 200 g ng pureed boiled beets at 50 g ng tinadtad na mani. 2 hiwa ng masarap na rye bread.

Ika-9 na Araw:

• Almusal: inuulit ang almusal sa ika-6 na araw.
• Tanghalian: kefir.
• Tanghalian: 250 g lamang ng kamangha-manghang kasiyahan - karne na may mga gulay, inihurnong sa grill o sa oven.
• Hapunan: 250 g ng isang natatanging nilagang ng sauerkraut at patatas na tubers na inihurnong sa oven.

Ika-10 araw:

• Almusal: katas ng mansanas at karot at ihalo sa 1 tsp. langis ng oliba – 150 g Additive – pinakuluang itlog.
• Tanghalian: natural na puding o yogurt na walang mga sweetener - 125 g.
• Tanghalian: isang slice ng parehong rye bread, 300 g ng gulay na sopas at 200 g ng pilaf na niluto na may pinatuyong prutas.
• Hapunan: hindi hihigit sa 10-15 g ng eksklusibong madilim na tsokolate o 1 tbsp. l. natural honey talaga.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang sa badyet

Anumang diyeta, kahit na ang pinakamurang, ay dapat sundin sa isang tiyak na paraan:

• ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 20:00;
• Sa araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro. tubig;
• ang halaga ng tsaa, kahit na hindi matamis, ay limitado sa 2 tasa;
• maaari mong pag-iba-ibahin ang mga sangkap, sinusubukan na huwag lumampas sa iminungkahing dami ng pagkain at calorie na nilalaman ng mga pinggan;
• Mahirap ganap na alisin ang karaniwang asin mula sa diyeta, kaya maaari kang gumamit ng ilang patak ng toyo;
• Hindi ipinapayong gamitin ang sistema ng pagbaba ng timbang nang mas mahaba kaysa sa 2.5 na linggo.

Mga kaugnay na materyales

Mayroong stereotype na ang pagbaba ng timbang ay posible lamang sa mga mahal at kakaibang produkto. Ngunit hindi iyon totoo. Ang diyeta, mura at simple, ay hindi isang gawa-gawa. Mayroong medyo abot-kayang mga produkto na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makatipid ng iyong badyet.

Mga subtleties ng tamang diyeta

Ang mga mahahalagang sangkap ng pagbabawas ng timbang ay Wastong Nutrisyon, ehersisyo at magandang pagtulog. Kung wala ang mga ito, hindi mo magagawang epektibong mawalan ng timbang. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga sopas, cereal, sariwa at pinatuyong prutas, hilaw at nilagang gulay, mani, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang diyeta ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at ang tao ay dapat manatili sa isang magandang kalagayan. Mas mabuting kunin bilang batayan ang isang bagay na hindi itinayo sa kawalan.

Kaya, ang isang simpleng diyeta ay maaaring magsama ng manok, karne ng baka, isda, pagkaing-dagat, iba't ibang prutas, gulay, damo, tinapay na walang lebadura, mga herbal na juice at smoothies. Sa aktibong larawan Sa buhay, dapat kang magdagdag ng mga madaling natutunaw na pagkain sa iyong diyeta - kefir, saging at madilim na tsokolate.

Mga simpleng panuntunan para sa pagiging slim

1. Manatili sa isang iskedyul. Kailangang sabay kumain para maabsorb ang vitamins at magkaroon ng magandang metabolism. Mas mainam na mag-almusal bago mag-9 am, tanghalian bago mag-2pm, at hapunan nang hindi lalampas sa 7 pm.

2. Kumain ng maayos. Ang pakiramdam ng kapunuan ay nangyayari lamang pagkatapos ng 20 minuto, kaya inirerekomenda na iwanan ang mesa na bahagyang gutom, at hindi overstuffed. Ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan at dahan-dahan, upang ang pagkain ay hindi pumasok sa tiyan sa malalaking piraso.

3. Iwasang magmeryenda ng kendi, cookies o cake. Ang isang murang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi kasama ang mga naturang produkto. Mas mainam na palitan ang mga ito ng mga mansanas o pinatuyong prutas, o, bilang isang huling paraan, isang slice ng dark chocolate.

Walang alinlangan, sulit din na sundin ang panuntunan ng paglalakad, pagbibisikleta, rollerblading, skating, skiing at pagtulog nang hindi bababa sa pitong oras.

Mga murang produkto

Ang mga sumusunod ay tutulong sa iyo na maayos na balansehin ang iyong diyeta at mawalan ng dagdag na pounds:

• gulay at prutas. Mas mainam na pumili lamang ng mga lokal at pana-panahon, dahil sila ay magiging mas mura. Halimbawa, ito ay mga mansanas, saging, dalandan, repolyo, karot, beets, at zucchini. Napakahusay na gumawa ng mga paghahanda para sa taglamig sa anyo ng mga atsara at compotes;

• berries. Sa isip, mas mainam na gumamit ng hindi binili, ngunit ang mga nasa hardin. Ang mga strawberry, seresa, raspberry, blueberry, plum ay napakalusog at maayos na nakaimbak sa freezer;

• manok. Perpektong pinapalitan ang mamahaling pabo. Ito ay medyo pandiyeta at ibinebenta sa lahat ng dako. Sa manok, ang anumang diyeta ay mura at epektibo;

• karne ng baka. Sa ilang mga rehiyon ito ay mas mura kaysa sa baboy, na mas mataba din;

• isda. Napakabuti para sa kalusugan. Ang hake, whiting, bakalaw, mackerel, capelin at pollock ay mura. Kailangan mo lamang na lutuin ang mga ito nang eksklusibo sa pamamagitan ng steaming;

• mga hipon. Ito ay mas mahusay na bumili sa shell, dahil ang mga peeled ay mahal;

• mga walnut. Isang mahusay na alternatibo sa mga mamahaling opsyon sa ibang bansa;

• muesli. Inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa mga rolled oats at prutas, hindi sila kasing mahal ng tapos na produkto.

Ano ang hindi dapat i-save?

Siyempre, ang diyeta ng murang mga produkto ay higit na nakatutukso. Ngunit sa ilang mga kaso hindi ito nagkakahalaga ng pagtitipid ng pera.

• kayumangging bigas. Ito ay mas mahal, ngunit mas malusog din kaysa karaniwan.
• Langis ng oliba. Magbibigay din ito ng mas maraming benepisyo at mas kaunting mga calorie.
• Keso. Sa mga menu ng pandiyeta, ang produktong ito ay isang napakasarap na pagkain at bihirang ginagamit. Ngunit kung bumili ka ng keso, pagkatapos ay isang maliit na piraso lamang ng mamahaling keso, dahil ang mga murang uri ay may mas mababang kalidad.

Magpayat at huwag gumastos ng pera

Marahil alam ng lahat ng mga batang babae na maaari kang mawalan ng timbang kaagad sa pamamagitan lamang ng pag-aayuno. Ang pinakamurang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang- ito ay maiinom. Kabilang dito ang hindi pagkain at pag-inom ng isang likido sa buong araw. Maaari itong maging plain water, mineral water, tsaa, kape, herbs o kefir. Ang tiyan ay patuloy na mapupuno ng likido, kaya hindi dapat makaramdam ng gutom. Gayunpaman, hindi maraming mga batang babae ang makatiis sa gayong mahigpit na rehimen, bagaman ito ay matipid. Sa mga pambihirang kaso, ang kanin, patatas o prutas ay idinagdag sa diyeta sa pag-inom.

Matalinong diyeta

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na huwag mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno, ngunit manatili sa isang balanseng diyeta. Ang pagpipiliang ito sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng 10 araw at binubuo ng mga pinakasimpleng produkto na magagamit. Siyempre, kailangan nilang lutuin, ngunit ginagawa ito nang simple at mabilis.

Ang isang sampung araw na murang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay mabuti dahil maaari itong baguhin at magdagdag ng mga pagkain ayon sa gusto mo. Mukhang ganito ang menu:

• para sa almusal: pinakuluang itlog, mansanas, juice at anumang sinigang na gatas (bakwit, dawa o oatmeal);
• para sa tanghalian: sabaw ng isda o manok na may tinapay na rye, salad na may langis ng oliba at herbal na tsaa;
• para sa hapunan: nilagang gulay, anumang pinakuluang karne, salad na may maraming mga gulay.

Bilang meryenda: sariwang gulay at mga prutas, juice o low-fat kefir.

Sa ganitong paraan maaari at dapat kang kumain ng mahabang panahon, o mas mabuti pa, sa buong buhay mo. Ang katawan ay magiging kapansin-pansing mas mahigpit at mas slim, at ang balat ay magkakaroon ng malusog na hitsura.

Pagbabawas ng timbang sa cereal

Alam din ng aming mga lola na ang mga cereal ay napakalusog at nakakatulong upang maging slim. Ang kanilang mga presyo ay mababa at halos hindi nakadepende sa mga pagbabago sa pera. Maaari kang kumuha ng ganap na anumang cereal - oatmeal, trigo, bigas, dawa o bakwit. Kailangan nilang lutuin sa tubig, nang walang pagdaragdag ng langis, asin at asukal, kung hindi man ang murang diyeta na ito ay walang kabuluhan.

Ang Buckwheat ay napaka-epektibo. Mas mainam na huwag lutuin ito, ngunit magdagdag lamang ng tubig. Para sa kalahating kilo ng cereal kailangan mong kumuha ng isang litro ng tubig na kumukulo. Sa loob ng ilang oras ang lugaw ay magiging handa na. Ang halagang ito ay sapat na para sa isang araw. Dapat itong hatiin sa lima hanggang anim na servings at kainin sa humigit-kumulang pantay na pagitan. Ang tagal ng diyeta ay maaaring anuman, ngunit hindi hihigit sa dalawang linggo. Ang menu ay minsan ay maaaring iba-iba sa isang unsweetened apple sa tanghalian at low-fat kefir bago matulog.

Kefir ay ang susi sa slimness

Isa pang murang pagbaba ng timbang na diyeta para sa isang linggo. Ito ay batay sa kefir, ngunit ang diyeta ay magsasama rin ng iba pang mga produkto. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon sa nutrisyon at hindi lalampas sa threshold ng tagal ng pitong araw, kung hindi, ito ay lubos na makakasama sa katawan. Bilang isang resulta, maaari mong mapupuksa ang hanggang sa limang dagdag na pounds.

Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng low-fat kefir. SA araw ng linggo Ang mga karagdagang pagkain ay kasama sa diyeta.

Lunes: pinakuluang patatas (kalahating kilo).

Martes: pinakuluang walang taba na karne (isang daang gramo).

Miyerkules: pinakuluang dibdib ng manok (isang daang gramo).

Huwebes: pinakuluang isda (isang daang gramo).

Biyernes: prutas (kalahating kilo).

Sabado at Linggo: kefir lamang.

Banana milkshake

Ang isa pang mabilis, murang diyeta ay nagsasangkot ng pag-inom ng gatas at saging. Ito ay dinisenyo para sa limang araw lamang, kung saan maaari kang makakuha ng hugis. Ang diyeta, siyempre, ay hindi iba-iba, ngunit ito ay masustansiya. Hindi na kailangang mag-aksaya ng oras at pagsisikap sa paghahanda ng mga pinggan.

Araw-araw sa loob ng limang araw kailangan mong kumain ng anim na medium na saging at uminom ng tatlong baso ng gatas (low-fat o low-fat). Sabi nga nila, mura at masayahin.

Actor mode

Ang diyeta na ito ay simple, ngunit nangangailangan ng maraming lakas. Ito ay tumatagal ng mahigpit na siyam na araw, hindi hihigit at hindi bababa. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, maaari kang mawalan ng hanggang sampung dagdag na pounds.

Ang unang tatlong araw: uminom sa anumang dami.

Mula 4 hanggang 6 na araw: kumain lamang ng fillet ng manok, niluto nang walang asin. Maaari rin itong maging walang limitasyon.

Mula sa ika-7 hanggang ika-9 na araw: isang unsweetened na mansanas at juice lamang mula sa kanila.

Ang diyeta na ito ay mura, epektibo, ngunit matigas. Maaari itong mapalitan ng mas malambot na opsyon, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang limang kilo. Dito maaari ka ring kumain sa walang limitasyong dami, ngunit sa mga inirerekomendang produkto lamang.

Unang araw. Pinakuluang kanin at katas ng kamatis(o anumang tsaa).

Pangalawang araw. Kefir at cottage cheese na may kaunting taba na nilalaman.

Ang ikatlong araw. Pinakuluang fillet ng manok (walang asin) at berdeng tsaa.

Ikaapat na araw. Magandang keso at mataas na kalidad na red wine.

Mas mainam na simulan ang diyeta na ito sa Miyerkules o Huwebes, upang ang huling araw ay bumagsak sa isang katapusan ng linggo. Ito ay ibinigay na magpahinga ka sa Sabado at Linggo.

Araw ng pag-aayuno

Inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista na gawin ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, kahit na walang pagnanais na mawalan ng timbang. Ang ilang mga batang babae ay umiinom lamang ng tubig sa ganoong araw, ngunit ito ang maling diskarte sa pagbaba ng timbang. Mahalaga na sa diyeta sa panahon ng pagbabawas ng dami ng carbohydrates ay lumalapit pang-araw-araw na pamantayan. Ito ay halos isang daang gramo. Ang gayong simpleng diyeta sa pag-aayuno ay maaaring magmukhang ganito.

Para sa almusal: isang dakot ng mga walnut at isang baso ng fermented milk drink.

Para sa tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (mga dalawang daang gramo), maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng matamis at maasim na jam.

Para sa meryenda sa hapon: dalawang grapefruits at tatlong malalaking mansanas.

Para sa hapunan: maaari kang kumain ng anumang sariwang gulay.

Bago matulog: dalawang pinakuluang itlog.

Kung gagawin mong panuntunan na magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, maaaring hindi mo kailangan ng diyeta. Kumain ng tama, mag-ehersisyo at magpayat!

Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagganap at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang ay mga gamot na tumutulong sa balanse ng cellular metabolism. Halimbawa, ang Mildronate capsules 250 mg ay isang gamot na nag-o-optimize sa proseso ng nutrisyon ng cell sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkilos nito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng puso sa mga kondisyon ng oxygen na gutom ng mga selula na lumitaw dahil sa isang pansamantalang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang paggamit ng gamot bilang karagdagan sa isang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pagganap, bilang isang resulta, ang nais na slimness ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa iyong kalusugan.

Ang pagbabawas ng timbang sa mga kakaibang pagkain tulad ng mga pinya at hipon ay tiyak na kaaya-aya, ngunit karamihan sa mga kababaihan ay magugustuhan ang isang mura at epektibong diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng dagdag na pounds. Ang mga murang diyeta na dinadala ng aming website sa iyong atensyon ay makakatulong sa iyong makamit ang ninanais na resulta at hindi makakaapekto sa iyong badyet.

Magpayat sa pamamagitan ng pagtitipid

Ang isang pagsusuri sa mga pinakatanyag na sistema ng nutrisyon ay nagpakita na ang pinakamurang ngunit pinaka-epektibong diyeta ay idinisenyo para sa isang maikling panahon at nagsasangkot ng pagkonsumo ng isang produkto lamang. Ito ang tinatawag na mahigpit na mono-diyeta, na itinuturing na pinaka-ekonomiko, dahil imposibleng masira ang pagkain ng kanin, patatas o kefir lamang. Pero madaling mawala labis na timbang medyo simple, na isang malinaw na bentahe ng mono-diyeta. Bilang karagdagan, para sa isang mabilis, murang diyeta, maaari kang palaging pumili ng isang produkto na gusto mo.

Ang diyeta sa pag-inom ay isang mura ngunit epektibong diyeta, at medyo komportable din. Buong araw, tubig, kape, tsaa o kahit alak lang ang iniinom mo. Ito ay isang mahusay na halimbawa ng ekonomiya kapag maaari mong patuloy na punan ang iyong tiyan ng likido at napakabihirang kumain ng isang maliit na piraso ng isang bagay.

Mababang calorie na diyeta- Ito ay isa pang uri ng matipid na diyeta. Ito ay karaniwang batay sa pinakasimpleng mga produkto. Ngunit kahit na nagustuhan mo ang mas mahal na menu, hindi ka pa rin dapat mag-alala tungkol sa badyet ng pamilya, dahil ang mga inirerekomendang bahagi ay masyadong maliit.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga halatang disadvantages ng mga diet na ito. Ang pagsunod sa isang mono-diyeta para sa higit sa 3-5 araw ay hindi maaaring gawin nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang anumang diyeta na mababa ang calorie ay hindi mahal at tumatagal ng kaunti pa, ngunit maaaring mabilis na nakakainip.

Kung hindi ka pa naging tagasunod ng alinman sa mga sistema ng nutrisyon at naghahanap ng mga magaan na diyeta na mura para sa iyong pitaka, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo. Tingnan ang dalawang opsyon para sa mga economic diet na mas madaling tiisin dahil hindi ito nakabatay sa isang produkto. Ang mga nutritional system na ito ay kinabibilangan ng isang maliit na halaga ng mga calorie at nakikilala sa pamamagitan ng isang tiyak na iba't.

Mga tampok ng diyeta ng bean

Bean diet- hindi mahal, ngunit epektibo. Ang pagpipiliang ito ay lubos na nakakapuno at kahit na kasiya-siya kung ikaw ay isang tagahanga ng malusog na produktong ito. Ang pangunahing bahagi ng menu ay maaaring mabili ng de-latang mga garapon o binili na tuyo at luto sa iyong sarili. Ang mga servings ng salad ay hindi limitado, ngunit kailangan mong hawakan at huwag kumain ng higit sa karaniwan.

Maipapayo na limitahan ang paggamit ng asin sa buong diyeta. Inirerekomenda na uminom ng hanggang 2 litro ng purified drinking non-carbonated na tubig araw-araw at isang baso ng plain kefir o unsweetened yogurt bago matulog. Ang ganitong malaking halaga ng likido ay kinakailangan upang hindi ka makaranas ng mas mataas na pagbuo ng natural na gas. Maaari kang uminom ng tsaa at kape, ngunit walang asukal lamang. Ang mga epektibong diyeta ng ganitong uri ay nagpapahintulot sa iyo na mawala hanggang 7 kg sa isang linggo.

Menu ng bean

Araw 1 - Lunes.

Almusal. Hindi hihigit sa 40 g ng keso o 200 ML ng dietary kefir.

2 almusal. Isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas, berry o sariwang prutas.

Hapunan.

Hapunan. Isang paghahatid ng mga yari na beans - 100 g, isang plato ng salad ng gulay, tsaa na walang tamis.

Day 2 - Martes.

Almusal. Dietary yogurt - 100 g o light kefir, kape o tsaa na walang asukal.

2 almusal.

Hapunan.

Hapunan. Ang isang serving ng ready-made beans ay 100 g at ang parehong halaga ng nilaga, pinakuluang o inihurnong isda, unsweetened tea.

Day 3 - Miyerkules.

Almusal. Isang baso ng diet kefir o isang maliit na piraso ng keso.

2 almusal. Isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas, berry o sariwang prutas.

Hapunan. Ang isang serving ng ready-made beans ay 100 g, isang plato ng vegetable salad na may pagdaragdag ng olive o sunflower oil, unsweetened tea.

Hapunan. Ang isang serving ng ready-made beans ay 100 g, isang plato ng vegetable salad at tomato juice ay isang baso.

Araw 4 - Huwebes.

Almusal. Banayad na cottage cheese - hanggang sa 100 g, kape o tsaa na walang asukal.

2 almusal. Isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas, berry o sariwang prutas.

Hapunan. Ang isang serving ng ready-made beans ay 100 g at ang parehong halaga ng fruit salad.

Hapunan. Isang paghahatid ng inihurnong o pinakuluang karne - 100 g na may isang side dish ng kanin - 50 g, unsweetened tea.

Araw 5 - Biyernes.

Almusal. Dietary yogurt - 100 g o isang maliit na cottage cheese, kape o tsaa na walang asukal.

2 almusal. Isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas, berry o sariwang prutas.

Hapunan. Isang serving ng ready-made beans - 100 g, isang plato ng salad ng gulay o sauerkraut, unsweetened tea.

Hapunan. Isang serving ng lutong beans - 100 g, pinakuluang patatas - 150 g, isang plato ng salad ng gulay at tomato juice - isang baso.

Araw 6 - Sabado.

Almusal. Hindi hihigit sa 40 g ng keso, kape o tsaa na walang asukal.

2 almusal. Diet kefir - isang baso.

Hapunan. Mababang-taba na cottage cheese - 100 g, isang plato ng salad ng gulay, tsaa na walang tamis.

Hapunan. Ang isang serving ng ready-made beans ay 150 g, ang parehong halaga ng sariwang prutas.

Araw 7 - Linggo.

Almusal. Dietary yogurt - 100 g o cottage cheese, kape o tsaa na walang asukal.

2 almusal. Isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas, berry, o sariwang prutas.

Hapunan. Isang paghahatid ng mga yari na beans - 100 g, isang plato ng salad ng gulay.

Hapunan. Ang isang maliit na bahagi ng magaan na sopas ng gulay, 100 g ng lutong beans, sariwang kinatas na orange juice - isang baso.

Mga pangunahing patakaran para sa isang murang diyeta

Ang Murang Diet ay makakatulong sa iyo nang walang labis na pagsisikap mawalan ng hanggang 5 kg sa isang linggo. Ngunit ito ay kinakailangan sundin ang ilang pangunahing tuntunin:

1. Ang asukal ay dapat na ganap na alisin at ang asin ay dapat na limitado hangga't maaari. Pinapayagan na gumamit ng toyo sa halip na asin sa walang limitasyong dami.
2. Ganap na pagtanggi mga inuming may alkohol hindi kailangan. Kung hindi ka mabubuhay nang walang beer, pinapayagan kang uminom ng isang mug tuwing tatlong araw. Ang mga tagahanga ng mas matapang na inumin ay magagawang ituring ang kanilang sarili sa isang baso ng alak.
3. Ang mga may matamis na ngipin ay maaaring tamasahin ang natural na pulot (isang kutsara lamang), isang maliit na piraso ng tsokolate, kumain ng isang prune o dalawang pinatuyong mga aprikot.
4. Inirerekomenda na ibukod ang mga sausage, sausage at anumang sausage mula sa diyeta. Ang pinagmumulan ng mga protina na kailangan para sa iyong katawan ay dapat na mga pagkain tulad ng mga itlog, munggo, cottage cheese at walang taba na karne.
5. Ang mga taba at protina ay hindi dapat pagsamahin sa isang pagkain. Kaya, hindi ka dapat magprito ng mga itlog sa mantikilya, ngunit gumamit ng isang kawali na may espesyal na non-stick coating.
6. Maaaring pagsamahin ang mga protina at carbohydrates. Isang produkto ng protina lamang ang pinapayagang idagdag sa mga gulay, cereal o prutas.
7. Hanggang sa magkaroon ka ng kumportableng pattern ng pagkain, maaari kang kumain kahit kailan mo gusto. Gayunpaman, huwag kumain ng malalaking bahagi o kumain pagkatapos ng 8 pm.
8. Kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng likido na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang araw-araw. Pumili ng plain still water. Ang kape at tsaa ay dapat na hindi kasama, ngunit kung ito ay nagiging mahirap, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa 1-2 tasa sa isang araw. Ang pagdaragdag ng cream, gatas o asukal ay mahigpit na ipinagbabawal.

Murang diyeta menu

Araw 1 - Lunes.

Almusal. Pearl barley sinigang - 200 g, niluto sa tubig, nang walang pagdaragdag ng mantikilya o gatas.

2 almusal.

Hapunan.

Hapunan. Isang serving ng apple salad, sariwang repolyo, mga sibuyas at karot - 200 g at isang pinakuluang itlog.

Day 2 - Martes

Almusal. Rice lugaw - 200 g, niluto sa tubig, walang langis at isang pinakuluang itlog.

2 almusal. Isang baso ng dietary kefir.

Hapunan. Isang plato ng light vegetable soup - hindi hihigit sa 300 g at dalawang rye bread.

Hapunan. Buckwheat sinigang - 200 g, niluto sa tubig, walang langis, isang bahagi ng salad ng mansanas, sariwang repolyo, mga sibuyas at karot - 200 g.

Day 3 - Miyerkules.

Almusal. pinakuluang itlog.

2 almusal. Isang baso ng dietary kefir.

Hapunan. Isang plato ng light vegetable soup - hindi hihigit sa 300 g at dalawang rye bread.

Hapunan. Buckwheat sinigang - hanggang sa 200 g, niluto sa tubig, nang walang pagdaragdag ng langis, salad ng mansanas, sariwang repolyo, mga sibuyas at karot - 200 g.

Araw 4 - Huwebes.

Almusal. Isang serving ng gadgad na karot na may mansanas - 150 g, tinimplahan ng langis ng oliba - isang maliit na kutsara.

2 almusal. Isang baso ng dietary kefir.

Hapunan. Isang plato ng magaan na sopas ng gulay - hindi hihigit sa 300 g, isang sanwits na may butil na tinapay, damo, kamatis at malambot na keso.

Hapunan. Banayad na cottage cheese - hanggang sa 150 g at isang suha.

Araw 5 - Biyernes.

Almusal. Ang isang serving ng grated carrots na may mansanas ay 150 g, na may isang maliit na kutsara ng langis ng oliba at isang pinakuluang itlog.

2 almusal. Isang baso ng dietary kefir.

Hapunan. Isang plato ng chicken noodle na sopas - hanggang sa 300 g, salad ng mga mansanas, karot, sariwang repolyo at mga sibuyas - 200 g.

Hapunan. Walang balat na fillet ng manok, pinakuluang - 150 g na may isang kutsara ng ketchup, maliit na tinapay ng rye.

Araw 6 - Sabado.

Almusal.

2 almusal. Ang sariwang kinatas na apple juice - isang baso.

Hapunan. Ang isang serving ng tomato na sopas ay hindi hihigit sa 300 g, 150 g ng nilagang mushroom at dalawang rye bread.

Hapunan. Buckwheat sinigang, nilaga na may mga gulay - hindi hihigit sa 200 g.

Araw 7 - Linggo.

Almusal. Isang plato ng oatmeal - 200 g na may isang maliit na kutsara ng langis ng oliba, mga piraso ng sariwang mansanas at saging.

2 almusal. Isang baso ng dietary kefir.

Hapunan. 250 g isda sa cream sauce, rye bread.

Hapunan. Ang isang maliit na bahagi ng bahagyang inasnan na herring fillet - 150 g at ang parehong halaga ng pinakuluang patatas sa kanilang mga jacket.

Day 8 - Lunes.

Almusal. Isang serving ng gadgad na karot na may mansanas - 150 g, tinimplahan ng langis ng oliba - isang maliit na kutsara.

Bakit dagdag komplikasyon kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom? mahigpit na menu at pagbibilang ng calories? Alamin kung ano ang mga pinakakaraniwang pagkain na nakakatulong sa iyo na maalis ang sobrang libra, kung paano lutuin ang mga ito nang masarap, at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay ganap na pinabulaanan. Ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang na ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isa na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging matatagpuan sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg, na nagpapanatili ng magandang kalooban at sigla.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayang siyentipiko na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng matamis na carbonated na inumin at nakabalot na juice ay nagpapataas ng iyong pagkakataong tumaas ng 65% ang iyong timbang. Ang mga produktong may label na "dietary" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapasigla ng gana at nagdudulot ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda sa malinis na tubig, sa una maaari kang magdagdag ng isang dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huli.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay naglalagay ng mga pagkaing may lasa ng asukal, trans fats at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ang nakakaakit nito ay hindi lamang ang makulay na packaging, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at nauugnay na pagtaas ng timbang, mas mahusay na iwasan ang mga istante sa linya ng paningin. Ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na isinaayos ayon sa parehong prinsipyo: una sa lahat, ang mata ay dapat mahulog sa malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon... nagsipilyo tayo.

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay isang simple at epektibong paraan upang gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang banlawan sa bibig? Sagot ng mga siyentipiko: isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang toothbrush ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan dahil nakakatulong ito na pigilan ang pagnanasang ngumunguya.

Ang pinakasimpleng diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga masusustansyang pagkain lamang araw-araw, makakamit mo ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

1. Kumain hanggang 18:00. Lahat ng pumapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong iniimbak bilang mga reserbang taba.
2. Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
3. Umupo lamang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan na may dumadagundong. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
4. Huwag kumain nang labis. Kapag nabusog ka, mas mainam na ilagay sa isang tabi ang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
5. Magluto mga kapaki-pakinabang na paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa langis ng gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagpapakulo, paglalaga, at pagpapasingaw ay makakatulong sa pagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga pagkain.
6. I-normalize ang iyong regime sa pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ipinagbabawal ang mga saging at ubas. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa alkohol at mga pagkain na nagpapasigla sa iyong gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain).

Mabilis na pagbaba ng timbang regimen

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Ang mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan ay kinuha bilang batayan. Kailangan mo lamang piliin ang mga pinakamahusay para sa iyo at simulan ang pagbabawas ng timbang.

almusal:

• Apple, muesli o oatmeal na may mga sariwang berry. Kape na may kaunting asukal.
• Isang mansanas, isang halo ng prutas (ipinagbabawal ang mga saging) na may pagdaragdag ng ilang kutsara ng mababang-taba na produkto ng gatas na fermented, linden o chamomile tea.
• Apple, low-fat cottage cheese na may idinagdag na prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Unang pagkain

• sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
• sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Pangalawang kurso

• nilagang isda;
• walang taba na karne;
• pinakuluang itlog.

• nilagang karot na may bawang at lemon juice;
• nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng tanghalian kailangan mong uminom ng isang basong mineral na tubig.

meryenda sa hapon:

• compote;
• prutas;
• tsaa na may prun.

Pagkatapos ng isang oras, dapat kang uminom ng isang baso ng malinis na tubig.

Hapunan:

• isang kiwi o orange;
• isang baso ng low-fat kefir.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, mahalagang magkaroon ng iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagsunod sa ipinahiwatig na rehimen, maaari mong ilipat ang iyong pag-ibig para sa lahat ng nakakapinsala sa malusog na pagkain. Hindi lamang ang pigura, kundi ang katawan sa kabuuan ay makikinabang dito.

Isang simple, epektibong programa

Hindi na kailangang kumain ng mahigpit sa oras at magbilang ng mga calorie. Sapat na kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at sumunod sa dalawang item sa menu - regular at pag-aayuno. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Normal na menu ng araw:

• Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), salad ng pipino at kintsay.
• Tanghalian: pinirito na walang balat na paa ng manok, hiwa ng ham, coleslaw.
• Meryenda sa hapon: isang slice ng keso, isang dakot ng mani.
• Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
• Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng araw ng pag-aayuno:

• Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
• Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
• Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
• Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Kailangang salit-salit ang mga araw. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa sustansya. Ang sikreto nito ay ang mahigpit na pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain at ng enerhiya na ginugol. Sa kasong ito, mabilis at natural na bumababa ang timbang dahil sa paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang pisikal na aktibidad.

Pinahihintulutan para sa paggamit:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• cereal (bigas, trigo, bakwit);
• sariwang prutas, kabilang ang saging;
• karne (pabo, karne ng baka, manok);
• isda;
• mga gulay, kabilang ang patatas;
• tinapay ng buong trigo.

Ang mga sumusunod ay napapailalim sa pagbubukod:

• harina;
• taba;
• matamis.

Menu para sa 7 araw

• Z-to: millet porridge na may gatas na may karagdagan ng pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
• Ps: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
• O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng whole grain bread, cucumber salad na may yogurt, green tea.
• Ps: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, low-fat cottage cheese.
• U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at manok, salad ng kamatis.

• Mga nilalaman: sinigang na gatas ng bakwit, hiwa ng keso, pipino, herbal tea.
• Ps: fruit salad na may yogurt.
• O-d: beetroot sopas, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
• Ps: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
• U-n: salad ng kamatis at pipino na may isang kutsara ng langis ng gulay.

• Z-to: gatas oatmeal na sinigang na may pulot, mansanas, tsaa.
• Ps: kefir at saging.
• O-d: turkey fillet, bell pepper at tomato mix, buckwheat, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
• Ps: light salad na may vegetable oil.
• U-n: isda na may gulay.

• Z-k: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
• Ps: pinatuyong prutas at cottage cheese.
• O-d: mga paminta na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, salad ng diyeta na may pipino, tsaa.
• Ps: saging at fermented baked milk.
• U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

• Recipe: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
• Ps: apple baked with honey.
• O-d: dietary soup, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
• Ps: isang slice ng keso at kefir.
• U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

• Z-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
• Ps: saging.
• O-d: bouillon ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, repolyo at karot salad, pinakuluang itlog.
• Ps: isang dakot ng pinatuyong prutas.
• U-n: pipino, inihurnong isda.

• Z-k: isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, kefir.
• Ps: cottage cheese na may karot at yogurt.
• O-d: pabo na nilaga ng kanin at repolyo, katas ng kamatis.
• Ps: hiwa ng prutas.
• U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, hindi ka dapat sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring bahagyang mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa iyong tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 simpleng diyeta

protina

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nakakatulong sa iyong mabilis na mabusog at maibalik ang lakas. Ang mga karbohidrat na pagkain at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

• mabilis na saturation;
• iba't ibang diyeta;
• hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
• mataas na kahusayan;
• pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

Mayroong ilang mga disadvantages:

• pagtanggi sa matamis;
• pag-iwas sa mataba na pagkain;
• kakulangan ng bitamina at mineral.

Mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maiiwasan mo ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran sa diyeta:

1. Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
2. Kumuha ng bitamina-mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

• payat na isda;
• walang taba na karne na walang balat;
• pagkaing-dagat;
• offal;
• mga puti ng itlog;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• buong trigo na tinapay;
• cereal;
• prutas;
• mga gulay.

Bawal:

• semi-tapos na mga produkto;
• de-latang pagkain;
• panaderya;
• matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• asukal at mga kapalit nito;
• mga gulay na may almirol;
• nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pagprito. Ipinapataw ang pagbabawal sa paggamit ng langis ng gulay, sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simpleng diyeta sa protina, kailangan mong ihanda ang iyong katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang iyong diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na ulam ay detox na sopas.

Diet para sa isang linggo

Ang unang araw

• Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
• Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
• Tanghalian: steamed fish 170 gramo, bigas 110 gramo.
• Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
• Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
• Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Pangalawang araw

• Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
• Snack: sinigang na kanin na may tubig (naghahain ng mga 220 g).
• Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
• Meryenda sa hapon: mansanas.
• Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
• Bago matulog: homemade apple juice.

Ikatlong araw

• Almusal: unsweetened herbal decoction.
• Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, ang mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
• Tanghalian: lean beef at kanin (120 g bawat isa).
• Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
• Hapunan: pinakuluang brown rice at steamed fish (naghahain ng mga 200 g).
• Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

• Snack: low-fat cottage cheese.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, hiniwang mga pipino, karot at repolyo.
• Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
• Hapunan: salad ng kamatis at damo (hindi hihigit sa 180 g).
• Bago matulog: tomato juice na walang asin.

Ikalimang araw

• Almusal: unsweetened rose hip decoction.
• Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Meryenda sa hapon: pinakuluang brown rice (naghahain ng mga 170 g).
• Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
• Bago matulog: orange at apple juice.

Ika-anim na araw

• Almusal: unsweetened green tea.
• Snack: crackers at pinakuluang karne 70 gramo.
• Tanghalian: pinakuluang kanin at hiniwang gulay (100 at 150 gramo).
• Meryenda sa hapon: salad ng puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
• Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
• Bago matulog: fermented milk product.

Ikapitong araw

• Almusal: crackers, isang tasa ng gatas.
• Snack: karot salad 100 gramo.
• Tanghalian: inihurnong isda (170 g na bahagi), dalawang pinakuluang patatas.
• Meryenda sa hapon: salad ng gulay.
• Hapunan: pinakuluang o nilagang batang tupa (100-120 g).
• Bago matulog: kefir.

Lumabas

Kung susundin mo ang tamang regimen sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, na isinasaisip ang mga sukat ng bahagi. Ang isang makabuluhang limitasyon ng matamis at starchy na pagkain ay malugod na tinatanggap. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, at walang taba na karne.

Contraindications

1. Mga patolohiya ng cardiovascular.
2. Mga karamdaman sa atay at bato.
3. Mga magkasanib na sakit.
4. Mga pathologies ng mga organ ng pagtunaw.
5. Pagbubuntis at pagpapasuso.
6. Matanda na edad.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg sa isang linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa isang diyeta ay pinagsama sa pagpapabuti hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

1. Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
2. Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
3. Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
4. Ang folic acid ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.
5. Ang hibla ay nag-aalis ng mga lason.

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ang labis na likido sa katawan. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

Mga tuntunin

1. Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
2. Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng 7 pm.
3. Ang kinakailangang likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
4. Sa pagtatapos ng kurso, maaari mong ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta, bahagyang bawasan ang mga bahagi at pag-iwas sa mataba na pagkain.

Mas mainam na mag-steam ng mga cereal para sa isang diyeta. Ang 250 gramo ng bakwit ay inilalagay sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

Klasiko tatlong araw na diyeta sa bakwit ay nangangahulugan ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Purong tubig lamang ang pinapayagan bilang inumin. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit maaaring mukhang masyadong maliit, lalo na para sa mga hindi isinasaalang-alang ang bakwit na isang paboritong ulam. Ang mga magaan na diyeta, kabilang ang mga katamtamang additives, ay binuo lalo na para sa gayong mga tao.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented milk ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing mapagkukunan ng protina at mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang paggana ng gastrointestinal tract.

Kapag sinusunod ang diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na butil upang mabusog at uminom ng isang litro ng kefir na may 1% na taba na nilalaman bawat araw.

Buckwheat+mga pinatuyong prutas

Ang pagkain ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng pagpapalakas ng enerhiya at pagpapahusay ng pagganap. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat+gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging isang multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Maaaring kabilang sa diyeta ang mga sariwang damo, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Diet para sa isang linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

• Z-k: kefir at sinigang.
• Ps: mansanas.
• O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
• P-k: produkto ng fermented milk.
• U-n: sinigang, kefir.

• Mga sangkap: bakwit, herbal tea.
• Ps: fermented milk drink.
• O-d: steamed chicken fillet, gulay at herbs.
• P-k: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Mga sangkap: bakwit, yogurt na walang mga additives.
• Ps: kahel.
• O-d: nilagang gulay, sinigang, hiwa ng keso.
• P-k: fermented milk drink.
• U-n: bakwit, fermented baked milk.

• Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
• Ps: suha.
• O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
• P-k: kefir.
• U-n: bakwit, yogurt.

• Z-k: bakwit, isang slice ng whole grain bread.
• Ps: pinakuluang beets.
• O-d: steam cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: bakwit, fermented milk drink.

• Recipe: bakwit, 1 puti ng itlog, cottage cheese.
• Ps: kiwi.
• O-d: sinigang, repolyo at carrot salad, fillet ng isda.
• P-k: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
• Ps: fermented milk product.
• O-d: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
• P-k: kefir.
• U-n: sinigang, fermented baked milk.

Lumabas

Ito ay tumatagal ng isang katulad na dami ng oras upang umalis sa isang simpleng tatlong-araw na diyeta, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Dapat kang lumabas sa pitong araw na rehimen nang mas lubusan. Susunod na linggo Huwag kumain nang labis sa junk food. Para sa almusal, ang pinakuluang itlog o cottage cheese ay mas kanais-nais; sa araw, dapat kang kumain ng beetroot na sopas o magaan na sopas; para sa hapunan, dapat kang magkaroon ng nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda. Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

1. Alta-presyon.
2. Duodenal ulcer.
3. Diabetes.
4. Pagbubuntis.
5. Panahon ng paggagatas.

Oatmeal

Ang isang diyeta na walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto, ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa iyong pigura at kagalingan, at nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng paggana endocrine system. Ang oatmeal ay nakikipaglaban sa masamang kolesterol, nagpapanumbalik ng bituka microflora, at nagsisimula metabolic proseso. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

regimen ng oatmeal:

• iba-iba;
• hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
• nagbibigay ng sustansya sa katawan;
• Angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Ito ay tinatawag na pagbabawas. Sa 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at dumi ay nililinis. Napakadaling tiisin ang diyeta, sa kabila ng kaunting menu. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan kang kumain ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, homemade cookies. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig mula sa likido.

Para sa pitong araw

• Almusal: isang bahagi ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
• Snack: Blueberry, currant at raspberry smoothie.
• Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
• Meryenda sa hapon: isang serving ng hilaw na gulay.
• Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang bahagi ng oatmeal, kefir.

• Almusal: isang bahagi ng lugaw, isang inuming gatas na ferment, isang hiwa ng keso, isang kutsarita ng mga buto ng flax.
• Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
• Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
• Meryenda sa hapon: mansanas.
• Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

• Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
• Snack: isang bahagi ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
• Tanghalian: nilagang dibdib ng manok na may mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
• Meryenda sa hapon: kiwi.
• Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

• Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
• Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
• Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
• Meryenda sa hapon: cottage cheese at tsaa.
• Hapunan: oatmeal na may prun, fermented milk drink.

Lumabas

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling isang pandiyeta. Ang pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, at ipasok ang mahinang sabaw na sopas sa iyong diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biskwit lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng fermented milk drink na may medium fat content.

Contraindications

1. Pagkabigo sa bato.
2. Mga sakit ng cardiovascular system.
3. Indibidwal na hindi pagpaparaan.
4. Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na makatwiran: hindi sila naglalaman ng mga kumplikadong alituntunin o mga dayuhang pagkain. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang regimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg ​​nang hindi masyadong pinipilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

1. 20 minuto bago kumain, uminom ng isang baso ng non-carbonated na tubig.
2. Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Dapat kang uminom ng tubig hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang nag-uunat ng kasiyahan.

Pinapayagan na kumain sa karaniwang paraan, bahagyang binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

• Almusal: pinakuluang itlog, hiwa ng rye bread, hiniwang prutas.
• Tanghalian: nilagang fillet ng manok, salad ng gulay, hiwa ng buong butil na tinapay.
• Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Walang kinakailangang espesyal na pag-alis mula sa diyeta dahil sa kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang regimen ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

1. Ang tubig ay nag-aalis ng mga dumi at mga lason mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, at pinapanibago ang mga physiological fluid.
2. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, na sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa proseso ng pagtunaw ng pagkain.
3. Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
4. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

• mga pathology ng bato;
• mga kaguluhan sa gastrointestinal tract;
• mga problema sa atay.

May pulot

Honey - "pantry" kapaki-pakinabang na mga katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng rehimeng pulot para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system sa loob ng 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Dapat may pulot Mataas na Kalidad. Ang perpektong pagpipilian ay nakuha sa pamamagitan ng pagkolekta mula sa iba't ibang mga bulaklak. Mas mainam na bilhin ang produkto sa merkado "mula sa kamay". Ang pulot na ito ay itinuturing na pinaka natural at malusog.

Mga panuntunan ng honey regime:

1. Iwasan ang mataba, pinirito, harina at matamis na pagkain (maliban sa pulot).
2. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
3. Bago ang bawat pagkain, kumain ng isang kutsarita ng pulot.

Pang-araw-araw na kinakain:

• Unang almusal: mansanas, mababang-taba na cottage cheese na may isang kutsara ng pulot, tsaa na may limon.
• Almusal: isang baso ng sariwang prutas at gulay, yogurt na walang mga additives.
• Tanghalian: steamed broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
• Meryenda sa hapon: orange o mansanas.
• Hapunan: kefir na may isang kutsara ng pulot o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa ang calorie (mga 1200 kcal bawat araw), kaya ang pagsunod dito ng higit sa isang linggo ay mapanganib. Sa ika-8 araw, maaari mong isama sa menu ang whole grain bread, hard cheese at oatmeal. Ang mataba na karne at isda ay dapat na unti-unting ipasok sa diyeta.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nailalarawan sa kadalian ng pagpapatupad, ay popular at para sa magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa masinsinang pagsasanay V gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pagtanggi junk food, iyon ay, mataba, pinirito at alkohol. Maaari mong mapanatili ang pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta sa iyong sarili.

Walang ganoong bagay bilang isang diyeta sa suka. Ang ibig sabihin nito ay ang pagsasama ng natural na apple cider vinegar sa diyeta, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang totoong apple cider vinegar ay kinikilala na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:

• binabawasan ang gana;
• normalizes metabolic proseso;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• nagpapabilis ng panunaw ng pagkain.

Hindi rin ito magagawa nang walang "fly in the ointment". Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na kung saan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga sakit ng gastrointestinal tract at digestive system.

Mahalaga! Ang acetic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, uminom ng suka inumin nang mabilis, at kaagad pagkatapos banlawan ang bibig ng malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na ihanda ito sa iyong sarili. Kailangan mong magluto mula sa mga simpleng produkto - mansanas, tubig at asukal.

1. Ang mga hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at ibinuhos mainit na tubig(60 degrees). Dapat takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
2. Magdagdag ng asukal (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
3. Ang lalagyan ay inilalagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, lubusang paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
4. Pagkatapos ng petsa ng pag-expire, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at iniwan sa loob ng 2 linggo sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo.
5. Itabi ang natapos na apple cider vinegar sa isang malamig at madilim na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Kasama sa regimen ang paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

1. Pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
2. Para sa almusal, kumuha ng isang basong tubig kung saan idinagdag ang 2 kutsara ng apple cider vinegar. Ulitin ang pamamaraan sa araw. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ganito:

• Almusal: oatmeal at mansanas.
• Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
• Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

• Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
• Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
• Hapunan: steamed chicken breast, kefir.

• Almusal: mansanas.
• Tanghalian: mansanas.
• Hapunan: mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay isang araw ng pag-aayuno, kaya sa ika-4 na araw na pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal, dapat kang gumamit ng magaan na lugaw na may skim milk; para sa tanghalian, ang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop; para sa hapunan, dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong pahabain ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, at langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

• itlog;
• pulang karne;
• mga matatamis at inihurnong pagkain.

Sa araw dapat kang uminom ng rosehip infusion, ginger tea, at hawthorn decoction.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na rehimen ng pag-inom ay hinihikayat. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pinggan ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, kumukulo, nagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng rehimen, hindi mo dapat isama ang mga nakakapinsalang pagkain sa menu. Ang mga limitado ay dapat ipakilala nang unti-unti: hindi hihigit sa 1 itlog bawat 2 araw, pulang karne - isang beses bawat 4 na araw.

Prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kakain ka ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng iyong balat. Para sa mga mamantika na prutas, ang mga maasim at hindi hinog na prutas ay angkop, para sa mga tuyo - matamis at ganap na hinog na mga prutas. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Hindi inirerekomenda na magsagawa ng diyeta para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng o ukol sa sikmura at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang paunti-unti, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Maaari mong simulan ang umaga ng ika-8 araw na may isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga simpleng recipe

Detox na sopas

Mga sangkap:

• arugula (bumps);
• brokuli (3 ulo);
• zucchini (kapat);
• sibuyas (kalahati);
• ugat ng luya (piraso);
• sibuyas ng bawang;
• langis ng oliba (kutsara);
• juice ng kalahating lemon;
• hindi carbonated mineral na tubig(2 baso);
• itim na paminta sa lupa;
• asin sa dagat.

Paghahanda

1. Sa isang malalim na kawali, iprito ang sibuyas at bawang (hanggang lumitaw ang isang kaaya-ayang aroma).
2. Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
3. Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig at takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
4. Ilagay ang timpla sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at lemon juice.
5. Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
6. Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

• fillet ng manok;
• kalabasa (300 gr.);
• brokuli (200 gr.);
• kampanilya paminta (2 pcs.);
• clove ng bawang.

Paghahanda

1. Gupitin ang sariwang fillet ng manok, ilagay sa baking paper, at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
2. Gupitin ang kalabasa sa mga piraso, ang paminta sa mga piraso, at hatiin ang broccoli sa mga florets.
3. Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
4. I-chop ang bawang at idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

• 2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
• kalahating pulang sibuyas;
• 1 piraso ng kampanilya pulang paminta;
• 2 kamatis;
• hiwa ng lemon;
• mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Paghahanda

1. Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
2. Ihanda ang mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
3. Maglagay ng isda sa mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
4. Takpan ng papel at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

• sariwang pipino;
• sariwang kamatis;
• pulang kampanilya paminta;
• isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
• lemon juice;
• langis ng oliba.

Paghahanda

1. Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang alisin ang alikabok.
2. Hiwain ang pipino, kamatis at paminta at ibuhos sa isang lalagyan.
3. I-chop ang arugula at mga gulay at idagdag sa mga gulay.
4. Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Haluin.

Detox salad

Mga sangkap:

• malalaking karot;
• batang beets;
• kalahating ulo ng batang repolyo;
• kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
• isang bungkos ng spinach;
• juice ng kalahating lemon;
• kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
• magaspang na asin sa dagat.

Paghahanda

1. Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
2. Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na mga gulay sa repolyo. Haluin.
3. Magdagdag ng langis at lemon juice. Haluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

• batang zucchini;
• kamatis;
• 150 gramo ng tomato juice;
• ulo ng sibuyas;
• asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Paghahanda

1. Hugasan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliit na mga parisukat.
2. Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat at i-chop ng makinis.
3. Pinong tumaga ang sibuyas. Ilagay sa kawali kasama ang zucchini. Maghintay hanggang sa mailabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
4. Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
5. Ibuhos ang tomato juice, kumulo ng 10 minuto hanggang lumapot.
6. Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at magdagdag ng kaunting asin.

Oatmeal banana cookies

Mga sangkap:

• 3 saging;
• isang baso ng oatmeal;
• 50 gramo ng mababang-taba na mantikilya;
• kutsara ng pulot.

Paghahanda

1. Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gamit ang isang blender, katas.
2. Gilingin ang kalahating baso ng mga natuklap sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Idagdag sa minasa na saging. Magdagdag ng buong mga natuklap doon.
3. Ibuhos sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng pulot. Haluin.
4. Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa pergamino.
5. Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

• isang baso ng low-fat fermented milk drink;
• 2 kiwi;
• 40 gramo ng bran;
• kutsara ng pulot.

Paghahanda

1. Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
2. Ilagay ang fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
3. Maglagay muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Huling layer- kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa mas magandang resulta

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

1. Pagbawi ng tiyan.
2. Pinipisil ang puwitan.
3. Naglalakad sa hagdan.
4. Mga squats.

Ang "lunges" ay mabuti para sa parehong mga layunin: mula sa isang "nakatayo sa sahig" na posisyon (mga paa sa lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang binti. Ang aktibong binti ay yumuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Araw-araw dapat kang magsagawa ng 20 beses sa bawat binti.

Ang ehersisyo ng "bisikleta" ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng iyong tiyan, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit gamit ang isang regular na hoop. Ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa paligid ng baywang at pabilisin ang iyong metabolismo. Kailangan mong iikot nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, dapat mong simulan muli ang pagbilang ng oras.